Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 5
Мама, салом! Ман ҳастам — кӯдаки ту!
Шояд ҳоло маро эҳсос накунӣ, аммо ман инҷоам — бо ту, ва аллакай тақрибан як ҳафта! Ман бисёр хурдакам, тақрибан мисли тухми себ, вале дар даруни ман бисёр корҳои муҳим ва ҳайратангез рӯй медиҳанд 🍎
Тасаввур кун: дилам шурӯъ кард ба задзанӣ! Он ҳанӯз хеле хурд аст, вале кӯшиш мекунад бо тамоми қувваташ. Ҳамчунин ман аллакай саре дорам, як думчаи кӯчак (он ба зудӣ нопадид мешавад), ва дастону поям шурӯъ мекунанд ба шакл гирифтаниашон — ҳоло онҳо мисли нӯгчаҳои хурданд, вале ба зудӣ ман бо онҳо ҳаракат хоҳам кард 💫
Ту мебинӣ, ки чӣ гуна чашмҳоям — ҳоло танҳо нуқтаҳои ториканд, вале ба зудӣ онҳо шакл мегиранд ва ту бо меҳрубонӣ ба онҳо менигарӣ. Ҷое, ки гӯшҳо хоҳанд буд, аллакай аввалин гардишиҳои майда пайдо мешаванд, ва ҳатто бини ва лабҳо низ аллакай шурӯъ мекунанд ба шакл гирифтан.
Дар даруни ман ҳама чиз пур аз ҳаёт аст: ҷигар пайдо мешавад, селезёнка, ғадуди тиреоидӣ, низоми асаб ба рушд меояд, ва сутунмӯҳра бо мағз — мисли сохтмони ояндаи ман. Ман меомӯзам бо ту маводи ғизоӣ мубодила кунам, зеро ба зудӣ плацента пурра кор хоҳад кард — пули муҳаббат миёни мо ❤
Агар мо дутоем, мо ҳарду дар инҷо меафзойем — ҳар кадом дар ритми худаш. Ба мо каме танг аст, аммо хеле гарм, ором ва дӯстона. Мо аллакай меомӯзем дар паҳлӯи ҳам будан, зеро пеши мо як умри пур аз зиндагии якҷоя аст!
Бо фикр туро ба оғӯш мегирам —
себчаи хурди мӯъҷизаи ту 🍎
Чӣ бо модар рӯй медиҳад
Кам‑кам калон шудани матка метавонад фишор ба пуфакчаи пешоб биёрад, ки ин ба тез‑тез ҳоҷати пешоб оварда мерасонад. Ҳангоми қатъ шудани ҳайз эҳтимол аст дард дар шикам ва ширдонҳо пайдо шавад; ширдонҳо метавонанд варам кунанд ва ҳаторакҳои (ниппл) онҳо ториктар шаванд. Заметно тағйироти иштиҳо рух медиҳад, эҳсоси вазиш ва ҳассосият зиёд мешавад, ва баъзан ғазаби рӯҳӣ ва ашкрезӣ ба назар мерасад.
Дар атрофи шикам баъзан дар ҳафтаи 5‑ум ва баъд аз он ноқисиятҳои сабук вуҷуд доранд, ки бо ҳамроҳшавии давраи ҳайз нест шуданашон каме бештар ҳис мешаванд. Одатан онҳо баданро ба фаъолияти ҳозима вобаста мекунанд ва аксаран сабабаш тағйироти гормоналӣ аст; ин дар навбати худ метавонад ба ҳассосият ба таъомҳо ва сустии умумӣ оварда расонад. Бо дарназардошти ин нишонаҳо муфид аст ба духтур барои роҳнамоии муносиб муроҷиат кунед.
Тошноӣ ва токсикози аввали ҳомиладорӣ — ҳодисаҳои маъмуланд, одатан дар аввали ҳомиладорӣ:
- иштиҳо гум мешаванд;
- тошноӣ метавонад ба қай анҷом ёбад;
- беъобарорӣ ва чарх задани сар мушоҳида мешавад, кам‑кам – талафи вақтии ҳуш.
Ин аломатҳо метавонанд ҳар рӯз тағйир ёбанд. Онҳо метавонанд субҳ боло оянд ё тез‑тез пайдо шаванд. Тошноӣ одатан бо дарёфт кардани ғизои ё бӯи муайян ё риояти одати хӯрокхӯрӣ ба вуҷуд меояд ё азият меорад.
