Göwrelilik kalendary: 14 hepde
Ejejan, salam!
Bizde 14-nji hepde — we ikinji trimester başlaýar! Bu bir tapgyry geçendigimiziň alamaty, we indi hemmesi has gyzykly bolar. Häzirki wagtda men şeftali ýaly — göz öňüne getir! Indi men 10–15 santimetr töwereginde bolup, takmynan 50 gram agramynda. Näçe myşly we gujakly boldum 😊
Mende möhüm beýleki ähli agzalar we ulgamlary düzüldi — olar heniz doly işlemese-de, men olary her gün türgenleşdirýärin. Men amniotik suw içýärin, ony gaýtadan çykaryp, şonuň arkaly dem almagy öwrenýärin — daşarda durmuşa taýyn bolmak üçin bu möhümdir.
Men hem myşslary we ýag toplap, berk we dözümlü bolmaga taýýarlaýaryn. Ýakynda men örän işjeň bolaryn — häzirki hereketlerim hem has ynamly bolýar. Hakykatdanam, häzir seniň olary duýmanyň kyn, emma uzak dowam etmez.
Ejejan, meniňde hem jyns bar — eger häzir kimdigimi bilmeseň, USG tiz wagtdan görkezýär. Gyzyňlarda eýýek (ýumurtgalyk) bar, oglanlarda bolsa prostata bezi şekillenip başlaýar. Sence men kim bolaryn? 😉
Mening süňklerim gatylaşýar — olar endi ýumşak kartilag ýaly däl-de, hakyky we berk bolýar. Men her gün senden kalsiý, fosfor we D witamini alýaryn — sag bol! Şeýle hem ýüzümde mimika peýda bolar — men ýylgyrýaryn, ýüz ýykýaryn, hatda başymy öwrüp, agzymdan owadan ses çykaryp bilýärin. Görýärsiňmi, näçe owadan? 😄
Menim derim heniz inçe we biraz geçirýär, ýöne onda ýumşak tügje (lanugo) we aýratyn ýaglyk (verniks) peýda boldy — olary meni dogulana çenli gorar. Bedende hemmesi talap edilýän ýaly işledi, men ösýärin we ösüş görkezip barýan — we bularyň ählisi seniň netijäň.
Biz möhüm tapgyr — ikinji trimesterine girýäris. Bu bolsa: men güýçlenjek, sen özüňi has gowula, has energetik we has rahat duýjakdygyňy aňladýar. Biz indi gowy bir komandadyk — hakykatdanam, dälmi?
Meniň bilen bolanyň üçin sag bol.
Men seni kiçi ýüregim bilen qucaýaryn.
Ýakynda görüşeris, ejejan! 🍑
Seniň kiçi şeftalim 💛
Ene bilen näme bolýar
14-nji hepde göwrelilik aýal üçin möhüm öwrüm pursaty hasaplanýar. Bu möhletde ilkinji üç aýlyk tamamlanýar we ikinji üç aýlyk başlayar. Munuň manysy, köp töwekgelçilikleriň we howplaryň ýakyn wagtlarda öňe geçendigi, ýagny uly howplaryň şol basgançakda oranazly azalandygydyr. Käbir enelerde plasenta (çagany goldaýan) aktiw işleýär we geljekki çagaňy daşarky ýa-da içki zyýanly faktorlaryň täsirinden ynamly gorap bilýär.
Döşdäki üýtgeşmeler
14-nji hepdede döşüň ululygy birnäçe ölçeg artyp biler. Bu döwürde döşde dartynma, duýgurlyk ýa-da käte ýeňil agyry bolmagy mümkin, we deriniň üstünde inçe damarlaryň ýa-da açyk reňkli damarlaryň görünmegi artyp biler. Areola (döşüň töweregi) reňkiniň çuňlaşmagy we kiçi dülňüjikleriň eýýäm has aýdyňlaşmagy hem mümkin. Gündelik ideg — ýagny ýumuşak we rahat iç detalary saýlamak, ýörite nemlendiriji we profilaktik kosmetik serişdeleri lukman maslahatyna görä ulanmak — bu döwrüň rahat geçmegine kömek eder.
Rahimdeki üýtgeşmeler
Çaga ösmegi bilen rahim (ýogynlyk) kiçi çanaga görä ýokarlanyp, 14-nji hepdede ýokarlandyryp başlanýar. Heniz daşyndan uly görünmese-de, içerde ulylygyna görä käbir basyş we doldurma duýgusy döreýär. Netijede aýagyň egneşýänligi, pelvikde kiçi dartynma ýa-da esger sürüp durma duýgusy bolup biler. Ergin we rahat iç geýimler, dogry duruş we lukman maslahatlary rahimiň we gyz-jaganyň rahatlygy üçin möhümdir.
