Жирэмсний хуанли — 19 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Бид одоо жирэмсний 19 дэх долоо хоногт явж байна, яг шүүслэг жимс шиг л би томорч байна! 🍐 Би ойролцоогоор 300 грамм жинтэй, урт маань бүр 24 сантиметр. Сэтгэж үзээрэй, би хэр том болчихов?
Би энд идэвхтэй дасгал хийж байна: толгойг шулуун барьж, бүр хажуу тийш эргүүлэх ч чаддаг — яг жинхэнэ жижиг судлаач шиг! Миний гарууд томорч, одоо толгойныхоо дээр алгаа нийлүүлэхийг ч чаддаг болсон — яг чам руу агаарын мэндчилгээ илгээж байгаа мэт! 👋 Миний арьс илүү улаарч байгаа нь доор нь өөхөн давхарга үүсэж, намайг жаахан илүү бямбийлж байна. Гэхдээ одоохондоо би жаахан үрчлээстэй хэвээр, жижигхэн тоор шиг — энэ бол хэвийн, удахгүй зөөлрөнө шүү!
Мөн би анхны амьсгалын хөдөлгөөнүүдээ эхэлж байна — минутанд ойролцоогоор 40 удаа амьсгална. Энэ нь бидний анхны том амьсгалыг авахад бэлдэхтэй адил юм. Миний тархи ч бас их идэвхтэй ажиллаж байна: үнэрлэх, амтлах, сонсох, харах ба мэдрэх тусгай бүсүүд бий болж эхэлж байна. Удахгүй би чиний дэлхийг илүү сайн мэдрэх болно!
Миний бамбай булчирхай болон бусад булчирхайнууд гормон ялгаруулж эхэлсэн — эдгээр нь намайг хүчтэй, эрүүл өсөхөд тусалдаг чухал зүйлс. Сэлэнгэ одоо ясны чөмөгтэй хамтран ажиллаж, намайг янз бүрийн микробоос хамгаалж өгөх эсүүдийг үүсгэж байна. Би аль хэдийн чиний бяцхан баатар болохоор бэлдэгдэж байна! 💪
Би одоо ч эргэж, байрлалаа сольж тоглох дуртай — надад одоогоор их зай байна. Заримдаа унтдаг, заримдаа сэрүүн байдаг — миний өөрийн хэмнэл бий болчихсон! Хэрэв чи миний түлхэлтүүдийг мэдэрвэл энэ нь надаас чамд өгч буй жижигхэн сануулга: «Ээжээ, би энд байна, би чамтай!» 😊
Маш их баярлалаа, чи миний хамгийн сайхан ээж. Чиний хоолой ба зүрхний цохилт минь миний дулаан гэр. Би чамайг харахыг тэсэн ядан хүлээж байна!
Дотороос чинь тэвэрч байна,
чиний шүүслэг жимсний акробат 🍐
Ээжид юу болж байна?
Жирэмсний 19 дэх долоо хоногт ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн ерөнхий байдалд айхтар өөрчлөлт мэдэрдэггүй.
Эхний хүүхдээ төрүүлэх гэж байгаа эмэгтэйчүүд, өмнө нь хүчтэй бөөлжиж байсан туршлагагүй бол, заримдаа өөрчлөлтийг мэдрэж эхлэх нь бий (ихэвчлэн 18–21 дэх долоо хоногуудад). Харин өмнө нь хүүхэд төрүүлж байсан эмэгтэйчүүдэд анхны шинж тэмдгүүд 16 дахь долоо хоногоос илрэх нь түгээмэл.
Умай
Бөгжний үр тогтсоноос хойш 19 дахь долоо хоногт умай уян хатан байдалтайгаар тодорхой хэмжээгээр томордог. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийг хэсэгчилэн түлхэж эхэлж, хүүхдийн хөдөлгөөн илүү мэдрэгддэг болдог. Умайн жин энэ үед ойролцоогоор 300–330 грамм байдаг. Умайн дээд хэсгийн байрлал нь бэлхүүсний доод ясны холбогдсон хэсгээс ойролцоогоор 19 см өндөрт оршиж, энэ нь хэвлийн товчоос бараг 1–2 см доор байна. Гэхдээ хэрвээ таны умайн дээд хэсгийн өндөр (ВДМ) энэ үед арай өндөр эсвэл бага байвал ихэнхдээ санаа зовох шаардлагагүй. Ерөнхий норм нь умайн дээд хэсэг лобков ясны холбогдлоос 16–21 см өндөрт байх бөгөөд энэ нь үрийн хэмжээнээс шалтгаална.
Нурууны доод хэсгийн өвдөлт
Жирэмслэлтийн үед нурууны доод хэсэгт, өвдөг болон хөлийн булчинд хөдөлгөөн багасаж, заримдаа таагүй мэдрэмж илрэх нь хэвийн. Энэ нь биеийн төвлөрөл шилжиж, нуруу болон бэлхүүсийг дэмжих булчин сулрахтай холбоотой. Ихэнхдээ эдгээр өвдөлтүүд нь хөнгөн байдаг.
