Hamilelik Takvimi Hafta 21
Mama, merhaba!
İşte seninle birlikte ve 21. haftada! Şimdi parlak kırmızı elma gibi büyük ve sarkık — ağırlığı yaklaşık 430 gram ve büyüklüğü toplam 27,8 santimetre. Böyle güzel, yuvarlak ve sevimli!
Cildimde özel bir beyaz-krem kıvamında bir koruyucu tabaka belirdi, doğal korumamız gibi. Bu tabaka, onu çevredeki sıvılardan koruyup, beni konforlu tutuyor. Ayrıca bana kendi antitüplerini de gönderiyorsun, böylece mikroplardan korunuyorum. Çok teşekkür ederim, gerçekten senin bu kadar güçlü olmanı seviyorum! 💪
Tüm hormon organlarım — hipofiz, tiroid, adrenal bezler ve diğerleri — artık tam kapasite çalışıyor, hormonlar üretmeye başladı ki ben sağlıklı ve güçlü olayım. Ayrıca, bana bir de mide bulantısı eklenmiş durumda! Artık daha iyi anlıyorum, üst ve alt olmak üzere, bazen de kusuyorum. 😄
Ben hareket etmeyi seviyorum, sana hatırlatıyorum ki buradayım. Bazen oksijen alırken, bazen de minik danslar yaparken kendimi hissettiriyorum. Sen beni duyuyor musun? 💖
Sen — en önemli insanım, canım annem. Kendine iyi bak ve bana sevgiyle yaklaşmayı unutma. Çok yakında seni yine pırıl pırıl bir şekilde sana sarılmak için bekliyorum! 💖
Elma kıvamında zarifliğinle,
Senin güven veren kucağın — limon gibi! 🍋
What happens to the mother herself
During the 21st week of pregnancy, most women feel great: full of strength and energy. Life and the baby inside are not yet so big that they cause serious discomfort.
Some future mothers may experience nausea. This occurs because increasing the size of the uterus puts pressure on the stomach, causing stomach contents to enter the esophagus, resulting in unpleasant sensations.
Some women notice that the skin on the sides begins to tighten strongly. This is related to the fact that the growing baby stretches the skin.
Life
You have already passed the detectable pregnancy stage, and your life becomes more noticeable to others. With each week, it increases, and you enjoy the comments from the baby. Usually, its activity is visible in the evening when you lie down to rest, but during the day, the baby reminds you of itself from time to time, sometimes actively. The advice of a gynecologist can help you learn to breathe properly and will be useful during labor, when it is important to control your breathing to facilitate the labor process and help the baby.
Conceptions
If you notice liquids, transparent and odorless, their quantity may increase. However, if the secretions become abundant, this may indicate an infection.
What can and cannot be done
With the onset of the 21st week, the pregnancy period begins to be the calmest. The baby has already formed, but its size still allows it to feel free in the womb. It actively gains weight, strengthens bones and muscles. The digestive system continues to develop. During this period, it will be possible to have the first contact with the mother. This will be a way to get to know the baby better. The doctor will also check the condition of the placenta, the neck of the uterus, and the baby's weight and size. It is recommended to do a test for fetal infections, which can be tested at the pharmacy or in the maternity hospital for conducting express diagnostics. The white vaginal secretions may indicate milk production. It is important to contact a doctor for treatment before labor to avoid fetal infections. Antibiotic and biochemical treatments without consultation with a doctor are not recommended. Avoid using aggressive household chemicals. Do not smoke or consume alcoholic drinks and drugs. Do not work in harmful conditions. Avoid crowded and smoky places. Do not run or walk on bicycles or horses. Avoid contact with infectious patients, including people with ORZ.
İyi Beslenme
21. hafta hamilelikte önerilenler:
- Gebelikte kanıtlanmış en iyi beslenme kaynaklarını içeren tanımlanmış ve dengeli diyetler
- Akşamları özel haplar ve takviyeler
- Ceviz, badem, fıstık, ceviz, kırmızı mercimek, hurma, yaban mersini, avokado, ıspanak, brokoli, domates, karnabahar ve diğer sebzeler.
