Հղիության օրացույց՝ 13 շաբաթում
Մայրիկ ջան, ողջույն։ 🍃
Նորից եմ քեզ գրում. մենք արդեն 13-րդ շաբաթում ենք։ Պատկերացնում ես, հանդիպման մեր ճանապարհի մեկ երրորդն անցել եմ։ Հիմա ես խնձորի չափ ունեմ՝ մոտ 8 սանտիմետր երկարությամբ և մոտ 25 գրամ քաշով։ Իսկ ընկերքը, որի միջոցով դու ինձ կերակրում ես, նույնիսկ մի փոքր ավելի ծանր է՝ 30 գրամ։ Շնորհակալ եմ քեզ ամեն ինչի համար, ինչ անում ես մեզ համար 💛
Ես մեծացել եմ, բայց իմ գլուխը դեռ բավականին մեծ է՝ գրեթե մարմնիս մեկ երրորդը։ Մի անհանգստացիր, շուտով ես կհավասարվեմ և ավելի շատ կնմանվեմ փոքրիկ մարդուկի։ Իսկ հիմա ես աշխույժ լողում եմ ջրում, շարժվում, շրջվում և սովորում եմ կառավարել իմ մարմինը. թեև դու դեռ չես զգում իմ շարժումները, դրանք արդեն շատ իրական են։
Ես ունեմ շատ ակտիվ դիմային մկաններ. ես:
— ծծում եմ մատս,
— կնճռոտվում եմ,
— ցայվում եմ,
— և նույնիսկ ժպտալ գիտեմ 😊
Գիտե՞ս, ես արդեն զգում եմ այն ճաշակն ու հոտը, ինչ դու ուտում ես։ Ինձ դուր է գալիս, երբ դու ուտում ես ինչ-որ համեղ բան 🍓 Իսկ ես սկսում եմ լսել շրջակա ձայները, այնպես որ խոսիր ինձ հետ. հաճելի է լսել քո ձայնը։
Իմ սրտիկը հիանալի աշխատում է. օրվա ընթացքում այն ամբողջ 23 լիտր արյուն է մղում։ Հիմա իմ մաշկը բաց ու բարակ է, դրա միջով երևում են անոթները, իսկ երբեմն նույնիսկ ներքին օրգանները։ Բայց ես աճում եմ և ամրանում. փայծախում և լյարդում արյան բջիջներ են ձևավորվում, իսկ ենթաստամոքսային գեղձն արդեն արտադրում է ինսուլին։
Մայրիկ ջան, իմ դեմքի գծերը նույնպես ձևավորվում են. ես դառնում եմ իսկապես ես։
Դու արդեն կռահե՞ց, թե ով եմ ես։ Հիմա բժիշկները կարող են միայն ենթադրել, բայց իմ սեռական օրգանները դառնում են ավելի նկատելի։ Իմ մեջ ձևավորվում են կաթնատամները՝ ամբողջ 20 հատ, ճիշտ է, դրանք կաճեն միայն ծնվելուց հետո։
Իմ կմախքը նույնպես ակտիվ զարգանում է. հայտնվում են կողոսկրեր և մանր ոսկրիկներ։ Ես օրեցօր ամրանում եմ, որովհետև դու կողքիս ես։
Շնորհակալություն ջերմության, հոգատարության և քնքշանքի համար։ Ես զգում եմ քո սերը, նույնիսկ այստեղ՝ ներսում։
Հանդիպելու դեռ շատ ժամանակ կա, բայց ես արդեն շատ-շատ եմ սիրում քեզ 🍎
Քո խնձորիկը ❤️
Ի՞նչ է կատարվում մամայի հետ
13-րդ շաբաթում հորմոնալ փոփոխությունները շատերի համար սկսում են զգացվել՝ հաճախ հոգնածությամբ եւ հոգեբանական նյարդայնությամբ, ինչը դժվարացնում է ֆիզիկական և հոգեբանական նորմալ աշխատանքի շարունակումը։ Պարանոցային տարածքի խստությունը աստիճանաբար վերադառնում է նորմայի սահմանների, սակայն որոշ հատուկ զգացողություններ դեռ կարող են մնալ։
Մատկի չափերի փոփոխություններ
13-րդ շաբաթում մատկի չափերը սկսում են զգալիորեն աճել՝ նրա դաշտը ձեւավորվում է ֆիզիոլոգիական տեսքով և աստիճանաբար դուրս է գալիս սկզբնական չափերից։ Հինեկոլոգները սովորաբար զրուցում ենorga՝ բարձրացնելու համար մարկի (մտր) չափը: որպես ընդհանուր տվյալ՝ այս շաբաթում միջին երկարությունը մոտ 13 սմ է։ Շիրինա՝ օրգանաբար՝ մոտ 10 սմ։
Մատկը արդեն ավելի պաշտպանված է, ամրանում է մոր օրգաններում՝ հատկապես ստալիների ու հյուսվածքների միջոցով։ Բոլոր փոփոխությունները ակնհայտորեն ֆիզիկական տեսքով են՝ որովայնի արտաքին տեսքում և զգացողություններում կարող են լինել տարբերություններ ամեն անգամ սննդից կամ հուզմունքից հետո։ Այս ամենը օգնում է հասկանալ ու հետևել նորմալ աճին և ծննդաբերության ընթացքին։
Ծնողական որակների աճը
Մատկի մեծանալուն զուգընթաց յուրաքանչյուր օր նա սկսում է ավելացնել մծկուն կոորդինացիաները և շարժումների փառատարությունը՝ ավելի ինտենսիվորեն կձեւափոխվի գոտին։ Ուժեղ զարգացող մկանների կուտակումը եւ կոշտացումները կարող են բերել ժամանակավոր անհարմարություններ, սակայն դրանք սովորաբար բարելավվում են հանգստից հետո։ Եթե շարժումները շատ թույլ են կամ անհանգստացնում են քո վիճակը, խորհրդակցիր բժշկի հետ։
Պտուղը և մուտքը ամբուլատորիա
Մատիկի պատկերը հունից դուրս գալու դեպքում, ամեն օր նա սկսում է պարտադրող կոպիտ գլուխները՝ ինչը կարող է բերել փոքր հարվածներ կամ դյուրութուններ։ Եթե շարժումները չեն աջակցում նորմալ աճին, անհրաժեշտ է մտահոգվել և խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Եթե չես կարող շարժել պտուղը կամ զգում ես ուժեղ ցավ, անհապաղ դիմիր բժշկի։
