Каляндар цяжарнасці на тыдні 21
Мамачка, прывітанне!
Вось мы з табой і на 21-ай тыдні! Я цяпер памерам з яркі апельсін 🍊 — важу каля 430 грамаў, а рост ужо цэлых 27,8 сантыметра. Такі сакавіты і кругленькі!
На маёй скурцы з'явілася спецыяльная бела‑крэмовая змазка, быццам прыродны крэм. Яна збіраецца ў складках і абараняе мяне ад вадкасці, у якой я плаваю, каб мне было ўтульна ў маім цёплым доміку. І яшчэ ты перадаеш мне свае антыцелы, якія будуць ахоўваць мяне ад розных мікраарганізмаў. Дзякуй, што робіш мяне такім моцным! 💪
Усе мае гарманальныя залозы — гіпофіз, шчытападобная залоза, наднырачнікі і іншыя — ужо працуюць на поўную, вырабляючы гармоны, каб я рос здаровым і моцным. І яшчэ ў мяне з'явіўся вясёлы апетыт! Цяпер я лепш адчуваю, дзе верх, а дзе ніз, нават калі перакручваюся. 😄
Я люблю рухацца, штурхатацца і нагадваць табе, што я тут. Часам я засыпаю пад біт твайго сэрца, а часам прачынаюся і ўлаштоўваю невялікія танцы. Ты адчуваеш мае апельсінавыя піруэты?
Ты — мой самы важны чалавек, мамачка. Дзякуй, што клапоцішся пра мяне і даеш мне столькі любові. Я ўжо марыю хутчэй абняць цябе! 💖
З апельсінавай пяшчотай,
твой кувырклівы цытрусік 🍊
Што адбываецца з мамай
На 21‑й тыдні цяжарнасці большасць жанчын адчуваюць сябе цудоўна: поўныя сіл і энергіі. Жывот і дзіця ў ім яшчэ не настолькі вялікія, каб выклікаць сур’ёзны дыскамфорт.
У некаторых будучых мам можа з’явіцца кіслотны рэфлюкс або жывотны пякучая адчуванне. Гэта адбываецца таму, што растучая матка цісне на страўнік і зрушвае яго ўверх. У выніку кіслае ўтрыманне страўніка трапляе ў стрававальну трубу (пищевод), выклікаючы непрыемныя адчуванні.
Некаторыя жанчыны заўважаюць, што скура па баках пачынае моцна чухацца. Гэта звязана з тым, што расцягваючыся жывот напружвае і расцягвае скуру.
Жывот
Вы ўжо пачалі заўважаць відавочныя зьмены ў фігуры, і ваш жывот звычайна становіцца прыкметным для навакольных. З кожным тыднем ён расце, і на скуры могуць узнікаць расцяжкі. Важна сачыць за гігіенай і ўвільгатненнем скуры, каб палегчыць стан. Пасля родаў многія жанчыны вяртаюць ранейшы выгляд жывота, але таксама і ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў некаторым трэба больш часу.
Матка
На 21‑й тыдні матка паднімаецца над лобка прыблізна на 1 сантыметр, а вышыня дна маткі складае каля 21 сантыметра ад лобка. Па меры росту матка пачынае аказваць ціск на ўнутраныя органы, што можа прывесці да зменаў у працы страўніка і вызываць новыя дыскамфортныя адчуванні. Вы можаце заўважыць боль, цяжар у ніжняй частцы жывата і нязначныя цягненні — гэта часта бывае нармальнай часткай працэсу акліматызацыі арганізма і падладжвання да расцяжэнняў.
Болі
Боль у жывотзе і ніжняй частцы спіны можа быць рознай па характару: ад лёгкага цягнення да больш вострых адчуванняў. Звычайна ён звязаны з расцягненнем звязкаў, якія падтрымліваюць матку, або з нагрузкай на спіну і мышцы. Часта боль узмацняецца ўвечары пасля працяглага стаяння або актыўнай фізічнай працы. Калі боль моцны, суправаджаецца спазмамі, датычыцца тэмпературы, моцных выдзяленняў або крыві, абавязкова звярніцеся да лекара — гэта можа быць прыкметай паталогіі.
