Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 20
Модарҷон, салом!
Мо бо ту ба ҳафтаи 20 расидем, ва ҳоло ман мисли як меваи экзотикӣ мешавам! 🍈 Вазнам аллакай каме бештар шудааст ва дарозиам тақрибан 25 сантиметр аст. Хеле хурд, вале аллакай хеле фаъол!
Медонӣ, ман як ҳунари нав ёд гирифтам — чашмзанӣ! 😆 Баъзан чашмонамро сахт мепӯшам, мӯй мезанам ё ҳатто кӯшиш мекунам лабханди кӯтоҳ кунам. Фикр кун, чӣ қадар хандончаҳои беихтиёр барои ту эҷод мекунам? Агар нури равшан ба ман бирасад, ман шуруъ мекунам ҳаракат кардан — чашмонам аллакай нурро бо кӯмаки ҳуҷайраҳои нав дар торчаи чашм (сетчатка) эҳсос менамоянд.
Шушҳоям меафзоянд ва машқ мекунанд: ман тақрибан 40 ҳаракати нафаскашӣ дар як дақиқа мекунам, гӯё барои нафаси калоне, ки ҳангоми мулоқатамон мегирам, омодагӣ мебинам. Ҳамчунин рӯдаи кӯчакам ба кори калонсолона шуруъ кардааст ва дар он мекониум — моддаи аввалини рӯда — ҷамъ мешавад.
Пӯсти ман ҳанӯз каме тару торик ва чуқурчаҳост, мисли як мангустинча, зеро он тезтар мерӯяд на он қадар равған зери он ҷамъ шудааст. Аммо ташвиш накаш — ба зудӣ ман каме пуртар ва ҳамвортар мешавам!
Ман рӯз ба рӯз бештар ҳаракат мекунам, чарх мезанам ва ифодаҳои нави рӯйро санҷиданро аз сар гирифтам. Баъзан овози ту ё мусиқиро мешунавад ва ин маро водор мекунад, ки даруни дил табассум кунам. Ту — шахси дӯстдоштаи ман, ва ман хеле хурсандам, ки мо якҷояем! 💖
Ташаккур, ки маро дар батнат нигоҳ медорӣ, модарҷон. Дили ту — ритми бароҳаттарини ман, ва ман бо ҳар зарбаи худ туро ба оғӯш мегирам!
Бо муҳаббат,
кӯдаки мангостинии ту 🍈
Чӣ дар модар рӯй медиҳад
Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ бисёр занон, бахусус онҳое, ки бори аввал ҳомиладор мешаванд, ҳаракатҳои аввалини кӯдаки дар ҳомиларо эҳсос мекунанд. Одатан ин ҳодиса байни ҳафтаҳои 18 ва 21 рух медиҳад. Модарони бо таҷриба ва онҳое, ки баданашон боломақом аст, метавонанд ин ҳаракатҳоро ҳатто пештар эҳсос кунанд.
Баъзе модарони оянда мебинанд, ки аз нуқтаҳои сина давра ба давра моеъи зардча-сафед мебарояд. Ин молозиво аст — моддае, ки дар рӯзҳои аввали пас аз таваллуд ғизои асосии навзод мешавад. Ҳузури он нишон медиҳад, ки синаҳо ба ширдиҳӣ омода мешаванд.
Вазн
То поёни 20-умин ҳафта вазни шумо метавонад тақрибан 3–5 кг зиёд шавад. Агар аз оғози ҳомиладорӣ беш аз 5 кг илова шуда бошад, ба акушер–гинекологатон хабар диҳед. Набзи вазни хеле зиёд фишорро ба тамоми узвҳо меафзояд ва метавонад ҷараёни ҳомиладориро мушкилтар созад.
Шикам
Ҳар ҳафта шикаматон бештар барҷаста мешавад ва баландиаш меафзояд. Хотиррасон — истифодаи молҳо бар зидди қатъшавии пӯст (маҳсулот барои пешгирӣ аз дарзидани пӯст) муфид аст. Равғани зайтуни, кокос ва равғани бодом барои ин мақсад хуб муносибанд: онҳо таркиби табиӣ доранд ва камтар аллергия ба вуҷуд меоранд. Ҳамчунин метавонед кремҳо, мазҳо, равғанҳо ё спрейҳои махсусро дар дорухона ё мағозаҳои вижа санҷед. Пеш аз истифодаи ягон маҳсулоти нав, аввал озмоиши аллергия гузаронед: миқдори ками он ва дар минтақаи хурд гардиш кунед ва 24 соат мунтазир шавед. Агар ҳеч гуна бадшавӣ рух надиҳад, истифода кардан мумкин аст. Муҳимтарин чиз дар нигоҳубини пӯст — мунтазам будан аст.
Утроба
Ҳар рӯз утроба (матка) зуд афзоиш меёбад. Ҳоло дунёи матка тақрибан дар сатҳи майдони кӯлба (нақши қаблӣ) ё дар сатҳи ҳомилагоҳи пупк қарор дорад — ин маънои онро дорад, ки матка ба андозаи калонӣ афзудааст. Модарони баъзан инро эҳсос мекунанд, ба вижае ҳангоми ҳаракат ё хастагӣ. Мушоҳидаи чунин тағйирот нишонаи омодагӣ ба ширдиҳист.
Дардҳо
Дардҳои пушт, бахусус дар минтақаи камарбандӣ, хеле маъмуланд. Барои сабуктар кардани он намоён кардани позаҳои дуруст, дастгирии пушт бо болишт ҳангоми хоб ва пешгирии боркашониҳои вазнин тавсия мешавад. Равғани олӣ, равғани кокос ва равғани бодом дар бисёр мавридҳо табиӣ ва камтар аллергенӣ мебошанд ва метавонанд дар бароҳатӣ кӯмак расонанд. Пеш аз истифодаи ягон дору ё крем нав, аввал бо духтур машварат кунед ва агар лозим бошад, таҳти назорати мутахассис даво гиред. Агар таъсир ё реаксияи номатлуб дида шавад, фавран истифодаи онро қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат намоед.
