26 аптадагы кош бойлуулук календары
Салам, кымбаттуу келечектеги эне!
Биз сен менен 26‑жумадамыз, мен эми болжол менен 970 грамм салмактамын жана узундугум 35–36 сантиметрге жетти. Мен күндөн-күнгө чоңоюп, кичинекей үйүмдө оору-тууган албай, ыңгайлуу жайгашып жатам! 🐉
Менин органдарым өз орундарын табышты: өпкөлөр жүрөктүн эки тарабында жайгашып, диафрагма аларды карындан ажырып турат. Менин кичинекей денем коопсуз бекемделип, маанилүү сезимдер менен нервдер аркылуу байланыш түзүлдү. Мен чоң дүйнөгө дээрлик даярмын! Эгер мен уул болсом, менин эркек бездерим мошонкага түшүү жолуна кирди; эгер кыз болсом, сырттагы жыныс органдарым буга чейин калыптанган. Баары пландын боюнча жүрүп жатат! 😊
Мен сенин ичинде кыймылдап, мен мында экениңди эскертип турганды жакшы көрөм. Кээде мен чыныгы акробатикалык шоуларды уюштурам, айрыкча сен эс алып жатканда. Сенин үнүң жана жүрөгүңдүн согушу — менин эң сүйүктүү ритмим; ошол үндө мен чоңойуп, биздин жолугушуубузду кыялданам. Мага кам көргөн мээримдүү апам, рахмат — сенин аркаңда дүйнөм жылуу! 💖
Сени кучактап жатам,
сенин экзотикалык ажыдаарың 🐉
Анада эмне болуп жатат
Жүктөө учурунда аялдын организми гестациянын ар бир баскычына мүнөздүү өзгөрүүлөргө дуушар болот. Келип чыгуучу ыңгайсыздыктар — оорунун белгиси эмес, алар кош бойлуулуктун кадимки, табигый бөлүгү.
Жатындын өзгөрүшү
Жатындын өлчөмдөрүнүн өсүшү чектеш органдарга басым жасап, жагымсыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Жатындын туурасы болжол менен 16 см, бийиктиги — 24 см. Пальпацияда жатынын жогорку четтери лобоктон 26 см жогору жайгашкандыгы аныкталат — бул кош бойлуулуктун өсүшүн көрсөткөн көрсөткүч. Ич жана башка ички органдарга басым жүрөк күйүүсүн, тез-тез сийдик чыгарууну, ичтин шишишин жана ич катууну жаратышы ыктымал.
Жаттыктыруу кычыктары
Кээде жаттыктыруу кычыктары пайда болуп, жатынын кысылышы менен коштолот. Алар баланын саламаттыгына коркунуч жаратпайт. Жатын моюнун шырыштуу тосмосу (слизистая пробка) калыптанууда — ал вагинанан инфекциянын жатынга өтүшүнө тоскоол катары кызмат кылат. Эгер 26-жумада кычыктар оорутуп же сууйган бөлүнүү жана кычышуу менен коштолсо, дароо дарыгерге же тез жардамга кайрылыңыз.
Сийдик чыгаруунун өзгөрүшү
Жатын сийдик куйругуна жакын жайгашкандыктан, анын чоңойушу мочевой куйуктун сыйымдуулугун төмөндөтүп, басым жасайт. Натыйжада аял 2 саат сайын 1–2 жолу же андан көп сийдик чыгарууну сезиши мүмкүн. 26-жумада бул адатта кооптуу эмес: сийдик чыгарып туруу суюктуктун токтоосун жана цистит же пиелонефрит сыяктуу воспаление оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет.
Баш оору
Баш оору бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн: гормоналдык өзгөрүүлөр, кан басымдын өзгөрүшү же курчуп кеткен хроникалык оору. Баш оору жалпысынан чарчоо, жүрөк айлануу, баш айлануу сыяктуу кошумча белгилер менен коштошуп калышы ыктымал. Баш оору байкалса, өзүңүзчө дарылоонун ордуна дарыгерге кайрылуу сунушталат — өз алдынча эптеп-тергегич дарылар колдонуу аялдын жана баланын саламаттыгына зыян келтириши мүмкүн.
Белдин ооруусу
Кош бойлуулуктун жүрүшүндө белдин жана арканын ооруусу жиі кездешет. Бул жатындын салмагынын көбөйүшү жана дене гравитациясынын өзгөрүшү менен байланыштуу болуп, бел булчуңдарына кошумча жүктөлүүнү жаратат. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн туура дене кыймылын сактоо, атайын күнүмдүк көнүгүүлөр жана медициналык кеңештер пайдалуу болот.
Сүт бездери (көксө)
Жүктүүлүк учурунда сүт бездери шишип, көксөдө салмак тартылгандай сезилиши мүмкүн. Бул сүт өндүрүүгө даярданган без ткандарынын өсүшү менен байланыштуу. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн уйкуга атайын бюстгальтер же спорттук колдоочу кийим кийүү сунушталат.
