Жүктілік күнтізбесі: 6-апта
Сәлем, анашым! 🌱
Менде қазір үлкен апта — мен енді кішкентай нүкте емеспін! Қазір мен кішкентай алмұртшаға ұқсап тұрмын, шамамен 8 мм, бірақ өзімді сенің өміріңнің маңызды бөлігі ретінде сезінемін 💚
Сен, бәлкім, әлі байқамағансың, бірақ менде қол мен аяқтың бастаулары пайда бола бастады — олар әлі кішкентай бүлшықшалар, бірақ уақыт өте күшті әрі ширақ болады. Менің денем «С» әрпіндей бүгіліп тұр, және мен баяу-баяу түзеле бастадым.
Тағы білесің бе? Менде жүрек қазірден жұмыс істейді! Ол өте жылдам соғады — минутына шамамен 120–140 рет. Ол сондай еңбекқор және кішкентай жүрек ❤️
Менде көздер, мұрын, құлақ және тіпті кішкентай ауызша қалыптаса бастады. Елестетесің бе, мен қандай әдемі боламын? Сонымен бірге ішкі мүшелер де пайда бола бастады: ішек, бауыр, ми... Қазірден бастап мидың жартышарларының бастауларын байқауға болады, және менің ойым да бізбен бірге дамып жатқанына қатты қуаныштымын!
Айтпақшы, біз екеу болуымыз да мүмкін — бәлкім сен бірден екі кішкентай бұршақты көтеріп жүрсің бе? Сонда құрсағымызда ерекше көңілді болады, бірақ өтінемін, өзіңді екеу үшін де сақта, жарай ма? Біз қазірден-ақ сенің жылылығыңды мен қамқорлығыңды сезінеміз!
Мен сенімен пуповина арқылы қосылып тұрмын және сенің маған ең қажетті нәрселерді беріп жатқаныңды сеземін. Осы үшін рахмет, анашым 🌸
Жақында мен сәл үлкенірек боламын — міндетті түрде тағы жазамын. Ішімнен саған құшақ жіберемін!
Сенің кішкентай бұршақшаң 🥰
Анаға не болып жатыр
Жүктіліктің 6-аптасында әйелдің ағзасында айтарлықтай өзгерістер болады. Олардың көпшілігі жүктілікті сақтау мен дамыту үшін қажетті қандағы прогестерон деңгейінің жоғарылауына байланысты.
Жатырдың өзгеруі
6-аптада жатыр кішкентай алманың мөлшерінен аспайды. Бұл кезеңде оның тонусының жоғарылауы сәби үшін қауіп төндіруі мүмкін. Интенсивті бұлшықет жиырылуы эмбрионның гипоксиялық зақымдануына әкеліп, түсік тастауға себеп болуы мүмкін. Бұлшықет гипертонусы іштің төменгі бөлігінде немесе белде тартылып ауырсыну түрінде көрінеді. Емдеу тонусты қалыпқа келтіруге және қайталануын болдырмауға бағытталған.
Етеккірдің кешігуі
Етеккірдің кешігуі жүктіліктің ең алғашқы белгілерінің бірі болып табылады. Әйелдер жиі етеккірдің болмағанын байқап, жүктілікке тест жасайды немесе гинекологқа барады. Әйелдер консультациясында ерте есепке тұру жүктіліктің барысын бақылауға және ауытқуларды уақытында анықтауға мүмкіндік береді.
Жиі зәр шығару
Жатырдың мөлшерінің сәл ұлғаюының өзі қуыққа қысым түсіреді, бұл оның көлемін азайтып, жиі зәр шығаруды тудырады. Бұл симптом әдетте 6-8 аптада пайда болады және емдеуді қажет етпейді.
Іштің ауырсынуы
Етеккір алдындағы ауырсынуға ұқсас, орташа қарқынды ауырсынулар спазмдармен қатар жүруі мүмкін. Бұл сезімдер ауруларға байланысты емес, жатырдың ұлғаюына және тонусының жоғарылауына байланысты. Егер ауырсыну күшейсе, дереу дәрігерге қаралу қажет.
Эмоционалдық лабильділік
Сыртқы факторларға байланысты емес, көңіл-күйдің жиі өзгеруі жүкті әйелдерге тән. Күн ішінде әйел себептерін түсінбей, бірнеше рет сағыныш, ашу, қуаныш және басқа да эмоцияларды бастан кешуі мүмкін.
