Жүктілік күнтізбесі: 14-апта
Анашым, сәлем!
Біз қазір 14-аптамыз, екінші триместр басталып жатыр! Бұл — біз бір үлкен кезеңнен өткенімізді білдіреді, енді бәрі тіпті қызықтырақ болады. Қазір мен шабдалыдай — шамамен 10–15 сантиметрге дейін ұзарып, салмағым шамамен 50 грамм. Қандай жайдары, дөңгелекпін 😊
Маған маңызды барлық органдар мен жүйелер қалыптасып келе жатыр — олар әлі толық жұмыс істемейді, бірақ мен оларды күн сайын жаттықтырамын. Мен амниотикалық сұйықтықты жұтып, оны қайта шығара аламын, осылайша тыныс алуға дайындалып жүрмін — құрсақтан тыс өмірге дайын болу үшін өте маңызды.
Мен де бұлшықет пен май жинай бастаймын, мықты әрі төзімді болу үшін. Жақын арада мен өте белсенді боламын — қазірден-ақ қозғалыстарым сенімдірек. Әлі сен оларды сезбейсің, бірақ бұл көп күттірмейді.
Анашым, менің жынысым анықталды — егер сен әлі кім болатынымды білмесең, УДЗ (ультрадыбыстық зерттеу) жақын арада бәрін айтады. Қыз балаларда аналық бездер бар, ал ұл балаларда простата қалыптасып жатыр. Қалай ойлайсың — кіммін мен? 😉
Менің сүйектерім қатайып келеді — енді олар шеміршекті емес, нағыз қатты сүйектерге айнала бастайды. Мен күн сайын сеніктен кальций, фосфор және D дәруменін аламын — рахмет саған! Ал бетімдегі мимика да қалыптасып жатыр — күліп, жылұшып, тіпті басымды бұрып қарай аламын. Баяғыда ойлағандай сүйкімді ме? 😄
Терім әлі жұқа әрі мөлдір, бірақ оған нәзік жүн мен арнайы майдың қабаты пайда болды — ол туылғанға дейін мені қорғайды. Денемдегі барлық жүйелер тиісінше жұмыс істеп жатыр, мен өсіп-өркендеп жүрмін — бәрі сенің арқасында.
Біз маңызды кезеңге — екінші триместрге өттік. Бұл дегеніміз: мен күшейіп, ал сен өзін жақсырақ, қуаттырақ және тыныш сезінесің. Бізбен бірге тамаша жұппыз, солай ма?
Маған қасыңда болғаның үшін рахмет.
Мен кішігірім жүрегіммен сені құшақтаймын.
Жақында кездескенше, анашым! 🍑
Сенің кішкентай шабдалың 💛
Анаға не болады
Жүктіліктің он төртінші аптасы әйел үшін маңызды кезең болып табылады. Бұл мерзімде бірінші триместр аяқталып, екінші триместр басталады. Бұл дегеніміз, көптеген қауіп-қатерлер артта қалды деген сөз. Жатыр қуысында плацента белсенді жұмыс істейді, ол болашақ сәбиді сыртқы немесе ішкі жағымсыз факторлардың әсерінен сенімді қорғайды.
Сүт бездеріндегі өзгерістер
Жүктіліктің 14-ші аптасында сүт бездерінің терісінде созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Бұл сүт бездерінің көлемінің тез ұлғаюына және терінің серпімділігінің төмендеуіне байланысты. Аналар қызғылт немесе күлгін реңктегі жіңішке сызықтарды байқайды. Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын стриялар кеңейе түсуі мүмкін, сондықтан сүт бездеріне күтім жасауға арналған профилактикалық косметикалық құралды қазірден таңдап алған жөн.
Жатырдағы өзгерістер
Ұрық жұмыртқасының өсуіне байланысты жатыр қуысы кіші жамбастан жоғары көтеріле бастайды. Ол әлі алға қарай қатты шығып тұрмағандықтан, болашақ ана өзінің жаңа жағдайын сырт көзге байқатпай жасыра алады. Алайда, жақын туыстары әйелдің салмақ қосқанын және оның пішінінің дөңгелек және нәзік болғанын байқауы мүмкін. Дәл осы 14-ші аптадан бастап көптеген болашақ аналар әдеттегі киімдерін ішті баспайтын кеңірек және ыңғайлы киімдерге ауыстырады.
Беттегі өзгерістер
Гормоналды өзгерістер болашақ ананың бет әлпетіне әсер етуі мүмкін. Қатты тіндерде сұйықтықтың жиналуына байланысты бет пішіндері айқындығын жоғалтуы мүмкін. Бұл кезеңде мұрынның дөңгелектеніп, еріннің ісінгенін байқауға болады. Дұрыс тамақтану және су ішу режимін сақтау болашақта бұл өзгерістерді болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, бетте пигментті дақтар пайда болуы мүмкін, олар күнге байланысты емес, гормондардың әсерінен пайда болады. Алайда, ыстық ауа райында күннен қорғайтын кремді қолдану бұл дақтардың пайда болу ықтималдығын азайтады.
Денедегі өзгерістер
Шамамен екі апта бұрын болашақ ананың іші мен кеудесінде кішкентай ақ түк пайда болуы мүмкін. 14-ші аптаға қарай ол көзге көбірек көрінуі мүмкін, бірақ алаңдап, оны кетіруге тырысудың қажеті жоқ. Босанғаннан кейін түк өзінен-өзі жоғалып кетеді. Депиляцияны қолдану жаңа түктердің өсуін ынталандыруы мүмкін. Екінші триместрде тер бездерінің белсенділігі де артады. Әйелдер кенеттен қызып кетіп, терлеп, бетінің қызарып кеткенін байқауы мүмкін. Бұл сәттер сирек кездеседі, бірақ айтарлықтай қолайсыздық тудыруы мүмкін.
