Жүктілік күнтізбесі: 20-апта
Анашым, сәлем!
Біз бірге 20-аптаға жеттік — мен қазір тіпті экзотикалық мангустинге ұқсап кеттім! 🍊 Мен қазір ірілеуіп келе жатырмын, ұзындығым шамамен 25 сантиметр. Өте кішкентай болсам да, қазір өте белсендімін!
Демек, мен жаңа трюкты үйрендім — кірпік қағуды! 😆 Кейде қатты қысып-жимылып қаламын, қырсып немесе тіпті күлімсіреп те көремін. Қалай ойлайсың, мен саған қандай қайыр жасап жүрмін? Егер жарқын сәуле маған жетсе, мен қозғала бастаймын — көздерім енді торшадағы жаңа жасушалардың арқасында жарықты айыра алады.
Менің өкпем өсіп, жаттығуда: минутына 40-тан астам тыныс алу қимылдарын жасаймын, дәл бірінші үлкен демге дайындалып жатқандай. Сонымен бірге менің кішкентай ішегім ересекше жұмыс істей бастады, онда меконий жинала береді — бұл әлі іште қалып жатқан ерекше зат.
Менің терім әлі сәл әжімделген, кішкентай мангустинге ұқсайды, себебі тері астындағы май әлі толығымен жиналмады. Бірақ уайымдама, мен жақында толығып, тегіс боламын!
Мен көбірек қозғаламын, аударып-қаралып, жаңа бет-әлпеттерді байқап жүрмін. Кейде сенің дауысын немесе музыкаңды естіп, ішімнен күлімсіреймін. Сен — менің ең сүйікті адамымсың, бірге екенімізге өте қуаныштымын! 💖
Маған арқалап жүргенің үшін рахмет, анашым. Сенің жүрегің — менің ең жайлы ырғағым, мен әр соққан сайын сені құшақтаймын!
Махаббатпен,
сенің мангустиндей сәбиің 🍊
Анаға не болып жатыр
20-аптада көптеген әйелдер, әсіресе бірінші рет жүкті әйелдер, баланың қозғалыстарын сезіна бастайды. Әдетте бұл 18–21 апта арасында болады. Бұрыннан босанғандар мен арық денелі әйелдер қозғалыстарды сәл ерте сезінуі мүмкін.
Кейбір болашақ аналар емшек ұштарынан ара-тұра сарылау-қызғылт немесе ақшыл сұйықтық бөлініп жатқанын байқайды. Бұл — молозиво: туғаннан кейін алғашқы күндері нәрестені қоректендіретін табиғи және пайдалы сұйықтық. Оның пайда болуы емшекпен емдеуге дайындықтың бастағанын білдіреді.
Салмақ
20-аптаға дейін сіздің салмағыңыз шамамен 3–5 кг-ға артуы мүмкін. Егер жүктілік басталғаннан бері 5 кг-нан артық салмақ қосып қойсаңыз, акушер-гинекологыңызға хабарлаңыз — тым жоғары жылдамдықпен салмақ қосу ағзаға қосымша жүктеме түсіріп, денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
Іш
Әр апта сайын ішіңіз біртіндеп ұлғаюда және домаланып келеді — бұл қалыпты. Теріні ылғалдандыру үшін зәйтүн, кокос пен бадам майлары жақсы келеді: олар терінің табиғи ылғалын сақтауға және стриялардың пайда болуын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар арнайы кремдер, майлар мен спрейлер бар. Жаңа құрал қолданбас бұрын дәрігермен ақылдасып, аллергиялық сынақ жасаңыз: аз ғана мөлшерін терінің кішкентай бөлігінге жағып, 24 сағат күтіңіз. Егер тітіркену болмаса, қолдануға болады.
Ауырсынулар
Бел және омыртқа аймағындағы ауырсынулар жиі кездеседі — бұл жатырдың өсуі мен дене қалпының өзгерісіне байланысты. Оларды жеңілдету үшін арнайы жаттығулар, дұрыс позаны сақтау, жылы компресстер мен демалу көмектеседі. Егер ауырсыну күшті немесе ұзаққа созылса, міндетті түрде дәрігерге хабарласыңыз. Қажет болған жағдайда дәрігер парацетамолды ұсынуы мүмкін; ибупрофен, аспирин және басқа қабынуға қарсы дәрілерді дәрігер консультациясынсыз қабылдамаңыз.
Ішіндегі ауырсынулар
Икроножные бұлшықеттердің жиі тартылуын (судорог) азайту үшін демалғанда аяқтарыңызды жоғары көтеріп отырыңыз. Қысылып қалса, аяқтың саусақтарын өзіңізге қарай созып, жұмсақ массаж жасаңыз немесе жылы компресс қойыңыз. Түнгі құрысулар үшін магний препараттары көмектесуі мүмкін — оларды қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер қысып-қуатын ауыр, жиі қайталанатын немесе ұзақ мерзімді болса, дереу маманға хабарласыңыз.
