Həftə 6 üçün hamiləlik təqvimi
Salam, əziz ana! 🌱
Mənim burada böyük həftəm başlayıb — artıq tamam nöqtəcik deyiləm! İndi mən kiçik bir noxuda oxşayıram, təxminən 8 millimetr boyundayam, amma özümü həyatının vacib bir hissəsi kimi hiss edirəm 💚
Bəlkə sən hələ də bilmirsən, nələr baş verir mənimlə! Mənim artıq əllərim və ayaqları üçün başlanğıclar var — o qədər şirin kiçik toplar ki, zamanla güclü və çevik olacaqlar. Bədənim "S" hərfini xatırladır və mən yavaş-yavaş düzəlirəm.
Bilirsən nə? Mənim artıq ürəyim işə düşüb! O, çox sürətlə döyünür — dəqiqədə təxminən 120–140 dəfə. Belə çalışqan və kiçik bir ürək ❤
Gözlərim, buruncuğum, qulaqlarım və hətta kiçik ağızım formalaşmağa başlayıb. Təsəvvür edirsən, necə gözəl olacağam? İçimdə bağırsaq, qaraciyər, beyin kimi vacib orqanlar əmələ gəlir... Artıq gələcək toxumalar da formalaşır və mən çox sevinirəm ki, ağlım da mənimlə birlikdə inkişaf etməyə başlayacaq!
Yeri gəlmişkən, biz ikimiz də ola bilərik — bəlkə sən eyni anda iki noxud daşıyırsan? O zaman qarıncıqda daha şən olar, amma xahiş edirəm, ikiniz üçün özünü qoruyasan, yaxşı? Biz sənin istiliyini və qayğını hiss edirik, hətta indi.
Mən artıq göbək bağı ilə səninlə bağlıyam və hiss edirəm ki, sən mənə bütün lazım olanı verirsən. Buna görə sənə təşəkkür edirəm, canım ana 🌸
Tezliklə mən bir az daha böyüyəcəyəm — və mütləq sənə yenidən yazacağam. İçəridən səni qucaqlayıram!
Sənin kiçik noxudun 🥰
Anada nə baş verir
Hamiləliyin 6‑cı həftəsində orqanizmdə fizioloji dəyişikliklər baş verir. Bəzi hissələr daha çox progesteron və estrogen hormonlarının səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır, bu da hamiləliyin davamını təmin etməyə və bədən funksiyalarını uyğunlaşdırmağa kömək edir.
Mətədə dəyişikliklər
6‑cı həftədə mədə hələ ki əvvəlki ölçüsündən çox böyük olmur. Bu dövrdə onun divarını qalınlaşdırmaq üçün tonus artımı baş verə bilər. İntensiv mədə yanğısı və ya sıxılma hissi qəbizliklə əlaqəli olmayıb, bəzən qida borusunun üst hissəsinə doğru yayılan həzm turşusunun geri çıxması ilə bağlı olur. Mədə mütləq olaraq həm əhəmiyyətli olmayacaq qədər yumşaq, həm də qıcıqlandırılmış ola bilər; müalicə tonusun normallaşdırılmasına və rekonstruktiv tədbirlərə yönəldilir.
Menstruasiya siklinin dayandırılması
Menstruasiya sikli hamiləlik zamanı adətən bir növ dayandırılmış rejimə keçir. Qadınlar adətən menstrual qanaxmanın azalmasını və ya tam dayanmasını müşahidə edirlər. Bəzi hallarda qanaxma bəzi müddət ərzində davam edə bilər, bu halda həkimə müraciət etmək və vəziyyəti nəzarətdə saxlamaq məsləhətlidir.
Səsin dəyişməsi
Daha çox sidikifəslik hissi ilə əlaqədar ana bəzən sidik ifrazı tezliyinin artdığını və ya dayanıldığını hiss edə bilər. Bu simptom adətən 6‑8 həftə ərzində müşahidə olunur və ümumiyyətlə müalicə tələb etmir.