Выдзялення
Калі вы заўважылі белыя, празрыстыя або бледна‑бурштынавыя выдзяленні без моцнага паху і свербу, гэта звычайна норма. Яны дапамагаюць падтрымліваць чысціню ў палавой сферы і абараняюць ад інфекцый. Але калі выдзяленні сталі змяняцца — з’явіўся непрыемны пах, колер або сверб, — абавязкова звярніцеся да ўрача для абследавання і пры неабходнасці лячэння.
Кіслая печ
Кіслая печ (изжога) — гэта пачуццё пякучага дыскамфорту за грудзінай або ў горле, якое ўзнікае, калі кіслае змесціва страўніка трапляе ў стрававальную трубу. Часта гэта адбываецца пасля смажанай, вострай або тлустай ежы. Калі печ моцная і часта турбуе, варта абмеркаваць з лекарам магчымыя спосабы палягчэння — напрыклад, карэкціроўку харчавання ці бяспечныя для цяжарных антацыдныя прэпараты.
У пазбяганне пяччаў рэкамендуюць пазбягаць цяжкай, вельмі тлустай, вострай і салодкай ежы, не ляжаць адразу пасля ежы, есці дробна — невялікімі порцыямі, піць дастаткова вады, але не вялікімі глоткамі падчас ежы. Калі змяненні ў харчаванні не дапамагаюць, абмяркуйце з урачом бяспечныя сродкі для палягчэння.
Медыцынскае абследаванне
Лекары
- Кансультацыя акушэра‑генетыка — неабходная перад правядзеннем інвазіўных прэнатальных даследаванняў і ў выпадках павышанага рызыку.
Аналізы
- Агульны аналіз мачы.
- Агульныя аналізы крыві і першы скрынінг: нізкі рызыка лічыцца, калі суадносіны каля 1:350, пры вышэйшых суадносінах можа гаварыцца аб больш высокай верагоднасці. Гэтыя даныя неабходна разглядаць у комплексе: улічваюць анамнез бацькоў, стан плёну па УЗД, дадзеныя аналізаў і скрынінга.
- Калі рэзультаты сумнеўныя, рэкамендуецца кансультацыя генетыка і дадатковыя метады дыягностыкі, такія як амніацыцяльны або корда‑цэнтэзійны аналіз (пры паказаннях).
Даследаванні
- На тэрміне 18–21 тыдзень вам прапануюць прайсці другі планавы УЗД са дуплекс‑сканаваннем (Doppler) для ацэнкі стану плёну і плацэнты. Пры падазрэнні на адхіленні і для кантролю часта выкарыстоўваюць дадатковыя дыягнастычныя метады. Своечасовае абследаванне дапамагае вызначыць стан плёну і яе ўплыў на маці, а таксама распазнаць магчымыя праблемы.
Праблемы выношвання
Сударгі ў нагах
Сударгі ў нагах часцей узнікаюць вечарам і ноччу. Адна з прычын — недастатковая колькасць мінералаў і вітамінаў (асабліва магнію і кальцыю), чым часта скардзяцца цяжарныя. Таксама сударгі могуць быць звязаныя з павелічэннем вагі, цяжкасцю для цыркуляцыі крыві і няўдобным становішчам пры сне. Для памяншэння спазмаў карысна расцягваць мышцы, рабіць лёгкую гімнастыку для ног, піць дастаткова вады і сачыць за рацыёнам. Калі сударгі частыя і вельмі моцныя, паведаміце пра гэта лекара — можа быць прызначана прыём магнія і іншыя метады лячэння.