Выделения
Жүктілік кезінде қынаптан шығатын мөлдір немесе сәл ақшыл ағызынның көбеюі — әдетте қалыпты әрі иіссіз болады. Доустың (душпен жуу) қолданбаңыз — ол қорғаныш микрофлораны бұзуы мүмкін. Жатын аймағын таза ұстаңыз: күнделікті таза мақтадан жасалған іш киім киіп, жиі ауыстырып тұрыңыз; қажет болса жұқа сүлгіш немесе арнайы күнделікті прокладкалар пайдаланыңыз. Егер бөліністер іріңді, жағымсыз иісті, қышымалы немесе қан аралас болса, қызу көтерілсе немесе басқа алаңдаушылықтар пайда болса, дәрігерге қаралыңыз — бұл инфекция белгісі болуы мүмкін.
Медициналық тексерулер
20-аптаның басынан бастап жүктілік бойынша тексерулер ана мен болашақ балаға көбірек көңіл бөлінеді — осы кезеңде әр екі апта сайын бақыланады.
УДЗ
- Акушер-гинеколог қажет болған жағдайда жүктіліктің ортасында ультрадыбыс (УДЗ) арқылы ілеспе жағдайларды, ұрықтың дамуын және жатырдың жағдайын тексереді.
Анализдар
- Егер бұрын «айрылмаған тест» (prenatal screening II триместр) жүргізілмеген болса, оны 16–19 аптада өткізу керек; бұл анализ ұрықтың генетикалық жағдайы туралы ақпарат береді. Сондай-ақ қаннан әйелге арналған қорытынды тесттер — гемоглобин, АФП (альфа-фетопротеин) және эстриол (Э3) — нәтижелері ұрықтағы хромосомалық аномалияларды (мысалы, Даун синдромын) немесе пороктарды анықтауға көмектеседі. Бір ғана зерттеу арқылы шешім қабылдамай, қосымша кеңес пен қажет болса басқа тесттер жүргізілуі мүмкін — жалпы көрсеткіш 9–10% шамасында қалыпты ауытқуды көрсетеді. «Плохом» нәтиже шықса, бұл тек қосымша зерттеулерді қажет етеді, барлық жағдайлар мұндай болжамды растамайды.
Обследования
- УДЗ арқылы плацентаның орналасуы, оның мөлшері және жатырішілік қуыстар бағаланады. Сондай-ақ плацента мен жүрек-қан тамырларының жағдайын, амниоттық сұйықтық көлемін және басқа да параметрлерді тексеріледі.
- Бұл мерзімде сондай‑ақ қажет болған жағдайда үшжақты немесе төртжақты УДЗ өткізу мүмкіндігін қарастырады, бұл алғашқы суретпен және қан анализдерімен бірге ұрықтың жағдайы туралы толықрақ ақпарат береді.
Тревожные симптомы
Заметная беременность
Заметное увеличение живота обычно проходит в пределах первых триместров, но при более выраженном росте важно следить за приливами жидкости, головными болями, сыпью, изменениями давления или другими симптомами. В некоторых случаях это может указывать на многоводие или преэклампсию. При появлении тревожных признаков незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью.
Бұл жағдай жатыр мен плацента арасындағы қоректену-деңгейдің нашарлауына байланысты туындайтын морфофункциональды өзгерістерді сипаттайды. Олар эмбриондық және плацентарлық құрылымдардың дамуына әсер етуі мүмкін, нәтижесінде ішкі органдарға қан ағыны мен нәр алмасу өзгерістеріне алып келуі ықтимал. Плацентаның тапшылығы алғашқыда симптомсыз болуы мүмкін, бірақ уақыт өте отырып ол гипоксияға, өсудің тежелуіне, плацентарлық функцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін; сол себепті дәрігердің бақылауы маңызды.
Егер сізде қынаптан қанды ағызу немесе ауырсыну, әсіресе ісінумен бірге болса, дереу дәрігерге жүгініңіз. Қанды ағызу және іштің қатты ауруы плацентаның жартылай немесе толық бөлініп кетуінің белгісі болуы мүмкін — бұл шұғыл медициналық көмек талап етеді.
Не НЕЛЬЗЯ беременной маме:
20-аптада жүкті әйелге қатты шаршауды, ұзақ мерзімді ауыр физикалық жүктемені және қауіпті спорт түрлерін болдырмау қажет. Қатты көтермеңіз және дене күшін қатты жұмсамаңыз. Қандай да бір белгі байқасаңыз, дәрігерге қашан және қандай жағдайда қаралу керектігін айтыңыз. Сондай-ақ алкоголь мен есірткіден, қатты темекі мен қауіпті заттардан бас тартыңыз.
Не МОЖНО болуы мүмкін мама:
- Дәрігердің нұсқауымен физикалық белсенділікті сақтаңыз. Жеңіл жүгіру, серуендеу және арнайы жүктілік жаттығулары денеге пайдалы және жүктілік пен босануға дайындауға көмектеседі.
