¿Cómo fortalecen sus músculos cuando tienen una hernia discal o una protrusión? Agradecería consejos…

Antes hacía pilates con una instructora experta. Tengo protrusiones y hernias discales. Entrené durante dos años y me sentía increíble, como si estuviera volando. Ahora me estoy viniendo abajo porque no tengo tiempo, y sueño con volver a mis entrenamientos 😭

Viktoriya Gracias. Te lo agradezco mucho.