Kirish Ro‘yxatdan o‘tish

Homiladorlik taqvimi: 20-hafta

Salom, jonim onajon!

Biz sening bilan 20-haftaga yetib keldik va men endi ekzotik mangostinga o'xshayman! 🍈 Vaznim ham kattalashdi, bo'yim esa taxminan 25 santimetr. Kichkina bo'lsam-da, juda faolman!
Bilasanmi, yangi fokusni o'rgandim – pirpirashni! 😆 Ba'zan ko'zlarimni mahkam yumaman, qovog'imni uyamiz yoki hatto tabassum qilishga harakat qilaman. Tasavvur qilyapsanmi, senga qanday qarab qo'yaman? Agar yorug'lik menga tushsa, harakatlana boshlayman — ko'zlarim to'r pardamda hosil bo'lgan yangi hujayralar tufayli yorug'likni ajrata oladi.
O'pkam o'smoqda va mashq qilmoqda, daqiqasiga 40 dan ortiq nafas harakatlarini bajaryapman, go'yo biz uchrashganda birinchi katta nafas olishga tayyorman. Ichakcham ham kattalardek ishlay boshladi va ichida mekony — hozircha ichimizda to'planib turadigan modda paydo bo'ldi.
Terim hali ham ozgina ajinli, xuddi kichkina mangostindek, chunki u ostidagi yog' to'planishidan tezroq o'smoqda. Lekin xavotir olma, tezda semiz va silliq bo'lib qolaman!
Men tobora ko'proq harakatlanaman, ag'darilaman va yangi yuz ifodalarini sinab ko'raman. Ba'zan sening ovozingni yoki musiqani eshitsam, ichimda tabassum qilaman. Sen mening eng sevimli insonimsan va biz birga ekanligimizdan juda xursandman! 💖
Meni ko'tarib yurganing uchun rahmat, onajon. Yuraging — mening eng shinam ritmim va har bir silkinishim bilan seni quchoqlayman!
Sevgi bilan,
sening mangostin bolang 🍈

Onaning holati

Homiladorlikning 20-haftasida ko'p ayollar, ayniqsa birinchi farzandini kutayotganlar, bola harakatlarini his qila boshlaydilar. Odatda bu 18-haftadan 21-haftagacha sodir bo'ladi. Tajribali onalar va ozg'in tana tuzilishiga ega ayollar bolaning harakatlarini hatto undan oldinroq ham his qilishlari mumkin.
Ba'zi kelajakdagi onalar ko'kraklaridan vaqti-vaqti bilan sarg'ish-oq suyuqlik ajralib chiqishini payqashadi. Bu kolostrum – chaqaloq tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda uning ovqati bo'ladigan modda. Uning paydo bo'lishi ko'krakning emizishga tayyorlanayotganidan dalolat beradi.

Vazn

20-hafta oxiriga kelib, vazningiz 3–5 kg ga ko'payishi mumkin. Agar homiladorlik boshlanganidan beri 5 kg dan ko'proq vazn olgan bo'lsangiz, bu haqda albatta akusher-ginekologingizga xabar bering. Ortiqcha vazn ortishi barcha organlarga yuklamani oshiradi va homiladorlikning kechishini qiyinlashtirishi mumkin.

Qorin

Har hafta qoriningiz yanada balandroq ko'tarilib, yumaloqroq shaklga kiradi. Strech belgilariga qarshi terini parvarish qilish vositalaridan foydalanishni unutmang. Zaytun, hindiston yong'og'i va bodom yog'lari juda mos keladi – ular tabiiy tarkibga ega va kamdan-kam hollarda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Dorixona yoki maxsus do'konlardan maxsus kremlar, malhamlar, yog'lar va spreylar ham xarid qilishingiz mumkin. Yangi vositani ishlatishdan oldin allergiyaga qarshi test o'tkazing: terining bir qismiga oz miqdorda surting va 24 soat kuting. Agar salbiy reaksiya bo'lmasa, vositani ishlatish mumkin. Terini parvarish qilishda asosiy narsa – muntazamlik.

Bachadon

Har hafta jajji farzandingiz o'sishda davom etadi. Bachadon tubi hozir kindik darajasida joylashgan va bu norma hisoblanadi, hatto ko'rsatkichlar biroz yuqoriroq yoki pastroq bo'lsa ham. Homiladorlikning 20-haftasida yolg'on ( Braxton-Hiks) qisqarishlari paydo bo'lishi mumkin – bu bachadonning qisqarishlari bo'lib, onaga va bolaga xavf tug'dirmaydi. Ba'zi ayollar bu qisqarishlarni umuman sezmaydilar. Bachadonda hali ham yetarlicha joy bor va bola kuniga bir necha marta o'z o'rnini o'zgartirishi mumkin.

Og'riqlar

Bel og'riqlari, ayniqsa bel qismida, juda keng tarqalgan. Bu og'riqlarni yengillashtirish uchun baland poshnali yoki platformali poyabzal kiyishdan voz kechish tavsiya etiladi. Agar o'tirib ishlasangiz, tanaffuslar paytida gimnastika qiling – bu belni bo'shatishga yordam beradi.

