Каляндар цяжарнасці на тыдні 20
Мамачка, прывітанне!
Мы з табой дайшлі да 20-га тыдня, і я цяпер нагадваю экзатычны мангастын! 🍈 Мая вага ўжо крыху большая, а рост — прыкладна 25 см. Такой маленькі, але ўжо такі актыўны!
Ведаю, я навучыўся новаму труку — мігаць! 😆 Часам моцна зажмурваю вочы, хмурюся або нават спрабую ўсміхнуцца. Прадстаўляеш, як я табе буру твары? Калі яркае святло пранікае да мяне, я пачынаю рухацца — мае вочы ўжо пачынаюць распазнаваць святло дзякуючы новым клетачкам у сятчатцы.
Мае лёгкія растуць і трэнуюцца: я раблю больш за 40 дыхальных рухаў у хвіліну, быццам рыхтуюся да першага вялікага ўдыху, калі мы сустрэнімся. І яшчэ мой маленькі кішачнік пачаў працаваць па‑даросламу, у ім з’яўляецца меконій — такая рэч, што пакуль проста назапашваецца ўнутры.
Калі ў мяне ўсё яшчэ трохі зморшчаная скура, як у маленькага мангастына, то гэта таму, што яна расце хутчэй, чым пад ёй назапашваецца тлушчак. Але не хвалюйся, я хутка стану пухлявенькім і гладкім!
Я ўсё больш рухаюся, перакручваюся і спрабую новыя мімічныя выразы. Часам чую твой голас або музыку, і гэта прымушае мяне ўсміхацца ўнутры. Ты — мой самы любімы чалавечак, і я так рады, што мы разам! 💖
Дзякуй, што носіш мяне, мамачка. Тваё сэрца — мой самы ўтульны рытм, і я абдымаю цябе кожным маім рухам!
З любоўю,
твой мангастынчык 🍈
Што адбываецца з мамай
На 20‑м тыдні цяжарнасці многія жанчыны, якія чакаюць першынца, пачынаюць адчуваць рухі дзіцяці. Звычайна гэта адбываецца паміж 18‑м і 21‑м тыднямі. Досведныя мамы і жанчыны з далікатнай канстытуцыяй могуць адчуць рухі маляняці нават крыху раней.
Некаторыя будучыя мамы заўважаюць, што з саскоў перыядычна вылучаецца жаўтавата‑белая вадкасць. Гэта малазіва — рэчыва, якое будзе корміць нованароджанага ў першыя дні пасля родаў. Яе з'яўленне сведчыць пра пачатак падрыхтоўкі грудзей да кармлення дзіцяці.
Вага
Да канца 20‑га тыдня ваша вага можа павялічыцца на 3–5 кг. Калі вы набралі больш за 5 кг з пачатку цяжарнасці, абавязкова паведаміце пра гэта свайму акушару‑гінеколагу. Залішняя прыбаўка вагі павялічвае нагрузку на сэрца і сасудзістую сістэму і можа ўскладніць цяжарнасць.
Жывот
З кожным тыднем жывот уздымаецца ўсё вышэй і становіцца больш акруглым. Не забывайце выкарыстоўваць сродкі для скуры супраць расцяжак. Ідэальна падыходзяць аліўкавы, какосавы і міндальны алеі — яны натуральныя і рэдка выклікаюць алергію. Можна таксама выкарыстоўваць спецыяльныя крэмы, мазі, алеі і спрэйы з аптэкі — перад ужываннем новага сродку зрабіце тэст на алергію: нанёсшы невялікую колькасць на ўчастак скуры, пачакайце 24 гадзіны. Калі няма негатыўнай рэакцыі, сродак можна прымяняць. Галоўнае ў доглядзе за скурай — сістэматычнасць.
Матка
З кожным тыднем ваша матка працягвае расці. Дно маткі цяпер прыкладна на ўзроўні пуза, і гэта лічыцца нормай, нават калі паказчыкі трохі адхіляюцца ў большую ці меншую бок. На 20‑м тыдні могуць з'явіцца ілжывыя схваткі (схваткі Бракстона–Хікса) — кароткія скарочванні маткі, якія не суправаджаюцца моцным болем. Абавязкова звярніцеся да лекара, калі схваткі становяцца частымі, інтэнсіўнымі або суправаджаюцца крываватымі вылучэннямі.
Болі
Болі ў спіне, асабліва ў вобласці паясніцы, даволі распаўсюджаныя. Каб палегчыць стан, выконвайце практыкаванні для цяжарных, насіце зручную абутак з нізкім абцасам або на плоскай падэшве і пазбягайце доўгага знаходжання ў адной позе. Калі боль узнікае падчас працы — рабіце перапынкі, выконвайце простыя практыкаванні і па магчымасці змяніце від дзейнасці.
