Жүктілік күнтізбесі: 5-апта
Анашым, сәлем! Бұл мен — сенің кішкентайыңмын!
Мүмкін сен әлі мені сезбейтін боларсың, бірақ мен осында, сенің қасыңда — бұл енді бесінші апта! Мен өте кішкентаймын, шамамен алма дәні сияқты, бірақ ішімде қазір өте маңызды нәрселер басталып жатыр 🍎
Елестетші, жүрегім соға бастаған! Әзірше ол өте кішкентай, бірақ бар күшін салып жұмыс істейді. Бұған қоса басым пайда болды, кішкентай құйрықша бар (ол жақында жоғалады), және қолдарым мен аяқтарым қалыптаса бастайды — әзірше олар кішкентай бүршіктер тәрізді, бірақ жақын арада оларды қозғалта бастаймын 💫
Сен менің көздерімді көрсең ғой — әзірше олар қара нүктелер ғана, бірақ жақында олар дәл сенің менің көзіме қалай қарайтыныңдай болады. Құлақ бола бастаатын жерлерде алғашқы белгілер пайда болды, тіпті мұрыншық пен ауыз да қалыптасуға енді кірісе бастады.
Ішімде бәрі өмірге толы: бауыр, көкбауыр, қалқанша безі пайда бола бастады, нерв жүйесі дамып жатыр, ал омыртқа мен ми — болашақтағы мені қалыптастыратын құрылыс сияқты. Мен сенен қоректік заттарды алмасуды үйреніп жатырмын, ал жақында плацента толықтай жұмыс істей бастайды — біздің сүйіспеншілік көпіріміз ❤️
Егер біз екеуміз болса, екеуіміз де өсіп жатырмыз — әрқайсымыз өз ырғағымызбен. Біршама тарсыңырақ болсақ та, өте жайлы. Біз қазірден бірге болуды үйреніп жатырмыз, өйткені алдымызда бірге өткізетін бүкіл өмір бар!
Сені ойша құшақтаймын —
сенің кішкентай алмадай ғажабың 🍎
Анаға не болып жатыр?
Жаңа туғаннан кейін анада түрлі сезімдер пайда болады — қуаныш пен уайым, шаршау мен жеңілдік аралас сезімдер. Денеге үлкен өзгерістер енеді: жатыр қалпына келеді, гормондық фоны өзгереді, иммундық жүйе мен қан көлемі қалпына келе бастайды. Бұл өзгерістер кейде көңіл-күйдің ауысуына, әлсіздікке және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен бірге, сүт көтерілуі, емізу және жатырдың жиналуына байланысты дененің сыртқы бейнесі де өзгереді, терең тыныстау және демалу арқылы өз жағдайыңызға бейімделуге болады.
Жай ғана 5-ші аптаның қорытындысында көп аналарда жыныстық қалаудың өзгергенін байқаса да, әдетте олар жұмысқа тезірек оралатындай сезімде болады. Бұл өзгеріс жамбас және төменгі іш қуысының ауырсынуымен, шаршаумен, біршама әлсіздікпен көрінуі мүмкін. Мұндай белгілерге жыныстық қатынас кезінде және кейін сезімталдықтың артуы тән; қажет болса дәрігермен кеңесіңіз.
Құсу мен жүрек айну — кейбір әйелдерде кездесетін белгілер, әдетте уақытша:
- жыныстық қатынасқа аппетиттің әсер етуі мүмкін;
- құсу кейде жүктілік кезінде болуы мүмкін;
- басы айналу, жүрек айнулары — бұл жиі кездесетін жағдайлар.
Осы белгілер күн сайын өзгеріп отырады. Олар кенеттен басталып, тез өтуі де мүмкін. Кейде жүрек айну тамақтан кейін немесе ашқарында байқалады.
Жамбас аймағында. Эпизиотомиядан және жатыр түйілуінен кейін жамбаста ауырақ сезіну, кейде жеңіл қанды бөліністер болады. Жаралар мен тігістер тұсында қимылдауға шектеу болатын сәттер болады, сондықтан денеңізді тым қатты жүктемеуге тырысыңыз. Жамбас бұлшықеттері қалпына келе бастайды және солардан әлсіздік сезілуі мүмкін.
Аппетиттің өзгеруі. Кейбір аналар әдеттегіге қарағанда тәбеті артады, басқалары азаяды. Аппетиттің күшеюі де эмоционалдық өзгерістерден болуы мүмкін. Жоғары аппетит кейде балаға қажетті қоректік заттарды толық алу үшін пайдалы.
