Həftə 19 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Biz indi səninlə 19-cu həftədəyik və mən artıq şirəli armud boyundayam! 🍐 Mənim çəkim təxminən 300 qramdır, boyum isə 24 santimetrdir. Təsəvvür edirsən, nə qədər böyümüşəm?
Mən burada aktiv məşq edirəm: başımı dik saxlayıram və hətta onu yanlara çevirə bilirəm, elə bil ki, kiçik tədqiqatçıyam! Əllərim böyüyüb və indi ovuclarımı başımın üstündə birləşdirə bilirəm — demək olar ki, sənə hava ilə salam verirəm! 👋 Bədənim daha hamarlaşır, çünki dərialtı piy qatı yaranır və məni bir az dolğunlaşdırır. Amma hələ də bir az qırışıqam, elə kiçik ərik kimi — bu normaldır, tezliklə hamarlaşacağıq!
Mən həmçinin ilk nəfəs hərəkətlərini etməyə başlamışam — təxminən 40 nəfəs dəqiqədə. Bu sanki bizim ilk böyük nəfəsimizə hazırlıqdır, nə vaxt görüşəcəyik! Beynim də tam gücü ilə işləyir: onda iy, dad, eşitmə, görmə və hisslər üçün xüsusi zonalar əmələ gəlir. Tezliklə sənin dünyanı daha yaxşı hiss edəcəyəm!
Qalxanabənzər vəzi və digər vəzilər hormonlar istehsal etməyə başlayıblar — bunlar mənim güclü və sağlam böyüməyimə kömək edən vacib şeylərdir. Dalak indi sümük iliyi ilə birlikdə işləyir və məni müxtəlif mikrob və xəstəliklərdən qoruyacaq hüceyrələr yaradır. Mən artıq sənin kiçik superqəhrəmanın olmağa hazırlaşıram! 💪
Mən hələ də yeməyi çox sevirəm və mövqemit dəyişirəm, çünki hələ çox yerim var. Bəzən yatır, bəzən oyanıram — artıq öz ritmim var! Əgər sən mənim təkanlarımı hiss edirsənsə, bu mən sənə xatırladıram: «Ana, mən burdayam, mən səninləyəm!» 😊
Təşəkkür edirəm ki, sən mənim ən yaxşı anamsan. Sənin səsin və ürək döyüntünün səsi mənim üçün ən rahat evdir. Mən səni görməyi səbirsizliklə gözləyirəm!
Səni içdən qucaqlayıram,
sənin armudlu akrobatın 🍐
Anada nələr baş verir?
19-cu həftədə hamiləlik adətən qadının özünü necə hiss etməsində kəskin dəyişikliklər yaradır — əksər hallarda vəziyyət sabit qalır.
İlk doğuş edən qadınlarda əvvəllər hiss olunmayan ağrılı sancılar 18–21-ci həftələrdə ortaya çıxa bilər. Təkrar doğuş etmiş qadınlarda bu sancılar daha erkən, bəzən 16-cı həftədən başlayır.
Uşaqlıq
19-cu həftəyə çatdıqda uşaqlıq elastikliyini saxlayaraq böyüməyə davam edir. O daxili orqanları itələməyə başlayır və körpənin hərəkətləri daha aydın hiss olunur. Bu dövrdə uşaqlığın çəkisi təxminən 300–330 qramdır. Uşaqlığın dibi pubik birləşmədən təxminən 19 sm yuxarıda yerləşir və göbək səviyyəsindən 1–2 sm aşağı ola bilər. Əgər sizin VDM (uşaqlığın dibinin hündürlüyü) bu həftədə xeyli fərqlidirsə, çox vaxt buna görə narahat olmağa ehtiyac yoxdur — norma adətən 16–21 sm aralığında sayılır və bu, körpənin ölçüsündən asılıdır.
Bel ağrıları
Bel, bud və oturacaq nahiyəsində ağrılar bir qədər güclənə bilər. Bu, uşaqlığın çəkisinin mərkəzini dəyişməsi, bağların boşalması və əzələlərin yüklənməsi ilə bağlıdır; nəticədə beldə və ayaqlarda gərginlik, ağırlıq hissi arta bilər. Əgər hamiləlik ərzində artıq çəki artımı varsa, bu ağrılar daha nəzərəçarpan ola bilər.
