19 аптадагы кош бойлуулук календары
Апачым, салам!
Биз экөөбүз 19-жумадамыз, жана мен эми шырыктуу алмуруттай болдум! 🍐 Салмагым болжол менен 300 грамм, узундугум — 24 сантиметр. Түшүнөсүңбү, канчалык чоң болгонумду?
Мен бул жакта активдүү машыгып жатам: башымды тик кармап, жактарды бура алам, чыныгы изилдөөчүдөй! Колдорум чоңойду, азыр манжаларымды башымдын үстүндө жыйнаганды да билем — дээрлик сага абадагы салам жөнөтүп жаткандай! 👋 Терим акырындап кызарып баратат, анткени анын астына май катмары пайда болуп, мени бир аз толугураак көрсөтүп жатат. Бирок азырынча мен бир аз бүктөлгөн, кичинекей өрүккө окшошпун — бул кадимки, эртерээк тегеренип калабыз!
Андан тышкары мен биринчи дем алуу кыймылдарын баштадым — болжол менен мүнөтүнө 40 жолу дем алам. Бул биз бирге биринчи чоң демди ала турган учурга даярдануу сыяктуу! Мээм да толук иштеп жатат: жыт сезүү, даам, уга билүү, көрүү жана тийүү үчүн атайын аймактар пайда болууда. Жакында мен сенин дүйнөңдү дагы жакшыраак сезе баштайм!
Калкан безим жана башка бездер гормондорду бөлүп чыгара баштады — булар менин күчтүү жана саламат өсүшүмө жардам берген өтө маанилүү заттар. Ал эми селезенка эми сүйөк мээги менен бирге иштеп, ар кандай микробдордон коргоочу клеткаларды жаратууда. Мен эми сенин кичинекей супер баатырың болууга даярданып жатам! 💪
Мен дагы деле бурулуп, абалдарымды алмаштырууну жакшы көрөм — мага азыр орун көп. Кээде уктайм, кээде оянам — менин өз режимим бар! Эгер сен менин түртүүлөрүмдү сезсең, бул мен сага эскертип жатам: «Апа, мен бул жерде, мен саң менен!» 😊
Рахмат, сен менин эң мыкты апам экениң үчүн. Сенин үнүң жана жүрөгүңдүн кагышы — менин жылуу үйүм. Мен сени көрүүнү чыдамсыздык менен күтүп жатам!
Ичтен сени кучактап жатам,
сенин алмурут-акробатың 🍐
Эне менен эмне болуп жатат?
19‑жумада көп аялдардын өзүн‑өзү сезүүсүндө олуттуу өзгөрүүлөр адатта болбойт.
Биринчи жолу бойго турган аялдар (адатта бул кыймылдарды 18–21‑жумада сезишет) түйүлдүктүн кыймылдарын сезе башташы мүмкүн. Мурдадан төрөгөн аялдар болсо ал кыймылдарды эртерээк — 16‑жумада байкап калышы ыктымал.
Жатыр
Жатыр 19‑жумада ийкемдүүлүгүнүн эсебинен чоңойууну улантат. Ал ички органдарды бир аз жылдыргандыктан, түйүлдүктүн кыймылдары ачыгыраак сезиле баштайт. Бул мезгилде жатырдын салмагы болжол менен 300–330 г. Жатырдын дөбөсү лондук туташууга карата болжол менен 19 см үстүдө — демек пупоктун (көбүнчө) 1–2 см төмөн жагында жайгашкан. Эгер сизде бул көрсөткүч анчалык дал келбесе да, кабатыр болбогула: 16–21 см аралык нормалдуу болуп эсептелет жана бул түйүлдүккө жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Бел оору
Белдин, жамбаштын жана орой аймактарындагы ооруу мурункудан бир аз күчөп кетиши ыктымал. Бул — жатырдын өсүшү, дененин бурчтарынын өзгөрүшү жана кошумча салмактын таасиринен. Көп учурда ошол эле убакта омуртка жана боорчун булчуңдары тартылып, ыңгайсыздык пайда болот. Эгер ооруу күчтүү болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Жатырды жана боорчуну кармап турган булчуңдардын чыңалышы ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бул ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн кош бойлууларга арналган атайын гимнастика, жеңил массаж же физиотерапия пайдасын тийгизет. Калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жана туура абалды сактоону дарыгериңиз менен макулдаңыз.
