20 аптадагы кош бойлуулук календары
Апа, салам!
Биз 20‑жумага чыктык, жана мен эми экзотикалык мангостинге окшойм! 🍈 Салмагым бир аз көбөйүп, узундугум болжол менен 25 сантиметр. Кичинекей болуптурмун, бирок буга чейин эле өтө активдүүмин!
Билесиңби, мен жаңы трюк үйрөндүм — көзүмдү ачып-жабууну! 😆 Кээде катуу жумуп, чүкүп, же жылмайгандай мимика жасайм. Сен үчүн кандай жылмаюу жасап жатканыма элестете аласыңбы? Эгер мага күчтүү жарык тийсе, мен кыймылдай баштайм — көзүм жарыкты айырмалай алат, анткени торчомдо жаңы клеткалар пайда болуп жатат.
Өпкөлөрүм өсүп, машыгып жатат, мен мүнөтүнө 40тан ашык кыймыл жасайм, туура эле биринчи чоң демге даярданып жаткандаймын — биз жолуктуруп жатканда. Андан тышкары кичинекей ичегем «меконий» деп аталган затты чыгарууну баштады — бул учурда ичимде топтолуп турат.
Терим дагы деле бир аз бырыштуу, кичинекей мангостиндей, ошондуктан ал теринин астындагы майга караганда ылдамыраак созулат. Бирок тынч бол — жакында мен да жылмакай, пурпурадай болуп калам!
Мен көбүрөөк кыймылдайм, кувыркаланам жана жаңы мимикаларды сынап көрөм. Кээде сенин добушуңду же музыка уга калам, бул менин ичимден жылмайттырган сезим жаратат. Сен — менин эң жакын адамымсың, жана биз бирге болгонума абдан кубанычтамын! 💖
Мени көтөрүп жүргөнүң үчүн рахмат, апа. Сенин жүрөгүң — мен үчүн эң жылуу ритм, жана мен ар бир теберик менен сага жылуулук жиберем!
Сүйүү менен,
сенин мангостиндей кичинекей балаң 🍈
Апада эмне болуп жатат?
20‑жумада биринчи жолу төрөгөн көп аялдар баланын кыймылын сезе башташат. Көбүнчө бул 18‑21‑жумада болот. Тажрыйбалуу апалар же дене түзүлүшү ичке аялдар балынын кыймылын андан да эрте байкай алышат.
Кээ бир келечек апалар эмчектен саргыч‑ак суюктун (молозиво — алгачкы сүт) бөлүнүп чыгышын байкашат. Бул нормалдуу болуп, бала төрөлгөндө биринчи күндөрдө азык боло турган зат. Мындай пайда болуш эмчекти бала эмизүүгө даярдоонун башталышын билдирет.
Салмак
20‑жуманын аягына чейин салмагына 3–5 кг кошулган адат. Эгер сиз болот болсоңуз учурда башынан эле 5 кгдан көп кошуп алсаңыз, анда буга чейин кошулган салмакты акушер‑гинеколог менен талкуулап, кеңеш алыңыз. Салмактын ашып кетиши бардык органдарга жүк алып келип, кош бойлуктун жүрүшүн татаалдаштырыш мүмкүн.
Карын
Ар бир жумада жатыр өйдө көтөрүлүп, көрүнүп, тегеректелип бети тегизделе баштайт. Териниңизди карап‑көрүүнү унутпаңыз — атайын майлар жана жумшартуучу каражаттар терини азыктандырып, жарашыктуу эритет. Табигый майлар (зәйтүн майы, кокос майы, миндаль майы) көп учурда натуралдуу түзүлүштө болуп, аллергиянын тобокелин азайтат. Ошондой эле атайын кремдер, майлар же спрейлер бар. Жаңы каражатты колдонууда териниздин кичинекей жакасына сыноо жасап, 24 саат күткөнгө аракет кылыңыз; тери реакция бербесе, колдонсо болот. Теринге күтүүдө эң маанилүүсү — туруктуулук.
Жатыр
Ар бир жумада балаңыз өсүп, жатыр бир аз жогору чыгып, диаметри чоңойуп баратат. Азыркы учурда жатыр пупоктун (кыймылдын борборунун) деңгээлинде жайгашкан болушу мүмкүн. Кээде сиз «жайкын кысылыштарды» — Брэкстон‑Хикс толкундоолорун сезе аласыз; булар даярдыктын белгиси гана жана оор эмес болууга тийиш. Кээ бир аялдар мындай кысылыштарды таптакыр сезе беришпейт. Жатырда орун дагы бар болгондон, бала күнү‑күнү бир нече жолу өз ордун алмаштыра алат.
Оору (бел аймагы)
Ар кимде‑ар кандайча, бирок көпчүлүк аялдар бел аймагында же аркасында жеңил оорунун пайда болушун сезиши мүмкүн — бул жатырдын өсүшү жана ички органдардын жылышы менен байланыштуу. Белиңиз ооруганда бийик өкчөдөн же платформа бут кийимден баш тартканыңыз жакшы. Эгер ишиңиз отурган болсо, жумушка ортого жеңил жаттыгууларды киргизип туруңуз. Кыскача — оору оор жана узакка созулбаса, көп учурда дарыгерге көрсөтүүнүн зарылдыгы жок; бирок эгер кескин, узак же кан коштолсо — дароо медициналык жардам издеңиз.
