Həftə 13 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam! 🍃
Mən yenə məktubla — artıq bizimlə birlikdə 13-cü həftədəyik! Təsəvvür et, görüşümüzə doğru yolun üçdə birini keçmişəm! İndi mən alma ölçüsündəyəm: təxminən 8 santimetr uzunluğunda və təxminən 25 qram ağırlığındayam. Səni bəsləyən plasenta isə daha ağırdır — təxminən 30 qram. Bizi üçün etdiklərinə görə sənə təşəkkür edirəm 💛
Mən böyümüşəm, amma başım hələ də kifayət qədər böyükdür — bütün bədənimin təxminən üçdə biri qədər! Narahat olma, tezliklə nisbətlər düzələcək və mən daha çox kiçik insan görünüşü alacağam. İndilikdə isə mən su mühitində fəal şəkildə üzürəm, hərəkət edir, fırlanıram və bədənimi idarə etməyi öyrənirəm — sən hələ hərəkətlərimi hiss etməsən də, onlar artıq çox aktivdir.
Mənim mimik əzələlərim çox aktivdir — mən:
— barmağımı əmirəm,
— qaşımı çatdırıram,
— əsnəyirəm,
— və hətta gülümsəməyi bacarıram 😊
Bilirsən, mən artıq sənin yediyinin dadını və qoxusunu hiss edirəm! Mənə xoş olur ki, sən nəsə dadlı yeyirsən 🍓 Həmçinin mən ətrafdakı səsləri eşitməyə başlayıram, ona görə mənimlə danış — səsini eşitməkdən çox məmnun oluram.
Ürəyim əladır — bir gün ərzində təxminən 23 litr qan dövr edir! Dəri hələ nazik və işıqlıdır, ona görə damarlar görünür, bəzən orqanların daxili strukturu da seçilir. Amma mən böyüyür və möhkəmlənirəm: dalaqda və qaraciyərdə qan hüceyrələri yaranır, pankreas isə artıq insulin istehsal etməyə başlayır.
Anaçığım, üz cizgilərim də formalaşır — mən get-gedə daha çox özümə oxşamağa başlayıram.
Artıq təxmin etdin, mən kiməm? Hələ həkimlər yalnız təxminlər edə bilirlər, amma mənim cinsiyyət orqanlarım getdikcə daha aydın görünməyə başlayır. İçərimdə süd dişcikləri formalaşır — cəmi 20 ədəd; onlar doğuşdan sonra çıxacaq.
Skeletim də fəal inkişaf edir — qabırğalar və kiçik sümük parçaları əmələ gəlir. Hər gün daha da güclənirəm, çünki sən yanımdasan.
Sənə istiliyin, qayğın və məhəbbətin üçün təşəkkür edirəm. Mən burada, içimdəykən belə, sənin sevgini hiss edirəm.
Görüşümüz hələ uzaqdadır, amma mən səni artıq çox-çox sevirəm 🍎
Sənin balaca alma ❤
Anada nə baş verir
13‑cü həftədə hamiləliklə bağlı əhəmiyyətli dəyişikliklər başlayır — toksikoz zəifləyir və həyat daha rahat olur. Bədən parametrləri yavaş‑yavaş norma yaxınlaşır, lakin bəzi xüsusi şikayətlər hələ də qala bilər və narahatlıq yarada bilər.
Uşağın ölçülərində dəyişikliklər
13‑cü həftəyə qədər körpənin ölçüləri aydın şəkildə artmağa başlayır: artıq onun fiziki forması müəyyən olunur və hərəkətləri daha qabarıq görünür. Ginekoloq ümumiyyətlə uşağın ölçüsünü ölçür ki, doğuş vaxtını hesablasın. Adətən bu həftədə dölün boyu təxminən 13 sm təşkil edir. Baş və bədən nisbəti — təqribən 10 sm.
Körpə yavaş‑yavaş formalaşır, qadının əzələləri isə hələ də abdominal təbəqədə zəifləməyə meyllidir. Hər bir dəyişiklik ananın bədənində hiss olunur — məsələn, dəri bu həftələrdə daha elastik olur və piy təbəqəsi müəyyən qədər qalınlaşa bilər. Bu, hamiləlik dövründə normal haldır. Ananın enerjisi də adətən artmağa başlayır, hisslər daha sabit və proqnozlaşdırılandır. Yaxın aylarda orqanizmdə hormonlar daimi dəyişikliklərə məruz qala bilər, bu da ümumi vəziyyətə təsir edə bilər.
Məcburi süd ifrazının başlanması
Körpənin böyüməsi ilə hər gün ana südünün istehsalına hazırlıq başlayır — döşlərdəki kanal və vəz toxuması bu prosesə uyğunlaşır. Qadının süd ifrazı həmçinin hormonal dəyişikliklərlə birlikdə artır; bəzi qadınlar döşlərdə həssaslıq və gərginlik hiss edə bilər. Əgər süd ifrazı hələ başlamırlarsa, narahat olmağa əsas yoxdur — bu, çox vaxt doğuş yaxınlaşdıqca baş verir.
Südün rəngi
13‑cü həftədə körpə üçün hazırlıq məqsədilə döşlərdə parlaq sarımtıl və ya ağ‑sarı maye — kolostrum yarana bilər. Bu, postpartum dövrdə körpə üçün çox qiymətli ilkin süd hesab olunur.
