Жирэмсний хуанли — 5 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд! Би — чиний бяцхан!
Чи магадгүй одоогоор намайг мэдэрч чадахгүй байж болох ч би энд, чамтай — аль хэдийн 5 дахь долоо хоногт байна! Би маш жижигхэн, ойролцоогоор алимны үр шиг, гэхдээ дотроо маш олон чухал зүйл өрнөж байна 🍎
Төсөөлө — миний зүрх цохилж эхэллээ! Одоогоор жижигхэн ч тэр нь бүх хүчээрээ ажиллаж байна. Мөн миний толгой бий болсон, жижигхэн сүүл (удахгүй алга болно), бас гар, хөлний анхны хэлбэрүүд үүсэж эхэлж байна — одоогоор тэд жижигхэн товгор мэт байгаа ч удахгүй би тэдгээрийг хөдөлгөж эхэлнэ 💫
Чи харвал миний одоо ямар нүдтэйг харах байсан — одоогоор зүгээр л жижиг хар цэгүүд л байна, гэхдээ удахгүй чи миний руу харж яг ийм нүдийг минь харах болно. Чихийн анхны язгуурууд гарч, хамар ба ам ч аль хэдийн хэлбэржиж эхэлсэн.
Дотроо бүх юм амьдраар дүүрэн: элэг, дэлүү, бамбай булчирхай үүсч эхэлж, мэдрэлийн систем хөгжиж байна. Мөн нугас ба тархи ирээдүйн биеийг барих суурь болж байна. Би чамтай тэжээл солилцохыг сурч байгаа — удахгүй плацента бүрэн ажилладаг болно, энэ бол бидний хоорондох хайрын гүүр ❤
Хэрвээ бид хоёр байгаа бол бид хоёулаа энд хамтдаа ургаж байна — хэн нь хэн нь өөрийн ритмээр. Бидэнд жаахан шахуу ч гэсэн маш тухтай. Бид аль хэдийн бие биедээ ойртож сураж байна, учир нь бидэнд хамтдаа бүхэл амьдрал хүлээж байгаа!
Сэтгэлдээ чамайг тэврэн —
Чиний бяцхан алимны гайхамшиг 🍎
Ээжид юу болж байна
Умай аажмаар томорч, шээсний хадгалах сав дээр даралт үүсэх тул шээх шаардлага илүү их гардаг. Мөн биеийн зарим хэсгүүдэд шингэн хуримтлагдаж, хөл болон нүүр, гар зэрэгт хавдалт мэдрэгдэх, хөшиж авах мэт санагдах тохиолдлууд гарч болно. Ихэнхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд зөөлөн илрэх боловч заримдаа өвөрмөц мэдрэмж, түр зуурын толгой эргэх байж болно. Өмнө нь танд мэдрэгдээгүй бидний хэлж амжсан өөрчлөлтүүд ч илэрч болно; энэ нь ер нь хэвийн бөгөөд бэлтгэлтэй байхад хялбархан давж гарна.
5‑р долоо хоног орчимд биеийн халимаг томорч эхэлж байгаа тул умайн дагуур даралт илүү ихэсч, зарим тохиолдолд ажлын чадвар, ерөнхий сайхан сэтгэгдэлд бага зэрэг нөлөөлж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд ихэвчлэн хэвийн бөгөөд тодорхой хугацаанд аажмаар засардаг, гэхдээ хэрэв та санаа зовж байвал эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Толгой болон биеийн хэсгүүдийн таталт, хөндүүрлэх мэдрэмж – хамгийн түгээмэл шинжүүд, ихэвчлэн дараах байдлаар илэрнэ:
- улавч эсвэл хэвлий хэсгээр даралт мэдрэгдэж аппетит буурах;
- толгой үе үе хүндэрч, толгой эргэх мэдрэмж төрж болно;
- хялбархан ядарч, уцаарлах, сэтгэл хөдлөл тогтворгүй болох зэрэг мэдрэмжүүд илэрч болно.
Эдгээр өөрчлөлтүүд өдөр бүр харилцан адилгүй илрэх бөгөөд өдөр бүр янз бүрээр мэдрэгдэж болно. Тэд ихэвчлэн гэнэт эхлэх бөгөөд хурдан хугацаанд арилах байж болно. Заримдаа толгой орон нутгийн даралт эсвэл өвдөлт илрүүлж, энэ нь хоол болон амралтаас хамаарч өөрчлөгдөнө.
Жирэмслэлтийн үеийн гажиг мэдрэмжүүд. Энэ үед гормоны өөрчлөлтүүд, цусны хэмжээ, биеийн дааврын тэнцвэр алдагдах зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Энэ нь зөвхөн сэтгэл санаанд нөлөөлөх төдийгүй бие махбодид ч өөр өөрөөр илрэх ба заримдаа биеийн дулаан, нойр, хоолны дуршилд өөрчлөлт өгнө. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэнхдээ түр зуурын бөгөөд эхийн бие умай, хооллолтын нөхцөлтэй уялдан хэвийн байдалд шилждэг.
