Жирэмсний хуанли — 21 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд хүргэе!
Бид хоёр 21 долоо хоногт хүрлээ! Одоо би тод улбар шар жүрж шиг хэмжээтэй 🍊 — жин нь ойролцоогоор 430 грамм, урт нь аль хэдийн 27.8 см. Ямар шүүслэг, бөмбөгөр!
Арьсанд минь байгалийн крем шиг онцгой цагаан-крем бүрхүүл үүсч эхэлжээ. Энэ нь арьсны нугалаанууд дээр тогтож намайг үрийн уснаас хамгаалж, дулаан бяцхан гэртээ тухтай хөвөх боломжийг олгодог. Мөн чи надад өөрийн дархлааны антителуудыг дамжуулдаг учраас янз бүрийн микробоос хамгаалагдах болно. Намайг ийм бат бөх болгож байгаад баярлалаа! 💪
Миний бүх гормон ялгаруулдаг эрхтнүүд — гипофиз, бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай болон бусад нь аль хэдийнэ бүрэн ажиллаж, намайг эрүүл, хүчтэй өсгөхийн тулд гормон үйлдвэрлэж байна. Мөн миний тэнцвэрийн систем хөгжиж эхэлсэн! Одоо би хаана дээш, хаана доош байгааг илүү сайн ялгаж, эргэлдэж байх үед ч мэдэрч чадна. 😄
Би хөдөлж, түлхэнэж, энд байгаагаа чамд сануулж дуртай. Заримдаа чиний зүрхний цохилтоор дэргэд нь дуугараад унтчихдаг, заримдаа сэрээд жижигхэн бүжиг хийдэг. Чи миний улбар шар шиг эргэлтүүдийг мэдэрч байна уу?
Чи — миний хамгийн чухал хүн, ээжээ. Намайг халамжилж, их хайр өгдөгт талархаж байна. Би аль болох хурдан чамайг тэврэхийг мөрөөддөг юм! 💖
Жүржийн зөөлөн халамжаар,
Чиний хөвж эргэлдэгч жүрж 🍊
Ээжид юу болж байна?
Жирэмсний 21 дэх долоо хоногт та жирэмслэлээ илүү тод мэдэрч эхэлнэ. Ихэнхдээ энергитэй, идэвхтэй мэдрэгдэж, сэтгэл санаа тайван байдаг. Хэвлий ба дотор байгаа хүүхэд одоогоор тийм ч их томроогүй тул ихэнхдээ ноцтой таагүй мэдрэмж өгдөггүй.
Зарим эмэгтэйчүүдэд ходоодны болон давсагны даралт өөрчлөгдөж, ходоод илүү дээр шахагдаж болно. Үүний улмаас заримдаад хүчил улаан хоолой руу орж гашуун оргих, хоол боловсруулалттай холбоотой таагүй мэдрэмж төрж болно.
Хэвлий өсөхийн хэрээр арьс таталдан, заримдаа загатнах, хуурайшилт илрэх нь элбэг. Энэ нь ихэвчлэн умай, арьс, холбогч эдийн суналттай холбоотой бөгөөд ихэнхдээ аюулгүй шинж тэмдэг юм.
Хэвлий
Та аль хэдийнээ хүүхдийн хөдөлгөөнийг мэдэрч эхэлсэн байх нь элбэг. Хүүхэд өдөр бүр илүү идэвхтэй болон тогтмол хөдөлж, заримдаа хүчтэй түлхэлт эсвэл эргэлт мэдрэгдэх болно. Хүүхдийн хөдөлгөөн ихсэх нь ихэвчлэн сайн шинж бөгөөд хэрвээ гэнэт маш ихэссэн эсвэл урт хугацаагаар намдсан бол эмчид хандаарай. Эмчтэйгээ зөвлөлдөн умайн дэмжлэгийн бандаж зүүх талаар ярилцаж болно.
Умай
21 долоо хоногтой үед умай нь хүүхний гэдэс орчмын дотор доош байрлаад хэвлийн тулгуур дээр нэг хурууны зайтай байж болно; хавиас умайн орой хүртэлх зай ойролцоогоор 21 см орчим болдог. Умай дотоод эрхтэнгүүдийг бага зэрэг шахаж зарим шинэ таагүй мэдрэмж үүсгэж болно — амьсгаадах, хоол шингэхэд таагүй байх зэрэг. Ихэнхдээ энэ нь хэвийн бөгөөд шаардлагатай тохиолдолд эмч зөвлөмж өгөх болно.
