Жирэмсний хуанли — 13 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд! 🍃
Би дахин захиа бичиж байна — бид аль хэдийн 13 дахь долоо хоногт байна! Боддоо, бидний уулзалтын гуравны нэг замыг аль хэдийн туулсан байна. Одоогоор би алимны хэмжээтэй: ойролцоогоор 8 сантиметр урттай, жин нь бараг 25 грамм. Харин чамайг надад хоол өгдөг плацента арай том — ойролцоогоор 30 грамм. Бидний төлөө хийж буй бүхэнд чин сэтгэлээсээ баярлалаа 💛
Би өссөн ч толгой минь одоогоор харьцангуй том хэвээр — биеийнхээ бараг гурванны нэгийг эзэлж байна! Санаа бүү зов — удахгүй бүх зүйл тэнцвэржиж, бяцхан хүний хэлбэрт илүү төстэй болно. Одоогоор би усан дотор чөлөөтэй сэлж, хөдөлж, эргэлдэж, биеэ удирдах гэж сурч байна — чи миний хөдөлгөөнийг одоогоор мэдэрч мэдэхгүй ч тэд аль хэдийн тун идэвхтэй.
Надтай нүүрний булчин маш идэвхитэй байна — би:
— хуруугаа сорж байна,
— хөмрөнө,
— ам ангайж байна,
— бас инээмсэглэх ч чаддаг 😊
Чи мэдэх үү, би аль хэдийн чи идэж байгаа зүйлсийн амт, үнэрийг мэдэрч эхэлсэн! Надад чи амттай юм идэхэд их таалагддаг 🍓 Мөн би хүрээлэн буй орчны дууг сонсож эхэлж байна, тэгэхээр надаар ярь — чиний хоолойг сонсох надад таатай.
Миний зүрх маш сайн ажиллана — нэг өдрийн дотор бараг 23 литр цус шахдаг! Арьс минь одоогоор нимгэн, тунгалаг учраас цусны судлууд ажиглагдаж, заримдаа дотоод эрхтнүүдийн хэлбэр ч тодхон харагдана. Гэхдээ би өсч бэхжиж байна: элэг болон бусад зарим эрхтнүүдэд цусны эсүүд үүсэж эхэлж, нойр булчирхай аль хэдийн инсулин ялгаруулж эхэлсэн.
Ээжээ, надад нүүрний онцлог илүү тодорч байна — би үнэхээр өөрийнхөө шинжийг олж эхэлж байна.
Чи аль хэдийн таамаглаж байна уу, би хэн бэ? Эмч нар одоогоор зөвхөн таамаглаж байгаа ч миний хүйс улам тод болж байна. Миний дотор сүүн шүднүүд үүсч эхэлж байна — нийт 20 ширхэг, гэхдээ тэд зөвхөн төрсний дараа гарах юм.
Миний хүүрэг (скелет) ч мөн идэвхтэй хөгжиж байна — хавирга болон жижиг яснууд гарч байна. Би өдөр бүр бэхжин байна, учир нь чи миний хажууд байгаа.
Над руу халамж, дулаан, энхрийлэл үзүүлж байгаа бүхэнд баярлалаа. Би энд — дотор чинь байхдаа ч чиний хайрыг мэдэрч байна.
Уулзахад бидэнд арай хол байна, гэхдээ би аль хэдийн чамд маш их хайртай 🍎
Чиний бяцхан алим ❤
Ээжид юу болж байна?
13 долоо хоногтой үед бөөлжих мэдрэмж ихэнхдээ багасаад эхэлдэг — гэдэс доторхи эвгүйрэл багасаж, хувийн амар амгалан ихэсдэг. Гэхдээ зарим эмэгтэйд хангалттай хугацаанд хэвээр үлдэж болно, энэ нь дасах явц, гормоны өөрчлөлттэй холбоотой юм.
Жирэмсний өсөлт
13 долоо хоногтой үед матка мэдэгдэхүйц томорч, хэвлий багахан гарч эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн гадаад биет мэт ажиглагдана. Гинеколог оролцоогүйгээр тооцоход маткийн өндрийн өсөлт жирэмсний насыг тодорхойлох нэг арга юм. Ихэнх тохиолдолд энэ үеэр санамсаргүйгээр мэдэгдэхүйц өсөлт илэрч, 13 долоо хоногтойд маткийн өндөр ойролцоогоор 13 см орчим байна. Эхний хугацаанд оргон — ойролцоогоор 10 см байна.
Матка зэрэгцэн ургаснаар женшиндээс илэрдэг өөрчлөлтүүд (хөх, арьсны өнгө, үрчлээ гэх мэт) тодроход нөлөөлдөг. Үүнээс гадна биеийн ерөнхий мэдрэмж, зогсолт, байрлал өөрчлөгдөж эхлэх тул та өөрийнхөө биеийн шинэ мэдрэмжтэй дасах шаардлагатай болно. Энэ бол хэвийн, эмэгтэй хүний биед тохиолдож буй энгийн явц юм.
Моче боловсруулах давуу талууд
Матки өсөлттэй холбоотойгоор өдөр бүр ялгарч буй шээсний хэмжээ эхэндээ өсөж, заримдаа шөнө сэрэхэд түр зуур давчдах байж болно. Хэрвээ шээс ялгаралт хэвийн бус ихсэх эсвэл шөрмөс өвдөх, халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй — халдварийн илрэл байж болох тул анхаарал шаардлагатай.
Биеийн булчин, ялангуяа доод хэсгийн булчинд өөрчлөлт
13 долоо хоногтой үед маткийн нугарам өсөх тул биеийн доод хэсгийн булчинд хүчтэй болон тогтмол түвшний суналт мэдрэгдэх боломжтой. Энэ үеэр зарим эмэгтэйд хэвлий хэсэгт сулрал, таталт маягийн мэдрэмж төрж болно — ихэнхдээ хэвийн бөгөөд түр зуурын зүйл. Хэрэв хүчтэй, тогтмол өвдөлт, цус алдалт зэрэг илэрвэл заавал эмчид хандана уу.