Карын
Көпчүлүк аялдар «19‑жумада кантип уктоо керек?» деп сурашат. Карыныңыз буга чейин эле көрүнүп, тегерек болуп калган. Карындын үстүндө уктоо катуу тыюу салынат — бул жатырга күчтүү кысым көрсөтүп, көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Узак убакыт арткы жагына жатуу да тамыр‑веналарды, айрыкча уюл артерияларды (вену каву) кысып, чарчоону, дүүлүгүүнү же баш айланууну жаратат, ошондуктан оң жакка эмес, сол жакка уктаганыңыз жакшы. Эгер уктаганда же башка учурларда күчтүү оору, кекиртек, кандоо же башка тынчсыздануучу белгилер пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз; болбосо, күнүмдүк режимди өздөөдө адатта көйгөй болбойт.
Теринин өңүнүн өзгөрүшү (пигментация)
Гормондордун деңгээлинин жогорулашынан эмчек, сосоктор, ар кайсы жерлерде мелазма (бетте кара тактар), туума туура эмес жерлерде түстүн каралышына себеп болушу мүмкүн. Бул кадимки көрүнүш; эмне кылса болот — күндөн сактануу (SPF кремдер), терини жумшак каратаган каражаттар жана зарыл болсо дерматолог менен консультция. Кээде косметикалык процедуралар (пилингдер, жеңил лазерлер) жардам берет, бирок аларды дарыгер менен макулдашып гана колдонгула.
Эгерде териде көйгөйлөр күчөп, көп тактар пайда болсо же жумшак каражаттар жардам бербесе, дерматологго кайрылыңыз. Кээ бир кош бойлуу аялдарга терини коргогон, жарым‑жартылай коргогон кремдер гана сунушталат; айрыкча белгилүү бир медициналык процедуралар дарыгердин көзөмөлү менен гана жасалышы керек.
Медициналык текшерүү
Дарыгерлер менен консультациялар
- Эгерде кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир нааразычылык пайда болсо, дароо акушер‑гинекологдон консультация алуу керек.
Керектүү анализдер
Эгерде өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, дарыгарыңыз сунуштаган негизги тест‑анализдерди өткөрүү маанилүү. Баштапкы кездешүүдө адатта төмөнкү анализдер талап кылынат:
- Кананын анализи — гемоглобин жана гематокрит (анемияны аныктоо үчүн).
- Темирдин деңгээлин текшерүү — белги катары анемиянын себебин аныктоого жардам берет.
- «Тройной тест» — эгерде ал 16–18 жума аралыгында сунушталса, мурунку скринингдин жыйынтыктарына жараша берилиши мүмкүн.
Текшерүүлөр
- УЗИ (ультра‑дыбыс).
- Допплердик изилдөө (эненин жана түйүлдүктүн кан айлануусун баалоо үчүн).
- Түйүлдүктүн бөлчүктөрүн баалоо жана жатырдын бийиктигин өлчөө (ВДМ).
Жүктү алып жүрүүдө пайда болгон кыйынчылыктар
Токтоп калган кош бойлуулук
Токтоп калган кош бойлуулук (замершая беременность) — бул түйүлдүктүн өндүрүшү токтоп, өстүрүлбөй калышы. Андай абал ар кандай убакта — эрте же кийинчерээк — болушу ыктымал. Көп аялдар мындайдан коркушат, бирок белгилери ар башкача болушу мүмкүн.
Регулярдуу гинекологдук кароолор сизге жардам берет жана кош бойлуулуктун абалын көзөмөлдөөгө шарт түзөт. Эгерде сизде кандайдыр бир шек пайда болсо — кандоо, ооруу, туруктуу соккунун токтошу — дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Нормадан четтетүүлөр болушу мүмкүн:
- Плацента (айрыкча плацентанын отурушу) — кесарево аркылуу төрөлүү муктаждыгын жаратышы мүмкүн.