Пигментация теринин өзгөрүшү
Кош бойлуулуктун жүрүшүндө гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам теринин пигментациясы күчөйт. Териге четтери так көрүнгөн тактар пайда болуп, алардын түсү сарыдан кара‑күрөңгө чейин ар түрдүү болушу мүмкүн. Мындай тактар көбүнчө бетте, сосок аймагында жана сырткы жыныс органдарында байкалат. Көп учурда бул дарылоону талап кылбайт, анткени теринин түсү төрөөдөн кийин өзүн-өзү калыбына келтирет.
Шишүү (отеки)
Жүктөөнүн аркасында кан айлануу көлөмү көбөйгөндүктөн, организмде суюктук топтолушу мүмкүн — адатта кечинде же узак убакыт токтобой турганда байкалат. Эгер шишүү тынчыганга чейин кетпей, түнкү укудан кийин да сакталып калса — дарыгерге кайрылыңыз. Туруктуу же күчөп кеткен шишүүнүн пайда болушу олуттуу асо��туу — мисалы, преэклампсиянын (поздний токсикоз) белгиси болушу мүмкүн.
Вагиналдык бөлүнүүлөр
26‑жумада жагымсыз жыты жок, ачык же сары төсөкчөлөрдө жашка окшогон бөлүнүүлөр болушу мүмкүн — бул адатта норма. Бирок эгер бөлүнүүлөр кычышуу, күйүү, сууйган же жыттуу болуп, кошумча ыңгайсыздык жаратса — тезинен дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул инфекциянын же башка патологиялардын белгиси болушу ыктымал.
Медициналык текшерүү
26‑жумада аялдарга төмөнкү медициналык текшерүүлөрдү өткөрүү сунушталат:
- Акушер‑гинеколог менен консультация. Врач кош бойлуулуктун жүрүшүн баалап, керектүү изилдөөлөрдү жана сунуштарды берет.
- Клиникалык кан анализи — гемоглобин деңгээлин текшерүү үчүн. Кош бойлуулуктун учурунда анемия көп кездешет, ал болсо эмбрионго кычкылтек жетпестигине алып келиши мүмкүн.
- Каннын биохимиялык анализи — глюкоза деңгээлин аныктоо үчүн. Бул шекер оорунун эрте белгилерин аныктоого жардам берет; керектүү учурда дарыгер диетаны же дарылоону сунуштайт.
- Сийдиктин жалпы анализи — цистит жана башка жугуштуу же воспаление оорууларын эрте аныктоого жардам берет.
- Физикалык текшерүү: дене салмагын жана кан басымын өлчөө. Ошондой эле жатындын днын бийиктиги жана ичтин айланасы (периметри) өлчөнүп, кош бойлуулуктун жүрүшү бааланат.
Жүктөөрүүдө кыйынчылыктар
26‑жумада олуттуу асо��уттар сейрек кездешет, бирок бул мезгилде пайда болгон кээ бир көйгөйлөр аялдын жана баланын ден‑соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн.
- Жатын моюну эрте ачылып кетиши (истмико‑цервикалдык жетишсиздик). Бул абал сабыйдын эрте төрөлүшүнө же өзүнчө коркунучка алып келиши мүмкүн, ошондуктан дарыгерге кайрылуу зарыл.
- Фетоплацентардык жетишсиздик — плацента аркылуу кычкылтек жана азык заттын жеткирүүсү бузулганда пайда болот. Натыйжада боорлордун жана эмбриондун тынчсыздануусу болушу ыктымал; убакытында стационарга жаткыруу жана дарыгердин көзөмөлү талап кылынат.
- Плацента ажырашы — плацентанын бөлүнүп кетиши. Бул кырдаал тез арада медициналык жардамды зарыл кылат; эрте жардам көрсөткөндө кош бойлуулукту сактап калуу жана балага чейин жеткирүү мүмкүн болушу мүмкүн.
Эмне кылса болот жана эмне кылууга болбойт
Акушер‑гинекологдор кош бойлуулукту ар кандай этабында төмөнкүдөй практикалык жана коопсуз кеңештерди беришет.
Келечектеги апа эмне кыла алат:
- Жүктөлүүнү эске алып, дене активдүүлүгүн сактоо үчүн системалуу көнүгүүлөрдү жана жеңил спортту жасоого болот.
- Дарыгердин сунушу боюнча витамин‑минералдык комплекстерди жана фолий кычкылы сыяктуу зарыл кошумчаларды кабыл алуу.