Qadında yorğunluq
Yorğunluq artan hormonal səviyyələr, fiziki və emosional dəyişikliklər nəticəsində daha çox görünə bilər. Bu, xüsusilə səhər və günün müxtəlif vaxtlarında özünü güclü hiss etdirə bilər və enerjinin azaldığını göstərir. Əgər yorğunluq çox güclüdürsə, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Emosional labilik
Kəskin əhval dəyişikləri — xarakterik olaraq hamiləlik dövründə qadınlarda müşahidə olunur — həm fiziki, həm də psixoloji faktorlarla bağlıdır. Bir gün içində qadın sevincli, sonra isə kədərlənmiş və ya narahat hiss edə bilər; bu, hormonal dəyişikliklərin və stresin təsiri ilə əlaqəlidir və adətən keçicidir.
Qarın hissəsində dolğunluq
Hamiləliyin erkən dövrlərində qarın nahiyəsində dolğunluq və şişkinlik hissi ola bilər. Bu hisslər adətən qarın divarının dəyişiklikləri ilə bağlıdır və vaxtla, bədənin adaptasiyası ilə azalır. Qadınlar bu dövrdə özlərini narahat hiss edə və hətta bir az ağırlıq artımı müşahidə edə bilərlər.
Çəki yığılması
Bu mərhələdə çəkinin artması adətən çox böyük olmur, amma bəzi qadınlar suyun saxlanması və iştahın dəyişməsi səbəbindən bir qədər çəki artımı hiss edə bilərlər. Əgər çəki davamlı sürətlə artırsa, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Uşaqlığın yerləşməsində dəyişikliklər
Erkən dövrdə uşaqlığın yerində yüngül dəyişikliklər baş verə bilər — o, bir az genişlənmiş və yumşalmış ola bilər. Bu prosesi palpasiyada və ultrasəs müayinəsində müşahidə etmək mümkündür. Oynaq və bağlarda artan elastiklik də hiss edilə bilər.
Görünən xarici dəyişikliklər
Bu həftələrdə bədəninizdə xarici dəyişikliklər çox az görünə bilər: dəri rəngi, döşdə həssaslıq və bəzən kiçik çaplı damarların daha aydın görünməsi kimi. Çoxları üçün bu dəyişikliklər zəif və keçicidir.
Sağlamlıq hissinin dəyişməsi
Ümumiyyətlə, hamiləliyin erkən mərhələlərində qadın özünü bir qədər zəif və yorğun hiss edə bilər, enerjinin azalması və yuxu ehtiyacının artması mümkündür. Bu, hormonal dəyişikliklər və bədənin yeni vəziyyətə uyğunlaşması ilə əlaqədardır.
Yuxu rejimində dəyişikliklər
Hamiləlik dövründə yuxu rejimində dəyişikliklər daha tez‑tez və yüngül şəkildə baş verə bilər — yuxuya getmə və yuxudan oyanma tezliyi artar, yuxu daha fasiləli ola bilər. Bu simptomlar gün ərzində yorğunluq və diqqət zəifliyi ilə müşayiət oluna bilər.
Temperaturun yüksəlməsi
Bəzi hallarda bədən temperaturunun 37,5–38 °C‑ə qədər artması ORVI üçün xarakterik olmaya bilər və bu, hamiləlik üçün adi dəyişiklik hesab edilir. Hər hansı şiddətli simptomlar ortaya çıxarsa, xüsusilə selikli qişa və yüksək temperatur olarsa, həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu simptomlarla əlaqədar narahatlıq olduqda infeksion mənbələri istisna etmək üçün həkimə müraciət məqsədəuyğundur.
Appetitdə dəyişikliklər
Appetitin artması və ya azalması mümkündür. Bu, adətən hormonal dəyişikliklər, toksikoz və digər səbəblərlə bağlıdır. İlk üç ay ərzində qadınlar iştahın dəyişməsini və ovqatın dalğalanmasını qeyd edə bilərlər. Bu dəyişikliklər adətən ikinci və üçüncü trimestrlərdə düzəlir və normal həcmdə qayıdır.
