Göwrelilik kalendary: 21 hepde
Ejejigim, salam!
Biz indi seniň bilen 21-nji hepdedeyiz! Men häzir ýakymly apelsin ýaly 🍊 — agramym takmynan 430 gram, uzynlygym bolsa eýýäm 27,8 santimetr. Şol derejede şiraly we tegelekje!
Deriimde ýörite ak-kremli ýaglama peýda boldy — tebigy krem ýaly. Ol egin-ýumşak burçlarda ýygnanyp, meni amniotik suwdan goraýar, şonuň üçin men öz ýyly kiçi öýümde rahat we howpsuz duýýaryn. Ýene-de sen maňa öz antitelalaryňy geçirýärsiň, olar meni dürli mikroblardan gorar. Maňa şeýle ideg edýäniň üçin sag bol! 💪
Meniň ähli gormon öndürýän agzalarym — gipofiz, qalqaryn bezi, böwregiň üstündäki bezler we beýlekiler — eýýäm doly işläp başlady; olar meni sagdyn we berk ösmek üçin gerekli gormonlary öndürýär. Mundan başga, meniň deňagramlylyk (vestibulýar) apparatym hem işläp başlady! Indi ýokarky bilen aşagyny has gowy tapyp bilýärin, hatda aýlanýan pursatlarymda hem. 😄
Men hereket etmegi, ýeleşip itip durmagy we saňa «men şu ýerde» diýip ýatlatmagy gowy görýärin. Käwagt seniň ýüregiňiň urgusy astynda uklaýan, käwagt oýanyp kiçijik tanslar edýärin. Saňa meniň apelsin ýaly aýlanmalarymy duýýarsyňmy?
Sen — meniň iň gymmatly adamymsyň, ejejigim. Maňa ideg edýäniň we şonça söýgi berýärsiň üçin minnetdar. Men seni elime alyp içimden gysmak üçin sabyrsyzlanýaryn! 💖
Apelsin ýaly mähribanlyk bilen,
seniň aýlanýan apelsinjigim 🍊
Enede näme bolýar
21-nji hepdede, köp aýallar özlerini örän gowy duýýarlar: güýçli we energiýaly. Uly däl göwün we içindäki çaga heniz agyrlyga sebäp bolýan derejede ulumandy. 🤰
Käbir geljekki enelerde ýanma peýda bolup biler. Bu, ulalan göwnüňiň aşgazyna basyp, ony ýokaryk süýşürýändigi sebäpli bolýar. Netijede, aşgazyň turşy mazmuny ötügiňize düşüp, nä hoş ýakymly duýgulara sebäp bolýar.
Käbir aýallar gapdal taraplaryň derisiniň güýçli gyzyp başlandygyny belleýärler. Bu, ulalýan göwnüňiň derini dartýandygy bilen baglanyşyklydyr.
Göwün
Siz göwreliligiň ekwatoryndan geçdiňiz we göwräňiz daş-töweregiňdäkiler üçin has aýdyň görünýär. Her hepde ol ulalýar we siz çaganyň hereketlerinden lezzet alýarsyňyz. Adatça, onuň işjeňligi agşam, ýatyp ugranyňyzda ýüze çykýar, ýöne günortan hem çaga özüni ýatladýar, käwagt gaty işjeň. Ginekologyňyz bilen maslahatlaşyp, bäbek eşiklerini satyn alyp boljak göwrelilik üçin niýetlenen bandaj geýip başlap bilersiňiz. Ol ulalýan göwnüňizi goldar we bel agyrysyny azaldar. Eger siz heniz göwreliler üçin egin-eşik satyn almaýan bolsaňyz, onda muny etmegiň wagty geldi, sebäbi gündelik garderobiňiz göwnüňize basyp, islenmedik ýagdaý döredip biler.
Göwün
Göwreliligiň 21-nji hepdesinde göwün göbekden takmynan 1 santimetr ýokary galýar, onuň düýbüniň beýikligi bolsa ýuwuşdan takmynan 21 santimetrdir. Göwün ulalyp, içki agzalara basyp başlaýar, bu bolsa olaryň kadaly işlemegini kynlaşdyryp we täze nähoşlyklara sebäp bolup biler. Siz demgysma, dem almagyň kynçylyklary we iýmitden soň aşgazda nähoşlyk duýup bilersiňiz. Häzir demgime maşklary bilen meşgullanmagyň wagty, bu size dogry dem almagy öwrenmäge kömek eder we dogluş wagtynda, dogluş prosesini ýeňilleşdirmek we çaga kömek etmek üçin dem alşyňyzy dolandyrmagyň wajyplygynda peýdaly bolar.
