Жүктілік күнтізбесі: 22-апта
Анашым, сәлем!
Біз қазір 22-аптамыз, және мен енді брокколи тәрізді көрініп жүрмін! 🥦 Ұзындығым шамамен 28–29 см, салмағым — 420–500 грамм. Қазір мен дерлік нағыз сәби сияқтымын, тек әлі сәл пропорциялары тең емес.
Мен одан әрі белсенді болдым! Енді қозғалыстарым ұқыптырақ әрі саналырақ — жүйке жүйем күннен-күнге нығая түсуде. Мен тіпті көзімді ашып, саған көз жарғандай боламын! 😊 Қастарым пайда болды, бірақ олар әлі бұлтша ақшыл — меланин аз. Сондай-ақ мен саусағымды сорып тыныштанып қалғанды жақсы көремін — бұл өте жұбатарлық.
Менің миым өсіп жатыр, бірақ қазір энергияның көп бөлігі оның қыртысын және сезімдерге жауапты бөліктерін қалыптастыруға кетеді. Мен қатты дыбыстарға және жарыққа жауап беремін — осындай нәрсені байқағанда дереу қозғалып, сені ескертуге тырысамын! Бірақ егер мен тым белсенді болғандай болсам, мұқият қарап, бәрі дұрыс па екеніне көз жеткізсең дұрыс болады, келісесің бе?
Мен әлі де сыртқы өмірге дайындалып жүрмін, бірақ сенің жылы құрсағыңнан кетуге әлі ерте. Мұнда өзімді қауіпсіз сезінемін, сенің жүрегіңнің соғысын тыңдаймын және даусыңды естігенде билеп қоямын. Ең қамқор ана болғаның үшін рахмет! 💖
Мен сені өзімнің кішкентай бұрылыстарыммен құшақтаймын,
сенің брокколи-акробатың 🥦
Анада не болып жатыр?
22‑аптада жүктілік салыстырмалы түрде тыныш кезеңге көшеді. Денсаулық жағдайы жақсы әйелдерде өзін жақсырақ сезіну, тыныс алудың қалыпқа келуі, күш-қуаттың артуы байқалады, жүрек айну жиі жоғалады. Алайда ағза әлі де өзгеріп жатыр.
Жатыр мен құрсақ
Жатыр өсіп, оның қабырғалары жұқарады, ал жатыр табаны пупоктан шамамен 2–2,3 см жоғары көтеріледі. Қосарланған ұрық болған жағдайларда бұл көрсеткіштер сәл үлкен болуы мүмкін. Өскен жатыр диафрагмаға қысым түсіріп, ентігуді тудыруы ықтимал. Іштің көлемі де артады — оның өлшемдері анасының дене бітіміне және салмағына байланысты. Босанған әйелдің бел сызығы шамамен айына 1 см‑ге ұлғаяды.
Қынаптан бөліністер
22‑аптада бөліністер әдетте ашық түсті, орташа мөлшерде шырышты және сәл қышқыл иісті болады. Егер бөліністер сары немесе жасыл түске айналып, жағымсыз иісі пайда болса, бұл инфекцияны көрсетуі мүмкін. Бөліністердің көлемі аздап ұлғаюы мүмкін; кейде бұл амниотикалық сұйықтықтың аз көлемде ағып кетуімен байланысты (шағын мөлшерде қалыпты). Қан араласқан немесе қанды бөліністер болмауы тиіс — олар пайда болса дереу дәрігерге жүгініңіз.
Әйелдің салмағының өзгеруі
Қалыпты жағдайда аптасына салмақтың қосылуы 300 г‑нан аспауы керек. Бесінші айға қарай жүкті әйел әдетте шамамен 5,5–6 кг қосады. Бұл көрсеткішке ұрықтың салмағы, плацента мен амниотикалық сұйықтық, жатыр мен сүт бездерінің дамуы кіреді. Егер 22‑аптаға қарай салмақ күрт өссе немесе шамадан тыс қосымша пайда болса, қосымша диагностиканы талап ету қажет — бұл гестациялық қант диабеті, көпсуандық немесе жалпы ісінулермен жүретін гестоз сияқты асқынуларды болдырмауға көмектеседі.
Кеудедегі өзгерістер
Тіпті дене бітімі жұқа әйелдер де сүт бездерінің ұлғаюын, кеуденің ауырлауын сезінуі мүмкін. Емшек ұштарынан молозиво бөлуі ықтимал — пролактин гормонының әсерінен кішкентай сүт түтіктері лактацияға дайындала бастайды. Әйелдерге молозивті жұқпаланудан сақтауға мүмкіндік беретін гигиеналық жиналғыштар пайдалануға және ыңғайлы іш киім киюге кеңес беріледі; емшек таңып, мәжбүрлеп сығуға болмайды, себебі бұл асқынулар тудыруы мүмкін.
