Հղիության օրացույց՝ 20 շաբաթում
Մամ ջան, բարեւ!
Մենք արդեն հասանք 20-րդ շաբաթին, եւ ես հիմա նման եմ փոքրիկ էքզոտիկ մանգոստինին։ 🍈 Ես արդեն մի քիչ մեծացել եմ, իսկ երկարությունս մոտ 25 սմ է։ Շա՜տ փոքրիկ եմ, բայց արդեն շատ ակտիվ։
Գիտե՞ս՝ ես սկսեցի նոր հնարք — թարթում եմ աչքերս! 😆 Երբեմն լավ-լավ աչքերը փակեմ, մռնչեմ կամ անգամ փորձեմ ժպտալ։ Պատկերացնո՞ւմ ես, ինչ երեսիկներ եմ քեզ անում։ Եթե պայծառ լույսը հասնի ինձ, սկսում եմ շարժվել — իմ աչքերը արդեն տարբերակում են լույսը՝ շնորհիվ ցանցաթաղանթի նոր բջիջների։
Իմ թոքերը աճում ու մարզվում են. ես անում եմ ավելի քան 40 շնչառական շարժում մեկ րոպեին, կարծես պատրաստվեցով առաջին մեծ շնչին, երբ կհանդիպենք։ Մինչդեռ իմ աղիքները սկսել են աշխատել որպես մեծերի, եւ այնտեղ առաջանում է մեկոնիումը — այն նյութն է, որը մինչեւ ծնունդը պարզապես կուտակվում է ներսում։
Մաշկս դեռ մի փոքր ծալքավոր է՝ նման փոքր մանգոստինի մաշկին, որովհետեւ մաշկը աճում է արագ, ավելի շուտ քան նրա տակ ճարպը կուտակվում է։ Բայց մի անհանգստացիր՝ շուտով կդառնամ փափուկ ու հարթ։
Ես ավելի ու ավելի շատ եմ շարժվում, գլորվում եմ ու փորձում նոր դեմքի արտահայտություններ։ Երբեմն լսում եմ քո ձայնը կամ երաժշտությունը, եւ դա ստիպում է ինձ ներսից ժպտալ։ Դու իմ ամենասիրելի մարդն ես, եւ ես այնքան երջանիկ եմ, որ մենք միասին ենք։ 💖
Շնորհակալություն, որ ինձ ես կրում, մամ ջան։ Քո սիրտը իմ ամենհարմարավետ ռիթմն է, եւ ես գրկում եմ քեզ իմ յուրաքանչյուր թրթռումով։
Սիրով,
քո մանգոստինի փոքրիկը 🍈
Ի՞նչ է տեղի ունենում մոր հետ
20‑րդ շաբաթում շատ կանայք, հատկապես առաջին հղիությունները կրողները, սկսում են զգալ հղիքի ժամանակ երեխայի հարթ ու պարբերական շարժումները։ Սովորաբար սա նկատվում է 18‑րդից մինչև 21‑րդ շաբաթների ընթացքում։ Փորձառու մայրիկներն ու ուժեղ որովայնային մկաններ ունեցող կանայք կարող են զգալ շարժումները մի փոքր ավելի ուշ՝ և դա նույնպես նորմալ է։
Որոշ սպասող մայրեր նկատում են, որ կեսերից ժամանակ առ ժամանակ դուրս է գալիս դեղնավուն‑սպիտակ հեղուկ։ Դա մողզն է (կոլոստրում) — բնական նյութ, որը ծառայում է նորածնի համար առաջին օրերին։ Նրա հղիության շրջանում հայտնվելը նշան է, որ կրծքն սկսում է պատրաստվել կերակրման համար։
Քաշը
20‑րդ շաբաթին ձեր քաշը կարող է աճել մոտ 3–5 կգ։ Եթե հղիության սկզբից մինչև հիմա դուք հավաքել եք ավելի քան 5 կգ, զրուցեք ձեր բժիշկ‑գինեկոլոգի հետ՝ որպեսզի գնահատվի ավելորդ քաշի ազդեցությունը։ Ծանրակի նման ավելացում կարող է բարդացնել օրգանների աշխատանքն ու հղիության ընթացքը, այնպես որ բժիշկը կարող է առաջարկել սննդակարգի կամ կենսակերպի փոփոխություններ։
Որովայն
Անհետեւաբար յուրաքանչյուր շաբաթ ձեր որովայնը բարձրանում ու ավելի տափակ ու հարթ վանդակներ է ստանում։ Չմոռանաք խնամքով խնամել մաշկը՝ խոնավեցնող յուղերով կամ յուղերի պարզ բնական տարբերակներով։ Լավ ես համապատասխանելու համար օլիվայի, կոկոսի կամ արքայախնձորի յուղերը՝ դրանք բնական են և հազվադեպ են առաջացնում ալերգիա։ Կարելի է օգտագործել նաև հատուկ կրեմներ, մազեր կամ յուղեր, որոնք տրամադրվում են դեղատներում կամ մասնագիտացված խանութներում։ Նորակի օգտագործումից առաջ լավ է կատարել ալերգիայի թեստը՝ մի փոքր քանակությամբ արտադրանք տալով մաշկի փոքր հատվածի վրա և սպասել 24 ժամ. եթե տեղային ռեակցիաներ չպայմանվեն՝ միջոցը կարելի է շարունակել կիրառել։ Խնամքի գլխավոր սկզբունքը համակարգվածությունն է։
Արգանդը
Արգանդը շաբաթ առ շաբաթ արագորեն մեծանում է։ Դա բնական գործընթաց է՝ հղիությունն առաջ մղելու և երեխային տեղավորելու համար։ 20‑րդ շաբաթից կարող են ի հայտ գալ Braxton–Hicks‑ի նման «կեղծ» ծծկումներ՝ թույլ, ոչ կանոնավոր ծանրություն կամ թեթև ցավ՝ որպես արգանդի պատրաստում ծննդին. դրանք սովորաբար ոչ վտանգավոր են։ Եթե ծծկումները կրկնվում են և ուժեղանում կամ ուղեկցվում են արյունահոսությամբ, պետք է անհապաղ կապվել բժշկի հետ։
Ցավեր
Մեծ մասամբ կնոջ մեջքի ստորին մասի՝ գոտկատեղի շրջանում ցավերը սովորական են․ դրանք կապված են չնչին նստելաձևով, հղիության ընթացքում աճող քաշով և արգանդի ճնշումով։ Փորձեք հաճախ փոխել դիրքը, խուսափել երկար ժամանակ նույն կերպ կանգնելու կամ նստելուց։ Եթե աշխատում եք նստած, արեք պարզ նյարդա–մկանային մարզանքներ և ընդմիջումներ։ Ջերմ կամ սառը կոմպրեսները ժամանակավորապես կարող են թուլացնել ցավը։ Նախքան որևէ դեղամիջոցի ընդունում խորհուրդ ու պարզաբանում խնդրեք ձեր բժշկից։ Պարանացետոմոլը սովորաբար համարվում է ամենաանվտանգը ցավի ժամանակ սահմանված դեղերից, սակայն միայն բժշկական վերահսկողությամբ։
Чтобы снизить вероятность головокружения и тошноты при вставании, поднимайтесь медленно: сначала повернитесь на бок, медленно сядьте, а затем аккуратно встаньте. При необходимости используйте подушки, чтобы поддерживать поясницу и ногу во время отдыха или сна, это снижает нагрузку и помогает чувствовать себя комфортнее.