Pelvik döşəmə əzələlərini dəstəkləyən əzələlər hamiləlikdə daha çox işləyir; buna görə bəzi qadınlarda sidik qaçırma və ya budlara yayılan ağrılar ola bilər. Bu əzələləri gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər (Kegel məşqləri) və fiziki terapevt məsləhətləri faydalıdır. Əgər ağrılar güclüdürsə və ya gündəlik həyatı çətinləşdirirsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Qarın
Çox qadınlar 19-cu həftədə necə yatmalı olduqlarını düşünürlər. Həkimlər sol tərəfə uzanmağı tövsiyə edirlər — bu qan dövranını yaxşılaşdırır və dölə qan axınını asanlaşdırır. Kürəyə və ya qarına yastıqlarla əlavə dəstək vermək olar. Əgər uzananda nəfəs darlığı, kəskin bel ağrısı və ya davamlı narahatlıq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Axıntılar
19-cu həftədə vaginal axıntılar adətən normaya yaxın olur — rəngi, konsistensiyası və qoxusu dəyişməməlidir. Yaşılı‑sarı, pis iyli, irinli və ya qanlı axıntı olarsa dərhal həkimə müraciət edin — bu infeksiya və ya digər problemlərin əlaməti ola bilər. Şəffaf, su kimi axıntı amniotik maye ola bilər; belə hallarda təcili tibbi yardım tələb olunur. Qanlı ifrazatlar servikal dəyişikliklər və ya plasentanın yerləşməsi ilə əlaqəli ola bilər, hər halda həkim müayinəsi vacibdir.
Dərinin piqmentasiyası
Hormonların təsiri nəticəsində üz, sinə və qarında ləkələr, eləcə də qarının ortasında tünd xətt (linea nigra) əmələ gələ bilər. Bu, çox vaxt normaldır və doğuşdan sonra solmağa başlayır. Güneşdən qorunmaq, geniş spektrli günəşdən qoruyucu losyon istifadə etmək və dəriyə zərər verə biləcək prosedurlardan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Əgər piqmentasiya həddindən artıq narahat edirsə, dərman və kosmetik müdaxilələr üçün mütəxəssisə müraciət edin.
Artıq qızarma (hiperemiya)
Bəzən üz və bədəndə qızarma, istilik hissi və dəri rənginin dəyişməsi müşahidə oluna bilər — bu, qan dövranının aktivləşməsi və hormonal dəyişikliklərlə əlaqəlidir. İstilik, ədviyyatlı qidalar, emosional stress və fiziki yüklənmə qızarmanı artırır. Rahat, nəfəs alan paltarlar geyinmək, sərin duşlar qəbul etmək və kifayət qədər maye içmək kömək edə bilər. Əgər qızarmaya qaçışıcı dərmanlar və ya ciddi simptomlar qoşulubsa, həkimə müraciət edin.
Bəzən ayaq əzələlərində spazmlar və ya skelet əzələlərinin ağrıları ola bilər. Bu, maqnezium və ya kalium çatışmazlığı və ya sinir sıxılması ilə bağlı ola bilər. Yüngül dartınma məşqləri, masaj, isti kompress və lazım gəldikdə əlavə məsləhəti üçün həkimə müraciət edin. Əgər ağrılar sinir sıxılmasına bağlıdirsə (məsələn, siyatik), fiziki terapiya və istirahət faydalı ola bilər.
Tibbi müayinə
Həkim məsləhətləri
- Hamilənin hər hansı şikəti ortaya çıxarsa, ona mütləq akuşer-ginekoloq məsləhəti tələb olunur.
Lazımi analizlər
Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, şikayətiniz yoxdursa və həkiminiz əlavə yoxlama görməyə ehtiyac görmürsə, yeni analizlər lazım olmaya bilər. Lakin növbəti müayinədən əvvəl mütəxəssis aşağıdakı analizləri təyin edə bilər:
- Qan analizi — hemoglobin səviyyəsinin və ümumi vəziyyətin qiymətləndirilməsi üçün.
- Sidik analizi — infeksiya və ya digər dəyişikliklərin aşkarlanması üçün.
- “Üçlü test” (əgər 16–18 həftələrdə aparılmayıbsa) — bəzi xromosom və inkişaf göstəricilərinin qiymətləndirilməsi üçün.
Müayinələr
- Çəkinin ölçülməsi.
- Qan təzyiqinin ölçülməsi.
- Uşaqlığın vəziyyətinin qiymətləndirilməsi və uşaqlığın dibinin hündürlüyünün (VDM) ölçülməsi.
