Həftə 18 üçün hamiləlik təqvimi
Anaçığım, salam!
Sənlə birlikdə artıq 18-ci həftədəyik, və mən əsl kiçik xiyaram! 🥒 Mən artıq təxminən 240 qramam, boyum — 22 santimetr. Təsəvvür elə, nə qədər uzanmışam?
Başım indi tam gücü ilə işləyir — böyüyür, inkişaf edir, yeni qıvrımlar və yarıqlar yaranır. Ən vacibi — sinir hüceyrələri miyelin örtüyü alır ki, beyindən bədənə siqnallar daha sürətli ötürülsün. Bu proses mən doğulduqdan sonra da davam edəcək. Təsəvvür et, biz səninlə nə qədər uzun müddət birlikdə böyüyürük?
Boynumun dibində timus vəzi əmələ gəlib — mürəkkəb adı var, amma çox vacibdir! O mənim immun sistemimi qurmağa kömək edir ki, sonra mikroblarla və viruslarla mübarizə apara bilim 💪
Əllərim və ayaqlarım daha möhkəm olur, bədənim get-gedə daha nisbətlidir, və barmaq uclarımdakı naxışlar — barmaq izlərim — demək olar ki, artıq formalaşıb! Mənim özünəməxsus barmaq izlərim olacaq — yalnız mənimkilər — beləliklə sən məni heç vaxt kimsə ilə qarışdırmayacaqsan 🥰
Üstəlik, indi öz ritmim var. Mən saatlarla yatır və oyanıram. Bəzən bizim ritmlərimiz üst-üstə düşür, bəzən isə mən oyanıram, sən isə istirahət etmək istəyirsən 😄 Amma mən çalışıram incə olum. Sadəcə hərəkət etmək, uzanmaq, fırlanmaq və sənə xatırlatmaq istəyirəm: mən burdayam, yanındayam!
Mənimlə maraqlandığın üçün təşəkkür edirəm, anaçığım. Sənin ürəyinin döyünməsini eşidirəm və bu mənim ən sevimli səsimdir 💗
Səni içdən qucaqlayıram,
sənin hərəkət edən xiyarçığın 🥒
Anada nə baş verir
18–20 həftə arasında çoxu qadınlarda qarın daha da böyüyür. Bu böyümə hamiləliyin artması, uşağın və ya mayalanmanın ölçüsündən asılı olaraq müxtəlif ola bilər. Bəzən uşağın yeri və vəziyyəti uşağın hərəkətlərini hiss etməyə mane ola bilər. Bundan əlavə, bəzi analar axşam vaxtı daha çox yorğunluq hiss edə və ya nəfəs darlığı yaşayırlar — bu, hamiləliyin normal bir hissəsidir.
Mətka
18 həftəlikdə dölün başı nisbətən böyük olur və kokosisin və ya kiçik çənənin nisbəti dəyişə bilər. Hamilə mama qarın nahiyəsində pisləşmə hiss edə bilər və ya bəzən göbək və pubik nahiyələr arasında bir az dolğunluq ola bilər. Əgər uşağın hərəkəti təxminən 2–2,5 sm altında gözəçarpan olarsa, ana daha asanlıqla ürək döyüntüsünü hiss edə bilər. Ümumiyyətlə, bu müddətdə artıq 12 həftədir.
Hərəkət
18 həftəlikdə uşağın hərəkətləri daha da aydınlaşır, belə ki, o, daha çevik və məqsədli olur. Bu, mərkəzin formalaşmasına və ətrafdakı hisslərin inkişafına bağlıdır, hamilə qadınlar ayaq və əl hərəkətlərini daha yaxşı hiss edə bilirlər. Bu periodda vacibdir ki, düzgün mövqe seçilsin — belinizi yormayacaq, ürəyə və qarına təzyiq etməyəcək bir vəziyyət. Əgər narahatlığınız varsa və ya hər hansı şübhəniz olarsa həkimə müraciət etmək lazımdır. Böyük hisslər bəzən başgicəllənmə və ya ürək döyünməsi şəklində özünü göstərə bilər; xüsusi riskləri olanlar qısa və ya minimal fiziki yükdən çəkinməlidirlər.
Bəzən hamilə qadınlarda başgicəllənmə ola bilər ki, bunun səbəbi arterial təzyiqin aşağı düşməsi ilə bağlıdır. Əgər siz başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dərhal uzanmayın — sakitcə oturun və nəfəs alın, əl-ayaqları yüngülcə hərəkət etdirin. Ən yaxşısı bu vəziyyəti həkimlə müzakirə etməkdir.
