Жирэмсний хуанли — 20 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Бид хоёр 20 дахь долоо хоногт хүрлээ, би одоо яг экзотик мангостин мэт болчихсон байна! 🍈 Жин нэмэгдэж, урт нь ойролцоогоор 25 см хүрчээ. Жижигхэн ч аль хэдийн маш идэвхтэй.
Чи мэдэх үү, би шинэ трюк сурсан — нүдээ аньж чаддаг болсон! 😆 Хааяа нүдээ чанга аньж, хөмсгөө зангидаж, бүр инээмсэглэх гэж оролдох үе гарахад нь би өөрөө ч баярладаг. Хэрвээ гялалзсан гэрэл надад тусвал би хөдөлж эхэлдэг — миний нүдний торлогт шинэ эс үүсэж, гэрлийг ялган харж болно.
Миний уушгинууд өсч, дасгалжиж байна: минутанд 40-аас олон амьсгалын давтамжтайгаар бэлтгэл хийж байгаа мэт, яг бид уулзахдаа анхны том амьсгалаа авахад бэлдэж байгаа юм. Мөн миний гэдэс насанд хүрсэн маягаар ажиллаж эхэлж, тэнд меконий буюу эхний өтгөн хуримтлагдаж байна — энэ нь одоогоор дотороо цугларч байгаа зүйл.
Арьс минь одоогоор жаахан үрчлээтэй, жижиг мангостинийх шиг, учир нь арьс дороос өөх хуримтлагдахаас түрүүн ургаж байгаа. Гэхдээ санаа зоволтгүй — удахгүй би булцгар, толигор болно!
Би улам их хөдөлж, эргэлдэж, нүүрний янз бүрийн хэлбэр гаргаж үзэж байна. Заримдаа чиний дууг эсвэл хөгжим сонсоод дотор минь инээмсэглэл мэндэлдэг. Чи — миний хамгийн хайртай хүн, бид хамт байгаа нь намайг маш их аз жаргалтай болгодог! 💖
Минийг тээж яваад баярлалаа, ээжээ. Чиний зүрхний цохилт — миний хамгийн тухтай хэм, би бяцхан биеэрээ чамайг тэвэрч байдаг.
Хайраар,
чиний мангостиний бяцхан 🍈
Ээжид юу болж байна?
20 дахь долоо хоногт ихэнх шинэ ээжүүд хүүхдийн хөдөлгөөнийг анзаарах эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ мэдрэмж 18–21 дэх долоо хоногоор илэрдэг. Туршлагатай ээжүүд болон бие бялдар нимгэн эмэгтэйчүүд хүүхэд хөдөлж эхэлсэнг арай илүү эрт мэдэрч болно.
Зарим жирэмсэн эмэгтэй хөхнөөс үе үе шарла-цагаан ялгарал гарч байгааг анзаардаг. Энэ бол молозив буюу төрсний дараах эхний хоол тэжээл болох шингэн бөгөөд нярайг төрсний эхний хэдэн хоногт хооллох үндсэн үүргийг гүйцэтгэнэ. Молозивийн илрэл нь хөхийг хөхүүлэх бэлэн байдалд бэлтгэгдэж эхэлж байгаагийн нэгээхэн шинж юм.
Жин
20 дахь долоо хоногийн эцэст таны жин ойролцоогоор 3–5 кг-аар нэмэгдсэн байж болно. Хэрэв жирэмслэлтийн эхнээс хойш 5 кг-аас их нэмэгдсэн бол эх барих-үр судлалын эмчдээ заавал хэлээрэй. Жин хэт их нэмэгдэх нь биеийн бүх эрхтэнд ачаалал ихэсгэж, жирэмслэлтийг хүндрүүлж болзошгүй тул эмчтэй зөвлөн зохистой хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөнийг тохируулах нь чухал.
Хэвлий
Долоо хоног тутам таны хэвлий улам томорч, илүү тод хэлбэртэй болдог. Арьс суналт үүсэхээс сэргийлэн арьсаа тосолж, чийгшүүлэх хэрэгтэй. Оливын тос, кокосын тос, бүйлсний (миндаль) тос зэрэг байгалийн гаралтай тоснууд арьсыг зөөлрүүлж, харшил үүсгэх магадлал бага тул тохиромжтой. Мөн эмийн сан, тусгай дэлгүүрт зарагддаг суурьлагдсан крем, түрхлэг, спрей зэргийг ашиглаж болно. Шинэ бүтээгдэхүүн хэрэглэхийн өмнө арьсны жижиг хэсэгт түрхээд 24 цагийн турш хараад харшил илрээгүй бол хэрэглэж эхэлнэ үү. Арьсны арчилгааны гол зарчим — тогтмол, тогтвортой хэрэглээ.
Умай
Таны хүүхэд долоо хоногоор өссөөр байгаа тул умай улам томорч байна. Одоогоор умайн ёроол (фондус) хэвлийн товч буюу тэвшний орчимд ойролцоогоор байрладаг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. 20 дахь долоо хоногт хуурамч агшилт (Брэкстон–Хиксийн агшилт) тохиолдож болно — эдгээр нь ашгийн бус, төрөхөд бэлтгэж байгаа сул агшилтууд бөгөөд ихэнхдээ аюултай биш. Харин агшилт байнгын, хүчтэй болон өвдөлт дагуулсан байвал эмчид мэдэгдээрэй.
