Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 21
Модарҷон, салом!
Ҳамин тавр, мо бо ту ба ҳафтаи 21 расидем! Ҳоло ман ба як апельсини дурахшон баробар ҳастам 🍊 — вазнам тақрибан 430 грамм ва баландиам аллакай 27,8 сантиметр. Хеле ширадор ва солим!
Дар пӯстам як қабати махсуси сафед‑кремшакл пайдо шуд, ки дар ҷайдҳо ҷамъ мешавад ва маро аз обҳои атроф муҳофизат мекунад, то ҳангоми шиноварӣ дар хонаи гармам худро бароҳат ҳис кунам. Ва боз ту ба ман антитела медиҳӣ, ки маро аз микробҳои гуногун ҳимоя мекунанд. Ташаккур, ки маро ин қадар қавӣ месозӣ! 💪
Ҳамаи ғадудҳои гормоналии ман — гипофиз, ғадуди қалқоншакл, ғадудҳои болои гурда ва дигарон — аллакай пурра кор мекунанд ва гормонҳо истеҳсол мекунанд, то ман серҳаракат, бароҳат ва солим бошам. Ва илова бар ин, иштиҳоям афзуд! Ҳоло ман беҳтар мефаҳмам, ки боло куҷост ва поён куҷост, ҳатто вақте ки чархзанӣ мекунам. 😄
Ман дӯст медорам ҳаракат кунам, латтукӯб кунам ва ба ту ёдрас созам, ки ман инҷоям. Баъзан ман дар зарби дили ту мехобам, баъзан бедор мешавам ва якчанд рақсакҳои хурд меороям. Оё ту чархзанӣҳои апельсинчаи маро ҳис мекунӣ?
Ту — шахси аз ҳама муҳими ман, модарҷон. Ташаккур, ки дар ҳақи ман ғамхорӣ мекунӣ ва ба ман ин қадар муҳаббат медиҳӣ. Ман аллакай орзу мекунам ҳарчи зудтар туро ба оғӯш гирам! 💖
Бо нармии апельсинӣ,
апельсинчаи чархзанандаи ту 🍊
Чӣ бо модар рӯй медиҳад
Дар ҳафтаи 21-умӣ ҳомилагирӣ аксари занон худро хуб ва пур аз энергия эҳсос мекунанд. Шикам ва тифл ҳанӯз он қадар калон нестанд, ки таъҷилан нофорамӣ ё дискомфорти шадид эҷод кунанд.
Баъзе модарони оянда метавонанд дучори сурфа (изжога) шаванд. Ин ҳангоми ба боло баромадани дороиҳои кислотаи меъда ба ғадуди хӯрда рух медиҳад ва ҳисси нороҳатӣ меорад.
Баъзе занон мушоҳида мекунанд, ки пӯст дар паҳлӯҳо ё гардансӯрохҳо ба талаффузи сахт оғоз мекунад — ин одатан бо афзоиши шикам ва фишор ба бофтаҳо иртибот дорад.
Шикам
Шумо аллакай ба ниммуҳлати ҳомилагирӣ расидаед ва шикаматон ҳар қадами рӯзаш бештар дида мешаваду ба назаратон ошкортар мешавад. Он бо сабаби афзоиши ҳаҷми матка ва ҷои ҷойгиршавии тифл ба ҳаракатҳо ва пайвастагиҳо таъсир мерасонад. Шикам одатан ба таври ҳамвор ва мудаввар меафзояд; баъзан эҳсосҳои торикии пӯст ё кашишхӯрӣ пайдо мешаванд. Муҳим аст, ки ба нишонаҳои нави беқароркунанда диққат диҳед ва дар сурати ташвиш ба духтур муроҷиат намоед.
Утроба
Дар ҳафтаи 21-ум утроба (матка) тақрибан 1 сантиметр аз қабати пуфак (пупок) боло буда, баландии днои матка аз лобок назариан ҳудуди 21 сантиметрро ташкил медиҳад. Ҳангоми афзоиш утроба метавонад ба узвҳои дохилӣ фишор оварад, ки ба ҳисси пурӣ ё нороҳатӣ дар рӯйи меъда ва ҳозима ишора кунад. Ин одатан муваққатӣ аст, аммо дар сурати дардҳои шадид ё дигар аломатҳо ба салоҳият муроҷиат кунед.
Дардҳо
Баланд шудани матка ва тағйироти гармидиҳӣ метавонад боиси дардҳо ё кашишҳо дар паҳлуҳо, қафо ва поён гардан шавад. Дардҳое, ки бо масунвори рострав (расти соғин) иртибот доранд — одатан лағжишҳои тез ва кӯтоҳ дар паҳлуҳо — мумкин аст ҳангоми рондани ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ ба амал оянд. Ин гуна дардҳо одатан бехатар мебошанд, аммо агар онҳо шадид бошанд ё бо хунравӣ ҳамроҳ шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар зарур бошад, духтур маслиҳат медиҳад, чӣ гуна оромӣ ва чораҳои сабуккунанда (масҷ, истироҳат, гармӣ ё доруҳо бо тавсияи духтур) истифода бурдан мумкин аст.
