Հղիության օրացույց՝ 19 շաբաթում

Մամ, բարեւ!

Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ

Ամորձին

Գոտկատեղի ցավեր

Փորիկ

Արտադրություն

Մաշկի պիգմենտացիա

Անհամաչափ կարմրություն (հիպերեմիա)

Բժշկական զննում

Բժիշկների խորհրդատվություն

• Հղիության ընթացքում որևէ բողոքի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել մանկաբարձ-գինեկոլոգի խորհրդատվությանը։

Անհրաժեշտ անալիզներ

• Արյան անալիզ՝ հեմոգլոբինի և շաքարի մակարդակը որոշելու համար:
• Միզի անալիզ՝ սպիտակուցի պարունակությունը ստուգելու համար:
• «Երեք մարկեր» թեստը, եթե այն չի արվել 16-18-րդ շաբաթներին, պետք է անցնել հիմա:

Անձնական զննումներ

• Քաշի չափում:
• Արյան ճնշման չափում:
• Ամորձու վիճակի գնահատում և արգանդի հատակի բարձրության (ԱՀԲ) չափում:

Հղիությունը պահպանելու դժվարություններ

Ձախարձված հղիություն

Հնարավոր շեղումներ նորմայից:

• Ցիստիտ
• Պիելոնեֆրիտ
• Պլացենտայի նախածննդաբերական դիրք (լրիվ կամ մասնակի), պլացենտայի ցածր դիրք:

Ապագա մայրիկի համար՝ ինչ կարելի է, ինչ՝ ոչ:

Ի՞նչ կարելի է ապագա մայրիկին:

• Լսեք հանգիստ երաժշտություն և կարդացեք գրքեր. այս գործողությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և ազատվել անհանգստությունից:
• Շփվեք հարազատների և ընկերների հետ. սոցիալական ակտիվությունը նպաստում է հուզական բարեկեցությանը:
• Զբաղվեք հղիների համար նախատեսված մարմնամարզությամբ. ֆիզիկական ակտիվությունը հագեցնում է օրգանիզմը թթվածնով և պատրաստում մկանները ծննդաբերությանը:
• Կարդացեք հղիների համար նախատեսված մասնագիտական գրականություն. օգտակար է ավելին իմանալ ծննդաբերության գործընթացի, հետծննդյան շրջանի առանձնահատկությունների և երեխայի խնամքի կանոնների մասին:
• Անցկացրեք սեռական հարաբերություններ՝ պտղի համար անվտանգ դիրքով. եթե նախկինում չեն եղել վիժում կամ վաղաժամ ծննդաբերություն:
• Քսեք որովայնի մաշկը ձգվածության դեմ հատուկ գելերով և քսուքներով:
• Զբաղվեք լողով. այն ապահովում է օրգանիզմի թթվածնով հագեցումը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և հղիների համար ամենաանվտանգ սպորտաձևն է:
• Կատարեք Կեգելի վարժությունները. դրանք ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները, որոնք կներգրավվեն ծննդաբերության գործընթացում:
• Զբոսանքներ զբոսայգում. թարմ օդը նպաստում է պտղի ճիշտ զարգացմանը և բարելավում է ապագա մոր ինքնազգացողությունը:
• Հատուկ հրահանգչի ղեկավարությամբ յոգա. հղիների համար նախատեսված հատուկ վարժությունները նվազեցնում են մեջքի վրա ծանրաբեռնվածությունը և նվազեցնում են անհարմարությունը:
• Ընդունեք բժշկի կողմից նշանակված հղիների համար նախատեսված համալիր վիտամիններ:

Ի՞նչը ՉՊԵՏՔ է անի ապագա մայրը:

• Այցելեք բաղնիք, շոգեբաղնիք կամ լողափ՝ շոգ եղանակին. գերտաքացումը ուժեղացնում է արյան հոսքը դեպի արգանդ և կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն:
• Կրեք կոշիկներ կրունկներով կամ բարձր տակացուներով. դա հանգեցնում է արյան կանգի երակներում և ոտքերի այտուցվածության:
• Երկար ժամանակ կանգնել կամ նստել. արյան կանգը կոնքի և ոտքերի երակներում կարող է առաջացնել այտուցներ և բորոս:
• Զբաղվեք ակտիվ սպորտով և ուժային մարզումներով. ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է արգանդի տոնուսը, ինչը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության:
• Բարձրացրեք ծանրություններ. որովայնի ներքին ճնշման բարձրացումը կարող է հրահրել վաղաժամ ծննդաբերություն:
• Քնեք փորի վրա. արգանդի սեղմումը հանգեցնում է դրա տոնուսի բարձրացման:
• Մեկ շաբաթում ավելի քան 400 գրամ քաշ հավաքեք. քաշի չափից ավելի ավելացումը կարող է առաջացնել պտղի թթվածնային քաղց:
• Շատ քաղցր և ալյուրային մթերքներ ուտեք. դա մեծացնում է երեխայի մոտ բնածին շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը:
• Խուսափեք խիստ դիետաներից. սպիտակուցների, վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասը կարող է խանգարել պտղի զարգացմանը:
• Մի ծխեք և մի օգտագործեք ալկոհոլ. նիկոտինը և էթանոլը կարող են անդառնալի վնաս հասցնել զարգացող պտղի սրտին և նյարդային համակարգին:
• Մի շփվեք չպատվաստված կենդանիների, հատկապես կատուների հետ. դրանք կարող են լինել պտղի համար վտանգավոր տոքսոպլազմոզի աղբյուր:
• Փորձեք երկար չմնալ մարդաշատ հասարակական վայրերում. դա մեծացնում է մրսածության վարակներով, ցուլով կամ ռուբելլայով վարակվելու ռիսկը:
• Դեղորայք և սննդային հավելումներ ընդունեք միայն բժշկի խորհրդով:

Ճիշտ սննդակարգ

• Երեք փոքրիկ բաժիններով՝ օրական 5–6 անգամ — դա նվազեցնում է լեղապարկի ծանրաբեռնվածությունը եւ կանխում լեղի լճացումները։
• Բացառեք ֆասթֆուդը եւ քաղցր գազավորված ըմպելիքները — դրանք գրգռում ու վնասում են ստամոքսն ու ծանրաբեռնում լյարդը։
• Օրական սննդակարգում ներառեք եգիպտացորեն, ինջիր, գրեչկա եւ կարմիր միս — այս մթերքները հարուստ են երկաթով եւ B խմբի վիտամիններով, ինչը օգնում է կանխել անեմիան։
• Պարբերաբար ուտեք կաթնամթերք — կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկրային համակարգի առողջ զարգացման համար։
• Ավելացրեք սննդակարգին բանաններ եւ լոլիկ — նրանք հարուստ են կալիումով, որն անհրաժեշտ է պտղի սրտի նորմալ գործունեության համար։
• Սահմանափակեք ոլոռը, խնդիրեղջուրը (բելոկոչанная капуста) եւ տապակած ուտեստները — դրանք կարող են առաջացնել գազեր եւ անհարմարություն որովայնում։
• Ներառեք միս եւ մսային ենթաարտադրանքներ (օր. լյարդ, երիկամ) — սպիտակուցները անհրաժեշտ են պտղի մաշկի եւ մկանների լիարժեք զարգացման համար։
• Պատրաստեք ուտեստները եփելով, շոգեխաշելով կամ գոլորշով — տապակած եւ մեծ քանակությամբ յուղով պատրաստված ուտեստները կարող են խթանել խորխաբերությունը եւ ստեղծել ծանրություն որովայնում։
• Խմեք օրական մինչև երկու լիտր հեղուկ՝ հետեւելով, որ չհայտնվեն ոտքերի այտուցներ։

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը

Ամենակարեւոր վիտամինները՝

Վիտամին A (ռետինոլ)

Վիտամին B1 (տիամին, անևրին)

Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)

Վիտամին B3 (նիկոտինաթթու, վիտամին PP)

Վիտամին B5 (պանտոթենիկ թթու)

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин D (кальциферол)

Витамин E (токоферол)

Витамин H (биотин)

Витамин K (филлохинон)

Ամենակարեւոր միկրոէլեմենտները՝

Երկաթ

Յոդ

Կալցիում

Կալիում

Կոբալտ

Կրեմний

Մագնեզիում

Մանգան

Հայգ

Նատրիում

Սելեն

Խրոմ

ԾԻՆԿ

Ուշադրություն։ Ընտրեք բազմավիտամինային համալիր միայն ձեր ակուշեր‑գինեկոլոգի խորհրդով։

Օգտակար խորհուրդներ

Վարժություններ ապագա մայրիկների համար

• վարժություններից, որոնք ակտիվորեն ներգրավում են որովայնի մկները
• թռիչքներ եւ կտրուկ շարժումներ
• հավասարակշռության եւ ճարպկության վարժություններ
• վարժություններ, որոնք կատարվում են մեջքի վրա երկար ժամանակ պառկած վիճակում

Հղիության ընթացքում առաջացող անհարմարություններ

Սեռական ուղիներից առատ արտահոսք

Գոտկատեղի ցավ

Շնչառական վարակներ (ՕՌԶ)

Ստորին որովայնի ցավ

Փսխում

Ծանր հոգնածություն, ընդհանուր թուլություն, քնկոտություն

Սրտխառնոց (նրա առաջացումն ու մեղմումը)