Адслаенне плацэнты
Раптоўная прыкметная страта крыві, моцныя і пастаянныя болі ў жывоте, спазмы і напруга маткі могуць быць знакамі адслаення плацэнты. Калі вы заўважылі такія сімптомы, неадкладна звяртайцеся па медыцынскую дапамогу — гэта патэнцыйна небяспечная сітуацыя і патрабуе тэрміновай ацэнкі лекара.
TORCH-інфекцыі
Тэрмін TORCH аб’ядноўвае шэраг інфекцый, такіх як Toxoplasma (токсаплазмоз), Rubella (весткі), Cytomegalovirus (цитомегалавірус) і Herpes (герпес). Гэтыя інфекцыі асабліва небяспечныя пры першым заражэнні ў перыяд цяжарнасці, бо могуць прывесці да парокаў развіцця плёну і выкідкаў. Яны выяўляюцца шляхам аналізаў крыві і інструментальных даследаванняў, і пры пацверджанні могуць патрэбнаць назірання і лячэння спецыялістамі, уключаючы прэтэнзію на прафілактыку і вакцынацыю да планавання цяжарнасці.
Магчымыя адхіленні ад нормы:
- гіпертонус маткі;
- цукровы дыябет цяжарных;
- варыкознае пашырэнне вен.
Што можна і чаго нельга
З пачатку 21‑га тыдня цяжарнасці пачынаецца самы спакойны перыяд. Малы ўжо сфарміраваўся, але яго памеры яшчэ дазваляюць вам свабодна рухацца і адчуваць сябе ў адносна камфортна. Ён актыўна расце, набірае вагу, умацоўвае касцячку і мышцы. Гэтая стадыя часта суправаджаецца павышанай самаадчуваннем і спадзяваннем на бліжэйшыя змены з целам.
Што МОЖНА будучай маме:
- мацаваць імунітэт прагулкамі на свежым паветры, умацоўваць вітамінамі і мінераламі;
- заняцца лёгкім спортам з дазволу лекара, напрыклад практыкаванні для цяжарных;
- спаць на баку, па магчымасці — з падушкамі для падтрымкі жывата;
- не ігнараваць інтымныя сімптомы — пры любых сумненнях звяртацца да лекара;
- абмяркоўваць ізмены ладу жыцця і рэжымы з урачом;
- не адмаўляцца ад медыцынскіх кансультацый і абследаванняў.
Правільнае харчаванне
На 21-м тыдні цяжарнасці рэкамендуецца:
- Для прафілактыкі завал уключыце ў рацыён кісламалочныя прадукты, вырабы з мукі другога гатунку, гародніну, багатую клятчаткай, і чорнасліў. Таксама карысна прымаць аўсяны настой на галодны страўнік па раніцах.
- Карысныя кашы грубага памолу, такія як грэчка, аўсянка, перлаўка, проса і кукуруза. Гэтыя прадукты з'яўляюцца крыніцай вітамінаў, мікраэлементаў і энергіі. Пластынкі і паўфабрыкаты для лёгкіх сняданкаў утрымліваюць абмежаваную колькасць карысных рэчываў і не рэкамендуюцца цяжарным.
- З-за павышанага расходу кальцыя, калію, магнію, фосфару і вітамінаў у арганізме цяжарнай рэкамендуецца ўжываць тварог. Ён таксама багаты незаменнымі амінакіслотамі і бялком.
- Для атрымання бялку і карысных тлушчаў уключыце ў рацыён нятлустае варанае або печанае мяса, якое можна замяніць рыбай два разы на тыдзень. Мясныя і рыбныя прадукты лепш засвойваюцца, калі іх ужываць з гароднінай.
- Для прафілактыкі і зняцця пякоткі рэкамендуецца ўжываць кісялі і пюрэ. Яны валодаюць абвальняючым уздзеяннем на слізістую кішачніка і страўніка, абараняючы ад залішняга страўнікавага соку.