Qorin og'riqlari

Qorindagi og'riqlar bachadonning o'sishi va ichki organlarning siljishi bilan bog'liq. Bu og'riqlar odatda doimiy emas va kuchli emas. Biroq, agar og'riqlar keskin va uzoq davom etsa, hamda qonli ajralmalar bilan birga kelsa, zudlik bilan shifokorga murojaat qilish kerak.
Oyoqlardagi tirishish ehtimolini kamaytirish uchun "oyoqlarni ko'tarish" holatini tez-tez qabul qiling. Dam olayotganda oyoqlaringizni bosh darajasidan yuqoriga qo'ying, masalan, yostiqqa. Oyoqlaringiz uchun salqin dushdan foydalaning. Tirishishlarni tezda bartaraf etish uchun yotgan holatni qabul qiling, oyoqlaringizni to'g'rilang va paypoqlaringizni o'zingizga torting.

Ajralmalar

Normal holatda ajralmalar engil rangda bo'lishi kerak — biroz sarg'ish, shaffof yoki oq rangda, va o'tkir hidga ega bo'lmasligi kerak. Agar ajralmalar yoqimsiz hidga ega bo'lsa, bir xil bo'lmagan tuzilishga ega bo'lsa (ko'pikli, tvorogli, g'uddalar yoki shilimshiq aralashmalari bilan), shuningdek rangini o'zgartirsa, bu tashvishga sabab bo'lishi kerak. Qonli dog'lar eroziya mavjud bo'lganda, ko'pincha ginekologik ko'rik yoki jinsiy aloqadan keyin paydo bo'lishi mumkin. Har qanday holatda ham, ajralmalardagi har qanday o'zgarish shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi, ayniqsa ularga qichishish, yonish yoki qorinning pastki qismida og'riq qo'shilsa.

Tibbiy ko'rik

Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab shifokorga tashriflar tezlashadi – har ikki haftada bir marta.

Shifokorlar

  • Homilador ayolda har qanday shikoyatlar paydo bo'lganda akusher-ginekolog maslahati zarur.

Tahlillar

  • Agar "uchlik test" (II trimester prenatal skrining, II trimester biokimyoviy skrining) 16–19-haftada o'tkazilmagan bo'lsa, uni hozir o'tkazish kerak. Ushbu tahlil bolaning genetik salomatligi haqida ma'lumot beradi. Tongda, och qoringa, venadan qon olinadi va inson xorionik gonadotropini (XCG), alfa-fetoprotein (AFP) va estriol (E3) darajasi aniqlanadi. Natijalar ba'zi xromosom anomaliklarini (masalan, Daun sindromi) yoki yurak nuqsonlari rivojlanish xavfini aniqlashga yordam beradi. Biroq, normadan chetlanishlar bo'lsa, vahimaga tushmang, chunki 9%–10% xatolik ehtimoli mavjud. Faqat uchta ko'rsatkichning sezilarli darajada chetlanishi bo'lgan taqdirda "yomon" natija haqida gapirish mumkin.

Tekshiruvlar

  • USMda homila holati, uning o'lchamlari va ichki organlarining rivojlanishi baholanadi. Shuningdek, platsentaning yetilish darajasi (bu muddatda normal holatda nol bo'lishi kerak), bachadon va uning qo'shimchalari holati, shuningdek, amniotik suyuqlik miqdori tekshiriladi. Skriningning asosiy maqsadi homilada patologiyalar va anomaliyalarning yo'qligiga ishonch hosil qilishdir.
  • Bu muddatda uch o'lchovli yoki to'rt o'lchovli USMni ham o'tkazish mumkin, bu esa chaqaloqning aniq konturlari bilan birinchi rasmlarini olish imkonini beradi.

Homiladorlikdagi qiyinchiliklar

Homilaning rivojlanmay qolishi

Homilaning rivojlanmay qolishi ko'pincha birinchi trimestrda aniqlanadi, garchi keyingi haftalarda bu kamroq uchraydi. Sabablari gormonal buzilishlar, virusli infeksiyalar (masalan, gripp), jinsiy infeksiyalar, homila genetik va xromosom nuqsonlari, shuningdek, qorin og'rig'i bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda hatto mutaxassislar ham homilaning rivojlanmay qolishining aniq sababini topa olmaydilar. Homilaning rivojlanmay qolishidan keyin ikkala sherikni ham turli infeksiyalar va viruslar borligiga tekshirish kerak. Sabab aniqlanib, bartaraf etilgandan keyingina homiladorlikni rejalashtirish mumkin.