- Жаңы абада дайыма сейилдөө — кыска же орточо узактыктагы сейилдөөлөр пайдалуу; узак убакыт жыгылып басып жүрүүдөн мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
- Сол жагыңызга жатып уктоо сунушталат — бул поза плацентадагы кан айланууга терс таасир этпейт, ал эми аркада же оң жакта узакка жатуу кээде ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
- Эгер оорулар же башка каршы көрсөтмөлөр жок болсо, секс кылууга болот — ыңгайлуу жана коопсуз позаларды тандаңыз.
- Түнкү уктаар алдында жылуу ваннага отурууга болот, бирок ароматикалык майларды жана ашыкча ысытууну колдонбоңуз. Дем алуу көнүгүүлөрүн жана жеңил релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз.
- Жат муундарын жана табан булчуңдарын бекемдөөгө арналган көнүгүүлөрдү аткарыңыз — мисалы, Кегель көнүгүүлөрү.
Келечектеги апага эмнелер болбойт:
- Алкоголдук ичимдиктерди, баңги заттарды колдонуу жана тамеки тартуу — мында туруктуу тыюу салынат.
- Дарыгердің кеңеши жок дары‑дармектерди же биологиялык активдүү кошумчаларды ичпөө.
- Токсикалык заттар менен иштөөдөн жана зыяндуу өндүрүштөрдө болуштан алыс болуу.
- Татуаж же татуировкаларды жасатпоо — стерилдүүлүктүн бузулушу вирустук гепатиттерге же ВИЧке алып келиши мүмкүн.
- Кофеин камткандардын, анын ичинде күчтүү чайлардын жана башка энергетикалык ичимдиктердин көзөмөлсүз жана көп ичилиши — жүрөк согушун тездетип, терс таасирлерди жаратышы ыктымал.
- Оор нерселерди көтөрүп‑жүрүү жана ашыкча физикалык жүктөнүү — 26‑жумада физикалык активдүүлүк көнүлгө менен, орточо болуусу керек.
Туура тамактануу
Туура тамактануу аялдын ден соолугун жана кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүн сактоодо негизги ролду ойнойт. Ал организмди керектүү белок, углевод, май, витамин жана микроэлементтер менен камсыз кылат.
Кош бойлуулуктун 26-жумасында төмөнкүлөрдү сунуштайбыз:
- Аллергияны пайда кылуучу азыктарды, мисалы, шоколад, жумуртка, цитрус жемиштери, мөмө-жемиштер жана кызыл жашылчаларды азайтыңыз. Аларды толугу менен таштап салуунун кажети жок, көлөмүн азайтуу жетиштүү.
- Рационуңуздагы нан азыктарын жана кондитердик азыктарды азайтыңыз. Андагы жөнөкөй углеводдор кандагы глюкоза менен инсулиндин деңгээлин кескин көтөрүп, кант диабетинин өнүгүү коркунучун жогорулатат.
- Ачуу, куурулган, ышталган, туздалган жана майлуу тамактарды рационуңуздан толугу менен чыгарыңыз. Мындай азыктар кош бойлуулук учурунда да, андан тышкары да тыюу салынат.
- Бууга бышырылган, ошондой эле кайнатылган жана бышырылган тамактарды артык көрүңүз.
- Бөлөк-бөлөк тамактаныңыз – күнүнө 5-6 жолу. Анын 3 жолу негизги тамак, 2-3 жолу закуска болушу керек.
- Суткалык суюктуктун көлөмү 1,5-2 литр болушу керек. Бул маселени дарыгечиңиз менен кеңешиңиз.
- Паразиттик жугуштуу же ууланууну алып келиши мүмкүн болгон чийки балык, чийки эт жана пастерленбеген сүт сыяктуу азыктарды жана тамактарды рационуңуздан чыгарыңыз.
Кош бойлуулук учурунда баланын нормалдуу өнүгүшү жана аялдын ден соолугун сактоо үчүн дени сак тамактануу негизги ролду ойнойт. Пайдалуу азыктар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгерге же диетологго кайрылсаңыз болот. Мисалы, көпчүлүк адистер кош бойлуу аялдарга рационуна көбүрөөк клетчатка кошууну сунушташат. Ал ич катуу, жүрөк айлануу жана метеоризмдин рискин азайтууга жардам берет. Илим изилдөөлөр ошондой эле клетчаткага бай азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу кош бойлуулук учурунда салмакты контролдоого жардам берерин тастыктайт.
Күн сайын 25-30 грамм өсүмдүк буласын колдонуу сунушталат. Бул пайдалуу заттарды ар кандай азыктардан тапса болот: жемиштер (алмурут, алма, өрүк), жашылчалар, дан эгиндеринен жасалган макарон жана нан, дан, буурчак өсүмдүктөрү жана кургатылган жемиштер. Рациондун ар түрдүү болушу маанилүү, анткени ал кош бойлуулук мезгилинде керектүү ар кандай витаминдердин жана минералдардын организмге киришин камсыз кылат.
