Calendario della gravidanza alla 21 settimana
Ciao cucciolina, bentornata!
Eccoci qui insieme, già alla 21ª settimana! Ora sono di circa 430 grammi—più o meno una melagrana grande! E la crescita continua, già 27,8 centimetri di lunghezza. È un vero cambiamento, vero?
Sulla mia pelle è spuntata una crema protettiva speciale, quasi come una crema naturale. Si raccoglie in un sacchettino e mi protegge dalle acque antinforno, così da farmi sentire al caldo e coccolata, mentre nuoto nel mio caldo liquido. E tu, mi dai i tuoi antitbali? Grazie per essere così forte!
Tutte le mie parti ormonali—ipofisi, tiroide, surrene e altre—sono già in piena attività, producendo ormoni per farmi crescere sano e forte. E poi, mi sono pure formate le prime ghiandole endocrine! Ora riesco a capire meglio quando qualcosa è in alto o in basso, anche se si muove. Ti senti già a casa con le mie apelinie?
Sei il mio cuore più importante, mamma cane. Grazie per prenderti cura di me e per volermi tanto bene. Ora sogno di poterti abbracciare ancora più forte!
Con le apelinine, dolcezza,
il tuo latte di citruso ti aspetta!
Cosa succede con te
Durante le prime 21 settimane di gravidanza, la maggior parte delle donne si sente stupendamente energica e in forma: pieni di forza e vitalità. Il corpo e il bambino all’interno sono ancora piccoli, quindi non ci sono grandi disturbi, rendendo questo periodo molto piacevole.
Per alcune future mamme potrebbe comunque presentarsi qualche fastidio. Questo succede perché, aumentando la dimensione dell’utero, si esercita una pressione sullo stomaco, causando spiacevoli sensazioni di acidità e reflusso.
Vita
Se hai già vissuto la gravidanza, il tuo corpo si è abituato e ora si sente sempre più a suo agio con i cambiamenti. Ma la crescita dell’utero può aumentare i fastidi, anche se in misura contenuta o molto marcata. Di solito l’attività quotidiana si svolge senza problemi e anche il riposo serale è piacevole. Tuttavia, i segnali di stanchezza e affaticamento potrebbero tornare, e in alcuni casi il bambino si ricorda di sé anche di notte, con il pianto o il movimento. In questi momenti, un aiuto molto efficace è la respirazione profonda e rilassante.
Puoi approfittarne anche per una sana camminata all’aria aperta, oltre a praticare esercizi di respirazione, che ti aiuteranno a controllare il respiro durante le contrazioni e a rilassarti.
Dolori
L’aumento di peso della donna gravidanza si accompagna a stiramenti muscolari e dolore laterale. Questo è normale: la crescita e i movimenti del bambino tendono a tirare i muscoli e i legamenti. Un’alimentazione adeguata e il mantenimento di un peso equilibrato aiutano a limitare questi dolori e possono anche alleviare le infiammazioni.
Se i dolori sono fastidiosi, cerca di rilassarti e di praticare qualche esercizio di stretching dolce. Puoi anche usare impacchi caldi o freddi per alleviarli, e indossare indumenti comodi, che non comprimano troppo la pancia. Se il dolore persiste o peggiora, rivolgiti al medico.
Può aiutare un massaggio professionale e rilassante, per esempio preparto, e assumere farmaci e integratori solo sotto consulenza medica.
Fenosomeno
Le perdite di liquido, chiare e inodore, possono aumentare in quantità e diventare più frequenti. Se queste perdite sono abbondanti, possono indicare una rottura delle acque. In questi casi, è consigliabile sottoporsi al test di detenzione delle acque, che si può fare in farmacia, o recarsi in gravidanza per una diagnosi approfondita. La presenza di chiazze bianche può essere un segnale di mastite. È importante consultare subito il medico, specialmente se si ha febbre o dolore.
Le perdite di sangue sono temporaneo e spesso migliorano con una cura. Se si espandono o diventano abbondanti, si deve consultare un medico.
Esami
- In 18-21 settimane si deve fare la seconda visita generale con ecografia, per verificare i vasi della placenta e il volume del liquido amniotico. Questi sono chiamati i secondo screening.
- Se la donna non ha patologie e i risultati del primo screening sono stati soddisfacenti, si limiterà solo alla visita del ginecologo. Il rischio basso si considera 1:350, alto invece se si mostrano risultati di 1:250. Tuttavia, questi dati sono relativi e vanno contestualizzati: si considerano presenti eventuali infezioni o condizioni di alterazione.
- Se ci sono sospetti o i risultati sono dubbi, il genetista può consigliare ulteriori test, come l’amniocentesi o la cordocentesi (prelievo di sangue dal cordone ombelicale).
Corretto modo di alimentarsi
Per la 21ª settimana di gravidanza, ecco cosa si consiglia:
- Per prevenire i problemi di stitichezza, includi nel tuo menu alimenti a base di crusca di grano, come pane integrale, frutta, verdura ricca di fibra, pesce e carne scura. Questi alimenti sono fonti di vitamine, microelementi e energia. È utile anche assumere un infuso di orzo mattutino.