Сурфа (изжога)
Сурфа — ҳисси сӯзиш ё нороҳатист, ки аз рӯйи баромадани маҳлули кислотаи меъда ба ғадуди хӯрда ба вуҷуд меояд. Агар шумо аз сурфа ранҷ мекашед, кӯшиш кунед хӯрданро ба қисмҳои хурд тақсим кунед, аз маводи серравған ва тангхӯрок худдорӣ намоед ва баъди хӯрдан каме бо пушти боло нишинед. Агар чораҳои оддӣ ё доруҳои бе хатари духтур маводи ёрдамдиҳанда набошанд, бо духтур машварат кунед — ӯ метавонад доруҳои бехавфро тавсия диҳад.
Баъзе ҳомиладорони занон баъзан мушоҳида мекунанд, ки мушакҳои икронож (поён пой) сурфа мекунанд — одатан шабона ва дар ҳолати каммасрафии магний ё калий. Дар чунин ҳолатҳо ёбот кардан, пошидани мушак ва ҳамгироии машқҳои сабуки по муфид аст. Кобили банан — манбаи хуби калий — метавонад мушакҳоро сабук кунад. Агар сурфаҳо зиёд ё бисёрмиқдор бошанд, ба духтур муроҷиат кунед; онҳо метавонанд сабаби дигареро, аз ҷумла камхунӣ ё норасоии маводи минералӣ муайян кунанд ва табобатро тавсия намоянд.
Тафтишоти тиббӣ
Духтурон
- Машварат бо акушер-гинеколог дар ҳолати пайдо шудани ҳар гуна дард, гардиши ғайримуқаррарӣ ё шубҳа ба саломатӣ ҳатмист.
Таҳлилҳо
- Таҳлили умумии пешоб.
- Натиҷаҳои скринингҳои аввали ҳомилагирӣ бояд дар маҷмӯъ баҳо дода шаванд: одатан пасти хатари хромосомавӣ ҳамчун 1:350 ва хатари баландтар — ҳудуди 1:250 арзёбӣ мешавад. Ин рақамҳо танҳо маълумотанд ва бояд бо таърихи оила, ҳолати фарзандони қаблӣ, натиҷаҳои УЗИ ва дигар таҳлилҳо якҷоя баррасӣ шаванд.
- Дар ҳолатҳои натиҷаҳои шубҳанок тавсия дода мешавад брифинг бо генетик ва, агар лозим бошад, усулҳои иловагӣ мисли амниоцентез ё кордоцентез (гирифтан хун аз найчаи умбиликалӣ) барои ташхиси дақиқ иҷро карда шаванд.
Тафтишотҳо
- Дар давраи байни 18 ва 21 ҳафта ба шумо чоркурси дуюми скрининг бо УЗИ бо супоришҳое барои ташхиси ҳолати бачадон ва плацента пешниҳод мешавад. Агар ҳеҷ як патология ё нишондиҳандаҳои нороҳат мавҷуд набошад, ин маъмулан маънои он дорад, ки ҳомиладорӣ муқаррарӣ идома меёбад.
Допплер ва допплерометрия
Допплерография ва допплерометрия ба муайян кардани ҷараёни хун дар шушаи модар ва бачадон кӯмак мерасонанд; ин санҷишҳо дар ҳолатҳои шубҳавӣ барои баҳогузории вазъи ҳомила ва плацента истифода мешаванд. Агар нишондиҳандаҳо нишондиҳандаи нодуруст бошанд, духтур роҳҳои идоракуниро баррӯй мекунад — аз назорати бештар то роҳҳои дигари табобатӣ.
Мушкилотҳои ҳомиладарорӣ
Спазмҳо дар пойҳо
Спазмҳои мушакҳо одатан шабона дар по пайдо мешаванд ва аксар вақт дар мушакҳои икронож рух медиҳанд. Онҳо шадид ва ногаҳонӣ буда метавонанд нохушоянд бошанд. Барои пешгирӣ беҳс аз розмаҳсул кардани мушакҳо, нӯшидани оби кофӣ, машқи сабук ва истироҳати дурустро ҳангоми хоб тавсия мекунанд. Агар спазмҳо зиёд ё шадид бошанд, бо духтур машварат кунед.