Витаминдерге жана микроэлементтерге болгон муктаждык
Кош бойлуулук учурунда витаминдерге жана минералдык заттарга болгон муктаждык жогорулайт. Бул элементтер эненин жана баланын зат алмашуусун нормалдуу сактоо, ошондой эле түйүлдүктүн өнүгүүсүндөгү аномалияларды алдын алуу үчүн зарыл. Витаминдерди жана минералдарды ар кандай тамак-аштардан тапса болот.
А витамини (ретинол)
А витамини плацентанын, айрыкча кан тамырлардын саламаттыгын сактоодо маанилүү роль ойнойт. Ал ошондой эле өнүгүп жаткан түйүлдүктүн зат алмашуусуна жана кан клеткаларынын пайда болушуна таасир этет. Ретинолго бай азыктардын катарына тресканын боору, жумуртканын сарысы, шпинат, кымыздык, петрушка, ит мурун, кургатылган жемиштер, карагат жана сүт азыктары кирет.
В тобундагы витаминдер
В тобундагы витаминдер иммундук системанын иштеши жана зат алмашуу сыяктуу көптөгөн физиологиялык процесстерге катышат. В1 витамини (тиамин) кан тамырлардын саламаттыгын колдойт жана кош бойлуу аялдарда кан басымынын төмөндөшүн алдын алууга жардам берет.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 боордун саламаттыгы үчүн өтө маанилүү, клеткалардын жабыркашын алдын алып, алардын калыбына келишине жардам берет. Витамин В3 (никотин кислотасы) холестериндин деңгээлин жөнгө салып, атеросклероздун рискин азайтат. Витамин В5 (пантотен кислотасы) калкан безинин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин гормондорун жөнгө салууга катышат. Бул витаминдин жетишсиздиги баланын акыл-эсинин өрчүүсүнүн артта калышына жана эненин жумшак ткандарынын шишип кетишине алып келиши мүмкүн.
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 (биотин) кош бойлуулук учурунда ден соолукту сактоодо да чоң роль ойнойт.
Витамин В12 (цианокобаламин) фолий кислотасын нормалдуу сиңирүү жана тери, чач, тырмактын саламаттыгын сактоо үчүн зарыл. Бул витаминдер көп өлчөмдө дан азыктарынан, ачыткыдан, кебектен, буурчак өсүмдүктөрүнөн, жаңгактардан, жашылчалардан, кызылчадан, капустадан, помидордон, картошкадан, сүт азыктарынан, сырдан, жумурткадан, деңиз азыктарынан, балыктан, жемиштерден жана мөмөлөрдөн табылат.
Витамин В9 (фолий кислотасы)
Фолий кислотасы баланын генетикалык маалыматынын бүтүндүгүн сактоодо, борбордук нерв системасынын жана ички органдарынын калыптанышында негизги ролду ойнойт. Бул витаминдин жетишсиздиги оор анемияга, иммундук жетишсиздикке жана кандын уюшунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Фолий кислотасы уйдун боорунда, жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда, жаңы жашыл буурчакта, дан эгиндеринде, орой тартылган ундун нанында жана макарон азыктарында, ачыткыда, өсүмдүк уруктарында жана сүт азыктарында кездешет.
Витамин Е (токоферол)
Токоферол күчтүү антиоксиданттарга кирет. Бул заттар организмдин клеткаларын токсиндер сыяктуу зыяндуу факторлордон коргойт. Токоферол белоктордун жана майлардын алмашуусуна, гормондордун пайда болушуна жана түйүлдүктүн кан менен камсыз болушуна катышат. Тамак-аш аркылуу жетиштүү өлчөмдө алынганда, ал кош бойлуу аялдын жана баланын организминдеги сезгенүү процесстеринин күчөшүн азайтат. Бул витамин тазаланбаган өсүмдүк майларында, дан эгиндеринде, уруктарда, жаңгактарда, помидордо, жалбырактуу салатта, петрушкада, ит мурунда, этте, жумуртканын сарысында, сүт жана уйдун боорунда кездешет.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D сөөк ткандарынын пайда болушуна жана жетилишине катышып, кальций менен фосфордун алмашуусун жөнгө салат. Ал рахиттин жана теринин сезгенүү ооруларынын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет. Айрым адистер витамин Dнин артериялык кан тамырлардын, калкан безинин жана иммундук системанын абалына оң таасирин белгилешет. Кальциферол балыктын майында, уйдун боорунда, козу карындарда, сүт жана сүт азыктарында, балык жана деңиз азыктарында, ошондой эле жашылчаларда көп кездешет.
Витамин К (филлохинон)
К витамини кандагы уюу процесси үчүн өтө маанилүү. Ал кан токтотуучу факторлордун пайда болушуна катышат. К витамининин негизги булактарына сабиз, помидор, салат, өсүмдүк жалбырактары, шилбүү, малина, кургатылган өрүк, жаңгактар жана кулпунай кирет.