Բոլեզնությամբ հարաբերություն մեջ փոփոխություններ
13-րդ շաբաթում հարաբերությունների մասով հաճախ հայտնվում է ավելի ուժեղ տոնուս մատակարարող համակարգի արձագանքը։ Սա կախված չէ միայն մեծ չափերով՝ այն կարող է ցույց տալ հորմոնալ փոփոխություններ, հուզական իրավիճակներ և հոգնածության աճ։ Եթե գլխի ցավը կամ նյարդային գերլարվածությունը մտավախություն է պատճառում, խոսիր բժշկի հետ՝ ճիշտ առաջնորդության համար։
Քաշի և որովայնի երևույթներ
13-րդ շաբաթում սովորական է զգալ մարմնի քաշի փոքրակի ավելացում։ Ընդհանուրի մեջ դրա մեծ մասը ոչ մեծ է, եւ մայրը հաճախ շարունակում է իրեն լավ զգալ։ Այսում ժամանակում կարող են հայտնվել ոչ տհաճ՝ փոքրիկ օշոշիններ որովայնի մկաններում կամ նյարդային աճառներում։ Դիսկոմֆորտը կարող է առաջանալ ոչ միայն որովայնում, այլ նաեւ ողնաշարի շուրջը։ Այդպիսի դեպքերում խորհուրդ է տրվում հանգստանալ եւ եթե անհրաժեշտ է՝ մեղմ շարժումներ կատարել եւ չմոռանալ ճիշտ դիրքը պահպանել։ Եթե ի հայտ են գալիս ուժեղ ցավեր կամ արյան արտահոսք, անհապաղ դիմել բժշկի։
Դիֆերենցիան սպիներում
Սպիների արտահայտությունները 13-րդ շաբաթում սովորաբար նորմալ են։ Այդ դեպքում մոր թուլացումը կարող է լինել երևակայական, իսկ օրգանական փոփոխությունները՝ կապված հորմոնական մակարդակների և նյութափոխանակության փոփոխությունների հետ։ Բարձր նարգուզական սթրեսը կարող է խորացնել ցավը։ Պետք է մաքսիմալ հանգստություն պահպանել եւ խուսափել ծանր ֆիզիկական բնական արհեստական ճնշումներից։ Եթե առաջանում են կտրուկ կամ ուժեղ ցավեր, բժիշկը պետք է տեղեկացվի։
Օշուշիններ աճում են որովայնում
13-րդ շաբաթում օշուշինները կարող են ինտենսիվանալ որովայնի տարբեր մասերում եւ հաճախ զգացվում են որպես լարվածության ավելացում։ Հորմոնները զարգացնում են զգայունությունը և ազդեն ուղեղի վրա, ինչն էլ կարող է ուժեղացնել տհաճ զգացողությունները։ Եթե նրանք անհանգստացնում են, դիմիր բժշկի կամ ֆիզիոթերապիստին։
Օտարացումներ բջիջներում
13-րդ շաբաթում հիվանդության կամ վարակների փոփոխություններ կապված են նույնպես հնարավորությունների հետ՝ բայց սովորաբար դրանք ոչ ուղիղ վտանգ չեն ներկայացնում։ Եթե ինչ-որ վարակ է հայտնվում, պետք է բժշկի խորհրդատվություն ստանալ՝ ճիշտ բուժման համար։
Բարձրացած պտղի մոտ կարող է նկատվել նարուշակի երամաղեր՝ կապված ոսկրային պրոցեսների հաղորդմամբ։ Մեթերիկ սիստեմը շատ բարդ է եւ բացարձակապես չի սահմանափակվում միայն լորձաթաղանթով։
Վիժումներ եւ դուրս գալուց ախտաբանությունը
13-րդ շաբաթում տոքսիկոզ և ընդհանուր հոգնածություն կարող են ուժեղացնել գլխի և երիկամների զգայունությունը։ Եթե միևնույն ժամանակ կա ուժեղ սրտխառնոց, սուր կամ շարունակական ձախողումներ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Այդպիսի դեպքերում հետազոտությունները կարող են ընդգրկել արյան եւ հետազոտական թեստեր։
Ուղիղ սին տակտիկա
Ստամոքսի տոքսիկոզը սովորաբար կներկայանա հոգնածությամբ եւ սննդի հանդեպ անհանդուրժողականությամբ։ Եթե ուզում ես կանխարգելել, փորձիր փոքր, հաճախակի ճաշեր ընտրել եւ խուսափել ծանր կամ շատ յուղոտ սննդից։ 2500 կկալն ընդհանուր օրական ծավալն է, որը կարող է նախատեսվել՝ կախված առանձին ցուցումներից։
Խնդիրները կոճ և վոլոսներ
Հորմոնալ փոփոխությունները ազդում են մազերի և հոտքի որակի վրա։ Ամեն մի կին այս փուլում կարող է նկատել տարբերություն՝ ավելի մեղմ մազերի կառուցվածք կամ փափկություն։ Եթե գլխի խնդիրներ են առաջանում՝ դիմիր բժշկից։
Չափահաս տիրապետումը
13-րդ շաբաթում սովորաբար բոլոր կանայք զգում են փոքր փոփոխություններ, օրինակ 5–7 կգ-ի մոտ քաշի ավելացում մոր մոտ։ Առավել ստույգ փոփոխությունները կախված են նախորդ նորմաներից եւ ֆիզիկական ակտիվությունից։ Եթե քաշը արագ աճում է կամ գոյություն ունեն անհանգստացնող նշաններ, խորհրդակցիր բժշկի հետ։
Ձուագոյացում երկուսի
Ծննդաբերության փակազրկությունը սովորաբար կարևոր է մոր համար։ Որոշ կանանց մոտ 13-րդ շաբաթին սառը տոքսիկոզի պատճառած տհաճություններ լինում են, նաև փոքր չափերով գրգռություններ տեղայնացված լինում են։ Մեծ մասը ժամանակի ընթացքում կկայունանա, սակայն եթե խնդիրներ են առաջանում՝ խնդիրը քննարկիր բժշկի հետ։