Platsentaning birlamchi yetishmovchiligi

Bu holat platsentadagi morfofunksional o'zgarishlar bilan tavsiflanadi, ular ayrim organlar va tizimlarning noto'g'ri ishlashi, o'tkir yuqumli kasalliklar, homiladorlik patologiyalari, shuningdek, zararli odatlar, noto'g'ri ovqatlanish va mikroelementlar tanqisligi kabi tashqi omillar ta'siri natijasida yuzaga keladi. Platsenta yetishmovchiligi kelajakdagi onada xavotir uyg'otmasligi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu gipoksiya, homila ichki rivojlanishining sekinlashishi, homilaning rivojlanmay qolishi va homiladorlikning uzilishiga olib keladi.

Platsentaning ajralishi

Agar qorinda yoki belda og'riq, shuningdek, qon ketishi kuzatilsa, zudlik bilan tez yordam chaqiring. Tez tibbiy aralashuv, hatto ajralishning katta maydoni bo'lsa ham, homiladorlikni saqlab qolish imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi.

TORCH-infeksiyalar

TORCH-infeksiyalar - bu kasalliklar guruhidir, ular nomlarining birinchi harflari bilan nomlangan: TOxoplasma (toksoplazmoz), Rubella (qizilcha), Cytomegalovirus (tsitomegalovirus), Herpes (gerpes). Bu infeksiyalar homiladorlik paytida birinchi marta yuqqanda ayniqsa xavfli, chunki ular homila rivojlanishining nuqsonlariga va bola tushishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda ular homiladorlikni to'xtatish uchun ko'rsatmadir. Infektsiya xavfini kamaytirish uchun gigiyena va profilaktika choralari, shu jumladan rejalashtirilgan kontseptsiyadan 6 oy oldin emlash yordam beradi.

Nimalar mumkin va mumkin emas

Homiladorlikning 20-haftasida kelajakdagi onaning qorni sezilarli darajada kattalashadi. Bu davr, homiladorlikning yarmi, chaqaloq rivojlanishining muhim bosqichidir. Shuning uchun o'z sog'lig'ingizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Oziqlanishga e'tibor bering, ortiqcha jismoniy mashqlardan saqlaning, shifokor buyurgan dorilarni qabul qiling, ko'p vaqtni toza havoda o'tkazing va kasalliklarning oldini oling.

Kelajakdagi ona uchun NIMALAR MUMKIN:

  • Jismoniy faollikni yetarli darajada saqlang. Yurish, yoga va suzish kichik tos a'zolarida turg'unlikni oldini olishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
  • Shifokor buyurgan vitamin komplekslari va dori vositalarini qabul qiling. Ushbu preparatlar organizm faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va kutilmagan asoratlarni oldini oladi.
  • Yotgan joyingizdan sekin turing: avval oyoqlaringizni polga qo'ying va o'tirgan holatga keling. Bu ko'ngil aynishi va bosh aylanishini oldini olishga yordam beradi.
  • Og'ir va noqulay narsalarni "bukchaygan" holatdan ko'taring. Bu umurtqa pog'onasiga tushadigan yuklamani kamaytiradi.
  • Qattiq yostiqda uxlang. Qattiq ortopedik yostiq beldagi yuklamani yengillashtiradi va to'liq dam olishni ta'minlaydi.
  • Homiladorlik paytida, agar qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, ko'ngil ochish va sport bilan shug'ullanish mumkin. Ehtiyot bo'ling va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab harakat qiling.
  • Qulay pozalarda jinsiy aloqalar kichik tos mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Jinsiy aloqa qon aylanishini yaxshilaydi va baxt gormonining ishlab chiqarilishiga yordam beradi.

Kelajakdagi onalar NIMALARNI QILMASLIGI KERAK:

  • Semiz, haddan tashqari sho'r taomlar, shuningdek, konservantlar va bo'yoqlar qo'shilgan mahsulotlardan saqlaning. Bu mahsulotlar buyraklar va oshqozon-ichak trakti faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shirinliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish homiladorlik diabetining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
  • Agar qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, professional sport bilan shug'ullanishdan voz keching. Haddan tashqari jismoniy yuklamalar, charchatuvchi mashg'ulotlar va og'irlik ko'tarish yurak-qon tomir tizimi, umurtqa pog'onasi va bachadon tonusini oshirishi mumkin.
  • Shifokor bilan maslahatlashmasdan dori vositalari va qo'shimchalarni qabul qilmang. Bosh og'rig'i uchun hatto oddiy aspirin tabletkasi ham kutilmagan reaktsiyalar va homiladorlikning asoratlanishiga olib kelishi mumkin.
  • Keskin harakatlar va tana holatining o'zgarishidan saqlaning. Ular qon bosimining keskin o'zgarishiga, bosh aylanishiga va bachadonning gipertonusiga olib kelishi mumkin.
  • Agar shifokor tavsiya qilsa, g'ayratli ko'ngil ochish va jinsiy yaqinlikdan voz keching. Bachadon tonusining oshishi, fetoplatsentar yetishmovchilik, istmik-servikal yetishmovchilik va boshqa patologiyalar bo'lsa, tinch hayot tarzi olib boring va jismoniy, hissiy hamda ruhiy osoyishtalikni saqlang.