Толгой өвдөх
Гормоны өөрчлөлтөөс болоод толгойн өвдөлт илрэх нь хэвийн зүйл. Ихэнхдээ та толгойны бага зэрэг зовиуртай, даралт ихсэхгүй байх боловч хүнд хэлбэртэй бол эмчид зөвлөнө. Энгийн тохиолдолд амралт, бүлээн эсвэл хөнгөн сэрүүн унтуулах хэрэгсэл тусалдаг.
Дискомфорт сенс уруу буюу спинад (нуруу) дахь мэдрэмж
13 долоо хоногтой үед спин (нуруу) орчмоор зарим эмэгтэйд таталт, бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэж болно — ердийн зүйл. Энэ нь маткийн байрлал, хэмтэй холбоотойгоор үүсдэг бөгөөд ихэнхдээ өтгөн, хүндлэх мэт мэдрэгдэнэ. Зөөлөн дасгал, таатай байрлал, халуун устай шүршүүр зэргээр тайвшруулах боломжтой.
Арьсны өөрчлөлт, толбо болон цэврүү үүсэх
13 долоо хоногтой үед тосон болон пигмент өөрчлөлтүүд арьсанд илрэх нь элбэг, олон эмэгтэйд нүдэнд бусадтай харьцуулахад арьсны өнгө бага зэрэг бараантах, хөхний тойрог, хамар орчмоор зарим толбо үүсэх зэрэг таамаглагддаг. Энэ нь гормон, арьсны хариу урвалтай холбоотой.
Хоолны таашаал ба хачин дуршил
13 долоо хоногтой үед хоолонд тааламжтай байдал ялимгүй буцаад ирж, зарим эмэгтэй харин илүү амтлаг, тааламжтай болох зүйлсээ эхэлж мэдэх нь элбэг. Зарим тохиолдолд тодорхой хоолонд дургүйн мэдрэмж эсвэл хатуу дуршил гарч болно.
Эмоци ба сэтгэл санаа
13 долоо хоногтой үед сэтгэл санаа тогтвортой болж, зарим эмэгтэй сэтгэлээр тогтвортой, аз жаргалтай болох тохиолдол их. Гэхдээ гормоны өөрчлөлтүүд сэтгэл хөдлөлд нөлөөлсөөр байж магад — тиймээс өөрийгөө илүү их ойлгож, тэвчээртэй хандаарай.
Удамшил ба биеийн өсөлт
Энэ үед жирэмсний урьдчилсан шалгалтаар генетикийн шинжилгээ, шаардлагатай бол илүү нарийвчилсан тестийг эхлүүлэх талаар эмч зөвлөх боломжтой. Хэрвээ генетикийн ямар нэгэн эрсдэл илэрвэл, эмч танд нэмэлт мэдээлэл өгч, шаардлагатай арга хэмжээг санал болгоно.
Вакцина, эмчилгээний талаархи зөвлөмжүүд
13 долоо хоногтой үед ихэнх вакцин, эмчилгээ хэвийн үргэлжилдэг боловч зарим байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та эмчилгээ авах шаардлагатай бол эмчтэйгээ ярилцаж, эмийн аюулгүй байдлыг шалгана уу.
Токсикоз болон хоолны хэв маяг
13 долоо хоногтой үед тулгарах токсикозын шинж тэмдэг ихэнхдээ буурч эхэлдэг, ихэнх эмэгтэйд хоолонд дурлах, хоолноос татгалзах байдал сайжирдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ процесс удаан үргэлжилж болно.
Усалгаа ба биеийн жин
13 долоо хоногтой үед ихэнх эмэгтэйчүүд 5-7 кг орчим жин нэмсэн байх нь хэвийн. Энэ жин нэмэгдэл ихэнх нь усны барилт, биеийн физиологийн өөрчлөлтөөс хамаарна. Хэрвээ жин нэмэх хурд хэвийн хэмжээнээс тусгайлан их байвал эмчтэй зөвлөнө.
Хоёрдугаар триместрийн ерөнхий шинж чанар
Жирэмсний хоёрдугаар триместр эхэлж байгаа нь олон ээжд тайвшрал, илүү эрч хүч мэдрүүлдэг. Энэ үе ихэнхдээ энгийн, тухтай байдаг бөгөөд эхийн биед таатай өөрчлөлтүүд илэрнэ.
Мголуудыг орлуулахгүй боловч орчлонгийн үнэр, хоолны сонирхол зэрэгт өөрчлөлт гарч болно. Энэ нь хэвийн бөгөөд ихэнхдээ зүгээр өнгөрдөг.
Хүүхдийн хөдөлгөөнийг мэдрэх
Энэ үед зарим эхчүүд эхлээд жирэмсний хөдөлгөөнийг бага зэрэг мэдэрч болно: дөнгөж л шингэн товойж, эсвэл жижигхэн нуруугаар хөдөлж байгаа мэт. Ихэнхдээ үүнийг 13 долоо хоногын орчимд кейвэдэг.
Харин таны биеийн бусад өөрчлөлтүүд, сэтгэл санааны тогтвортой байдал болон амралт хүүхдэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Канцерийн эсрэг үзлэг, оношилгоо
Жирэмсний үед зарим эмнэлгийн шалгалтууд хийхэд тодорхой хориглолт байх боловч ерөнхийдөө аюулгүй. Мөн зарим шинжилгээ эмчийн зөвлөлгөөний дагуу хийгдэх шаардлагатай.
Хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг санаа зоволттой бол эмчид хандаж зөвлөгөө авна уу.
Эмчийн хяналт болон зөвлөгөө
13 долоо хоногтой үед эмч жирэмсний явцад тухайн эхийн биеийн байдал, жирэмсний оношилгоог тогтмол хянаж, шаардлагатай шинжилгээ, зөвлөгөөг өгнө. Энэ нь таны болон ургийн аюулгүй байдлыг хангах гол арга юм.
