Calendario della gravidanza alla 20 settimana
Ciao, mamma!
Siamo entrati nella seconda metà della settimana, e io mi sento come un'esplosione di energia! 💖 La tua faccia è sempre più bella, e il mio ventre è cresciuto fino a circa 25 centimetri. È così piccolo, ma già così vivace!
Sai, ho appena imparato a indossare un nuovo vestitino — Morgan! 😆 A volte mi piace stringere gli occhi, fare il broncio o anche sorridere. Ti faccio vedere come sta venendo la rosacea? Se mi fumi addosso, i miei occhi si differenziano dal solito grazie alle nuove cellule nella rete.
Le mie piccole ciglia stanno crescendo e si allenano, facendomi respirare più di 40 respiri al minuto, come se fossi prontissima per il primo grande respiro, quando ci incontreremo. E il mio pancino ha iniziato a funzionare come un adulto, e lì dentro si sta formando un mignon — una specie di bruschetta che si cuoce facilmente dentro.
Il mio viso ha ancora qualche fossetta, come un minuscolo mango, perché cresce più velocemente di quanto il grasso si accumuli. Ma non preoccuparti, presto diventerò una piccola palla morbida e liscia!
Mi muovo sempre di più, faccio smorfie e provo nuove espressioni del viso. A volte ascolto la tua voce o la musica, e questo mi fa sorridere dentro. Sei tu il mio essere umano preferito, e sono felice che siamo insieme! 💖
Grazie per portarmi sempre con te, mamma. Il tuo cuore è il mio ritmo preferito, e ti abbraccio con tutto il mio essere ogni volta!
Con tanto amore,
il tuo piccolo mango! 🍈
Come succede qualcosa di divertente con te
Alla 20ª settimana di gravidanza, molte future mamme iniziano a sentire i primi movimenti del bambino. Di solito questo succede tra la 18ª e la 21ª settimana. Mamme che hanno già avuto figli e donne con disagio addominale possono sentire le prime piccole scosse anche prima.
Alcune future mamme notano che, da questo periodo, si distingue una sorta di liquido giallo-bianco, chiamato "muco cervicale". Questo è un secreto naturale che serve a proteggere il neonato nelle prime settimane dopo il parto. La sua comparsa è un segnale di inizio di preparazione delle mammelle per l’allattamento. È anche un momento in cui si può valutare il peso, la posizione e lo stato delle proprie mammelle e, se necessario, consultare un medico.
Peso
Alla fine della 20ª settimana, il tuo peso può aumentare di 3-5 kg. Se hai preso più di 5 kg dall’inizio della gravidanza, è importante avvisare il medico ginecologo. Un aumento eccessivo di peso può aumentare lo stress sui vari organi e complicare il corso della gravidanza.
Dolori
Il dolore alla schiena, soprattutto nella zona lombare, è abbastanza diffuso. Per alleviarli, si consiglia di evitare scarpe con tacchi alti, come le scarpe col tacco di stiletto. Durante i momenti di relax, si può mettere le gambe più alte rispetto al corpo, ad esempio sotto un cuscino. Utilizzare creme, unguenti e oli specifici, e fare esercizi di rilassamento può aiutare a ridurre il dolore.
Lieve
I dolori alla vita sono legati all’innalzamento dell’utero e ai cambiamenti interni agli organi. Questi dolori di norma sono lievi e non intensi. Tuttavia, se i dolori sono bruschi e persistenti, accompagnati da sanguinamenti o altri deficit, è necessario consultare subito il medico.
Accorgimenti per ridurre le tensioni
- Mantieni una buona attività fisica. Passeggiate, esercizi di stretching e nuoto aiutano a prevenire le contrazioni premature e migliorano la circolazione.
- Assumi vitamine e farmaci prescritti dal medico. Questi aiutano a mantenere l’organismo e prevenire complicazioni inutili durante la gravidanza.
- Siedi sul letto in modo lento: prima rilassa le gambe a terra e poi assumi la posizione seduta. Questo aiuta a prevenire i crampi agli arti inferiori.
- Utilizza una coperta pesante o un cuscino di supporto sotto i piedi. Questo migliora il sangue e favorisce il riequilibrio ormonale della gravidanza.
Cosa NON si può e non si deve fare
- Evita cibi molto grassi, salati e preservati. Questi possono influenzare negativamente la circolazione e il benessere della madre e del bambino.
- Non assumere farmaci e BADI senza consultare il medico. Anche le normali aspirine possono causare problemi. È importante seguire attentamente le indicazioni del medico e evitare l’automedicazione.
- Inizia a distendere lentamente le gambe: prima lasciate i piedi sul pavimento e poi prendete posizione seduta. Questo aiuta a prevenire i crampi.
- Pratica il rilassamento muscolare progressivo, mantenendo un atteggiamento rilassato e positivo in gravidanza.