Hamiləliyin gedişində çətinliklər
Dölün dayanması (zamershaya beremennost)
Bəzən dölün inkişafı dayanır və ürək döyüntüləri kəsilə bilər — bunu diaqnoz etmək ultrasəs və qan analizləri vasitəsilə mümkündür. Belə hallar adətən ilk trimestrdə aşkarlanır, lakin ikinci trimestrdə də hərəkətlərin kəskin azalması ilə özünü göstərə bilər. Əgər körpənin hərəkətlərində azalma hiss edirsinizsə və ya başqa narahat əlamətlər varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Həkim ultrasəs, qan testləri və lazımi müayinələr apararaq vəziyyəti qiymətləndirəcək və müalicə planı təklif edəcək.
Həmçinin emosional dəstək vacibdir. Bir çox qadınlar belə xəbərlərlə üzləşdikdə kədərlənə, qorxa və ya təcrid oluna bilirlər — bu normaldır. Yardım istəməkdən çəkinməyin.
Ana nə edə bilər:
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək və kitab oxumaq — bu, stressi azaltmağa və duyğuları ifadə etməyə kömək edir.
- Ailə və dostlarla ünsiyyətdə olmaq — sosial dəstək emosional yaxşılığa təsir edir.
- Hamilələr üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gimnastika məşqləri ilə məşğul olmaq — onlar bel və pelvis üzərindəki yükü azaltmağa kömək edir.
- Hamiləlik üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi ədəbiyyat oxumaq — bu, prosesə hazırlığı asanlaşdırır.
Nələrdən çəkinmək lazımdır:
- İsti havada hamam, sauna və açıq günəş altında uzun müddət qalmaq — bədən temperaturunun yüksəlməsi və digər risklərə səbəb ola bilər.
- Yüksək dabanlı və ya çox platformalı ayaqqabı geyinmək — bu, venoz durğunluğu və ayaqlarda ödəmi artıra, beləliklə rahatsızlıq yarada bilər.
- Uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya oturmaq — venoz durğunluq, ödem və hemorroy riskini yüksəldir.
- Güclü idman və ağır fiziki yüklənmələrdən çəkinin — hamilələr üçün xüsusi, daha yumşaq məşqlər məsləhətlidir.
- Ağır qaldırmaq — qarın içi təzyiqin artması vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.
- Qarnın üstünə yatmaq — uşaqlığa məruz qalan təzyiq səbəbindən tövsiyə olunmur.
- Həftədə 400 qramdan artıq çəki artımı — maye toplanması və ya preeklampsiyanın əlaməti ola bilər; belə halda həkimə müraciət edin.
- Çox şirniyyat və unlu məmulatın istehlakı — bu, qestasiya diabeti riskini artırır.
- Sərt pəhrizlərdən çəkinin — balanslı və faydalı qidalanma daha uyğundur.
- Siqaret çəkməyin və spirtli içki qəbul etməyin; hamiləlik dövründə vitaminlər və qida əlavələrini yalnız həkimin göstərişi ilə qəbul edin.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma dölün sağlam inkişafında mühüm rol oynayır. Hamiləliyin 19-cu həftəsində rasionunuza xüsusi diqqət yetirmək çox vacibdir. Dölə kifayət qədər protein, vitamin və mikroelementlər lazımdır. Gələcək ana üçün həmçinin yemək rejiminə riayət etmək önəmlidir, çünki böyüyən uşaqlıq mədə və bağırsaqları yerindən itələyə bilər və həzmə təsir göstərə bilər.
19-cu həftədə tövsiyə olunur:
- Gün ərzində 5–6 dəfə kiçik porsiyalarla qidalanın — bu öd kisəsinə yüklənməni azaldır və ödün durğunluğunu qarşısını alır.
- Fast‑fud və şirin qazlı içkilərdən uzaq durun — onlar mədəni qıcıqlandırır və qaraciyər funksiyasını poza bilər.
- Hər gün rasionunuza quru ərik, incir, qarabaşaq yarması və mal əti daxil edin — bu məhsullar dəmir və B qrupu vitaminləri ilə zəngindir və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir.
- Müntəzəm olaraq süd məhsulları qəbul edin — kalsium dölün sümüklərinin inkişafı üçün vacibdir.
- Rasionunuza banan və pomidor əlavə edin — onlar kaliyə zəngindir və dölün ürək fəaliyyətinin normal olmasına kömək edir.
- Noxud, ağ kələm və xəmirdən hazırlanmış qidaları məhdudlaşdırın — bu məhsullar həddən artıq qaz əmələ gətirə və qarında narahatlığa səbəb ola bilər.
- Rasionunuza ət və ət məhsulları daxil edin — zülal dölün dəri və əzələlərinin tam inkişafı üçün vacibdir.