Шаш және тырнақ
Жүктіліктің 14-ші аптасында шаштың қалыңдағанын байқауға болады. Әйелдер шаштың қалыңдап, сирек түсетінін атап өтеді. Тырнақтар да тез өсіп, мықты болады. Бұл өзгерістер көбінесе поливитаминді кешендерді қабылдаумен байланыстырылады, бірақ шын мәнінде олар гормоналды өзгерістер мен салауатты, теңдестірілген тамақтанудан туындайды. Шаш пен тырнақтың жағдайындағы оң өзгерістер босанғанға дейін сақталады, сондықтан нәресте дүниеге келгеннен кейін шаштың қатты түсе бастағаны байқалуы мүмкін.
Тістер
14 апта – стоматологқа баруға тамаша уақыт. Көптеген болашақ аналардың ауыз қуысын санитарлық өңдеуден өткізу қажет, және дәл қазір емдеуді бастауға уақыт келді. Егер бұл жасалмаса, 14-ші аптадан кейін тістердің жағдайы нашарлауы мүмкін. Бұл кезеңде сәбидің қарқынды өсуі және сүйектерінің нығаюы жүреді, бұл анада фосфор мен кальций тапшылығына әкелуі мүмкін. Тіс эмалін нығайтуға реминерализациялық гель мен толыққанды тамақтану көмектеседі.
Токсикоз
Екінші триместрдің басында әйелдердің 80%-ға дейіні токсикоздан құтылады. Таңертеңгі жүрек айну мен құсу болашақ ананы мазаламай, өздігінен жоғалып кетеді. Бұл сүйікті тағамдарынан қайта ләззат алуға, әдеттегі өмір салтына оралуға, көп серуендеуге және саяхаттауға мүмкіндік береді. Егер жүктіліктің ерте кезеңінде токсикоз белгілері толыққанды тамақтануға кедергі жасаса, енді бұл мәселені түзетуге болады. Сонымен қатар, 14 аптада ана мен оның сәбиінің ағзасының витаминдер мен микроэлементтерге деген қажеттілігі артады.
Салмақ
14 аптаға қарай әйелдердің жартысынан көбі салмақ қосады. Бұл жатырдың өсуі мен дене көлемінің ұлғаюы есебінен болады. Сондай-ақ, прогестеронның арқасында жұмсақ тіндерде сұйықтық жиналады. 14 аптадағы тұрақты таразылау 2-3 кг салмақ қосылғанын көрсетеді. Алайда, жүктіліктің ерте кезеңіндегі ауыр токсикоз жағдайында бұл көрсеткіштер аз болуы мүмкін. Егер бірінші триместрде болашақ ана салмақ қоспай, керісінше салмақ жоғалтса, енді оны түзетуге уақыт келді. Дегенмен, зиянды және майлы тағамдарға шамадан тыс берілудің қажеті жоқ, себебі босанғаннан кейін артық килограммнан тезірек арылғыңыз келеді.
Зәр шығару жүйесі
Жүктіліктің 14-ші аптасында жатыр кіші жамбас қуысынан шығып, алға қарай айқын көріне бастайды. Бұл жағдайда ол қуыққа қысым жасай бастайды, бұл жиі зәр шығаруды тудырады. Бір стақан шай ішкеннен кейін де бірнеше рет дәретханаға бару қажеттілігі туындауы мүмкін. Бұл шақыруларды елемеу маңызды, өйткені бұл зәр шығару жүйесіндегі проблемаларға және тіпті асқынуларға әкелуі мүмкін.
Ас қорыту
14-ші аптада жатыр әлі асқазанға қысым жасамайды, сондықтан болашақ ана әдетте ас қорыту проблемаларына тап болмайды. Егер токсикоз қазірдің өзінде өтсе, әйел әртүрлі тағамдардан ләззат ала алады. Әйелдердің шамамен 50%-ы екінші триместрдің басында ас қорыту жүйесінің жұмысының жақсарғанын байқайды. Жүктіліктің алғашқы апталарында прогестеронның жоғары деңгейіне байланысты жиі іш қату пайда болады. Алайда, 14-ші аптаға қарай ішек перистальтикасы қалпына келеді және нәжіс тұрақты болады, бұл жалпы жайлылыққа ықпал етеді.
Жүрек және қан тамырлары
Жүктіліктің 14-ші аптасында айналымдағы қанның көлемі ұлғаяды, бұл қан тамырлары мен жүрекке түсетін жүктемені арттырады. Әйелдер жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын тікелей бақылай алмаса да, олар өзгерістерді айқын сезінеді. Қан көлемінің ұлғаюы жүректі қарқынды жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл оның жиырылу жиілігін арттырады. Майлы қан тамырлардың қосылуы артериялық қысымның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Нәтижесінде әйел мұрыннан қан кетуіне тап болуы мүмкін, бұл көбінесе таңертең оянғаннан кейін пайда болады.
Егіздердің дамуы
Егіздер жүктілігі кезінде сәбилердің өсу және салмақ жинау қарқыны бір сәбилі жүктілікке қарағанда төменірек болады. Дегенмен, олар белсенді дамып, көп жағдайда физикалық көрсеткіштері бойынша өз құрдастарына сәйкес келеді.