Барои кам кардани шиддати дард, баъзан фоида дорад, ки ба паҳлуи рост ё чап хобед ва бо болишти хурд байни пойҳо ё дар зер пушт дастгирӣ намоед. Агар дарди шадид, хунрезӣ ё аломатҳои ноороми дигар пайдо шавад — фавран ба духтур ё ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳои хеле вазнин табобати ногузир метавонад ниёз ба ёрии фаврӣ дошта бошад.
Ҷорӣҳо
Дар ҳолати муқаррарӣ ҷорӣ бояд равшан ё каме зардчатоб ва бе бӯи тунде бошад. Агар ҷорӣ бӯйи бад, ранги номуносиб (сурх, сабз ё донамонанд), ё бо хунрезӣ ё дард ҳамроҳ бошад — бо духтур тамос гиред. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҷорӣ бесабаб зиёд шудааст ё табларза, дард ё аломатҳои дигари нохушӣ вуҷуд дорад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Тафтишоти тиббӣ
Аз оғози ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ боздидҳо аз духтур дӯст доштатар мешаванд — одатан дар ин марҳила назари духтур ба ҳар ду ҳафта як бор анҷом дода мешавад.
Духтурон
- Маслиҳатгирии акушер–гинеколог ҳатмӣ аст, махсусан при пайдо шудани проблемаҳо ё саволҳо.
Санҷишҳо
- Агар «секоии сеқабата» ("тройной тест") дар ҳафтаи 16–19 гузаронида нашуда бошад, онро ҳоло метавон анҷом дод. Ин таҳлил маълумот медиҳад дар бораи эҳтимоли нуқсонҳои генетикӣ (масалан синдроми Дауни), хромосомавӣ ва дигар ҳолатҳо. Натиҷаҳо кӯмак мекунанд, ки ҷавобгӯии эҳтимолии камбудиҳои хромосомавӣ ва дигар мушкилот муайян карда шаванд ва зарур бошад, тадбирҳои иловагӣ ба нақша гирифта шаванд.
Тафтишотҳо
- Дар УЗИ ҳолати кӯдак, андозаҳо ва рушди узвҳои дохилиаш арзёбӣ карда мешавад. Ҳамчунин ҳолати плацента ва дараҷаи инкишоф ва ҷойгиршавии он назорат карда мешавад.
- Дар ин муддат мумкин аст УЗИ ба шакли 3D ё 4D низ гузаронида шавад, ки аксҳо ва лабараториявии рӯй ва баданро нишон медиҳанд; ин аксҳо барои хотирмонӣ гирифта мешаванд.
Мушкилоти ҳомиладорӣ
Ҳомилагии қатъшуда
Ҳомилагии қатъшуда бештар дар триместри аввали ҳомиладорӣ ошкор мешавад, аммо мумкин аст дар марҳилаи баъдӣ низ рух диҳад. Он ҳодисаест, ки дар он ҳаром ё инфароти ғариқшудаи ҳомила рух дода, пешрафти кӯдак қатъ мегардад. Сабабҳо метавонанд гуногун, аз ҷумла нуқсонҳои генетикӣ, сироятҳо ва ё мушкилот бо пулакча (плацента) бошанд. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳаракатҳои кӯдак кам ё гум шудаанд ё хунрезӣ ва дард пайдо шавад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Пешгирӣ ва назорати мунтазам кӯмак мекунад хавфҳоро коҳиш диҳад.
Норасоии плацентарии аввалӣ
Ин ҳолат ҳангоми он рӯй медиҳад, ки плацента хуб кор намекунад — тағйироти морфофунксионалӣ дар плацента вазъи интиқоли оксиген ва моддаҳои ғизоӣ ба кӯдакро суст мекунанд. Ин метавонад сабаби суст шудани рушд ё норасоии ғизо дар ҳомила гардад. Дар баъзе мавридҳо плацента нишонаҳои ошкор надорад, аммо духтур метавонад тавассути УЗИ ва санҷишҳо вазъи онро муайян намояд. Модароне, ки бемориҳои музминиро доранд (масалан гипертония ё диабет), дар ҳуҷҷат бештар назорат мегиранд ва табобати мувофиқ ба нақша гирифта мешавад.
Ҷудошавии плацента (отслоение плаценты)
Агар шумо хунрезӣ, дарди шадид дар шикам ва ё аломатҳои ногуворро мушоҳида кунед — фавран ба бемористон муроҷиат кунед. Ин нишонаҳо метавонанд ҳушдор аз ҷудошавии плацента бошанд, ки вазнин аст ва метавонад таъсири ҷиддӣ ба ҳомила ва модар расонад. Суръат ва саривақтии ёрии тиббӣ зиёдтар имконияти нигаҳдории ҳомиларо зиёд мекунад. То расидан ба тавсияи духтур: ором истед, ба паҳлуи рост ё чап хобед, пойҳоро каме баландтар гузоред; ба дастгирии тиббӣ зудтар расед. Дар баъзе мавридҳо зарур мешавад, ки амалиёт ё ҷарроҳӣ ба нақша гирифта шавад.
Чӣ набояд кард модар:
Ин қисм ба гунаи паҳлуи амалиётҳо ва рафторе дахл дорад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ беҳтар аст онҳо аз ҷониби модар пешгирӣ карда шаванд. Ҳар ҳолат фарқ карда мешавад ва духтур ба шумо тавсияҳои инфиродӣ медиҳад, вале чанд қоидаи умумӣ мавҷуданд.
- Пеша наздик доргоҳ кунед ҳаёти ҷисмонӣ ва фаъолиятҳои вазнинро кам кунед ва барои таъмини оромии худ чораҳо гиред.