- Yeməkləri qaynatmaq, zəif odda (tusheniye) bişirmək və ya buxarda bişirmək daha münasibdir — qızardılmış yeməklər həzmə zərər verə və qarında ağırlıq yarada bilər.
- Gündə iki litrə qədər maye için, ayaqlarda şişkinlik yaranmamasına diqqət yetirin.
Vitamin və minerallara ehtiyac
19‑cu həftədə körpənin həyati orqanlarının və sinir sisteminin formalaşması davam edir. Bütün orqanların tam inkişafı üçün ona ananın orqanizmindən alınan mikroelementlər və vitaminlər lazımdır. Buna görə də gələcək ana üçün düzgün qidalanmaq çox vacibdir.
Ən vacib vitaminlər:
Vitamin A (retinol)
Vitamin A plasentada qan dövranının yaxşı təşkil olunmasına kömək edir və dölün görmə orqanlarının formalaşmasında mühüm rol oynayır. O həmçinin gələcək anada görmənin zəifləməsinin və dəri problemlərinin qarşısını almağa yardım edir. A vitamini çatışmazlığı dərinin quruluğu, görmədə bulanıqlıq və ya “pərdə” hissi ilə özünü göstərə bilər. A vitamini qaraciyər, dəniz balığı, yumurta, kərə yağı, kəsmik, yerkökü və qurudulmuş meyvələrdən əldə edilə bilər. Gündəlik norma təxminən 2500 ME təşkil edir.
Vitamin B1 (tiamin, anervin)
Vitamin B1 karbohidratların, yağların və zülalların maddələr mübadiləsində iştirak edir və dölün ürəyi ilə sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir. Çatışmazlıq zəiflik, iştahasızlıq, ürək döyünməsində pozğunluq və əzələ yorğunluğu kimi əlamətlərlə özünü göstərə bilər. B1 vitamini əsasən tam taxıl məhsulları, çörək, paxla, qoz‑fındıq və az miqdarda süd və qaraciyərdən alınır. Hamilə qadınlar üçün gündəlik ehtiyac təxminən 1 mg‑dır.
Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin orqanizmdə oksigen daşıma və antioksidant proseslərdə iştirak edir. O, həmçinin dəri və selikli qişaların sağlamlığı üçün vacibdir. B2 vitamini qaraciyər, yumurta, süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tam taxıllarda olur. Hamiləlikdə gündəlik norma təxminən 2 mg‑dır.
Vitamin B3 (niasin, nikotinik turşu, vitamin PP)
Niasin sinir sisteminin normal işləməsi və orqanizmdə enerji istehsalında vacib rol oynayır. Onu ət, quş əti, qoz‑fındıq, paxla, balıq, tam dənli məhsullar və süd məhsullarından əldə etmək olar. Hamiləlikdə gündəlik ehtiyac təxminən 25 mg‑dır.
Vitamin B5 (pantoten turşusu)
Pantoten turşusu hormonların sintezi və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir. O, həmçinin enerjinin əmələ gəlməsinə yardım edir. B5 vitaminini yumurta, ət, dənli boşluqlar, paxla, meyvə və tərəvəzlərdən almaq mümkündür. Hamilə qadınlar üçün gündəlik norma təxminən 5 mg‑dır.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 zülal mübadiləsində və sinir sisteminin işləməsində vacibdir. Hamiləlikdə kifayət qədər B6 sinir sistemi, immun sistem və qan hüceyrələrinin formalaşmasına kömək edir. Çatışmazlıq depressiya, əsəbilik, əzələ zəifliyi və anemiya ilə özünü göstərə bilər. B6‑nı qoz‑fındıq, kartof, sitrus meyvələri, quş əti və balıqdan əldə etmək olar. Gündəlik ehtiyac təxminən 2,5 mg‑dır.
Vitamin B9 (fol turşusu)
Fol turşusu dölün DNA‑sının və qırmızı qan hüceyrələrinin sintezi üçün zəruridir. Hamilə qadında o sinir sisteminin funksiyalarını tənzimləyir, qan təzyiqinin normal vəziyyətdə saxlanmasına kömək edə və preeklampsiya riskini azalda bilər. Hamiləlikdə gündəlik norma təxminən 4 µg‑dır.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Vitamin C kollagen sintezində və toxuma bərpasında iştirak edir, immun sistemini qoruyur və dəmirin mənimsənilməsini yaxşılaşdırır. O, həmçinin orqanizmdə antioksidant rol oynayır. Hamiləlik üçün gündəlik norma təxminən 75 mg təşkil edir. Mənbələr: sitrus meyvələri, kələm, pomidor, kartof və meyvələr.