Ҷудошавии плацента
Тадбирҳои тиббии сари вақт оид ба ҷудошавии плацента метавонанд имкони нигаҳдошти ҳомиларо—even дар сурати майдони назарраси ҷудошавиро—ба миқдори назаррас баланд гардонанд. Аломатҳои «SOS» — дард дар шикам ё пушт ва хунравӣ аз маконҳои таваллуд. Ҳар гоҳ, ки чунин нишонаҳо пайдо шаванд, фавран духтур ё ёрии таъҷилӣ даъват кунед.
Инфексияҳои TORCH
Гуруҳи TORCH ин номгузорӣ барои баъзе ангезандаҳои потенсиалӣ дар давраи ҳомилагирӣ аст: T — Toxoplasma (токсоплазмоз), O — (дар асли маҳфуз дар забонҳои дигар, дар TORCH O инҳоянд), R — Rubella (краснуха), C — Cytomegalovirus (цитомегаловирус), H — Herpes (герпес). Ин инфектсияҳо махсусан хатарноканд, агар онҳо дар давраҳои аввал пайдо шаванд, зеро метавонанд ба рушди бачадон таъсир расонанд. Барои пешгирӣ бояд пеш аз ҳомилагирӣ сатҳи иммунитет санҷида ва, агар мумкин бошад, занони нақшаи падару модаршавӣ ваксина карда шаванд ё ба тавсияи духтур чораҳои пешгирӣ гирифта шаванд. Ҳангоми гумони сироят духтурро огоҳ созед.
Мумкин аст аз меъёр маҳалҳои зерин ба вуҷуд оянд:
- ҳипертонуси бачадон;
- сахт шудани шакли диабети ҳомиладорӣ (диабет беременности);
- варикозии рагҳои по.
Чӣ мумкин ва чӣ наметавон кард
Бо оғозёбии ҳафтаи 21-ум давраи нисбатан ороми ҳомилагирӣ шурӯъ мешавад. Фарзанд аллакай шакл гирифтааст, аммо андозаи ӯ то ҳол барои таъсири сахт ба саломатии модар хеле хурд аст. Ин давра имкон медиҳад, ки шумо бештар ба эҳтиром ва нигоҳубини нафси худ диққат диҳед. Дар ин давра баъзе фаъолиятҳои пештар иҷозатдошта низ мумкинанд ё ба тавсияҳои духтур вобаста ба ҳолат тағйир меёбанд.
Чӣ МЕТАВОНАД модар анҷом диҳад:
- иқтидори иҷро кардани машқҳои сабук, бо тавсияи духтур, барои нигоҳдорӣ ва рушди мӯътадил;
- истеъмоли ғизои солим, сер аз сабзавот, меваҳо, сафеда ва нах;
- давом додани ҳаёти ҷинсӣ бо эҳтиёткорӣ ва бо машварати духтур — дар ҳолатҳои бе мушкили тиббӣ ин муқаррарӣ аст;
- сафарҳои кӯтоҳ бо назардошти нафаскашӣ ва оромӣ;
- омода кардани муҳити орому бехатар барои ояндаи сабаби таваллуд;
- ташкили ғизо ва истироҳат, риояи реҷими хоб ва нӯшидан;
- таъмини назорати мунтазами духтурӣ ва иҷро кардани ҳамаи санҷишҳои таъиншуда.
Чӣ НАМЕТАВОНЕД модар анҷом диҳед:
- издивоҷ кардан ё муносибатҳои ҷинсӣ бо шахсони сернафас ва бемор ё бо шахсони дорои нишонаҳои сироятӣ;
- истифодаи маводи носолим, аз ҷумла машрубот, никотин ва маводи мухаддир;
- истифодаи доруворӣ бе машварати духтур — ҳатто доруҳои ғайримеҳнатӣ метавонанд хавфнок бошанд;
- ҳар гуна фаъолиятҳои вазнин ё баланд бардоштани объектҳои вазнин;
- сафар ба минтақаҳои боиси хавф (масалан бо камбуди шароити тиббӣ) бидуни машварат бо духтур;
- тақлид ё қабул кардани ваксинаҳо бе маслиҳати духтур — махсусан ваксинаҳои зинда;
- ситонидан ё истифодаи доруҳои фитотерапевтӣ бидуни машварат;
- озмоиш ё табобатҳои озмоишӣ бе розигии духтур ва бидуни маълумоти пурра;
- вазни зиёдатӣ ва фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ки метавонад ба шикам ва бачадон фишор оварад;
- истифодаи саун ва ваннаҳои дароз ва ҳарорати баланд;
- хонавайронии азобовар ба саломатӣ, ки метавонад ба хатарҳои сироятӣ ё механикӣ оварда расонад;
- истифодаи доруҳои зиддихимиявӣ ё витаминҳо бефоида бе машварат бо духтур;
- ҳангоми мавҷуд будани нишонаҳои беморӣ (хунравӣ, дардҳои шадид, ҳарорати баланд) дер накардан ва фавран духтуреро ҷустуҷӯ кардан;
- сабр накардан ва вайрон кардани реҷаи табобат ё маслиҳатҳои тиббӣ;
- ташкили робитаи ҷинсӣ бо нафарони бо сироятҳои ҷинсӣ ё ОРЗ.