Qidalanma və yemək vərdişləri
Qidalanma vərdişləri hamiləlik zamanı dəyişə bilər — əvvəl sevdiyiniz yeməklərə qarşı nifrət və ya yeni ləzzətlərə qarşı həvəs yarana bilər. Onların səbəbləri çox vaxt hormonal və psixoloji xarakterlidir. Belə dəyişikliklərə ehtiyatlı yanaşmaq və balanslı, zəngin qida qəbul etməyə çalışmaq məsləhətdir. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, bəzi qadınlar üçün artıq qidalanma hipertoniya və ya digər sağlamlıq problemlərinə təsir edə bilər, buna görə də həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Tibbi müayinələr
Hamiləliyin 6‑cı həftəsində hamilə qadın ginekoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Planlı tibbi müayinə hamiləliyin gedişini qiymətləndirməyə, riskləri müəyyən etməyə və lazım gəldikdə erkən müdaxilə etməyə kömək edir. Bu mərhələdə qadınlara tövsiyə olunan əsas müayinələr:
- Qarnın xarici müayinəsi — böyümə, toxuma kütləsi və qarın divarının vəziyyətinin qiymətləndirilməsi. Müayinə nəticəsində qarnın vəziyyəti, uşaqlığın yüksəkliyi və ürək döyüntülərinin qiymətləndirilməsi kimi ilkin məlumatlar əldə edilə bilər.
- Kliniki və bioximyəvi qan analizi — bu metodlar qan parametrlərinin vəziyyətini və müxtəlif zəruri biomarkerləri müəyyən etməyə imkan verir. Bioximyəvi analiz hemoglobin, bilirubin, fibrinogen və digər fermentlərin səviyyəsini, həmçinin öd yolları və qaraciyər funksiyasını qiymətləndirə bilər.
- Ümumi analizlər — diaqnostik məqsədlər üçün tam qan sayımı. Müayinələr nəticəsində infeksion markerlər üçün kompleks anti‑bədənlər və ya proaktiv müayinə tələb oluna bilər.
- Xroniki xəstəliklərin qiymətləndirilməsi (məsələn, diabet, hipertoniya). Bu xəstəliklərin gedişi hamiləlik zamanı dəyişə bilər; 6‑cı həftə ərzində onlar adətən iki dəfə norma daxilində izlənilir. Əgər xroniki xəstəliklərə dair suallar yaranarsa, həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Qadınlar həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq lazım gələrsə diabet üçün qidalanma və həyat tərzi məsləhətləri almalıdırlar.
Diqqət! Müayinələrin nəticələri yalnız həkim tərəfindən şərh edilə bilər. Samoskor prosedurlar səhv mühakimələrə və lazımsız müalicəyə səbəb ola bilər və təhlükəli vəziyyətlərin görünməsinə gətirə bilər.
Hamiləliyin davamı
Hamiləliyin növbəti həftələrində qadında bənzər dəyişikliklər müşahidə oluna bilər — həm qadında, həm də döl üçün. Bu dəyişikliklər proqressiv xarakter daşıya və fərdi olaraq fərqlənə bilər.
Uterusun vəziyyətində dəyişikliklər
Normal olaraq palpasiyada uşaqlığın büzülməsi və pəncə formasında yüngül artım hiss olunur. Bir müddət sonra palpasiyada uşaqlıq prenatal tromu əmələ gətirə bilər, bu da hamiləliyin xarakterini müəyyən edir. Bir çox hallarda yüngül qanaxma ola bilər, bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək və USİ ilə uşaqlıq vəziyyətini nəzarətdə saxlamaq məsləhətdir. İlk trimesterdə embrion və onun ətrafında olan dəyişiklikləri izləmək üçün tez‑tez USİ tətbiq olunur.