Хэдий тийм ч, хэрэв нурууны мэдрэмж таны жирэмслэлтийг бүхэлд нь хязгаарладаг, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байвал эмч рүүгээ хандаарай. Өглөө босоод, удаан явсаны дараа өвдөлт ихсэж байвал амарч, халуун бүлээн жин тавьж болох бөгөөд нурууг дэмжих тусгай дотуур өмд ашиглах нь тус болдог. Хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхийж, шаардлагатай бол жирэмсний зориулалттай тусгай бэлтгэл дасгалуудыг эмчийн удирдлага дор хийж ярилцаарай.
Хэвлий
Олон эмэгтэйчүүд 19 дэх долоо хоногт хэвлийнхээ гадна талын өөрчлөлтийг анзаарч эхэлдэг. Хэвлий тогтмол жижгэрч, хүүхэд үл ялиг илүү мэдрэгдэх тул таодуулах, хүрэлцэх зэрэг нь өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөхгүй бол санаа зовох зүйл бага. Хэрвээ хэвлийн хэмжээ таны өмнөх жирэмслэлтийн жингээс ихээр ялгаатай санагдаж байвал эмчдээ яаралтай хэлээрэй. Гэвч ихэнх тохиолдолд хэвлийн томрол нь хэвийн.
Арьсны өнгөний өөрчлөлт (пигментаци)
Гормоны өөрчлөлтүүдээс болж арьсны тодорхой хэсгүүд, тэр дундаа сормуусны шугам (linea nigra), хацрын толбо (мелазма), хөхний арьс зэрэг нь бараантаж болно. Энэ нь ерөнхийдөө түр зуурын, жирэмсний дараа аажмаар саардаг байж болно. Хэрвээ толбо болон арьсны өөрчлөлт таныг ихэд санаа зовоож байвал арьсны эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.
Цусны хэмжээг нэмэгдсэнээс болж арьс илүү халуун, улайлттай харагдаж болно; заримдаа жижиг судлууд бараг мэдэгдэхүйц өргөсөх (вена), арьсан дээр жижиг улаан эсвэл хөхрөлт үүсэх нь болно. Ихэнхдээ эдгээр нь хэвийн бөгөөд төрсний дараа арилна. Хэрэв улайлт, хавдар эсвэл өвдөлт нэмэгдэж байвал эмчид мэдэгдээрэй.
Шалтгаангүй цус хурхиралт (выделения)
Жирэмсний 19 дэх долоо хоногт цагаан тунгалаг эсвэл цагаан жигдтэй ижил төрлийн цайвар ялгаралт хэвийн гэж тооцогддог. Эдгээр нь ихэвчлэн тасралтгүй бөгөөд эвгүй үнэргүй, хорцгүй байвал эмгэг биш. Гэхдээ ялгаралт нь гэнэт ихсэх, өнгө нь шар/ногоон болж, эвгүй үнэртэй болох, эсвэл цусархаг шинжтэй бол яаралтай эмчид ханд.
Гормоны өсөлтөөс шалтгаалан арьс, хацар, хөхний арьс зэрэг хэсгүүд бараанших, харин заримдаа арьсны судлууд нимгэрэх нь байдаг. Ихэнхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд түр зуурын шинжтэй, төрсний дараа буцаад хэвийн нөхцөлд ордог. Зарим тохиолдолд судалнууд дээр цэвэрхэн ялгарч харагдвал эмчтэй ярилцах хэрэгтэй, гэхдээ ихэнхдээ эмнэлгийн тусламж шаардлагагүй байдаг.
Шинж тэмдгийн илрэлүүд
Энэ хугацаанд зарим эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санаа тогтворгүй, сэтгэхүйн өөрчлөлтүүд илэрч болзошгүй. Хэрвээ танд сэтгэл гутрал, уймарх болон бодит амьдралд нөлөөлж буй сөрөг бодлууд удаан хугацаанд үргэлжилбэл мэргэжлийн сэтгэл зүйч эсвэл эмчид хандаарай. Ихэнхдээ эерэг дэмжлэг, гэр бүлийн тусламж болон хөнгөн дасгал хөдөлгөөн тусалдаг.
Эмнэлгийн хяналт
Эмчийн үзлэгүүд
- Жирэмсэн үеийн ямар ч зовиур илэрвэл яаралтай эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах шаардлагатай.
Шаардлагатай шинжилгээнүүд
Хэрвээ та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал эмч тань бүх шинжилгээ хийх шаардлагагүй байж магадгүй. Гэхдээ төлөвлөгөөт үзлэгийн өмнө мэргэжлийн эмч зарим шинжилгээ шаардлагатай гэж үзэж болно.
- Цусны шинжилгээ — гемоглобин болон сахарын хэмжээ тодорхойлох.
- Шээсний шинжилгээ — уураг болон халдвар шалгах.
- "Гурвалсан тест" (nuchal test) — хэрвээ 16–18 долоо хоногт аваагүй бол зарим тохиолдолд хийхийг зөвлөдөг.
Шинжилгээ, хэмжилтүүд
- Жинг, цусны даралт, умайн дээд хэсгийн өндрийг (ВДМ) тогтмол шалгана.