Врачид үзүүлэх шаардлагатай шинжилгээ, хариу үйлдэл:
- Терапеч: ерөнхий байдал шалгаж, бохирдлын шинж тэмдэг, зовиур илэрвэл мөн эмийн зөвлөгөө өгөх.
- Стаматолог: шүдний эрүүл мэндийг шалгуулж, шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгэх.
- Отоларинголог: хоолойн, амьсгалын замын асуудал илэрвэл үзүүлэх.
- Кардиолог: зүрх судасны системийн байдалд хяналт тавих, шаардлагатай тохиолдолд даралт сахих зэрэг.
- Эндокринолог: гормональ байдал болон бодисын солилцооны шинж тэмдгүүдийг үнэлэх.
Анализууд
- Ерөнхий цусны шинжилгээ
- Цусны бүлэг, агууламжийг тодорхойлох (например, сифилис, СПИД ба бусад)
- Эхний шалгалтаар ураг, төрөлхийн эмгэгүүдийг харуулах зорилгоор зарим анализыг авах
- Генетикийн скрининг, шаардлагатай тохиолдолд нарийвчилсан шинжилгээ
Процедурын зааварчилгаа
- Ультраазвуковое исследование: эхний төлөвлөгөөний дагуу УЗИ дараалалын дагуу хийгдэнэ. Энэ нь жирэмсний явцыг тогтоох, ургийн өсөлт, байрлалыг тодорхойлох үндсэн арга.
- Амниоцентез: шаардлагатай тохиолдолд, околоплодная уснаас дээж авч, генетикийн асуудлыг илрүүлэхэд хэрэглэгдэнэ.
Трудности возникновения (Хүсэл төрөхөд тулгарч болох)
13 долоо хоногтой үед жирэмслэлтийн эхэн үед бага зэрэг төвөгтэй шинж тэмдэг илэрч болох ч ихэнхдээ асуудал үүсэхгүй. Гэхдээ зарим үед цус алдалт, өвдөлт, халуурах зэрэг илэрвэл яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.
Выгидыш (Өвдөлт, зовиур)
Энэ хугацаанд толгой болон булчин суулт зэрэг мэдрэмж илрэх нь хэвийн бөгөөд та хөнгөвчилж болох байрлал, амралт авах хэрэгтэй. Хэрвээ зовиур их, архаг давтагдсан бол эмчид хэлээрэй.
Таны сэтгэгдэл, дотоод мэдрэмж хамгийн чухал тул өөрийгөө анхааран, санаа зовох зүйл гарвал мэргэжлийн тусламж авна уу.
Кандидоз (инфекци)
Энэ үеэр хэвлийн доод хэсэгт цочрол, загатнах зэрэг илрэх нь бий. Хэрвээ тухайн шинж тэмдэгтэй бол эмчид хандаж, үнэлгээ авч, шаардлагатай эмчилгээ хийлгээрэй.
Хэрвээ та өөртөө тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл клиникд хандаж эмчийн заавраар эмчилгээ хийлгээрэй. Ихэнх тохиолдолд энгийн, аюулгүй эмчилгээ байдаг.
Подтекающая околоплодная вода (Ургийн ус алдагдах)
Хэрвээ околоплодны ус бага зэрэг гоожиж эхэлбэл энэ нь өвчний шинж байж магадгүй тул яаралтай эмчид хандах шаардлагатай. 13 долоо хоногт ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддоггүй боловч болзошгүй эрсдэл байвал хянаж, эмчийн шийдвэрээр түргэн арга хэмжээ авна.
Хэрвээ та ийм зүйл илэрвэл клиникд яаралтай ирж үзүүлнэ үү. Эмч нөхцөл байдлыг үнэлж, яаралтай арга хэмжээ авах болно.
Кандидоз болон халдварт хүндрэлээс сэргийлэх
13 долоо хоногт зарим хүний хувьд халдварын эрсдэл нэмэгдэх тул хувийн ариун цэврийг сайтар сахиж, эмчийн зааваргүй өөр эм хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.
Полезные советы (Туслах зөвлөмжүүд)
Энэ үед тухтай, энгийн амьдралын хэв маяг, хангалттай амралт хэрэгтэй. Хэт их ачаалал, стрессээс зайлсхийж, эрүүл хооллолт, олон ус уухыг зөвлөж байна.
Кандидозын үед эмчилгээний анхааруулга
Кандидоз хүн бүрт өөр өөрөөр илрэх тул эмчилгээний өмнө эмчид үзүүлж, зөвлөмж дагах нь чухал. Өөрт таагүй шинж тэмдэг илэрвэл эмчийн заавраар антибиотик, антифунгал эм хэрэглэх шаардлагатай байж болно.
Кариес болон шүдний асуудлууд
13 долоо хоногтой үед шүдний үзлэг, шаардлагатай эмчилгээг хийх нь чухал. Ихэнхдээ шүдний эмчилгээ аюулгүй бөгөөд шаардлагатай тохиолдолд эмч нар зөвлөж эмчилгээ хийнэ.
Врачийн зөвлөмжүүд
- Терапевт: ерөнхий өвчний талаар асууж, шүдний болон бусад халдварын шинж тэмдгийг шалгана.
- Стоматолог: шүдний эмчилгээг хийгээд, шаардлагатай цооролтой хэсгийг нөхөх санал өгнө.
- Отоларинголог: хоолойн асуудал илэрвэл үзлэг хийнэ, шаардлагатай эмчилгээг заана.
- Кардиолог: зүрхийн үйл ажиллагааг хянаж, шаардлагатай бол тасралтгүй хяналт тавина.
- Эндокринолог: гормональ өөрчлөлт болон бодисын солилцооны асуудлыг үнэлнэ.