Ғизои дуруст
Дар ҳафтаи 21‑ӯми ҳомиладорӣ тавсияҳое ҳастанд:
- Барои пешгирӣ аз камхунӣ дар давраи ҳомиладорӣ хӯрокҳое бо миқдори зиёди оҳанро дохил намоед: гўшт, афшураи гушт, ҷигар, тухм, наъно ва сабзавоти барга. Ҳамчунин фоиданок аст, ки тамоми витаминҳои заруриро саҳар, бо шиками холӣ, ба тавсияҳои духтур қабул кунед.
- Илова бар оҳан, дар парҳез бояд маводи ғизоии дигар ҳам бошанд — мисли сафедаҳо (моҳӣ, гўшт, мурғ), равғанҳои солим (равғани зайтун), шир ва маҳсулоти шири, сабзавот ва меваҳо. Ин маводи ғизоӣ ба рушди солим ва энергетикии шумо ва кӯдак кӯмак медиҳанд.
- Аз сабабҳои пайдо шудани дардҳо дар сутунмӯҳра, қавӣ шудани мушакҳо, магнезӣ, фосфор ва витаминҳои гуногун дар ташаккули бовомадани дурустии гардан ва бадан иштирок доранд ва барои шаклгирии устухон ба организм кӯмак мерасонанд. Онҳо инчунин ба ҳолати руҳию энергия кӯмак мекунанд.
- Барои гирифтани сафедаҳои баландсифат дохил кардани навъҳои гуногуни ғизо — гӯшт, моҳӣ, ҳуҷайраҳо ё нахӯд — ба парҳез фоиданок аст, ки ба занон бисёр моддаҳои ғизоӣ таъмин мекунад.
- Барои профилактика ва пурра таъмин кардани организми шумо ба витамину минералҳо, тавсия мешавад маҳсулоти бой ба назар гирифта шаванд, масалан: ордҳои пурғизо, ҷав, равғанҳои растанӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ.
- Агар шумо парҳез ё маҳдудият доред, чораҳое андешед, то кислотҳо ва витаминҳо ба миқдори зарурӣ дар организм мавҷуд бошанд; дар ҳолатҳои зарурӣ духтур метавонад иловагиҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳо ва микроэлементҳоро тавсия диҳад.
- Мисли ҳама вақт, пеш аз ворид кардани тағйироти калон дар хӯрокворӣ ё оғози курсҳои нави витаминӣ, беҳтар аст бо духтури акушер ё диетолог маслиҳат кунед.
- Беҳтарин кор ин аст, ки рўзу вақтҳои хўрокхӯрии худро муқаррар кунед ва лавозимоти зарурӣ барои ҳомиладорӣ — аз қабили мулоим кардани рўйи ғизоӣ — ба тарзи ҳаёти шумо мутобиқ шаванд.
Нигоҳубин дар витаминаҳо ва минералҳо
Дар ҳафтаи 21‑ум ниёзҳои организм ва системаи ҳомиладорӣ ба маҳсулоти ғизоӣ махсуста зиёд мешавад. Бадани шумо фаъолона моддаҳои ғизоиро талаб мекунад, системаи гардиши хун, ҳуҷайраҳо ва узвҳои рушдёбандаро таъмин мекунад. Барои ҳамаи ин равандҳо муҳим аст, ки витамину минералҳо ба ҳадди зарурӣ дастрас шаванд — ин вазифаҳои ҳаётан муҳим аз 21‑уми ҳафта пурсадоат мешаванд.
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 барои гардиши моеъҳо ва энергияи нормалии ҳуҷайраҳои мушакӣ муҳим аст ва ҳамчунин ба кори дурусти системаи асаб ва равғани мушакҳо кӯмак мерасонад. Манбаъҳои тиамин дорои хушкоба, ғалладонагиҳо, ҷигар, крахмалҳо, лӯбиё ва ҷав аст.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 дар ташаккули ранги пӯст ва рошноии чашм ва дар мубодилаи энергия нақши муҳим дорад; он барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои нав ва нигоҳдории вазифаҳои мубодилаи ғизо ёрӣ медиҳад. Манбаъҳои он — шир, маҳсулоти ширӣ, гўштҳои камравған ва сабзавотҳои баргӣ мебошанд.