Дар шикам низ дард метавонад рух диҳад. Бо сабаби васеъшавии бофтаҳои боҳаштии шикам ва омилҳои дигар ҳолатҳои варам, сӯзиш ва каме дард эҳсос мешавад. Дар баъзе занон ин дард ба давраҳои муайян вобаста буда, ба бадан таъсири маҳдуд дорад; вале агар дард шадид ё беист шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Ихтисосҳои иштиҳо. Ин рамз метавонад дар мавридҳои гуногун ба вуҷуд ояд: баъзе занон мехоҳанд баъзе хӯрокҳоро зуд‑зуд бихӯранд ё ба гӯшаи муайян шавқ пайдо кунанд. Дар ранги таъми ғизо ва миқдори хӯрок тағйиротҳо эҳтимол доранд. Ин ҳодиса барои модар ва кӯдак одатан бехатар аст, аммо агар шиддат ё гумшавии вазни мавҷуд бошад, бояд бо духтур машварат кунед.
Увеличение аппетита. Ин нишона метавонад ҳамзамон бо ҳассосияти зиёд ба хӯрок рух диҳад ва баъзан хоҳиши хӯрдани хӯрокҳои нав пайдо шавад. Дар аввал эҳсоси ишти бо сабаби тағйироти гормоналӣ метавонад каме нотенос бошад. Баланс ва парҳез дар ин давра муҳиманд: кӯшиш кунед ғизои серғизо ва мутавозин бихӯред, на танҳо хӯрокҳои сахт ба далели хоҳиш. Дар ҳангоми эҳсоси вазнинӣ ё тағйироти вазн ба духтур муроҷиат кунед.
Изменения в матке. Дар давоми ҳафтаҳои аввал матка тадриҷан калон мегардад ва метавонанд баъзе нишонаҳои ба вуҷуд омадан, аз қабили бандии гарми шикам ё каме дард, пайдо шаванд. Ин тағйирот одатан табиист ва набояд ба ташвиш оварда расонад; вале агар дард шадид, ранг ё муқаррароти ғайримуқаррарӣ дида шавад — бо духтур тамос гиред.
Изменения характера сна. Ҳар зан фарқ дорад: баъзе занон метавонанд хобашон сабук шавад, дигарон баръакс бештар хобида истода ба нишонаҳои фарқкунанда дучор меоянд. Инро дошта бошед — мехуррот ба тағйироти гормоналӣ ва эҳтимолан ҳаргунае асбобу вазъи рўзмарра. Нигоҳдории одатҳои хуби хоб метавонад ба барқароршавии низом ёрӣ расонад.
Изменения характера сна. Нормальное ғазониш на шиками баъзе занон метавонад ба пайдоиши шиддат ва хотираи таҷрибавӣ оварда расонад. Дар ин муддат беҳтар аст ба режимҳои содда ва ором ва ба таҷрибаи хуби хоб риоя кунед.
Изменения характера волос. Баъзе занон чашмдошт мекунанд, ки мӯйҳояшон тезтар меафзояд ё солимии мӯй тағйир мекунад; дигарон мумкин аст дар қаъри сар иллати хурд мушоҳида кунанд. Ин ба гормонҳо вобаста аст; пас аз таваллуд ҳолат одатан ба ҳолати аввал меояд.
Изменения в коже. На ранних стадииях беременности может ещё сильнее поменяться тон и цвет кожи: появляются пигментация, родимые пятна или тирационные изменения. Дар баъзе занон метавонанд пояи пигментӣ ва доғҳо пайдо шаванд; инро бо кремҳои махсус ё маслиҳати духтур идора кардан мумкин аст.
Изменения характера сна. Не всякая беременность требует особого лечения, но иногда могут возникнуть сложности и ощущения дискомфорта. Если вы замечаете сильные изменения—обсудите их с врачом.
Изменения на фигуре. Заметные изменения в фигуре на ранних сроках беременности обычно не требуются. Однако стоит пересмотреть методы поддержания формы. Интенсивные физические нагрузки и строгие диеты нежелательны для здоровья.
Обострения хронических заболеваний. Многие женщины замечают усиление имеющихся хронических заболеваний перед беременностью. Иногда это требует коррекции лечения или наблюдения специалистов. Это нормально, но важно контролировать состояние и при необходимости обращаться к врачу. Коррекция лечения делается индивидуально и аккуратно, чтобы не навредить плоду и матери.
Медицинское обследование
Когда у женщины появляются первые подозрения о беременности, она обращается к врачу, который назначает необходимые обследования. В этот период входят:
- Общий клинический анализ крови и мочи;
- Определение группы крови и резус‑фактора;
- Анализы на инфекционные заболевания (ВИЧ, урогенитальные инфекции, гепатиты);
- Исследование мочи на гонадотропин (по показаниям);
- Изучение гормонального фона, включая показатели ХГЧ и прогестерона;
- УЗИ (по показаниям);
- Электрокардиограмма (по показаниям).