- Пешниҳод: риояи витамиҳо ва дорувориҳои таъйиншуда аз ҷониби духтур — ин барои саломатии шумо ва кӯдак муҳим аст.
- Ҳама равобити ҷисмониро бо эҳтиёт тартиб диҳед: аз сулҳ кардани пойҳо ба якҷояшавӣ ё ҳаракатҳои шадид худдорӣ кунед; барои амнияти худ ва кӯдак шароитро фароҳам оред.
- Иҷрои машқҳои сабук ва машварати физиотерапевт дар сурати зарурӣ метавонад кӯмак расонад, аммо бидуни маслиҳат бо духтур ягон машқро шурӯъ накунед.
Заминаҳои эҳтимолии хавфҳо ва нишонаҳо
Ҳангоми пайдо шудани хунрезӣ, дардҳои шадид, ё гум шудани ҳаракатҳои кӯдак — ин нишонаҳо бояд сабаб шаванд, ки шумо фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо ташхисҳои иловагӣ ва ё дармонҳои фаврӣ зарур мешаванд. Барои замонҳои пеш ва ҳангоми пайдо шудани нишонаҳои хавф, дар назди духтур нақшаи амалро дошта бошед ва бо оила ё шахсони боэътимод тамосҳоро омода намоед.
Чӣ НАМЕШАВАД ба модар:
- Диққат ба эҳтиёткорӣ: аз истеъмоли маводи нопазиру заҳролуд, маводи дорувории истифоданашуда ва масткунандаҳо пурра худро канор гиред.
- Дар вақти муолиҷа набояд ба духтури худ дар бораи доруҳои истеъмолкардаатон нагӯед — тамоми доруворӣ ва витаминҳоеро, ки мехӯред, ба ӯ хабар диҳед; ин кӯмак мекунад хавфҳоро кам кунад.
- Аз тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот пурра худдорӣ кунед — инҳо метавонанд ба рушди кӯдак зарар расонанд.
- Агар шумо аломатҳои бемориҳои мубталогиро доред, фавран ба духтур муроҷиат кунед; баъзе ҳолатҳо метавонад бо табобати саривақтӣ беҳтар шавад.
Чего НЕльзя будет маме:
- Избегайте жирной, чрезмерно солёной пищи, а также продуктов с консервантами и искусственными красителями. Эти продукты могут нагружать почки и ЖКТ. Черезмерное потребление сладкого и жирного может привести к проблемам с весом и уровнем сахара.
- Ограничьте физические нагрузки, требующие больших усилий; по возможности избегайте подъёма тяжестей и резких движений.
- Не принимайте лекарства и БАДы без согласования с врачом. Также избегайте приёма ацетилсалициловой кислоты и препаратов, которые могут увеличить риск кровотечения.
- Избегайте воздействия резких температур и потенциально инфекционных сред, по возможности оградите себя от контактов с больными.
Парҳези дуруст
Дар 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ, хӯроки гуногун ва ғизоӣ муҳим аст. Парҳези ҳаррӯза бояд камбуди витаминҳо ва минералҳоро ҷуброн кунад. Сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо ва миқдори кофии нахи парҳезӣ барои фаъолияти дурусти бадан ва хушбахтии модари оянда таъмин мекунанд.
Тавсияҳо барои 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ:
- Сафеда: Барои рушди бофтаи мушакҳои ҳомила, ки дар 20-уми ҳафта фаъолона инкишоф меёбад, зарур аст. Гӯшти камравған ва моҳӣ, ки камбуди витамини В ва оҳанро, ки барои ташаккул ва рушди дурусти кӯдак муҳиманд, ҷуброн мекунанд, ба парҳези худ дохил кунед.
- Чарбҳои фоиданок ва калсий: Ин элементҳоро аз гӯшт, парранда, моҳӣ, тухм, панир, йогурт, панири косибӣ, чормағз ва равғанҳои растанӣ гирифтан мумкин аст. Онҳо ба азхудкунии витаминҳо ва микроэлементҳо мусоидат мекунанд, бофтаҳои баданро мустаҳкам мекунанд, манбаи протеин ва аминокислотаҳо мебошанд ва инчунин таъсири антиоксидантӣ доранд.
- Карбогидратҳо манбаи асосии энергия ва қувват мебошанд, ки ба зан дар 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ лозиманд. Барои рушди дурусти кӯдак дар ин давра, интихоби карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладонагиҳои пурра, макарон аз навъҳои сахт ва картошка муҳим аст.
- Сабзавот ва меваҳо бояд на камтар аз 2-3 маротиба дар як рӯз истеъмол карда шаванд. Онҳо манбаи асосии витамини С мебошанд ва ба пур кардани камбуди микроэлементҳо кӯмак мерасонанд. Илова бар ин, сабзавот ва меваҳо ба шарофати нахи дағал ба кори дурусти рӯдаи меъда мусоидат мекунанд.
- Модари оянда бояд дар як рӯз то 2 литр об истеъмол кунад. Риояи режими нӯшокӣ барои кори дурусти системаи ихроҷ муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки обро дар байни хӯрокҳо нӯшед, то аз ҳисси вазнинӣ дар меъда пешгирӣ кунед.
- Хӯроки қисман қоидаи асосии парҳези зан дар 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ мебошад. Дар ин давра, бачадон ба меъда "фишор" доданро оғоз мекунад, ки метавонад боиси гил, қайкунии турш ва дигар нишонаҳои ногувор гардад. Истеъмоли хӯрок дар қисмҳои хурд то 5 маротиба дар як рӯз ба пешгирии ин мушкилот кӯмак мекунад.
Витамини А ду шакл дорад: ретинол (дар маҳсулоти ҳайвонот) ва каротин (дар маҳсулоти растанӣ). Он на танҳо барои биноӣ, чунон ки маъмулан боварӣ доранд, балки барои ҳолати пӯст ва рушди солимтари ҳуҷайраҳо низ муҳим аст.
