Həftə 5 üçün hamiləlik təqvimi
Ana, salam! Mənəm — sənin balaca körpən!
Bəlkə hələ məni hiss etmirsən, amma mən buradayam, səninlə — artıq demək olar ki, həftədir! Mən çox kiçiyəm, təxminən alma qədər, amma içimdə çox vacib proseslər gedir 🍎
Təsəvvür et, ürəyim döyünməyə başladı! Hələ çox kiçikdir, amma bütün gücü ilə çalışır. Həmçinin artıq başım, kiçik quyruğum var (o tezliklə yox olacaq), və mən əllərimi və ayaqlarımı formalaşdırmağa başlayıram — hələlik onlar kiçik qabarcıqlar kimidir, amma tezliklə hərəkət edəcəklər 💫
Sən görsəydin, indi gözlərim necədir — hələlik sadəcə tünd nöqtələrdir, amma tezliklə onlar sənin mənə baxdığın gözlər kimi olacaq. Qulaqlarımın olacağı yerdə ilk qıvrımlar görünür, hətta burun və ağız da artıq formalaşmağa başlayıb.
İçimdə də həyat qaynaşır: qaraciyər, dalaq, qalxanabənzər vəz yaranır, sinir sistemi inkişaf etməyə başlayır, onurğa sütunu və beyin isə gələcək mənim tikintisi kimidir. Mən səninlə qidalanmanı paylaşmağı öyrənirəm — tezliklə plasenta tam işləyəcək və bu, bizim aramızdakı sevgi körpüsü olacaq ❤
Əgər biz ikimiziksə, hər ikimiz burada öz ritmimizlə böyüyürük. Bir az sıxıqdır, amma çox rahatdır. Biz artıq yan‑yana olmağı öyrənirik — çünki qarşıda birlikdə bütün bir həyat var!
Səni düşünərək qucaqlayıram —
sənin kiçik alma möcüzən 🍎
Anada nələr baş verir
Dölün inkişafı ilə birlikdə ananın bədənində də dəyişikliklər baş verir — o, doğuşa və yeni doğulmuş körpəyə qulluq etməyə hazırlaşır. Hamiləlik dövründə orqanizm bir sıra hormonlar və qan dövranı dəyişiklikləri ilə yeni vəziyyətə uyğunlaşır. Bu dəyişikliklər doğuş və sonrakı dövrlərdə ana üçün lazım olacaq ehtiyatları və qoruyucu mexanizmləri yaradır. Bütün bunlar bəzən öncədən nəzərə çarpan, bəzən isə yavaş-yavaş meydana çıxan dəyişikliklər şəklində özünü göstərir.
Beşinci həftədən etibarən bədəndəki bəzi dəyişikliklər hələ gözə çarpmaya bilər. Lakin ümumilikdə onlar orqanizmin daha funksional işləməsi üçün struktur və fəaliyyət dəyişiklikləri yaradır. Bu dəyişikliklərin nəticəsində qadınlarda rahatlıq, yuxu, iş qabiliyyəti və əhvalda fərqliliklər baş verə bilər. Bəzi hallar isə travmatik simptomlarla — məsələn, baş ağrıları və ürək döyüntüsündə artım kimi — özünü göstərə bilər. Belə hallarda həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Ağız dadı və qan dövranı dəyişiklikləri — bunlar tez-tez rast gələn simptomlardır, əsasən belə təzahürləri görmək olar:
- həzm sisteminin fəaliyyəti dəyişə bilər;
- ağızda metallı və ya qəribə dad ola bilər;
- tez-tez baş ağrısı, qırmızı – sonsuz maye tutumu hissi yarana bilər.
Bu hisslər gündəlikdə dəyişə bilər. Onlar həm kəskin, həm də daha yavaş-astana formada meydana çıxa bilər. Ağız dadının dəyişməsi yeməyə həvəsin azalması və ya bəzən tamamilə ləzzət hissinin itməsi ilə müşayiət oluna bilər.
Qadınların ağız boşluğunda yaranan dəyişikliklər. Hormonların və həmçinin ürək-damar sistemindəki yüngül təzyiqlərin təsiri ilə dodaq, ağız selikli qişası və diş ətləri həssaslaşa bilər. Bunun nəticəsində diş ətlərində qanama və ya həssaslaşma müşahidə oluna bilər, bəzən isə ağız quruluğu yaranır və ağızdan pis qoxu gəlməsi mümkündür. Həddindən artıq həssaslıq olduqda həkimə müraciət etmək vacibdir.