- Витаминдер мен минералдар дәрігер тағайындаған препараттар бойынша қабылдансын; өз бетіңізше мөлшерін өзгерткен дұрыс емес.
- Тігінші жұмыстардан, қатты иісті химиялық құралдардан және қауіпті қоршаған ортадан аулақ болыңыз; қажет болса жұмыс орны мен қоршаған ортаны қауіпсіз жағдайға келтіруге кеңес сұраңыз.
Чего НЕЛЬЗЯ беременной маме:
- Тікелей жанған заттардан, қатты ыстықтан, қатты химиялық иістерден аулақ болыңыз. Бұл қолайсыз факторлар жүктілікке зиян келтіруі мүмкін.
- Жүктілік кезінде емдеусіз антибиотиктерді қолданбаңыз; дәрігер тағайындаған жағдайда ғана қабылдаңыз.
- Күшті токсиндермен немесе күштеп әсер ететін агенттермен байланысқан кезде дереу маманнан кеңес алыңыз.
Дұрыс тамақтану
Жүктіліктің 20-аптасында әртүрлі және қоректік тағам маңызды. Күнделікті рационтағы дәрумендер мен минералдардың тапшылығын толтыру қажет. Ақуыздар, майлар, көмірсулар және жеткілікті мөлшердегі талшықтар ағзаның дұрыс жұмыс істеуін және болашақ ананың жақсы сезінуін қамтамасыз етеді.
Жүктіліктің 20-аптасына арналған ұсыныстар:
- Ақуыз: 20-аптада белсенді дамып жатқан ұрықтың бұлшықет тінінің өсуі үшін қажет. Майсыз ет пен балықты рационға қосыңыз, олар сондай-ақ сәбидің дұрыс қалыптасуы мен өсуі үшін маңызды В дәрумені мен темір тапшылығын толтырады.
- Пайдалы майлар мен кальций: Бұл элементтерді ет, құс еті, балық, жұмыртқа, ірімшіктер, йогурттар, сүзбе, жаңғақтар мен өсімдік майларынан алуға болады. Олар дәрумендер мен микроэлементтердің сіңуіне ықпал етеді, ағза тіндерін нығайтады, ақуыз бен аминқышқылдарының көзі болып табылады, сондай-ақ антиоксиданттық әсерге ие.
- Көмірсулар – жүктіліктің 20-аптасында әйелге қажетті энергия мен күштің негізгі көзі. Бұл кезеңде баланың дұрыс өсуі үшін күрделі көмірсуларды, мысалы, дәнді дақылдар, қатты бидайдан жасалған макарон өнімдері мен картопты таңдау маңызды.
- Көкөністер мен жемістерді күніне кем дегенде 2-3 рет тұтыну керек. Олар С дәруменінің негізгі көзі болып табылады және микроэлементтер тапшылығын толтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістер құрамындағы талшықтардың арқасында ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді.
- Болашақ ана тәулігіне 2 литрге дейін су ішуі керек. Зәр шығару жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін су ішу режимін сақтау маңызды. Іштегі ауырлықты сезінбеу үшін тамақ ішу арасында су ішу ұсынылады.
- Бөлшектік тамақтану – жүктіліктің 20-аптасындағы әйел рационының негізгі ережесі. Бұл кезеңде жатыр асқазанды "итере" бастайды, бұл қыжыл, қышқылды кекіру және басқа да жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Күніне 5 ретке дейін аз мөлшерде тамақ ішу бұл мәселелерді болдырмауға көмектеседі.
А дәрумені екі түрде болады: ретинол (жануар тектес өнімдерде) және каротин (өсімдік тектес өнімдерде). Ол тек көру қабілеті үшін ғана емес, терінің жағдайы мен жасушалардың сау өсуі үшін де маңызды.
Дәрумендер мен пайдалы элементтерге деген қажеттілік
Жүктіліктің 20-аптасында ұрық толығымен қалыптасып, белсенді өсіп, бұлшық ет массасын жинай бастайды. Бұл процестерге қажетті барлық қоректік заттарды сәби ана ағзасынан алады. Сондықтан жүктіліктің 20-аптасындағы және одан кейінгі әйел жүкті емес кезеңмен салыстырғанда дәрумендер мен микроэлементтердің тәуліктік нормасын арттыруды қажет етеді.
В1 дәрумені (тиамин)
Тиамин жасушалар бөлінген кезде генетикалық ақпараттың дұрыс берілуінде негізгі рөл атқарады. Ол жүктіліктің 20-аптасындағы болашақ аналарға жүйке импульстарын миға дұрыс беру, сондай-ақ бұлшықет пен жатырдың дұрыс тонусын сақтау үшін қажет. В1 дәруменін келесі өнімдерден алуға болады:
- шпинат;
- кептірілген өрік;
- жаңғақтар;
- орамжапырақ;
- сәбіз;
- дәнді дақылдар;
- өнген дәндер;
- картоп.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Рибофлавин қызыл қан жасушаларының түзілу процесіне қатысады. Жеткілікті мөлшерде түссе, ол плацентарлық жеткіліксіздік пен жоғары жүйке қозуының алдын алады. В2 дәрумені бүйрек үсті бездерінің қызметін реттейді және жүктіліктің қалыпты өтуіне ықпал етеді. Рибофлавиннің негізгі көздері жануар тектес өнімдер болып табылады, сондай-ақ басқа В тобындағы дәрумендер жеткілікті мөлшерде түссе, ішекте синтезделуі мүмкін.