Vitamin D (kalsiferol)
Vitamin D sümüklərin sağlamlığı üçün əsas elementdir. O, kalsium və fosforun sorulmasını təmin edir və reproduktiv orqanların inkişafında rol oynaya bilər. Günəş şüaları vasitəsilə sintez olunur, həmçinin balıq, yumurta və süd məhsullarından əldə edilə bilər. Gündəlik norma təxminən 400 ME‑dir. Defisit zamanı həkimin göstərişinə əsasən əlavə qəbul lazım ola bilər.
Vitamin E (tokofe rol)
Vitamin E hüceyrələri sərbəst radikalardan qoruyur və immun sistemi gücləndirir. O, həmçinin plasentada oksidləşmə stresinin qarşısını almağa kömək edir. Günlük norma təxminən 10 ME təşkil edir. Mənbələr: yağlı toxumlar, bitki yağları və ya bitki mənşəli qidalar.
Vitamin N (biotin)
Biotin sinir sisteminin və həzm sisteminin funksiyalarının tənzimlənməsində iştirak edir. O dəri, saç və dırnaq sağlamlığı üçün mühümdür. Hamiləlikdə gündəlik ehtiyac təxminən 50 µg‑dır. Mənbələr: yumurta, paxla, taxıllar və dəniz məhsulları.
Vitamin K (fitoxinon)
Vitamin K normal qan laxtalanması prosesində iştirak edir və dölün qanının formalaşmasına kömək edir. O, həmçinin sümük toxumasının müəyyən proseslərində rol oynayır. Hamiləlikdə gündəlik norma təxminən 65 µg‑dır. Mənbələr: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kərəviz və yumurta.
Ən vacib mikroelementlər:
Dəmir
Dəmir hemoglobinin tərkib hissəsidir və oksigenin ana və döl arasında daşınmasında iştirak edir. Hamiləlikdə dölün qanının formalaşması üçün dəmir vacibdir. Gələcək ana dəmiri ət, ət məhsulları, alma və qarabaşaq kimi məhsullardan əldə edə bilər. Gündəlik norma təxminən 3 mg‑dır.
Yod
Yod qalxanabənzər vəzinin funksiyasını tənzimləyir və tiroid hormonlarının sintezi üçün zəruridir. O, dölün beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün vacibdir. Yod çatışmazlığı boy artımında problemlər və inkişaf gecikmələrinə gətirib çıxara bilər. Gündəlik ehtiyac təxminən 50 µg‑dır. Mənbələr: balıq, paxla və qoz‑fındıqdır.
Kalium
Kalium hüceyrədaxili mayenin əsas komponentidir və əzələ və ürək funksiyası üçün vacibdir. O, həmçinin maye‑duz balansının qorunmasında iştirak edir və ayaqlarda tutulmaların, qıcolmaların riskini azalda bilər. Gündəlik norma təxminən 1000 µg‑dır. Mənbələr: pomidor, yerkökü və kartofdur.
Kobalt
Kobalt B12 vitamininin sintezində rol oynayan mikroelementdir və qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir. O, ananın və dölün normal inkişafı üçün vacibdir. Kobaltı süd məhsulları, banan, kələm və yaşıl göyərtilərdən əldə etmək olar. Gündəlik norma təxminən 5000 µg‑dır. Çatışmazlıq qırmızı qan hüceyrələrinin azalmasına və bəzi hematoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Kalsium
Kalsium sümüklərin və dişlərin əsas tikinti blokudur və həm ananın, həm də dölün sağlamlığı üçün zəruridir. Onu süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq və yumurtadan almaq mümkündür. Kalsium çatışmazlığı dırnaqların və saçların qırılmasına səbəb ola bilər. Gündəlik norma təxminən 1000 mg‑dır.
Ən vacib qida qrupları:
Ət
Ət zəngin zülal mənbəyidir və dölün tam inkişafı üçün vacibdir. O həmçinin dəmir və digər mikroelementlərlə təmin edir. Gələcək ana ətə üstünlük verərək yaxşı bişmiş, təhlükəsiz formada istifadə etməlidir. Gündəlik tövsiyə olunan miqdar şəraitə və tövsiyələrə görə dəyişə bilər — həkiminizlə məsləhətləşin. Ümumiyyətlə, yaxşı bişmiş və təzə ət seçimi daha məsləhətlidir.
Balıq
Balıq omega‑3 yağ turşuları, zülal və faydalı yağlarla zəngindir və dölün sinir sisteminin və beyin inkişafının dəstəklənməsində kömək edir. Hamilə ana mərcangilə, salmon, skumbriya kimi yağlı balıqları qida rasionuna daxil edə bilər. Gündəlik tövsiyə miqdarı həkiminizin göstərişi ilə müəyyən olunur, amma ümumi tövsiyələrə əsasən həddindən artıq qəbuldan çəkinin.