Մալիշներին արդեն ձևավորված են ներքին օրգանները՝ որոնք պատրաստ են աճել և զարգանալ։ Դերերում նորմալ երկարությունը մոտ 7–7.2 սմ է։ Չպետք է մտահոգվել՝ սա լիովին նորմալ է։ Որոշ դեպքերում կարող են լինել թերհարուստություններ, բայց դրանք սովորաբար չեն կազմում վտանգ։
Լաբորատորիաների ցուցումներով այս փուլը կարող է ցուցաբերել տարբերում՝ ինչը անհրաժեշտ է հաշվի առնել հետագա հղիության հսկողության համար։ Եթե անհրաժեշտություն կա՝ կարող են նշանակվել լրացուցիչ հետազոտություններ և խորհրդատվություններ։
Մեդицинական հսկողություն
13-րդ շաբաթում կարևոր է շարունկ բժշկական հսկողությունը։ Այս փուլում բժիշկը գնահատում է ընդհանուր վիճակը, որոշում է պլան՝ հետագա հետազոտությունների եւ անհրաժեշտ թեստերի վերաբերյալ։ Սա ներառում է մանրամասն հարցադրում եւ պատկերներ՝ համար ճիշտ գնահատման։
Վրացի
- Թերապեւտ: ապահովում է ընդհանուր զննություն, պարզում է քրոնիկական հիվանդությունները եւ կոորդինացնում է վերականգնման հիմնական քայլերը։
- Ստոմատոլոգ: ապահովում է բերանի խնամք եւ անհրաժեշտության դեպքում կանխարգելիչ բուժում է առաջարկում ատամների համար։
- Օտարինգո լոգ: պարզում էույն կամ քրոնիկական ինֆեկցիաները, որոնք կարող են ազդել բեռնվածության վրա։
- Կարդիոլոգ: գնահատում է սրտի վիճակը՝ հաշվի առնելով սրտանոթային համակարգի շեմը։
Անալիզները
- Ընդհանուր արյան անալիզներ՝ քրոնի նշանների եւ ալկոգոլային ցուցանիշների համար
- Ուռովնայի զննում՝ առկա բակտերիաների հայտնաբերման համար
- Անալիզներ վեներիկ հիվանդությունների համար (սիֆիլիս, СПИД և այլն)
- Օգտատիրության հարցում՝ խմբային թեստերի ու ռեզուֆակտորի համար
- Մակով անմիջապես հաստատել անհրաժեշտ դեպքերում մազոքոնֆլորային ինֆեկցիաները
Պրոցեդուրաներ
- Ուլտրաձայնային հետազոտում՝ առաջին պլանավորող զննում՝ ըստ անհրաժեշտության
- Ամնիоцենտեզ՝՝ արյան դիտարկման նպատակով, ըստ ցուցումների խմբից
Տռուցելներով վերականգնում
13-րդ շաբաթին հաճախ արդեն պարզ են դառնում հղիության ակտիվ մասնավոր գործառույթները։ Դա չի նշանակում, որ քեզ պետք չէ հանգստանալ՝ փոքրիկ փոփոխությունները նորմալ են, իսկ թոքսինոզները կարող են ավելացնել հոգնածությունը։
Վակիտները
Այս շրջանում ռիսկը նվազում է մեծապես՝ հանդիպումները եւ որոշ բարդություններ սովորաբար անցողիկ են։ Մամը պետք է պահպանել հանգստություն եւ հետևել բժշկի ցուցումներին։
Ստանալով ներքին փոփոխություններ, որոնք կարող են դիտվել նաև արտաքին տեսքով՝ դիմիր բժշկին նպաստելու համար ճիշտ հետեւողության եւ անհրաժեշտ հավելյալ հետազոտությունների նշանակման։
Կանդիդոզ
Այս շրջանում կարող է նկատվել վուլվայի մանրէական ինֆեկցիա, որը հաճախ պայմանավորված է միկրոֆլորայի փոփոխությամբ։ Եթե սկսվում են բակտերիալ հեշտացումներ եւ ոչ բնական առան, այն պետք է բուժվի ու խորհրդակցվի բժշկի հետ։
Այն բուժումը պետք է կատարվի սահմանված ժամանակացույցով եւ ենթարկվի բժշկական վերահսկողության։
Պետք է նշել, որ 13-րդ շաբաթում որոշ հիվանդություններ կարող են դեռ առաջանալ, ուստի անհրաժեշտ է հնարավոր ամենամեծ ուշադրություն դարձնել հիգիենային, սննդակարգին և հարմարվող ռեժիմին։
Ճիշտ սնունդ
Ճիշտ, հավասարակշռված սնունդը ունի մեծ նշանակություն հղիության ընթացքում։ 13-րդ շաբաթում, երբ սկսում են ձևավորվել հագուստային և ներգրավող ներքին օրգանային համակարգերը, կարևոր է ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Նորմալ քաշի ձեռքբերման և առողջ զարգացման համար պետք է համազրանդ սնվել, ուշադրություն դարձնել սպիտակուցներին և սրտանոթային առողջությանը օգտակար ճարպերին։
13-րդ շաբաթում սննդային ռեժիմում խորհուրդ է տրվում՝
- Ընդունել բազմազան սնունդ՝ առաջնայնություն տալով համալիր ածխաջրերին և ճարպերին՝ որոնք կարևոր են ճիշտ աճի համար։
- Ներառել սննդում ռեցեպտորային նյութեր, օրինակ՝ երկաթով հարուստ սնուցիչներ, որոնք օգնում են արյան քանակը ապահովել։ Նորատիպ ապրանքներ աստիճանաբար ավելացրեք։
- Առաջին շրջանում ավելացնել բերքային պրոդուկտներ, օգտակար են թխվածքաբլիթները, վիտամին E-ով հարուստ սնունդը։
- Ստանալ անհրաժեշտ գեմոգլոբին՝ ընդունել պտղաջրային, ձու, գազար եւ գրանատ։