- Преэклампсия (басымдын көтөрүлүшү жана белги) — дарыгердин көзөмөлүн талап кылат.
- Предлежание плаценты (плацента төмөн жайгашкан же плацентанын бөлүнүшү).
Келечек энеге эскертүү: эмне кылса болот, эмне болбойт
19‑жумада эмчектер гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам даярданып жатат, дене да өзгөрүп, кош бойлуулукка ылайыкташууда. Бул мезгилде тамактанууга жана күнүмдүк адаттарга көңүл буруу пайдалуу: андан ары пайда болушу мүмкүн болгон ыңгайсыздыктарды азайтыш үчүн денеңизди куруп, жакшы уйкудан витаминдерге чейин кам көрүңүз.
Эмне кылса болот келечектеги апага:
- Тыныч жана ыңгайлуу уйку: бөксө жана тизелерди бир аз бүгүп, сол бетиңизге жатат — бул жатырга жана кан айланууга жеңил болот.
- Көп суюк ичимдик ичиңиз жана тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.
- Күралдуу көнүгүүлөр — жумшак жөө басуу жана кош бойлууларга ылайыкташкан көнүгүүлөр дене тонусун сактоого жардам берет.
- Эч кандай кескин жүктөрдү алып жүрбөңүз; оор учурларда жардам сураңыз.
- Ысык суу менен узак ваннадан алыс болуңуз; ысыктык ашыкча болушу мүмкүн.
- Ыңгайлуу, колдоочу ич кийимдер жана жеңил бут кийимдер кийиңиз.
Эмне кылууга болбойт келечектеги апага:
- Уйку учурунда карын үстүнө жатып уктоого тыюу салынат.
- Күчтүү шайкештирилбеген спорттук жүктөрдү, кескин скручивания же терен чуркоолорду жасабаңыз.
- Дарыгер сунуштабаса, оор медициналык манипуляциялардан же күчтүү косметикалык процедуралардан алыс болуңуз.
Туура тамактануу
Туура тамактануу айымдын организмине жана балага керек болгон маанилүү роль ойнойт. 19‑жумада плацента өсүп, өз ишин күчөтөт — ал балага азык заттарды жана гормондорду жеткирүүдө абдан маанилүү. Плод өнүгүшү үчүн майларды, витаминдерди жана микроэлементтерди жетиштүү деңгээлде алуу зарыл. Андан сырткары, туура тамактануу кемчиликсиз метаболизмди, калыптуу кан жана иммундук системаны колдоп, чечим чыгарууга жана дем алууга жардам берет.
19‑жумада тамактануу боюнча төмөнкү маанилүү учурларды эске алыңыз:
- Күнүнө 5–6 жолу кичинекей порциялар менен тамактанып туруңуз — бул ичтин оорушун жана ашказан‑ички басымды азайтат.
- Фаст‑фуд жана майлуу, туздуу азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз — алар балага жана сизге лишний жүк берет.
- Рационго каймак, инжир, гречка, газдалган суусундуктар жана консервалар сыяктуу азыктар эмес, табигый жана өтө иштелбеген азыктарды кошуңуз — бул анемияны алдын алууга жардам берет.
- Регулярдуу жана туура даярдалган мал азыктары — организмге булак болуп, плацентанын өсүшүнө жардам берет.
- Рационго банан жана жөргөмүш сыяктуу, көп калий камтыган азыктарды кошуңуз — бул жүрөктүн жана нерв системасынын иштешине пайдалуу.
- Овощтордун, жашылчалардын, бүтүн дөн сокторун, жемиштерди көп керектеңиз — бул табигый витаминдер жана клетчатка булагы.
- Эгерде сизде жүрөк, тушка же наары (рефлюкс) көйгөйлөрү болсо, кечки тамакты жеңил кылып, тамактанып отуруп уктабаңыз — бул ашказандын жагымсыз симптомдорун азайтат.
- Күнүнө 2 литрге жакын суу ичүүгө аракет кылыңыз, өзгөчө ысык күндөрдө жана активдүү болгондо.
- Темирге бай азыктарды күнүмдүк режимге киргизип, болушунча витамин C менен кошуп ичүү жардам берет — мисалы, кызыл эт же жашылчалар менен цитрус жемиштери.
