Como vocês fortalecem os músculos quando têm hérnia de disco ou protrusão? Agradeço dicas de exercíc…

Eu costumava fazer pilates com uma instrutora experiente. Tenho protrusões e hérnias de disco. Treinei por dois anos e me sentia incrível, como se estivesse voando. Agora estou desmoronando porque não tenho tempo, e sonho muito em voltar aos treinos 😭

Viktoriya Obrigada. Agradeço muito.