Жүктілік күнтізбесі: 21-апта
Анашым, сәлем!
Міне, біз екеуміз 21-аптадамыз! Қазір мен жарқын апельсиндеймін 🍊 — салмағым шамамен 430 грамм, бойым — шамамен 27,8 сантиметр. Қаншалықты шырынды әрі дөңгелекпін!
Терімде арнайы ақ-крем түстес май қабаты пайда болды — ол табиғи крем секілді. Ол терідегі қатпарларда жиналып, маған амниотикалық сұйықтықтан қорғаныс береді, сондықтан жылы үйімде жүзіп жатқандай өзімді жайлы сезінемін. Сонымен бірге сен маған өзіңнің антиденелеріңді жібересің, олар мені түрлі микробтардан қорғайды. Маған осылай қамқор болғаның үшін рахмет, мен жақсы тамақтанып жатырмын! 💪
Менің барлық гормоналды органдарым — гипофиз, қалқанша безі, бүйрекүсті бездері және басқалар — қазір толық жұмыс істеп жатыр; олар менің сау әрі мықты өсуім үшін гормондар өндіреді. Сонымен қатар менде вестибулярлық аппарат пайда болды! Енді қай жағы жоғары, қай жағы төмен екенін жақсырақ сезініп, тіпті бұрылғанымда да бағытымды ұстай аламын. 😄
Мен қозғалуды, итеріп тұруды және саған «мен мұнда» деп еске салуды жақсы көремін. Кейде сенің жүрегіңнің үнімен ұйықтап қаламын, ал кейде оянып, кішкентай билер қойып аламын. Сен менің тәтті қимылдарымды сезесің бе?
Сен — менің ең маңызды адамыңсың, анашым. Маған қамқор болғаның және маған осыншама махаббат бөлегенің үшін үлкен рахмет. Мен сені мүмкіндігінше тез құшақтағысы келемін! 💖
Апельсиннің нәзіктігімен,
қимылдап жатқан апельсинің 🍊
Ананың денесінде не өзгеріп жатыр
21-аптада жүктілік әйелде айқын сезіле бастайды: өзіңізді күш-қуатқа толғандей және сергек сезінесіз. Ішіңіз бен бала әлі онша үлкен емес, сондықтан бұл әдетте едәуір қолайсыздық тудырмайды.
Кейбір болашақ аналарда жүрек күйдіруі (қышқылдың өңешке көтерілуі) болуы мүмкін. Бұл әдетте тамақтан кейін немесе иігін көтеріп жатқанда орын алады: асқазаннан қышқыл бөліктер өңешке түсіп, жағымсыз сезім тудырады.
Кейбір әйелдер бүйірлерінде терінің тартылғанын байқайды — бұл қарын ұлғайғандықтан терінің созылуымен байланысты.
Қарын
Сіз жүктіліктің ортасын — «экваторын» артта қалдырдыңыз, және әлі де көп күшіңіз бар, бала белсенді қозғалады. Кешкісін, жатып демалған кезде оның әлсіз толқынды қозғалыстарын қаттырақ сезінуіңіз мүмкін. Балаға сөйлесу, оған ән айту немесе жай ғана тыныш үнімен сөйлеу — жағымды әрі пайдалы әдет болады. Егер қызықсаңыз, жүктілікке дайындық топтарына қатыса бастауға болады: олар босану жоспарын құруға және босануға дайындауға көмектеседі. Балаға үнемі жылы, мейірімді қатынас артыңыздан эмоционалды байланысқа ықпал етеді.
Жатыр
21-аптада жатыр пупоктың шамамен 1 см жоғарысына көтеріліп, жатыр деның биіктігі шамамен 21 см болады. Уақыт өте жатыр өседі және ішкі ағзаларға белгілі бір қысым түсіреді, бұл кейбір жаңа ыңғайсыздықтар мен жеңіл ауырсынуларға әкелуі мүмкін. Сіз оны ішіңіздің сыртынан ұстап, қозғалыстардың қарқындылығын сезе аласыз. Дене сыртқы өзгерістерге бейімделу үшін жаңа көмекті қажет етуі мүмкін — ыңғайлы тынығу, демалыс және қажет болса дәрігермен кеңесу маңызды. Қандай да бір қатты немесе өткір ауырсыну, қан кету немесе температураның көтерілуі байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Ауырсынулар
Жатырдың өсуі созылмалы байламдар мен бұлшықеттерге қысым түсіреді, сондықтан төменгі арқада, іштің бүйірлерінде немесе қынаптың айналасында әдеттегіден гөрі созылатын ауырсынулар болуы мүмкін. Көп жағдайда бұл — қалыпты және оңай өтетін сезімдер: қысқа демалып, дұрыс орынға ауысу арқылы жеңілдейді. Алайда өткір, тұрақты ауырсыну, қатты қан кету, тыныс алу қиындауы немесе қызба байқалса — бұл шұғыл мәселелер болуы мүмкін, сондықтан дереу дәрігерге жүгініңіз. Егер ауырсыну көп болса, дәрігер жағдайыңызды бағалап, қажетті түрде кеңес береді.