Dərinin inkişafı və dəyişikliklər
13‑cü həftədə ana dəri quruluşunda və rəngində bəzi dəyişikliklər hiss edə bilər. Dərinin elastikliyi artmaqla bərabər piqmentasiya dəyişə bilər — bəzi qadınlarda dodaq və döş ətrafında daha tünd ləkələnmə görülə bilər. Həddindən artıq sıxılma və ya şiddətli qaşınma olarsa, həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Saçın qalınlaşması
Hormonal dəyişikliklər saçların daha dolğun və parlaq görünməsinə səbəb ola bilər — saçların tökülməsi azalır və həcm artır. Bu, çox vaxt xoş bir dəyişiklik hesab olunur. Əgər saçlarda saçlı dəridə problemlər yaranarsa, mütəxəssisə müraciət etmək faydalıdır.
Diş sağlamlığı
13‑cü həftədə damarların və diş ətinin qan dövranı aktivləşir, bu da diş ətində həssaslıq və qanama riskini artırır. Bu müddətdə düzgün ağız gigiyenası daha vacibdir: yumşaq fırçadan, diş ipindən və antiseptik məhlullardan istifadə faydalıdır. Diş həkimi zərurət yarandıqda sizə məsləhət verə bilər.
Əlavə çəki
13‑cü həftədə hamiləlik zamanı ana artıq müəyyən qədər çəkini hiss edir — bu, adətən çox böyük olmur və qadın özünü daha sağlam və xoşbəxt hiss edir. Bəzi analarda həddindən artıq iştah arta bilər ki, bu da nəticədə çəkinin daha sürətlə artmasına gətirib çıxara bilər.
Qarnın böyüməsi
13‑cü həftədə qarında görsənən dəyişikliklər hələ böyük olmaya bilər, amma ana artıq bel hissəsində və qarında bəzi yumşaqlıq hiss edə bilər. Bu həftələrdə uşağın aktiv hərəkətləri hələ hiss olunmaya bilər, lakin qarnın yavaş‑yavaş böyüməsi başlayır.
Həzm dəyişiklikləri
13‑cü həftədə həzm proseslərində də müəyyən dəyişikliklər olur — mədə‑bağırsaq motorikası ləngilə bilər, nəticədə şişkinlik və qəbizlik yarana bilər. Qidalanmaya diqqət etmək və lifli ərzaqlar, kifayət qədər su qəbul etmək kömək edər. Hətta yüngül qəbizlik olarsa, həkimə məsləhətləşərək təhlükəsiz vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Hormonlar
Hormon səviyyələrinin artması ilə su və duz balansı da dəyişə bilər. Maternal hormonlar yalnız uşağın inkişafında deyil, həm də ananın ruh halında və enerjisində dəyişikliklər yaradır. Bu dövrdə hormonal təsirlər bəzən emosional dalğalanmalara səbəb ola bilər.
Qanın tərkibində dəyişikliklər və pəhriz
13‑cü həftədə toksikozu aradan qaldırdıqdan sonra qadının qan tərkibi sabitləşməyə başlayır və çox analar daha çox enerji hiss edirlər. Bununla birlikdə bəzi dəyişikliklər qan dəyərində özünü göstərə bilər: məsələn, dəmirə olan tələbat arta bilər. Hamiləlik dövründə balanslı qidalanma, zəruri vitamin və mineralların qəbuluna diqqət vacibdir.
Uterusun ölçüsü və mövqeyi
13‑cü həftədə uşaqlıq normal ölçülərdə qalır və qarınla əlaqədə yer dəyişmələri hələ nəzərə çarpmaya bilər, amma yenə də hiss oluna bilən yumşaqlıq yaranır. Bu həftədə uşaqlıq göbək nahiyəsinə yaxınlaşmamışdır.
Nə gözləmək olar — ümumi tövsiyələr
13‑cü həftədə siz yeni hisslər və duyğular yaşayacaqsınız — nigarançılıq azalır, enerjiniz artmağa başlayır. Bu dövrdə sağlam qidalanmağa, kifayət qədər istirahətə və yüngül fiziki aktivliyə diqqət edin. Əgər narahatlıq yaradan simptomlar varsa, həkimlə məsləhətləşməkdən çəkinməyin.
Hamiləlikdə müayinə və analizlər
13‑cü həftədə həkim sizi tibbi müayinələrə və zəruri analizlərə yönləndirə bilər. Bu, adətən qan və sidik testləri, lazım gələrsə cari vəziyyətə əsasən əlavə analizlər, həmçinin prenatal skrininglər ola bilər.
Ultrasəs
İkinci üç aylıq dövrdə toxumun ultrasəsə keçidi rahatlaşır və uşağın strukturu daha aydın görünür, həkim ürək döyüntülərini və inkişafını qiymətləndirə bilir. Ultrasəs zamanı bəzi anomaliyalar da aşkar oluna bilər, lakin çox hallarda nəticələr normativdir.
Qidalanma və pəhriz qaydaları
13‑cü həftədə xərçəng və infeksiyalarla mübarizə üçün bədən immuniteti hələ güclüdür, lakin bir çox qadın artıq aclıq hiss etməyə başlayır. Diyetada balanslı zülal, tərəvəz‑meyvə, tam taxıllar və sağlam yağlar olmalıdır. Çox şirəli, yüksək şəkərli və yüksək yağlı məhsullardan mümkün qədər çəkinmək məsləhətdir.
Dəstəkləyici əlavələr
Əgər həkim tövsiyə edibsə, əlavə olaraq dəmir, fol turşusu və digər prenatal vitaminlər qəbul etmək lazım ola bilər. Dəmir tərkibli preparatlar qəbulu zamanı həzm problemləri yaşanarsa, həkimlə alternativ formalar barədə danışın.