To'g'ri ovqatlanish

Homiladorlikning 20-haftasida xilma-xil va to'yimli ovqatlanish muhimdir. Kundalik ratsion vitamin va minerallar tanqisligini to'ldirishi kerak. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar va yetarli miqdordagi tolalar organizmning to'g'ri ishlashini va kelajakdagi onaning yaxshi ahvolini ta'minlaydi.
20-hafta uchun tavsiyalar:
  • Oqsil: Bu haftada faol rivojlanayotgan homila mushak to'qimalarining o'sishi uchun zarur. Ratsionga yog'siz go'sht va baliqni qo'shing, ular shuningdek, bolaning to'g'ri shakllanishi va o'sishi uchun muhim bo'lgan B vitamini va temir tanqisligini to'ldiradi.
  • Foydali yog'lar va kaltsiy: Bu elementlarni go'sht, parranda, baliq, tuxum, pishloqlar, yogurtlar, tvorog, yong'oqlar va o'simlik moylaridan olish mumkin. Ular vitaminlar va mikroelementlarning so'rilishiga yordam beradi, organizm to'qimalarini mustahkamlaydi, oqsil va aminokislotalar manbai bo'lib, antioksidant ta'sirga ham ega.
  • Uglevodlar homiladorlikning 20-haftasida ayolga kerak bo'lgan energiya va kuchning asosiy manbai hisoblanadi. Bu davrda bolaning to'g'ri o'sishi uchun murakkab uglevodlarni, masalan, to'yimli donlar, qattiq bug'doy makaronlari va kartoshkani tanlash muhimdir.
  • Sabzavot va mevalarni kuniga kamida 2-3 marta iste'mol qilish kerak. Ular S vitaminining asosiy manbai bo'lib, mikroelementlar tanqisligini to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sabzavot va mevalar tarkibidagi xom tolalar tufayli oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
  • Kelajakdagi onaning sutkasiga 2 litrgacha suv iste'mol qilishi kerak. Ajratish tizimining to'g'ri ishlashi uchun suyuqlik rejimiga rioya qilish muhimdir. Qorinda og'irlik hissini oldini olish uchun ovqatlanish oralig'ida suv ichish tavsiya etiladi.
  • Parçali ovqatlanish homiladorlikning 20-haftasida ayol ratsionining asosiy qoidasidir. Bu davrda bachadon oshqozonni "itara" boshlaydi, bu esa ko'krak qafasi, kislotali kekirish va boshqa noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Kuniga 5 martagacha kichik porsiyalarda ovqatlanish bu muammolarni oldini olishga yordam beradi.
A vitamini ikki shaklda mavjud: retinol (hayvonot mahsulotlarida) va karotin (o'simlik mahsulotlarida). U nafaqat ko'rish uchun, balki teri holati va sog'lom hujayra o'sishi uchun ham muhimdir.

Vitaminlar va foydali elementlarga bo'lgan ehtiyoj

Homiladorlikning 20-haftasida homila allaqachon to'liq shakllangan va faol ravishda o'sib, mushak massasini to'play boshlaydi. Bu jarayonlar uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni bola onaning organizmidan oladi. Shu sababli, homiladorlikning 20-haftasida va undan keyin ayolning kundalik vitamin va mikroelementlar normasi homilador bo'lmagan holatga nisbatan oshirilishiga muhtoj.

B1 vitamini (tiamin)

Tiamin hujayralar bo'linishida genetik ma'lumotlarning to'g'ri uzatilishida asosiy rol o'ynaydi. Bu 20-haftadagi kelajakdagi onalar uchun nerv impulslarining miyaga normal uzatilishi, shuningdek, mushak va bachadon tonusining to'g'ri saqlanishi uchun zarurdir. B1 vitaminini quyidagi mahsulotlardan olish mumkin:
  • ispanak;
  • quritilgan o'rik;
  • yong'oqlar;
  • karam;
  • sabzi;
  • don mahsulotlari;
  • ko'kartirilgan donalar;
  • kartoshka.

B2 vitamini (riboflavin)

Riboflavin qizil qon hujayralarining shakllanish jarayonida ishtirok etadi. Yetarli miqdorda tushganda, u platsenta yetishmovchiligi va asabiy qo'zg'aluvchanligining oldini oladi. B2 vitamini buyrak usti bezlari faoliyatini ham tartibga soladi va homiladorlikning normal kechishiga yordam beradi. Riboflavinning asosiy manbalari hayvonot mahsulotlari hisoblanadi, shuningdek, u ichakda boshqa B guruh vitaminlari yetarli miqdorda tushganda sintezlanishi mumkin.

Vitamin B3 (niatsin)

Vitamin B3 muhim rol o'ynaydi xolesterin va uglevodlar almashinuvini tartibga solishda, shuningdek, platsenta tomirlari normal ishlashini ta'minlaydi. U jinsiy gormonlar darajasini qo'llab-quvvatlaydi, bu ayniqsa homiladorlikning 20-haftasida muhimdir. Niatsin manbalariga quyidagilar kiradi:
  • baliq;
  • tuxum;
  • go'sht;
  • ichki organlar.