Vitaminler ve minerallerde ihtiyaçlar
21. hafta hamilelikte organların ve sistemlerin gelişimi neredeyse tamamlanmıştır. Büyüyen çocuk aktif olarak kaslar, dokular, sindirim sistemi ve beyin gelişimini sağlar. Bu süreçte, vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerin yetersiz alımı gelişimi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bu kaynaklardan yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması hayati önemdedir. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacı sağlıklı, dengeli bir diyetle karşılanabilir. Bunlar arasında yeşil sebzeler, meyve ve sebzeler, baklagiller, deniz ürünleri ve balık bulunur.
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1, normal sinir iletisi için ve özellikle gebelikte kaslar ile kalp tonusunun düzgün çalışması için önemli bir vitamindir. Kaynaklar arasında tam buğday, pirinç, kepek, ceviz, yumurta, avokado, karnabahar, ıspanak, domates, brokoli, yumurta ve et bulunmaktadır.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve enerji metabolizmasında rol oynar. Kaynaklar arasında sütte, mandalina, tavuk, yumurta, plastika, soya, muz, portakal ve diğer ürünler bulunur.
Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3, kolesterol seviyelerini düzenler ve beyin fonksiyonlarına katkıda bulunur. Kaynaklar arasında yer alan yiyecekler: kuru yemiş, feta peyniri, domates, muz, baklagiller, tahıllar, deniz ürünleri ve et.
Vitamin B5 (Pantotenik Asit)
Vitamin B5, sinir sistemi ve enerji üretimi için gereklidir. Kaynaklar arasında karpuz, muz, domates, patlıcan, havuç, lahana ve diğer sebzeler bulunur.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6, vücutta protein sentezinde ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarında rol oynar. Kaynaklar: muz, bunlar, çilek, bisiklet, domates ve diğer sebzeler.
Magnezyum
Magnezyum, sinir sisteminin gelişiminde önemli uygun koşullara katkıda bulunur, kas ve kalp fonksiyonlarına destek sağlar. Kaynaklar: yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, avokado, badem, üzüm, kuşkonmaz, muz ve deniz ürünleri.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12, hücrelerin düzgün düzgün şekillenmesi ve enerji metabolizması için şarttır. Balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri ve et kaynaklar arasında yer alır.
Vitamin C (Askorbik Asit)
Vitamin C, bağışıklık sistemini destekler ve vücuttaki enfeksiyonlara karşı koruyucu etkileri vardır. Kaynaklar: turunçgiller, yeşil sebzeler, çilek, domates ve diğer meyve ve sebzeler.
Kalıksın
Kalıksın, vitamin B12 ile yakından ilişkili olmakla birlikte, hücrelerin enerji üretiminde ve sinir sistemi sağlığında önemli rol oynar. Kaynaklar: muzlar, karnabahar, çiçekkar, domates, kabak, kuru baklagiller, süt ve balık.
Magnezyum
Magnezyum, vücutta birçok önemli fonksiyonun sürdürülmesi için gereklidir ve genellikle yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve diğer kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllardan alınır.
Sodyum
Sodyum, vücutta sıvı dengesini koruyan, sinir ve kas fonksiyonlarını düzenleyen temel mineraldir. Kaynaklar arasında tuz, deniz ürünleri, işlenmiş gıdalar, hazır yemekler ve fast food yer alır.
Kandaki
Kandaki, ihtiyaca göre düzenli olarak alınmalıdır. Bu, kan pıhtılaşması ve kas işlevlerinin düzenlenmesinde önemli rol oynar ve özellikle egzersiz sırasında önemli olabilir.
Karbondioksit
Karbondioksit kana, özellikle akciğerlerde gaz değişiminde önemli bir rol oynar ve vücutta kandaki oksijen ve karbondioksit seviyesinin düzenlenmesine katkıda bulunur.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için temel mineraldir, omurganın güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlar. Kaynaklar: süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, badem, somon, sardalya ve turp.
Çinko
Çinko, bağışıklık sistemine ve hücre yenilenmesine destek sağlar. Kaynaklar: kuru yemişler, deniz ürünleri, et, yumurta, baklagiller ve tam tahıllar.