Өвдөлт
Жирэмслэлтийн энэ үед нуруу, ялангуяа доод нуруу (поясница) татах, даарах мэдрэмж их байдаг. Үүний шалтгаан нь жингийн төв өөрчлөгдөх, холбоос булчингийн суналт, дотоод эрхтнүүдийн байрлалын өөрчлөлт юм. Сэтгэл түгших хэрэггүй — ихэнхдээ энэ нь аюулгүй. Өвдөлтийг намжаахын тулд тохирох гутал өмсөх, амарч босохдоо аажмаар хөдөлж, зөөлөн дасгал хийх, халуун/хүйтэн жин тавих, массаж эсвэл тусгай тууз/бандаж хэрэглэсэн нь тусалж болно. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, удаан үргэлжилж буй эсвэл мэдрэмжийг алдуулах төстэй байвал эмчид хандаарай.
Хөх
Хөх энэ үед илүү мэдрэмтгий болж, хэлбэлзэлтэй мэдрэмж төрж болно. Хөхийг дэмжих тааламжтай угаах, таарсан хэмжээний зөөлөн дэмжлэгтэй цамц өмсөх нь зовиурыг бууруулна. Хэрэв хөхөнд өвдөлт эсвэл халдварын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлээрэй.
Хөхний мэдрэмж болон ялгарал
Хөхөнд тослог ялгарах эсвэл молозив ялгарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв хөхнөөс цуст ялгарал эсвэл хүчтэй өвдөлт гарвал эмнэлгийн зөвлөгөө аваарай. Ерөнхийдөө хөхний арчилгаа нь зөөлөн, цэвэрхэн, тухайн хугацаанд зохистой анхаарал шаардна.
Эмнэлгийн үзлэг, шинжилгээ
20 дахь долоо хоногоос эхлэн эмчид үзүүлэх давтамж нэмэгдэж, ихэвчлэн хоёр долоо хоног тутамд нэг удаа үзлэгт ирэх хэрэгтэй болдог.
Эмч нар
- Хэрэв жирэмсэн байхад ямар нэгэн зовиур илэрвэл, эх барих-үр судлалын (акушер–гинеколог) эмчид заавал үзүүлээрэй.
Шинжилгээ
- Хэрэв II гурван сарын давтамжийн «тройной тест» (биотест II триместр) 16–19 дэх долоо хоногт хийгдээгүй бол одоо хийх хэрэгтэй. Энэ шинжилгээ нь ургийн генетик болон хромосомын эрсдэлүүдийн талаарх мэдээлэл өгдөг. Өглөө өлөн дээр цус өгдөг бөгөөд шинжилгээнд ХГЧ, альфа-фетопротеин (AFP) болон эстриол (E3) зэрэг үзүүлэлтүүд ордог. Үр дүн нь зарим тохиолдолд Дауны хам шинж зэрэг хромосомын зөрчилд өртөх эрсдэлийг харуулж болно — тодорхой тохиолдолд эрсдэл 9–10% хүртэл тохиолдох боломжтой. «Сайнгүй» буюу сэжигтэй үр дүн гарах тохиолдолд зөвхөн нэмэлт шинжилгээ, оношлогоогоор тогтооно.
Үзлэг, УЗИ
- УЗИ-гаар ургийн ерөнхий хөгжлийг, эрхтнүүдийн бүтэц, плацента байрлал болон амниотик шингэний хэмжээг үнэлнэ. Мөн 3D/4D бичлэгээр ургийн анхны тод дүр зургийг авах боломжтой — зарим эмэгтэйчүүдэд энэ нь их таатай мэдрэмж өгдөг.
Жирэмслэлтийн хүндрэлүүд
Өвчилсөн (замершая) жирэмслэлт
Хүүхэдний өсөлт зогсох буюу «замершая» жирэмслэлтийг ихэнхдээ эхний триместерт оношилдог ч хожуу хугацаанд ч илрэх тохиолдол бий. Шалтгаан нь гормоны тэнцвэргүй байдал, вирус халдвар (жишээ нь парвовирус В19), бэлгийн замаар дамжих халдварууд, генетик болон хромосомын алдагдал зэрэг байж болно. Зарим үед яг юунаас болсон болохыг оновчтой тогтоож чадахгүй байх тохиолдлууд байдаг. Замершсан жирэмслэлтийн дараа эмч нар хос хоёрыг нь халдвар, вирусийн шинжилгээнд заавал хамруулж, шалтгааныг олж илрүүлэх, арчилгаа хийх шаардлагатай. Шалтгааныг илрүүлж, арчилсаныхаа дараа дахин жирэмслэх боломжийг сонгоно.
Анхны плацентын дутагдал (плацентын хангамжийн алдагдал)
Плацентын морфологийн өөрчлөлт болон цусны хангамжийн бууралтаас үүдэн ургийн хүчилтөрөгч болон тэжээлийн дутагдал үүсч, ургийн өсөлт саатах, хожуу болон эрт төрөхөд нөлөөлж болно. Ээжид өндөр даралт, гадагш шингэн хуримтлагдах, шээснээс уураг илрэх зэрэг шинж тэмдэг (преэклампси) илэрч болох юм. Ийм үед эмч нар арчилгаа, хяналтыг чангатгаж, ургийн байдал, эхийн байдал сайнгүй бол шаардлагатай үед эртхэн төрөлт хийх шийдвэр гаргадаг.
Плацентын тусгаарлалт (отслоение плаценты)
Хэрэв хэвлийд хүчтэй өвдөлт, цусархаг ялгарал илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудаарай. Эмчлэгдээгүй хурц салалт нь эх болон ургийн амь насанд эрсдэл учруулах тул эмнэлэгт хүргэхэд хэвийн байдлаас илүү нөлөөлдөг. Эмч нар ургийн байдал болон эхийн цус алдалтыг хянаж, хүчилтөрөгч өгч, судсаар шингэн оруулж, шаардлагатай тохиолдолд цус шилжүүлэх, түргэн хагалгааны замаар төрөлт зэргийг зохион байгуулдаг.