Aptitdə dəyişikliklər. Bu, həm müsbət, həm də mənfi istiqamətdə ola bilər. Bəzi vaxt kəskin iştah artımı müşahidə edilə, bəzi hallarda isə iştah itə bilər. Adətən bu dəyişikliklər hamiləliyin əvvəlki dövrlərində — xüsusən də ilk trimestrdə — daha çox nəzərə çarpır. Artan və ya azalan iştah normaldır, amma hesab edilən hədləri aşdıqda və ya narahatlıq yarandıqda həkimə müraciət etmək lazımdır.
İzlərici səbəblər. Hamiləlikdə iştah dəyişiklikləri zəif səhərlik narahatlıq (səhər tutması) ilə bağlı ola bilər. Bundan əlavə bədən piyinin tədarükü və hormon səviyyələri uşaq üçün lazım olan qida maddələrinin təmin olunmasına təsir edir. Bu səbəbdən bəzi qadınlarda müəyyən dəyişikliklər normal hesab edilir, bəzilərində isə əlavə müayinə və müdaxilə tələb oluna bilər.
Ağır fiziki fəaliyyətin dəyişmələri. Hamiləlikdə fiziki fəaliyyət səviyyəsinin dəyişməsi lazımdır. Bəzi tipli fiziki yüklənmələr, xüsusən güclü və qəfil hərəkətlər təhlükəli ola bilər. Məsələn, çox ağır yük qaldırmaq, sürətlə hərəkət edən idman növləri və ya yıxılma riskli idmanlar məsləhət deyil. Yüngül idman, yürüşlər və xüsusi hamiləlik gimnastikası ümumiyyətlə faydalıdır. Ancaq istənilən yeni və ya kəskin fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Çəki artımı. Hamiləlik dövründə qadının çəkisi tədricən arta bilər — bu, normaldır və körpənin inkişafına görə lazımdır. Adətən ilk trimestrdə çəki az da olsa arta və ya eyni qala bilər; daha çox çəki artımı ikinci və üçüncü trimestrlərdə baş verir. Sağlam qidalanma və ölçülü fiziki fəaliyyət kömək edir ki, bu artım nəzarətdə olsun və müvafiq aralığa düşsün.
Dərinin dəyişiklikləri. Hamiləlikdə dəridə müxtəlif dəyişikliklər gözlənilə bilər: ləkələr, piqmentasiya, üzdə və bədəndə bəzi xətlərin yaranması mümkündür. Bəzi qadınlarda tündləşmə vəya «hamiləlik maskası» (melazma) ortaya çıxa bilər. Bu dəyişikliklər adətən müvəqqəti olur, doğuşdan sonra bir çox hallarda yavaş-yavaş solur.
Müxtəlif xroniki xəstəliklərin təzahürləri. Bir çox qadınlarda əvvəldən mövcud olan xroniki xəstəliklər hamiləlik zamanı daha aydın nəzərə çarpır və ya vəziyyət pisləşə bilər. Lazım gəldikdə həkimlər xroniki xəstəliklər üçün müalicəni dəyişdirə və ya yeni müalicə üsulları tövsiyə edə bilərlər. Bəzən müalicəni xəstəliyə ziyan vurmayacaq dərmanlarla əvəz etmək və ya daha təhlükəsiz alternativlərə keçmək lazım olur. Bu, həm ana, həm də dölün sağlamlığı üçün vacibdir.
Müalicə və müayinə
Hamilə qadınlarda ilk tibbi yardım və müayinə mərhələləri müəyyən edilir və onlar hamiləlik boyunca müxtəlif vaxtlarda təkrarlanır. Bu mərhələlərə adətən aşağıdakılar daxildir:
- Ümumi klinik analizlər — qan və sidik;
- Qrup və rezus-faktorun müəyyən edilməsi;
- İnfeksion xəstəliklərə yoxlanış (VTİ, seksual yolla keçən infeksiyalar, hepatitlər);
- Qanda qlükozanın müəyyənləşdirilməsi (göstərişlər əsasında);
- UZI (göstərişlər əsasında);
- Elektrokardioqramma (göstərişlər əsasında).
Bədən temperaturunun ölçülməsi. Bu simptom bütün hamiləliklərdə olmaya bilər, amma əgər müşahidə edilərsə, diqqətə alınmalıdır. Normal bədən temperaturu adətən 37–37,2°C civarındadır. Əgər viral infeksiyalar şübhəsi varsa, ancaq yüksək hərarət müşahidə olunmursa, temperaturun yüksəlməsi doğuşa təsir göstərməyə bilər. Bu, adətən hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır və həkimə müraciət edilməsini tələb edə bilər.
