Həftə 20 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Biz birlikdə 20‑ci həftəyə çatdıq, və mən indi ekzotik manqostinə oxşayıram! 🍈 Artıq çəkim bir az artıb, uzunluğum təxminən 25 santimetrdir. Bu qədər balacam, amma artıq çox fəalam!
Bilirsən, mən yeni bir hiylə öyrənmişəm — göz qırpmaq! 😆 Bəzən gözlərimi möhkəm yumuram, qaşlanıram və ya hətta gülümsəməyə çalışıram. Təsəvvür elə, sənə necə üz ifadələri edirəm? Əgər güclü işıq məni vurarsa, mən hərəkət etməyə başlayıram — gözlərim artıq işığı fərqləndirə bilir, çünki retinadakı yeni hüceyrələr formalaşır.
Ağciyərlərim böyüyür və məşq edir; dəqiqədə 40‑dan çox nəfəs hərəkəti edirəm, sanki ilk böyük nəfəsə hazırlaşıram, biz görüşəndə. Həmçinin bağırsaqlarım artıq böyüklər kimi işləməyə başlayıb və orada mekoniy — ilk nəcis — yığılmağa başlayır.
Dərim hələ bir az qırışıqlıdır, kiçik manqostin kimi, çünki dəri yağın altında daha gec yığıldığı üçün daha sürətlə genişlənir. Amma narahat olma, tezliklə daha dolğun və hamar olacağam!
Mən daha çox hərəkət edirəm, fırlanıram və yeni üz ifadələri sınayıram. Bəzən sənin səsini və ya musiqini eşidirəm, və bu məni içimdən gülümsəməyə vadar edir. Sən — mənim ən çox sevdiyim insansan, və birlikdə olduğumuza çox şadam! 💖
Mənə daşıdığın üçün təşəkkür edirəm, anaçığım. Sənin ürəyin — mənim ən rahat ritmimdir, və hər təkanımla səni qucaqlayıram!
Sevgi ilə,
sənin manqostin balan 🍈
Anada nələr baş verir?
20‑ci həftədə bir çox qadında, xüsusilə ilk dəfə ana olacaq qadınlarda qarın daha aydın görə görünür və körpənin hərəkətləri daha artıq hiss olunur. Ümumiyyətlə, bu mərhələ 18–21‑ci həftələrə təsadüf edir. Təcrübəli analar və zərif bədən quruluşu olan qadınlar körpənin hərəkətlərini daha erkən də hiss edə bilərlər.
Bəzi gələcək analar döş uclarından aralıq‑aralıq sarımtıl‑ağ maddə (kolostrum) axmasından şikayət edirlər. Kolostrum — doğuşdan sonra ilk günlərdə yeni doğulmuş körpənin qidası olacaq qiymətli mayedir. Onun görünməsi südverməyə hazırlığın başladığını göstərir.
Çəki
20‑ci həftəyə qədər ümumi çəkidə artım adətən 3–5 kq olur. Əgər hamiləliyin əvvəlindən 5 kq‑dan çox çəkidə artım müşahidə etmisinizsə, hamiləlik və doğuş üzrə həkiminizlə məsləhətləşin. Çox sürətli çəki artımı maye toplanması və ödemlərlə bağlı ola bilər və həkim nəzarəti tələb edə bilər.
Qarnınız
Həftə‑həftə qarnınız böyüyür və daha yuvarlaqlaşır. Dəridəki dartılmaların qarşısını almaq üçün qarn dərisi və göbəkin dərisinə qulluq etmək faydalıdır — zeytun yağı, hindqozu (kokos) yağı və badam yağı kimi təbii yağlar əksər hallarda yaxşı təsir göstərir və nadir hallarda allergiya verir. Aptek və xüsusi mağazalarda satılan xüsusi kremlər, məlhəmlər və spreylər də kömək edə bilər. Yeni məhsulu istifadə etməyə başlamazdan əvvəl kiçik bir dəri sahəsində allergiya testi edin: az miqdarı bilək içi və ya dirsək qatına sürtüb 24 saat gözləyin. Mənfi reaksiya yaranmazsa, məhsulu istifadə etmək olar.
Uşaqlıq
Həftə‑həftə uşaqlıq böyüyür və ölçüsü artır. Bu müddətdə saxta sancılar — Brakston‑Hiks sancıları — ola bilər; onlar normaldır və doğuşa hazırlığın bir hissəsidir. Əgər sancılar çox güclü və davamlıdırsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
Ağrılar
Beldə, xüsusilə bel nahiyəsində ağrılar bu dövrdə daha çox müşahidə olunur. Bu ağrıları yüngülləşdirmək üçün yüksək dabanlı və platformalı ayaqqabılardan çəkinmək, düzgün duruşu qorumaq və zərif gimnastika hərəkətləri etmək məsləhətdir. Oturaq işiniz varsa, iş vaxtı fasilələrdə gəzintilər edin və bel üçün gücləndirici məşqlər edin — bu, beldəki yükü azaltmağa kömək edəcək.