Терінің өзгерістері
Құрсақ пен денеде созылу белгілері (стриялар) пайда болуы мүмкін — бұл терінің созылуына және май бездерінің секрециясының өзгеруіне байланысты. Гормондардың әсерінен терінің пигментациясы көбеюі ықтимал: бетте мелазма («жүктілік дақтары»), пупоктан лоноға дейінгі тік сызықтың (linea nigra) қараюы және кеуде аралығының түсінің қоюлануы байқалуы мүмкін. Әдетте бұл өзгерістер қауіпсіз, бірақ қажет болса дерматологпен кеңескен дұрыс.
Жүріс
Жатырдың ауырлауы мен дене бітімінің өзгеруіне байланысты әйелдердің жүрісі өзгеруі мүмкін: ауырлық орталығы алға жылжып, аяқ қимылы кеңірек және біршама тұрақтырақ болады. Бұл сезімді азайту үшін теріні крем немесе маймен үнемі ылғалдандыру және кең, ыңғайлы аяқ киім таңдау ұсынылады. Гормондардың әсерінен пупоктан лоноға дейінгі тік сызық қараюы мүмкін; әдетте екінші триместрдің соңына қарай ол айқын көрінеді. Сонымен қатар меланин деңгейінің жоғарылауы терідегі пигментацияны күшейтуі мүмкін.
Егіздердің дамуы
Қалыпты жағдайда егіздер арасында салмақ айырмашылығы үлкен болмайды: бір ұрық екіншісіне қарағанда сәл үлкен болуы мүмкін, бірақ екеуі де шамамен 400–450 г салмақта болады. Әр ұрықтың бойы шамамен 28 см. Өкпелер қалыптаса бастағанымен, тәуелсіз тыныс алу әлі мүмкін емес. Терінің асты майлы қабатпен толысып жатыр, бірақ тері әлі де әжімді болуы мүмкін. Бас денеге қарағанда сәл іріленген — ми мен бас құрылымдары қарқынды өсуде. Егіздер белсенді қозғалып, сыртқы әсерлерге (мәселен, саусақпен сипау немесе ашық жарық) жауап береді.
Медициналық тексеру
22‑аптада жүкті әйелдер жоспарлы медициналық тексеруден өтеді. Маңыздысы — әйелдер консультациясына уақытылы келіп, ұсынылған зерттеулер мен кеңестерді орындау; қажет жағдайда қосымша мамандарға жолдама алу арқылы ықтимал бұзылыстарды ерте анықтауға болады.
Дәрігерлер
- жетекші акушер‑гинеколог;
- терапевт дәрігер;
- балалар поликлиникасының педиатры;
- ауыз қуысының жағдайын бағалайтын стоматолог және қажет болса емдеу;
- оториноларинголог;
- офтальмолог.
Отбасылық дәрігер қажет болған жағдайда тар мамандарға бағыттай алады. 22‑апта — көп жағдайларда қосымша консультациялар мен емдеуді жоспарлауға қолайлы кезең.
Анализдер
- ХГЧ (hCG) қан анализі — оның деңгейінің ауытқулары жүктілік асқынуларын көрсетуі мүмкін;
- еркін эстроген — плацентаның дамуын бағалайтын гормон;
- альфа‑фетопротеин (AFP) — плаценталық және ұрықтық өзгерістердің маркері;
- генетикалық қан талдауы — ұрықтың даму ақауларын анықтауға бағытталған (мысалы, Дауна синдромы және т.б.);
- жалпы қан және зәр талдаулары.
Генетикалық зерттеулер анамнезге негізделеді. Егер генетик жоғары қауіп факторларын анықтаса, әйелге инвазивті пренаталдық диагностика — мысалы, амниоцентез — ұсынылуы мүмкін.
Зерттеу әдістері
- Екінші жоспарлы УДЗ — ұрықтың, жатыр мен плацентаның қалыпты дамуын бағалау үшін;
- ұрық пен плацентадағы қан айналымын бағалауға арналған УДЗ (допплер) — қан ағымының табиғатын анықтап, ішкі ауыртпалықтар мен гипоксия қаупін бағалауға көмектеседі;
- ұрық жүрек соғуын тіркеу — фетальды жүрек ритмін және оның көрсеткіштерін қағазға немесе мониторға жазып шығару әдісі;
Егер зерттеулер клиникалық көрсеткіштер бойынша ауытқушылықтарды көрсетсе, дәрігер тар мамандарға жолдама береді және қосымша тексерулер тағайындайды.