Mümkün risklər
Əgər sizdə qanaxma, güclü ağrı, yüksək hərarət və ya digər narahatlıq doğuran simptomlar olarsa, dərhal həkimə müraciət edin. Həmçinin yoluxma əlamətləri və şiddətli ağrılar da təhlükə siqnalı ola bilər.
Doğuşa hazırlıq — nəyi bilməli
13‑cü həftədə doğuşa hazırlıq üçün çox erkən hesab olunur, lakin bəzi praktik məsləhətlər artıq faydalı ola bilər: nəfəs məşqləri, rahatlama texnikaları, doğuş planının ilkin düşünülməsi və təhsil materiallarına baxış.
İkizlərlə hamiləlik
İkiz hamiləliyi ananın bədəni üçün daha tələbkardır. Bir çox analar 13‑cü həftəyə qədər simptomsuz dövrlər yaşaya bilər, lakin sonra toksikoz və yorğunluq yenidən arta bilər. İkizlərin inkişafı ilə bağlı əlavə nəzarət və həkim müşahidəsi vacibdir. Unutmayın ki, erkən dövrlərdə bir neçə təhlükə riski daha yüksək ola bilər, buna görə də həkimlə sıx əlaqədə olmaq məsləhətdir.
Kiçiklər artıq ana orqanizmində fərqli reaksiyalar verə bilər, hansı ki, hamiləlik hisslərini və əhval‑ruhiyyəni dəyişir. Körpələr daha tez böyüyə və inkişaf edə bilərlər — bəzən həkimlər daha sıx müayinə tövsiyə edirlər.
Xüsusi məqamlar
13‑cü həftədə ikizlər hələ də ana qarınında yerləşirlər, amma mama bütün vəziyyəti daha aydın hiss edə bilər. İkizlər üçün əlavə monitorinqlər və quruluşun izlənməsi tövsiyə olunur; bəzi hallarda doğuş planı fərqli ola bilər.
Cinsin müəyyənləşdirilməsi
13‑cü həftədə ultrasəsdə cinsin müəyyənləşməsi mümkündür, lakin nəticələr 100% dəqiq olmaya bilər. Bir çox həkimlər bunu daha aydın görmək üçün daha sonrakı skrininqləri məsləhət görürlər.
Tüybəcərlik və hormonlar
Hormonların təsiri ilə saçların həcmi arta bilər; bununla belə, doğuşa yaxın və sonrasında saç tökülməsi yenidən ola bilər. Əlavə olaraq dəri və saç baxımı üçün yumşaq, təhlükəsiz vasitələr seçin.
Tibbi məsləhətlər
Həkimlə müntəzəm əlaqə saxlayın, lazım olan analizləri vaxtında verin və hər hansı narahatlıq yaranarsa dərhal məlumatlandırın. Əlavə suallar və qorxularla bağlı həkim sizinlə danışacaq və lazımi istiqamətləndirmə verəcək.
Psixoloji vəziyyətin dəyişməsi
13‑cü həftədə hisslər daha sabit və aktiv olur. Eyni zamanda stressə qarşı dözümlülük arta bilər. Lakin emosional dalğalanmalar yenə də baş verə bilər — bu normaldır. Əsas odur ki, özünüzə qarşı səbirli olun və dəstək alın.
Çıxış yolları
Bu müddətdə rəftarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilər: daha sürətli yorulma, emosional həssaslıq. Həftə ərzində kifayət qədər istirahət etmək və stress səviyyəsini azaltmaq vacibdir. Lazım gəldikdə yaxınlarınızdan və ya mütəxəssislərdən dəstək istəyin.
Eyni zamanda hamiləlikdə pozitif düşüncə formalaşdırmağa çalışın — bu sizə güc verə və doğuşa hazırlığa kömək edə bilər. Müsbət təcrübələr və dəstək sistemi əhvalı yüksəldə bilər.
Kandidatoz
Hamiləlik zamanı vaginal kandidoz (mantar) riski arta bilər, bu maya infeksiyalarına və ağsımtıl axıntıya səbəb ola bilər. Əgər bu simptomları hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin — hamiləlikdə təhlükəsiz müalicə variantları mövcuddur.
Məsləhət: hamiləlik dövründə heç bir dərmanı özbaşına qəbul etməyin. Müalicə üçün həkim göstərişinə əməl edin.
Doğuş planının hazırlanması
Doğuş planı tam şəkildə formalaşmaya bilər, amma 13‑cü həftədə ilkin düşüncələr və istəklər üzərində düşünmək mümkündür. Bu, sizi rahatlaşdıracaq və gələcək qərarlar üçün hazır edəcək.
Əgər planlaşdırma zamanı dəstəyə ehtiyacınız varsa, həkim və ya perinatal məsləhətçi ilə məsləhətləşin.
Tövsiyələr ana üçün
13‑cü həftədə hamiləlik üçün məsləhətlər daha da konkretləşir. Bir çox qadın bu dövrdə toksikozun keçdiyini hiss edir, buna görə də gündəlik həyat daha rahat olur. Bədəninizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün yavaş‑yavaş yeni vərdişlərə keçin — sağlam qidalanma, kifayət qədər yatmaq və yüngül idman faydalıdır.
Artıq uşaqlıq daha çox diqqətə layiqdir, buna görə də düzgün pozalara və fəaliyyətə diqqət yetirin. Dəstəkləyici vitaminləri həkiminizlə razılaşdıraraq qəbul edin.
Əmniyyət üçün, əgər hər hansı şübhə və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal həkimə müraciət edin. Hamiləlikdə hər kəsin təcrübəsi fərqlidir — özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin və lazım gəldikdə dəstək alın.