Болі ў жываце
Каб знізіць верагоднасць судораў у ікры, часцей прымаць пазу «ногі ўверх». Падчас адпачынку падкладывайце ногі вышэй за ўзровень галавы, напрыклад, на падушку. Выкарыстоўвайце прахалодны душ для ног. Каб хутка спыніць судару — ляжце, расслабце нагу і цягніце пальцы ступні на сябе. Для прафілактыкі абмяркуйце з лекарам прыём магнію і іншыя рэкамендацыі.
Вылучэнні
У норме вылучэнні павінны быць светлага адцення — светла‑жоўтыя, празрыстыя або белаватыя і без рэзкага паху. Калі вылучэнні маюць непрыемны пах, змянілі колер, з'явіліся зялёныя, пеністыя ці слізістыя, або ёсць прымешкі крыві — тэрмінова звярніцеся да лекара.
Медыцынскае абследаванне
З пачатку 20‑га тыдня цяжарнасці візіты да ўрача становяцца часцей — прыкладна кожныя два тыдні.
Лекары
- Кансультацыя акушэра‑гінеколага неабходная пры з'яўленні любых скаргаў у цяжарнай.
Аналізы
- Калі «тройны тэст» (пранатальны скрынінг II трыместра, біяхімічны скрынінг II трыместра) не быў зроблены на 16–19‑й тыдні, яго варта зрабіць цяпер. Гэты аналіз дае інфармацыю пра генетычнае здароўе плёну. Раніцай на галодны страўнік бяруць кроў для вызначэння ўзроўню харыённага гандатропіну чалавека (ХГЧ), альфа‑фетапратэіна (АФП) і эстрадзіолу (Э3). Вынікі дапамагаюць выявіць некаторыя хромасомныя анамаліі (напрыклад, сіндром Даўна) і рызыку ўражанняў, аднак не трэба адразу панікаваць — звычайна верагоднасць памылкі складае каля 9–10%. Пра «дрэнны» вынік можна казаць толькі пры істотных адхіленнях усіх трох паказчыкаў.
Даследаванні
- Пры УЗД ацэньваюць стан плёну: яго памеры і развіццё ўнутраных органаў. Таксама правяраюць ступень спеласці плацэнты і колькасць амниотычнай вадкасці ў плодным меху. На гэтым тэрміне можна таксама зрабіць 3D або 4D УЗД — яно дазваляе ўбачыць знешні выгляд плёну і выявіць некаторыя анатомічныя асаблівасці.
Цяжкасці выношвання
Замерлая цяжарнасць
Замерлая цяжарнасць часцей за ўсё дыягнастуецца ў першым трыместры, але можа адбыцца і ў больш позні тэрмін. Прычынамі могуць быць хромасомныя анамаліі, вірусныя інфекцыі, праблемы са структурай плацэнты або сур'ёзныя паталогіі плёну. Пры выяўленні замерлай цяжарнасці патрэбнае медычнае ўмяшанне і наступнае абследаванне, каб высветліць прычыны.
Першасная плацэнтная недастатковасць
Гэта стан, якое характарызуецца морфа‑ і функцыянальнымі зменамі ў плацэнце, што ўзнікаюць з‑за парушэнняў у працы асобных органаў і сістэм, вострых інфекцый, паталогій цяжарнай або пад уплывам знешніх фактараў (напрыклад, шкодных звычак). Плацэнтная недастатковасць можа спачатку не праяўляцца сімптомамі ў мамы, але з часам прыводзіць да кіслароднага недахопу плёну, запавольвання яго развіцця і патрабуе ўважлівага назірання.
Адслаенне плацэнты
- На УЗД ацэньваюць стан плёну, яго памеры і развіццё ўнутраных органаў. Таксама правяраюць ступень спеласці плацэнты і колькасць амниотычнай вадкасці ў плодным меху.
- На гэтым тэрміне пры неабходнасці можна зрабіць 3D або 4D УЗД — яно дазваляе ўбачыць знешні выгляд плёну і выявіць некаторыя анатомічныя асаблівасці.
Што можна і чаго нельга
На 20‑м тыдні цяжарнасці жывот будучай мамы становіцца прыкметна большым. Гэта сярэдзіна цяжарнасці — важны этап у развіцці маляняці. Таму варта асабліва клапаціцца пра сваё здароўе: сачыце за харчаваннем, пазбягайце празмерных нагрузак, праводзьце больш часу на свежым паветры і імкніцеся знізіць узровень стрэсу.