Hibbelin embrionu
6‑cı həftədə embrionun özünün ətrafındakı struktur daha aydın görünə bilər. Ekranda görülən ilkin orqanogenez əlamətləri — ürək döyüntüsünün müşahidəsi və bəzi strukturların formalaşması — müəyyənləşə bilər. Bu simptomların müəyyən hissəsi qorxuducu olmamalıdır, lakin həkimlə müzakirə olunmalıdır. Embrionun ölçüləri və inkişaf tempi USİ‑də qiymətləndirilir; bəzi hallarda yenidən USİ‑yə ehtiyac yarana bilər.
Hamiləliyin bu mərhələsində dölün ölçüləri uşaqlıq divarında görünən vəziyyətə görə fərqlənir. Kiçik uşaqlıq ölçüləri normal ola bilər, müəllimlər və həkimlər tərəfindən monitorinq tələb oluna bilər. USİ diaqnostikası diaqnozu dəqiqləşdirməyə və hamiləliyin təhlükəsizliyini təmin etməyə kömək edir.
Toksikoz
Əgər qusma gündə 2–3 dəfə və ya daha çox baş verirsə, qadın həkimə müraciət etməlidir. Xüsusi qusma əlamətləri — dehidratsiya, elektrolit pozğunluğu və çəki itkisinin olması — diqqət tələb edir. Belə hallarda həkim maye‑elektrolit müalicəsi və lazım gəldikdə qusmanın qarşısını alan dərmanlar təyin edə bilər.
TORCH‑infeksiyaları
TORCH‑infeksiyalarına sitomeqalovirus, qızılca, toksoplazmoz və herpes daxildir. Uşaqlarda bu infeksiyalar adətən ciddi anomaliyalarla nəticələnmir, lakin bəzi hallarda dölün zədələnməsinə səbəb ola bilər. Birinci trimestrdə infeksiya riski və onun nəticələri dölün ağır zədələnməsinə gətirib çıxara bilər. Analizlər göstərir ki, bəzi infeksiyalar prenatal mərhələdə aşkar edilə və müəyyən hallarda müalicə tələb oluna bilər; buna görə də hamiləlik dövründə qan analizləri və lazımi testlər məsləhət görülür.
Hamiləliyin erkən dövrlərində müayinə zamanı qadın çox vaxt əvvəllər də məlum olan və ya yeni yaranmış virus limfadenitlər və ya digər iltihabi göstəricilər görə bilər. Aşağı riskli hamilələrdə sərt göstərişlərə ehtiyac olmaya bilər; bu, həkimin qərarı ilə müəyyən edilir. Bu vəziyyət xüsusi müalicə tələb etməsə də, həkimlə əlaqə saxlamaq və tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.
Seksual həyat
Əgər hamiləlik gedişi normaldırsa, seksual əlaqə və masturbasiya adətən təhlükəsiz sayılır. Düşünülmüş yanaşma ilə, həkim məsləhəti olmadan əvvəl zərər verə biləcək heç nə yoxdur. Qanaxma, ağrı, və ya başqa narahatlıq olarsa, cinsi münasibətlərdən çəkinmək və həkimə müraciət etmək lazımdır.
Nə mümkündür və nə olmaz
Hamiləlik dövründə qadın diqqətli olmalı, bəzi risk yaradan əməllərdən çəkinməlidir. Bu yardım həm onun, həm də dölün sağlamlığı üçün vacibdir.
Nə Ana edə bilər:
- Mütəmadi olaraq həkimə müraciət etmək, təyin edilmiş analizləri və müayinələri vermək. Fiziki aktivliyin səviyyəsini tədricən artırmaq və həddindən artıq yüklənmədən çəkinmək.
- Kifayət qədər balanslı və qida ilə zəngin pəhriz saxlamaq. Biokimyəvi analizlərdə göstərilən göstəricilərə əsasən lazım gəldikdə əlavələr qəbul etmək — məsələn, dəmir, fol turşusu, vitaminlər və s.
- Ümumi sağlamlıq üçün lazım gəldikdə tibbi yardım almaq. İnkişaf edən simptomlar və ya şübhələr olduqda həkimə dərhal müraciət etmək.
