Жүктілік күнтізбесі: 19-апта
Анашым, сәлем!
Біз қазір 19-аптамыз, мен енді шырынды алмұрттай болдым! 🍐 Салмағым шамамен 300 грамм, ал бойым — 24 сантиметр. Қиялдап көр, мен қаншалықты үлкен болдым?
Мен осында белсенді түрде жаттығамын: басымды тік ұстай аламын және тіпті оны бүйірге бұра аламын, нағыз зерттеуші сияқты! Қолдарым өсіп, енді алақандарымды басымның үстіне қосып, саған ауадағы сәлемдей жіберемін! 👋 Терім біртіндеп тегіс бола бастады, сондықтан оның астында май қабаты пайда болып, мені сәл дөңгелек қыла бастады. Бірақ әлі де кішкене әжірейген жерлер бар, кішкентай шабдалыдай — бұл қалыпты, бәрі тез реттеледі!
Және мен алғашқы тыныс алу жаттығуларын жасай бастадым — минутына шамамен 40 тыныс. Бұл менің алғашқы үлкен демімізге дайындалғаным сияқты, біз кездескенде солай дем аламыз. Миым да қатты жұмыс істеп жатыр: онда иіс, дәм, есту, көру және ұстау үшін арнайы аймақтар пайда бола бастады. Жақында мен сенің әлеміңді одан да жақсырақ сезіне бастаймын!
Менің қалқанша безім мен басқа да бездер гормон өндіруді бастады — олар маған мықты әрі сау өсуіме көмектесетін маңызды заттар. Көкбауырым сүйек майымен бірге жұмыс істеп, маған түрлі микробтардан қорғанатын жасушалар жасап жатыр. Мен қазір сенің кішкентай суперқаһарманың болуға дайындалып жүрмін! 💪
Мен әлі де аударып-қайтарылып ойнағанды және қалпымды жиі өзгертуді жақсы көремін — маған әлі де көп орын бар. Кейде ұйықтаймын, кейде ояу боламын — менің өзімнің режимім бар! Егер сен менің итермелерімді сезсең, бұл менің саған еске салуым: «Ана, мен осындамын, мен сеніменмін!» 🙂
Маған ең жақсы ана болғаның үшін рахмет. Сенің даусың бен жүрегіңнің соғысы — менің жайлы үйім. Мен сені көруді шыдамсыздана күтіп жүрмін!
Сені іштен құшақтаймын,
сенің алмұрт тәрізді акробатың 🍐
Анада не болып жатыр
19‑аптада жүктіліктің өзі бойынша әйелдердің жағдайында айтарлықтай өзгерістер әдетте болмайды.
Алғаш рет босанатын әйелдер, егер бұрын ұрықтың қозғалысын сезбеген болса, оны әдетте 18–21 апта аралығында сезіне бастайды. Қайталанатын босануларда алғашқы ұрықтық қозғалыстар көбіне ерте — шамамен 16‑шы аптадан басталады.
Жатыр
Ұрықтанғаннан кейінгі 19‑аптаға қарай жатыр өз серпімділігіне байланысты өсіп келеді және ішкі мүшелерді ығыстыра бастайды, сондықтан ұрықтың қозғалысы анық сезіледі. Жатырдың салмағы бұл кезеңде шамамен 300–330 граммға жуық. Жатыр түбі (жағдайға байланысты) лондық симфизден шамамен 19 см жоғары орналасады, әдетте пупок деңгейінен 1–2 см төмен. Егер жатыр түбінің биіктігі осы мерзімде қалыптан тыс үлкен немесе кішкентай болса, бұл әрдайым алаңдауға себеп болмайды — қалыпты диапазон ретінде 16–21 см қабылданады.
Бел аймағындағы ауырсыну
Жүктілік кезінде бел аймағында жеңіл немесе орташа ауырсынулар жиі болады: салмақтың өсуі, омыртқаның алмасуы және позаның өзгеруі бұл сезімдерді күшейте алады. Бұл әдетте қалыпты, бірақ қатты және өткір ауырсынулар болса, дәрігерге жүгініңіз.
Жатырды несіп ұстайтын бұлшықеттер созылып, созылу сезімін береді, бұл кейде ыңғайсыздық тудырады. Салмақ көтерерде тік денені емес, тізеден иілуге, ауыр заттарды бел арқылы емес, аяқ күшін пайдаланып көтеруге тырысыңыз. Үлкен ыңғайсыздық немесе өткір ауырсыну пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Іш
Көптеген әйелдердің ішінің пішіні бұл мерзімде айқындала бастайды — бұл қалыпты. Іштің терісі созылады; кейбір әйелдерде айқын пигментация немесе тері жыртылулары (стриялар) пайда болуы мүмкін. Қолайсыздықты азайту үшін ыңғайлы, белді қолдайтын киім киіп, қажет болса жүктілік белбауын пайдалануға болады. Қатты жаттығулардан немесе ауыр көтеруден бас тартыңыз.