Mədə‑bağırsaq (mətbəx) və ümumi narahatlıqlar
Hər hamiləlik fərqlidir, amma ümumiyyətlə bu dövrdə mədə‑bağırsaq narahatlıqları, qıcqırma və həzm problemləri artıra bilər. Yüngül fiziki fəaliyyət, kiçik və tez‑tez yeməklər, yetərli su qəbulu və lazım gələndə həkimin tövsiyə etdiyi vasitələr kömək edir. Əgər ağrılar güclü və davamlıdırsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Ayırmalar (axıntılar)
Normalda vaginal axıntı açıq rəngli — bir az sarımtıl, şəffaf və ya ağ rəngdə olur və kəskin iyə malik olmur. Əgər ayaq‑baldır əzələlərində (ikronaj) qıcolmaların ehtimalını azaltmaq istəyirsinizsə, istirahət edərkən ayaqlarınızı qoltuq və ya yastıq üzərində yuxarı qaldırmaq, ayaqlara sərin duş tətbiq etmək faydalıdır. Qıcolma olduqda tez təsir göstərmək üçün uzanıb ayaqları düzləşdirin və barmaqları özünüzə doğru dartın — bu, qıcolmaya tez təsir edə bilər. Əgər axıntılar pis iy, qaşınma, rəng dəyişikliyi və ya qanama ilə müşayiət olunursa, infeksiya və ya başqa problemlər üçün həkimə müraciət edin.
Tibbi müayinələr
20‑ci həftənin əvvəlindən etibarən hamiləlik üzrə gəliş‑gedişlərinizi həkim daha sıx izləməyə başlayır — müayinələr adətən hər iki həftədə bir aparıla bilər.
Həkimə müraciət
- Həkim‑akuşer‑ginekoloqa müraciət aşağıdakı hallarda vacibdir: hər hansı narahatlıq, qanama, kəskin ağrı və ya körpənin hərəkətlərində əhəmiyyətli azalma müşahidə etdikdə.
Analizlər
- «Üçlü test» (ikicə mərhələli ikimərhələli skrininq II trimestr) əksər hallarda 16–19‑cu həftələrdə aparılmamalıdır, ona görə də əgər sizə artıq II trimestrdə dönəm skrininqi təklif olunubsa, əlavə testlərə ehtiyac olmaya bilər. Bu analiz genetik anomaliyaların müəyyən edilməsinə kömək edir və insan xoriogonadotropinin (hCG), alfa‑fetoproteinin (AFP) və estriollayın (E3) səviyyələrini qiymətləndirir. Nəticələr bəzi xromosom anomaliyalarını (məsələn, Daun sindromu) və ya ürək qüsurlarının riskini aşkar etməyə kömək edə bilər. «Pis» nəticə yalnız digər testlər və müayinələr ilə birlikdə dəyərləndirilir; nəticə daha dəqiq diaqnoz üçün əlavə analizlər tələb edə bilər. «Poblemli» nəticə yalnız məhdud və göstəricidir — tam diaqnoz qoyulmaz.
Müayinələr
- Ultrasəs (USM) vasitəsilə dölün vəziyyəti, ölçüləri, daxili orqanlarının inkişafı, plasentanın vəziyyəti və amniotik maye qiymətləndirilir. Ayrıca kök və bağlı anatomik quruluşlar — göbək ciyəsi, plasenta yeri və miqdarı yoxlanılır.
- Bu həftələrdə həkimə görə üçölçülü (3D) və ya dördölçülü (4D) USM təklif edilə bilər — bunlar körpənin ilkin fotolarını və daha dəqiq morfoloji təsvirləri verməyə imkan yaradır.
Hamiləlikdə mümkün çətinliklər
Dayanmış (zamərşiyə) hamiləlik
Dölün inkişafının dayanması — doğmadan əvvəl embrionun inkişafının dayanması — müxtəlif səbəblərlə əlaqəli ola bilər: xromosom anomaliyaları, hormonal disbalans, infeksiyalar, plasentanın problemi və digər amillər. Bu vəziyyətin diaqnozu və səbəblərinin müəyyənləşdirilməsi üçün həkimlər bir sıra əlavə müayinələr təyin edirlər.
- USM vasitəsilə dölün vəziyyəti, ölçüləri və daxili orqanlarının inkişafı qiymətləndirilir.