Agyrylar
Göwnüň ulalmagy baglanyşyklaryň dartylmagy bilen ýoldaşlyk edýär, bu bolsa gapdal taraplaryň dartgynly agyrysyna sebäp bolup biler, olar adatça dowamly we güýçli däl. Eger siz göwräňizde güýçli agyry, gysgynly agyry ýa-da bel agyrysy duýýan bolsaňyz, bu göwnüň gipertonusynyň alamaty bolup biler. Bu ýagdaýda bejeriş lukmanyňyz bilen habarlaşyň, ol size zerur bejergini bellär; adatça bu magniý dermanlarynyň kursydyr. Dogluşa ýakynlaşdygyňyzça, dürli agyrylar sizi biynjasyz edip biler: göwnüň ulalmagy sebäpli oňurganyň üstündäki agram, bogna baglanyşyklaryň dartylmagy we çan süňkleriniň dogluşa taýýarlygy sebäpli çan sebitindäki agyrylar, gan damarlarynyň dykylmagy we döwürleýin kramplar sebäpli aýaklardaky agyrylar. Bu nähoşlyklary ýeňmek üçin, ýeterlik fiziki işjeňlik bilen meşgullan, suwa düş we köpräk dynç al.
Aýrylyşyklar
Eger siz suwly, transparent we ysly däl aýrylyşyklary görseňiz, olaryň mukdary köpelip biler. Ýöne, aýrylyşyklar köp bolsa, bu amniotiki suwuň akmagynyň alamaty bolup biler. Bu ýagdaýda dermanhanadan satyn alyp boljak suwuň akmagynyň testini geçirmek ýa-da ekspress-diagnostika üçin dogluş öýüne ýüz tutmak maslahat berilýär. Gyzarma we köp ak aýrylyşyklar kandidanyň alamaty bolup biler. Çaganyň kesellemeginiň öňüni almak üçin dogluşdan öň bejeriş üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir. Ganly aýrylyşyklar, esasanam aşaky göwräňizdäki agyrylar bilen ýoldaşlyk edýän bolsa, derrew hassahana ýerleşdirmegi talap edýär.
Ýürek agysy
Ýürek agysy, göwreliligiň näsaglyklaryndan biri bolup, göwre mäziňiň ulalmagy netijesinde döräp, içki organlaryňyzy süýşürýär. Simptomlary azaltmak üçin, gaýnan, ajy, duzlanan we tüssede bişirilen iýmitlerden, şeýle-de kislotaly miwelerden we gazly içgilerden saklanmagyňyzy maslahat berýäris. Iýmitlän soň derrew öňe egilmezlige çalyşyň. Eger ýürek agysy ýatmazdan öň biynjalyk etsede, kellesiňiziň astynda goşmaça ýassygy goýuň. Eger simptomlar geçmese, lukmana ýüz tutuň.
Käbir göwreliler aýal-gyzlar wagtal-wagtal aýak myşsalarynda gysylyşlary başdan geçirip bilerler. Bu barada öz lukmanyňyza mutlak aýdyň. Gysylyşy çalt ýeňilläp bilmek üçin, ýasy ýere ýatyň, aýaklaryňyzy düzüň we penje tarapyna çekiň.
Lukmançylyk gözegçiligi
Lukmanlar
- Göwrelilik döwründe her hili ýüzlenmeler peýda bolanda, akuşer-ginekologyň maslahaty zerurdyr.
Analizler
- Tohum umumy analizi.
- Pert skrininiň netijeleri düşünmek üçin kyn bolup bilýär, şonuň üçin ony bejerýän lukman bilen muňyňyzy maslahatlaşmak gerek. Pes risk, 1:350 deň bolan ýagdaýy normal hasaplanýar, ýokary risk bolsa 1:250 görnüşinde bolýar. Ýöne bu maglumatlar görnüşde bolup, olary bir näçe görnüşde seretmek gerek: ene-atalaryň dogabitdi keselleri, bar çagalaryň bar ýagdaýy, USM we skrininiň maglumatlary hasaba alynýar.
- Şübheli netijeler üçin genetigiň maslahaty we goşmaça kesgitleme usullary, meselem, amniýosentez ýa-da kordosentez (gan almak) maslahat berilýär.
Gözegçilikler
- 18–21 hepdäniň dowamynda siz göwre damarlarynyň we placenta dopplerografiýasy bilen ikinjI meýilnamalaşdyrylan USM-den geçmeli bolarsyňyz. Bu ikinji skrininiň diýlip atlandyrylýar. Eger aýalyň patologiýasy bolmasa we pert skrininiň netijeleri kanagatlanarly bolsa, onda diňe USM kesgitlemesi bilen çäklenilýär.