В3 дәрумені (ниацин)
В3 дәрумені холестерин мен көмірсу алмасуын реттеуде, сондай-ақ плаценталық тамырлардың қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Ол жыныстық гормондардың деңгейін қолдайды, бұл жүктіліктің 20-аптасында ерекше маңызды. Ниациннің көздеріне мыналар жатады:
- балық;
- жұмыртқа;
- ет;
- ішкі ағзалар.
В5 дәрумені (пантотен қышқылы)
Пантотен қышқылы дұрыс қалпына келу процестеріне ықпал етеді, антиденелердің түзілуіне қатысады және иммундық жауапқа әсер етеді. Ол сондай-ақ мазасыздықты азайтуға, стресс деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі және нейромедиаторлардың дұрыс биосинтезін қамтамасыз етеді. Пантотен қышқылының көздеріне мыналар жатады:
- жұмыртқа;
- жаңғақтар;
- ет;
- құс еті;
- гүлді қырыққабат;
- жасыл көкөністер.
В6 дәрумені (пиридоксин)
Пиридоксин болашақ ананың ағзасындағы барлық алмасу процестерін ұйымдастыруға қатысады. Жүктіліктің 20-аптасында ол баланың туа біткен иммунитетінің қалыптасуына ықпал етеді, жүрек-тамыр патологияларының алдын алады және плацентаның жұмысын реттейді. В6 дәруменінің көздеріне мыналар жатады:
- цитрус жемістері;
- дәнді дақылдар;
- қызанақтар;
- сәбіз;
- жаңғақтар;
- картоп.
В7 дәрумені (биотин)
Н дәрумені ретінде де белгілі бұл дәрумен, қандағы қант деңгейін реттеу арқылы жаңа туған нәрестелерде қант диабетінің алдын алуға көмектеседі. Ол көмірқышқыл газының тасымалдануына қатысады және бұлшықеттің түйілуін жеңілдетеді. Жүктіліктің 20-аптасында ол шаштың және тырнақтың беріктігін нығайтуға ықпал етеді, олар кальций мен басқа да пайдалы заттардың жетіспеушілігінен сынғыш болуы мүмкін. Дәруменді мынадай өнімдерден алуға болады:
- банандар;
- бауыр;
- бұршақ;
- апельсиндер;
- алмалар;
- сүт;
- теңіз балығы.
В9 витамині немесе фолий қышқылы
Фолий қышқылы – жүкті әйелдер үшін ең маңызды витамин. 20-аптада және одан кейін ол омыртқа мен бас миының қалыптасуына қатысады, тірек-қимыл аппаратының дұрыс дамуын қамтамасыз етеді және жасушалардың бөлінуін реттейді. Фолий қышқылының көздеріне мыналар жатады:
- қызанақтар;
- көкөністер;
- жапырақты көкөністер;
- жаңғақтар;
- бұршақтар;
- қызылша;
- банандар;
- жұмыртқа сарысы.
В12 витамині немесе цианокобаламин
В12 витамині 20-аптада қалыптасатын ұрықтың жүйке ұштарының қорғаныш қабығының дұрыс түзілуін қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ қан түзілу жүйесінің қалыптасуына қатысады және холестерин деңгейін төмендетеді. В12 витаминін келесі өнімдерден алуға болады:
- теңіз балығы;
- теңіз өнімдері;
- ішкі ағзалар;
- құс еті;
- жұмыртқа.
С витамині немесе аскорбин қышқылы
Бұл витамин кальцийдің дұрыс сіңуіне көмектеседі және ана мен баланың ағзасының қорғаныш қасиеттерін ынталандырады. Жүктіліктің 20-аптасында ол зат алмасу процестеріне қатысады және нәрестенің болашақ метаболизміне әсер етеді. Аскорбин қышқылының негізгі көздері – жасыл көкөністер мен цитрусты жемістер.
А витамині немесе ретинол
А витамині есту және көру мүшелерінің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Жүктіліктің 20-аптасында, қан көлемінің белсенді ұлғаюына байланысты, оның тапшылығы туындауы мүмкін. Бұл витаминнің ағзаға үнемі түсіп отыруы шарана өлімі қаупін азайтады. А витаминінің негізгі көздері:
- тауық және бөдене жұмыртқалары;
- ірімшіктің қатты сорттары;
- сары май;
- балық майы;
- жаңа сәбіз.