Жылдам шаршағыштық. Бұл симптом көбінесе бірінші аптада басталып, өмір әдетіне тез бейімделуге дейін жалғасады. Жылдам шаршағыштықты азайту үшін мүмкіндігінше демалыңыз: түнгі ұйқыны бөліп алу, күндіз қысқа ұйықтау, көмектесетін қолдаушылардан көмек сұрау пайдалы.
Ұйқының бұзылуы. Бұл көрініс тәуліктік және өздігінен диалогтық емес. Бір жағынан ол апатиялық кезеңнің басталуы болуы мүмкін. Интенсивті физикалық жаттығулар мен стресс денеге жағымсыз әсер етуі ықтимал.
Өзгерістер өңдеуде. Ана жатыр көлемі азайған сайын, ол механикалық түрде босап, эмбриондық емес әсерлерді қалдыруы мүмкін. Бір жағынан әйелдерде пайда болатын жеңіл коронарлы мәселелер консултацияны талап етеді. Сондықтан кейде дәрігерлерден нефрологиялық, кардиологиялық немесе басқа мамандардың тексерісін ұсынады.
Психологиялық әсерлерге жататындар. Әр әйелдің тәжірибесі әр түрлі болады: біреуде эмоционалды толқу артады, басқадайда көңіл-күй тұрақсыз болуы мүмкін. Кейбір жағдайда бастапқыда психологиялық қолдау қажет болады.
Физикалық өзгерістер. Төменгі кеңістіктердегі жүктеме көлемі әлі де көп және жатырдың көлемі біртіндеп азаяды. Жатырдан кейінгі пайда болатын ағзалардың пішіні уақыт өте келе қалпына келеді. Кейбір аналарда уақытша теріде жеңіл түзетулер байқалуы мүмкін, бірақ гормондық теңгерім қалпына келгенде көпшілік өзгерістер орнын табады. Осы өзгерістерге өзіңізге қамқорлық көрсету жатады.
Физикалық жағынан жағымсыз әсерлерден сақтану. Кез келген жарақат немесе күшті ауырсыну кезінде дәрігерге жүгіну маңызды. Басқаша айтқанда, ісік немесе қантамырлық проблемалар болса, дереу көмек қажет. Интенсивті физикалық тағамдар мен дәрілерді дәрігермен келісіп қабылдауға болады.
Жүкті болу. Қаншалықты ананың денсаулығы тұрақталса да, ол механикалық тұрғыдан жаңа жүктемелерге төтеп беруі мүмкін. Тек салмақ пен дәрі-дәрмектерге қатысты гинекологиялық бақылау қажет. Сондай-ақ әйелдер қорқыныш сезімі болуы мүмкін — бұл қалыпты, бірақ гинекологпен кеңесіп, қажет жағдайда ем алуға болады.
Жатырдағы өзгерістер. Жатыр мөлшері босанғаннан кейін әлі де үлгіленіп, ұзаруы мүмкін. Ол бастапқыда жұмсақ болуы және біртіндеп қатайтылуы қалыпты процесс. Қан кету байқалса, дәрігерге хабарласыңыз.
Жыныстық қатынасқа қайта оралу. Ерекшеліктер бар: өткен мерзімдерде жыныстық мінез-құлыққа әсер ететін факторлар болуы мүмкін. Ерте қайта бастау жұқпалы асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан гинекологтың рұқсатын алғанға дейін күтіңіз. Жыныстық қатынасқа дайын болу үшін ағзаға толықтай қалпына келу қажет.
Медициналық бақылау
Ананың алғашқы сәйкестік тексерулері босанғаннан кейінгі алғашқы кезеңінде жүргізіледі; ол әдетте дәрігерге келуді талап етеді, ол қажетті бақылаулар мен зерттеулерді тағайындайды. Бұл тексерулерге мыналар кіруі мүмкін:
- жалпы клиникалық қан және зәр анализі;
- жатыр мен жамбас топографиясын бағалау үшін топографиялық зерттеу;
- инфекциялық агенттерге анализдер (ВИЧ, жұқпалы инфекциялар, гепатиттер);
- гонадотропинге арналған тест (көрсеткіштер бойынша);
- УЗИ (қажет болған жағдайда);
- электрокардиограмма (қажет болған жағдайда).
Бұл этап өте маңызды: ана өз денсаулығын тұрақтандыруға және қажет болған жағдайда арнайы ем-тағамдар алуға мүмкіндік алады.
Бұл кезеңге кіретін тексерулер ананың барлық ағзаларының жағдайын бағалауға бағытталған. Бұл гинекологтың назарына қосымша зертханалық және инструментальдық әдістер енгізіліп, қажет болса мамандарға жіберіле алады.