Бөліністер
Бұл кезеңдегі ұшық бөліністер әдетте мөлдір, сәл сүтті немесе сарышыл болады — бұл қалыпты. Егер бөліністер жағымсыз иісті, жасыл-қоңыр түсті немесе қалың ұнтақ тәрізді болса, инфекцияның белгісі болуы мүмкін — осындай өзгерістер пайда болса, дәрігерге қаралу керек.
Тері пигментациясы — кеуде саусақтары айналасы мен жатыр түбінен қарпайым сызыққа дейін тері түсінің күңгірттенуі жиі кездеседі. Егер теріде қышу, бөртпе немесе қызару сияқты қосымша белгілер болса, оларды дәрігерге айту қажет.
Кейбір жүкті әйелдер аяқ бұлшықеттерінің ұйысуын (шұңқырдағы бұлшықет кішкене құрысуларын) сезінуі мүмкін, көбіне түнде пайда болады. Оларды жеңіл созу, массаж жасау және су ішу көмегімен жеңілдетуге болады. Егер құрысулар жиі қайталанса немесе қатты болса, дәрігерге хабарлаңыз.
Медициналық тексерулер
Дәрігерлерге кеңес
- Жүктілік кезінде қан кету байқалса немесе жалпы күмәнді симптомдар болса, міндетті түрде акушер‑гинекологқа қаралыңыз.
Қажетті анализдер
Егер өзіңіз жақсы сезініп, шағымдар жоқ болса және дәрігер қосымша зерттеулерді қажет деп таппаса, артық анализ тапсырудың қажеті жоқ. Алайда стационарға қабылдау немесе арнайы жағдайдар үшін дәрігер алдын ала белгілі талдаулар тізімін сұрауы мүмкін.
- Қан талдауы — гемоглобин деңгейін және қант диабетін анықтау үшін.
- Несеп анализі — ақуыз мөлшерін тексеру үшін.
- «Үштік тест» (егер 16–18 аптада жасалмаған болса) — қазір өту қажет болуы мүмкін.
Тексерулер
- Салмақ өлшеу.
- Қан қысымын өлшеу.
- Жатырдың жағдайын бағалау және жатыр түбі биіктігін (ЖТБ) өлшеу.
Жүктілікке байланысты қиындықтар
Жүктіліктің тоқтап қалуы (мертвый плод)
Жүктіліктің тоқтап қалуы кезінде ұрықтың өмір сүру белгілері ультрадыбыстық зерттеуде анықталмайды — бұл көбіне бірінші триместрде немесе кейінірек кездесуі мүмкін және кешенді емдеуді талап етеді. Егер сізде түсікке ұқсас белгілер немесе ұрық қозғалысы мүлде байқалмаса, дәрігерге дереу қаралыңыз; дәрігер қажет болған жағдайда қосымша зерттеулер мен ем тағайындайды.
Тұрақты қабылдаулар және бақылау ұрықтың жағдайын уақытылы анықтауға көмектеседі. Симптомдар пайда болса, дәрігер сізді тексеріп, ультрадыбыстыққа жолдауы мүмкін.
Мүмкін болатын бұзылыстар:
- Цистит.
- Пиелонефрит.
- Плацента предлежеді (толық немесе ішінара).
Болашақ анаға ескерту: не істеуге болады, не істеуге болмайды
19‑аптада құрсақ көлемі өзгере бастайды, және іштің өсіп келе жатқаны көрініп қалады; бір жағынан бұл сізге жаңа сезімдер мен өзгертулер сыйлайды. Осы кезеңде өзіңізді ыңғайлы сезіну маңызды: белді қолдайтын киімдер, жұмсақ дене жаттығулары және дұрыс дене сақтауы пайдалы. Қандай да бір күмән немесе ауырсыну болса, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз.
Істеуге болатындар:
- Бейбіт, тыныш музыка тыңдап, кітап оқу — мұндай әрекеттер босаңсуға, тынышталуға көмектеседі.
- Жақындармен және достармен қарым‑қатынас — әлеуметтік қолдау эмоционалдық жағынан маңызды.