D витамині немесе холекальциферол
Бұл дәрумен ультрафиолет сәулелерінің әсерінен өзін-өзі қалпына келтіре алады. Д дәруменінің жетіспеушілігі тірек-қимыл аппаратының дұрыс дамымауына және рахит ауруының пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан жүктіліктің 20-аптасынан бастап, әсіресе күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі жағдайында, оны күнделікті тұтыну қажет. Д дәруменінің негізгі тағамдық көздері:
- теңіз балығы;
- сары май;
- майы аз ірімшік;
- жануарлар мен балықтардың ішкі ағзалары;
- тауық жұмыртқасы.
Е дәрумені немесе токоферол
Е дәрумені жүктіліктің ерте кезеңдерінде және 20-аптасында әйелдер үшін ең пайдалы дәрумендердің бірі болып саналады. Ол антиоксиданттық әсерге ие, ағза жасушаларын қорғайды және жүктіліктің 20-аптасында және одан кейін қалыпты өтуіне қажетті прогестерон деңгейін қолдайды. Сондай-ақ, Е дәрумені плацентаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Токоферол көздері:
- жұмыртқа;
- майлар;
- бауыр;
- сүт;
- сүрленген сүзбе.
К дәрумені
К дәрумені табиғи К1 және К2 заттарының кіші топтарын, сондай-ақ жасанды түрде синтезделген К3-ті қамтиды. Бұл дәрумендер қан айналымы жүйесінің қалыптасуына қатысады және оның қызметін қамтамасыз етеді, бұл әсіресе 20 аптадан кейінгі ұрық үшін маңызды. Олар қанның қалыпты ұюын қолдайды және қажет болған жағдайда оны сұйылтуға қатысады. К дәруменінің көздері:
- көкөністер;
- жемістер;
- шырындар;
- сүт;
- кефир;
- бұзау еті;
- тауық еті.
Кальций
Кальций жүктіліктің 20-аптасында және одан кейін әйелге қажет, өйткені бұл кезеңде баланың белсенді өсуі басталады. Оның жүйелері мен мүшелері қалыптасқан, ал сүйектердің дұрыс өсуі және сау тірек-қимыл аппаратының қалыптасуы үшін кальцийді күнделікті толықтыру қажет. Кальцийдің жетіспеушілігін сынғыш тырнақтар, жарылған шаштар және тіс денсаулығының нашарлауы көрсетуі мүмкін. Кальций көздері:
- сүт өнімдері;
- жасыл көкөністер;
- балық;
- жаңғақтар;
- тұқымдар.
- күнжіт;
- бадам;
- сарымсақ;
- ірімшіктер;
- сүрленген сүзбе;
- ет;
- құс еті;
- балық;
- сүт;
- жұмыртқа қабықтары.
Магний
Магний сәбидің жүйке жүйесінің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Жүктіліктің 20 аптасынан кейін ол плацентаның жұмысын қолдайды, бұлшықеттің түйілуін басады және мерзімінен бұрын босануды болдырмайды. Магний сондай-ақ жүкті әйелдің ұйқысын тұрақтандыруға ықпал етеді, бұл сәбидің дұрыс дамуы үшін өте маңызды. Магнийдің негізгі көздері – жапырақты өсімдіктер мен жасыл көкөністер. Қосымша магнийді мыналардан алуға болады:
- бұршақ тұқымдас өсімдіктерден;
- жаңғақтардан;
- жармалардан;
- дәндерден;
- дәнді дақылдардан жасалған наннан.
Фосфор
Жүктіліктің 20-шы аптасындағы фосфор болашақ сәбидің миының, жүрегінің, бүйрегінің және бауырының дұрыс қалыптасуына ықпал етеді. Ол сондай-ақ болашақ тістердің қалыптасуына қатысады және сүйектің өсуіне әсер етеді. Фосфор В тобындағы дәрумендердің дұрыс сіңуін қамтамасыз етеді, бұл әйелдердегі патологияларды болдырмауға көмектеседі. Фосфордың көздеріне мыналар жатады:
- теңіз өнімдері;
- балық;
- жаңғақтар;
- дәндер;
- ірімшік;
- ет;
- соя;
- жұмыртқа;
- сүрленген ірімшік.
Калий
Бұл микроэлемент жүкті әйелдер үшін магний сияқты маңызды. Калий жүрек-қантамыр жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етуде, артериялық қысымды реттеуде, сондай-ақ плацентаның және жатыр-плаценталық қан айналымының жұмысын бақылауда шешуші рөл атқарады. Бұл сәби үшін өте маңызды, өйткені қан айналымы арқылы оған қажетті қоректік заттар мен оттегі келеді. Калийдің негізгі көздері:
- банандар;
- картоп;
- қауын;
- қара өрік;
- апельсин;
- шпинат;
- мейіз.