Արտազատումներ
Նորմալ արտազատությունը հղիության ժամանակ բաց գույնի է՝ սպիտակավուն կամ դեղնավուն և սովորաբար չի ուղեկցվում տհաճ հոտով կամ ուժեղ քորով։ Եթե արտազատությունը՝ գույնը կամ հոտը փոխվում է (օրինակ՝ կանաչավուն, ուժեղ հոտ կամ արյուն), եթե ուղեկցվում է ցավով կամ տաքությամբ, կամ հանկարծ շատ աճում է՝ անհրաժեշտ է անմիջապես դիմել բժշկի։ Դեղատնային շնչառական կտորային բամբակյա ներքնազգեստն ու հաճախակի փոխադրումը են օգնում հիգիենան պահել։
Բժշկական հետազոտություններ
20‑րդ շաբաթի սկսվելով բժշկի ընդունելությունները հաճախանում են՝ սովորաբար ինչպես որ մոնիտորինգը նախատեսվում է՝ յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ անգամ։
Բժիշկներ
- Ակուըրս‑գինեկոլոգի խորհրդատվություն անհրաժեշտ է վերահսկելու համար հղիության ընթացքը, գնահատելու քաշի ավելացումն ու արգանդի աճը և անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ տալով հետագա հետազոտություններ:
Անալիզներ
- Եթե դեռ չեն իրականացվել «եռակի» կամ «կուադ» թեստերը (երկրորդ եռամսյակի կենսաքիմիական սկրինինգ՝ HCG, AFP, էստրիոլ), դրանք սովորաբար ընդունվող են 16–19‑րդ շաբաթներում; եթե դրանք չեն արվել, ձեզ կարող են առաջարկել հետագայում։ Սկրինինգի արդյունքները օգնում են գնահատել գենետիկ ու քրոմոսոմային ռիսկերը, սակայն դրական ցուցանիշները երբեմն են կեղծ դրականներ՝ մոտ 9–10% դեպքերում։ «Խանգարիչ» արդյունքի դեպքում կարող են առաջարկվել հետազոտող պրոցեդուրաներ՝ հստակեցնելու համար։
Հետազոտություններ
- Ուլտրաձայնային հետազոտությունը գնահատում է սեռը (եթե ցանկացել եք իմանալ), երկվորյակության վիճակը, հղիքի զարգացման ընթացքը, ներքին օրգանների և պլացենտայի տեղադրությունը։ Այս ժամկետում կարող են կատարել նաև 3D/4D‑սկաններ՝ երեխայի լուսանկարների և շարժումների պատկերավորման համար։
- Ավելացուցիչ հետազոտությունների անհրաժեշտությունը որոշվում է անհատապես՝ ձեր պատմության և՝ Եթե անհրաժեշտ, ձեր բժշկի խորհրդով կարող են պահանջվել հավելյալ սկրինինգային կամ լաբորատոր հետազոտություններ։
Հղիության ընթացքում հնարավոր դժվարություններ
Տեսանելի խնդիրներ
Երբեմն վաղ ժամկետներում (առաջին եռամսյակ) կամ ավելի ուշ հայտնաբերվում են հանրայինորեն տեսանելի խնդիրներ՝ որոնք կարող են կապված լինել սաղմնային վարակների, գենետիկ կամ քրոմոսոմային առանձնահատկությունների կամ որովայնային վնասվածքների հետ։ Այդ խնդիրը կարող է պահանջել հավելյալ քայլեր՝ պատկերավորման ու խորհրդատվության տեսքով, որպեսզի գնահատվի մանկան զարգացման վրա ունեցած ազդեցությունը և խոսվի հետագա քայլերի մասին։
Ի՞նչ կարելի է և ի՞նչ չի կարելի
Ի՞նչ ԿԱՐՈՂ Է անել մայրիկը:
- Պահպանեք համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն. օրական քայլումներ, հղիների յոգա և լողը օգերտում են փոքր կոնքի օրգանների աշխատանքին և լավացնում շրջանառությունը։
- Ընդունեք միայն այն վիտամիններն ու դեղերը, որոնք նշանակվել են ձեր բժշկի կողմից՝ դրանք օգնում են ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերը և կրճատել անբարենպաստ բարդությունների ռիսկը։
- Հերթականից առանց իրար վրա նետվելու՝ աստիճանաբար վեր կենաց եղեք՝ առաջինն թեքվեք կողքով, նստեք ու միայն այնուհետև հանգիստ կանգնեք. սա կօգնի խուսափել ջղաձգումից, մղձավանջից ու սրտխառնոցից։
- Խուսափեք ծանր բեռներից՝ երբ պետք է ինչ‑որ բան բարձրացնեք, տարածաշրջանագծեք ճիշտ տեխնիկան՝ ծնկները սեղմելով և սուղը պահելով՝ ոչ որովայնով։
- Դիտեք ձեր հիգիենան և հարմարեցրեք ներքնազգեստը՝ շնչող ու բամբուկե մոդելները նախընտրելով. եթե ունեք աշխատանք, որը երկար ժամանակ նստելու կամ կանգնելու է պահանջում, հիշեք հաճախ ընդմիջել և փոխել դիրքերը։