Медициналық обследование
Әйелдерде босанғаннан кейінгі алғашқы тексерулер әдетте ауруханаға шыққаннан кейінгі алғашқы қабылдауларда жүргізіледі, олар маңызды бақылау нүктелерін анықтайды. Бұл кезеңге төмендегілер кіреді:
- жалпы клиникалық қан және зәр анализі;
- группа қан және резус-факторын анықтау;
- инфекциялық агенттерге анализдер (ВИЧ, жұқпалы инфекциялар, гепатиттер);
- гоноррея және басқа жыныстық жолмен берілетін инфекциялар бойынша тексерулер, ХГЧ және прогестеронның көрсеткіштері;
- УЗИ (қажет болса);
- электрокардиограмма (қажет болса).
Бұл тап өте маңызды, себебі әйелдің жатыр жағдайындағы проблемалардан ерте жағдайда қалпына келтірілуі үшін гинеколог толық тексерулер тағайындайды және емге қажетті шараларды бастайды. Гинеколог қосымша зертханалық және инструментальдық әдістерді, сондай-ақ мамандардың консультациясын тағайындай алады.
Тру́дности вынашивания
Специалисты атап өтеді, что на ранних сроках беременности множество факторов әсер етуі мүмкін, солардың ішінде гормональдық, генетикалық, физикалық және инфекциялық себептер бар.
Құрмалас себептер, олар балада патологияға әкелуі мүмкін, мыналар:
- прогестерон тапшылығы — жатырды дұрыс қолдауға қажет маңызды гормон;
- ересек жастағы аналарға тән қосымша қауіптер;
- аналық органдар дисплазиясы, шырышты қабаттарының өзгерістері мен репродуктивті функциялардың нашарлауы.
Резус-конфликт — бұл иммунологиялық себептердің бірі. Егер ананың резус-факторы теріс, ал баланың — оң болса, организм ұрықтың қызыл қан жасушаларына қарсы антиденелер түзеді. Науқаста бұл қиындықтарды тудыруы мүмкін және болашақ жүктіліктерде алдын алу шараларын талап етеді.
Инфекциялар, шыққан немесе жұқтырылған инфекциялар жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде қатер төндіруі мүмкін. Ең жиі кездесетіндер — цитомегаловирус, герпес және цитомегаловирустар. Бұл инфекциялар плацента арқылы өтіп, ұрыққа әсер етуі ықтимал. Сондай-ақ вирусы бар аналар кейде вертикальды жұқтырудың қаупін арттыра алады.
Гинекологиялық және басқа да аурулардан қорғану үшін толық клиникалық тексерулер қажет. Нарушениялар анықталған жағдайда, жүктілікке әсер етуі мүмкін факторларды емдеу және бақылау керек.
Резус-фактордың зерттелуі міндетті, ал қажет болған жағдайда емдік шаралар тағайындалады.
Егер әйелден қан алу нәтижелері гинекологты алаңдатса, қосымша зертханалық және инструментальдық тексерулер, сондай-ақ мамандардың кеңестері қажет болады. Бұл шаралар ағзаның жағдайын толық бағалап, жүктілікке қауіп төндіру жағдайларын анықтауға көмектеседі.
Қандай және қашан кеңес алуға болады
Босанғаннан кейінгі алғашқы қабылдауларда әйелдерге қажет болғанда дәрігерлер әртүрлі сарапшыларға жіберуді ұсынады. Мысалы, төмендегілерге жолдауға болады:
- жалпы клиникалық қан және несеп анализі;
- группа қан және резус-фактор;
- инфекциялық агенттерге скринингтер;
- гормоналдық фонды анықтау, қажет болған жағдайда ХГЧ және прогестерон;
- УЗИ (қажет болған жағдайда) және басқа да зерттеулер;
- электрокардиограмма (қажет болса).
Бұл қадам анаға барлық маңызды мәселелер бойынша уақтылы көмек көрсетіп, болашақдағы проблемаларды алдын алу үшін қажет.
Тұрмыстық жағдайлар
Кейбір факторлар жүктіліктің бастапқы кезеңдерінде әсер етуі мүмкін — бұл медициналық, әлеуметтік және тұрмыстық жағдайларға қатысты. Тұрмыстық қиындықтар ұрықтың дамуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан ананың жағдайын жақсарту үшін қолайлы орта қамтамасыз ету маңызды.
Генетикалық факторлар да ұрықтың дамуына әсер етуі мүмкін немесе қосымша тәуекелдер тудырады. Пренатальды тесттер арқылы мұндай тәуекелдер анықталады. Мүмкін болатын генетикалық патологияларды анықтау үшін кеңес алу қажет. Сонымен қатар, өмір сүру жағдайлары: тамақтану, радиация, стресс, алкоголь, темекі, наркотиктер және кейбір дәрілер де ықпал ете алады. Бұл факторлар ұрыққа әсер етуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше зиянды ықпалдарды болдырмау керек.