- Bu USM döwründe çaganyň jynsyny bilip bilersiňiz. Lukman hem placenta, uşak bogazynyň ýagdaýyny barlar, çaganyň içki organlarynyň ýagdaýyny bahalandyrar, şeýle-de onuň orta agyrlygy we ölçeglerini beýan eder.
- Dopplerografiýa göwre we placenta damarlarynda gan akymynyň bozulmalaryny anyklamaga kömek edýär. Şeýle bozulmalar ýüze çykan halatynda, çaga kislorod ýetmezçiligini başdan geçirip biler, bu onuň ösmegine negatiw täsir edip bilýär we doglandan soň kynçylyklara getirip bilýär.
Göwreliligi saklamakda kynçylyklar
Aýaklarda gysylyşlar
Aýaklarda çekmeleler köplenç agşam we gije ýüze çykýar. Esasy sebäbi – bedende kaliý we kalsiý ýetmezçiligi. Bu kemçiligiň öwezini dolmak üçin lukmanlar ýörite witamin-minerallaryň toplumyny maslahat berýärler. Aýaklarda agyrylar, şeýle hem gan damarlaryň giňelmegi bilen baglanyşykly bolup biler. Risk faktorlarynyň hatarynda – göwredäki agramyň artmagy we onuň aşaky boş gan damaryna basyşy, gan damarlaryň diwarlarynyň güýçsizligi we olaryň ösüşindäki näsazlyklar, gan aýlanşygyň peselmegi bar.
Plosentanyň aýrylmagy
Wagtly-wagtynda berlen lukmançylyk kömegi, hatda plosentanyň uly meýdanynyň aýrylmagy bilen hem göwreliligi saklamak mümkinçiligini ep-esli artdyrýar. SOS alamatlary – garnyň, arkanyň agyrmagy we gan akma. Olaryň ýüze çykan ýagdaýynda derrew tiz kömek çagyrmak zerur.
TORCH-ýokançlyklary
TORCH sözi TOxoplasma (toksoplazmoz), Rubella (gyzamyk), Cytomegalovirus (sitomegalowirus), Herpes (gerpes) ýaly keselleriň ilkinji harp-harplaryndan emele gelipdir. Bu ýokançlyklar göwrelilik döwründe ilkinji gezek ýokuşsa, aýratyn howplydyr, sebäbi olar çaganyň dogabitdi kemisliklerine we çaganyň düşmegine alyp biler. Olar göwreliligiň togtadylmagyna görkezme bolup durýar. Keselläme howpuny azaltmak üçin gigiýena we öňüni alyş çäreleri, şol sanda çaga dogulmazdan ýarym ýyl öň meýilnamalaşdyrylan sanjymlar kömek edip biler.
Käbir kadalaşmaýan ýagdaýlar bolup biler:
- Göwrekiň dartylmagy (gipertonus);
- Göwrelileriň süýji keseliniň döremegi;
- Gan damarlaryň giňelmegi.
Näme etse bolýar we näme etmese bolmaýar
Göwreliligiň 21-nji hepdesi bilen iň rahat döwür başlanýar. Körpejäňiz eýýäm emele gelipdir, ýöne onuň göwrümi heniz hem göwrede erkin bolmaga mümkinçilik berýär. Ol işjeň ösýär, agram alýar, süňk we myşsa dokumalaryny berkeýär. Iýmit siňdiriş ulgamy emele gelmegini dowam etdirýär. Bu döwürde ene bilen ilkinji aragatnaşyk mümkin bolýar.
Göwreli eneler üçin näme etse bolýar:
- Daşary howada gezelenç etmek, witamin we mineral iýmitlenmek bilen immunitetiňi berkitmek;
- Göwreliler üçin ölçegli agram bilen sport bilen meşgullanmak;
- Gerek bolýança, ýagny daşary howa elýeterli bolanda, uklaň;
- Goşulyşykly durmuşy çäklendirmäň, agyr fiziki täsirleriň öňüni alyň;
- Söýýän zatlaryňyz boýunça sergileri, konsertleri we klublary görmäge baryp, oňyn duýgulary almak üçin;
- Sahrada kölegede boluň, ölçegli ýagdaýda ýumşak ultramelewşe şöhlesini alyň;
- Öý hojalygyňyzy alyp baryň, agyr zatlary götermegi we gaz enjamlarynyň ýanynda uzak wagtlap durmagy çäklendiriň;
- Göwreliler üçin professional massaz alň;
- Howanly we köşeşdiriji wannalary kabul ediň;
- Aýagyňy we ýokary dabanly bolmadyk, aýak ýapgysyny dykmadyk rahat aýakgap geýiň;
- Dostlaryňyz bilen söhbetdeş boluň, tebigata çykyň we arassa suwly ýerlerde suwa düşüň.