- Եթե ցանկանում եք քաղցրեղեն, ընտրեք առողջակական՝ չկաշկանդվող կամ թեթև երշիկներ։
- Որպեսզի չկորցնեք հեղուկի ծավալը, խմեք բավական աշխատող ջուր՝ մոտ 300 կկալ լրացուցիչ էներգիայի համար և վերականգնման համար։
- Խուսափեք յուղոտ, քիմիական տարրեր պարունակող ուտեստներից — դրանք կարող են ծանրաբեռնել օրգանիզմը։
- Եթե ընտրում եք կաթով և մրգերով հարուստ սնունդ — դրանք օգնում են ապահովել էներգիան։
- Ցանկացած պարունակության մեջ ավելացրեք բանջարեղեն, հատապտուղներ, ալյուր և մթերքներ։
- Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել հացահատիկով ու մեծ քանակով օրգանական հումքը, որպեսզի չազդի աղեստամոքսային համակարգի վրա։
- Եթե ցանկանում եք մի քիչ քաղցր կամ մթերք, թույլատրվում են փոքր քանակով ընկույզներ, քաղցր չիպսեր, բայց առավել լավը՝ թարմ միրգ և անգամ թե չնչին թթվային տորթեր։
- Արգելված են գերազանց քաղցր կամ թթու ըմպելիքներ եւ աստիճանաբար մսային մթերքի չափը կրճատեք։
Պահանջներ վիտամիններ և դիրքորոշումներ
13-րդ շաբաթում վերածնվող առարկաներում ակտիվորեն աճում է ռեցեպտորների պահանջը, և նրա համար հղիությունը պահանջում է ավելի շատ վիտամիններ և միներալներ։ Մաման պետք է ստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ՝ հայտնի վնասների կանխարգելման և երեխայի առողջ զարգացման համար։
Վիտամին A (ռետինոլ)
Այս կենսաակտիվ վիտամինը կարևոր է տեսողության և զարկերակային համակարգի համար։ Այն օգնում է ճիշտ ձևավորել մաշկը և օրգանային կառուցվածքները։ Վիտամին A-ն անհրաժեշտ է ցավերի խթանումից և նորմալ աշխատանքի ապահովման համար։ Հղիության ժամանակ վիտամին A պահանջվում է բեռման համար, երբ աճում է վերածնվող գործընթացը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել վիտամին A-ի նորմային դոզաներին, այնուամենայնիվ՝ չափից ավելի մեծ քանակությունը կարող է վնասել։
13-րդ շաբաթում խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական առնվազն 350–370 մկգ ռետինոլ։ Ռետինոլ են պարունակում՝
- խմորեղեն;
- կարմրաթթվային ձկան մթերք;
- կաթնեղեն;
- ձու;
- ծովային մթերք;
- խնկաբեր;
- փափկատերեւ;
- թթու կաղամբ։
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
13-րդ շաբաթում ռիբոֆլավինը օգնում է բջիջների բազմանադությանը և օրգանական նյութերի փոխանակմանը։ Այն մասնակցում է էներգիայի և նյութափոխանակության կարգավորման պրոցեսներին և օգնում է նորմալ աշխատանքի ներարկմանը։ Ռիբոֆլավինն առավել նշանակալի է մետաբոլիզմի, մաշկի և հագուստների առողջության համար, նաև աջակցում է ֆելտիկ նշանների լավ աշխատություններին։ Խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 1,6 մգ, որը մեծ մասով կարելի է ստանալ սնուցող սննդից։ Ռիբոֆլավինն առկա է՝
- ձուկ;
- կաթնեղեն;
- մասեղ;
- յոգուրտ;
- դրոշաչ։
Վիտամին B3 (նիացին)
Նիացինը մասնակցում է էներգիայի արտադրության գործընթացներին վահանաձև մազացանցում և երեխայի մոխրագույն նյութափոխանակության ռեակցիաներին։ Այն արագացնում է բջիջների վերանորոգման պրոցեսները՝ հատկապես պլոդի համար, և կարող է պաշտպանել մաշկը և նյարդային համակարգը։ Հանձնարարված պարբերական նորմը վիտամին B3-ի համար կազմում է մոտ 18 մգ։ Ստանալ այն կարելի է հետևյալ սննդամթերքներից:
- գրեյպֆրուտ;
- ֆասոլ;
- չեչևիցա;
- յաբլոկ;
- մոլ մատաղ։
Վիտամին B9 (ֆոլիեւա кислота)
Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բոլոր այդ փուլերում հղիության ընթացքում, ու այն հատկապես կարևոր է, որպեսզի սկսի երկրորդ ու երրորդ եռամսյակում արդեն նորմալ աճել պլոդը։ Եթե 13-րդ շաբաթին սա դեռ չնդգծված չէ, հղին կարող է վերցնել վիտամին B9 կոմպլեքս։ Վիտամին B9-ը կարևոր է բելկոների, իմունիտետի և ռեցեպտորների համար։
Նեոդոստատոկ Ֆոլիևої кислоты у матері може призвести до вродженних пороків, гипотрофії і недоношенности. Однако, превышение дозировок фолиевой кислоты относительно безопасно, поскольку організм видаляє надлишок з сечею. Рекомендована добова доза складає 400 мкг. Фолиевая кислота присутня в наступних продуктах:
- помидоры;
- зернові;
- порощена пшениця;
- шпинат;
- салат;
- капуста;
- брокколи;
- зелёный лук.