Жүктілікті көтерудегі қиындықтар
22‑аптада жүктілікке байланысты бірнеше мүмкін асқынулар болуы ықтимал — оларды уақтылы анықтап, емдеу маңызды.
Уақытынан бұрын босану
Аталған мерзімде туған нәрестелердің тірі қалу мүмкіндігі төменірек, өйткені құрамы мен жұмыс істеуі бойынша кейбір органдар әлі толығымен жетілмеген. Сондықтан ерте босану қаупі анықталса, неонатологиялық және акушерлік көмек қажет.
Жүктіліктің тоқтауы (замершая беременность)
Іштегі ұрықтың өлімі әйел үшін ауыр өмірлік қауіп төндіруі мүмкін: инфекцияның таралуы, перитонит пен сепсис сияқты асқынулар пайда болуы ықтимал. Мұндай жағдайлар әйелдің өміріне және болашақ репродуктивті функциясына үлкен қатер төндіруі мүмкін — сондықтан дереу медициналық көмек қажет.
Амниотикалық сұйықтықтың аздығы (олигогидрамниоз)
Амниотикалық сұйықтықтың азаюы ұрықтың дамуына теріс әсер етіп, тыныс алу функциясының қалыптасуын тежеп, ұрықтың қозғалуын шектеуі мүмкін. Оның себептері — ұрықтың бүйрек қызметінің бұзылысы, плацентаның жеткіліксіздігі немесе даму ақаулары. Мұндай жағдайларда дәрігер бақылауын және тиісті емді қажет етуі мүмкін.
Амниотикалық сұйықтықтың артық болуы (полигидрамниоз)
Көпсуандық жиі кездеседі. Ол жатыр көлемінің қатты ұлғаюына, ентігудің күшеюіне, бел немесе асқа қатысты ауырлық сезіміне әкелуі мүмкін; кейде су ағуы немесе аяқтың ісінуі байқалады. Дәрігер амниотикалық сұйықтықты бақылап, қажет жағдайда ем тағайындайды.
Не істеуге және не істеуге болмайтыны
Жүктілік белгілі бір шектеулер мен ұсыныстарды талап етеді. 22‑аптада ана өзіне ерекше қамқорлық көрсетіп, дәрігер ұсынған ережелерді ұстануы қажет.
Анаға не істеуге болады:
- Физикалық жүктемені азайтып, оны жай серуендермен алмастыру;
- 22‑аптаға арналған арнайы витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау;
- Егер жүктілік қаупі жоқ және жағымсыз сезімдер болмаса, жыныстық қатынасқа рұқсат етіледі;
- Босануға дайындыққа қатысып, болашақ аналарға арналған тренингтерге бару;
- Жұмыс істеуге болады, бірақ ауыр физикалық еңбектен, жоғары стресс пен шамадан тыс шаршаудан, ұзақ тұрып жұмыс істеуден аулақ болу;
- Тістер мен басқа да ауруларды емдетуге болады — 22‑аптада плацента қалыптасып, ұрықты кейбір сыртқы әсерлерден қорғайды.
Анаға не істеуге болмайды:
- Шыдамды күшейтетін, күш талап ететін жаттығулардан және ауыр көтеруден аулақ болыңыз;
- Алкогольді тұтынуға тыйым салынады, қоса алғанда шарапты да, тіпті аз мөлшерде болса да;
- Тамақтану рационынан агрессивті, фаст‑фуд, консервілерді және іш қатуды немесе газды көп тудыратын өнімдерді шығарыңыз;
- Банкалар, сауналар мен парилықтарды пайдаланбаңыз — бұл ананың денсаулығы мен қан қысымына зиян келтіруі мүмкін;
- Күшті түнгі және ұзақ жұмыс істемеу, шекті физикалық жүктемелерден бас тарту — бұл жүктілікке зиянды болуы мүмкін;
- Шамадан тыс медициналық препараттарды дәрігерге айтпай қабылдамаңыз — кейбір дәрілер ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
Әйелдерге өскен құрсаққа ерекше назар аударып, баламен байланыс пен өз жағдайын бағалау маңызды. Стресс факторларын барынша шектеу қажет, өйткені психоэмоционалдық бұзылыстар жүктілікке жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану — бұл тек будың астында пісірілген дәмсіз аурухана котлеттері ғана емес. Тамақтанудың ерекше әсерін ескеру, рационың теңгерімді әрі әртүрлі болуын қамтамасыз ету маңызды. Жүктіліктің 22‑аптасында ұсынылады:
- азық‑түлікті қайнату, бұқтыру, қуырмай пісіру немесе буға өңдеу арқылы дайындау;
- жиі, бірақ аздап мөлшерде қабылдау;
- күн сайын жаңа сығылған шырындар, жемістер мен жидектерді тұтыну;
- рационда ақуыз, аминқышқылдары және А витамині көздері ретінде теңіз балығы мен етті алмастырып отыру;
- аптасына кемінде 3–4 рет ірімшік, қаймақ, сыр және кальцийге бай сүт қышқылды сусын түріндегі өнімдерді тұтыну — бұл бала мен анаға жүктілік бойы қажет;
- тағамдарды жаңа көкогермен және дәмдеуіштермен безендіру (мысалы, базилик, тимьян, кунжут);
- әсіресе ісіну мәселесі болса, жеткілікті сусын режимін сақтау және оған бақылау жүргізу.