- Жүктілікке арналған гимнастикамен айналысу — денені дайындыққа әкеліп, босану бұлшықеттерін дайындайды.
- Жүктілік жөніндегі арнайы әдебиетті оқу — босану процесі мен босанудан кейінгі кезең туралы көбірек білу пайдалы.
- Қажет болғанда жеңіл массаж және созылу жаттығулары — бұлшықеттерді босаңсытып, ыңғайсыздықты азайтады.
- Ыңғайлы, белге қысым түсірмейтін киім кию, қажет болса жүктілік белбауын қолдану — қолайсыздықты азайтады.
- Ұйқыға және демалуға жеткілікті уақыт бөлу — бұл сіздің жалпы әл‑жұмқыңызға көмектеседі.
- Дәрігер берген нұсқауларды орындап, жоспарлы қаралуларға қатысу.
Не істеуге болмайды:
- Баняға, саунаға бару немесе өте ыстық күнде жағажайда ұзақ уақыт болу — бұл дене температурасын қатты көтеріп жіберуі мүмкін.
- Күшті физикалық еңбектену, ауыр көтеру және қатты жүктелетін жаттығулар — құрсақ пен омыртқаға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін.
- Өткір дене позицияларымен немесе қауіпті спорт түрлерімен айналысу — жарақат алу қаупін арттырады.
- Ашық дене жарақаттары немесе қатты құлаулар болса, дереу дәрігерге қаралу.
- Ұзақ, қатты жүктемелерден немесе шамадан тыс шаршаудан аулақ болу.
- Қан кету немесе ауыр, өткір ауырсыну сияқты алаңдатарлық симптомдар пайда болса, тез арада медициналық көмекке жүгіну.
- Дәрігер кеңесінің қажеті бар препараттарды дәрігер тағайындамағанша қолданбау.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану ұрықтың сау дамуында шешуші рөл атқарады. Жүктіліктің 19-аптасында диетаңызға ерекше назар аудару маңызды. Ұрыққа ақуыздар, дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшері қажет. Болашақ ана үшін тамақтану режимін сақтау да маңызды, себебі өсіп келе жатқан жатыр асқазан мен ішекті ығыстырады, бұл ас қорытуға әсер етуі мүмкін.
Жүктіліктің 19-аптасында келесілерді ұсынылады:
- Күніне 5-6 рет аз-аздан тамақтаныңыз – бұл өт қабына түсетін салмақты азайтады және өттің іркілуін болдырмайды.
- Фаст-фуд пен тәтті газдалған сусындарды қоспаңыз – олар асқазанды тітіркендіреді және бауырға салмақ түсіреді.
- Күнделікті рационға өрік, інжір, қарақұмық ботқасы мен сиыр етін қосыңыз – бұл өнімдер темір мен В тобындағы дәрумендерге бай, бұл анемияның алдын алуға көмектеседі.
- Сүт өнімдерін үнемі тұтыныңыз – кальций ұрықтың қаңқасының дамуына қажет.
- Рационға калийге бай банан мен қызанақ қосыңыз – ол ұрықтың жүрегінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
- Бұршақ, ақ қырыққабат пен нан өнімдерін тұтынуды шектеңіз – бұл өнімдер іште газдың пайда болуын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
- Рационға ет пен ет өнімдерін қосыңыз – ақуыз ұрықтың терісі мен бұлшық еттерінің толыққанды дамуына қажет.
- Тағамдарды қайнату, бұқтыру немесе буда пісіру арқылы дайындаңыз – қуырылған тағамдар ас қорытуды бұзып, іште ауырлық сезімін тудыруы мүмкін.
- Аяқта ісіну болмайтынына көз жеткізіп, күніне екі литрге дейін сұйықтық ішіңіз.
Дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік
Жүктіліктің 19-аптасында сәбидің өмірлік маңызды мүшелері мен жүйке жүйесі қалыптасуын аяқтайды. Барлық мүшелердің толыққанды дамуы үшін балаға ана ағзасынан алатын микроэлементтер мен дәрумендер қажет. Сондықтан болашақ ананың дұрыс тамақтануы маңызды.
Ең маңызды дәрумендер:
А дәрумені (ретинол)
А дәрумені плацентадағы қан айналымын қамтамасыз етеді және ұрықтың көру мүшелерінің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ болашақ ананың көру қабілетінің төмендеуі мен тері проблемаларының алдын алуға көмектеседі. А дәруменінің жетіспеушілігі терінің құрғауы, көз алдындағы перде және заттардың анық емес көрінуі түрінде көрінуі мүмкін. А дәруменін теңіз балығының бауырынан, жұмыртқадан, сары майдан, сүзбеден, сәбізден және кептірілген жемістерден алуға болады. Тәуліктік мөлшері 2500 ХБ құрайды.