Վիտամին B12 (ցիանկবলամին)
Վիտամին B12-ը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի և արյան մակերեսների առողջության համար։ Այն մասնակցում է տրանսպորտին կիսող ռեցեպտորների ձևավորմանը և օրգանիզմում կլորաթելային պարարտության կարգավորմանը։ Վիտամին B12-ի խորհուրդն է մոտ մեկ մկգ։ Օգտակար աղբյուրներ են՝
- говядина;
- տվեց;
- печенье;
- курицу;
- сардины;
- скумбрію;
- յավաց;
- սելդր;
- сыр.
Վիտամին C (ասկորբինովая կիսլота)
Վիտամին C-ը հանդիսանում է ուժեղ հակաօքսիդանտ և աջակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, օգնում է կոլագենի և քաղաքացիների ձևավորմանը։ Վիտամին C-ն կարևոր է մետաբոլիկ գործընթացներում բելկոների, նուկլեիների և ամինաթթուների համար։ Առաջարկվող օրական դոզան կազմում է 1 մգ։ Ընդգրկված սնունդներ՝
- черная смородина;
- շիպովник;
- апельсины;
- կրիžовник;
- зеленый лук;
- цветная капуста;
- петрушка.
Վիտամին D
Վիտամին D-ը կատարում է կարևոր դեր պլոդի քարշտության և կալցիումի կլանման կարգավորման գործում։ Նա ներգրավված է ոսկրային կառուցվածքի և մարմնի ընդհանուր աճի կարգավորմանը։ Հոգալով, որ սինթեզը կախված է արևի լույսից, խորհուրդ է տրվում ստանալ վիտամին D-ից օրական մոտ 5 մկգ։ Դեֆիցիտը կարող է նպաստել երեխայի ոսկրային խնդիրներին և իմունիտետի անկման։ Վիտամին D-ն կա հետևյալ մթերքներում՝
- йайца;
- սլիվочное масло;
- икра;
- говяжья печень;
- рыбий жир.
Վիտամին E (տոքոֆերոլ)
Վիտամին E-ն относится к жирорастворимым витаминам и участвует в клеточных процессах, обеспечивая его устойчивость к окислительному стрессу. Он также важен для поддержания нормальной функции мышц и нервной системы. При некоторых женщинах возможно назначение этого вещества, поэтому врач назначает индивидуальную дозировку токоферола. Рекомендованная суточная доза токоферола составляет 10 մգ. Увеличивать дозу не следует, так как передозировка может привести к проблемам на плоде. Токоферол можно получить из следующих продуктов:
- растительное масло;
- орехи;
- моллюски, печень трески, икра и другие морепродукты;
- куриные яйца;
- пшеничные отруби;
- семечки тыквы и подсолнечника.
Յոդ
Յոդն անհրաժեշտ է նորմալ ֆունկցիաների համար՝ նպաստելով ողջի հորմոնների արտադրությանը ամբողջ հղիության ընթացքում։ Այս տարրը կարևոր է որպես էլեմենտ սրա հորմոնների համար։ Այն կարող է ստացվել ձկան, յոդավոր աղի և այլ ծովային աղբյուրներից։
Железо
Երկաթը օգնում է ճիշտ արյան կառուցվածքի ձևավորմանը և կարևոր է մատակարարելու արյան հեմոգլոբինը հղիության շրջանում։ Այն նույնպես անհրաժեշտ է էներգիայի ապահովման և հուզական համակարգերի նորմալ աշխատանքի համար։ Երկաթը կարելի է գտնել գովյաժի մսի, գնդաձկայի, ցորենի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ։
Кальций
Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրային և ատամնային կառուցվածքի ճիշտ ձևավորման համար՝ օգնելով ապահովել կլանման նյութերը։ Այն նաև կարևոր է սրտի և նյարդային համակարգի նորմալ գործունեության համար։ Ստացվում է կաթնեղենից, սեղանի հաստ շաքարից, խաշած մթերքերից և այլ աղբյուրներից։
Магний
Մագնեզիումը կարևոր է նյարդային և մկանային համակարգերի աշխատանքում, մասնակցում է մետաբոլիկ պրոցեսներին, կարգավորում է արյան ճնշումը և մկանների սահմռկում։ Այն նույնպես մասնակցում է թոքսինների հեռացմանը և օգնում է լավորանքին։ Մագնեզիումն կարելի է գտնել շրջանում՝ սերմեր, կծու հատիկներ, կանաչ գոյացություններ, խորը գազար և այլն։
Марганец
Մանգանեզը մասնակցում է քարակազմության և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքի կարգավորմանը։ Այն օգնում է իմունիտետի և մաշկի, սնկերի և օրգանիզմի վերականգնման գործընթացներին։ Մանգանեզը առկա է հացահատիկներում, սեմենային պտուղներում, ինչպես նաև տնական թեյում։
Медь
