Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 19
Модарҷон, салом!
Мо бо ту дар ҳафтаи 19-ум ҳастем, ва ҳоло ман ба андозаи як грушаи обдорам! 🍐 Вазнам тақрибан 300 грамм аст ва баландиям — 24 сантиметр. Тасаввур дорӣ, чи қадар калон шудам?
Ман дар ин ҷо фаъолона машқ дорам: сарро рост нигоҳ медорам ва ҳатто метавонам онро ба як тараф гардонам, мисли як маърифатҷӯёне! Дастонам калонтар шудаанд ва ҳозир метавонам дастонамро болои сар якҷо кунам — тақрибан ҳамон тавре, ки ба ту саломи ҳавоӣ мефиристам! 👋 Вақте ки ҳама чиз ҳамвортар мешавад, дар зери пӯст қабати чарб пайдо мешавад, ки маро каме пуртар мекунад. Вале ҳанӯз каме пӯстам монанди хурди ширинча кидагон аст — ин муқаррарӣ аст, зуд ҳама чиз ҳамвор мешавад!
Ҳамчунин ман нафаскашии аввалини худро оғоз кардам — тақрибан 40 нафас дар як дақиқа. Гӯё ман барои омодагӣ ба рӯйдодҳои нахустинамон омода мешавам, вақте ки мо ниҳоят ҳамдигарро мебинем! Мағзи ман низ аз ҳозир пурра рушд мекунад: дар он минтақаҳои махсус барои ҳисси бӯй, таъм, шунавоӣ, дид ва эҳсос пайдо мешаванд. Зуд ман ҷаҳонатро боз ҳам беҳтар эҳсос хоҳам кард!
Ғадуди қалқоншакли ман ва ғадудҳои дигар ҳормонҳоро истеҳсол карданро оғоз карданд — ин омилҳои хеле муҳимеанд, ки ба ман кӯмак мекунанд то солим ва қавӣ рушд кунам. Ҳамзамон селезёнка ҳоло бо бофтаи устухон якҷоя кор мекунад ва ҳуҷайраҳоеро месозад, ки маро аз микробҳову сироятҳо муҳофизат хоҳанд кард. Ман аллакай омода мешавам, ки суперқаҳрамони хурди ту бошам! 💪
Ман ҳанӯз дӯст дорам ки чарх борам ва ҳолати худро табдил диҳам — чунки ҳанӯз ҷойи зиёд дорам. Баъзан мехобам, баъзан бедор мешавам — аллакай реҷаи худ дорам! Агар ту зарбаҳои маро ҳис кунӣ, ин ман туро ёдрас мекунам: «Модарҷон, ман инҷоям, ман бо ту ҳастам!» 😋
Ташаккур, ки ту беҳтарин модари дунёи ман ҳастӣ. Овози ту ва зарбаҳои дили ту — ин манзили гарм ва оромии ман аст. Ман аллакай наметавонам мунтазир шавам, ки кай туро мебинам!
Ман туро аз дарун ба оғӯш мегирам,
акробати хурди грушавӣ 🍐
Чӣ ҳодиса рӯй медиҳад бо модар
Дар ҳафтаи 19-уми ҳомиладорӣ, тағйироти ҷиддӣ дар саломатии зан одатан рух намедиҳанд.
Заноне, ки бори аввал фарзанд ба дунё меоранд ва қаблан ҳаракатҳои кӯдакро ҳис накардаанд, метавонанд онҳоро ҳис кунанд (одатан ин дар ҳафтаҳои 18-21 рух медиҳад). Заноне, ки аллакай фарзанд доранд, метавонанд ҳаракатҳои аввалини кӯдакро барвақттар, аз ҳафтаи 16-ум ҳис кунанд.
Бачадон
То ҳафтаи 19-уми ҳомиладорӣ, бачадон ба шарофати эластикӣ буданаш, идома медиҳад, ки андозааш калон шавад. Он узвҳои дохилиро тела медиҳад ва ҳаракатҳои ҷанин бештар эҳсос мешаванд. Вазни бачадон дар ин давра тақрибан 300-330 грамм аст. Қисми болоии бачадон дар баландии 19 см аз устухони шаҳва (лобковая кость) қарор дорад, яъне тақрибан 1-2 см пасттар аз сатҳи ноф. Аммо, агар баландии қисми болоии бачадони шумо дар ин давра каме зиёд ё кам бошад, хавотир нашавед. Агар қисми болоии бачадон дар баландии 16-21 см аз устухони шаҳва қарор дошта бошад, ин муқаррарӣ ҳисобида мешавад, ки ин аз андозаи ҷанин вобаста аст.
Дарди пушт
Дарди пушт, аз ҷумла дар миён ва думбаҳо, метавонад каме шадидтар аз пештара гардад. Ин аз он сабаб аст, ки бачадон идома медиҳад, ки калон шавад ва асабҳои паси онро бештар фишор диҳад, ва бори бар мушакҳои шикам зиёд мешавад. Вазн низ идома медиҳад, ки зиёд шавад.