Химиялық әсерлерден қорғану үшін лекарттық препараттар мен тұрмыстық химиялық заттарды қатаң бақылау қажет. Қолайлы және қауіпсіз орта жасау — ана мен бала үшін маңызды.
Тұрмыстық әсерлерге қатысты қауіпсіздік — бұл алдын ала жоспарланған препараттарды, сондай-ақ зиянды газдар мен химиялық ерітінділерге әсерді азайтуды қамтиды. Бұл жағдайларда да дәрігермен кеңесу пайдалы.
Поднимая ауыр заттарды шектеу: босанғаннан кейінгі кезеңде ауыр көтеру ұсынылмайды. Әсіресе гипертонус, жыртылулар немесе кесар тілігі болса, ауыр көтеруді мүлде шектеу керек.
Жатырдың қалпына келуін бақылау, қажет болған жағдайда дәрігер ұсынады. Ақпараттар негізінде қажетті профилактикалық және емдік шаралар талқыланады.
Гомеопатиялық әдістер кейде қолданылғанымен, оларды бағалау мен қолдану туралы шешімді дәрігермен бірге қабылдаған дұрыс. Гомеопатиялық дәрілердің кейбіреулері плацента арқылы өтуі мүмкін, сондықтан оларды бақылаусыз қолданбау қажет.
Хирургиялық ауруларға келетін болсақ, кейбір әйелдер ауырсынуды жеңілдету мақсатында операцияларға жүгінуі мүмкін. Қажет болса, гинеколог немесе акушер-хирургпен симптомдар мен ұрыққа ықпалын талқылаңыз. Бұл ақпараттар арқылы нақты жоспарлар құру керек.
Медициналық обследование
Әйел босанғаннан кейінгі алғашқы жолдауларда толық клиникалық тексерулер өткізіледі. Бұл тексерулер ананың ағзаларының жағдайын бағалайды және қажет болса ем мен консультацияларды тағайындайды. Әдетте мұнда мыналар қарастырылады:
- жалпы клиникалық қан және зәр анализдері;
- группа қан және резус-фактор;
- инфекциялық зерттеулер (ВИЧ, жұқпалы инфекциялар, гепатиттер);
- гонококк және басқа жыныстық жолмен берілетін инфекциялар бойынша тексерулер;
- УЗИ (қажет болған жағдайда);
- электрокардиограмма (қажет болған жағдайда).
Бұл кезең маңызды, себебі әйелдің босанғаннан кейінгі денсаулық жағдайын бағалап, қажет болған жағдайда уақытылы ем тағайындауға мүмкіндік береді.
Трудности вынашивания
Мамандар атап өтеді, ерте мерзімдерде жүктіліктегі көптеген факторлар ұрыққа әсер етуі мүмкін: гормоналдық, генетикалық, физикалық және инфекциялық себептер.
Құрмалас себептер, олар ананың жүйесінде патология туғызуы мүмкін, мыналар:
- прогестерон жеткіліксіздігі — жатырды ұстауға қажет гормон;
- ересек жастағы аналардың қосымша тәуекелдері;
- аналық органдардың дисплазиясы, жатыр қуысындағы өзгешеліктер.
Бұл жағдайларда гинеколог қосымша лабораториялық және инструментальдық тексерулер тағайындап, қажет болса мамандарға бағыттайды.
Тәуекелдер мен қорғаныс шаралары
Мамандар атап өтеді, ерте мерзімдерде жүктілік кезінде әсер ететін бірнеше факторлар бар, олар: генетика, инфекциялар, эндокриндік өзгерістер және өмір сүру жағдайлары.
Генетикалық факторлар ұрықтың қалыпты дамуына ықпал етуі мүмкін немесе қосымша тәуекелдер тудыруы мүмкін. Пренаталды тесттер осыларды анықтауға көмектеседі. Мүмкін болатын генетикалық патологияларды анықтау үшін кеңес қажет. Сондай-ақ өмір сүру жағдайлары — тамақтану, радиация, стресс, алкоголь, темекі және кейбір дәрілер — олар да әсер етеді.
Инфекциялар, арнайы анықталған немесе асқынған инфекциялар жүктіліктің алғашқы кезеңінде қауіпті болуы мүмкін. Көрсетілген инфекциялар арасында: хламидия, трихомониаз, сифилис, токсоплазмоз, герпес және цитомегаловирус. Бұл инфекцияларды емдеу арқылы балаға әсерін азайтуға болады.