Жирэмслэлттэй холбоотой хүндрэлүүд
Жирэмслэлтийн зогсолт (замершая беременность)
Зогссон жирэмслэл нь үр үе дээр гэнэт зогсох эсвэл үрийн өсөлт зогссон тохиолдлыг хэлнэ; үүний урьдчилсан шинжүүд нь эхэндээ илрэхгүй байх тохиолдол их. Ийм тохиолдолд эмч нар эмэгтэйн байдалд сайтар анхаарч, шаардлагатай шинжилгээ, удам судлал болон дүгнэлт хийнэ. Заримдаа зогссон жирэмслэл нь гэнэт өвдөлт, цус алдалт эсвэл жирэмслэлтийн хөдөлгөөнгүй болохоор мэдэгдэх нь бий.
Эмч нар үүнийг оношлохын тулд танд нэмэлт үзлэг, шинжилгээ хийх болно. Хэрвээ зогссон жирэмслэл батлагдвал эмч нар нөхцөл байдлаас хамаарч эмнэлгийн зөвлөгөө өгөх ба шаардлагатай эмчилгээ хийдэг. Ихэнхдээ нөхцөл бүрийг нарийвчлан шалгаж, дараагийн жирэмслэлтэд анхаарч үздэг.
Болзошгүй гажуудлууд:
- Цистит
- Пиелонефрит
- Эхийн байрлал буруу (плацентын урьдчилсан байрлал) — бүрэн эсвэл хэсэгчлэн, мөн плацентын доод байрлал
Ирээдүйн ээжид зөвлөх: юу хийж болох, юуг хийхгүй байх
Жирэмсний 19 дэх долоо хоногт үрийн эрхтнүүд ихэнхдээ үүсэж, дотоод эрхтнүүд бүрэн төлөвших шатандаа орж байна. Энэ үед та биеийн идэвхтэй байдал, эмчийн зааврыг даган, сэтгэл зүйгээ эерэг байлган, хэрэгтэй даавар ба витаминуудаа зааврын дагуу хэрэглэж явах нь чухал.
Юуг хийж БОЛОХ вэ:
- Тайван, зөөлөн хөгжим сонсон ном унших — энэ нь танд тайвшрах, амар амгаланг мэдрэхэд тусална.
- Гэр бүл, нөхөдтэйгээ харилцах — нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хөнгөн дасгал — жирэмсний зориулалттай хөнгөхөн дасгалууд булчин, амьсгалд сайнаар нөлөөлнө.
- Жирэмсний дэмжих өмд, хөнжил зэрэг хэрэгслээр биеэ дэмжих нь тохиромжтой.
- Хоол тэжээлийн эрүүл хэв маяг баримталж, шаардлагатай витамин, төмөр, фолийн хүчил зэрэг нэмэлтүүдийг эмчийн заавраар авах.
Юуг хийх ХҮРГҮҮЛЭХГҮЙ:
- Биеийн хүчтэй ачаалал, хүнд өргөлт
- Хэт халуун усанд удаан хэвтэх эсвэл саун
- Хяналтгүй эм, урьдчилан зөвшөөрөлгүй бэлдмэл хэрэглэх
Юуг хийх болохгүй:
- Архи уух
- Архи татага зэрэг хорт зуршил дахин эхлүүлэх
- Эхэд болон үрэнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бусад бодис хэрэглэх
Сэтгэл зүйн дэмжлэг
Сэтгэл санааны тогтвортой байдал
Сэтгэл санаа тогтворгүй байдал жирэмсний үед бий болж болно; энэ нь бүрэн хэвийн бөгөөд ихэнхдээ түр зуурын шинжтэй. Хэрвээ та өөрийгөө ихээхэн санаа зовж, эмзэг, уйлаж байх эсвэл бодит амьдралд нөлөөлөхүйц байвал мэргэжлийн тусламж, дэмжлэг эрж олох нь зүйтэй. Гэр бүлийн дэмжлэг, ойр дотныхтой ярилцах, амралт зөв зохицуулалт нь ихэнхдээ тус болдог.
Мэргэжлийн тусламжийг авахад бэлэн бол мэргэжлийн эмч, сэтгэл зүйч рүү хандаж болно; тэд танд нөхцөл байдлыг хүнийхээ тал руугаа ойлгуулах, хэрэгцээтэй зөвлөмж өгөх болно. Эмч тань шаардлагатай бол тухайн үед тохирсон эмчилгээ эсвэл зөвлөгөөг санал болгоно.
Зөвлөмжүүд:
- Тогтмол амралт, сайн унтаж амрах
- Хөнгөн дасгал, амьсгалын дасгалууд хийх
- Хэрвээ сэтгэл санаа тогтворгүй байвал ойр дотныхоо хүнтэй ярилцаж, мэргэжлийн тусламж авах
Юу идэж, юугаас зайлсхийх вэ
Эрүүл хооллолт
Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс нь эх, хүүхдэд хэрэгтэй тэжээлийг өгч, төрөлтийн дараах сэргэхэд сайнаар нөлөөлнө. Өдөр тутмын уураг, төмрийн эх үүсвэр, кальци, витамин D, фолийн хүчил зэрэгт анхаараарай. Мөн хүнсний аюулгүй байдалд анхаарч, сайтар боловсруулсан, цэвэр орчны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ахааруулга:
- Зөмөн чанартай бэлэн бүтээгдэхүүн, боловсруулаагүй сүү, түүхий махыг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Гараар угаагүй жимс ногоо болгоомжтой хэрэглэж, сайн угааж хэрэглэх.