Белдің ауыруы
Белдің ауыруы ұлғайған жатырға немесе дене салмағы орталығының ығысуына байланысты емес. Оның себебі – прогестеронның омыртқааралық дискілер мен тірек байламдарға әсер етуі, бұл олардың құрылымын жұмсартуға және омыртқаға түсетін салмақты қайта бөлуге әкеліп, жайсыздық тудырады. Беліңіздің қатты ауыруы, жамбас қуысына таралуы жатырдың гипертонусының немесе жамбас невралгиясының белгісі болуы мүмкін.
Сүт бездерінің өзгеруі
Жүктілік кезінде қан айналымының күшеюі мен ісінуге байланысты кеуде сәл ұлғаюы мүмкін. Бұл өзгерістер прогестерон деңгейінің жоғарылауынан туындайды. Әйелдер жиі терінің, әсіресе емшектің ұшының сезімталдығының жоғарылағанын байқайды. Кейбір жүкті әйелдер кеудеде шаншу мен ауырлық сезіміне шағымданады. Емшек ұшының ареоласының қараюы да мүмкін. Бұл өзгерістер физиологиялық және жағымсыз салдарға әкелмейді.
Қынаптық бөліністер
Жүктілік кезінде қынаптан бөлінетін сұйықтық әдетте мөлдір-ақшыл түсті болып, қышқыл иісті болады. Олар бүкіл жүктілік бойы байқалады және қынаптың микрофлорасының өзгеруіне байланысты. Патогенді микроорганизмдердің өсуін тежейтін сүт қышқылы бактерияларының саны артады. Жыныстық қатынастан кейін бөліністердің көлемі ұлғаюы мүмкін. Егер бөліністер ірімшік тәрізді ақ, іріңді немесе қанды болса, әйел дәрігер-гинекологқа қаралуы керек, себебі бұл сүткінді немесе әйелдердің жыныс мүшелерінің қабыну ауруларын көрсетуі мүмкін.
Күндізгі шаршау
Жүктілік кезінде гормондар деңгейінің өзгеруі шаршаудың артуына, мезгіл-мезгіл бас ауруына, ұйқышылдыққа және көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл белгілердің қарқындылығы күн ішінде өзгеруі мүмкін.
Дене температурасының жоғарылауы
Кейбір жағдайларда 37,5-38°C дейін температураның жоғарылауын ЖРВИ деп шатастыруға болады, бұл қажетсіз емдеуге әкеледі. Гормоналды өзгерістер суық тиюге ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін: 38°C дейін субфебрилді дене температурасы, әлсіздік, бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуы, сондай-ақ іріңді бөліністерсіз серозды ринит. Мұндай белгілер пайда болған кезде аурудың инфекциялық сипатын болдырмау үшін дәрігерге қаралу маңызды.
Тәбеттің өзгеруі
Тәбет айтарлықтай артуы немесе мүлдем жоғалуы мүмкін. Бұл гормоналды теңгерімсіздікке, токсикозға және денсаулықтың басқа ерекшеліктеріне байланысты. Бірінші триместрде тәбеттің айтарлықтай артуы сирек байқалады. Мұндай өзгерістер көбінесе жүктіліктің екінші және үшінші триместрлеріне тән.
Иістер мен тағамдарға деген қалау
Иістер мен тағамдарға деген қалау өзгеруі мүмкін, бұрын әйелге тән болмаған нәрселерге ауысуы мүмкін. Жиі олар бұрын бейтарап қарайтын немесе жаттығатын өнімдер мен иістерді қалай бастайды. Мұндай өзгерістердің себебі белгісіз. Мамандар бұл психологиялық қайта құрылулармен және гормоналды фонның өзгеруімен байланысты деп санайды. Сондай-ақ, бұл ағзадағы микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Медициналық тексеру
Жүктіліктің алтыншы аптасында әйелдер кеңесіне тіркелу ұсынылады, гинекологқа бару қажет. Уақтылы медициналық тексеру жүктілік кезінде асқынулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл кезеңде әйелге келесі зерттеулер тағайындалады:
- Сыртынан қарау, жамбас өлшемдерін, дене салмағын және артериялық қысымды өлшеу. Сезімталдық жүктілік кезінде қан жағдайына теріс әсер етуі және гестациялық қант диабетінің даму қаупін арттыруы мүмкін.
- Клиникалық және биохимиялық қан талдауы. Бұл әдістер қабыну белгілерін және басқа ауруларды анықтауға бағытталған. Биохимиялық талдау глюкоза, билирубин, фибриноген, бауыр ферменттері және басқа көрсеткіштердің концентрациясын анықтауға мүмкіндік береді.