Химиялық зиянды заттардан сақтану үшін тұрмыстық және өнеркәсіптік уытты препараттардан, сондай-ақ органикалық еріткіштерден аулақ болу ұсынылады. Бұл заттар ананың және ұрықтың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Тұрмыстық факторларға келетін болсақ, қауіпсіздікке көңіл бөлу керек: таза ауа, теңдестірілген тамақтану, өтініштер мен дұрыс режим. Бұл ана мен ұрықтың әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
Аллергенді өнімдер (шоколад, цитрустық жемістер, икры, кей түрі балық) — тәртіпті түрде және дәрігермен талқылап тұтыну керек. Егер анада хабарланған аллергиялар бар болса, солардан аулақ болған жөн. Сондай-ақ дәрі-дәрмектерді қабылдауда өте сақ болу керек — тек дәрігер ұсынған препараттарды ғана қолдану қажет.
Қажет болған жағдайда, белгіленген дәрі-дәрмектерді уақытша тоқтату немесе алмастыру дәрігер шешіміне байланысты болуы тиіс.
Поднимая ауыр заттарды шектеу: босанғаннан кейінгі кезеңде ауыр көтеруге болмайды. Сонымен қатар, сәулелену әсерінен, улы химиялық заттармен байланысқан жағдайларды болдырмау қажет.
НЕҢІЗГІ ҚҰРАЛДАРЫ ҚАЙСЫЛАР:
- Жеңіл белсенді демалыс: денені ақырындап қозғау, жеңіл жаяу жүру, тынығу мен жеңіл созылулар.
- Витаминдер мен минералды кешендер және БАД-тар — тек дәрігер ұсынған жағдайда ғана.
- Анемияға қарсы тағамдар: темірге бай өнімдер және олардың сіңуін жақсартатын қоректік заттар.
- Су қабылдауды қалыпқа келтіру және жеңіл тамақтану: сорпалар, қайнатылған көкөністер, ботқалар мен сұйықтықтар.
- Қуаттылық үшін жұмсақ протеиндер мен пайдалы май көздері.
- Аптасына шамамен 3 кг-нан аспайтын су мөлшері емес, бірақ сутке су тұтынуды дәрігер кеңесімен реттеу.
ҚАШАН ҚОҒАМДА АНЫҚТАУ ҚАЖЕТ:
- Алкоголь, темекі және наркотиктерден толығымен бас тарту;
- Тұрақты физикалық белсенділікті сақтау;
- 3 келі денеден артық ауыр көтермеу;
- Инфекциялық белгілер пайда болса дереу хабарлау;
- Ақуызға бай диетаны сақтау және дәрумендер қабылдау.
Дұрыс тамақтану
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану — жүктіліктің сәтті өтуі мен салауатты сәби дүниеге келуінің негізгі кілті. Өйткені плацента арқылы ұрықтың организмі барлық қоректік заттарды алады, сондықтан өз рационыңызға мұқият болу өте маңызды. Міне бірнеше пайдалы ұсыныс:
- Тамақтанудың нақты кестесін орнатыңыз: жүйелі түрде, аз-аздан, шағын порцияларда тамақтаныңыз, тым көп жемеуге жол бермей, салмақ қосуды бақылаңыз.
- Іштің кебуін және газ түзілуін күшейтетін тағамдарды рационнан шектеңіз.
- Консерванттар, жасанды дәм күшейткіштері, ароматизаторлар, энергетикалық сусындар мен ұнтақталған эссенциялар бар өнімдерді болдырмаңыз.
- Фастфудтан, кофеден және қатты шайдан бас тартыңыз.
- Тағамды буға пісіру, қайнату, томдау немесе пеште пісіру арқылы дайындаңыз; қуырып және түтіндетіп дайындалған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Рационыңызға жаңа жемістерді, көкөністер мен жасыл шөптерді қосыңыз, бірақ өз ағзаңыздың жай‑күйін ескеріңіз — мысалы, қышқыл жемістер жүрек күйіруді тудыруы мүмкін.
- Ішек жұмысының жақсаруына талшыққа бай өнімдерді енгізіңіз.
- Ішек микрофлорасының саулығына назар аударыңыз; қажет болса мәзірге йогурт пен бифидобактерияларға бай басқа да өнімдерді қосыңыз.
- Мәзіріңізге ақуыз көздерін енгізіңіз: сүт өнімдері мен ет, дәнді дақылдар, витаминдер мен микроэлементтер, сондай‑ақ энергия беретін тағамдар.
- Алкогольді өнімдерді тұтынуды барынша азайтыңыз.
- Тек сапалы, таза су ішіңіз.