Cosa non si può e non si deve fare in futuro mamma:
- Mantieni un’alimentazione equilibrata, evitando il consumo eccessivo di zuccheri, zuccheri semplici e alimenti industriali.
- Non esagerare con le bevande zuccherate e alcoliche. Ricorda: anche un piccolo eccesso può aiutare l’insorgere di diabete gestazionale.
- Ricorda che un’intensa attività fisica, unita a latte e zuccheri abbondanti, può causare ipossia e interessare il sistema cardiovascolare e ipertono uterino.
- Evita attività sportive intense o rischiose. L’eccessivo sforzo fisico e il sollevamento di oggetti pesanti da terra aumentano il rischio di complicanze e di parti prematuri.
- Stai attenta alle variazioni di temperatura e alle intemperie, se il medico consiglia di evitarle. Con l’aumento del tono uterino, la terapia specifica può aiutare a prevenire complicanze.
- Non assumere farmaci e BADI senza la corretta supervisione medica. Anche le aspirine e i farmaci estetici possono rappresentare un rischio.
Come mangiare bene
Durante la gravidanza alla 20ª settimana, è importante seguire un'alimentazione varia e sana. Il fabbisogno calorico quotidiano deve coprire le esigenze di vitamine e minerali. Proteine, grassi, carboidrati e un'adeguata quantità di fibre rendono il funzionamento dell'organismo e il benessere della futura mamma.
Ecco i consigli per una gravidanza alla 20ª settimana:
- Proteine: sono essenziali per la crescita dei muscoli del feto e contribuiscono a coprire il deficit di vitamine e minerali. Sono presenti nella carne, nel burro, nelle uova, nel pesce, nei latticini, nello yogurt, nei formaggi, nelle noci e negli oli vegetali.
- Fibre: sono la principale fonte di energia e di. fibre deve essere assunta circa 2-3 volte al giorno. Sono fondamentali per l'evacuazione e per il benessere intestinale della mamma.
Per la futura mamma, è importante bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Ricordate di rispettare i tempi di assunzione, preferibilmente tra un pasto e l'altro, per evitare disturbi intestinali.
Inoltre, frutta e verdura sono comunque i principali alimenti di vitamine. Per una corretta crescita del bambino in questa fase, scegliete alimenti complessi come cereali integrali, pasta, pane di grano duro e patate.
È consigliabile consumare almeno 2-3 porzioni di frutta e verdura al giorno. Questi rappresentano la principale fonte di vitamine del gruppo B, che sono importanti per il corretto sviluppo e la crescita del bambino.
L'importanza di vitamine e altri nutrienti
Durante la gravidanza alla 20ª settimana, il feto si è ormai formato e inizia a sviluppare muscoli. Per questa ragione, è importante che la madre assuma proteine, grassi e carboidrati adeguati, oltre a vitamine e minerali. La corretta assunzione di questi nutrienti aiuta a prevenire problemi di salute e favorisce la crescita del bambino.
Vitamina B1 (Tiamina)
La tiamina svolge un ruolo chiave nella corretta trasmissione genetica delle cellule e nello sviluppo del cervello del bambino. È importante proseguire un'alimentazione ricca di carboidrati. Le principali fonti di tiamina sono:
- carne;
- uova;
- miele;
- semi;
- soia;
- tomentini;
- mandorle;
- cheddar;
- yogurt.
Vitamina B2 (Riboflavina)
La riboflavina aiuta la formazione del sangue rosso. Al raggiungimento di un apporto sufficiente, protegge dai disturbi della vista e dei muscoli; è utile anche per mantenere elevato il metabolismo del bambino e supportare la crescita delle ossa e delle cartilagini.
Vitamina B3 (Niacina)
La niacina svolge un ruolo chiave nel regolamentare i livelli di colesterolo nel sangue e aiutare la formazione di energie. È importante assumerla dai seguenti alimenti:
- pesce;
- molluschi;
- uova;
- semi;
- olio;
- patate;
- carne.
Calcio
Il calcio è fondamentale per la gravidanza, in quanto contribuisce alla formazione e al mantenimento di ossa e denti sani. La carenza di calcio può portare a fratture ossee e deterioramento di capelli e unghie Inoltre, aiuta la contrazione muscolare e la regolazione del battito cardiaco e richiede un apporto quotidiano. Le principali fonti di calcio sono:
- latte;
- robusti;
- formaggi;
- lattuga;
- spinaci;
- carote.
Fosforo
Il fosforo alla 20ª settimana aiuta lo sviluppo corretto del cervello, cuore e fegato del bambino. È anche importante per la formazione del sistema nervoso centrale e la storia del metabolismo del bambino.
- latte;
- semi;
- funghi;
- mirtilli;
- fragola.