Өвдөлт
Умай өсөх явцад хэвлийн холбогч эд, булчин таталдаж, хэвлийн хажуу талд татах маягийн, түр зуурын өвдөлт илэрч болно. Ихэнхдээ эдгээр өвдөлт нь хөнгөн бөгөөд богино хугацаатай. Хэрвээ өвдөлт хүчтэй, тогтмол, цус алдалт, халууралт зэрэг шинж тэмдэгтэй байвал яаралтай эмчид хандаарай. Жирэмсний сүүлчийн улиралд таныг бэлхүүсний доод хэсэг, нуруу болон бэлгийн үеийн хавирганы орчмын даралт зовоож болно — ихэнхдээ амралт, зөөлөн дасгал эсвэл эмчийн заавраар бандаж/эмчилгээ хийх замаар намдаана.
Гэдэсний хүчил оргих (изжога)
Гэдэсний хүчил оргих — жирэмсний түгээмэл, таагүй шинж. Ходоодны хүчил улаан хоолой руу эргэж орсноор гашуун амтагдах, хавагнах мэдрэмж төрдөг. Орой унтахад оргих илүү их тохиолдвол толгой доор нэг дэр байрлуулж ор, толгойг бага зэрэг өргөх хэрэгтэй. Хэрвээ шинж тэмдэг арилдаггүй, их зовиуртай байвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Зарим эмэгтэйчүүд шөнө хөл дам өвчин болох шөрмөс таталтыг мэдэрч болно. Татах үед тэгш гадаргуу дээр хэвтэж, хөлийг шулуун тавьж хуруунуудаа өөр тийш нь татсанаар шөрмөс тайвшрахад тусална. Давтагдвал магни буюу эрдэс дутагдалтай байж болох тул эмчид мэдэгдэж, шаардлагатай нөхөх эмчилгээг авч болно.
Эмнэлгийн шинжилгээ, хяналт
Эмчид хандах
- Хэрэв жирэмсэн үедээ ямар нэг зовиур, өвдөлт эсвэл өөрчлөлт мэдэрвэл эх барих-эмэгтэйчүүдийн эмчид заавал хандаарай.
Шинжилгээ
- Ерөнхий шээсний шинжилгээ.
- Эхний скрининг болон дараах үзлэгүүдийн дүнгүүд нь ураг дахь генетикийн зарим эрсдлийг тооцоолох боломжтой. "Норм" гэж үзэх хязгаарт тархалыг эмч нар хавсарган, таны нас, ургийн хэмжээс болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан дүгнэнэ; ерөнхий жишээ нь бага эрсдэл 1:350-аас бага, өндөр эрсдэл 1:250-аас их гэж үздэг. Эдгээр нь зөвхөн нэмэлт мэдээлэл учир эмчтэй зөвлөлдөж цогцоор нь дүгнэх шаардлагатай.
- Сэжигтэй эсвэл тодорхойгүй үр дүн гарсан тохиолдолд генетикчийн зөвлөгөө, шаардлагатай бол инвазив оношлогооны аргууд (амниоцентез, кордоцентез гэх мэт) хийх талаар ярилцана.
Шалгалтууд (УЗИ, допплер)
- 18–21 долоо хоногт хоёр дахь төлөвлөгөөт УЗИ болон плацента, ургийн судасны допплер судалгааг хийхээр төлөвлөсөн байдаг; энэ нь хоёр дахь скрининг гэж нэрлэгддэг.
- Энэ УЗИ-гаар ихэнх тохиолдолд хүүхдийн хүйсийг тодорхойлж мэдэх боломжтой боловч хэрвээ та мэдмээргүй байвал эмчдээ урьдчилан хэлээрэй.
- Допплер судалгаа нь плацент болон нэрсэн судасны цусны урсгалыг үнэлж, тэжээлийн дутагдлыг илрүүлэхэд тусална. Хэрэв урсгал хэвийн бус байвал эмч илүү нарийвчилсан хяналт, зүрхний хэмийн тест (NST) болон шаардлагатай эмчилгээ, төрөхийн төлөвлөгөө зохиохыг санал болгоно.
Жирэмслэлт тээхтэй холбоотой хүндрэлүүд
Хөлний шөрмөс таталт
Ихэнхдээ таталт орой болон шөнө илүү их тохиолддог. Гол шалтгаан нь кальци, магни болон электролитийн тэнцвэрийн өөрчлөлт байж болох ба зарим тохиолдолд венийн эргэлттэй холбоотой. Шөрмөс татах нь давтагдах эсвэл хүчтэй бол эмчид хэлээд шаардлагатай нэмэлт шим тэжээлийг авах талаар зөвлөгөө авна уу.