На этом этапе важно, чтобы женщина рассказала врачу обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит гинекологу назначить дополнительные лабораторные и инструментальные методы обследования при необходимости.
Трудности выявления
Специалисты отмечают, что на ранних сроках беременности симптомы могут маскироваться множеством факторов, которые могут спровоцировать схожие проявления. Среди основных факторов — гормональные колебания, генетическая предрасположенность, физические нагрузки, химические воздействия и инфекционные заболевания.
К гормональным сбоям, которые могут приводить к симптомам, относят:
- Недостаток прогестерона — гормона, необходимого для поддержания беременности;
- Избыточное количество мужских половых гормонов — андрогенов;
- Дисбаланс гормонов, вырабатываемых надпочечниками и щитовидной железой.
Корректировать эти состояния можно только врачом.
Инфекции, вызывающие ранние выделения, могут передаваться различными путями. Обычно опасными являются половые инфекции, такие как хламидиоз, трихомониаз, сифилис, токсоплазмоз, герпес и цитомегаловирус. Эти инфекции могут проникать через плаценту и инфицировать плод, что повышает риск выкидыша или внутриутробных осложнений. Поэтому при подозрении на инфекцию важно своевременно обследоваться и при необходимости проводить лечение.
К химическим воздействиям относятся бесконтрольный прием лекарственных препаратов, таких как наркотические анальгетики и гормональные средства, а также некоторые травы и БАДы, которые могут быть запрещены во время беременности. Прием некоторых препаратов может ухудшать состояние плода; поэтому перед приемом любых медикаментов обсудите это с акушером‑гинекологом. Это позволит снизить риски и выбрать наиболее безопасный и эффективный подход.
К физическим и бытовым факторам относятся: неравномерные нагрузки из‑за подъема тяжестей; избыточный стресс; бытовая активность; чуткость к запахам; воздействия термального характера (сильный перегрев). Стоит избегать сильного перегрева, длительного пребывания в горячих ваннах и источников высокой температуры.
К прочим факторам относятся: генетические изменения, трансплацентарное проникновение вирусов в хромосомах половых клеток родителей. Причинами таких мутаций могут быть курение, воздействие токсичных веществ, радиация, стрессы, алкоголь, наркотики и некоторые медикаменты. Важно ограничить воздействие вредных факторов до и во время беременности.
Резус‑конфликт — это иммунологический фактор риска. Когда у плода положительный резус‑фактор отца, а у матери отрицательный, это может вызвать иммунный ответ матери и образование антител против эритроцитов плода. Наиболее вероятно возникновение проблем при повторных беременностях: мать может выработать антитела после первого контакта с чужеродной кровью плода.
Инфекции, вызывающие ранние выделения, могут передаваться различными путями и представлять риск для плода. Обычно опасными являются половые инфекции: хламидии, трихомонады, сифилис, токсоплазма, герпес, цитомегаловирус. Эти инфекции могут проникать через плаценту и инфицировать плод.
К химическим воздействиям относятся бесконтрольный прием лекарств, химиопрепаратов и других токсичных веществ. Они могут вызывать грубые пороки развития у плода или способствовать выкидышу. Поэтому важно избегать приема медикаментов без консультации с врачом.
К химическим воздействиям относятся также бесконтрольный прием сильных препаратов и наркотических средств, бактериальных средств и некоторых видов рыб, содержащих высокий уровень ртути. Эти вещества могут создавать угрозу внутриутробному развитию плода.
Поднимая тяжести, выполняя сильные физические нагрузки, либо резко увеличивая интенсивность тренировок или работ, женщина может спровоцировать сокращения матки и повысить риск осложнений. Поэтому в период беременности рекомендовано сохранять умеренную активность и избегать подъема тяжестей.
Нездоровый образ жизни — одна из частых причин потери беременности на ранних сроках, по мнению акушеров‑гинекологов. Курение, алкоголь, употребление наркотиков, несоблюдение режима отдыха и питания, отсутствие надлежащего предродового наблюдения уменьшают шансы на благоприятный исход. Игнорирование этих факторов создаёт угрозу для плода и матери.
Стрессы — фактор, который трудно полностью исключить. Сильный длительный стресс, переживания за близких, психологические перенапряжения и эмоциональная нестабильность влияют на женский организм и способствуют рискам. Малые стрессы в большинстве случаев не опасны, однако хронический стресс требует внимания и поддержки.