Ээжид хориглох зүйлс:
- Илүүдэл тослог, хэт давс ихтэй болон хадгалалтын бодис, өнгө оруулагч агуулсан хүнснээс зайлсхий. Их хэмжээний чихэр хэрэглэх нь гестацийн чихрийн шижин үүсгэх эрсдэлтэй.
- Мэргэжлийн түвшний хүчтэй, давтагдсан бэлтгэл сургуулилалт, хүнд жин өргөх зэрэг хэт их биеийн ачааллыг зогсоо. Ийм ачаалал нь эрт төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болно.
- Эм, биологийн идэвхт нэмэлт (БАД) болон бусад эм бэлдмэлийг эмчийн зөвлөлгөөгүйгээр битгий уугаарай. Зарим танил эм ч жирэмсний үед аюултай байж болно.
- Маш идэвхтэй, эрсдэлтэй спорт болон хурц дасгал сургуулилалтаас зайлсхий. Биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй ч ачааллыг тохируулж, таатай зөөлөн дасгалыг сонгоорой.
- Мал, амьтантай шууд харьцахдаа болгоомжтой бай. Ялангуяа мууртай ойр харьцахдаа анхаарах хэрэгтэй (токсоплазмозын эрсдэл), мөн малын үүлдэр, вакцин байдлыг мэдэхгүй бол малын сэг, шингэнд хялбар хүрэхгүй байх.
- Нийтлэг байдлаар эрсдэлтэй, туйлын хурц үйл ажиллагаа, унаж бэртэх магадлалтай үйлдлүүдээс зайлсхий. Хэрэв та эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Ээжид юу хийж болох вэ:
- Хөнгөн дасгал хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал, явган алхалт зэрэг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санаа тайвшруулна.
- Тохирсон хооллолт баримталж, уураг, төмөр, кальци, фолийн хүчил зэрэг чухал тэжээлүүдийг хангахыг зорь.
- Хангалттай хэмжээний амарч, биеийн доод хэсгийг хэт ачаалалгүй байлгах — дотуур бандаж, дэмжих дотуур хувцас хэрэглэж болно.
- Урьдчилан эмчийн заавар, зөвлөгөөг дагаж, тогтмол үзлэгт хамрагдана уу.
Зөв хооллолт
Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт тэнцвэртэй, зөв хооллолт улам чухал болдог. Хүүхдийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай уураг, витамин, эрдэс бодисыг хангах нь эхэд болон өсөж буй хүүхдэд зайлшгүй хэрэгтэй. Мөн хангалттай өөх, давс, шингэн, калори нь эрхтэн тогтолцоо бүрэлдэхэд, өдрөөс өдөрт биеийн зохистой хөгжилд дэмжлэг үзүүлнэ.
Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт анхаарах зөвлөмжүүд:
- Сүү ба сүүн бүтээгдэхүүн: Ясны өсөлт, эрүүл холбох эд, уурагт хэрэгцээг хангахын тулд сүү, тараг, бяслаг зэрэг бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолондоо оруулаарай. Бүтэн өдрөөр хэрэглэхэд кальци, уураг ба төрөл бүрийн шим тэжээлийг авч болно.
- Өндөг ба далайн гаралтай бүтээгдэхүүн: Эдгээр нь мөн уураг, хүний хэрэгцээнд чухал амин хүчлүүд, DHA зэрэг элдэв ашигтай тосны хүчлүүд агуулдаг. Тэд нь уураг, эрдэс, амин хүчлээр хангаад зогсохгүй тархины болон нүдний хөгжилд ч ач тустай.
- Давс, шингэн: Нэмэлт давсны хэмжээ болон шингэний балансыг анхаарна уу — жирэмсний 20 дахь долоо хоногт шингэний хэрэгцээ ихсэж болно. Ариун цэвэр сайн хадгалагдсан ус, заримдаа жимсний шүүс, шингэн агуулсан хоол зэргийг ууж шингэнийг нөхнө.
- Өөх, гурван удаа идэх: Өөх, фосфолипид зэрэг нь өдөрт 2–3 удаа хэрэглэхэд зохимжтой. Тэд нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд, холбоос эд бүрэлдэхэд тусална. Мөн зөв тэнцвэртэй өөх тосоор илчлэгийг нөхөх нь чухал.
- Уураг: Хөхний булчирхай, булчин, хамгийн ерөнхий өсөлтөд шаардлагатай — өдөр тутмын хангалттай уургийг мах, шувуу, загас, өндөг, хар шош, бобын төрлөөс авахыг зөвлөж байна. Тэд мөн төмөр, цайр зэрэг эрдэс бодисоор баялаг.
- Заримдаа зөөлөн тусгай хооллолт шаардлагатай: Хэрэв та өвдөлт, хордлого, хоолны хөлсний улмаас хоол идэхэд хүндрэлтэй бол эмчтэй ярилцаад тусгай хөтөлбөр гаргуулах нь зүйтэй. Хэрэв таны хоолны зан үйлийн өөрчлөлт эсвэл хордлогын шинж тэмдэг давтамжтай гарч байвал эмчдээ хэлээрэй.
Хоолны бүтэц нь хоёр үндсэн хэсгээс бүрдэнэ: хоногийн хуваарь (өдөрт авах нийт илчлэг) ба хэсэгчилсэн хооллолт (өндөржин идэх, жижиг зууш оруулах гэх мэт). Энэ нь зөвхөн тооцоолох зорилгоор бус, мөн таны биеийн болон хэвлий доторх хүүхдийн өсөлтийг зохистой барихад чухал.
Витамин ба эрүүл мэндэд шаардлагатай элементүүд
Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт бие илүү их энерги шаардаж, идэвхтэйгээр өсөж эхэлдэг тул матрын, амин дэм, элементүүдийн нэмэлт хэрэгцээ гарах нь элбэг. Дээрх нэмэлт тэжээлүүд нь хүүхдийн хэвийн хөгжлийг дэмжиж, эхийн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусална.