Што МОЖНА будучай маме:
- Падтрымлівайце дастатковую фізічную актыўнасць. Пешаходныя прагулкі, заняткі ёгай для цяжарных і плаванне дапамагаюць падтрымаць тонус мышцаў, палепшыць кровазварот і падрыхтаваць цела да родаў.
- Прымайце вітамінныя комплексы і прэпараты, прызначаныя лекарам. Гэтыя прэпараты падтрымліваюць функцыі арганізма і дапамагаюць прадухіліць непажаданыя ўскладненні.
- Уставайце з ложка павольна: спачатку апусціце ногі на падлогу і пасядзьце некалькі секунд. Гэта дапаможа пазбегнуць галавакружэнняў і магчымых абморокаў.
- Калі турбуюць судары ног, часцей прымаць пазу «ногі ўверх», рабіць прахалодны душ для ног і лягаць, раслабляць нагу і цягнуць пальцы ступні на сябе для хуткага спынення судор.
- Спіце зручна, лепш на левым баку — гэта палягчае кровазварот да плацэнты і зніжае нагрузку на ніжнюю полую вяну.
Што НЕЛЬЗЯ будучай маме:
- Устрымлівайцеся ад курэння, алкаголю і ужывання наркатычных рэчываў — яны шкодзяць развіццю плёну.
- Не ўжывайце сырое мяса, непрасцягнутую рыбу, непастерызаванае малако і мяккія сыры з непэўных крыніц — яны павышаюць рызыку інтаксікацый і інфекцый.
- Пазбягайце гарачых ванн, сауны і працяглага перагрэву — моцнае павышэнне тэмпературы можа быць небяспечным для плёну.
- Не прымаць лекі без папярэдняй кансультацыі з лекарам — некаторыя прэпараты могуць нанесці шкоду развіццю дзіцяці.
- Не выконвайце цяжкую фізічную працу і моцныя ўзняты грузаў без дазволу лекара.
Калі ў вас узніклі сумневы адносна паводзін або лекаў, заўсёды лепш пракансультавацца са сваім акушарам. Маленькія змены ў стылі жыцця могуць значна падняць бяспеку і камфорт для вас і маляняці.
TORCH‑інфекцыі
TORCH‑інфекцыі — гэта група інфекцый, якія асабліва небяспечныя ў першай палове цяжарнасці: Toxoplasma (таксаплазмоз), Rubella (краснуха), Cytomegalovirus (цитомегаловірус) і Herpes (герпес). Гэтыя інфекцыі могуць прывесці да цяжкіх уражанняў плёну, таму на ранніх тэрмінах праводзяць скрынінг і, пры неабходнасці, аналізы для ўстанаўлення імуннага статусу. Пры падазрэнні на інфекцыю лекарамі прызначаюць далейшае абследаванне і лячэнне. Рэкамендуецца прайсці вакцынацыю ў перыяд планавання цяжарнасці там, дзе гэта неабходна (напрыклад, супраць краснухі), каб зменшыць рызыку заражэння ва ўмоўны перыяд цяжарнасці.
Што можна і чаго нельга (падрабязней)
На 20‑м тыдні цяжарнасці цела мамы працягвае адаптавацца: з'яўляюцца змены ў аб'ёмах цела, смущэнне балансу і павышаная стомленасць. Важна сачыць за сваім самаадчуваннем, харчаваннем і рэжымам дня, своечасова паведамляць лекарам пра новыя сімптомы і выконваць рэкамендацыі прафесіяналаў.
Што НЕЛЬЗЯ будучай маме:
- Устрымлівайцеся ад экстрэмальных фізічных нагрузак і рызыкоўных відаў спорту.
- Не прымаць лекі, не абмеркаваўшы іх з лекарам, асабліва супрацьзапаленчыя нестероідныя прэпараты без дазволу.
- Пазбягайце кантакту з людзьмі, якія маюць вострыя інфекцыі, і ў выпадку хваробы неадкладна звярніцеся да ўрача.
Калі звяртацца да лекара:
- Неадкладна звярніцеся да медыцынскага ўстановы пры моцным крывацёку, рэзкім болі ў жываце, рэзкім зніжэнні рухальнай актыўнасці плёну або пры тэмпературы, якая не паніжаецца лекарствамі.
Правільнае харчаванне
На 20-й тыдні цяжарнасці важна прадуманае і пажыўнае харчаванне. Штодзённы рацыён павінен папаўняць дэфіцыт вітамінаў і мінералаў. Бялкі, тлушчы, вугляводы і дастатковая колькасць клятчаткі забяспечваюць правільную працу арганізма і добрае самаадчуванне будучай мамы.