- Bu həftədə həmçinin üçölçülü və ya dördölçülü USM ilə daha dəqiq şəkillər və qiymətləndirmələr almaq mümkündür.
Nə etmək olar və nələri etməmək lazımdır
20‑ci həftədə hamiləlik adətən ananın üçün daha rahat mərhələyə çevrilir: ürəkbulanma azalır, ümumi vəziyyət yaxşılaşır və aktivlik qaydaları daha rahat olur. Bununla belə, hələ də bir sıra məqamlara diqqət yetirmək lazımdır.
Nələr edə bilərsiniz
- Kifayət qədər fiziki aktivliyi qoruyun: gəzintilər, prenatal yoqa və üzgüçülük doğuşa hazırlıqda və əzələ tonusunun saxlanmasında faydalıdır.
- Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan vitamin və preparatları qəbul edin — xüsusilə də dəmir, fol turşusu və prenatal komplekslərə əməl edin.
- Yataqdan və ya oturduğunuz yerdən tədricən qalxın, ani hərəkətlərdən çəkinin.
- Əgər həkim məsləhət veribsə, yüngül məşqlər və prenatal gimnastika edin; lakin kontakt idman növlərindən, ağır yük qaldırmaqdan və yüksək düşmə riski olan fəaliyyətlərdən çəkinin.
- Sıx paltar və dar bel korsetlərindən qaçın — rahat və dəstəkləyici paltar seçin.
- Mütəmadi olaraq həkimlə əlaqə saxlayın və planlaşdırılmış müayinələrə vaxtında gedin.
Nələrdən çəkinməlisiniz
Bu dövrdə bəzi məhdudiyyətlər hamiləliyin təhlükəsizliyi üçün vacibdir. İnfeksiyalardan, zərərli maddələrdən və yüksək hərarətə səbəb ola biləcək hallarından qorunun; həkiminiz tövsiyə etmədiyi dərmanları qəbul etməyin.
Tövsiyələr — məsləhətlər və qadağalar
- Gün ərzində kifayət qədər istirahət edin və fiziki aktivliyi düzgün paylayın: kiçik fasiləli gəzintilər, yüngül məşqlər və rahatlama texnikaları faydalıdır.
- Ənənəvi, balanslı pəhriz saxlayın: yetərli protein, təzə tərəvəz və meyvələr, bütöv taxıllar və sağlam yağlar qəbul edin.
- Aşırı isti hamam və saunadan çəkinin; yüksək hərarət döl üçün təhlükə yarada bilər.
- Əgər həkim məsləhəti olmadan antibiotik və ya güclü ağrıkəsicilər qəbul etməyin. Ağrı və ya infeksiya halında həmişə həkimə məlumat verin.
- Əgər TORCH infeksiyaları (Toxoplasma, Rubella — qızılca, Sitomeqalovirus, Herpes) üzrə testləriniz neqativdirsə, həkiminiz sizi qoruyucu tədbirlər barədə məlumatlandıracaq. Bu infeksiyalar hamiləliyin erkən dövrlərində doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər; pozitif olduqda əlavə müayinə və müalicə tələb oluna bilər. Test nəticələrini və riskləri müzakirə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Əgər analizlər neqativ çıxarsa — nə etməli:
Əgər bəzi skrininqlər və analizlər neqativ nəticə veribsə, bu vəziyyəti panikaya gətirməyə əsas yoxdur, lakin müddət keçdikcə həkiminiz nəzarəti gücləndirə bilər. Həkim əlavə analizlər, təkrar USM və lazım gələn müayinələri təyin edəcək ki, hər şeyin normal olub‑olmadığı dəqiqləşdirilsin.
Əgər analiz nəticələri pozitiv və ya narahatlıqlar varsa — nə edilməlidir:
- Həkiminiz sizə əlavə müayinələr və düzgün diaqnostik addımlar göstərəcək: genetik məsləhətləşmə, əlavə laborator və instrumental testlər, xüsusilə zəruri hallarda invaziv prosedurlar (məsələn, amniosentez) müzakirə oluna bilər.
- Əgər həkim şübhəli nəticə göstərərsə, o, sizi əlavə mütəxəssisə yönləndirə və ya əlavə USM və analizlər təyin edə bilər ki, diaqnoz daha dəqiq qoyulsun.
- Ən vacibi — panikaya qapılmamaq və həkimin göstərişlərinə əməl etməkdir; çox vaxt əlavə yoxlamalar nəticəni aydınlaşdırır və vəziyyəti idarə etməyə imkan verir.