Vərəm
- Terapevt: ümumi sağlamlığı yoxlayır, xroniki xəstəliklərə bağlılaşmalar və təhlükəsizlik məsələlərini nəzərdən keçirir və lazım gəldikdə həkimi yönləndirir.
- Stomatoloq: diş və ağız sağlamlığını qiymətləndirir və zəruri hallarda müalicə planı tərtib edir.
- Otolaringoloq: qulaq, burun və boğaz infeksiyalarını yoxlayır, hamiləlik dövründə lazım olan müdaxilələri məsləhət görür.
- Kardioloq: kardiak vəziyyəti, xüsusən də doğuş zamanı riski olan qadınlarda qiymətləndirir.
- Endokrinoloq: hormonal statusu yoxlayır və zəruri olduqda düzəlişlər üçün təlimat verir.
Analizlər
- Ümumi analizin təyini: ilk növbədə UZİ nəticələrinə əsasən təyin olunur. Bu məlumatlar ilkin qiymətləndirmə üçündür.
- Amniocentez: müvafiq göstərişlər olduqda, xüsusən genetik risklər və ya skrininqlərin nəticələri məcbur edərsə, məsləhət görülə bilər.
Titrəşmənin yüksəlməsi
13‑cü həftədə hamiləlik zamanı titrəşmələr artıq daha çox nəzərə çarpır və aktivləşir. Əsasən, ürək dərəcəsində və qan dövranında dəyişikliklər baş verir. Bir çox analarda ikiqat davam edən simptomlar müşahidə edilir: toksikoz yenidən arta və ya azalır — bunlar hamısı keçici haldır.
Əsasən yeni doğulmuşlarda analizlərlə bağlı göstərişlər və lazımi nəzarətlər həkiminiz tərəfindən müəyyən ediləcək.
Nəticələr
Bu mərhələdə risklər qiymətləndirilir və müalicəyə ehtiyac olduqda məsləhətlər verilir. Uşağın vəziyyəti normaldırsa, gələcək müşahidələr planlı şəkildə aparılacaq.
Çıxış yolları — nə etmək olar ana üçün:
- Gündəlik olaraq balanslı qidalanmaya çalışın — sağlam və müxtəlif qida qrupları daxil edin.
- Gecə yuxusu üçün rahat şərait yaradın və yatmazdan əvvəl yüngül rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin.
- Həkimlə daim əlaqədə olun və lazım gəldikdə konsultasiya alın.
- Naturallığa üstünlük verin: təzə tərəvəz və meyvələr, zülal, faydalı yağlar və kompleks karbohidratlar tüketin.
- İmmunitet üçün vitaminlər — xüsusilə fol turşusu, dəmir və digər prenatal vitaminlər.
- Tərəvəz və meyvələrdən zəngin pəhriz; bədənin tələbatını ödəmək üçün kifayət qədər su içmək.
- Gündəlik aktivlik və yüngül idman həkiminizlə razılaşdırılmaq şərtilə faydalıdır.
- Güclü stressdən uzaq durun, istirahət və yuxuya diqqət edin.
Nə etməmək lazımdır ana:
- Təhlükəli qidaları və çiy məhsulları yeməkdən çəkinin.
- Həkimsiz dərman və ya əlavələr qəbul etməyin.
- Ağır fiziki yüklənmələrdən və məcburi stressdən uzaq durun.
- Şübhəli simptomlar yaranarsa dərhal həkimə müraciət edin.
Nəyi nəzərə alın:
- Hamiləlik dövründə təhlükəsiz və həkim tərəfindən təsdiqlənmiş müalicə üsullarını seçin.
- Dərinin və saçın vəziyyəti ilə bağlı kosmetik prosedurlar üçün mütləq mütəxəssisə müraciət edin.
- Dərman və əlavələri yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edin.
Doğuş nə vaxt və necə ola bilər
13‑cü həftədə hamiləlik adətən təhlükəsizlik həddində deyil, amma gələcəkdə doğuş planı haqqında düşünməyə başlamaq olar. Əsas məqam — həkimlə planlama və lazım gələrsə əlavə məsləhətlər almaq.
Nə etmək olar hazırlaşmaq üçün
Bu mərhələdə siz özünüzü yavaş‑yavaş hazırlamağa başlayın: ağrı idarəetmə texnikaları, nəfəs məşqləri, rahatlama üsulları və doğuşun müxtəlif ssenariləri haqqında məlumat öyrənin. Həmçinin, öncədən doğuş planı və təcili əlaqə yolları haqda düşünmək rahatlıq verər.
Eyni zamanda, əgər siz doğuş üçün kurslara qatılmaq istəyirsinizsə, artıq axtarışa başlamaq olar.
Doğuş zamanı nələrə diqqət etmək lazımdır
Doğuş zamanı ən vacib olan — təhlükəsizliyin təmin edilməsi və həkimin tövsiyələrinə əməl etməkdir. Əgər komplikasiyalar və ya əlavə risklər varsa, həkim uyğun protokollar təyin edəcək. Bu mərhələdə ailə üzvlərinin dəstəyini planlaşdırın.
Körpə doğulduqdan sonra ana üçün nə vacibdir
Doğuşdan sonra ananın ilk saatlarında və günlərində istirahət, düzgün qidalanma və həkim nəzarəti vacibdir. Əgər sizdə laktasiya ilə bağlı suallar yaranarsa, süd vermə məsləhətçilərinə və ya həkimə müraciət edin.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma hamiləlik dövründə əsas rol oynayır. 13-cü həftədə, adətən toksikoz azaldıqdan sonra, orqanizmin faydalı maddələrlə təmin olunması üçün yeni imkanlar yaranır. İndi qida daha yaxşı mənimsənilir, ona görə də rasiona xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.