Göwreli eneler üçin näme etmese bolmaýar:
- Günliqu durmușda we sport bilen meșgullananda birden hereketlerden saklanýaňyz.
- Sumka götereniňizde agramy oňurgalaryňyza deň däl paýlamaň.
- Agir zatlary götermäň we olary köp wagtlap göterip durmaň.
- Bedeniňizi we aýaklaryňyzy gysýan, oňaýsyz egin-eşikleri we aýakgaplary geýmäň.
- Howa görä geýiniň.
- Agirlygyňyzyň köpelmegine garşy göreşmäň.
- Dynç almazdan köp wagtlap aýakda durmaň.
- Oturan wagtyňyz aýaklaryňyzy biri-biriniň üstüne goýmaň.
- Ýassygy bolmadyk oturgyçlarda oturmaň.
- Ýassygyňyzyň üstünde ýatmaň.
- Saunany we hamamy ulanmakdan saklanýaňyz.
- Göni Gün şöhlesinden we solýarilardan uzak wagtlap saklanýaňyz.
- Ýokary netijeli sport bilen meşgullanmaň.
- Lukman bilen maslahatlaşman derman serişdelerini we bio-goşundylary kabul etmäň.
- Howply hojalyk himiki serişdelerini ulanmakdan saklanýaňyz.
- Çilim çekmeň, alkogolly içgileri we neşe serişdelerini ulanmaň.
- Howply zähmet şertlerinde işlemäň.
- Tüsseli we demgysma döredýän otaglardan daşda duruň.
- Welosiped we at münmekden saklanýaňyz.
- Yuakyş keselli adamlar bilen, şol sanda ORZ keselli adamlar bilen aragatnaşykdan saklanýaňyz.
Dogry iýmitlenme
21-nji hepdede göwrelilik boýunça maslahatlar:
- Galkynyklylyknyň öňüni almak üçin iýmitiňize kislotaly süýt önümlerini (ýogurt, kefir), tam bugdaý ýa-da däneli undan taýýarlanan çörekleri, süýüme baý gök we miweleri hem-de qurutylan erigi goşuň. Şeýle hem ertirler açlykda owsa (jeñil owsa demlemesi) içmek peýdalydyr.
- Gatykdalyga ýakyn iri däneli yarmalar peýdalydyr — greçka, owsa yarmasy, arpa yarmasy, pşeno we makkajoğ (kukuruza). Bu önümler witaminleriň, mikroelementleriň we energiýanyň gözbaşydyr. Ertirlik üçin niýetlenen taýýar owuklar we ýarym taýýarlanan önümler peýdaly maddalaryň mukdaryny çäkli saklaýar we göwrelilere maslahat berilmeýär.
- Kalsiý, kaliý, magniý, fosfor we witaminleriň artan islegi sebäpli süýt we süýt önümlerini (tvorog/cottage cheese) iýmek maslahat berilýär. Olar ýerlikli aminokislotalara we beloklara baýdyr.
- Azykdan bolsun belok we peýdaly ýaglar üçin ýagsyz bişirilen ýa-da pejde taýýar edilen etleri iýiň; etiň ýerine iki gezek hepdesine balyk ulanyp bolýar. Et we balyk önümleri gök önümler bilen bilelikde has gowy siňdirilýär.
- Aşgazanyň turşulygynyň öňüni almak we ony ýeňilleşdirmek üçin kefir we ýogurt peýdalydyr — olar içegäniň we madyň şikesini örtüp, aşa çykýan gastrik şoragyň täsirinden goraýar.
- Alergiýa howpy sebäpli süýt önümlerine, balyga ýa-da beýleki dürli goşundylara täsir edýändigi anyk bolmadyk täsir edijilerden, konserwlerden, gazly içgilerden, örän ysly we gaty reňkleşdirilen iýmitlerden hem-de köp goşulýan taýýarlanýan önümlerden gaça duruň.
- Iýmit režimini saklaň we kiçi doza boýunça iýiň. Bu öýjük we içege üçin düşýän ýüküni azaltmaga we özüňizi ýeňilleşdirmäge kömek eder.
Witaminlere we minerallara bolan zerurlyk
21-nji hepdede göwrelilik döwründe enäniň bedeni we döreýän çaganyň ösüşi üçin witaminleriň, minerallaryň we energiýanyň talaby ýokarlanýar. Bu döwürde onuň derejesini saklamak üçin dogry iýmitlenme möhüm bolup durýar. Göwrelilikde bedende dermanlylyklaryň we witaminleriň sarp edilişi artýar, şonuň üçin bu maddalaryň hemmesini kadaly görnüşde almak üçin iýmitiňize üns bermeli. Bu resurslaryň ýetmezçiligi 21-nji hepdede dürli ugurlarda alamat berip biler.