Что можно и чего нельзя
С наступлением беременности привычный образ жизни женщины может потребовать некоторых изменений. Иногда полезно отказаться от всех имеющихся вредных привычек. Это позволит гинекологу лучше оценить и скорректировать возможные риски. Ниже — рекомендации общего характера:
Что МОЖНО делать маме:
- Лёгкая физическая активность: прогулки на свежем воздухе, упражнения для поддержки формы, дыхательная гимнастика;
- Упражнения по витамины и БАДы — только по согласованию с врачом;
- Принимать нежирные ванны, плавание в бассейнах и умеренная физическая активность;
- Делать мягкий массаж, укрепляющие упражнения для спины;
- Следить за собой: соблюдать гигиену, вовремя лечить простуды и зубные проблемы.
- Питание: разнообразное и сбалансированное, употребление достаточно белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Чего НЕЛЬЗЯ делать маме:
- Приём алкоголя, курение и наркотики;
- Тяжёлые физические нагрузки;
- Подъём тяжестей выше 3 кг;
- Контакт с инфекционными больными;
- Посещение мест с большим скоплением людей;
- Приём синтетических препаратов без назначения врача;
- Аллергенные продукты (шоколад, цитрусовые, икра, некоторые виды рыбы) — по возможности ограничить;
- Употребление копчёностей, солёностей, блюд с добавлением специй и консервантов;
- Работа на вредных производствах и с вредными условиями труда;
- Несоблюдение режима труда и отдыха;
- Использование бытовой химии на постоянной основе;
- Пре́бывание в местах с электромагнитным и радиационным воздействием.
Парҳези дуруст
Парҳези дуруст дар давраи ҳомиладорӣ калиди ба анҷом расонидани бомуваффақияти ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдаки солим аст. Азбаски организми ҷанин ҳамаи маводи ғизоиро тавассути плацента мегирад, муҳим аст, ки парҳези худро назорат кунед. Инҳоянд чанд тавсия:
- Режими қатъии хӯрокхӯриро муқаррар кунед: мунтазам, дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред, аз хӯрдани аз ҳад зиёд худдорӣ кунед ва афзоиши вазнро назорат кунед.
- Маҳсулоте, ки дар рӯдаҳо ферментатсия ва зиёдшавии газро ба вуҷуд меоранд, аз парҳез хориҷ кунед.
- Аз маҳсулоти дорои консервантҳо, рангдиҳандаҳо, беҳкунандаҳои сунъии мазза, нӯшокиҳои энергетикӣ ва эссенсияҳо худдорӣ намоед.
- Аз хӯрокҳои зудпаз, қаҳва ва чойи қавӣ даст кашед.
- Таомҳоро буғӣ кунед, напазед, дар зарф пазед ё бирён кунед. Маҳсулоти бирён ва дуддодашуда манъ аст.
- Меваҳои хом, сабзавот ва гиёҳҳоро ба парҳез дохил кунед, аммо ҳолати бадани худро ба назар гиред. Масалан, меваҳои дорои кислотаи баланд метавонанд ҳангоми зиёд шудани кислотаи меъда, сӯзиши дил ё шадидшавии гастритро ба вуҷуд оранд.
- Барои беҳтар кардани кори рӯдаҳо, маҳсулоти дорои нахи баландро ба парҳез дохил кунед.
- Саломатии микрофлораи рӯдаҳоро назорат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, йогуртҳо ва дигар маҳсулоти дорои бифидобактерияҳоро ба меню илова кунед.
- Менюеро тартиб диҳед, ки манбаъҳои сафедаро дар бар гирад: маҳсулоти ширӣ ва гӯштӣ, ғалладона, витаминҳо ва минералҳо, инчунин манбаъҳои энергия.
- Аз истеъмоли аз ҳад зиёди шириниҳо, хӯрокҳои равғанӣ, турш ва шӯр, инчунин хӯрокҳои дорои ҳанутҳои зиёд худдорӣ намоед.
- Истеъмоли маҳсулоти аллергенро кам кунед.
- Танҳо оби босифатро бинӯшед.
Бадани зани ҳомила ба сифат ва маззаи хӯрок мусбат вокуниш нишон медиҳад. Муҳим аст, ки он муфид ва солим бошад. Масалан, сафедаро аз зарди пухта, моҳии пухта ё котлетҳои гӯшти гов буғӣ гирифтан беҳтар аст. Кислотаи фолий дар гиёҳҳои тару тоза мавҷуд аст, ки онҳоро метавон бо хӯрокҳои гӯштӣ ва сабзавотӣ фаровон илова кард. Рагуҳои сабзавотӣ аз маҳсулоти мавсимӣ ва шӯлаи тару тоза, ба монанди гречка, ҷавдор, арзан ва гандум, аз ҷиҳати ғизоӣ ва сохтор интихоби хубанд.