- Эгерде жүзүнө бирдеме өзгөрбөсө же бүртүк сезимдер болсо, дарыгер менен кеңешип, керектүү анализдерди тапшырыңыз.
Витаминдер жана минералдар тууралуу
19‑жумада организм плацента аркылуу кош бойлуулукка керектүү көптөгөн гормондорду жана система үчүн маанилүү микроэлементтерди чыгарууга даярданат. Бала нормалдуу өсүп‑өнүгүшү үчүн бардык организмдерге жетиштүү витаминдер жана минералдар керек. Ошондуктан айым күнүмдүк рационду байытып, дарыгер көрсөтмөсү боюнча кошумча витаминдерди ичсе туура болот.
Эң маанилүү витаминдер:
Витамин A (ретинол)
Витамин A плацентада жана эмбриондо клеткалардын өсүшүн көзөмөлдөп, тканьдердин жана көздүн туура өсүшүнө жардам берет. Ал ошондой эле иммунитетти колдоп, тери жана ички органдарга пайдалуу. Витамин A жеринен да, азыктан да алынат: морской балык, жумуртка, сары май, сүт азыктары, жашыл жана сары жашылчалардан. Бир күндүк норма адатта 2500 МЕнын тегерегинде.
Витамин B1 (тиамин, аневрин)
Витамин B1 нерв системасын, жүрөктү жана булчуңдарды камсыздайт, ошондой эле плацентанын жана эмбриондун энергия алмашуусуна катышат. Айрым аялдарда B1 жетишсиз болгондо чарчоо, жакшы тамак сиңирбөө, дем алуу кыйынчылыктары, көңүлдүн түшүүсү болушу мүмкүн. Витамин B1 адатта рационго араң кирет; дарыгер зарыл деп тапса 1 мг тиргилимге кошумча берилиши мүмкүн.
Витамин B2 (рибофлавин)
Рибофлавин клеткалардын энергиясын өндүрүүдө чоң роль аткарат. Ал ошондой эле теринин, көздүн жана нерв системасынын жакшы иштешине жардам берет. Витамин B2 төмөнкү азыктарда: сүт, йогурт, шпинат, жумуртка, дан эгилген азыктар жана эт. Күнүмдүк керектөө адатта 2 мг рибофлавинди түзөт.
Витамин B3 (никотинамид, витамины РР)
Витамин B3 клеткалардын туура функциясы жана энергия алмашуу үчүн зарыл. Ал эттен, уруктардан, бүтүн дөндү азыктардан, жумурткадан, жашылчалардан алына алат. B3 жетишпегенде чарчоо, теринин кычышышы, ич катуу жана башка убактылуу симптомдор байкалышы мүмкүн. Керектүү норма адатта 25 мг B3ты камтыйт.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
B5 организмдеги оксидативдүү процесс жана энергия алмашуу үчүн маанилүү. Ал маанилүү гормондорду жана липиддерди синтездөөдө катышат. B5 эттен, сүттөн, жумурткадан, жашылчалардан алынат. Аялдарда күнүмдүк норма адатта 5 мг B5ты түзөт.
Витамин B6 (пиридоксин)
B6 кан түзүүдө жана нейротрансмиттерлердин синтезинде маанилүү. Ал ошондой эле жана аминокислоталардын алмашуусуна катышат. B6 эттен, балык, төшөнүн этинен, жүгөрү, сүрдүн, жашыл жапырактардан алынат. Күнүмдүк керектөө адатта 2,5 мг B6тай болушу мүмкүн.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота клеткалардын бөлүнүшү жана жаңы клеткалардын пайда болушу үчүн зарыл. 19‑жумада фолий бала үчүн жана плацента үчүн өзгөчө маанилүү. Бул витамин дененин көп түрдүү азыктарында бар: жашыл жалбырактар, бүйрөк чөптөрү, бийик сорпалар жана бүтүн дөңдөр. Күнүмдүк сунушталуучу доза адатта 400 мкг фолат.