Дені сау рацион өсіп жатқан ұрыққа қажетті дәрумендер мен минералдардың шамамен 45%-ын қамтамасыз етеді. Дұрыс тамақтану жүрек айнуы, іш қату, іш өту және газдың көбеюіне жол бермейді.
Әртүрлі және теңгерімді рацион әйелдің өмір сапасын жақсартады. Аптаға мәзірді алдын ала жоспарлап, үйде тағам әзірлесеңіз, қандай ингредиенттер қосылғанын дәл білесіз. Үйдегі қарапайым, оңай дайындалатын рецепттерді таңдаңыз — бұл бүкіл отбасы үшін пайдалы тамақтанудың кепілі.
Витаминдер мен минералдарға қажеттілік
Әйелдердің витаминдер мен минералдарға қажеттілігі ұрықтың дұрыс дамуы үшін нақты анықталады. Төменде негізгі заттардың ұсынылатын мөлшері мен табиғи көздері көрсетілген:
А витамині
Ұсынылатын тәуліктік доза — 2000–3000 МЕ. А витамині тері мен көздің, сондай‑ақ жалпы ағзаның қалыпты қызметі үшін маңызды. Рационыңызға майлы балықты (лосось, треска, әртүрлі теңіз өнімдері), сиыр бауырын және сәбізді қосыңыз — олар бета‑каротин мен А витаминінің пайдалы көздері.
Витамин B9 (фолий қышқылы)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 300–500 мкг. В9 нервтік түтік пен мидың қалыпты қалыптасуына аса қажет. Ол күнбағыс тұқымында, сояда, треска бауырында, ақжелкенде және авокадода кездеседі.
Витамин B1 (тиамин)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 1,5–2 мг. B1 витамині энергетикалық зат алмасуды, жүйке және бұлшықет жүйелерінің қызметін қолдауға көмектеседі. Оны күнбағыс және асқабақ тұқымдары, жаңғақтар, кептірілген жемістер, қабығынан тазартылған бұршақ және халвадан алуға болады.
Витамин B2 (рибофлавин)
Ұсынылатын тәуліктік доза — 1,5–2 мг. B2 витамині метаболизмге және терінің, шырышты қабықтың, көздердің саулығына қажет. Оның табиғи көздері — сүт өнімдері, кептірілген саңырауқұлақтар, бауыр сияқты ішек‑бауыр өнімдері мен түрлі ет түрлері.
Витамин B3 (ниацин)
Ұсынылатын күндік норма — 20–30 мг. Бұл витамин энергетикалық алмасуда маңызды рөл атқарады, жүйке және ас қорыту жүйесінің қызметін қолдайды, сондай‑ақ тері мен шаштың саулығына пайдалы. Ниацин арахис, тунец, кебек (биржа ұны), тауық пен құс жұмыртқасында, сондай‑ақ ет пен балықта кездеседі.
Витамин B5 (пантотен қышқылы)
Ұсынылатын күндік норма — 5–10 мг. B5 витамині метаболизмге, бета‑жасушалардың қызметіне және қанның қалыпты балансы мен бүйрек жұмысына көмектеседі. Ол нут (бұршақ), чечевица, бидай кебегі, толық дәнді нан, скумбрия және грек жаңғағында бар.
Витамин B7 (биотин)
Ұсынылатын тәуліктік доза — шамамен 200 мкг. Бұл витамин тері мен шаштың саулығын қамтамасыз етеді, көмірсулар мен майлардың алмасуын реттеуде қатысады және басқа B тобындағы дәрумендер тобымен бірге жұмыс істейді. B7 жидектерде, қарбызда, шабдалыда, бұршақ тұқымдастарда, ет пен ет қосалқы өнімдерінде кездеседі.
Витамин C (аскорбин қышқылы)
Ұсынылатын күндік норма — 70–100 мг. Аскорбин қышқылы күшті антиоксидант болып, жасушаларды қорғап, темірдің сіңуін жақсартады, сонымен қатар иммунитетті күшейтеді. С дәрумені цитрус жемістерінде (лимон, мандарин), мандаринде, грейпфрутта, бүлдіргенде, қара қарақатта, шиповникте (қант қоспай) көп.
