Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 14
Мамо, салом!
Бо ту мо дар 14‑умин ҳафтаем, ва триместри дуввум оғоз мешавад! Ин маъно дорад, ки мо аллакай як марҳиларо пушти сар кардем ва ҳоло ҳама чиз боз ҷолибтар мешавад. Ҳоло ман ба андозаи шафтолуам: дарозиям аллакай 10–15 сантиметр аст ва вазнам тақрибан 50 грамм. Чӣ қадар пухтагӣ шудам 😊
Аъзоҳову системаҳои муҳим аллакай ташаккул ёфтаанд — онҳо ҳанӯз пурра кор намекунанд, вале ман онҳоро ҳар рӯз машқ медиҳам. Ман моеъи амниотикро тайёр мекунам, онро бармегардонам ва ҳамин тавр нафаскашӣ меомӯзам — ин хуб аст, то барои зиндагӣ дар берун аз батн омода бошам.
Ман ҳам мушакҳо ва равған ҷамъ мекунам, то қавӣ ва тоқатнок бошам. Ба зудӣ ман хеле фаъол мешавам — аллакай ҳаракатҳоям устувортар мешаванд. Ростӣ, ҳоло ту онҳоро эҳсос намекунӣ, вале ин зиёд дер намеистад.
Мамо, ман аллакай ҷинсам маълум аст — ва агар ҳанӯз ту намедонӣ, ки ман кистам, УЗИ ба зудӣ ҳама чизро нишон медиҳад. Дар духтарон аллакай тухмдон вуҷуд дорад, дар писарон бошад простата шакл мегирад. Ту чӣ фикр дорӣ — ман кистам? 😉
Ҳастаҳоям қавӣ мешаванд — ҳоло онҳо дигар чандон заиф нестанд, балки мустаҳкам мешаванд. Ҳар рӯз аз ту кальсий, фосфор ва витамини D мегирам — ташаккур аз ту! Ва дар рӯям мимика пайдо мешавад — ман табассум мекунам, ханда мекунам, ҳатто метавонам сарро гардонам ва лабҳоямро ҳаракат диҳам. Тасаввур мекунӣ, чи қадар ширин аст? 😄
Пӯстам ҳанӯз борик ва каме шаффоф аст, аммо аллакай мӯйчаи нозук ва моддаи махсусе пайдо шудааст, ки маро то таваллуд ҳифз мекунад. Ҳама чиз дар бадан мисли бояд кор мекунад — ман меафзоям ва рушд мекунам — ва ҳама ин ба шарофати ту аст.
Мо вориди марҳилаи муҳим — триместри дуввум мешавем. Ва ин маъно дорад: ман қавитар мешавам, ва ту худро беҳтар, пурэнергия ва оромтар эҳсос хоҳӣ кард. Мо бо ҳам дастаи аълоем — рост?
Ташаккур, ки бо ман ҳастӣ.
Ман туро бо дилчаи хурдиам ба оғӯш мегирам.
То ба зудӣ, мамиҷон! 🍑
Кӯдаки шафтолуи ту 💛
Чӣ бо модар рӯй медиҳад
Ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ барои занон одатан марҳилаи хеле муҳим ва оромтар ба ҳисоб меравад. Дар ин вақт триместри аввал тамом шуда, триместри дуюм оғоз меёбад. Ин маънои онро дорад, ки аксари хатарҳо ва нороҳатӣҳои аввалин кам ё аллакай гузаштанд. Дар девораи бачадон плацента бо фаъолияташ бармеояд ва ба беҳбудии ҳолати кудак ва интиқоли моддаҳои ғизоӣ ба ӯ кумак мекунад.
Тағйирот дар қад
Дар ҳафтаи 14-ум муайян кардани тағйироти миқёси кад (ҳолати зани ҳомила) метавонанд мушоҳида шаванд. Ин бо ҳисси вазнинтарӣ дар қафаси сина ва таносуби шикам алоқаманд аст. Модарон метавонанд ҳис кунанд, ки либосҳои истифодаашон каме баста ё фишор меоранд. Аз ҷиҳати хориҷӣ, қад ва шеваи бадан мумкин аст ба назар тез-тазора тағйир ёбад — шикам боэҳтиёт ба ташаккул меояд ва эҳсосоти модари ҷавон бештар намоён мешавад.
Тағйирот дар вазн
Вазни модар аз ҳафтаи 14-ум ба тадриҷ зиёд шуданаш шурӯъ мекунад, аммо ин афзоиш одатан суст ва доимӣ аст. Бо гузашти вақт зан метавонад ҳис кунад, ки миқдори чарбҳо ва шишаи баданаш тағйир меёбад — бадан каме мудаввар менамояд, вале шаклҳо бо табиӣ ва ба ҳам мувофиқ ҷойгир шудаанд. Одатан аз ҳафтаи 14-ум модарон бештар вазн мегиранд, аз ин рӯ тавсия мешавад либосҳои бароҳат ва дастгирро интихоб кунанд.