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3 ба танзими холестерини хун ва фаъолияти хуби узвҳои ҳозима кӯмак мекунад, инчунин дар муқаррар кардани фаъолияти муқаррарии системаи асаб ва метаболизм иштирок дорад. Манбаъҳои ниацин — моҳӣ, гўшт, нахӯд ва маҳсулоти омехта доранд.
Витамин B5 (пантоценовая кислота)
Витамин B5 барои синтези коэнзими A зарур аст, ки дар метаболизми равғанҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо иштирок мекунад. Манбаъҳои ин витамин — ҷигар, гўшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, сабзавот ва хӯрокҳои нонпазанд.
Ин витаминҳо ба танзими ҳуҷайраҳо, сохтани антиоксидантҳо ва ташаккули системаи иммунӣ кӯмак мекунанд. Онҳоро инчунин дар ҷавҳрҳои гуногун, гўштҳо, моҳӣ, картошка, капитса ва сабзавоти ранга пайдо кардан мумкин аст.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 нақши муҳим дар бисёр равандҳои биологӣ дорад: он дар синтези аминокислотҳо, ҳосил намудани нейротрансмиттерҳо ва фаъолияти дурусти системаи асаб иштирок мекунад. Манбаъҳои он — сабзавотҳои баргӣ, ҷигар, картошка, мурғ, моҳӣ ва меваю сабзавот.
Витамин B7 (биотин)
Витамин B7 ба тақвияти саломатии пӯст, мӯй ва нохун кумак мекунад ва дар мубодилаи карбогидратҳо, равғанҳо ва кислотаҳои аминокислотӣ иштирок дорад. Он дар банан, печенӣ, гўшт, себ, јаблок, бодом ва молиҳо мавҷуд аст.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота махсусан барои занони ҳомила муҳим аст. Он дар ҷудоиши ҳуҷайраҳо, ташаккули асаби марказӣ ва рушди костаҳои саратон ва рӯдаи майна нақши калон дорад. Манбаъҳои фолат — лӯбиё, зелень, авокадо, офтобчигул, помидор, бодиринг ва яндашавандаҳо мебошанд.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Витамин B12 барои шаклгирии хучайраҳои сурхи хун ва кори дурусти системаи асаб муҳим аст. Манбаъҳои он — моҳӣ, гўшт, маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти моҳигирӣ ва тухм мебошанд.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C на танҳо барои пурзӯр кардани системаи масуъалӣ кумак мекунад, балки ҳамчунин системаи муҳофизати организмро ба ҳайси антиоксидант дастгирӣ мекунад, ки барои ҳомиладорӣ дар ҳафтаи 21 муҳим аст. Он дар равандҳои мубодилаи сафеда ва сохтани коллаген барои бадан иштирок мекунад. Манбаъҳои витамин C — меваҳои сурх ва сабз, цитрусҳо ва сабзавоти тару тоза мебошанд.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нақши калон дар равандҳои рӯшноӣ ва рушд дар бадан дорад ва дар ҳафтаи 21 барои рушди дурусти чашму пӯст муҳим аст. Аммо эҳтиёткорӣ лозим аст: миқдори зиёди витамин A метавонад ба зиён расонад. Ин витамин дар зардии меваҳо (сабзиҳо), гўшт ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.
Витамин D (холекальциферол)
Витамин D — ин витамини муфид аст, ки ба ҷабби калсий ва фосфор ва ташаккули устухонҳо кӯмак мекунад. Норасоии витамини D метавонад ба рушди нобаёнӣ дар устухон ва мушакҳо оварда расонад. Аз ҳафтаи 21‑ум дохил намудани он ба парҳез муҳим аст, махсусан агар шумо ба нури офтоб кам дастрасӣ дошта бошед. Манбаъҳои витамин D — моҳӣ, равғани моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва тухм мебошанд.
Витамин E (токоферол)
Витамин E яке аз муҳими антиоксидантҳо барои занон дар авҳоли ҳомиладорӣ ва дар ҳафтаи 21 мебошад. Он нақши муҳофизаткунандаи антиоксидантиро дорад, ҳамчунин ба фаъолияти ҳуҷайраҳо ва рушд кӯмак мерасонад; ин барои рушди нормалии ҳомила низ зарур аст. Манбаъҳои он — ёғҳои наботӣ, ядроҳои равғанӣ, печенӣ, сабзавот ва авокадо мебошанд.
Витамин K
Витамин K гурӯҳҳои зерҷудое дорад, ба монанди K1, K2 ва бофтаҳои синтетикӣ K3. Ин витаминҳо дар равандҳои хунгардиши организм ва фаъолияти системаи ҳуҷайраӣ нақши муҳанданд, ки барои модарашон пас аз ҳафтаи 21 муҳим аст. Онҳо муносибати мутобиқан бо қанди хун доранд ва метавонанд ба танзими он кӯмак кунанд. Манбаъҳои витамин K — сабзавотҳои баргӣ, равғанҳо, соя, мурч, ҷигар ва дигар маҳсулот мебошанд.