Аппетитын өөрчлөлт. Энэ нь хоолонд анхаарал багасах эсвэл эсрэгээрээ илүү их идэхэд хүргэдэг. Ихэнх үед аппетит нь эхний триместрээр бага зэрэг өөрчлөгдөж эхэлдэг. Их таагүй байдал нь түр зуурын шинж, ихэнхдээ эхний долоо хоногоор аажмаар намждаг. Илүү их аппетит нь төрөлхийн өвөрмөц хүсэл, заримдаа тодорхой бүтээгдэхүүнд татагдах байдлаар илэрдэг.
Хааяа санаа зовох мэдрэмж. Үргэлж ийм байдаггүй ч жирэмсний эхээр зарим эмэгтэйчүүд ходоод, гэдэсний эвгүйрэл мэдэрч болно. Гэвч ихэнхдээ энэ нь түр зуурын бөгөөд хэвийн физиологийн өөрчлөлтийн нэг хэсэг юм. Хэрвээ зовиур ихэсвэл хэт удаан байвал эмчтэйгээ ярилцаж зөвлөгөө аваарай.
Бие даасан өөрчлөлт. Энэ нь жирэмсний эхэн үед илүү тодорхой мэдрэгддэг бөгөөд цусны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бие дасан зохицохоор уургийн түвшин, зүрхний ачаалал, биеийн халуурал зэрэг өөрчлөлтүүд тохиолддог. Гэхдээ ихэнхдээ эдгээр нь хэвийн бөгөөд эхэндээ төвөгтэй санагдаж болох ч бие хурдацтай дасан зохицдог бөгөөд та өөрийгөө аажмаар эвтэйхэн мэдэрч эхэлнэ.
Хөдөлгөөн. Хэрвээ жирэмсний явцад та өөртөө анзаарах өөрчлөлт гарвал, тэр нь хариуцлагатайгаар хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх, жижиг алхалт хийх зэрэг замаар зохицуулж болно. Мөн хөнгөн дасан зохицол, амралт нь сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
Жин болон хооллолт. Жирэмсэн эхний үед биеийн жин харьцангуй багагаар өсөх нь хэвийн. Ялангуяа эхний 3 саруудад жин нь ерөнхийдөө тогтвортой, эвтэйхэн байж болно. Гэхдээ хүн бүрийн бие ялгаатай тул жин нэмэгдэх хэлбэр, хурд өөр өөр байж болно. Хэрэв та эргэлзэж байвал эмч, дэмжлэг үзүүлэх мэргэжилтнүүдтэйгээ зөвлөнө үү. Ерөнхийдөө дээр заасан шинж тэмдгүүд нь ихэнхдээ хэвийн бөгөөд санаа зовох зүйл биш.
Жирэмслэлтийн эхний сард илэрдэг өөрчлөлтүүд. Ихэнх эмэгтэйчүүд эхний саруудад бага зэрэг дотор муухайрах, хоолны дуршилгүй болох, заримдаа тодорхой хоолонд татагдах зэрэг шинжүүд мэдэрдэг. Эдгээр нь ихэнхдээ түр зуурын шинжүүд бөгөөд бага зэрэг амарч, хооллолтоо зохицуулахад таарах боловч хэрвээ хорих зэрэг шинж илэрвэл мэргэжлийн тусламж хүсэх нь зүйтэй.
Мөн эхний үед хэвлийг гэмтээхээс болгоомжил. Хэт хүчтэй болон хурц хөдөлгөөн, хүнд зүйл өргөх нь зөв биш. Удаан хугацаагаар ажлын ачаалал ихтэй байхыг хязгаарлаж, шаардлагатай бол амрах шаардлагатай.
Эмчийн үзлэгт орох шаардлага
Жирэмсэн бол эмчид анх удаагаа үзүүлэхдээ төрөл бүрийн ерөнхий шинжилгээ, асуумж, эмнэлгийн түүхийг авч үзнэ. Энэ үеэр дараах зүйлс хийгдэнэ:
- Ерөнхий клининк шинжилгээ, жин болон өндөрийг хэмжих;
- Группын кроки болон резус‑факторын шалтгааныг тогтоох;
- Вирус, бактери, бусад халдварт өртөх магадлалын анализууд (ВИЧ, урагт нөлөөтэй бактерийн шинжилгээ, гепатит зэрэг);
- Гормоныг тодорхойлох, ХГЧ болон прогестерон зэрэг үзэх;
- Бүртгэлийн мэдээлэл авах (асуудал, холбогдох мэдээлэл);
- Цус, шээсэн шинжилгээ хийх.
Эдгээр нь чамд зайлшгүй хэрэгтэй зүйлс бөгөөд эмч эхний үзлэгээр шаардлагатай шинжилгээ, зөвлөгөөг өгөх болно. Шаардлагатай шинжилгээнүүд нь жирэмсний явцад эрүүл мэнд, үр тогтоц, эмчилгээний шаардлагыг тодорхойлоход тусална.
Төрсөн өмнөх бэлэн байдал
Тодорхой эрсдэлүүдийг анхаарах хэрэгтэй — зарим тохиолдолд жирэмсэн үед эрүүл мэндэд нөлөөлөх хүчин зүйлүүд илэрч болно. Эдгээр шинжүүд нь гэр бүлийн өвчин, генетикийн өвчлөл, физиологийн өөрчлөлтүүд болон халдварын эрсдэлийг агуулж болно.