Витамин B12 (цианокобаламин)
B12 эритроциттердин жана нерв тутумунун калыптанышында зарыл. Аялдарда ал жумуртка, балык, мал эти жана сүт азыктарынан алынат. Күнүмдүк норма 4 мкг тегерегинде. B12 жетишпесе анемия жана чарчоо болушу мүмкүн.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C клеткалардын коргоосунда жана коллаген синтезинде маанилүү роль ойнойт, иммунитетти бекемдей турган антиоксидант. Анын булагы цитрус жемиштери, жашылчалар, кызыл жана жашыл болгар калемпи. Күнүмдүк норма адатта 75 мг. С витамининин жетишпелиги иммундук системанын алсыздалышына алып келиши ыктымал.
Витамин D (кальциферол)
Кальцийдин сиңирилишин жана остеосинтезди жөнгө салган витамин. Бул витамин жетиштүү болгондо кош бойлуулукта сөөктөрдүн жана тиштин калыптанышына жардам берет. Табигый булагы — балык, жумуртка сарысы, сүт азыктары. Күнүмдүк сунушталган норма адатта 400 МЕ.
Витамин E (токоферол)
Токоферол клеткаларды эркин радикалдардан коргойт жана иммунитетке жардам берет. Керектүү болгондо, майларда (жаныбары, өсүмдүк) жана жашылчаларда бар. Күнүмдүк норма адатта 10 МЕ. Жетерсиздик теринин кургашын, чарчоону келтириши мүмкүн.
Витамин N (биотин)
Биотин нерв системасынын жана ЖКТнын (жогорку ичеги‑жүйөнүн) функцияларын жөнгө салат. Ал плацентада суук, ашказан ооруларына каршы коргойт жана теринин, чачтын, тырмактын ден‑соолугуна пайдалуу. Керектүү норма адатта 50 мкг. Биотиндин булагы: жумуртка, асма сүт, балык.
Витамин K (филлохинон)
Витамин K кандын уюшуусуна жооп берет. Бул витамин ашказанында бактериялар тарабынан да синтезделет жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда табылат. Күнүмдүк норма адатта 65 мкг.
Эң маанилүү микроэлементтер:
Темир
Темир гемоглобиндин курамына кирип, кан аркылуу кислород ташууну камсыздайт. Бул анемиянын алдын алуу үчүн айрыкча маанилүү — плацента жана плод үчүн. Күнүмдүк сунушталган доза адатта 3 мг. Эне темирди эттен, бүйрөк азыктардан, жашыл жалбырактардан жана бүткүл дөңдөнөн алса болот.
Йод
Йод — дене үчүн маанилүү элемент, нормалдуу гормон түзүүгө жана метаболизмди жөнгө салууга көмөктөшөт. Жөнөкөй булактары — деңиз балыктары, теңиз азыктары жана туздалган продуктылар. Күнүмдүк нормасы адатта 300 мкг. Йоддун жетишпестиги жыныстык жана өнүгүү көйгөйлөрүнө алып келиши ыктымал.
Калций
Калций сөөктөрдүн жана тиштердин негизги курамдык бөлүгү, плацента аркылуу сөөк өсүшүнө көмөктөшөт. Калций эт, балык, сүт азыктары, жашыл жалбырактардан алынат. Күнүмдүк норма адатта 1000 мг.
Калий
Калий организмде суунун балансын, жүрөк ритмин жана өсүш‑мүшөктөрдүн нормалдуу ишин сактайт. Банан, картошка, жашылчалар жана жашыл алма — жакшы булагы. Күнүмдүк сунуш адатта 1000 мг.
Кобальт
Кобальт B витаминдеринин, негизинен В12нин бир компоненти катары маанилүү — ал плацентанын жана эненин кан түзүү процессине катышат. Табигый булактары — мал азыктары, жашыл жашылчалар, балык жана жумуртка. Күнүмдүк норма адатта 65 мкг.
Кремний
Кремний теринин, булчуңдардын жана сөөктөрдүн жөнгө салынышында жардам берет; ошондой эле тери, чач жана манжалардын абалын сактоого катышат. Табигый булактары — жашылчалар, баштык өсүмдүктөр. Күнүмдүк норма адатта 20 мг.