Плацентын салалт (отслоение плаценты)
Плацентын салалт нь жирэмслэлд хүнд хэлбэрийн, яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардсан нөхцөл юм. Хэрэв цус алдалт, гэдэсний хүчтэй өвдөлт, амьсгал давчдах, эсвэл ургийн зүрхний хэм өөрчлөгдсөн мэт байвал яаралтай тусламж дуудах ёстой. Цаг алдалт нь ээж, хүүхдэд ноцтой эрсдэл үүсгэнэ.
TORCH халдварууд
TORCH гэдэг нь жирэмсний үед ургийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлж болох хэд хэдэн халдварыг (Toxoplasma, Rubella, Cytomegalovirus, Herpes) нэгтгэсэн нэр томъёо. Эдгээр халдвар нь жирэмсний эхний халдварлавал төрөлхийн гажиг, ургийн гэмтлийг үүсгэх эрсдэлтэй тул жирэмсэн хийгдэх эхний шинжилгээнд TORCH-ийг тодорхойлох нь чухал. Хэрвээ боломжтой бол рубелла зэрэг зарим халдварт вакциныг жирэмслэхээс өмнө хийлгэж байх хэрэгтэй.
Нормаас гажиж болзошгүй байдалд анхаарах:
- Умайн хэт агшилт (умайн гипертонус);
- Жирэмсний чихрийн шижин (гестацийн диабет);
- Венийн өргөтгөл (варикоз).
Юу хийж болох, юуг хийхгүй байх вэ?
21 долоо хоногт жирэмслэл ихэнх эмэгтэйчүүдэд харьцангуй амар тайван үе эхэлдэг. Хүүхэд ихэнх эрхтнүүдээ төлөвшүүлсэн тул та биеэрээ бага зэрэг тав тухтай мэдрэх нь элбэг. Гэхдээ жижиг таагүй мэдрэмжүүд үргэлжилж болно — тэдгээрийг тодорхойлон, шаардлагатай бол эмчтэйгээ зөвлөх нь зүйтэй. Энэ үед таныг дэмжих, амрах, эрүүл хооллолт болон хөнгөн дасгал сургуулилтаар өөрийгөө гамнах нь сайн туслана.
ЮУ ХИЙЖ БОЛНО:
- Цэвэр агаар салхинд гарч, витамин болон эрдэс бодисыг зохистой хэмжээгээр авч дархлаагаа бэхжүүлэх;
- Эмчийн зөвшөөрлөөр хөнгөн биеийн дасгал, йога эсвэл явган алхалт хийх;
- Хангалттай амарч, унтаж, орон зайд цэвэр агаар оруулахыг анхаарах.
ЮУ ХИЙХ ЁСГҮЙГҮЙ (АНГИЧИЛЖ):
- Өдөр тутмын амьдрал болон дасгал хөдөлгөөндөө хурц, гэнэт хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий;
- Сум барихдаа ачааг нуруун дээр тэнцвэртэй тараахыг хичээ — удаан нэг тал дээр барихгүй байх;
- Хүнд зүйл өргөх, удаан барихгүй байх;
- Харгис бие махбодийн үйлдэлтэй, хэт ширүүн бэлгийн харьцаа, гэмтэл учруулах боломжтой үйлдлээс зайлсхий;
- Саун, хэт халуун ванн, халуун рашаан, солярид руу орохоос зайлсхий;
- Нарны туяанд удаан хугацаагаар өртөхөөс болгоомжил — илүүдэл хэт ягаан туяа болон хэт халалт жирэмсэнд тохиромжгүй;
- Гэрийн ажлаар хэт их ачаалал үүсгэхээс зайлсхий (удаан зогсох, хүнд өргөх, удаан давтагдсан суналт);
- Шаардлагатай бол жирэмсний мэргэжлийн массаж авах талаар эмчтэй зөвлөлдөх — зарим төрлийн массажыг хийх ёсгүй тохиолдлууд байдаг;
- Өөх ихтэй, түүхий загас, түүхий буюу хангалтгүй боловсруулсан мах, пастёрлаагүй сүү, зарим гажсан бяслаг зэрэг түүхий хоол хүнсийг идэхээс зайлсхий;
- Алкоголь, тамхи болон мансууруулах бодисын хэрэглээнээс бүрмөсөн зайлсхий;
- Эм, биологийн идэвхит нэмэлт, ургамлын бэлдмэлийг эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр хэрэглэхгүй байх;
- Муухай орчны халдвартай хүмүүстэй ойртохдоо болгоомжтой байж, ханиад, халдварт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах;