- Каб пазбегнуць алергічных рэакцый у плёну, пазбягайце ўжывання араматызатараў, кансерваванай ежы, газаваных напояў, харчовых фарбавальнікаў і паўфабрыкатаў.
- Сімлюйце рэжым харчавання і ешце невялікімі порцыямі. Гэта дапаможа знізіць нагрузку на кішачнік.
Патрэба ў вітамінах і мінералах
На 21-м тыдні цяжарнасці закладка органаў і сістэм плёну практычна завершана. Будучы малыш актыўна набірае масу, тэстуе стрававальную сістэму, фарміруе белыя крывяныя цельцы і смакавыя рэцэптары. У яго ўжо развіты слых, пачынаюць адкрывацца вочы і функцыянаваць селязёнка. Для ўсіх гэтых працэсаў неабходны вітаміны і мінералы, запасы якіх у арганізме маці да гэтага тэрміну могуць быць вычарпаны. Папаўненне гэтых рэсурсаў становіцца прыярытэтнай задачай на 21-м тыдні.
Вітамін B1 (тыямін)
Вітамін B1 неабходны для нармальнай перадачы нервовых імпульсаў у мозе, а таксама для падтрымання правільнага цягліцавага і маткавага тонусу. Крыніцы тыяміну ўключаюць шпінат, курагу, арэхі, капусту, моркву, крупы, прарошчаныя збожжа і бульбу.
Вітамін B2 (рыбафлавін)
Вітамін B2 удзельнічае ў фарміраванні чырвоных крывяных цельцаў, рэгулюе функцыю наднырачнікаў і спрыяе нармальнаму цячэнню цяжарнасці. Асноўныя крыніцы рыбафлавіну - прадукты жывёльнага паходжання.
Вітамін B3 (ніяцын)
Вітамін B3 рэгулюе халестэрынавы і вугляводны абмен, забяспечвае нармальную працу сасудаў і падтрымлівае ўзровень палавых гармонаў. Крыніцы ніяцыну ўключаюць рыбу, яйкі, мяса і субпрадукты.
Вітамін B5 (пантатэнавая кіслата)
Вітамін B5 неабходны для сінтэзу коэнзіма А, які ўдзельнічае ў метабалізме вугляводаў, тлушчаў і бялкоў. Крыніцамі пантатэнавай кіслаты з'яўляюцца мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, суцэльныя збожжа і гародніна.
Гэты вітамін спрыяе рэгенерацыі тканак, удзельнічае ў стварэнні антыцелаў і падтрымлівае імунную сістэму. Яго можна знайсці ў яйках, арэхах, мясе, птушцы, каляровай капусце і зялёных гародніне.
Вітамін B6 (пірыдаксін)
Вітамін B6 адыгрывае ключавую ролю ў абменных працэсах арганізма, спрыяе фарміраванню прыроджанага імунітэту ў дзіцяці і рэгулюе працу плацэнты. Яго крыніцамі з'яўляюцца цытрусавыя, крупы, памідоры, морква, арэхі і бульба.
Вітамін B7 (біятын)
Гэты вітамін дапамагае прадухіліць цукровы дыябет у нованароджаных і ўмацоўвае валасы і пазногці. Ён утрымліваецца ў бананах, печані, гароху, апельсінах, яблыках, малацэ і марской рыбе.
Вітамін B9 (фаліевая кіслата)
Фаліевая кіслата асабліва важная для цяжарных жанчын. Яна ўдзельнічае ў развіцці спіннога і галаўнога мозгу дзіцяці і рэгулюе дзяленне клетак. Крыніцамі гэтага вітаміна з'яўляюцца таматы, зеляніна, гародніна, арэхі, бабовыя, буракі, бананы і яечныя жаўткі.
Вітамін B12 (цыянакабаламін)
Вітамін B12 неабходны для правільнага фарміравання абалонак нервовых канчаткаў у плёну і ўдзельнічае ў кроватварэнні. Яго можна знайсці ў марской рыбе, морапрадуктах, субпрадуктах, птушцы і яйках.