Fiziki müayinə. Hamiləlikdə fiziki baxışların sayı və vaxtı qadının vəziyyətindən asılıdır. Bir sıra fiziki testlər ginekoloji və ümumi müayinələrin tərkib hissəsidir. İnstrumental və fiziki müayinələr dölün və ananın vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edir.
Dərinə nəzər. Hamiləlikdə bəzi dəridəki dəyişikliklər normaldır və daha çox piqmentli sahələrdə, həmçinin gövdədə ləkələr kimi görünə bilər. Bəzi qadınlarda yaranan dəyişikliklər estetik narahatlıq yarada bilər, amma çox vaxt onlar doğuşdan sonra azalır.
Diş sağlamlığı nəticəsində yaranan problemlər. Bir çox qadınlarda hamiləlik dövründə diş ətləri həssaslaşır və iltihablar arta bilər. Əgər iltihablanma aşkarlanarsa, həkim diş həkimi ilə məsləhətləşməyi və lazımdırsa müalicə və profilaktik tədbirlər görməyi tövsiyə edəcək. Bu, döl üçün də əhəmiyyətlidir, çünki həddindən artıq iltihablar ümumi sağlamlığa təsir edə bilər.
Laborator müayinələr
Hamilə qadınlarda ilk prenatal müayinələrdə bir sıra laborator analizlər təyin olunur — bunlar dölün və ananın sağlamlığını qiymətləndirmək üçün vacibdir. Adətən bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Ümumi klinik qan və sidik analizi;
- Qrup və rezus-faktor;
- İnfeksion xəstəliklərə analizlər (VİÇ, cinsi yolla keçən infeksiyalar, hepatitlər);
- Qonaq qönçələnməsinin – boyun selikli qişasının yoxlanılması (göstərişlər üzrə);
- UZI (göstərişlər üzrə).
Bu analizlərin məqsədi ananın hamiləlik dövründə bütün mümkün riskləri vaxtında müəyyən edib, lazım gələrsə əlavə müalicə və profilaktik tədbirlər görməkdir. Bu, həmçinin ginekoloqa lazımi qərarlar verməyə kömək edir və qadının sağlamlığını qorumağa xidmət edir.
Süni və ya təbii yollarla doğuşa hazırlıq
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, hamiləlik dövründə bəzi faktorlar doğuşun vaxtından əvvəl başlamasına səbəb ola bilər. Bu amillər müxtəlif orqanizmdəki dəyişikliklər, hormonal disbalans, fiziki amillər və infeksion xəstəliklər ola bilər.
Doğuşun vaxtından əvvəl başlamasına gətirib çıxara biləcək hallar — bunlar arasında aşağıdakılar ola bilər:
- Proqesteron səviyyəsinin aşağı düşməsi — ana üçün doğuşun başlanmasına hazırlıq;
- Kişi cinsiyyət hormonlarının yüksək səviyyəsi — androqən təsiri;
- Uterus disbalansı, uşaqlığın çox tonuslu və ya zəif əzələ tonusu;
Bu hallar yalnız həkim nəzarəti ilə düzəldilə bilər.
Ginekoloji problemlər dölə və anaya zərər verə biləcək vəziyyətlər yarada bilər. Bəzi infeksiyalar və iltihabi proseslər tərəfimizdən vaxtında aşkar edilib müalicə olunmazsa, bu, uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də ginekoloq tərəfindən müntəzəm müayinələr və lazımi analizlər hamiləlik boyunca vacibdir.
İnfeksiyalar, xüsusi olaraq bakterial və virus mənşəli olanlar, hamilələr üçün ciddi təhlükə yarada bilər. Bu infeksiyalar dölün inkişafına mənfi təsir göstərə və erkən doğuş riskini artıra bilər. Buna görə də profilaktika və vaxtında müalicə çox önəmlidir. Mümkün əlamətləri (qızdırma, ifrazat dəyişikliyi, ağrı və s.) görən kimi həkimə müraciət etmək lazımdır.
Kəskin və xroniki xəstəliklərin təsiri. Bir çox qadında əvvəlcədən mövcud olan xəstəliklər hamiləlik zamanı kəskinləşə və ya yeni simptomlar verə bilər. Aktiv və nəzarətdə olan patologiyalar, məsələn, şəkərli diabet, arterial hipertenziya, autoimmun xəstəliklər və s. — bunların hamısı hamiləlik zamanı xüsusi nəzarət tələb edir. Bu infeksiyalar və xəstəliklər dölün inkişafına mənfi təsir edə bilər, ona görə düzgün müalicə və profilaktika vacibdir.