Анализууд
- Ерөнхий цусны шинжилгээ
- Зүрх судасны болон бусад шаардлагатай шинжилгээ
- Генетикийн шинжилгээ (шалтгаалалтай бол)
- Урагт холбоотой тусгай тестүүд
Процедурын зааварчилгаа
- Ультразвуковое исследование: эхний иж бүрдэл УЗИ-г товлосон хугацаанд хийлгээрэй. Энэ нь жирэмсний явцыг, ургийн байрлал, зүрхний ажиллагааг хянахад чухал.
- Амниоцентез: шаардлагатай бол, эмчийн зөвлөмжөөр хийгдэнэ.
Трудности возникновения (Нарийвчилсан ойлголт)
13 долоо хоногтой үед зарим шинэ шинж тэмдэг, өөрчлөлтүүд илэрч болно — энэ нь ихэнхдээ хэвийн бөгөөд түр зуурын зүйлүүд юм. Гэхдээ санаа зовж болох шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь зүйтэй.
Таны МӨЖ болох зүйлс:
- Ядрах, гэрлээр гэнэтийн сулрах, цус алдалт илэрвэл яаралтай хандана.
- Өглөөний дааралттай холбоотой хэвийн бус байдал — түр зуурын зүйл байж болно.
- Хөхний өөрчлөлт, хавагнах, өвдөх зэрэг нь хэвийн бас түр зуурын шинж тэмдэг.
- Бэлгийн харилцааны үед бага зэрэг зовиур мэдрэгдэж болно; зөвлөгөө авах шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
- Өглөөний болон шөнөний ядаргаа их байж болно — сайн амрах хэрэгтэй.
- Биеийн болон сэтгэл санааны өөрчлөлтүүдэд анхааралтай хандана.
- Хэрвээ зовиур, цус гарах, хүчтэй болон тасралтгүй өвдөлт илэрвэл яаралтай эмнэлэгт хандана.
Зөв хооллолт
Жирэмсэн байх үед зөв хооллолт маш чухал үүрэгтэй. 13 дахь долоо хоногт ихэнхдээ хордлого (токсикоз) буурч эхлэх тул бие махбодийг хангалттай тэжээлээр дүүргэх шинэ боломжууд нээгддэг. Одоо хоол илүү сайн шингэж эхэлдэг тул хооллолтод онцгой анхаарах хэрэгтэй.
13 дахь долоо хоногт жирэмсний үед дараах зөвлөмжүүд зөвлөж байна:
- Хооллолтоо тэнцвэртэй, бүрэн бүрдэлтэй зарчмын дагуу төлөвлөөрэй — энэ нь үрийн эрүүл хөгжилд зайлшгүй чухал.
- Хооллолтоо гэнэт өөрчлөхгүй байх. Учир нь ураг амниотик шингэнд мэдрэг байдгаас шинэ хүнс эсрэг нөлөө үзүүлж болох тул шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлнэ.
- Юуны түрүүнд хоолондоо токоферол (E витамин)-аар баялаг хүнс нэмэхийг анхаарна уу.
- Хэрэв гемоглобин их биш байгаа бол үхрийн мах, свёкла (буряк), гречка зэрэг төмөр баялаг хүнсийг нэмэхэд тустай.
- Чихэрлэг зүйл хүсвэл түүнийг ашигтай жимс, жимсгэнээр орлуулж болно.
- Илүүдэл жин авахгүйн тулд калорийн хэмжээг ихэсгэхгүй байхыг хичээгээрэй — ихэнх тохиолдолд өөрт болон урагт шаардлагатай эрчим хүчийг хангахын тулд өдөрт ойролцоогоор 300 ккал нэмэх хангалттай.
- Бялуу, крем, боов зэрэг амттанг аль болох хязгаарлах — эдгээр нь ихэнхдээ ашигтай шим тэжээл өгдөггүй бөгөөд жинг нэмэгдүүлж болно.
- Жимс хэрэглэхдээ цитрус төрлийн жимсийг хэтрүүлэхгүй байгаарай — заримд нь харшил үүсгэж, хүүхдийн харшлын суурь болж болзошгүй.
- Утсан болон хэт давстай бүтээгдэхүүнээс болгоомжил — боломжтой бол татгалзаж, хэрэв их хүсвэл чанар сайтар шалгасан бага хэмжээгээр иднэ.
- Шингэн уух горимоо анхаараарай: хэт их ус уух нь хаван үүсгэж болзошгүй, гэхдээ бие махбодид хангалттай ус шаардлагатай тул тэнцвэрийг барина.
- 13 дахь долоо хоногт мөөг, түүхий мах, суши, ролл зэрэг хордлого үүсгэх эрсдэлтэй шинэ болон боловсруулаагүй бүтээгдэхүүнүүдээс зайлсхийх нь зүйтэй.
- Хоолыг сайтар болгож, хугацаа нь дууссан, муудсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй байх.
- Агаар элбэг болох бүтээгдэхүүнээс илүү их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байх — зарим хүнс хоол боловсруулахад хэцүү байж, хийн ялгарал ихэсгэж болно.
- Хоол үйлдвэрлэлийн чанарыг шалгаж, сэтгэл дэмжье: шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, шинэ, сайн чанартай бүтээгдэхүүн сонгоно уу.
- Өдөр тутмын хооллолтод овьёос, банан, брокколи, кальцигаар баялаг бүтээгдэхүүн зэрэг хэрэглэх нь тустай — хэрэгтэй үед мэргэжлийн эмч, хоол тэжээлийн зөвлөхтэй ярилцаарай.
Витамин ба минералуудын ач холбогдол
13 дахь долоо хоногт ургийн өсөлт идэвхжиж байдаг тул бүх системд багагүй хэмжээний витамин, минерал шаардагдана. Эх нь витамин, эрдсийг зөв авч чадвал ургийн зөв хөгжлийг дэмжихэд туслана. Тиймээс эх дэлхий дээрх тэжээллэг хоолыг үргэлж бодож, тэдгээрийг хоолондоо бүрэн оруулахыг хичээгээрэй.