Ի՞նչ ՉԻ ԿԱՐՈՂ լինել տեղեկացված՝ պահպանել բարեկեցությունը
- Խնայեք անվտանգությունը. մինչև հղիության ընթացքում պետք է խուսափել հարվածներից ու որովայնի վնասվածքներից. մեծ ուշադրություն ցուցաբերեք մեքենայում նստելիս՝ հետևեք նստատեղի գոտու ճիշտ դիրքին (գոտին դնել որովայնի տակ, իսկ ուսի հատվածով՝ կողքով)։
- Եթե զգում եք քիչ տեղաշարժեր երեխայից կամ նկատում եք անսովոր արյունահոսություն, ցավ կամ ջերմություն, անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Մի ընդունեք դատարկա‑թմրանյութեր, ոչ բժշկի նշանակած բարդական սննդային հավելումներ կամ դեղեր առանց նրա հետ խորհրդակցելու։
- Խուսափեք տաք խնամքից՝ երկար սաունաներից կամ տաք լիարժեք բաղնիքներից, որովհետև բարձր ջերմաստիճանը որոշ դեպքերում կարող է կասկած առաջացնել; եթե ձեզ անհրաժեշտ է տաք կոմպրես կամ լող, խորհրդակցեք բժշկի հետ։
- Կախված ձեր վիճակից և բժշկի ցուցումներից՝ խուսափեք բարձր ռիսկի մարզաձևերից, կոնտակտային սպորտաձևերից և հանկարծակի ուժեղ ցատկող գործողություններից։
Ի՞նչ ՉԻ Պետք է անել մայրիկը:
- Մնացեք ապահով հեռու խմիչքներից ու նիկոտինից. ալկոհոլն ու ծխելը կարող են վնասել երեխային և առավելագույնը չպետք է կիրառվեն։
- Մի ուտեք թարմված կամ չպատրաստված ձու, բաց չօղացած ու չպաստորացված կաթնամթերք, կաղամբածներ, հում կամ թխված խոզի ու գառան միս, հում կամ ոչ լավ եփված ձուկ և ծովամթերք։ Սրանք կարող են պարունակել բակտերիաների կամ տոքսոպլազմոզի ռիսկ՝ կործանող հետևանքներով։
- Խուսափեք գնացած կամ ոչ հսկող լիբելների ու խոզների լյարդից (օր. շատ վիտամին A‑ով հարուստ սնունդ), քանի որ մեծ չափով վիտամին A‑ն կարող է պոտենցիալ վնասել սաղմին։
- Մի՛ ընդունեք ոչ բժշկական BАД‑եր կամ հզոր դեղամիջոցներ առանց բժշկի գիտության; որոշ դեղեր (օրինակ՝ իզոտրետինոին, թալի‑դոմիդի նմաններ) կարող են հղիության մեջ խիստ հակացուցված լինել։
- Խուսափեք անմիջական կապից վարակակիր հիվանդների հետ և հաղորդակցվեք բժշկի հետ՝ եթե ձեր շրջապատում有人‑ը քաղցկեղ, ուժեղ մրսածություն կամ այլ վարակ ունի։
- Մի անցեք կյանքի կարևոր ներարկումներ կամ կենդանի պատվաստանյութեր առանց բժշկի խոսքի։
- Մի արեք ինտենսիվ կոշտ ֆիզիկական փորձություններ, տաք հոտերով լոգանքներ կամ սաունա առանց խորհրդակցության, և եթե ունեք արյունահոսություն կամ ցավ, խուսափեք սեռական հարաբերությունից մինչև բժշկի թույլտվությունը։
- Խուսափեք կոնտակտային սպորտերից ու ռիսկային ակտիվոթյուններից, որոնք կարող են պատճառ հանդիսանալ որովայնի հարվածների կամ վնասվածքների։
- Եթե ձեր բժիշկը հորդորել է հատուկ սննդային կամ դեղաբանական սահմանափակումներ (օրինակ՝ շաքարախտի կամ հուզուկային հիվանդության դեմ), հետևեք նրա ցուցումներին։
- Հիշե՛ք, որ յուրաքանչյուր հղիություն անհատական է. ցանկացած նոր կամ անհանգստացնող նշանների դեպքում դիմեք ձեր բուժօգնության փոխարենին։
Իրավական դիրքորոշում
20-րդ շաբաթում պտղի զարգացմանը բնորոշ են ակտիվ աճն ու բջջային բազմացում: Հենց այս շրջանում տեղի են ունենում վիտամինների եւ իմունոհամակարգի զարգացման համար կարևոր նուրբ պրոցեսներ։ Մաշկը, մազերը, ականջները ու սեռական օրգանները սկսել են հաջողվածորեն կազմավորվել եւ աստիճանաբար ձևավորում են քաղցկեղային մարմնի առողջունակ կառուցվածքը։
20-րդ շաբաթի բժշկական ցուցումներ՝
- Մաշկը։ Պետք է ապահովել մաշկի առողջության պահպանությունը՝ յուղեր ու խոնավացնող քսուքներ օգտագործելով, հատկապես եթե զգացվում է բարձրագույն չորություն կամ քոր։
- Պզուկներ, մազեր և եղջյուրներ։ Այս տարրերը կարող են առաջանալ մազից, եղունգներից, մաշկից և յուղոտ կամ չոր պայմաններում։ Նրանք նպաստում են վիտամինների եւ միկրոէլեմենտների յուրացմանը, սակայն կարող են պահանջել հակաբակտերիալ կամ կոսմետիկ միջոցներով բուժում։