Мушакҳое, ки бачадонро дар давоми тамоми ҳомиладорӣ дастгирӣ мекунанд, дароз мешаванд, ки ин боиси нороҳатии бештар мегардад. Барои коҳиш додани нороҳатӣ ва дард, тавсия дода мешавад, ки машқҳои махсус барои занони ҳомила машқ кунед. Дар ҳар сурат, агар шумо дарди шадид эҳсос кунед, зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Шикам
Бисёр занон ин саволро медиҳанд: «Чӣ тавр дар ҳафтаи 19-уми ҳомиладорӣ дуруст хоб рафтан мумкин аст?». Зеро шикам аллакай ба таври намоён калон шудааст. Муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки хоб рафтан дар шикам қатъиян манъ аст, зеро ин метавонад бачадонро сахт фишор диҳад ва боиси натиҷаҳои номатлуб гардад.
Ҳамчунин, тавсия дода намешавад, ки муддати дароз дар пушт хоб равед, зеро ин метавонад боиси фишори вариди калон (полая вена) ва вайроншавии гардиши хун гардад. Позаи оптималӣ барои хоб - дар паҳлӯ. Барои роҳати бештар, шумо метавонед аз болиши махсус барои занони ҳомила истифода баред, ки ба ёфтани позаҳои муносиб барои истироҳат кӯмак мекунад.
Умуман, эҳсоси нороҳатӣ дар минтақаи шикам, хусусан дар охири рӯз ё ҳангоми тағйири ногаҳонии мавқеъ, муқаррарӣ аст. Аммо, агар ин эҳсосот ҳатто пас аз истироҳати мушакҳо давом ёбанд, ва хусусан агар бо хунравии аз маҳбал ҳамроҳӣ шаванд, зарур аст, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Хоришиҳо
Дар ҳафтаи 19-уми ҳомиладорӣ, миқдори ихроҷи мањбал метавонад зиёд шавад, ки ин муқаррарӣ аст. Аммо, онҳо набояд таркиб ва бӯйи худро тағйир диҳанд. Агар ихроҷҳо ранги сабз, зард ё хокистарӣ дошта бошанд, ё бӯйи тез ва нохуш пайдо шавад, ин метавонад нишонаи сироят бошад ва шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ихроҷҳои паниршакл метавонанд аломати кандидоз (забонча) бошанд, ки дар занони ҳомила зуд-зуд вомехӯранд ва пеш аз таваллуд табобатро талаб мекунанд. Агар ихроҷҳо хунолуд бошанд, хусусан дар якҷоягӣ бо дард дар қисми поёнии шикам, фавран ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
Пигментатсияи пӯст
Аз сабаби зиёд шудани сатҳи гормонҳо, пӯст ба нурҳои ултрабунафш ҳассос мегардад ва пигмент ба таври табиӣ ҷамъ мешавад. Аз ин рӯ, дар офтоб ё солярий тоб додан тавсия дода намешавад. Хати торики амудӣ дар шикам низ набояд хавотирӣ ба вуҷуд оварад – он пас аз муддате пас аз таваллуд, одатан дар давоми шаш моҳ то як сол, нопадид мешавад.
Сурхшавии аз ҳад зиёд (гиперемия)
Аз сабаби зиёд шудани ҳаҷми хун, занони ҳомила метавонанд дар рӯй, гардан, қисмати деколте ва дастҳо дар таъсири ҳарорат ё стресс сурх шаванд. Ин як падидаи муқаррарӣ аст, агар сухан дар бораи рухсораҳо ва кафи дастҳои гулобӣ равад ва ба ҳолати модар ва кӯдак таъсир намерасонад. Аммо, агар аломатҳои дигар, аз қабили харишиш, блистерҳо, заифӣ, дилбеҳузурӣ, варам ё кашиши пӯст пайдо шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, зеро инҳо метавонанд нишонаҳои реаксияи аллергӣ ё дигар бемориҳо бошанд.
Баъзе занони ҳомила метавонанд дардҳои мушакҳои соқро дар давраҳои муайян эҳсос кунанд. Дар ин бора низ бояд ба духтуре, ки ҳомиладориро назорат мекунад, хабар додан лозим аст. Барои рафъи зуди дардҳо, тавсия дода мешавад, ки дар сатҳи уфуқӣ истироҳат кунед, пойҳоятонро дароз кунед ва ангушти пойро ба сӯи худ кашед.
Муоинаи тиббӣ
Машваратҳои духтурон
- Ҳангоми пайдо шудани ягон шикоят дар зани ҳомила, зарур аст, ки ба духтури акушер-гинеколог муроҷиат намоед.
Ташхисҳои зарурӣ
Агар худро хуб ҳис кунед, шикоят надошта бошед ва духтури шумо ягон сабаби нигаронӣ набинад, пас ташхисҳои иловагӣ талаб карда нашаванд. Аммо, пеш аз муоина, мутахассис метавонад ташхисҳои зеринро таъин кунад:
- Санҷиши хун барои муайян кардани сатҳи гемоглобин ва қанди хун.
- Санҷиши пешоб барои тафтиши сатҳи сафеда.
- «Санҷиши сегона», агар он дар ҳафтаи 16-18 гузаронида нашуда бошад, бояд ҳозир гузаронида шавад.
Ташхисҳо
- Ченкунии вазн.
- Ченкунии фишори хун.
- Баҳодиҳии ҳолати бачадон ва ченкунии баландии таги бачадон (ВДМ).