Vitamin B5 (pantoten kislotasi)

Pantoten kislotasi to'g'ri tiklanish jarayonlariga yordam beradi, antitelalar hosil bo'lishida ishtirok etadi va immunitet javobiga ta'sir qiladi. Shuningdek, u xavotirni kamaytirishga, stress darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va neyromediatorlarning to'g'ri biosintezini ta'minlaydi. Pantoten kislotasi manbalariga quyidagilar kiradi:
  • tuxum;
  • yong'oqlar;
  • go'sht;
  • parrandachilik;
  • gulkara;
  • ko'k sabzavotlar.

Vitamin B6 (piridoksin)

Piridoksin kelajakdagi onaning tanasidagi barcha metabolik jarayonlarni tashkil etishda ishtirok etadi. Homiladorlikning 20-haftasida u bolada tug'ma immunitet shakllanishiga yordam beradi, yurak-qon tomir patologiyalarining oldini oladi va platsentaning ishini tartibga soladi. Vitamin B6 manbalariga quyidagilar kiradi:
  • sitrus mevalari;
  • donli mahsulotlar;
  • pomidorlar;
  • sabzi;
  • yong'oqlar;
  • kartoshka.

Vitamin B7 (biotin)

Biotiin, H vitamini sifatida ham tanilgan, qon shakarini tartibga solish orqali yangi tug'ilgan chaqaloqlarda diabetning oldini olishga yordam beradi. U karbonat angidrid gazining tashilishida ishtirok etadi va mushak spazmlarini engillashtiradi. Homiladorlikning 20-haftasida u soch va tirnoqlarning mustahkamlanishiga yordam beradi, ular kaltsiy va boshqa foydali moddalar etishmasligi sababli mo'rt bo'lib qolishi mumkin. Vitaminni quyidagi mahsulotlardan olish mumkin:
  • banan;
  • jigar;
  • no'xat;
  • apelsinlar;
  • olmalar;
  • sut;
  • dengiz baliqlari.

Vitamin B9 yoki foliy kislotasi

Foliy kislotasi homilador ayollar uchun eng muhim vitamin hisoblanadi. 20-haftadan keyin u markaziy va bosh miyaning shakllanishida ishtirok etadi, tayanch-harakat tizimining to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi va hujayra bo'linishini tartibga soladi. Foliy kislotasi quyidagi manbalardan olinadi:
  • pomidorlar;
  • ko'katlar;
  • sabzavotlar;
  • yong'oqlar;
  • dukkakli mahsulotlar;
  • lavlagi;
  • bananlar;
  • tuxum sarig'i.

Vitamin B12 yoki sianokobalamin

Vitamin B12 20-haftada shakllanayotgan homila nerv tolalarining himoya qobig'ining to'g'ri hosil bo'lishini ta'minlaydi. Shuningdek, u qon hosil bo'lish tizimining shakllanishida ishtirok etadi va xolesterin darajasini pasaytiradi. Vitamin B12 quyidagi mahsulotlardan olinishi mumkin:
  • dengiz baliqlari;
  • dengiz mahsulotlari;
  • ichki organlar;
  • parrandalar;
  • tuxum.

Vitamin C yoki askorbin kislotasi

Bu vitamin kaltsiyning to'g'ri so'rilishiga yordam beradi va onaning hamda bolaning organizmining himoya xususiyatlarini rag'batlantiradi. Homiladorlikning 20-haftasida u moddalar almashinuvida ishtirok etadi va chaqaloqning kelajakdagi metabolizmiga ta'sir qiladi. Askorbin kislotasining asosiy manbalari yashil sabzavotlar va sitrus mevalaridir.

Vitamin A yoki retinol

Vitamin A eshitish va ko'rish organlarining shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Homiladorlikning 20-haftasida, qon hajmining faol ko'payishi tufayli, uning tanqisligi yuzaga kelishi mumkin. Ushbu vitaminning organizmga muntazam tushishi o'lik tug'ilish xavfini kamaytiradi. Vitamin A ning asosiy manbalari:
  • tovuq va bedana tuxumlari;
  • qattiq pishloq navlari;
  • sariyog';
  • baliq yog'i;
  • sabzi.

Vitamin D yoki xolekalsiferol

Bu vitamin ultrabinafsha nurlari ta'sirida o'z-o'zini tiklay oladi. D vitaminining yetishmasligi tayanch-harakat apparatining noto'g'ri rivojlanishiga va raxitning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, homiladorlikning 20-haftasidan boshlab, ayniqsa quyosh nurlari ostida yetarli vaqt o'tkazilmaganda, uni har kuni iste'mol qilish zarur. D vitaminining asosiy oziq-ovqat manbalari:
  • dengiz baliqlari;
  • sariyog' (maslo);
  • yog'siz pishloq;
  • hayvon va baliq ichki organlari;
  • tovuq tuxumlari.