14 апта мерзімінде әр сәбидің ұзындығы шамамен 10 см-ге жетеді, ал олардың жалпы салмағы шамамен 70 граммды құрайды. Егіздер жүктілігінде жатырдың түбінің биіктігі тезірек артады, сондықтан болашақ аналар іштің төменгі бөлігінің көлемінің айтарлықтай ұлғайғанын байқауы мүмкін.
Егер сәбилер әртүрлі қағанақ қабында болса, олар бір-бірімен жақын қарым-қатынаста бола алмайды. Әдетте, бұл әртүрлі жынысты балалар, оларда бастапқы жыныстық белгілер көріне бастайды. Егер сәбилер бір қағанақ қабында орналасса, олар жанасу арқылы байланыста болады. Көбінесе бұл бірдей жынысты балалар. Нақты жынысын 14 аптада УДЗ арқылы білуге болады.
Медициналық тексеру
14-ші аптада жүкті әйел 1-3 апта бұрын өткізілген скрининг нәтижелерімен таныс болады. Егер ауытқулары бар бала туудың жоғары қаупі анықталмаса, ол одан әрі тексерулер мен өлшемдер үшін дәрігердің үнемі қабылдауына барады.
Дәрігерлер
- Стоматолог: ауыз қуысының жағдайын бағалайды және қажет болған жағдайда емдеу күнін белгілейді.
- Терапевт: соңғы талдаулардың нәтижелерін талдайды, тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстар береді.
- Гинеколог: апта сайын тексеріп, ішті өлшейді және қажет болған жағдайда мамандандырылған дәрігерлерге жібереді.
Талдаулар
- Саусақтан қанның жалпы анализі: ағзаның жағдайы туралы толық мәлімет береді және патологиялық процестердің белгілерін жоққа шығарады.
- Зәрдің жалпы анализі: зәр шығару жүйесінің жағдайын көрсетеді және аурулардың жедел кезеңін жоққа шығарады.
Процедуралар
- Артериялық қан қысымын өлшеу – жүрек пен қан тамырларының жұмысын бақылауға, ықтимал ауытқуларды анықтауға көмектеседі.
- Арнайы құрылғы арқылы баланың жүрек соғысын тыңдау – 14 аптадан басталады және гинекологтың әр қабылдауында жүргізіледі.
- Кольпоскопия – жатыр мойнының жасырын патологияларын диагностикалау, екінші триместрдің басында тағайындалады.
- Ерте амниоцентез – бірінші скринингтің қанағаттанарлықсыз нәтижелері болған жағдайда жүргізілетін қағанақ сұйықтығын зерттеу.
Жүктілікті сақтаудағы қиындықтар
14 аптада жүктіліктің өздігінен үзілу қаупі айтарлықтай төмендейді, бірақ болашақ ана басқа да қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Жатыр мойны каналының жеткіліксіздігі
Бұл жағдай жүктіліктің 14-ші аптасында гинекологиялық тексеру кезінде әйелдердің 15% -ында анықталады. Ол жатыр мойнының әлсіздігімен және ішкі тесіктің мерзімінен бұрын кеңеюімен сипатталады. Уақтылы араласу болмаса, бұл түсікке әкелуі мүмкін. Сондықтан жүктілікті сақтауға бағытталған терапияны мүмкіндігінше тезірек бастау маңызды. Емдеу жатыр мойнына тігіс салу немесе пессарий орнату арқылы механикалық қолдауды қамтиды. Сондай-ақ, болашақ анаға эмоционалдық, физикалық және жыныстық тыныштықты сақтау, сондай-ақ спазмолитиктерді қабылдау ұсынылады.
Жатыр мойны патологиялары
Жүктілік кезінде әйелдердің шамамен 50% -ы жатыр мойнының эрозия, эктопия және эндоцервицит сияқты әртүрлі патологияларына тап болады. Бұл жағдайлар жүктілікке тікелей қауіп төндірмесе де, табиғи босану кезінде асқынулар тудыруы мүмкін. Жатыр мойны патологияларына байланысты қан кету және көп мөлшерде бөлінулер тән. Мұндай белгілер пайда болғанда, әйелге гинекологиялық тексеруден өту және себептерін анықтау үшін жағындылар тапсыру ұсынылады. Әдетте, инфекциялық емес сипаттағы жатыр мойны патологиялары жүктіліктің 14-ші аптасында емделмейді.
Гипертонус
Жүктіліктің 14-ші аптасында жатыр тонусының жоғарылауы жиі байқалады. Бұл уақытта ұрық белсенді өсіп, жатыр қабырғаларының созылуына әкеледі. Гипертонус іштің төменгі бөлігіндегі спазмдармен және бөлінулермен бірге жүруі мүмкін. Бұл патология ультрадыбыстық зерттеу арқылы анықталады және емдеуге жақсы жауап береді. Терапияда гипертонус себептерін жоюға бағытталған препараттар, сондай-ақ болашақ ананың жағдайын жеңілдетуге арналған симптоматикалық құралдар қолданылады.
Артериялық гипертензия
Жүктіліктің 14-ші аптасында жоғары артериялық қысым жүрек пен тамырларға түсетін салмақтың артуына байланысты болуы мүмкін. Гипертензия соматикалық немесе вегетативті ауруларға да байланысты болуы мүмкін. Болашақ аналар ерекше сезімтал және қоршаған оқиғаларға өткір реакция береді. Стресс, шаршау, ұйқының жетіспеушілігі және уайымдау да гипертонияның себептері болуы мүмкін.