Магний
Магний нерв‑мүшөк жана жүрөк системаларынын иштешинде маанилүү. Эненин рационунан магнийди балык, жашылчалар, чөптөр, жаңылктар жана түрдүү бутоосунан алууга болот. Күнүмдүк сунуш адатта 300 мг.
Марганец
Марганец организмге 2 мг тегерегинде күнүмдүк керектелет. Ал көмүртек жана күрткү алмашуу процессине, ошондой эле антиоксиданттык коргоого катышат. Табигый булагы — чорба, жашылчалар жана дан эгиндери.
Медь
Медь гемоглобин жана бир катар ферменттердин түзүлүшү үчүн зарыл. Эненин тамагында мис, жашылча, чоң кабык‑буудайлар, жаңылктар бар. Күнүмдүк норма адатта 1,5 мг.
Молибден
Молибден бир нече ферменттик системалар үчүн маанилүү жана анын булактары — морской балык, жашылчалар, буурчактар жана жүгөрү. Күнүмдүк сунуш 300 мкг.
Натрий
Натрий организмде сууга жана кандын басымына контролдук кылат. Туз — негизги булак; ашыкча тузду болтурбоо керек. Күнүмдүк норма адатта 1500 мг. Натрийдын көптүгү шишиктерге жана жүрөк‑кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн.
Селен
Селен клеткаларды эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Күнүмдүк сунушталган доза 35 мкг. Бул микроэлемент балык, эт жана жумурткада бар.
Хром
Хром көмүскө заттардын адекваттуу энергия алмашуусу үчүн маанилүү. Күнүмдүк сунуш 25 мкг. Ал кызыл этте, бобов, дан эгиндеринде табылат.
Цинк
Цинк өсүү‑өнүгүү үчүн маанилүү компонент, иммунитетти жана терини калыбына келтирүүнү колдойт. Цинк жетишпесе чайкырарлык, жабыркаган теринин абалы болушу мүмкүн. Табигый булактары — эт, балык, жумуртка. Күнүмдүк норма адатта 15 мкг.
ЭҢ МААНИЛҮҮ! Кош бойлуулуктун убактысында ар кандай мультивитамин комплекстерин жана кошумчаларды алуу тууралуу дарыгериңиз менен кеңешип, анын сунуштарына таяныңыз.
Пайдалы кеңештер
Келечектеги энелерге арналган курсту тандаңыз — анда сиз кош бойлуулук, төрөт жана төрөөдөн кийинки мезгил жөнүндө баалуу маалымат ала аласыз. Мында сизге жаңы төрөлгөн балага кантип туура кам көрүү жана аны эмизүүнү үйрөтүшөт. Төрөт учурунда туура дем алуу ыкмаларын, атайын позаларды жана массаждарды өздөштүрөсүз — булар толкундагы оору сезимин жеңилдетүүгө жардам берет.
Келечектеги энелер үчүн көнүгүүлөр
Жүктүүлүк — физикалык активдүүлүктөн баш тартуунун себеби эмес, эгер сиз буга чейин спорт менен машыккан болсоңуз. Ал эми эгер эки узак күтүлгөн тилке чыга электе спортко убакыт бөлбөгөн болсоңуз, азыр саламат жашоого киришүү үчүн жакшы учур. Эң негизгиси — физикалык жүктөм орточо жана коопсуз болсун: ал булчуңдарды бошотуп, чыңалууну азайтып, денеңизди төрөгө даярдоого жардам берсин.
Сунушталган активдүүлүктөргө жөө басуу, статикалык көнүгүүлөр, күткөн энелер үчүн йога, сүзүү жана атайын программалар кирет. Бирок төмөнкүлөрдөн чочулап качуу керек:
- корду катуу иштеткен көнүгүүлөрдөн
- секириштерден жана кескин кыймылдардан
- туруктуулукту жана тең салмактуулукту талап кылган көнүгүүлөрдөн
- арканызга жатып жасалган көнүгүүлөрдөн
Жүктүүлүк учурундагы жайсыздык менен оорулар
Жыныс жолдорунан көп же өзгөргөн бөлүнүүлөр
Эгер сиз сары же жашылча түстөгү бөлүнүүлөрдү, ошондой эле сыр менен окшош, творог сыяктуу массаларды байкасаңыз, бул патологиянын белгиси болушу мүмкүн. Мындай бөлүнүүлөр адатта кычышуу менен коштолот. Бул учурда мүмкүн болушунча эртерээк гинекологго кайрылуу маанилүү — себеби бул грибоктук же бактериялык инфекцияга дал келиши ыктымал. Ошондой эле таттуу жана ун азыктарын чектөө сунушталат.