Витамин D
Ұсынылатын тәуліктік норма — 10–50 мкг. Күн сәулесі және холестерин арқылы ағзада синтезделетін бұл витамин кальций мен фосфордың сіңуін қамтамасыз етіп, сүйектердің қалыптасуын және рахит қаупін азайтуға көмектеседі. Витамин D майлы балықта, треска майында және кейбір балық өнімдерінде табылады. Қажет болған жағдайда дәрігер D3 формуласын тағайындай алады.
Витамин E (токоферол)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 10–20 мг. Бұл витамин клеткаларды антиоксиданттық қорғауға көмектеседі және плацента мен ұрықтың қалыпты қызметіне жағымды әсер етеді. Олар өсімдік майларында, тұқымдар мен жаңғақтарда, авокадо мен кептірілген жемістерде, сондай‑ақ бүйрекшелерде кездеседі.
Витамин K
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 150 мкг. Бұл витамин қанның ұйысуын реттеуде маңызды рөл атқарады және плацента мен гипоксис функцияларын қалыптастыруға көмектеседі. Витамин K жасыл жапырақты көкөністерде, брокколи, шпинат, жасыл жапырақтар мен кейбір жануар тектес өнімдерде бар.
Фосфор (P)
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 50 мг. Фосфор сүйек құрылымдары мен тіс құрамының қалыптасуына көмектеседі. Ол балықта, саңырауқұлақтарда, теңіз өнімдерінде, ірімшікте, жұмыртқа сарысында және кейбір басқа тағамдарда кездеседі.
Темір (Железо)
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 30 мг. Темір гемоглобин синтезіне және қан құрамы арқылы оттегіні тасымалдауға жауап береді, сондай‑ақ жасушалық метаболизм үшін маңызды. Темір қызыл етте, бауырда, бұршақтарда, жұмыртқа сарысында, шпинатта, кептірілген жемістерде және дәнді дақылдарда бар.
Йод
Ұсынылатын тәуліктік норма — 150–200 мкг. Йод қалқанша безінің қалыпты қызметі мен гормондар синтезіне қажет. Йодтың негізгі көздері — теңіз балықтары, теңіз капустасы (ламинария), йодталған тұз және кейбір теңіз өнімдері.
Селен
Ұсынылатын тәуліктік норма — 55–70 мкг. Селен клеткаларды еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғайды және иммунизация үдерісіне, қалқанша безінің қызметіне және антиоксиданттық қорғанысқа қатысады. Ол жаңғақтарда, балықта, теңіз өнімдерінде, дәнді дақылдар мен саңырауқұлақтарда бар.
Медь (мыс)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 1000–1500 мкг. Мыс микроэлементі темірді сіңіруге және жүрек‑қан тамырларының қалыпты қызметіне ықпал етеді, сондай‑ақ коллаген мен гемоглобин синтезіне қатысады. Ол жаңғақтарда, теңіз өнімдерінде, бауырда, дәнді дақылдар мен кейбір көкөністерде кездеседі.
Кальций
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 500 мкг (гипокальциемияда әйелдерге 1000 мкг дейін ұсынуға болады). Кальций сүйек пен тіс құрылымының қалыптасуы үшін, сондай‑ақ жүрек пен бұлшықет қызметі үшін қажет. Оның негізгі көздері — сүт, ірімшік, йогурт, қаймақ, жұмыртқа және кейбір көкөністер.
Магний
Ұсынылатын тәуліктік норма — 400–500 мкг. Магний микроэлементі жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің қалыпты жұмысына, жүрек қызметіне және қан қысымын реттеуге әсер етеді. Ол жаңғақтарда, бұршақ тұқымдастарда, дәнді дақылдарда, киноа және кейбір көкөністерде кездеседі.
Цинк
Ұсынылатын тәуліктік норма — 12–15 мкг. Цинк ұрықтың өсуі мен дамуына, иммундық жүйенің қалыпты қызметіне және жараның жазылуына көмектеседі. Ол етте, балықта, жұмыртқада, ірімшікте, бұршақтарда және тұқымдарда бар.
Фосфор
Ұсынылатын тәуліктік норма — 1000–1500 мкг. Фосфор кальциймен бірге сүйек пен тіс құрылымының қалыптасуына қатысады. Оның мол көздері — ет, жұмыртқа, балық, дәндер, жаңғақтар мен сүт өнімдері.