- Зәр шығару жүйесі ауруларын диагностикалау үшін жалпы зәр талдауы. Инфекция анықталған жағдайда дәрігер кешенді антибактериалды немесе вирусқа қарсы ем тағайындайды.
- Хориондық гонадотропин (ХГЧ) деңгейін анықтау. Бұл гормон жұмыртқа жасушасы ұрықтанғаннан кейін және хорион бүршіктері қалыптасқаннан кейін жоғарылайды. Жүктіліктің 6-шы аптасында оның деңгейі нормадан екі есе жоғары болуы керек. Егер ХГЧ деңгейі көтерілмесе, бұл жүктіліктің тоқтап қалуына куәлік етуі мүмкін. Әйел дәріханаларда сатылатын биохимиялық жолақтарды пайдаланып, зәрдегі ХГЧ концентрациясын өз бетінше өлшей алады. Алайда, олардың дәлдігі зертханалық әдістерге қарағанда төмен екенін есте ұстаған жөн.
- Резус-факторды, қан тобын және коагулограмманы анықтау. Коагулограмма дәрігерге жүктілік кезінде геморрагиялық асқынулардың қаупін бағалауға мүмкіндік береді.
- Инфекциялық агенттерге тексеру: ВИЧ, мерез, вирустық гепатиттер және TORCH-инфекциялар. Соңғыларына қызылша, цитомегаловирус, герпес және токсоплазмоз жатады. Бұл инфекциялардың жедел ағымында түсік тастауға және баланың даму кемістіктеріне әкелуі мүмкін.
- Қынап микрофлорасын талдау. Оның құрамындағы өзгерістер эмбрионның инфекциялануына себеп болып, жүктілік кезінде асқынулар тудыруы мүмкін.
- Зертханалық зерттеулерден басқа, жамбас органдарының УДЗ жүргізіледі. Бұл жүктілікті растауға және жатырдан тыс жүктілік немесе эмбрионның дамуының тоқтап қалуы сияқты ықтимал асқынуларды уақтылы анықтауға көмектеседі.
Маңызды! Зерттеу нәтижелерін тек дәрігер ғана интерпретациялауы керек. Өз бетінше талдау дұрыс емес диагнозға және тиімсіз емге әкелуі мүмкін, бұл негізгі ауруды ушықтырып, түсік тастауға және басқа да ауыр салдарларға әкелуі мүмкін.
Көтеру қиындықтары
Жүктіліктің алтыншы аптасында әйелге де, балаға да асқынулар туындауы мүмкін. Бұл асқынулар әртүрлі көріністерге ие болуы және әртүрлі болжамдарға ие болуы мүмкін.
Жатырдан тыс жүктілік
Қалыпты жағдайда ұрықтанған жұмыртқа жасушасы жатырдың шырышты қабығына бекініп, кейіннен плацентаны құрайтын хорион бүршіктерін түзеді. Алайда, патология кезінде жұмыртқа жасушасы жатыр түтіктерінде қалып қоюы мүмкін, бұл жатырдан тыс жүктілікке әкеледі. Бұл жағдайды жоспарлы УДЗ және қандағы ХГЧ деңгейін талдау арқылы анықтауға болады. Жатырдан тыс жүктілік кезінде хориондық гонадотропин деңгейі төмен болады, себебі хорион бүршіктері жоқ. Жүктіліктің алтыншы аптасына қарай эмбрион мен оның қабықтары айтарлықтай мөлшерге жетеді, бұл түтіктің жыртылуына және іш қуысына қатты қан кетуге әкелуі мүмкін. Бұл жағдай әйелдің денсаулығы мен өміріне елеулі қауіп төндіреді, себебі геморрагиялық шок тудыруы мүмкін. Дәрігерлер жатырдан тыс жүктіліктің даму қаупінің бірнеше факторларын бөліп көрсетеді: анамнездегі түсіктер мен жатырдан тыс жүктіліктер, зәр-жыныс жүйесінің қабыну аурулары, әйелдің жасы 18 жасқа дейін немесе 35 жастан асқан, сондай-ақ жатырдың немесе жатыр түтіктерінің туа біткен және жүре пайда болған кемістіктері.