Мушкилоти ҳомиладорӣ
Ҳомиладории қатъшуда
Ҳомиладории қатъшуда метавонад дар ҳама марҳилаи ҳомиладорӣ рӯй диҳад, гарчанде ки аксар вақт дар семоҳаи аввал рух медиҳад. Аз ин рӯ, муроҷиатҳои мунтазам ба духтур хеле муҳиманд. Дар хотир доред, ки ҳомиладории қатъшуда на ҳамеша ба исқоти ҳамл оварда мерасонад; баъзан ҷанини батн мемонад, ки метавонад боиси сирояти хун ва дигар мушкилоти ҷиддӣ гардад.
Ташхисҳои мунтазам ба шумо кӯмак мекунанд, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз бо кӯдак хуб аст. Агар ягон аломатҳои нигаронкунанда ё нигарониҳо пайдо шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Вай ташхис мегузаронад, ба садои дили кӯдак гӯш медиҳад ва шояд шуморо ба УЗИ фиристад. Ба нишонаҳои зерини нигаронкунанда диққат диҳед: дарди шадид дар шикам, хунравии мањбал, бад шудани саломатӣ, беҳушӣ.
Аномалияҳои имконпазир аз меъёр:
- Цистит
- Пиелонефрит
- Пешдории плацента ( пурра ё қисман), ҷойгиршавии пасти плацента
Барои модари оянда дар ёддошт: чӣ мумкин аст, чӣ мумкин нест
Дар ҳафтаи 19-уми ҳомиладорӣ, узвҳои ҳисси кӯдак аллакай қариб пурра инкишоф ёфтаанд ва ташаккули узвҳои дохилӣ ба итмом мерасад. Дар ин давра, махсусан муҳим аст, ки ба ғизо диққат диҳед ва маҳдудиятҳои ҷисмонӣро риоя кунед. Баъзе тағйиротҳоро дар тарзи ҳаёти муқаррарӣ ворид кардан лозим мешавад.
Барои модари оянда чӣ мумкин аст:
- Мусиқии оромро гӯш кунед ва китоб хонед — ин корҳо ба истироҳат, оромӣ ва халосӣ аз изтироб кӯмак мекунанд.
- Бо наздикон ва дӯстон сӯҳбат кунед — фаъолияти иҷтимоӣ ба некӯаҳволии эмотсионалӣ мусоидат мекунад.
- Машқҳои гимнастикӣ барои занони ҳомиладорро иҷро кунед — фаъолияти ҷисмонӣ ба организм кислород медиҳад ва мушакҳоро барои таваллуд омода мекунад.
- Адабиёти махсус барои занони ҳомиладорро хонед — донистани раванди таваллуд, хусусиятҳои давраи пас аз таваллуд ва қоидаҳои нигоҳубини кӯдак муфид аст.
- Алоқаи ҷинсӣ дар ҳолате, ки барои ҳомила бехатар аст — агар пеш аз ин бачадон надода бошад ё таваллуди бармаҳал ба амал наомада бошад.
- Пӯсти шикамро бо гельҳо ва кремҳои махсус барои пешгирии доғҳои дарозшавӣ молед.
- Шиноварӣ кунед — ин ба организм кислород медиҳад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва хавфноктарин намуди варзиш барои занони ҳомиладор мебошад.
- Машқҳои Кегелро иҷро кунед — онҳо мушакҳои коси хурдро, ки дар раванди таваллуд истифода мешаванд, мустаҳкам мекунанд.
- Пиёдагашт дар боғ — ҳавои тоза ба рушди дурусти ҳомила мусоидат мекунад ва ҳолати модари ояндаро беҳтар мекунад.
- Йога таҳти роҳбарии мураббӣ — машқҳои махсус барои занони ҳомиладор фишори пуштро коҳиш дода, нороҳатиро кам мекунанд.
- Витаминҳои мураккаби барои занони ҳомиладор, ки аз ҷониби духтур таъин шудаанд, истеъмол кунед.
Модари оянда ЧӢ КОРРО МУМКИН НЕСТ:
- Ба ҳаммом, сауна ё соҳил дар ҳавои гарм рафтан — аз ҳад зиёд гарм шудан ба гардиши хун ба бачадон зиёд мекунад ва метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.
- Пӯшидани пойафзолҳои пошнабаланд ё тагпӯши баланд — ин боиси рукуди хун дар рагҳо ва варами пойҳо мегардад.
- Истгоҳ ё нишастан дар муддати тӯлонӣ — рукуди хун дар рагҳои коси хурд ва пойҳо метавонад боиси варам ва геморрой гардад.
- Машқҳои варзишии фаъол ва бори вазнин — фаъолияти ҷисмонии зиёдшуда тонуси бачадонро зиёд мекунад, ки метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.
- Бардоштани ашёи вазнин — зиёдшавии фишори дохили шикам метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.
- Ба шикам хоб рафтан — фишурдани бачадон боиси зиёд шудани тонуси он мегардад.
- Афзоиши вазни бадан дар як ҳафта зиёда аз 400 грамм — афзоиши аз ҳад зиёди вазн метавонад боиси гипоксияи ҳомила гардад.
- Хӯрдани шириниҳо ва маҳсулоти ордӣ — ин хатари рушди диабети қанди модарзодӣ дар кӯдак зиёд мекунад.
- Парҳезҳои қатъиро пешгирӣ кунед — норасоии сафеда, витаминҳо ва микроэлементҳо метавонад рушди ҳомиларо вайрон кунад.