Калий
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 50 мкг. Калий ағзадағы су‑электролит балансына және қан қысымының тұрақтылығына көмектеседі, сондай‑ақ ферменттік әрекеттерге ықпал етеді. Калий банан, картоп, қызанақ, шпинат, құнарлы дәндер мен кейбір балықтарда кездеседі.
Хром
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 50 мкг. Хром қандағы глюкоза деңгейін реттеуге және инсулин сезімталдығына әсер етеді. Оның көздері: тұтас дәндер, көкөністер, қара бидай, жаңғақтар мен балық өнімдері.
Натрий
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 500 мкг (қажет болған жағдайда — 1000 мкг дейін). Натрий су‑электролит теңгерімін сақтауға көмектеседі, бірақ тұзды артық пайдаланбау маңызды. Негізгі көздері — теңіз және ас тұзы, теңіз өнімдері, таза тұзды тағамдар.
Кремний
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 30–50 мкг. Кремний тері, шаш және тырнақтың құрылымына, сондай‑ақ дәнекер тіндердің саулығына пайдасын тигізеді. Ол тұтас дәнді дақылдарда, жемістерде, кейбір көкөністер мен бұршақтарда бар.
Кобальт
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 50 мкг. Кобальт — B12 витаминінің құрамы үшін маңызды микроэлемент. Оның көздері — ішкі органдардың еттері, теңіз өнімдері және кейбір сүт өнімдері. Егер сізде тапшылық болса, дәрігер қосымша ұсынып жатады.
Магний (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 400–500 мкг. Магний нерв және бұлшықет жүйелерінің қалыпты қызметіне, жүрек жұмысына және кальций‑магний балансына ықпал етеді. Ол кешенді түрде жаңғақтарда, бұршақта, дәндерде, жұмыртқада және кейбір көкөністерде көп.
Цинк (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 12–15 мкг. Цинк иммунитетті қолдайды, жараның жазылуын жеделдетеді және ұрықтың өсуі үшін қажет. Оның көздері — ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, дәндер және кейбір сүт өнімдері.
Фосфор (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 1000–1500 мкг. Фосфор энергетикалық алмасуға және сүйектердің саулығына қатысады. Ол етте, балықта, жұмыртқада, дәнді дақылдарда және жаңғақтарда мол.
Натрий (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 500 мкг. Натрий ағзаның сұйықтық балансын сақтауға және жүйке‑бұлшықет қозуында маңызды рөлге ие. Ас тұзын шамадан тыс пайдаланудан сақтаңыз; натрийдің табиғи көздері — теңіз балықтары, теңіз өнімдері және тұздалған азықтар.
Кремний (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 30–50 мкг. Кремний бұлшықет пен сүйек тіндерін нығайтуға, тері мен шаштың саулығын сақтауға көмектеседі. Оның көздері — тұтас дәндер, сұлы, картоп және кейбір жемістер.
Кобальт (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 50 мкг. Кобальт B12 витаминінің синтезіне қажет және қанның қалыпты құрылымын қолдайды. Оны бауыр, қызыл ет, теңіз өнімдері және сүт өнімдерінен алуға болады.
Хром (қосымша)
Ұсынылатын тәуліктік норма — 50 мкг. Хром қант алмасуын реттеуге көмектеседі. Оның табиғи көздеріне тұтас дәндер, жаңғақтар, ет және балық жатады.
Хром (қорытынды)
Ұсынылатын күндік норма — 30–50 мкг. Хром ағзадағы инсулин әсеріне ықпал етіп, көмірсулар мен май алмасуын реттеуге көмектеседі. Оның көздері — тұтас дәндер, көкөністер, жаңғақтар және теңіз өнімдері.
Хром (тағамдар)
Ұсынылатын тәуліктік норма — шамамен 50 мкг. Бұл микроэлемент бидай өнімдерінде, дәнді дақылдарда, көкөністер мен кейбір балық түрлерінде болады. Қауіпсіз және әртарапты рацион арқылы қажеттілікті өтеуге болады.
Витаминдер мен минералдардың маңызы — тамақтанудың маңызды бөлігі: теңгерімді, әртүрлі және қоректік рацион — қауіпсіз және пайдалы жүктілікке кепілдік.
Пайдалы кеңестер
Болашақ ананың өз денсаулығы мен баланың әл‑ауқатына көңіл бөлуі өте маңызды. Егер сіздің жұмысыңыз ауыр физикалық еңбекті, ұзақ уақыт бір қалыпта тұруды немесе жүктілік кезінде асқыну қаупін арттыратын болса, мүмкіндігінше алдын ала декреттік демалысқа шығуыңызға кеңес беріледі.
