Göwrelilik kalendary: 20 hepde
Ejem, salam!
Siziň bilen biz 20-nji hepdelige ýetdik, we men indi egzotik mangostin ýaly! 🍸 Agramym biraz artdy, boýum takmynan 25 sm. Kiçi bolsam-da, eýýäm örän işjeň!
Bilýäňmi, men täze hile öwrendim — gözlerimi ýapyp-açmagy (kirpik ýapmak)! 😆 Käwagt men gözlerimi berk ýapyp, ownuk grimasalary döredýärin ýa-da hatda ýylgyrmaga synanyşýaryn. Göz öňüne getir, men sene dürli ýüz ifadalary döredýärin. Eger ýalpyldawuk ýagtylyk maňa ýetse, men herekete geçýärin — gözlerim indi ýagtylyga jogap berýär, sebäbi tor öýjükleri ösdi.
Dem ulgamy ösýär we türgenleşýär; men minutda takmynan 40 dem alyş hereketini edýärin, sanki size gabatlaşjak ilkinji uly dem üçin taýýarlanýaryn. Şeýle hem içegäm uly adam ýaly işlemegi başlady we onda mekoniý — häzir içeride jemlenýän zat — emele gelýär.
Terim entek biraz buruşuk, kiçi mangostinini ýatlatýar — sebäbi teri onuň aşagyndaky ýagdan çalt ösýär. Emma alada etme, ýakyn wagtda men doly we ýumşak bolaramen!
Men has köp hereket edýärin, aýlanýaryn we ýüzüm bilen täze aňlatmalary synap görýärin. Käwagt seniň sesiňi ýa-da saz eşidýärin, we ol meni içeride ýylgyrmaga mejbur edýär. Sen — meniň iň söýgülüm adamymsyň, we bile bolandygymyza men örän şat! 💖
Meni göterip ýörmegiň üçin sag bol, ejesim. Siziň ýüregiňiz — meniň iň rahat ritmim, men her urşymym bilen seni ýakyn duýýaryn!
Söýgi bilen,
Seniň kiçijik mangostin çagasyň 🍸
Ene bilen näme bolýar
20-nji hepde ýetende köp gelinlikler, esasanam ilkinji gezek göwre jaýlanýanlar, bäbegiň hereketlerini duýup başlaýarlar. Adatça ol bu möhürde 18–21-nji hepdeleriň arasynda ýüze çykýar. In vitro döllendirme ýa-da beýleki kömekçi usullar bilen göwreligini gazanan ene we ata dalaşynda bu hereketleriň duýulmagy biraz gijä galyp biler.
Käbir gelinlikler döşüň eýýäm çüýrelip başlandygyny, ýagdaýa görä, sütünsüniň — kolostrumyň (ilkinji süýt) sary-agar reňkli suwuklyk görnüşinde sorag ýeriňden çykandygyny görýärler. Bu maddanyň bolup gelmegi döşüň çagany emizmäge taýýarlaýandygyny görkezýär — kolostrum dogulandan soňky ilkinji günler bäbele iýmit bolup hyzmat eder.
Agram
20-nji hepdäniň töwereginde agramyňyz takmynan 3–5 kg aralygynda ýokarlanyp biler. Eger döllendikden bäri 5 kg-dan hem köp agram goşan bolsaňyz, akusher-ginekologyň bilen maslahatlaşyň. Agramyň aşa çalt derejesi eneden bäbege çenli birnäçe gynaika we organa düşürýän ýükleri artdyryp biler we dogum döwründe kynçylyklary döredip biler.
Garn
Her hepde siziň durmuşyňyz üýtgeýär we deneňiz has doly, ýumulan görnüşe eýe bolýar. Deriňe we deriniň uzakdan gös-göni çyzgylara garşy ýörite serişdeleri ulanylmagy birnäçe gelinlik üçin peýdaly bolup biler. Ideal taýdan zeytun ýağı, kokos ýağı we badam ýaglary ýaly tebigy ýaglar amatly — olar tebigy düzümi sebäpli köplenç allergiýa döretmäýärler. Şeýle hem derman dükany ýa-da ýöriteleşdirilen dükanlarda goýlan krem, mazy ýa-da ýaglary saýlap alyp bolýar. Täze serişdäni ulanmazdan ozal allergiki testi etmek maslahat berilýär: az mukdarda serişdäni deri bölegiňize sürüp 24 sagat garaşyň. Eger hili erbet täsir ýüze çykmasa, serişdäni ulanmagy dowam etdirip bilersiňiz. Deri idegindäki esasy zat — yzygiderlilik we yzygiderli ideg.
Rahim
Rahimiň ýokarky ujy häzir takmynan göbek derejesinde ýerleşýär, bu hem sähelçe näsazlyklar, meselem dem almakda kynçylyk ýa-da aşgazanyň ýanmagy ýaly duýgularyň peýda bolmagyna getirip biler. Käwagt bu ýagdaý ýene-de döşüň we beliň ugrunda az wezipeli dartynma duýgularyny döretýär. Käbir ene ata bäbe hereketlerini birnäçe aýdan soňam duýýarlar — bu düzümiň dogry işleýändiginiň we bäbeňiň ösmekiniň alamatydyr.