Ағарулар
Егер ағарулар мөлдір, иіссіз және мөлдір не ақ түсті болса, бұл әдетте қалыпты және қауіпсіз деп есептеледі. Олар вагинаның табиғи тазалығы мен жүктілік гормондарының әсерінен болады. Кез келген жағдайда күтпеген өзгерістер: жағымсыз иіс, жасыл немесе сарғыш реңк, қышу, күйдіру немесе көп мөлшердегі қанқызыл компонент пайда болса, дәрігерге қаралу қажет.
Жүрек күйдіру
Жүрек күйдіру — жүктілікте жиі кездесетін және көбіне асқазан қышқылының өңешке көтерілуінен болатын сезім. Ол кейде ащы, кейде күйдіргендей болады. Бұлшықеттер мен гормондар әсерінен асқазан шығару рефлекстері өзгереді. Жеңілдету үшін кішкене және жиі тамақтану, ащы, майлы және өткір тағамдардан бас тарту, тамақтан кейін бірден жатпау, кереуеттің бастығын сәл көтеріп ұйықтау сияқты қарапайым шаралар көмектеседі. Егер күйдіру өте күшті не ұзаққа созылса — дәрігерге хабарласыңыз.
Кейбір жүкті әйелдер түнде аяқ бұлшықеттерінің жиі тартылуын (крамп) сезінуі мүмкін. Бұл көбінесе кальций немесе магний жетіспеушілігімен, шаршаумен немесе қан айналымының өзгеруімен байланысты. Оны жеңілдету үшін тізені бүгіп, созылу жаттығуын орындап, жылы компресс немесе массаж жасау пайдалы. Қажет болса дәрігер магний қоспаларын немесе басқа да ұсыныстар береді. Аяқтағы жиі және қатты крамптар туралы міндетті түрде айтқаныңыз жөн, әсіресе олар өте ауыр және жиі қайталанса.
Медициналық тексерулер
Дәрігерлер
- Акушер–гинекологпен кеңесу: жүктілік бойы сүйемелдеу мен сарапшы бақылауына қажет.
Анализдер
- Жалпы талдаулар мен скринингтер: алғашқы триместрдегі скринингтер кейде кешігіп анықталуы мүмкін, сондықтан егер бұрын скринингтер жасалмаса немесе нәтиже кеш келсе, дәрігер қайтадан өлшеулер мен бағалаулар жасауы мүмкін. Орташа есеппен төмен тәуекелді топқа жататын нәтижелер 1:350 шамасында, жоғары тәуекел — 1:250 және одан жоғары көрсетеді. Бұл көрсеткіштер нақты нәтижені білдірмейді және толық әрі жан-жақты бағалау үшін қосымша зерттеулер мен кеңесті қажет етеді.
- Құрама нәтижелер бойынша генетикалық консультация және қажет болған жағдайда инвазивті диагностикалық әдістер — мысалы, амниоцентез немесе хорионды биопсия — ұсынылуы мүмкін.
Қосымша тексерулер
- 18–21 апта аралығында сізге міндетті түрде екінші триместрлік УДЗ (эхография) ұсынылады — бұл ұрықтың дамуын, анатомиясын және кейбір мүмкін ақауларды бағалауға арналған негізгі скрининг.
- Осы уақытта серігіңізге немесе болашақ әкеге баланың жүрек соғысын тыңдау мен оның қозғалысын сезінуге мүмкіндік берілуі мүмкін.
- Допплер және басқа да қосымша зерттеулер ұрық қан айналымының жағдайын, тіпті кейбір ақауларды анықтауға көмектеседі.