Витамин 1 (тиамин)
Тиамин нь энерги гаргалт, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог витамин юм. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт эхийн болон ургийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул зохих хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Тиамин агуулсан бүтээгдэхүүнүүд:
- будаа, гурил;
- хаана, үргийн гурил;
- аларсан үрэл (орех);
- капуста (байцаа);
- гурилын бүтээгдэхүүн;
- коруп (үрийн төрлүүд);
- төлөвшсөн ногоонууд;
- картоп.
Витамин 2 (рибофлавин)
Рибофлавин нь энерги гаргах процессыг дэмжиж, уураг ба тосыг бодисын солилцоонд оролцуулдаг. Төрөхийн өмнөх үед рибофлавины хэрэгцээ нэмэгдэж, жирэмсний үеийн ерөнхий тэнцвэрийг хангахад ач холбогдолтой. Рибофлавинтай бүтээгдэхүүнүүд:
- цэвэр сүү;
- өндөг;
- маягар (мах);
- морьков;
- орех;
- капуста.
Витамин 3 (ниацин)
Ниацин нь хөлсний төвөгтэй (энергетик) бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, мөн ерөнхий энергийг хангахад тусалдаг. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт энэ витамин ихээр хэрэгтэй. Ниацин агуулсан хүнс:
- загас;
- өндөг;
- мах;
- шош (боб).
Витамин 5 (пантотенов хүчил)
Пантотенов хүчил нь олон хэмжээний бодисын солилцоонд оролцдог, антиоксидант болон дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Энэ нь бас арьс болон цусны эсийн бүтцэд хэрэгтэй. Пантотенов хүчилтэй хүнс:
- өндөг;
- арахис (орех);
- мах;
- уураг;
- улаан байцаа;
- ногоон навчит ногоо.
Витамин 6 (пиридоксин)
Пиридоксин нь төрөл бүрийн бодисын солилцоонд, уургийн задралд оролцдог. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт энэ витамин ургийн болон эхийн мэдрэлийн систем, сэтгэлзүйн байдалд чухал үүрэгтэй. Пиридоксин агуулсан хүнс:
- чанасан үр (банан);
- халуун ногоо;
- сонгино;
- морковь;
- орех;
- капуста.
Витамин 7 (биотин)
Энэхүү витамин нь арьс, үс, эрүүл эсийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай. Мөн хоол боловсруулахад болон энерги гаргалтад оролцоно. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт биотины хэрэгцээ нэмэгддэг. Биотин агуулсан хүнс:
- банан;
- гурил;
- горох;
- алмаазин (апельсин);
- өндөг;
- мөрийн загас.
Фолиевая кислота (фолат)
Фолатын хүчил нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн их шаардлагатай витамины нэг юм. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт фолатын дутагдал эрсдэл дагуулж болох тул эхлээд жирэмснээс өмнө болон бүр жирэмсний эхний үе шатууддаа хангалттай авах нь чухал. Фолатын эх үүсвэрүүд:
- төмс;
- ногоон навчтай ногоо;
- орех;
- алмаазин;
- боб;
- свекла.
Витамин 12 ба цианокобаламин (B12)
Витамин B12 нь эрүүл ү RBC болон мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хадгалахад чухал. 20 долоо хоногт эхийн шаардлага ихсэх тул энэ витаминг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь ургийн сайн хөгжлийг дэмжнэ. B12-ыг агуулсан хүнс:
- далайн загас;
- мах;
- субпродукт (элэг);
- өндөг;
- капуста;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
Витамин С болон аскорбины хүчил
Энэхүү витамин нь коллаген үүсэхэд, арьсны, холбогч эдийн болон судсаны бүтцийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал. 20 долоо хоногт витамин С-ын хэрэгцээ нэмэгдэж, дархлааг дэмжинэ. Түүний эх үүсвэрүүд нь:
- цитрус;
- ногоон навчит ногоо;
- улаан лооль;
- перец;
- ногоон салат;
- ногоонууд.
Витамин А болон ретинол
Витамин A нь хараа, арьс, үс болон хөхний эдүүдийн хэвийн өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт харин хэрэгцээ ихсэх үед ретинолын тун хэтрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй — их хэмжээтэй ретинол зарим тохиолдолд ургийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлж болно. Витамин А-гийн эх үүсвэрүүд:
- гурвалсан жимс (яншуй зэрэг);
- улиас;
- халуун ногоон навчит ногоо;
- улаан шар жимс;
- мөрийн загас.
Витамин D эсвэл холекальциферол
Энэхүү витамин нь кальцийн шингээлтийг сайжруулж яс, шүдний эрүүл байдалд зайлшгүй хэрэгтэй. Витамин D дутагдал нь ургийн болон эхийн ясны өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болдог. Жирэмсний 20 арга хэмжээнд эмчийн заавраар шаардлагатай бол нэмэлтээр уухыг зөвлөдөг. Витамин D агуулсан хүнс:
- далайн загас;
- улбар шар мах;
- халуун ногоон навчит ногоо;
- субпродукт (элэг);
- курин өндөг.
Витамин Е болон токоферол
Витамин E нь антивоксидант шинж чанартай ба жирэмсний үед эд, судсан дахь эсийг хамгаалах үүрэгтэй. Мөн хэвийн төрөх үйл явцад дэмжлэг үзүүлдэг. Витамин E-ийн эх үүсвэрүүд:
- өндөг;
- маягар (мах);
- арзайн (горіх);
- мөрийн загас;
- олив;
- өндөгний шар (яйцны шар).