İz-izə hiss edilən mərkəz təzyiqi onu göstərir ki, hamiləlik zamanı qan dövranı dəyişir və qadın daha çox qan dövranı təmin etmək üçün bədənində dəyişikliklər yaşayır. Bu, həmçinin bəzi analarda ürək döyüntülərinin artmasına gətirib çıxara bilər. Necə ki, bəzi hallarda hamilələr əmələ gəlmiş qərarların nəticəsi olaraq artıq qanın həcmi və hədəf sistemlərdə dəyişikliklər baş verə bilər.
Böyük analarda təzyiqin dəyişməsi yalnız mədə və ya sinir sistemi deyil, həmçinin infeksion yollardan da asılı ola bilər. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə yeni simptomlar yaranarsa, mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.
Hamiləlikdə bəzi qadınlarda inkişaf edən vəziyyətlər yerli zədələnmələrə, məsələn “çoxlu çürüklər”ə və ya nazik dəridəki çatlara səbəb ola bilər — bu, adətən dəriyə elastiklik verən kollagen və elastin zülallarının dəyişməsi ilə bağlıdır. Bu cür vəziyyətlər üçün kosmetik prosedurları evdə etmədən öncə həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Zəiflik və ana üçün tövsiyələr
Bu dövrdə yorğunluq hissi və ümumi zəiflik ola bilər — bədən daha çox enerji istifadə edir. Əgər sizdə qan təzyiqi aşağıdırsa, bu, normal sayılır. Amma əgər təzyiq çox düşür və ya laxtalanma, ürək bulanması, qusma, nəfəs darlığı müşahidə olunursa, dərhal həkimə müraciət edin. Həmçinin yavaş-yavaş yatıb-durmaq, spin üçün xüsusi məşqlər və pəhriz həkimin tövsiyəsi ilə faydalı ola bilər.
Qarının ön divarında, həmçinin döş və uşaqlıq ətrafında müəyyən dəyişikliklər ola bilər. Məsələn, göbək ətrafında və bel nahiyəsində dəridə gərginlik hiss edə bilərsiniz — bu, hamiləliyin təbii hissəsidir. Əgər ağrı, şişmə və ya qızartı əmələ gəlsə, həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Zəiflik və energetika
Hamiləliyin 18-ci həftəsində enerjinin azalması, yuxu ehtiyacının artması və ümumi yavaşlama hissi ola bilər. Bu, ana üçün normaldır və doğuşdan əvvəl bədən hazırlığı ilə bağlana bilər. İmkan daxilində bol maye qəbul edin, balanslı qidalanın ki, lazımi qida elementləri təmin olunsun. Həmçinin mümkün olduqda yüngül gəzintilər və dincəlmə faydalıdır.
Belin önünün genişlənməsi və qarının böyüməsi ana və uşağa əlavə yüklənmə gətirə bilər. Zaman-zaman "ağırlıq" hissəlaması ola bilər – bu, xüsusən axşamlar daha çox hiss edilə bilər.
Hamiləlikdə bel və qarın əzələlərində müəyyən dartılmalar hiss edilə bilər, bu, müəyyən müddətə – adətən 3 günə qədər davam edə bilər. Belə hallarda istirahət etmək, rahat geyinmək, sidik ifrazatı və hava dəyişimi kimi sadə tədbirlər kömək edə bilər.
Dvoynanın inkişafı
İkizlərin inkişaf tempi hər zaman bir-irməq olmaz — onlar birinci dərəcədə bərabər inkişaf etməyə bilər. Hamiləlik zamanı ana özünü daha yorğun hiss edə bilər — bu, daha çox qan həcminin artması və bədənin iki uşaq üçün ehtiyatlar yaratması ilə bağlıdır.
Vacib odur ki, 18 həftədə həkimlər ümumiyyətlə aktiv hərəkətləri, uşaq vəziyyətini yoxlamağa başlayırlar. İkiz hamiləliklərdə bu, riskin və müşahidənin artdığı dövrdür — tez-tez həkim müayinələri və USM ilə izləmə aparılır.
Tibbi müşahidə
Ultrasonografiya
- Akuşer-qinekoloq konsultasiyası — bu həkim ana üçün əsas baxış nöqtəsidir. Sonrakı yoxlamalar adətən 22-ci həftəyə qədər planlaşdırılır.
Analizlər
- Ümumi qan analizi — hamiləlikdə ananın qanında baş verən dəyişiklikləri izləmək üçün.
- Qarın nəzarəti (tam və ya qısmi), lazım gəldikdə plazma səviyyəsinin yoxlanışı: əgər problemlər aşkar edilərsə, dərhal xəstəxana şərtlərində əlavə analizlər tələb oluna bilər.