Süd məhsulları
Süd, qatıq, kəsmik və pendir kimi məhsullar kalsium, zülal və D vitamini mənbəyidir. Gələcək ana üçün bu məhsullar sümüklərin və dişlərin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Gündəlik tövsiyə olunan miqdar fərdi ehtiyaclara görə dəyişir, amma orta hesabla kifayət qədər süd məhsulu qəbul etmək tövsiyə olunur.
Yumurta
Yumurta tam zülal mənbəyidir və xeyli miqdarda vitamin və mineral saxlayır. O, dölün inkişafı üçün faydalıdır, lakin yumurtanı yaxşı bişmiş halda istifadə etmək lazımdır ki, salmonella riski olmasın. Gündəlik tövsiyə olunan miqdar orta hesabla 1–2 yumurta ola bilər, ancaq həkiminizlə məsləhətləşin.
Taxıllar və dənlər
Taxıllar və dənlərlə zəngin qidalar kompleks karbohidratlar, lif və B vitaminləri mənbəyidir. Onlar həmçinin dəmir və digər mikroelementlərlə təmin edir. Hamiləlikdə tam dənli məhsulları rasiona daxil etmək faydalıdır — məsələn, qarabaşaq, yulaf və qəhvəyi düyü.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və lif mənbəyidir. Onlar həmçinin orqanizmdə maye‑elektrolit balansını və həzm funksiyalarını dəstəkləyir. Hamilə qadın gündəlik rasionunda müxtəlif rəngli tərəvəzlərə üstünlük verməlidir. Orta göstərici olaraq gündəlik tövsiyə olunan miqdar dəyişə bilər.
Meyvələr
Meyvələr təbii şəkərlər, vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir. Onlar enerji verir və həzmə kömək edir. Gələcək ana meyvələri təzə və müxtəlif formada qəbul etməlidir. Meyvələrin miqdarı fərdi vəziyyətə görə dəyişir.
Yağlar və qoz‑fındıq
Sağlam yağlar — zeytun yağı, balıq yağları və qoz‑fındıq — dölün beyin inkişafı və ana üçün enerji mənbəyi kimi vacibdir. Qoz‑fındıq, badam, günəbaxan toxumu kimi məhsullar vitamin E və digər faydalı maddələrlə zəngindir. Həddi aşmamaq şərti ilə gündəlik kiçik miqdarda istifadə etmək faydalıdır.
Vacib! Multivitamin kompleksi seçərkən həkiminiz — sizin akuşer‑ginekoloqunuzun tövsiyələrinə əməl edin.
Faydalı məsləhətlər
Gələcək analar üçün bir məktəb seçin — burada hamiləlik, doğuş və doğuş sonrası dövr haqqında dəyərli biliklər əldə edə bilərsiniz. Sizə yenidoğulmuş körpəyə necə düzgün qulluq etmək və onu necə bəsləmək öyrədiləcək. Doğuş zamanı düzgün nəfəs texnikalarını, sancılar vaxtı ağrını azaltmağa kömək edən xüsusi mövqeləri və masajı mənimsəyəcəksiniz.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləlik idmandan imtina etmək üçün səbəb deyil, xüsusən də əvvəllər məşq edirdinizsə. Bundan əlavə, əgər hamiləlikdən əvvəl idmana vaxt ayırmamısınızsa, bu sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün gözəl fürsətdir. Vacibdir ki, fiziki fəaliyyət yüngül və təhlükəsiz olsun — qan dövranınızı yaxşılaşdırsın, rahatlaşmağa kömək etsin və bədəni doğuşa hazırlasın.
Tövsiyə olunan fəaliyyətlərə gəzinti, statik məşqlər, rahatladıcı yoga, üzgüçülük və hamilələr üçün xüsusi proqramlar daxildir. Ancaq aşağıdakılardan çəkinmək lazımdır:
- qarın əzələlərini intensiv işlədən məşqlər
- sıçrayışlar və qəfil hərəkətlər
- çeviklik və balans tələb edən məşqlər
- sırtüstü vəziyyətdə edilən məşqlər
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Cinsi yolların çoxlu axıntıları
Əgər sarı və ya yaşıl ifrazatlar, həmçinin kəsmikli kütlələr görsəniz, bu patoloji halın əlaməti ola bilər. Belə axıntılar adətən qaşınma ilə müşayiət olunur. Bu halda mümkün qədər tez ginekoloqa müraciət etmək vacibdir, çünki bu, göbələk və ya bakterial infeksiyaya işarə edə bilər. Bundan əlavə, rasionunuzda şirin və unlu yeməklərin qəbulunu azaltmaq faydalıdır.