E vitamini yoki tokoferol

E vitamini homiladorlikning ilk haftalarida va 20-haftasida ayollar uchun eng foydali vitaminlardan biri hisoblanadi. U antioksidant ta'sir ko'rsatib, organizm hujayralarini himoya qiladi va homiladorlikning 20-haftasida va undan keyin normal kechishi uchun zarur bo'lgan progesteron darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, E vitamini platsentaning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Tokoferol manbalari:
  • tuxumlar;
  • yog'lar (maslo, moy);
  • jigar;
  • sut;
  • tvorog.

K vitamini

K vitamini tabiiy moddalar K1 va K2 kichik guruhlarini, shuningdek, sun'iy ravishda sintez qilingan K3 ni o'z ichiga oladi. Bu vitaminlar qon aylanish tizimining shakllanishida ishtirok etadi va uning faoliyatini ta'minlaydi, bu 20 haftadan keyingi homila uchun ayniqsa muhimdir. Ular qonning normal ivishini qo'llab-quvvatlaydi va zarur bo'lganda uni suyultirishda ishtirok etadi. K vitamini manbalari:
  • sabzavotlar;
  • mevalar;
  • sharbatlar;
  • sut;
  • kefir;
  • mol go'shti (tel'atina);
  • tovuq go'shti.

Kalsiy

Kalsiy homiladorlikning 20-haftasida va undan keyin ayol uchun zarurdir, chunki bu davrda bolaning faol o'sishi boshlanadi. Uning tizimlari va organlari allaqachon shakllangan va suyaklarning to'g'ri o'sishi hamda sog'lom tayanch-harakat apparatining shakllanishi uchun kalsiyning kundalik to'ldirilishi talab etiladi. Kalsiyning yetishmasligi mo'rt tirnoqlar, uchlari ajralgan sochlar va tish salomatligining yomonlashishi bilan namoyon bo'lishi mumkin. Kalsiy manbalari:
  • sut mahsulotlari;
  • ko'katlar;
  • baliq;
  • yong'oqlar;
  • urug'lar.
  • kunjut;
  • bodom;
  • sarimsoq;
  • pishloqlar;
  • tvorog;
  • go'sht;
  • parranda go'shti;
  • baliq;
  • sut;
  • tuxum po'chog'i.

Magniy

Magniy homila nerv sistemasining shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Homiladorlikning 20-haftasidan keyin u platsentaning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, mushak spazmlarini bartaraf etadi va muddatidan oldin tug'ruqning oldini oladi. Shuningdek, magniy homilador ayolning uyqusini barqarorlashtirishga yordam beradi, bu esa homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhimdir. Magniyning asosiy manbalari orasida bargli o'simliklar va yashil sabzavotlar bor. Qo'shimcha magniyni quyidagilardan olish mumkin:
  • dukkakli mahsulotlar;
  • yong'oqlar;
  • grechka;
  • urug'lar;
  • butun donli non.

Fosfor

Homiladorlikning 20-haftasida fosfor kelajakdagi chaqaloqning miyasi, yuragi, buyraklari va jigarining to'g'ri shakllanishiga yordam beradi. U shuningdek, kelajakdagi tishlarning paydo bo'lishida ishtirok etadi va suyaklarning o'sishiga ta'sir qiladi. Fosfor B guruhidagi vitaminlarning to'g'ri so'rilishini ta'minlaydi, bu esa ayollarda patologiyalardan qochishga yordam beradi. Fosfor manbalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • dengiz mahsulotlari;
  • baliq;
  • yong'oqlar;
  • urug'lar;
  • pishloq;
  • go'sht;
  • soya;
  • tuxum;
  • tvorog.

Kaliy

Homilador ayollar uchun bu mikroelement magniy kabi muhimdir. Kaliy yurak-qon tomir tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlashda, arterial bosimni tartibga solishda, shuningdek, platsenta va bachadon-platsenta qon aylanishini nazorat qilishda asosiy rol o'ynaydi. Bu bola uchun ayniqsa muhimdir, chunki qon aylanishi orqali unga zarur oziq moddalar va kislorod yetkazib beriladi. Kaliyning asosiy manbalari:
  • bananlar;
  • kartoshka;
  • qovun;
  • mayiz;
  • apelsin;
  • shpinat;
  • mayiz.

Natriy

Bu mikroelement hujayra ichidagi va hujayralararo moddalar almashinuvida muhim rol o'ynaydi. U ayniqsa homiladorlikning 20-haftasida ham bola, ham uning onasi uchun zarurdir. Natriyning yetishmasligi mushaklarning atrofiyasiga va yurak-qon tomir tizimining faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Kunlik natriy miqdorini kelajakdagi ona oddiy tuzdan oladi.

Krom

Krom uglevodlar va energiya almashinuvining muhim regulyatoridir. Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab bu mikroelement kelajakdagi chaqaloqning qalqonsimon bezining shakllanishi uchun zarurdir. Krom shuningdek, insulin darajasining oshishiga organizmning reaktsiyalarini tartibga soladi. Kromning asosiy manbalari:
  • tuxumlar;
  • pomidorlar;
  • qo'ziqorinlar;
  • yulaf ezmasi;
  • salatlar.