- Per ridurre il rischio di sovrappeso, limita le porzioni di carboidrati complessi e di cibi ricchi di zuccheri e grassi. Preferisci alimenti magri come carne e pesce, e limita l'uso di sale.
- Per migliorare il funzionamento dell'intestino, puoi usare i lassativi naturali, come i semi di lino, prugne e fichi, che aiutano a mantenere il normale transito intestinale.
- Per evitare reazioni allergiche ai cibi, evita di consumare aromatizzanti, conservanti e zuccheri raffinati. La lista include frutta, verdura, fiocchi, noci, cereali integrali e miele.
Necessità di vitamine e minerali
Durante la 21ª settimana di gravidanza, l'apporto di organi e sistemi del feto è praticamente completo. Il futuro bambino inizia a incrementare la massa, testare il sistema digestivo e sviluppare le sue cellule. È importante mantenere un apporto sufficiente di vitamine e minerali durante questo periodo, poiché le riserve di queste sostanze possono essere esaurite. Il fabbisogno di vitamine viene coperto attraverso il consumo di alimenti salutari.
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1 è essenziale per il normale passaggio degli impulsi nervosi nel cervello e per il buon funzionamento dei muscoli e del tono muscolare del cuore. Le sue fonti sono cereali integrali, piselli, carote, mais, piselli, patate e latte.
Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 favorisce la formazione di globuli rossi nel sangue, regola la funzione delle ghiandole surrenali e sostiene la crescita sana del bambino. Le fonti principali sono carne, uova, pesce, latte, cereali integrali e verdure verdi.
Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3 regola il colesterolo e il metabolismo dei carboidrati, assicurando il funzionamento normale dei vasi sanguigni e mantenendo il livello di ormoni sessuali. Si trova in banane, fegato, cereali, carote, mais, uova e pesce.
Vitamina B5 (pantenico acido)
La vitamina B5 è fondamentale per la sintesi di adrenalina e per il metabolismo di grassi, proteine, carboidrati, vitamine, cereali, noci e semi oleosi.
Vitamina B6 (piridossina)
La vitamina B6 svolge un ruolo chiave nei processi enzimatici dell'organismo, favorisce la formazione di cellule e supporta la produzione di ormoni. Si può trovare in carne, pesce, uova, pollo, funghi, e in alcuni vegetali come spinaci, arance, pomodori, mais, melone, banane e uova di tuorlo.
Vitamina B7 (biotina)
Questa vitamina aiuta a prevenire il diabete glicemico durante la gravidanza e rafforza i capelli e le unghie. Si trova in banane, fegato, cereali, soia, burro, uova e pesce.
Vitamina B9 (acido folico)
L'acido folico è particolarmente importante per lo sviluppo del sistema nervoso e degli occhi del bambino in gravidanza. Puoi trovarlo in pesce, molluschi, uova, cereali, latte e nelle verdure a foglia verde.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
La vitamina B12 è necessaria per la corretta formazione della guaina delle fibre nervose e per la sintesi dei globuli rossi. Puoi trovarla nel pesce, nelle carni, nelle uova, nel latte, nei molluschi, nel fegato e nelle alghe marine.
Vitamina C (acido ascorbico)
La vitamina C non solo aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, ma rafforza anche il sistema immunitario dei bambini. Può essere trovata in agrumi, pomodori, fragole, spinaci, peperoni e agrumi.
Calcio
Il calcio è fondamentale per le donne in gravidanza dopo la 21ª settimana, perché aiuta il normale sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. Le fonti di calcio includono latte, yogurt, patate, nocciole, prugne, pesce, carne e molluschi, uova e sali minerali.
Magnesio
Il magnesio svolge un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso del bambino dopo la 21ª settimana di gravidanza. Anche questo elemento contribuisce alla crescita di tessuti e ossa. Fonti di magnesio sono lattuga, etcetera.
Selenio
Lo selenio è un antiossidante importante, che aiuta a proteggere le cellule del suo sviluppo, prevenendone il deterioramento. Le fonti sono uova, nocciole, carne, pesce, semi, cereali integrali e pane integrale.
Vitamina D (colecalciferolo)
La vitamina D durante la gravidanza assicura una corretta formazione del sistema scheletrico del cervello, cuore, reni e fegato del bambino. È anche essenziale per la crescita delle ossa, contribuendo alla mineralizzazione del tessuto osseo e alla regolazione del metabolismo del calcio e del fosforo. Le fonti di vitamina D sono nel pesce, molluschi, uova, carne, latte e sale marino.
Zinco
Lo zinco gioca un ruolo chiave nei processi enzimatici dell’organismo, coinvolge la sintesi delle proteine e delle cellule, oltre a contribuire alla repressione delle infiammazioni ed al rafforzamento del sistema immunitario. Le sue fonti principali sono carne, molluschi, uova, semi oleosi, cereali, estratti di maiale, pollame, rinforzi, carciofi, fegato e formaggi.