Agyrma
Her hepdede beden has agramly we doly görnüşe geçýär, şonuň üçin belli bir agyrlyk we dartynma duýgulary — esasan bel we belbag töwereginde — kän duşup biler. Bu köplenç beden düzüminiň üýtgemekleri, duruşyň üýtgemegi we köpelýän agram bilen baglydyr. Ideal çözgüt hökmünde dynç alyş, yhlasly egilme we dik duruş kynçylykly wagtynda ýörite fizioterapiýa tärleri, ýumşak massaj we howpsuz ýaglaryň ulanylyşy peýdaly bolup biler. Täze derman ýa-da krem ulanmaga başlamazdan ozal lukmanyň bilen maslahatlaşyň we täze serişdäni deriniň az mukdaryna sürüp 24 sagat garaşmak arkaly allergiki testa geçiriň.
Garndaky agyrylar
Garndaky agyrylar köplenç rahimiň ösmegi, onuň ýerleşişiniň üýtgemegi we ýakyndaky etraplaryň dartylmagy bilen baglanyşykly bolýar — bu adatça howply däl we kadaly hasaplanýar. Emma agyrylar güýçli, dowamly, ganagyz bilen garylýan ýa-da guraklyga, gyzgynlyga we qusma bilen utgaşýan bolsa, okamly lukmana ýüz tutuň — ol ajralma (plasentanyň pars bolup gitmegi) ýa-da beýleki gynamly ýagdaýlaryň alamaty bolup bilýär. Garşy hereket etmek üçin ätiýaçlykly hereketleriň biri — sol bösege ýatyp dynç almak, duwunlaryň kömegi bilen pelvisi biraz ýokarlandyrmak we dizleri ýeňilçe egip saklamak — bu şahsy rahatlandyryjydyr we ene we bäbe üçin gan akymyny gowulandyrmaga kömek edýär.
Çykyndylar
Gynäkologik görnüşde adaty çykyndylar rangi we yslylygy boýunça ýagty bolup, ýagty ýa-da ak reňkde we ysynyň güýçli bolmazlygy bilen häsiýetlenýär. Eger çykyndylar gaty ysly, ýaşyl, sary ýa-da ganly bolup ýada ýiti ýagy bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň — bu infeksiýanyň ýa-da beýleki gynamly ýagdaýlaryň alamaty bolup biler. Ginekolog size zarur barlaglary geçirmegi we gerek bolsa bejergini bellemegi maslahat berer. Şeýle hem dermansyz we pasteurizirlenmedik süýt önümlerinden, çig ýa-da gutarmaýan et we balyklardan gaça durmak infektiýa töwekgelçiligini azaldar.
Tibbi barlaglar
20-nji hepdäniň başyndan başlap lukmana yzygiderli görülmegi köplenç köpeldilýär — indi gözegçilik iki hepdelik aralyklar bilen alnyp barylýar. Bu döwürde siz köp üýtgeýän howpsuzlyk we doglum taýýarlyklary üçin lukman bilen has ýygy aragatnaşyk saklamalysyňyz.
Lukmanlar
- Göwre meýilnamasynda öňä sürlen syýahatlary ýa-da uzak ýol syýahatlaryny planlaşdyrmazdan ozal akusher-ginekologyňyz bilen maslahatlaşyň.
Analizler
- Eger ikinji trimestrde ýerine ýetirilýän «triple test» ýa-da II trimestr üçin biokimyewi barlaglary (16–19-njy hepdelere degişli skrinng) öňünden geçirilmedik bolsa, ony mümkin boldugyça çalt ýerine ýetirmek maslahat berilýär. Bu analiz genetiki töwekgelçilikleri we duş gelýän kromosomal bozulmalary barada maglumat berýär. Şu tapgyrda ene gan topary we Rh-statusy, şeýle hem gemoblastik infektiýalary (gepatit B), alfa-fetoprotein (AFP) we estriol (E3) ýaly görkezmeler barlanylýar. Netijeler karyosomal petikler ýa-da Down sindromy ýaly howp barada maglumat berip bilýär we bäbeňiň ösüşinde bu alamatlaryň bolmagyny öňünden görmäge kömek edýär. Birnäçe möhümdän ýokarky görkezmeleriň ählisi ölçän halatlarda «negatif» netijäni hem göz öňünde tutup, gutarnykly netijäni almak üçin lukman bilen maslahatlaşmagy unutmaň. «Esy» netijäni diňe üç parametr hemme taýdan tapawutlanan ýagdaýynda agzasa bolar; köp halatda netije goşmaça barlaglar arkaly anyklanylýar.
Barlaglar
- Ultrases (USG) barlagy plasentanyň ýerleşişini, onuň ölçeglerini we gan akymyny bahalar. Şeýle hem USG bäbe üçin ilkinji görnüşli we sargyt edilýän suratlary almagyň mümkinçiligini berýär — käbabir ýagdaýlarda 3D ýa-da 4D taslamalar arkaly ilkinji suratlary alyp bolýan bolýar.
- Ultrases we beýleki barlaglaryň netijesine görä lukman plasentanyň ýagdaýyny, onuň döredip biljek töwekgelçiliklerini we gerek bolan bejergi usullaryny kesgitleýär.
Göwrelilikde ýüze çykýan kynçylyklar
Durup galan göwrelilik (zamershaya) — näme üçin ýüze çykýar
Durup galan göwrelilik, ýagny bäbeniň ýa-da embriýanyň ösmeginiň togtamasy, köplenç kromosomal üýtgeşmeler, gaýrally infektionlar, aňry hormonal we beýleki saglyk meseleleri bilen düşündirilip bilner. Köp ýagdaýlarda anyk sebäbini tapmak kyn bolýar; şonuň üçin muny kesgitlemek we geljekki göwrelilikleri goramak maksady bilen düşen материалlaryň we bäbek gurluşlarynyň barlagy geçirilýär. Lukmanlar howply infektiýalary (TORCH we ş.m.), gormonal we immunologiýa görkezijileri barlamak maslahatyny berip biler.