Витамин К
Витамин K нь цусны бүлэн үүсэх, цус тогтоох үйл явцад чухал үүрэгтэй. B12, K2 зэрэгтэй хамтран ажиллаж ургийн хэвийн хөгжилд дэмжлэг үзүүлдэг. Жирэмсний 20 долоо хоногт энэ витаминд шаардлага тогтмол байдаг. Витамин K агуулсан хүнс:
- олив;
- бусдын тос;
- соки;
- мөөгөнцөр (грибы);
- мөчир;
- курыца.
Кальци
Кальци нь эх болон үрийн ясны эрүүл өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний үеэр кальцийг байнга хангаж өгөх хэрэгтэй, ялангуяа жирэмсний 20 долоо хоногт яс боловсруулах, булчин, зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал. Кальци агуулсан хүнс:
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- ногоон навчит ногоо;
- загас (саяжуулсан төрөл);
- орех;
- семена;
- мөн бусад кальцитай хоол хүнс.
Магни
Магни нь гэмтэхгүйгээр булчингийн ажил, зүрхний хэмнэлийг зохицуулахад чухал. 20 долоо хоногтой үед магниар баялаг хоол хүнсийг ундны хоолонд байнга оруулах нь эх, ургийн аль алинд нь тустай. Магни агуулсан хүнс:
- самар;
- орех;
- каши;
- цельнозерновые (бүх үрийн бүтээгдэхүүн);
- ногоон навчит ногоо.
Фосфор
Фосфор нь яс, шүд, энерги үйлдвэрлэлийн үндсэн бүрэлдэхүүн. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт фосфорын хэрэгцээ нэмэгддэг тул мах, загас, шувуу, сүүн бүтээгдэхүүнээр хангагдах нь зүйтэй. Фосфор агуулсан хүнс:
- махны бүтээгдэхүүн;
- загас;
- орех;
- семечкэ;
- сагс;
- мясо;
- сою;
- өндөг;
- перец.
Кали
Кали нь эх болон ургийн шингэн тэнцвэр, хүчил-шүлтийн балансыг хадгалахад чухал. Энэ микроэлемент нь булчингийн ажил, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд дэмжлэг үзүүлдэг. Кали агуулсан хүнс:
- олив;
- кашер (гурил) бүтээгдэхүүн;
- дууны хоол (кашу);
- чэрнозлив;
- апельсин;
- шпинат;
- изюм.
Натрий
Натрий нь биеийн шингэний тэнцвэрийг барихад чухал үүрэгтэй микроэлемент юм. Жирэмсний үед натрийн үнэлгээ өөрчлөгдөж болно — хэт их давс хэрэглэх нь аяндаа үр дагавартай тул давсны хэрэглээг зохицуулж зөвлөлдөх нь зүйтэй. Натрийн агуулсан хүнс:
- давслаг хүнс;
- семечка;
- загас;
- төмс;
- мөрийн бүтээгдэхүүн;
- орех;
- грейчка;
- овес;
- петрюшка.
Хром
Хром нь сахарын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг микроэлемент юм. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт энэ микроэлемент нь инсулины үйл ажиллагааг дэмжиж, хэвийн сахарын түвшинг тогтворжуулахад тусална. Хром агуулсан хүнс:
- өндөг;
- төмс;
- грибы;
- овсянка;
- салат;
- шпинат;
- изюм.
Кобальт
Кобальт нь B12 витаминий бүрэлдэхүүн хэсэг тул жирэмсний үед цус, мэдрэлийн систем, уургийн солилцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хэрэгтэй. Энэ микроэлемент нь жирэмсний 20 дахь долоо хоногт ээж, ургийн эрүүл мэндэд чухал. Кобальт агуулсан хүнс:
- загас;
- кальмары;
- өндөг;
- шпроты;
- соя;
- төмс;
- перепелиные өндөг;
Медь
Медь нь жирэмсний үед холбогч эд, коллаген, төмрийн бодисын солилцоонд оролцдог. 20 долоо хоногийн дараа медь нь төрөл бүрийн биохимийн процессийг дэмжиж, уургийн болон зарим ферментүүдийн үйл ажиллагаанд тусална. Медь агуулсан хүнс:
- боб;
- загас;
- каши;
- семена;
- орех;
- грейчка;
- овес;
- петрюшка.
Железо (төмөр)
Төмөр нь цусны гемоглобин үүсэхэд зайлшгүй чухал бөгөөд жирэмсний 20 дахь долоо хоногт түүний хэрэгцээ ихэсдэг. Төмөр дутагдал нь ядаргаа, сулрал, гипоксиюг үүсгэж болзошгүй тул шаардлагатай хэмжээгээр цагаан болон улаан мах, шош, ногоон навчит хүнснээс авах нь чухал. Төмрөөр баялаг хүнс:
- мах;
- шош;
- икра;
- гранат;
- гречка.
Селен
Селен — чухал антиоксидант, төрөлхийн дархлааны системийг дэмждэг бөгөөд ургийн хамгаалалтад оролцдог. Энэ нь цусны хэвийн үйл ажиллагаанд тусалж, ялангуяа зарим нөхцөлд эмгэгийн эрсдэлийг бууруулна. Селен агуулсан хүнс:
- далайн хоол;
- семечка;
- загас;
- перец;
- өндөг;
- фасоль;
- овес;
- чечевиц;
- сонгино;
- сүр;
Кремний
Кремний нь холбогч эд, арьс, үс, хадаас болон ясны тогтолцоог бэхжүүлэхэд оролцдог микроэлемент юм. Энэ нь жирэмсний явцад матрын болон хүүхдийн эдийн бат бөх байдлыг дэмжихэд тусална. Кремний агуулсан хүнс:
- фасоль;
- минерал унд;
- овсянка;
- грибы;
- кукуроза;
- горох;
- чечевиц.