13-cü həftədə tövsiyələr:
- Rasionu komplekslik və balans prinsiplərinə əsaslanaraq tərtib edin ki, qidalanma tam və çoxşaxəli olsun və bədənin düzgün inkişafı üçün lazım olan maddələr təmin edilsin.
- Qidalanma rejimində kəskin dəyişikliklərdən çəkinin; mədə-bağırsaq sisteminin yeni məhsullara uyğunlaşması üçün yeni qidaları tədricən daxil edin.
- Əsasən pəhrizə tokoferol (E vitamini) baxımından zəngin məhsullar əlavə edin.
- Aşağı hemoglobin olduğu halda rasiona mal əti, çuğundur, qarabaşaq və nar daxil edin.
- Şəkərsiz şey istəyirsinizsə onu faydalı meyvə və giləmeyvə ilə əvəz etməyə çalışın.
- Artıq çəki almamaq üçün rasionun kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırmayın — özünüzün və körpənizin ehtiyaclarını ödəmək üçün adi rasiona təxminən 300 kcal əlavə etmək kifayətdir.
- Kremli tortlar, peçenyelər, yağlı şirniyyatlar kimi məhsullardan mümkün qədər uzaq durun — onlar orqanizmə fayda vermir və artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
- Meyvələri pəhrizə daxil edərkən sitrus meyvələrinin qəbulunu məhdudlaşdırın — onlar allergiyaya səbəb ola və körpədə həssaslıq yarada bilər.
- Tüstülənmiş və duzlu məhsullara ehtiyatla yanaşın — yaxşıdır ki, onlardan imtina edəsiniz; çox istəyirsinizsə, çox az miqdarda və məhsulun keyfiyyətindən əmin olduqdan sonra yeyin.
- Maye rejimini nəzarətdə saxlayın — bir dəfədə çox su içmək ödem yarada bilər, amma gün ərzində bədənin normal hidratasiya səviyyəsini saxlamaq vacibdir.
- İstifadə etdiyiniz məhsullarda çürük və ya çiy ət, dəniz məhsulları kimi tez xarab olan məhsullardan çəkinin.
- Qida hazırlığı zamanı yüksək səviyyədə gigiyena saxlayın — əlləri, qab-qacağı yaxşı yuyun və emal olunmuş, təhlükəsiz məhsullardan istifadə edin.
- Qaz əmələ gətirən tərəvəz və paxlalıları (məsələn, bəzi növ kələmləri, paxlalıları) həddindən artıq qəbul etməyin.
- Fast‑food və şəkərli qazlı içkilərdən imtina edin — onlar qida dəyəri baxımından zəifdir və artıq çəkiyə yol açır.
- Fol turşusunun kifayət qədər alınması üçün rasiona banan, pomidor, brokoli, ispanaq və yumurta daxil edin.
Vitaminlərə və minerallara tələbat
13-cü həftədə körpənin tələbatı aktiv şəkildə artır və bununla yanaşı ananın orqanları da sürətlə formalaşır. Düzgün inkişaf üçün bütün sistemlərə kifayət qədər vitamin və mineral çatdırılmalıdır. Buna görə gələcək ana həkimin təyin etdiyi vitaminləri qəbul etməli və onları qidadan da əldə etməlidir.
A vitamini (retinol)
A vitamini yağda həll olunan və görmə, epitel toxumalarının formalaşması üçün vacib olan vitamindir. O embrionda orqanların və dəri hüceyrələrinin normal inkişafına kömək edir. Hamiləlik zamanı A vitamininin kifayət miqdarda olması vacibdir, lakin onun həddindən artıq qəbulu zərərli ola və inkişaf qüsurlarına səbəb ola bilər. Buna görə retinol mənbələrinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır; bitkilərdəki provitamini (məsələn, β‑karoten) ehtiva edən məhsullar daha təhlükəsiz hesab olunur. A vitamini çatışmazlığının əlamətləri — başgicəllənmə, ümumi zəiflik, dərinin soyulması, istiqamətlənmə çətinliyi və yorğunluqdur.
13-cü həftədə günlük 350–370 µg retinol qəbul etmək tövsiyə olunur. Retinol mənbələri:
- qaraciyər
- balıq yağı
- süd
- yoqurt
- pendir
- yerkökü
- papayya
- balqabaq
B2 vitamini (riboflavin)
Riboflavin hüceyrə bölünməsi və toxumaların — xüsusən də dəri və epitelin — formalaşmasında iştirak edir. O ayrıca orqanizmdə enerji mübadiləsində vacib rol oynayan fermentlərin tərkibinə daxildir. Riboflavin çatışmazlığı ümumiyyətlə yorğunluq, dəri problemləri və gözlə bağlı pozğunluqlara gətirib çıxara bilər. Gündəlik norma təxminən 1,6 mg təşkil edir, buna görə də onu qidadan almaq vacibdir.