В1 дәрумені (тиамин, аневрин)
В1 дәрумені ақуыздар, майлар мен көмірсулар алмасуына қатысады, сондай-ақ ұрықтың жүрегі мен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Бұл дәруменнің әйелде жетіспеушілігі әлсіздік, тітіркену, іштің кебуі және нәжістің бұзылуы түрінде көрінуі мүмкін, бұл ұрықтың дамуының тежелуіне әкелуі мүмкін. В1 дәрумені негізінен өсімдік тектес тағамдарда, мысалы, нанда, бұршақта және шпинатта, сондай-ақ аз мөлшерде сүт пен бауырда кездеседі. Жүкті әйелге тәулігіне 1 мг тиамин қажет.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Рибофлавин ағзадағы алмасу процестерінде маңызды рөл атқарады. Құрсақтағы сәби үшін ол эритроциттер мен антиденелердің түзілуіне қажет. Рибофлавиннің жетіспеушілігі еріннің жарылуы, тілдің ісінуі, беттегі дерматит және көрудің нашарлауы түрінде көрінуі мүмкін. Бұл дәрумен бауырда, жұмыртқада, шампиньонда, сүзбеде, сүтте және қарақұмықта кездеседі. Жүкті әйел тәулігіне 2 мг рибофлавин қабылдауы тиіс.
Дәрумен В3 (никотин қышқылы, дәрумен РР)
Дәрумен В3 зат алмасудың дұрыс жүруіне және ферменттердің түзілуіне қажет. Ол плацентаның жақсы қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді. Бұл дәруменді қара бидай нанынан, қызылшадан, қарақұмықтан, сиыр етінен және мангодан алуға болады. Дәрумен В3-тің жетіспеушілігі іштің кебуі, диарея, шаштың және тырнақтың сынғыштығы түрінде көрінеді. Жүктіліктің 19-аптасында тәулігіне 25 мг дәрумен В3 қажет.
Дәрумен В5 (пантотен қышқылы)
Дәрумен В5 тотығу процестерін жүзеге асыруға және ағзаны оттегімен қамтамасыз етуге қажет. Ол ұрықтың жатырішілік гипоксиясын болдырмайды. Бұл дәруменді уылдырықтан, ашытқыдан, жұмыртқадан, сүттен және көкөністерден алуға болады. Дәрумен В5-тің жетіспеушілігі терінің құрғауы, шаштың және тырнақтың сынғыштығы, ентігу және жүрек соғысының жиілеуі түрінде көрінеді. Жүкті әйел тәулігіне 5 мг дәрумен В5 қабылдауы керек.
Дәрумен В6 (пиридоксин)
Дәрумен В6 ұрықтың қан түзуін ынталандырады. Жүкті әйелде ол ашушаңдықты азайтады, көңіл-күйді жақсартады және токсикоздың айқындығын төмендетеді. Дәрумен В6-ның жетіспеушілігі депрессияға, бұлшықеттің тартылуына және анемияға әкелуі мүмкін. Дәрумен В6-ның тәуліктік қажетті мөлшері – 2,5 мг. Бұл дәруменді жаңғақтардан, картоптан, цитрусты жемістерден және сәбізден алуға болады.
Дәрумен В9 (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы нуклеин және амин қышқылдарының түзілуінде маңызды рөл атқарады. Жүктіліктің 19-аптасында ол ұрықтың жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін ерекше маңызды. Ана үшін бұл дәрумен жасушалардың жылдам қалпына келуіне қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаршау, ашушаңдық, ұйқының бұзылуы және тәбеттің нашарлауы түрінде көрінуі мүмкін. Жүкті әйелдерге тәулігіне 400 мкг фолий қышқылын тұтыну ұсынылады. Негізгі көздері: кебек наны, ашытқы, бауыр және жұмыртқа.
Дәрумен В12 (цианокобаламин)
Дәрумен В12 ұрықтың эритроциттері мен ДНҚ-ның түзілуіне маңызды. Әйелдерде ол жүйке жүйесінің жұмысын реттейді, артериялық қысымды қалыпқа келтіреді және преэклампсияның даму қаупін азайтады. Жүкті әйелдерге арналған тәуліктік норма – 4 мкг. Дәрумен В12-нің негізгі көздері: ішкі ағзалар, жұмыртқа сарысы, теңіз балығы және сүт өнімдері. Оның тапшылығы саусақтардың ұюы мен шаншуы, сондай-ақ тілдің күйдіру сезімі түрінде көрінуі мүмкін.