Başlangyç plasentanyň ýetmezçiligi
Plasentanyň morphofunktsional üýtgemeleri ene organizmynyň we onuň organlarynyň işleýşi bilen baglanyşykly bolup biler. Plasentanyň işiniň pese gaçmagy bäbe üçin gurluşy we iýmitlenişiň peselmegine, oksigen ýetmezçiligine we soňky netijede bäbegiň ösüşiniň çäklendirilmegine alyp biler. Baýrak ýagdaýlarda bu keselçiligiň alamatlary bosgunlykdan öň ýa-da dogum üçin taýýarlyk wagtynda ýüze çykar. Lukmanlar näçe öň barlag alyp, näçe amatly bejergi geçirseler, şonça bu ýagdaýy kadalaşdyryp, göwreliligi dowam etdirmek mümkinçiligi ýokarlanýar.
Plasentanyň ajralmasy (otsloenie) — näme etmeli
Plasentanyň ajralmasy gorkuly we tiz reagir edilmegi talap edýän ýagdaý. USG barlagynda plasentanyň ýerleşişi we onuň bilen uteriniň arasynda gan kolleksiýasy (hematoma) görlüp bilner. Eger enede keskin bel ýa-da belbag ýanyňlygy, garryp-syrlaýyn ganagyzlyk, daşky ýönekeý soňky we rahim sazlamasy gibi alamatlar ýüze çyksa, derrew hassahana ýüz tutmaly. Bu ýagdaý bäbe we ene üçin howply bolup, tiz wagtda operatiw ýagdaýda (köplenç sezaryan kesim) dogurymy geçirmegi talap edip biler. Hassa bilen bilelikde gan önümlerini (transfusiýa serişdeleri) we intensiw bejergini taýýarlamak zerurdyr. Eger ajralma kiçi we bäbe ýagdaýy durnukly bolsa, lukmanlar ambulant gözegçilikde hassany durnuklaşdyrmaga we göwreliligi uzaltmaga çalşyp bilerler; ýöne agyr derejede derrew operatiw bejergi gerek bolup biler.
Näme etmeli däldir:
- Aşgarly ýagly, aşa duzly, köp konserwirlenen we reňkleýji goşundyly önümlerden gaça duruň. Munuň ýaly iýmitler böwrekleriň we ýitigazanyň işleýşine ýaramaz täsir edip biler we aşırı sarp edilmegi göwrelilik döwründe ýüze çykýan süýji keseli (gestasion diabet) töwekgelçiligini artdyryp biler.
- Professional sport bilen meşgullanmakdan daş duruň. Aşırı fiziki ýüklemeler ýürek-damar ulgamyna artykmaç basyş salyp, öň ýazylyş (öz wagtyndan öň dogulma) we beýleki töwekgelçilikleri artdyryp biler.
- Dermanlary we biologik goşundyklary lukman bilen maslahatlaşmazdan ulanmaly däl. Hatda käbir umumy serişdeler (meselem, asetilsalisil turşusy — aspirin) diňe belli görkezmeler boýunça lukman tabşyryp ulanylýar. Käbir dermanlar we goşundylary çaga üçin zyýanly bolup biler.
- Eger lukman maslahat berse, jynsy gatnaşyklary wagtlaýynça saklamak maslahat berilýär. Rahimiň tonusy ýokarlananda ýa-da fetoplacentar ulgamda kynçylyklar ýüze çykanda lukman jynsy gatnaşykdan saklanmagyny maslahat berip biler.
- Sowuklanma ýa-da infeksiýa alamatlary — ýörite howply ýokançlyklar, garyndaşlaryň arasynda ýa-da size görkezilen beýleki alada şertlerinde — ýüze çykan halatynda derrew lukmana ýüz tutuň; olar gerekli barlaglary we bejergileri belleýärler.
Näme edip bilersiňiz, gelinlik üçin peýdaly zatlar:
- Yeterlikli fiziki işjeňligi saklaň: gündelik ýörişler, ýeňil suw maşklary we ýeňil stresden arassalanmak beden ýagdaýyňyzy gowulandyrar we doguma fiziki tarapdan taýýarlar. Munuň kömegi bilen umumy döreýän prosesslere gowy taýýarlyk görüp bilersiňiz.
- Döwlet tarapyndan maslahat berlen prenatal witamin we derman toplumlaryny lukmanyňyz kesgitlär ýaly kabul ediň — olarda folik kislotasy we beýleki zerur elementler bolup, çaga ösüşi üçin möhüm.
- Çagalan ýagdaýdan ýa-da durgunlykdan oýananyňyzda hekikaten haýal hereket edip, ýatyp durýan ýerden haýalça dikeliň: ilkinji nobatda ýumşakça aýaklaryňyzy ýatdan geçirip, soňra oturyň we haýalça aýaga duruň. Bu tana barýan gan akymy we gyssaglylykdan gaça durmaga kömek eder.
- Gowaça däl, bökdençsiz ýatyş üçin saklan gaty matrasy saýlaň. Ýatmagyňyzy iň amatly we howpsuz tertipde üpjün etmek üçin sag tarapyna ýatmak maslahat berilýär — bu hem bäbe üçin gan akymyny gowulandyrýar.