Փորկապություն

Ի՞նչ դիրք ունի իմ երեխան որովայնում 19-րդ շաբաթում:

• 19-րդ շաբաթում երեխան գտնվում է արգանդում, գլուխը՝ դեպի կուրծքը, ոտքերը՝ դեպի արգանդի հատակը:

Ի՞նչ պետք է խուսափել 19-րդ շաբաթում:

• Խուսափելու սննդակարգն ու ակտիվությունները հղիության ընթացքում գրեթե նույնն են։ Սրանք ներառում են ալկոհոլ, ծխախոտ, հում միս, հում ձուկ, հում ձու, վատ պահված սնունդ, չպաստերիզացված կաթ, կոֆեին և հում բաղադրիչներով մթերքներ։ Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ իմանալու, թե ինչ պետք է խուսափել՝ կախված ձեր վիճակից:

Կա՞ն արդյոք ակտիվություններ կամ վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել 19-րդ շաբաթում:

• Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հղիներին խուսափել այնպիսի վարժություններից և սպորտաձևերից, ինչպիսիք են ծանր ատլետիկան, կոնտակտային սպորտաձևերը (օրինակ՝ մարտարվեստ, բասկետբոլ), ձիավարությունը, հոկեյը, մարմնամարզությունը, լայն սքվոթերը և լանջերը, սուզվելը և բարձրության վրա մարզվելը։ Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ հղիության համար անվտանգ վարժությունների վերաբերյալ, որոնք համապատասխանում են ձեր առողջությանը և կարիքներին:

Ինչպե՞ս կարող եմ պատրաստվել ֆիզիկական և հուզական փոփոխություններին, որոնք կարող են տեղի ունենալ հղիության երկրորդ կեսին:

• Հորմոնալ տատանումները կարող են հանգեցնել տարբեր հուզական և ֆիզիկական փոփոխությունների։ Կարող եք պատրաստվել այս փոփոխություններին՝ հետևելով որոշ ռազմավարությունների։ Օրինակ՝ խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ, արտահայտեք ձեր զգացմունքները։ Մասնակցեք հղիների յոգայի դասերին՝ սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար։ Կատարեք թեթև և չափավոր վարժություններ՝ տրամադրությունը և ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար։ Մանրակրկիտ կերպով կիրառեք ուշադրության տեխնիկաները՝ դրականի վրա կենտրոնանալու և սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու համար։ Վերջապես, կիրառեք հանգստացնող մեթոդներ, ինչպիսին է օրագիր վարելը, հղիության ընթացքում ճնշող հուզական փոփոխություններին դիմակայելու համար:

CHECKLIST

• Ես պահպանում եմ ջրային բալանսը։ Ես նկատել եմ, որ եթե բավականաչափ ջուր չխմեմ, ձեռքերս ու ոտքերս կկորցնեն իրենց ձևը, կունենամ նաև ոտքերի ցավեր։ Եթե սկսեմ նկատել այս ախտանշանները, ես նորից կլցնեմ իմ ջրի շշիկը և կխմեմ։
• Ես ուսումնասիրել եմ ինտերնետում և հարցրել եմ իմ ընկերներին, թե որտեղ կարելի է գտնել լավագույն զեղչեր մանկական գեղեցիկ հագուստի համար։
• Ես իմացել եմ մանկան հիգիենայի և խնամքի մասին։ Ես ինձ մի փոքր ավելի քիչ եմ վախենում մանկական խնամքի հավաքածուս մեջ եղած ռեկտալ թերմոմետրի պատճառով։
• Ես մտածել եմ տեսախցիկով մանկական մոնիտոր ընտրելու մասին, այնպիսի գործառույթներով, ինչպիսիք են տեսանյութը, ձայնը կամ երաժշտությունը։
• Իմ երեխան այժմ կարող է ինձ լսել։ Ես սկսել եմ կանոնավոր երգել և խոսել նրա հետ (բայց հիմնականում միայն այն ժամանակ, երբ ոչ ոք չի լսում)։
• Ես փնտրում եմ մայրերի և նորածինների համար նախատեսված համատեղ ակտիվություններ իմ շրջանում և մտածում, թե որոնք կարող են ինձ հարմար լինել երեխայի ծնունդից հետո։ Դժվար է ընտրել երաժշտության, ֆիզիկական վարժությունների և ժեստերի լեզվի ակտիվությունների միջև։
• Ես աշխատում եմ ամրապնդելու իմ հարաբերությունները իմ զուգընկերոջ հետ և հիմքեր եմ դնում մեր համատեղ ծնողական կյանքի համար։ Ես գրել եմ այն ​​բաների ցուցակը, որոնք ես սիրում եմ նրանում, և պատմել եմ նրան, թե ինչու եմ կարծում, որ նա հիանալի ծնող կլինի։