- balıq
- süd məhsulları
- ət
- yumurta
- maya
B3 vitamini (niasin)
Niasin enerjinin sintezi və hüceyrə səviyyəsində metabolik proseslər üçün vacibdir; o həmçinin sinir sistemi və dərinin sağlamlığına təsir edir. Niasin qarbohidratların, lipidlərin və zülalların normal işlənməsinə kömək edir və ferment sistemlərinin funksiyasını dəstəkləyir. Gündəlik norma təxminən 18 mg təşkil edir. Onu əldə etmək olar:
- qarabaşaq
- paxla
- mərcimək
- yumurta
- yerkökü
- qaraciyər
- kartof
B9 vitamini (fol turşusu)
Fol turşusu hüceyrə bölünməsi və genetik materialın (DNA) sintezi üçün vacibdir, ona görə də hamiləlikdə düzgün miqdarda olması körpənin normal inkişafı üçün əsasdır. Fol turşusu həmçinin qan hüceyrələrinin və sinir sisteminin formalaşmasında mühüm rol oynayır. Gündəlik norma tövsiyə olunur və pəhrizə daxil ediləcək məhsullar:
- pomidor
- qoz
- cücərmiş buğda
- ispanaq
- kahı
- kələm
- brokkoli
- yaşıl soğan
B12 vitamini (siankobalamin)
B12 vitamini sinir sistemi və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması üçün vacibdir. O həmçinin hüceyrələrin enerji istehsalında rol oynayır. Hamiləlik dövründə B12‑nin kifayət olması ananın və körpənin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Mənbələri:
- mal əti
- kəsmik
- qaraciyər
- toyuq
- sardina
- skumbriya
- yumurta
- həring
Витамин D (D vitamini)
D vitamini kalsium‑fosfat mübadiləsində və sümük toxumasının formalaşmasında mühüm rol oynayır. O günəş işığı təsiri ilə dəridə sintez olunur, həmçinin bəzi qidalarda və balıq yağında mövcuddur. Gündəlik norma adətən 1 µg kimi göstərilir (həkimin tövsiyəsi əsasında əlavələr lazım ola bilər). D vitamini mənbələri:
- sarımsaq?
- tərcümədə səhv ola bilər;
- lakin əsas mənbələr: yumurta
- kərə yağı
- ikra
- mal yağı
- balıq yağı
Витамин E (tokofерol)
E vitamini güclü antioksidantdır və hüceyrə membranlarını sərbəst radikallardan qoruyur. O həmçinin immun funksiyasını dəstəkləyir. Gündəlik tövsiyə olunan doza təxminən 10 mg təşkil edir. E vitamininin mənbələri qidalar vasitəsilə əldə edilə bilər və bunlara daxildir:
- bitki yağları
- qoz‑fındıq
- mollüsklar, morqanın qaraciyəri (cod liver), ikra və digər dəniz məhsulları
- yumurta
- buğda kəpəyi
- balqabaq tumları və günəbaxan tumları
Yod
Yod hamiləlik dövründə qalxanvari vəzin normal fəaliyyətinə kömək edir. O sümüklərin və diş emalının formalaşmasında, eləcə də birləşdirici toxumalarda kollagen sintezinin təmin edilməsində vacibdir ki, bu da qalxanvari vəz və bağlar üçün önəmlidir. Əgər gələcək anada kiçik damar qanaxmaları müşahidə olunursa, bu vitamin C çatışmazlığına işarə edə bilər. Tövsiyə olunan norma təxminən 60 µg təşkil edir.
Askorbik turşusu (C vitamini) aşağıdakı məhsullarda mövcuddur:
- qarağat
- gülqabağı
- portağal
- krujovnik
- yaşıl soğan
- karnabahar
- cəfəri
Витамин D (təkrar)
D vitamini yağda həll olunan vitamin olub sümük və dişlər üçün vacibdir. O günəş şüaları ilə sintez olunur və bəzi məhsullar və yağlı balıqlarda da olur. Hamiləlik zamanı kifayət qədər D vitamini olmaq körpənin sümük sisteminin normal inkişafı üçün zəruridir. Gündəlik norma adətən 5 µg kimi göstərilir. D vitamini aşağıdakı məhsullarda tapılır:
- yumurta
- kərə yağı
- ikra
- mal yağı
- balıq yağı
Витамин E (təkrar)
E vitamini hüceyrələri oksidativ stressdən qoruyan antioksidantdır, hüceyrə membranlarının və lipid qatlarının qorunmasında, immun sisteminin dəstəkində iştirak edir. Gündəlik tövsiyə olunan doza təxminən 10 mg təşkil edir. E vitamini mənbələri dietdə:
- bitki yağları
- qoz‑fındıq
- balıq məhsulları və digər dəniz məhsulları
- yumurta
- bəzi dənli bitkilər və toxumlar
Yod (təkrar)
Yod qalxanvari vəzin normal işləməsi üçün vacibdir və həmçinin sümük və diş emalının formalaşmasında rol oynayır. Dəniz məhsulları yodla zəngindir; ancaq həddindən artıq qəbuldan çəkinmək lazımdır. Tövsiyə olunan norma 60 µg təşkil edir.
Askorbik turşusu (Vitamin C) aşağıdakı məhsullarda mövcuddur:
- qarağat
- qızılgül meyvəsi (şipovnik)
- portağal
- krujovnik
- yaşıl soğan
- karnabahar
- cəfəri
Йод — yekun qeyd
Yod və başqa mikroelementlər hamiləlik zamanı ana və körpə üçün vacibdir. Hər hansı vitamin və ya mineral əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və analiz nəticələrinə görə fərdi rejim təyin edin.