- Ýagdaýyňyza görä sport we hereketlenmek rugsat edilýär; eger lukman size garşy görkezme bermezden ozal ýörite programma başlangyç etseňiz, ýöne siziň ýagdaýyňyza garşy bolup biljek ýokary tizlikli ýa-da kontaktny görnüşli ýüklerden gorkaň.
- Jynsy gatnaşyklary rahat, ýagdaýlara laýyk we iki tarapa-da zyýan getirmejek pozisiýalarda etmek maslahat berilýär.
Dogry iýmitlenme
20-nji hepdede göwrelilikde akylly we iýmitli iýmitlenme aýratyn möhümdir. Günlük iýmitde witaminler we minerallar bolmaly, olara deňagramly mukdarda beloklar, ýaglar we uglevodlar girýär. Proteinler, ýaglar, uglevodlar we ýeterlik mukdarda tolukly iýmitler (şekerli däl süýji) organizmiň dogry işlemegine we geljekki enäniň özüni gowy duýmagyna kömek edýär.
20-nji hepdede iýmitlenme boýunça maslahatlar:
- Süýt önümleri: süýt we ondan taýýarlanan çörek önümleri, ýaglylyk derejesi tygşytly süýt, süýt önümleriniň dürli görnüşleri gündelik iýmitde peýdalydyr we belok we kalsiý üpjün edýär.
- Balyk we deniz önümleri: olar ýaly elementlerden — belok, witamin D, omega-3 ýaglyk aýrylmaýan ýaglar we minerallar bar. Olar bedeniň we bebelik agzalarynyň ösüşini goldaýar we ýürek-damar ulgam üçin peýdalydyr.
- Gowe önümler we gök önümler gündelik iýmitiň möhüm bölegidir. Dogry iýmit üçin ýeke-täk däl ýaly, peýdaly we dürli rehimli önümleri saýlaň: çig gök önümler, bişen gök we gutarlandyrylan gök önümler.
- Owuk we dänelerden alınýan önümler her güni 2–3 gezek iýilmegi maslahat berilýär. Olar kondisionly iýmitiň bolmagy üçin ulanylýar we mikroelementleri, dietetik toluklygy we energiýany üpjün edýär. Şeýle hem owukdan alnan önümlerde JKT üçin peýdaly bakterialar bar.
- Çekilen et we öýde bişen et: 2 litrdan az suw içmegi talap edilmeýär — bu ýerde maksada görä suw içmegiň hasal deregine tenerli. Gowy suw kabul etmek gutarnykly daş düşürilmegini üpjün edýär we göwrelilik döwri deri, saç we umumy saglyk üçin gowy.
- Gündelik iýmit müntazam we deňagramly bolmaly, şol bir wagtda iýmitiň wersiýasy hem dürli bolmaly. Bu döwürde oda 'podpyrat'' ýaly döwüri başlanyp biler diýilýän cümläni: bu aýalyň bedeni täze talaplara uýgunlaşýar. Azyndan 5 gezek kiçijik nahar bölümlerini iýmek bu meseleleriň öňüni almaga kömek edip biler.
Witamin A iki görnüşde bolup biler: retinol (jandar önümçilikden alnan) we karotin (çi ýaşyl önümlerden alynýan). Ol diňe orna gelmezligi üçin däl, eýsem göz we deri agzalarynyň saglyklygynyň saklanmagy üçin hem gerekdir.
Witaminleriň we peýdaly elementleriň ähmiýeti
20-nji hepdede bedeniň ösüşi barha çylşyrymlaşýar we enelik organlary has işjeň bolup, geljek enäniň bedeni has köp gıda serişdelerine mätäç bolýar. Bu sebäpli 20-nji hepdede göwrelilikdäki aýal bedeniniň witaminlere we mikroelementlere isleginiň ýokarlanylmagy adaty ýagdaýdyr.