Ýüzdeki üýtgeşmeler
Gormon üýtgeşmeleri deriniň reňkini we ýagdaýyny üýtgedip biler: käwagt ýüzde ýaglylyk artmagy we akne döremegine ýa-da tersine ýurduň ýaglaryny gysmak ýaly üýtgeşmelere sebäp bolar. Käbir aýallarda piqment dogmalar (reýmelikler) ýüze çykyp biler — ýüzde ýa-da ýokarky burun we ýüzüň başga ýerlerinde ýeňil reňk üýtgemeleri. Lukmanyň görkezmesi boýunça bellik edilýän krem we himiki proseduralar (maslahata bagly) bu üýtgeşmeleriň görünşüni azaltmakda kömek edip bilýär.
Bedendäki üýtgeşmeler
Bu döwürde beden agramy we göwrelilik boýunça fiziki üýtgeşmeler görünýär: enäniň agramy haýbatça ýokarlap başlaýar, semizdenme adaty däl. Käbir aýallarda beden reňkinde, gowe we gysyş ýerlerinde kiçijik piqment çişleri ýa-da deriniň uzalmagynyň yzlary döreýär. Pelvik we bel regionynda kiçi goşmaça aýrylyş duýgusy bolup biler. Özüňiz üçin ýeňil sport (lukman maslahatyna görä), dogry iýmitlenme we köp dynç almak peýdaly.
Saçlar we dyglar
14-nji hepdede köp aýallaryň saçlary has galyň, ýokary we parlaq bolup biler; dyglar has çalt ösýär we güýçli bolup çykýan bolup biler. Bu — hormonlaryň täsirindäki düzgünegir. Bu döwürde saç we dyglar üçin aýratyn ideg we gurşaw şertlerini göz öňünde tutmak, ýagny arassaçylyk, ýaglylykdan goraýan serişdeler we olary horlamak gerek däl.
Dişler
14-nji hepdede diş bejergileri barada ätiýaçlylyk görmek möhümdir. Köp gezek enelerdiň dişleri bilen baglanyşykly meseleler ýüze çykýar — gan dökülmegi ýa-da aýylyklaryň artmagy ýaly. Diş klinikasyna barmak gerek bolan ýagdaýlarynda, ätiýaçlylyk bilen lukman bilen maslahatlaşyp, lokal anesteziýa we howpsuz proseduralary saýlamak maslahat berilýär. Agyr we ähtimal ownuk proseduralary (sirkulyar iş ýa-da diş aýyrmak) lukmanyň görkezmesi boýunça we amatly döwre (köplenç 14-nji hepdeden soň) geçirmek has howpsuzdyr.
Toksikoz (bulanty we ýadyrmak)
Ikinji üç aýlyk başlanda köp aýallarda toksikoz belent derejede ýumşalýar — takmynan 80% ýagdaýda bulanty we qusma azalýar ýa-da ýitip biler. Şeýle-de bolsa käwagt işdäniň üýtgemegi, islegi artmagy ýa-da belli naharlara boýun bolmazlyk bolýar. Eger toksikoz sahypa-da galýan bolsa, lukman bilen maslahatlaşyp, iň amatly ulgamy we iýmit planyny tapmak peýdaly.
Agramyň üýtgemesi
14-nji hepdede enäniň beden agramy adatça hasaplanýan taýdan üýtgeýär. Bu döwrde köp aýalda 2–3 kg aralygynda agramyň ýokarlandygy görünýär. Kemsitme bolsa normaldyr; käwagt agram çekilmän hem bolýar. Eger agramyň ýokarlanmasy gaty ýokary ýa-da gaty az bolsa, lukman bilen maslahatlaşmak gowudyr. Sagdyn iýmitlenme we moderat fiziki hereket agramyň durnukly ösdürilmegine kömek eder.
Sidik çykaryş ulgamy
14-nji hepdede köp enede sidik çykaryşyň ýygylygy artyp biler — bu rahimiň ösmek bilen siňdiriş we galan organlara berýän basyşyndan gelip çykýar. Şol sebäpli gün içinde köpräk hakykatyň aljanyň bolmagy, köpOK içiji içmek we ýatmazdan öň suw içmegi we suwuň mukdaryny kontrol etmek peýdaly. Eger agyr ýanyşma, güýçli ýadawlyk ýa-da ýalňyşlyk ýaly galkynyşy bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Iýmit siňdiriş ulgamy
14-nji hepdede içgiler we iýmit üýtgeşmeleri sebäpli käbir aýallar gyzaryshtyk, gazyň köp bolmagy ýa-da ýagylylykdan sebäpli midesinde ýakyjy duýgy duýup bilerler. Bu döwürde ýeňil, kök howsala berýän we yzygiderli iýmitlenmek kömek eder. Eger köp aýak mätäçlik we ýanma dowam edýän bolsa, lukman we diyetolog maslahatyny alyň.
Iki çagaň ösüşi
Çoçukly göwrelilikde (ikki we ondan köp çaga) çagalaryň ösmegi we enäniň agramynyň ýokarlanmagy bir çagalyllyga garanyňda köpräk we tiz bolar. Eneler çagalarda we bedenlerinde bolup geçýän üýtgeşmeleri has güýçli duýup bilerler.
14-nji hepdede her bir çaga takmynan 10 cm uzynlygyna ýetýär we olaryň umumy agramy takmynan 70 gram töweregi bolar. Iki gosman göwreliligi ýagdaýynda rahimdäki ýokarlama az wagtlapda has aýdyň bolup, eneler aşaky çanaga ýaýran dagynlyk we giňelme duýýarlar.