Генетикийн өвчлөлүүд нь төрөлхийн гажиг, удамшлын эмгэгт хамаарах бөгөөд зарим тохиолдолд ургийн хөгжилд нөлөөлж болно. Ийм нөхцөлд эмч нар төрөл бүрийн шинжилгээ, зөвлөгөө өгөх боломжтой — генетик зөвлөгөө, элдэв судалгаа зэрэг.
Резус‑конфликт — энэ нь цусны резус үзүүлэлттэй холбоотой чухал хүчин зүйл. Эхэнд резус‑фактор ийм байж болно; харин эхийн цус нь резус‑сөрөг, ураг резус‑эерэг бол маргааш хүндрэл үүсч болзошгүй. Иймээс резус‑факторыг хянан шаардлагатай эмчилгээ, эсвэл дархлааны арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.
Вирус болон халдварт өвчин. Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнөх болон эхэн үед ямар нэг халдвар, өвчний шинж тэмдэгтэй байж болно. Хэрвээ халдвартай эсвэл дээрх шинж илэрвэл эмч хяналт, шаардлагатай эмчилгээг санал болгож, халдварын эрсдэлийг бууруулах арга хэмжээ авах болно. Энэ нь жирэмсний явцад ургийн эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал.
Мэдээжийн хэрэг эмчийн үзлэгт орох үед
Эмчид анх удаа ирэхэд тантай холбож, таны өвчний түүх, жирэмсний одоогийн мэдрэмж зэргийг асууж, шаардлагатай шинжилгээ, зөвлөгөөг хийдэг. Эхний үзлэгт дараах зүйлс хийгдэнэ:
- Ерөнхий клиник үзлэг хийх — судас, зүрх, биеийн ерөнхий байдал зэргийг шалгана;
- Цусаар болон шээсээр зарим суурь шинжилгээ авах;
- Групп болон резус‑фактор тодорхойлох;
- ВИЧ болон бусад халдварт өвчний анализ;
- Хүндрэл үүсгэхгүй гэх үндсэн мэдээллийг эмч танд өгөх болно;
- Хэрвээ шаардлагатай бол нэмэлт оношлогоо, зөвлөгөө авахаар чиглүүлнэ.
Энэ бүх нь эмчийн үзлэгийн холбоотой бөгөөд жирэмслэлт хэвийн явагдаж буй эсэхийг тогтоох, ургийн болон эхийн эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэхэд зориулагдсан.
Түргэн тусламж шаардлагатай үед
Эрсдэлтэй шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй тул жирэмсний явцад дор дурдсан шинжүүд илэрвэл түргэн эмнэлгийн тусламж авна уу. Эдгээр нь дараах шинжүүдийг агуулна:
- Хэт их цус алдалт буюу гэнэт их хэмжээний ялгаралт;
- Биеийн халуурал;
- Амьсгал давчдах, зүрх давчдах мэдрэмж;
- Толгой хүчтэй өвдөх, харвалт мэт мэдрэмж;
- Эдэлгээ, гүйлгэх зэрэгт бадайрсан шинжүүд.
Дулааны өөрчлөлтүүд. Хэрэв танд халууралт илэрвэл бүх тохиолдолд биш ч тухайн шинж тэмдгийг анхаарах хэрэгтэй. Халууныг хөнгөвчлөх, тайвшруулах арга хэмжээ авах боломжтой ба хамгийн ихдээ биеийн халуун 37–37.2°C орчим байх нь хэвийн. Хэрвээ халууралт нь халдвартай шинжтэй эсвэл бусад ноцтой шинжүүдтэй хавсарч байвал түргэн эмчлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ургийн болон эхийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.
Физиологийн өөрчлөлтүүдийн дундах мэдээлэл. Танд илрэх шинж тэмдгүүдийг хянаж, шаардлагатай тохиолдолд эмчийн заавраар эмчилгээг эхлүүлнэ. Интэнсив шинжилгээ, шаардлагатай эмчилгээ нь таны болон ургийн аюулгүй байдлыг хангах зорилготой.
Хоёрдогч шинж тэмдгүүд ихэвчлэн жирэмсний явцад илэрч болох ба тэдгээр нь ихэвчлэн хэвийн бөгөөд эмчийн хяналт доор шийдвэрлэгддэг. Тухайн үед зарим шинж тэмдгүүд нь гэнэт хурцдаж, тусламж шаардлагатай байж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал.
Хими, эмийн бодисын нөлөө. Олон эм болон биологийн идэвхитэй бодисууд ургийн өсөлтөд сөрөг нөлөө үзүүлж болно. Тиймээс эмчид заавал мэдэгдэхгүй тохиолдолд эм, витамин, ургамлын бэлдмэл, хоол тэжээлийн нэмэлтүүд хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ танд эм уух шаардлага гарвал эмчтэй зөвлөж, ургийн аюулгүй байдлыг хангах аргачлалыг дагах хэрэгтэй. Зарим эмүүд нь ургийн өсөлтөд сөрөг нөлөө үзүүлэх тул эмчийн зөвлөмжгүй өөр эм хэрэглэхгүй байх нь чухал.