Witamin B1 (tiamin)
Witamin B1 nerw ulgamynyň we myşsalaryň kadaly işlemegi üçin möhümdir, şeýle hem dogry garşylama we maddalaryň çalşygy üçin gereklidir. Tiamin bugdaý önümlerinde, owsa, gurçuklarda (kömelek terimler: kурагу), kapusta, morko, krupa we kartofelde bolýar.
Witamin B2 (riboflavin)
Witamin B2 deride we mukozalarda kadaly ýagdaýy saklamakda, energiýany öndürmekde we damarlaryň we nerwleriň saglygyna kömek etmekde möhüm rol oýnaýar. Riboflavin ýetmezçiligi — ýaşlyk we deri problemalarynyň döremegine sebäp bolup biler.
Witamin B3 (niacin)
Witamin B3 holesteriniň derejesini we umumy maddalar çalşylygyny regullirleýär, käbir derňewlere görä dolandyryş funksiýasyny tertipleşdirýär we ýadawlyga garşy kömek edýär. Niacin içerýän azyklar: balyk, et, tokanşyk we ýumurtga önümleri.
Witamin B5 (pantotenat kislotasy)
Witamin B5 sintaz üçin wajyp bolup, A witamininiň metamolizmasynda, ýaglaryň we beloklaryň sintezinde we umumy energiýa önümçilik proseslerinde gatnaşýar. Pantotenat çeşmeleri — et, balyk, ýumurtga, gurçuk ve köp görnüşli däneli önümler we gök önümlerdir.
Bu witamin energetika proseslerinde esasy ýer eýeleýär, организмde antitellikleriň emele gelmegine we umumy öýjük ulgamyny sazlamaga kömek edýär. Ol ýumurtga, balyk, baklagiller, gök önümler we ýaşyl önümçilige baý iýmitlerde tapylyp bilner.
Witamin B6 (piridoksin)
Witamin B6 gan emele gelmegine, nerw ulgamyň we immun sistemaň işine kömek edýän birnäçe reaksiýalarda möhüm rol oýnaýar. B6 köplenç sitruslarda, krupa, pomidorlarda, morko, owsada, orexler we kartofelde bolýar.
Witamin B7 (biotin)
Bu witamin ýaglaryň, beloklaryň we uglerodlaryň metabolizmine gatnaşýar we deri, saç we dırnaklaryň saglygyny goldaýar. Biotin banklarda, bugdaýda, gynamlarda, alma we morko ýaly önümlerde we molokly balyklarda we deňiz önümlerinde bar.
Witamin B9 (foliý turşusy)
Foliý turşusy göwrelilikde aýallaryň eserleri üçin aýratyn möhümdir. Ol öýjük bölünmelerinde we täze gan we dnanyň emele gelmeginde uly rol oýnaýar. Foliý baý çeşmeler: garry ýaşyl gökler, ýeralma, gök önümler, orexler, baklagiller, banan we gök otlar.
Witamin B12 (sianokobalamin)
Witamin B12 nerw ulgamynyň we gan hüjüjeleriniň kadaly emele gelmegi üçin zerurdyr. Ol köplenç deňiz balygy, dana eti, süýt önümleri, ykly balyk we ýumurtgada bolýar.
Witamin C (askorbin kislotasy)
Witamin C bedeniň witaminleri dogry siňdirmekde we demir siňdirilmegine kömek edýär, şeýle hem immun ulgamyny güýçlendirýär we dogrylyk bilen çaga üçin zerur funksional güýji üpjün edýär. Askorbin kislotasy ýeralma, sitrus miweleri, petruşka, tyrkym we çilek ýaly gök önümlerde baýdyr.
Witamin A (retinol)
Witamin A öýkünmegi, görme we deri ukyby üçin möhüm rol oýnaýar we 21-nji hepdede göwrelilikde dogry mukdarda saklanmalydyr. Şeýle hem bu witamin döreýän çaga üçin retina ösüşine kömek edip biler. Ýöne witamin A-ny köp kabul etmek howply bolup biler — ýokary dozalaryň öňüni almak möhümdir. A witamini gök we sowuk ýaşyl gök önümlerde, sary ýumurtga, syryklarda, balyk we içegäniň käbir görnüşlerinde bolýar.
Witamin D (holekalsiferol)
Witamin D beden üçin essential bolup, ukymsyz ýaly suwuklykly ionlaryň siňdirilmegine we daňyň gurluşyna kömek edýär. D witamininiň ýetmezçiligi sümüklere we dänäniň ösüşine ýaramaz täsir edip biler. 21-nji hepdede onuň derejesini saklamak üçin gün şöhlesinden peýdalanmak we gereki bolan ýagdaýynda diňlenilen goşundylary ulanmak maslahat berilýär. D witamini köplenç deňiz balygy, sary et, ýagly balyk, nerçi we käte ýumurtgada bolýar.