Hansı hallarda həkimə dərhal müraciət etmək lazımdır:
- Qan axması, davamlı güclü qarın və ya bel ağrıları, körpənin hərəkətlərində kəskin azalma və ya dayanma kimi hallar görsəniz, dərhal təcili yardım və ya həkiminizə müraciət edin.
- Qızdırma, güclü başgicəllənmə, nəfəs darlığı və ya gözlənilməz şiddətli şişkinliklər də təcili müayinə tələb edə bilər.
Düzgün qidalanma
20-ci həftədə hamiləlik dövründə balanslı və qidalı pəhriz xüsusilə vacibdir. Hər bir makronutrientin — zülal, karbonhidrat və yağların — kifayət qədər təmin olunmasına diqqət yetirmək lazımdır. Həmçinin, kaloriyə deyil, qidaların keyfiyyətinə üstünlük verərək orqanizmin vitamin və mikroelement ehtiyaclarını ödəmək vacibdir. Bu, həm sizin, həm də körpənizin sağlam inkişafı üçün əhəmiyyətlidir.
20-ci həftədə ideal gündəlik qidalanmanın tövsiyələri:
- Zülal: Dölün sürətli inkişafı üçün heyvani və bitki mənşəli keyfiyyətli zülallar vacibdir. 20-ci həftədə əzələ, sümük və qan hüceyrələrinin formalaşması üçün kifayət qədər zülal qəbul etmək lazımdır; tuna, balıq, paxlalılar, yumurta, yağsız ət və süd məhsulları yaxşı mənbələrdir.
- Kompleks karbohidratlar və lif: Tam taxıllar, kartof, tərəvəz, paxlalılar meyvə və tərəvəzlərlə birlikdə həzm sistemini dəstəkləyir və uzun müddətli enerji verir.
- Yağlar: Omeqa‑3 yağ turşuları, fındıq, avokado və soyuq preslənmiş bitki yağları dölün beyin və göz inkişafı üçün vacibdir. Səhərlər və yeməklərdə az miqdarda sağlam yağlar daxil edin.
- Su: Gündə 2 litrədək su içmək tövsiyə olunur. Su hamiləlikdə qanın həcmini artırmağa, toksinlərin atılmasına və mikroelementlərin daşınmasına kömək edir.
- Dəmir və fol turşusu: 20-ci həftədə ananın qan itkisini qarşılamaq üçün dəmir ehtiyacı artır. Dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırmaq üçün C vitamini ilə zəngin qidalar qəbul edin və lazım gəldikdə həkiminizlə məsləhətləşərək əlavələr alın.
- Məsləhət: 20-ci həftədə bəzi qadınlarda yemək alışqanlığı dəyişə, müəyyən ərzaqlara qarşı istəklər və ya tiksinmələr yarana bilər. Bu hallar adətən keçicidir; əgər narahatlıq davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Həmçinin, hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin və təhlükəsiz əlavələri seçin.
Vitamin A iki formada mövcuddur: retinol (heyvani məhsullarda olan aktiv forma) və karotin (bitkilərdə rast gəlinən prekursor). O, yalnız görmə üçün yox, hüceyrə inkişafı və sağlam dəri üçün də vacibdir, lakin həddindən artıq qəbul döl üçün zərərli ola bilər.
Vitaminlərin və iz elementlərinin rolu
20-ci həftədə döl artıq sürətlə formalaşmağa başlayır və ana orqanizminin vitamin‑iz element tələbatı artır. Bu mərhələdə düzgün balanslaşdırılmış vitamin və mikroelement qəbul etmək dölün sağlam inkişafı və ananın rifahı üçün vacibdir.
Vitamin A (retinol)
Retinol hüceyrə inkişafı üçün vacibdir və gözlərin, dəri və toxumaların düzgün formalaşmasına kömək edir. 20-ci həftədə normal görmə və toxuma diferensiasiyası üçün zəruridir, lakin həddindən artıq qəbul təhlükəlidir. Vitamin A mənbələri:
- Qırmızı balıq
- Kərə yağı
- Qoyun əti
- Kəpəkli məhsullar
- Morquv
- Kruplar
- Qovrulmuş tərəvəzlər
- Kərəviz
Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin enerji metabolizmasında iştirak edir və hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyir. Hamiləlikdə o, xüsusilə dölün və ananın enerji ehtiyacını təmin etmək üçün vacibdir. Vitamin B2 mənbələri həmçinin döl üçün normal hamiləlik funksiyalarını dəstəkləyən qidalardır və qrup V vitaminlərinin fəaliyyətinə kömək edir.