- Муурын бохир шаардах зэрэг Toxoplasma халдвараар өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой зан үйлийг зайлсхий (муурын ялгадас, түүхий махтай харьцах үед болгоомжтой байх);
- Хэт их дулаан, халуун агаарт удаан байхгүй байх, халуун орны аялал, халдвартай бүс рүү явахад аюултай нөхцөл бүрдэж болно — эмчтэйгээ ярилцаж аяллаа төлөвлөөрэй;
- Усан онгоц, ууланд удаан хугацаагаар явах, хүнд нөхцөлт ажлууд зэрэг өндөр эрсдэлтэй үйлдлээс зайлсхий;
- Рентген зураг, зарим оношилгоонууд болон вакцинжуулалтын тухай эмчтэй зайлшгүй зөвлөлдөнө — зарим вакцинууд жирэмсний үед хориглогддог;
- Солярийн аппарат, хэт их инфраред, өндөр температуртай процедур зэрэгт орохгүй байх;
- Тэжээвэр амьтантай ойр харьцахдаа анхааралтай бай — зарим халдвартай амьтадтай ойртох нь аюултай;
- Велосипед, морь унах зэрэг тэнцвэр шаардсан, уналт гэмтэл үүсгэх эрсдэлтэй үйл ажиллагаа хийхээс зайлсхий;
- Аюултай үйлдвэрлэл, химийн бодистой ажиллах, хүнд механик ачаалал шаардсан ажлуудыг түр зуур таслан зогсоох хэрэгтэй;
- Эмнэлгийн зөвлөгөө, зааваргүйгээр антибиотик, эсвэл зарим төрлийн хүчтэй эмийг хэрэглэхээс татгалзах;
- Хэрвээ ажлын байр нь аюултай нөхцөлтэй бол, эмч болон ажил олгогчтой ярилцаж ажлын нөхцлийг өөрчлөх эсэхийг хэлэлцэх.
Зөв хооллолт
Жирэмсний 21 дэх долоо хоногт дараах зүйлсийг анхаараарай:
- Хэвлийг боогдуулах явдлаас сэргийлэхийн тулд хоолондоо исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, хоёрдугаар зэрэглэлийн гурилан бүтээгдэхүүн, эслэг ихтэй ногоо, жимс (жишээлбэл боргоцой) болон хар жимсийг оруулаарай. Мөн өглөө өлөн дээрээ овьёосны буцалгасан шингэн уух нь тусална.
- Бүхэл үрийн гурил бүхий будаанууд сайн шингэдэг — жишээ нь буурцагийн будаа (гречка), овьёос, перловка, шар будаа, маисны будааг хэрэглээрэй. Эдгээр нь витамин, бичил элемэнт ба эрч хүчний эх үүсвэр болдог. Харин өглөөний зориулалтын хагас боловсруулсан овьёосны хольцууд нь зарим тохиолдолд ходоод, гэдэсний салст бүрхэвч дээр бүрхүүл үүсгэн илүү зөөлөн болгож болох ч жирэмсэн үед тэдгээрийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Кальци, калий, магни, фосфор болон зарим витамины хэрэгцээ нэмэгддэг тул туурог, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн хоол тэжээлийн чухал эх үүсвэр болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь амин хүчил, уураг ихээр агуулдаг.
- Уураг болон ашигтай өөх тос авахын тулд туран, жигнэн эсвэл сайн болгосон мах, тахиа, загас зэрэг улиралд тохирох махан бүтээгдэхүүнүүдийг хоолондоо оруулаарай. Мах болон загасны бүтээгдэхүүнүүдийг ногоотой хамт хэрэглэхэд илүү сайн шингэдэг.
- Ходоод их хүчилтэй болж халуун оргих, гашуу оргих зэрэг шинж илэрвэл кисель, жимсний пюре зэрэг зөөлөн бүтэцтэй хүнс хэрэглэх нь тусална. Эдгээр нь ходоод, гэдэсний салстыг бүрхэж, илүүдэл шүүснээс түр хамгаалдаг.
- Ургийн харшил үүсэхээс сэргийлж, амт оруулагч, их хэмжээний консерв, хийжүүлсэн ундаа, хэт боловсруулсан бүтээгдэхүүнүүдээс болгоомжилж зайлсхийх нь зүйтэй.