Цинк
Энэ микроэлемент нь плодын болон эхийн эсийн хуримтлал, олшруулалт, эсийн хуваагдал, ураг бүрэлдэх явцад оролцдог. Жирэмсний 20 долоо хоногт цинкаар баялаг хоол хүнсийг хангах нь ургийн хэвийн өсөлт, дархлааны ажиллагаанд тустай. Цинк агуулсан хүнс:
- гурил;
- минерал унд;
- олив;
- соя;
- шпинат;
- изюм.
Натрий (давс)
20 дахь долоо хоногт давсны хэрэглээг зохицуулах нь чухал — шингэний тэнцвэр ба цусны даралтыг барихад давс хэрэгтэй боловч хэт их хэрэглээ нь хавдрын, даралт ихсэх зэрэг эрсдэл үүсгэж болно. Давсыг хянах, давс болон боловсруулсан хоолны хэрэглээг багасгах нь зөв.
Кремний (дахиад нэг хэсэг)
Энэ хэсэг нь микроэлементүүдийн тухай нэмэлт мэдээлэл өгч байна: жирэмсний 20 дахь долоо хоногт олон микроэлемент шаардлагатай болдог тул төрөл бүрийн хоолоор тэнцвэртэйгээр хангахыг зөвлөдөг. Мөн шаардлагатай бол эмчийн зөвлөмжөөр нэмэлт уух хэрэгтэй.
Магни (дахин)
Магни нь булчингийн агшилт, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системд зайлшгүй хэрэгтэй. 20 долоо хоногт магниар баялаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь тохиромжтой. Магни агуулсан хүнс:
- самар;
- соя;
- каши;
- орех;
- грейчка;
- овсянка;
- петрюшка.
Фосфор (дахин)
Фосфор нь яс, шүд, энерги үйлдвэрлэлд чухал. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт фосфор их хэрэгтэй тул мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр хангаж болно. Фосфор агуулсан хүнс:
- мах;
- загас бүтээгдэхүүн;
- семечка;
- өндөг;
- ялцаг (ягц).
Кобальт (дахин)
Кобальт B12 витаминий бүрэлдэхүүн тул жирэмсний үед цусны хэвийн бүтцэд хувь нэмэр оруулна. 20 долоо хоногт кобальттой хүнсийг хангаж өгөх нь зүйтэй. Кобальт агуулсан хүнс:
- загас;
- кальмары;
- өндөг;
- шпроты;
- соя;
- төмс;
- перепелиные өндөг.
Медь (дахин)
Медь нь коллаген, төмрийн бодисын солилцоо болон дархлаанд оролцдог. Жирэмсний үед медь хэрэгтэй тул тухайн хүнсээр хангаарай. Медь агуулсан хүнс:
- боб;
- загас;
- каши;
- семена;
- орех;
- грейчка;
- овес;
- петрюшка.
Кобальт (дахиад)
Энэ микронутриент нь жирэмсний явцад ураг, эхийн эдийн хэвийн өсөлтөд оролцдог. Мөн үүрэг нь эритропоэз (цус үүсэх) болон уураг бодисын солилцоонд шаардлагатай. Кобальт агуулсан хүнс:
- загас;
- кальмары;
- өндөг;
- шпроты;
- соя;
- төмс;
- перепелиные өндөг.
Медь (дахиад)
Медь нь холбогч эдийг бий болгоход оролцдог бөгөөд жирэмсний 20 дахь долоо хоногт энэ микроэлемент хэрэгцээтэй байна. Медь агуулсан хүнс:
- бобын бүтээгдэхүүн;
- орех;
- каши;
- семечка;
- грейчка;
- овес;
- петрюшка.
Натрий (дахин)
Натрий буюу давс бол биеийн шингэн, цусны даралт болон булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт давсны хэрэглээг хянаж, илүүдэл давсыг зайлсхийхийг зөвлөж байна. Давс агуулсан хүнс:
- давслаг бүтээгдэхүүн;
- семечка;
- загас;
- перец;
- өндөг;
- фасоль;
- овес;
- петрюшка.
Кремний (сүүлчийн хэсэг)
Кремний нь холбогч эд, арьс, үсний эрүүл байдалд нөлөөлдөг. Жирэмсний хугацаанд тэнцвэртэй хооллолтоор энэ микроэлементээр хангаарай. Кремний агуулсан хүнс:
- семечка;
- кас;
- орех;
- томат;
- перец;
- яйц.
Магни (дахиад нэг)
Магни булчингийн таталтыг багасгах, зүрхийг дэмжих, мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Жирэмсний 20 дахь долоо хоногт магниаар баялаг хүнсийг байнга хэрэглээрэй. Магни агуулсан хүнс:
- самар;
- соя;
- каши;
- орех;
- грейчка;
- овес;
- петрюшка.
Фосфор (дахиад)
Фосфор нь яс, шүдэнд чухал бөгөөд энергийн нөхөн сэргэлтэд оролцдог. Хооллолтондоо фосфораар баялаг хүнс оруулна уу. Фосфор агуулсан хүнс:
- мах;
- загас;
- семечка;
- өндөг;
- ялцаг.
Цинк (дахиад)
Цинк нь өсөлт, дархлаа, эд гэмтлийг нөхөн сэргээхэд чухал. Жирэмсний үед цинк хангалттай авах нь ургийн хэвийн хөгжилд тустай. Цинк агуулсан хүнс:
- гурил;
- удамшсан бүтээгдэхүүн;
- олив;
- соя;
- шпинат;
- изюм.