Vitamin B3 (niasin)
Niasin enerji istehsalında və əzələ‑sinir funksiyalarında rol oynayır, həmçinin normal həzmə və dəri sağlamlığına kömək edir. Niasin mənbələri arasında:
- Balıq
- Yumurta
- Ət
- Paxlalılar
Vitamin B5 (pantotenik kislota)
Pantotenik kislota hamı üçün müvafiq enerji proseslərində iştirak edir, həmçinin antistress reaksiyalara və immun cavabına təsir edir. O, həm də steroid hormonların sintezində rol oynayır və yorğunluğun azalmasına yardım edir. Pantotenat mənbələri:
- Yumurta
- Qoyun əti
- Dəniz məhsulları
- Buğda
- Rəngli kəpək
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin hamiləlik zamanı ana orqanizmində bir çox maddələr mübadiləsi proseslərində iştirak edir. 20-ci həftədə o, dölün qan hüceyrələrinin formalaşmasına kömək edir, əzələ funksiyalarını dəstəkləyir və sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir. Vitamin B6 mənbələri:
- Sitrus meyvələri
- Kruplar
- Pomidor
- Morquv
- Qoyun əti
- Kəpəkli məhsullar
Vitamin B7 (biotin)
Bu vitamin, B qrupundan olan digər vitaminlər kimi, dölün dəri, saç və dırnaq inkişafında, həmçinin enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. 20-ci həftədə biotin dölün normal inkişafı üçün vacibdir. Biotin mənbələri:
- Banan
- Buğda
- Göyərti
- Albalı
- Yumurta ağları
- Dəniz məhsulları
- Qara balıq
Vitamin B9 və ya fol turşusu
Fol turşusu hamiləlikdə hüceyrə bölünməsi və DNA sintezi üçün vacibdir. 20-ci həftədə fol turşusuna tələbat artdığı üçün prenatal əlavələr və folatla zəngin qidalar tövsiyə olunur. Folat mənbələri:
- Tərəvəz yarpaqları
- Tam taxıllar
- Paxlalılar
- Yumurta
- Çuğundur
Vitamin B12 və ya kobalamin
Vitamin B12 qan hüceyrələrinin formalaşmasında və sinir sisteminin sağlam inkişafında iştirak edir. 20-ci həftədə bu vitamin dölün normal inkişafı üçün vacibdir. B12 mənbələri:
- Dəniz məhsulları
- Dəniz məhsulları (balıq)
- Paxlalılar
- Pişirilmiş məhsullar
- Yumurta
Vitamin C və ya askorbin turşusu
Vitamin C dəri, sümük və bağ toxumalarının formalaşmasında kollagen sintezini dəstəkləyir. 20-ci həftədə o, immun sistemini gücləndirməyə və dəmirin sorulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. C vitamini mənbələri — yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və sitruslar.
Vitamin A və ya retinol
Vitamin A orqanların, gözlərin və dərinin formalaşmasında mühüm rol oynayır. 20-ci həftədə çox yüksək dozalarda qəbul təhlükəli ola bilər, buna görə də rasionda balanslı qida və həkim məsləhəti vacibdir. Retinolun müvafiq qida mənbələri:
- Kök və sarı‑narıncı yarmalar
- Yumurta sarısı
- Dəniz məhsulları
- Qoyun əti
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Vitamin D və ya xolekalsiferol
Bu vitamin sümüklərin normal formalaşması və kalsium‑fosfat mübadiləsində mühüm rol oynayır. Günəş şüaları vasitəsilə də sintez olunur, amma hamiləlikdə kifayət etməyə bilər və bir çox hallarda həkim əlavəni məsləhət görür. 20-ci həftədə vitamin D ana üçün xüsusən vacibdir, çünki o, döl üçün kalsiumun əlçatanlığını təmin edir. Vitamin D mənbələri:
- Lazımi miqdarda yağlı balıq
- Süd və süd məhsulları
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Sitrus meyvələri və vitaminlə zənginləşdirilmiş məhsullar
- Yumurta sarısı
Vitamin E və ya tokoferol
Vitamin E güclü antioksidantdır və 20-ci həftədə hüceyrələrin qorunmasına yardım edir. O, həmçinin dölün dərisinin və ümumi toxumaların sağlam inkişafına təsir göstərir. Vitamin E mənbələri:
- Yumurta
- Günəbaxan və bitki yağları
- Badem
- Qoz
- Balıq
- Kətan toxumu
- Soya
- Yumurta sarısı
- Sarımsaq
Vitamin K