Ер адам үшін жүктілік бойы әйелді белсенді түрде қолдап жүру өте маңызды. 22‑аптада оның психоэмоциялық жағдайындағы гормондық өзгерістерге түсіністікпен қарау әсіресе қажет. Ердің қатысуы, қолдауы мен махаббаты босанғаннан кейінгі депрессия қаупін айтарлықтай төмендетіп, стресті азайтып, сау әрі бақытты баланың дүниеге келуіне ықпал ете алады.
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар
Жүктіліктің 22-аптасындағы фитнес дене бітімін жақсы күйде ұстауға, бұлшықеттерді нығайтуға және босануға ағзаны дайындауға көмектеседі. Әйел әлі де белсенді, сондықтан сабақ бағдарламасына келесі жаттығуларды қосуға болады:
- жүзу және аквааэробика;
- би және ритмика сияқты динамикалық жаттығулар;
- пилатес – бұлшықеттерді созудың тамаша тәсілі;
- йога – стрессті азайтады, бұлшықеттерді босаңсытады және бұлшықеттің кернеуін азайтады;
- салмағы 0,5-1 кг-нан аспайтын гантельдермен жаттығулар.
Жатық аймағына арналған жаттығуларға ерекше назар аудару қажет, себебі олар қан айналымын жақсартады, ұланды оттекпен қамтамасыз етеді және әйелдегі гемодинамиканы жақсартуға ықпал етеді. Бұл кезеңде жатыр бұлшықеттерін нығайту үшін Кегель жаттығулерін бастауға болады, бұл табиғи босану кезінде жарылудан аулақ болуға көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Бел және бел тұсындағы ауырсыну
Бел мен бел тұсындағы ауырсыну көбінесе омыртқаға түсетін жүктеменің артуынан пайда болады, әсіресе болашақ ананың остеохондрозы болса. Өсіп келе жатқан құрсақ дененің осьтік салмағын өзгертеді, сондықтан әйел теңгерімді ұстап қалуға тырысып, арқасын иіп жүреді. Ауырсынуды азайту үшін бандаждар мен арқаны қолдайтын корсеттерді қолдану ұсынылады.
Іш қату және нәжіс шығарудың бұзылуы
Жатыр ішекке қысым жасағанда нәжістің тоқтап қалуына және іш қатуға әкелуі мүмкін. Одан құтылу үшін жүкті әйелдерге жаңа піскен ұннан жасалған тағамдарды азайту, су ішу режимін сақтау және аз-аздан, жиі тамақтану ұсынылады. Бұл асқорыту жүйесінің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі. Қажет болған жағдайда табиғи нәжіс жұмсартқыш құралдар тағайындалуы мүмкін.
Бас айналу және бас аурулары
Өсіп келе жатқан жатыр төменгі қуыс венаны сығуы мүмкін, бұл миға оттегінің келуін өзгертіп, бас айналуын тудыруы ықтимал. Маңызды асқынулардың бірі — гестоз, ол көз алдында ұсақ нүктелердің пайда болуына және есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдегі қан көлемінің артуы гипо- немесе гипертонияға алып келіп, көбіне бас ауруымен бірге жүреді.
Асқазан-ішек бұзылыстары
Жүктілік кезінде әйелдерде жиі жүрек қыжылдауы (изжога), метеоризм, ас қорыту бұзылуы және тамақтың кеш қорытуы сияқты қиындықтар кездеседі. Ұлғайған жатыр мен диафрагмаға түсетін қысым асқазанда күйіп тұрғандай сезім тудырады. Бұл белгілер асқазан-ішек ауруларының қосарланып келуі кезінде күшеюі мүмкін.
Іштің төменгі аймағындағы ауырсыну
Іштің төменгі бөлігіндегі күйіп тұрғандай немесе тартып тұратын сезім өсіп келе жатқан жатырдың әсерінен пайда болуы мүмкін; бұл кейде жалпы әлсіздік пен бас айналу сезіміне әкелуі мүмкін. Маңызды асқынулардың бірі — гестоз, ол көз алдында ұсақ нүктелер пайда болып, есінен танып қалуға әкелуі мүмкін. Қан қысымының өзгерісі (гипо- немесе гипертония) көбінесе бас ауруымен бірге жүреді.
Жамбастың алдыңғы (лобок) аймағындағы ауырсыну
Жамбастың алдыңғы бөлігіндегі, лобок аймағындағы ауырсыну жамбас сүйектерінің анатомиялық өзгерістері мен олардың бір-бірінен алыстауына байланысты пайда болады. Сүйектердің өзгеруі әйелдің жүріс ырғағын өзгертеді. Әдетте ауырсыну ұзақ серуендеуден кейін, бір орында ұзағырақ отырғаннан немесе таңертең оянғаннан кейін күшейеді. Дене белсенділігінің орташа деңгейі мен фитболдағы жаттығулар бұл жайсыздықты азайтуға көмектеседі.