Витамин A (ретинол)
Энэ нь харааны мэдрэмж, арьс, салст бүрхэвчийн төлжилт, өсөлт болон дархлааны системийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витамин юм. Ретинол нь бэлгийн эсийн хуваагдал, өсөлтөд оролцдог бөгөөд жирэмсний үед хэрэгцээ нэмэгддэг. Витамин A-гаар баялаг хүнс нь толгойрол, сэлбэлт, шар болон бусад бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Жирэмсний 13 дахь долоо хоногт өдөрт хоолноос ретинолын хэмжээ 350–370 мкг-аас доошгүй байх хэрэгтэй гэж тооцогддог. Ретинолын эх үүсвэрүүд:
- Элэг;
- Загасны тос;
- Сүү;
- Йогурт/тарааг;
- Бяслаг;
- Лууван;
- Папайя;
- Хулуу.
Витамин B2 (рибофлавин)
B2 витамин нь энерги үйлдвэрлэх, хүний эсийн үйл ажиллагаа, булчингийн болон мэдрэлийн системийн хэвийн үйл явцад шаардлагатай. Энэ витаминд дунджаар тасралтгүй хэрэгцээ байдаг бөгөөд сайн эх үүсвэр нь хэвийн бодисын солилцоог дэмжинэ.
13 дахь долоо хоногт өдөрт ойролцоогоор 1,6 мг рибофлавин шаардлагатай тул хооллолтоос хангах нь чухал. Рибофлавины эх үүсвэрүүд:
- Загас;
- Сүүний бүтээгдэхүүн;
- Мах;
- Өндөг;
- Мөөгөнцөр/дрожж.
Витамин B3 (ниацин)
Ниацин нь уураг, өөх, нүүрс усны солилцоо болон нервийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Энэ нь энерги үйлдвэрлэхэд чухал ба хоол боловсруулах болон арьсны нөхөн төлжилтөд ашигтай. Ниацины эх үүсвэрүүд нь карбогидратын болон уураглаг хүнсэнд элбэг байдаг.
Ниацины сайн эх үүсвэрүүд:
- Гречка (хар будаа);
- Шар буурцаг/шар түрүү (фасоль);
- Элсэн шош/чечевица;
- Өндөг;
- Лууван;
- Элэг;
- Төмс.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил нь урагт мэдрэлийн системийн хэвийн хөгжлийг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамин нь шинэ эс үүсгэх процессыг хөнгөвчлөх бөгөөд дархлаанд ч эерэг нөлөөтэй. Жирэмснээс өмнө болон жирэмсний эхэн үед хангалттай авч байх нь маш чухал.
Фолийн хүчил агуулсан эх үүсвэрүүд:
- Улаан лооль (томато);
- Хайрга самар/хүхэрлэг самар (грецкие орехи);
- Төрөгшсөн буудай/хүрээлсэн үр (пророщенная пшеница);
- Шпинат;
- Салад/навчит ногоо;
- Богино төрөлтэй байцаа;
- Брокколи;
- Ногоон сонгино.
Витамин B12 (цианкобаламин)
B12 нь эритроцит үүсгэх, мэдрэлийн системийг хамгаалах, уураг ба тосны солилцоонд оролцдог. Энэ нь маллагдсан болон амьдралын тодорхой нөхцөлд дутагддаг тул хоолноос хангалттай хэмжээг авах шаардлагатай.
B12-хангалттай эх үүсвэрүүд:
- Үхрийн мах;
- Творог/бяслагны зарим төрөл;
- Элэг;
- Тахианы мах;
- Сардин;
- Скумбрия;
- Өндөг;
- Хэрчсэн загас (селёдка);
- Бяслаг/хэрчсэн бэлдмэл.
Витамин C (аскорбиновая хүчил)
Витамин C нь дархлааны системийг дэмжиж, төмрийг шингээлтийг сайжруулдаг. Мөн энэ витамин нь коллаген үүсэлтийг дэмжиж, арьс, судас, үе-мөгжлийн эдүүдэд хэрэгтэй. Жирэмсний үеэр хангалттай C витамин авч байвал халдварын эрсдэл багасаж, биеийн ерөнхий байдал сайжирна.
Витамин C агуулсан бүтээгдэхүүнүүд:
- Хар бүлц/черная смородина;
- Шиповник/харцаган (роусипе);
- Апельсин;
- Гөж/гадил жимс гэх мэт улбар шар төрлийн жимсгэнэ;
- Ногоон сонгино;
- Цэцэгт байцаа;
- Петрушка/сүүт ургамал.
Витамин D
Витамин D нь кальцийн шингээлтэд чухал үүрэгтэй тул яс болон шүдний хөгжилд их хэрэгтэй. Мөн энэ витамин нь дархлаа болон булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд дэм болдог. Жирэмсний үед өвлийн улиралд эсвэл наранд бага гарах үед түүний эх үүсвэрүүдийг хоолноос нэмэх шаардлагатай байдаг.
Витамин D-аар баялаг хүнс:
- Өндөгний шар;
- Цөцгийн тос/цөцгийн тослог бүтээгдэхүүн;
- Икра/загасны өндөг;
- Үхрийн өөх;
- Загасны тос.
Витамин E (токоферол)
Токоферол нь антиоксидант шинж чанартай тул эсүүдийг чөлөөт радикалаас хамгаалдаг. Энэ нь арьс, булчин, зүрх судасны системийг дэмжихэд хэрэгтэй бөгөөд жирэмсний үед урагт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Витамин E нь мөн биеийн дархлаа, эсийн бүтцэд эерэг нөлөөтэй.
Витамин E агуулсан бүтээгдэхүүнүүд:
- Үр, ургамлын тос;
- Самар/жижиг самар;
- Моллюск, трескийн элэг, далайн бүтээгдэхүүн;
- Тахианы өндөг;
- Ургацын хивэг/пшеничны отруби;
- Сармис, буурцаг зэрэг самаргүй үрс/төгөлдөр хольц.