- Մաշկի երանգները կախված են գենետիկությունից և սնուցման վիճակից, ուստի կարևոր է խնամել մաշկը նրբորեն։ Պետք է ընտրել մեղմ լոսյոններ, ինչպես նաև մի շարք քսուքներ ու մակարոններ՝ թեթև մաքրող ազդեցությամբ։
- Օվո և ֆրուկտներ։ Սննդակարգը պետք է գյուղատնտեսական տեսանկյունից բազմազան լինի՝ ներառելով բանջարեղեն և մրգեր։ Նրանք ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններն ու օգնում են ապահովել դիֆիցիտների կանխարգելումը։ Չնայած դրան՝ օվո և ֆրուկտները պահանջում են հավասարակշռված մոտեցում՝ զսպելով ավելորդ քանակները։
- Բույսային մթերքներ պետք է ընդունել ոչ ավելի քան օրում 2–3 անգամ։ Նրանք ապահովում են բնական վիտամիններ և օգնում են լրացնել փոքր դեֆիցիտները։ Կրեմ ու յուղեր՝ ճիշտ աշխատանք ապահովելու համար, վտանգավոր չէ, եթե կիրառվեն բժշկի խորհուրդով։
- Ծնկել妈妈-ին (?): պետք չէ կրկին տանել ջրի մեջ երկար ժամանակ։ Ավելի լավ է պահպանել պատշաճ ռեժիմ՝ ճիշտ աշխատանքի համար՝ օգտագործելով լիարժեք սննդակարգ։ Ես առաջարկում եմ մաքուր ջուր խմելու՝ որպեսզի հյութերն ու կենսական հեղուկները չորանան։
- Օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը ցույց է տալիս, որ կան նորմալ ռազմավարություններ 20–րդ շաբաթում։ Այս շրջանում հնարավոր է նշմարել փոքր փոփոխություններ՝ սկսած հոգեկան, ֆիզիկական և էմոցիոնալ առումով աշխարհի։ Առողջական խնդիրների հայտնաբերման դեպքում արժեքավոր է դիմել բժշկի։
Վիտամին A երկու ձևով է գոյություն ունենում՝ ռետինոլ (խնդիրների դեպքում՝ կենդանական ծագում) և կարոտին (բուսական սկզբունք): Այն անհրաժեշտ է ոչ միայն աճի համար, այլ նաև աչքի եւ ոսկորների առողջության պահպանության համար։
Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը զարգացման մեջ
20-րդ շաբաթում պլոդը արդեն բավականորեն ձևավորվում է եւ սկսում է ակտիվ կերպով վերաշարժվել։ Բոլոր հիմնական վիտամինները եւ հանքանյութերը անհրաժեշտ են այս պրոցեսների համար՝胎児ի օրգանների կառուցման համար։ Այսպիսով 20–րդ շաբաթում կնոջը անհրաժեշտ է ապահովել նորմալ վիտամինների եւ միկրոէլեմենտների ընդունումը հավասարակշռված սննդակարգով։
Վիտամին B1 (թիանին)
Թիանինը կարևոր դեր ունի գենետիկական տեղեկատվության ճիշտ փոխանցման եւ նյարդային համակարգի նորմալ աշխատանքի համար։ Այն էլ անհրաժեշտ է մոր նորմալ էներգիայի և մկանային գործառույթի համար: Վիտամին B1 կարող եք ստանալ հետևյալ աղբյուրներից՝
- ձավար;
- կիսաղաց;
- դդում;
- գարու խյուս;
- խմորեղեն;
- ցորեն;
- խիտ սերմեր;
- գարի.
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Ռիբոֆլավինը մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորման եւ նյութափոխանակության գործընթացներին։ Դրա նվազումը կարող է առաջացնել պրոֆիլակտիկ ազդեցության պակաս եւ էներգիայի նվազում։ Վիտամին B2-ն նույնպես կարգավորում է նադպոչիչների ֆունկցիաները և նպաստում է նորմալ էներգիայի արտադրությանը։
Վիտամին B3 (նիանցին)
Վիտամին B3-ը պատասխանատու է հոլեստերինի և ընդհանուր օբմենայի կարգավորման համար, ինչպես նաև աջակցում է նորմալ նյութափոխանակությանը՝ ներառյալ պլակեստարային գործընթացները։ Այն նպաստում է ուռուցքային պրոցեսների կանխարգելմանը։ Նիանցինը կարելի է գտնել՝
- ձկնեղ;
- ձու;
- հնդկացեղ;
- խնձոր.
Վիտամին B5 (պանտոթենաթ)
Պանտոթենաթը մասնակցում է ճիշտ ռեգեներատիվ գործընթացներին, ուսուցչում է հակամարմինների և էներգիայի արտադրությանը և նպաստում է ճիշտ բիոսինթեզների նեյրոմեդիատորների արտադրությանը։ Այն նաև օգնում է վերահսկել սթրեսը և բջջային ընթացքում պահպանել հավասարակշռություն։ Պանտոթենաթի աղբյուրներն են՝
- ձու;
- դդում;
- հնդկացեղ;
- պտուտակ;
- բույսերի կորիզ;
- կանաչ ձվածեղներ.