Neçə dəfə və nə vaxt izlənilməlidir
Hamiləlik müddətində qadınlar üçün ilk prenatal dövrün müayinə və testlərinin vaxtı və tezliyi fərdi olaraq təyin edilir. Bunlar ümumiyyətlə təqvim üzrə müəyyən olunan vaxtlarda edilir:
- Ümumi klinik qan və sidik analizləri;
- Qrup və rezus-faktor;
- İnfeksion xəstəliklərə analizlər;
- Qanda qlükoza analizi;
- UZI (göstərişlərə əsasən ginekoloq tərəfindən);
- Elektrokardioqramma (göstərişlərə əsasən).
Bu mərhələlər vacibdir ki, qadın hamiləlik boyu bütün mühüm göstəricilər üzrə izlənilsin və lazım gəldikdə vaxtında müdaxilə edilsin. Bu həm ginekoloqa, həm də bütövlükdə mama-ginekoloji komanda üçün lazımı məlumatları təmin edir.
Doğuşun vaxtından əvvəl başlama riskləri
Müəyyən amillər doğuşun vaxtından əvvəl başlamasına səbəb ola bilər. Bura anamnezdə əvvəlki doğuşlar, ginekoloji infeksiyalar, hormonal pozğunluqlar, fiziki travmalar və digər xəstəliklər daxildir. Buna görə də hamilə qadınlarda risk faktorları vaxtında müəyyən edilməli və profilaktik tədbirlər görülməlidir.
Uterus — doğuş prosesində əsas rol oynayan orqandır. Uterusun zəif və ya vaxtından əvvəl sıxılması doğuşun erkən başlamasına səbəb ola bilər. Hamiləliyin erkən dövrlərində gərginləşmə, yan ağrıları, qanlı və ya tüklü ifrazatlar, nizamsız ağrılar doğuşa hazırlıq əlamətləri ola bilər və bu hallar ciddi nəzarət tələb edir.
Nəhayət, nə etmək olmaz
Hamiləlik dövründə sağlamlığı qorumaq üçün bəzi qadağalar var — qadınlar bəzi maddələrdən və fəaliyyətlərdən çəkinməlidirlər. Həmçinin hər hansı qərarı təkbaşına qəbul etməmək, həkim məsləhəti olmadan dərmanların istifadəsindən çəkinmək vacibdir.
Ananın edə biləcəyi:
- Aktiv həyat tərzi saxlamaq: gəzintilər, yüngül idman, uyğunlaşdırılmış məşqlər;
- Vitamin və D vitamini qəbulunu, eləcə də yağda həll olunan vitaminlərin (məsələn, B12) məsləhəti ilə — yalnız həkim göstərişi ilə;
- Melayn dərmanları qəbul etməmək və əsasən təbii məhsullara üstünlük vermək;
- Sağlam və balanslı qidalanmaq;
- Təhlükəsizliyi nəzərə alaraq: hərəkətlərdə diqqətli olmaq, yıxılmalardan çəkinmək, ağır qaldırmamaq;
- Həftədə təxminən 3 kq-dan çox olmayan çəkidə tədricən artımı hədəfləmək, əllə rəqəmləri yoxlamaq və lazım gəldikdə həkimlə məsləhətləşmək.
Ananın etməməli olduğu şeylər:
- Alkoqol, siqaret və narkotik maddələrdən çəkinmək;
- Hamiləlikdə zərərli fiziki yüklənmələrdən və təhlükəli idman növlərindən uzaq durmaq;
- 3 kq-dan çox olmayan qəfil çəkidə artışa imkan verməmək;
- Məsləhətsiz və ya qeyd olunmamış dərmanlarla müalicə etməmək;
- Dərmanları, bitki mənşəli preparatları və nəzarətsiz əlavələri yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul etmək;
- Elektron cihazlarla, radioloji və radiasiya mənbələri ilə əlaqəli müalicələrdən çəkinmək.
Sağlam Qidalanma
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanma, hamiləliyin uğurlu başa çatması və sağlam körpənin doğulması üçün açardır. Hamiləliyinizi gözəl və sağlam keçirməyiniz üçün bəzi tövsiyələrimiz var:
- Dəqiq qidalanma rejimi müəyyənləşdirin: müntəzəm, kiçik porsiyalarla qidalanın, həddindən artıq yeməkdən çəkinin və çəki artımınızı nəzarətdə saxlayın.