Дүгнэлт
Та сайтар тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол хүнс идэхээр зорьж байгаарай: хангалттай уураг, боловсруулахгүйчилсэн нүүрс ус, эрүүл өөх тос болон олон төрлийн жимс, ногоог өдөр тутамдаа хэрэглэж, 20 долоо хоногт хүрсэн жирэмслэлтдээ дэмжлэг үзүүлэхээ мартуузай. Хэрэв хоолны дуршил, шингээлт, эсвэл шинж тэмдэгт өөрчлөлт гарвал эмчтэйгээ зөвлөнө үү.
Анхаар! Олон төрлийн шим тэжээлтэл илүү анхааралтай хандаарай — мөн хэрэгтэй үед эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл, витамин авахаа мартаж болохгүй.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Хэрвээ танд хөхнөөс анхны шингэн (молозив) ялгарч байвал түүнийг хөхнөөс хүчээр арилгах гэж оролдох хэрэггүй. Хөхний товчийг өдөөх нь умайн агшилтыг нэмэгдүүлж, эрт төрөлтөд хүргэж болзошгүй. Зүгээр л цагаан дуслуудыг зөөлнөөр салфеткагаар шалбааглаж шингээж аваарай эсвэл молозивийг шингээдэг тусгай хөхний доторлогоо ашигла.
Одоо бол төрөлтийн өмнө аялал хийхэд тохиромжтой үе — чухал үе эхлэхээс өмнө эрч хүчээ нөхөж, тайван байхад тусална. Төрсний дараа нярай асарч эхлэхэд амрах цаг багатай байдаг тул энэ боломжийг ашиглана гэж бодож болно. Эмч нар ихэнхдээ өөр уур амьсгал руу явахгүй байхыг зөвлөдөг, харин халуун оронд явах шаардлагатай бол аюулгүй, итгэлтэй газрыг сонгож, бэлтгэлтэй байгаарай.
Хэрвээ жирэмслэлт хэвийн байвал ихэнх тохиолдолд 12-аас 32 дахь долоо хоногийн хооронд агаарын нислэг хийхийг зөвшөөрдөг. Ирээдүйн аав нь эхнэрдээ тайван амрах, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх зорилгоор амралт зохион байгуулж өгч болно.
Эх болох ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсний долоо хоног бүрийн явцад нярай томорч, ээжийн биеийн эрхтнүүдэд ачаалал нэмэгддэг. Тиймээс энэ үед зохистой, дунд зэргийн биеийн идэвхитэй байдалд анхаарах нь онцгой чухал. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслаж, төрөхөд бэлтгэхэд дэмжлэг болно.
Жирэмсэн үед хамгийн их ашиг тустай үйл ажиллагаанд йог (тусгай хөтөлбөрүүдийг оролцуулан), усанд сэлэлт, алхалт, мөн булчинг тайвшруулах болон зөв сунгалтын дасгалууд ордог.
Гэхдээ хэвлийн прессийн дасгалууд, нуруун дээр хэвтэх байрлалд хийгддэг дасгалын цогц болон үсрэлт, хүчтэй түлхэлт шаардсан идэвхтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй — эдгээр нь цусны даралтыг огцом нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй.
Жирэмсний үедхэн үүсэх зовир
Гэдэс өвдөх, хатуурах мэдрэмж
Жирэмсний 20 долоо хоногоос эхлэн гэдэс базлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээрийг Брэкстон-Хикс хэмээх багтраа гэдэг бөгөөд энэ нь умайг төрөлтөд бэлтгэхэд тусалдаг. Хэрэв гэдэс өвдөх нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд бусад шинж тэмдэггүй бол санаа зовох хэрэггүй.
Хоол боловсруулах эрхтний асуудлууд
Жирэмсний 20 долоо хоногоос эхлэн олон эмэгтэйчүүд өтгөн хатах шинж тэмдэг ажиглагддаг. Энэ нь өсч буй умай нь гэдгийг шахаж байгаа болон дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй. Хоол боловсруулах системийг сайжруулахын тулд шилэн болон усны хэрэглээг нэмэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эдгээр арга хэмжээ тус болохгүй бол тохирох эмийг сонгохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Цистит
Жирэмсний 20 долоо хоногт давсагны үрэвсэл нь бөөрний үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг. Циститийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл бөөр, давсагны УДШ хийлгэж, шээсний шинжилгээ өгөх нь чухал. Үүний дараа зохих эмчилгээг хийлгэхээр шээс судлаач эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд илүү их ус ууж, давсны хэрэглээг багасгаж, бөөрөнд үзүүлэх ачааллыг бууруулах дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Өвчин
Жирэмсний 20 долоо хоногт эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь вагинал кандидоз буюу хөхрөх өвчин тусах нь элбэг. Энэ өвчин нь шинж тэмдэггүй явагдах эсвэл хүчтэй загатнах, их хэмжээний ялгадас дагалддаг. Энэ үед хөхрөх өвчнийг эмчлэх нь чухал, учир нь энэ нь орон нутгийн дархлааг бууруулж, аюултай халдварын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Вагинал кандидозын эмчилгээг эмч нь шинжилгээний дүнг үндэслэн сонгоно.
Нуруу өвдөх
Нуруу нугаламд үзүүлэх ачаалал нэмэгдэхийн хэрээр өвдөлт үүсч болно. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд илүү амрах, дасгал хийх, хатуу гадаргуу дээр унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв өөрийн аргаар сайжрахгүй бол шаардлагатай эмчилгээ хийлгэхээр эмчтэй холбоо барих нь чухал.
Хөл өвдөх
Жирэмсэлтийн 20 долоо хоногт ихэнх эмэгтэйчүүд 6-8 кг жин нэмдэг. Энэхүү жингийн өсөлт нь хөлний судасны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Өдрийн төгсгөлд ээж болох хүн хүндрүүлж, хаванг анзаарч болно. Ийм тохиолдолд судасны эмч үзлэг хийсний дараа зааж өгөх шахалтын хувцас тусалж чадна.