Йод
Йод нь хөхтөнд болон урагт дааврын зохицуулалт, бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй. Энэхүү элемент нь хазгай тархины болон биеийн температурын зохицуулалт, өсөлт хөгжил болон бодисын солилцоо зэрэгт шаардлагатай. Йодыг ихэвчлэн далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, йоджуулсан давсаар хангах боломжтой.
Йодын эх үүсвэрүүд — далайн загас, трескийн элэг, далайн замаг/хаяна (ламинария), йоджуулсан давс.
Йодгүй эсвэл бага
Йод нь хэвийн дааврын үйл ажиллагаанд зайлшгүй тул хэрвээ эх нь йодын дутагдалтай бол жирэмсний явцад нэмэлтээр нөхөн төлөх шаардлагатай байж болно. Эмчтэй зөвлөнгөө, шаардлагатай тохиолдолд лабораторийн шинжилгээгээр йодны түвшинг тодруулаарай.
Железо (төмөр)
Төмөр нь эритроцит үүсэхэд зайлшгүй чухал бодис бөгөөд жирэмсний үед хүчилтөрөгч тээвэрлэх чадварыг дэмжих тул хэрэгцээ нь нэмэгддэг. Төмөр дутагдал нь ядаргаа, сул дорой байдалд хүргэж болдог. Төмрөөр баялаг хоол хүнснээс уураг болон төмрийн зөв шингэцэд анхаараарай.
Кальций
Кальци нь яс болон шүдний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай, мөн булчингийн агшилт, мэдрэлийн дамжуулалт болон цусны үргэлжиллийг зохицуулахад чухал нөлөөтэй. Жирэмсэн үед кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд сүүний гаралтай бүтээгдэхүүн, бяслаг, хялгасан ногоо, загасны яс зэрэг сайн эх үүсвэрүүдийг хоолондоо оруулна. Хэрэв та кальцийн дутагдалтай бол эмчийн заавраар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
Кальциар баялаг хоол хүнснээс гадна: уураглаг сүү, бяслаг, загас (гоймогтой загас), хатаасан самар, шош, ногоон навчит ногоо зэрэг бүтээгдэхүүнийг хоолондоо нэмнэ үү.
Магни (магнийн ач холбогдол)
Магни нь зүрх судасны тогтолцоо, булчин дигестион болон нервийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Мөн энэ элемент нь бууралттай нөхцөлд хэрэгтэй бөгөөд ерөнхийдээ ургийн хөгжлийг дэмждэг. Магнийн сайн эх үүсвэрт самар, бүйлс, ногоон навчит ногоо, үр тариа, загас зэрэг орно.
Марганец
Марганец нь энерги, бодисын солилцоо болон ясны хөгжилд оролцдог; мөн харшил, арьсны нөхөн төлжилт, антиоксидант үйл ажиллагаанд тусалдаг. Марганецийг буурцаг, загас, самар, будаа, капуста зэрэг бүтээгдэхүүнээс авч болно.
Медь
Медь нь гэмтсэн эсийн нөхөн төлжилтэнд, мөн уураг болон холестерины метаболизмд чухал үүрэгтэй. Энэ элемент нь төмөрийн шингээлтэд оролцож, цусны өнгөнд нөлөөлдөг. Жирэмсний үед хэрэгцээ нэмэгддэг тул хооллолтод зөгийн балтай, самар, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, гишүүн ургамал болон цөцгийн тос зэрэг нэмэх хэрэгтэй.
Селен
Селен нь хүчтэй антиоксидант, мөн дархлааны системийг дэмжигч элемент юм. Энэ нь тархины болон зүрх судасны эрүүл мэндэд ч ашигтай. Селентэй баялаг хүнсэнд самар, загас, үр тариа, буурцаг, сөгөлж зэрэг орж болно.
Фосфор
Фосфор нь яс, шүдний бүтэц болон энергийн солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, өндөг, шош, үр тариа зэрэгт агуулагддаг. Жирэмсний үед фосфорын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал.
Цинк
Цинк нь ураг, мөн эхийн эрүүл мэндэд шаардлагатай бодис бөгөөд белок болон нүүрс усны метаболизмд гол үүрэгтэй. Энэ нь мах, загас, шош, самар, үр тариа зэрэгт элбэг. Цинкийг хоолноос хангалттай авч байх нь урагт эерэг нөлөөтэй.
Хром
Хром нь инсулины үйл ажиллагаанд оролцдог, цусан дахь сахар болон липидийн солилцоог зохицуулахад тусалдаг. Жирэмсний үед хром нь биеийн сахарын тэнцвэрт нөлөөлж болох тул мах, улаан мах, гөлчий, загас зэрэг хоолонд багахан хэмжээгээр орно.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Жирэмсэн байх үеийн тухай ном уншиж, мэргэжлийн форум болон вэбсайтуудад зочлон сонирхсон асуултаа тавьж, хоол тэжээл болон хөхөөр хооллуулах талаар мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Жирэмснийхээ цахим өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийн мэдрэмж, бодол, санаа зовнилыг бичиж тэмдэглээрэй — энэ нь танд тус дэм болно. Ийм аппликейшнүүд таны амьдралыг эмхэлж, тогтоосон үзлэгүүдийг сануулах, баяртай мөчүүдээ хадгалахад сайнаар тусална.
Эх болоход бэлтгэх дасгалууд
Жирэмсний үед биеийн идэвхтэй байдал нь ирээдүйн ээжид ашиг тустай. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бөгөөд эмч дасгал хийхийг зөвшөөрвөл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес хамгийн тохиромжтой сонголт болно. Тренерийн удирдлага дор эмэгтэй цусны эргэлтийг сайжруулах, зүрх‑судасны системийг бэлтгэх болон булчинг сунгах чиглэлийн тусгай дасгалууд гүйцэтгэнэ. Фитболтой дасгалууд нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Ачааллын эрчийг тренер тодорхойлж, ихэвчлэн нормынхоо 70%-д хүртэл бууруулж зарим дасгалыг илүү аюулгүй хувилбаруудаар орлуулдаг.