Белдин ооруусу
Жүктүүлүктөгү бел ооруусу көбүнчө матканын чоңоюшу менен дененин салмак борборунун жылышынан келип чыгат. Натыйжада омурткага ашыкча жүк түшүп, белдин булчуңдары чыңалып, оору пайда болот. Такыр деле көпчүлүк кош бойлуу айымдарда мындай сезим байкалат, бирок анын күчү ар кандай болот. Эгер оору жеңил болсо, адатта дарыгерге дароо кайрылуунун кажети жок — эс алып (жаткан абалда) жана атайын көнүгүүлөр жасап көмөк көрсөтүңүз. Бирок оору күчөп, убакыттын өтүшү менен начарлап бара жатса же кошулуп кан кетүү болсо — дароо дарыгерге кайрылыңыз, себеби бул бөйрөк инфекциясы же башка олуттуу себеп болушу мүмкүн.
Жөтөл жана суук тийүү (ОРЗ)
Кош бойлуулуктун жарымына жакынына суук тийүү же жөтөлүү жүрүшү кездешет. Белгилери — жалпы чарчоо, мурундун агышы, тамакта першилөө жана жеңил жөтөл. Жеңил формада көп суюктук ичип, ромашка сыяктуу табигый каражаттар менен эриген табигый ыкмаларды колдонуп дарылоого болот. Бирок жогорку температура, катуу баш оору же күчтүү жөтөл чыкса — дарыгерге кайрылуу зарыл.
Карындын төмөн жагындагы оору
Карындын төмөн жагындагы жеңил тартылуу сезими адатта матканын өсүшүнө байланыштуу булчуңдардын жана байланышычтардын тартылышынан келип чыгат жана көбүнчө кооптонууга негиз жок. Ар бир кош бойлуу аялда мындай сезимдер кездешет. Бирок эгер оору кескин, кысып же күчөп, кошо кандуу бөлүнүүлөр пайда болсо — дароо дарыгерге кайрылуу керек, анткени бул кош бойлуулукту сактоого коркунучту көрсөтүшү мүмкүн.
Изжога (жүрөк кычышуусу)
Жүрөк кычышуусу жүктө матканын өсүшү менен ашказанга басым күчөп, тамак-аш түтүгүнүн ачылышын бошотуп коюшу мүмкүн. Бул жагымсыз сезимди азайтуу үчүн диетаңызды жөнгө салыңыз: азыраак, бирок көбүрөөк жолу тамактаныңыз, ачуу, ачуу-кубаттуу жана майлуу тамактарды чектеңиз. Тамактан кийин дароо жатпай, баштын учун аз гана көтөрүп уктоо же отуруш жакшы болот. Эгер изжога күчөп, күнүмдүк турмушуңузга тоскоолдук кылса, дарыгериңиз жашоо үчүн коопсуз антациддерди жазып бере алат.
Ич катуу (запор)
Жүктүүлүк учурунда ич катуу болуп калуу — кеңири тараган көйгөй. Бул үчүн рационго клетчаткага бай азыктарды кошуу пайдалуу: кара өрүк, алмалар, буу менен бышырылган жашылчалар жана толук дандуулук нан азыктары. Көп суюктук ичүү жана күнүмдүк жеңил физикалык жүрүм-турум да перистальтикага жардам берет. Эгер үйрөнчүк ыкмалар кыйынчылыкты жеңбесе, дарыгерге кайрылып кеңеш алыңыз.
19‑жумада боюмдагы балам кантип жайгашкан?
- 19‑жумада балаңыз жатында жайгашкан: анын башы көкүрөк жакка, ал эми буттары жатындын төмөн жагына карай багытталган.