Рэкамендацыі на 20-й тыдзень цяжарнасці:
- Бялок: Неабходны для росту мышачнай тканіны плёну, якая актыўна развіваецца на 20-й тыдні. Уключайце ў рацыён нятлустае мяса, птушку і рыбу — яны таксама дапамагаюць папоўніць дэфіцыт вітамінаў групы В і жалеза, важных для правільнага фарміравання і росту дзіцяці.
- Карысныя тлушчы і каларыйнасць: Гэтыя элементы можна атрымаць з рыбы, арэхаў, яйкаў, малачных прадуктаў, авакада і раслінных аліяў. Яны спрыяюць засваенню вітамінаў і мікраэлементаў, умацоўваюць клеткавыя мембраны, удзельнічаюць у сінтэзе гармонаў і валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
- Вугляводы: Для стабільнай энергіі і правільнага росту рэбёнка абірайце складанае вугляводнае харчаванне — аднатонна- і цэльназярнёвыя крупы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, бульбу і цэльназярнёвы хлеб.
- Авочы і садавіна: Крыніцы вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, якія падтрымліваюць страваванне і імунную сістэму. Старайцеся ўключаць разнастайныя колеры — зялёныя лісце, яркую караністую гародніну, ягады і цытрусавыя.
- Піцева рэжым: Будучай маме рэкамендуецца выпіваць да 2 літраў чыстай вады ў суткі. Вада важная для рэгуляцыі аб'ёмаў крыві, транспарту пажыўных рэчываў і працы нырак — п'йце раўнамерна на працягу дня.
- Фракцыйнае харчаванне: Рэкамендуецца есці маленькімі порцыямі 4–5 разоў у дзень. У гэты перыяд матка можа пачаць ціснуць на страўнік, што выклікае изжогу або кіслы рэгургіт; дробныя прыёмы ежы памяншаюць дыспаінаванне і палягчаюць страваванне.
Вітамін A існуе ў двух формах: рэтынол (у прадуктах жывёльнага паходжання) і каротын (у раслінных прадуктам). Ён важны не толькі для зроку, але і для развіцця скуры, клетак і плёну ў цэлым.
Патрэба ў вітамінах і карысных элементах
На 20-й тыдні плода ўжо фарміруецца плацэнта і пачынаецца актыўны транспарт вітамінаў і мінералаў з арганізма маці. Таму жанчыне ў гэтым перыядзе важна забяспечыць поўны спектр пажыўных рэчываў для нармальнага развіцця плёну.
Вітамін B1 (тыямін)
Тыямін удзельнічае ў абмене вугляводаў і неабходны для нармальнай работы нервовай сістэмы. Ён таксама спрыяе нармальнаму развіццю мускулатуры і энергічнага метабалізму плёну. Будучай маме ў гэты перыяд важна забяспечваць дастатковы прыём тыяміну.
- шпінат
- курага
- арэхі
- капуста
- морква
- крупы
- прарослае зерне
Вітамін B2 (рыбафлавін)
Рыбафлавін удзельнічае ў працэсах фарміравання крывяных клетак і энергетычным абмене, падтрымлівае функцыю наднырачнікаў і спрыяе нармальнаму праходжанню цяжарнасці. Яго недахоп можа адбіцца на самаадчуванні і развіцці плёну.
Вітамін B3 (ніацін)
Ніацін дапамагае пераўтвараць вугляводы ў энергію, неабходную для нармальнага функцыянавання арганізма. Ён патрэбны і маці, і дзіцяці для падтрымання нармальнага абмену рэчываў.
- рыба
- яйкі
- мяса
- субпрадукты
Вітамін B5 (пантацэнавая кіслата)
Пантацэнавая кіслата ўдзельнічае ў энергетычным абмене і сінтэзе гармонаў, неабходных падчас цяжарнасці; у тым ліку падтрымлівае працу наднырачнікаў і нармальную актыўнасць біясінтэтычных працэсаў. Яна таксама спрыяе рэгенерацыі тканак.
- яйкі
- арэхі
- мяса
- птушка
- кветкавая капуста
- зялёныя гародніна
Вітамін B6 (піридоксін)
Піридоксін удзельнічае ў абмене амінакіслот і неабходны для сінтэзу нейрамедыятараў. На 20-й тыдні ён мае значэнне для фарміравання нервовай сістэмы плёну і падтрымання здароўя маці.
- цытрусавыя
- крупы
- памідоры
- морква
- арэхі
- бульба
Вітамін B7 (біятын)
Біятын важны для метабалізму вугляводаў і тлустых кіслот, а таксама спрыяе здароўю валасоў, скуры і пазногцяў. Ён дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і падтрымлівае агульныя абменныя працэсы.