Натрий
Бұл микроэлемент жасушааралық және жасушаішілік зат алмасуда маңызды рөл атқарады. Ол әсіресе жүктіліктің 20-шы аптасында сәби мен оның анасы үшін қажет. Натрийдің жетіспеушілігі бұлшықеттің атрофиясына және жүрек-қантамыр жүйесінің функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін. Болашақ ана күнделікті натрий мөлшерін ас тұзынан алады.
Хром
Хром көмірсулар мен энергия алмасудың маңызды реттеушісі болып табылады. Жүктіліктің 20-шы аптасынан бастап бұл микроэлемент болашақ сәбидің қалқанша безінің қалыптасуы үшін қажет. Хром сондай-ақ ағзаның инсулин деңгейінің жоғарылауына реакциясын реттейді. Хромның негізгі көздері:
- жұмыртқа;
- қызанақ;
- саңырауқұлақтар;
- сұлы жармасы;
- салаттар.
Кобальт
Кобальт В12 витаминімен тығыз байланыста болады, сондықтан олардың болуы бір-бірімен тығыз байланысты. Бұл микроэлемент болашақ ананың ағзасындағы зат алмасу процестерінде маңызды рөл атқарады және жүктіліктің 20 аптасынан кейін ұрық үшін ерекше маңызды болады. Кобальт ақуыздарды, майларды және көмірсуларды ыдыратуға көмектеседі, сондай-ақ пайдалы заттардың сіңуіне ықпал етеді. Ол сондай-ақ қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерінің қалыпты жұмысын қолдайды. Кобальттың негізгі көздері:
- балық;
- кальмар;
- жұмыртқа;
- шпрот;
- соя;
- қызанақ;
- бұлдырық.
Мыс
Жүктіліктің 20-шы аптасынан бастап ағзаның мысқа деген қажеттілігі айтарлықтай артады. Мыстың жетіспеушілігі онкологиялық аурулардың, қант диабетінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының және семіздіктің даму қаупін айтарлықтай арттыруы мүмкін. Мыстың негізгі тағамдық көздері:
- бұзау еті;
- қой еті;
- жылқы еті;
- теңіз өнімдері;
- жаңғақтар;
- қарақұмық;
- сұлы;
- ақжелкен.
Темір
Темір тапшылығы анемиясы – жүктіліктің 20 аптасындағы әйелдерде жиі кездесетін мәселе. Бұл жағдай әлсіздік, апатия, терінің бозғылттануы және бас ауруымен сипатталады, бұл гипоксияға және эмбрионның дамуының тежелуіне әкелуі мүмкін. Темірдің негізгі көздері:
- ет;
- ішкі ағзалар;
- уылдырық;
- ананас;
- қарақұмық.
Селен
Селен – ағзадан зиянды заттарды шығаруға көмектесетін маңызды антиоксидант, олардың балаға өтуін болдырмайды. Ол плацентаның жұмысын қолдайды және ұрықты қорғайды. Сонымен қатар, селен сүйек тінінің қалыпты өсуіне ықпал етеді және эмбрионның дамуының тежелуін болдырмайды. Селеннің негізгі көздері:
- кебек;
- күнжіт;
- балық;
- ірімшік;
- жұмыртқа;
- бұршақ;
- сұлы;
- жасымық;
- сарымсақ;
- ірімшік.
Кремний
Көтерем ұлғайған сайын тамырлар мен жүрекке түсетін салмақ артады. Кремний тамырларды холестерин бляшкаларынан тазартуға көмектеседі және жатыр-плаценталық қан айналымын қалыпқа келтіреді. Ол ұрықтың жүрек-тамыр жүйесінің дұрыс дамуына және туа біткен тамыр ауруларының алдын алуға қажет. Кремнийдің негізгі көздері:
- бұршақ;
- минералды су;
- сұлы ботқасы;
- қарақұмық;
- жүгері;
- бұршақ;
- жасымық.
Мырыш
Жүктіліктің 20-аптасында ұрық күн сайын салмақ қосады, ал мырыш бұл салмақтың дұрыс қосылуын қамтамасыз етеді. Мырыштың жетіспеушілігі салмағы аз ұрық және жатырішілік дамудың кешеуілдеуі сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Мырыштың негізгі көздері:
- шаян теңіз шаяны;
- күнжіт;
- сарымсақ;
- күріш;
- бадам.
Маңызды! Мультивитаминді кешенді дәрігеріңіздің – акушер-гинеколог және/немесе терапевттің ұсынысы бойынша таңдау қажет.
Пайдалы кеңестер
Егер сізден молозиво бөлінсе, оны емшектен мәжбүрлеп шығаруға тырыспаңыз. Сосоктарды ынталандыру жатырдың жиырылуын күшейтіп, уақытынан бұрын босану қаупін тудыруы мүмкін. Ақ тамшыларды таза сүлгімен немесе арнайы кеуде салфеткелерімен жеңіл сүртіп алыңыз — олар молозивоны сіңіріп алады.