- Хоолны дэглэмээ баримталж, нэг удаагийн том хоолоор биш харин жижиг порцаяар, илүү олон удаа хооллохыг хичээгээрэй — энэ нь гэдэсний ачааллыг багасгаж таатай болно.
Витамин ба эрдэс бодисын хэрэгцээ
Жирэмсний 21 дэх долоо хоногт ургийн эрхтэн, системүүд болон плацента бараг бүрэн тогтсон байдаг. Ирээдүйн бяцхан идэвхтэй массыг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах, мэдрэл болон энергийн хэрэгцээ нэмэгдэж байна. Эдгээр бүх процессыг дэмжихийн тулд ээжийн бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодис ихээр шаардагдаж, эхийн биед хадгалагдсан нөөц энэ хугацаанд дуусах эрсдэлтэй болдог. Тиймээс эдгээр нөөцийг нөхөх нь 21 дэх долоо хоногийн чухал зорилтуудын нэг юм.
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 нь тархин дахь мэдрэлийн дохиог хэвийн дамжуулах, булчингийн болон матрын тонусыг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Энэ витамин нь энерги үүсгэхэд оролцдог. Хоол хүнсний эх үүсвэр: шпинат, хатаасан тоор, самар, байцаа, лууван, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, үр суулгасан үр болон төмс.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 нь улаан эсийн ялгаралтыг дэмжиж, дэргэдэх булчирхайн (дээрээс дахины) функцийн зохицуулалтад оролцдог мөн жирэмслэлийг хэвийн явагдахад тусалдаг. Энэ нь энергийн солилцоонд чухал үүрэгтэй.
Витамин B3 (ниацин)
Витамин B3 нь холестериныг зохицуулж, арьс болон эпителийн хэвийн үйл ажиллагааг хадгалдаг, энерги үйлдвэрлэх болон өөхний солилцоог дэмждэг. Хоол хүнсэнд загас, өндөг, мах, дотоод эрхтэн (элэг) зэрэгт элбэг байдаг.
Витамин B5 (пантотенийн хүчил)
Витамин B5 нь коэнзим A үүсгэхэд шаардлагатай ба өөх тос, нүүрс ус ба уурагны солилцоог зохицуулдаг. Энэ витамин нь мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр, төмс, ногоон навчит хүнсэнд их байдаг.
B5 нь эдийн нөхөн сэргээх үйл явцад оролцдог бөгөөд дархлаа, арьс болон үсний нөхцөлд эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Мөн энэ витамин нь уураг, өөх, нүүрс усны солилцоог сайжруулж, энергийн эрэлт хэрэгцээг хангахад тусална.
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин B6 нь бодисын солилцооны олон үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд уураг, амин хүчил, нейротрансмиттерийн синтезэд оролцдог. Хоол хүнснээс цитрус жимс, бүхэл үр, улаан лооль, лууван, самар, төмс болон махнаас авч болно.
Витамин B7 (биотин)
Биотин нь сахарын тэнцвэр, арьс, үсний эрүүл байдалд тустай. Энэ нь чихэр шижин үүсэхээс сэргийлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Хоол хүнсэнд банан, элэг, шош, гадил, алим, сүү болон далайн загас зэрэгт агуулагддаг.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолийн хүчил нь жирэмсний үед эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй чухал бөгөөд эрт үеийн ургийн мэдрэлийн хөгжлийг дэмжихэд гол үүрэгтэй. Энэ витамин нь улаан лооль, ногоон навчит ногоо, өвс ногоо, самар, буурцаг, чихэрлэг ургамал (шардуу) болон өндөгний шаруудад их хэмжээгээр агуулагддаг.
Витамин B12 (цианокобаламин)
Витамин B12 нь хэвийн гэдэсний микрофлорыг бүрдүүлж, улаан эс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Хоол хүнсэнд далайн загас, далайн бүтээгдэхүүн, дотоод эрхтэн (элэг), шувуу, өндөг зэрэг эх үүсвэрт байдаг.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C нь зөвхөн кальци шингээлтийг сайжруулахад туслахаас гадна дархлааг дэмжиж, бие махбодид будаглагч коллагений нийлэгжилтийг дэмждэг тул жирэмсний 21 дэх долоо хоногоос эхлэн чухал байдаг. Мөн энэ витамин нь биеийг халдвар, стресст тэсвэртэй болгоно. Ногоон навчит ногоо болон цитрус жимснээс сайн авдаг.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нь нүдний болон харааны эрхтний хөгжилд, мөн ургийн эрхтний ерөнхий хөгжилд чухал үүрэгтэй. Гэхдээ A витаминыг хэт ихээр хэрэглэх нь төрөлхийн согог үүсгэх эрсдэлтэй тул өндөр тун нь аюултай байж болно. Тиймээс энэ витаминыг хянаж хэрэглэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэнд курка болон шувууны өндөг, хатуу төрлийн бяслаг, цөцгийн тос, загасны тос болон шинэ лууван зэрэгт агуулагддаг.