Тавсия дода мешавад, ки ба парҳез киселҳо, компотҳои меваҳои хушк, морси витаминӣ, чормағз ва маҳсулоти баҳрӣ дохил кунед. Муҳим аст, ки аз маҳсулоти дорои натрийи баланд худдорӣ намоед, зеро онҳо ба нигоҳ доштани об дар бадан мусоидат мекунанд. Ба ҷои шакар, истифодаи ширинкунандаҳои табиӣ афзалтар аст.
Беҳтар аст, ки дар хона, бо истифода аз маҳсулоти тару тоза ва босифат тайёр кунед.
Эҳтиёҷ ба витаминҳо ва минералҳо
Дар марҳилаи ташаккули узвҳо ва системаҳои кӯдак, дохил кардани витаминҳо ва минералҳо ба парҳез хеле муҳим аст. Ҳафтаи панҷуми ҳомиладорӣ вақте аст, ки ҷанин танҳо сар карда истодааст ва норасоии ин моддаҳо метавонад ба мушкилоти функсионалӣ оварда расонад.
Кислотаи фолий
Кислотаи фолий дар ташаккули плацента ва бофтаи асаб нақши калидӣ мебозад. Норасоии он метавонад боиси исқоти ҳамл гардад. Ин витамин дар гӯшти паррандаҳои хонагӣ, ҷигари гӯсола, исфаноҷ, морҷ ва равғани зағир мавҷуд аст.
Витамини А (ретинол)
Витамини А барои кори муътадили мушаки дил ва ташаккули узвҳои биноӣ зарур аст. Он дар сабзӣ, каду, брокколи, ҷигари треска ва зардолу мавҷуд аст.
Витаминҳои гурӯҳи В
Витаминҳои гурӯҳи В саломатии системаи асабро дастгирӣ намуда, дар синтези нахҳои мушак иштирок мекунанд. Витамини В6 (пиридоксин) ба рушди ғадуди ҷавшан таъсири мусбат расонида, дар синтези сафедаҳо кӯмак мерасонад, В12 бошад, азхудкунии кислотаи фолийро мусоидат мекунад. Ин витаминҳоро дар мурғ, ҷигар, моҳӣ, шир, панир ва ғалладонагиҳо ёфтан мумкин аст.
Витамини Е
Витамини Е деворҳои капиллярҳоро мустаҳкам мекунад ва дар ҳафтаи панҷуми ҳомиладорӣ, вақте ки системаи хунгузаронӣ ташаккул меёбад, махсусан муҳим аст. Он ҳамчунин антиоксидант буда, нафасгирии бофтаҳоро беҳтар мекунад. Витамини Е дар исфаноҷ, равғанҳои растанӣ, чормағз, равғани моҳӣ, тухми хоми каду ва бодом мавҷуд аст.
Витамини F
Кислотаҳои равғании полиненашаванда дар мубодилаи моддаҳо нақши муҳим мебозанд. Онҳо дар тухми офтобпараст, моҳӣ, какао ва чормағз мавҷуданд.
Витамини К
Ин витамин барои хунбандии муътадили хун зарур аст. Барои пешгирии норасоии он, дар парҳези худ анҷир, малина ва ҷангалӣ (земляника) -ро дохил кунед.
Витамини D3
Витамини D3 азхудкунии калсий ва фосфорро мусоидат мекунад. Онро аз моҳиҳои равғании баҳрӣ, ба монанди кэта, скумбрия ва сельд гирифтан мумкин аст.
Калсий
Калсий барои ташаккули устухонҳо, саломатии гурдаҳо ва системаи эндокринӣ муҳим аст. Ортофосфати калсий махсусан фоиданок аст. Миқдори максималии калсий дар маҳсулоти ширӣ ва панирҳои сахт, ба монанди Пармезан мавҷуд аст.
Йод
Йод барои саломатии системаи эндокринӣ ва мубодилаи моддаҳои кӯдаки оянда зарур аст. Барои нигоҳ доштани сатҳи кофии йод, сабзавот, моҳии баҳрӣ ва меваҳоро ба парҳези худ дохил кунед.
Оҳан
Оҳан барои хунсозӣ ва синтези сафеда, инчунин барои пешгирии камхунӣ муҳим аст. Он дар чормағз, шоколадҳои талх ва лӯбиёи сафед мавҷуд аст.
Кислотаи аскорбинӣ – витамини С
Витамини С дар ташаккули иммунитети ҳомила нақши калидӣ мебозад ва ӯро аз сироятҳои гуногун муҳофизат мекунад. Барои зиёд кардани сатҳи витамини С, тавсия дода мешавад, ки бештар нахӯд ва ҷӯшоби он, қаламфури ширин ва анҷири сиёҳ истеъмол кунед.
Натрий ва калий
Ин минералҳо ба танзими мувозинати кислотаю ишқорӣ дар ҳомила мусоидат мекунанд. Калийро тавассути истеъмоли нахӯд, ҷуворӣ, наск ва чормағзи кӯҳӣ гирифтан мумкин аст. Натрийро танҳо бо машварати духтур истеъмол кардан лозим аст.