Қан аурулары
Болашақ аналардың шамамен 10% -ы қан айналымы жүйесінің патологияларына тап болады. Қанның тым қою болуы плацента тамырларында тромбтардың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл болашақ нәрестенің өміріне қауіп төндіреді. Қан аурулары екінші триместрдің басында жүктіліктің үзілуінің жиі себептерінің бірі болып табылады. Сондықтан уақтылы қан талдауын тапсыру және қажет болған жағдайда қан ұю көрсеткіштерін түзету маңызды.
Аяқ пен жамбас аймағындағы варикозды тамырлар
Аяқтың веналық жеткіліксіздігі әдетте жүктіліктің 14-ші аптасынан бастап немесе одан кейін пайда болады. Бұл жағдай аяқта ауырлық сезімі, ісіну және веналық тордың пайда болуымен сипатталады. Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын аяқ тамырларына түсетін салмақ артады. Сондықтан қазірдің өзінде болашақ ананың веналарының денсаулығына назар аударуы маңызды.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүктілік мерзімі ұлғайған сайын әйелдерде шектеулер көбейеді. Болашақ аналар белгілі бір әрекеттерді орындауға болатыны немесе болмайтыны туралы байыпты ойлана бастайды. Бұрын қалыпты және табиғи көрінген нәрселер енді тыйым салынған болуы мүмкін. Қарапайым еске салғыш жүктіліктің 14-ші аптасындағы әйелге не істеуге болатынын және неден аулақ болу керектігін түсінуге көмектеседі.
Болашақ анаға не істеуге болады:
- Еңбек қызметін жалғастыру. Токсикоздың аяқталуымен және екінші триместрдің басталуымен әйелдердің жұмыс қабілеттілігі артады. Құрсақ үлкейіп, ыңғайсыздық тудырмайынша, сүйікті ісіңізбен айналысып, мансабыңызды дамыта аласыз.
- Поливитаминді кешендерді және басқа да тағайындалған препараттарды қабылдау. Баланың ағзасы қалыптасқандықтан, оның дұрыс дамуы үшін көптеген витаминдер мен микроэлементтер қажет. Кешендерді қосымша қабылдау бұл заттардың тапшылығын болдырмауға көмектеседі.
- Қозғалыс белсенділігін қолдау. Егер қарсы көрсеткіштер болмаса, көбірек қозғалуға тырысыңыз. Бұл жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартады, ағза жасушаларын оттегімен қанықтырады және зат алмасу процестерін жеделдетеді.
- Салмағы 2 кг-нан аспайтын ауыр заттарды көтеру. Егер отбасында кіші бала болса, мүмкіндігінше оны қолыңызға алмауға тырысыңыз. Егер бұл сөзсіз болса, нәрестені мүмкіндігінше тезірек қоюға тырысыңыз. Физикалық жүктеме кезіндегі барлық қозғалыстар мұқият және асықпай жасалуы керек.
- Жағымды компанияда көңіл көтеру. Жүктілік кезінде өзіңізді жағымсыздықтардан бас тартудың қажеті жоқ. 14-ші аптада жақсы сезінсеңіз, серуендеуге, қонаққа баруға, жағымды адамдармен кездесуге, саяхаттауға және сапарларға шығуға болады.
Болашақ анаға не істеуге болмайды:
- Кафелер мен мейрамханалардан алынған фастфудты тұтынудан аулақ болыңыз. Мұндай тағамдар транс-майларға және қан тамырлары мен жүрек жағдайына теріс әсер етуі мүмкін зиянды заттарға бай, сондай-ақ жүктілік кезіндегі асқынулардың қаупін арттырады.
- Бояғыштары бар сусындар мен алкогольден бас тартыңыз. Бұл сусындардың ыдырауы кезінде пайда болатын улы заттар балаға өтіп, оның дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
- Бас ауруы, іштің ауырлығы, диарея және басқа да жағдайларға арналған дәрі-дәрмектерді дәрігермен кеңеспей қабылдамаңыз. Жүктіліктің 14-ші аптасында плацента қорғанысына қарамастан, кейбір белсенді заттар баланы қоршап, оған зиян келтіруі мүмкін.
- Кәсіпқой спорт түрлерінен аулақ болыңыз. Егер бұрын спортпен және күш жаттығуларымен белсенді айналысқан болсаңыз, енді олардан бас тартуға тура келеді.
- Кейбір косметологиялық процедураларды кейінге қалдырыңыз. Қанмен байланысты және ауырсынуды тудыратын манипуляцияларды алып тастау керек, себебі олар жүктіліктің ағымына әсер ететін жанама әсерлер мен асқынуларға ие болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану болашақ ананың барлық қажетті қоректік заттарды алуына көмектеседі және артық мөлшердегі дәрумендердің қаупін болдырмайды. Жүктіліктің 14-ші аптасында кейде зиянды нәрселерді жегісі келуі мүмкін. Егер болашақ ана кейде мұндай "зиянды" нәрселерге жол берсе, онда қалған уақытта ол салауатты тамақтануды қатаң ұстануы керек.
Жүктіліктің 14-ші аптасында ұсынылады:
- Таңғы ас кезінде ағзаны ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде тамақ қабылдаңыз. Таңғы ас – ең маңызды тамақтану. Егер тәттілер немесе нан өнімдерін жегіңіз келсе, оларды таңертеңгі ас мәзіріне қосу жақсы.
- Түскі ас кезінде рационды әртараптандырыңыз. Ағзаға құрылыс материалымен қамтамасыз ететін жануар ақуыздарын қосыңыз. Баяу көмірсулар энергияны толықтыруға және сергектікті сақтауға көмектеседі. Көкөністер мен жемістерден алынатын талшықтар ішектің қозғалысын жақсартады және ағзаны дәрумендермен қамтамасыз етеді.