Жүктілікпен байланысты қиындықтар
Аяқтағы тартылулар (қысылулар)
Түнгі аяқ бұлшықеттерінің крампы жиі кездеседі: олар кенет пайда болып, ұйқыдан оятады. Себебі көбіне кальций мен магний жетіспеушілігі немесе шаршау. Қысқартуды болдырмау үшін ұйықтар алдында жеңіл созылу жаттығуларын орындаңыз, жеткілікті мөлшерде су ішіңіз және қажет болса дәрігер ұсынады. Жылы компресс пен массаж да көмектеседі.
Плацента бөлінуі (алшақтауы)
Қан кетуі — плацента алшақтауының белгісі болуы мүмкін және бұл шұғыл гинекологиялық жағдай. Егер сізде кенет басталған қан кету, өткір ауырсыну немесе қарқынды белгі байқалса — тез арада медициналық көмек шақырыңыз.
TORCH-инфекциялары
TORCH термині жүктілік кезіндегі кейбір жұқпалы ауруларды, атап айтқанда Toxoplasma (токсоплазмоз), Rubella (қызылша), Cytomegalovirus (цитомегаловирус) және Herpes (герпес) қамтиды. Бұл инфекциялар жүктіліктің алғашқы кезеңінде — ұрықтың дамуына әсер етуі мүмкін — әсіресе алғашқы триместрде. Сондықтан алдын ала скринингтер мен тесттер өте маңызды. Инфекция анықталса, дәрігер жағдайға байланысты ем немесе бақылау тағайындайды; кейбір жағдайларда вакцинация қажет болуы мүмкін (қызылшаға қарсы вакцина сияқты) немесе арнайы профилактикалық шаралар ұсынылады, әсіресе жүктілік алдында сынақ жүргізілгенде.
Мүмкін болатын асқынуларға мысалдар:
- жатырдың гипертонусы;
- жүктілікке байланысты қант диабеті (гестационды диабет);
- аяқ веналарының варикозды кеңеюі.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
21-аптаға келгенде көбіне ең тыныш кезең басталады: әдетте көңіл-күй тұрақтанады, ұйқы жақсырақ болады, және сіз баламен тығыз байланыста болғанды қалайсыз. Өзіңізді жақсы сезіну маңызды: демалысқа, дұрыс тамақтануға және жеңіл физикалық жаттығуларға назар аударыңыз. Жағдай өзгерсе немесе беймезгіл белгілер пайда болса, міндетті түрде дәрігерге хабарласыңыз.
Ананың жасай алатындары:
- Иммунитетті нығайту: таза ауада серуендеу, дәрігер ұсынған витаминдер мен минералдарды қабылдау арқылы.
- Дәрігер рұқсат еткен мөлшерде спортпен шұғылдану: жеңіл кардио жаттығулар, тыныш йога және жүктілікке бейімделген жаттығулар пайдалы.
- Көбірек демалу мен ұйықтау; мүмкіндігінше таза ауаға шығыңыз.
- Пациенттің жеке жағдайына сай дәрігердің кеңесін тыңдап, өзін жақсы сезіндіретін күн тәртібін ұстаныңыз.
Ананың мүлде жасамауы тиіс нәрселер:
- Ерекше жағдайда дәрігер ұсынбаса, ауыр физикалық жүктемелерден және қатты күш салудан бас тартыңыз.
- Жүктілік кезіндегі таныс емес дәрілік препараттарды өз бетіңізше қолданбаңыз.
- Ұзаққа созылған немесе қатты шаршауды, сондай‑ақ жиі ұшақпен немесе жоғары биіктікте болуды болдырмауға тырысыңыз.
- Шамадан тыс алкогольді ішімдік ішуге болмайды; алкоголь ұрыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Нашақорлыққа, есірткіге жол бермеңіз.
- Жүктілік кезінде кейбір дәрілер мен биологиялық белсенді заттарды дәрігермен келісусіз қолданбаңыз.
- Қатты ыстық ванна, сауна және жұпты емдеулерден аулақ болыңыз.
- Салмақты тез арттыратын диеталардан және зиянды шектеулерден қашыңыз.
- Жыныстық өмірді дәрігер ұсынған шектеулерге сай жүргізіңіз; кейбір жағдайларда дәрігер уақытша шектеу қоюы мүмкін.
- Ауру симптомдары пайда болса — қызба, қанды ағу, ауыр және тұрақты ауырсыну, қатты сусыздану, тыныс алу қиынға соғу — дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Дәрігермен келісілмеген гормоналды, антибиотиктік немесе басқа да күшті препараттарды қабылдамаңыз.
- Плацентаға, жатырға және ұрыққа зиян келтіруі мүмкін әрекеттерден сақтаныңыз.