Witamin B1 (tiamin)
Tiamin bedende energiýa öndürilşinde möhüm rol oýnaýar we nerw ulgamynyň dogry işlemegine kömek edýär. Ol esasan ýokary kesgitli iýmitlerde we güýjli däp-dessurlarda bolup, saglyk üçin peýdalydyr. Witamin B1 aşakdaky önümlerden alynýar:
- şpinat
- guraga mizir
- orehi (gara ýa-da barlyk)
- kapusta
- morkow
- gruplar we gurpylar
- goragly gök iýmitler
- kartofel
Witamin B2 (riboflavin)
Riboflavin energiýa öndürilşinde, öýjükleriň hyzmat ediş tizligini we ýaramly hereketlerini saklamaga kömek edýär. Witamin B2 şeýle hem beýleki B witaminleriniň işjeňleşmegine hem goşant goşýar. Ol aşakdaky önümlerde bar we goýlup ýygnalýar:
- süýt önümleri
- et
- tomatlar
- morkow
- oreh
- kartofel
Witamin B3 (niasin)
Niasin deňagramly metabolizmiň we kesel garşylylygynyň has gowulaşmagyna ýardam berýär, şeýle hem öýjükleriň dogry işlemek funksiýalaryna goşant goşýar we pelçäk görnüşli önümler bilen baýlaşdyrylýar. Ol aşakdaky önümlerden alynýar:
- balyk
- ýumurtga
- mässo (ets)
- şübpruduktylar
Witamin B5 (pantotenat kislotasy)
Pantotenat kislotasy welaýat funksiýalary üçin möhüm proseslerde peýdalydyr, bedeniniň antioksidant ulgamyny goldaýar we immun jogapkärçiligini güýçlendirýär. Ol şeýle hem ýürek we deri meselelerinde amatlydyr. Pantotenat bilen baý önümler:
- ýumurtga
- oreh
- mässo
- ptitsy (töwekgelçilik)
- reňkli kapusta
- ýaşyl gök önümler
Witamin B6 (pyridoksin)
Pyridoksin bedende hemme metaboliki proseslerde we ene-bala arabagyndaky ähli üýtgeşmelerde möhüm rol oýnaýar. 20-nji hepdede ol bebekde durmuş funksiýalarynyň, giňişleýin-patalogiki ýagdaýlaryň we dogry peşewlik üçin zerurdyr. Pyridoksin aşakdaky önümlerde bolýar:
- sitruş önümleri
- grupylar
- tomatlar
- morkow
- oreh
- kartofel
Witamin B7 (biotin)
Bu witamin B tipindäki möhüm element bolup, saçyň, deri we derman taýdan saglykly bolmagyna kömek edýär. Ol aňsatlyk bilen organizm tarapyndan 20-nji hepdede hem talap edilýär. Witamin B7 aşakdaky önümlerde bar:
- banan
- peçen
- goroh
- apel'sin
- ýumurtga
- morskaya balyk
Witamin B9 ýa-da folik kislotasy
Folik kislotasy göwrelilikde möhüm witamin bolup, 20-nji hepdede bolşy ýaly öýjükleriň çalt bölünmeginde we döremeň dogry emele gelmeginde uly ähmiýete eýe. Ol hem-de bebekde ýürek döremegi we merkez ýitgilerini goramak üçin zerurdyr. Folik kislotasy bilen baý önümler:
- tomatlar
- ýaşyl gök önümler
- goşy (oreh)
- orehi
- bobowalar
- ptitsy
Witamin B12 ýa-da kobalamin
Witamin B12 20-nji hepdede nerw ulgamy we gan düzüminde möhüm rol oýnaýar. Ol hem-de hem kelle-gowy ösüş üçin we sağdynlygy üpjün etmek üçin zerurdyr. B12 esasan öýjükli we haýwan önümlerinde bolýar we 20-nji hepdede ýetip biler. Ol aşakdaky önümlerden alynýar:
- morskaya balyk
- moreproduktlar
- şübpruduktylar
- ptitsa
- ýumurtga
Witamin C we askorbin kislotasy
Witamin C gan damarlarynyň, deri we derman gurluşlarynyň saklanmagyna kömek edip, bedenden zyýanly maddalaryň ýetirilmegine ýardam edýär. 20-nji hepdede ol bedeninde kollagen emele gelmegine we dermanyň sagdynlygy üçin gerekli. Askorbin kislotasy bilen baý önümler — ýaşyl gök we reňkli miweler.
Witamin A ýa-da retinol
Witamin A göni görnüşde göz, deri we esasy organlaryň ösüşinde möhüm rol oýnaýar. 20-nji hepdede aşgazan-bagtly ösüşe täsir edip bilýän zatlarynyň howpsuz derejesi üçin düzgüni saklamaly. Retinol geňeşçiligi ýaly --- witmainiň gaty köp mukdary fetal üçin zyýanly bolup biler. Retinol bilen baý önümler:
- kurína we doňuz ýumurtgasy
- tewrdan şorra (sorre)
- slivowno maslo
- balyk eti
- sweja morkow
Witamin D ýa-da holekalsiferol
Witamin D esasan gün şöhlesinden sintetizlenýär we kalsiý peýdalanylyşyny we sümük massa emele gelmegini goldaýar. D witamini ýetmezçiligi belokly we sümüklere zyýan ýetirer. 20-nji hepdede ol enäniň we bebege goldaw bermek üçin zerur bolup biler. D witamini bilen baý önümler:
- morskaya balyk
- slivowno maslo
- gara balyk
- süýt önümleri we etler
- kuraýnyň ýumurtgasy
Witamin E ýa-da tokoferol
Witamin E antioksidant häsiýete eýe bolup, ene bedenini erkin radikalardan we öýjük zyýanlarynyň öňüni alyp, 20-nji hepdede hem peýdalydyr. Witamin E organizmde gan aýlanyşyny we dogry işlemegi goldaýar. Onuň baý önümleri:
- ýumurtga
- maslo
- peçen
- morkow
- goroh
- moloko
Witamin K