- Тамоку накашед ва машрубот истеъмол накунед — никотин ва этанол метавонанд ба дил ва системаи асаби ҳомилаи инкишофёбанда зарари ҷуброннашаванда расонанд.
- Бо ҳайвоноти ваксинанашуда, бахусус гурбаҳо, тамос нагиред — онҳо метавонанд манбаи токсоплазмоз бошанд, ки барои ҳомила хатарнок аст.
- Кӯшиш кунед, ки дар ҷойҳои серодами ҷамъиятӣ тӯлонӣ набошед — ин хатари сироятёбӣ ба зуком, сурхча ё сурхакро зиёд мекунад.
- Доруҳо ва иловаҳои парҳезиро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кунед.
Ғизои дуруст
Ғизои дуруст нақши калидӣ дар рушди солимии фетус дорад. Дар ҳафтаи 19-ум ҳомиладорӣ махсусан муҳим аст, ки ба рациони худ бодиққат муносибат кунед. Фетус ба миқдори кофӣ сафедаҳо, витаминҳо ва микроэлементҳо ниёз дорад. Барои модари оянда низ муҳим аст, ки режими ғизоиашро нигоҳ дорад, зеро афзоиши утроба меъда ва рӯдаҳоро ба ҷойи дигар тела дода метавонад ва ин метавонад ба ҳазм таъсир расонад.
Дар ҳафтаи 19-ум тавсия дода мешавад:
- Бо қисмҳои хурд 5–6 маротиба дар як рӯз бихуред — ин борро ба низоми ҳозима кам мекунад ва аз застояи шираи талха (желч) пешгирӣ менамояд.
- Фаст‑фуд ва нушокиҳои ширину газдорро маҳдуд кунед — онҳо меъдаро асабонӣ мекунанд ва ба ҷигар бори иловагӣ меандозанд.
- Ҳар рӯз ба рациони худ мурғ, анҷир, кашаи гречка ва гӯшти говро дохил кунед — ин маводи ғизоӣ бойи оҳан ва витаминҳои гуруҳи В ҳастанд ва ба пешгирии камхунӣ кӯмак мерасонанд.
- Маҳсулоти шириро мунтазам бихӯред — кальсий барои рушди устухони фетус зарур аст.
- Ба рациони худ банан ва помидор илова намоед — онҳо бойи калийанд ва барои кори муътадили дил ва узвҳо муҳиманд.
- Истеъмоли лӯбиё, капустаи сафед ва нонпазии серравғанро маҳдуд кунед — ин намудҳо метавонанд газзояндагиро зиёд карда, нохушӣ дар шикамро ба бор оранд.
- Гӯшту субпаҳлуҳои гӯштиро ба менюи худ дохил кунед — сафеда барои рушди пӯст ва мушакҳои кӯдак зарур аст.
- Хӯрокҳоро бо пухтан, дар об пазидан ё ба буғ тайёр кунед — ғизоҳои бирёншуда метавонанд ҳазмро халалдор кунад ва ҳисси вазнинӣ дар шикамро ба вуҷуд оранд.
- Дар як рӯз то 2 литр моеъ нӯшед ва ҳамзамон ба ҳолати варам дар пойҳо диққат диҳед.
Ниёз ба витаминҳо ва минералҳо
Дар ҳафтаи 19-ум дар организмаи кӯдак идома дорад сохтани узвҳои ҳаётан муҳим ва системаи асаб. Барои рушди комили тамоми узвҳо микроэлементҳо ва витаминҳо зарур буда, онҳо асосан тавассути ғизо ба модар ворид мешаванд. Аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки модари ҳомила ғизои солим ва мутавозин гирад.
Витаминҳои муҳим:
Витамин А (ретинол)
Витамин А (ретинол) барои нашъунамои ҳуҷайраҳо дар пӯст ва чашм ва барои сохтани қатраҳои интихобшудаи узвҳо дар фетус масъул аст. Он инчунин барои коркарди моддаҳо ва мубодилаи меланин ва ранги пӯст муҳим аст. Витамин А аз ҷигар, моҳӣ, тухм, равғани равғанӣ ва маҳсулоти ширӣ пайдо мешавад. Миқдори рӯзонаи тавсияшаванда — 2500 МЕ.
Витамин В1 (тиамин, аневрин)
Витамин В1 (тиамин) дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо иштирок мекунад ва барои кори дурусти дил ва системаи асаби фетус муҳим аст. Норасоии ин витамин метавонад ба сулфа ва паст шудани қобилияти коркарди энергия дар модар оварда расонад. Витамин В1 аз гӯшти парранда, лӯбиё, равғани ҷам, донҳои тумор ва маҳсулоти ширӣ пайдо мешавад. Миқдори рӯзона — 1 мг.
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавин ба ташаккули рангдӯстӣ ва равандҳои метаболизм кумак мекунад. Барои фетус вай барои рушди ҳуҷайраҳо ва хоҷагии илтиҳобӣ зарур аст. Витамин В2 дар ҷигар, тухм, шампиньонҳо, творог, панир ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Миқдори рӯзона — 2 мг.
Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин)
Ниацин (витамин В3) барои мубодилаи моддаҳо ва ҳосил намудани энергия зарур аст. Он дар гандум, гӯшт, моҳӣ, ҷуворимакка, нахӯд ва буғумҳо мавҷуд аст. Норасоии ниацин метавонад сабаби хастагии шадид, пӯстшиносӣ ва мушкилиҳои ҳозима гардад. Миқдори рӯзона — 25 мг.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин В5 барои синтези равандҳои асосии организм ва истеҳсоли гормонҳои коркарди энергия муҳим аст. Манбаъҳои хуб — ҷигар, тухм, лӯбиё, гӯшт ва сабзавот. Миқдори рӯзона — 5 мг.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 ба рушди системаи асаб ва мубодилаи аминокислотаҳо кумак мекунад. Он дар ғалладона, моҳӣ, ҷигар, машруботҳои хушк ва картошка мавҷуд аст. Миқдори рӯзона барои В6 — 2,5 мг. Ин витамин метавонад ба тағйироти кайфият ва функсияҳои ҳормонӣ таъсир расонад.
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолат)
Фолат барои дурустани системаи асаб ва тағйирёбии ферментҳо ва бофтаҳои ҳуҷайра муҳим аст. Он аз сабзавотҳои баргдор, маҳсули гармӣ, ҷуворимакка, гӯшти ранга ва маҳсулоти ширӣ ворид мешавад. Миқдори рӯзона — 400 мкг.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В12 дар қобилияти системаи асаб ва ҳуҷайраҳо иштирок мекунад ва синтези хусусан ҳуҷайраҳоро таъмин менамояд. Манбаъҳои ӯ асосан маҳсулоти ҳайвонотанд; барои модар он дар гӯшт, моҳӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Миқдори рӯзона — 4 мкг.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С (аскорбин кислот) дар синтези коллаген ва ҳифзи ҳуҷайраҳо аз оксидшавӣ нақши муҳим дорад. Он иммунитетро тақвият дода, инчунин ҷабрҳои хурдро давондан ва ҷараёни тағйироти ҳаҷмро беҳтар мекунад. Манбаъҳо — сабзавот, меваҳои тару тоза ва картошка. Миқдори рӯзона — 75 мг.
Витамин D (кальциферол)
Кальциферол барои ҷабби калсий ва рушди устухонҳо зарур аст. Витамин D манбаъҳои боҳаёттар: моҳӣ, равғани моҳӣ ва тухм мебошанд; Он инчунин дар бадан дар натиҷаи таъсири нурҳои офтоб синтез мешавад. Миқдори рӯзона — 400 МЕ.
Витамин Е (токоферол)
Токоферол ҳамчун антиоксидант ҳуҷайраҳоро аз зарари оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Барои системаи репродуктивӣ ва ҳифзи ҳуҷайраҳо муҳим аст. Манбаъҳо — сабзавотии равғанӣ, меваҳои хушк ва моҳӣ. Миқдори рӯзона — 10 МЕ.
Витамин Н (биотин)
Биотин барои функсияҳои нейронӣ ва синтези кислотаҳои чарбиро дастгирӣ мекунад. Он таносуби рушди сафеда дар фетусро таъмин менамояд ва ба нигоҳдории саломатии мӯй ва пӯст кумак мекунад. Миқдори рӯзона — 50 мкг. Манбаъҳо: тухм, равғани боте ва овқатхӯрӣ.
Витамин К (филлохинон)
Витамин К барои коагуляция (хомӯш кардани хун) зарур аст. Манбаъҳо: сабзавотҳои баргдор, моҳӣ, зардолу ва тухм. Миқдори рӯзона — 65 мкг.
Найболе муҳим микроэлементҳо:
Оҳан (Железо)
Оҳан ба воридшавии гемоглобин ва интиқоли оксиген дар плазма ва хун кӯмак мекунад ва барои рушди анемия ва нигоҳдории захираҳои оксиген дар модар ва фетус муҳим аст. Миқдори рӯзона — 3 мг. Модар метавонад оҳанро аз гӯшти сурх, ҷигар, лӯбиё ва сабзавотҳои баргдор гирад.
Йод
Йод барои фаъолияти нормалии ғадудҳои қабати тиреоид ва синтези гормонҳо дар фетус муҳим аст; он барои рушди ҷисми мадан ва вазифаҳои нейронӣ зарур аст. Миқдори рӯзона — 300 мкг. Манбаъҳо — моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ.
Калсий
Калсий барои сохтани устухон ва ҳуҷайраҳои бофтаҳои пӯст зарур аст. Манбаъҳо: маҳсулоти ширӣ, тухм ва сабзавотҳои баргдор. Миқдори рӯзона — 1000 мг.
Калий
Калий фаъолияти барқии мушакҳо ва дилро дастгирӣ мекунад. Манбаъҳо: банан, помидор, картошка ва сабзавотҳои тару тоза.
Кобальт
Кобальт дар таркиби витамин В12 мавҷуд аст ва барои сохтани хун ва метаболизми ҳуҷайра зарур аст. Манбаъҳо: моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ ва гӯшти баҳрӣ.
Кремний (силиций)
Кремний барои сохти бофтаҳо ва сохти пайвандҳо муҳим аст. Манбаъҳо: картошка, ғалладона ва сабзавот. Миқдори рӯзона — 20 мг.
Натрий
Натрий ба таносуби моеъ дар бадан кумак мекунад, вале истеъмоли зиёд метавонад боиси нигоҳдории моеъ ва варам гардад. Миқдори рӯзона барои модарон — 1500 мг.