- Bağırsaqlarda qıcqırmanı və həddindən artıq qaz əmələ gəlməsini artıran qidaları rasionunuzdan çıxarın.
- Konservantlar, aromatizatorlar, süni dad əlavələri, enerji içkiləri və ekstraktlar ehtiva edən qidalardan uzaq durun.
- Fast-fud, qəhvə və qatı çaydan imtina edin.
- Yeməkləri buxarda bişirin, qaynatın, dəmə qoyun və ya sobada bişirin. Qızardılmış və hisə verilmiş qidalar əks göstərişdir.
- Rasionunuza xammal meyvələri, tərəvəzlər və göyərtilər daxil edin, lakin bədəninizin vəziyyətini nəzərə alın. Məsələn, yüksək turşu tərkibli meyvələr qastritin turşuluğunu artırarsa, mədə yanmasına və ya qastritin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
- Bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq üçün rasionunuza liflə zəngin qidalar daxil edin.
- Bağırsaq mikroflorasının sağlamlığına diqqət yetirin. Lazım gələrsə, menyunuza yoqurtlar və bifidobakteriyalarla zəngin digər məhsullar əlavə edin.
- Zülal mənbələrini özündə cəmləşdirən menyu tərtib edin: süd və ət məhsulları, dənli bitkilər, vitaminlər və mikroelementlər, həmçinin enerji resursları.
- Şirniyyat, yağlı, turşu və duzlu yeməklərin, həmçinin çox ədviyyatlı qidaların həddindən artıq istehlakından çəkinin.
- Allergen məhsulların istehlakını minimuma endirin.
- Yalnız keyfiyyətli su için.
Hamilə qadının orqanizmi qidanın keyfiyyətinə və dadına müsbət reaksiya verir. Vacibdir ki, o, faydalı və sağlam olsun. Məsələn, zülalı kəsmik qatığı, sobada bişmiş balıq və ya buxarda bişmiş mal əti kotletlərindən almaq daha yaxşıdır. Fol turşusu isə ət və tərəvəz xörəklərini bol-bol ədviyyələməklə istifadə edə biləcəyiniz təzə göyərtilərdə olur. Mövsümi məhsullardan hazırlanmış tərəvəz xörəkləri və təzə bişmiş sıyıqlar, məsələn, qreçka, yulaf, darı və buğda, qida dəyəri və strukturuna görə əla seçimdir.
Rasionunuza kisel, quru meyvələrdən hazırlanmış kompotlar, vitaminli morslar, qoz-fındıq və dəniz məhsulları daxil etmək tövsiyə olunur. Orqanizmdə suyun yığılmasına səbəb olduğu üçün duzu bol olan məhsullardan çəkinmək vacibdir. Şəkər əvəzinə təbii tatlandırıcı istifadə etmək üstünlükdür.
Ən yaxşısı evdə, yalnız təzə və keyfiyyətli məhsullardan istifadə edərək bişirməkdir.
Vitamin və minerallara olan tələbat
Körpənin orqan və sistemlərinin formalaşması mərhələsində vitamin və mineralları rasiona daxil etmək çox vacibdir. Hamiləliyin beşinci həftəsi – bu, embrionun yalnız inkişaf etməyə başladığı zamandır və bu maddələrin çatışmazlığı funksional problemlərə səbəb ola bilər.
Fol turşusu
Fol turşusu, plasentanın və sinir toxumasının formalaşmasında əsas rol oynayır. Onun çatışmazlığı uşağın düşməsinə səbəb ola bilər. Bu vitamin ev quşlarının əti, dana ciyəri, ispanaq, quşqonmaz və kətan toxumunda olur.
A Vitamini (Retinol)
A vitamini ürək əzələsinin normal işləməsi və görmə orqanlarının formalaşması üçün lazımdır. O, yerkökü, balqabaq, brokoli, morina balığı ciyəri və qaysıda olur.
B qrupu vitaminləri
B qrupu vitaminləri sinir sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir və əzələ liflərinin sintezində iştirak edir. B6 vitamini (piridoksin) timus vəzinin inkişafına müsbət təsir göstərir və zülalların sintezində kömək edir, B12 isə fol turşusunun mənimsənilməsinə kömək edir. Bu vitaminləri toyuq əti, qaraciyər, balıq, süd, pendir və taxıl məhsullarında tapa bilərsiniz.