- Аллергиялық реакцияларыңыз болса немесе бұрыннан бар созылмалы ауруларыңыз болса, оларды басқаруды қоймаңыз — дәрігермен бірге жүйелі бақылауда болыңыз.
- Мамандандырылған медициналық көмекті қажет ететін белгілерді (мысалы, қуырылған көзалдың көру өзгерісі, аяқ‑қолдың кенет ісінуі, күшті бас ауруы) елемеңіз.
- Егер ОРЗ немесе басқа жұқпалы ауру белгілері болса, дәрігермен хабарласып, емделу жоспарын бірге құрыңыз.
Дұрыс тамақтану
Жүктіліктің 21-ші аптасында ұсынылады:
- Іш қатудың алдын алу үшін рационға сүт қышқылды өнімдерін, екінші сорт ұнынан жасалған өнімдерді, талшықтарға бай көкөністерді және кептірілген өрікті қосыңыз. Таңертең аш қарынға сұлы қайнатпасын ішу де пайдалы.
- Қарақұмық, сұлы, арпа, тары және жүгері сияқты жармалар пайдалы. Бұл өнімдер витаминдердің, микроэлементтердің және энергияның көзі болып табылады. Жеңіл таңғы асқа арналған жармалар мен жартылай фабрикаттарда пайдалы заттар аз мөлшерде болады және жүкті әйелдерге ұсынылмайды.
- Жүкті әйелдің ағзасында кальцийдің, калийдің, магнийдің, фосфордың және витаминдердің шығыны жоғарылағандықтан, сүзбе жеу ұсынылады. Ол сондай-ақ аминқышқылдары мен ақуызға бай.
- Ақуыз бен пайдалы майларды алу үшін майсыз пісірілген немесе қуырылған етті рационға қосыңыз, оны аптасына екі рет балықпен алмастыруға болады. Ет және балық өнімдері көкөністермен бірге тұтынғанда жақсы сіңеді.
- Жөтелді алдын алу және басу үшін кисель мен пюрені тұтыну ұсынылады. Олар ішек пен асқазанның шырышты қабығына орап әсер етеді, шамадан тыс асқазан сөлінен қорғайды.
- Ұрықта аллергиялық реакциялардың алдын алу үшін хош иістендіргіштерді, консервіленген тағамдарды, газдалған сусындарды, тағамдық бояғыштарды және жартылай фабрикаттарды тұтынудан аулақ болыңыз.
- Тамақтану режимін сақтаңыз және аз мөлшерде тамақ ішіңіз. Бұл ішекке түсетін салманы азайтуға көмектеседі.
Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік
Жүктіліктің 21-ші аптасында ұрықтың мүшелері мен жүйелерінің қалыптасуы іс жүзінде аяқталды. Болашақ сәби белсенді түрде салмақ жинайды, ас қорыту жүйесін сынақтан өткізеді, ақ қан жасушаларын және дәм бүршіктерін қалыптастырады. Оның есту қабілеті дамыған, көздері ашыла бастайды және көкбауыры жұмыс істейді. Осы процестердің барлығына ана ағзасындағы қорлары осы мерзімге дейін таусылуы мүмкін витаминдер мен минералдар қажет. Бұл ресурстарды толықтыру 21-ші аптада басым міндет болып табылады.
В1 витамині (тиамин)
В1 витамині мидағы жүйке импульстарын қалыпты өткізу, сондай-ақ бұлшықет пен жатырдың дұрыс тонусын сақтау үшін қажет. Тиаминнің көздеріне шпинат, кептірілген өрік, жаңғақ, қырыққабат, сәбіз, жарма, өсірілген дәндер және картоп өнімдері жатады.
В2 витамині (рибофлавин)
В2 витамині қызыл қан жасушаларының түзілуіне қатысады, бүйрек үсті бездерінің қызметін реттейді және жүктіліктің қалыпты өтуіне ықпал етеді. Рибофлавиннің негізгі көздері - жануарлардан алынатын өнімдер.
В3 витамині (ниацин)
В3 витамині холестерин мен көмірсулар алмасуын реттейді, қан тамырларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және жыныстық гормондардың деңгейін сақтайды. Ниациннің көздеріне балық, жұмыртқа, ет және ішкі ағзалар жатады.
В5 витамині (пантотен қышқылы)
В тобы B5 (пантотен қышқылы) А коферментінің синтезіне қажет. Бұл кофермент көмірсулар, майлар және ақуыздар алмасуына қатысады. Пантотен қышқылының көздері: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, дәнді дақылдар және көкөністер.