Қазір босануға дайындалуға ең қолайлы уақыт — маңызды кезеңге дейін күш жинау. Бала туғаннан кейін екеуіңізге де демалып, бір-біріңізге қамқор болуға уақыт болады. Дәрігерлер климатты қатты өзгертпеуді ұсынады, алайда егер ыстық елдерде демалғыңыз келсе, қауіпсіз және сенімді бағыттарды таңдаңыз.
Егер жүктілік жақсы өтсе, 12 аптадан 32 апта аралығында ұшуға рұқсат беріледі. Болашақ әке жұбайыңызға демалыс ұйымдастыра алады — бұл тынығып, жағымды эмоциялар жинап алуға көмектеседі.
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Жүктіліктің әр аптасында нәресте өсіп, ана организміне түсетін жүк көбейеді. Сондықтан осы кезеңде орташа деңгейдегі физикалық белсенділікке ерекше көңіл бөлу маңызды. Бұл денеңіздің босаңсуын үйретіп, босануға дейін жақсы формада болуға көмектеседі.
Жүктілікке пайдалы спорт түрлерінің ішінен йога (соның ішінде арнайы бағдарламалар), жүзу, жаяу жүру және бұлшықеттерді босаңсытуға және дұрыс созылуға бағытталған жаттығуларды бөліп көрсетуге болады.
Алайда іш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған пресс жаттығулары, арқаға жатып жасалатын кешендер және кенеттен қан қысымын жоғарылатуы мүмкін секіру‑итеру тәрізді белсенділіктерден аулақ болған жөн.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Іштегі ауырлық пен қатайғандай сезім
Жүктіктің 20-аптасынан бастап іштегі ауырлық пен қатайғандай сезім қалыпты жағдай болып табылады. Бұл Брэкстон–Хикс қысқа мерзімді жиырылулары жатырдың бұлшықеттерін жаттықтырып, босануға дайындауға көмектеседі. Егер бұл сезім қысқа уақытты болып, басқа белгілермен (қатты ауырсыну, қан кету және т.б.) бірге болмаса, алаңдаудың қажеті жоқ. Бірақ егер ол қатты ауыртатын болса, жиі қайталанса немесе басқа алаңдатарлық белгілер пайда болса, дәрігерге көрініңіз.
Асқорыту жүйесімен байланысты мәселелер
20-аптадан бастап көптеген әйелдерде іш қату байқалуы мүмкін. Бұл жатырдың ішекке қысым жасауы және гормоналдық өзгерістерге байланысты болады. Ас қорыту жұмысын жақсарту үшін талшыққа бай тағамдарды көбейтіп, көп су ішіңіз, көкөністер мен жемістерді мәзірге қосыңыз. Егер өзін-өзі күту әдістері көмектеспесе, дәрігерге көрініп, жүктілікке қауіпсіз емді тағайындауды сұраңыз.
Цистит (қуықтың қабынуы)
Жүктіктің 20-аптасында қуықтың қабынуы көбінесе бүйрек қызметінің өзгеруімен байланысты болуы мүмкін. Циститтің алғашқы белгілерін байқағанда — бүйрек пен қуықтың УДЗ-сын және несеп талдауын тапсырған дұрыс. Осыдан кейін урологқа барып, сәйкес емді тағайындаңыз. Өзіңіздің жайыңызды жеңілдету үшін көбірек су ішіңіз; егер қызу көтерілсе, қан немесе басқа ушығып кеткен белгілер пайда болса, дереу дәрігерге жүгініңіз.
Вагинальды кандидоз (молочница)
Жүктіктің 20-аптасында вагинальды кандидоз әйелдердің жартысынан да көбінде кездесуі мүмкін. Бұл инфекция кейде симптомсыз өтеді, ал кейде қатты қышу, қалың ақ бөлініс және жағымсыз иіс арқылы білінеді. Осы мерзімде оны емдеу маңызды, өйткені ол жергілікті иммунитетті төмендетіп, қауіпті инфекциялардың даму ықтималдылығын арттырады. Вагинальды кандидозды емдеуді тек дәрігердің тағайындауы бойынша, алынған мазмұн нәтижелеріне сүйеніп жүргізіңіз.
Бел ауруы
Арқаға түсетін жүктеме артқан сайын бел ауруы пайда болуы мүмкін. Ауырсынуды азайту үшін ауыр заттарды көтеруден аулақ болыңыз, жеңіл созылу жаттығулары мен арнайы гимнастика жасаңыз, қатты емес бірақ қолайлы матрацта ұйықтауға тырысыңыз және жылы компресстер қолдануға болады. Егер өзіңіздің шараларыңыз көмектеспесе, дәрігерге көрініп, жүктілік үшін қауіпсіз ауырсынуды басатын дәрілер мен қосымша емді рәсімдеңіз.