- Жүктіліктің 14-ші аптасында болашақ ананың кешкі асы негізінен ақуызды тағамдар мен баяу көмірсулардан тұруы керек. Бұл тамақтануды қалғандарымен салыстырғанда көлемі кішірек еткен жөн, себебі күннің соңында зат алмасу баяулайды, ал тағамды қорыту процесі ұзарады.
- Ұйықтар алдында қышқыл сүт өнімдерін, мысалы, айран, қымыз, сүзбе немесе йогурт қабылдау ұсынылады. Олар ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады, иммунитетті арттырады және кальций тапшылығын толықтырады. Ұйықтар алдындағы жеңіл тағам да түнде тоңазытқышқа баратын жолдарды азайтуға көмектеседі.
- Жүктіліктің 14-ші аптасында негізгі тамақтану арасындағы жеңіл тағамдар маңызды. Бірінші жеңіл тағамды таңғы астан кейін 2-3 сағаттан соң, келесісін – түскі астан кейін қабылдаған жөн. Жеңіл тағамдар аштықты басуға және келесі тамақтануда тұтынылатын тағам мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Жүктіліктің 14-ші аптасында болашақ аналар өздерінің жаңа жағдайын толық түсінеді, сондықтан жиі өнімдердің пайдасына көбірек көңіл бөледі.
- Жануар тектес өнімдерді тек сертификатталған сатушылардан сатып алыңыз және оларды пісіру, қайнату немесе буда дайындаңыз.
- Маусымдық көкөністер мен жемістерді таңдаңыз, себебі оларда дәрумендер мен минералдардың ең көп мөлшері бар.
- Күнделікті рационға жарма, бұршақ және қатты бидайдан жасалған макарон өнімдерін қосыңыз.
- Тағамдардың дәмін жақсарту және денсаулыққа пайдасы үшін өсімдік майын (зәйтүн, зығыр және басқалар) қолданыңыз, бірақ оны термиялық өңдеуге ұшыратпаңыз.
- Жүрекке салмақ түсірмеу және ісіну ықтималдығын азайту үшін тұзды және дәмдеуіштерді мөлшерлі мөлшерде қолданыңыз.
Дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік
Жүктіліктің он төртінші аптасында гинеколог әдетте болашақ анаға поливитаминді кешендерді қабылдауды тағайындайды. Бұл кешендер қажетті микроэлементтердің оңтайлы теңгерімін қамтиды, бұл жүкті әйелдің ағзасына маңызды заттардың тапшылығын болдырмауға көмектеседі. Алайда, болашақ ана тамақ өнімдерінен де пайдалы заттарды алады, олар синтетикалық аналогтардан жақсы сіңеді.
Фолий қышқылы
Гинекологтар бұл дәруменді В9 немесе М деп те атайды. Ол ұрықтанғаннан кейінгі алғашқы минуттардан бастап ерекше маңызды, себебі ол жұлын мен жүйке жүйесінің қалыптасуына белсенді қатысады. Он төртінші аптада фолий қышқылына деген қажеттілік азаяды, бірақ толық жойылмайды. Бұл дәрумен болашақ сәби мен оның анасының жаңа жасушаларын құруға, сондай-ақ тыныс алу жүйесі мен бауырдың дұрыс дамуына қажет. Тағайындалған таблеткалардан басқа, болашақ ана фолий қышқылының тағамдық көздеріне назар аударуы керек, мысалы:
- Ақжелкен;
- Ақжелкен;
- Бұршақ;
- Асқабақ;
- Орамжапырақ;
- Жұмыртқа;
- Нан;
- Бауыр.
D2, D6, D12 дәрумендері
Қышқыл фолийден басқа, жүктіліктің 14-ші аптасында ұрықтың дамуында маңызды рөл атқаратын В тобындағы басқа да дәрумендер бар. Бұл дәрумендер ана мен бала арасындағы қоректік заттар мен оттегінің қалыпты алмасуына ықпал етеді. Сондай-ақ, олар болашақ ананың жүйке жүйесінің тұрақты жағдайын қолдайды, бұл жүктіліктің сәтті өтуі үшін өте маңызды. В тобындағы дәрумендер эндокриндік, жүйке, жүрек-қантамыр жүйелерінің дамуына қатысады. Бұл дәрумендердің қосымша көздеріне мыналар жатады:
- тауық жұмыртқасының сарысы;
- бұлбұл жұмыртқасының сарысы;
- қызыл балық сорттары;
- жапырақты көкөністер;
- мал және құс етінің ішкі ағзалары;
- қызыл майсыз ет;
- қызыл уылдырық;
- дәнді дақылдардан жасалған нан.
Е дәрумені
Е дәрумені ретінде белгілі токоферол терінің сұлулығы мен жастығын сақтауға көмектеседі, сондай-ақ созылу белгілерінің пайда болуын болдырмайды. Жүктіліктің 14-ші аптасына дейін ол аналық бездердің жұмысын қолдайды және сары дененің толық қызметін қамтамасыз етеді. Екінші триместр басталғанда, Е дәрумені нәрестенің дамуына теріс әсер етуі мүмкін токсиндер мен зиянды заттарды ағзадан шығару үшін қажет. Токоферол сондай-ақ қалыпты бұлшықет тонусын қолдайды және болашақ анада жатыр мойнының жеткіліксіздігінің дамуын болдырмайды. Е дәруменінің көздеріне мыналар жатады:
- бадам;
- зәйтүн майы;
- авокадо;
- бауыр;
- нан;
- бұрыш;
- зәйтүн, жүзім тұқымы, зәйтүн майы.