Sagdynlyk barlaglary
14-nji hepdede göwrelilikde aýal eýýäm öňünden geçirilen skriningleriň netijeleri bilen tanşypdyr; olar adatça 1–3 hepde ozal berilýär. Eger döletinde we dölünde ýübüjilik ýa-da gaty ýokary töwekgelçilik anyklanmasa, enäniň lukman tarapyndan yzygiderli kontroly dowam etdiriler we mümkin bolýan howplar kiçi wagtda kesgitlenip, öňüni almak işleri alnyp barylar.
Lukmanlar
Stomatolog: dişleriň we damarlaryň ýagdaýyny barlaýar hem-de zerur bolan ýagdaýynda diş bejergileri üçin maslahaty berýär.
Terapewt: öňki analizleriň netijelerini derňäp, jemgyýetçilik we umumy saglyk ýagdaýyna baha berýär we gerek bolan täzelenmeleri belleýär.
Ginekolog: gyneko‑logik barlaglary geçirýär, dölüň ösüşini we enäniň ýagdaýyny yzygiderli gözegçilikde saklar.
Analizler
- Ganyň umumy barlagy: howpsuzlyk we umumy ýagdaý baradaky maglumat berýär.
- Sidik barlagy: böwrekleriň we sidik çykaryş ulgamynyň işini seljerýär, infeksiýalaryň ýüze çykmagyny anyklamaga kömek edýär.
- Ginekologik analýzlar we skri-ningler: dölüň we enäniň howpsuzlygy üçin gerek bolan barlaglar we ultrases barlaglary.
Proseduralar
- Arterial basyşy ölçemek we bedeniň ýagdaýyny yzarlamak — dogry beýanlary almak üçin zerur.
- Ginekologik barlaglaryň we zarur lukmançylyk çäreleriniň ýerine ýetirilmegi — olary diňe lukman görkezmesinde geçirmek gerek.
- Kolposkopiýa — boýunjuk (serviks) we onuň saglyk ýagdaýyny seljermek üçin ulanylýan barlag.
Göwreliligi götermekde kynçylyklar
14-nji hepdede özbaşdak düşürmegiň (dogry däl soňky) ähtimallygy ep-esli azalan döwür bolup biler, ýöne käbir kemçilikler we howplar henizem galýar. Eneler şu döwürde hem ünsli bolmaly we lukman bilen yzygiderli aragatnaşyk saklamalydyrlar.
Servikal kanalyň ýeterliksizligi
Bu ýagdaý 15% aýalda ýüze çykyp, 14-nji hepdede servikal kanalynyň gowşaklygy sebäpli howply bolup biler. Ähli faktorlary we öňki operasiýalary göz öňünde tutyp, lukman prognostika we terapiýa ýazýar. Gerek bolsa, aýratyn bejeriş we dermanlar bilen kanalyň durnuklylygyny köpräk gazanmak mümkin.
Serviks patologiyalary
Takmynan 50% ýagdaýda diňleýän aýallarda serviksde belli bir patologiki üýtgeşmeler anyklanyp bilner. Infrasturuktur we anyklanýan päsgelçilikleriň derejelerine görä lukmanlar degişli bejergi we gözegçilik çärelerini belleýärler, bu bolsa geljekki doguma we enäniň saglygyna ýardam eder.
Gipertonus
14-nji hepdede rahimde giper-tonus ýaýran ýagdaý bolup biler — bu rahimiň gowşaklyk we dartynma sebäpli wagtyndan öň sıklaşmagy bolup, öňüni almak we bejeriş üçin dynç berilýän rehim režimi, magnesium berilmegi ýa-da beýleki myorelaksant dermanlar ulanylýar. Lukman bu bejerişleri kesgitleýär.
Arterial gipertenziýa
Geçirilen ýa-da täze başlaýan ýokarky gan basyş — bu 14-nji hepdede hem ýüze çykyp biler we enä we dölüň saglygyna howp salýar. Lukman bu ýagdaýy yzygiderli gözegçilikde saklap, zerur derman bejergisini we rehim ýörelgesini bellär.
Gan keselleri
Takmynan 10% enede hemişelik ýa-da täze ýüze çykan gan keselleri bolup, ol bu döwürde ýüze çykyp biler we bu dogum howpuny hem artdyrýar. Lukmanlar gan görkezgilerini we gerek bolsa temir preparatlaryny, B‑folatlar we başga degişli goşundy maslahatlaryny bellär.
Aýaklaryň we kiçi çan damarlarynyň varikozy
Aýaklaryň we kiçi çan damarlarynyň ýariklygynyň (varikozynyň) alamatlary 14-nji hepdede başlap ýa-da ýene birnäçe aýlap giňelip biler. Iň esasy çäre — kompression çoraplary ulanmak, köp dynç alyş we gereksiz agram götermezlik. Lukman maslahatlara görä özel bejergi we proseduralar kesgitlenip bilner.