Карындагы оорулар
Карындагы жайылыштар көбүнчө жатырдын өсүшү, ичтин булчуңдарынын тартылышы жана ички органдардын жылышы менен байланыштуу болот. Өтө күчтүү же узакка созулган оору, кан кетүү же жамбашта кысым сезилсе дароо дарыгерге кайрылыңыз. Кыска, оор эмес жүгүртүүлөрдү же катууча сезилген кысылууларды жеңилдик менен тажрыйба катары кабыл алса болот. Эгер пастаганча кыйынчылыктар болсо — дарыгер кеңешин алыңыз.
Бөлүнүп чыгуулар
Нормада ак же сары‑желек өңдүү жеңил бөлүнүп чыгуулар болушу мүмкүн — алар ачык, аз‑моз гана жана күчтүү жытсыз. Эгер бөлүнүү тунук эмес, күчтүү, жыттуу, же кан аралаш болсо — дароо дарыгерге кайрылыңыз. Гигиенаны сактоо үчүн синтетика эмес, табигый пахтадан жасалган ич кийим кийип, күн сайын алмаштырууга аракет кылыңыз; зарыл болсо майлыкчанын (пеленка) колдонсоңуз болот.
Медициналык текшерүүлөр
20‑жумадан баштап дарыгерге барууларыңыз жиилешет — адатта эми врач менен кабарлашуу ар бир эки жумада бир жолу болот.
Дарыгерлер
- Акушер‑гинекологдун кеңешине кайрылуу зарыл — эгер кандайдыр бир даттануу, түшүнүксүз симптом же суроо пайда болсо дарыгериңизге кабарлаңыз.
Анализдер
- Эгер «тройной тест» (II триместрдин практикасы боюнча) 16–19‑жуманын аралыгында өткөрүлбөсө, аны кийинки көрсөтмөлөргө жараша дарыгериңиз сунуштайт. Бул анализ генетикалык абалы жана кош бойлуктун курчтугу жөнүндө маалымат берет — анын негизинде плацентанын айрым көрсөткүчтөрүн (ХГЧ, АФП, эстриол) баалоо аркылуу хромосомалдык аномалиялардын же нерв түтүкчөсүнүн кемчиликтеринин тобокелин жакындан баалоого болот. «Жамгырлуу» (жаман) жыйынтык жөнүндө сүйлөшүү үчүн гана үч көрсөткүч тең олуттуу деңгээлден ашып кеткен учурда сөз болушу мүмкүн. Эгер жыйынтык күмөн жарата турган болсо, дарыгер инвазивдик текшерүүлөрдү (амниоцентез, хорион‑виллус тест) сунуштай алат — аларда ыктымалдык жакынча 1% жоготуулар бар экенин эске алгыла. «Жаман» жыйынтык тууралуу гана бардыгын токтоосуз чечпеңиз — кошумча изилдөөлөр зарыл.
Обследования
- УЗИ учурунда плацентанын абалы, анын орду жана өнүгүү даражасы, ошондой эле ички органдардын түзүлүшү бааланат. Ошондой эле жатыр жана кошумчаардың абалы, амниотикалык суюктук көлөмү текшерилет. Негизги максат — бойдоктук патологиялардын жоктугуна көз амал кылуу. Бул убакта сиз биринчи жолу балаңыздын жүзүн жакындан көрсөткөн сүрөттөрдү да ала аласыз — алгачкы фотолорду сактап коюңуз.
Кош бойлуктун жүрүшүнө байланыштуу кыйынчылыктар
Өзү токтоп калган кош бойлук (замершая беременность)
Өзү токтоп калган кош бойлук — бул эмбрион же баҡырчанын өсүшү токтоп калган учур. Себептер ар түрдүү болушу мүмкүн: генетикалык мүчүлүштүктөр, хромосомалдык аномалиялар, айрым инфекциялар, кош айлануу менен байланышкан көйгөйлөр, же кош бойлуктун жүрүшүнө таасир берген башка факторлор. Өзү токтоп калганда дарыгер изилдөөлөрдү (анализдер, УЗИ) жүргүзүп, себептерин тактоого жана кийинки кош бойлукту коопсуз өткөрүүгө жардам берүүчү кеңештерди берет.
Баштапкы плаценталык жетишсиздик (плацентарная недостаточность)
Бул абал плацентанын морфофункционалдык өзгөрүүлөрү менен мүнөздөлөт: плацента кандын жетиштүү камсыздоосун же жүктү камсыздоону камсыздай албай калат. Натыйжада балага оттек жана азык‑зат жетишпей калып, өстүрүүнүн калыбы начарлашуусу мүмкүн. Мындай учурда дарыгер көзөмөлдү күчөтүп, зарыл болсо кошумча терапияларды сунуштайт.
Плацентадагы оорулардын байкоосу
- УЗИ аркылуу плацентанын ордун, анын алдын ала бөлүнүп‑калуу (предлежание), дал болуу деңгээлин текшеришет; плацентанын кээ бир олуттуу өзгөрүүлөрүн (бөлүнүп кетүү, кан агуу, жарака) аныктоого болот. Ошондой эле плацента борбордук эмес болсо, дарыгер кошумча чараларды белгилеши мүмкүн.