Vitamin K qan laxtalanmasında mühüm rol oynayır və K1, K2 və K3 formalarda olur; K3 sintetikdir. Bu vitaminlər dölün normal laxtalanma funksiyasını təmin edir və 20-ci həftədən sonra da vacib qalır. Onlar həmçinin ana üçün də təhlükəsiz hesab olunur. Vitamin K mənbələri:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Yağlar
- Soslar
- Dəniz məhsulları
- Meyvə
Kalsium
Kalsium 20-ci həftədə ananın sümük quruluşunun formalaşmasına və dölün sümüklərinin böyüməsinə yardım edir. Əgər rasion kifayət qədər kalsiumla zəngindirsə, əlavə ehtiyac azalır; lazım gəldikdə həkim əlavəni məsləhət görə bilər. Kalsium mənbələri:
- Süd məhsulları
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Balıq
- Qoz‑fındıq
- Sementasiya edilmiş məhsullar
- Meyvə‑tərəvəz
Maqnezium
Maqnezium dölün sinir və əzələ funksiyaları, habelə enerji metabolizmasında mühüm rol oynayır. 20-ci həftədən sonra o, ana üçün yorğunluğun azalmasına və uterusun yaddaşına kömək edə bilər. Maqnezium mənbələri:
- Badem
- Palıd (qoz kimi)
- Buxarlanmış tərəvəzlər
- Dəniz məhsulları
- Kəpəkli məhsullar
Fosfor
Fosfor 20-ci həftədə sümüklərin, dişlərin və hüceyrə enerji sistemlərinin formalaşmasında vacibdir. O, həmçinin dölün sümük kütləsinin qurulmasına kömək edir. Fosfor mənbələri:
- Mərcimək və paxlalılar
- Balıq
- Dəniz məhsulları
- Toyuq
- Qoyun əti
- Yumurta
Kaliy
Kaliy ana və döl üçün vacib elektrolitdir. O, hamiləlik zamanı maye‑elektrolit balansının tənzimlənməsində rol oynayır və ürək ritmini dəstəkləyir. 20-ci həftədə kifayət qədər kalium qəbul etmək ürək və əzələ funksiyasının normal saxlanmasına yardım edir. Kaliy mənbələri:
- Banанlar
- Kartof
- Xiyar
- Mərcimək
- İzium (quru üzüm)
Natriy
Natriyum orqanizmdə maye‑elektrolit balansını qorumağa kömək edən vacib mineraldır və 20-ci həftədə miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Natrium sağlam hamiləlik üçün zəruri olsa da, artıq miqdarda tutulma və ödəmə riskini artırır, buna görə də yeməkdə duz istifadəsini məhdudlaşdırmaq və təbii mənbələrə üstünlük vermək məsləhətdir. Natrium mənbələri:
- Duzlu qidalar
- Sausajlar
- Balıq
- Konservlər
- Quru yeməklər
- Soda məhsulları
- Duzlu souslar
- Südlü məhsullar
- Çörək
- Tərəvəzlər
- Meyvə
- Kartof
- Yumurta ağları
- Balıq
- Mərcimək
- Toyuq
- Paxlalılar
Mangan
Mangan hamiləlik zamanı sümük formalaşmasında mühüm rol oynayır. 20-ci həftədən sonra o, ferment funksiyalarını dəstəkləyir, oksidləşmə‑reduksiya proseslərində iştirak edir və sağlam dölün inkişafına kömək edir. Mangan mənbələri:
- Qoz‑fındıq
- Balıq
- Paxlalılar
- Dəniz məhsulları
- Qarğıdalı
- Göyərti
Folik turşusu (vitamin B9) haqqında qeydlər
20-ci həftədə dölün sintezi və hüceyrə bölünməsi hələ də aktiv olduğundan fol turşusu əhəmiyyətini saxlayır; prenatal dövrdə yetərli qəbulu həm neyroborozqma riskini azaldır, həm də ana sağlamlığı üçün faydalıdır. Həkiminiz lazım bilsə, əlavə folat məsləhət görə bilər.
Diqqət! Multivitamin kompleksi seçərkən həkiminizlə məsləhətləşin — akuşer‑ginekoloq və/və ya terapevtin tövsiyəsi əsasında seçim edin.
Faydalı məsləhətlər
Əgər sizdə kolostrum (ilk süd) gəlirsə, onu döşdən sıxıb çıxarmağa çalışmağınızı tövsiyə etmirik. Döş ucu stimullaşdırıldıqda uşaqlığın yığılmaları arta və erkən doğuş riski yarana bilər. Ağ damcıları yumşaq salfetlə silin və ya kolostrumu soran xüsusi döşqab içliklərindən istifadə edin.
İndi doğuma hazırlıq üçün ən münasib zamandır — vacib mərhələyə qədər güc yığmaq üçün vaxtınız var. Körpə doğulduqdan sonra istirahət etmək üçün vaxtınız daha az olacaq. Həkimlər iqlimi dəyişməməyi məsləhət görürlər, amma isti ölkələrdə dincəlmək istəyirsinizsə, təhlükəsiz və uyğun yerləri seçin.