Näme edip bolar we nämelerden saklanmaly
Göwreliligiň möhleti artýan badyna eneler üçin dürli çäklendirmeler peýda bolýar. Size amatly, howpsuz we ýyly ýoldaş bolmak üçin aşakdaky maslahatlar peýdalydyr.
Näme edip bolar, geljekki enä üçin:
- Işjeň işlemegi dowam etdirmek — toksikoz ýumşap, ikinji üç aýlyk başlanda köplenç işlärgaýanlyk düzümi ýokarlanýar. Eger öýke uly däl we ýaramazlyk döredip başlamadyk bolsa, bir zada wagt goýup işiňizi dowam etdirip bilersiňiz.
- Lukman görkezmesi boýunça polivitamin we gerekli serişdelere dowam etmek — folat, temir, D witamini we beýleki lukman bellediklerini düzgünli almak, dozany aşmazlyk möhümdir.
Näme etmezlik gerek, geljekki enä üçin:
- Fast‑food we hoşsuz, emele getirilen iýmitlerden arkaýyn boluň — olarda trans‑ýaglar we iňlis dermanlara meňzeş maddalar bolup, siziň we çagaňyzyň saglygyna zyýanly bolup biler.
- Gaty içgiler we alkogolly içgilerden düýpgöter gaça duruň; kofeiniň mukdaryny azaltmak maslahat berilýär.
- Dermanlary lukmansyz kabul etmäň — aýratyn antibiotikler we käbir gadagan dermanlar çaga üçin howply bolup biler. Her derman lukman gözegçiliginde bellensün.
- Bedene agyr ýüklemekden, professional we kontaktny sportlardan uzak duruň; köp tensiýa we zararly ylgawlaryň öňüni alyň.
- Kosmetik we estetik proseduralary (maslahatlaşman) goýbolsun — bronzlaşdyrma, käbir kimyewi pilingler, injeksiýalar we beýleki erbet işlemeleri geçirmek maslahat berilmeýär; muny lukman bilen maslahatlaşyň.
Gowy we mähirli maslahatlar — umumy duýduryşlar
14-nji hepdede göwrelilik tapgyrynyň dowam etmegi bilen bedende we emosional ýagdaýda üýtgeşmeler dowam edýär. Özüňize garaşly we mähirli boluň — dogry dynç almak, sagdyn iýmitlenmek we lukman maslahatlaryna eýermegiňiz geljekki saglyk üçin örän peýdalydyr.
Dogry iýmitleniş
Dogry iýmitleniş geljekki ejenä ähli zerur iýmit maddalaryny almakda we witaminleriň bolşyndan artykça ýygnanylmagynyň öňüni almaga kömek edýär. Garzlylygyň 14-nji hepdesinde käbir çagalar zyýanly zatlary iýmek islegini döredip biler. Eger siz käte özüňize beýle “syrlary” rugsat berýän bolsaňyz, galan wagtlarda sagdyn we deňagramly iýmitlenişe berk eýermegiň möhümdigini ýatda saklaň.
Garzlylygyň 14-nji hepdesinde maslahat berilýär:
- Ertirlikde organizmiň beloklaryna, ýaglaryna we uglevodlaryna ýeterlik derejesinde üpjün edip biljek iň gowy mukdarda iýmit iýiň. Ertirlik günüň iň möhüm kabul edilýän naharydyr. Eger şirniýet ýa-da çörek isleýärsiňizmi, olar has gowusy ertirki menýuňyza goşulsa.
- Günortanlyk naharda iýmitiňizi akyllyça çäklendirip, menýuga öýjükli we öýjük sag bolýan beloklary (et, balyk, towuk, baklagiller) goşuň — olar organizmiň gurluşy üçin möhümdir. Haýal işlemeýän (kompleks) uglevodlar energiýa berer we güýç berer. Gök önümler we miweler süýümi bilen gan basyşyndaky durnuklylyk üçin peýdaly.
- Agşamlyk nahar ýumşak we ýeňil sindirilýän bolmaly: agzyndan ýeňil beloklar we ortaça uglevodlary saýlaň. Bu nahar sizi ýeterlik deregde iýmitlendirip, geňeşlik bilen ukyga taýýarlamagyňyza kömek eder.
- Ýatmazdan öň kislotaly süýt önümlerini (masalan, süýt önümleri ýa-da kefir) az mukdarda ulanmak täjirçilik mikroflorasyny kadalaşdyrmaga we işleýän kömek etmäge mümkinçilik berip biler.
- Gün dowamynda kiçi ara naharlar möhüm bolup durýar. Ilkinji ara nahar ertirlikden 2–3 sagat soň, ikinji bolsa günortanlykdan soň bolýar. Ara naharlar diňe peýdaly tagamlardan (mywalar, gutarmagy aňsat gök önümler, ýogurt, fewroks) ybarat bolmaly we umumy gündelik kaloriniň öňüni almaz ýaly göz öňünde tutulmalydyr.
Garzlylygyň 14-nji hepdesinde eneler köplenç bedenleriniň täze üýtgeşmelerini duýup, fiziki güýjüň azalmagyna we dem alyp dynç almaga has mätäç bolýarlar. Şonuň üçin ýükleri azaltmak, uky we dynç almak režimine üns bermek möhümdir.