Бұл витамин тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді, антиденелердің түзілуіне қатысады және иммундық жүйені қолдайды. Оны жұмыртқадан, жаңғақтардан, еттен, құс етінен, гүлді қырыққабаттан және жасыл көкөністерден табуға болады.
В6 дәрумені (пиридоксин)
В6 дәрумені ағзаның алмасу процестерінде маңызды рөл атқарады, баланың туа біткен иммунитетінің қалыптасуына ықпал етеді және плацентаның жұмысын реттейді. Оның көздері: цитрус жемістері, жармалар, қызанақ, сәбіз, жаңғақтар және картоп.
В7 дәрумені (биотин)
Бұл дәрумен жаңа туған нәрестелерде қант диабетінің алдын алуға көмектеседі және шашты, тырнақты нығайтады. Ол банан, бауыр, бұршақ, апельсин, алма, сүт және теңіз балығында кездеседі.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін ерекше маңызды. Ол баланың жұлын мен миының дамуына қатысады және жасушалардың бөлінуін реттейді. Бұл дәруменнің көздері: қызанақ, көкөністер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, қызылша, банан және жұмыртқа сарысы.
В12 дәрумені (цианокобаламин)
В12 дәрумені ұрықтың жүйке ұштарының қабықтарының дұрыс қалыптасуына қажет және қан түзілуіне қатысады. Оны теңіз балығынан, теңіз өнімдерінен, ішкі ағзалардан, құс етінен және жұмыртқадан табуға болады.
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Бұл дәрумен ағзаға кальцийді дұрыс сіңіруге көмектесіп қана қоймай, жүктіліктің 21-ші аптасында болашақ ана мен баланың иммундық жүйесін нығайтады. Ол алмасу процестеріне белсенді қатысады және баланың болашақ метаболизміне әсер етеді. Аскорбин қышқылының негізгі көздері: жасыл көкөністер мен цитрус жемістері.
А дәрумені (Ретинол)
А дәрумені жүктіліктің 21-ші аптасында сәбидің есту және көру мүшелерінің дамуында шешуші рөл атқарады. Бұл кезеңде ана ағзасындағы қан көлемінің ұлғаюы бұл дәруменнің тапшылығына әкелуі мүмкін. А дәруменін күнделікті тұтыну өлі туу қаупін азайтуға көмектеседі. А дәруменінің көздеріне тауық және бөдене жұмыртқалары, қатты ірімшіктер, сары май, балық майы және жаңа сәбіз кіреді.
D дәрумені (Холекальциферол)
D дәрумені - ультрафиолет сәулелерінің әсерінен ағзада синтезделуі мүмкін бірегей дәрумен. D дәруменінің жетіспеушілігі сәбидің тірек-қимыл аппаратының дұрыс дамымауына және рахит ауруының пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан жүктіліктің 21-ші аптасынан бастап, әсіресе күн сәулесіне қолжетімділігіңіз шектеулі болса, оны рационға қосу маңызды. D дәруменінің көздеріне теңіз балығы, сары май, майсыз ірімшік, жануарлар мен балықтардың субөнімдері, тауық жұмыртқалары кіреді.
E дәрумені (Токоферол)
E дәрумені жүктіліктің басында және 21-ші аптасында әйелдер үшін ең пайдалы дәрумендердің бірі болып табылады. Ол ағза жасушаларын қорғайтын антиоксидант қызметін атқарады, сондай-ақ жүктіліктің 21-ші аптасында және одан кейін қалыпты дамуы үшін қажетті прогестерон деңгейін қолдайды. E дәрумені плацентаның дұрыс жұмыс істеуіне де ықпал етеді. Оны жұмыртқа, майлар, бауыр, сүт және сүзбе сияқты өнімдерден табуға болады.
К дәрумені
К дәрумені K1, K2 және синтетикалық K3 сияқты әртүрлі кіші топтарды қамтиды. Бұл дәрумендер қан айналымы жүйесінің қалыптасуында және жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады, бұл жүктіліктің 21-ші аптасынан кейін ұрық үшін әсіресе маңызды. Олар қанның қалыпты ұюын қолдайды және қажет болған жағдайда оны сұйылта алады. К дәруменінің көздеріне көкөністер, жемістер, шырындар, сүт, айран, бұзау еті, тауық еті және басқа да өнімдер кіреді.