- Хэрвээ таны эмч тусгай дэглэм заавал хэлбэл түүнийг дага.
Зөв хооллолт
Зөв хооллолт жирэмсний үед эхэнд тавигдах чухал зорилт юм. 19 долоо хоногт хэвэнд нь хөгжиж буй хүүхдийн зүрх болон бусад эрхтэн систем хурдан өсч байна. Төрсний өмнөх энэ хугацаанд ээжийн бие махбодь уураг, өөх тос, амин дэм, микроэлементээр баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс шаарддаг. Эх болох гэж буй ээжид хэрэгтэй тэжээлийг хангаж, хүүхдийн өсөлт, тархины хөгжил, дархлааны системийг дэмжихэд анхаараарай.
19 долоо хоногт жирэмслэлтийг дэмжих гол зүйлс:
- Өдөрт 5–6 удаа бяцхан порцтой хоол идэхийг хичээгээрэй — ингэснээр гэдэсэн дүүргэлт багасаж, өдөржин эрч хүчтэй явна.
- Илүүдэл өөх, сахарын их хэмжээг хэрэглэхгүй байх — тэдгээр нь хүүхдийн тослог болон илч ихсэхэд нөлөөлж, илүүдэл таргалалтын эрсдэл үүсгэнэ.
- Өдөрт хангалттай хэмжээний уураг, төмөр, кальци, фолийн хүчил болон амин дэм авахыг хичээгээрэй — эдгээр нь хүүхдийн хөгжил, ээжийн энергийн эх үүсвэрт тусална.
- Региуляр дасгал хөдөлгөөн — энгийн алхалт, хөнгөн дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, сэтгэл зүйн тайван байдлыг дэмждэг.
- Рационыг төрөлжүүлж, янз бүрийн бүтээгдэхүүн сонгох — ингэснээр ээж болон нярай аль алинд нь шаардлагатай тэжээлүүд илүү сайн орно.
- Өдөрт хангалттай ус уух, чихрийн хэмжээтэй ундаанаас зайлсхийх — усалгаа нь бөөрний үйл ажиллагаа, арьс болон ерөнхий сайхан байдлыг дэмждэг.
- Хооллолтод яслаг, тослог ихтэй бүтээгдэхүүнээс хол байх, хүнд шингэдэг, өтгөн тослог ихтэй хоолноос зайлсхийх.
- Орны өмнө хэт их шингэн болон их хэмжээний хоол идэхгүй байх — энэ нь бөөрний ачаалал, шаналгааг нэмэгдүүлэхгүй.
Витамин ба эрдэс бодисын хэрэгцээ
19 долоо хоногт жирэмслэлтийн үед төрөлхийн болон авсан хоолноос шалтгаалан хүний биеийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг. Хамгийн чухал нь бүх органуудад тэжээлээр хангахын тулд эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил, төмөр, кальци, зарим микроэлемент шаардлагатай бөгөөд зарим тохиолдолд эмчийн заавраар нэмэлт витаминыг хэрэглэх хэрэгтэй.
Хамгийн чухал витаминууд:
A витамин (ретинол)
A витамин нь арьс, нүдний эс болон хөгжиж буй урагт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хөлөгний хөгжилд, хараанд болон дархлаанд тустай. Хэтрүүлэхгүй байх нь чухал — их хэмжээгээр авбал эх болон урагт сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй. Хэт их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх, гол эх үүсвэрт нь мах, өндөг, сүү, шар навчтай ногоонууд ордог. Сутогчийн ерөнхий норм нь 2500 МЕ орчим.
B1 витамин (тиамин)
B1 витамин нь бодисын солилцоог дэмжиж, зүрх, мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Ээжүүдэд зүрхний цохилт, сульдалт, ядаргаа багасгах, хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихэд тусална. B1 витамин жилд дунджаар 1 мг орчим шаардлагатай.
B2 витамин (рибофлавин)
B2 витамин нь энергийн солилцоо, эсийн хамгаалалт, арьс, үс бөгжний хэвийн байдалд чухал. Төрсний өмнөх болон жирэмсний үед үүнийг өндөг, сүү, мах, навчит ногооноос авах хэрэгтэй. Өдөрт шаардлагатай хэмжээ ойролцоогоор 2 мг орчим.
B3 витамин (никотиновая кислота, витамин РР)
B3 витамин нь энерги үүсгэхэд, арьс, хямралтай булчингийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Энэ витаминг мах, загас, самар, үр тариа, шош, ногооноос авах боломжтой. 19 долоо хоногт B3-ийн өдөр тутмын шаардлага ойролцоогоор 25 мг байна.
B5 витамин (пантотеновая кислота)
B5 витамин нь олон хоол боловсруулах болон эрдэс солилцооны процессуудад шаардагддаг. Энэ нь давслаг хамт олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. B5 нь мах, шош, өндөг, самар, ногоон навчнаас авдаг. Эхчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 5 мг шаардлагатай.
B6 витамин (пиридоксин)
B6 витамин нь бодисын солилцоо, амин хүчил нийлэгжилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа болон дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Энэ витамин нь бүхэл үр, мах, загас, төмс, лууван, самар зэрэгт их байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт ойролцоогоор 2,5 мг шаардлагатай.