- Diri we täzä goýlan önümleri diňe ygtyýarlandyrylan satyjylardan satyn almagy we olary gowurmak, gaýtadan bişirmek ýa-da bugda bişirmek arkaly taýýarlamagy saýlaň.
- Möwsümüne laýyk gök önümler we miweler saýlaň — olar witamin we minerallarça baý bolýar.
- Günlik iýmitiňize çaýly pagta iýmitleri, baklagiller we gaty bugdaýdan ýasalýan makaronlary goşuň.
- Tagam we saglyk üçin zeytun ýagy, çörek ýagy we başga hem ösümlik ýaglaryny ulanyň, ýöne olary aşa gyzdatmaň — olar iň peýdaly ýagdaýda çig ýa-da çalt salatlara goşulanda işleýär.
- Duz we görnüşli towukly çäreleri az mukdarda ulanmak, ýürek üçin ýükü azaltmaga we suw dartgynlaryny azaldyp saklamaga kömek eder.
Witaminlere we minerallara bolan zerurlyk
Garzlylygyň 14-nji hepdesinde ginekolog köplenç geljekki ejele prenatal ýa-da multivitamin komplekslerini maslahat berýär. Bu kompleksler zerur mikroelementleriň we witaminleriň optimal deňagramlylygyny üpjün edip, ýörite ýetmezçilikleri öňüni almaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, esasy witaminleri we minerallary mümkin boldugyça saylap ulanylýan, täze we iýmitli önümlerden almak has peýdalydyr.
Fol turşusy (Folat)
Ginekologlar bu witamini köplenç B9 (fol turşusy) diýip atlandyrýarlar. Ol täze öýjükleriň ösmegi we çaganyň organlarynyň kadaly döremesi üçin aýratyn möhümdir. Fol turşusy garzlylygyň ilkinji aýlaryndan başlap zerur bolup, onuň ýetmezçiligi dogum öňüniň howpyny artdyryp biler. Aşa göterilmezden, fol turşusyny köplenç tamaklykdan almak üçin aşakdaky zatlary iýmitiňize goşuň:
- Rukola (ýa-da ýaprakly ýaşyl ösümlikler)
- Petruşka (pereşka) we beýleki gök ösümlikler
- Gök nohut ýa-da ýaşyl nohut (goroh görnüşi)
- Kabak we onuň tohumlary
- Kabis (kök we beýleki görnüşleri)
- Ýumurtga
- Çörek (tam buğdaydan)
- Jigar
Witaminler B2, B6, B12
Bu witaminler öýjükleriň ýaşaýyş ukybyny goldap, nerw ulgamynyň we gem bloodyň kadaly işlemegine kömek edýär. Olar hem-de garzlylyk maglumatynda dogry hematopoezi (kandaky hemoglobin derejesini) üpjün etmek üçin zerur. Bu witaminler bilen baý iýmit önümleriň sanawy:
- Toyuk ýumurtgasy sarysy
- Çöçelek (jaý) ýumurtgasy sarysy
- Saglykly gyzyl balyklar (salmon we ş.m.)
- Ýaprakly ýaşyl gök önümler
- Içki agramlar (organsal önümler) we baklagiller
- Durum bugdaýyndan öndürilen makaron
Witamin E
Tokofrol ýa-da ýönekeýçe witamin E deriniň saglygyna we öýjükleri oksidlenmeden goramaga kömek edýär, şeýle hem howpsuz uterin çeperlik üçin peýdalylykda rol oýnaýar. 14-nji hepdede ol ýumurtganyň we enäniň saglygyna baý göwresini üpjün etmäge kömek eder. Tokofroly üpjün edýän esasy önümler arasında şu zatlar bar:
- Ýongyçlar we iri dänäli ýagly ösümlikler (ýerkök, günbatar ýongyjagy)
- Rehin içýän ýumurtga sarysy
- Krasn bateria? (red sorts of fish)
- Ýaprakly ýaşyl gök önümler
- Baklagiller we başgalar
Witamin D
Witamin D suwy we kalsiýyň kadaly siňdirilmegine kömek edip, bejerilýän süýt we süýt serişdeleriniň we kalsiýlaryň dogry işlemegine ýardam berýär. 14-nji hepde prematur saglyk üçin witamin D-nyň derejesi aýratyn möhümdir, sebäbi ol süňkleriň we dişleriň ösmeginde möhüm rol oýnaýar. Witamin D berip bilýän önümler:
- Balyk (hususan-da ýagly balyklar)
- Süýt we süýt önümleri
- Ýumurtga
- Süýt önümleri we beýleki kalsiýy baý önümler
Witamin A
Ýeterlik mukdarda witamin A bedeniň birgiden täzeleýiş we göwresi üçin möhüm bolup, köpeltme we görme üçin hem zerurdyr. Ýöne witamin A-nyň artykmaç dozanlary göwrelilige zyýanly bolup biler, şonuň üçin aslynda normal we howpsuz durmuşa laýyk mukdarlarda almak gerek. A witaminini berýän esasy çeşmeler:
- Peçenja we gulak görnüşli iýmitler (jigaryň ýagy)
- Sary iýmitler we gök önümler
- Süýt önümleri we ýumurtga
- Morpeşikleri we beýleki peýdaly önümler
Witamin R (PP, niasin)
Bu witamin degişli metabolik proseslere kömek edýär we organizmdaky käbir fermentleriň düzgünli işlemegine goşant goşýar. Witamin R-ny berýän esasy önümler:
- Oba-hojalyk önümleri we bugdaý önümleri
- Et we balyk
- Gok we baklagiller
- Süýt önümleri
- Ýumurtga
Sink
Täze öýjükleriň emele gelmegi üçin sink hem-de beýleki mikroelementler garzlylyk döwründe aýratyn möhüm bolup, onuň ýetmezçiligi dogum öňüniň kynçylyklaryna alyp baryp bilýär. Sink bilen baý weliwetelgi berýän önümler:
- Et we tovuq
- Balık we deňiz önümleri
- Bugdaý we baklagiller
- Ýumurtga
- Şugur, yongyçlar
Selýen (selen)
Selýen hem-de beýleki mikroelementler enäniň we çaganyň saglykly ösüşine goşant goşýan ferment sistemalarynyň düzgünli işlemegine kömek edýär. Selýen bilen baý önümler:
- Merjen, joşyk (gum?)