Hekim nə edə bilər:
Həkim ilkin müayinə apararaq lazım gəldikdə USİ və laborator testlərə göstəriş verə bilər. 6‑cı həftədə hamiləliyin vəziyyətinə görə əlavə nəzarət və lazım gəldikdə məsləhət təyin olunacaq. Əgər USİ nəticələri qeyri‑qənaətbəxşdirsə, bu, hamiləliyin dayanması və ya pozulması barədə əsas göstərici ola bilər — bununla bağlı müzakirə və növbəti addımlar həkim tərəfindən aparılmalıdır.
Ginekoloq tərəfindən nəyi nəzərə almaq lazımdır
6‑cı həftədə həkim qeydləri və laborator analiz nəticələrinə əsaslanaraq qadının ümumi vəziyyətini, mövcud xəstəlikləri və risk faktorlarını qiymətləndirir. Bu, həm anamnezin dəqiqləşdirilməsini, həm də gələcək müayinələrin planlaşdırılmasını ehtiva edir. Lazım gəldikdə əlavə konsultasiyalar və müalicə təklif olunacaq.
Düzgün qidalanma
Hamiləlik dövründə ana və gələcək körpə üçün sağlam, balanslı və kifayət qədər qidalanma çox vacibdir. Pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar, mikroelementlər və bioloji fəal maddələr — orqan və sistemlərin normal funksiyası üçün əsasdır.
Hamiləliyin 6-cı həftəsində tövsiyə olunur:
- Sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət edin. Bu, qızardılmış, tüstülənmiş və duzlu yeməklərin istisna edilməsi, sadə karbohidratların (məsələn, çörək və şirniyyat məhsulları) qəbulunun azaldılması və pəhrizdə lif və doymamış yağ turşularının miqdarının tənzimlənməsini nəzərdə tutur.
- Fast fooddan uzaq durun. Bu cür məhsullar çoxlu sadə karbohydratlar və doymuş yağ turşuları ehtiva edir ki, həddindən artıq qəbul orqanizmə mənfi təsir göstərərək piylənmə və şəkərli diabet riskini artırır.
- Gündə 5–6 dəfə qidalanın. Bunların üçü əsas yemək, 2–3-ü isə qəlyanaltı olmalıdır.
- Toksi̇koz simptomlarını yüngülləşdirmək üçün daha sıx, lakin kiçik porsiyalarda qidalanmaq faydalıdır. Maye kimi adi su, kompotlar, morclar və şəkər əlavə edilməmiş təzə sıxılmış şirələr uyğundur.
- Gündəlik rasion təxminən 2000 kilokalori təmin etməlidir. Əgər ikiz gözləyirsinizsə, təxminən 2600 kilokaloriyə ehtiyac ola bilər.
- Pəhrizdə lifli qidaların miqdarını artırın — tam taxıllar, paxlalılar, tərəvəzlər və təzə meyvələrdən istifadə edin.
- Allergiya verə bilən məhsulları pəhrizdən çıxarın və ya onlardan çəkinin. Buna şokolad, kakaolu içkilər, bal, sitrus meyvələri və göbələklər daxildir.
- Yüksək şəkərli qazlı içkilərdən imtina edin.
- Çay və qəhvə qəbulunu azaldın. Kofein dəmirin sorulmasını zəiflədə və bəzi hallarda xoşagəlməz simptomları gücləndirə, plasenta vasitəsilə ana və dölün təsirinə səbəb ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin.
Özünüz və körpəniz üçün dadlı və faydalı yeməklər hazırlamaq
E9 vitamini (fol turşusu kimi təqdim olunan terminlərlə qarışdırılsa da) hamiləliyin normal inkişafında mühüm rol oynayır. O, beynin və digər vacib toxumaların formalaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, hamilə qadınların yetərli miqdarda zülal və doymamış yağ turşuları alması vacibdir. Buna görə də rasionunuz həm qidalandırıcı, həm də müxtəlif olmalıdır.