Selenio
Il selenio è un antiossidante importante che aiuta a eliminare le sostanze dannose dal nostro organismo e previene la formazione di radicali liberi. La quantità di selenio varia a seconda dei cibi:
- latte;
- semi;
- pesce;
- noci;
- semi di girasole;
- funghi;
- ciliegie;
- fragole.
Vitamina E o Tocoferolo
La vitamina E aiuta a regolare le reazioni di difesa dell'organismo e protegge il tessuto nervoso e sanguigno del bambino. Alla 20ª settimana di gravidanza, questa vitamina è importante anche per la formazione del cuore, dei reni e del fegato fetali. Una carenza può provocare difetti di sviluppo cerebrale e disfunzioni cardiovascolari.
- verdure;
- semi;
- funghi;
- algae;
- fragole.
Vitamina K
La vitamina K svolge un ruolo importante nella formazione di ossido e per la prevenzione di emorragie e sangue. Di norma, si consiglia di assumerla tramite l'alimentazione quotidiana poiché aiuta la coagulazione del sangue del neonato e previene problemi di salute.
Consigli utili
Se hai delle voglie, cerca di non mangiarle direttamente dall'ovulo. Una leggera stimolazione del capezzolo può aiutare a ridurre le contrazioni del grembo e creare un po' di brivido che può aiutarti a dilatare il collo dell'utero. Basta sfiorare con una goccia di salvataggio o usare inserti speciali pensati per stimolare i riflessi di piacere.
Adesso è il momento più adatto per viaggiare in vista del parto, in modo da accumulare energia per la fase più intensa. Dopo la nascita del bambino, potrete entrambi prendervi del tempo per riposare e ricaricare le energie, così da affrontare insieme le prossime sfide con entusiasmo.
Esercizi per il futuro mamma
Ogni settimana di gravidanza il pancione cresce sempre di più, e anche i carichi sugli organi della futura mamma aumentano. Per questo, in questo periodo è particolarmente importante prendersi cura di sé con moderazione e dedicare attenzione al benessere fisico. Questo aiuterà il corpo a rilassarsi, a ricordarsi di respirare bene e a mantenere una bella postura in vista del parto.
Tra le attività più utili per le donne in gravidanza ci sono lo yoga (anche con programmi speciali), il nuoto, le passeggiate e anche gli esercizi di rilassamento muscolare e stretching. È sufficiente evitare i passaggi troppo bruschi come i salti o i salti da piedi in piedi, e limitare le attività ad alta intensità, che potrebbero aumentare improvvisamente la pressione arteriosa.
Difficoltà durante la gravidanza
Spossatezza e sensazione di stanchezza durante il travaglio
Durante la gravidanza, a partire dalla 20ª settimana, è normale sentirsi un po' stanche. Questi sintomi vengono chiamati anche 'crampi Brockstone-Hix'. Aiutano la madre a prepararsi al parto e a sviluppare resistenza. Se la stanchezza è temporanea e non si accompagna ad altri sintomi, non c'è motivo di preoccuparsi.
Problemi con la vescica
Dalla 20ª settimana di gravidanza, molte donne notano problemi con la vescica. Ciò è legato all'effetto che l'utero in crescita ha sulla vescica stessa, e ai cambiamenti ormonali che avvengono. Per migliorare la funzionalità del sistema urinario, si consiglia di aumentare l'assunzione di acqua e di fare esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico. Se questi metodi non danno sollievo, è importante consultare un medico per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato.
Pulizia
Dalla 20ª settimana di gravidanza, l'infiammazione delle vie urinarie è abbastanza comune e può causare dolore addominale. Questa condizione può peggiorare senza sintomi evidenti o con forti bruciore e secrezioni. Per alleviare questa problematica, si possono usare rimedi naturali, ridurre l'acidità dello stomaco e fare esercizi di rafforzamento. È comunque importante conoscere cosa è consentito durante la gravidanza. Per evitare complicazioni, è meglio consultare un medico prima di usare farmaci.
Dolori lombari
Durante la gravidanza, a partire dalla 20ª settimana, la donna di solito avverte dolore ai lombi, che può intensificarsi fino alla stanchezza. Questo può essere causato dall'aumento del peso sulla colonna vertebrale e dal rilassamento dei legamenti. La fisioterapia e gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico possono aiutare. Se questi rimedi naturali non portano sollievo, è importante consultare un medico per un'ulteriore valutazione e trattamento.
Vertigini
Dalla 20ª settimana di gravidanza, l'aumento di peso e le variazioni ormonali possono provocare vertigini. Questo può portare a sensazioni di svenimento, soprattutto se si è molto stanche o affaticate. Per evitarlo, è consigliabile alzarsi lentamente e senza fretta. Se le vertigini sono frequenti o intense, è meglio consultare un medico per verificare eventuali problemi di salute.