Хими, эмийн бодисын хэрэглээний механизм: эм бодис ургийн эс, эд ангид нөлөөлж ургийн хөгжилд саад үүсгэж болзошгүй. Тиймээс эмчийн заавраар хэрэглэх, боломжтой бол ургийн хамгаалалттай, аюулгүй эмчилгээ сонгох нь чухал.
Хамгийн чухал — та аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчид өөрийн хэрэглэж буй эм, нэмэлтийг заавал хэлнэ үү. Хэрвээ таны эмч шаардлагагүй гэж үзвэл зөрүүдлэх хэрэггүй; эмч таны болон ургийн аюулгүй байдлыг хамгийн түрүүнд бодож зөвлөнө.
Эмчид орох үед ямар шинжилгээ өгөх вэ
Эхний үзлэгт эмч таны талаар өргөн асуулт, өвчний түүхийг авч, дараах шинжилгээ, тестүүдийг зөвлөж болно:
- Ерөнхий клиник шинжилгээ, цусны ерөнхий болон биохимийн шинжилгээ;
- Цусны бүлэг, резус‑факторын тодорхойлолт;
- Вирус, бактери зэрэг халдварын тестүүд (ВИЧ, гепатит зэргийг хамруулан);
- Эмэгтэйн бэлгийн замын халдварын шинжилгээ (шээллэгийн шинжилгээ);
- УЗИ (хэвлийн болон бүсэлхийн) үзлэг;
- Цус, шээсний нарийвчилсан шинжилгээ.
Эдгээр шинжилгээ нь эмчилгээний стратеги, ургийн хөгжил, эхийн байдалд тулгуурлан шаардлагатай тохиолдолд нэмэлт судалгаа хийх үндэс болно.
Тархины өндөр өвчний эрсдэл
Зарим тохиолдолд жирэмсний явц дунд эрсдэлтэй хүчин зүйлс илэрч болох бөгөөд тэдгээр нь эх, ургийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай. Эдгээр нь генетикийн, гормон, цусны бүлгийн харьцангуй өөрчлөлт, халдвар зэрэг олон хүчин зүйлстэй холбоотой байж болно.
Генетикийн өвчлөлүүд ургийн хөгжлийг зөрчүүлэх магадлалтай төрөлхийн гажиг, удамшлын эмгэгүүдийг үүсгэж болно. Ийм асуудлуудыг оношлоход төрөл бүрийн шинжилгээ, генетик зөвлөгөө өгдөг бөгөөд шаардлагатай бол мэргэжлийн төв рүү чиглүүлнэ.
Резус‑конфликт — эх болон ураг хоорондын цусны резус ялгаанаас үүдэх эмгэг. Хэрэв эх резус‑сөрөг, ураг резус‑эерэг бол цус хоорондох харшлаас үүсэх хүндрэл гарч болно. Ийм тохиолдолд эмч нар тодорхой арга хэмжээ авч ургийн болон эхийн аюулгүй байдлыг хангана.
Инфекцийн хувьд гадаад эх үүсвэрүүд жирэмсний үед ургийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Тийм учраас халдварын шинж тэмдэг илэрвэл түргэн оношилж, шаардлагатай эмчилгээг эхлүүлнэ.
Химийн бодис, эмийн нөлөөнд жирэмсний эхэн үед хэрэглэж буй эмүүд ургийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болох тул эмчийн зааваргүй эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ эмч эм шаардлагатай гэж үзвэл хамгаалалтын арга хэмжээг авч хэрэглэх ёстой.
Химийн бодисууд эмэгтэйн гормон ба ферментүүдэд нөлөөлж ургийн хөгжилд нөлөө үзүүлж болзошгүй. Тиймээс эм хэрэглэхийн өмнө хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюулгүй байдлын мэдээлэлтэй байх шаардлагатай.
Химийн бодис, эмүүдийн талаар асуухад мэргэжлийн эмч, фармакологич, генетикч нар зөвлөмж өгч, эрсдлийг бууруулах арга хэмжээг санал болгоно.
Эм болон химийн бодисын нөлөөллийг хянахад анхаарах зүйлс: эмийн бүртгэл, тун, хэрэглэж буй хугацаа, альдартай эм зэрэг мэдээллийг эмчид заавал өгөх хэрэгтэй.
Химийн бодис, эмийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчийн саналгүйгээр өөр эм уухгүй байх, эрсдэлтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж байгаа бол мэргэжилтнүүдтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал.
Танд юу боломжтой, юу болохгүй вэ
Төрсний өмнөх болон жирэмсний эхний үе шатанд эмэгтэйчүүд өөрийгөө хамгаалах, эрүүл мэндээ сахих зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх боломжтой. Доорх нь жирэмсэн ээжид зориулсан ерөнхий зөвлөмжүүд юм:
Ямар зүйлсийг МӨРДӨХ БОЛОМЖТОЙ:
- Ажлын идэвхийг зохицуул: сайтар амарч, хэт ачаалалгүй байх;
- Витамин болон бодисын тэнцвэрт байдлыг хангах – эмчийн зөвлөмжийн дагуу;
- Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх, явган алхах, усанд сэлэх зэрэг – зөвшөөрсөн бол;
- Хүнсний шим тэжээлийг сайжруулах, тэнцвэртэй хооллолт барих;
- Эрүүл хооллолт, өлсөлтөөс зайлсхийх, шингэн зөв авч хэрэглэх;
- 3 кг хүртэл жинтэй цүнх, хөнгөн ачаа зөөдөг зэрэг бага даацтай зүйлийг өргөж болно.