Селен
Селен ҳуҷайраҳоро аз оксидшавӣ ҳифз мекунад ва барои системаи иммунӣ муҳим аст. Миқдори рӯзона — 35 мкг. Манбаъҳо: занҷабил, хокаи моҳӣ ва ядроҳои хушк.
Хром
Хром ба назорати сатҳи ширини хун ва мубодилаи глюкоза кӯмак мекунад. Миқдори рӯзона — 25 мкг. Манбаъҳо: гӯшти сурх, ядроҳои хушк ва сабзавотҳои сабз.
Цинк
Цинк барои афзоиш ва таъмири ҳуҷайраҳо ва фаъолияти иммунӣ ниёзманд аст. Манбаъҳо: гӯшти сурх, тухм ва маҳсулоти баҳрӣ. Миқдори рӯзона — 15 мг.
Муҳим! Лутфан комплекси поливитаминӣ‑минералиро танҳо бо тавсияи акушер‑гинекологатон интихоб кунед.
Маслиҳатҳои муфид
Як курс ё мактаби махсус барои модарони оянда интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед донишҳои арзишманд дар бораи ҳомиладорӣ, таваллуд ва давраи пас аз таваллудро омӯзед. Дар он ҷо ба шумо меомӯзанд, чӣ гуна дуруст аз навзод нигоҳубин кардан ва чӣ тавр ӯро ғизо додан лозим аст. Шумо техникаҳои дурусти нафаскашӣ дар вақти таваллуд, позаҳои махсус ва массажҳоро меомӯзед, ки дар коҳиш додани дард ҳангоми сар задани дардҳои таваллуд кӯмак мекунанд.
Варзишҳо барои модарони ҳомила
Ҳомиладорӣ сабаби қатъ кардани фаъолияти ҷисмонӣ нест, агар шумо қаблан спорт мекардед. Ин ҳамчунин имконияти хубест барои он ки, агар то пайдо шудани ин ду хати хушхабар ба варзиш вақт намедодед, тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед. Муҳим аст, ки бори ҷисмонӣ миёна ва бехатар бошад: он бояд гардиши хунро беҳтар кунад, ба оромӣ ва кам шудани стресс кумак расонад, мушакҳоро мустаҳкам гардонад ва баданро барои таваллуд омода намояд.
Намудҳои тавсияшудаи фаъолиятҳо одатан чунинанд: роҳпаймоӣ, статикӣ ва машқҳои сабук, пренатал-йога, шиноварӣ ва барномаҳои махсус барои ҳомиладорон. Аммо бояд аз инҳо худдорӣ кард:
- машқҳое, ки ба мушакҳои шикам фишор меоранд (масалан пресс)
- паридан ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ ё тез
- машқҳои махсуси такмили малака ва мувозинат
- машқҳо дар ҳолати хобида рӯйи пушт
Нороҳатӣҳо ҳангоми ҳомиладорӣ
Ҷараёни зиёд аз роҳҳои таносул
Агар шумо ҷараёни моеъ бо ранги зард ё сабз ва ҳамчунин қисмҳои ба камшири панирмон монанд мушоҳида кунед, ин метавонад нишонаи мушкилот бошад. Ин ҷараёнҳо аксар вақт бо хориш ё сӯхтан ҳамроҳӣ мешаванд. Дар чунин ҳолат ҳарчи зудтар ба гинеколог муроҷиат кардан муҳим аст, зеро ин метавонад ишора ба сирояти зангуборӣ ё бактериявӣ бошад. Ҳамчунин тавсия дода мешавад истеъмоли ширинӣ ва маҳсулоти ордиро дар парҳези худ маҳдуд кунед.
Дарди камар
Дарди камар дар ҳомиладорон одатан ба ҷойивазкунии маркази вазн бинобар афзоиши ҳаҷми бачадон вобастагӣ дорад. Ин боиси борбаландӣ ба мушакҳо ва устухонҳои поёнӣ ва шиддати минтақаи кос мешавад. Амалан қариб ҳар модар инро эҳсос мекунад, ҳарчанд шиддати он гуногун аст. Агар нороҳатӣ сабук бошад, одатан кофист каме дароз кашида истироҳат кунед ва машқҳои сабуки тавсияшуда иҷро намоед. Аммо агар дард шадид ва торафт бештар шавад ё бо хунравӣ ҳамроҳ бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед, то сирояти гурда ё дигар мушкилот истисно карда шаванд.
ОРЗ (илтиҳоби роҳи нафас)
Дар тақрибан нисфи занони ҳомиладор масунияти бадан камтар мешавад, ки метавонад боиси пайдоиши ОРЗ гардад. Аломатҳо — нороҳатӣ, рехтани бинӣ, ҳисси хушкагӣ ё поракашӣ дар гулӯ ва каме сулфа кардан. Сардиҳои сабукро аксар вақт дар хона бо истеъмоли зиёд нӯшокӣ ва шустушӯи гулӯ бо оби ромашка сабук кардан мумкин аст. Аммо агар ҳарорати баланд, сардард ё сулфаҳои шадид пайдо шаванд, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Дард дар поёни шикам
Нороҳатии сабуки кашишмонанд дар поёни шикам одатан ба кашиш хӯрдани бофтаҳо ва тағйири ҷойгиршавии бачадон дар заминаи афзоиши он вобастагӣ дорад. Ин ҳолат барои аксари модарон маъмул аст. Агар дард сабук бошад ва хунравӣ вуҷуд надошта бошад, аксаран кофист каме истироҳат кунед ва дар ҳолати бароҳат қарор гиред. Аммо агар дард шадид, схваткообразӣ ё хунравӣ пайдо шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед, ки нишонаҳои мушкилоти ҷиддиро, аз ҷумла хатар ба ҳомила, баррасӣ кунанд.