Əgər hamiləlik yaxşı keçir və komplikasiya yoxdursa, 12-ci həftədən 32-ci həftəyə qədər uçuşlara icazə verilə bilər. Gələcək ata həyat yoldaşına istirahət təşkil edərək onun dinclik tapmasına və pozitiv enerji toplamasına kömək edə bilər.
Gələcək analar üçün məşqlər
Hamiləliyin hər həftəsi ilə körpə böyüyür və gələcək ananın orqanlarına düşən yük də artır. Buna görə bu dövrdə mülayim fiziki fəallığa diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Bu, bədəninizi rahatlamağa və doğuşa qədər yaxşı formada qalmağa öyrədəcək.
Misal üçün hamiləlikdə ən faydalı hesab olunan idman növlərinə yoqa (xüsusi proqramlar daxil olmaqla), üzgüçülük, gəzinti, həmçinin əzələlərin rahatlaması və düzgün uzadılması üçün məşqlər daxildir.
Lakin qarın əzələlərini işlədən press məşqlərindən, arxası üstə uzanaraq edilən komplekslərdən və tullanma‑itələmə xarakterli aktivliklərdən qaçmaq məsləhətdir, çünki bunlar qan təzyiqini kəskin yüksəldə bilər.
Hamiləlikdə narahatlıqlar
Qarnın ağırlığı və sərtləşmə hissi
20-ci həftədən başlayaraq qarnınızda yaranan sancılar hamiləlikdə normal sayılır. Bu, Braxton–Hiks sıxılmaları adlanan hal olub, uşaqlığın doğuşa hazırlıq məqsədilə məşq etməsinə kömək edir. Əgər qarnın ağırlığı qısa müddətlidirsə və başqa simptomlarla müşayiət olunmursa, narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Mədə-bağırsaq problemləri
20-ci həftədən etibarən bir çox qadında qəbizlik müşahidə olunur. Bunun səbəbi böyüyən uşaqlığın bağırsaqlara təzyiqi və hormonlarda olan dəyişikliklərdir. Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün lifli qidaların və suyun qəbulunu artırmaq məsləhətdir. Əgər bu tədbirlər kömək etməzsə, uyğun dərmanların təyini üçün həkimlə məsləhətləşin.
Sidik kisəsinin iltihabı (sistit)
20-ci həftədə sidik kisəsinin iltihabı tez-tez böyrəklərin funksiyasındakı dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər. İlk simptomlar ortaya çıxanda böyrəklərin və sidik kisəsinin USM-dən keçmək və sidik analizini vermək vacibdir. Sonra uyğun müalicəni təyin etmək üçün uroloqa müraciət etmək lazımdır. Özünü yaxşılaşdırmaq üçün daha çox su içmək, duz qəbulunu azaltmaq və sovuşmadan çəkinmək tövsiyə olunur.
Vaginal maya infeksiyası (kandidoz)
20-ci həftədə vaginal kandidoz yarısı və ya daha çox qadında rast gəlinir. Bu infeksiya bəzən simptomsuz keçə bilər, lakin tez-tez güclü qaşınma və bol ifrazatla müşayiət olunur. Bu müddətdə müalicə vacibdir, çünki yerli immuniteti azaldaraq təhlükəli infeksiyaların riskini artıra bilər. Vaginal kandidozun müalicəsi sürtmə analizinin nəticələrinə əsasən həkim tərəfindən təyin edilir.
Bel ağrısı
Yüklənmənin artması ilə gələcək ananın belində ağrıların yaranması mümkündür. Bu, ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi və əzələlərin daha çox yüklənməsi ilə əlaqəlidir. Bel ağrılarını yüngülləşdirmək üçün qarın və bel əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər etmək, rahat ayaqqabı geyinmək, ağır əşyalar qaldırmaqdan çəkinmək və nazik dartınma hərəkətləri etmək faydalıdır. Ağrı güclüdürsə, müalicə və məsləhət üçün həkimə müraciət edin.
Ayaqlarda ağrı
20-ci həftədə hamilə qadın adətən 6–8 kq arası çəki qazanar. Bu çəki artımı ayaqlardakı damarların işinə təsir edir. İş gününün sonuna doğru gələcək ana ağrı və şişkinlik hiss edə bilər. Belə hallarda phleboloqun müayinəsindən sonra təyin olunan kompressiya corabları kömək edə bilər.