Ямар ЗҮЙЛС БОЛОХГҮЙ:
- Алкоголь, никотин болон мансууруулах бодисуудыг хэрэглэж болохгүй;
- Хортой химийн бодисоос зайлсхийх;
- 3 кг‑аас их ачаа өргөх;
- Хамгаалалтгүй халдварын бүсэд очих, эрсдэлтэй орчинд ажиллах;
- Хэт их стресс, хүчтэй биеийн хөдөлмөр хийхээс зайлсхийх;
- Хүнд хоол, хэт калоритэй, их өөх тос ихтэй хоолноос татгалзах;
- Тухайн орчинд хүнд бодис, хорт утаа байгаа газраас хол байх.
Мөн товчоор хэлбэл, жирэмсний эхний цаг хугацаанд хэт их хүч, химийн бодисын, халдварын болон сэтгэл зүйн ачаалалтай орчныг аль болох багасгах нь зүйтэй. Хэрвээ танд эргэлзээ, асуулт байвал эмч рүүгээ хандана уу.
Зөв хооллолт
Жирэмсэн үед зөв хооллолт — жирэмслэлтийг амжилттай дуусгаж, эрүүл нярайг өлгийдөх түлхүүр юм. Эх бие болон эмбрионы тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд хоол хүнсийг тэнцвэртэй, олон төрлийн байлгах шаардлагатай. Доорх хэдэн энгийн зөвлөмжийг анхаараарай:
- Хоолны тодорхой дэг журам тогтоогоорой: тогтмол цагт, жижиг порцуудаар идэж, хэтрүүлж идэх, хурдан хоолноос зайлсхийж, жингээ хяна.
- Гэдсэнд хийг ихээр үүсгэдэг бүтээгдэхүүнүүдийг хооллолтоос хас.
- Хадгалах бодис, хиймэл амттан, амт сайжруулагч, энерги өгөх ундаа, эссенц зэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс татгалз.
- Фастфуд, кофе болон өтгөн, хүчтэй цай уухгүй байх.
- Хоолыг уурын аргаар (пара), буцалгаж, чанаж эсвэл жигнэж бэлтгээрэй. Халуун тосонд шарж бэлтгэсэн болон утаж болсон хүнс тохиромжгүй.
- Хоолондоо шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ногоон навчийг оруулна уу, гэхдээ өөрийн биеийн байдалд анхаар. Жишээлбэл, хүчил ихтэй жимс нь ходоодны хүчил ихсэх үед исэлдэлт, ходоод хорсох зэргийг өдөөдөг.
- Гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд эслэг ихтэй хүнсийг хоолондоо оруул.
- Гэдэсний ашигтай микрофлорыг хамгаалж, шаардлагатай бол йогурт болон бифидобактеритай бүтээгдэхүүн нэмээрэй.
- Менюдаа уураг ихтэй эх үүсвэрүүдийг оруул: сүүн бүтээгдэхүүн, мах, үр тариа; мөн амин дэм, бичил элемент болон энерги өгөх эх үүсвэрүүдийг тэнцвэртэй оруулах.
- Чихэрлэг, өөх ихтэй, хүчиллэг болон давслаг хоол, мөн ихээр амтлагдсан (олон специтай) хоолноос хэтрүүлж хэрэглэхгүй байх.
- Аллерген үүсгэж болзошгүй хүнсийг аль болох багасгаарай.
- Чанартай, цэвэр ус уухад анхаараарай.
Жирэмсэн эхийн бие хоолны амт, чанар, бүтэцэд мэдрэг хариу өгдөг тул хооллолтонд онцгой анхааралтай хандах хэрэгтэй. Тэжээллэг, төрөл бүрийн хүнс нь ураг болон эхийн биеийн хэвийн хөгжлийг дэмждэг. Жишээлбэл, фолийн хүчил нь эсийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд шинэхэн ногоонд ихээр агуулагддаг — энэ нь урагны эсийн хөгжил, улаан эсийн үүсгэлтийг дэмждэг. Мөн төмрөөр баялаг хүнс (мах, элэг, өндөгний шар, буурцаг), амин дэм болон минералууд нь ураг болон эхийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хооллолтод компот, хатаасан жимсээс бэлдсэн ундаа, витамин агуулсан морс, хандыг оруулахыг зөвлөж байна. Чихрийг багасгаж, оронд нь байгалийн гаралтай амтлагч ашиглах боломжтой. Мөн шаардлагатай бол эмчийн зөвлөмжөөр натурал нэмэлтүүдийг хэрэглэж болно.
Хамгийн сайн нь гэртээ шинэхэн, чанартай хүнс ашиглан хоол бэлдэх юм.
Витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ
Жирэмслэлтийн анхны үе шат — эмбрион эхлэн бүрэлдэж, өсөлт нь идэвхжиж байгаагийн үед эхийн бие дээр витамин, минерал, микроэлементийн дутагдал нь функциональ алдагдал үүсгэж болзошгүй. Тиймээс жирэмсэний эхэн үед шаардлагатай витамин, эрдэсийг хооллолтондоо анхаарч оруулах нь маш чухал.
Фолийн хүчил
Фолийн хүчил нь плацентын болон мэдрэлийн хоолойн хөгжилд чухал үүрэгтэй. Дутмагшил нь ургийн гаж хөгжил, олдмол үр ховсоор болох эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно. Фолийн хүчил ихэвчлэн шинэхэн ногоон навчинд агуулагддаг бөгөөд эд эсийн өсөлт, улаан эс үүсэхэд тустай.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нь зүрхний булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, харааны эрхтний хөгжлийн бүрэлдэхүүнд шаардлагатай. Лууван, хулуу, брокколи, загасны элэг (эсвэл загасны элэгний тос), хатаасан алич зэрэгт агуулагдана.
В бүлгийн витамины
В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн системийг дэмжиж, булчингийн болон бусад эсийн үйл явцад оролцдог. Тэдгээр нь тахианы мах, үхрийн элэг, шпинат, аспарагус болон лёнгийн (лыгийн) тос зэрэгт агуулагддаг.
Витамин E
Витамин E нь капиллярын ханагчийг бэхжүүлж, жирэмслэлтийн явцад хэрэгтэй антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг. Ургамлын тос, самар, үр, загасны тос, мөн миндаль зэрэгт агуулагддаг.
Витамин F
Полиненасыщенные (олон давхар) тосны хүчил нь бодисын солилцоонд, эсийн бүтцэд чухал үүрэгтэй. Эдгээр нь наранцэцгийн үр, загас, какао болон зарим ургамлын тосонд агуулагддаг.
Витамин K
Витамин K нь цус бүлэгнэлтийг хэвийн явуулахад хэрэгтэй. Түүний дутагдлыг урьдчилан сэргийлэхэд инжир, хар үж, гүзээлзгэнэ зэрэг жимсийг хоолтондоо оруулахыг зөвлөж болно.
Витамин D3
Витамин D3 нь кальц, фосфорын шимэгдэлтийг сайжруулдаг. Үүнийг далайн өөхтэй загаснаас (жишээлбэл кета, скумбрия, сельдь зэрэг) болон нарны гэрлээс авах боломжтой.
Кальци
Кальци нь яс, шүд болон дааврын системийн хэвийн хөгжилд чухал үүрэгтэй. Ялангуяа 30-аас дээш насны жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгцээ ихэсдэг. Кальциар хамгийн баян нь сүүний бүтээгдэхүүн болон хатуу бяслаг (Пармезан зэрэг) юм.
Йод
Йод нь эндокрин систем, ялангуяа урагт төвшингийн дааврын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Йодыг хангахын тулд хоолондоо далайн загас, далайн ургамал (ламинария), йоджуулсан давс зэрэг бүтээгдэхүүн нэмж хэрэглээрэй.
Төмөр
Төмөр нь цусны улаан эс үүсэх, гемоглобины нийлэгшилд зайлшгүй чухал. Төмрөөр баялаг хүнснүүдэд мах, ялангуяа үхрийн мах, элэг, самар, шош, буурцаг зэрэг орно.
Аскорбиновая хүчил — Витамин C
Витамин C нь дархлаа, холбогч эдийн бүтэц, төмрийн шимэгдэлтийг дэмждэг. Цитрус, гүзээлзгэнэ, чинжүү, брокколи, улаан дарс зэрэг шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд ихээр агуулагддаг.
Лютеин
Лютеин нь нүдний эрхтний хэвийн хөгжилд чухал нөлөөтэй ба тархи болон харааны хөгжилд оролцдог. 30-аас дээш насны жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү ач холбогдолтой. Лютейн шпинат, кале (хатуу байцаа), петрушка (паструшка) болон ногоон шош зэрэгт их байдаг.
Рутозид — витамин R
Рутозид нь хүчтэй антиоксидант үйлчилгээ үзүүлж, халдварын үед үрэвслийн эсрэг хариу үйлдлийг дэмждэг. Мөн эд эрхтний судасны хүч чадлыг сайжруулж, тархины тодорхой үйл явцад хувь нэмэр оруулна. Рутозид нь будаа (гречка), цитрус жимс, хар нэрс зэрэгт агуулагддаг.
Чухал: олон төрлийн витамин, мультивитамин комплексийг сонгохдоо зөвхөн эмчийн зөвлөмжийг дагах ёстой.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Жирэмслэлтийн 5 дахь долоо хоногт таны бие өөр шинэ төлөвөө мэдэрч эхэлдэг. Өөрийгөө хайрлаж, анхааралтай хандаж, илэрч буй шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлохгүй байх нь чухал. Хэрэв ямар нэг зүйл танд санаа зовоож байвал эмчид хандах нь зүйтэй. Тогтмол шинжилгээ өгөх, мэргэжлийн зөвлөгөөг дагах нь ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэгтэй байж болно.