D Vitamini
D vitamini, kemiklerin güçlendirilmesi ve kalsiyum emilimi için gereklidir. Balıklar, güneş ışığı, yumurta sarısı, mantar ve güçlendirilmiş süt ürünleri gibi kaynaklardan alınabilir.
Selen
Selen, etkili antioksidan, bağışıklık sistemi ve tiroid fonksiyonu için önemlidir. Kaynaklar arasında balık, karpuz, yumurta, mantar, çiğdem, ton balığı, mercimek, kabak çekirdeği ve diğer sayılanlar bulunur.
İlginç İpuçları
Eğer yoğun bir şekilde zayıf hissediyorsanız, cildinizi kurutmadan önce ısınmamaya çalışın. Bunun yerine, rahatlatıcı ve nemlendirici bir krem veya losyon kullanın. Bu, gebelikte ortaya çıkan streç izlerinin önlenmesine yardımcı olacak ve onların görünümünü azaltacaktır. Eğer kaşıntı sizi rahatsız ediyorsa, bir doktora danışın, çünkü bu durum karaciğer rahatsızlığının belirtisi olabilir.
Gelecekte annelerin unutması önemli olan, eşlerinin onlara ne kadar çok zaman ayırması ve tazelenmiş hava soluması. Akşam yürüyüşleri yapın ve genel ritüellerinizle uyum sağlayın. Bu, sadece doğum öncesi beklemeyi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda partnerinizle gece uykuya dalmanıza ve endişeleri azaltmanıza yardımcı olur, böylece her hafta hamilelik süreciniz daha kolay geçer.
Egzersizler Geleceğin Anneleri İçin
Fiziksel aktivite, özellikle hamile kadınlar için oldukça önemlidir: bu, desteklenmesine yardımcı olur kasların tonusunu korumaya ve dolaşımı iyileştirmeye. Gebelik için en iyi egzersiz türlerinden biri yüzmedir. Bu, tüm kas gruplarını aktive eder, vücudu rahatlatır ve iç organlara baskıyı azaltır.
Aşağıdaki egzersizleri yapmaktan kaçın: darbe yükü olan egzersizler, kuvvet çalışma, karın kaslarını içeren egzersizler, tüm treningler yerde değil, sırt üstü pozisyonda yapılmalıdır.
Duymazlıklar Gebelikte
- Odyshka. Bu durum rahim içerisindeki basıncın artmasıyla ve uterusun genişlemesiyle ilgili olabilir. Soluk almayı kolaylaştırmak için taze hava içeri alın, düzgün bir uyku pozisyonu ayarlamaya çalışın ve düzenli egzersiz yapın.
- İzohoga. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkar. Sodyum içeriğinden kaçının. Diyet düzeninizi: sık ve küçük porsiyonlar halinde yemeyi tercih edin.
- Aşırı aktif karın hareketleri. Bu, çocukta hipertrofiyi işareti olabilir. Bu durumda, uzman ile görüşmeniz gerekebilir.
- Yüzde ve gövdede kızarma. Bazı hormon değişiklikleri bu duruma neden olabilir. Hikayenizi doktorunuzla paylaşın.
- Zatürre. Bazen akciğerlerde sıvı birikintileri vardır. Bu durumlar başlangıçta fark edilmez. Eğer renk değişirse (beyazdan yeşil, kahverengi veya kırmızıya), mutlaka doktora başvurun.
- Kol ve ayaklarda şişlik. Bu, damar tıkanıklığı veya damar genişlemesi ile ilişkili olabilir. Damar tıkanıklığını gösterebilir. Tansiyon yükselmesine neden olabilir. Bu durumda, doktorunuza danışın.
- Gözlerde ve yüz bölümünde kızarma. Maruziyet bunun göstergesi olabilir. Tiroid hormonlarındaki değişiklikler de bu duruma neden olabilir. Doktora başvurun.
- El ve ayaklarda şişlik. Bu, damar veya lenfatik sistem sorunlarından kaynaklanabilir. Bu durumda, deride farklı renk değişiklikleri olabilir, ciltte yoğunlaşma ve kızarıklık da eşlik edebilir. Ayrıca, özellikle dişli kızarıkların ve şişliklerin takibi gereklidir. Hormon bozuklukları, doktor tarafından etiketse tedavi edilir.