H витамини (биотин)
H витамини аминокислоталардан белокторду, май кислоталарынан майларды синтездөөнү жөнгө салууда чоң роль ойнойт, бул процесстердеги бузулууларды алдын алат. Ал түйүлдүктүн нерв системасынын туура өнүгүшү жана иштеши үчүн зарыл. H витаминин уйдун боорунан жана бөйрөгүнөн, жумурткадан, сүт жана сүт азыктарынан, дан өсүмдүктөрүнөн, балык жана деңиз азыктарынан, жашылчалардан жана буурчак өсүмдүктөрүнөн табууга болот.
Темир
Темир эритроциттердеги гемоглобинди пайда кылууда негизги ролду ойнойт. Гемоглобин кан аркылуу кычкылтекти ташууга жооп берет. Кош бойлуу аялдагы темирдин жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн, бул балада кычкылтектин жетишсиздигине себеп болуп, анын нерв системасына жана ички органдарына терс таасирин тийгизет. Говядина жана боор, тоок эти, коён эти, деңиз азыктары жана балык, гречка, сулу, жашылчалар, мөмө-жемиштер темирге бай.
Йод
Йод калкан безинин гормондорун синтездөө үчүн зарыл. Анын жетишсиздиги аялдын гормоналдык бузулууларына алып келип, балада акыл-эсинин өнүкпөй калышына себеп болушу мүмкүн. Йод деңиз капустасында, балыкта жана тресканын боорунда кездешет. Дарыгерлер тамак-аштагы кадимки туздун бир бөлүгүн йоддолгон туз менен алмаштырууну сунушташат.
Цинк
Цинк аялдын да, түйүлдүктүн да иммундук системасын, зат алмашууну жана клеткалардын өсүшүн сактоодо маанилүү роль ойнойт. Цинктин жетишсиздиги мээнин, лимфа системасынын жана эндокриндик органдардын иштешинде бузулууларга алып келиши мүмкүн. Ар кандай эт жана деңиз азыктары цинкке бай. Азыраак өлчөмдө ал күн карама жана ашкабактын уруктарында, какао жана шпинатта кездешет.
Кальций
Кальций – бул баланын сөөк ткандарынын жана тиштеринин ден соолугун камсыз кылган негизги микроэлемент. Ал кан тамырлардын жана скелет булчуңдарынын тонусун сактоо үчүн да маанилүү. Кальций кандын нормалдуу уюшу, бөйрөк үстүндөгү бездердин гормондорун өндүрүү жана холестериндин алмашуусун жөнгө салуу үчүн зарыл. Дарыгерлер организмге кальцийдин жетиштүү көлөмдө келишин камсыз кылуу үчүн рационго капуста, сарымсак, петрушка, сүт жана сүт азыктарын, тооктун жумурткасын, жаңгактарды, кебекти, дан эгиндеринен жасалган нан азыктарын жана макарон азыктарын, ошондой эле мөмө-жемиштерди кошууну сунушташат.
Марганец
Марганец — бул иммун системасынын жана кан пайда болуунун иштешине катышкан минерал. Ошондой эле ал темирди жана В тобундагы витаминдерди тамак-аштан сиңирүү үчүн зарыл. Марганецтин жетишсиздигинен таяныч-кыймыл аппаратынын жана ички органдардын өнүгүүсүндө бузулуулар пайда болушу мүмкүн. Марганецке уйдун боору жана бөйрөгү, балык азыктары, мөмө-жемиштер, малина, какао жана чай, бал, нан азыктары жана макарондор бай.
Магний
Магний клеткалардагы жабыркаган генетикалык материалдын калыбына келишин тездетүүдө чоң роль ойнойт, эндокриндик органдардын жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин нормалдаштырат, ошондой эле сөөк түзүмдөрүнүн пайда болушуна жана жетилишине катышат. Бул микроэлементти ичүүчү суудан, күн карама жана ашкабактын уруктарынан, жаңгактардан, малинадан, кара бүлдүркөндөн, петрушкадан, пияздан, салаттан, катуу сырлардан, кара буудай нанынан жана башка азыктардан тапса болот.
Фосфор
Фосфор ДНК жана РНКнын, ошондой эле кээ бир белоктордун маанилүү компоненти болуп саналат. Кальций менен бирге ал сөөктөрдүн бекем бөлүгүн түзөт. Бул минерал зат алмашууну жана булчуңдардын ишин жөнгө салуу үчүн зарыл. Фосфордун жетишсиздиги скелет булчуңдарынын тонусунун бузулушуна жана кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Фосфор көп өлчөмдө этте, балыкта жана деңиз азыктарында, дан өсүмдүктөрүндө, буурчак өсүмдүктөрүндө, сүт жана кычкыл сүт азыктарында, жаңгактарда жана мөмө-жемиштерде кездешет.