Risklər və ana üçün göstərişlər
Bu mərhələdə ən çox rast gəlinən təhlükələr - rinorit, uzaqdan gələn və ya hətta hormonla bağlı problemlərdir. Amma bu, ana üçün mütləq təhlükəli demək deyil; lazımı müayinələr və nəzarətlə əksər hallarda erkən aşkar edilən problemlər müvəffəqiyyətlə müalicə olunur. Hamilə qadınlar üçün lazımi profilaktik tədbirlər: normal qan göstəricilərini saxlamaq, vitamin və mineral balansını qorumaq, qidalanmaya diqqət etməkdır. Bu dövrdə həkimlər bəzən profilaktik olaraq dəmir və fol turşusu kimi preparatlar məsləhət görə bilərlər.
Məsləhətlər və nə etməmək lazımdır
18 həftəlikdə həkim məsləhəti ilə əlavə tester və analizlər tələb oluna bilər. Tövsiyə olunur ki, həkimin göstərişlərinə əməl edəsiniz və özbaşına dərmanlar qəbul etməyəsiniz. Həmçinin ağır fiziki işdən çəkinmək və lazım gəlsə daha çox dincəlmək lazımdır.
Ana üçün tövsiyələr:
- Qidalanma
- Qeyri-steroid analjeziklərə qarşı ehtiyatlılıq
- Plazma və ya digər qan məhsullarının transfuziyası (tam və ya qismən), lazım gəldikdə plazma səviyyəsinin izlənməsi
İkizlərin inkişafı
İkizlərin inkişaf tempi ümumiyyətlə tək körpəyə nisbətən fərqlənir. Unutmayın ki, ana daha çox yorğunluq hiss edə bilər — bu, normaldır. İkiz hamiləliklərdə uşaqların inkişafı valideynlərdə və həkimlərdə daha sıx nəzarət tələb edə bilər.
Eyni zamanda, 18 həftədə həkimlər rebenka vəziyyətini yoxlamağa başlayırlar. İkiz hamiləliklərində bu, daha çox diqqət və USM ilə nəzarətin artdığı mərhələdir.
Tibbi müayinə
Vrach
Konsultasiya akuşer-ginekoloqla — bu həkim ana üçün əsas baxış nöqtəsidir. Sonrakı müayinələr adətən 22-ci həftəyə planlaşdırılır.
Analizlər
- Ümumi analizlər – bunlar uşağın vəziyyətini və ananın sağlamlığını müəyyən etməyə kömək edir. Bu analizlər əsasında hamilənin bəzi problemləri, məsələn, qanazlığı və ya hormonal pozğunluqlar müəyyən edilə bilər. Həmçinin lazım gəldikdə saxlama üçün laboratoriya diaqnostikası və gestozun yoxlanışı tələb oluna bilər.
- Klinik qan analizi – uşağın inkişafındakı problemləri aşkar etmək, normal hamiləlik göstəricilərini yoxlamaq üçün vacibdir. Pozitiv nəticə rebenkə vaxtında müdaxilə imkanını verir.
- "Stres testi" — əgər test 16 və ya 17-ci həftədə aparılmayıbsa, ona engelleme səbəbiylə ehtiyac yarana bilər.
Əks göstərişlər
- Həddindən artıq temperatur — yüksək hərarət və ya infeksiya hamiləlik zamanı uşağın inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
- Atmosferik zəhərlənmələr — hava çirkliliyi hamiləlik zamanı dölə və ananın sağlamlığına zərər verə bilər.
- Yüksək dərəcədə fiziki yüklənmə və ya orta səviyyədən artıq iş — bunlar hamiləlikdə əlavə risklər yarada bilər.
- UZI — 18–22 həftə arasında uşaq vəziyyətini qiymətləndirmək üçün təyin olunan standart müayinədir. Həkimin tövsiyəsinə görə daha tez-tez USM tələb oluna bilər, misal üçün hamiləlikdə göstəricilər və diaqnostik nəticələrə əsasən.
Doğuşa hazırlıq
18 həftədə bəzən artıq doğuş üçün hazırlıq hiss olunur, çünki qarın ölçüsü və uşağın hərəkətləri artıq nəzərə çarpır. Toxsikoz (həddindən artıq ürəkbulanma) azaldıqca, ümumi vəziyyət yaxşılaşır və qadın daha rahat hərəkət edə bilər. Aşağıdakı siyahıda mümkün olan tədbirlər göstərilib.
Bədən vəziyyəti
Anaqlıq və bel əzələlərinin gücləndirilməsi, hamilə qadının fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır; bunun üçün dəqiq və həkim məsləhətilə seçilmiş məşqlər məsləhət görülür. Əgər onlar düzgün aparılarsa, bu bədənə stressi azaldır və doğuşa hazırlıq prosesində faydalıdır. Amma yanlış və ya həddindən artıq yükləmələr zərər verə bilər — buna görə də hər bir məşq həkimlə razılaşdırılmalıdır.