Mədə yanması (ürək yanması)
20-ci həftəyə doğru uşaqlıq böyüyərək mədəyə təzyiq göstərə bilər və bu, xüsusilə bol yeməkdən sonra mədə yanmasına səbəb ola bilər. Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün mədənin turşuluğunu azaldan dərmanlar istifadə oluna bilər, lakin yalnız həkiminizin tövsiyə etdiyi və hamiləlik üçün təhlükəsiz olan preparatları qəbul edin. Həmçinin daha tez-tez, lakin az porsiyalarla yemək, acı və yağlı yeməklərdən çəkinmək və yeməkdən sonra dərhal uzanmamaq kömək edir. Porsiyaların azaldılması xoşagəlməz hisslərin qarşısını ala bilər.
20-ci həftədə körpəmin hərəkətlərini nə qədər tez-tez hiss etməliyəm?
- Hər uşaq özünəməxsusdur, həmçinin hərəkətləri də fərqlidir. Buna görə də hiss etməli olduğunuz konkret hərəkət sayı yoxdur. Körpəniz hərəkət etməyə başladıqda onun hərəkət nümunəsini zamanla anlayacaqsınız. Bəzən o, günün müəyyən vaxtlarında daha aktiv olur — məsələn, siz yatdığınızda və ya yemək yedikdən sonra. Standart say olmasa da, körpənizin hərəkətlərini müntəzəm olaraq izləmək vacibdir ki, onun vəziyyətinin qaydasında olduğundan əmin olasınız.
Hamiləliyin neçə həftəsində körpəm tam formalaşır?
- Körpəniz əsasən 12-ci həftəyə qədər əsasən formalaşır. Onda artıq orqanlar, əzələlər, ətraflar və sümüklər mövcuddur. Qolları normal ölçüdədir, ayaqları isə bir qədər qısa ola bilər. Böyrəkləri və ürəyi işləyir, nəfəsalma və həzm sistemləri də inkişaf etməyə başlayır.
Hamiləlik dövründə hansı məşqlər təhlükəsiz və tövsiyə olunur?
- Gəzintilər, çömbəlmə-ayağa qalxma hərəkətləri (squat) və çanaq əyilmələri hamiləlikdə təhlükəsiz və faydalı hesab edilən məşqlərdən bazıdır. Yenə də hər hansı məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün nə uyğun və təhlükəsiz olduğunu və mümkün əks göstərişləri müəyyən edə biləsiniz.
20-ci həftədə körpəm qarınımda harada yerləşir?
- 20-ci həftədə körpəniz uşaqlıqda yerləşir, aktiv şəkildə inkişaf edir və sürətlə böyüyür. Adətən o, göbək ilə pubik sümük arasında yerləşir. Hər hamiləlik fərqlidir, ona görə də körpənin dəqiq mövqeyi dəyişə bilər. Körpə həm başı yuxarı (ayaqları aşağı), həm də başı aşağı vəziyyətində ola bilər; həkiminiz körpənin yerləşməsini, xüsusən onun hərəkatları davam etdikcə, daha dəqiq müəyyən edəcək.
CHECKLIST
- Cinsiyyət açıqlama partiyası üçün vaxt gəlib! Mən yaxın dostdan və ya qohumdan onu təşkil etməsini xahiş etdim və biz birlikdə tarixi, məkanı və qonaqlar siyahısını seçdik.
- Həkimim preeklampsiya simptomlarını mənimlə müzakirə etdi. Mən onun diyetlə bağlı tövsiyələrinə əməl edirəm və biləm ki, güclü şişlik, kəskin çəki artımı və ya görmədə dəyişikliklər kimi hallar yaranarsa dərhal zəng etməliyəm.
- Mən körpəmin cinsini öyrəndim! Bizdə olacaq... hələlik sizə deməyəcəyəm.
- Körpəmiz üçün ad seçdik! Və o sadəcə möhtəşəmdir.
- Hamiləlik zamanı qəfil başgicəllənmə geniş yayılmışdır. Yatdığım və ya oturduğum vəziyyətdən qalxanda yavaş hərəkət edirəm və həmişə çantamda bir qəlyanaltı saxlayıram.
- Zeytun və kanola yağı sağlam yağları rasionuma əlavə etmək üçün əladır, ona görə də salatlarım üçün onlardan sous kimi istifadə edirəm.
- Hamiləlik zamanı davamlı olaraq nəyəsə ağrı hiss etmək normaldır — baş, bel, bud, ayaqlar. Bəlkə bu hamiləliklə bağlıdır, bəlkə də sadəcə stressdir! Mən ağrıları azaltmaq üçün hamilələrlə işləmək üzrə sertifikatlı mütəxəssisdən akupunktur almağı düşünürəm.