19‑жумада эмнелерден алыс болуу керек?
- Кош бойлуулуктун жүрүшүндө болбошу керек тамак‑аш жана көнүгүүлөр көп учурларда окшош болуп калат. Аларга алкоголдук ичимдиктерди ичүү, түтүн тартуу, бышырылбаган эт, бышырылбаган балык, чийки жумуртка, текшерилбеген балык азыктары, күчтүү кофеин жана чийки ингредиенттерди камтыган тамактар кирет. Ден соолук абалыңызга жараша дагы эмнелерден алыс болуу керек экенин тактоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешип коюңуз.
19‑жумада кайсы активдүүлөрдөн же машыгуулардан алыс болгону туура?
- Эксперттер кош бойлуу аялдарга оор атлетика (жүк көтөрүү), контакттык спорттун түрлөрү (жекпе‑жек, баскетбол сыяктуу), ат минүү, хоккей, спорттук гимнастика, катуу секирүүлөр жана кескин кыймылдар (мисалы алдыга чоң кадам менен түшүү — выпады), терең сууга түшүү (дайвинг) жана бийик тоолуу шарттарда машыгуу сыяктуу хазардуу иш‑чаралардан алыс болууну сунуштайт. Сизге ылайык жана коопсуз көнүгүүлөрдү тандоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешип, өз денеңиздин абалын байкап туруңуз.
Кош бойлуулуктун экинчи жарымындагы физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөргө кантип даярданам?
- Гормондордогу өзгөрүүлөр ар кандай эмоционалдык жана физикалык абалдарды жаратышы мүмкүн. Бул өзгөрүүлөргө даярдануу үчүн бир нече пайдалуу ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Мисалы, жакындарыңыз менен ачык сүйлөшүп, сезимдериңизди бөлүшүңүз — бул өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Стресс жана тынчсызданууну азайтуу үчүн күнүмдүк режим түзүңүз. Көңүл‑күйүңүздү жана жалпы абалыңызды жакшыртуу үчүн жеңилден орто деңгээлдеги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дем алуу жана релаксация ыкмаларын үзгүлтүксүз машыктырып, оор учурларда алардан колдоо алсаңыз болот. Акырында, эмоционалдык өзгөрүүлөрдү башкаруу боюнча конкреттүү кеңештерди алуу үчүн дарыгериңиз же акушер‑гинекологуңуз менен кеңешиңиз.
CHECKLIST
- Суунун балансын кармайм! Эгер жетиштүү суу ичпесем, кол‑аякым шишип, буттарым кысып ооруй баштайт. Мындай белгилер байкалса, дароо бөтөлкөмдү толтуруп, кайрадан суу ичем.
- Интернеттен маалымат изилдеп, досторумдан сурадым — кайсы жерлерден кичинекей балдардын кооз кийимдеринде мыкты арзандатууларды табууга болорун билдим.
- Бөбөк гигиенасы жана карап‑өстүрүү тууралуу көп нерсе үйрөндүм. Камкордук комплектимдеги ректалдык термометр мага тынчтык берди, ошондон бери өзүмдү мурдагыча коркпойм.
- Видеоняню тандап алууну ойлодум — мисалы, видео, үн же музыка функциялары барбы деп карап чыктым.
- Эми кичинекейим мени укса болот! Мен ага үзгүлтүксүз ырдап жана сүйлөп турам (адатта, эч ким укпаган учурда гана).
- Аймагымдагы эне‑балалар үчүн биргелешкен иш‑чараларды карап чыктым жана төрөлгөндөн кийин кайсысы мага ылайыктуу болорун ойлонуп жатам. Музыка, физикалык көнүгүүлөр же кол иш‑араттары (жесттер) колдонулган сабактардын арасынан тандап алуу кыйын.
- Мен өнөктөшүм менен мамилебизди бекемдөөгө иштеп жатам жана биздин биргелешкен ата‑энеликке негиз салуу үстүндөмүн. Анын мен жакшы көргөн жагдайларын тизмелеп, эмнеге ал укмуштуу ата‑эне болоорун айтып бердим.