B9 витамин (фолиевая кислота, фолат)
Фолатын хүчил нь урагт эрхтэн тогтолцооны хэвийн хөгжил болон нейрол трубын хамар сангтай холбоотой байдаг. Энэ витамин нь жүрж, навчлаг ногоон, үр тариа, самар, далайн замагнаас авдаг. 19 долоо хоногт фолатын хүчилд зориулсан өдөр тутмын хэмжээ ойролцоогоор 400 мкг байна. Чухал: фолатын дутагдал нь ургийн хөгжлийн гажиг үүсгэх эрсдэлтэй тул эмчийн зөвлөмжөөр нөхөн сэргээх шаардлагатай.
B12 витамин (цианокобаламин)
B12 витамин нь улаан эс үүсгэх, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал. Энэ нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнүүдэд ихэсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт шаардлагатай хэмжээ ойролцоогоор 4 мкг. Дотоодын дутагдалтай тохиолдолд эмч нэмэлтээр өгнө.
C витамин (аскорбиновая кислота)
C витамин нь дархлаа, холбогч эдийн үүсэл, төмөрийн шимэгдэлтийг дэмждэг. Жимс жимсгэнэ, лууван, богоцой, амтат чинжүү зэрэгт элбэг. Жирэмсэн үед өдөр тутмын норм нь ойролцоогоор 75 мг. Ерөнхий эх үүсвэрүүд: цитрусын жимс, киви, жүрж, лийр.
D витамин (кальциферол)
D витамин нь яс, шүдний эрүүл байдлыг хангах, кальци, фосфорын шимэгдэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Наранд биеийн арьс туяарснаар мөн хэрэглэх боломжтой бөгөөд өдрийн норм нь ойролцоогоор 400 МЕ. Нөөц: загас, жүрж, ясны шөл, тослог бүхий бүтээгдэхүүнүүд.
E витамин (токоферол)
E витамин нь эсийн мембраныг хамгаалах, цусны эргэлтийг дэмжихэд чухал. Тослог багатай, тослог ургамал, самар, үр жимснээс авдаг. Өдөр тутмын норм нь ойролцоогоор 10 МЕ. Хэтрүүлж хэрэглэхгүй байхад анхаарна уу — их хэмжээгээр амин дэм нь цус алдалттай холбоотой сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай.
N витамин (биотин)
N витамин буюу биотин нь өөх тос, нүүрс ус, амин хүчилний солилцоонд оролцдог. Энэ нь арьс, үс, хумсны эрүүл байдлыг дэмждэг. Өдөр тутмын шаардлага нь ойролцоогоор 50 мкг. Ерөнхий эх үүсвэрүүд: өндөг, фасоль, буурцаг, үр тариа.
K витамин (филлохинон)
K витамин нь цус тогтворжих, цусны бүлэгнэлд чухал үүрэгтэй. Ногоон навчит ногоонууд, тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүн, зарим тослог маханд агуулагддаг. Өдөр тутмын норм ойролцоогоор 65 мкг.
Хамгийн чухал микроэлементүүд:
Төмөр
Төмөр нь гемоглобины найрлагад орж, уургийн болон ураг, эхийн цусны хэрэгцээг хангахад чухал. Өдөрт шаардлагатай хэмжээ ойролцоогоор 3 мг (жирэмсэн үед илүү их шаардлагатай тул эмчийн заавраар нэмэлт авахыг зөвлөнө). Ээжийн хооллолт төмрөөр баялаг байх нь цус багадах, ядаргаа бууруулахад тустай. Ерөнхий эх үүсвэрүүд: мах, шош, өндөг, тослог багатай бүтээгдэхүүнүүд.
Йод
Йод нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн хөгжлийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Энэ нь урагт тархины хөгжилд оролцдог. Өдөрт шаардлагатай нь ойролцоогоор 300 мкг. Эрчимтэй источники: далайн хоол, давс, зарим бэлдмэл.
Кальци
Кальци нь яс, шүдний бүтцэд чухал элемент. Тэр нь эхийн яснаас урагт кальцийг тээвэрлэж, хүүхдийн ясны хэвийн өсөлтийг хангадаг. Ерөнхий эх үүсвэр: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хилэнцэт ногоонууд. Өдөрт шаардлагатай ойролцоогоор 1000 мг.
Калий
Калий нь биеийн шингэний баланс, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаа, булчингийн тонусыг хадгалахад чухал. Өдөрт шаардлагатай ойролцоогоор 5000 мг. Ерөнхий эх үүсвэрүүд: жимс, ногоо, банан, самар, жимсний шүүс.
Кали (кобальт)
Кобальт нь гемоглобины бүрэлдэхүүнд ордог өчүүхэн хэмжээтэй элемент бөгөөд ураг, нярайд шаардлагатай B12 витаминыг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь далайн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Дөрвөн эх үүсвэрийн хэмжээ болон нөхцөлд тулгуурлан эмч зөвлөмж өгнө.