Эҳтиёҷ ба витаминҳо ва элементҳои фоиданок
Дар 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ, ҳомила аллакай пурра шакл гирифтааст ва ба рушд ва афзоиши массаи мушакҳо шурӯъ мекунад. Ҳама маводи ғизоии зарурӣ барои ин равандҳоро кӯдак аз бадани модар мегирад. Аз ин рӯ, зан дар 20-уми ҳафтаи ҳомиладорӣ ва баъдтар ба зиёд кардани меъёри ҳаррӯзаи витаминҳо ва микроэлементҳо дар муқоиса бо ҳолати ғайри ҳомиладорӣ ниёз дорад.
Витамини В1 (тиамин)
Тиамин дар интиқоли дурусти иттилооти генетикӣ ҳангоми тақсимшавии ҳуҷайраҳо нақши калидӣ мебозад. Он барои модарони оянда дар 20-уми ҳафта барои интиқоли муътадили импульсҳои асабӣ ба мағз, инчунин барои нигоҳдории тонуси муътадили мушакҳо ва бачадон зарур аст. Витамини В1-ро аз маҳсулоти зерин гирифтан мумкин аст:
- исфаноҷ;
- зардолуи хушк;
- чормағз;
- карам;
- сабзӣ;
- ғалладонагиҳо;
- донаҳои сабзида;
- картошка.
Витамини В2 (рибофлавин)
Рибофлавин дар раванди ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун иштирок мекунад. Бо таъминоти кофӣ, он аз норасоии пласентарӣ ва гиперактивности асабӣ пешгирӣ мекунад. Витамини В2 инчунин функсияи ғадудҳои надпочечникҳоро танзим мекунад ва ба ҷараёни муътадили ҳомиладорӣ мусоидат мекунад. Манбаъҳои асосии рибофлавин маҳсулоти ҳайвонот мебошанд, инчунин он метавонад дар рӯда ҳангоми таъминоти кофии дигар витаминҳои гурӯҳи В синтез шавад.
Витамини В3 (ниацин)
Витамини В3 нақши муҳимро дар танзими мубодилаи холестерин ва карбогидратҳо мебозад, инчунин фаъолияти мӯътадили рагҳо, аз ҷумла рагҳои плацентаро таъмин мекунад. Он сатҳи гормонҳои ҷинсиро дастгирӣ мекунад, ки дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ хеле муҳим аст. Манбаъҳои ниацин инҳоянд:
- моҳӣ;
- тухм;
- гӯшт;
- маҳсулоти дохилӣ.
Витамини В5 (кислотаи пантотенат)
Кислотаи пантотенат ба равандҳои дурусти барқароршавӣ мусоидат мекунад, дар ташаккули антителоҳо иштирок мекунад ва ба вокуниши масуният таъсир мерасонад. Он инчунин ба коҳиши изтироб, мӯътадил кардани сатҳи стресс кӯмак мекунад ва биосинтези дурусти нейромедиаторҳоро таъмин менамояд. Манбаъҳои кислотаи пантотенат инҳоянд:
- тухм;
- чормағз;
- гӯшт;
- парранда;
- гулкарам;
- сабзавотҳои сабз.
Витамини В6 (пиридоксин)
Пиридоксин дар ташкили ҳамаи равандҳои мубодилавӣ дар бадани модари оянда иштирок мекунад. Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, он ба ташаккули масунияти модарзодии кӯдак мусоидат мекунад, патологияҳои дилу рагҳоро пешгирӣ мекунад ва кори плацентаро танзим мекунад. Манбаъҳои витамини В6 инҳоянд:
- ситрусиҳо;
- ғалладона;
- помидор;
- сабзӣ;
- чормағз;
- картошка.
Витамини В7 (биотин)
Ин витамин, ки бо номи витамини Н низ маълум аст, ба пешгирии диабети қанд дар навзодон тавассути танзими сатҳи қанди хун кӯмак мерасонад. Он дар интиқоли гази карбон иштирок мекунад ва спазмҳои мушакро сабук мекунад. Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, он ба мустаҳкам шудани мӯй ва нохунҳо мусоидат мекунад, ки аз сабаби норасоии калтсий ва дигар моддаҳои фоиданок метавонанд нозук шаванд. Витаминро аз маҳсулоти зерин гирифтан мумкин аст:
- банан;
- ҷигар;
- нахуд;
- афлесун;
- себ;
- шир;
- моҳии баҳрӣ.
Витамини B9 ё фолий кислота
Фолий кислота – муҳимтарин витамин барои занони ҳомиладор. Дар ҳафтаи 20-ум ва баъдтар, он дар ташаккули сутунмӯҳра ва мағзи сар иштирок карда, инкишофи дурусти системаи устухон ва мушакро таъмин мекунад ва тақсимоти ҳуҷайраҳоро танзим менамояд. Манбаъҳои фолий кислота инҳоянд:
- помидорҳо;
- сабзавотҳои барги;
- сабзавотҳо;
- чормағзҳо;
- нахудҳо;
- лаблабу;
- бананҳо;
- зардии тухм.
Витамини B12 ё сианокобаламин
Витамини B12 ташаккули дурусти пӯшиши муҳофизатии нуқтаҳои асаби ҷанинро таъмин мекунад, ки дар ҳафтаи 20-ум ташаккул меёбанд. Он инчунин дар ташаккули системаи хунофарори иштирок карда, сатҳи холестиринро паст мекунад. Витамини B12-ро аз маҳсулоти зерин гирифтан мумкин аст:
- моҳии баҳрӣ;
- маҳсулоти баҳрӣ;
- маҳсулоти дохилӣ;
- парранда;
- тухм.