Кальций
Кальций жүктіліктің 21-ші аптасынан кейін әйелге қажет, өйткені бұл кезеңде баланың белсенді өсуі басталады, ал оның жүйелері мен мүшелері қалыптасқан. Кальций сүйектердің дұрыс дамуы және сау тірек-қимыл аппаратының қалыптасуы үшін маңызды. Кальцийдің жетіспеушілігі сынғыш тырнақтар, жарылған шаштар және тіс денсаулығындағы проблемалар түрінде көрінуі мүмкін. Кальцийдің көздеріне күнжіт, бадам, сарымсақ, ірімшіктер, сүзбе, ет, құс еті, балық, сүт және жұмыртқа қабықтары кіреді.
Магний
Магний жүктіліктің 21-ші аптасынан кейін сәбидің жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ плацентаның қызметін қолдайды және мерзімінен бұрын босануды болдырмай, бұлшықеттің түйілуін азайтуға көмектеседі. Магний жүкті әйелдің ұйқысын жақсартуға ықпал етеді, бұл ұрықтың дұрыс дамуы үшін өте маңызды. Магнийдің негізгі көздеріне жапырақты көкөністер, көк шөптер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, жармалар, тұқымдар және дәнді нан кіреді.
Фосфор
Жүктіліктің 21-ші аптасындағы фосфор болашақ сәбидің миының, жүрегінің, бүйрегінің және бауырының дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ болашақ тістердің дамуына қатысады және В тобындағы витаминдерді сіңіруге көмектеседі, оларсыз патологиялар болуы мүмкін. Фосфордың көздеріне теңіз өнімдері, балық, жаңғақтар, тұқымдар, ірімшік, ет, соя, жұмыртқа және сүзбе жатады.
Калий
Калий жүкті әйелдер үшін магний сияқты маңызды. Ол жүрек-қантамыр жүйесінің қалыпты жұмыс істеуін қолдайды, артериялық қысымды реттейді және плацентаның жұмысын, сондай-ақ жатыр мен плацента арасындағы қан айналымын бақылайды. Бұл сәби үшін өте маңызды, өйткені оған қан арқылы қоректік заттар мен оттегі келіп түседі. Калийдің көздеріне банандар, картоп, қауын, кептірілген өрік, апельсиндер, шпинат және мейіз жатады.
Натрий
Натрий жасуша ішіндегі және жасушалар арасындағы зат алмасуда негізгі рөл атқарады. Ол болашақ ананың денсаулығына да, сәбидің дамуына да қажет. Натрийдің жетіспеушілігі бұлшықет атрофиясына және жүрек-қантамыр жүйесіндегі проблемаларға әкелуі мүмкін. Ас тұзын үнемі тұтыну ағзадағы натрий деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі.
Хром
Хром ағзадағы көмірсулар мен энергия алмасуын реттеу үшін маңызды. Жүктіліктің 21-ші аптасынан бастап, сәбидің жеткілікті мөлшерде хром алуы өте маңызды, өйткені бұл кезеңде қалқанша безінің қалыптасуы басталады. Хром бұл процесті бақылайды және ағзаның инсулин деңгейінің жоғарылауына реакциясын реттеуге көмектеседі. Хромның көздеріне жұмыртқа, қызанақ, саңырауқұлақ, сұлы жармасы және салаттар жатады.
Кобальт
Кобальт В12 витаминімен тығыз байланысты және жүктіліктің 21-ші аптасынан бастап болашақ ана мен сәбидің зат алмасу процестерін реттеу үшін қажет. Ол ақуыздарды, майларды және көмірсуларды ыдыратуға, сондай-ақ пайдалы заттарды сіңіруге қатысады. Кобальт қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерінің қалыпты жұмысын қолдайды. Кобальттың көздеріне балық, кальмар, жұмыртқа, шпрот, соя, қызанақ және бөдене жатады.
Мыс
Жүктіліктің 21-ші аптасынан бастап ағзаның мысқа деген қажеттілігі айтарлықтай артады. Бұл элементтің жетіспеушілігі онкологиялық аурулардың, қант диабетінің, жүрек-қантамыр ауруларының және семіздіктің даму қаупін арттыруы мүмкін. Мысқа бай өнімдерге бұзау еті, қой еті, жылқы еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, қарақұмық, сұлы және ақжелкен жатады.
Темір
Жүктіліктің 21-аптасында темір тапшылығы әйелдер арасында жиі кездесетін мәселе болып табылады. Бұл жағдай әлсіздік, енжарлық, терінің бозаруы және бас ауруы сияқты белгілермен қатар жүреді, бұл гипоксияға және ұрықтың дамуының баяулауына әкелуі мүмкін. Темірді келесі өнімдерден алуға болады:
- ет;
- ішкі ағзалар;
- уылдырық;
- ананас;
- қарақұмық.