Эмбрионның өлімі
Жүктіліктің 6-шы аптасында өздігінен үзілуі мүмкін. Негізгі себептерге жатыр бұлшықетінің жоғары тонусы, ауыр соматикалық аурулар, іш аймағының жарақаттары және басқа факторлар жатады. Түсік кезінде әйел кіші жамбас аймағында қанды немесе қоңыр бөліністермен бірге күшті тарту ауырсынуын сезінеді. Бұл белгілер пайда болған кезде дереу жедел жәрдем шақыру қажет.
Жүктіліктің тоқтауы
Жүктіліктің тоқтауы кез келген мерзімде болуы мүмкін, бірақ жиі бірінші триместрде кездеседі. Дамымай қалған жүктілік ұрықтың өліміне және түсік тастауға әкеледі. Себептері ішкі ағзалардың созылмалы аурулары, инфекциялар, зиянды әдеттер, жиі стресс, қан ұюының бұзылуы, дәрі-дәрмектерді бақылаусыз қабылдау, қарқынды физикалық жүктемелер және гормоналды бұзылулар болуы мүмкін. Патологияның негізгі белгілеріне қандағы ХГЧ деңгейінің төмендігі, қоңырқай жатырдан бөлінетін бөлінділер, дене температурасының көтерілуімен бірге үсік шалу, жалпы әлсіздік және іштің төменгі бөлігіндегі спазм тәрізді ауырсыну жатады. УДЗ - диагностиканың негізгі әдісі болып табылады және жүктіліктің тоқтауын уақтылы сезіктенуге мүмкіндік береді.
Токсикоз
Егер құсу күніне 2-3 реттен артық болса, әйел дәрігерге қаралуы керек. Токсикоздың негізгі себептеріне сусыздану, зат алмасудың бұзылуы және салмақтың күрт төмендеуі жатады. Егіздерге жүктілік кезінде бұл бұзылулардың даму қаупі артады.
TORCH-инфекция
TORCH-инфекцияларға цитомегаловирус, қызылша, токсоплазмоз және герпес жатады. Ересектер мен балаларда бұл қоздырғыштар әдетте ауыр ауруларды тудырмайды. Алайда, жүктілік кезінде жедел инфекция болғанда және қоздырғыш ұрық ағзасына енгенде, TORCH-инфекция даму ақауларына және түсік тастауға әкелуі мүмкін. Инфекциялық аурулардың қаупін азайту үшін жүктілікке дейін жоспарлы вакцинациядан өту және бактериялық және вирустық инфекциялардың алдын алудың жалпы шараларын сақтау ұсынылады.
Жүктілік кезінде етеккірдің сақталуы әйел жыныс гормондарының теңгерімсіздігімен байланысты болуы мүмкін. Прогестеронның төмен деңгейі эндометрияның өсуін тежемейді және етеккір циклі жалғасады. Бұл жағдай ана мен баланың денсаулығына қауіп төндірмейтіндіктен, арнайы емдеуді қажет етпейді.
Цистит
Жатыр мөлшері ұлғайған кезде, ол қуық қабырғаларына қысым көрсете бастайды. Бұл жиі зәрін шығаруға әкеледі және зәр шығарудың бұзылуына себеп болуы мүмкін. Қалған зәрде бактериялар көбейіп, циститтің дамуына әкелуі мүмкін. Бұл аурудың белгілеріне зәр шығару кезіндегі ауырсыну мен жану, жалпы әлсіздік және температураның көтерілуі жатады. Циститті емдеу әдетте антибактериалды препараттарды қолдануды қамтиды.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүктілік кезінде әйел дәрігерлердің өмір салты мен тамақтануға қатысты бірқатар ұсыныстарын орындауы керек. Бұл өзін жақсы сезінуге және оның денсаулығы мен баланың денсаулығы үшін ықтимал асқынуларды болдырмауға көмектеседі.
Болашақ анаға НЕ істеуге болады:
- Таза ауада жиі серуендеңіз және жаттығулар жасаңыз. Физикалық белсенділік деңгейі жеке таңдалады және әйелге стресс тудырмауы керек.
- Косметикалық процедураларды тек дәрігермен немесе косметологпен кеңескеннен кейін ғана жасаңыз. Маскалар, майлар және басқа да құралдар аллергиялық реакцияларды және басқа да жағымсыз салдарларды тудыруы мүмкін химиялық қоспаларды қамтуы мүмкін.
- Жүктілік асқынулары болмаған жағдайда жүйелі түрде жыныстық қатынаспен айналысыңыз.
- Мультивитаминдер мен витамин-минералды кешендерді тек емдеуші дәрігердің тағайындауы бойынша қабылдаңыз.