Witamin E (tokopherol)
Witamin E aýallar üçin göwrelilik döwründe möhüm antioksidant roluny ýerine ýetirýär, öýjükleri gorap we organizmi erkin radikallardan goranmaga kömek edýär. Şeýle hem ol plaçental işini goldaýar we umumy ýöritelär üçin gereklidir. Witamin E yeryüzüniň ýolunda ýagly iýmitlerde: tohumlar, çörek, peno, galla, ýagly däne we käbir ýagyly balyklar bilen tapylýar.
Witamin K
Witamin K bir toparda goşmaça podgruppalardan ybarat bolup, K1, K2 we sinteetiki K3 görnüşleri bar. Bu witaminler ganowyň gabat gelmegine we gan guýulmasynyň kadalandyrylmagyna täze rol oýnaýar, şonuň üçin 21-nji hepdede onuň mukdaryny dogry saklamak möhümdir. K witamini ýaprakly gök önümlerde (şpinat, kələ), erjen, sowuk ýagly önümler we käbir balyk we et önümlerinde bar.
Kalsiý
Kalsiý göwrelilikde beden üçin aýratyn möhümdir, çünki bu döwürde döreýän çaga üçin süňk serişdeleriniň we plaçental tygşytlamalaryň gurluşyna goşant goşýar. Kalsiý ýetmezçiligi çaga we ene üçin nähili-de bolsa pozitiw täsirleri boldyklaryň döremegine getirip biler. Kalsiý sinep süýt, süýt önümleri, balyk, ýaragly gök önümler we käbir däneli önümlerde bolýar.
Magniý
Magniý nerw sistemasynyň we myşsalaryň düzgünli işi üçin möhüm rol oýnaýar we göwrelilikde käbir spasm we garry ýagdaýlaryň öňüni almaga kömek edýär. Magniý sebze, ýasyl gök, baklagiller, orexler, balyk we kagyz iýmitlerde tapylýar.
Fosfor
Fosfor 21-nji hepdede göwrelilikde ýüze çykýan metabolik prosesler üçin we dänäniň gurluşynda möhüm boldygy üçin zerurdyr. Ol süýt önümleri, balyk, mırs, içlik, kartofel, et we käbir baklagillerde bar.
Kaliý
Kaliý hem göwrelilikde wajyp bolup, ýürek ritmini we gan basyşyny kadalaşdyrýar. Ol mięrrikler üçin peýdaly we enerjiýa deňagramlylygyna goşant goşýar. Kaliý banan, kartofel, ýemişler, baklagiller, gök önümler we miwelerde bar.
Natriý
Natriý beden suw-çäk balansyny saklamakda, öýjük içini we daşyny deňeşdirmekde möhüm rol oýnaýar. Ol ene üçin we çaga üçin düzgünli mukdarda gerek, ýöne aşa köp natriý kabul etmek suw diureziýany we gan basyşyň ýokarlanmagyna alyp biler. Natriý duzda, käbir işlenen azyklarda we iýmit goşundylarynda bar.
Hrom
Hrom glýukozanyň we energiýanyň işlenmegine kömek edýän we endokrinniň düzgünli işlemegine gatnaşýan mikroelementdir. 21-nji hepdede onuň derejesiniň ýeterlik bolmagy, gan şekeri kadalandyrylmagyna we öýjük energetik ýagdaýynyň saglygyny saklamaga kömek eder. Hrom kämahal gapylarda, pitse, keseýer we käbir baklagillerde bolýar.
Kobal't
Kobal't B12 witamini bilen baglanyşykly we nerw ulgamynyň we gan emeli üçin zerurdyr; göwrelilikde B12 bilen birlikde kabul edilmelidir. Ol goýun eti, dana eti, balyk we süýt önümlerinde, şeýle hem käbir gök önümler we deňiz önümlerinde bolýar. Kobalt nerw ulgamy we hemoglobin üçin möhüm bolup, siňdirilmeli maddalaryň sintezynda rol oýnaýar.
Med'
21-nji hepdede organizmde dem alyş we immunitet ulgamynyň işini goldaýan, bedeniň goragyny güýçlendirýän we dürli zäherlerden goramagy üpjün edýän elementleriň bitewiligine üns bermek gerek. Bu elementleriň arasynda demir, sink, marganes we beýleki hem-de ýeterlik witaminler bar. Demir köp ýagdaýlarda gan emele gelmegine we hemoglobiniň düzülmegine kömek edýär; ol gyzyl et, baklagiller, ýaşyl gök önümler we pekişdirilen dänelerde bar.