Витамини C ё кислотаи аскорбин
Ин витамин ба азхудкунии дурусти калтсий кӯмак карда, хосиятҳои муҳофизатии организми модар ва кӯдакро ҳавасманд мекунад. Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, он дар равандҳои мубодила иштирок карда, ба мубодилаи моддаҳои ояндаи кӯдак таъсир мерасонад. Манбаъҳои асосии кислотаи аскорбин – сабзавотҳои сабз ва ситрусӣ мебошанд.
Витамини A ё ретинол
Витамини A дар ташаккули узвҳои шунавоӣ ва биноӣ нақши муҳим мебозад. Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, аз сабаби зиёд шудани ҳаҷми хун, норасоии он метавонад ба амал ояд. Воридшавии мунтазами ин витамин ба организм хатари мурда таваллудшавиро коҳиш медиҳад. Манбаъҳои асосии витамини A:
- тухми мурғ ва мурғобӣ;
- навъҳои панири сахт;
- равғани ҷӯшонидашуда;
- равғани моҳӣ;
- сабзии тару тоза.
Витамини D ё холекалсиферол
Ин витамин метавонад худро зери таъсири ултрабунафш такрор кунад. Норасоии витамини D метавонад ба рушди нодурусти системаи устухон ва пайдоиши рахит оварда расонад. Аз ин рӯ, аз ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, он барои истеъмоли ҳаррӯза, хусусан ҳангоми кам будани вақти дар зери нурҳои офтоб, зарур аст. Манбаъҳои асосии ғизоии витамини D:
- моҳии баҳрӣ;
- равғани ҷигар;
- панири камравған;
- маҳсулоти дохилии ҳайвонот ва моҳӣ;
- тухми мурғ.
Витамини Е ё токоферол
Витамини Е яке аз муфидтаринҳо барои занони ҳомила дар марҳилаҳои аввал ва дар ҳафтаи 20-ум ба ҳисоб меравад. Он таъсири антиоксидантӣ дорад, ҳуҷайраҳои баданро муҳофизат мекунад ва сатҳи прогестеронро, ки барои ҷараёни муътадили ҳомиладорӣ дар ҳафтаи 20-ум ва баъд аз он зарур аст, нигоҳ медорад. Инчунин, витамини Е фаъолияти дурусти плацентаро таъмин мекунад. Манбаъҳои токоферол:
- тухм;
- равғанҳо;
- ҷигар;
- шир;
- панири косибӣ.
Витамини К
Витамини К зергурӯҳҳои моддаҳои табиии К1 ва К2, инчунин К3-и сунъиро дар бар мегирад. Ин витаминҳо дар ташаккули системаи хунгардӣ ва таъмини фаъолияти он иштирок мекунанд, ки барои ҳомила пас аз 20 ҳафта махсусан муҳим аст. Онҳо хунбандии муътадили хунро нигоҳ медоранд ва дар ҳолати зарурӣ дар тунук кардани он иштирок мекунанд. Манбаъҳои витамини К:
- сабзавот;
- меваҳо;
- афшураҳо;
- шир;
- кефир;
- гӯшти теленок;
- мурғ.
Калсий
Калсий барои зан дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ ва баъд аз он зарур аст, зеро дар ин давра рушди фаъоли кӯдак оғоз меёбад. Система ва узвҳои ӯ аллакай шакл гирифтаанд ва барои рушди дурусти устухонҳо ва ташаккули системаи солими устухон ва мушакҳо, пур кардани ҳаррӯзаи калсий лозим аст. Норасоии калсий метавонад бо нохунҳои шикананда, мӯйҳои қат-қатшуда ва паст шудани саломатии дандонҳо зоҳир шавад. Манбаъҳои калсий:
- маҳсулоти ширӣ;
- кабудӣ;
- моҳӣ;
- чормағз;
- тухмиҳо.
- кунҷид;
- бодом;
- сирпиёз;
- панирҳо;
- панири косибӣ;
- гӯшт;
- парранда;
- моҳӣ;
- шир;
- пӯсти тухм.
Магний
Магний на 20-у ҳафтаи ҳомиладорӣ нақши муҳимро дар ташаккули системаи асаби ҷанини шумо мебозад. Он ба кори плацента мусоидат мекунад, спазмҳои мушакро рафъ месозад ва аз таваллуди бармаҳал пешгирӣ мекунад. Магний инчунин ба беҳтар шудани хоби модари ҳомиладор мусоидат мекунад, ки барои рушди дурусти ҷанин хеле муҳим аст. Манбаъҳои асосии магний инҳоянд: рустаниҳои баргдор ва сабзавотҳои сабз. Илова бар ин, магнийро аз инҳо гирифтан мумкин аст:
- маҳсулоти лӯбиёӣ;
- чормағзҳо;
- ғалладона;
- тухмиҳо;
- нонҳои ғалладонагӣ.
Фосфор
Дар 20-умин ҳафтаи ҳомиладорӣ, фосфор ба ташаккули дурусти мағзи сар, дил, гурда ва ҷигари кӯдаки оянда мусоидат мекунад. Он инчунин дар ташаккули дандонҳои оянда иштирок мекунад ва ба афзоиши устухонҳо таъсир мерасонад. Фосфор азхудкунии дурусти витаминҳои гурӯҳи В-ро таъмин мекунад, ки ба пешгирии бемориҳо дар занон кӯмак мерасонад. Манбаъҳои фосфор инҳоянд:
- маҳсулоти баҳрӣ;
- моҳӣ;
- чормағзҳо;
- тухмиҳо;
- панир;
- гӯшт;
- маҳсулоти соя;
- тухм;
- панири косибӣ.