Калсий
Калсий барои занон пас аз ҳафтаи 21 ҳомиладорӣ муҳим аст, зеро дар ин давра фаъолияти кости кӯдак шуруъ мешавад ва системаи устухонӣ ва узвҳо офарид мешавад. Калсий барои рушди дурусти устухон ва шаклгирии ҳазм ва кори мушакҳо зарур аст. Манбаъҳои калсий — шир, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ бо устухон, брокколи, кунҷид ва лӯбиё мебошанд.
Магний
Магний нақши муҳим дар фаъолияти нормалии системаи асаб пас аз ҳафтаи 21 дорад. Он инчунин ба фаъолияти мушакҳо ва коҳиш додани спазмҳои мушакҳо кумак мекунад ва метавонад ташаккули мушакҳои гардан ва пойро беҳтар созад. Манбаъҳои магний — лӯбиё, зелень, боб, моҳӣ, картошка, сабзавот ва ядроҳои гуногун мебошанд.
Фосфор
Фосфор дар ҳафтаи 21 барои ташаккули мушакҳо, устухон ва дандон шадидан муҳим аст ва барои истеҳсоли энергия ва сохти ҳуҷайраҳои нав зарур аст. Манбаъҳои фосфор — маҳсулоти гўштӣ, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, ҳашарот ва ядро мебошанд. Ғизоҳои дорои гурӯҳи B низ барои ҷабби фосфор кумак мекунанд, бе онки вобастагии ба доруҳо вуҷуд дошта бошад.
Калий
Калий ҳамчунин барои занон дар давраи ҳомиладорӣ ва барои рушди дурусти организм муҳим аст, ҳамчунин барои мутобиқшавии системаи моеъҳо ва кори дил кумак мерасонад. Манбаъҳои калий — банан, картошка, меваҳо, помидор, лӯбиё, сабзавот ва дигар маҳсулот мебошанд.
Натрий
Натрий нақши муҳим дар танзими мувозинати моеъҳои бадан ва тавозуни электролитӣ дорад. Он барои ҳифзи фишори хун ва кори мушакҳо зарур аст. Норасоии натрий метавонад ба мушкилоти атрофияи ва бемориҳои ғайримуқаррарӣ дар муносибат бо системаҳои сердеча оварда расонад. Дар давраи ҳомиладорӣ эҳтиёткорӣ дар истеъмол лозим аст ва фаромӯш накунед, ки натрий низ барои нигоҳ доштани мувозинат зарур аст.
Хром
Хром барои танзими ҳозимаи глюкоза ва энергетикӣ дар организм муҳим аст. Аз ҳафтаи 21‑ум сатҳи хром метавонад ба нигоҳдории мувозинати қанд кумак расонад ва ба мувозинати инсулин таъсир кунад. Манбаъҳои хром — гўшт, помидор, ғалладонагиҳо, ҷигар ва мевъа мебошанд.
Кобальт
Кобальт як унсури зарурӣ барои занон ва барои рушди ҳомила аст, зеро он қисми витамин B12‑ро ташкил медиҳад ва барои ҷудоиши хучайраҳои сурх ва фаъолияти сареъи системаи асаб лозим аст. Барои ҷабби кобальт дар парҳез маҳсулоти гўштӣ, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва тухмро дохил кунед.
Меди
Меди аз ҳафтаи 21‑ум барои фаъолияти муқаррарии системаи гардиши хун зарур аст. Он ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх, гардиши оҳан ва мубодилаи биологӣ кумак мекунад. Манбаъҳои меди — меваҳои хушк, сабзавотҳои баргӣ, лӯбиё, ҷигар, картошка ва маҳсулоти баҳрӣ мебошанд.
Фосфат
Фосфат дар ҳафтаи 21 барои ташаккули устухон ва истеҳсоли энергия ва сохти ҳуҷайраҳо зарур аст. Манбаъҳои он — гўшт, хўрокҳои моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм, хубанд ва маҳсулоти маъмулии ғизоӣ мебошанд.
Железо (Оҳан)
Дар ҳафтаи 21 ҳомиладорӣ эҳтиёҷи оҳан ба таври назаррас меафзояд. Ин унсур барои истеҳсоли гемоглобин ва интиқоли оксиген ба бадан ва ба кӯдак дар таҳти шуш ҳангоми рушд зарур аст. Оҳанро аз манбаъҳои гуногун ба мисли гўшт, моҳӣ, ҷигар, нахӯд ва сабзавотҳои баргӣ дастрас кардан мумкин аст. Оҳан инчунин метавонад бо витамин C ҳамроҳ шуда ҷаббиши беҳтар пайдо кунад.