Vitamin və minerallara tələbat
Hamiləliyin 6-cı həftəsində embrionun sürətli inkişafı və daxili orqanların formalaşması gedir. Bu dövrdə hamilə qadına aşağıdakı mikroelementlər və vitaminlər xüsusilə vacibdir:
E vitamini (tokoferol)
E vitamini güclü antioksidantdır və hüceyrələri sərbəst radikalların zədələnməsindən və oksidləşmədən qoruyur. O, hüceyrə membranlarının sabitliyini qorumağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, immuniteti dəstəkləməyə və toxuma bərpasına kömək edir. Mənbələrə rafinə olunmamış bitki yağları, taxıllar, balıq və dəniz məhsulları, təzə göyərtilər, ətin bəzi növləri, süd və süd məhsulları daxildir.
D vitamini (kalsiferol)
D vitamini kalsium və fosfor mübadiləsi üçün vacibdir. Onun çatışmazlığı sümük kütləsinin azalmasına, əzələ zəifliyinə və həzm problemlərinə gətirib çıxara bilər. Kalsiferolu yağlı balıq, yumurta, süd və süd məhsulları ilə yanaşı günəş işığı vasitəsilə əldə etmək mümkündür.
C vitamini (askorbin turşusu)
C vitamini immun sistemi üçün mühümdür, dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırır və kollagen sintezini təmin edir. O, yaraların sağalmasını sürətləndirir və ümumi müdafiəni gücləndirir. Mənbələr: sitrus meyvələri, kivi, bolqar bibəri, göyərtilər, brokoli və digər təzə tərəvəz və meyvələr.
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu hamiləlik dövründə əvəzsizdir — onun defisiti nöro-tubesinin qüsurlarına və anemiya riskinin artmasına səbəb ola bilər. Fol turşusunu yarpaqlı göyərti, paxlalılar, qaraciyər, yumurta və tam taxıllardan almaq olar.
Yod
Yod maddələr mübadiləsində iştirak edir və yeni doğulmuşun fiziki və zehni inkişafı üçün vacibdir. Yod çatışmazlığı anemiyaya və inkişaf problemlərinə səbəb ola bilər. Mənbələr: dəniz balıqları, dəniz yosunu, yodlaşdırılmış duz və bəzi dəniz məhsulları.
Dəmir
Dəmir hemoglobinin əsas komponentidir və qan vasitəsilə oksigen daşınmasını təmin edir. Hamiləlikdə dəmir tələbatı artır; onun çatışmazlığı anemiya, yorğunluq və zəifləmiş immunitetə gətirib çıxara bilər. Həm heme (ət və balıq kimi) həm də qeyri-heme (paxlalılar, göyərtilər) dəmiri qəbul edin; qeyri-heme dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə birlikdə alınması məsləhətdir. Mənbələr: qırmızı ət, paxlalılar, qaraciyər, balıq, yumurta, göyərti və qoz-fındıq.
Kalsium
Kalsium sümük və diş toxumasının əsas komponentidir. Hamiləlikdə ana və dölün skeletinin formalaşması üçün kalsium tələbatı artır. Mənbələr: süd və süd məhsulları, pendir, qatıq, brokoli, balıq və paxlalılar.
Fosfor
Fosfor sümüklərin və hüceyrə funksiyalarının formalaşmasında iştirak edir. Onu ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar və quru taxıllardan almaq olar.
Vacibdir! Multivitamin kompleksini yalnız həkimin məsləhəti ilə qəbul edin.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləlik dövründə kreda, ağac qabığı, buz və iynəyarpaqlı ağacların qatranı kimi təhlükəli və zərərli maddələrin qəbulundan ciddi şəkildə çəkinmək vacibdir. Bu maddələr toksinlər ehtiva edə bilər və həm ananın sağlamlığına, həm də inkişaf edən körpəyə zərər verə bilər. Bunun əvəzinə rasionunuza faydalı qidalar daxil etməyiniz tövsiyə olunur: təzə meyvə və tərəvəzlər, qoz‑fındıq, az yağlı ət və rafinə olunmamış bitki yağları.