Вітамін C (аскарбінавая кіслата)
Гэты вітамін не толькі дапамагае арганізму правільна засвойваць кальцый, але і ўмацоўвае імунную сістэму як будучай мамы, так і дзіцяці на 21-м тыдні цяжарнасці. Ён актыўна ўдзельнічае ў абменных працэсах і ўплывае на будучы метабалізм дзіцяці. Асноўныя крыніцы аскарбінавай кіслаты ўключаюць зялёныя гародніна і цытрусавыя садавіна.
Вітамін А (Рэтынол)
Вітамін А адыгрывае ключавую ролю ў развіцці органаў слыху і зроку ў дзіцяці на 21-м тыдні цяжарнасці. Павелічэнне аб'ёму крыві ў арганізме маці ў гэты перыяд можа прывесці да дэфіцыту гэтага вітаміна. Штодзённае спажыванне вітаміна А дапамагае знізіць рызыку мёртванароджання. Крыніцамі вітаміна А з'яўляюцца курыныя і перапёлкавыя яйкі, цвёрдыя гатункі сыру, сметанковае масла, рыбін тлушч і свежая морква.
Вітамін D (Халекальцыферол)
Вітамін D – гэта ўнікальны вітамін, які можа сінтэзавацца ў арганізме пад уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў. Недахоп вітаміна D можа прывесці да няправільнага развіцця апорна-рухальнага апарата ў дзіцяці і ўзнікнення рахіту. Таму з 21-га тыдня цяжарнасці важна ўключаць яго ў рацыён, асабліва калі ў вас абмежаваны доступ да сонечных прамянёў. Крыніцамі вітаміна D з'яўляюцца марская рыба, сметанковае масла, нятлусты сыр, субпрадукты жывёл і рыб, курыныя яйкі.
Вітамін E (Такіферол)
Вітамін E з'яўляецца адным з найбольш карысных вітамінаў для жанчын у пачатку цяжарнасці і на 21-м тыдні. Ён выконвае ролю антыаксіданта, абараняючы клеткі арганізма, а таксама падтрымлівае ўзровень прогестэрону, неабходнага для нармальнага развіцця цяжарнасці на 21-м тыдні і далей. Вітамін E таксама спрыяе правільнай працы плацэнты. Яго можна знайсці ў такіх прадуктах, як яйкі, алеі, печань, малако і тварог.
Вітамін К
Вітамін К уключае ў сябе розныя падгрупы, такія як K1, K2 і сінтэтычны K3. Гэтыя вітаміны адыгрываюць важную ролю ў фарміраванні і функцыянаванні крывяноснай сістэмы, што асабліва важна для плёну пасля 21-га тыдня цяжарнасці. Яны падтрымліваюць нармальную згортвальнасць крыві і могуць разрэджваць яе, калі гэта неабходна. Крыніцамі вітаміна K з'яўляюцца гародніна, садавіна, сокі, малако, кефір, цяляціна, курыца і іншыя прадукты.
Кальцый
Кальцый неабходны жанчыне пасля 21-га тыдня цяжарнасці, бо ў гэты перыяд пачынаецца актыўны рост дзіцяці, і яго сістэмы і органы ўжо сфармаваныя. Кальцый важны для правільнага развіцця костак і фарміравання здаровага апорна-рухальнага апарата. Недахоп кальцыя можа праяўляцца ў выглядзе ломкіх пазногцяў, пасечаных валасоў і праблем са здароўем зубоў. Крыніцамі кальцыя з'яўляюцца кунжут, міндаль, часнык, сыры, тварог, мяса, птушка, рыба, малако і шкарлупіна яек.