Bədən əzələləri üçün məşqlər
Sadə məşqlər evdə edilə bilər: nəfəs məşqləri, yüngül əzələ gərməsi və qarın əzələlərinin aktivləşdirilməsi. Çətinləşmiş məşqlər üçün xüsusi məşq proqramı və peşəkar rəhbərlik məsləhətdir. Hər bir hərəkət həkimin tövsiyəsi ilə aparılmalıdır və yalnız ana özünü rahat hiss edərsə icra edilməlidir.
Qidalanma
Uşağın inkişafı üçün ana balanslı, vitamin və mineral baxımından zəngin qidalanmalıdır. Qida pəhrizində zülal, dəmir, kalsium, fol turşusu və digər vacib elementlərə diqqət yetirmək önəmlidir. Həmçinin ağır, yağlı və çox duzlu yeməklərdən çəkinmək faydalıdır. Həkim lazım görərsə, əlavə vitaminlər təyin edə bilər.
Həftələrə görə tövsiyələr
Məşqləri 3 gün ərzində davam etdirmək olar, lakin hər zaman həkimin tövsiyələrinə əməl edin. Belə hallarda yüngül gəzintilər, düzgün dayanma və oturma vərdişləri faydalıdır. Əgər hər hansı narahatlıq yaranarsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Nə edə və nə etməmək olar
Ana üçün ümumi tövsiyələr normaldır: kifayət qədər istirahət edin, balanslı qidalanın, stressdən uzaq durun. Aydın simptomlar — güclü ağrı, davamlı qanaxma, şiddətli başgicəllənmə və ya yüksək hərarət — dərhal tibbi yardım tələb edir. Bu siqnalları nəzərə alın və həkimlə əlaqə saxlayın.
Mümkün risklər və nə etməmək lazımdır:
- Güclü hərarət və ya soyuqlama
- Pielonefrit (böyrək infeksiyası)
- Plasentanın ön hissədə yerləşməsi və ya düşüklüyə meyillilik — bu, ciddi yoxlama tələb edə bilər
Dvoynalarla hamiləlikdə əlavə məqamlar
İkiz hamiləlikdə müayinələr daha sıx olur; ana daha tez yorula və daha çox qida ehtiyacı hiss edə bilər. Həkimlər bəzən dəmir, kalsium və digər əlavə preparatların qəbulunu tövsiyə edə bilərlər.
Eyni zamanda həkimlər uşaq vəziyyətini, mayalanma və plasentanı daha diqqətlə izləyirlər. Əgər problemlər aşkar edilərsə, həkim əlavə müayinələr və ya hospitalizasiyanı məsləhət görə bilər.
Konsultasiya və təqib
Konsultasiya akuşer-ginekoloqla — bu həkim ana üçün əsas kontakt nöqtəsidir. Sonrakı yoxlamalar adətən 22-ci həftəyə qədər planlanır.
Analizlər və USM
- Həftəlik USM — uşaq inkişafını və plasenta yerləşməsini izləmək üçün vacibdir.
- Aparılan arterial qan və digər analizlər — hamiləliyin gedişində ananın vəziyyətini qiymətləndirmək üçün.
Məşqlər və doğuşa hazırlıq
18 həftədə bədən artıq doğuş üçün hazırlıq prosesinə doğru dəyişir: qarın dərisinin gərilməsi, uşaq hərəkətlərinin artması — bunlar normaldır. Toksikozun azalması və ümumi vəziyyətin yaxşılaşması qadının özünü daha inamlı hiss etməsinə səbəb olur. Aşağıdakı sadə məsləhətlər faydalıdır.
Nə etməyə çalışın:
- Yüngül gimnastika — gün ərzində qısa məşqlər, əgər vəziyyət icazə verirsə
- Peşəkarların nəzarəti altında nəfəs və yavaş gərmə məşqləri, doğuş üçün hazırlıq məqsədilə
- Balanslı, vitaminlərlə zəngin qidalanma; əgər həkim məsləhət veribsə, əlavə preparatlar
Oxşar məsləhətlər
- Havada gəzinti — təmiz hava ana və uşaq üçün faydalıdır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.
- Artıq hava çirklənməsinə məruz qalmamaq — xüsusilə sənaye və ya zəhərli qazların çox olduğu yerlərdən uzaq durun.
- UZI — 18–22 həftə arasında uşaq vəziyyətini qiymətləndirmək üçün standart müayinədir; lazım gəldikdə həkim daha tez-tez USM təyin edə bilər.