Калий
Ин микроэлемент барои занони ҳомила ҳамон қадар муҳим аст, ки магний. Калий дар нигоҳдории кори дурусти системаи дилу рагҳо, танзими фишори хун, инчунин назорати кори плацента ва ҷараёни хуни бачадон-плаценталӣ нақши калидӣ мебозад. Ин барои кӯдак хеле муҳим аст, зеро тавассути ҷараёни хун ба ӯ маводи ғизоӣ ва оксигени зарурӣ мерасад. Манбаъҳои асосии калий инҳоянд:
- бананҳо;
- картошка;
- меваи харбуза;
- олуи хушк;
- афлесун;
- исфаноҷ;
- мавиз.
Натрий
Ин микроэлемент дар мубодилаи моддаҳои байни ҳуҷайраҳо ва дохили ҳуҷайраҳо нақши муҳим мебозад. Он бахусус дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ ҳам барои кӯдак ва ҳам барои модари ӯ зарур аст. Камомади натрий метавонад боиси атрофияи мушакҳо ва вайроншавии функсияи системаи дилу рагҳо гардад. Модари оянда ҳар рӯз натрийро аз намакҳои ошӣ мегирад.
Хром
Хром танзимкунандаи муҳими мубодилаи карбогидратҳо ва энергетикӣ мебошад. Аз ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, ин микроэлемент барои ташаккули ғадуди сипаршакл дар кӯдаки оянда зарур аст. Хром инчунин вокуниши бадани инсонро ба зиёд шудани сатҳи инсулин танзим мекунад. Манбаъҳои асосии хром инҳоянд:
- тухм; 🥚
- помидор; 🍅
- занбурўғ; 🍄
- овёс; 🥣
- салатҳо. 🥗
Кобальт
Кобальт бо витамини В12 зич ҳамкорӣ мекунад, аз ин рӯ мавҷудияти онҳо аз ҳам ҷудонашаванда аст. Ин микроэлемент дар равандҳои мубодилаи моддаҳои бадани модари ҳомила нақши калидӣ дорад ва пас аз 20 ҳафтаи ҳомиладорӣ барои ҳомила махсусан муҳим мегардад. Кобальт ба тақсимшавии сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо кӯмак мекунад, инчунин ба азхудкунии моддаҳои фоиданок мусоидат мекунад. Он инчунин фаъолияти муътадили ғадуди сипаршакл ва ғадудҳои болоии гурдаро дастгирӣ мекунад. Манбаъҳои асосии кобальт:
- моҳӣ; 🐟
- кальмар; 🦑
- тухм; 🥚
- килмоҳӣ; 🐟
- наск; 🥣
- помидор; 🍅
- бедона. 🥚
Миз
Аз ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ эҳтиёҷоти бадан ба мис хеле меафзояд. Норасоии мис метавонад хатари пайдоиши бемориҳои саратонӣ, диабети қанд, бемориҳои дилу рагҳо ва фарбеҳиро ба таври назаррас зиёд кунад. Манбаъҳои асосии ғизоии мис:
- гӯшти телетина; 🥩
- гӯшти барра; 🐑
- гӯшти асп; 🐎
- маҳсулоти баҳрӣ; 🦐
- чормағз; 🌰
- гречка; 🥣
- овёс; 🥣
- кашнич. 🌿
Оҳан
Камхунии норасоии оҳан – мушкили маъмул дар занони 20-ҳафтаинаи ҳомиладорӣ мебошад. Ин ҳолат бо сустӣ, бепарвоӣ, рангпаридагии пӯст ва дарди сар ҳамроҳӣ мекунад, ки метавонад боиси гипоксия ва сустшавии инкишофи ҷанини гардад. Манбаъҳои асосии оҳан:
- гӯшт; 🥩
- маҳсулоти дохилӣ; 🥩
- тухми моҳӣ; 🐟
- анор; 🍎
- гречка. 🥣
Селен
Селен як антиоксиданти муҳим аст, ки ба хориҷ кардани моддаҳои зарарнок аз бадани зан кӯмак мекунад ва аз ворид шудани онҳо ба кӯдак пешгирӣ мекунад. Он функсияи плацентаро дастгирӣ ва ҷанинро муҳофизат мекунад. Илова бар ин, селен ба рушди муътадили бофтаи устухон мусоидат карда, аз сустшавии инкишофи ҷанини пешгирӣ мекунад. Манбаъҳои асосии селен:
- сабӯсак;
- тухмиҳо;
- моҳӣ;
- панири косибӣ;
- тухм;
- наск;
- навъи ҷав;
- нахуд;
- сирпиёз;
- панир.
Кремний
Бо зиёд шудани давраи ҳомиладорӣ, фишори рагҳо ва дил зиёд мешавад. Кремний ба тоза кардани рагҳо аз лавҳаҳои холестерин кӯмак мекунад ва гардиши хун дар бачадон ва плацентаро муътадил мегардонад. Он барои инкишофи дурусти системаи дилу рагҳо ва пешгирии бемориҳои модарзодии рагҳо барои ҳомила зарур аст. Манбаъҳои асосии кремний инҳоянд:
- наск;
- оби минералӣ;
- овёс;
- гречка;
- макарон;
- нахуд;
- нахуд.
Цинк
Дар ҳафтаи 20-уми ҳомиладорӣ, ҳомила ҳар рӯз вазни худро зиёд мекунад ва зинк афзоиши дурусти вазнро таъмин мекунад. Норасоии цинк метавонад боиси мушкилоте ба монанди ҳомилаи камвазн ва сустшавии инкишофи дохили бачадон гардад. Манбаъҳои асосии цинк инҳоянд:
- майгу;
- кунҷит;
- сирпиёз;
- биринҷ;
- бодом.
Муҳим! Комплекси мултивитаминиро бояд бо тавсияи духтури акушер-гинеколог ва/ё терапевти шумо интихоб кунед.