Фосфор
Фосфор қисми бисёр ферментҳоест, ки дар ҳомила синтез мешаванд. Он барои ташаккули системаи асаб ва устухонҳо муҳим аст. Миқдори зиёди фосфор дар сабӯсаки гандум мавҷуд аст.
Руҳ
Камбудии руҳ метавонад боиси норасидагии ҳомила ва пайдоиши нуқсонҳои инкишоф гардад. Миқдори зиёди руҳ дар ҷигари гов, чормағз, тухмиҳо, панири сахт, панири косибӣ ва шир мавҷуд аст.
Лютеин
Лютеин ба рушди пурраи узвҳои биноӣ мусоидат мекунад ва дар синтези мағзи сар иштирок мекунад. Ин барои занони ҳомилаи аз 30-сола боло махсусан муҳим аст. Истеъмоли исфаноҷ, карами кале, ҷаъфарӣ ва нахӯди сабз, ки аз лютеин бой ҳастанд, тавсия дода мешавад.
Рутозид – витамини Р
Рутозид таъсири пурқуввати антиоксидантӣ дорад ва ҳангоми ворид шудани вирусҳо ба бофтаҳо, ҷавобҳои зидди илтиҳобии баданро ба вуҷуд меорад. Он инчунин ба ташаккули пӯсти мағзи сар таъсир мерасонад. Он дар гречка, ситрусӣ ва ангури сиёҳ мавҷуд аст.
Дар хотир доред: интихоби комплекси мултивитаминӣ бояд танҳо бо тавсияи духтур анҷом дода шавад.
Маслиҳатҳои муфид
Дар ҳафтаи панҷум ҳомиладорӣ шумо шуруъ ба эҳсос кардани ҳолати нави худ мегардед. Муҳим аст, ки бо бодиққатӣ нисбат ба худ муносибат кунед ва нишонаҳои пайдоишавандаро нодида нагиред. Агар чизе шуморо нигарон кунад, беҳтар аст ба духтур муроҷиат кунед. Санҷишҳои мунтазам ва риояи ҳамаи тавсияҳои тиббӣ метавонанд нақши ҳалкунанда дар саломатии кӯдаки оянда дошта бошанд.
Дар бораи зоҳирии худ фаромӯш накунед. Барои нигоҳ доштани намуди солим ба ғизои мувофиқ ва хоби кофӣ ниёз доред. Маҳсулотҳои махсус барои ҳомиладорон метавонанд дар мубориза бо хатҳои дар пӯст (растяжка) ва доғҳои пигментӣ кумак расонанд.
Организми занони ҳомиладор хеле ҳассос аст ва таваҷҷуҳи махсусро мехоҳад. Ҳарчанд хоҳишу дархостҳои ӯро нодида нагиред. Эҳсосоти мусбӣ беҳтарин тӯҳфаест, ки падари оянда ба модари тифл метавонад диҳад. Муҳим аст, ки миёни он чизе, ки шумо мехоҳед, ва он чизе, ки барои шумо муфид аст, мувозинат пайдо шавад. Марде, ки тарзи ҳаёти солимро пуштибонӣ мекунад, режими кори ва истироҳати ҳомиларо танзим менамояд, ба риояи парҳези солим кӯмак мерасонад ва ӯро аз одатҳои зараровар дур нигоҳ медорад, дастгирии бебаҳоро пешниҳод мекунад.
Машқҳо барои модарони оянда
Фаъолияти ҷисмонии мунтазам, агар зиддияти тиббӣ вуҷуд надошта бошад, барои занони ҳомила хеле муфид аст. Барномаҳои махсуси фитнес кӯмак мекунанд гардиши хунро беҳтар кунанд, шиддати ғайри заруриро аз мушакҳо кам кунанд ва ба сабук шудани ҳолати рӯҳӣ мусоидат расонанд. Ин барномаҳо дохил мешаванд:
- машқҳоро бо суръати ором ва суст иҷро кардан,
- паридан, нишастҳои хеле амиқ ва давидани тезро парҳез кардан,
- гармкунии ҳатмӣ пеш аз оғоз ва анҷоми ором барои барқарор кардани нафаскашӣ,
- аз шиддат додани мушакҳои поёни таносул худдорӣ кардан.
Ҳангоми иҷрои маҷмӯа муҳим аст сатҳи фишори хун ва набзи дилро назорат кунед.