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)
Պիրիդոքսինը մասնակցում է բոլոր այն պրոցեսներին, որոնք կապված են մամասի մոր օրգանների գործունեության հետ։ 20-րդ շաբաթում այն նպաստում է որոշ խումբ նորմալ ֆունկցիաների՝ արյան պրոդուկտները կարգավորելով և վերացնում է տոքսինները։ Վիտամին B6-ի աղբյուրներն են՝
- թիթեղապես;
- ցորեն;
- հալածուկ;
- դդում;
- օլեոհև;
- գարի.
Վիտամին B7 (բիոտին)
Այս վիտամինը, ինչպես նաև B թիմը (B комплекс), օգնում է պահպանել առողջ օրգանները նորոգման ընթացքում և կարգավորել մաշկի, մազերի ու եղունգների զարգացումը։ Այն մասնակցում է փոխանցման պրոցեսներին ու աջակցում մկանային սպազմների կանխարգելմանը։ 20–րդ շաբաթին այն ապահովում է ուժեղ և առողջ հյուսվածք։ Վիտամին B7-ը կարելի է ստանալ հետևյալից՝
- բանաններ;
- թոն;
- խոտ;
- խեց;
- յոգուրտ;
- ծով ձուկ.
Վիտամին B9 կամ ֆոլինաթթու (ֆոլատ)
Ֆոլիկաթթուն կարևոր վիտամին է հղիության համար։ 20-րդ շաբաթում նրա մասնակցությունը արտահայտվում է պլոների ճիշտ աճի ու գլխուղեղի զարգացման խթանմամբ և նյարդանոթային համակարգի նորմալ ձևավորմամբ։ Ֆոլաթթուի աղբյուրներն են՝
- բուսական տերևներ;
- կանաչեղեն;
- թթու բանջարեղեն;
- գործ;
- դդում;
- տրոր.
Վիտամին B12 և ցիանոկոբալամին
Վիտամին B12-ը արժեքավոր է նյարդային համակարգի նորմալ ֆունկցիայի եւ արյան ճիշտ կազմավորման համար։ Դրա պակասը կարող է պատճառել նյարդաբանական խանգարումներ։ B12 կարելի է ստանալ հետևյալից՝
- ծով ձուկ;
- մորշկա (կարմիր միս);
- զիբիլ;
- պտուղ;
- ձու.
Վիտամին C կամ ասկորբինաթթու (վիտամին C)
Այս վիտամինը օգնում է ճիշտ կալցիումի և համակարգային օրգանիզմի մետաբոլիզմի պահպանմանը։ 20-րդ շաբաթում այն ընդգծվում է իմունային պրոցեսներում եւ նպաստում է արյան առողջությանը։ Վիտամին C-ի աղբյուրներն են՝
- նարինջ;
- կարմիր պղպեղ;
- բզեզ;
- վիտամին հարուստ հատապտուղներ;
- մրգեր.
Վիտամին A եւ ռետինոլ
Վիտամին A-ն կարևոր դեր ունի օրգանների տեսակի եւ տեսողության զարգացման մեջ։ 20-րդ շաբաթում բավարար ակտիվություն ունեցող ռետինոլը կարող է ազդել պտղի դեֆիցիտների վրա։ Հենց այնպես ռետինոլը ապահովում է ճիշտ պրոցեսը պլցենտայի աշխատանքում։ Վիտամին A-ի աղբյուրներն են՝
- կարմիր եւ դարչնագույն ձու;
- տվեր;
- շիլով միս;
- ձկան ձու;
- կանաչ տերեւներ.
Վիտամին D կամχολեկալցիֆերոլ
Վիտամին D-ն կազմում է այն տարրերից մեկը, որը պատասխանատու է ալիկալ ցենտների եւ քաղցկեղի առողջության համար։ Նմանապես այն կարևոր է ոսկրի ու ատկատի ֆիզիական ամրացման համար։ 20-րդ շաբաթում այն անհրաժեշտ է՝ օգնելու համար բնական վիտամինների ախտորոշմանը և ապահովելու նորմալ կալցիումի յուրացումը։ Վիտամին D-ն կարելի է գտնել՝
- ծով ձուկ;
- շիլով միս;
- դարչին;
- կուըր ձվածեղ;
- կույրացված ձու.
Վիտամին E կամ տոկոֆերոլ
Վիտամին E-ն համարվում է մեկը ուժեղ հակաօքսիդանտների միջից՝ որն օգնում է պահպանել օրգանիզմի բջիջները վնասից, եւ 20-րդ շաբաթում այս վիտամինը անհրաժեշտ է եւ այդպես։ Վիտամին E-ն աջակցում է ճիշտ արյան շրջանառությանը եւ նվազեցնում է հանգույցները։ Վիտամին E-ի աղբյուրներն են՝
- ձու;
- մասլա;
- թխենր;
- կաթ;
- տվեր.
Վիտամին K
Վիտամին K-ը ներառում է K1 և K2, ինչի հետ պայմանավորված է նաև սինտեզավորված K3 տարբերակ։ Այս վիտամինները մասնակցում են արյան կոագուլյացիայի համակարգի ձևավորմանը և ապահովում են նրա ֆունկցիան, ինչը վտանգավոր է մշտապես հղիության ընթացքում։ Նրանք անհրաժեշտ են 20–րդ շաբաթի պտղի աճի համար։ Ի՞նչ կարող եք ստանալ՝ բնական աղբյուրներից՝
- բուսիներ;
- ֆռուկտեր;
- սոքի;
- կաթ;
- քեֆիր;
- կուսիք.