Селен
Селен жогорку биохимиялык активдүүлүккө ээ күчтүү антиоксидант болуп саналат. Ал эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен генетикалык материалды жана ар кандай ткандардын клеткаларын коргойт, ошондой эле иммун системасынын активдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет. Селен калкан безинде тиреоид гормондорунун пайда болушун нормалдаштырып, йоддун тамак-аштан жана суудан сиңүүсүн жакшыртат. Бул микроэлементтин баланын организминде жетишсиздиги клеткалардын жабыркашынын топтолушуна алып келиши мүмкүн, бул тубаса өнүгүү аномалияларына себеп болушу ыктымал. Селенди эт жана субпродуктылар, балык, дан өсүмдүктөрү, цельнозерновой ундан жасалган макарон жана нан, жумуртка жана сарымсактан алууга болот.
Кремний
Кремний минералдаштыруу процесстерине катышкандыктан, сөөк жана кемирчек ткандарынын калыптанышы үчүн зарыл. Азык-түлүктө бул минералдын жетишсиздигинен кандын уюу процесси бузулат, теринин жана нерв системасынын клеткаларынын бөлүнүүсү жайлайт. Кремнийсиз бириктирүүчү ткань калыптанбайт. Микроэлементтин жетишсиздиги баланын жана аялдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Кремнийди жаныбарлардан алынган азыктардан жана балыктан алууга болот. Минералдын аз өлчөмү өсүмдүктөрдө жана алардын уруктарында кездешет.
Хром
Хром клеткалардын генетикалык аппаратынын ишине катышып, ар кандай ткандарда алардын өсүшүн жана көбөйүшүн камсыз кылат. Дарыгерлер анын кандагы глюкозанын деңгээлине тийгизген таасирин белгилешет, анткени бул микроэлементтин жетишсиздигинен аялдарда кант диабетинин өнүгүү коркунучу жогорулайт. Хромду эт, тресканын боору, жумуртка, сүт жана кычкыл сүт азыктарынан алууга болот.
Кобальт
Кобальт В12 витамининин бир бөлүгү болуп саналат, ал зат алмашууну жөнгө салат жана иммундук, нерв системаларын активдүү кармайт. Тамак-аш аркылуу бул минералдын жетишсиздиги аялдарда уйку безинин иштешинин бузулушуна жана темирдин сиңирүү процессинин бузулушунан улам темир жетишсиздигине алып келет. Кобальтка балык жана деңиз азыктары, эт жана субпродуктылар (бөйрөк, боор), жаъгактар, жашылчалар, жемиштер жана козу карындар бай.
Калий
Калий суюктуктун ткандардын ичинде жана алардын ортосунда нормалдуу деңгээлин сактоо менен, суу-туз балансын жөнгө салууда негизги ролду ойнойт. Кандагы калийдин жетишсиздиги инсулиндин жогорку деңгээлине карабастан, глюкозанын клеткаларга кире албай калышына алып келиши мүмкүн, бул гипогликемиялык бузулууларга себеп болот. Бул маанилүү минералды кургатылган жемиштер, буурчак, жасмык, жаъгактар, картошка, кымыздык жана башка жашылчалар, өсүмдүктөр сыяктуу азыктардан тапса болот.
Пайдалуу кеңештер
Көптөгөн кош бойлуу аялдарда пайда болгон бел ооруусу омурткага түшкөн жүктүн көбөйүшү жана дененин тартылыш борборунун жылышы менен байланыштуу. Бул жагымсыз абалды алдын алууга болот — дарыгерлердин жөнөкөй сунуштарын аткарыңыз:
- Белдин, колдордун жана буттардын булчуңдарын чыңдоо үчүн кош бойлууларга арналган көнүгүүлөрдү жасаңыз;
- Оор физикалык жүктөрдөн жана оор нерселерди көтөрүүдөн оолак болуңуз;
- Эгер жумушуңуз узак убакыт туруп иштөөнү талап кылса, ар бир 20–30 мүнөттө тыныгып, мүмкүн болсо бир аз жаткарып буттарыңызды көтөрүңүз.
Жубайыңыз кош бойлуулук учурунда сизге чоң жардам бере алат. Психологиялык колдоо жана үй иштерине жардам берүү менен катар, болочок балаңыз үчүн фотоальбом түзүп бере алат. Бул үчүн жөн гана фотоаппарат же смартфон жана бир нече мүнөт бош убакыт жетиштүү. Тескери эмес, туруктуу сүрөткө тартуулар кош бойлуулуктун жылуу эскерүүлөрүн сактоого жана ушул өзгөчө учурларды кийинчерээк эстөөгө жардам берет.