- бананы
- печань
- гарох
- апельсіны
- яблыкі
- марская рыба
Вітамін B9 або фаліевая кіслата
Фаліевая кіслата — жыццёва важны вітамін для цяжарных. На 20-й тыдні ён удзельнічае ў фарміраванні спіннога і галавнога мозгу, забяспечвае правільнае развіццё нервовай сістэмы і апорна-рухальнага апарату. Дастатковая колькасць фоліевай кіслаты памяншае рызыку нейратикальных парушэнняў.
- памідоры
- зялёная зеляніна
- гародніна
- арэхі
- бабовыя
- свёкла
- бананы
- яечныя жаўткі
Вітамін B12 або цыянакобаламін
Вітамін B12 неабходны для правільнага ўтварэння крывяных клетак і нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы. На 20-й тыдні цяжарнасці ён патрэбны для бесперабойнага развіцця плёну і прадухілення меркаваных парушэнняў.
- марская рыба
- марскія прадукты
- субпрадукты
- птушка
- яйкі
Вітамін C або аскарбінавая кіслата
Вітамін C дапамагае правільна ўсваіць кальцый, удзельнічае ў сінтэзе коллагену, падтрымлівае імунітэт маці і плёну. На 20-й тыдні ён спрыяе абмену рэчываў і абароне ад інфекцый.
Вітамін A (рэтынол)
Рэтынол гуляе ключавую ролю ў фарміраванні зроку і тканак плёну. Ён неабходны не толькі для здаровай зрокавай сістэмы, але і для развіцця клетак скуры і слізістых. Важна сачыць за дозай — празмернае спажыванне рэтынолу непажадана падчас цяжарнасці.
Вітамін D або халекальцыферол
Гэты вітамін спрыяе ўсмоктванню кальцыя і фарміраванню костак. Яго арганізм можа вырабляць пад уздзеяннем ультрафіялету, а таксама атрымліваць з прадуктаў. На 20-й тыдні ён неабходны для здаровага развіцця скелета плёну і падтрымання кальцыевага абмену.
- марская рыба
- малочны тлушч (масла)
- нятлусты сыр
- субпрадукты жывёльныя і рыбныя
- яйкі
Вітамін E або токаферол
Вітамін E — сілавы антыаксідант, які абараняе клеткі ад пашкоджання і падтрымлівае нармальную працу сістэм организма. Ён таксама дапамагае захоўваць эластычнасць тканак і правільны рост плёну.
- яйкі
- раслінныя алеі і аліўкавы алей
- печань
- малако
- тварог
Вітамін K
Гэты вітамін неабходны для згортвання крыві і ўдзельнічае ў фарміраванні плацэнты. На 20-й тыдні цяжарнасці ён важны для нармальнага абмену і падтрымання гемастаэза — асноўнай функцыі крывяной сістэмы. Асноўныя крыніцы — зялёныя гародніна і цытрусавыя.
Кальцый
Кальцый неабходны жанчыне на 20-й тыдні цяжарнасці для фарміравання косцяной тканіны плёну і падтрымання шчыльнасці касцей маці. Недахоп кальцыя можа прывесці да павышанай стомленасці і парушэнняў у развіцці касцяной сістэмы. Для правільнага забеспячэння кальцыем уключайце ў рацыён розныя крыніцы.
- малочныя прадукты (малако, тварог, сыр)
- зялёныя лісці (шпінат, брокалі)
- рыба
- арэхі
- семкі
- кунжут
- міндаль
- часнок
- яечныя прадукты
- йогурт
- саевая прадукцыя
Калій
Калій дапамагае рэгуляваць водна‑солевы баланс, сэрцавы рытм і нармальную працу мускулатуры. На 20-й тыдні цяжарнасці дастатковы ўзровень калію важны для прадухілення судом і падтрымання нармальнага артэрыяльнага ціску.
- бананы
- бульба
- авакалада
- арэхі
- бабовыя
- рыба
- тварог
Магній
Магній удзельнічае ў множных ферментных працэсах і важны для працы нервовай і мышачнай сістэм. На 20-й тыдні ён спрыяе расслабленню мышцаў маткі і можа памяншаць рызыку траўматычных станоў пры родаах. Магній таксама ўдзельнічае ў сінтэзе энергіі.
- бабовыя
- арэхі
- зерневыя
- морская рыба
- гародніна
- картопля
- цацкі?
Фосфар
Фосфар важны для абмену рэчываў і ўзаемадзеяння з кальцыем у фарміраванні костак і зубоў. Ён неабходны для пераносу энергіі ў клетках і падтрымання агульнага метабалічнага здароўя.