Жүкті әйелдің ағзасы тамақтың сапасы мен дәміне біртіндеп жауап береді. Ең бастысы — тамақ пайдалы және қауіпсіз болуы қажет. Мысалы, ақуызды сүзбе, пеште пісірілген балық немесе буға пісірілген сиыр котлеттерінен алуға болады. Фолий қышқылы жаңа жапырақты көкөністерде мол, оларды ет пен көкөніс тағамдарына қосып беруге болады. Маусымға сай дайындалған рагу мен жаңадан пісірілген ботқалар — мысалы, қарақұмық, сұлы және тары — тамақтану үшін жақсы таңдау.
Мәзірге кептірілген жемістерден дайындалған кисельдер мен компоттарды, витаминдер мен жаңғақтарды, теңіз өнімдерін қосуға ұсынылады. Қанттың орнына табиғи тәттілендіргіштерді қолданған дұрыс.
Ең дұрысы — тағамды үйде дайындау және тек ең жаңа, сапалы өнімдерді пайдалану.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
Ұрықтың органдары мен жүйелері қалыптасып жатқан кезде витаминдер мен минералдарға сұраныс артады. Мысалы, жүктіліктің бесінші аптасында эмбрион дамуды енді ғана бастайды, және осы заттардың жетіспеушілігі функционалдық қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы плацента мен жүйке түтігінің қалыптасуында шешуші маңызға ие. Оның жетіспеушілігі түсікке немесе нерв жүйесінің ақауларына әкелуі мүмкін. Фолий қышқылын жаңа жапырақты көкөністерден, бұршақтардан, бауырдан және байытылған дәнді өнімдерден алуға болады.
Витамин A (ретинол)
Витамин A жүрек бұлшықетінің қалыпты жұмысы мен көру органдарының қалыптасуы үшін қажет. Ол сәбізде, асқабақта, брокколи, треска бауырында және кептірілген өрікте кездеседі.
Витаминдер тобы В
Витаминдер тобы В нерв жүйесін қорғауға, энергия өндіруге және жасушалық алмасуға қатысады. В6 (пиридоксин) жүрек айнуды жеңілдетуге көмектеседі және қан құрамының қалыптасуына ықпал етеді. Бұл витаминдер етте, дәнді дақылдарда, бұршақ өнімдерінде және кейбір теңіз өнімдерінде кездеседі.
Витамин E
Витамин E капилляр қабырғаларын нығайтып, антиоксиданттық қорғаныс көрсетеді. Ол өсімдік майларында, жаңғақтар мен тұқымдарда мол болады.
Витамин F
Полинасыщенған май қышқылдары (кейде «витамин F» деп аталады) метаболизм процестерінде маңызды рөл атқарады. Оларды өсімдік майлары, майлы балық пен зығыр тұқымынан алуға болады.
Витамин K
Витамин K қанның ұюы үшін қажет. Оның жетіспеушілігін алдын алу үшін мәзірге инжир, қаражидек және құлпынай сияқты өнімдерді қосуға болады.
Йод
Йод болашақ баланың қалқанша безі гормондарының өндірісі мен зат алмасуы үшін маңызды. Қажетті йодты теңіз балықтары, теңіз өнімдері және йодталған тұз арқылы алуға болады.
Темір
Темір қан түзу мен гемоглобин синтезі үшін қажет және анемиядан сақтау маңызды. Темір бауырда, сиыр етінде, ақ бұршақта және қара шоколадта бар.
Лютеин
Лютеин көру жүйесі мен тор қабығының (ретина) қалыпты қызметі үшін маңызды, әсіресе 30 жастан асқан жүкті әйелдерге. Лютеин шпинатта, кейл сияқты қырыққабат түрлерінде, ақжелкен мен жасыл бұршақта көп кездеседі.
Рутозид – витамин R
Рутозид күшті антиоксиданттық әсер көрсетеді, вирус түскен жағдайда тіндердегі қабынуға қарсы жауапты қалыптастыруға көмектеседі және ми қыртысының қалыптасуына әсер етеді. Оны қарақұмықта, цитрус жемістерінде және қара қарақатта табуға болады.
Есіңізде болсын: мультивитаминді кешенді таңдау тек дәрігер кеңесімен жүзеге асырылуы тиіс.
Пайдалы кеңестер
Жүктіліктің 5‑аптасында әйел өзіне жаңа жағдайдың басталғанын сезіне бастайды. Өзіңізге мұқият қарап, пайда болатын белгілерді елемеуге тырысыңыз. Егер бірнәрсе алаңдататын болса, дәрігерге жүгінген дұрыс. Тұрақты тексерістер мен барлық медициналық ұсыныстарды орындау келер баланың денсаулығы үшін маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Сыртқы келбетіңізді ұмытпаңыз. Салауатты көріністі сақтау үшін дұрыс тамақтану мен толыққанды ұйқы қажет. Жүктілікке арналған арнайы құралдар терінің созылу белгілері (стриялар) мен пигменттік дақтармен күресуге көмектеседі.