Faydalı məsləhətlər
Hamiləlik haqqında kitabları oxuyun, forumlara və hamilələr üçün ixtisaslaşmış saytlara baxın — orada maraqlandıran sualları verə və dietoloqların və südvermə mütəxəssislərinin məsləhətlərini ala bilərsiniz. Hamiləlik üçün elektron gündəlik aparın, öz hisslərinizi və yaşadıqlarınızı yazın. Belə tətbiqlər həyatınızı daha yaxşı təşkil etməyə, yeni alışları və xoş anları vaxtında xatırlamağa kömək edəcək.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləlik dövründə fiziki aktivlik gələcək ana üçün çox faydalıdır. Əgər əks göstərişlər yoxdursa və həkim idmanla məşğul olmağa icazə verirsə, hamilə qadınlar üçün fitnes ən yaxşı seçim ola bilər. Məşqçi nəzarəti altında siz xüsusi məşqlər edəcəksiniz; bu məşqlər qanı oksigenlə zənginləşdirməyə, ürək-damar sistemini gücləndirməyə və əzələlərin dartılmasına yönəlir. İdman topu (fitbol) ilə məşqlər bel ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Yükün intensivliyini məşqçi müəyyən edir—adətən məşqlərin intensivliyini normanın təxminən 70%-inə qədər azaldır və bəzi hərəkətləri daha təhlükəsiz alternativlərlə əvəz edir.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Soyuqdəymə xəstəlikləri
13-cü həftədə hamiləlik zamanı soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları baş verə bilər. Kəskin respirator infeksiyalar düşüklərə və ya inkişaf pozğunluqlarına gətirib çıxara biləcəyi üçün ilk əlamətlər görünən kimi öz-özünüzə diaqnoz qoyub müalicə etməyə çalışmayın. İmmunitet zəiflədikdə hətta yüngül soyuqdəymə ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər; buna görə mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir. Həkim təhlükəsiz dərmanlar təyin edəcək və lazım olan prosedurları göstərəcək. Bol maye qəbul etmək, burnun yuması, boğazın qarqara ilə yuyulması və yataq rejimi xəstəliyi yüngülləşdirməyə kömək edər.
Qarın şişkinliyi (meteorizm)
13-cü həftədən başlayaraq qarın şişkinliyi adi hal ola bilər. Uterusun böyüməsi ilə həzm sistemi nisbətən yavaşlayır, bağırsaqların hərəkətliliyi azalır; nəticədə qəbizlik və qazların toplanması baş verə bilər. Bu, əlavə narahatlıq və sancılara səbəb ola bilər. Qaz əmələ gətirən məhsulları pəhrizdən məhdudlaşdırmaq faydalıdır: paxlalılar, təzə çörək və çörək məhsulları, şirniyyatlar, kremli məhsullar, qazlı içkilər, üzüm, alma və kələm kimi. Mədə-bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün həkim pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edəcək. Meteorizm uşaq üçün təhlükə yaratmasa da, hamilə üçün narahatlıq yaradır; buna görə profilaktik tədbirlər görmək vacibdir.
Bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər
13-cü həftədə gələcək analar qəbizlik və ya ishal kimi bağırsaq hərəkətlərində pozulmalarla üzləşə bilər. Qəbizlik adətən bağırsaq peristaltikasının zəifləməsi, qidaların uzun müddət qalması və sıxlaşmış nəcis kütlələrinin toplanması ilə bağlıdır. Bu problemi həkimsiz həll etmək çətin ola bilər, ona görə mütləq həkimə müraciət edin. Həkim pəhrizi tənzimləyə, daha çox lifli qidalar və fermentləşdirilmiş süd məhsulları tövsiyə edə bilər. Fiziki aktivlik — məsələn gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzintilər — bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Uzun müddətli qəbizlik halında həkim təhlükəsiz mikroklizmlər və ya yumşaq laksatiflər məsləhət görə bilər, lakin onlardan sui‑istifadə etməmək lazımdır ki, vərdiş yaranmasın.
Hemoroid
Hemoroid hormonal dəyişikliklər, bağırsaq hərəkətlərinin pozulması və venaların üzərinə düşən artan təzyiq nəticəsində yarana bilər. Hamiləlik zamanı bir çox qadında hemoroid şikayətləri müşahidə olunur — ağırlıq hissi, ağrı, qanama və nahaq narahatlıq. Müalicəyə mümkün qədər erkən başlamaq vacibdir, xəstəliyin ilkin mərhələsində vəziyyəti stabilləşdirmək daha asandır. Həkimə müraciət etdikdə o, yerli və təhlükəsiz preparatlar, fiziki aktivliyin artırılması və pəhrizin korreksiyası barədə məsləhətlər verəcək. Əgər hemoroid hamiləlikdən əvvəl də mövcud idisə, iynələr və ya cərrahi müdaxiləni qabaqcadan planlaşdırmaq və uzunmüddətli remissiyanı təmin etmək üçün erkən tədbirlər görmək önəmlidir.
Mədə yanması (izjoga)
Hamiləlik zamanı hormonal dəyişikliklər mədənin işinə təsir edərək mədə turşusunun artırılmasına və alt qida borusu sfinkterinin daha gevşəməsinə səbəb ola bilər. Nəticədə mədə məzmunu qida borusuna qayıda bilər və mədə yanması yaranır. Bu hal xüsusilə axşamlar qadınları narahat edə və yuxunu poza bilər. Uşağa birbaşa təhlükə yaratmasa da, narahatlığı azaltmaq üçün həkimə müraciət edib təhlükəsiz dərmanlar və pəhriz məsləhətləri almaq yaxşıdır.
Sidik kisəsinin iltihabı (sistit)
Əgər sidiyə çıxarkən ağrı hiss edirsinizsə, bədən temperaturunuz yüksəlibsə və belin və aşağı qarının aşağı hissəsində ağrılar əmələ gəlibsə, bu sistit əlamətləri ola bilər. Hamiləlikdə sidik yolu infeksiyaları daha tez-tez rast gəlinir və müalicə olunmasa, böyrək iltihabına (piyelonefrit) keçə bilər. Sistitə gecikmədən müalicə tələb olunur, çünki infeksiya ananın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Həkimə müraciət edin — sizə təhlükəsiz müalicə sxemi və istifadəsi mümkün dərmanların siyahısı veriləcək. Öz vaxtında və düzgün müalicə ilə sistit bir neçə gün içində tam sağala bilər.