- Çeşmeler ýaly iýmitler
- Zolakly iýmitler
- Peçenja we balyk
- Krevetka we beýleki deňiz önümleri
Ýod
Ýod — bu möhüm element garzlylygyň dowamynda diňe-de degerli bolup, aýnaçylaryň we çaga üçin tiroid witaminleriniň kadaly öndürilmegine kömek edýär. Iod bilen baý önümler we maslahatlar: 90% aýallarda dogry derejesi saklanýar; deňiz önümleri, dagyn balyk, ýumurtga we ýer yodlanan duz serişdelerini ulanmak peýdaly.
Kalsiy
Garzlylygyň 14-nji hepdesinde ene bedeni kalsiýy has köp talap edýär we kalsiýyň ýetmezçiligi süňk we dişleriň gowşamagyna alyp baryp biler. Bu madda eneniň we çagaň süňk sistemasynyň gurluşynda möhümdir. Kalsiý bilen baý önümler:
- Süýt we süýt önümleri
- Yaňy ýer önümleri
- Süýt önümleri (peçenja?)
- Göy otlar we baklagiller
- Zeytun we çörek önümleri
Witamin D (goşmaça)
Witamin D güneş şöhlesi arkaly we iýmit arkaly alynyp bilner; 14-nji hepdede bu witamin süňkleriň we dişleriň kadaly ösmegine uly goşant goşýar. Birnäçe çeşmeler bilen üpjün etmek üçin iýmitler:
- Ýagly balyklar (somon we ş.m.)
- Gowa? (milk)
- Peçenja we ýumurtga
- Ýaşyl gök önümler
- Zeytun ýagy
Möhümdir! Multiwitamin kompleksini saýlarken doktoruňyz ýa-da ginekologyňyz maslahatyna eýeriň — ol size degişli bolan optimal meýilnamany we dozasyny bellär.
Paýdaly maslahatlar
Göwreliligiň 14-nji hepdäsi — iňňän amatly wagtyň biridir, şonuň üçin eýýäm etmediňizmi diýýän bolsaňyz, iýmit endigiňizi täzeden gözden geçirmek ýerliklidir. Iýmitiň hili we görnüşi bedeniň zerur iýmit maddalary bilen üpjün edilmegine täsir etmek bilen çäklenmän, deriniň elastiklygyny saklamaga, saçlaryň we tirnäkleriň berkemegine kömek edýär we artykmaç agramyň ýygnalmagynyň töwekgelçiligini azaltýar. Toksikozyň wagtyň geçmegi bilen azalmagy peýdalydyr, ýöne munuň manysy zyýanly önümleri kabul etmäge rugsat bermek däl. Göwrelilik dowamynda deňagramly, sagdyn we dürliçe iýmitlenmäge yzygiderli eýeriň.
Göwreliligiň 14-nji hepdäsi geljekki enäniň duýgudaşlygynyň durnuklaşýan döwri bolup, iýmit isleginiň gaýdýanlygy we toksikozyň geçmegi bilen häsiýetlenýär. Bu — bedeniň-size henizem päsgelçilik döretmeýän we aladalaryň köpçüligi azalan iň rahat pursatlardan biridir. Geljekki atanyň aýalyny mähirli we goldawly bolmagy örän möhümdir; bu diňe bir onuň ruhy ýagdaýyna däl, eýsem maşgaladaky emosiýonal atmosferanyň hem gowşamagyna oňyn täsir edýär.
Geljekki eneler üçin hereketler
Takmynan 14-nji hepdede, göwreliligiň beliniň dolana başlamagy bilen, fiziki maşklary bes etmäge gerek ýok. Olar bedeniň formasynda saklanmaga, artykmaç kaloriýalary ýakmaga, içeginiň işini gowulandyrmaga kömek edýär, şeýle hem ruhy ýagdaýyňy ýokarlandyrýar we daşky görnüşiňi gowulandyrýar.