Kişilər üçün hamiləlik müddətində qadına dəstək göstərmək xüsusilə önəmlidir. Xüsusilə ilk trimesterdə o, güclü stress və əhval dəyişiklikləri yaşaya bilər. Davamlı psixoloji dəstək və ev işlərində yardım bu dövrün mənfi təsirlərini xeyli azalda bilər.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləlik fiziki aktivlik üçün əks göstəriş deyil. Əksinə, həkimlər onun qadınların sağlamlığını qorumaq və hamiləliyin normal keçməsi üçün vacib olduğunu vurğulayırlar. Vacibdir ki, mütəxəssislər 6-cı həftə üçün gələcək analara fitnes barədə bir neçə tövsiyə verirlər:
- Temaslı idman növlərindən, məsələn döyüş idmanları və komanda oyunlarından çəkinin. Həmçinin hamilə qadınlara ekstremal idman növləri, intensiv kardio məşqləri və ağır atletika tövsiyə edilmir;
- Fiziki aktivliyin və onun intensivliyinin seçimi idman tibbçisi və ya ginekoloq tərəfindən müəyyən edilməlidir. Fitnes proqramı hamilənin dəstək-hərəkət aparatını və sinir sistemini yormayan sadə məşqləri daxil etməlidir;
- Məşqləri gündəlik və ya gündən bir edin. Məşqin müddəti 30–40 dəqiqədən artıq olmamalıdır;
- Yüklənmə səviyyəsi davamlı olaraq artırılmamalıdır, çünki hamiləlik dövründə qadının adaptasiya qabiliyyəti azalır. Fitnesin əsas məqsədi ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işləkliyini qorumaqdır.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
- Cistit. Bu xəstəlik uşaqlığın sidik kisəsinə göstərdiyi təzyiq nəticəsində sidik axınının pozulması və bakteriyaların çoxalması üçün əlverişli şərait yaranması ilə baş verir. Nəticədə orqanın selikli qişasında iltihab inkişaf edir. Əlamətlərə tez‑tez sidiklə çıxma, sidik zamanı yanma və aşağı qarında ağrı, ümumi halsızlıq və hərarətin 38°C‑yə qədər qalxması daxildir. Hamilə qadına antibakterial vasitələrin seçilməsi üçün dərhal tibbi yardım axtarmaq məsləhətdir.
- Nəfəs yollarının viral və bakterial infeksiyaları. Embrionun inkişafı ilə əlaqədar yüngül immunitet zəifləməsi fonunda bu infeksiyalar yarana bilər. İmmun sisteminin fəaliyyəti azaldıqda orqanizm infeksiyalara daha həssas olur. Fetus üçün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün ümumi profilaktik tədbirlərə riayət etmək, şəxsi gigiyenaya diqqət yetirmək və xəstəlik əlamətləri görünərsə vaxtında həkimə müraciət etmək vacibdir.
- Qida həzm problemləri, məsələn mədə yanması və qəbizlik. Progesteronun yüksək səviyyəsi həzm sisteminin hamar əzələlərinin tonusunu azaldır və bağırsaq hərəkətlərini yavaşladır, bu da qəbizlik və narahatlığa səbəb ola bilər. Rahatlama üçün pəhrizdə daha çox lifli qidalar, kifayət qədər maye qəbulu və gündəlik yüngül fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Ağır və ya davamlı simptomlar zamanı həkimlə məsləhətləşin və özbaşına güclü dərmanlardan çəkinin.
- Vaginal kandidoz (mələçik). Bu infeksiya Candida cinsinə aid göbələklərin çoxalması nəticəsində yaranır və vajinadan kəsmikvari ağ ifrazatlar və bəzən kefirə oxşar qoxu ilə özünü göstərir. Hormonal dəyişikliklər və zəifləyən immunitet göbələklərin aktiv şəkildə çoxalmasına səbəb olur. Müalicə üçün ginekoloqa müraciət etmək lazımdır; həkim uyğun antifungal preparat təyin edəcək.