Bel ağrıları
Hamiləlikdə bel ağrıları uşaqlığın çəkisinin artması və bədənin çəkisinin mərkəzinin dəyişməsi səbəbindən yaranır. Bu, onurğa və əzələ–bağ sisteminə əlavə yük düşməsinə gətirib çıxarır. Təxminən hər hamilə qadın bu vəziyyətlə qarşılaşa bilər, lakin ağrının şiddəti fərqli ola bilər. Əgər narahatlıq zəifdirsə, həkimə müraciət etmək lazım deyil — yatmaqla istirahət etmək və yumşaq gimnastika məşqləri kifayət edir. Lakin ağrı güclü, artan və ya ona sidik vermə zamanı problemlər qoşulursa, böyrək infeksiyasını istisna etmək üçün dərhal həkimə müraciət edin.
Kəskin respirator infeksiya (KRI)
Hamiləlikdə bəzi qadınlarda immunitet zəifləyə bilər və bu KRI-yə tutulma riskini artırır. Əlamətlərə ümumi halsızlıq, burun axması, boğazda qaşınma və öskürək daxildir. Yüngül soyuqlamaları ev şəraitində də rahatlaşdırmaq olar: ağrıkəsici qəbul etmək, boğazı qarqara ilə yumaq, çox maye içmək və istirahət etmək kömək edər. Lakin yüksək hərarət, nəfəs darlığı, güclü baş ağrısı və ya vəziyyətin pisləşməsi müşahidə olunarsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Aşağı qarın ağrıları
Yüngül dartıcı narahatlıq uşaqlığın və ətraf toxumaların dartılması nəticəsində aşağı qarında hiss edilə bilər. Bu hal hamiləlikdə normaldır və adətən təhlükəli deyil. Əgər ağrı zəifdirsə, çox vaxt kifayət qədər istirahət və sakit mövqe kömək edir. Ancaq ağrı güclü, davamlı və ya qanaxma ilə müşayiət olunursa, dərhal tibbi yardım axtarın.
Qusma
Hamiləlikdə toksikoz adətən erkən dövrlərdə baş verir və ürəkbulanma ilə qusmaya gətirib çıxara bilər. Əksər hallarda bu simptomlar vaxtla yüngülləşir. Əgər ürəkbulanma və qusma 19-cu həftədən sonra da davam edərsə, bu, gestoz kimi adlandırılan patologiyanı göstərə bilər. Gestozla yanaşı baş ağrısı, güclü yorğunluq, şişkinlik və yüksək qan təzyiqi ola bilər. Bu əlamətlər yaranarsa, mütləq həkimə müraciət edin. Gestoz hamilə qadınların təxminən 16%-ində rast gəlinir.
Güclü yorğunluq, ümumi halsızlıq, yuxululuq
Belə simptomlar dəmir çatışmazlığı anemiyasına işarə edə bilər. Hamiləlikdə orqanizm daha çox dəmiryoda olan tələbata malik olur, çünki qan kütləsi artır və uşağın ehtiyacları təmin edilməlidir. Əgər qan analizində dəmir çatışmazlığı aşkarlanarsa, həkiminizin məsləhəti ilə dəmir preparatlarına başlamaq lazımdır.
Qıcqırma (ürək yanması)
Qıcqırma hamiləlikdə mədənin artıq turşusunun qida borusuna geri qayıtması nəticəsində yaranır. Uşaqlığın böyüməsi və hormonal dəyişikliklər mədənin fəaliyyətinə təsir edərək bu hissi gücləndirə bilər. Narahatlığı azaltmaq üçün yeməkləri kiçik porsiyalarla, daha tez-tez qəbul edin, yağlı, ədviyyatlı, turş və pomidorlu yeməklərdən uzaq durun, yeməkdən dərhal sonra uzanmayın. Südlü məhsullar və boğaz qarqaraları bəzi hallarda kömək edə bilər.
Qəbizlik
Hamiləlik zamanı bağırsağın fəaliyyəti yavaşlaya və qəbizlik yarana bilər, çünki böyüyən uterus həzm sisteminə təsir edir. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün rasionunuza lifli qidalar — qurudulmuş ərik, almalar, bişmiş tərəvəzlər və tam taxıllar əlavə edin, bol maye için və müntəzəm fiziki aktiv olun. Bu məhsullar liflə zəngindir və bağırsaq peristaltikasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
19-cu həftədə körpəm necə yerləşir?