Nə məsləhətdir və nə məsləhət görülmür
Hamilə qadınlar üçün ümumi tövsiyələr: balanslı qidalanma, kifayət qədər istirahət, kifayət qədər maye qəbulu və stressdən uzaq durmaq. Kəskin simptomlar — güclü ağrı, dayanıqlı qanaxma, yüksək hərarət və ya şiddətli başgicəllənmə — dərhal tibbi yardım tələb edir. Hər hansı şübhə və narahatlıq zamanı həkimə müraciət edin.
Nə məsləhət görülür:
- Yüngül gimnastika ilə məşğul olmaq, eyni zamanda gün ərzində qısa fasilələrlə istirahət etmək
- Həkim məsləhəti ilə əlavə vitaminlər və dəmir preparatları qəbul etmək
- Mütəmadi tibbi müayinələrə qatılmaq və həkimin tövsiyələrinə əməl etmək
Nə məsləhət deyil:
- Yüksək hərarətə səbəb olan vəziyyətlərə məruz qalmaq
- Zərərli kimyəvi maddələr və dumanlı mühitlərdə uzun müddət qalmaq
- Güclü fiziki yüklənmələr və qeyri-müvafiq məşqlər
Düzgün qidalanma
Gələcək ana bütün hamiləlik boyunca qidalanmasına xüsusilə diqqətlə yanaşmalıdır. Rasion müxtəlif və balanslı olmalı, kifayət qədər vitamin və minerallarla zəngin olmalıdır.
Artıq çəki yığmağın qarşısını almaq üçün yağlı yeməklər və şirniyyatların qəbulunu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Bədənimizdə kalsium səviyyəsini qorumaq üçün gündəlik rasionunuza yağsız süd məhsulları — məsələn, yağsız tvoroq və kefir — daxil edin. Normal döl inkişafı üçün az yağlı ət və balıq vacibdir; tərəvəz və meyvələr isə qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
İkinci və üçüncü trimestrlərdə kifayət qədər zülal qəbul etmək xüsusilə önəmlidir, çünki zülal ana və körpənin hüceyrələrinin tikinti materialıdır. Zülal tələbatını ödəmək üçün gündəlik rasionunuza müxtəlif zülallı məhsulları daxil edin: ət, dəniz məhsulları, balıq, süd və süd məhsulları, eləcə də yumurta və pendir.
Vitaminlərə və minerallara olan tələbat
Körpənin düzgün inkişafı və ananın sağlamlığı üçün vitaminlər və mineralların kifayət qədər olması vacibdir. Bu qida maddələrinin çatışmazlığı hamiləlikdə fəsadlara gətirib çıxara bilər; buna görə də onların vaxtında təmin olunmasına xüsusi diqqət yetirin.
Vitamin B1 (tiamin)
Suda həll olan tiamin sinir impulslarının ötürülməsində, enerji mübadiləsində və ürək-əzələ funksiyalarında iştirak edir. Onun çatışmazlığı fiziki zəifliyə səbəb ola bilər. Mənbələr: çam fıstığı, yulaf, arpa, tumlar (məsələn, günəbaxan), yaşıl yarpaqlar, donuz əti və qaraciyər.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 enerji mübadiləsində, antioksidant müdafiədə, eritrosit və dəri sağlamlığının tənzimlənməsində iştirak edir. Mənbələr: qaraciyər, süd və süd məhsulları, taxıl məhsulları, yaşıl tərəvəzlər və paxlalılar.
Vitamin B3 (niasin)
Vitamin B3 (niasin) sinir sistemini gücləndirir və xolesterin səviyyəsinə təsir edir. Onun çatışmazlığı dəridə iltihablara və həzm pozğunluqlarına gətirib çıxara bilər. Mənbələr: yumurta sarısı, balıq, süd məhsulları və paxlalılar.
Vitamin B5 (pantoten turşusu)
Pantoten turşusu metabolizmə kömək edir və koenzim A sintezində rol oynayır. Mənbələr: ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, tam taxıllar və tərəvəzlər.
Bu vitamin enerji istehsalında əsas rol oynayır və bədənin ümumi həyat fəaliyyətini dəstəkləyir. O, həmçinin immun sistemin işləməsinə kömək edir, digər vitaminlərin mənimsənilməsini asanlaşdırır və hüceyrə yaşlanmasını ləngidə bilər. Hamiləlikdə onu qarabaşaq və yulaf sıyıqları, yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar, balıq, süd məhsulları və yağsız ət məhsullarında tapmaq olar.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 digər B qrup vitaminləri ilə birlikdə maddələr mübadiləsini normallaşdırır, qan şəkərini tənzimləyir və sinir impulslərinin işlənməsinə kömək edir. Bu vitaminin çatışmazlığı uşağın beyin formalaşmasında pozğunluqlara və düşüklər riskinin artmasına səbəb ola bilər. Mənbələr: yumurta sarısı, balıq, süd məhsulları, taxıl məhsulları və paxlalılar.