Селен
Селен - бұл әйел ағзасына зиянды заттардан арылуға көмектесетін және олардың балаға өтуін болдырмайтын маңызды антиоксидант. Ол плацентаның жұмысын қолдайды және ұрықты қорғайды. Сонымен қатар, селен сүйек тінінің қалыпты өсуіне ықпал етеді және ұрықтың дамуындағы кідірістерді болдырмайды. Селеннің көздеріне мыналар жатады:
- кебек;
- дәндер;
- балық;
- ірімшік;
- жұмыртқа;
- бұршақ;
- сұлы;
- жасымық;
- сарымсақ;
- ірімшік.
Кремний
Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын тамырлар мен жүрекке түсетін салмақ артады. Кремний тамырларды холестерин бляшкаларынан тазартуға және жатыр-плаценталық қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл элемент ұрықтың жүрек-тамыр жүйесінің дұрыс дамуына және туа біткен тамыр ауруларының алдын алуға қажет. Кремнийдің көздеріне мыналар жатады:
- бұршақ;
- минералды су;
- сұлы ботқасы;
- қарақұмық;
- жүгері;
- бұршақ;
- жасымық.
Мырыш
Жүктіліктің 21-аптасында ұрық күн сайын салмақ қосады, ал мырыш салмақтың дұрыс жиналуында негізгі рөл атқарады. Мырыш тапшылығы шала туылған ұрық және жатырдағы дамудың кешеуілдеуі сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Мырыштың қалыпты тұтынылуын қамтамасыз ету үшін рационға мынадай өнімдерді қосу ұсынылады:
- шалшық;
- күнжіт;
- сарымсақ;
- күріш;
- бадам.
Маңызды! Мультивитаминді кешендерді таңдауды дәрігеріңіздің, акушер-гинекологыңыздың және/немесе терапевтіңіздің ұсынысы бойынша жүзеге асыру керек.
Пайдалы кеңестер
Егер сіз қышығанды сезсеңіз, теріні қырмауға тырысыңыз, себебі бұл қабынуға әкелуі мүмкін. Оның орнына тыныштандыратын және ылғалдандыратын крем немесе лосьон қолданыңыз. Жүктілікке арналған арнайы құралдар бар — олар созылу іздерінің пайда болуын алдын алуға көмектеседі және дәріханадан сатып алуға болады. Егер қышу басылмаса, дәрігерге жүгініңіз: бұл бауыр қызметінің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін және қосымша тексеруді қажет етуі ықтимал.
Болашақ әкелерге маңызды ескерту: жұбайыңызға мүмкіндігінше көп таза ауада болуға көмектесіңіз. Ұйықтар алдында кешкі серуендерді бірге жасауды өздеріңіздің ортақ рәсіміңізге айналдырыңыз. Бұл сіздерді баланы күту кезеңінде жақындатып қана қоймай, жұбайыңызға түнгі ұйқыға дайындалуға, уайымдардан арылуға және босаңсуға көмектеседі; әр апта сайын бәрі де тыныш және сенімді бола түседі.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Физикалық белсенділік болашақ аналар үшін өте маңызды: ол бұлшықеттерді тонусты сақтауға көмектеседі және қан айналымын жақсартады. Болашақ аналарға арналған ең дұрыс жүктеме түрлерінің бірі — жүзу. Ол барлық бұлшықет топтарын қамтиды, денені босаңсытады және ішкі ағзаларға қысым көрсетпейді.
Аулақ болған жөн: соққы типті жүктемелері бар жаттығулардан, іштің алдыңғы қабырғасының бұлшықеттерін жаттықтыратын кешендерден және арқаға жатып жасалатын барлық жаттығулардан.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
- Тыныс тарылуы. Бұл жағдай ұлғайып келе жатқан жатырдың диафрагмаға қысым көрсетуінен пайда болады. Дем алуды жеңілдету үшін таза ауада жиі серуендеп, жақсы қалпына келу үшін жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз және арнайы тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
- Жүрек күйдіруі. Бұл асқазан сөлінің өңешке жоғарылауынан шығады. Тамақтан кейін жатып қалмаңыз. Тамақты аз-аздан, кішкене бөліктерге бөліп және мұқият шайнап жеу, сондай‑ақ ауыр, ащы тағамдардан аулақ болу ыңғайлы сезімді азайтады; сода ішкеніңіз жөн емес.