Дәрумен С (аскорбин қышқылы)
С дәрумені жасушаларды қалпына келтіру процесіне қатысады және темір мен фолий қышқылының толық сіңуін қамтамасыз етеді. Ол иммундық жүйені нығайтып, суық тию ауруларының алдын алады, сондай-ақ тамырларды нығайтып, плацентаның ажырау және мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады. С дәруменінің жетіспеушілігі терінің құрғауы, шаштың және тырнақтың сынғыштығы, сондай-ақ қан кетудің жоғарылауы түрінде көрінуі мүмкін. Жүкті әйелдерге тәуліктік мөлшері – 75 мг. Негізгі көздері: көкөністер, жемістер және картоп. 🍎🥕
Д дәрумені (кальциферол)
Сүйектердің саулығы үшін маңызды элемент. Кальций мен фосфордың тиімді сіңуіне ықпал етеді, сәбиде рахит ауруының дамуын болдырмайды. Көздері: теңіз балығы, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері. Жүкті әйелдерге тәулігіне 400 ХБ ұсынылады. Дефициті сирек кездеседі, бірақ сүйектердің сынғыштығының жоғарылауымен көрінуі мүмкін. 🐟🥛
Е дәрумені (токоферол)
Жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды және иммундық жүйені нығайтады. Коллаген мен эластин синтезі үшін маңызды, терінің серпімділігін және плацентадағы қан айналымын жақсартады. Тәуліктік мөлшері – 10 ХБ. Дефициті сирек, бірақ бұлшықет әлсіздігімен және тері жағдайының нашарлауымен көрінуі мүмкін. Көздері: ішкі ағзалар, теңіз балығы. 🌰🐟
Н дәрумені (биотин)
Жүйке жүйесі мен асқазан-ішек жолдарының қызметін реттейді. Құрсақтағы сәбиде қант диабетінің даму қаупін азайтады, глюкозаның шамадан тыс жиналуын болдырмайды. Дефициті терінің шамадан тыс майлы немесе құрғақ болуымен, себореямен және шаштың түсуімен көрінуі мүмкін. Жүкті әйелдерге тәулігіне 50 мкг қажет. Көздері: бауыр, бұршақ, жаңғақ. 🥜🥚
К дәрумені (филлохинон)
Қанның қалыпты ұюына жауап береді. Көздері: қызанақ, сәбіз, көкөніс, жидектер. Тәуліктік мөлшері – 65 мкг. 🍅🥕
Ең маңызды микроэлементтер:
Темір
Темір гемоглобиннің құрамына кіреді, ана мен ұрықта анемияның дамуын болдырмайды, сондай-ақ мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады. Тәуліктік қажеттілік – 3 мг. Болашақ ана темірді еттен, ішкі ағзалардан, алмадан және қарақұмықтан алады. 🥩🍎
Йод
Йод – қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін маңызды элемент. Оның жетіспеушілігі нәрестеге қауіпті, себебі ол түсік тастауға, дамудың кешеуілдеуіне және туа біткен кретинизмге әкелуі мүмкін. Әйелде қалқанша безінің ісінуі (зоб) пайда болуы ықтимал. Тәуліктік қажеттілік – 300 мкг. Йод теңіз балығы мен теңіз қырыққабатында (ламинария) кездеседі.
Кальций
Кальций – сүйек тіндерінің негізгі құрамдас бөлігі, ана мен балаға да қажет. Оны сүт өнімдерінен, жасыл көкөністерден, жаңғақтар мен жидектерден алуға болады. Кальцийдің жетіспеушілігі тырнақ пен шаштың сынғыштығымен көрінеді. Тәуліктік қажеттілік – 1000 мг.
Калий
Калий ағзаның оттегімен қанығуын қолдайды, нәрестені жатырдағы гипоксиядан қорғайды, жүрек жұмысын реттейді және ісінудің алдын алады. Жүкті әйел калийді қызанақтан, бананнан, өрік кептірмесінен және көкөністерден алады. Тәуліктік қажеттілік – 5000 мг. Калийдің тапшылығы сирек кездеседі және жүректің жиі соғуымен, жүрек соғысындағы үзілістермен көрінеді.
Кобальт
Кобальт анемия мен жүйке бұзылуларының дамуына жол бермейді, ұйықтауды жеңілдетеді және көңіл-күйді жақсартады. Кобальттың жетіспеушілігі аллергиялық тері бөртпелері мен депрессия арқылы анықталады. Жүкті әйел кобальтті теңіз балығынан алады.