Կալցիում
Կալցիումը անհրաժեշտ է կնոջ համար 20-րդ շաբաթում եւ պատճենային որպես պտղի հետագա աճի համար։ Եթե համակարգերը եւ օրգանները արդեն սֆորմированы են, ապա բնական երեխայի աճի եւ ճիշտ ֆունկցիայի համար կալցիումը անփոխարինելի է։ Կալցիումի աղբյուրներն են՝
- խատիկի մթերքներ;
- կանաչեղեն;
- ձու;
- շիճուկ;
- ստեղ կամ պանիր.
Մագնել (մագնիեզիում)
Մագնեզիումը ունի կարևոր դեր պլոդի նյարդային համակարգի ձեւավորման մեջ։ 20-րդ շաբաթում այն վերահսկում է պլացենտայի ֆունկցիան, նվազեցնում է մկանային սպազմերը եւ ապահովում է ռոդիքի ճիշտ ρυθմը։ Մագնեզիումը կարելի է ստանալ՝
- բոբովեղենից;
- դդում;
- կաշ;
- սեմիան;
- ցելեան հարուստ հաց.
Ֆոսֆոր
Ֆոսֆորը 20-րդ շաբաթում նույնպես մասնակցում է ճիշտ ոսկրի, սերքի և օրգանների աշխատանքի ձեւավորմանը։ Այն օգնում է կծկումների վերահսկմանը և ներգործում ունի ռեբենկայի համար կարևոր նյութափոխանակությունների վրա։ Ֆոսֆորի աղբյուրներն են՝
- մորշկա;
- ձուկ;
- օրեք;
- սեմեչկի;
- ծով;
- ձու;
- տվեր;
- կրքոր.
Կալիում
Կալիումի աղբյուրները ներառում են՝
- բանան;
- կարտոֆիլ;
- ձու;
- շպրոտ;
- իզюм.
Նատրիում
Այս միկրոէլեմենտը կարևոր է միջկոլտուկային եւ ինտերֆասիկ տարածությունների մեջ դենպրեսիաներին։ Նա ապահովում է նորմալ հեղուկային հավասարակշռությունը և կարեւոր է 20-րդ շաբաթում առկա մեմբրանների համար։ Նատրիումի չափը պետք է պահպանվի՝ խուսափելով ավելորդ աղի օգտագործումից։
ԽԵՐՈՒՄ
Խերումը հանդիսանում է կարևոր ռեգուլատոր եւ ագիտո-էգզոգեն համակարգում։ 20-րդ շաբաթում այս միկրոէլեմենտը անհրաժեշտ է ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար՝ ապահովելով ճիշտ կալցիումի եւ արյան աշխատանքը։ Խերումը կարելի է գտնել՝
- ձու;
- թխենր;
- մխիթ;
- օղեգը;
- սալատներ.
Կոբալտ
Կոբալտը գրեթե միշտ փոխկապակցված է վիտամին B12-ով, որը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատակցությանը և արյան վճռական կազմավորմանը։ Այս միկրոէլեմենտը ավելի հեշտ է յուրացվում կենդանական և հարբած սնունդներից։ Կոբալտը կարելի է ստանալ՝
- ձուկ;
- կալմար;
- ձու;
- շպրոտ;
- սոյա;
- տոմատ;
- պետրշուկ.
Մեդ (մանգան)
Մեդը նույնպես ունի կարեւոր դեր պտղի նյարդային համակարգի ձեւավորման մեջ։ 20-րդ շաբաթում այն աջակցում է պլացենտայի ֆունկցիային, նվազեցնում է մկանային սպազմերը և խորհուրդ է տրվում ճիշտ քանակով։ Մեդը կարելի է գտնել՝
- նուշ;
- օրեք;
- կաշ;
- սեմիան;
- կոնսերվ.
Ժելեզո (երկաթ)
Երկաթը ֆիզիկապես անփոխարինելի է հղիության համար՝ օգնելով արյան կառուցվածքի ստեղծմանը։ Դա նպաստում է հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը, և դրա պահանջն աճում է 20-րդ շաբաթում։ Երկաթի աղբյուրներն են՝
- միս;
- սուբպրոդուկտներ;
- իչքրա;
- գրանատ;
- գրեչկա.
Սելեն
Սելենը կարևոր հակաէքսիդանտ է, որը պաշտպանում է հղի կնոջ օրգանները սթրեսից և նպաստում է նրա դիմադրողականությանը մակարդակի բարձրացմանը։ Այն աջակցում է երեխայի առողջության պահպանմանը։ Սելենի աղբյուրներն են՝
- ուստր;
- սեմեչկի;
- ձկնեղ;
- տվեր;
- կրքոր;
- ֆասոլ;
- ծով;
- չեչեվիցա;
- խոզ;
- սիր.
Կրիամին (կրեմն)
Սուղեցումն ըստ ցանկության 20-րդ շաբաթում կարող է առաջացնել նուրբ փոփոխություններ խմբերում և սերտ կապեր։ Կրեմնը օգնում է պահպանել հատվածների առողջությունը և հանդուրժողականությունը։ Կրիամինի աղբյուրներն են՝
- մորշկա;
- կիսեն;
- ծով;
- գրանատ;
- կուկուруз;
- գրեչկա;
- չեչեվիցա.