С дәрумені
Аскорбин қышқылы - қуатты антиоксидант және табиғи иммуномодулятор. Ол өсіп келе жатқан ағзаның жасушаларын қорғайды және токсиндердің әсерін болдырмайды. С дәрумені туа біткен иммунитеттің қалыптасуына жанама түрде қатысады. Ана ағзасында аскорбин қышқылы зақымдалған жасушаларды қалпына келтіреді және бос радикалдардан қорғайды. С дәруменінің көздері:
- редька;
- бұрыш;
- қызанақ;
- картоп;
- брокколи;
- ақжелкен;
- құлпынай;
- лимон;
- грейпфрут.
D дәрумені
D дәрумені фосфор мен кальцийдің жақсы сіңуіне және дұрыс бөлінуіне ықпал етеді, бұл жүктіліктің 14-ші аптасында, бұл заттардың тапшылығы болған кезде ерекше маңызды. Олар ұрықтың сүйек тінін нығайту және болашақ сүт тістерін қалыптастыру үшін қажет. D дәруменінің жеткілікті мөлшерін алу үшін жүкті әйелдерге таза ауада және күн сәулесінде көп уақыт өткізу ұсынылады. Егер болашақ ана жаңбырлы климаты бар аймақта тұрса немесе үйде жиі болса, D дәруменін келесі өнімдерден алуға болады:
- жұмыртқа;
- ірімшік;
- сүзбе;
- балық;
- теңіз өнімдері.
А дәрумені
Аяғы ауырлықтың алғашқы кезеңдерінде ретинол ұсынылмайды, бірақ екінші триместрден бастап болашақ сәбидің дұрыс дамуы үшін қажет болады. Бұл витамин қан тамырлары жүйесінің дұрыс қалыптасуына ықпал етеді және туа біткен анемия мен басқа да қан ауруларының алдын алады. 14-аптадан бастап нәрестенің көру және есту мүшелері белсенді дамиды, бұл үшін де ретинол маңызды. Оны болашақ ананың үстелінде күнделікті болатын келесі өнімдерден алуға болады:
- бауыр;
- май;
- қаймақ;
- сүт;
- сары уыз.
Р дәрумені
Бұл дәрумен болашақ сәбидің бас миының қалыптасуы мен дамуына маңызды. Ол вирустарға қарсы және қабынуға қарсы әсерге ие, плацентаға вирустардың әсерін болдырмай, оның мерзімінен бұрын қартаюының алдын алады. Р дәруменін келесі өнімдерден алуға болады:
- өрік;
- шын жүзім;
- итмұрын;
- жидек;
- арша;
- қаражидек.
Мырыш
Зерттеулер көрсеткендей, болашақ аналардың көпшілігінің тағамы әртүрлі және теңдестірілген болса, жеткілікті мөлшерде мырыш алады. Мырыш жүкті әйелдердің күнделікті рационына жиі кіретін келесі өнімдерде кездеседі:
- теңіз өнімдері;
- сарымсақ;
- бадам;
- күріш;
- ашытқы;
- сиыр еті;
- бұршақ;
- жұмыртқа;
- какао.
Селен
Бұл микроэлемент ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет. Селен жүрек, бауыр және көкбауырдың өсуі мен қалыптасуына ықпал етеді, сондай-ақ жүйке және иммундық жүйелердің дамуына қатысады. Ол жүкті әйелдердегі эндокриндік жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Селеннің көздері:
- саңырауқұлақтар;
- сарымсақ;
- дәнді дақылдар;
- бүйрек;
- бауыр;
- балық;
- ет.
Йод
Бұл маңызды элемент жүктілік мерзімі 14 апта болғанда немесе одан сәл ерте тағайындалады. Тәжірибе көрсеткендей, әйелдердің 90% дейін йод тапшылығын сезінеді. Жүкті әйелдер қауіп тобына жатады, себебі бұл элементтің жетіспеушілігі болашақ сәбидің денсаулығына әсер етеді. Йод тапшылығы туа біткен қалқанша безінің патологияларына, аутоиммунды ауруларға, баланың салмақ қоспауына себеп болуы мүмкін. Ауыр жағдайларда, жетіспеушілік ұрықтың дамуын тежеп, өлі туу қаупін арттырады. Йод көздерін жүкті әйелдің дастарханынан табуға болады:
- теңіз қырыққабаты;
- майлы балық;
- қызыл уылдырық;
- жұмыртқа сарысы;
- йодталған тұз;
- құлпынай;
- мүкжидек;
- қара өрік;
- картоп;
- бұршақ.
Темір
Жүктіліктің 14-аптасынан бастап жүктілік аяқталғанша дейін темір микроэлементі ағзаға жеткілікті мөлшерде түсіп отыруы керек. Оның тапшылығы болашақ анада тез анемия дамуына әкеледі, бұл әлсіздікке, ұйқышылдыққа және енжарлыққа соқтырады. Ағза жасушалары оттегі тапшылығын сезінеді, плацента да бұған жатпайды. Болашақ анада темірдің жетіспеушілігі ұрықтың гипоксиясын және жатырішілік дамудың тежелуін тудыруы мүмкін. Темір көздері:
- ет;
- жұмыртқа;
- ішкі ағзалар;
- ананас;
- бұршақ дақылдары;
- інжір;
- мейіз.