Витамин D (холекальциферол)
Витамин D бол нарнаас синтезлэгдэж болох онцгой витамин бөгөөд яс, шүд, кальцийн солилцоог зохицуулахад чухал үүрэгтэй. Нэг талаас эх биед D витамины хангалтгүй байх нь төлөвшилд сөргөөр нөлөөлж болох тул 21 дэх долоо хоногоос эхлэн шаардлагатай нөхөн нөхцлийг хангах хэрэгтэй. Түүнийг нарнаас авах боломжтой бөгөөд мөн дараах хоол хүнснээс: далайн загас, цөцгийн тос, бага өөхтэй бяслаг, дотоод эрхтэн, өндөг.
Витамин E (токоферол)
Витамин E нь антиоксидантаар үйлчилж, амь насны эсүүдийг хамгаалж, плацента болон жирэмслэлтийн хэвийн явцад чухал үүрэгтэй. Энэ витамин нь ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй. Хоол хүнсэнд өндөг, тос, элэг, сүү болон туурог зэрэгт агуулагддаг.
Витамин K
Витамин K нь цусны бүлэгнэлт болон цус алдалтыг зогсоох үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй хэд хэдэн хэлбэртэй — K1, K2 ба синтетик K3 байдаг. Эдгээр нь биед цус тогтоох үйл явцад оролцдог тул жирэмсний 21 дэх долоо хоногоос эхлэн хангалттай байх нь чухал. Витамин K нь мөн ясны эрүүл мэндэд нөлөөлж болох ба эх эрүүл байх үед хэвийн хэмжээний K шаардлагатай. Хоол хүнсэнд ногоо, жимс, шүүс, сүү, тараг, үхрийн мах, тахиа зэрэгт агуулагддаг.
Кальци
Кальци нь 21 дэх долоо хоногоос эхлэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй хэрэгтэй — учир нь энэ үеэс ургийн яс, шүдний хөгжил идэвхжиж эхэлдэг. Кальци нь эхийн биеийн яс, шүдэнд хуримтлагдахаас гадна ургийн өсөлтөд ашиглагдана. Кальцийн эх үүсвэр: самар (кунжут), миндал, саримс, бяслаг, туурог, загас, сүү, өндөгний хальс зэрэг.
Магни
Магни нь жирэмсний явцад олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: булчин ба мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, стрессийн эсэргүүцэл, энергийн солилцоо г.м-д оролцдог. Магнийн эх үүсвэр: навчит ногоонууд, ногоон навч, буурцагт ургамал, самар, далайн бүтээгдэхүүн, үр болон бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнүүд.
Фосфор
Фосфор нь жирэмсний 21 дэх долоо хоногоос эхлэн яс, эсийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Фосфорын эх үүсвэрт мах, өндөг, элэг, загас зэрэг орно.
Калий
Калий нь магнийн адил биеийн шингэн тэнцвэр, булчингийн функцэд чухал үүрэгтэй. Калийн дутагдал нь шөрмөс татах, ядрах зэрэгт нөлөөлж болно. Калийн эх үүсвэр: банан, төмс, улаан лооль, шош, зарим жимс, ногоо.
Натрий
Натрий нь эс дотор болон эс хоорондын бодисын солилцооны тэнцвэрт гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эхийн болон ургийн усан ба электролитын тэнцвэрт хэрэгтэй боловч хэт их натрий нь цусны даралт ихсэх гэх мэт эрсдэл үүсгэж болно. Тиймээс хоолны давсыг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал.
Хром
Хром нь нүүрс ус ба тосны солилцоог зохицуулахад тусалдаг бөгөөд инсулины үйл ажиллагааг дэмждэг. Хромын эх үүсвэр болгон: шош, зарим рашаан ус, бүхэл үр, самар, ногоон навчит хүнс зэрэг хэрэглэж болно.