- Bel ağrıları. Progesteron səviyyəsinin artması onurğaarası disklərin və bağların elastikliyini artırır, bu da onurğa sütununda diskomforta gətirib çıxara və əzələ gərginliyini yüksəldə bilər. Həmçinin bədən çəkisinin və uşaqlığın vəziyyətinin dəyişməsi beldə narahatlıq yarada bilər. Yüngül fizioterapiya məşqləri, düzgün duruş, kifayət qədər istirahət, istilik kompressləri və terapevtik massaj faydalı ola bilər. Güclü və ya uzunmüddətli ağrı varsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Hamiləliyin 6-cı həftəsində qarınınızla özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Hamiləliyin 6-cı həftəsində ola bilər ki, hamiləlik qarını hələ aydın görünməsin. Qarın görünməsə belə, ürəkbulanma, şişkinlik və ya sancılar hiss edə bilərsiniz.
Mən altıncı həftədə qarın üstə yata bilərəmmi?
- Hamiləliyin erkən həftələrində qarın üstə yatmaq ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Altıncı həftədə qarının çıxıntısı olmaya bilər, buna görə qarın üstə yatmaq rahat ola bilər. Lakin hamiləlik irəlilədikcə böyüyən uşaqlıq qarın üstə yatmağı çətinləşdirə bilər.
Mən altıncı həftədə düşük yaşaya bilərəmmi?
- Birinci trimestr hamiləlikdə düşük riski yüksək olan dövrdür. Milli Tibb Kitabxanasında nəşr olunmuş bir araşdırmaya görə, düşük riski altıncı həftədən sonra təxminən 10% azala bilər.
Niyə altıncı həftədə düşüklər bu qədər yaygındır?
- Artan risk xromosom anomaliyaları səbəbindən və ya uşaqlıqdan kənar (ektopik) hamiləlik nəticəsində yarana bilər — bu, mayalanmış yumurtanın uşaqlığın xaricində, adətən falop borusunda inkişaf etməsidir. Plasentanın ilkin həftələrdə düzgün formalaşmaması da düşük riskini artıra bilər.
Altıncı həftədə niyə bu qədər şişkinlik hiss edirəm?
- Hormon dəyişiklikləri altıncı həftədə şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu dövrdə hamilə qadınlar qəbizlikdən əziyyət çəkə bilərlər, bu da şişkinliyi artırır.
CHECKLIST
- Mən hamiləlik üçün geyim büdcəsi hazırladım! Həm də dolabımı gözdən keçirdim ki, hamiləlik dövründə hansı geyimləri daha uzun müddət geyinə biləcəyimi müəyyən edim.
- Mən təxmini doğum tariximi hesabladım — son menstruasiyanın ilk günündən başlayaraq 40-cı həftəyə düşür. Əgər son menstruasiyamın nə vaxt başladığına əmin deyiləmsə, həkimim hamiləliyin həftəsini müəyyən etmək üçün dölün ultrasəs müayinəsini təyin edə bilər.
- Mən çanaq əzələlərini möhkəmləndirmək üçün Kegel məşqləri edirəm. Özümə sidik ifrazından dərhal sonra bir neçə məşq etməyi xatırladıram (heç vaxt ifraz zamanı yox, yalnız sonra!) — son günlərdə bunu tez-tez edirəm.
- Mən qarın üçün dəstəkləyici bandaj (bel kəməri) sifariş etdim. Bu, cinslərimin daha uzun müddət yaxşı oturmasına kömək edəcək və böyüyən qarnımı dəstəkləyəcək.
- Əgər evimizdə pişiyimiz varsa, yoldaşıma dedim ki, bundan sonra onun qum qutusunu mən təmizləməyəcəyəm. Uşağım doğulana qədər pişik qumu ilə məşğul olmayacağam!
- Mən tibbi dəstəmə nanə efir yağı və təzə zəncəfil əlavə etdim. Bunlar ürəkbulanma zamanı çox yaxşı kömək edir.
- Mən həkimimin nömrəsini telefonumda qısa seçiminə əlavə etdim ki, fövqəladə sual yarananda rahatlıqla zəng edə bilim — və bunu etməyə çəkinmirəm!