Кремний
Бұл элемент нәрестенің дәнекер тіндерінің, соның ішінде шеміршектердің, сіңірлер мен терінің дұрыс дамуын қамтамасыз етеді. Тәуліктік норма – 20 мг. Оның жетіспеушілігі тырнақтың сынғыштығымен, шаштың түсуімен және терінің құрғауымен көрінуі мүмкін. Негізгі көздері – қарақұмық жармасы, көкөністер мен жасылдар.
Магний
Магний жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын реттейді және кейбір гормондардың құрамына кіреді. Болашақ ана оны теңіз қырыққабатынан (капуста), жасылдардан, ірімшіктен, жаңғақтардан және наннан ала алады. Магнийдің жетіспеушілігі жоғары қозу, мазасыз ойлар және ұйқының бұзылуымен көрінеді. Тәуліктік норма – 300 мг.
Марганец
Марганец тәулігіне 2 мг мөлшерінде қажет. Ол ұрықтың сүйек және қан жасушаларының дұрыс дамуына жауап береді және қорғаныш ақуыздар – иммуноглобулиндердің құрамына кіреді. Марганецтің негізгі көздері – нан, қарақұмық жармасы және бұршақ.
Мыс
Мыс зат алмасуға және гемоглобин түзілуіне қатысады, сондай-ақ тері мен шашты бояйтын пигменттердің құрамына кіреді. Болашақ ана мысты сиыр етінің бауырынан, теңіз қырыққабатынан, қарақұмық жармасынан, картоптан және жемістерден ала алады. Жүкті әйелдерге арналған тәуліктік мөлшері 1,5 мг құрайды.
Молибден
Жүкті әйелге тәулігіне 75 мкг молибден қажет. Бұл элемент болашақ анадағы анемия мен ұрықтың туа біткен даму кемістіктерін болдырмайды. Молибденнің негізгі көздері – көкөністер мен субөнімдер.
Натрий
Натрий ағзадағы сұйықтық алмасуын және жүректің толыққанды жұмысын қалыпты ұстап тұруда шешуші рөл атқарады. Ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері 1500 мг құрайды. Натрийдің жетіспеушілігі сұйықтықтың шамадан тыс жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл ауыздың құрғауымен және бұлшықеттің тартылуымен көрінеді. Натрийдің негізгі көзі – ас тұзы.
Селен
Селен жасушаларды зақымданудан қорғайды. Ұсынылатын тәуліктік дозасы 35 мкг құрайды. Бұл микроэлемент балық пен жаңғақта кездеседі.
Хром
Хромның ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері 25 мкг құрайды. Ол туа біткен қант диабетінің даму қаупін азайтады. Хромды сүт өнімдері мен жармалардан алуға болады. Бұл элементтің тапшылығы өте сирек кездеседі.
Цинк
Цинк – бұл ферменттердің, гормондардың және нуклеин қышқылдарының маңызды құрамдас бөлігі. Ол ұрықтың жүрегі мен жүйке жүйесінің толыққанды дамуын қамтамасыз етеді. Цинктің негізгі көздері – сиыр еті, қой еті, жұмыртқа сарысы және тұқымдар. Тәуліктік ұсынылатын мөлшері – 15 мг.
Маңызды! Мультивитаминді кешенді акушер-гинекологтың ұсынысы бойынша таңдаңыз.
Пайдалы кеңестер
Болашақ аналарға арналған курсты таңдаңыз — онда жүктілік, босану және босанғаннан кейінгі кезең туралы құнды білім аласыз. Мұнда сізге жаңа туған нәрестеге қалай дұрыс күтім жасау және емізу үйретіледі. Сондай-ақ босану кезінде дұрыс тыныс алу техникаларын, арнайы ұстанымдар мен массаж әдістерін меңгеріп, жиырылу кезінде болатын ауырсынуды азайта аласыз.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Жүкті болу — бұрынғы спорттан бас тартуға себеп емес, егер сіз бұған дейін жаттығумен айналысқан болсаңыз. Сондай-ақ, егер күткен екі сызық пайда болғанға дейін спортзалда болмаған болсаңыз да, бұл салауатты өмір салтын бастаудың тамаша мүмкіндігі. Маңыздысы — физикалық жүктеме орташа және қауіпсіз болуы, қан айналымын жақсартуға, босаңсуға және денені босануға дайындауға көмектесуі.