Жирэмсэн үед тохиолддог таагүй байдал
Ханиадны өвчин
13 дахь долоо хоногт ханиад, томуу зэрэг амьсгалын халдварт өвчинд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Хүнд хэлбэрийн ОРЗ нь ургийн төлөвшилд сөрөг нөлөө үзүүлж, эрсдэлийг нэмэгдүүлэх магадлалтай тул анхны таагүй шинж тэмдэг илэрсэн даруйдаа өөрийгөө эмчлэж оролдохгүй, мэргэжилтэнд хандах нь чухал. Дархлаа сул байхад хөнгөн мэт тохиолдол ч хүндрэл үүсгэж болно, тиймээс эмч тохирох, аюулгүй эмчилгээг сонгон, шаардлагатай тусламжийг зааж өгөх болно. Олон шингэн уух, хамрын зайлах, хоолойн зайлга болон амрах нь хүндрэлээс сэргийлэхэд тусална.
Гэдэс хавагналт (метеоризм)
13 дахь долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн үед гэдэс хавагналт, хий ихдэх зэрэг шинжүүд илэрч эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь хоол боловсруулах эрхтний хөдөлгөөн удаашрах, гормональ өөрчлөлт болон зарим хүнсний бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй. Хаван, дүүрэх зовиурыг багасгахын тулд шар буурцаг зэрэг бобын төрлийн хүнс, шинэ талх, тослог амттан, кремтэй бялуун бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, байцаа, брокколи, удаан гэдсэнд эвгүй болгодог зарим жимсийг түр хугацаагаар хянахыг зөвлөдөг. Мөн өдөр тутмын хөнгөн алхалт, хэвлийн хөнгөн массаж, пробиотик агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тусална. Хэрэв шинж тэмдэг давамгайлж байвал эмчид хандаж, шаардлагатай тохиолдолд аюулгүй зөвлөгөө, эмчилгээг авна уу. Хэт их эм, слабител эсвэл өөр эм бүү хэрэглээрэй.
Өтгөн хаталттай холбоотой асуудал
13 дахь долоо хоногоос эхлэн олон ээжүүд өтгөн хаталттай тулгардаг бөгөөд үүний шалтгаан нь прогестерон нэмэгдэх, биеийн шингэний болон хоол тэжээлийн өөрчлөлт, мөн төмөр агуулсан хүнсний нэмэлт байж болно. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд ус их уух, эслэг ихтэй хүнс (ногоо, жимс, бүхэл үр) хэрэглэх, өдр бүр 20–30 минут алхах зэрэг энгийн арга хэмжээг хэрэгжүүлээрэй. Хөнгөн зөөлрүүлэгч эм, уусдаг фибр бүтээгдэхүүн зэрэг эмчилгээнүүд эмчийн заавраар ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.
Геморрой
Геморрой нь биеийн хөдөлгөөн багатай байх, өтгөн хаталт, хэвлий дэх даралт ихсэх зэргээс үүдэн гарч болно. Жирэмсэн үед венийн эргэлт удаашрах тул энэ асуудал эхэндээ мэдэгдэхгүй байж болох ч илрэхэд таагүй, өвдөлт өгдөг. Энгийн аргаар хэвлийд даралт ихсэхээс зайлсхийх, өтгөн хаталтаас сэргийлэх, компрессийн оймс өмсөх, хөлөө өндөрлөх, хөнгөн дасгал хийх зэрэг тусалдаг. Хэрэв шинж тэмдэг ноцтой байвал эмч мэргэжилтэн мэс заслын эсвэл бусад эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд байдал төрсний дараа сайжирдаг тул эргэлзэж санаа зовох тохиолдолд эмчид хандаарай.
Ходоодны хүчил оргих (изжога)
Жирэмсний үед гормональ өөрчлөлт болон хоол боловсруулах системийн булчин сулрахад ходоодны хүчил хоолойн чиглэл рүү буцаж, изжога үүсдэг. Энэ нь гашуун амтай болох, халуу оргих мэт таагүй мэдрэмж төрүүлэх нь хэвийн. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага багаар, тогтмол хооллож, тослог, хүчиллэг, халуун ногоотой хоолноос зайлсхийж, хоол идсэний дараа шууд хэвтэхгүй байх, шөнө сандлыг өндөрлөх зэрэг аргыг туршаад үзээрэй. Хэрэв зайлшгүй бол эмчийн зөвлөмжөөр жирэмсэнд аюулгүй антацид ууж болно.
Шээсний замын халдвар (цистит)
Хэрэв шээхэд хорсоодог, шээх давтамж ихсэж, халуурах эсвэл шээснээс цус гарах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шээсний замын халдвар (цистит) байж магадгүй. Жирэмсэн үед энэ төрлийн халдвар бөөрний халдвар руу дамжиж, таны болон ургийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй тул шинж тэмдэг илэрсэн даруйд эмчид хандаж шээсний шинжилгээ хийлгээд эмчийн заавраар аюулгүй антибиотикоор эмчлүүлэх хэрэгтэй. Эмчилгээ дууссны дараа давтан шинжилгээ хийж бүрэн эдгэрснийг баталгаажуулна.
Варикоз (венийн өргөсөл)
Жирэмсний явцад хөлний венийн өргөсөл ихэвчлэн тохиолддог — цусны эзэлхүүн ихсэх, гормональ өөрчлөлт, генетик уршиг, жин нэмэх болон урт хугацаагаар зогсолт хийх зэрэг нь үүний шалтгаан болдог. Эхэндээ судал бага харагддаг ч хугацаа өнгөрөх тусам тодорч, өвддөг байж болно. Өглөө, орой хоёуланд нь хөлөө өндөрлүүлэх, компрессийн оймс өмсөх, тогтмол хөнгөн дасгал хийх, хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхийх нь тусална. Хэрвээ байдал хүндрэвэл төрсний дараа эмч мэргэжилтэн мэс засал эсвэл бусад эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Санаа зовж байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай.