Аяқтағы ауырсыну
20-аптада әдетте әйелдер 6–8 кг шамасында салмақ қосады. Бұл салмақ аяқтағы қан тамырларына қосымша жүктеме түсіріп, күннің соңында ауырлық пен ісінуге әкелуі мүмкін. Мұндайда флеболог ұсынатын компрессиялық шұлықтар көмектеседі; сондай-ақ демалу кезінде аяқтарды көтеріп отыру, үзілістер жасап қысқа серуендерге шығу пайдалы. Егер ісіну мен ауырсыну күшейсе немесе тері өзгерістері байқалса, міндетті түрде дәрігерге көрініңіз.
Жүрек қышуы
20-аптада жатыр ұлғайып, оның түбі асқазанға және өңешке қысым түсіруі мүмкін, бұл асқазан қышқылының өңешке шығуына әкеліп, жүрек қышуын тудырады. Оны жеңілдету үшін тамақты аз мөлшерде әрі жиі жеп, майлы, ащы және қышқыл тағамдардан бас тартып, тамақтан кейін бірден жатпауға тырысыңыз. Егер тұрмыстық шаралар көмектеспесе, дәрігермен кеңесіп, жүкті әйелдерге рұқсат етілген қышқылды төмендететін препараттарды ғана қабылдаңыз.
20-аптада сәбиімнің қозғалысын қаншалықты жиі сезінуім керек?
- Әр бала бірегей, сонымен қатар олардың қозғалыстары да әртүрлі болады. Сондықтан сезінуіңіз керек нақты бір қозғалыс саны жоқ. Балаңыз қозғала бастағаннан кейін оның қозғалыс үлгісін біртіндеп түсінесіз. Кейде ол күннің белгілі уақыттарында белсенді болады — мысалы, сіз ұйықтап жатқанда немесе тамақтанғаннан кейін. Қозғалыстардың белгілі бір стандартты саны болмағанымен, сәбиіңіздің жағдайының жақсы екеніне көз жеткізу үшін оның қимылдарын үнемі бақылап тұру пайдалы.
Қай аптада сәбиім толықтай қалыптасады?
- Көптеген жағдаятта нәрестеңіз маңызды ағзаларымен 12-апта шамасында қалыптасады. Осы кезеңде оның жүрек, бүйрек, бұлшықеттері, аяқ-қолдары мен сүйектері бар болады. Қолдары әдетте қалыпты мөлшерде, ал аяқтары сәл қысқа болуы мүмкін. Жүрегі мен бүйректері жұмыс істей бастайды, ал тыныс алу мен ас қорыту жүйелері де дамуды бастап жатады.
Жүкті кезінде қандай жаттығулар қауіпсіз және ұсынылады?
- Жаяу серуендеу, отыру-тұру жаттығулары (приседания) және жамбас иілуі сияқты жеңіл жаттығулар жүкті әйелдер үшін әдетте қауіпсіз әрі пайдалы саналады. Дегенмен, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге қарсы көрсетілімдер жоқ па, сондай‑ақ жаттығулар сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен жалпы денсаулығыңызға сай келе ме — соны анықтаңыз.
20-аптада менің ішімдегі сәбиім қай жерде орналасқан?
- 20-аптада нәрестеңіз жатыр ішінде орналасқан, ол қарқынды өсіп және дамып жатыр. Әдетте сәби жамбас алдыңғы бөлігі мен көкет (іштің ортасы) арасындағы шамамен жарты жолда орналасады. Дегенмен оның нақты орны әр жүктілікте әртүрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бала басы жоғары (аяқтары төмен) немесе басы төмен орналасуы мүмкін — бұл қалып әдетте бала іште қозғала берген сайын өзгеріп отырады.
CHECKLIST
- Біздің гендер-пати уақыты келді! Мен оны ұйымдастыруды жақын досыма немесе туысыма тапсырдым, және біз бірге күнін, орнын және қонақтар тізімін таңдадық.
- Дәрігерім преэклампсияның белгілерін маған түсіндіріп берді. Мен оның диеталық және басқа ұсыныстарына сүйеніп жүрмін және қатты ісіну, салмақтың кенет артуы немесе көрудегі өзгерістер сияқты белгілер пайда болса, міндетті түрде хабарласу керектігін білемін.
- Мен балақайымның жынысын білдім! Бізде... әзірге айта алмаймын.
- Біз балақайымызға ат таңдадық! Ол керемет.
- Құрсақ көтергенде кенет бас айналу — жүктілік кезінде жиі кездесетін жағдай. Жатқаннан немесе отырғаннан тұрғанда мен баяу қозғалып, толық тұрар алдында әрдайым қысқа үзіліс жасаймын.
- Зәйтүн майы мен рапс майы — рационыма пайдалы майлар қосудың тамаша тәсілі, сондықтан мен оларды салаттарға дәмдеуіш ретінде пайдаланамын.
- Жүкті болу кейде бірдеңе үнемі ауыратынын білдіреді — бас, бел, жамбас немесе аяқтар. Бұл уақытша болуы мүмкін, ал кейде жай ғана стресс те бола алады. Ауырсынуды жеңілдету үшін жүкті әйелдермен жұмыс істеуге сертификатталған маманнан акупрессура алуды қарастырып жүрмін.