14-nji hepdede geljekki eneler üçin fitnes aşakdaky görnüşleri öz içine alyp biler:
- Basseýnde erkin ýüzmek;
- Açyk howada uzak ýörişler;
- Iş arasyndaky 5 minutlyk göwreliler üçin gimnastika;
- Hergünki ertirlik gimnastika;
- Bel we elkäni dartma hereketleri;
- Boýndaky ýükü ýeňilleşdirýän maşklar;
- Pelvis aşaky myşsalarynyň türgenleşigi (lukmançylyk taýdan garşy görkezmeler ýok bolsa).
Göwrelilik döwründäki oňaýsyzlyklar
Içegäniň bozulmalary
Iç geçme göwrelilik döwründe haýsydyr bir aýalda ýüze çykyp biler, şol sanda 14-nji hepdede duran aýallarda hem. Sebäbini anyklamak üçin lukmana ýüz tutmak gerek, emma käwagt aýal özüniň näme sebäpli iç geçýändigini belläp biler: stres, süýüm ýetmezçiligi ýa-da iýmitiň üýtgemegi, wirus ýa-da bakterial infeksiýa we hatda käbir derman serişdeleri. Eger iç geçme infektsion ýa-da zäherlenme bilen baglanyşykly bolup durýan bolsa, bu geljekki çaga üçin töwekgelçilik döredip biler — şonuň üçin hem alamatlary ünsden düşürmän, derrew lukman bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Najas çykmagyň seýrekleşmesi
14-nji hepdede najasyň seýrek çykmagy (gatlyklyk) köplenç gijik gelýän ýa-da köp duş gelmeýän ýagdaýdyr. Içegäniň hereketiniň gowşamagy köplenç iýmit süýüminiň (fiber) ýetmezçiligi, suwunyň az içilmegi ýa-da az hereketli durmuş bilen baglanyşykly bolýar. Eger najas çykmazlyk 3 gündän az dowam etse, adatça alada etmeli däl; ýöne 3 gündän köp dowam edýän ýagdaýlarda we bel, garn ýa-da umumy ýagdaýyň ýaramazlaşmagy barasynda lukman bilen maslahatlaşmak zerurdyr.
Aşaky garnynyň agyrylary
14-nji hepdede aşaky garnynyň agyrylary ginekologa ýüz tutmalaryň iň köp duş gelýän sebäpleriniň biridir. Agyrynyň häsiýetini, dowamlylygyny we goşmaça alamatlary — mysal üçin ýokary temperaturanyň bolmagy, goşmaça gan dökülmesi ýa-da keskin güýçli agyrylaryň peýda bolmagy — baha bermek möhümdir. Köplenç bu döwürde agyrylar mälik tonuslarynyň (mälik dartylmasy) netijesinde döreýär; şonuň ýaly-da içege ýa-da böwrek bilen baglanyşykly agyrylar hem bolup biler. Bejergi agyrynyň sebebine görä kesgitlenýär, şonuň üçin dogry diagnoz we amatly bejergi üçin lukmana ýüz tutuň.
Bel agyrylary
14-nji hepdede bel agyrylary ençeme aýalda ýüze çykýar. Bu köplenç beden agramynyň üýtgemegi, deňagramlylygyň çalt üýtgemegi we beldäki ligamentleriň (baglanyşdyryjy dokularyň) gowşamagy netijesinde bolýar — göwrelilikde relaxin atly hormonuň köpelmegi hem munuň bilen baglanyşdyrylýar. Şeýle hem bel agyrylary böwrek ýa-da başga ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolup biler. Dynç alyş, amatly pose, ýeňil fiziki hereketler we lukmanyň maslahatlary köplenç ýeňillik berýär; agyry güýçli ýa-da goşmaça alada beriji alamatlar bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Baş agyrylary
Baş agyrylary 14-nji hepdede-de saklanyp ýa-da ýüze çykyp biler — bu köplenç hormona üýtgemeler, stres, ukyň ýetmezçiligi, kofeiniň azalmagy ýa-da suwyň az içilmegi bilen baglanyşyklydyr. Köplenç howpsuz derman hökmünde paracetamol ulanylýar, ýöne haýsydyr bir derman kabul etmezden ozal lukmana ýüz tutmak iň gowusy. Agyr, yzygiderli ýa-da dermanlara garşy durýan başagry we gözüňňük kesolary ýaly alada döredýän alamatlar ýüze çyksa, derrew lukman bilen maslahatlaşyň. Dynç almak, köpräk suwy içmek we rahat şertler kömek edip biler.