Гадаад үзэмжээ марталгүй анхаараарай. Эрүүл хэв маягийг хадгалахын тулд тэнцвэртэй хооллолт болон хангалттай, чанартай унтах хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай арчилгаа бүтээгдэхүүнүүд нь сунасан сорви болон арьсны өнгөнд гарах өөрчлөлттэй тэмцэхэд тусалдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн бие туйлын мэдрэг тул онцгой анхаарал шаарддаг. Түүний хүсэл, хэрэгцээг үл тоомсорлохгүй байх хэрэгтэй. Аз жаргалтай, эерэг сэтгэл хөдлөл нь түүнд өгөх хамгийн сайхан бэлэг бөгөөд эх болоход нь том дэмжлэг болно. Чухал нь эмэгтэйн хүсэл ба түүний биед хэрэгтэй зүйлсийн хооронд тэнцвэрийг олж чаддаг байх явдал юм. Түүнд дэмжлэг үзүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжиж, ажлын болон амралтын хэмнэлийг зохицуулж, эрүүл хооллолт, хорт зуршлаас зайлсхийхэд тусалж чадах эр хүн үнэлж баршгүй тус болно.
Жирэмсэн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Эмнэлгийн хориг байхгүй тохиолдолд тогтмол биеийн идэвхтэй байдал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд олон талын ашиг өгдөг. Тусгайлан зохион байгуулсан фитнес хөтөлбөрүүд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хэт ачааллыг намжааж, сэтгэл санааг тайвшруулж, эерэг сэтгэл зүйн дэмжлэг үзүүлдэг. Эдгээр хөтөлбөрт дараах зүйлс орно:
- Дасгалуудыг аажуухан, тайван хэмнэлээр гүйцэтгэх,
- Үсрэлт, гүн суугаа байрлал болон хурдан гүйхийг оролцуулахгүй байх,
- Эхлэхээс өмнө заавал халаалт хийх ба төгсгөлд амьсгалыг сэргээх тайван дуусгалт хийх,
- Тазны ёроолын булчингийн ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх.
Дасгалыг гүйцэтгэхдээ цусны даралт болон зүрхний цохилтын давтамжийг тогтмол хянаж байх нь чухал.
Жирэмсэн үед тохиолддог биеийн таагүй байдал
Их ядардаг болох: Энэ нь матарт болон бие махбодид явагдаж буй бодисын солилцооны өөрчлөлттэй холбоотой. Ээжийн бие шинэ нөхцөлд дасан зохицож байгаагаас түргэн ядарч, илүү их амрах шаардлагатай болдог.
Өглөөний дотор муухайрах: Ихэнхдээ өглөө илэрдэг. Зарим эмэгтэйг тодорхой хоолнууд эсвэл тэдгээрийн үнэр өдөөж дотор муухайрах үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ мэдрэмж гэнэт гарч ирээд хурдан намждаг.
Нойргүйдэх: Ихэнхдээ тухтай байр эсвэл хэв маяг олоход хүндрэлтэй болох, эсвэл санаа зовних, сэтгэл зовнил үүссэний улмаас бий болдог. Хэрвээ нойргүйдэхийн шалтгаан нь шарх, өвдөлт бол мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.
Цээж хорсолт, ходоодны хүчил оргих: Ходоодны хүчил хоолойд буцаж орсноос цээж хорсолт үүсдэг. Үүнийг хоолыг бага багаар, давтамжтайгаар идэх, шарвалт үүсгэдэг зүйлсээс татгалзах замаар багасгахад тус болдог. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөө авна.
Өтгөн хатах: Өтгөн хатах нь хооллолтын буруу дэглэм болон дотоод шүүрлийн өөрчлөлтөөс үүсдэг. Үүнтэй нэгэн зэрэг гүйлгэх (сул суулгах) үе илэрч болно. Хэрвээ суулгалт халдварт шинжгүй бол хооллолт, усны хэрэглээг зохицуулснаар ихэнхдээ сайн болдог.
Хөхний өвдөлт, хавдах: Хөхний булчирхай хөхлөөнд бэлтгэхээр томордог, мэдрэмтгий болдог нь хэвийн. Ихэнхдээ энэ нь аюулгүй боловч хөхнөөс идээ ялгарах, цусархаг ялгаралт илэрвэл заавал эмчид хандана.
Геморрой (хоол боловсруулах тогтолцооны венийн өргөсөлт): Ихэвчлэн өтгөн хаталтын улмаас үүсдэг. Үүнийг хоол тэжээл, эслэгээр баялаг хүнс болон шингэн их хэмжээгээр уух зэргээр зохицуулж болдог. Хэрэв өвдөлт, цус гарах зэрэг ноцтой шинж илэрвэл эмчийн тусламж хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн тогтворгүй болох, амархан уйлах: Гормоны өөрчлөлтүүд тархины төвүүдэд нөлөөлж, мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг тул ийм байдал түгээмэл тохиолдоно. Хэрвээ сэтгэл санааны байдал ихээр доройтовол эмчид хандаж зөвлөгөө, шаардлагатай үед эмчилгээ авна.