Vitamin B7 (biotin, yaxud H vitamini)
Vitamin B7 qan şəkəri və xolesterin səviyyəsini normallaşdırır və sinir sistemi fəaliyyətini tənzimləyir. O, demək olar ki, bütün meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, taxıl məhsulları və süd məhsulları ilə yanaşı ət və balıqda da tapılır.
Vitamin B9 (fol turşusu)
Fol turşusu hamiləliyin erkən dövrlərindən etibarən vacibdir. O, döl toxumalarının formalaşmasına və inkişafına təsir edir, qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini stimullaşdırır və sinir borusunun qüsurları riskini azaldır. Mənbələr: ət məhsulları, tərəvəzlər, taxıl məhsulları və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 DNA sintezində əsas rol oynayır, qan əmələgəlmə və reproduktiv funksiyaları dəstəkləyir və hormonal fonun normallaşmasına kömək edir. Onu ət, balıq, yumurta və quş ətində tapmaq olar.
Vitamin C (askorbin turşusu)
Vitamin C yalnız qida ilə alınır; o, immuniteti gücləndirir, dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir və birləşdirici toxumanın sağlamlığını dəstəkləyir. Mənbələr: sitrus meyvələri və giləmeyvə, pomidor, kələm, bibər və kartof.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A görmə aparatının, sümüklərin və əzələlərin formalaşmasında iştirak edir, dərinin və selikli qişaların müdafiəsini gücləndirir. Onun çatışmazlığı görmə problemlərinə və tez-tez infeksiyalara səbəb ola bilər. Retinol zəngin mənbələr: balıq yağı, qaraciyər, cəfəri, ispanaq, kök və yumurta.
Vitamin D
Vitamin D sümüklərin, əzələlərin və dişlərin düzgün formalaşmasına kömək edir və kalsiumun mənimsənilməsini asanlaşdırır. Onun çatışmazlığı immunitetin azalmasına, sümüklərin kövrəkliyinə və dəri ilə dişlərin vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Optimal səviyyəni qorumaq üçün rasiona yağlı balıq, balıq yumurtası (ikra) və yumurta sarısını daxil etmək məsləhətdir.
Vitamin E (tokofeol)
Vitamin E antioksidant kimi hüceyrə membranlarını qoruyur və oksidləşməni ləngidir. Mənbələr: bitki yağları, qoz-fındıq, tumlar, yumurta, kərə yağı və bitki mənşəli məhsullardır.
Vitamin K
Vitamin K qan laxtalanmasına kömək edir, qanaxmanın qarşısını alır və sümüklərin normal metabolizminə təsir göstərir. Mənbələr: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fermentləşdirilmiş məhsullar, qaraciyər, yumurta və pendir.
Kalsium
Kalsium sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün vacibdir, körpədə raşitizmin qarşısını alır və ananın qanaxma və erkən doğuş riskini azaltmağa kömək edə bilər. Mənbələr: süd və süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, balıq (xüsusən sümükləri yeyilən növlər), yumurta və paxlalılar.
Maqniy
Maqniy hamiləlikdə əzələlərin rahatlaşmasına və ümumi sağlamlığa dəstək verir, erken doğum riskinin azalmasına kömək edər. Mənbələr: qoz-fındıq, tam taxıllar, toxumlar, paxlalılar və yaşıl tərəvəzlər.
Fosfor
Fosfor sümüklərin formalaşmasında və kalsium-fosfor balansının qorunmasında iştirak edir; o, enerji mübadiləsi üçün də vacibdir. Mənbələr: balıq və dəniz məhsulları, taxıl məhsulları, yumurta, ət, paxlalılar və süd məhsulları.
Kalium
Kalium orqanizmdə su-elektrolit balansını saxlayır, ödem və əzələ kramplarının qarşısını almağa kömək edir. Mənbələr: banan, kartof, pomidor, qurudulmuş meyvələr, süd məhsulları və ət.
Xrom
Xrom qlükoza və lipidlərin metabolizmində iştirak edir, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və hamiləlikdə şəkər xəstəliyi riskinin azalmasına kömək edə bilər. Mənbələr: brokoli, alma, banan, paxlalılar, ispanaq, tam taxıllar və göbələklər.
Kobalt
Kobalt vitamin B12-in sintezində iştirak edir və plasentanın qan təchizatının tənzimlənməsində vacib rol oynaya bilər. Onun çatışmazlığı dölə oksigen çatışmazlığına və plasentanın qan təchizatında pozğunluqlara səbəb ola bilər. Mənbələr: balıq, karides, qırmızı ikra, qaraciyər və digər dəniz məhsulları.