- Ұйқы ұзақтығын 8-9 сағатқа дейін ұзартыңыз. Қосымша демалу үшін күндізгі 40-60 минуттық ұйқы да ұсынылады.
Болашақ анаға НЕ істеуге БОЛМАЙДЫ:
- Темекі шегуден, алкоголь мен есірткі заттарын қолданудан аулақ болыңыз.
- Дәрігермен кеңеспей ББҚ пен дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер ағзалардың немесе жүйке жүйесінің дамуында аномалияларды тудыруы, сондай-ақ жүктіліктің үзілуіне әкелуі мүмкін.
- Моншаға, саунаға бармаңыз және ыстық ванна қабылдамаңыз. Жоғары температура жатырдың тонусын жоғарылатып, жүктіліктің үзілу қаупін арттыруы мүмкін.
- Татуировкадан, перманентті макияж жасаудан және шашты бояудан бас тартыңыз. Бояғыштар қан ағымына өтіп, ұрыққа әсер етуі мүмкін улы заттарды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, тату-салонына барғанда ВИЧ немесе вирустық гепатит сияқты инфекциялардың жұқтыру қаупі бар.
- Үй жануарларымен, әсіресе мысықтармен және құстармен байланысты шектеңіз, себебі олар токсоплазма сияқты паразиттердің тасымалдаушылары болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Ананың және ұрықтың ағзаларына өсу мен дамуға қажетті қоректік заттар — протеиндер, майлар, көмірсулар, витаминдер, микроэлементтер мен биологиялық белсенді қосылыстар — тұрақты түрде жеткізілуі керек. Плацента осы заттарды тасымалдауда негізгі рөл атқарады және ішкі органдар мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуде маңызды.
Жүктіліктің 6-шы аптасында ұсынылады:
- Денсаулыққа пайдалы тамақтану қағидаларын ұстаныңыз. Қуырылған, ыстау және тым тұзды тағамдарды азайтыңыз; өңделген, консервіленген және тез дайындалатын өнімдерді мейлінше шектеңіз; витаминдер, микроэлементтер мен биологиялық белсенді заттарға бай түрлі тағамдарды тұтыныңыз.
- Фастфудтан аулақ болыңыз. Ол зиянды майларға, тұз бен жасанды қоспаларға бай, асқазанды шайқап, жалпы жағдайыңызға кері әсер етуі мүмкін.
- Күнде 5–6 рет тамақтаныңыз. Олардың үші негізгі тамақ болса, қалған 2–3-еуі жеңіл түйткілдер (перекус) болуы тиіс.
- Токсикоз белгілерін азайту үшін аздап су ішу, кішкене тағам бөліктері және қышқыл компоттар, морстар немесе жаңа сығылған шырындар (қант қоспай) көмектеседі.
- Күнделікті калория мөлшері шамамен 2000 ккал болуы тиіс. Егер сіз егіз күтіп жатсаңыз, шамамен 2600 ккал қажет болады.
- Талшықты тағамдарды көбейтіңіз — көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар, тұтас дәндер, жаңғақтар ас қорыту мен іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
- Шоколад, какао бар сусындар, бал, кейбір цитрустық жемістер мен саңырауқұлақ сияқты кейбір өнімдерді шектеу қажет болуы мүмкін — егер олардан аллергиялық реакция немесе қолайсыздық пайда болса.
- Қант мөлшері жоғары газдалған сусындардан бас тартыңыз.
- Шай мен кофені азайтқан жөн. Кофеин ағзаның сұйықтықты ұстап тұру қабілетін төмендетіп, токсикоз белгілерін күшейтуі мүмкін; сондай‑ақ ол ішектен кальцийдің сіңуін нашарлатып, әйелдерде сүйек денсаулығына және балада D‑витаминге байланысты дамуына әсер етуі ықтимал.
Өзіңіз бен сәбиіңіз үшін дәмді әрі пайдалы дайындау
Фолий қышқылы (Витамин B9) — ұрықтың қалыптасуында, ми мен жүйке түтігінің дамуына және басқа да маңызды процестерге жауап беретін негізгі витаминдердің бірі. Сонымен қатар жүкті әйелдерге жеткілікті мөлшерде ақуыздар мен қанықпаған май қышқылдары қажет. Сондықтан мәзіріңіз құрғақтықты ғана емес, сонымен бірге әртүрлілігі мен теңгерімділігі жағынан да бай болуы тиіс.