Доод хэвлий татах, хүнд мэдрэгдэх өвдөлт: Энэ нь анхаарал шаардсан шинж байж болно. Хэрвээ ийм өвдөлт хүчтэй, тогтмол гарч байвал эх барих‑эмэгтэйчүүдийн эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
- АНУ-ын Өвчин хянах, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) жирэмсний үед архи, тамхи болон кофеиний их хэмжээг хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг. Хоёр хүний төлөө идэх ёстой гэж бодож хооллох шаардлагагүй — жирэмсний 5 дахь долоо хоногт таны калорийн хэрэгцээ их биш. Мөн түүхий эсвэл дутуу болгосон мах, шувуу болон пастеризац хийгдээгүй сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь хоолны замын халдвар үүсгэж болзошгүй. Халуун ванн, саун нь биеийн халуун хэмжээг өсгөж болох тул аюултай байж болох юм. Мөн жирэмсний үед муурны биеийн савыг цэвэрлэх зэрэг ажлуудаас зайлсхийх нь зүйтэй.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт хэвлий минь яаж мэдрэгдэх вэ?
- Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт таны хэвлий ихэнхдээ адил хэвээрээ байж болно. Гэхдээ зарим эмэгтэйчүүд жин нэмэх эсвэл хийгээр хавагнахын улмаас хэвлийг хавагнах, дотогш татсан мэт мэдрэмж илрүүлэх тохиолдол байдаг.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт миний үр хөврөл ямар хэлбэртэй байна вэ?
- Энэ үед үр хөврөл эмбрионы шатанд байдаг ба урт нь ойролцоогоор 1 мм орчим — сезамын үр шиг жижиг. Гэхдээ энэ хугацаанд цусны судас, тархи, зүрх зэрэг гол эрхтнүүд үүсч эхэлж, тэдгээрийн анхан шатны хөгжил микроскопын түвшинд явагдаж байдаг.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоног хэдэн сартай тэнцэх вэ?
- Жирэмсний 5 долоо хоног нь ойролцоогоор 1 сар ба 1 долоо хоногтой тэнцэнэ — энэ нь та ердийн сарынхаа цус алдааг саяхан алдсаны дараах үе юм. Ойролцоогоор 7 долоо хоногийн дараа буюу бараг 2 сарын дараа та эхний триместрээ дуусгах болно.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт үр хөврөлийг тогтоож болох уу?
- Ургийн зүрхний цохилт жирэмсний 5 дахь долоо хоногт — энэ нь нэг сар ба нэг долоо хоногийн үе бөгөөд өөрөөр хэлбэл та саяхан сарынхаа алдсан үедэй ойролцоо юм. Ойролцоогоор 7 долоо хоногийн дараа буюу 2 сарын дараа та эхний триместрээ дуусгана.
Жирэмсний 5 дахь долоо хоногт ургийн зүрхний цохилтыг тогтоож болох уу?
- Ургийн зүрхний цохилт ихэвчлэн жирэмсний 5 дахь долоо хоногт эхэлдэг. Энэ үед цусны судас үүсч байхад илрэн хөгждөг. Ургийн зүрхний цохилтыг үнэлэх анхны пренатал хэт авианы шинжилгээг ихэвчлэн 6 дахь долоо хоногоос хийдэг, учир нь энэ үеэс зүрхний цохилт тод илрэх хандлагатай байдаг.
CHECKLIST
- Би спортоор тогтмол хичээллэж байгаа ч хэтрүүлдэггүй. Хэрэв би тогтмол дасгал хийдэг бол, жирэмсэн үед аюулгүй байх үүднээс хөтөлбөрөө тохируулсан.
- Би мөнгө хэмнэхээр төлөвлөж байна! Төсөвөө нягталж, хүүхдийн хэрэгсэл болон хувцас худалдаж авахад зориулж хаанаас хэмнэж болохыг тодорхойлсон.
- Би өөртэй минь ижил хугацаанд жирэмсэн байсан бусад ээжүүдтэй холбогдох арга олсон тул тэдэнтэй туршлага солилцож, жирэмсний тухай ярилцаж байна.
- Одоо угаалгын өрөөнд илүү их цаг өнгөрөөж байна. Өглөөний дотор муухайрах (үнэндээ заримдаа өдөржингөө үргэлжлэх нь бий!) ба ойр ойрхон шээх зэрэг надад жирэмсэн гэдгээ илтгэж байна.
- Би их ядарч байна. Эхний триместрт ихэвчлэн ядарч мартах шинжүүд давамгайлдаг тул боломжтой үед тогтмол амрахын тулд хуваарьтаа бага зэрэг сул цаг гаргасан.
- Төрсний амралтаа төлөвлөх цаг боллоо! Би ажлын даргатайгаа бүрэн ярилцаагүй байгаа ч, жирэмсний хэдэн долоо хоног хүртэл ажиллахаа бодож эхэлсэн.
- Би ногоон навчит болон бусад ногоог ихээр иддэг бөгөөд бохирдол, микробоос сэргийлж тэдгээрийг үргэлж сайтар угаадаг.