Ұсынылатын белсенділік түрлеріне серуендеу, статикалық жаттығулар, пренатальдық йога, жүзу және жүкті әйелдерге арналған арнайы бағдарламалар жатады. Алайда келесілерден аулақ болу керек:
- іштің бұлшықеттерін қатты жүктейтін жаттығулардан
- секірулер мен кенет қозғалыстардан
- ұшқырлық пен тепе-теңдікке бағытталған жаттығулардан
- арқасына жатып жасалатын жаттығулардан
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Жыныс жолдарынан көп бөліну
Егер сары немесе жасыл бөліністерді, сондай-ақ сүзбе тәрізді массаларды байқасаңыз, бұл патологияның белгісі болуы мүмкін. Мұндай бөліністер жиі қышумен бірге жүреді. Бұл жағдайда мүмкіндігінше тезірек гинекологқа қаралу маңызды, себебі бұл зеңдік немесе бактериялық инфекцияны көрсетуі мүмкін. Сондай-ақ, рационыңыздағы тәтті мен ұннан жасалған тағамдарды тұтынуды шектеу ұсынылады.
Белдің ауыруы
Жүкті әйелдерде белдің ауыруы жатырдың ұлғаюына байланысты дененің ауырлық орталығының ығысуынан туындайды. Бұл омыртқаға түсетін салмақтың артуына және бел бұлшықеттерінің кернеуіне әкеледі. Әрбір жүкті әйел дерлік бұл жағдайға тап болады, бірақ ауырсыну қарқындылығы әр түрлі болуы мүмкін. Егер жайсыздық аз болса, дәрігерге қаралудың қажеті жоқ — жатқан күйде демалу және гимнастикалық жаттығулар жасау жеткілікті. Алайда, қатты және күшейіп бара жатқан ауырсыну болған жағдайда, бүйрек инфекциясының мүмкіндігін жою үшін дереу дәрігерге қаралу керек.
ЖРВИ
Болашақ аналардың жартысында иммунитеттің әлсіреуі байқалады, бұл ЖРВИ-дің пайда болуына әкеледі. Белгілеріне жайсыздық, мұрынның бітелуі, тамақтың қышуы және жөтелу жатады. Жеңіл суықты өзіңіз емдеуге болады, көп сұйықтық ішіп, тамақты түймедақ қайнатпасымен шаю керек. Алайда, жоғары температура, бас ауруы немесе қатты жөтел пайда болған жағдайда, дәрігерге қаралу қажет.
Іштің төменгі бөлігінің ауыруы
Іштің төменгі бөлігіндегі жеңіл тарту ауыруы әдетте қауіпті емес және жатырдың өсуіне байланысты бұлшықеттердің созылуымен байланысты. Бұл жағдай әрбір болашақ анаға тән. Алайда, егер ауырсыну күшейіп, толғақ тәрізді болып, қынаптан қанды бөліністермен бірге жүрсе, жүктіліктің үзілу қаупінің белгісі болуы мүмкін болғандықтан, дереу дәрігерге қаралу қажет.
Құсу
Жүкті әйелдердегі токсикоз әдетте ерте мерзімдерде өтеді. Алайда, егер 19-апталық жүктілікте жүрек айну және құсу жалғасса, бұл гестоз деп аталатын патологиялық жағдайды көрсетуі мүмкін. Құсудан басқа, гестоз бас ауруымен, шаршаумен, ентігумен және аяқтардың ісінуімен сипатталады. Осы белгілер пайда болған кезде дәрігерге қаралу қажет. Гестоз жүкті әйелдердің 16% - ында кездеседі.
Қатты шаршау, жайсыздық, ұйқышылдық
Бұл белгілер темір тапшылығы анемиясын білдіруі мүмкін. Өсіп келе жатқан ұрық ана ағзасынан көптеген витаминдер мен микроэлементтерді тұтынады. Жүкті әйелдердің жартысынан көбінде анемия дамиды. Қан анализі диагнозды растаса, темір препараттарын қабылдауды бастау қажет болады.
Жүрек айнуы
Жүктілік кезінде жүрек айнуы өсіп келе жатқан жатырдың асқазанды ығыстыруынан туындайды және болашақ аналардың жартысынан көбін мазалайды. Жағымсыз сезімдерді азайту үшін диетаны түзету маңызды: жиі, бірақ аз-аздан тамақтаныңыз және рационға жармаларды көбірек қосыңыз. Егер жүрек айнуы күшейсе, дәрігер симптомдарды жеңілдету үшін антацидті препараттарды ұсынуы мүмкін.