Магній
Магній адыгрывае важную ролю ў развіцці нервовай сістэмы дзіцяці пасля 21 тыдня цяжарнасці. Ён таксама падтрымлівае функцыю плацэнты і дапамагае паменшыць мышачныя спазмы, прадухіляючы заўчасныя роды. Магній спрыяе паляпшэнню сну цяжарнай жанчыны, што крытычна важна для правільнага развіцця плёну. Асноўнымі крыніцамі магнію з'яўляюцца ліставыя гародніна, зеляніна, бабовыя, арэхі, крупы, насенне і цэльназерневы хлеб.
Фосфар
Фосфар на 21-м тыдні цяжарнасці забяспечвае правільнае фарміраванне мозгу, сэрца, нырак і печані будучага дзіцяці. Ён таксама ўдзельнічае ў развіцці будучых зубоў і дапамагае засвойваць вітаміны групы B, без якіх магчымыя паталогіі. Крыніцамі фосфару з'яўляюцца морапрадукты, рыба, арэхі, семечкі, сыр, мяса, соя, яйкі і тварог.
Калій
Калій мае такое ж важнае значэнне для цяжарных жанчын, як і магній. Ён падтрымлівае нармальнае функцыянаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы, рэгулюе артэрыяльны ціск і кантралюе працу плацэнты і маткава-плацэнтарнага кровазвароту. Для дзіцяці гэта крытычна важна, бо праз кроў да яго паступаюць пажыўныя рэчывы і кісларод. Крыніцамі калію з'яўляюцца бананы, бульба, дыня, чарнасліў, апельсіны, шпінат і разынкі.
Натрый
Натрый адыгрывае ключавую ролю ў абмене рэчываў як унутры клетак, так і паміж імі. Ён неабходны як для здароўя будучай мамы, так і для развіцця дзіцяці. Недахоп натрыю можа прывесці да мышачнай атрафіі і праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Рэгулярнае ўжыванне харчовай солі дапамагае падтрымліваць неабходны ўзровень натрыю ў арганізме.
Хром
Хром важны для рэгуляцыі вугляводнага і энергетычнага абмену ў арганізме. З 21-га тыдня цяжарнасці асабліва важна, каб дзіця атрымлівала дастатковую колькасць хрому, бо ў гэты перыяд пачынаецца фарміраванне шчытападобнай залозы. Хром кантралюе гэты працэс і дапамагае рэгуляваць рэакцыі арганізма на павышэнне ўзроўню інсуліну. Крыніцамі хрому з'яўляюцца яйкі, памідоры, грыбы, аўсянка і салаты.
Кобальт
Кобальт цесна звязаны з вітамінам B12 і неабходны для рэгуляцыі абменных працэсаў у будучай мамы і дзіцяці, пачынаючы з 21-га тыдня цяжарнасці. Ён удзельнічае ў расшчапленні бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама ў засваенні карысных рэчываў. Кобальт падтрымлівае нармальную функцыю шчытападобнай залозы і наднырачнікаў. Крыніцамі кобальту з'яўляюцца рыба, кальмары, яйкі, шпроты, соя, памідоры і перапёлкі.
Медзь
Пачынаючы з 21-га тыдня цяжарнасці, патрэба арганізма ў медзі значна ўзрастае. Недахоп гэтага элемента можа павысіць рызыку развіцця анкалагічных захворванняў, цукровага дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў і атлусцення. Багатыя меддзю такія прадукты, як цяляціна, бараніна, конеціна, морапрадукты, арэхі, грэчка, авёс і пятрушка.
Жалеза
На 21-м тыдні цяжарнасці недахоп жалеза становіцца распаўсюджанай праблемай сярод жанчын. Гэта стан суправаджаецца слабасцю, апатыяй, бледнасцю скуры і галаўным болем, што можа прывесці да гіпаксіі і запаволенага развіцця эмбрыёна. Жалеза можна атрымаць з наступных прадуктаў:
- мяса;
- субпрадуктаў;
- ікры;
- гранатаў;
- грэчкі.