Эмне кылса болот жана эмне кылууга болбойт
20‑жумада кабыргаларыңыз байкалып чоңойгондо өзүңүздү көбүрөөк чарчаган сезесиз. Дем алышты көбүрөөк уюштуруп, жакшы уйку, жеңил көнүгүүлөр жана туура тамактанууну сактаңыз. Эгер кан кетүү, катуу оору же башка тынчсыздандырган белгилер пайда болсо — дароо дарыгерге кайрылыңыз. Тамактануу боюнча белокторду, темирди жана витаминдерди талап кылган рационду унутпаңыз; дарыгер сунуш кылган препараттарды гана колдонуңуз.
Эмнелерди жасоого боло турганы:
- Жетиштүү физикалык активдүүлүктү сактаңыз. Жөө сейилдөөлөр, йога жана сүзүү кичинекей жамбаштагы кан айланууну жакшыртып, застойдук көрүнүштөрдүн алдын алууга жардам берет.
- Дарыгер белгилеген витаминдик комплекстерди жана препараттарды кабыл алгыла; алар плацентанын жана балаңыздын өсу‑өнүгүүсүн колдоого жардам берет.
- Айланып, катуу көтөрүлбөй эле, оор нерселерди ордунан турбай туруп жарым‑жартылай тизеден көтөрүп алгыла — же «чикчип» отурган абалда эмес, тизе бүктөгөн абалда көтөрүңүз. Бул белге түшчү жүктү азайтат.
- Катуу эмес, ортопедикалык, төмөнчө‑ортопедиялык жумшактыктагы матрацта уктаңыз. Туура матрац омурткага түшчү жүктү азайтып, толук эс алууга жардам берет.
Чего кылууга жол берилбейт:
- Майлуу, өтө туздуу, консервант жана боёк кошулган азыктардан алыс болуңуз. Мындай тамак‑аш бөйрөккө жана ашказан‑ички жолго терс таасир көрсөтүшү мүмкүн. Өзгөчө таттуу заттарды көп пайдалануу гестациялык диабетке алып келиши мүмкүн.
- Кесиптик спорт менен активдүү машыгуудан убактылуу баш тартканыңыз жакшы. Чектен тыш жүк жана катуу физикалык жүктөм плацентанын жабышып калуусуна, эрте дарыстардын пайда болушуна же башка асқынуулардын тобокелин жогорулатышы мүмкүн.
- Дары‑дармектерди же БАДдарды дарыгер менен кеңешпей колдонбоңуз. Жөнөкөй баш ооруну басчу привычкаңыз болгон аспирин сыяктуу таблеткалар да коркунуч туудурушу ыктымал.
- Керексиз контакттардан, массалык инфекция булактары менен байланыштан алыс болуңуз; эгер дарыгер сунуш кылса — каныккан интимдик байланыштардан алыс туруңуз. Жатырдын тонусу жогорулаган, фето‑плацентардык жетишсиздик, истмико‑цервикалдык жетишсиздик сыяктуу абалдарда дарыгер толук жеңилдетүүнү жана катуу‑өлчөмдө эс алууну сунуштайт.
Туура тамактануу
Кош бойлуулуктун 20-жумасында ар кандай жана пайдалуу тамактануу маанилүү. Күнүмдүк рацион витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин толуктап турушу керек. Белоктор, майлар, углеводдор жана жетиштүү клетчатка организмдин туура иштешин жана апанын жакшы абалын камсыз кылат.
Кош бойлуулуктун 20-жумасына сунуштар:
- Белок: 20-жумада активдүү өнүгүп жаткан түйүлдүктүн булчуң ткандарынын өсүшү үчүн зарыл. Рационуңузга майы аз этти жана балыкты кошуңуз, алар В витамининин жана темирдин жетишсиздигин толуктап, баланын туура калыптанышына жана өсүшүнө жардам берет.
- Пайдалуу майлар жана кальций: Бул элементтерди эттен, канаттуулардан, балыктан, жумурткадан, сырлардан, йогурттардан, быштактан, жаңгактардан жана өсүмдүк майларынан алса болот. Алар витаминдердин жана микроэлементтердин сиңирүүсүнө жардам берет, организмдин ткандарын бекемдейт, протеин жана аминокислоталардын булагы болуп саналат, ошондой эле антиоксиданттык таасирге ээ.
- Углеводдор кош бойлуулуктун 20-жумасында аялга керектүү энергиянын жана күчтүн негизги булагы болуп саналат. Бул мезгилде баланын туура өсүшү үчүн татаал углеводдорду, мисалы, дан эгиндери, катуу буудайдан жасалган макарон жана картошканы тандоо маанилүү.
- Жашылча-жемиштерди күнүнө кеминде 2-3 жолу жеш керек. Алар С витамининин негизги булагы болуп саналат жана микроэлементтердин жетишсиздигин толуктоого жардам берет. Мындан тышкары, жашылча-жемиштер курамындагы клетчатканын аркасында тамак сиңирүү системасынын туура иштешине өбөлгө түзөт.