Кремний
Кремний нь гавлын болон холбогч эдүүдийн бүтцэд оролцдог элемент бөгөөд арьсны, үсний болон ширхэглэгийн бат бөх байдлыг дэмждэг. Өдөрт ерөнхий норм нь ойролцоогоор 20 мг. Тэжээлийн эх үүсвэр: бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, овъёос, зарим ногоо.
Магни
Магни нь булчингийн болон мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй олон системд оролцдог. Ээжүүд магниг самар, шардуу, үр, ногоон навчаар хангаж болно. Өдөрт шаардлага нь ойролцоогоор 300 мг.
Марганец
Марганец нь олон ферментүүдийн үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд ясны хөгжлийг дэмждэг. Энэ нь самар, үр, ногоонд агуулагддаг. 2 мг орчим өдөр тутмын хэрэгцээтэй.
Медь (зэс)
Зэс нь уургийн синтез, цусны үүсэл болон энерги солилцоонд оролцдог. Ээжүүд зэсийг далайн бүтээгдэхүүн, самар, үр, махаас авч болно. Өдөрт хэрэгтэй хэмжээ ойролцоогоор 1.5 мг.
Молибден
Молибден нь тодорхой ферментүүдийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд хоолны дэглэмээр бага хэмжээгээр авна. Өдөрт шаардлагатай ойролцоогоор 300 мкг.
Натрий
Натрий нь биеийн шингэний тэнцвэр, хэвийн булчингийн агшилт болон шингэний хадгалалтад оролцдог. Өдөрт ерөнхий зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 1500 мг. Хэт их давс хэрэглэх нь хавагналт, даралт ихсэх зэрэгт нөлөөлж болно.
Селен
Селен нь эс хамгаалах бодисын нэг хэлбэр бөгөөд өнөөх системийн хувьсгалд оролцдог. Өдөрт шаардлагатай хэмжээ ойролцоогоор 35 мкг. Энэ микроэлемент нь загас, мах, самар зэрэгт элбэг.
Хром
Хром нь сахарын солилцоонд оролцдог ба инсулины үйл ажиллагааг дэмждэг. Өдөрт шаардлагатай нийтлэг хэмжээ ойролцоогоор 25 мкг. Хром нь мах, бүхэл үр, ногоонд байдаг. Хэтрүүлбэл сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүйг анхаарна уу.
Цинк
Цинк нь уураг, ДНХ синтез болон эсийн хуваарилалтад шаардлагатай. Ээжүүдэд энэ нь жирэмслэлтийн үед хэвийн эсийн өсөлтийг дэмждэг. Өдөрт шаардлагатай ойролцоогоор 15 мг. Эх үүсвэрүүд: мах, далайн бүтээгдэхүүн, самар, үр.
Чухал! Эмч, акушер‑гинекологийн зөвлөсөн дагуу олон төрлийн витамин агуулсан комплексийг сонгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ашигтай зөвлөгөө
Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан сургалтыг сонгоорой — тэнд та жирэмслэлт, төрөлт болон төрсний дараах үеийн талаар үнэ цэнтэй мэдлэг авах боломжтой. Сургалтаар шинээр төрсөн нярайг хэрхэн зөв арчлах, хооллохыг зааж, төрөлтийн үед зөв амьсгалалт, тусгай байрлал болон массажийн аргуудыг эзэмшүүлж, агшилтын үеийн өвдөлтийг багасгахад тусална.
Жирэмсэн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмслэл нь биеийн идэвхтэй байдлаас бүр мөсөн татгалзах шалтгаан биш — ялангуяа та өмнө нь спорт хийж байсан бол. Мөн энэ нь энэ шинэ үед эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлэх сайхан боломж юм, хэрэв төрөх гэж буй энэ мөч хүртэл спортод цаг гаргаагүй байсан ч. Гол нь ачаалал хэт их биш, аюулгүй, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг тайвшруулж, төрөхөд биеэ бэлдэхэд туслах байх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй идэвхитэй хөдөлгөөнд алхалт, статик буюу тогтсон байрлалттай дасгалууд, пилатес, сэлэлт болон жирэмсэнд зориулсан тусгай хөтөлбөрүүд орно. Гэхдээ дараах зүйлсээс зайлсхийх нь дээр:
- хэвлийн булчинг ихээр ачаалуулах дасгалууд
- үсрэлт ба огцом хөдөлгөөн
- авхаалж самбаа ба тэнцвэр шаардсан дасгалууд
- ар талдаа хэвтэх байрлалд хийх дасгалууд
Жирэмсний үед тохиолдох түгээмэл зовиурууд
Бэлгийн замаас их хэмжээний ялгаралт
Хэрвээ таны ялгаралт шар эсвэл ногоон шаргал өнгөтэй, эвгүй үнэртэй байвал энэ нь хэвийн бус бөгөөд эмнэлзүйн эмчилгээ шаардагдах гэмтэл эсвэл халдварын шинж тэмдэг байж болно. Ийм үед эмэгтэйчүүдийн эмч буюу гинекологид хандаж, ялгаралтын шинжилгээ, бактери болон мөөгөнцөрийн судалгаа хийх нь зүйтэй. Мөн зарим тохиолдолд трихомоназ, хламиди, бусад халдварын шинжилгээ хийх хэрэгтэй болдог. Ямар нэг буруу өнгөтэй, эвгүй үнэртэй ялгаралт гарвал эмчид заавал хандаарай — энэ нь эмчийн тусламж шаардлагатай байгаагийн дохио юм.