Тағйирот дар пӯст
Тағйироти гормоналӣ метавонанд дар зери пӯст тағйироти наве ба вуҷуд оранд. Аз ҷумла баъзе нуқтаҳои сиёҳ ё доғҳо дар қисми танак пайдо мешаванд ва рангҳои пӯст метавонанд ҳалқа ё сурхшавии ҳалқаҳоро нишон диҳанд. Дар ин ҳолат пӯст метавонад каме хушк ё равшантар шавад. Маҳсулоти мӯй ва пигментатсияи пӯст низ метавонанд тағйир ёбанд; агар зарур бошад, истифодаи креми муҳофизатӣ ё маҳсулоти махсус бо маслиҳати духтур кӯмак мекунад.
Тағйирот дар косу мӯй
Одатан дуруст аст, ки мӯй ва коси зан дар баъзе нуқот серзӯртар ва зеботар мешавад. Дар ҳафтаи 14-ум он метавонад бештар зич ва дар умум беҳтар ба назар ояд, вале баъзан мӯй ҳамон қадар фаъол намешавад ва давраҳои тавлиди мӯй тағйир мекунанд. Модарон метавонанд ба назар гиранд, ки мӯяшон гоҳ-гоҳ тезтар месабзад ё дар баъзе қисмҳо озурда мешавад — ин ҳолат табиӣ аст, вале агар ғамхорӣ лозим бошад, бо духтур машварат кунед.
Хайз ва ногироӣ
Дар ҳафтаи 14-ум баъзе занон метавонанд эҳсоси хунравии сабук ё тағйироти давраи ҳайзро эҳсос кунанд. Ин одатан табиист ва таркиби гормоналӣ боиси тағйирот дар муназзами байзавӣ мегардад. Бо ин ҳолат зан метавонад дар муддати кӯтоҳ каме нороҳатӣ ёдорад, аммо агар хунравӣ шадид ё бо дардҳои сахт бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Пас аз он ки организми модар ба вазъи нави ҳомила мувофиқ мешавад, хеле вақт ҳолат устувортар мегардад.
Забонҳо
Ҳафтаи 14-ум марҳилаи муҳим барои тарзи ҳаёти модарон ва гузоштани одатҳои солим аст. Бисёре аз модарон ба ғизои солим ва таъмини витамину минералҳои зарурӣ таваҷҷуҳ мекунанд. Агар эҳтиёт нашуд, баъзе тағйирот дар таъми бӯю таъм низ рух дода метавонанд — хоҳиши баъзе хӯрокҳо зиёд ё кам шавад. Ин холатҳо муваққатӣанд, вале агар чизе нороҳатӣ ё ташвишовар бошад, бо духтур ё машваратчии ғизошиносӣ сӯҳбат кунед.
Массажи шикам
Дар ҳафтаи 14-ум буғумҳои шикам одатан бештар ба назар меоянд. Ин ба сабаби афзоиши ҳаҷми бачадон ва тағйироти бофтаҳо мебошад. Агар модар дар аввали триместр масҳ накард, пас аз ин вақт эҳё кардани массажи сабук барои ором кардан ва дарди ночиз кӯмак мерасонад. Дар сурати набудани мушкилоти тиббӣ, масҳҳои сабук ва маҳсулоти махсус барои ҳомиладорӣ метавонанд истифода шаванд, аммо пеш аз оғози масҳи шадид бо духтур машварат кардан лозим аст.
Моҳияти системаи репродуктивӣ
Дар ҳафтаи 14-ум бачад аллакай аз пештар калонтар ва ба шеваи ҳомилагарӣ мутобиқ мешавад. Дар ин давра он одатан ба тараққиёти аъзои дохилӣ ва вазифаҳои нав шурӯъ мекунад. Модари дар ин муддат эҳсоси васеъшавии шикамро эҳсос карда метавонад; ин одатан бе таъсири ҷиддӣ аст, вале агар дард ё хунравӣ пайдо шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Равиши дугона (ҳомила дугона)
Дар ҳомилаи дуюмактаба (дугона) ҳар як модар бо тавоноии зиёдтар бояд нигоҳ дошта шавад — ин талабот вобаста ба он ки шумо як ё ду кӯдак доред фарқ мекунад. Вақте ҳомила дугона аст, бадан барои таъмини ду ҳаёт захираҳои бештарро истифода бурда, эҳтимоли эҳсосоти тезтар ё вазни бештар вуҷуд дорад. Барои ҳамин ғизои солим, таҳти назари духтур истодан ва истироҳати бештар муҳиманд.