- Кош бойлуу аял күнүнө 2 литрге чейин суу ичиши керек. Бөлүп чыгаруу системасынын туура иштеши үчүн суюктук ичүү режимин сактоо маанилүү. Ичтин оор сезимин болтурбоо үчүн тамактын ортосунда суу ичүү сунушталат.
- Бөлөк-бөлөк тамактануу кош бойлуулуктун 20-жумасындагы аялдын рационунун негизги эрежеси болуп саналат. Бул мезгилде жатын "төшөктү" баса баштагандыктан, ал кычкыл тамак, кычкыл күкүрөө жана башка жагымсыз симптомдорду жаратышы мүмкүн. Күнүнө 5 жолуга чейин аз-аздан тамактануу бул көйгөйлөрдү болтурбоого жардам берет.
А витамини эки түрдө болот: ретинол (жаныбарлардан алынган азыктарда) жана каротин (өсүмдүк азыктарында). Ал кабыл алынгандай, көрүү үчүн гана эмес, теринин абалы жана клеткалардын дени сак өсүшү үчүн да маанилүү.
Витаминдерге жана пайдалуу элементтерге болгон муктаждык
Кош бойлуулуктун 20-жумасында түйүлдүк толугу менен калыптанып, активдүү өсүп, булчуң массасын топтоого кирет. Бул процесстер үчүн керектүү бардык азык заттарды бала эненин организминен алат. Ошондуктан, кош бойлуулуктун 20-жумасындагы жана андан кийинки аялдын күнүмдүк витаминдерге жана микроэлементтерге болгон муктаждыгы кош бойлуу эмес аялга салыштырмалуу көбөйөт.
В1 витамини (тиамин)
Тиамин клетка бөлүнүүсүндө генетикалык маалыматты туура берүүдө негизги ролду ойнойт. Кош бойлуулуктун 20-жумасындагы апалар үчүн нерв импульстарын мээге нормалдуу өткөрүү, ошондой эле булчуң жана жатын тонусун туура сактоо үчүн зарыл. В1 витаминин төмөнкү азыктардан алса болот:
- шпинат;
- кургатылган өрүк;
- жаңгактар;
- капуста;
- сабиз;
- дан эгиндери;
- өнүп чыккан дан;
- картошка.
В2 витамини (рибофлавин)
Рибофлавин эритроциттердин пайда болуу процессине катышат. Жетиштүү өлчөмдө кабыл алынганда, ал плацентардык жетишсиздиктин жана нервдин ашыкча козголушунун алдын алат. В2 витамини бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешин жөнгө салат жана кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүнө өбөлгө түзөт. Рибофлавиндин негизги булактары жаныбарлардан алынган азыктар болуп саналат, ошондой эле ал ичегиде башка В тобундагы витаминдер жетиштүү болгондо синтезделе алат.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 (ниацин) холестерин менен углеводдордун алмашуусун жөнгө салууда негизги ролду ойнойт, ошондой эле плаценталык кан тамырлар сыяктуу кан тамырлардын нормалдуу иштешин камсыз кылат. Ал жыныстык гормондордун деңгээлин колдойт, бул кош бойлуулуктун 20-жумасында өзгөчө маанилүү. Ниациндин булактарына төмөнкүлөр кирет:
- балык;
- жумуртка;
- эт;
- эт азыктары.
Витамин В5 (пантотен кислотасы)
Пантотен кислотасы туура регенеративдик процесстерге өбөлгө түзөт, антителолордун пайда болушуна катышат жана иммундук жоопту жөнгө салат. Ошондой эле тынчсызданууну азайтууга, стресстин деңгээлин турукташтырууга жардам берет жана нейротрансмиттерлердин туура биосинтезин камсыз кылат. Пантотен кислотасынын булактарына төмөнкүлөр кирет:
- жумуртка;
- жаңгактар;
- эт;
- канаттуулар;
- түстүү капуста;
- жашылчалар.
Витамин В6 (пиридоксин)
Пиридоксин эненин организминдеги бардык зат алмашуу процесстерин жөнгө салууга катышат. Кош бойлуулуктун 20-жумасында ал баланын тубаса иммунитетин калыптандырууга, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жана плацентанын иштешин жөнгө салууга жардам берет. Витамин В6нын булактарына төмөнкүлөр кирет:
- цитрус жемиштери;
- дан азыктары;
- томаттар;
- сабиз;
- жаңгактар;
- картошка.
Витамин В7 (биотин)
Н витамини катары да белгилүү болгон бул витамин кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу менен ымыркайларда кант диабетинин алдын алууга жардам берет. Ал көмүр кычкыл газын ташууга катышат жана булчуңдардын спазмын жеңилдетет. Кош бойлуулуктун 20-жумасында ал чачтын жана тырмактын бекемделишине өбөлгө түзөт, алар кальцийдин жана башка пайдалуу заттардын жетишсиздигинен сынык болуп калышы мүмкүн. Витаминди төмөнкү азыктардан алууга болот:
- банандар;
- боор;
- буурчак;
- апельсиндер;
- алма;
- сүт;
- деңиз балыгы.