Jelezo
21-nji hepdede hemoglobin derejesiniň peselmegine ýol bermezlik üçin demir kabul etmek möhüm. Bu ýagdaý ýüze çykanda ýadawlyk, solgunlyk we beýleki alamatlar ýüze çykyp biler. Demiri gazanç ýaly ýa-da köpräk siňdirmek üçin demir baý önümleri witamin C bilen birlikde iýmek peýdalydyr. Demir: et, baklagiller, içlik we gök önümçilige baý iýmitlerde bolýar.
Selen
Selen — güýçli antioksidant bolup, öýjükleriň goragyny üpjün edýär hem-de göwrelilikde saglyk üçin peýdalydyr. Ol deňiz önümleri, gök önümler, ýumurtga, baklagiller, penir we käbir däne önümlerinde tapylýar.
Kremniy
Bedeniň ýüze çykýan gurluşy we kollaňyň formirlenmegine goşant goşýan kremniý, teri we dokuňlaryň saglygy üçin möhüm bolup durýar. Şeýle hem saçlaryň, syryklaryň we dermanlaryň ýerleşmegine kömek edip biler. Kremniý dürli däne we gök önümlerde, gury meývelerde, pitse we baklagillerde bar.
Sink
Sink hem göwrelilikde wajyp bolup, çaga we enäniň öýjük bölünmeleriniň we ösüşleriniň kadaly bolmagyna goşant goşýar. Ol bedeniň gorag we öýjük gurluşy üçin peýdalydyr. Sink et, dengiz önümleri, ýumurtga, ýumşak un, çörek we käbir baklagillerde bolýar.
Üns beriň! Köp görnüşli multivitamin komplekslerini saýlanyňyzda lukman bilen maslahatlaşmagy unutmaň; gerek bolan ýagdaýda lukman prenatal witaminiňizi ýa-da operasiýa degişli immun goşundy nagtamak barada maslahat berip biler.
Peýdaly maslahatlar
Eger deriňizde gaşalama duýgy döreýän bolsa, deriňizi gaşamaga çalyşmaň — munuň yzyna iltihap ýa-da ýokaýjy ýagdaýlar girip bilýär. Munuň ýerine derini ýuwaşlandyryjy we nemlendiriji krem ýa-da losýon ulanyň. Hamylda aýallar üçin ýörite taýýarlanan serişdeler bar, olar çekilme yzlarynyň ýüze çykmagynyň öňüni almaga kömek edip, dermanhanalardan satyn alnyp bilner. Eger gaşalama geçmez bolsa, lukmana ýüz tutuň — sebäbi bu jigaryň işiniň bozulmagy bilen baglanyşykly bolup, goşmaça barlaglary talap edip biler.
Geljekki apalara ýatlatmak isleýäris: aýalyňyzyň mümkin boldugyça köp arassa howada bolmagy möhüm. Ýatmazdan ozal bilelikdäki agşam ýörişlerini adata öwürüň. Bu diňe garaşylýan wagt üçin size ýakynlyk bermez, eýsem partneriňiziň aladalarynyň azalmagyna we gijeki ukyna taýýarlanmagyna kömek eder. Göwrelilik hepdeleri ötdikçe munuň edip bolmagy has kynlaşýar, şonuň üçin indi başlamak gowy bolar.
Gelejek eneler üçin maşklar
Fiziki hereketler enelik döwründe aýratyn möhümdir: olar myşsalary tonusda saklamaga we gan aýlanyşyny gowulandyrmaga kömek edýär. Geljek eneler üçin iň amatly yşyklaryň biri ýüzmekdir. Ýüzmek ähli myşsa toparlaryny işjeňleşdirýär, bedeni rahatlandyrýar we içki agzalara basyş görkezmeýär.
Şunlardan gaça duruň: zarba täsirli (high‑impact) maşklar, garnyň diwarynyň myşsalaryny içerýän toparly tapşyrmalar we şeýle-de arkasy bilen üstüne ýatylan ýagdaýda ýerine ýetirilýän ähli türgenleşikler.
Hamililik döwründäki näsazlyklar
- Dem alşy kynçylygy. Bu ýagdaý ösýän myçajyň diafragmasyna basyş etmekden döreýär. Dem alşy ýeňilleşdirmek üçin açyk howada köpräk gezmek, gowy dynç almak we ýörite bedenterbiýe maşklaryny ýerine ýetirmek maslahat berilýär.
- Aşgazanyň turşyň yza gaýdyp, ýanyp durmagy (izjoga). Soda içmekden saklanyň. Iýmitiň režimini düzmek has peýdalydyr: ýygy-ýygy, az-azdan iýmek we iýmegi gowy çeynän ýagdaýda kabul etmek.