Витаминдерге және минералдарға деген қажеттілік
Жүктіліктің 6‑шы аптасында эмбрион қарқынды өсіп, дамиды — оған көптеген микроэлементтер мен витаминдер қажет. Осы кезеңде жүкті әйелге әсіресе келесі микроэлементтер мен витаминдер маңызды:
Витамин E (токоферол)
Витамин E — күшті антиоксидант, жасушаларды оксидативті зақымданудан қорғайды және метаболикалық процестерге қатысады. Ол өсімдіктен алынатын майлар, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер, жұмыртқа сарысы және балық майында көп кездеседі.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D кальций мен фосфор метаболизмі үшін, сүйек пен тістің қалыптасуы үшін және иммундық жүйенің қалыпты жұмысында маңызды. Оны күн сәулесінен, майлы балықтан, майлы сүт өнімдерінен және майлардан алуға болады.
Витамин С (аскорбин қышқылы)
Витамин С коллаген синтезінде, жаралардың жазылуын жеделдетуде және темірдің сіңуін жақсартуда маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ иммундық жүйені күшейтеді. Көп мөлшерде цитрус жемістерінде, жидектерде, қызанақтарда, ақжелкен мен бұрыштарда, көкөністер мен жемістерде бар.
Витамин B9 (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы жасушалардың тез бөлінуі мен жүйке түтігінің қалыптасуына қажет, сондықтан ол жүкті әйелдер үшін аса маңызды. Фолий қышқылы көкөністердің жапырақты бөліктерінде, бұршақ тұқымдастарда, көк жапырақты көкөністерде, жаңғақтарда және қырыққабатта кездеседі.
Йод
Йод қалқанша безінің гормондарын қалыптастыруға және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуына қажет. Йодты теңіз балығы, теңіз өнімдері, жұмыртқа, йодталған тұз, сүт және сүт өнімдері, кейбір жаңғақтар мен бұршақтардан алуға болады.
Темір
Темір гемоглобиннің құрамдас бөлігі болып табылады және оттегіні тасымалдауға қатысады. Темір екі түрге бөлінеді: гемдік (ет және балық өнімдерінде жақсы сіңеді) және гемдік емес (өсімдік негізіндегі өнімдерде). Жүктілік кезінде темірге сұраныс артады, сондықтан күнделікті рационға қызыл ет, бауыр, бұршақ тұқымдастар, балық, жасыл жапырақты көкөністер пен кептірілген жемістерді қосу маңызды.
Кальций
Кальций сүйектер мен тістердің негізгі компоненті. Ол ұрықтың сүйек жүйесін дамытуды қамтамасыз ету үшін қажет. Кальций сүт және сүт өнімдерінде, ірімшік пен қаймақта, жасыл жапырақты көкөністерде, кейбір балық түрлерінде және жаңғақтарда мол болады.
Фосфор
Фосфор сүйек құрылымдарының қалыптасуы мен жасуша мембраналарының құрамына қатысады. Оны балықта, етте, жұмыртқада, сүт және сүт өнімдерінде, бұршақтарда, дәнді дақылдар мен жаңғақтарда табуға болады.
Маңызды! Көп витаминді кешендерді тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдаңыз.
Пайдалы кеңестер
Жүктілік кезінде анаға және дамып келе жатқан нәрестеге зиян тигізуі мүмкін уытты заттар бар болғандықтан, қажетсіз және әлеуетті қауіпті өнімдерді тұтынбау өте маңызды. Мысалы, бор (мел), ағаш қабығы, мұз және шырша сияқты ағаштардың шайыры сияқты нәрселерден аулақ болу қажет. Бұл заттар ана мен жас ұрықтың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Оның орнына тамақ рационыңызға пайдалы өнімдерді қосу жақсы: жаңа жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, майы аз ет және өңделмеген өсімдік майлары.
Ер адамға жүктілік кезінде әйелге қолдау көрсету өте маңызды. Әсіресе алғашқы триместрде әйел айтарлықтай стрестен және көңіл-күйдің ауытқуларынан өтуі мүмкін. Оң психологиялық қолдау көрсету және үй шаруасында көмектесу осы кезеңнің жағымсыз әсерін айтарлықтай азайта алады.