Витамин В9 же фолий кислотасы
Фолий кислотасы – кош бойлуу аялдар үчүн эң маанилүү витамин. 20-жумадан кийин ал мээнин жана жүлүндун калыптанышына катышып, сөөк-булчуң системасынын туура өнүгүшүн камсыз кылат жана клеткалардын бөлүнүшүн жөнгө салат. Фолий кислотасынын булактарына төмөнкүлөр кирет:
- томаттар;
- көк чөптөр;
- жашылчалар;
- жаңгактар;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- кызылча;
- банандар;
- жумуртканын сарысы.
Витамин В12 же цианокобаламин
Витамин В12 20-жумада калыптанып жаткан түйүлдүктүн нерв учтарынын коргоочу кабыгынын туура түзүлүшүн камсыз кылат. Ошондой эле ал кан пайда болуу системасынын калыптанышына катышып, холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Витамин В12ди төмөнкү азыктардан алууга болот:
- деңиз балыгы;
- деңиз азыктары;
- ички органдар;
- канаттуулар;
- жумуртка.
Витамин С же аскорбин кислотасы
Бул витамин кальцийдин туура сиңишине жардам берет жана эне менен баланый коргоочу касиеттерин стимулдайт. Кош бойлуулуктун 20-жумасында ал зат алмашуу процесстерине катышып, наристенин келечектеги метаболизмине таасир этет. Аскорбин кислотасынын негизги булактары – жашылчалар жана цитрус жемиштери.
Витамин А же ретинол
Витамин А угуу жана көрүү органдарынын калыптанышында маанилүү роль ойнойт. Кош бойлуулуктун 20-жумасында, кандын көлөмү активдүү көбөйгөндүктөн, анын жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. Бул витаминдин организмге үзгүлтүксүз келип турушу өлүк төрөттүн рискин азайтат. Витамин Анын негизги булактары:
- тооктун жана бөдөнөнүн жумурткалары;
- катуу сырлар;
- сары май;
- балык майы;
- жаңы сабиз.
Витамин D же холекальциферол
Бул витамин ультрафиолет нурунун таасири астында өзүн-өзү жаратуу жөндөмүнө ээ. Витамин D жетишсиздиги скелет-булчуң системасынын туура эмес өнүгүшүнө жана рахиттин пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуулуктун 20-жумасынан баштап, айрыкча күндүн нуру жетишсиз болгон учурда, аны күн сайын ичүү зарыл. Витамин Dнын негизги азык-түлүк булактары:
- деңиз балыгы;
- сары май;
- майы аз сыр;
- малдын жана балыктын субпродуктылары;
- тооктун жумурткасы.
Витамин Е же токоферол
Витамин Е кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында жана 20-жумасында аялдар үчүн эң пайдалуу витаминдердин бири болуп эсептелет. Ал антиоксиданттык таасирге ээ, организмдин клеткаларын коргойт жана кош бойлуулуктун 20-жумасында жана андан кийинки мезгилде нормалдуу өтүшү үчүн керектүү прогестерондун деңгээлин колдойт. Ошондой эле, витамин Е плацентанын туура иштешин камсыз кылат. Токоферолдун булактары:
- жумуртка;
- майлар;
- боор;
- сүт;
- быштак.
Витамин К
Витамин К табигый К1 жана К2 заттарынын топторду, ошондой эле жасалма жол менен синтезделген К3ти камтыйт. Бул витаминдер кан айлануу системасынын калыптанышына катышат жана анын иштешин камсыз кылат, бул 20-жумадан кийинки түйүлдүк үчүн өзгөчө маанилүү. Алар кандын уюшун нормалдуу кармап турат жана зарыл болгон учурда аны суюлтууга катышат. Витамин Кнын булактары:
- жашылчалар;
- жемиштер;
- ширелер;
- сүт;
- кефир;
- музоонун эти;
- тоок эти.
Кальций
Кош бойлуулуктун 20-жумасында жана андан кийинки мезгилде аялга кальций керек, анткени бул мезгилде баланын активдүү өсүүсү башталат. Анын системалары жана органдары буга чейин калыптанган, ал эми сөөктөрдүн туура өсүшү жана дени сак скелет-булчуң системасынын калыптанышы үчүн кальцийди күн сайын толуктоо талап кылынат. Кальцийдин жетишсиздигин сынган тырмактар, учтары бөлүнүп кеткен чачтар жана тиштин ден соолугунун начарлашы көрсөтүшү мүмкүн. Кальцийдин булактары:
- сүт азыктары;
- көк чөптөр;
- балык;
- жаңгактар;
- данектер.
- кунжут;
- бадам;
- сарымсак;
- сырлар;
- быштак;
- эт;
- канаттуулар;
- балык;
- сүт;
- жумуртканын кабыгы.
Магний
Магний түйүлдүктүн нерв системасынын калыптанышында чоң роль ойнойт. Кош бойлуулуктун 20-жумасынан кийин ал плацентанын иштешин колдойт, булчуңдардын спазмын басат жана мөөнөтүнөн мурда төрөттү алдын алат. Ошондой эле магний кош бойлуу аялдын уйкусун турукташтырууга жардам берет, бул түйүлдүктүн туура өнүгүүсү үчүн өтө маанилүү. Магнийдин негизги булактарына жалбырактуу өсүмдүктөр жана жашылчалар кирет. Кошумча магнийди төмөнкүлөрдөн алса болот:
- буурчак өсүмдүктөрү;
- жаңгактар;
- жармалар;
- данектер;
- дан эгиндеринен жасалган нан.