E vitamini
E vitamini kapilyarların divarlarını gücləndirir və xüsusilə beşinci həftədə, qan dövranı sistemi formalaşdıqda vacibdir. O, həmçinin toxumaların nəfəs almasını yaxşılaşdıran antioksidantdır. E vitamini ispanaq, bitki yağları, qoz-fındıq, balıq yağı, çiy balqabaq toxumu və badamda mövcuddur.
F vitamini
Çoxlu doymamış yağ turşuları metabolizmdə mühüm rol oynayır. Onlar günəbaxan toxumları, balıq, kakao və qoz-fındıqda tapılır.
K vitamini
Bu vitamin normal qan laxtalanması üçün lazımdır. Defisitinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə əncir, qara böyürtkən və çiyələk daxil edin.
D3 vitamini
D3 vitamini kalsium və fosforun mənimsənilməsinə kömək edir. Onu keta, skumbriya və siyənək kimi yağlı dəniz balıqlarından əldə etmək olar.
Kalsium
Kalsium sümüklərin formalaşması, böyrəklərin və endokrin sistemin sağlamlığı üçün vacibdir. Xüsusilə kalsium ortofosfat faydalıdır. Kalsiumun ən çox miqdarı süd məhsulları və Parmezan kimi sərt pendirlərdə olur.
Yod
Yod, gələcək körpənizin endokrin sisteminin və maddələr mübadiləsinin sağlamlığı üçün vacibdir. Yod səviyyəsini qorumaq üçün pəhrizinizə yaşıl tərəvəzlər, dəniz balıqları və meyvələr daxil edin.
Dəmir
Dəmir qan əmələ gəlməsi, zülal sintezi və anemiya profilaktikası üçün vacibdir. O, qoz-fındıq, acı şokolad və ağ lobyada tapılır.
Askobid turşusu – C vitamini
C vitamini dölün immunitetinin formalaşmasında əsas rol oynayır və onu müxtəlif infeksiyalardan qoruyur. C vitamini səviyyəsini artırmaq üçün itburnu və ondan hazırlanmış dəmləmələr, şirin bibər və qarağat daha çox istehlak etmək tövsiyə olunur.
Natrium və Kalium
Bu minerallar dölün turşu-qələvi tarazlığının tənzimlənməsinə kömək edir. Kaliumu noxud, soya, mərcimək və qoz istehlak edərək əldə edə bilərsiniz. Natriumu yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istehlak etməlisiniz.
Fosfor
Fosfor, dölündə sintez olunmağa başlayan bir çox fermentlərin tərkibinə daxildir. Bu, sinir sisteminin və sümüklərin formalaşması üçün vacibdir. Ən çox fosfor buğda kəpəyində olur.
Sink
Sink çatışmazlığı dölün yetkinləşməməsinə səbəb ola və inkişaf qüsurlarının yaranmasına şərait yarada bilər. Dana qaraciyəri, qoz-fındıq, toxumlar, bərk pendir, kəsmik və süd sinklə zəngindir.
Lütəin
Lütəin görmə orqanlarının tam inkişafına kömək edir və beyindəki sintez proseslərində iştirak edir. Xüsusilə 30 yaşdan yuxarı hamilə qadınlar üçün vacibdir. Lütəinlə ən zəngin məhsullar ispanaq, kale sortu kələm, cəfəri və yaşıl noxuddur.
Rutin – P vitamini
Rutin güclü antioksidant təsirə malikdir və orqanizmə viruslar daxil olduqda iltihab əleyhinə cavab formalaşdırır. O, həmçinin beyin qabığının formalaşmasına təsir göstərir. Qarabaşaq, sitrus meyvələri və qara qarağatda olur.
Unutmayın: multivitamin kompleksinin seçimi yalnız həkimin məsləhəti ilə aparılmalıdır.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləliyin 5-ci həftəsində qadın özünün yeni vəziyyətini daha çox dərk etməyə başlayır. Özünüzə diqqətlə yanaşmaq və ortaya çıxan əlamətləri görməzdən gəlməmək vacibdir. Əgər nəsə narahat edirsə, həkimə müraciət etmək daha düzgündür. Müntəzəm analizlər və tibbi göstərişlərə əməl etmək gələcək körpənizin sağlamlığı üçün həlledici rol oynaya bilər.
Öz görünüşünüzü unutmayın. Sağlam və xoş görünüşü qorumaq üçün düzgün qidalanma və kifayət qədər yuxu vacibdir. Hamiləlik üçün xüsusi vasitələr dəridə yaranan çatlaqlar və piqment ləkələri ilə mübarizədə kömək edə bilər.