Diş agyrysy
14-nji hepdede diş agyrysy karyes, diş abssesi, pulpiti ýa-da dişiň zeperlenmegi ýaly sebäplerden ýüze çykyp biler. Diş lukmany dişi seljerip, zerur bejergini — ýuwmak, doldurmak, abssesi açmak ýa-da beýleki lokal proseduralary — geçirmegi teklip eder. Proseduralary gijikdirmek ýokançlygyň ýaýramagyna we agyr netijelere getirip biler, şonuň üçin diş agyrysy ýüze çykan badyna lukmana ýüz tutmak möhümdir. Köplenç ýerli anesteziýa astynda bejergi howpsuz ýerine ýetirilýär; sebäplerinden ugur alyp, lukman gerek bolup biljek antibiotikleri we beýleki çärelere karar berer.
Sidik çykarmak wagtyndaky näsazlyk
Göwreliligiň ösmegi bilen ýuwaşlyk bilen sidik çykaryjy gurluşlara basyş artýar we bu sistit (siňik çägi), uretrit ýa-da pyelonefrit ýaly keselleriň döreme töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Bu ýagdaýlar sidik çykarmak wagtynda agyry, ýygy gelýän çagyryşlar, ýanma duýgy we aşaky karında näsazlyk döredip biler. Käwagtlar bilen bir hatarda gyzgynlyk, titremä, alamatlar, äşgär bozulmalar we agyrylar hem ýüze çykyp bilýär. Bu alamatlary ünsden düşürmän, derrew lukmana ýüz tutmak gerek — wagtynda berlen bejergi keseliň böwreklere ýaýramagynyň we dowamly keselä öwrülmeginiň öňüni alar.
Sidik çykarmakdaky arassalyksyzlyk (discomfort)
Ösýän göwrelilik organlarynyň basyşyndan we bedeniň üýtgemelerinden sebäpli sidik çykarmak bilen bagly oňaýsyzlyklar ýüze çykyp biler. Eger sidikde gan, ýokary temperaturasy ýa-da örän güýçli agyry ýaly alamatlar bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň; töwekgelçiligi peseltmek we howpsuz bejergi bermek üçin degişli barlaglar we, zerur bolsa, antibiotikler bellenýär.
Mocheispuskanie bilən baglanyşykly näsazlyklar
Sidik çykarmak sebäpli dörän näsazlyklar göwrelilikde üns berilmelidir, sebäbi bejergisiz galanynda olar dowam edip, has agyr görnüşlere geçip bolup biler. Eger bolup geçen simptomlar ýa-da aladalandirýan belentlik bar bolsa, lukmana ýüz tutup, dogry diagnoz we bejergi almak möhümdir.
Men 14-nji hepdede çagamy duýup bilerinmi?
- Mutahassislere görä, 14-nji hepdede siziň çagaňyz göwre içinde hereket edip biler, ýöne adatça siz muny duýmazsynyz. Käbir aýallar 15-nji hepdede hereketi duýup biler, başga aýallar bolsa ony 20–22-nji hepdä çenli duýmazlar.
Men 14-nji hepdede ultrason barlagy (USG) etdirerinmi?
- Siz göwreliligiňiziň 14-nji hepdede birinji trimestr üçin USG barlagyndan geçip bilersiňiz. Emma köp aýallar adatça 18–20-nji hepdede USG-dan geçýärler.
14-nji hepdede düşük bolup biljek sebäpler nämeler?
- Göwreliligiň 14–23-nji hepdeleri aralygyndaky ýitgi gijiki düşük hasaplanýar. Antifosfolipid sindromy (APS), trombofiliýa, boýnunyň gowşaklygy (servikal gowşaklyk), döletiň ösmegindäki kemçilikler we ýokançlyklar — gijiki düşügiň esasy sebäpleridir.
CHECKLIST
- Men çaganyň dogulmagyna taýýarlanyp öýde rahatlyk döretmäge eýýäm başlap bilerinmi? Men köne resminamalary tertipleşdirdim, saklaýyş otagyny arassaladym we köne suratlar ýaly zatlary düzdüm.
- Men çaga ideg meselelerini öwrenýärin. Eger çaganyň doglan soň işe dolanmagy meýilleşdirýän bolsamm, çagany çagalar bagyna bermeli ýa-da çaga serediji tutmalymy diýýän karary bermeli; men eýýäm öz sebitimde birnäçe mümkinçilikleri gözden geçirdim.
- Meniň bedenime çaganyň gerekli kislorodyny üpjün etmek üçin köp demir gerek. Meniň lukman demir derejesini barlady we onuň pes däldigine göz ýetirdi.
- Oglanmy ýa gyzmy? Men we jübütim çaganyň jynsyny UZI arkaly anyklamak isleýärismi ýa-da onuň dogluşyna çenli garaşalymyzmy diýip söhbetdeş edindik.
- Men iş şertleriniň çagama nähili täsir edip bilinjekdigini düşünýärin. Men zyýanly himiki serişdelerden, agyr ýüklerden we uzak wagt durup işlemeden gaça durýaryn.
- Meniň çagam ýakyn wagtda meni eşidip biler! Men eýýäm onuň bilen gürleşýärin we oňa öz halan aýdym-sazlarymy diňledýärin.
- Eger amniyosentez etmek islesem, men bu barada lukman bilen maslahatlaşaryn; ol hamylalygyň 14-den 20-nji hepdelerine çenli bellenip bilner.