Фосфор
Кош бойлуулуктун 20-жумасындагы фосфор келечектеги баланын мээсинин, жүрөгүнүн, бөйрөктөрүнүн жана боорунун туура калыптанышына өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле келечектеги тиштердин пайда болушуна катышат жана сөөктөрдүн өсүшүнө таасир этет. Фосфор В тобундагы витаминдердин туура сиңишине шарт түзөт, бул аялдардагы патологияларды болтурбоого жардам берет. Фосфордун булактарына төмөнкүлөр кирет:
- деңиз азыктары;
- балык;
- жаңгактар;
- данектер;
- сыр;
- эт;
- соя;
- жумуртка;
- быштак.
Калий
Бул микроэлемент кош бойлуу аялдар үчүн магний сыяктуу эле маанилүү. Калий жүрөк-кан тамыр системасынын туура иштешин сактоодо, кан басымын жөнгө салууда, ошондой эле плацентанын жана жатындан-плацентага кан айлануунун иштешин контролдоодо негизги ролду ойнойт. Бул бала үчүн өзгөчө маанилүү, анткени кан айлануу аркылуу ага керектүү азык заттар жана кычкылтек келет. Калийдин негизги булактары:
- банандар;
- картошка;
- коон;
- черники;
- апельсин;
- шпинат;
- меиз.
Натрий
Бул микроэлемент клеткалар аралык жана клетка ичиндеги зат алмашууда маанилүү роль ойнойт. Ал өзгөчө кош бойлуулуктун 20-жумасында бала үчүн да, эне үчүн да зарыл. Натрийдин жетишсиздиги булчуңдардын атрофиясына жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эне күнүмдүк натрий порциясын ашкана тузунан алат.
Хром
Хром көмүртек жана энергия алмашуунун маанилүү жөнгө салуучусу болуп саналат. Кош бойлуулуктун 20-жумасынан баштап, бул микроэлемент келечектеги баланын калкан безинин калыптанышы үчүн зарыл. Хром ошондой эле организмдин инсулиндин деңгээлинин жогорулашына болгон реакцияларын жөнгө салат. Хромдун негизги булактары:
- жумуртка;
- помидор;
- козу карындар;
- сулу боткосу;
- салаттар.
Кобальт
Кобальт В12 витамини менен тыгыз байланышта иштеп, алардын бири-бирисиз жашоосу мүмкүн эмес. Бул микроэлемент эненин организминдеги зат алмашуу процесстери үчүн чоң мааниге ээ жана кош бойлуулуктун 20-жумасынан кийин түйүлдүк үчүн өзгөчө маанилүү болуп калат. Кобальт белокторду, майларды жана углеводдорду ажыратууга жардам берет, ошондой эле пайдалуу заттардын сиңирилишине өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле калкан безинин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин нормалдуу иштешин колдойт. Кобальттын негизги булактары:
- балык;
- кальмар;
- жумуртка;
- шпрот;
- соя;
- помидор;
- бөдөнө.
Медь
Кош бойлуулуктун 20-жумасынан баштап организмдин медки болгон муктаждыгы бир топ жогорулайт. Медкинин жетишсиздиги рак ооруларынын, кант диабетинин, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана семирүүнүн өнүгүү коркунучун бир топ жогорулатышы мүмкүн. Медкинин негизги азык-түлүк булактары:
- музоо эти;
- кой эти;
- жылкы эти;
- деңиз азыктары;
- жаңгактар;
- гречка;
- сулу;
- петрушка.
Темир
Темирдин жетишсиздигинен улам пайда болгон аз кандуулук – кош бойлуулуктун 20-жумасындагы аялдарда көп кездешүүчү көйгөй. Бул абал алсыздык, жалкоолук, теринин өңү кубаруу жана баш ооруу менен коштолот, бул гипоксияга жана түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн кечеңдешине алып келиши мүмкүн. Темирдин негизги булактары:
- эт;
- ички органдар;
- уйдун икрасы;
- анара;
- гречка.
Селен
Селен – бул аялдын организминен зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берген, алардын баласына өтүшүн алдын алган маанилүү антиоксидант. Ал плацентанын иштешин колдойт жана түйүлдүктү коргойт. Мындан тышкары, селен сөөк ткандарынын нормалдуу өсүшүнө өбөлгө түзөт жана түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн кечеңдешине жол бербейт. Селендин негизги булактары:
- кебек;
- күн караманын уругу;
- балык;
- быштак;
- жумуртка;
- буурчак;
- сулу;
- жашылча;
- сарымсак;
- сыр.
Кремний
Кош бойлуулуктун мөөнөтү узартылган сайын кан тамырларга жана жүрөккө болгон жүк көбөйөт. Кремний кан тамырларды холестерин бляшкаларынан тазалоого жардам берет жана жатын-плаценталык кан айланууну нормалдаштырат. Ал түйүлдүктүн жүрөк-кан тамыр системасынын туура өнүгүшү жана тубаса кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн зарыл. Кремнийдин негизги булактары:
- буурчак;
- минералдык суу;
- сулу боткосу;
- гречка;
- жүгөрү;
- буурчак;
- жашылча.