Кош бойлуу энелер үчүн көнүгүүлөр
Физикалык активдүүлүк төрөткө даярданууда чоң роль ойнойт. Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз — айрым көнүгүүлөргө тыюу салынган учурлар болушу мүмкүн. Жүктөм орточо болушу керек, себеби кош бойлуулуктун өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү. Адистер тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу, салмакты эске алган көнүгүүлөрдү тандап алууну сунуштайт. Салмак көтөрүүгө тыюу салынат, анткени бул ичтин ичиндеги басымды күчөтүп, төрөттү эрте баштатып коюшу ыктымал. Көнүгүү комплексине кол-аякты бүгүп жана түздөө, тулкүндү буруштар, манжанын учуна/тоёкөгө көтөрүлүү, чөкмөлөр (приседания) жана башка жеңил кыймылдар кирет. Эгерде ыңгайсыздык, ооруу же башка терс белгилер пайда болсо, физикалык активдүүлүктү дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кош бойлуулук учурундагы начар сезимдер
ОРВИ жана бактериялык дем алуу жолдорунун инфекциялары дене табын 38°C чейин же андан жогору көтөрүп, жалпы чарчоо, баш оору, мурундун тыгылышы жана жөтөлдү жаратышы мүмкүн. Вирустар менен бактериялар плацента аркылуу баланын организмина өтүп, ички органдардын же нерв системасынын өнүгүшүнө таасир этиши ыктымал. Ошондуктан мындай инфекцияларды өз алдынча дарылоого болбойт. Алгачкы симптомдор байкалса, дароо медициналык жардамга өтүңүз.
Кандидоз (молочница) — жыныс мүчөлөрүндөгү грибоктун (Candida) ашыкча өсүшүнөн келип чыкчу инфекция. Ал вагиналдык микрофлоранын тең салмагын бузуп, сүттөй агынды, кычышуу жана күйгөн сыяктуу сезимдерди, жыныстык катнаш учурунда же андан кийин ооруну жаратышы мүмкүн. Дарылоо үчүн адатта жергиликтүү (таблетка же май) каражаттар колдонулат; кэй бир учурларда дарыгер оозеки противогрибоктук препарат (мисалы, флуконазол) сунуштайт же каршы көрсөткөн болушу мүмкүн. Дарыланууну дарыгер менен макулдаштырыңыз.
Гестациялык кант диабети (кош бойлуулуктун учурунда пайда болгон канттын жогорулашы) аялдын канынын глюкоза деңгээлин көтөрүп, плацента аркылуу балага өтүшүнө алып келиши ыктымал. Эгер аны көзөмөлдөн чыгарса, эне менен бала үчүн олуттуу кесепеттер жаралышы мүмкүн. Алгачкы белгилер — көп ичүү (туйгула жеген сууну көбөйтүү), тез-тез заара чыгаруу жана тынымсыз чарчоо. Бул белгилер байкалса, гинеколог же терапевтке кайрылып, кошумча изилдөөлөрдөн жана байкоодон өтүү керек.
Цистит жана пиелонефрит — заара чыгаруу жолдорунун бактериялык инфекциялары, алар көбүнчө кош бойлуулуктун жүрүшүндө чоңойгон бөйрөк же үлкейген матканын органдарга басым жасоосунан улам зааранын агышы бузулганда пайда болот. Мындай шарттар бактериялардын көбөйүшүнө ыңгайлуу чөйрө түзүп, сезгенүүгө алып келет. Белгилери — төмөнкү курсакта же белдин аймагында ооруу, тез-тез жана ооруу менен заара чыгаруу, ошондой эле табыттын жогорулашы. Дарылоо үчүн антибиотиктер колдонулат; аларды дайыма дарыгердин көрсөтмөсү менен гана ичүү керек жана дарыгер мүмкүн болгон тобокелдиктерди эске алып тандайт. Симптомдор пайда болсо, гинеколог же терапевт менен кеңешиңиз.
Артка, атайын бел жана жамбаш аймагындагы оорулар көбүнчө кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместрлеринде пайда болот. Бул — дененин туруктуулугу өзгөрүшү, бою чоңойуу жана гормондордун таасири менен жазылган табигый өзгөрүүлөрдөн келип чыгат: булчуңдар жана байламталар биракеттелип, жамбаш аймактын структурасынын өзгөрүшүнө шарт түзөт. Ооруну жеңилдетүү үчүн туура дене абалдарына маани берип, жумшак көнүгүүлөрдү жасап, зарыл болсо физиотерапиялык ыкмаларды колдонуу жардам берет. Эгер оорулар күчөп кетсе, дарыгериңиз менен кеңешип, ылайыктуу чараларды кабыл алыңыз.