- малочная прадукцыя
- морская рыба
- мяса
- бабовыя
- гародніна
- яйкі
Кобальт
Кобальт уваходзіць у склад вітаміну B12 і неабходны для крывятворнай функцыі і нервовай сістэмы. На 20-й тыдні цяжарнасці кобальт спрыяе нармальнаму сінтэзу крывяных клетак і падтрымцы матчыныга арганізма.
- малочныя прадукты
- печань
- мяса
- рыба
- яйкі
- клітчатка
Натрый
Натрый (соль) гуляе ролю ў рэгуляцыі вадкасных абменаў паміж клеткамі і пазаклеткавай прасторай. На 20-й тыдні цяжарнасці ён неабходны для падтрымання аб'ёмаў крыві і нармальнай працы нервовай сістэмы, аднак спажыванне варта рэгуляваць, каб пазбегнуць затрымкі вадкасці.
- рыба
- капуста
- духмяныя прадукты
- малако
- яйкі
Хром
Храм паляпшае адчувальнасць да інсуліну і ўдзельнічае ў метабалізме вугляводаў. Ён важны для рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві і можа спрыяць нармальнаму абмену энергіі падчас цяжарнасці.
- рыба
- фрукты
- сочавіца
- яйкі
- курыца
- гародніна
Каліцый (кобальт?)
Гэты мікраэлемент неабходны для нармальнага развіцця мацярынскіх тканак і ўдзельнічае ў шматлікіх ферментных рэакцыях. Ён таксама важны для падтрыманя нармальнай актыўнасці крывяных клетак і абмену рэчываў.
- бананы
- картопля
- яйкі
- шпінат
- морская рыба
- малако
Магній (паўтор)
З 20-й тыдні цяжарнасці попыт на магній можа павышацца. Ён дапамагае расслабляць мускулатуру плацэнты і падтрымліваць нармальную працу сэрца. Магній таксама спрыяе зніжэнню рызыкі траўмаў і кантролю артэрыяльнага ціску.
- тэмін (магніў?)
- бараніна
- каніна?
- морепрадукты
- гречка
- авёс
- пятрушка
- часнок
Жалеза
Жалеза — жыццёва важны элемент для фарміравання гемаглабіну і транспарту кіслароду. На 20-й тыдні цяжарнасці яно неабходна для павелічэння аб'ёма крыві маці і забеспячэння плёну кіслародам. Недахоп жалеза можа прывесці да анеміі і адчувальнасці да інфекцый.
- масло курыцы?
- пячань
- рыба
- аўса
- яйкі
- тварог
Селен
Селен — важны антыаксідант, які абараняе клеткі і падвіжвае імунітэт. Ён дапамагае абараняць арганізм ад шкодных уздзеянняў і падтрымлівае нармальнае развіццё плёну.
- адрубі
- сёмга
- рыба
- арэхі
- гародніна
- яйкі
Крэмній
Крэмній спрыяе ўмацаванню касцяной і злучальнай тканак, удзельнічае ў сінтэзе каллагену і падтрымлівае эластычнасць скуры. Ён важны для фарміравання здаровага плацэнтара і нармальнага росту плёну.
- фасоля
- міндальнае малако
- морская рыба
- яйкі
- зеляніна
- арэхі
- гародніна
- пшона
- сочавіца
- творог
- рыба
- памідоры
- пятрушка
Цынк
Цынк удзельнічае ў дзяленні клетак і сінтэзе ДНК, неабходны для развіцця органаў і імуннай сістэмы плёну. На 20-й тыдні цяжарнасці цынк важны для сацыяльнага і фізічнага развіцця дзіцяці.
- мяса
- арахіс
- яйкі
- кашу
- морская рыба
- гародніна
Йод
Йод — неабходны элемент для нармальнай функцыі шчытападобнай залозы ў маці і плёну. Яго недахоп можа паўплываць на рост і развіццё нервовай сістэмы дзіцяці. Старайцеся ўключаць у рацыён прадукты, багатыя йодам, або сачыць за ўзроўнем па рэкамендацыі лекара.
- марская рыба
- морепрадукты
- йодаваная соль
- малако
- яйкі
- морская капуста
Важна! Мультывітамінны комплекс трэба падабраць па рэкамендацыі вашага лекара — акушэра‑гінеколага і/або тэрапеўта.
Карысныя парады
Калі з грудзей вылучаецца малазіва, не спрабуйце выціскаць яго. Стымуляцыя саскоў можа ўзмацніць скарачэнні маткі і стварыць рызыку перадчасных родаў. Проста прамаквайце белыя кропелькі сэрвэткай або выкарыстоўвайце спецыяльныя ўкладышы для бюстгальтара, якія ўбіраюць малазіва.