Цинк
Кош бойлуулуктун 20-жумасында түйүлдүк күн сайын салмак кошуп турат, ал эми туура салмак кошууну цинк камсыз кылат. Цинктин жетишсиздиги салмагы аз түйүлдүк жана жатында өнүгүүнүн кечигүүсү сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Цинктин негизги булактары:
- креветкалар;
- кунжут;
- сарымсак;
- күрүч;
- бадам.
Маанилүү! Сиздин дарыгериңиздин – акушер-гинекологдун жана/же терапевттин сунушу боюнча мультивитаминдүү комплексти тандаңыз.
Пайдалоочу кеңештер
Эгерде сизден молозиво бөлүнүп жатса, аны эмчектен чыгарып салууга аракет кылбаңыз. Сосокту стимулдаштыруу жатындын кысылышын күчөтүп, эрте төрөлүүгө себеп болушу мүмкүн. Ак тамчыларды жөн эле сүлгү менен сүртүп туруңуз же эмчек үчүн атайын салфеткалар/вкладыштарды колдонуңуз.
Азыр — төрөөгө даярдануу үчүн эң ылайыктуу маал: маанилүү этаптан мурун күч топтоого убакыт бар. Бала төрөлгөндөн кийин экөңүзгө тең эс алуу үчүн көп убакыт табуу кыйын болот. Дарыгерлер климатты өзгөртпөөнү сунушташат, бирок эгер ысык жактарда эс алгыңыз келсе, коопсуз жана ишенимдүү жайларды тандаңыз.
Эгер кош бойлуулук оңой жүрүп жатса, 12-ден 32-аптага чейин каттамдарды (учууларды) чечмелей беришет. Жубайыңыз сиз үчүн эс алуу уюштура алат — бул дем алып, жакшы маанайга толо турган учур болот.
Болочок энелер үчүн көнүгүүлөр
Жүктүүлүктүн ар бир аптасында бала өсүп, апанын органдарына түшкөн жүк да көбөйөт. Ошондуктан бул мезгилде орточо физикалык активдүүлүккө айрыкча көңүл буруунун мааниси чоң. Бул денеңизге босаңсууну үйрөтүп, төрөөгө чейин жакшы формада болууга жардам берет.
Жүктүүлүктө эң пайдалуу спорттун түрлөрү катары йоганы (айрыкча атайын программалар), сүзүүнү, жөө басууну, ошондой эле булчуңдарды босаңдатуу жана туура созуу көнүгүүлөрүн айтууга болот.
Бирок ичтин булчуңдарын чыңдоочу (пресс) көнүгүүлөрдөн, аркада жатып жасалган комплекстерден жана секирик же башка жогорку таасирленген активдүүлөрдөн алыс болуу керек — алар кан басымды кескин жогорулата алышы мүмкүн.
Жүктүктөгү начар сезүүлөр
Карындагы оордук жана таштай катып калгандай сезүү
Жүктүктүн 20‑жуманынан баштап карындагы катып же тыгылып жаткандай сезүү — кээде кездешчү, нормалдуу көрүнүш. Ушул так аталган Брекстон‑Хикс кыскаруулары жатындын машыгышына жана төрөөгө даярдануусуна жардам берет. Эгер карындагы оору кыскача болуп, башка симптомдар менен коштолбосо, ашыкча тынчсыздануунун кереги жок.
Ашказан‑ичек системасынын көйгөйлөрү
Жүктүктүн 20‑жуманынан баштап көп аялдар жыттарды жана даамдарды күчтүү кабыл ала баштайт. Бул өсүп жаткан жатындын ичегиге басым жасаышы менен жана гормоналдык өзгөрүүлөр менен байланыштуу. Ашказан‑ичегинин ишин жакшыртуу үчүн талшыкка бай тамактарды жана жетиштүү сууга көңүл бурууну сунуштайбыз. Эгер бул чаралар жардам бербесе, туура дарылоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Цистит (заара кутусунун сезгениши)
Жүктүктүн 20‑жумасынын тулкусуна заара кутусунун сезгениши пайда болушу мүмкүн. Дарыгерлер көбүнчө бөйрөктөрдү жана заара кутучасын УЗИдан өткөрүүнү жана затынын анализин тапшырганды кеңеш кылышат. Андан кийин туура дарылоо үчүн уролог менен кеңешүү зарыл. Жакшы сезим үчүн көбүрөөк суу ичүү, тузду азайтуу жана бөйрөктөргө жүктү жеңилдеткен жеңил көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.
Кандидиоз (молочница)
Жүктүктүн 20‑жумасына карата вагиналдык кандидиоз айрым аялдарда көп кездешет. Ал белгилерсиз өтүшү мүмкүн же катуу кычышуу жана көп көлөмдө бөлүнүү менен коштолушу ыктымал. Бул абалда дарылоо керек, анткени жергиликтүү иммунитетти төмөндөтүп, коркунучтуу инфекциялардын тобокелчилигин жогорулатышы мүмкүн. Дарылоо ыкмасы мазоктун натыйжаларына таянып дарыгер тарабынан аныкталат.