- Çaganyň gaty hereket etmegi. Bu çagada kislorod ýetmezçilige (gipoksiýa) alamat bolup biler. Bu barada mütläplik lukmana habar beriň.
- Aşaky aýak-göbek we wagtyň başga ýeriňe ýaýran agyrylar, käwagt beliň ýerine ýetýän agyrylar. Bu agyrylar myçajyň tonusynyň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Olary görmezlikden gelmek bolmaz. Ilkibaşda oturyp, myşsalary boşadyp we biraz dynç alyp görmek taýynlyk berip biler. Eger agyrylar gaýtalansa we güýçlense, howpsuzlyk üçin lukmana ýüz tutuň.
- Jynsy ýollardan çykýan suwuklyklaryň häsiýeti, başlangyç tapgyrlardakylardan tapawutly bolsa, üns bermeli. Eger suwuklygyň reňki akdan ýaşyl, kahyran ýa-da gyzyl reňke öwrülsä, döredijilikli agyry ýa-da özüňi erbet duýmak bilen birleşse, lukmana ýüz tutmagyňyz zerurdyr.
- El we aýaklarda şişlikler. Bu böwrek bilen baglanyşykly meseleleriň alamaty bolup biler. Duzyň kabulyny düzgünleşdirmek we içgi mukdaryny aşa köp dälde saklamak möhümdir.
- Gumlaryň ganamasy. Gormonal üýtgemeler şol ýagdaýyň sebäbi bolup biler. Döwletiň ýerli bejergisi üçin agzy şalfeý we mirra ekstrakty bilen çalkalamak we ýörite diş çotgasy bilen gumlary massage etmek maslahat berilýär. Gormonal bozulmalar lukmanyň belleýşi boýunça dermanlar bilen bejeriler.
21-nji hepdede haýsy agyrylar adatça normal hasaplanýar?
- Eger siz 21-nji hepdede bolsaňyz, şu görnüşdäki agyrylary duýup bilersiňiz:
- Uteriniň ligamenti çekilmegi netijesinde ýüze çykyp, garanyň gapdalyndaky taraplara ýaýran çekilme ýa-da dartylan ýaly agyrylar;
- Döşlerde agyrylar;
- Garnyň içindäki iti agyrylar, käwagt budlara ýaýrap biler;
- Arka ýa-da bel agyrylary;
- Hemoroid bilen baglanyşykly agyrylar;
- Aýaklarda iti agyrylar.
21-nji hepdede näme üçin garanym şonça dartylan ýa-da berk duýulýar?
- Bu hepdede garanyň dartylan ýa-da berk duýulmagy köplenç çagaňyň we rahimiň (matkanyň) ösmegi hem-de deriň dartylmagy bilen düşündirilýär.
21-nji hepdede çagam nädip ýerleşýär?
- 21-nji hepdede çagaňiz heniz kiçi we matka içinde ýerleşişini ýygy-ýygydan üýtgedip biler; çagaňyň pozisiýasy heniz berk kesgitlenmändir.
CHECKLIST
- Men çaga otagy üçin mebel saýlamagy tamamladym! Men beşik, pamperleri üýtgetmek üçin stol we komod satyn aldym.
- Barmaçlarym şişmäge başlady, we güniň ahyrynda halkalary aýyrmak meniň üçin hakykatdanam kyn bolýar. Men çözgüt tapdym: ýa‑wagtlaýynça halkalarymy geýmän duraryn ýa‑da olary has uly etdirerin.
- Men dogurlyklarda ýoldaşymyň nähili rol oýnamagyny isleýändigimi oyladym we bu barada ol bilen gürleşdim. Ol elimden tutup, belimi massaj edip we dem almaga kömek edip biler.
- Biz ýoldaşim bilen möhüm meseläni — agyrynyň peseldilmegi barada ara alyp maslahatlaşdyk. Eger bu babatda çaga bolar diýlip tassyklansa, onda biz bu proseduranyň ähli taraplaryny we garşy taraplaryny doly ara alyp maslahatlaşyp, onuň geçirilmegine bilelikde karar bereris.
- Salam, balam! Bu gün men çagam bilen gürleşdim (we ol sanki jogap berdi… ýylgyrdy!).
- Men dogulmaga taýýarlyk kursyny saýladym! Öz dogurýan ýerimde geçirilýän kursa ýazylanym — ýa-da eger mende has peýdaly bolsa, hususy sapaklara ýazylaryn.
- Zooparkdaky haýwanlar, maşynlar, periçeler, goýunlar? Men çagalar otagy üçin mowzuk we reňkleri saýladym! Ony bezemäge başlamak üçin sabyrsyzlyk bilen garaşýaryn.