Кальций
Жүктіліктің 14-аптасында сәбидің тірек-қимыл аппараты нығая бастайды және оған жеткілікті мөлшерде кальций қажет. Бұл маңызды микроэлементті бала ана ағзасынан алады. Әдетте, сәби кальций тапшылығын сезінбейді, бірақ анада мәселелер туындауы мүмкін. Әйелде кальцийдің жетіспеушілігі шаштың және тырнақтың сынғыштығы, тістердің сезімталдығының жоғарылауы және эмальдің тозуы түрінде көрінуі мүмкін. Ауыр салдарды болдырмау үшін кальций тапшылығын күнделікті толықтырып отыру қажет. Бұл үшін рационға келесі өнімдерді қосу ұсынылады:
- қатты және жұмсақ ірімшіктер;
- кем дегенде 5% майлы сүзбе;
- 10% майдан жоғары қаймақ;
- сардина;
- шпрот;
- сарымсақ;
- бадам;
- ақжелкен;
- сүт.
Маңызды! Мультивитаминді кешенді акушер-гинеколог немесе терапевт дәрігердің ұсынысы бойынша таңдау керек.
Пайдалы кеңестер
14-аптада жүктілік кезінде өз тамақ рациоңызды қайта қарап, өзгерту өте маңызды, егер сіз әлі өзгеріс енгізбеген болсаңыз. Тағамның сапасы мен түрі ағзаға қажетті қоректік заттарды жеткізуге ғана емес, терінің серпімділігін сақтауға, шаш пен тырнақты нығайтуға және артық салмақ жинау қаупін азайтуға да әсер етеді. Дұрыс тамақтану теріні қолдайды, сонымен қатар бұлшықеттер мен омыртқаға түсетін жүктемені жеңілдетеді. Токсикоз басылып қалса да, бұл зиянды өнімдерді тұтынуды бастаудың себебі емес. Жүкті болу кезеңінде теңгерімді, пайдалы және әр түрлі тамақтануды ұстануды жалғастырыңыз.
14-аптада болашақ ананың эмоциялық жай-күйі тұрақтана бастайды. Аппетит артып, құсу мен токсикоз әлсірейді. Бұл — әдетте ең тыныш кезеңдердің бірі: құрсақ әлі қатты кедергі келтірмейді, ал мазасыздықтар қалай ереді. Болашақ әкеге әйеліне қолдау көрсетуді жалғастыру өте маңызды, себебі бұл отбасындағы эмоционалдық ахуалға және ананың көңіл-күйіне әсер етеді.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Жүктіліктің 14-аптасында, іші домалап келе бастағанда да, физикалық жаттығулардан бас тартпаған жөн. Олар денені тонусқа келтіруге, артық калорияларды жағуға, ішектің қызметін жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ көңіл-күйді көтеріп, сыртқы көріністі жақсартады.
Жүктіліктің 14-аптасында болашақ аналарға арналған фитнеске мыналар кіруі мүмкін:
- Бассейнде еркін жүзу;
- Таза ауада ұзақ серуендеу;
- Жұмыс арасында 5 минуттық жүктілікке арналған жаттығулар;
- Күнделікті таңертеңгі жаттығу;
- Арқа мен иық белдеуін созу;
- Мойынға түсетін жүктемені азайтуға арналған жаттығулар;
- Жамбас түбі бұлшықеттерін жаттықтыру (медициналық қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда).
Жүктілік кезінде пайда болатын жайсыздықтар
Ішек жұмысының бұзылуы
Диарея кез келген жүктілік кезеңінде, соның ішінде 14‑аптада да пайда болуы мүмкін. Құбылыстың себебін анықтау үшін дәрігерге қаралу қажет. Бірақ кейде әйел өз бетімен де не себепті іш өтіп жатқанын болжай алады: бұл стресс, іш қатуын тудыратын препараттарды қабылдау, тамақтанудың өзгеруі немесе вирус пен бактериялы инфекциялар болуы мүмкін. Инфекция немесе улану салдарынан болған іш өту болашақ нәрестеге қауіп төндіруі ықтимал, сол себепті жағдайды бағалап, қажетті емді тағайындау үшін маманға жүгіну маңызды.
Нәжістің сирек шығуы
14‑аптада нәжіс шығу жиілігі азаюы мүмкін — нәжіс қатайып, бұрынғыдан сирек шығуы ықтимал. Мұндай күйдің себебі болашақ ананың тамақ рационында талшықтың (клетчатканың) аз болуы, сонымен бірге отырықшы өмір салты болуы мүмкін. Егер нәжіс шығу 3 күннен артыққа созылмаса, әдетте қатты алаңдаудың қажеті жоқ. Дефекация ұзақ уақыт бойы болмаса, дәрігермен талқылап, ішек қозғалғыштығын қалпына келтіру жолдарын қарастыру қажет.
Іштегі ауырсынулар
14‑аптада төменгі қарсақ немесе жамбастың ауыруы гинекологқа жедел баруға себеп болуы мүмкін. Бұл жағдайдың қаншалықты қауіпті екенін түсіну үшін ауырсынудың нақты себебін анықтау маңызды. Көбінесе осындай ауырсынулар жатырдың гипертонусынан болады, алайда ішек немесе бүйрек проблемалары да әсер етуі мүмкін. Емдеу ауырлық пен себепке қарай тағайындалады. Кейде ауырсыну түсік қаупін көрсетуі мүмкін, сондықтан қатты, тоқтаусыз қан кету немесе өткір ауру сезілсе, дереу дәрігерге жүгініңіз.