Witamin K gan durulmagynda we ganyň coagulyasiýa (ganyň gabara garyşmagy) prosesslerinde möhüm bolup, K1 we K2 görnüşleri bolan ýaly K3 hem sintetik görnüşde bar. Bu witaminler dogry ýerinde taýýar bolmagy we kalsiý bilen birlikde suwuklyk we sümüklere kömek edip biler. Witamin K aşakdaky önümlerde bolýar:
- oreh
- fruktlar
- soki
- moloko
- kefir
- telyatina
- kurytsa
Kalsiý
Kalsiý 20-nji hepdede aýallaryň we bebeleň sümüklarynyň we dişleriniň ösüşinde möhüm rol oýnaýar. Eger iýmit we organizm kalsiý bilen ýeterlik üpjün edilmese, bedeniň düzümi sümüklärden kalsiý çekip alyp biler, şonuň üçin dogry mukdarda kalsiý kabul etmek möhümdir. Kalsiýly baý önümler:
- süýt önümleri
- ýaşyl gök önümler
- balyk
- oreh
- semena
- konsentrasiýa edilen gök önümler
Magnýý
Magnýý bedende esasy funksiýalary ýerine ýetirýär we 20-nji hepdede ol muskullar üçin we enäniň umumy rahatlygy üçin zerurdyr. Magnýý bilen baý önümler:
- bobowalar
- orehlar
- kaşa
- semena
- çeşnok
- sýurryuk
Fosfor
Fosfor 20-nji hepdede esasan üçin ýürek, siziň saçyňyz we poçmak üçin, şeýle hem böwrek we sümüklere gatnaşyjy bejeriş proseslerine kömek eder. Ol hem-de zyňylan maddalaryň aýrylmagyna we energiýanyň öndürilmegine ýardam berýär. Fosfor bilen baý önümler:
- moreproduktlar
- goýun eti (balyk)
- orehlar
- semechki
- syr
- ýumurtga
- soýa
- ýagly iýmitler
Kaliý
Kaliý enäniň we bebeňiň dogry ýürek işine we muskullaryň düzgünine kömek edýär. Kaliý nerw we ýürek işini sazlaýar we bedeniň suw-duz balansyna goşant goşýar. Onuň baý önümleri:
- ryba (balyk)
- kalmara
- ýumurtga
- şprotlar
- isoýunlar
- izjum
Natriý
Natriý bedende suw-duz balansyny we içki enjamlaryň işini saklamaga ýardam edýär. 20-nji hepdede natriý hem enäniň we onuň ejesiniň üçin zerurdyr. Natriýly baý önümlerden käbirleri şolaryň içinde bar we olar iýmitde mukdarlaýyn gözegçilik bilen kabul edilmeli.
Hrom
Hrom gegelik metabolizmde we energiýa döredilşinde möhüm mikroelement. 20-nji hepdede hrom bedende ýag we şeker metabolizmini sazlamakda, şeýle hem uglerodly energiýa almada peýdaly bolup biler. Hrom bilen baý önümler:
- ýumurtga
- tomatlar
- gribli önümler
- ovsýanka
- saglykly iýmitler
Kobalt
Kobalt mikroelement bolup, enelik döwüründe hem-de magnýý bilen bir hatarda dem alyş we gan döretmek prosesslerinde gerekli. Kobalt bedende sümüklere we kislotalara dereje bermäge kömek edýär. Kobaltly önümler:
- ryba (balyk)
- kalmary
- ýumurtga
- şprotlar
- soýa
- tomatlar
- peçen
Media (ümumy magnezium/supry?)
20-nji hepdede organizm üçin magnezium hem möhüm düzüjidir. Ol muskullar we nerw ulgamy üçin we dogry döl ýetirmekde kömek edýär. Magneziumyň baý önümleri:
- bobowalar
- orehlar
- kaşa
- moreproduktlar
- oreh
- girechka
- oves
- petrushka
Jeňiz (dem)
Jeňiz — göwreliligiň möhüm elementi bolup, 20-nji hepdede gan düzüminde hem-de bebelik üçin zerurdyr. Ol gan döretmäge we daşary zatlaryň garşylygyna kömek edýär. Jeňiz bilen baý önümler:
- mässo (et)
- şpårat (hari)
- oreh
- moreproduktlar
- granaat
- grechka
Selen
Selen antioksidant häsiýete eýe bolup, ýürek saglygyna we bedeniň goraglaryna kömek edýär. Selen beden üçin bolar ýaly ösüş we dogry emele gelmek üçin peýdalydyr. Selen bilen baý önümler:
- otruby (bugdaý kabygy)
- semechki
- ryba (balyk)
- toma
- ýumurtga
- fasol
- oves
- gechevica
- çesnok
- syr
Kremniý
Kremniý deriniň we saçyň saglygynyň we sümüklaryň berkeýşi üçin peýdalydyr. Kremniý bedeniň synagçylyk işlerine we kollagen emele gelmegine kömek edýär. Ol aşakdaky önümlerde bar:
- fasol
- minerallaşdyrylan suw
- oves
- grechka
- kukuruza
- goroh
- çechevica
Sink
Sink mikroelement bolup, bagryň, deri we mukus gatlagynyň hüjümine kömek edýär. Sink dogry bölünme we döl ösüşinde möhüm rol oýnaýar. Sink bilen baý önümler:
- banan
- kartofel
- ýumurtga
- şprotlar
- soýa
- tomatlar
- perepelka
Med’ (mis)
20-nji hepdede mis (küp zatlar) organizm üçin esasy funksiýalary goldaýar. Ol ösen baglar we daşky gurşawy howpsuzlyk we döl üçin hem peýdalydyr. Mis bilen baý önümler:
- moreproduktlar
- orehlar
- kaşa
- semechki
- oreh
- grechka
- oves
- petrushka
Jelezo (demiň başga bir görnüşi)
Bu mikroeelementler göwrelilikde we bedenindäki dürli funksiýalarda möhüm orna eýe. Olaryň ýetmezçiligi gan azlygy we sümüklere zyýan ýetirmegi mümkin, şonuň üçin deňagramly iýmitlenme bilen üpjün etmek gerek. Jelezo bilen baý önümler:
- mässo (et)
- ryba
- moreproduktlar
- orehlar
- kakukuruza
- goriç
- çeşnok
- sýr
Tsink (ýa-da başgaça)
Bu mekdeple ýalňyşlyk: häzirki gurluşyk.