- 19-cu həftədə körpə uşaqlıqda yerləşir; başı sinəyə, ayaqları isə uşaqlığın dibinə doğru yönəlib.
19-cu həftədə nələrdən çəkinmək lazımdır?
- Hamiləlik dövründə bəzi qida və fəaliyyətlərdən çəkinmək vacibdir, çünki onlar körpəyə zərər verə bilər. Bunlara spirtli içkilər, siqaret, çiy və ya az bişmiş ət, çiy balıq və dəniz məhsulları, xam yumurta, düzgün saxlanılmamış və çürümüş qidalar, pastörizə olunmamış süd və ondan hazırlanmış məhsullar, yüksək kofein məzmunlu içkilər və xam tərkibli bəzi hazır yeməklər daxildir. Öz həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin vəziyyətinizə görə nələrdən əlavə uzaq durmalı olduğunuzu öyrənəsiniz.
19-cu həftədə hansı fəaliyyətlərdən və məşqlərdən çəkinmək lazımdır?
- Mütəxəssislər hamilə qadınlara bəzi məşqlərdən və idman növlərindən çəkinməyi məsləhət görürlər: ağır ağırlıq qaldırmaq, təmaslı idmanlar (məsələn, döyüş sənətləri və kontakt oyunlar), atçılıq, xokkey, riskli gimnastika elementləri, dərin çömbəlmələr və kəskin lungelar, dalış və yüksəklikdə sərt məşqlər. Həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün hansı fəaliyyətlərin təhlükəsiz olduğunu və onları necə uyğunlaşdırmağı öyrənəsiniz. Çox vaxt orta səviyyəli aerobika, gəzinti, üzgüçülük və prenatal üçün hazırlanan məşqlər təhlükəsiz sayılır — lakin bunları da mütəxəssislə razılaşdırmaq lazımdır.
Hamiləliyin ikinci yarısında baş verə biləcək fiziki və emosional dəyişikliklərə necə hazırlaşa bilərəm?
- Hormon dəyişiklikləri müxtəlif emosional və fiziki vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bu dəyişiklərə hazırlaşmaq üçün bir neçə sadə strategiya faydalıdır. Məsələn, dostlarınız və ailənizlə danışın, hisslərinizi paylaşın; hamilələr üçün yoga və digər rahatlaşdırıcı məşqlərə qatılmaq stressi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yüngül və orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlər edin. Stresslə daha yaxşı başa çıxmaq və pozitivə fokuslanmaq üçün diqqət (mindfulness) texnikalarını müntəzəm tətbiq edin. Həmçinin hisslərinizi yazmaq üçün gündəlik aparmaq və digər uyğun metodlardan istifadə etmək zamanla emosional dəyişikliklərlə daha rahat başa çıxmağınıza kömək edər.
CHECKLIST
- Mən su balansımı qoruyuram! Fərq etdim ki, kifayət qədər su içməsəm, əllərim və ayaqlarım şişir və ayaq əzələlərində qıcolmalar yaranır. Bu əlamətləri hiss edəndə butulkamı su ilə doldurub yenidən içirəm.
- Mən internetdə məlumat oxudum və dostlarıma soruşdum — harada şirin körpə paltarlarına ən yaxşı endirimləri tapmaq olar.
- Mən körpənin gigiyenası və qulluq qaydaları haqqında öyrəndim. Özümü bir az qorxmuş hiss edirəm, çünki körpəyə qulluq dəstimdə rektal termometr var.
- Mən uşaq üçün video monitor seçməyi düşündüm və hansı funksiyaların (görüntü, səs və ya musiqi) mənə daha uyğun olacağını fikirləşirəm.
- İndi balam məni eşidə bilir! Mən müntəzəm olaraq ona mahnı oxumağa və danışmağa başladım (amma adətən yalnız heç kim eşitməyəndə).
- Mən yaşadığım ərazidə ana və körpələr üçün birlikdə keçirilən məşğələlər axtarıram və doğuşdan sonra hansılarının mənə uyğun olacağını düşünürəm. Musiqi, fiziki məşqlər və işarə dili dərsləri arasında seçim etmək çətindir!
- Mən tərəfdaşımla münasibətlərimizi möhkəmləndirmək üzərində işləyirəm və birlikdə valideynliyimizin əsaslarını tamamlayıram. Mən onun haqqında nəyi sevdiyimi göstərən bir siyahı hazırladım və ona niyə əla valideyn olacağına inandığımı dedim.