Іш қату
Жүктілік кезінде ішек ығысуы мүмкін, бұл ішектің қалыпты жұмысын бұзады. Іш қату - бұл болашақ аналардың шамамен жартысы кездесетін кең таралған мәселе. Мұны болдырмау үшін жиі, бірақ аз-аздан тамақтану ұсынылады. Рационыңызға кептірілген өрік, алма және пісірілген қызылшаны қосыңыз. Бұл өнімдер талшықтарға бай және ішектің перистальтикасын жақсартуға көмектеседі.
19-аптада менің балам жатырда қалай орналасқан?
- 19-аптада бала жатырда орналасады: оның басы кеудеге қарай, ал аяқтары жатыр түбіне бағытталған.
19-аптада не нәрселерден аулақ болған дұрыс?
- Жүктілік бойы сақталуға тиіс тамақтану мен әрекеттер көбінесе ұқсас. Оларға алкоголь, темекі шегу, шикі ет, шикі балық, шикі жұмыртқа, тексерілмеген тағамдар, пастерленбеген сүт, кофеин және шикі ингредиенттері бар өнімдер жатады. Қосымша не нәрселерден аулақ болу керектігін анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
19-аптада қандай жаттығулардан немесе белсенділіктерден аулақ болған дұрыс?
- Мамандар жүкті әйелдерге ауыр атлетика, байланысқа негізделген спорт түрлері (жекпе-жек өнері, баскетбол сияқты), атқа міну, хоккей, гимнастика, терең отырулар (присед) мен үлкен шегіністер (выпады), дайвинг және жоғары биіктіктегі жаттығулар сияқты қауіпті жаттығулардан аулақ болуға кеңес береді. Денсаулық жағдайыңызға қарай тағы не нәрселерден бас тарту қажеттігін дәрігеріңізбен ақылдасыңыз.
Жүктіліктің екінші жартысында болуы мүмкін физикалық және эмоционалдық өзгерістерге қалай дайындалуға болады?
- Гормоналдық өзгерістер әртүрлі физикалық пен эмоционалдық өзгерістерге әкелуі мүмкін. Оларға дайындалу үшін бірнеше қарапайым стратегияны қолдануға болады. Мысалы, достарыңыз бен отбасыңызбен ашық сөйлесіп, сезімдеріңізді бөлісіңіз; жүкті әйелдерге арналған йога сабақтарына қатысып, стресс пен алаңдаушылықты төмендетіңіз; көңіл-күйіңізді көтеріп, жалпы жағдайыңызды жақсартатын жеңіл–орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Ойға салатын тыныс алу және назарыңызды шоғырландыру техникасын үнемі жаттықтырып, күйзеліс жағдайларында тыныштануды үйреніңіз. Соңында, мысалы күнделік жүргізу сияқты, медиктердің ұсынымдарын орындаңыз — бұл жүктілік кезіндегі күшті эмоцияларды жеңуге көмектеседі.
CHECKLIST
- Мен су балансын қадағалаймын! Егер жеткілікті су ішпесем, қолым мен аяғым ісіп, аяқтарымда қысылулар пайда болатынын байқадым. Мұндай белгілерді байқасам, бөтелкемді қайта толтырып, су ішемін.
- Интернеттен ақпарат іздеп, құрбыларыма қайдан жылы әрі сүйкімді балалар киімдеріне жақсы жеңілдіктер табуға болатынын сұрадым.
- Мен нәрестенің гигиенасы мен күтімі туралы үйрендім. Жинағымда тік ішекке арналған термометр бар екенін білгенде сәл уайымдадым.
- Мен баланы қадағалайтын бейнекамераны қалай таңдау жөнінде ойландым — видеокөрініс, дыбыс немесе тыныштандыратын музыка сияқты мүмкіндіктері барын қалаймын.
- Енді сәби мені естиді! Мен оған үнемі ән айтамын да, сөйлесіп тұрамын (бірақ көбіне ешкім естімесе ғана).
- Мен өз аймағымда аналар мен нәрестелерге арналған бірлескен сабақтарды іздеп жатырмын және туғаннан кейін маған қайсысы қолайлы боларын ойланамын. Музыкамен, дене жаттығуларымен немесе ишара тілін қолданатын сабақтардың арасынан таңдау қиын.
- Мен жұбайыммен қарым-қатынасымды нығайтуға жұмыс жасап жатырмын және бірге ата-аналықты қалай құруымыз керектігіне негіз қалаймын. Одан неге жақсы әке/жақсы ата-ана болатынына сенетінімді айтып, оның жақсы қасиеттерін тізіп бердім.