Зәр шығару
22 аптадан бастап жүкті әйелдердің көпшілігінде зәр шығарудың жиілегенін байқауға болады. Бұған өсіп келе жатқан бала несеп қобдишасына және несепағарларға түсіретін қысым әсер етеді. Инфекциялар мен тітіркенуді болдырмау үшін зәрді жүйелі түрде ағызу өте маңызды. Егер сізде жиі және ауырсынумен бірге зәр шығару болса, бұл патологиялық процестің белгісі болуы мүмкін — дәрігерге қаралыңыз.
22 аптада нәрестенің орналасуы қандай?
- 22 аптада көбінесе нәрестелер ананың құрсағында көлденең орналасады. Осы кезеңде олар орындарын өзгертіп, жоғары-төмен не бүйірге бұрылып қалуы мүмкін.
22 аптада жатыр ішіндегі нәресте қанша уақыт ұйықтайды?
- Әлі тумаған балалар ананың ояу кезінде де ұйықтай алады. 21–24 апта аралығында олар тәулігіне шамамен 12–14 сағатқа дейін ұйықтауы мүмкін. Дегенмен бала ұйықтап жатқанын әрқашан сезбеуіңіз мүмкін.
22 аптада құрсақ неге қатайып тұруы мүмкін?
- Жатыр шамамен жүктіліктің 20‑шы аптасында пупок деңгейіне жетуі мүмкін. Бұл жүктілік аптасы жатырдың биіктігімен сәйкес келгенде болады. 20 апта шамасында жатыр қысылып, бірнеше секундқа сезілуі мүмкін.
22 аптада мен құрсағымды сипағанымды сәби сезе ала ма?
- 22 аптада сәби сіз құрсағыңызды сипағаныңызды әлі сезбеуі мүмкін. Құрсақты сипағаныңызды олар шамамен 26 аптадан бастап сезіп, соған жауап беруі мүмкін. Сонымен бірге 22 аптада ұрық тек ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Қашан нәрестенің уақытынан бұрын туып, тірі қалуы ең аз ықтимал?
- Неонатологиялық бөлімдегі күтім ерте туылған нәрестелердің тірі қалу мүмкіндігін арттыра алады. 24 аптадан кейін туған сәбилер бұрынғыдан туғандарға қарағанда тірі қалу ықтималы жоғарырақ. Өкпе мен басқа маңызды ағзалар 24 аптаға дейін толығымен дамымаған болуы мүмкін.
CHECKLIST
- Мен жүктілік пен босану бойынша демалысқа құқым бар ма екенін анықтадым. Бұл жәрдемақы жүктілік пен босануға байланысты төленеді және орташа жалақының 100%-і мөлшерінде болады, егер мен сол немесе басқа кәсіпорында кемінде 6 ай жұмыс істеген болсам. Егер еңбек өтілім 6 айдан аз болса, жәрдемақы тағайындалған күнгі ең төменгі айлық жалақы (МРОТ) көлемін толық календарлық ай үшін аспайтын мөлшерде есептеледі.
- Мен бала туылғаннан кейін жұмысқа қатысу жоспарымды нақтылап жатырмын. Әр аптада баланы күтуге қанша сағат қажет болатынын есептеп шықтым, соның ішінде екіжақты жолға кететін уақытты да қосып, балабақшаға арналған бюджет құрастырдым.
- Маған кальций мен калий жеткілікті мөлшерде түсе қойды! Түнде ұйықтар алдында бір стакан сүт ішемін, таңертең жалау ретінде бір жмық бадам немесе қырыққабат пен ананас қосылған смузи ішемін. Сондай-ақ грейпфрут, апельсин және банан сияқты калийге бай жемістерді жиі тұтынамын.
- Балаға күтім көп уақытты алмас бұрын, әсіресе кешкі уақыттары, достарыммен бірге уақыт өткізгім келеді. Көптен көріспеген достарыммен кездесіп, бірге әңгімелесуді жоспарладым.
- Мен қосымша бірнеше қоспа қабылдап жүрмін. Пренатальды витаминдерге қоса, сәбиімнің миының дамуына көмектесу үшін күн сайын DHA мен балық майын іше бастадым.
- Анам мен әжемнің босану тәжірибесі менің босануыма қалай әсер етуі мүмкін екенін білу үшін олардың әңгімелерін тыңдадым. Бұл маған бірнеше қызықты отбасы оқиғаларын естуге және өзімді сенімдірек сезінуге көмектесті.
- Мен өз сақтандыру компанияма қоңырау шалдым да, босану мен баланың күтімі бойынша сақтандыруым не қамтитынын білдім.