Бэлхүүсний болон доод нурууны өвдөлт
Жирэмсний үед бэлхүүсний болон доод нурууны зовиурууд ихэвчлэн биеийн төвийн жингийн өөрчлөлт, үрэлийг тойрсон холбоос, булчингийн ачаалал нэмэгдэхтэй холбоотойгоор үүсдэг. Эдгээр нь ихэнхдээ хэвийн бөгөөд амрах, зөв байрлалыг барих, хөнгөн дасгал хийх замаар намдаж болно. Гэсэн хэдий ч өвдөлт маш их эсвэл шийтгэм, улбар шар цус гарах, халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд эмчид хандаж зөвлөгөө авна уу. Мөн байнгын, хүчтэй өвдөлт байвал эмнэлэг рүү явах шаардлагатай байж болно.
Амьсгалын замын халдвар (ОРЗ)
Жирэмсэн эхчүүд нь халдварт өвчин, ялангуяа амьсгалын замын халдварт илүү эмзэг байж болно. Энгийн ханиад, хамрын битүүрэл, хоолойн өвдөлт, хөнгөн ханиалгах зэрэг шинж тэмдэгүүд ихэвчлэн гэрийн нөхцөлд амардаг. Гэхдээ халууралт өндөр, амьсгал давчдах, гүнзгий ханиалга эсвэл цэрэнд цус холилдох зэрэг ноцтой шинж илэрвэл яаралтай эмчид хандаж, шаардлагатай эмчилгээ болон хяналтад оруулах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хөнгөн шинж илэрвэл амарч, шингэн их уух, давсгүй шингэн уух, давхар эмийн талаар эмчтэй зөвлөх хэрэгтэй.
Доод хэвлийн өвдөлт
Жирэмсний үед хэвийн нөхцөлд доод хэвлийн бага зэрэг таталтад төстэй зовиур гарч болно — энэ нь умайг тэжээж буй холбоос, булчин суналтын шинж тэмдэг. Ихэнхдээ энэ нь аюулгүй бөгөөд амрахад, байрлалаа өөрчлөхөд намддаг. Гэвч өвдөлт гэнэт, хурц эсвэл давтагдаж, цус алдалт, халууралт, эсвэл нүдэнд үзэгдэх доголдол гарвал яаралтай эмчид хандах ёстой — эмнэлгийн үнэлгээ шаардлагатай.
Ходоодны хүчил оргих (изжога)
Жирэмсэн үед ходоодны хүчил шүүрэлтийг зохицуулагч гормонуудын нөлөөгөөр хоол боловсруулах замын булчин сулран, умай нь гэдсийг шахсанаар ходоодны хүчил урсах буюу изжога илүүтэй илэрч болно. Их хэмжээний, тослог, халуун болон хүчиллэг хоол хүнс тухайн шинжийг илүүтэй өдөөдөг. Тиймээс өдрийн туршид жижиглэсэн, давтамжтай хооллох, унтахын өмнө хэт их идэхгүй байх, хүчилтэй, хүнд хоолноос зайлсхийх нь тустай. Хэрвээ зовиур их хэвээр байвал эмчтэй зөвшилцөж, аюулгүй ходоодыг дардаг бэлдмэл хэрэглэж болно.
Хэвийн бие засахад хүндрэл (бөөлжих/завсардал — запор)
Жирэмсэн үед гэдэсний хөдөлгөөн удаашрах, бие засахад хүндрэл үеүэл буюу өтгөрөлт (запор) илрэх нь нийтлэг. Энэ нь жирэмсний гормон, хоол тэжээлийн өөрчлөлт, хөдөлгөөн багасахтай холбоотой байж болно. Олсондоо хүндрэл их байвал илчлэг ихтэй, эслэглөг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, ус их уух, өдөр бүр хөнгөн дасгал хийх нь тусалдаг. Хэрвээ өтгөрөлт үргэлжлэх, хүчтэй өвдөлт, цус гарах зэрэг тохиолдвол эмчид хандаж зөвлөлдөх шаардлагатай.
Хүүхдээ төрүүлсний дараах санаа зовнил, сэтгэл зүйн байдал
Жирэмсний болон төрсний дараах үед сэтгэл санаа хэвийн бус болох, сэтгэл гутрах, ханиадтай адил хямрал зэрэг янз бүрийн сэтгэцийн шинж тэмдэг илрэх боломжтой. Энэ бол ихэнх эхчүүдэд тохиолддог бөгөөд тусламжтай даван туулах нь боломжтой. Хэрвээ та анх удаа маш их сэтгэл гутрал, бодол нь хэт гүнзгийрсэн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж эхэлбэл эмч эсвэл сэтгэл зүйчтэй ярилцаж, шаардлагатай эмчилгээ, дэмжлэг авахыг зөвлөж байна.