Дар ҳафтаи 14 ҳар як модар бояд дар як рӯз тақрибан 10 см водор шавад? (Note: original talked about cm? Actually original Russian: "каждый малыш достигает около 10 см в длину, а их общая масса тела составляет примерно 70 грамм." We'll translate accordingly) Ҳар як кӯдак дар атрофи ҳафтаи 14 тақрибан 10 см дарозӣ дорад ва вазни умумии онҳо тақрибан 70 грамм мешавад. Дар ҳомилаи дугона тезтар эҳсоси вазнинӣ ба миён меояд, аз ин сабаб модарон бояд ғизои бой ва бароҳат дошта бошанд.
Агар кӯдакон дар ҷойҳои гуногун бошанд, онҳо одатан алоқаи мустақим бо ҳам надоранд. Ин ҳолат табиӣ аст; нақшаи дохилӣ ва ташаккули ҳар як кӯдак мустақилона мегузарад. Агар ягон мушкил ё саволи махсус дошта бошед, албатта ба духтур муроҷиат кунед.
Врачӣ
- Стаматолог: арзёбӣ мекунад ҳолати буғумҳои рот ва дар ҳолати зарурӣ муътадилсозии таҷҳизот ва ё табобат.
- Терапевт: таҳлил мекунад натиҷаҳои баъдии санҷишҳо, медиҳад тавсияҳои саломатӣ ва назорат бар вазни бадан.
- Гинеколог: таъмини назорати мунтазам, муайян кардани ҳаёти кӯдак ва муайян намудани ранги пӯст ва шеваи махсус.
Анализҳо
- Умумӣ анализи хун ва палл-ца: таъмин мекунад маълумот дар бораи ҳолати умумии организми модар ва истеъмоли компонентҳои асосӣ.
- Умумӣ анализи пешоб: нишон медиҳад ҳузури сироят ва ё нишондиҳандаҳои дигари муҳим.
- Фактори генетикӣ: ба таври эҳтимолӣ пешниҳод мекунад скрининги пешакӣ, муайяншуда дар аввали дуюм триместр.
Процедурҳо
- Иҷрои артериалӣ давлонӣ — кӯмак мекунад назорат кардани кордҳои сердак ва системаи таносул, муайян намудани имкониятҳои оклоненӣ.
- Прослушивание сердцебиения репенка бо ёрии махсуси устрост: оғоз мешавад аз ҳафтаи 14 ва анҷом дода мешавад барои ҳар як приём у гинеколог.
- Кольпоскопия — диагонискаи скритих патологияҳои шейки матка, муайяншуда дар аввали триместр.
- Ранний амниоцентез — ислоҳ кардани околоплодной жидкости, провадится при неутешительных результатах скрининга.
Трулдности витаминозӣ (ношуд)
Дар ҳафтаи 14 сатҳи самопроизводстволии гормонҳо дар зан меафзояд, ҳамин сабаб модар метавонад эҳсоси худро бо дигарон дарозтар таҷриба кунад. Вай эҳтимол ба тағйироти рӯҳӣ ва эҳсоси калоншавии масъулият дучор мешавад.
Ин ҳолат дар 15% занон дар давраи гинекологического осмотра дар ҳафтаи 14 ошкор мешавад. Он метавонад бо сабаби заифии гурӯҳи матки ё пеш азвақтии кушодани гарданак боиси хатар гардад. Бидуни назорати мунтазам ин ҳолат метавонад ба тавсеаи ҳомила ё зоиш дар пештоз оварда расонад. Аз ин рӯ, агар ин ташхис гузошта шавад, духтур ба шумо роҳҳои нигоҳдорӣ ва табобати мувофиқро таъин мекунад, ки метавонанд кӯмак расонанд.
Около 50% занон дар давраи ҳомиладорӣ бо тағйиротҳои патологи шикам дучор мешаванд; ин метавонад ба омилҳои гуногун вобаста бошад. Агар дар натиҷаҳои таҳқиқот дар як ҷои муайян мушкил пеш ояд, онҳо метавонанд баррасӣ ва бо табобати лозимӣ ислоҳ шаванд. Дар сурати зарурӣ духтурон метавонанд амалҳои хурди тиббиро пешниҳод кунанд, ки бехатарӣ ва нигоҳдории ҳомиларо таъмин намояд.
Избеғузорӣ... (This section long; original under h3 'Чего НЕЛЬЗЯ будет маме:' list)
Ғизои дуруст
Ғизои дуруст ба модари ҳомила кӯмак мекунад, ки тамоми витаминот ва маводи ғизоии заруриро гирад ва рушди солим ва пешгирии хатарҳои бештари ҳомиларо таъмин намояд. Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ организм метавонад эҳсоси ғизо ва упсургии баъзе хӯрокҳоро барқарор кунад. Агар модар эҳсоси “қарздории витаминиҳо” кунад, дар ин давра бояд бо духтур маслиҳат гирад ва миқдори маводи ғизоиро танзим намояд.
Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад:
- Дар оғози рӯз истеъмоли меваҳои тару тоза ва сабзавоти ранга, то ки миқдори антиоксидантҳо, витамину минералҳоро пурра гардонад. Сокин ва мувофиқ интихоб кардани мева ва сабзавот аҳамият дорад. Агар хоҳед, онҳоро ба шакли салат ё шўрбапазӣ омода кунед, беҳтар дар ҳолати хушкнашуда ба истифода диҳед.