Кремний
Кремний нь холбогч эдүүдийн (арьс, яс, мөгөөрс) бүтцэд чухал үүрэгтэй ба жирэмсний явцад эдийн бат бөх байдлыг хангахад тусалдаг. Кремний агуулсан хүнс: шош, рашаан ус, овьёос, будаа (гречка), эрдэнэшиш, хугарсан шош (горох), вандуй/шатсан шар будаа (чечевица).
Цинк
Цинк нь эсийн өсөлт, дархлаа болон уургийн нийлэгжилтэд чухал үүрэгтэй бөгөөд жирэмсэн үед хангалттай байх хэрэгтэй. Цинкийг далайн бүтээгдэхүүн (зузаан), кунжут, сармис, будаа, миндал зэрэг хоол хүнснээс авч болно.
Кремний
(Анхаар: өмнөх хэсэгт Кремнийг аль хэдийн дурдсан; нь холбогч эдийн нөхөн төлжилт, арьс, ясны эрүүл мэндэд дэмжлэг үзүүлнэ.)
Цинк
(Анхаар: дээрхи тайлбар дахьчлан, цинк нь дархлаа, эсийн шинэчлэлд оролцдог.)
Анхаар! Олон нийтийн давсны болон эмийн багцын сонголтод таны жирэмслэлтийн нөхцөл байдал, эмчийн зөвлөмжийг авч үзэж, шаардлагатай бол эмч, акушер-гинекологтой зөвлөлдөнө үү.
Ашигтай зөвлөгөө
Хэрвээ та ядраад байгаа бол хүнд зүйл өргөхөөс аль болох зайлсхийхийг зөвлөж байна — энэ нь цус алдалт үүсгэх эрсдэлтэй. Үүний оронд тайвшруулж чийгшүүлэх үйлчилгээтэй крем эсвэл лосьон хэрэглээрэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай тос, бэлдмэлүүд байдаг бөгөөд тэд арьсны суналттай холбоотой сорвийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ба эмийн санд худалдагддаг. Хэрвээ загатнах, эвгүйрэх мэдрэмж арилахгүй байвал эмчид хандаарай — заримдаа энэ нь элэгний үйл ажиллагаатай холбоотой байж, нэмэлт шинжилгээ шаардах боломжтой.
Ирээдүйн аавуудад сануулга: таны эхнэр аль болох олон цагийг цэвэр агаарт өнгөрүүлэх хэрэгтэй. Орой бүр унтахаас өмнөх алхалт, зугаалгыг та хоёрынхоо нийтлэг заншил болгоорой. Энэ нь та хоёрыг илүү дотносгох төдийгүй таны хүндэт ханьд шөнө тайван унтахад бэлдэх, түгшүүрээ хаяж, сэтгэл зүйн хувьд амрахад нь ихээхэн тустай. Мөн жирэмсний долоо хоног бүрийн явцад энэ нь улам бүр чухал болон хэцүү болдог тул бие биедээ дэмжлэг үзүүлээрэй.
Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсэн үед биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн онцгой чухал — энэ нь булчинг тонустай байлгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Ирээдүйн ээжүүдэд хамгийн тохиромжтой ачааллын нэг нь усанд сэлэлт юм. Усанд сэлэлт биеийн бүх булчинг ажиллуулж, биеийг тайвшруулж, дотоод эрхтэнд ачаалал өгдөггүй.
Зайлсхийх ёстой: цохилттой ачаалалтай дасгалууд, хэвлийн булчинг идэвхжүүлдэг дасгалын цогц хөтөлбөрүүд, мөн ардаа хэвтсэн байрлалд хийх бүх төрлийн дасгалууд.
Жирэмсний үед илрэх таагүй шинжүүд
- Амьсгал давчдах. Энэ нь томорч буй умай диафрагм дээр дарамт үзүүлдэгтэй холбоотой. Амьсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд цэвэр агаарт алхах, сайн унтаж амрах болон тусгай амьсгал, биеийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Ходоод хорсох (изжога). Энэ нь ходоодны хүчил хоолой руу шүүрч орохтой холбоотой. Сода уух хэрэггүй. Илүү зөв нь хооллолтын хэв маягаа өөрчилж: давтамжийг нэмэх, порцыг бага байлгах, хоолыг сайтар зажилж идэх явдал юм.
- Хүүхдийн хэт идэвхтэй хөдөлгөөн. Энэ нь хүүхдэд хүчилтөрөгч дутагдсан байж магадгүйг илтгэх тохиолдол гардаг. Ийм шинж ажиглагдвал заавал эмчид мэдээлээрэй.