Газрын тосыг буруу хэрэглэснээс үүсэх асуудал (запоры)
Жирэмсний үед зарим эхчүүд давхар өвчнүүд, эмийн урвал, эсвэл хоол тэжээлийн өөрчлөлтийн улмаас гэдэсний үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж болно. Хэрэв та тослог ихтэй, бат бөх хоол их хэрэглэж, эсвэл эмийг зөв биш хэрэглэж байвал цэвэрлэгээтэй холбоотой болон гүйлт, өтгөн хаталт үүсч болно. Ийм тохиолдолд хооллолт, уух шингэний хэмжээг өөрчлөх, хөнгөн дасгал хэвшүүлэх, мөн эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал. Эдгээр арга хэмжээ нь ихэнхдээ сөрөг нөлөөг багасгахад тусална.
19 дэх долоо хоногт миний хүүхэд хэвлийд хэрхэн байрладаг вэ?
- 19 дэх долоо хоногт хүүхэд умайн дотор байрлана: толгой нь цээж рүү харсан, харин хөл нь умайн ёроол руу чиглэдэг.
19 дэх долоо хоногт юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
- Жирэмсний туршид зайлсхийх хоол хүнс, дадал зуршил ихэвчлэн ижил байдаг. Үүнд архи, тамхи, түүхий мах, түүхий загас, түүхий өндөг, хангалттай болгосонгүй шувууны мах, пастеризаторлагдаагүй сүү, кофеин болон түүхий орц орсон бүтээгдэхүүнүүд орно. Таны нөхцөл байдлаас хамааран юу нэмж зайлсхийх ёстойг эмчтэйгээ зөвлөнө үү.
19 дэх долоо хоногт зайлсхийх ёстой хөдөлгөөн, дасгалууд байдаг уу?
- Мэргэжилтнүүд жирэмсэн үедээ дараах төрлийн дасгал, спортын хэлбэрээс зайлсхийхийг зөвлөж байна: хүнд жинг өргөх (хүнд атлетик), контакт спорт (тулааны урлаг, сагсан бөмбөг зэрэг), морь унах, хоккей, гимнастик, том үсрэлт болон хүчтэй уналт/урд зүг алхалт (выпад), усан доорх шумбалт (дайвинг) болон өндөр өндөрт дасгаллах зэрэг. Таны эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд тохирох, жирэмсний үед аюулгүй дасгалын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Жирэмсний хоёрдугаар хагасаар тохиолдож болох бие махбодийн ба сэтгэл зүйн өөрчлөлтүүдэд хэрхэн бэлдэх вэ?
- Гормонын хэлбэлзэл нь янз бүрийн сэтгэл зүйн болон бие махбодийн өөрчлөлтүүд үүсгэж болно. Үүнд бэлтгэхийн тулд зарим стратегийг дагаж болно. Жишээ нь, найз, гэр бүлийнхэндээ ярилцаж сэтгэлээ хуваалц; мэдрэмжээ гаргах нь сайнаар нөлөөлнө. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог болон амьсгалын дасгалууд стресстэй тэмцэх, түгшүүрийг бууруулахад тусална. Сэтгэл санаа сайжруулахын тулд хөнгөн болон дунд зэргийн дасгалуудыг тогтмол хийж, анхаарлаа одоогоор төвлөрүүлэх (mindfulness) техникүүдийг ашиглаарай. Эцэст нь, танд тохирсон аргуудыг тодруулахын тулд эмч, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, хэрэгтэй бол сэтгэлээ тэмдэглэх мэт аргуудыг ашиглаарай — энэ нь жирэмсний үеийн хүчтэй мэдрэмжүүдийг даван туулахад тусална.
CHECKLIST
- Би усны тэнцвэрээ сахидаг! Хангалттай ус уухгүй бол гар, хөл маань хавдаж, хөлийн булчин татдаг гэдгийг би анзаарсан. Ийм шинж илрэхэд би усны савыг дүүргээд дахин ууж эхэлдэг.
- Интернэтийн мэдээллийг судалж, найзуудаасаа асууж, хаана хамгийн сайн хямдралтай, сайхан хүүхдийн хувцас олохыг мэдсэн.
- Би нярайг арчлахаа, ариун цэврийг хэрхэн сахихыг сурсан. Анх хүүхдийн арчилгааны иж бүрдэлд байсан шулуун гэдэсний термометрээс жаахан айж байсан ч одоо илүү итгэлтэй болсон.
- Видеоняныг сонгох талаар бодож үзсэн — видео, дуу эсвэл хөгжим зэрэг функцуудтай эсэхийг харгалзан үзэхийг хүссэн.
- Одоо миний бяцхан намайг сонсож чадна! Би түүнд тогтмол дуулах, ярьж эхэлсэн (ихэвчлэн хэн ч сонсохгүй байх үед л).
- Би орон нутгийнхаа ээж, нярайн хамтын хичээлүүдийг хайж байгаа бөгөөд хүүхэд төрсний дараа аль нь надад тохирохыг бодож байна. Хөгжимтэй хичээл, биеийн дасгал эсвэл дохионы хэл ашигласан хичээлүүдийн аль нь илүү зохихыг сонгох хэцүү байна!
- Би хамтрагатайгаа харилцаагаа бэхжүүлэх болон хамтарсан эцэг эхийнхээ үндсийг бататгахад ажиллаж байна. Би түүн дэх дуртай зүйлсээ жагсааж, яагаад тэр сайн эцэг, эх болно гэж бодож байгаагаа түүнд хэлсэн.