Маслиҳатҳои муфид
Агар аз синаатон молозиво (ширчаи аввал) ҷорӣ шавад, кӯшиш накунед онро бо фишор берун кунед. стимулятсия кардани сосокҳо метавонад ҷунбиши бачадонро зиёд кунад ва хатари таваллуди пеш аз муҳлатро афзояд. Танҳо қатраҳои сафедро бо салфетка нарм обдор кунед ё аз вкладишҳои махсуси лифчик истифода баред, ки молозиворо ҷабида мегиранд.
Ҳозир вақти мувофиқест барои омодагӣ ба таваллуд — ин вақтро истифода баред, то қувват ҷамъ кунед ва барои марҳилаи муҳими пешоруиатон омодагӣ бинавред. Пас аз таваллуд ба шумо барои истироҳат вақти камтар хоҳад монд. Табибон одатан тавсия медиҳанд иқлимро дигар накунед, вале агар хоҳед ба кишварҳои гарм сафар кунед, маконҳои бехатар ва мувофиқро интихоб намоед.
Агар ҳомиладорӣ хуб мегузарад, аз ҳафтаи 12 то 32 парвозҳо ҳатто иҷозат дода мешаванд. Падаратон (ё ояндаи падар) метавонад барои ҳамсараш таътил ё истироҳат ташкил кунад, то шумо оромӣ дошта бошед ва бо эҳсосот ва энергияҳои мусбӣ пур шавед.
Варзишҳо барои модарони оянда
Ҳар ҳафтаи ҳомиладорӣ кӯдак бештар меафзояд ва бори рӯи узвҳои модари оянда ҳам зиёдтар мешавад. Аз ин рӯ дар ин давра хеле муҳим аст, ки ба фаъолияти ҷисмонии мӯътадил эътибор дода шавад. Ин ба бадан кӯмак мекунад, ором шуданро омӯзад ва то замони таваллуд ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ дорад.
Аз намудҳои муфиди варзиш барои ҳомиладорон метавон йога (аз ҷумла барномаҳои махсус), шиноварӣ, сайругашт ва инчунин машқҳои мулоим барои ором кардани мушакҳо ва кашиши дурустро номбар кард.
Аммо бояд аз машқҳои барои пресс (машқҳои шикам), маҷмӯаҳои машқе, ки дар ҳолати хобида рӯйи пушт иҷро мешаванд, ва инчунин фаъолиятҳои ҷаҳишӣ ё зарбаовезе, ки метавонанд фишори хунро ба таври ногаҳонӣ баланд кунанд, парҳез намуд.
Нооромиҳо дар давраи ҳомиладорӣ
Вазнинӣ дар шикам ва ҳисси сахт шудан
Кашишҳои мушакӣ дар шикам, ки аз тақрибан ҳафтаи 20-ум пайдо мешаванд, падидаи муқаррарӣ мебошанд. Ин тангшавиҳо — ки онҳоро инчунин сиклҳои Брекстон‑Хикс меноманд — ба матка кӯмак мекунанд, ки барои таваллуд омӯхта ва омода шавад. Агар вазнинӣ дар шикам кӯтоҳмуддат бошад ва бо аломатҳои дигари нигаронкунанда ҳамроҳ нашавад, хавотир нашавед.
Мушкилоти ҳозима
Аз тақрибан ҳафтаи 20-ум бисёре аз занон бо забҳ (запор) рӯбарӯ мешаванд. Ин ба он вобаста аст, ки маткаи афзоянда ба рӯда фишор меорад ва ба тағйироти гормоналӣ. Барои беҳтар кардани кори ҳозима тавсия медиҳанд истеъмоли ғизоҳои сернахи (меваҳо, сабзавот, донагӣ) ва нӯшидани оби ҳалолро зиёд кунед. Агар ин чораҳо таъсир накарданд, бо духтуратон машварат кунед, то доруҳои мувофиқ таъин карда шаванд.
Илтиҳоби пешобдон (цистит)
Дар ҳафтаи 20-ум илтиҳоби пешобдон метавонад рабт дошта бошад бо ҳамсуҳбатӣ ё норасоии фаъолияти гурдаҳо. Вақте аломатҳои аввал — сӯзиш ё зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан, дар пешоб хуни намоён шудан — пайдо мешаванд, муҳим аст УЗИ гурдаҳо ва пешобдонро гузаронида, ташхиси пешоб супоред. Пас аз он ба уролог муроҷиат кунед, то табобати мувофиқ таъин кунад. Барои беҳтар ҳис кардан нӯшидани оби бештар, кам кардани истеъмоли намак ва иҷрои машқҳо барои кам кардани бор ба гурдаҳо тавсия мешавад.
Кандидоз (молочница)
Дар ҳафтаи 20‑ум кандидози қабати вагина дар зиёда аз нисфи занон рух медиҳад. Ин беморӣ метавонад бидуни аломат бошад ё бо ордона шудани қавӣ, хашиш ва ихрочоти зиёди сафед ё қаймоқмонанд ҳамроҳ бошад. Муолиҷа дар ин муддат зарур аст, зеро кандидоз иммуни сохтори маҳалиро кам мекунад ва хавфи сирояти хатарнокро зиёд мегардонад. Таҳия ва таъини табобатро духтур бино ба натиҷаи мазок анҷом медиҳад.
Дард дар пушт ва камар
Бо афзоиши бор ба сутунмӯҳра мумкин аст ҳисси дард пайдо шавад. Барои сабук кардани ҳолат кӯшиш кунед бештар истироҳат кунед, машқҳои махсуси эҳтиёткоронаи майдони пушту камарро иҷро намоед ва дар матраси нисбатан бароҳату дастгир хобед. Аз бардошти ашёи вазнин худдорӣ кунед ва агар дард шадид ё доимӣ бошад, бо духтур машварат намоед.