Жүкті әйелдің организмі өте сезімтал және ерекше назарды қажет етеді. Оның өтініштері мен тілектерін елемеу дұрыс емес — оларға көңіл бөліңіз. Оң эмоциялар — әкенің сәбиінің анасына бере алатын ең жақсы сыйы. Әйелдің қалауы мен оның денсаулығына пайдалы нәрселер арасындағы теңгерімді табу маңызды. Салауатты өмір салтын ұстанатын, жүкті әйелдің жұмыс пен демалыс режимін реттеуге көмектесетін, дұрыс тамақтануға жәрдем беріп зиянды әдеттерден арылуға қолдау көрсететін ер адам баға жетпес көмек көрсетеді.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Медициналық қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда жүйелі физикалық белсенділік жүкті әйелдерге пайдалы. Арнайы фитнес‑бағдарламалар қан айналымын жақсартып, бұлшықеттердегі артық кернеуді азайтуға және эмоционалдық жеңілдік алуға көмектеседі. Бұл бағдарламаларға мыналар кіреді:
- жаттығуларды баяу және тыныш темпте орындау,
- секіру, терең отыру және қарқынды жүгірістен сақтану,
- жаттығуды бастамас бұрын міндетті қыздыру және демді қалпына келтіру үшін сабырлы аяқтау,
- жамбастың түбіндегі бұлшықеттерге шамадан тыс күш түсірмеу.
Жаттығулар кешенін орындағанда артериялық қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін бақылау өте маңызды.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Шаршаудың үдей түсуі: бұл жатырдағы метаболикалық өзгерістермен байланысты. Сіздің организміңіз жаңа жағдайға бейімделіп жатыр, сондықтан тез шаршап, көбірек демалуды қажет етеді.
Құсу сезімі: көбінесе таңертең байқалады. Кейбір әйелдерде оны белгілі бір тағамдар немесе олардың иістері тудыруы мүмкін. Құсу кенеттен пайда болып, көбінесе тез өтеді.
Ұйқысыздық: бұл әдетте екі себептен болады — ыңғайлы ұйықтау орнын табудағы қыйындық пен уайым. Егер ұйқысыздықтың себебі ауырсыну болса, міндетті түрде дәрігерге қаралу қажет.
Жүрек қышқылы: асқазан қышқылының өңешке қайтып келуінен болады. Оны жиі және шағын порциямен тамақтанып, ауыр және майлы тағамдардан уақытша бас тартып жеңілдетуге болады.
Іш қату: көбінесе дұрыс емес тамақтану режимі мен гормоналдық өзгерістерге байланысты дамиды. Айта кететін жайт — іш өту (диарея) қарсы көрсетілім болып саналады. Егер сұйық нәжіс инфекциялық себепсіз болса, оны тамақтану мен сұйықтық қабылдауды реттеу арқылы түзетуге болады.
Кеуде ауырсынуы мен ісінуі: сүт бездері лактацияға дайындала бастайды. Егер ауырсынумен бірге сүт түсуінен бөлініс болмаса, әдетте бұл қауіпті емес.
Геморрой: көбінесе іш қатуға байланысты пайда болады; оны тамақтануды түзету және өмір салтын өзгерту арқылы жеңілдетуге болады.
Жылағыштық пен эмоциялық әсерленгіштік: гормоналдық өзгерістер мидың кейбір бөліктеріне әсер етіп, сезімталдықты арттырады және жүйке-гормоналдық жүйенің белсенділігін күшейтеді.
Бел және арқа төменгі бөлігіндегі ауырсынулар: алғашқы мерзімдерде сирек кездесетінімен мүмкін. Ол дененің ауырлық орталығының біртіндеп ығысуы мен жаңа ыңғайлы позаны іздеуден туындайды. Ұзақ тұру немесе қосымша жүктеме әсер етуі мүмкін; жеңіл жаттығулар мен үзіліс көмектеседі.
Аяқ-қолдың ісінуі: бұл су-тұз балансының өзгерісінен болады және тамақтану мен сұйықтық режимін реттеуді талап етеді. Қажет болса, дәрігер зәр шығару жүйесінің жұмысын тексеруі керек.
Тіс еттерінің қануы және шаштың түсуі: бұл организмдегі дәрумендер мен микроэлементтердің қажеттілігінің артуымен байланысты. Қажет болған жағдайда дәрігер арнайы қоспалар тағайындайды, оларды қабылдағаннан кейін жағдай тұрақталуы мүмкін.