Аяктын варикоздук кеңейиши көбүнчө кош бойлуулук учурунда, айрыкча экинчи жана үчүнчү триместрлерде пайда болот. Бул гормоналдык фондун өзгөрүшү жана кан айлануунун көлөмүнүн көбөйүшү менен байланыштуу. Натыйжада буттагы тамырлар көбүрөөк көрүнүп, кээде капиллярдык “жылдызчалар” пайда болушу мүмкүн. Профилактика жана жеңилдөө үчүн атайын компрессиялык (эластикалык) трикотаж же чулок кийүү сунушталат; зарыл учурда дарыгериңиз башка ыкмаларды да кеңешет.
26-аптада наристе кандай көрүнөт?
- 26-аптада туура өнүгүп жаткан түйүлдүк 30 смден ашык узундукка жетип, 820 г салмакка ээ болушу мүмкүн. УЗИ аркылуу бул учурда өсүп жаткан наристени так көрүүгө болот. 26-аптадан баштап анын булчуңдары жана майы өнүгө баштайт, ошондо ал жаңы төрөлгөн ымыркайга окшошо баштайт.
26-аптада наристе канча жолу кыймылдашы керек?
- Наристелер күнүнө бир нече жолу кыймылдай алышат. Жогорку кан басымы жана кош бойлуулук учурундагы диабети бар кээ бир аялдар 26-32-апта аралыгында кыймылдардын санын белгилешет. Наристелер, адатта, кечинде активдүү болушат жана көбүнчө ушул убакта кыймылдашат. Сиз эки сааттын ичинде наристенин кыймылдарын санап көрө аласыз, ал эми жатып алганда түртүүлөрдү сезүү оңоюраак болот. Эгерде эки сааттын ичинде алтыдан аз кыймыл болсо, дарыгерлер кошумча баалоо жүргүзүшү мүмкүн. Бирок, бул көрсөткүчтөр олуттуу өзгөрүшү мүмкүн, анткени кээ бир дени сак наристелер кадимкиден азыраак кыймылдашы мүмкүн. Тактыкты жогорулатуу үчүн күн сайын бир убакта санап көрүңүз.
Эмне үчүн кош бойлуулуктун 26-аптасында мен абдан чарчап жатам?
- 26-аптада өсүп жаткан курсак денеңизге кошумча салмак кошуп, кыймылды татаалдатат. Салмактын көбөйүшү, гормоналдык өзгөрүүлөр жана уйкунун бузулушу менен бирге – бул кош бойлуулук учурунда көптөгөн аялдардын чарчоо сезимин сезишинин дагы бир себеби.
26-аптада толгоолорду кантип токтотсо болот?
- Сиздин саламаттыкты сактоо адисиңиз кош бойлуулуктун 26-аптасында толгоолоруңузду башкаруу үчүн тийиштүү дарылоону сунуштайт. Прогестерон – бул 16-24-аптадан 34-аптага чейин колдонулуучу гормоналдык дарылоо ыкмаларынын бири. Ал толгоолорду алдын алууга жардам берет. Жатын моюнчасынын тигиши – эрте төрөт коркунучун азайтуу үчүн дагы бир вариант. Бул кийлигишүүлөр кош бойлуулук учурунда толгоолор көйгөйүн чечүү үчүн мүмкүн болгон стратегиялар болуп саналат.
CHECKLIST
- Мен төрөлүүдө өнөктөш катышсынбы же жокпу деп ойлоп жүрдүм. Ойлойм, өнөктөшүм мага массаж жасап жардам берип, же муздун кичинекей бөлүктөрүн алып келип бере алат.
- Жүктүүлүк учурунда мен бакча иштери менен алектенип, өсүмдүктөрдү өстүрө баштадым. Багбанчылык — жүктүүлүк учурунда коопсуз жана пайдалуу көнүгүү; бирок мен ар дайым колкап кийем, мүмкүн болгон паразиттерден жана булгануудан коргонуу үчүн.
- Мен "үйдү даярдоо" тизмесинен дагы бир пунктту өчүрүп салдым: баланын чоң жабдуулары (мисалы, каляска) үйүмдө кайда турурун так аныктай алдым. Эми мен чоңураак үй жөнүндө кыялдана баштадым!
- Жүктүү болгондо мага "көздүн кургактыгы" синдрому өнүп чыгып, ошондуктан мен туздуу көз тамчыларына көз каранды болуп калдым.
- Баланы төрөлгөндөн кийин анын менен байланышка кирүүнүн жолдорун издеп жатам, айрыкча анын акыл-эсине жана социалдык өнүгүүсүнө жардам берген оюндар жана иш-чаралар кызыктырбай койбойт.
- Өз өнөктөшүм менен бала төрөлгөндөн кийинки биринчи айларда үйдөгү тазалыкты кандайча сактай турганыбызды талкууладык. (Тазалык иштеринде жетишкен ийгилигибиз менен сыймыктанам!)
- Мен калорияларды санабайм, бирок учурда мага күнүгө кошумча 300–500 калория керек. Салмак кошуум планда көрсөтүлгөндөй; аптасына 225 гдан 450 гга чейин өсүү нормалдуу.