Mis
Mis birləşdirici toxumaların və qan damarlarının formalaşmasına kömək edir, həmçinin dəmirin orqanizmdə düzgün işləməsinə dəstək verir. Mənbələr: qaraciyər, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, paxlalılar və tam taxıllar.
Dəmir
Dəmir qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir; onun çatışmazlığı anemiyaya və davamlı yorğunluğa gətirib çıxara bilər. Mənbələr: qırmızı ət, qaraciyər, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və dəniz məhsulları.
Selen
Selen antioksidant müdafiəni gücləndirir, immuniteti dəstəkləyir və hüceyrələri oksidləşmədən qoruyur. Mənbələr: balıq, dəniz məhsulları, yumurta, ət və qoz-fındıq.
Kremniy
Kremniy birləşdirici toxumaların—dəri, saç və dırnaqların—sağlamlığı üçün vacibdir. Mənbələr: tam taxıllar, tərəvəzlər, giləmeyvə və mineral sular.
Sink
Sink immunitet sistemi, toxuma bərpası və ümumi inkişaf üçün vacibdir. Mənbələr: ət, dəniz məhsulları, süd məhsulları, paxlalılar, toxumlar və qoz-fındıq.
Faydalı məsləhətlər
Çanaq əzələlərini möhkəmləndirmək üçün Kegel məşqlərinə başlayın. Oturun və çanaq əzələlərinizi sıxın — sanki sidik axınını saxlayırsınızmış kimi gərginləşdirin. Əzələləri 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş rahatlaşdırın. 5 təkrarla başlayın və tədricən 10-a qədər artırın, bu məşqləri gündə 2–3 dəfə edin.
Sizin balacanız artıq sizi eşidir, ona görə indi maraqlı uşaq kitablarından zövq almağın ən gözəl vaxtıdır. Gələcək ata axşamlar uşağa kitab oxusun ki, o, atanın səsinə öyrənsin. Ana artıq körpə ilə ayrılmaz bağlıdır və körpə doğulduqdan dərhal sonra onun səsini və ürək döyüntülərini tanıyacaq. Atanın isə yaxşı ata olmaq üçün indidən hazırlıq görməsi faydalıdır. Üstəlik, ana sizinlə birlikdə gözəl bir kitabla axşamlar keçirmə perspektivindən çox məmnun olacaq. Bu çox romantikdir!
Gələcək analar üçün məşqlər
İlk trimestrin problemsiz keçməsindən sonra adətən zəiflik, ürəkbulanma, yorğunluq və baş ağrıları kimi hamiləlik simptomları tədricən yox olur və ya azalır, orqanizm yeni hormonal tarazlığa uyğunlaşmağa başlayır. Bu enerjini ağıllı və ölçülü şəkildə istifadə etmək vacibdir. Məşq etməyin tövsiyə olunmasının səbəbi budur — bu, bütün gələcək analar üçün ümumi məsləhətdir. Bədəniniz aktivliyiniz üçün sizə minnətdar olacaq! Bundan əlavə, artıq kalorilərin azalması xoş bir bonus kimi doğuşdan sonra çəki itirmə prosesini asanlaşdıra bilər.
Ancaq yadda saxlamaq vacibdir ki, hamiləlik dövründə fiziki fəallığın öz məhdudiyyətləri var. Qarın əzələlərini güclü şəkildə yükləyən, tullanma və zərbə tipli məşqlər məsləhət görülmür — onlar arterial təzyiqdə qəfil sıçrayışlara və çanaq qan dövranının pozulmasına səbəb ola bilər. Məsələn, arxası üstə uzanmış vəziyyətdən edilən sıçrayışlar tövsiyə edilmir.
Hamiləlik zamanı narahatlıqlar
Mədə yanması
Uşaqlığın böyüməsi ilə qarın boşluğundakı orqanlar diafraqmaya doğru yuxarı itələnir və bu mədə yanmasına səbəb ola bilər. Bu narahatlığı azaltmaq üçün yeməkdən dərhal sonra uzanmayın və bir dəfəlik porsiyanın həcmini təxminən 200 ml ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Bəzi qadınlar instinktiv olaraq günəbaxan tumlarının mədə yanmasını yüngülləşdirdiyini hiss edirlər.
Qarnın yuxarı nahiyəsində ağrılar
Bu ağrılar uşaqlığın böyüməsi və daxili orqanların yerinin dəyişməsi nəticəsində meydana gəlir. Onlar həm yeməkdən əvvəl, həm də sonra yarana bilər. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün pəhrizə riayət edin, kiçik porsiyalarla yeyin və bağırsaq fəaliyyətinin nizamlı olmasına diqqət yetirin.