Нороҳатиҳо ҳангоми ҳомиладорӣ
Хастагии зиёд: Ин бо равандҳои метаболикӣ, ки дар бадани шумо ва бачадон мегузаранд, пайваст аст. Организми зан ба ҳолати нав мутобиқ мешавад, аз ин рӯ зуд хаста мешавад ва ба истироҳати бештар ниёз дорад.
Тошнота: Одатан бештар субҳ ба амал меояд. Дар баъзе занон он метавонад ба баъзе хӯрокҳо ё бӯйҳои муайян вобаста бошад. Тошнота метавонад ногаҳон пайдо шавад ва зуд гузарад.
Бехобӣ: Одатан аз ду сабаб ба вуҷуд меояд — ташвишҳо дар бораи саломатии кӯдак ва нигарониҳои эмоционалӣ. Агар сабаби бехобӣ дард бошад, муҳим аст ба духтур муроҷиат кунед.
Сӯхиши меъда (изжога): Ин ҳангоми баргаштани кислотаи меъда ба роҳи ғизоӣ рух медиҳад. Барои кам кардани он хӯрдани хӯрок бо порсияҳои хурд ва тез-тез тавсия мешавад.
Қабз (запор): Ин бештар ба сабаби тағйири тарзи ғизохӯрӣ ва аз нав танзим шудани кори меъда ва системаи секреция ба вуҷуд меояд. Давраи муқобил — диарея. Агар дарди шадид ё ифлосшавӣ вуҷуд надошта бошад, тарзи ғизо низ метавонанд ин ҳолатҳоро тағйир диҳанд.
Дард ва сершавии сина: Бофтаи ғадудҳои шир дар омодагӣ ба синасупоридан тағйир меёбад. Дард одатан номуқаррар аст; агар он бо ихроҷи моеъ аз каналҳои шир ҳамроҳ шавад, бояд ба духтур муроҷиат карда шавад.
Геморрой: Аксаран бинобар қабз ба вуҷуд меояд — рагҳои венозии анус васеъ мешаванд. Пешгирӣ бо парҳези мутавозин ва фаъолиятҳои ҷисмонӣ осонтар мегардад. Муомила бояд бо назардошти ҳолати ҳомиладорӣ ва баъзан бо тавсияи духтур сурат гирад.
Осон ба гиря шудан ва ҳассосият: Тағйироти гормоналӣ метавонанд марказҳои майнаи сарро ба таври муваққатӣ тағйир дода, эҳсосотро пурзӯр созанд — шумо осон ба гиря ё ҳассос мешавед. Ин аксаран муваққатист, аммо агар ташвишҳо зиёд шаванд, бо духтур ё маслиҳатдиҳи равонӣ сӯҳбат кардан фоиданок аст.
Дард дар миён ва поёни пушт: Дар аввали ҳомиладорӣ камтар рух медиҳад, вале мумкин аст. Ин аз таҳаввули маркази вазн ва кӯшиши бадан барои пайдо кардани ҳолати нави мавқеъ ба вуҷуд меояд. Дард аксаран ҳангоми истодани дароз ё вазифаҳои ҷисмонии мушкил бештар эҳсос мешавад.
Варам дар дасту по: Ин ҳолат бинобар ноустувории баланси обу намак ва тағйири фаъолияти системаи гардиши хун ва пешоб ба вуҷуд меояд. Агар варам бо дард, сурхшавӣ ё баландии ҳарорат ҳамроҳ бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат намоед — бояд кори системаи ихроҷро санҷанд.
Хунравӣ ё дард дар милки дандон ва рехтани мӯй: Ин нишонаҳо аксаран аз истеъмоли зиёди витаминҳо ва микроэлементҳо дар давраи ҳомиладорӣ ва тағйири гормоналӣ маншаъ мегиранд. Ҳолат баъд аз гирифтани доруҳо ва таъмини витаминотерапия мувофиқ устувор мешавад — инро дар ҳамоҳангӣ бо духтур анҷом диҳед.
Цистит (илтиҳоби пуфраи пешоб): Ин беморӣ метавонад бинобар ҳассосияти зиёд ба сироятҳо ва сард шудан дар давраи ҳомиладорӣ тезтар рух кунад. Цистит бояд тиббии дуруст гирад — ташхис ва муолиҷа аз ҷониби духтур муҳим аст.
Дарди кашишкаш ва тӯлнок дар поёни шикам: Ин нишонаи фаврӣ ва хавфноки ҳомиладорӣ ҳисобида мешавад. Агар шумо инро эҳсос кунед, фавран ба машварати занона ё беморхона муроҷиат кунед.
Дар ҳафтаи панҷум ҳомиладорӣ аз чӣ бояд худдорӣ кард?
- Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳои ИМА (CDC) тавсия медиҳанд, ки дар давраи ҳомиладорӣ аз нӯшидани спиртӣ, сигоркашӣ ва истеъмоли зиёди кофеин худдорӣ кунед. Ҳеҷ гоҳ лозим нест «ба барои ду нафар» хӯрдан — эҳтиёҷоти калорияи шумо дар ҳафтаи панҷум баланд нест. Ҳамчунин аз истеъмоли гӯшти хом ё накампазишуда ва маҳсулоти парранда ва ширҳои пастеризатсиянашуда худро дур нигоҳ доред, зеро онҳо метавонанд боиси бемориҳои ғизоӣ шаванд. Ҳаммомҳои гарм ва саунаҳо мумкин аст барои шумо бехатар набошанд, чун ҳарорати баданатонро баланд мекунанд. Илова бар ин, дар вақти ҳомиладорӣ аз тоза кардани қуттии партовҳои гурбаҳо худдорӣ намоед.
Шикамам дар ҳафтаи панҷум чӣ гуна эҳсос хоҳад кард?
- Шояд шикаматон дар ҳафтаи панҷум ҳеҷ тағйироте накунад. Аммо баъзе занон эҳсос мекунанд, ки шикамашон каме пуртар ё дампазтар шудааст — аксаран ин ба сабаби ҷамъшавии газҳо ё оғозёбии каме афзоиши вазн мебошад.
Кӯдак дар ҳафтаи панҷум чӣ шакл мегирад?
- Дар ҳафтаи панҷум кӯдак дар марҳилаи эмбрионӣ қарор дорад ва метавонад тақрибан 1 мм дарозӣ дошта бошад — тақрибан ба дони кунҷута монанд. Бо ин ҳол, дар ин давра рагҳои хунӣ ва сохторҳои асосии организм дар сатҳи ибтидоӣ, аз ҷумла мағз ва дил, ба ташаккул оғоз мекунанд ва баъзе узвҳо дар ҳолати хело аввалия рушд меёбанд.
Ҳафтаи панҷум ҳомиладорӣ чанд моҳро ташкил медиҳад?
- Ҳафтаи панҷум тақрибан як моҳ ва як ҳафта аст — яъне шумо танҳо мӯҳлати муқаррарии давраи ҳайзатонро аз даст додаед. Дар тӯли ҳафт ҳафтаи дигар — ё тақрибан ду моҳ — шумо триместри якумро ба анҷом хоҳед расонд.
Оё метавон набзи кӯдакро дар ҳафтаи панҷум муайян кард?
- Набзи фетус одатан дар атрофи ҳафтаи панҷум ба вуҷуд меояд, аммо аксаран бо усулҳои ташхисӣ онро боэътимод танҳо аз ҳудуди ҳафтаи шашум бо УЗИ дидан мумкин аст. Агар шумо дар бораи набзи дил нигаронӣ дошта бошед, бо духтур ё клиникаи кӯдакон тамос гиред то дар вақти муносиб ташхис гузаронида шавад.
CHECKLIST
- Ман мунтазам ба варзиш машғул мешавам, аммо аз ҳад нагузарам. Барномаи машқҳоямро тағйир додам, то ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар бошанд.
- Ман пулро захира мекунам! Буҷетамро дидам ва муайян кардам, ки дар куҷо метавонам барои хариди ҷиҳозҳо ва либоси кӯдак пул ҷамъ кунам.
- Ман роҳи тамос гирифтан бо модарони дигарро ёфтам, ки мӯҳлати ҳомиладорияшон ба ман мувофиқ аст, то дар бораи таҷрибаҳои ҳомиладорӣ бо занони дар ҳамин марҳила сӯҳбат кунем.
- Ман хеле бештар вақтро дар ванна мегузаронам. Аз токсикози саҳаргоҳӣ (ростӣ гӯем — баъзан тамоми рӯз давом мекунад!) то зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан, ҳоло ба таври возеҳ худро ҳомиладор эҳсос мекунам.
- Ман хастаам. Дар триместри якум хастагӣ бештар маро озурда мекард, аз ин рӯ ман дар ҷадвалам барои истироҳати мунтазам каме вақт ҷудо кардам, вақте ки имконпазир аст.
- Вақт расидааст, ки таътили таваллудро нақша гирам! Ман ҳанӯз бо роҳбарам сӯҳбат накардаам, аммо фикр кардам, то кай дар ҳомиладорӣ мехоҳам корро идома диҳам.
- Ман бисёр баргҳои сабз ва сабзавот мехӯрам ва ҳамеша онҳоро хуб мешӯям, то аз ифлосӣ ва микробҳо эмин бошам.
- Ман бисёр баргҳои сабз ва сабзавот мехӯрам ва ҳамеша онҳоро хуб мешӯям, то аз ифлосӣ ва микробҳо эмин бошам.