Magnesio
Il magnesio gioca un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso del bambino dopo la 21ª settimana di gravidanza. Aiuta anche a rafforzare i tessuti e le ossa, e supporta la crescita di cellule e tessuti. Fonti di magnesio sono alimenti come verdura a foglia verde, frutta secca, carni, pesce, uova, cereali integrali, semi, legumi, e prodotti caseari.
Ferro
Il ferro durante la gravidanza tende a distribuirsi ampiamente nel corpo. È cruciale per lo sviluppo corretto del sistema circolatorio del sangue e il trasporto di ossigeno alle cellule del bambino. Le fonti di ferro sono carni, molle, uova, carne di selvaggina e verdure a foglia verde.
Zafferano
Lo zafferano durante la gravidanza aumenta il suo peso giornaliero ed è un elemento chiave nella regolazione del metabolismo del bambino. Favorisce anche il buon funzionamento del sistema nervoso centrale. Le sue fonti sono riso, arance, carote, zucchine, piselli, melone, banane e uova di tuorlo.
Selenio
Lo selenio è un antiossidante importante, che aiuta a proteggere le cellule del suo sviluppo, prevenendone il deterioramento. Le fonti sono uova, nocciole, carne, pesce, semi, cereali integrali e pane integrale.
Consigli utili
Se hai le smanie, cerca di non rasare troppo la pelle. Usa una crema morbida o un lozione rinfrescante per lenire la zona. Esistono prodotti specifici per le future mamme, che aiutano a prevenire le smagliature e si possono trovare in farmacia. Se il prurito diventa troppo forte, rivolgiti al medico, perché potrebbe essere legato a un problema al fegato o ad altre questioni di salute. Potrebbero anche essere necessari ulteriori controlli.
Ricorda che le smagliature non sono qualcosa di cui dovresti preoccuparti troppo. Più trascorre il tempo all'aria fresca, più la tua partner può rilassarsi e prepararsi al grande giorno. Crearà un rituale serale prima di andare a letto, che non solo vi aiuterà a stare più in sintonia durante l'attesa, ma anche a far ridurre ansia e stress. Con il passare delle settimane, l'aspetto delle smagliature potrebbe diventare sempre più evidente, ma relax e buona compagnia sono i migliori alleati per affrontare questa fase speciale.
Esercizi per il futuro delle mamme
L’attività fisica è davvero importante durante la gravidanza: aiuta a mantenere i muscoli in forma e a migliorare la circolazione sanguigna. Uno dei modi migliori per le future mamme è il nuoto. È un’attività che coinvolge tutti i gruppi muscolari, rilassa il corpo e non esercita pressioni sugli organi interni.
È meglio evitare esercizi con impatti forti, carichi pesanti, attività che coinvolgono i muscoli addominali intensamente o tutte le sessioni di allenamento che richiedono sdraiarsi a pancia in su.
Difficoltà durante la gravidanza
- Nausea. Questo fastidio si presenta a causa dell'aumento della pressione sulla pancia, che fa dilatare l'addome. Per rendere più facile la respirazione, si consiglia di parlare con il medico, usare la respirazione profonda e fare esercizi di rilassamento fisico.
- Gastrite. Si manifesta a causa del reflusso di acido gastrico nel cibo. È importante seguire una dieta corretta: mangiare pasti leggeri più volte al giorno e masticare lentamente.
- Eccesso di movimenti attivi del bambino. Potrebbe essere un segno di ipossia, ovvero mancanza di ossigeno. È necessario consultare immediatamente il medico.
- Vene varicose. La causa può essere l'aumento della pressione nelle vene. Le variazioni ormonali possono contribuire a questa condizione. Per il trattamento locale, si consiglia di massaggiare le gambe con olio di enotera o con crema alla camomilla, e anche di usare calze compressive speciali. Le alterazioni ormonali vengono spesso corrette dal medico sulla base di analisi specifiche.
- Problemi di circolazione del sangue. Le alterazioni ormonali possono essere causa di questo problema. È importante monitorare l'apporto di sale e limitare il consumo di alcol e tabacco.
- Varicella. La causa può essere l'aumento della pressione intermuscolare. Le variazioni ormonali possono influenzare anche questa condizione. È consigliabile rivolgersi al medico per trattamenti appropriati.
- Gonfiore alle mani e ai piedi. Questo può indicare problemi con i reni. È importante regolare l'assunzione di liquidi e limitare le bevande zuccherate.
- Problemi circolatori. La causa può essere il cambiamento dell'attività ormonale. È fondamentale seguire le indicazioni mediche e fare controlli regolari.
- Presenza di edemi nei tessuti. Si manifestano per vari motivi e richiedono un'attenzione particolare. È meglio consultare il medico per una diagnosi corretta e un trattamento adeguato.