- Дар як вақт ба иҷрои машқҳои сабуки дилию нафасгирӣ шуруъ кунед. Дар меню дохил кардани маҳсулоти бой бо сафеда, ки манбаъҳои органикӣ ва витаминҳои муштарак мебошанд. Меъдаҳои хуби гулевод ба ҳазм ва нигоҳдории ҳаҷми бадан кӯмак мекунанд. Калимаҳои аз маводи серфаровон ва фруктҳоро маҳдуд накунед — онҳо ба эҳтиёҷоти модар ва ҳам ба ташаккули солимии ҳомила кӯмак мекунанд.
- Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ бояд дохил кардани имконияти гиёнҳои серғизоро ба меню ёфт — тухм ва маҳсулоти пур аз сафеда, сабзавоти баргӣ ва маҳсулоти пур аз витамин. Ин хӯрокҳо ба пурраи ғизо ва эҳтиёҷоти модар мусоиданд.
- Пеш аз хоб низ тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти сабук истеъмол шавад — мисли йогурт, кефир, контрол кардани миқдори шўшара ё меваҳои тару тоза. Онҳо меъдаро ором мекунанд ва ёрдам медиҳанд, ки шаб пезанд.
- Дар байни истироҳатҳо таъмини хуби моеъ (об ва маҳсулоти нисбатан сероб) муҳим аст. Пеш аз хоб ба маблағи ками калория сабукӣ истеъмол кунед, мисол, мева ва ё йогурт.
- Пеш аз хурӯҷ ба хоб рекоманд мешавад ки маҳсулоти ки истироҳатро беҳтар мекунанд (чойи рафиқон, кефир, ё труп) истеъмол накунед.
- Пеш аз машқи вазнини ҷисмонӣ истеъмол накунед маҳсулоти серравған ва вазнин — қисман онҳо метавонанд нороҳатии меъдаро ба вуҷуд оранд.
- Пешоб ва ҳангоми эҳсосоти вазнин — калорияҳоро дар аксари ҳолат кам накунед; беҳтар интихоб кунед хӯрокҳои содда ва бой дар витаминҳо.
- Пеш аз хӯрдан эътибор диҳед, ки аз овқатхӯрии зиёдатӣ худдорӣ намоед ва баданиатонро оҳиста ташаккул диҳед.
Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ модарҳо аллакай ҳис мекунанд, ки баданашон барои эҳтиёҷоти нави кудак тағйир меёбад ва баъзе тағйирот бештар ба назар мерасад.
- Харидории маҳсулоти тайёрро барои хӯрокҳои зудҷӯш камтар ба маҳсулоти серғизо ва тару тоза иваз кунед, ба маводи тару тоза ва омодасозии хонагӣ афзалият диҳед.
- Интихоби навъҳои гӯшти каммайне, масалан гӯшти мурғ, гов ё моҳӣ, ки манбаи хуби сафеда ва минералҳо мебошанд.
- Шамоли шириро дар парчам намонед — истифодаи меъёрӣ ва ҷуброни дурусти калория муҳим аст.
- Барои таъмини туршаклӣ ва моддаи минералии лозима, дохил кардани равғанҳои хуб мисли равғани арах, равғани зағир ва дигар манбаъҳои солим зарур аст.
- Истифодаи намак ва шириниҳои мисли нон ва маҳсулоти коркардшударо камтар кунед.
- Ба истеъмоли солим ва махсусан дар мавсими витаминиҳои табиӣ аҳамият диҳед, то ба организми худ ва ҳомила энергия ва маводи ғизоии лозимро расонед.
Эҳтиёҷот ба витаминҳо ва минералҳо
Дар чорҳадаҳ ҳафтаи ҳомиладорӣ эҳтиёҷи нутриентҳои гуногун дар модари ҳомила ба таври назаррас зиёд мешавад. Ин комплекси ғизоӣ ба нигоҳдории ҳаҷми бадан ва пешгирии камбудиҳо кумак мекунад. Якҷоя бо ғизои муътадил модар бояд барои гирифтани маҷмӯи комил аз витаминҳо ва минералҳо кор кунад, ки ин ба синтетикҳои анъанавӣ вобаста набошад.