Селен
Селен - важны антыаксідант, які дапамагае арганізму жанчыны пазбаўляцца ад шкодных рэчываў і прадухіляе іх трапленне да дзіцяці. Ён падтрымлівае працу плацэнты і абараняе плён. Акрамя таго, селен спрыяе нармальнаму росту касцяной тканіны і прадухіляе затрымку развіцця эмбрыёна. Крыніцы селену ўключаюць:
- вотруб'я;
- семечак;
- рыбы;
- тварогу;
- яек;
- фасолі;
- авса;
- сачавіцы;
- часнаку;
- сыру.
Крэмній
З павелічэннем тэрміну цяжарнасці ўзрастае нагрузка на сасуды і сэрца. Крэмній дапамагае ачышчаць сасуды ад халестэрынавых бляшак і аднаўляць нармальны маткава-плацэнтны кровазварот. Гэты элемент неабходны для правільнага развіцця сардэчна-сасудзістай сістэмы плёну і прафілактыкі прыроджаных сасудзістых захворванняў. Крыніцы крэмнію ўключаюць:
- фасолі;
- мінеральнай вады;
- аўсянкі;
- грэчкі;
- кукурузы;
- гароху;
- сачавіцы.
Цынк
На 21-м тыдні цяжарнасці плод штодня набірае вагу, і цынк адыгрывае ключавую ролю ў правільным наборы масы. Недахоп цынку можа прывесці да праблем, такіх як недастатковая вага плёну і затрымка унутрычэраўнага развіцця. Каб забяспечыць нармальнае спажыванне цынку, рэкамендуецца ўключаць у рацыён прадукты, такія як:
- крэветак;
- кунжуту;
- часнаку;
- рысу;
- міндалю.
Важна! Выбар мульцівітамінных комплексаў варта ажыццяўляць па рэкамендацыі вашага лекара, акушэра-гінеколага і/або тэрапеўта.
Карысныя парады
Калі вы адчуваеце сверб, пастарайцеся не расціраць скуру, бо гэта можа прывесці да запалення. Замест гэтага карыстайцеся супакойным і ўвільгатняючым крэмам або лосьёнам. Ёсць спецыяльныя сродкі для цяжарных, якія дапамагаюць прадухіліць з’яўленне расцяжак; іх можна набыць у аптэцы. Калі сверб не праходзіць, звярніцеся да ўрача, бо гэта можа быць звязана з парушэннем працы печані і запатрабаваць дадатковага абследавання.
Будучым бацькам важна памятаць, што вашай партнёрцы патрэбна як мага больш часу праводзіць на свежым паветры. Зрабіце вячэрнія прагулкі перад сном вашым агульным рытуалам. Гэта не толькі зблізіць вас у перыяд чакання маляняці, але і дапаможа партнёрцы наладзіцца на начны сон, пазбавіцца ад трывог і расслабіцца — з кожным тыднем цяжарнасці гэта будзе рабіцца ўсё складаней.
Практыкаванні для будучых мам
Фізічная актыўнасць асабліва важная для цяжарных жанчын: яна дапамагае трымаць мышцы ў тонусе і паляпшае кровазварот. Адзін з найлепшых відаў нагрузкі для будучых мам — плаванне. Яно задзейнічае ўсе групы цягліц, раслабляе цела і не стварае ціску на ўнутраныя органы.
Варта пазбягаць практыкаванняў з ударнай нагрузкай, комплексаў, якія ўключаюць працу цягліц жывата, а таксама трэніровак у становішчы лёжа на спіне.
Нязручнасці падчас цяжарнасці
- Задышка. Гэтая праблема ўзнікае з-за ціску павялічваючайся маткі на дыяфрагму. Каб палегчыць дыханне, раяць гуляць на свежым паветры, добра высыпацца і выконваць спецыяльныя фізічныя практыкаванні.