Մեդը — անհրաժեշտ տարր օրգանիզմի պրոցեսների համար, որը մասնակցում է արյան կազմածման և էներգիայի սինթեզի մեջ, տալիս է մասնակցություն գույնի կառուցվածքին և մազերի առողջությանը։ Մեծ քանակությամբ մետաղներ անհրաժեշտ են որոշ ֆունկցիաների համար։ Մեդը կարելի է գտնել միսում, սերմում, կանաչ բանջարեղենում, լոբիում և այլ մթերքներում։
Селен
Սելենը — ուժեղ հակաօքսիդանտ, կարևոր է սրտի և գոյաբանական ռադիկալների քաղցկեղի կանխարգելման համար։ Նա կազմակերպում է դեռեւս վիտամին E-ի ազդեցությունը և պաշտպանում է օրգանիզմը ամպոլլունակ պայծառությունից։ Սելենը կարելի է ստանալ ենթակետներից, ձկներից, սերմերից, ընկույզներից և բուսական այլ մթերքներից։
Фосфор
Ֆոսֆորը մասնակցում է սինթեզի գործընթացներին և կարևոր է կալցիումի մետաբոլիզմի համար։ Մյուս կողմից՝ այն նաև աջակցում է աշխատանքի սրտի և իմունային համակարգի։ Ֆոսֆորը առկա է կաթից, մորթուց, ձվից, արմաղապտղից և չեզոք այլ մթերքներից։
Цинк
Ցինկը անհրաժեշտ է ինչպես մատարի այնպես էլ երեխայի համար՝ մասնակցելով պրոտեինների սինթեզին, բջիջների բաժանմանը և նուկլեինների ֆունկցիաների կարգավորմանը։ Այն նաև կարևոր է գլխխի մոգույթի համար։ Ցինկը կարելի է գտնել միսում, ձկում, հատիկներում, սողոմաճում և ընկույզներում։
Хром
Խրոմը օգնում է գլյուկոզայի հավասարակշռմանը և կարգավորում է գլյուկոզային նյութափոխանակությունը, ինչն կարևոր է հղիության շրջանում շաքարի հավասարակշռության պահպանման համար։ Խրոմը համարվում է անվտանգ մանրէների և սննդարարների համակարգում։ Խրոմը առկա է կուկրուզեում, պտուղներում, մորթում և կանաչեղենի մեջ։
Օգտակար խորհուրդներ
Ուսումնասիրեք հղության մասին գրքերը, այցելեք ֆորումներ և մասնագիտացված կայքեր, որտեղ կարող եք ուղղել ձեզ հետաքրքրող հարցերը և ստանալ սննդաբանների ու կրծքով սնուցման մասնագետների խորհրդատվությունը։ Պահպանեք էլեկտրոնային հղիության օրագիր՝ գրելով ձեր զգացմունքներն ու մտահոգությունները։ Այսպիսի սովորույթները կօգնեն ճիշտ կազմակերպել ձեր կյանքը՝ այն լցնելով նոր հոգատարությամբ ու ջերմ, ուրախ պահերով։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Ֆիզիկական ակտիվությունն օգտակար է հղիության ընթացքում՝ օգնելով ապագա մայրիկին իրեն ավելի լավ զգալ։ Եթե չկան հակացուցումներ և բժիշկը թույլատրում է սպորտով զբաղվել, հղիների համար նախատեսված ֆիթնեսը կլինի լավագույն և անվտանգ ընտրությունը։ Մարզչի հսկողության ներքո կկատարվեն հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են արյան գործուն շրջանառության բարելավմանը, սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը և մկանների ձգմանը։ Ֆիթբոլով վարժությունները հատկապես կարող են թեթևացնել մեջքի ցավերը։ Վարժությունների ինտենսիվությունն ու ծանրաբեռնվածությունը սահմանում է մարզիչը՝ սովորաբար իջեցնելով այն մինչև մոտ 70%-ը նորմայից և հարմարեցնելով որոշ վարժություններ՝ ավելի ապահով ու հարմար դարձնելու համար։
Հղիության ընթացքում անհարմարություններ
Ցրտային վարակներ
13–րդ շաբաթում հղիության ընթացքում ցրտային վարակները պահանջում են ուշադրություն։ Կյանքի ծանր շնչառական վարակը կարող է հանգեցնել հղիության կորստի կամ պտղի զարգացման խանգարումների, այնպես որ առաջին իսկ վատառողջության նշանների դեպքում հարկավոր է չլինել ինքնաբուժման ճանապարհին և ինքնուրույն ախտորոշումներ անել։ նույնիսկ թեթև սառեցումը, եթե իմունիտետը թույլ է, կարող է բարդությունների հանգեցնել, ուստի կարևոր է դիմել մասնագետին։ Բժիշկը կընտրի անվտանգ դեղամիջոցներ և կնշանակի անհրաժեշտ ընթացակարգեր։ Շատ հեղուկ խմելը, քթի լվացումը, կոկորդի ողողումը և անկողնային հանգիստը կօգնեն մեղմել անհարմարությունները։
Գազերի կուտակում և փքվածություն
13–րդ շաբաթից սկսած և հետագայում գազային կուտակումներն ու փքվածությունը հաճախ են հանդիպում։ Սեռավար մեծացման պատճառով աղիքը ավելի քիչ շարժուն է դառնում, մարսողական գործընթացը կապկպվում է և սնունդը ավելի դանդաղ է անցնում, ինչն օժտում է սննդի փտման և գազերի կուտակմանը։ Պրոգեստերոնը ևս նպաստում է այս երևույթին՝ թուլացնելով որովայնի մկանները և երկարացնելով աղիքի դատարկման ժամանակը։ Փքվածության նվազեցման համար խորհուրդ է տրվում բացառել բոբային մշակաբույսերը (լոբի, ոսպ), թարմ թխվածքաբլիթներն ու քաղցրավենիքները, կրեմային պատրաստումները, գազավորված խմիչքները, խաղողի դուքսը, խնձորն ու կաղամբը։ Չնայած գազերը սովորաբար երեխանին վտանգ չեն ներկայացնում, դրանք կարող են մեծ անհարմարություններ պատճառել ձեզ, ուստի կարևոր է հետևել կանխարգելիչ պարզ միջոցներին և խորհրդակցել բժշկի հետ։