Ходоодны шарлага
Жирэмсэлтийн 20 долоо хоног гэхэд умайн хэмжээ томорч, түүний ёроол ходоодонд хүрдэг. Энэ нь ходоодны шарлага үүсгэж болно, ялангуяа их хэмжээний хоол идсэний дараа. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ходоодны хүчиллэгийг бууруулах бэлдмэлийг хэрэглэж болох боловч жирэмсэн үед зөвшөөрөгдсөн бэлдмэлийг сонгох нь чухал юм. Мөн унтахаасаа өмнө хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны хэмжээг багасгах нь таагүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
20 дахь долоо хоногт миний хүүхдийн хөдөлгөөнийг хэр олон удаа мэдрэх ёстой вэ?
- Бяцхан хүүхэд бүр онцгой, тэдний хөдөлгөөн ч өөр өөр байдаг. Тийм учраас таны мэдрэх ёстой тодорхой тоо гэж байхгүй. Хүүхэд чинь хөдөлж эхлэх үед та аажмаар түүний хэв маягийг таньж эхэлнэ. Эхний хөдөлгөөнүүд ихэвчлэн сулхан шүршүүр мэт, эсвэл жижигхэн нүдээ доргиох мэт юм шиг, заримдаа гэдэс дүүрэх эсвэл хий орохтой адил мэдрэгддэг. Ихэнхдээ хөдөлгөөн нь тодорхой цагуудад илүү идэвхждэг — жишээлбэл та сэрэх, хооллох эсвэл байрлалаа солих үед. Стандарт тоо байхгүй ч хүүхдийнхээ хөдөлгөөнийг тогтмол ажиглаж, түүний байдал хэвийн байгааг батлах нь чухал.
Хэдэн долоо хоногт миний хүүхэд үндсэндээ бүрэн төлөвшдөг вэ?
- Ихэнх эрхтэн системүүд нь бараг бүрэлдэн тогтсон байдаг тул таны хүүхэд 12 дахь долоо хоног гэхэд үндсэндээ хэлбэржин тогтдог. Энэ үед аль хэдийн эрхтэн, булчин, гар, хөл, ясны эх үүсвэрүүд нь бий болсон байдаг. Гарт нь харьцангуй хэвийн урт харагддаг бол хөл нь арай богинохон байж болно. Бөөр нь ажиллах төлөвт орж, зүрх судасны үйл ажиллагаа идэвхтэй байдаг; бас амьсгал болон хоол боловсруулах системүүд ч хөгжиж эхэлдэг.
Жирэмсний үед ямар мэдрэмжүүд хэвийн ба аюулгүй гэж тооцогддог вэ?
- Хөнгөн алхалт, зөөлөн сунгалт болон амьсгалын дасгал зэрэг нь жирэмсний үед ихэнхдээ аюулгүй бөгөөд ашигтай гэж үздэг. Гэвч ямар ч дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй — ингэснээр таны эсрэг заалт байгаа эсэх, таны онцлог хэрэгцээ, ерөнхий эрүүл мэндэд тохирсон эсэхийг мэдэх болно.
20 дахь долоо хоногт миний хүүхэд миний гэдсэнд хаана байрладаг вэ?
- 20 дахь долоо хоногт таны хүүхэд умай дотор байрлаж, идэвхтэй хөдөлж, хурдтай өсч байна. Ихэнхдээ тэр бэлгийн яс (лобок) болон гэдэсний товч (пупок)-ын хооронд орчимд байрладаг. Гэхдээ хүүхдийн яг байрлал хүн бүрт өөр өөр байж болно. Хүүхэд толгойгоороо доош эсвэл хөлөөрөө доош байрлалтай байж болно, ба ихэнхдээ тэр байрлал төрөх ойртох тусам өөрчлөгддөг.
CHECKLIST
- Манай хүүхдийн хүйс тодруулах үдэшлэгийн цаг ирлээ! Би найз эсвэл хамаатан нэгэнд үүнийг зохион байгуулахыг гуйсан бөгөөд бид хамтдаа огноо, байршил болон зочдын жагсаалтыг сонгосон.
- Манай эмч преэклампси (үрийн хордлого)-ын шинж тэмдгүүдийн талаар надад ярьж өгсөн. Би түүний хооллолтын зөвлөмжийг дагаж байгаа бөгөөд хэрэв хүчтэй хавагнах, жин огцом нэмэгдэх эсвэл хараа муудах мэт өөрчлөлт гарвал яаралтай холбогдох ёстойг мэдэж байна.
- Би бяцхан үрийнхээ хүйсийг мэдлээ! Бидэнд ... байх болно — одоогоор хэлэхгүй.
- Бид бяцхан үрдээ нэр сонгосон! Тэр нэр үнэхээр гайхалтай.
- Гэнэт толгой эргэх явдал — жирэмсэлтийн үед түгээмэл. Би хэвтсэн эсвэл суугаа байрнаасаа босохдоо аажмаар хөдөлж, хэрэг гарвал түргэн тусламж авахын тулд цүнхэндээ үргэлж жижиг зууш авч явдаг.
- Оливын болон рапсын тос нь миний хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос нэмэхэд маш тохиромжтой тул би тэдгээрийг салатны зүсэмд амталгаанд ашигладаг.
- Жирэмсэн байх үед толгой, нуруу, ташаа, хөл зэрэгт өвдөх нь түгээмэл. Энэ нь жирэмслэлтээс эсвэл стрессээс шалтгаалж болох юм. Би өвдлийг багасгахын тулд жирэмсэнтэй ажиллах зөвшөөрөлтэй, сертификаттай мэргэжилтнээс акупунктур хийлгэх боломжийг авч үзэж байна.