Kobalt

Kobalt B12 vitamini bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun ularning mavjudligi bir-biriga chambarchas bog'liq. Ushbu mikroelement homilador onaning organizmidagi metabolik jarayonlarda asosiy rol o'ynaydi va homiladorlikning 20-haftasidan keyin homila uchun ayniqsa muhim bo'ladi. Kobalt oqsillar, yog'lar va uglevodlarni parchalashga yordam beradi, shuningdek, foydali moddalarning so'rilishini rag'batlantiradi. U qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarining normal faoliyatini ham qo'llab-quvvatlaydi. Kobaltning asosiy manbalari:
  • baliq;
  • kalmar;
  • tuxumlar;
  • kilka;
  • soya;
  • pomidorlar;
  • bedana.

Mis

Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab organizmning misga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada ortadi. Misning yetishmasligi onkologik kasalliklar, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va semirish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Misning asosiy oziq-ovqat manbalari:
  • o'smir mol go'shti;
  • qo'y go'shti;
  • ot go'shti;
  • dengiz mahsulotlari;
  • yong'oqlar;
  • karabuğday;
  • yulaf;
  • maydanoz.

Temir

Temir tanqisligi anemiyasi homiladorlikning 20-haftasida ayollarda tez-tez uchraydigan muammodir. Bu holat zaiflik, apatiya, terining rangi oqarishi va bosh og'rig'i bilan birga keladi, bu esa gipoksiya va embrion rivojlanishining sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Temirning asosiy manbalari:
  • go'sht;
  • ichki organlar;
  • kaviar;
  • anor;
  • karabuğday.

Selen

Selen - bu organizmdagi zararli moddalarni chiqarib yuborishga yordam beradigan, ularning bolaga o'tishini oldini oladigan muhim antioksidantdir. U platsentaning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va homilani himoya qiladi. Bundan tashqari, selen suyak to'qimalarining normal o'sishiga yordam beradi va embrion rivojlanishining sekinlashishini oldini oladi. Selenni asosiy manbalari:
  • bug'doy kepagi;
  • urug'lar;
  • baliq;
  • suzma;
  • tuxum;
  • lovulagiy;
  • jovdar;
  • no'xat;
  • sarimsoq;
  • pishloq.

Kremniy

Homiladorlik muddati ortib borgan sari tomirlar va yurakka tushadigan yuklama ham kuchayadi. Kremniy tomirlarni xolesterin blyashkalaridan tozalashga yordam beradi va bachadon-tomoq qon aylanishini normallashtiradi. U homila uchun yurak-qon tomir tizimining to'g'ri rivojlanishi va tug'ma tomir kasalliklarining oldini olish uchun zarur. Kremniyning asosiy manbalari:
  • lovulagiy;
  • mineral suv;
  • jovdar yormasi;
  • karam;
  • no'xat;
  • no'xat;
  • Kremniy

20-haftalik homiladorlikda bola har kuni vazn orttiradi va bu to'g'ri vazn ortishini rux beradi. Ruxning yetishmasligi bola vaznining kam bo'lishi va bola ichki rivojlanishining sekinlashishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Ruxning asosiy manbalari:

qisqichbaqa;
  • kunjut;
  • sarimsoq;
  • guruch;
  • bodom.
  • Muhim! Ko'p vitaminli kompleksni shifokoringiz - akusher-ginekolog va/yoki terapevt tavsiyasiga ko'ra tanlash kerak.
bug'doy kepagi;

Foydali maslahatlar

Agar sizdan kolostrum (ilk sut) chiqayotgan bo‘lsa, uni ko‘krakdan siqib chiqarishga urinmang. Mamilalarning stimulyatsiyasi bachadonning qisqarishlarini kuchaytirishi va homilaning tushib qolish xavfini oshirishi mumkin. Oq tomchilarni oddiygina salfetka bilan artib oling yoki kolostrumni shimib oladigan ko‘krak uchun maxsus yostiqchalardan foydalaning.
Hozir — tug‘ruq oldidagi tayyorgarlik uchun eng mos vaqt: muhim bosqich oldidan kuch to‘plashga harakat qiling. Tug‘ruqdan so‘ng bolaga g‘amxo‘rlik qilish uchun sizda juda oz vaqt bo‘ladi. Shifokorlar odatda iqlimni keskin o‘zgartirmaslikni maslahat berishadi, ammo agar issiq mamlakatlarda dam olishni xohlasangiz, xavfsiz va qulay joylarni tanlang.
Agar homiladorlik yaxshi kechayotgan bo‘lsa, odatda 12 dan 32 haftagacha samolyot bilan uchish ruxsat etiladi. Kelajakdagi ota siz uchun ta‘til tashkil qilib, tinchgina dam olib, ijobiy his-tuyg‘ular bilan quvvat to‘plashingizga yordam berishi mumkin.