Кислотаи фолий (фолат)
Гинекологҳо ин витамин — фолати В9 ё М —ро хеле муҳим мешуморанд. Он барои ташаккули фаъол дар ташаккули спинноги мағзи кӯдак ва системаи неравонӣ зарур аст. Дар чаҳорҳадаҳ ҳафтаи аввалӣ эҳтиёҷот ба кислотаи фолат боқӣ мемонад, аммо он ба таъсиси пурраи узвҳо ва бофтаҳои нав кумак мекунад. Аз таблиғатҳои номбаршуда модарагон бояд дар муддати ҳафта чанд маҳсулоти серфолатро ба меню дохил кунанд, ба мисли:
- руккола
- петрушка
- нахуд
- қабоқ (тыква)
- калам (капуста)
- тухм
- нон
- ҷигар
Витаминҳо В2, В6, В12
Ҳамчунин муайян намудани миқдори кофии витаминҳои гуруҳи В, ки дар танзими ҳаҷми хуни модар дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ нақши муҳим доранд, лозим аст. Ин витаминҳо ба мустаҳкамӣ ва тавлиди ҳуҷайраҳои нави хуни модар кумак мекунанд ва сифати хунсозиро беҳтар месозанд. Манбаъҳои чунин витаминҳоро дохил кунед:
- якчанд навъи занбӯруғ (қурини)
- занбӯруғи пешпазшуда (желтовка)
- сурхҳои сорти моҳӣ
- сабзавоти сабзшакл (листат)
- манбаъҳои серпротеин ва витамин (субпродуктҳо)
- қизил неширни мато
- қизил шаҳдо
Витамин Е
Токоферол, маъруф ҳамчун витамин Е, ба ҳифзи ҳуҷайраҳо ва парвариши пойгоҳи мустаҳкам кӯмак мерасонад ва инчунин фаъолияти равонии баданро дастгирӣ мекунад. То 14-ум ҳафтаи ҳомиладорӣ он ба коркарди равандҳои антиоксидантӣ ва муҳофизати ҳуҷайраҳо аз таъсири манфӣ мусоидат мекунад. Манбаъҳои маъмули ин витамин дохил мешаванд:
- миндол (миндаль)
- жол
- авокадо
- печень (печень)
- нон
- паприка
- маслиҳати равғани аз лӯбиё, виноград ва зайтун
Витамин С
Аскорбин кислот — антиоксидант ва дурахшони иммунироватор. Он ба таъсиси коллагени устухон ва пешгирии осебҳои токсинҳо кумак мекунад. Витамин С инчунин дар таркиби махлуоти тару тоза ба модар ҳадди кофӣ мерасонад. Манбаъҳои витамин С:
- лимӯ;
- крабпсул;
- томат;
- картофел;
- брокколи;
- петрушка;
- клубника;
- лимон;
- грейпфрут
Витамин Д
Витамин Д барои синтез ва таъмини дар организм калсий ва кислотаҳо муҳим аст, ки ин ба 14-ум ҳафтаи ҳомиладорӣ муҳим аст, вақте ки ин моддаҳо дар ҳомила ҷамъ мешаванд. Ончунин зарур аст барои гирифтани кости устувори пулакӣ ва ташаккули мушакҳои модар. Агар модар дар минтақаҳои дорои камии офтоб ё дар вақти сармо бошад, витамин Д метавонад аз манбаъҳои озуқаворӣ гирифта шавад. Манбаъҳои витамин Д дохил мешаванд:
- тухм;
- сир;
- моҳии равғанӣ;
- маҳӣ;
- мурчҳои моҳӣ
Витамин А
Дар сатҳи кам шудани ҳомиладорӣ ретинол тавре ки бояд кам нест, аммо бо оғози давраҳои торикиаш он барои рушди дурусти ғадудҳои бачадон ва дигар узвҳо нигаронида мешавад. Ин витамин ба ташаккули раванди зениҳӣ ва саломатии пӯст кӯмак мекунад. Аз ҳафтаи 14-ум манбаъҳои фаъоли он дар организм боқӣ мемонанд ва барои модар ва ҳомила муҳиманд. Роҳҳои гирифтани он метавонанд аз манбаъҳои зерин бошанд:
- печень
- масла
- сабзавотҳои сурхшакл
- молоко
- жолтовка
Витамин Р
Ин витамин барои тағйироти формаи минадари (сныр) ва рушди пӯст ва мӯйҳои кӯдак муфид аст. Он қобилияти муҳофизати устувори модарро афзун мекунад ва пешгирии хатарҳои вирустиро дар сатҳи паст нигоҳ медорад. Витамин Р инчунин метавонад аз манбаъҳои зерин гирифта шавад:
- абрикос;
- черешня;
- шиповник;
- ежевика;
- рябина;
- смородина.
Цинк
Исбот шудааст, ки миқдори ками микроэлементҳо барои модар барои гирифтани миқдори кофии цинк муҳим аст, агар онҳо ғизоҳои гуногунро истеъмол накунанд. Цинк дар маҳсулоти зерин мавҷуд аст ва ба рушди берунии ҳомила мусоидат мекунад:
- морска капуста;
- гиранҳои моҳӣ;
- красная икра;
- яичный желток;
- йодированная соль;
- клубника;
- клюква
Железо
Кальций
Дар 14-ум ҳафтаи ҳомиладорӣ дар бадани модар раванди опорно-ҳарқии рост ба таври назаррас оғоз меёбад ва барои сохтани устухонҳои ҳомила кальсий зарур мешавад. Ин микроэлемент аз организми модар ҷудо мешавад. Ғизоҳое, ки сертарафа кальций доранд ва ба модари ҳомила кумак мекунанд, инҳоянд:
- тухм ва маҳсулоти ширӣ;
- кальцийи иборат аз 5% жирности;
- сливки 10% жирности;
- сардини;
- шпроты;
- чешнок;
- миндаль;
- петрушка;
- молоко.