Կղանքի խնդիրներ
13–րդ շաբաթում հղի կանանց մոտ կարող են նկատվել կղանքի ճնշումներ՝ թե՛ կղանքի կաշկանդում (կոնստիպացիա), թե՛ աղաջանջ (դիարխեա)։ Ամենա〈հաճախ〉原因-ը աղիքի լակտիկ շարժունակության թուլացումն է, սննդի հյուծման երկարացումը և խիտ կճղային զանգվածների կուտակումը։ Առանց բժշկական օգնության այս խնդիրը հաճախ դժվար է լուծել, ուստի խորհուրդ է տրվում կապվել ձեր ընտանիքի բժշկի կամ գաստրոէնտերոլոգի հետ։ Բժիշկը կարող է կարգավորել սննդակարգը՝ ավելացնելով բազմաթիվ սնունդներ հարուստ բջջանյութով և ոչ թթվային կաթնային արտադրանքով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ ամենօրյա 20–30 րոպե քայլքը, նույնպես օգնում է աղիքի աշխատանքի բարելավմանը։ Եթե երկարատև կղանքի խանգարում կա, բժիշկը կարող է նշանակել անվտանգ միկրոկլիզմներ, սակայն դրանց պաշտոնական ու անթույլատրելի խրախուսումն անհրաժեշտ չէ, որպեսզի չառաջանա կախվածություն։
Հեմոռոյները
Հեմոռոյները կարող են սրվել հղիության ընթացքում՝ বিশেষ করে երբ առկա է կղանքի դժվարություն, ուժեղ լարվածություն կամ երկար կանգնելու սովորություն։ Այդ դեպքում գրգռվում են երակները և հայտնվում այտուց և ցավ։ Լечение–ն սկսվում է նշանների մեղմմամբ՝ կյանքի ու սննդակարգի կարգավորմամբ, արտաքին և տեղային պատրաստուկների կիրառմամբ և անհրաժեշտության դեպքում՝ հոսպիտալացման ու վիրահատական միջամտության քննարկմամբ։ Հաջող կառավարման նպատակով բժիշկը կարող է նույնացնել վնասվածքի աստիճանը և առաջարկել պաշտպանիչ և կարճաժամկետ օգտագործման համար անվտանգ պատրաստուկներ, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվության ու կոլացում-հակաօձման եղանակներ։ Եթե հեմոռոյները ավելի առաջացած են ու ուղեկցվում են բացառիկ ցավով կամ արյունահոսությամբ, կարող է պահանջվել առավել ինտերվենցիոն մոտեցում։
Թթվային այրոց (изжога)
Հղիության ընթացքում կանանց օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք հաճախ թուլացնում են ստամոքս–մողուարային փականը և թույլ են տալիս ստամոքսի թթուներին բարձրանալ կուրծքավեր հատված՝ առաջացնելով այրոցի զգացում։ Այս երևույթը բավական սովորական է և հատկապես հաճախ գրգռիչ, յուղոտ կամ համեմված սնունդ օգտագործելուց հետո։ Հենց որ զգացեք նման տհաճություն՝ փորձեք ուտել փոքրիկ տարրաքանակներ, խուսափել չափազանց ճարպոտ ու ուժեղ համեմված ուտեստներից և մի՛ սողացող անգամ անմիջապես անկողնին նստեք։ Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ անվտանգ նեյտրալացնող միջոցներ կամ այլ բուժում՝ շեշտելով այն, ինչը թույլատրվում է հղիության ժամանակ։ Եթե այրոցը շատ ինտենսիվ է կամ сопровождается այլ նշաններով, դիմեք բժշկի՝ ոչ միայն ինքնաբուժում չանել։
Միզապարկի բորբոքում (ցիստիտ)
Եթե միզելիս այրոց, հաճախակիա և ցածր որովայնի ցավ եք զգում կամ եղեք ջերմություն, ամենայն հավանականությամբ դա միզապարկի բորբոքման նշաններ են՝ ցիստիտ։ Հղիության ժամանակ կանայք առավել ներկայացված են solchen ինֆեկցիաների նկատմամբ։ Եթե նկատում եք այս симптомы, կարևոր է անմիջապես դիմել врачу։ Բժիշկը կկատարի միզածնետքի վերլուծություն և ըստ արդյունքների կմշակի անվտանգ հակաբիոտիկների և բուժման պլան՝ հղիության համար համապատասխանացված։ ինքնուրույն չդիմեք հակաբիոտիկների․ ճիշտ բուժումը և վերահսկումը անհրաժեշտ են բարդությունների կանխարգելման համար։
Վարիկոզային երակներ