Möhüm! Multiwitamin kompleksi saýlanyňyzda rekomendasiýa berlen haýsydyr bir waksinatory ýa-da terapiýa bilen gabat gelýär — keselhanadaky lukmanyň maslahatyna eýermegiňizi haýyş edýäris.
Paýdaly geňeşler
Eger size kolostrum (ilki süýt) çykýan bolsa, ony döşüňizden çykarmaga synanşyňmaň. Döşüňi stimullaşdyrmak uterusyň ýygrylmalaryny güýçlendirip, wagtyndan öň dogulmaga howp döredip biler. Ak damjalary salfetka bilen siňdirip goýuň ýa-da olary siňdirýän ýörite döşlik üçin siňdiriji salfetkalar ulanyň.
Häzir dogry taýýarlanmak üçin iň amatly wagt — möhüm tapgyr üçin güýjüňizi toplamagyň wagty. Çaga doglandan soň ikiňiziň hem dynç almagyna az wagt bolar. Lukmanlar klimaty üýtgetmezlige maslahat berýärler; ýöne eger ýyladyjy ýerlerde dynç almak isleseňiz, howpsuz we saglyk taýdan amatly ýurtlary we ýerleri saýlaň.
Eger göwrelilik gowy geçýän bolsa, 12-nji hepdeden 32-nji hepdä çenli hatda uçuşlar hem mümkin. Geljekki ata aýalynyň ýa-da partneriniň dynç almagyna guramaçylyk edip, onuň rahatlap pozitiw duýgulary toplamagyna kömek edip biler.
Gelejekki eneler üçin maşklar
Hamilalygyň her hepdesinde çaga has-da ösýär we geljekki enäniň bedenine gelen ýük hem artýar. Şonuň üçin şu döwürde orta derejeli fiziki hereketlere üns bermek aýratyn möhümdir. Şeýle hereketler bedeniň rahatlamagyna we dogumdan öň sagdyn ýagdaýy saklamaga kömek eder.
Hamileler üçin iň peýdaly hereketleriň hatarynda joga (hususi programmalary bilen), ýüzmek, ýöremek we myşsalary rahatlatmak hem-de dogry ýagdaýda uzaltmak üçin edýän maşklar bar.
Emma garny güýçlendirmek üçin edilen äheňli maşklaryndan, beliň üstünde ýatyp ýerine ýetirilýän komplekslerden we keskin sekme‑zorlukly hereketlerden gaça durmak maslahat berilýär, sebäbi olar gan basyşyny çalt ýokarlandyryp biler.
Hamilelikde nähoşlyk
Garnyň agramlylygy we daş ýaly bolmagy
Göwreliligiň 20-nji hepdesinden başlap garnyň çekmesi we daş ýaly bolmagy kadaly ýagdaýdyr. Bu, Braxston-Hiks diýip atlandyrylýan gysylyşlar, göwreňäniň maşk etmegine we dogluşlyga taýýarlanmagyna kömek edýär. Eger garnyň agramlylygy gysga wagtlaýyn bolsa we başga alamatlar bilen utgaşmasa, alada etmäge sebäp ýok.
Gastrointestinal ulgam bilen bagly meseleler
Göwreliligiň 20-nji hepdesinden başlap, köp zenanlar täretiň tutulmagyny başdan geçirýärler. Bu, ulalýan göwreňäniň içege basyşy we gormonal üýtgeşmeler bilen baglydyr. Iýmit siňdiriş ulgamynyň işini gowulandyrmak üçin, süýümiň we suwuň köp mukdarda kabul edilmegini artdyrmak maslahat berilýär. Eger bu çäreler kömek etmese, lukmana ýüz tutup, laýyk derman serişdelerini saýlamaly.
Sistit
Göwreliligiň 20-nji hepdesinde peşew haltasynyň sowuklamagy köplenç böwrekleriň funksiýasynyň bozulmagy bilen baglydyr. Sistitiň ilkinji alamatlarynda böwrekleriň we peşew haltasynyň USM-ini geçirmek, şeýle hem peşewiň derňewini tabşyrmak möhümdir. Şondan soň, laýyk bejerişi bellemek üçin urolog lukmana ýüz tutmaly. Ýagdaýy gowulandyrmak üçin köp suw içmek, duzuň kabul edilmegini azaltmak we böwreklere düşýän agramy azaltmak üçin maşklary ýerine ýetirmek maslahat berilýär.
Kandidoz (süýtläme)
Göwreliligiň 20-nji hepdesinde, ýarymdan köp zenanlarda neweýiň kandidozy duş gelýär. Bu keseliň alamatlary bolmazlygy ýa-da güýçli gyzdyrma we köp mukdarda bölünip çykmalar bilen ýoldaşly bolmagy mümkin. Bu döwürde süýtlämäni bejermek zerurdyr, sebäbi ol ýerli immuniteti peseldýär we howply infeksiýalaryň döremek howpuny artdyrýar. Neweýiň kandidozynyň bejergisini lukman, mazunyň netijelerine esaslanyp saýlaýar.