Калий
Ин элемент барои модари ҳомила, махсусан дар давраи 14-ум ҳафта ё баъди он, муҳим аст. Таркиби дурусти саломатӣ ва барқарор кардани мувозинати об ва намак муҳим аст. Агар зарур бошад, модар метавонад тақвияти калийро аз маҳсулоти зер дастрас намояд:
- себ;
- яйца;
- субпродукты;
- гранат;
- бобовые;
- инжир;
- изюм.
Калорияҳо
Ин микроэлемент барои рушди муқаррарии бадан лозим аст. Миқдори калория аз рӯи суръати афзоиш ва онҳое, ки дар организми модар ҷамъ мешаванд, муайян карда мешавад. Он барои таъмини маводи энергетикӣ ва рушди саломатии умумӣ комёб аст. Барои таъмин намудани эҳтиёҷотҳои калориявӣ ба маҳсулоти зайл даст наоед:
- твердые и мягкие сыры;
- творог не менее 5% жирности;
- сливки от 10% жирности;
- сардины;
- шпроты;
- чёснок;
- миндаль;
- петрушка;
- молоко.
Муҳим! Комплекси бисёрвитаминӣ бояд бо тавсияҳои духтур — гинеколог ё терапевт интихоб карда шавад.
Маслиҳатҳои муфид
Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ баррасии режими ғизоии худ аҳамияти махсус пайдо мекунад, агар то ҳанӯз ин корро накарда бошед. Сифат ва навъи ғизоҳои истеъмолӣ на танҳо ба таъмин кардани бадан бо моддаҳои ғизоӣ кӯмак мекунанд, балки ба саломатии умумӣ низ таъсир мерасонанд. Ғизои солим ба нигоҳ доштани эластичии пӯст, мустаҳкам мондани мӯй ва нохун ва кам кардани хатари зиёд шудани вазн мусоидат мекунад. Ҳарчанд токсикоз аксаран аллакай суст мешавад, ин сабаб нест, ки ба истеъмоли маҳсулоти зараровар иҷоза додан лозим аст. Дар тӯли тамоми ҳомиладорӣ кӯшиш кунед парҳези мувозинатнок, солим ва гуногунҷабҳа нигоҳ доред.
Дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ ҳолати эҳсосии модар одатан муътадил мешавад. Ҳаваси таом бармегардад ва аломати токсикоз камтар мешавад. Ин давраи нисбатан ором аст — шикам ҳанӯз халал намерасонад ва нигарониҳо камтар шудаанд. Барои падари оянда муҳим аст, ки ҳамсарашро бо меҳрубонӣ ва дастгирӣ таъмин кунад, зеро ин ба фазои эҳсосӣ дар оила ва ҳолати рӯҳии модар таъсири калон дорад.
Варзишҳо барои модарони оянда
Ҳатто дар ҳафтаи 14-уми ҳомиладорӣ, вақте шикам шакл мегирад, набояд аз машқҳои ҷисмонӣ даст кашед. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд баданро дар тонус нигоҳ доштан, калорияҳои изофиро сӯзонанд, кори рӯдаҳоро беҳтар созанд ва ҳамчунин рӯҳияатонро боло бардошта, зоҳириятатонро беҳтар кунанд.
Варзиш барои модарон дар ҳафтаи 14-ум метавонад намудҳои зеринро дар бар гирад:
- Шиноварӣ дар бассейн;
- Пиёдагардиҳои тӯлонӣ дар ҳавои тоза;
- Гимнастикаи 5-дақиқаӣ барои ҳомилагон ҳангоми танаффусҳои кор;
- Машқи саҳарии ҳаррӯза;
- Кашиши пушт ва китфҳо;
- Машқҳо барои сабук кардани бори гардан;
- Машқҳои мушакҳои пояи таз (агар мамониятҳои тиббӣ вуҷуд надошта бошанд).
Нораҳатиҳо дар давраи ҳомиладорӣ
Нороҳатиҳои рӯда
Истеъмоли номатлуб ё сироят метавонад дар ҳар як зан ҳомиладор ба диарея оварда расонад, аз ҷумла дар ҳафтаи 14. Барои муайян кардани сабаби даъватҳои такрории ҳоҷат муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Бо вуҷуди ин, зан метавонад аввалин чораҳоро бо эҳтиёт биҷӯяд, то фаҳмад, чӣ чиз диареаро ба вуҷуд овардааст. Сабабҳо метавонанд стресс, гирифтани карамфур ё маҳсулоти слабитативӣ, тағйир дар рациони ғизоӣ, сирояти вирусӣ ё бактериявӣ бошанд. Агар сабаби сироятӣ ё заҳролудшавӣ бошад, ин барои кӯдаки оянда хатарнок буда метавонад — дар ин ҳолат бояд фавран ба духтур муроҷиат кард.