Վարիկոզը՝ երակների լայնացումը, հաճախ բորբոքվում է հղիության ընթացքում՝ արյան քանակի աճի, հորմոնալ փոփոխությունների և մկանային ճնշման պատճառով։ Դա կարող է արտահայտվել ոտքերի ծանրության, այտուցի և լարվածության զգացմամբ։ Պրոֆիլակտիկայի համար օգտակար են ոտքերի վերելք, կոմպրեսիոն գուլպաներ, քայլելը և մի քանի ժամացուցային հանգիստ՝ երկար կանգնելուց խուսափելով։ Բժշկի հետ խորհրդակցելով կարելի է ընտրել նաև հեմոդինամիկապես անվտանգ ուտելիքների և երակների վրա գործող միջոցների ցանկը։ Если нужно, врач направит вас к флебологу или сосудистому хирургу для углубленного обследования и при необходимости — назначения лечения или оперативного вмешательства. Ընդհանուր առմամբ՝ ճիշտ խնամք, հանգիստ և բժշկական հսկողություն կօգնեն նվազեցնել անհարմարությունը և պահպանել ձեր լավ զգալը։
13-րդ շաբաթվա հղիության հետ կապված ռիսկերը
- Արյունահոսությունը, վաղաժամ ծնունդը, հղիության հիպերտոնիան կամ նախածննդաբերական էկլամպսիան, ինչպես նաև միզուղիների վարակները, 13-րդ շաբաթվա հղիության որոշ ռիսկեր են:
Որքա՞ն քաշ պետք է ես ավելացրած լինեի մինչև հղիության 13-րդ շաբաթը:
- Հղի կնոջ քաշի ավելացումը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են նրա ընդհանուր առողջությունը և հղիությունից առաջ ունեցած մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ): Փորձագետների կարծիքով՝ հղիությունից առաջ նորմալ ՄԶԻ ունեցող կանայք երկրորդ եռամսյակի ընթացքում պետք է շաբաթական 0,23-0,45 կգ քաշ ավելացնեն։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր քաշի ավելացման պահանջների մասին՝ կախված ձեր առողջությունից և այլ գործոններից:
Ո՞ր վարժություններն են անվտանգ հղիության երկրորդ եռամսյակում:
- Հղի կանայք օրական պետք է առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն ունենան։ Այս գործողությունները կարող են ներառել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են յոգա, էներգետիկ զբոսանքներ, լող, մարզումներ՝ հարմար քաշով և Կեգելի վարժություններ։ Սակայն, նախքան սկսելը, խորհրդակցեք մասնագետ մարզչի հետ՝ ձեր անհատական կարիքներին համապատասխան անվտանգ մարզական ծրագիր մշակելու համար:
Որքա՞ն են արտաարգին աբորտի հավանականությունները 13-րդ շաբաթում:
- Արտաարգին աբորտի հավանականությունը նվազում է, երբ մայրը մոտենում է երկրորդ եռամսյակին։ Այնուամենայնիվ, որոշ ռիսկեր դեռ առկա են։ Փորձագետների կարծիքով՝ հղիության 13-19-րդ շաբաթներում արտաարգին աբորտի ռիսկը կազմում է 1-5%:
Ունե՞ք արդյոք փորիկ հղիության 13-րդ շաբաթում:
- Հղիության 13-րդ շաբաթվա դրությամբ արգանդը սկսում է բարձրանալ կոնքի խոռոչից։ Հետևաբար, փոքրիկ փորիկ կարող է երևալ։ Սակայն կարևոր է նշել, որ փորիկի ժամկետը և տեսանելիությունը կարող են տարբերվել՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են մոր մարմնի տեսակը և արգանդի դիրքը:
CHECKLIST
- Գրանցվել եմ հղիների համար նախատեսված յոգայի դասընթացներին։ Սա հիանալի միջոց է հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը և ձգումները շարունակելու համար, և լավ նախապատրաստություն է ծննդաբերությանը։
- Մտածում եմ երեխայի անունների մասին։ Սկսել եմ կազմել իմ սիրելի անունների ցուցակը (և այն անունների ցուցակը, որոնք հաստատ չեմ դիտարկի!), և իմ զուգընկերն էլ է աշխատում դրա վրա։
- Այլևս չեմ քնում մեջքիս կամ փորիս վրա. քնում եմ միայն ձախ կողմիս վրա։ (Լավ է, որ արդեն ունեմ հատուկ բարձ հղիների համար։)
- Իմ գորգերն այժմ սայթաքումից պաշտպանող են։ Բոլոր գորգերի տակ դրել եմ սայթաքումից պաշտպանող ներդիրներ, որպեսզի չսայթաքեմ և չընկնեմ։ (Սա նաև օգտակար կլինի, երբ երեխան ունենամ։)
- Մեծ հարցը մանկական տակդիրների մասին է. թե՞ կտորե, թե՞ միանգամյա։ Մենք զուգընկերոջս հետ քննարկել ենք, թե ինչ ենք ուզում օգտագործել։
- Օգտագործված մանկական կահույքը ամենահեշտ միջոցն է անհրաժեշտ ամեն ինչ ձեռք բերելու համար։ Ես ընկերներիցս ու ընտանիքիցս հարցրել եմ, արդյոք նրանք ունեն մանկական հագուստ կամ իրեր, որոնք պատրաստ են ինձ տալ։ Բայց գիտեմ, որ մանկական մահճակալը, մեքենայի նստատեղը և կաթնածծիչը պետք է լինեն նոր, ոչ թե օգտագործված։
- Երեխայի քաշը։ Ես առնվազն 1-2.5 կիլոգրամ եմ գիրացել մինչ այս պահը, բայց դա հիմնականում արգանդի մկանային հյուսվածքի աճի, ամնիոտիկ հեղուկի ավելացման, շրջանառող արյան և միջբջջային հեղուկի ծավալի ավելացման հետ կապված քաշ է, այլ ոչ թե հենց երեխայի քաշը։