Жүкті аналарға арналған жаттығулар
Жүкті болу физикалық белсенділікке қарсы көрсетілім емес. Керісінше, дәрігерлер оның әйелдердің денсаулығын сақтауда және жүктіліктің қалыпты өтуінде маңызды екенін атап көрсетеді. Мамандар 6‑аптада болашақ аналарға арналған фитнеске қатысты бірнеше кеңес береді, оларды ескерген жөн:
- Байқасыз контактты спорт түрлерінен аулақ болыңыз — жекпе-жек спорттары мен командалық ойындар сияқты. Сондай-ақ жүкті әйелдерге экстремалды спортқа, өте қарқынды кардио жаттығуларына және ауыр атлетикаға жол берілмейді.
- Физикалық әрекеттің түрін және оның қарқынын спорт медицинасындағы дәрігер не гинекологпен талқылау қажет. Фитнес бағдарламасы жүкті әйелдің қимыл‑қозғалыс жүйесіне және жүйке жүйесіне ауыртпалық түсірмейтін қарапайым жаттығуларды қамтуы тиіс.
- Күн сайын немесе әрбір екінші күнде жаттығыңыз. Тренажер жаттығуының ұзақтығы 30–40 минуттан аспауы керек.
- Жүктеме деңгейін біртіндеп арттыруға болмайды, себебі жүктілік кезінде организмнің бейімделу мүмкіндіктері төмендейді. Фитнестің басты мақсаты — жүрек‑қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмыс қабілетін сақтау.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
- Цистит. Жатырдың қуыққа қысым жасауы себебінен несеп ағымы бұзылып, бактериялардың көбеюіне қолайлы жағдай пайда болады. Соның нәтижесінде қуықтың шырышты қабаты қабынады. Белгілері — жиі несеп шығару, несеп шығарғанда күйіп-шаулық сезімі мен төменгі іштің ауырсынуы, жалпы әлсіздік және кейде температураның 38°C‑қа дейін көтерілуі. Жүктілік кезінде дәрігерге жедел жүгініп, антибиотиктерді маман тағайындауын қамтамасыз ету маңызды.
- Тыныс алу жолдарының вирустық және бактериялық инфекциялары. Эмбриондық дамумен байланысты иммундық белсенділіктің өзгеруі осындай инфекциялардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Иммундық жүйенің әлсіреуі ағзаны жұқпаларға сезімтал етеді. Ұрыққа кері әсерді болдырмау үшін жалпы алдын алу шараларын сақтау, үнемі қол жуу, көпшілік жерлерде маска кию және дәрігермен кеңесу ұсынылады. Қажет болса, дәрігер арнайы профилактикалық немесе емдік шараларды тағайындайды.
- Ас қорыту бұзылыстары — жүректе қышу (изжога) және іш қату сияқты мәселелер. Прогестерон деңгейінің көтерілуі ішек-қарын жүйесінің бұлшықеттерінің перистальтикасын бәсеңдетіп, сфинктер тонусын өзгертеді. Изжога кеуде тұсында күйіп, ыңғайсыздық тудырады, көбіне тамақтан кейін немесе физикалық жүктеме кезінде күшейеді. Бұл жағдайлар әдетте симптоматикалық түрде жеңілдетіледі: жеңіл тамақтану, майлы және ащы тағамнан бас тарту, ұйқы алдында ауыр тамақтанбау көмектеседі. Қажет болғанда дәрігер асқазан қышқылдығын төмендететін препараттарды тағайындайды.
- Вагинальдық кандидоз («молочница»). Бұл Candida тұқымдасының саңырауқұлақтары шақыратын инфекция, қынаптан кефир иісті, ірімшік тәрізді ақ бөліністер пайда болады. Гормоналдық өзгерістер мен иммунитеттің әлсіреуі саңырауқұлақтардың белсенді көбеюіне себеп болады. Молочницаны емдеуді гинеколог тағайындайды — ол қарсысаңырауқұлақтық препараттарды қауіпсіз таңдауға көмектеседі.
- Бел ауруы. Прогестерон деңгейінің жоғарылауы омыртқааралық дискілер мен байламдардың босаңсуына әсер етіп, кейде жүйке тамырларына қысым түсіруі мүмкін. Нәтижесінде төменгі арқада жеңіл, тартылған секілді ауырсыну пайда болып, күннің соңында, физикалық жүктеме немесе кенет қозғалу кезінде күшеюі мүмкін. Әдетте арнайы күрделі ем қажет емес, бірақ дәрігерлер емдік гимнастикамен айналысуды, іш пен жамбастың бұлшықеттерін нығайтуды, ыңғайлы аяқ киім киюді, дұрыс ұйықтау позаларын (аяқтардың арасына жастық қою сияқты) және қажет болған жағдайда жеңіл массаж пен физиотерапияны ұсынады.