Цяпер — выдатны час, каб трохі падарожнічаць перад нараджэннем і назапасіцца сіламі перад важным этапам. Пасля з’яўлення дзіцяці ў вас, хутчэй за ўсё, не будзе шмат магчымасцей для адпачынку. Лекары рэкамендуюць не мяняць клімат, але калі вы ўсё ж хочаце адпачыць у цёплых краінах, выбірайце бяспечныя і надзейныя напрамкі.
Калі цяжарнасць праходзіць без ускладненняў, палавыя адносіны дазволеныя з 12 да 32 тыдняў. Будучы тата можа арганізаваць адпачынак для сваёй другой палавінкі, каб яна магла адпачыць і атрымаць прыемныя эмоцыі.
Практыкаванні для будучых мам
З кожным тыднем цяжарнасці малы расце ўсё больш, і нагрузка на арганізм будучай мамы таксама павялічваецца. Таму ў гэты перыяд асабліва важна звяртаць увагу на ўмераную фізічную актыўнасць. Гэта дапаможа целу навучыцца расслабляцца і падтрымліваць добрую форму перад родамі.
Сярод самых карысных відаў спорту для цяжарных — ёга (уключна са спецыяльнымі праграмамі), плаванне, шпацыр, а таксама практыкаванні для расслаблення цягліц і правільнай расцяжкі.
Аднак варта пазбягаць практыкаванняў, якія моцна напружваюць прэс, комплексаў у становішчы лёжа на спіне, а таксама скачковых і рэзкіх выбуховых нагрузак, якія могуць рэзка павысіць крывяны ціск.
Нядужанні падчас цяжарнасці
Цяжар у жываце і адчуванне акамянення
Спазмы ў жываце, якія часта пачынаюцца прыкладна на 20-й тыдні цяжарнасці, — гэта нармальнае з’ява. Так званыя схваткі Брэкстана‑Хікса дапамагаюць матцы трэніравацца і рыхтавацца да родаў. Калі цяжар у жываце носіць кароткачасовы характар і не суправаджаецца іншымі сімптомамі, хвалявацца не варта.
Праблемы са стрававальнай сістэмай (ЖКТ)
Пачынаючы з 20-й тыдні цяжарнасці многія жанчыны заўважаюць праблемы са страваваннем — напрыклад, завалы або ўпавшую рухомасць кішэчніка. Гэта звязана з тым, што расце матка націскае на страўнік і кішэчнік, а таксама з гарманальнымі зменамі. Каб палепшыць працу ЖКТ, рэкамендуецца ўключыць у рацыён больш клітчаткі, піць дастаткова вады і рэгулярна рухацца. Калі гэтыя меры не дапамагаюць, пракансультуйцеся з урачом — ён падбярэ бяспечныя прэпараты.
Цыстыт
На 20-й тыдні цяжарнасці запаленне мачавога пузыра (цыстыт) можа быць звязана са зьменамі ў працы нырак. Пры першых сімптомах цыстыту важна зрабіць УЗД нырак і мачавога пузыра і здаць аналіз мачы. Пасля абследавання звярніцеся да ўролага для прызначэння адпаведнага лячэння. Каб палепшыць самаадчуванне, рэкамендуецца піць больш вады, паменшыць спажыванне солі і пазбягаць раздражняльных напояў.
Малочніца (кандзідыёз)
На 20-й тыдні цяжарнасці вагінальны кандзідыёз сустракаецца даволі часта. Ён можа працякаць без прыкмет, але часта суправаджаецца моцным свербам і багатымі выдзяленнямі. Лячэнне на гэтым тэрміне важнае, бо інфекцыя можа аслабляць мясцовы імунітэт і павышаць рызыку ўскладненняў. Тэрапію падбірае ўрач на аснове вынікаў мазка.
Болі ў спіне
Па меры павелічэння нагрузкі на пазваночнік могуць з’явіцца болі ў спіне, асабліва ў галіне паясніцы. Каб палегчыць стан, спыняйцеся для адпачынку, выконвайце практыкаванні для мацавання спіны і тазавай вобласці, сачыце за паставай і па магчымасці карыстайцеся спецыяльным падборачным поясам. Калі самастойныя меры не дапамагаюць або боль інтэнсіўная, абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
Болі ў нагах
На 20-й тыдні цяжарнасці жанчына часта набірае прыкладна 6–8 кг, і гэта павышае нагрузку на сасуды і мышцы ног. Бліжэй да канца дня вы можаце адчуваць цяжар, стомленасць і невялікія ацёкі. У такіх выпадках дапамагаюць кампрэсійныя панчохі, прывышэнне ног падчас адпачынку, прамежкавыя перапынкі пры стоячай працы і падыходзячы рэжым нагрузкі. Калі ацёкі або боль моцныя, абавязкова парайцеся з лекарам.