Varikoz
Varikoz genişlənmiş damarlar adətən genetik meyl, hormonal dəyişikliklər və artan bədən çəkisi ilə bağlı olaraq hamiləlikdə daha çox müşahidə olunur. Damar divarları həddən artıq uzanıb tonusunu itirdikdə ayaqlarda yorğunluq, ağırlıq hissi, yanma və dəri üzərində kiçik damar ulduzcuqları əmələ gələ bilər. Bu vəziyyətə ciddi yanaşmaq lazımdır, çünki vaxtında tədbir görülməzsə tromboflebit kimi ağırlaşmalar yarana bilər. Problemi erkən mərhələdə aşkar edib müalicəyə başlamaq üçün terapevtə və ya phleboloqa müraciət edin; onlar zəruri olduqda elastik sıxıcı corablar, həyat tərzi dəyişikliyi və digər müalicə üsullarını tövsiyə edəcəklər. Yardım üçün terapevt, damar cərrahı və ya phleboloqla əlaqə saxlamaq olar.
13-cü həftədə hamiləliklə bağlı hansı risklər ola bilər?
- Erkən düşüklər, embrionun inkişafında pozğunluqlar, anadangəlmə qüsurlar və ya preeklampsiya kimi hallar, eləcə də gələcək körpəyə təsir göstərə bilən bəzi infeksiyalar — bunlar hamiləliklə bağlı ümumi risklərdir. Lakin ümumi qayda olaraq, bu problemlərin əksəriyyəti 13-cü həftədə tipik deyil.
13-cü həftəyə qədər nə qədər çəki artırmalıyam?
- Hansı qədər çəki alınması hamilə qadının əvvəlki sağlamlığına və hamiləlikdən əvvəlki Bədən Kütlə İndeksinə (BKİ) bağlıdır. Ekspertlərin fikrinə görə, hamiləlikdən əvvəl normal BKİ-yə malik olan qadınlar üçün tövsiyə olunan çəki artımı adətən təxminən 0,25–0,45 kq ətrafındadır.
Hamiləliyin ikinci trimestrində hansı məşqlər təhlükəsizdir?
- Hamilə qadınlara ən azı təxminən 150 dəqiqə orta səviyyəli aerob fəallıq gündə tövsiyə olunur. Bu məşqlərə yoga, sürətli gəzintilər, üzgüçülük, rahat çəkilərlə güc məşqləri və Kegel məşqləri daxil ola bilər. Lakin başlamaqdan əvvəl peşəkar məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşmək, sizin fərdi ehtiyaclarınıza uyğun və təhlükəsiz proqram hazırlamaq yaxşıdır.
13-cü həftədə düşüklərin baş vermə ehtimalı nə qədərdir?
- Düşük ehtimalı hamiləlik ikinci trimestrə yaxınlaşdıqca azalır. Buna baxmayaraq bəzi risklər hələ də qalır. Ekspertlərin qiymətləndirməsinə görə, 13–19 həftələr arasında düşüklərin ehtimalı təxminən 1–5% təşkil edir.
13-cü həftədə qarın görünməyə başlaya bilərmi?
- 13-cü həftəyə çatanda uşaqlıq çanaq boşluğundan yuxarı qalxmağa başlayır, ona görə də kiçik bir qarın artıq görünə bilər. Lakin qarının görünmə vaxtı və ölçüsü ananın bədən quruluşu, uşaqlığın mövqeyi və digər fərdi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.
CHECKLIST
- Mən hamilələr üçün yoqa kursuna yazıldım! Bu, hamiləlik boyunca fiziki fəallıq və rahatlama ilə hazırlanmağın əla yoludur — həm də doğuma yaxşı hazırlıqdır.
- Mən körpənin adları haqqında düşünürəm. Sevdiyim adların siyahısını tərtib etməyə başladım (və mütləq nəzərdən keçirməyəcəyim adların siyahısını da!), və tərəfdaşım da bunun üzərində işləyir.
- Artıq arxa və ya qarın üstə yatmıram — yalnız sol tərəfimdə yatıram. (Yaxşı ki, mənim artıq hamilələr üçün xüsusi yastığım var!)
- Xalçalarım indi daha praktik oldu. Mən bütün xalçaların altına sürüşməyə qarşı bir neçə altlıq qoydum ki, ayağım sürüşməsin və yıxılmayım. (Körpəm olanda da bu faydalı olacaq!)
- Bezlərlə bağlı böyük sual: parça bezlər yoxsa birdəfəlik bezlər? Biz tərəfdaşımla hansından istifadə etmək istədiyimizi danışdıq.
- İstifadə olunmuş uşaq mebeli — lazım olanları əldə etməyin ən asan yoludur! Mən dostlarımdan və ailəmdən soruşdum, onların uşaq paltarları və ya mənə verə biləcəkləri əşyalar varmı. Amma bilirəm ki, beşik, avtomobil oturacağı və süd sağma pompası mütləq yeni olmalıdır, istifadə olunmuş olmamalıdır.
- Körpənin çəkisi! Hazırkı mərhələdə ən azı 1–2,5 kiloqram artmışam — amma bu əsasən uşaqlığın genişlənməsi, amniotik mayenin (uşaq suyunun) artması, dövran edən qan həcminin və hüceyrələrarası mayenin çoxalması ilə bağlıdır; bu, körpənin özü tərəfindən qazanc deyil.