- Пячэнне (ізжога). Яно з'яўляецца з-за траплення страўнікавага соку ў стрававод. Не варта піць соду. Лепш адкарэктаваць рэжым харчавання: есці часта, невялікімі порцыямі і старанна перажоўваць ежу.
- Занадта актыўныя рухі плоду. Гэта можа сведчыць пра гіпоксію ў дзіцяці. Абавязкова паведаміце пра гэта ўрачу.
- Болі ўнізе таза, часам аддаюць у поясніцу. Гэтыя болі звязаныя з павышэннем тонусу маткі. Іх нельга ігнараваць. Спачатку можна паспрабаваць сесці, расслабіць мышцы і адцягнуцца. Калі болі паўтараюцца і ўзмацняюцца, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Паяўленне вылучэнняў з палавых шляхоў, адрозных ад тых, што былі на пачатковых этапах. Калі вылучэнні змянілі колер — з белага на жоўты, карычневы ці чырвоны — суправаджаюцца болем або недамаганнем, неабходна звярнуцца да лекара.
- Набрякі на руках і нагах. Гэта можа паказваць на праблемы з ныркамі. Важна адрэгуляваць спажыванне солі і не перашчыраваць з ужываннем вадкасці.
- Крывоточнасць дзёсен. Гормональныя змены могуць стаць прычынай гэтай праблемы. Для мясцовага лячэння рэкамендавана паласкаць рот растворам шалфею і экстрактам мірры, а таксама рабіць масаж дзёсен спецыяльнай зубной шчоткай. Гормональныя парушэнні карэкціруюцца медыкаментозна па прызначэнні лекара.
Якія болі нармальныя на 21-м тыдні цяжарнасці?
- Калі вы на 21-м тыдні цяжарнасці, вы можаце адчуваць:
- Боль у круглявых звязках, выкліканая расцяжэннем маткі — адчуваецца па баках жывата;
- Болі ў грудзях;
- Вострая боль у жываце, якая можа аддаваць у сцягна;
- Болі ў спіне;
- Боль, звязаная з гемарыём;
- Вострая боль у нагах.
Чаму мой жывот так напружаны на 21-м тыдні цяжарнасці?
- На гэтым тыдні жывот можа адчувацца напружаным з‑за росту маткі і расцяжэння скуры.
У якім становішчы знаходзіцца ваш малыш на 21-м тыдні?
- На 21-м тыдні ваш малыш яшчэ невялікі і можа часта мяняць становішча ў матцы. Палажэнне дзіцяці не зафіксавана.
CHECKLIST
- Я скончыла выбіраць мэблю для дзіцячай! Я купіла кроўатку, пялёнальны столік і камод.
- Мае пальцы пачалі напухаць, і да канца дня мне сапраўды цяжка здымаць кольцы. Я знайшла рашэнне: альбо часова перастану насіць свае кольцы, альбо павялічу іх памер.
- Я падумала пра тое, якую ролю я хачу, каб мой партнёр выканаў падчас родаў, і паразмаўляла з ім пра гэта. Ён гатовы трымаць мяне за руку, масіраваць спіну і нават перарэзаць пупавіну.
- Мы з партнёрам абмеркавалі важнае пытанне: аперацыя па абрэзанні. Калі мы даведаемся, што ў нас будзе хлопчык, мы абмяркуем усе «за» і «супраць» гэтай працэдуры і дамовімся пра яе правядзенне.
- Прывітанне, малыш! Сёння я пагаварыла з нашым малышом (і нібыта ён адказаў… ён штурхнуў!).
- Я выбрала курс падрыхтоўкі да родаў! Я запісалася на курс у сваёй радзільні — або запішуся на прыватныя заняткі, калі вырашу, што мне гэта больш падыходзіць.
- Жывёлы з заапарка, машынкі, феі, авечкі? Я абрала тэму і колеры для дзіцячага пакоя! Не магу дачакацца, калі пачну яго ўпрыгожваць.
- Не магу дачакацца, калі пачну яго ўпрыгожваць.