- Баланың шамадан тыс белсенді қозғалыстары. Кейде бұл баланың оттегісізденуінің (гипоксияның) белгісі болуы мүмкін. Мұндай өзгерісті байқасаңыз, міндетті түрде дәрігеріңізге хабарласыңыз.
- Төменгі құрсақта және кейде белге берілетін ауырсынулар. Бұл көбінесе жатырдың тонусының артуымен байланысты. Оларды елемеуге болмайды. Алғашында отыруға, бұлшықеттеріңізді босаңсытуға және тыныш әрекет орнатуға тырысыңыз; ауырсынулар қайталанып немесе күшейсе, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Жыныс жолдарынан бөліністердің өзгеруі. Егер бөліністер бастапқы кезеңдердегіден өзгеше болып, ақтан жасылға, қоңырға немесе қызыл түске ауысып, қатарында ауырсыну немесе өзіңізді нашар сезіну болса — дәрігерге көріну қажет.
- Қол мен аяқтардың ісінуі. Бұл кейде бүйрекпен байланысты мәселелерге нұсқауы мүмкін. Тұзды тұтынуды реттеп, сұйықтықты шамадан тыс ішпеуге көңіл бөліңіз; күмәніңіз болса маманға жүгініңіз.
- Деснадан қан кету. Гормондық өзгерістер мұндай жағдайды тудыруы мүмкін. Жергілікті түрде ауызды шалфей тұнбасымен немесе мирра сығындысымен шаю және деснаға жұмсақ массаж жасау көмектесуі мүмкін. Қажет болса, гормондық немесе басқа мәселелерді дәрігердің тағайындауымен емдеу керек.
Жүктіліктің 21-аптасында қандай ауырсынулар қалыпты?
- Егер сіз жүктіліктің 21-аптасында болсаңыз, мынадай жағдайларды сезінуіңіз мүмкін:
- Жатырдың созылуына байланысты дөңгелек байламдардағы ауырсыну, құрсақтың екі жағында сезіледі;
- Кеуде аймағында ауырсыну;
- Құрсақтағы өткір ауырсыну, ол жамбасқа немесе санға таралуы мүмкін;
- Бел және арқа аймағындағы ауырсыну;
- Геморройға байланысты ауырсыну;
- Аяқтағы өткір ауырсыну.
Неліктен менің құрсағым жүктіліктің 21-аптасында осынша кернеулі болады?
- Осы аптада құрсақ жатырдың өсуі мен терінің созылуына байланысты кернеулі сезілуі мүмкін.
21-аптада сәби қалай орналасады?
- 21-аптада сәбиіңіз кішкентай және жатырда жиі қозғалып, орналасуын өзгерте береді. Оның орналасуы әлі тұрақты емес.
CHECKLIST
- Мен баланың бөлмесіне жиһаз алғым келді! Мен баланың кереуетін, жөргек ауыстыру үстелін және комодты сатып алдым.
- Менің саусақтарым ісіне бастады, және күннің соңында сақиналарды шешу шынымен қиын болды. Мен шешім таптым: не сақиналарды уақытша тағуды тоқтатамын, не оларды кішірейтіп жасатамын.
- Мен серіктесімнің босану кезінде қандай рөл атқаруын қалайтыным туралы ойландым және осы жайында онымен сөйлестім. Ол маған қолымды ұстап тұруға, арқамды уқалауға және тіпті пуповинасын кесуге дайын.
- Біз серіктеспен маңызды мәселені талқыладық: зарарсыздандыру. Егер бізде сәби болатыны анықталса, біз осы процедураның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылап, оның өткізілуіне келісеміз.
- Сәлем, кішкентайым! Бүгін мен өз баламмен сөйлестім (және ол жауап ретінде тебіп қалды!).
- Мен босануға дайындық курсын таңдадым! Мен өз босану үйімдегі курсқа жазылдым — ал егер маған бұл көбірек ұнаса, жеке сабақтарға жазыламын.
- Зоопарктан жануарлар, машиналар, перілер, қойлар? Мен балалар бөлмесі үшін тақырып пен түстерді таңдадым! Оны безендіруді қашан бастайтынымды шыдамсыздықпен күтемін.
- Мен тақырыпты және түстерді ойластырдым — бәрі жылы әрі жайлы болуы үшін. Оны безендіруді бастауды қатты асыға күтемін.