Сӯзиши меъда (изжога)
Сӯзиши меъда дар давраи ҳомиладорӣ бештар ба сабаби пахш шудани меъда аз тарафи бачадон ва ба истилоҳ «фош шудани» мушакҳои пасттарини меъда дар натиҷаи тағйироти гормоналӣ ба амал меояд. Барои рафъи ин нороҳатӣ парҳезатонро аз нав баррасӣ кунед: хӯрокро кам-кам ва ба миқдорҳои хурд бисёртар бихӯред, аз ғизоҳои чарбнок, тунду кислотадор ва тунд парҳез кунед, нӯшокиҳои газдорро дур намоед ва фавран пас аз хӯрок дароз накашед. Агар зарур бошад, духтур метавонад антацидҳои бехатарро тавсия диҳад.
Қабзият (запор)
Дар давраи ҳомиладорӣ кори рӯда метавонад суст шавад ва ин боиси қабзият гардад. Сабабҳо метавонанд камхунӣ (анемияи норасоии оҳ), норасоии нах ва микроэлементҳо дар парҳези модар бошанд. Беш аз нисфи занони ҳомиладор имкони ташаккулёбии анемия вуҷуд дорад. Агар таҳлили хун ташхисро тасдиқ кунад, духтур метавонад доруҳои оҳро таъин намояд.
Хастагии шадид, нороҳатӣ, хоболудӣ
Ин нишонаҳо метавонанд ишора ба анемияи камбуди оҳ бошанд. Ҷанин барои рушди худ миқдори зиёди витаминҳо ва микроэлементҳоро аз организми модар истифода мебарад. Беш аз нисфи занони ҳомиладор анемияро таҷриба мекунанд. Агар натиҷаҳои таҳлили хун ин ташхисро тасдиқ кунанд, ба духтур муроҷиат намоед — мумкин аст лозим шавад, ки қабул кардани доруҳои оҳро оғоз кунед.
Сӯзиши меъда (изжога)
Сӯзиши меъда дар давраи ҳомиладорӣ одатан аз сабаби пахш шудани меъда аз тарафи бачадон ва ҳамзамон сабуктар шудани мушакҳои поёни меъда дар натиҷаи тағйироти гормоналӣ рух медиҳад. Барои кам кардани ин нороҳатӣ парҳези худро ислоҳ кунед: хӯрданро ба қисмҳои хурд ва бештар тақсим кунед, аз хӯрокҳои чарбнок, тунду кислотадор парҳез кунед, нӯшокиҳои газдорро дур кунед ва фавран пас аз хӯрок дароз накашед.
Қабзият (запор)
Ҳангоми ҳомиладорӣ кори рӯда метавонад тағйир ёбад ва ин ба қабзият оварда расонад. Сабабҳо — анемияи аз камбуди оҳ, норасоии нах ва микроэлементҳо дар парҳез. Беш аз нисфи занони ҳомиладор анемия доранд. Агар таҳлили хун ташхисро тасдиқ кунад, бояд қабул кардани доруҳои оҳро оғоз кард.
Қай (қайкунӣ)
Токсикоз дар занони ҳомиладор одатан дар давраи аввали ҳомиладорӣ пайдо мешавад. Аммо агар асабу қай то ҳафтаи 19‑ум идома ёбанд, ин метавонад нишонаи ҳолати патологии маъруф ба гестоз бошад. Ғайр аз қайкунӣ, гестоз бо сардард, хастагӣ, пайдоиши варамҳо, аз ҷумла дар пойҳо, ҳамроҳ мешавад. Агар ин аломатҳо ба вуҷуд оянд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Гестоз тақрибан дар 16% занони ҳомиладор мушоҳида мешавад.
Хастагии шадид, нороҳатӣ, хоболудӣ
Ин нишонаҳо метавонанд ишора ба анемияи камбуди оҳ бошанд. Ҷанин барои рушди худ миқдори зиёди витаминҳо ва микроэлементҳоро аз организми модар талаб мекунад. Дар бештар аз нисфи занони ҳомиладор анемия ташаккул меёбад. Агар таҳлили хун ин ташхисро тасдиқ кунад, ба духтур муроҷиат кунед — мумкин аст лозим шавад, ки шуруъ ба гирифтани доруҳои оҳ намоем.
Сӯзиши меъда (изжога)
Сӯзиши меъда дар давраи ҳомиладорӣ ба сабаби ҳаракати бачадон ва релаксацияи мушакҳои миёнарави меъда ба миён меояд. Барои кам кардани он хӯрокро ба порсияҳои хурд тақсим кунед, аз ғизоҳои чарбнок, тунд ва кислотадор парҳез кунед, нӯшокиҳои газдорро дур кунед ва фавран пас аз хӯрок дароз накашед.
Қабзият (запор)
Дар ҳомиладорӣ кори рӯда метавонад суст гашта, ба қабзият оварда расонад. Сабабҳо — анемияи камбуди оҳ, камбуди нах ва микроэлементҳо дар парҳези модар. Беш аз нисфи занони ҳомиладор анемияро таҷриба мекунанд. Агар таҳлили хун ташхисро тасдиқ кунад, мумкин аст духтур доруҳои оҳро тавсия диҳад.