13 дахь долоо хоногтой жирэмслэлтэй холбоотой эрсдэлүүд юу вэ?
- Цус алдалт, эрт төрөх, жирэмсний үеийн өндөр даралт эсвэл преэклампси (жирэмсний хордлого), мөн ургийн хөгжлийг нөлөөлж болзошгүй халдварт өвчин—энэ мэт асуудлууд 13 дахь долоо хоногт тохиолдож болзошгүй эрсдэлүүдийн жишээ юм. Эдгээр эрсдэлүүдийн магадлал таны ерөнхий эрүүл мэнд, өмнөх өвчлөл болон халдварын түүхээс хамаарна.
13 дахь долоо хоногт би хэдэн килограмм нэмсэн байх ёстой вэ?
- Жирэмсний эхний хугацаанд жин нэмэх хэмжээ нь тухайн хүний жирэмслэхээс өмнөх биеийн жингийн ангилал (БМИ) болон ерөнхий эрүүл мэндээс хамаарна. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжээр хоёрдугаар триместрт (ихэнхдээ 13–28 долоо хоногт) долоо хоногт ойролцоогоор 0.25–0.5 кг нэмэгдэх нь хэвийн гэж үздэг. Эхний триместрт ихэнх эмэгтэйчүүдийн жин харьцангуй бага эсвэл тогтвортой байдаг тул яг хэдэн кг нэмсэн байх ёстойг эмчтэй ярилцаж, таны өмнөх БМИ-д тулгуурлан тодруулах нь найдвартай.
Хоёрдугаар триместрт ямар дасгалууд аюулгүй вэ?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 150 минут хөнгөн‑дунд зэргийн аэробик идэвхтэй байхаар зөвлөдөг. Иймд йога (жирэмсэнд зориулсан хөнгөн хувилбар), идэвхтэй алхалт, усанд сэлэлт, дугуй унах, хөнгөн хүчний дасгалууд болон Кегел дасгал зэрэг нь ихэнх тохиолдолд тохиромжтой байдаг. Гэхдээ таны биеийн байдал тусгай тохиолдол байж болох тул дасгал эхлэхээс өмнө эмч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөн, таны нөхцөлд тохирсон ачаалал, дасгалын төрөл, давтамжийг тогтоолгохыг зөвлөж байна.
13 дахь долоо хоногт ураг алдалтын магадлал ямар вэ?
- Ураг алдах эрсдэл нь жирэмслэлтийн хугацаа уртасах тусам ерөнхийдөө буурдаг; умай хоёрдугаар триместр рүү шилжих үед энэ магадлал багасдаг. Гэхдээ зарим эрсдэлүүд хэвээр байх боломжтой бөгөөд статистик мэдээллээр 13–19 долоо хоногийн хооронд ураг алдалтын магадлал ойролцоогоор 1–5% байдаг. Хэрэв санаа зовж байвал эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай хяналт тавиулаарай.
13 дахь долоо хоногт гэдэс тань илүү гарсан байдаг уу?
- 13 дахь долоо хоногт умай хэвлийн доод хэсгээс дээшилж эхэлдэг тул зарим эмэгтэйчүүдэд гэдэс нь бага зэрэг илрэх нь бий. Гэхдээ бүх хүнд харгалзахгүй — биеийн төрх, булчингийн тогтолцоо, өмнөх жирэмслэлтүүд зэрэг нь харагдах байдалд нөлөөлнө. Эхний триместрт гэдэс ихэвчлэн томоогүй эсвэл бага зэрэг л өөрчлөгддөг тул санаа зоволтгүй байж, өөрийн өөрчлөлтийг эмчтэйгээ хуваалцаарай.
CHECKLIST
- Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн курсанд бүртгүүллээ! Энэ нь бэлдэх, биеийн хөдөлгөөн хийх болон амрахад туслах сайхан арга бөгөөд төрөхөд бэлдэхэд ч их тустай.
- Би бяцхан үрийнхээ нэрсийн талаар бодож байна. Би өөрийн дуртай нэрсийн жагсаалтыг (мөн заавал авч үзэхгүй нэрсийн жагсаалтыг!) эхлүүлсэн бөгөөд миний хамтрагч ч энэ талаар ажиллаж байгаа.
- Одоогоор би нуруун дээрээ эсвэл хэвлий дээрээ унтдаггүй — зөвхөн зүүн хажуугаараа унтдаг болсон. (Аз болоход надад зориулалтын жирэмсний дэр аль хэдийн бий!)
- Манай хивснүүд одоо гулгадаггүй боллоо. Би гулгахаас сэргийлж бүх хивсний доор гулгадаггүй дэвс тавьсан тул унах эрсдэл багассан. (Хожим хүүхэдтэй болох үед ч энэ нь хэрэгтэй шүү!)
- Живхний том асуулт: даавуун живх уу, нэг удаагийн живх уу? Би болон миний хамтрагч аль төрлийг ашиглах талаар ярилцсан.
- Хэрэглэсэн хүүхдийн тавилга — хэрэгцээтэй бүх зүйлийг авахад хамгийн хялбар арга! Би найз, гэр бүлийнхнээсээ хүүхдийн хувцас, хэрэгслүүд байвал өгч болох эсэхийг асуусан. Гэхдээ хүүхдийн ор, машины хүүхдийн суудал болон хөхний сүү соруулагч зэрэг нь шинэ байх ёстой гэдгийг би мэднэ.
- Жирэмсэлтийн жин нэмэлт! Одоогоор би дор хаяж 1–2.5 кг жин нэмсэн байна — гэхдээ ихэнх нь умайн булчингийн эдийн өсөлт, үрийн усны хэмжээ, цусны эргэлтийн нэмэгдэл болон эс хоорондын шингэний өсөлттэй холбоотой бөгөөд яг хүүхдийн жин биш юм.