Hamilə qadının orqanizmi çox həssasdır və xüsusi diqqət tələb edir. Onun istəklərini və ehtiyaclarını görməməzlikdən gəlmək olmaz. Müsbət emosiyalar — gələcək atanın öz övladının anasına verə biləcəyi ən gözəl hədiyyədir. Vacibdir ki, qadının istəkləri ilə onun üçün faydalı olanlar arasında balans tapılsın. Sağlam həyat tərzini dəstəkləyən, iş və istirahət rejiminin tənzimlənməsinə kömək edən, həmçinin sağlam qidalanmağa riayət etməsinə və zərərli vərdişlərlə mübarizədə kömək edən kişi əvəzsiz dəstək göstərmiş olar.
Gələcək analar üçün məşqlər
Tibbi əks‑göstərişlər olmadıqda, nizamlı fiziki fəaliyyət hamilə qadınlara fayda verir. Xüsusi hazırlanmış fitness‑proqramlar qan dövranını yaxşılaşdırmağa, əzələlərdəki əlavə gərginliyi azaltmağa və emosional rahatlama təmin etməyə kömək edir. Bu proqramlara daxildir:
- məşqlərin yavaş və sakit tempdə icrası,
- tullanma, dərin çökmələr və sürətli qaçışdan çəkinmək,
- başlamazdan əvvəl mütləq isinmə və məşqin sonunda nəfəsin bərpası üçün sakit soyuma hərəkətləri,
- pelvik (çanaq) döşəmə əzələlərində həddindən artıq gərginlikdən çəkinmək.
Məşqləri yerinə yetirərkən arterial təzyiqi və ürək döyüntülərinin tezliyini nəzarətdə saxlamaq vacibdir.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Artan yorğunluq: Uşaqlıqda baş verən maddələr mübadiləsi prosesləri ilə bağlıdır. Bədənin yeni vəziyyətə uyğunlaşması səbəbindən daha tez yorula bilərsiniz və daha çox istirahətə ehtiyacınız ola bilər.
Bulantı: Ən çox səhərlər müşahidə olunur. Bəzi qadınlarda müəyyən qidalar və ya onların qoxuları bu hissi yarada bilər. Bulantı qəflətən baş verə və tez keçə bilər.
Yuxusuzluq: Bu, adətən iki səbəbdən yaranır — rahat vəziyyət tapmaqda çətinlik və narahat düşüncələr. Əgər yuxusuzluğun səbəbi ağrılardırsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.
Qıcqırma (mədə turşusu): Mədənin turşu məzmununun qida borusuna qayıtması nəticəsində yaranır. Adətən kiçik porsiyalarla, daha tez-tez yemək yeyərək bunu yüngülləşdirmək mümkündür; böyük porsiyalardan çəkinin.
Qəbizlik: Yanlış qidalanma rejimi və daxili sekresiya vəzilərinin dəyişməsi nəticəsində inkişaf edə bilər. Əks vəziyyət ishaldır; tez-tez maye nəcis varsa və infeksion xarakter daşımırsa, bu da qidalanma ilə əlaqəli ola bilər.
Sinədə ağrı və şişkinlik: Süd vəzi toxuması əmizdirməyə hazırlanır. Bu ağrılar keçici ola bilər; əgər döşdən axıntı müşahidə olunursa, həkimə müraciət edin.
Hemoroid: Qəbizlikdən qaynaqlanan bu vəziyyət pəhrizdə dəyişiklik etməklə nəzarət altına alınması mümkündür.
Ağlama meyli: Hormon dəyişiklikləri beyin mərkəzlərinə təsir edərək onların həssaslığını artırır və sinir‑humoral funksiyaların aktivləşməsinə səbəb olur. Bu sizi daha duyğusal edə bilər — lazım olsa, dəstək və məsləhət üçün həkimlə danışmaq faydalıdır.
Bel və aşağı kürək ağrıları: Erkən dövrlərdə nadir olsa da, mümkündür. Bədənin çəkərkərk mərkəzinin tədricən dəyişməsi və yeni rahat vəziyyət axtarması nəticəsində yaranır. Xüsusilə ayaqüstü işləyənlərdə tez‑tez rast gəlinir.
Əl və ayaq şişməsi (ödem): Bu vəziyyət su‑duz balansının pozulması nəticəsində inkişaf edə bilər və qidalanma ilə düzəldilə bilər. Həkim ifrazat sisteminin işləməsini yoxlamalıdır.
Diş əti qanaması və saç tökülməsi: Bu əlamətlər orqanizmdə vitaminlər və mikroelementlərin artan sərfiyyatı ilə bağlıdır. Vəziyyət adətən xüsusi əlavələrin qəbulundan sonra stabilləşir.