Ayaq əzələlərində ağrılar və qıcolmalar
Çəkinin və qan həcmının artması ayaqlara düşən yükü artırır. Mikroelement çatışmazlığı əzələ qıcolmalarına səbəb ola bilər. Gediş müddətini məhdudlaşdırın, istirahət etdiyiniz vaxt ayaqlarınızı qaldırın və ehtiyac yaranarsa müalicə təyin etməsi üçün həkimə müraciət edin.
Vaginaldan patoloji axıntılar
Axıntıların miqdarı artıbsa və ya xoşagəlməz iy əmələ gəlibsə, ginekoloqa müraciət etmək vacibdir. Mütəxəssis infeksiya və iltihabı qiymətləndirəcək, həmçinin dölün vəziyyətini və onun hərəkətliliyini yoxlayacaq.
Nəfəs darlığı
Minimal fiziki aktivlik zamanı belə nəfəs darlığı yarana bilər. Bunun müxtəlif səbəbləri ola bilər — dəqiq diaqnoz üçün həkimə müraciət edib tövsiyə olunan müayinələri keçmək lazımdır.
Baş gicəllənməsi
Baş gicəllənməsi nadir hallarda baş verirsə, adətən ciddi narahatlıq doğurmur. Ancaq bu hal tez-tez təkrarlanırsa, mütləq həkiminizə məlumat verin.
Hamiləliyin 18-ci həftəsində körpənin hərəkətini hiss etməmək normaldır?
- Bəzi qadınlar hamiləliyin 18-ci həftəsində qarında körpənin hərəkətini hiss edə bilərlər. Amma bu hər zaman normal sayılmır — bu hissə ananın bədən kütlə indeksi və plasentadakı maye miqdarı da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Üstəlik, əgər bu sizin ilk hamiləliyinizdirsə, körpənin hərəkətlərini 20-ci həftəyə qədər hiss etməmək daha çox rast gəlinir.
Hamiləliyin 18-ci həftəsində ağrı hiss etmək normaldır?
- Qarn ağrısı hamiləliyin 18-ci həftəsində gözlənilə bilər və adətən bunun səbəbi qəbizlik, qazlanma və döl üçün yer açmaq məqsədilə bağların və əzələlərin dartılmasıdır.
Hamiləliyin 18-ci həftəsində qarınımı yumşaqca oxşadığım zaman körpəm bunu hiss edə bilərmi?
- Ümumiyyətlə, 18-ci həftədə körpələr ananın qarınını oxşadığını hiss edib reaksiya vermirlər, ona görə bu mərhələdə bunu hiss edib-etməyəcəkləri tam aydın deyil. Lakin 26-cı həftədə onlar ana əlini qarın üzərində hiss edərək cavab olaraq fəal şəkildə hərəkət edə bilərlər.
CHECKLIST
- Mən yellənən kreslo alıram! Gecə südvermələr üçün rahat kresloya ehtiyacım var — həmçinin uşağın otağının dekoruna uyğun bir yastıq axtarıram.
- Mən və tərəfdaşım uşaq üçün adlar siyahımızı ixtisar edirik. Oğlan və qız üçün ən yaxşı variantlarımızın siyahısı var.
- Hamiləlik zamanı xoş olmayan bir yan təsir aşkar etdim: burun qanamaları. (Onlar qan həcminin artması və yüksək qan təzyiqi ilə bağlıdır.) Mən bunu həkimlə müzakirə etdim və çantamda salfetka paketi saxlayıram.
- Bəlkə hələ kənardan hamilə olduğum görünmür, amma artıq balaca qarnım əmələ gəlib.
- Mən evdə uşaq üçün təhlükəsiz məkanın necə təşkil ediləcəyini düşünməyə başladım. Hansı şkafları kilidləmək və hansı əşyaları əlçatan olmayacaq şəkildə yuxarı rəflərə köçürmək lazım olduğunu müəyyənləşdirirəm. Bunu indi planlaşdırmaq daha yaxşıdır, uşaq sürünməyə başlayanda deyil.
- Əgər ana südü ilə qidalandırmaq istəyirəmsə, südvermə kursuna yazılmışam. Kursu sertifikatlı laktasiya məsləhətçisi aparır, ona görə ən doğru və aktual məlumatı alacağıma inanıram!
- Tezliklə böyük ultrasəs müayinəsi vaxtıdır! Mən 20-ci həftədə ətraflı skanlaşdırma planlaşdırmışam — və həkimə uşaq cinsini bilmək istəyib-istəmədiyimi bildirmişəm.