Аяқтағы ауырсынулар
Аяқтағы жағымсыз сезімдер әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін, ал негізгі қоздырғыш — артық жүктеме. 14‑аптада жүктіліктің өзгерістері байқала бастайды, сондықтан осы кезеңде ыңғайлы аяқ киім мен дұрыс төсек/жастық таңдау маңызды. Биік өкшені және тар аяқ киімді қолданбаған жөн. Аяқтағы ауырсынулар веноздық жеткіліксіздікпен, магний тапшылығымен, бұлшықет ұстамаларымен немесе сүйек‑буын проблемаларымен байланысты болуы мүмкін; кейде бұл гормоналдық (эстроген) өзгерістермен де байланыстырылады.
Бел аймағындағы ауырсынулар
Бел мен жамбастың тартқандай сезімдері болашақ ананы кез келген мерзімде дәрігерге баруға итермелеуі мүмкін. 14‑аптада омыртқаға әлі де елеулі жүктеме түспегенмен, ауырлық ортасы өзгеріп, жүріс‑тұрысқа әсер ете бастайды. Ұзақ отырғыштық немесе ұзақ тұру арқадағы тартылған сезімдерді тудыруы мүмкін — олар етеккір алдындағыдай сезілетін жағдайларға ұқсайды. Дискомфортты азайту үшін орынды жиі ауыстырып, жеңіл жаттығу жасау ұсынылады; 1–2 айдан кейін қажет болса, тірек белдемше (бандаж) қолдануға болады.
Тіс ауруы
14‑аптада тістер мен қызыл еттің проблемалары да орын алуы мүмкін — бұл көбінесе гормоналды өзгерістер мен ауыз қуысының гигиенасының жеткіліксіздігінен туады. Егер тіс ауруы пайда болса, стоматологқа қаралу керек; ауырсынуды жеңілдету, қабынуды азайту және қажет болса қауіпсіз емдеу әдісін таңдау үшін маман көмегіне жүгініңіз. Жүктілік кезінде қатаң ем‑шараларды өз бетімен бастамай, алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс.
Зәр шығарғанда болатын ыңғайсыздықтар
Жүктіліктің өсуіне байланысты жатырдың және жамбас мүшелерінің қысымы артып, зәр шығару жолдарының инфекциясына (цистит, уретрит, пиелонефрит) шалдықу қаупі жоғарылайды. Бұлар зәр шығарғанда ауырсыну, жиі шақыру, күйіп‑қышу және жалпы ыңғайсыздық сезімдерімен көрінуі мүмкін. Мұндай белгілерді елемеу дұрыс емес — уақыт өте инфекция созылмалыға айналуы мүмкін, сондықтан дәрігерге барып емдеу қажет.
Бас аурулары
14‑аптада бас аурулары жүктіліктің жиі кездесетін шағымдарының бірі — іштің спазмынан кейінгі екінші орында тұруы мүмкін. Бас ауруының себептері әртүрлі: гормоналдық өзгерістер, қан қысымының құбылуы, эмоционалдық күй мен шаршау. Себеп анықталмаса, көп демалу, тыныш ортаны сақтау, өсімдік тектес седативтерді қолдану және стресстан аулақ болу ұсынылады. Сондай‑ақ бас аурулары кофеин, шоколад және тез сіңірілетін қанттар көп қолданылғанда жиілеуі мүмкін екенін ескеріңіз.
14-аптада баламды сезе аламын ба?
- Мамандардың айтуынша, 14-аптада нәресте жатырда қозғала алады, бірақ сіз оны әдетте әлі сезбейсіз. Кейбір әйелдер қозғалысты 15-аптада сезінуі мүмкін, ал басқалары оны 20–22 аптаға дейін байқамайды.
14-аптада УДЗ жасатамын ба?
- Сіз 14-аптада бірінші триместрге арналған УДЗ жасата аласыз. Алайда көптеген әйелдер УДЗ-ды жүктіліктің 18–20 апталары арасында өткізіп жатады.
14-аптада түсік түсіру себептері қандай?
- Жүктіліктің 14- және 23-апталары аралығындағы жүктілікті жоғалту кейінгі түсік деп есептеледі. Антифосфолипидтік синдром (АФС), тромбофилия, жатыр мойнының әлсіздігі, ұрықтың дамуының бұзылуы және инфекциялар — жүктілік кезінде кейінгі түсік түсірудің негізгі себептері.
CHECKLIST
- Бала туылардан бұрын пәтерге жайлылық әкелуге бола ма? Мен ескі құжаттарды реттеп, сақтауға арналған шкафты жинастырып, ескі фотосуреттер сияқты заттарды тәртіпке келтіріп қойдым.
- Мен баланың күтімі туралы сұрақтарды үйреніп жатырмын. Егер бала туғаннан кейін жұмысқа қайта оралатын болсам, баланы балабақшаға беру ме әлде бала күтуші жалдау ма — шешуім қажет, және мен өз ауданымда бірнеше нұсқаны қарап шықтым.
- Жүктілік кезінде ағзаға темір көп қажет, сондықтан менің дәрігерім темір деңгейімді тексеріп, оның төмен еместігіне көз жеткізді.
- Ұл ба, қыз ба? Серіктесіммен бірге бала жынысын УДЗ арқылы білгіміз келе ме әлде туғанша күтейік пе деп әңгімелестік.
- Жұмыс ортасының балама әсері болуы мүмкін екенін түсінемін. Мен уытты химикаттардан, ауыр жүктемеден және ұзақ уақыт бойы тұрып жұмыс істеуден аулақ болуға тырысамын.
- Менің сәбиім енді маған жақын арада естіп қана қоймайды! Мен оған сөйлеп, өзім сүйетін әуендерді ойнатып жүрмін.
- Егер амниоцентез жасатқым келсе, мен бұл туралы дәрігермен талқылаймын; әдетте оны жүктіліктің 14–20 апта аралығында тағайындауға болады.