Geriň agyrysy
Oňurganyň agramynyň artmagy bilen agyryly duýgular peýda bolup biler. Ýagdaýy ýeňletmek üçin, köp dynç almak, gimnastika maşklaryny ýerine ýetirmek we gaty ýüzde ýatmak maslahat berilýär. Eger özbaşdak çäreler ýeňillik bermese, zerur bejergini almak üçin lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Aýaklaryň agyrysy
Hormatly eneler, hamilelikdäki 20-nji hepdede siz agramyňyzyň 6-8 kg çenli artmagynyň mümkindigini bilmelidirsiňiz. Bu agramyň artmagy aýaklaryňyzdaky gan damarlaryň işine täsir edip biler. Gün soňunda, geljekki eneler aýaklarynda agramlylygy we çişiň emele gelmegini duýup bilerler. Bu ýagdaýlarda, flebolog (damar hünärmeni) tarapyndan barlagdan soň bellänilen kompressiýa eşikleri kömek edip biler.
Gähiýagyzlyk
Hamilelikdäki 20-nji hepdelere çenli göwre ulalyp, onuň aşaky bölegi aşgazyna ýetip biler. Bu bolsa, aýratynam köp iýmit iýlende, gähiýagyzlyga sebäp bolup biler. Bu kynçylygy ýeňmek üçin aşgaz turşulygyny azaldýan derman serişdelerini ulanmak mümkin, ýöne hamilelikde rugsat edilenleri saýlamak möhüm. Şeýle-de, ýatmazdan öň köp iýmek maslahat berilmeýär. Iýmitiň mukdaryny azaltmak ýakymsyz duýgularyň öňüni almaga kömek eder.
20-nji hepdede çagaňyň hereketlerini näçe ýygylykda duýmalysyň?
- Her göwrelilik özboluşly bolup, çagaňyň hereketleri hemişe birmeňzeş bolmaýar. Şonuň üçin duýmalydygyňyz anyk san bilen kesgitlenmeýär. Çagaňyz hereket etmäge başlanda, onuň hereketleriniň haçan we nähili gaýtalanýandygyny haýal-asta duýarsyňyz. Ol belli bir wagtyň içinde ýygy-ýygydan aktiw bolup biler — mysal üçin dynç alanyňyzda ýa-da nahardan soň. Standart hereket sany ýok bolmadyk bilen, çagaňyzyň hereketlerini yzygiderli barlap durmak peýdaly, şonda onuň sag-amandygyny tassyklap bilersiňiz.
Göwreliligiň haýsy hepdäsi çaga doly kemala gelýär?
- Adatça çagaňyz iň esasy gurluşy bilen takmynan 12-nji hepdede kemala gelýär. Bu tapgyrda onuň organlary, myşalary we süňkleri esaslandyrylýar. Kol-ýenjeleriniň ululygy köplenç kadalydyr, aýaklary-da olardan ep-esli gysga däl. Böwregi we ýüregi işleýär, dem alyş we siňdiriş ulgamlary hem ösmegi başlaýar.
Göwrelilik döwründe haýsy maşklar howpsuz we maslahat berilýär?
- Ýeňilçe ýöreýişler, çökgünlikler we beliň ýuwaş egilmegi ýaly ýumşak hereketler göwrelilikde köp halatynda howpsuz we peýdalydyr. Emma islendik maşklara başlamazdan ozal lukman ýa-da saglyk işgäriňiz bilen maslahatlaşmagy unutmaň; olar siziň şahsy şertleriňize we umumy saglyk ýagdaýyňyza görä degişli çäklendirmeleri we maslahatlary berýärler.
20-nji hepdede çagaňyz göwriňizde nirede ýerleşýär?
- 20-nji hepdede çagaňyz mätä (uterus) içinde ýerleşýär, aktiw ösýär we çalt ulalýar. Adatça ol göbek bilen löbigiň (pubis) sümiginiň arasynda, takmynan ýarym ýolda ýerleşýär. Şeýle-de bolsa, onuň tak ýerineşişi göwrelilikden göwrelilige üýtgäp biler. Çaga başy ýokarda (aýaklary aşak) ýa-da başy aşak ýagdaýynda bolup biler; köplenç şol ýerleşişi içinde hereket etmegi bilen üýtgeýär.
CHECKLIST
- Bizim jynsy açylyş dabarasy üçin wagt gelip ýetdi! Men ýakyn bir dostumy ýa-da maşgaladan birini ony gurnamagy haýyş etdim, we biz bilelikde senesini, ýerini we myhmanlaryň sanawyny saýladyk.
- Meniň lukmanym maňa preeklampsiýanyň alamatlaryny düşündirdi. Men onuň maslahatlaryna üns bilen eýerýärin we güýçli şişlik, çalt agramyň artmagy ýa-da görme üýtgeşmeleri ýaly üýtgeşmeler ýüze çyksa jaň etmelidigini bilýärin.
- Men çagamyzdaň jynsyny bildim! Bizde bolar... häzirlikçe siri saklaýaryn.
- Biz çagamyzyň adyny saýladyk! Ol hakykatdan hem ajaýyp.
- Gyssagly baş aýlanma — bu enelikde köplenç duş gelýän ýagdaý. Men ýatyk ýa-da oturýan ýagdaýdan galanyňda haýal hereket edýärin we zerur bolsa bir zady tutup durýaryn.
- Zeytun we kanola ýaglary sagdyn ýaglary iýmitime goşmak üçin ajaýyp, şonuň üçin men olary köplenç salatlaryň sosy hökmünde ulanýaryn.
- Eneçilik köplenç dürli agrylyklary aňladýar — baş, bel, budlar ýa aýaklar agraýar. Bu belki eneçilige degişli, belki-de diňe stressdir. Agyrylary ýeňilleşdirmek üçin eneler bilen işleşmäge sertifikatlanan hünärmen tarapyndan akupunktura almagy göz öňünde tutýaryn.