Пякотка (ізжога)
Да 20-й тыдні матка расце і можа трохі падціскаць страўнік, што правакуе вяртанне кіслаты ў страўнік і выклікае пякотку. Каб палегчыць стан, ешьце часта і дробнымі порцыямі, пазбягайце тоўстай, вострай, вельмі гарачай або кіслой ежы, не ложыцеся неадкладна пасля прыёму ежы і спіце з невялікім падняццем галавы. Пры неабходнасці можна выкарыстоўваць антацыды, але толькі па рэкамендацыі лекара. Змяншэнне порцый часта дапамагае пазбегнуць непрыемных адчуванняў.
Як часта я павінна адчуваць рухі майго дзіцяці на 20-м тыдні?
- Кожная цяжарнасць унікальная, як і ваша дзіця. Не існуе дакладнай колькасці рухаў, якія вы павінны адчуваць. Калі малы пачне рухацца, вы паступова будзеце заўважаць яго пастаянныя рухі. Часта дзіця больш актыўнае ў пэўныя гадзіны — напрыклад, калі вы адпачываеце або пасля прыёму ежы. Калі рухі не маюць устойлівага рэжыму, важна рэгулярна сачыць за імі і паведамляць пра любыя змяненні свайму лекару, каб упэўніцца, што з дзіцем усё ў парадку.
На якім тыдні цяжарнасці маё дзіця лічыцца цалкам сфармаваным?
- Прыкладна да 12-га тыдня развіццё плёну дасягае этапу, калі асноўныя органы і сістэмы ўжо сфарміраваныя. У гэты час ёсць органы, мышцы, нервовая сістэма і косці. Ручкі ўжо амаль нармальнага памеру, а ножкі могуць быць адносна карацейшыя. Ныркі і сэрца функцыянуюць, а дыхальная і стрававальная сістэмы пачынаюць развівацца.
Якія практыкаванні бяспечныя і рэкамендаваныя падчас цяжарнасці?
- Хадзьба, паўсядкі і нахілы таза — гэта прыклады практыкаванняў, якія лічацца бяспечнымі і карыснымі для цяжарных жанчын. Аднак перад пачаткам любой праграмы трэніровак абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам, каб вызначыць супрацьпаказанні і атрымаць рэкамендацыі, прыстасаваныя да вашых індывідуальных патрэб і агульнага стану здароўя.
Дзе знаходзіцца маё дзіця на 20-м тыдні ў маім жываце?
- На 20-м тыдні цяжарнасці ваша дзіця знаходзіцца ў матцы, актыўна рухаецца і хутка расце. Звычайна яно размяшчаецца прыкладна на палове адлегласці паміж лобкавай касцю і пупком, але дакладнае становішча можа вар'іравацца ад цяжарнасці да цяжарнасці. Дзіця можа быць у брыджавым становішчы (галоўка уверх, ножкі ўніз) або ў становішчы галавой уніз — гэта нармальна, і па меры яго рухаў у чэраве становішча можа змяняцца.
CHECKLIST
- Прыйшоў час нашай гендэр-вечарыны! Я папрасіла блізкага сябра або сваяка яе арганізаваць, і мы разам выбралі дату, месца і спіс гасцей.
- Мой лекар абмеркаваў са мной сімптомы прээклампсіі. Я выконваю ягоныя рэкамендацыі адносна дыеты і ведаю, што трэба тэлефанаваць, калі з'яўляюцца змены — напрыклад моцныя ацёкі, раптоўнае павелічэнне вагі ці парушэнні зроку.
- Я даведалася пол нашай крошкі! У нас будзе... пакуль не раскажу вам.
- Мы выбралі імя для нашага малыша! І яно проста цудоўнае.
- Раптоўнае галавакружэнне — гэта распаўсюджаная з'ява падчас цяжарнасці. Калі я ўстаю з лежачага ці сядзячага становішча, я рухаюся павольна і заўсёды ношу лёгкі перакус у сумцы.
- Аліўкавы і рапсавы алей ідэальна падыходзяць для дабаўлення здаровых тлушчаў у мой рацыён, таму я выкарыстоўваю іх як запраўку для салатаў.
- Цяжарнасць азначае, што нешта заўсёды баліць — галава, спіна, сцягна, ногі. Магчыма, гэта часова, а магчыма — проста стрэс. Я разглядаю магчымасць прайсці акупунктуру ў спецыяліста, сертыфікаванага для працы з цяжарнымі, каб зняць боль.