- Іш қатуды слабителдермен емдейді; қажет болған жағдайда өсімдік негізіндегі препараттар немесе дәрігер ұсынған басқа да қауіпсіз құралдар тағайындалады. Іш қатуды алдын алу мен жеңілдету үшін талшыққа бай диета, жеткілікті сұйықтық ішу, күнделікті жеңіл физикалық белсенділік және ішті жеңіл массаж жасау көмектеседі. Егер жағдай ұзаққа созылса немесе қатты мазаласа, әрдайым маманға көрініп, кеңес алу қажет.
Жүктіліктің алтыншы аптасында ішіңізді қалай сезінесіз?
- Алтыншы аптада әдетте айтарлықтай сыртқы өзгеріс байқалмайды, және әлі ұрықтың қозғалысын сезбейсіз. Кейде жеңіл ауру сезімі, тартылу немесе спазм болуы мүмкін — бұл көбіне қалыпты.
Жүктіліктің алтыншы аптасында іштің үстіне жата аламын ба?
- Жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде іштің үстіне жатып зиян келмейді. Алтыншы аптада ұрық әлі кішкентай болғандықтан, ыңғайлы болса іштің үстіне жата аласыз. Дегенмен ультрадыбыспен жүктілік расталғаннан кейін дәрігер кей жағдайларда мұндай қалыпты шектеуді ұсынуы мүмкін.
Алтыншы аптада түсік тастау мүмкін бе?
- Алғашқы триместр — түсік тастау қаупі салыстырмалы түрде жоғары кезең. Ұлттық медицина кітапханасында жарияланған зерттеуге сәйкес, алтыншы аптадан кейін түсік тастау қаупі шамамен 10%-ға төмендеуі мүмкін.
Неліктен алтыншы аптада түсіктер жиі кездеседі?
- Алғашқы триместрде жиі кездесетін басты себептердің бірі — хромосомалық ақаулар немесе эмбрион дамуындағы бұзылыстар. Кейде ұрық жатырда дұрыс бекімей, фаллопиев түтігінде орналасып қалуы мүмкін (төмсіп жататын жүктілік), ал плацентаның бастапқы кезеңде дұрыс дамымауы да жүктілік сақталуына кедергі болуы ықтимал.
Жүктіліктің алтыншы аптасында неге бөлініс пайда болады?
- Гормоналдық құбылулар алтыншы аптада бөліністің пайда болуына әкелуі мүмкін. Осы кезеңдегі жүкті әйелдер иістерге немесе басқа сыртқы әсерлерге сезімтал болып, бұл да бөліністің көбеюіне ықпал етеді.
CHECKLIST
- Мен жүкті әйелдерге арналған киімге бюджет жасадым! Сондай-ақ шкафымды қарап шығу арқылы жүктілік кезінде қай киімдерді ұзақ киіп жүре алатынымды анықтадым.
- Мен болжамды босану күнін есептедім — ол соңғы етеккіріңіздің бірінші күнінен бастап шамамен 40 апта болады. Егер мен соңғы етеккірімнің қашан басталғанына сенімсіз болсам, дәрігер ұрықтың ультрадыбыстық зерттеуін тағайындап, жүктілік мерзімін дәлірек анықтай алады.
- Мен Кегель жаттығуларын жасаймын, жамбас бұлшықеттерін нығайту үшін. Зәр шығарған кезде емес, тек оны аяқтағаннан кейін бірнеше жаттығуды орындауды өзіме ескертемін (ешқашан зәр шығарған кезінде емес, тек соңында!) — соңғы кездері жиі істеп жүрмін.
- Мен ішімді қолдайтын бандажға тапсырыс бердім. Ол джинсыма жақсырақ отыруға көмектеседі және өсе түсіп жатқан құрсақты қолдап тұрады.
- Егер үйде мысығым болса, жұбайыма мысықтың дәретханасын тазалауды ұсындым — бала туылғанға дейін мен мысықтың дәретханасын тазаламаймын!
- Мен дәріханама жалбыз эфир майын және жаңа үгітілген имбирь қосып қойдым. Олар жүрек айнуына өте жақсы көмектеседі.
- Телефоныма дәрігерімнің нөмірін жылдам қоңырауға сақтап қойдым — шұғыл сұрақ туындаса, мен қолданудан тартынбай, қоңырау шалайын деп ойлаймын!