Sistitlər: Sidik kisəsinin iltihabı hamiləlikdə soyuqlama və infeksiyalara qarşı artmış həssaslıq səbəbindən inkişaf edə bilər. Kiçik çanaq orqanlarının yerləşməsindəki dəyişikliklər vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Müalicəni həkim təyin edər.
Aşağı qarında ağırlıq və dartıcı ağrılar: Bu, təhlükəli əlamət ola bilər və dərhal ginekoloqa müraciət edilməsini tələb edir.
Hamiləliyin 5-ci həftəsində nələrdən çəkinmək lazımdır?
- ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) hamiləlik dövründə spirt, siqaret çəkmək və bəzi dərman preparatlarının istifadəsindən çəkinməyi məsləhət görür. Həmçinin “ikisi üçün yemək” fikrinə aldanmayın — beşinci həftədə kalori ehtiyaclarınız yüksək olmaya bilər. Xam və ya yetərincə bişirilməmiş ət və quş əti məhsulları, həmçinin pasterizə olunmamış süd məhsulları yeməkdən çəkinin, çünki onlar qida mənşəli infeksiyalara səbəb ola bilər. İsti hamamlar və saunalar tövsiyə olunmur — onlar bədən temperaturunuzu yüksəldə bilər. Bundan əlavə, hamiləlik zamanı pişik qutusunu təmizləməkdən çəkinməyiniz tövsiyə olunur.
Hamiləliyin 5-ci həftəsində qarınımı necə hiss edəcəyəm?
- Beşinci həftədə qarınınızda görünən və ya hiss edilən böyük dəyişikliklər olmaya bilər. Lakin bəzi qadınlarda çəki artımı və ya şişkinlik səbəbindən fərqliliklər ola bilər.
Hamiləliyin 5-ci həftəsində körpəm hansı formada olacaq?
- Beşinci həftədə körpəniz embrion mərhələsindədir və təxminən 1 mm ölçüsündə ola bilər — demək olar ki, susam dənəsi qədər kiçik. Bu vaxt qan damarları və əsas orqanların, məsələn beyin və ürəyin mikroskopik səviyyədə inkişafı başlayır.
Beş həftə hamiləlik neçə aylığa bərabərdir?
- Beş həftə təxminən bir ay və bir həftədir; adətən bu, növbəti menstruasiyanızı artıq qaçırdığınız dövrdür. Yeddi həftə keçdikdən sonra isə ilk trimestrin sonuna yaxınlaşacaqsınız.
5-ci həftədə dölün ürək döyüntüsünü müəyyən etmək olarmı?
- Dölün ürək döyüntüsü beşinci həftədə başlamış olur — bu, qan damarlarının formalaşmağa başladığı zamandır. Ürək döyüntüsünü qiymətləndirmək üçün ilk prenatal ultrasəs adətən altıncı həftədə aparılır, həmin vaxt ürək döyüntüsü daha aydın görünür.
CHECKLIST
- Mən idmanla müntəzəm məşğul olmağa davam edirəm, amma həddini aşmıram. Əgər müntəzəm məşq edirəmsə, proqramımı hamiləlik dövrü üçün təhlükəsiz olacaq şəkildə düzəltmişəm.
- Mən artıq pul yığıram! Büdcəmi gözdən keçirdim və körpə üçün alış‑veriş və geyimə pul ayıra biləcəyim yerləri tapdım.
- Mən eyni həftələrdə hamilə olan digər analarla əlaqə yaratdım ki, eyni mərhələdəki qadınlarla hamiləlik barədə danışa bilim.
- Mən hamamda daha çox vaxt keçirirəm. Səhərki ürəkbulanmasından (gəlin etiraf edək, bəzən bütün gün davam edə bilər!) tutmuş tez‑tez sidik ifrazına qədər, indi mütləq hamilə olduğumu hiss edirəm.
- Mən yorğunam. Birinci trimestrdə məni ən çox narahat edən şey yorğunluqdur, ona görə də imkan olduqca cədvəlimdə müntəzəm istirahət üçün az vaxt ayırmışam.
- İndi doğum məzuniyyətini planlamağın vaxtıdır! Hələ rəhbərimlə danışmamışam, amma hansı həftəyə qədər işləmək istədiyimi düşünmüşəm.
- Mən çoxlu göyərti və tərəvəz yeyirəm və onları həmişə yaxşıca yuyuram ki, torpaq və mikroblardan qorunam.