Ձեր ՍԱՂՅՈՒՆԸ
Ուշադրություն։ Բազմազան համալիրներ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի կամ թերապևտի հետ։
Օգտակար խորհուրդներ
Եթե ձեր կուրծքից դուրս է գալիս առաջին կաթը (մոլոզիվը), մի փորձեք այն սեղմել։ Պտուկների խթանումը կարող է ուժեղացնել արգանդի կծկումները և մեծացնել վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը։ Պարզապես սրբեք սպիտակ կաթիկները անձեռոցիկով կամ օգտագործեք հատուկ կուրծկալի ներդիրներ, որոնք կլանում են առաջին կաթը։
Այս պահին ամենահարմար ժամանակն է պատրաստվել ծննդաբերությանը՝ ուժեր հավաքելու համար այդ կարևոր փուլին։ Ծնվելուց հետո ձեր երկուսի համար էլ հանգիստը հազիվ թե շատ լինի, ուստի հիմա օգտակար է հանգստանալ, ճիշտ սնվել ու հավաքել էներգիա։ Բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս կլիման փոխել, բայց եթե ցանկանում եք հանգստանալ տաք երկրներում՝ ընտրեք անվտանգ և հարմար հանգստավայրեր։
Եթե հղիությունը ընթանում է լավ, 12-ից դեպի 32-րդ շաբաթների ընթացքում նույնիսկ թույլատրվում են թռիչքներ։ Պատրաստվող հայրը կարող է կազմակերպել արձակուրդ իր զուգընկերոջ համար, որպեսզի նա հանգստանա և լիցքավորվի դրական էմոցիաներով։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Շաբաթ առ շաբաթ հղիության ընթացքում փոքրիկը մեծանում է, և ապագա մայրիկի օրգանների վրա ծանրաբեռնվածությունը նույնպես աճում է։ Հենց այդ պատճառով այս շրջանում հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը։ Սա կօգնի մարմնին սովորել հանգստանալ և լավ մարզավիճակում մնալ մինչև ծննդաբերությունը։
Հղիների համար ամենաօգտակար մարզաձևերից են յոգան (ներառյալ հատուկ ծրագրերը), լողը, քայլքը, ինչպես նաև մկանների հանգստացման և ճիշտ ձգվածության վարժությունները։
Սակայն պետք է խուսափել որովայնի մամուլի վարժություններից, մեջքի վրա պառկած վիճակից կատարվող վարժություններից, ինչպես նաև ցատկային և հրող ակտիվություններից, որոնք կարող են կտրուկ բարձրացնել զարկերակային ճնշումը։
Հղիության ընթացքում առաջացող անհանգստություններ
Փորի ծանրություն և քարացածության զգացողություն
Հղիության 20-րդ շաբաթից սկսած որովայնում ցավերը նորմալ են։ Այսպես կոչված Բրեքստոն-Հիքսի կծկումները օգնում են արգանդին մարզվել և պատրաստվել ծննդաբերությանը։ Եթե փորի ծանրությունը կարճատև է և չի ուղեկցվում այլ ախտանիշներով, ապա անհանգստանալու կարիք չկա։
Մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ
Հղիության 20-րդ շաբաթից սկսած շատ կանայք նկատում են փորկապություն։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ աճող արգանդը ճնշում է աղիքներին, ինչպես նաև հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններով։ Մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել կիտրոնի և ջրի օգտագործումը։ Եթե այս միջոցները չեն օգնում, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ համապատասխան դեղորայք ընտրելու համար։
Ցիստիտ (միզապարկի բորբոքում)
Հղիության 20-րդ շաբաթում միզապարկի բորբոքումը հաճախ կապված է երիկամների ֆունկցիայի խանգարման հետ։ Ցիստիտի առաջին ախտանիշների դեպքում կարևոր է անցկացնել երիկամների և միզապարկի ուլտրաձայնային հետազոտություն, ինչպես նաև միզի անալիզ հանձնել։ Դրանից հետո պետք է դիմել ուրոլոգի՝ համապատասխան բուժում նշանակելու համար։ Ինքնազգացողությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ջուր խմել, նվազեցնել աղի օգտագործումը և կատարել վարժություններ երիկամների վրա բեռնվածությունը նվազեցնելու համար։
Կողք (կաթնասուն)
Հղիության 20-րդ շաբաթում կանանց ավելի քան կեսի մոտ հանդիպում է վագինալ կանդիդոզ։ Այս հիվանդությունը կարող է ընթանալ առանց ախտանիշների կամ ուղեկցվել ուժեղ քորով և առատ արտադրությամբ։ Այս փուլում կողքի բուժումը անհրաժեշտ է, քանի որ այն նվազեցնում է տեղային իմունիտետը և մեծացնում է վտանգավոր վարակների զարգացման ռիսկը։ Վագինալ կանդիդոզի բուժման ընտրությունը կատարվում է բժշկի կողմից՝ քսուքի արդյունքների հիման վրա։
Մեջքի ցավ
Ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածության ավելացման հետ կարող են առաջանալ ցավային զգացողություններ։ Վիճակը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ հանգստանալ, կատարել մարմնամարզական վարժություններ և քնել կոշտ մակերեսի վրա։ Եթե ինքնուրույն միջոցները թեթևացում չեն բերում, կարևոր է դիմել բժշկի՝ անհրաժեշտ բուժում ստանալու համար։
Ոտքերի ցավ
Հղիության 20-րդ շաբաթում կինն սովորաբար 6-8 կգ է ավելացնում քաշը։ Այս քաշի ավելացումը ազդում է ոտքերի անոթների վրա։ Աշխատանքային օրվա վերջում ապագա մայրիկը կարող է ծանրություն զգալ և նկատել այտուցներ։ Այս դեպքերում կարող է օգնել կոմպրեսիոն ներքնազգեստը, որը կնշանակի ֆլեբոլոգ՝ հետազոտությունից հետո։
Ախորժակ
Հղիության 20-րդ շաբաթին արգանդն աճում է, և նրա հատակը հասնում է ստամոքսին։ Սա կարող է առաջացնել ախորժակ, հատկապես եթե շատ եք ուտում։ Այս խնդիրը հաղթահարելու համար կարելի է օգտագործել ստամոքսի թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցներ, սակայն կարևոր է ընտրել միայն այնպիսիք, որոնք թույլատրված են հղիության ընթացքում։ Նաև խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ շատ ուտել։ Մասերի չափը փոքրացնելը կօգնի կանխելու անհաճելի զգացողությունները։
20‑րդ շաբաթում որքան հաճախ պետք է զգաք ձեր փոքրիկի շարժումները?