Кремний
Кремний ба устувории сохторҳои бофтаҳо ва устухонҳо дар давраи ҳомиладорӣ кумак мерасонад. Ин унсур барои ташаккули дурусти бофтаҳои пайвасткунанда ва нигоҳдории эластикӣ муфид аст. Манбаъҳои кремний — фасол, оби минералӣ, маводи баҳрӣ, ҷигар, кунҷид ва дигар маҳсулот мебошанд.
Цинк
Дар ҳафтаи 21‑ум бадан ниёз ба цинкро бештар эҳсос мекунад ва ин унсур барои кори дақиқи ҳуҷайраҳо ва рушди масси зарурӣ муҳим аст. Камбуди цинк метавонад боиси камзистии иммунӣ ва мушкили дар рушд гардад. Манбаъҳои он — моҳӣ, гўшт, тухм, печенӣ, фасол, маҳсулоти равғанӣ ва меваю сабзавот мебошанд.
Муҳим! Ин интихобҳои мутавозини ғизоӣ бояд мувофиқи тавсияҳои духтур ё акушер‑гинеколог ё таъминкунандаи тиббӣ карда шаванд.
Маслиҳатҳои муфид
Агар шумо хоришро эҳсос кунед, кӯшиш кунед пӯстатонро нашканед, зеро ин метавонад ба илтиҳоб оварда расонад. Ба ҷои он аз крем ё лосьони оромкунанда ва намноккунанда истифода баред. Барои ҳомиладорон маводи махсусе вуҷуд дорад, ки ба пешгирии пайдо шудани аломатҳои кашиш кӯмак мекунад ва онҳоро дар дорухонаҳо пайдо кардан мумкин аст. Агар хориш гузашт накунад, бо духтур машварат кунед — ин метавонад бо норасоии кори ҷигар иртибот дошта бошад ва санҷишҳои иловагӣ талаб кунад.
Барои падарони оянда муҳим аст, ки ёд дошта бошанд: ҳамсарашон бояд ҳарчи бештар вақт дар ҳавои тоза гузаронад. Пеш аз хоб сайрҳои шомро ба як одати муштарак табдил диҳед. Ин на танҳо шуморо дар давраи интизори кӯдак наздиктар мегардонад, балки ба партнёратон кӯмак мекунад то ба хоби шабона омода шавад, аз ташвишҳо халос гардад ва ором шавад — ки бо ҳар ҳафтаи ҳомиладорӣ то ҳадде душвортар мешавад.
Варзишҳо барои модарони оянда
Фаъолияти ҷисмонӣ барои занони ҳомила хеле муҳим аст: он ба нигоҳ доштани мушакҳо дар ҳолати тонус ва беҳтар шудани гардиши хун кӯмак мекунад. Яке аз намудҳои нарм ва мувофиқ барои модарон — сайр (пиёдарафт). Он тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро фаъол мекунад, тазро мустаҳкам менамояд ва ба шикам фишор намеорад.
Бояд аз машқҳои зерин канорагирӣ кард: онҳое, ки бо зарба ё таъсири сахт ба бадананд; маҷмӯаҳои машқе, ки кори мушакҳои девори шикамро дарбар мегиранд; инчунин ҳамаи тамринҳое, ки дар мавқеи рӯй ба боло (дароз кашида ба пушт) иҷро мешаванд.
Нороҳатиҳои маъмул ҳангоми ҳомиладорӣ
- Нафаскашироии душвор. Ин ҳолат аксаран бинобар фишори бачадон ба диафрагма ба вуҷуд меояд. Барои сабук шудани нафас тавсия мешавад дар ҳавои тоза сайр кунед, хуб ором шавед ва машқҳои махсуси нафаскаширо иҷро намоед.
- Ҳазмиши сӯхтанӣ (изжога). Ин одатан бинобар баргардони оби меъда ба ғадуди ғизо рух медиҳад. На барои таскин додан сода нӯшидан хуб нест. Ҳангоми ғизохӯрӣ маҷмӯи тағйирдиҳиро интихоб кунед: боришҳоро тақсим кунед — зуд-зуд ва бо порсияҳои хурд истеъмол кунед ва хӯрокро хуб ҷуфтақ кунед.
- Ҳаракатҳои хеле фаъолонаи кӯдак. Ин метавонад нишондиҳандаи камбудии оксиген (гипоксия) дар кӯдак бошад. Ҳатман духтуратонро огоҳ кунед, то ташхис ва машварат кунад.