Кам шудани ҳоҷат (редкий стул)
Дар ҳафтаи 14 камшавии мавсимии ҳоҷат метавонад рӯй диҳад — ин аксаран ба сабабҳои гормоналӣ ва тағйироти дар моторикаи рӯда вобаста аст. Ҳамчунин тарзи зиндагии камҳаракат ва камбуди робитаҳои серфибр дар парҳез ҳам метавонад кори рӯдаро суст кунад. Агар бе ҳоҷат мондан то 3 рӯз бошад, мавзӯъ одатан нигаронкунанда нест; бо ин вуҷуд, агар ҳолат бештар давом кунад, бояд бо духтур дар бораи роҳҳои ислоҳ (таъғироти парҳезӣ, зиёд кардани истеъмоли моеъ ва нахҳо, машқҳои сабук) ва, дар ҳоли зарур, истифодаи доруворӣ машварат кард.
Дарди шикам
Дар ҳафтаи 14 шикоятҳо аз дард дар поёни шикам нисбатан маъмуланд ва метавонанд сабабҳои гуногун дошта бошанд. Баъзан ин дардҳо бо баланд шудани тонуси бачадон (гипертонус), ташаннуҷи қубурҳои коса ё ғофил шудани газҳо вобастаанд. Барои фаҳмидани ҷиддияти ҳолат бояд табъи дард, ҳамроҳ будани табларза, сӯхтан ё дарди ҳангоми пешоб кардан ё пайдо шудани ихрочоти хунро муайян кард. Агар дард сабук бошад ва зуд мегузарад, истироҳат ва парҳез метавонанд кофӣ бошанд. Аммо дар сурати авҷ гирифтани дард, баланди ҳарорат, ихрочи хуни зиёд ё аломатҳои дигаре ки нигарон кунанд — фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Дард дар камар (боли в пояснице)
Дар ҳафтаи 14 бисёр занон дардро дар қисми поёнии пушт эҳсос мекунанд — ин аксар вақт ба кӯчиши маркази массаи бадан ва фишор ба сутунмӯҳра вобаста аст. Муроҷиат ба ҳолати нодуруст ва нафаси нодуруст ҳам метавонад дардро бадтар кунад. Барои сабук намудани дард тавсия дода мешавад, ки ба ҳолати хуби бадан диққат диҳед, машқҳои махсуси сабук барои қувват додан ба мушакҳо ва мутавозин нигоҳ доштани вазнро риоя кунед. Ҳангоми зиёд шудани дард, пайдо шудани аломатҳои неврологӣ ё қатъияти ҳаракат ба духтур муроҷиат кунед.
Сардард (головные боли)
Сардардҳо дар байни аломатҳои дигари ҳомиладорӣ дар ҳафтаи 14 нисбатан маъмуланд ва дар аксари ҳолатҳо сабукианд. Онҳо метавонанд бо тағйироти гормоналӣ, камобӣ, фушур ё стресс вобаста бошанд. Барои рафъи сардард кӯшиш кунед ки оромона истироҳат кунед, нахустоб ва қонеъкунанда ғизо гиред, аз триггерҳои маъмулӣ (кафеин, шоколад, стресс) дурӣ ҷӯед ва шароитеро барои хоб фароҳам созед. Агар дард шадид ё давомдор бошад ё бо аломатҳои дигар (кам шудани ҷаҳондида, мушкилоти сухан ё ҳаракат) ҳамроҳ бошад, фавран бо духтур тамос гиред — мумкин аст ташхис ва табобат лозим шавад.
Дарди дандон (зубная боль)
Дар ҳафтаи 14 дарди дандон метавонад бинобар кариес, пойафзо ё ретсессияи мил бошад. Азбаски кӯдак ба унсурҳои минералӣ ниёз дорад ва онҳоро аз организми модар мегирад, сатҳи минералҳои дандон метавонад кам шавад ва эмал заиф гардад. Муҳим аст, ки мушкилоти дандонро ба муносибат нагузоред, чунки сироятҳо метавонанд ба саломатии умумӣ ва ҳолати ҳомила таъсир расонанд. Ба духтури дандонпизишк муроҷиат кардан ва маъракаи нигоҳубини ҷиҳати пешгирӣ ва муолиҷа тавсия мешавад; бисёре аз муроҷиатҳо метавонанд бидуни шифои шиддатӣ ё бо чораҳои бехатар барои ҳомиладорӣ бартараф шаванд.