- Յուրաքանչյուր малыш առանձնահատուկ է, ինչպես նաեւ նրա շարժման ռիթմը։ Ուստի չկա միակ ու կտրուկ թիվ, որը պարտադիր է պետք է զգաք։ Երբ երեխայınız սկսի ավելի հաճախ շարժվել, աստիճանաբար կհասկանաք նրա յուրահատուկ օրակարգը։ Ամենից հաճախ նկատում են, որ փոքրիկը ակտիվանում է որոշ ժամերի՝ օրինակ՝ երբ հանգստանում կամ ճաշում եք։ Չնայած չկա ստանդարտ շարժումների քանակ, լավ է կանոնավոր ուշադրություն դարձնել նրա շարժումներին՝ վստահ լինելու համար, որ ամեն բան կարգին է։
Ո՞ր հղության շաբաթում է ձեր փոքրիկը ամբողջովին ձևավորվում?
- Ծնողապես կարող ենք ասել, որ փոքրիկի մարմնի հիմքերը եւ հիմնական օրգանները սովորաբար ձևավորվում են արդեն մինչև 12‑րդ շաբաթը։ Այդ ժամանակ նրա մոտ արդեն կան օրգաններ, մկաններ, վերջույթներ եւ ոսկորներ։ Ձեռքերն ու ոտքերը բոլորովին պարզ են փոխելափման՝ ձեռքերը սովորաբար համապատասխան չափի են, ոտքերը կարող են փոքր-ինչ համեմատաբար կարճ լինել։ Երիկամներն ու սիրտը աշխատում են, իսկ շնչառական եւ մարսողական համակարգերը սկսում են զարգանալ։
Որպիսի վարժություններն են անվտանգ եւ խորհուրդ տրվում հղիության ընթացքում?
- Թեթեւ քայլք, չափավոր սքվատներ (մարմնի քաշով նստել-վեր կանգնել) և պելվիկ թիլթեր (բիկինի/բազկահատվածի թեթև թեքումներ) — այսպիսի նուրբ ու թույլատրելի վարժությունները սովորաբար համարվում են անվտանգ եւ օգտակար հղի կանանց համար։ Այնուամենայնիվ՝ ցանկացած վարժություններ սկսելուց առաջ խոսել ձեր բժշկի կամ ծննդաբերության թիմի հետ լավ է, որպեսզի պարզեք, թե որոնք են համահունչ ձեր անհատական կարիքներին եւ ընդհանուր առողջական վիճակին։
20‑րդ շաբաթում իմ փոքրիկը որովայնում որտեղ է գտնվում?
- 20‑րդ շաբաթում ձեր փոքրիկը գտնվում է մատրիցում (մեջում)՝ ակտիվորեն զարգանալով ու արագորեն աճելով։ Սովորաբար նա ընկած է մոտավորապես լոնկայի (լոբկի) եւ փորըմիջի (փուխիկի) միջակայքում՝ պուպիկի ու լոնկի արանքում։ Սակայն ուշադիր լինել պետք է, որ ճիշտ դիրքը կարող է տարբերվել հղություններից՝ մեկի դեպքում նա կարող է լինել գլուխը ներքևությամբ, մյուսի դեպքում՝ գլուխը վեր, եւ դիրքը հաճախ փոխվում է, քանի որ երեխան շարունակում է շարժվել ու տեղաշարժվել որովայնի մեջ։
CHECKLIST
- Գենդեր‑հայտարարության խնջույքի ժամանակն է։ Ես խնդրեցի մի մտերիմ ընկերոջ կամ մի հարազատի կազմակերպել այն, ու մենք միասին ընտրեցինք ամսաթիվը, տեղը և հյուրերին հրավիրելու ցուցակը։
- Իմ բժիշկը ինձ հետ քննարկեց պրեեկլամպսիայի նշանները։ Ես հետևում եմ նրա սննդակարգին ու խորհուրդներին և գիտեմ, որ պետք է զանգահարել, եթե հայտնվեն փոփոխություններ, օրինակ՝ ուժեղ այտուց, արագ քաշի ավելացում կամ տեսողության փոփոխություններ։
- Ես իմ փոքրիկի սեռը պարզեցի։ Մեզ մոտ կլինի… բայց դեռ չեմ պատմի։
- Մենք ընտրեցինք մեր փոքրիկի անունը։ Դա իրականում հիանալի է։
- Հանկարծակի գլխապտույտը հղիության ժամանակ հաճախ հանդիպող երևույթ է։ Երբ ես վեր եմ կենում պառկած կամ նստած վիճակից, դանդաղ եմ շարժվում և միշտ մի փոքր դադար եմ պահում, մինչև ամբողջությամբ կանգնեմ։
- Զեյթունի և կանոլայի (ռապսի) յուղերը հարմար են առողջ ճարպեր ավելացնելու համար իմ սննդակարգում, այդ պատճառով հաճախ օգտվում եմ դրանցից՝ աղցանների համար որպես սոուս/դրեսինգ։
- Հղիությունը նշանակում է, որ ինչ‑որ բան հաճախ ցավում է՝ գլուխը, մեջքը, կոնքերը, ոտքերը։ Միգուցե դա կապված է հղիության հետ, իսկ հնարավոր է՝ նաև սթրեսից լինի։ Ցավը թեթևացնելու համար մտածում եմ դիմել ակուպունկտուրայի մի մասնագետի, որը սերտիֆիկացվել է աշխատելու հղիների հետ։