- Дард дар поёни кос ва баъзан паҳн шудан ба пои китф (камар). Ин дардҳо метавонанд ба баланд шудани тонуси бачадон вобаста бошанд. Дар аввали ҳолатҳо метавонистед ором нишастан, мушакҳоро шикасташуда ором кардан ва диққатро дигар ногузоред; аммо агар дард такрор ё шадид шавад, фавран бо духтур машварат кунед.
- Пайдо шудани ихроҷот аз роҳҳои таносул, ки аз онҳое, ки дар ибтидоӣ буданд, фарқ мекунад. Агар ранги онҳо аз сафед ба сабз, қаҳваранг ё сурх табдил ёбад ё бо дард ва нохушӣ ҳамроҳ бошад, бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Пухтагӣ ё шишагӣ дар дасту по. Ин метавонад ишора ба мушкилоти гурда бошад. Муҳим аст истеъмоли намакро маҳдуд кунед ва реҷаи нӯшиданро дар меъёр нигоҳ доред.
- Хунравӣ ё осеби милк. Тағироти гормоналӣ метавонанд боиси илтиҳоби милк шаванд. Барои табобати маҳаллӣ тавсия дода мешавад даҳонро бо маҳлули шалфей ё экстракти мирра шуста, инчунин бо мусфиди махсуси дандон масҷ кунед. Тағироти гормоналӣ ва ҳолатҳои вазнин бояд бо доруҳо ва ба тавсияи духтур ислоҳ шаванд.
Кадом дардҳо дар ҳафтаи 21-ум маъмуланд?
- Агар шумо дар ҳафтаи 21-уми ҳомиладорӣ бошед, метавонед эҳсос кунед:
- Дард дар пайвастҳои мудаввар, ки аз кашишёбии матка ба вуҷуд меояд — одатан дар паҳлуи шикам эҳсос мешавад;
- Дарди сина;
- Дарди шадид дар шикам, ки метавонад ба ронҳо паҳн шавад;
- Дарди пушт;
- Дарди ва нооромие, ки аз геморрой ба вуҷуд меояд;
- Дарди шадид дар поҳо.
Чаро шикамам дар ҳафтаи 21-ум ин қадар танг/маҳкам мешавад?
- Дар ин ҳафта шикам метавонад ба сабаби афзоиши матка ва кашишёбии пӯст маҳкам ё танг ҳис шавад.
Дар кадом мавқеъ кӯдакам дар ҳафтаи 21-ум қарор дорад?
- Дар ҳафтаи 21-ум кӯдаки шумо ҳанӯз хурд аст ва метавонад зуд-зуд мавқеашро дар батн иваз кунад. Мавқеи кӯдак муқарраршуда нест.
CHECKLIST
- Ман қарор додам, ки мебел барои ҳуҷраи кӯдакро интихоб кунам! Ман катча, мизи ивазкунии кӯдак ва комод харидаам.
- Ангуштонам шуруъ мекунанд, ки топаданд, ва то охири рӯз ба ман воқеан душвор мешавад, ки ҳалқаҳоро боз кунам. Ман ҳалли худро ёфтам: ё муваққатан ҳалқаҳоямро намепӯшам, ё онҳоро ба андозаашон мутобиқ мекунам.
- Ман фикр кардам, ки шарики ман дар вақти таваллуд чӣ нақш дошта бошад ва дар ин бора бо ӯ сӯҳбат кардам. Ӯ омода аст, дастамро бигирад, пуштамро массаж кунад ва ҳатто пуповинаро бурида хоҳад кард.
- Мо бо шариком масъалаи муҳимро муҳокима кардем: суннат. Агар маълум шавад, ки ба мо писар мебояд, мо ҳама ҷонибҳои «барои» ва «баръакс»-ро муҳокима карда, қарор мегирем, ки оё ин расмият бояд анҷом дода шавад.
- Салом, кӯдаки ширин! Имрӯз бо кӯдакам сухан кардам (ва гӯё ҷавоб дод… ӯ як лат зад!).
- Ман курси омодагӣ ба таваллудро интихоб намудам! Ба курси дар роддомам сабти ном кардам — ё, агар биписандад, ба дарсҳои хусусӣ ҳам манзур мешавам.
- Ман курси омодагӣ ба таваллудро интихоб намудам! Ба курси дар роддомам сабти ном кардам — ё, агар биписандад, ба дарсҳои хусусӣ ҳам манзур мешавам.
- Ман курси омодагӣ ба таваллудро интихоб намудам! Ба курси дар роддомам сабти ном кардам — ё, агар биписандад, ба дарсҳои хусусӣ ҳам манзур мешавам.
- Ҳайвонҳои боғи ҳайвонот, мошинчаҳо, парӣ, гӯсфандчаҳо? Ман мавзӯъ ва рангҳоро барои ҳуҷраи кӯдак интихоб кардам! Намедонам чӣ қадар интизор шавам, то онро оро диҳам.