Нораҳати ҳангоми пешоб (дискомфорт при мочеиспускании)
Бо афзоиши андозаи бачадон фишор ба пешобдон меафзояд ва эҳтимолияти пайдоиши нафақат такрории пешоб, балки сирояти роҳи пешоб (цистит, уретрит) ё сирояти бофтаҳои болоии ғадуди пешоб (пиелонефрит) низ зиёд мешавад. Агар нишонаҳои сӯхтан ҳангоми пешоб, боли қавӣ, баландшавии ҳарорат ё хун дар пешоб пайдо шаванд, муҳими он аст, ки ин аломатҳоро нодида нагиред ва ба духтур муроҷиат кунед. Бо гузаштани вақт ва бе муолиҷа ин ҳолат метавонад ба шакли музмин табдил ёбад ва дар баъзе ҳолатҳо истифодаи антибиотикҳо зарур мешавад, ки духтур бо назардошти ҳомиладорӣ ва бехатарӣ таъин мекунад.
Нороҳати дар пешоб ва пешгирӣ (Дискомфорт при мочеиспускании)
Аз афзоиши фишор ба нутқи бачадон такон ба пешобдон ворид мешавад ва эҳтимолияти баландшавии тавлиди бемориҳои роҳи пешоб зиёд мегардад. Цистит, уретрит ва пиелонефрит метавонанд ҳамроҳ шаванд. Муҳим аст, ки ин аломатҳоро нодида нагиред: дар сурати сӯхтан ҳангоми пешоб, дардҳои сахт, баланди ҳарорат ё ихрочи хунӣ фавран ба духтур муроҷиат кунед. Табобат ва пешгирӣ беҳтар аст дар таърихи аввалини пайдоиш — ин кумак мекунад, ки беморӣ ба шакли музмин табдил наёбад ва саломатии шумо ва кӯдаконатон ҳифз шавад.
Оё ман метавонам ҳаракати кӯдакамро дар ҳафтаи 14 ҳис кунам?
- Умуман, дар ҳафтаи 14 шумо метавонед ҳаракатҳои тифлро дар шикамат эҳсос кунед, аммо одатан онҳоро аз дигар ҳиссиёт фарқ кардан душвор аст. Баъзе занон ҳаракатҳоро аз ҳафтаи 15 эҳсос мекунанд, ҳангоми дигарон ин эҳсос то ҳафтаҳои 20–22 дертар пайдо мешавад.
Оё ман бояд дар ҳафтаи 14 УЗИ гузаронам?
- Шумо метавонед УЗИ-и триместри аввалро дар ҳафтаи 14 гузаронед. Вале аксари занон УЗИ-ро дар ҳафтаҳои 18–20 мегузаронанд.
Сабабҳои ҳомилашиканӣ дар ҳафтаи 14 кадоманд?
- Аз даст додани ҳомила байни ҳафтаҳои 14 ва 23 ҳамчун талафи деринашуда ҳисоб мешавад. Синдроми антифосфолипидӣ (APS), тромбофилия, заифии гардани бачадон, ҷудошавии плацента ва сироятҳо сабабҳои маъмултарини чунин талафҳо мебошанд.
CHECKLIST
- Оё метавонам аллакай дар хона фазои орому бароҳатро пеш аз таваллуди кӯдак муҳайё кунам? Ман ҳуҷҷатҳои кӯҳнаро ба низом овардам, анборчаро тартиб додам ва чизҳоеро мисли аксҳои қадимиро дар ҷои дигар гузоштам.
- Ман масъалаҳои нигоҳубини кӯдакро меомӯзам. Агар пас аз таваллуд хоҳам ба кор баргардам, бояд қарор диҳам, ки кӯдакро ба боғча бидиҳам ё няню кироя кунам; ман аллакай чанд вариантеро дар маҳаллаам дидаам.
- Дар давраи ҳомиладорӣ бадани ман ба миқдори зиёди оҳан ниёз дорад, то ба кӯдак оксигени кофӣ расонад. Пизишкам сатҳи оҳанро санҷид, то боварӣ ҳосил кунем, ки он паст нест.
- Писар аст ё духтар? Мо бо ҳамроҳамон муҳокима кардем, ки оё мехоҳем ҷинси кӯдакро ҳангоми ултрасадо (УЗИ) бифаҳмем ё то ба дунё омадани ӯ мунтазир шавем.
- Ман дарк мекунам, ки муҳити корӣ чӣ гуна метавонад ба кӯдаки ман таъсир расонад. Ман аз моддаҳои кимиёвии зараровар, борҳои вазнин ва истодагии дарозмуддат парҳез мекунам.
- Кӯдаки ман ба наздикӣ метавонад маро бишнавад! Ман аллакай бо ӯ сӯҳбат мекунам ва навоҳатҳои дӯстдоштаи худро барои ӯ менавозам.
- Агар хоҳам амниоцентезро анҷом диҳам, ин масъала ро бо пизишк муҳокима мекунам; ин санҷишро метавон дар давраи 14 то 20 ҳафтаи ҳомиладорӣ таъин кард.