Циститтер: қуықтың қабынуы, жүктілік кезінде суық тию мен инфекцияларға сезімталдықтың артуынан туындайды. Сондай-ақ кіші жамбастың мүшелерінің орналасуының өзгерістері жағдайды ушықтыра алады. Емдеуді дәрігер тағайындайды.
Іштің төменгі бөлігіндегі тартқыш және созылғыш ауырсынулар: бұл қауіпті белгі болуы мүмкін. Ондайда шұғыл түрде гинекологқа немесе әйелдер консультациясына жүгіну қажет.
Жүктіліктің бесінші аптасында неден аулақ болған жөн?
- АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) жүктілік кезінде алкогольден, темекіден және кофеиннің шамадан тыс тұтынуынан аулақ болуды ұсынады. «Екі адам үшін» жеуге болмайды — бесінші аптада сіздің калория қажеттілігіңіз онша жоғары болмайды. Сонымен қатар ірімшігі пастерленбеген немесе толық пісірілмеген ет пен құс еті сияқты жеткіліксіз дайындалған тағамдардан, сондай-ақ пастерленбеген сүт өнімдерінен бас тартыңыз — олар тағам арқылы жұғатын ауруларды тудыруы мүмкін. Ыстық ванна мен сауна қауіпті болуы мүмкін — олар дене температурасын көтеруі ықтимал. Жүктілік кезінде мысықтың дәретін тазалау да қауіп тудыруы мүмкін, сондықтан бұл жұмысты басқа адамға тапсыруға тырысыңыз.
Жүктіліктің бесінші аптасында іштіңіз қалай сезіледі?
- Бесінші аптада сіздің құрсағыңыз бірден өзгермеуі мүмкін. Алайда кейбір әйелдерде салмақ қосу немесе іштің газдануы салдарынан аздап ісіну немесе тұтқындылық сезімі пайда болуы мүмкін.
Жүктіліктің бесінші аптасында балаңыздың пішіні қандай болады?
- Бесінші аптада ұрық эмбрионалдық сатыда және оның ұзындығы шамамен 1 мм — кунжут дәнінен кем емес. Осы уақытта ұрықтың қан тамырлары мен негізгі органдарының, мысалы мидың және жүректің қалыптасуы бастапқы кезеңде басталады.
Жүктіліктің бес аптасы неше айға тең?
- Бес апта — бір ай және бір аптаға тең, яғни әдеттегі етеккіріңізді енді ғана өткізіп алдыңыз деп есептеуге болады. Жеті аптада немесе шамамен екі айда сіз бірінші триместрді аяқтайсыз деп есептеледі.
Бесінші аптада ұрықтың жүрек соғысын анықтауға бола ма?
- Ұрықтың жүрек соғысы жүктіліктің бесінші аптасында басталуы мүмкін — бұл қан тамырлары қалыптасып жататын уақыт. Ұрықтың жүрек соғысынан хабар алу үшін алғашқы пренатальды УДЗ-ды алты апта шамасында өткізуге болады, өйткені сол кезде жүрек соғуы айқынырақ көріне бастайды.
CHECKLIST
- Мен спортпен жүйелі түрде айналысып жүрмін, бірақ шектен шықпаймын. Егер бұрыннан тұрақты жаттығатын болсам, жаттығу бағдарламамды жүктілік кезінде қауіпсіз болатындай етіп түзедім.
- Ақша үнемдеп жүрмін! Өз бюджетімді қарап шығып, балаға және киімге жасалатын сатып алулар үшін қайдан ақша жинауға болатынын анықтадым.
- Мен өзіммен бірдей мерзімдегі басқа аналармен байланысудың жолын таптым — солармен осы кезеңдегі жүктілік жайлы пікір алмасуға болады.
- Мен ваннада әлдеқайда көбірек уақыт өткізіп жүрмін. Таңертеңгі токсикоздан (оны мойындау керек, кейде бүтін күн бойы созылады!) және жиі дәретке барудан қазір өзімді расымен жүкті сезініп жүрмін.
- Мен шаршадым. Бірінші триместрде жүктілік ең көп мазалаған тұс болғандықтан, мүмкіндігінше үнемі тынығу үшін кестемде біраз уақыт босаттым.
- Декреттік демалысқа жоспар құрудың уақыты келді! Әлі бастығыммен сөйлеспедім, бірақ қай мерзімге дейін жұмыс істегім келетінін ойластырып қойдым.
- Мен көп жасыл көкөністер мен басқа да көкөністер жеймін, және оларды әрдайым мұқият жуа беремін — кір мен микробтардан қорғану үшін.