Кӯдаки шумо дар ҳафтаи 19-ум дар шикам чӣ гуна ҷойгир аст?
- Дар ҳафтаи 19-ум кӯдак дар бачадон ҷойгир аст: сараш ба самти сина нигаронида шуда, пойҳояш ба самти поёни бачадон қарор доранд. Дар ин марҳила вай одатан ба таври мудаввар ё ба ҳам печида меистад.
Аз чӣ чизҳо дар ҳафтаи 19-ум ҳомиладорӣ бояд парҳез кард?
- Ғизо ва рафторҳое, ки аз онҳо бояд худдорӣ кард, дар тамоми мӯҳлати ҳомиладорӣ тақрибан якхелаанд. Аз ҷумла: машруботи спиртӣ (алкогол), тамокукашӣ, гӯшт ва моҳӣ хоми ё нопазиршуда, тухмҳои нопазонда, маҳсулоти парранда ё шире, ки пастеризатсия нашудаанд, маҳсулоти дорои кофеин ва хӯрокҳое бо компонентҳои хом. Бо духтури худ машварат кунед, то дар асоси ҳолати саломатии шумо маълум кунед, аз чӣ чизҳои иловагӣ бояд парҳез кунед.
Оё фаъолиятҳо ё машқҳое ҳастанд, ки дар ҳафтаи 19-ум ҳомиладорӣ набояд иҷро шаванд?
- Мутахассисон ба занони ҳомила тавсия медиҳанд, ки аз намудҳои варзише, ки хатар доранд, худдорӣ кунанд — аз ҷумла варзишҳои контактӣ (мисли бокс ва баъзе намудҳои баскетбол), бардошти вазни хеле вазнин, савори асп, хоккей, гимнастикаи сангин, ҷаҳишҳои баланд ва машқҳои хеле таъсиррасон ба шикам, чуқуршиноварӣ (дайвинг) ва тамринҳо дар баландии хеле баланд. Бо духтур ё физиотерапевти худ маслиҳат кунед, то машқҳои бехатар ва мувофиқ ба ҳолати шумо муайян шаванд.
Чӣ гуна метавонам омодагӣ диҳам ба тағйироти ҷисмонӣ ва равонӣ, ки дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ рух мекунанд?
- Тағйироти гормоналӣ метавонанд шуморо ҳассостар ва ба тағйироти ҷисмонӣ бештар мувоҷеҳ созанд. Барои омодагӣ: бо оила ва дӯстонатон сӯҳбат кунед ва эҳтиёҷатҳоятонро баён намоед; кори нигоҳубини кӯдак ё ҳайвоноти хонагиро пешакӣ ташкил кунед; дар синфҳои омодагӣ ба таваллуд ё гурӯҳҳои дастгирии равонӣ иштирок кунед; усулҳои нафаскашӣ ва оромсозиро омӯзед ва мунтазам амалӣ намоед. Бо мутахассисони тибӣ ва равонӣ машварат кунед, то нақшаҳои ёрӣ ва стратегияҳои мувофиқ барои нигоҳубини ҷисмонӣ ва рӯҳиро тартиб диҳед ва бо ҳамоҳангӣ ба тағйирот мутобиқ шавед.
CHECKLIST
- Ман ба тавозуни оби баданам ғамхорӣ мекунам! Мушоҳида кардам, ки агар кофӣ об нанӯшам, дасту пойҳоям мепуханд ва дар пойҳоям крампҳо пайдо мешаванд. Вақте ин аломатҳоро мебинам, шишамро бо об пур мекунам ва боз менӯшам.
- Ман дар интернет маълумот ҷамъ оварда, аз дӯстонам пурсидам, ки дар куҷо беҳтарин тахфифҳоро барои либосҳои ширини кӯдакон пайдо кардан мумкин аст.
- Ман дар бораи гигиена ва нигоҳубини навзод маълумот ёфтам. Аз доштани термометри ректалӣ дар маҷмӯаи нигоҳубини кӯдакам камтар тарсидаам.
- Ман дар бораи интихоби камераи назоратӣ фикр кардам — бо чунин функсияҳо мисли видео, садо ё мусиқӣ.
- Ҳоло кӯдакам метавонад маро бишнавад! Ман мунтазам бо ӯ тарона мехонам ва сӯҳбат мекунам (аммо, асосан, танҳо вақте, ки ҳеҷ кас гӯш намекунад).
- Ман дар маҳалли зистам фаъолиятҳои муштараке барои модарон ва кӯдакон ҷустуҷӯ мекунам ва мехоҳам бидонам, ки пас аз таваллуди кӯдак кадомаш ба ман мувофиқ хоҳад буд. Мушкил аст интихоб кардан байни курсҳои мусиқӣ, машқҳои ҷисмонӣ ва машғулиятҳои бо истифодаи забони ишора!
- Ман барои мустаҳкам кардани муносибатамон бо шарик кор мекунам ва пояҳои падару модарии муштаракро мегузорам. Рӯйхат тартиб додам аз он чизҳое, ки дар ӯ дӯст медорам, ва ба ӯ гуфтам, ки чаро бовар дорам, ки ӯ як волиди олиҷаноб хоҳад шуд.