Дард дар пойҳо
Аз оғози ҳафтаи 20‑ум занон одатан аз 6 то 8 кг иловаи вазн мегиранд. Ин афзоиши вазн ба кори рагҳо дар пойҳо таъсир мерасонад. То охири рӯзи корӣ модари оянда метавонад вазнинӣ ва шишидани пойҳоро эҳсос кунад. Дар чунин ҳолатҳо либоси компрессионӣ (ҷоифаи фишордиҳанда) метавонад кӯмак расонад — онро флеболог пас аз ташхис тавсия медиҳад.
Сӯзиш (изжога)
То ҳафтаи 20‑ум матка меафзояд ва қабати поёнаш метавонад ба наздикии меъда бирасад. Ин метавонад боиси сӯзиши меъда ё изжога гардад, махсусан пас аз истеъмоли ғизои серзиш ё чарбнок. Барои сабук кардани аломатҳо метавон доруҳои камкунандаи шиддати кислотаи меъдаро истифода кард, вале хеле муҳим аст, ки танҳо он доруҳояшро аз духтур интихоб кунед, ки дар давраи ҳомиладорӣ иҷозат дода шудаанд.
Дар ҳафтаи 20 чанд вақт бояд ҳаракатҳои кӯдаки худро эҳсос кунам?
- Ҳар ҳомиладорӣ ва ҳар кӯдак беназиранд. Аввалин ҳаракатҳо одатан сабук ва норавшананд, аммо бо гузашти вақт ва зиёд шудани фаъолияти кӯдак шумо тадриҷан намунаи ҳаракатҳояшро мефаҳмед. Шумо метавонед пай баред, ки вай дар вақти муайяни рӯз бештар фаъол мешавад — масалан баъд аз хӯрдан ё вақте шумо ором ва хоболудед ё пас аз гашта баргашт. Ҳарчанд ягон теъдоди стандартии ҳаракатҳо мавҷуд нест, хуб аст ки шумо мунтазам ҳаракатҳои кӯдакиатонро назорат кунед, то бо сурури дил итминон ҳосил намоед, ки бо вай ҳамааш хуб аст.
Дар кадом ҳафтаи ҳомиладорӣ кӯдаки ман асосан шакл мегирад?
- Дар атрофи 12-умин ҳафта бисёр узвҳо ва сохторҳои асосӣ ва кӯдак аллакай шакл мегиранд. То он вақт у аллакай ҳамаи аъзои дохилӣ, мушакҳо, узвҳо ва устухонҳоро дорад. Дастҳояш ба андозаи нисбатан муқаррарӣ ҳастанд, пойҳояш каме кӯтоҳтаранд. Гурдаҳо ва системаҳои дилу рагӣ амал мекунанд; низоми нафаскашӣ ва ҳазм низ оғоз ба рушд мекунанд.
Кадом машқҳо дар давраи ҳомиладорӣ бехатар ва тавсияшавандаанд?
- Гаштзани, нишасту боло шуданҳои сабук ва чандозишҳои якҷоя (масалан камарҳолӣ ва сохтани ҷисм бо ҳадафҳои нафасгирӣ) — ин чанд намунаи машқҳоянд, ки одатан барои модарон дар интизори кӯдак бехатар ва муфид шумурда мешаванд. Бо ин вуҷуд, пеш аз шурӯъ кардани ҳар гуна барномаи варзишӣ ҳатман бо духтури худ машварат кунед, то донистан, ки кадом маҳдудиятҳо ва тавсияҳо барои ҳолати худро ва ниёзҳои инфиродии шумо мувофиқанд.
Дар ҳафтаи 20 кӯдаки ман дар шикам дар куҷо ҷойгир шудааст?
- Дар 20-умин ҳафта кӯдаки шумо дар матка ҷойгир аст ва фаъолона рушд мекунад ва зуд меафзояд. Умуман вай дар фазои байни устухони лобӣ (лобковая устухон) ва пупок ҷойгир мешавад, вале мавқеи дақиқ метавонад аз як ҳомиладорӣ ба дигар фарқ кунад. Кӯдак метавонад бо сар ба боло (пой ба поён — ҳолати тазаккурӣ) ё бо сар ба поён қарор дошта бошад; ин мавқеъ одатан ҳангоми ҳаракатҳои баъдии кӯдак дар батн тағйир меёбад.
CHECKLIST
- Вақти ҷашни муайян кардани ҷинси тифл расид! Ман хоҳиш кардам, ки дӯсте наздик ё аъзои оила онро ташкил кунад, ва мо бо ӯ сана, ҷой ва рӯйхати меҳмононро интихоб кардем.
- Табибам нишонаҳои преэклампсияро бо ман мураббия намуд. Ман тавсияҳояшро дар бораи ғизо риоя мекунам ва медонам, ки бояд занг занам агар тағйиротҳо пайдо шаванд — масалан шишиши шадид, афзоиши тези вазн ё тағйир дар дид.
- Ман ҷинси кӯдакиамро фаҳмидам! Барои мо ... ҳоло ба шумо намегӯям.
- Мо барои кӯдаки худ ном интихоб кардем! Ва он воқеан зебо аст.
- Гардиши ногаҳонии сар — ҳодисаи маъмул ҳангоми ҳомиладорист. Вақте ки ман аз ҳолати хобида ё нишаста мебароям, оромона мебароям ва ҳамеша як хӯроки сабуки кӯчак дар халтам дорам.
- Равғани зайтун ва равғани рапс барои илова кардани чарбҳои солим ба парҳези ман хеле мувофиқанд, бинобар ин ман онҳоро ҳамчун заправка барои салат истифода мекунам.
- Ҳомиладорӣ маънои онро дорад, ки ҳамеша чизе метавонад дард кунад — сар, пушт, рон ва пойҳо. Шояд ин аз ҳомиладорӣ бошад ва ё шояд танҳо стресс! Ман фикр мекунам, ки ба мутахассиси сертификатдори акупунктура, ки бо ҳомиладорон кор мекунад, муроҷиат кунам, то дардро сабуктар созам.