- Бэлхүүс доорх өвдөлт, заримдаа нуруун руу дамжих өвдөлт. Эдгээр нь умайн тонус нэмэгдсэнтэй холбоотой байж болно. Үүнийг үл тоомсорлох хэрэггүй. Эхний үед сууж, булчинг суллан амрахыг оролдоод үзээрэй. Хэрвээ өвдөлт давтагдаж, хүчтэй болсоно эмчид заавал хандах шаардлагатай.
- Бэлэг эрхтнээс ялгарах шингэн эхний үеийн ялгаралнаас өөр бол анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв ялгаралт цагаанаас ногоон, бор эсвэл улаан өнгөтэй болж, өвдөлт эсвэл таагүй байдал дагалдаж байвал эмчид хандана уу.
- Гар, хөлийн хаван. Энэ нь бөөрний асуудлыг илтгэж болох тул давсны хэрэглээг хянаж, уух усны хэмжээг хэт ихэсгэж болохгүйг анхаарна уу.
- Буйлнаас цус гарах. Дааврын өөрчлөлт нь энэ асуудлын шалтгаан болох боломжтой. Орон нутгийн эмчилгээнд шалфейн уусмал болон миррын экстракттай уусмалаар амаа зайлах, мөн тусгай шүдний сойзоор буйланд массаж хийхийг зөвлөдөг. Дааврын алдагдлыг эмчийн заавраар эмийн аргаар зохицуулдаг.
Жирэмсний 21 дэх долоо хоногт ямар өвдөлт хэвийн вэ?
- Хэрвээ та жирэмсний 21 дэх долоо хоногт байгаа бол та дараах шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно:
- Умай сунсанаас үүдсэн тойрог холбоосын өвдөлт, ихэвчлэн гэдэсний хоёр талд мэдрэгддэг;
- Хөхний өвдөлт;
- Гэдэсний хурц өвдөлт, гуян руу дамжиж болох;
- Нурууны өвдөлт;
- Хеморройтой холбоотой өвдөлт;
- Хөлний хурц өвдөлт.
21 дэх долоо хоногт миний гэдэс яагаад ингэж чангарч татагддаг вэ?
- Энэ долоо хоногт умай томрох болон арьс суналтын нөлөөгөөр гэдэс тань чангарч, татагдсан мэт мэдрэгдэж болно.
21 дэх долоо хоногт таны бяцхан хүүхэд ямар байрлалтай байдаг вэ?
- 21 дэх долоо хоногт таны бяцхан хүүхэд жижигхэн бөгөөд уманд байрлалаа байнга сольж байдаг. Хүүхдийн байрлал энэ үед тогтмол тогтоогдоогүй байна.
CHECKLIST
- Би хүүхдийн өрөөнд тавилга сонгож дуусгалаа! Би ор, хүүхдээ солих ширээ болон комод авсан.
- Миний хуруунууд хавагнаж эхэлж, өдрийн төгсгөлд бөгжөө тайлах үнэхээр бэрх болдог. Би нэг шийдэл олсон: эсвэл түр хугацаагаар бөгж зүүхээ зогсоох, эсвэл бөгжний хэмжээг жижигрүүлэх.
- Би төрөх үеийн түншийн үүргийг яаж байлгахыг бодоод түүнтэй ярилцсан. Тэр надад гараа барих, нурууг минь илж өгөх, бүр хүүхэд төрсний дараа умбиликаль туузыг таслах хүртэл туслахаар бэлэн байна.
- Би түнштэйгээ нэг чухал зүйлийг хэлэлцсэн — тодорхой нэг процедурын талаар. Хэрэв бид хүү байвал бид тэр процедурыг хийхийн 'эрэл, эсрэг' талыг ярилцаж, хамтдаа шийдвэр гаргана.
- Сайн уу, бяцхан минь! Өнөөдөр би чамтай ярьсан — тэр хариу өгсөн мэт… түлхсэн!
- Би төрөх бэлтгэлийн курс сонгосон! Би эмнэлгийнхээ курс дээр бүртгүүлсэн — эсвэл надад илүү таалагдвал хувийн хичээлд явна.
- Зоогийн амьтад, машин, шидтэн охид, жижиг хонинууд уу? Би хүүхдийн өрөөнд зориулсан сэдэв ба өнгөний багцыг сонгосон! Түүнийг чимэглэхээ эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна.