Белдеги оору
Омурткага түшкөн жүктүн көбөйүшү менен бел ооруусу пайда болушу мүмкүн. Абалды жакшыртуу үчүн көбүрөөк эс алып, атайын гимнастика көнүгүүлөрүн жасоо жана туура колдоо берген төшөктө уктоо сунушталат. Эгер өзүңүздүн аракеттер жардам бербесе, керектүү дарылоону белгилөө үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Аяктагы оору жана шишиктер
Жүктүктүн 20‑жумасына карата аялдар адатта 6ден 8 кгга чейин салмак кошот. Бул салмактын өсүшү буттарда жана буугуларда жүк пайда кылып, күндүн аягында оорукчулдук жана шишиктерди жаратышы мүмкүн. Мындай учурда флеболог текшерип, керектүү компрессиялык трикотаж (чулок же бинт) колдонууну сунуш кыла алат.
Изжога (жүрөктөгү күйүүнүн сезими)
Жүктүктүн 20‑жумасына чейин жатын чоңойуп, анын түбү ашказанга таяшы мүмкүн. Бул жүрөктө күйүп жаткандай изжога пайда кылышы мүмкүн. Бул көйгөйдү жеңүү үчүн кислотаны төмөндөтүүчү дарылар колдонулушу мүмкүн, бирок жүктүүлүк учурунда уруксат берилген препараттарды гана тандаңыз. Ошондой эле уктаардан мурун ашыкча жебөө жана тамак порцияларын кыскартуу жагымсыз сезимдердин алдын алууга жардам берет.
20-жумада баламдын кыймылдарын канча жолу сезишим керек?
- Ар бир наристе өзгөчө, кыймылдары да ар башка. Ошондуктан сиз сезишиңиз керек болгон так бир сан жок. Балаңыз кыймылда баштагандан кийин анын кыймыл жасоо ыкмасын акырындан түшүнөсүз. Кээде ал белгилүү убактарда активдүү болот — мисалы, сиз эс алып жатканда же тамактанып алгандан кийин. Кыймылдардын так стандарттуу саны болбосо да, балаңыздын жакшы экенине ишенүү үчүн анын кыймылдарын туруктуу байкап туруңуз.
Кош бойлуулуктун кайсы жуманында балам толук калыптанат?
- Балаңыз негизинен 12-жумада негизги калыптанууларын бүтүрөт. Ал кезде анын органдары, булчуңдары, мүчөлөрү жана сөөктөрү пайда болуп калат. Колдору адаттагыдай өнүгө баштайт, ал эми буттары бир аз кыскараак сезилиши мүмкүн. Бөйрөктөрү жана жүрөгү иштеп жатат, дем алуу жана сиңирүү системалары да өнүгүп баштайт.
Кош бойлуулук маалында кайсы көнүгүүлөр коопсуз жана сунушталат?
- Жөө басуу, отуруп-түрүлүү жана жеңил ийилип-түзөлүү сыяктуу көнүгүүлөр көп учурда коопсуз жана пайдасын тийгизет. Бирок кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, сизге тиешелүү каршы көрсөтмөлөрдү жана жеке муктаждыктарыңызды эске алганыңыз жакшы.
20-жумада балам боюмда кайда жайгашат?
- 20-жумада балаңыз маткада жайгашып, активдүү кыймылдап, тез өсүп жатат. Адатынча ал лобок менен пупоктун ортосунда жайгашып калат. Бирок баланын так абалы ар бир кош бойлуулуктун өзгөчөлүгүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Кээде бала башы жогору, кээде тескерисинче — башы төмөн болуп туруусу мүмкүн, жана анын так абалы көбүнчө кийинчерээк, бала кыймылдап жатканда аныкталат.
CHECKLIST
- Биздин жынысын аныктоо кечеси үчүн убакыт келди! Мен аны уюштуруп берүүнү жакын досума же тууганыма суранып тапшырдым, жана биз датаны, жерди жана коноктордун тизмесин бирге тандадык.
- Дарыгерим мага преэклампсиянын мүмкүн болгон белгилери тууралуу айтып берди. Мен анын диета боюнча кеңештерин аткарып жатам жана катуу шишүү, салмактын кескин көбөйүшү же көрүүнүн өзгөрүшү сыяктуу белгилер пайда болсо дароо чалуу керектигин билем.
- Мен кичинекейибиздин жынысын билдим! Бизде... азырынча айта албайм.
- Биз кичинекейибизге ысым тандап алдык! Ал абдан сонун.
- Кенеттен келип турган баш айлануу — кош бойлуулуктун кеңири тараган көрүнүшү. Отурган же жатып турган абалдан туруп жатканда мен акырын кыймылдап, туруп калуудан мурун ар дайым бир аз токтойм.
- Зәйтүн жана рапс майлары — рационума пайдалуу майларды кошуунун мыкты ыкмалары. Ошондуктан мен аларды салаттарды майлоо үчүн колдонуп жатам.
- Кош бойлуулук көп учурда ар кандай жерлерде оорууга алып келет — баш, бел, жамбаш, буттар. Мүмкүн бул кош бойлуулуктун өзгөчөлүгү же жөн гана стресс. Ооруну басаңдатуу үчүн кош бойлуулуктар менен иштөөгө сертификаты бар адистин акупунктуралык сеансына барууну ойлонуп жатам.