Bo‘lajak onalar uchun mashqlar

Har haftada homila kattalashadi va bu onaning organizmiga tushadigan yukni oshiradi. Shu sababli bu davrda me’yorida jismoniy faollikka e’tibor qaratish juda muhim. Bu tanangizga dam olishni va tug‘ishdan oldin yaxshi holatda bo‘lib turishni o‘rganishga yordam beradi.
Homiladorlar uchun eng foydali sport turlari qatoriga yoga (maxsus dasturlarni ham hisobga olgan holda), suzish, yurish, shuningdek mushaklarni bo‘shashtirish va to‘g‘ri cho‘zishga yo‘naltirilgan mashqlar kiradi.
Biroq qorin muskullariga qaratilgan mashqlar (press), orqa tarafga yotgan holatda bajariladigan kompleks mashqlar va sakrash-itarish kabi zarbali faoliyatlardan saqlanish kerak — ular qon bosimini keskin oshirishi mumkin.

Homiladorlikdagi noqulayliklar

Qorindagi ogʻirlik va qotib qolgandek his

20-haftadan boshlab qorindagi spazmlar odatda norma hisoblanadi. Shunday ataluvchi Brekston-Xiks qisqarishlari bachadonni mashq qildirishga va tugʻish jarayoniga tayyorlashga yordam beradi. Agar qorindagi tortishish qisqa muddatli boʻlsa va boshqa alomatlar (qonli ajralma, kuchli ogʻriq yoki isitma) bilan birga kelmasa, ortiqcha xavotirga oʻrin yoʻq.

Hazm qilish bilan bogʻliq muammolar

20-haftada koʻplab ayollarda qabziyat, shuningdek gaz va qabziyat hissi paydo boʻlishi mumkin. Bu oʻsayotgan bachadon ichaklarga bosim oʻtkazishi va progesteron singari gormonlar harakatini pasaytirishi bilan bogʻliq. Ishni yengillashtirish uchun kun davomida kichik porsiyalar bilan ovqatlaning, tolali oziq-ovqatni koʻproq isteʼmol qiling, yetarlicha suyuqlik iching va muntazam jismoniy faollikni saqlang. Agar bu chora-tadbirlar yordam bermasa, mos davo usullarini belgilash uchun shifokor bilan maslahatlashish muhim.

Siydik yoʻli infeksiyasi (tsistit)

20-haftada baʼzi ayollarda siydik pufagining yalligʻlanishi — tsistit kuzatilishi mumkin: tez-tez siydik chiqarish, yonish yoki bulutli siydik paydo boʻlishi mumkin. Birinchi alomatlarda shifokorga murojaat qilib, siydik tahlili topshirish muhim — buyraklarga asoratlarga yoʻl qoʻymaslik uchun kerak. Davolash shifokor nazorati ostida, tahlil natijalariga koʻra belgilanadi. Bundan tashqari, koʻproq suv ichish va tuz isteʼmolini kamaytirish tavsiya etiladi.

Vaginal kandidoz (molochnitsa)

20-haftada vaginal kandidoz — qoʻziqorin infektsiyasi ham uchrashi mumkin. U bezovtalik, kuchli qichishish va koʻp miqdorda oqsimon ajralmalar bilan namoyon boʻladi. Ushbu muddatda kandidozni davolash muhim, chunki u mahalliy immunitetni pasaytirib, boshqa infektsiyalar xavfini oshirishi mumkin. Terapiya shifokor tomonidan, boʻlak (mazok) natijalariga asoslanib belgilanadi.

Bel ogʻrigʻi

Bachadon kattalashgani sayin umurtqa pogʻonasiga tushadigan yuk ortadi va bel yoki orqa sohasida noqulayliklar paydo boʻlishi mumkin. Bu holat asosan umurtqa ustiga tushadigan bosim va homiladorlik davomida ajraladigan relaxin gormoni bilan bogʻliq. Ishlash holatini toʻgʻri tashkil etish, dam olish, bel mushaklarini mustahkamlovchi yengil mashqlar va fizioterapiya bel ogʻrigʻini kamaytirishga yordam beradi. Agar ogʻriq kuchli yoki doimiy boʻlsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Oyoqlardagi ogʻriq

20-haftaga kelib koʻplab ayollar 6 dan 8 kg gacha vazn orttiradi. Bu ortiqcha vazn oyoqlardagi tomirlarga va qon aylanishiga taʼsir qiladi, buning natijasida kechgacha ogʻriq yoki shish paydo boʻlishi mumkin. Ish kuni oxirida oyoqlarni koʻtarib dam olish, qalin elastik paypoqlar (kompressiya paypoq) kiyish, qisqa mashqlar qilish va uzoq vaqt tik turgan holda qolmaslik yordam beradi. Agar varikoz yoki ogʻriq kuchli boʻlsa, davolash variantlari uchun shifokor bilan bogʻlaning.

Oshqozon yonishi (izjoga)

20-haftaga kelib bachadon oshqozon tomon koʻtarilib, uning pastki qismi oshqozonga bosim oʻtkazishi mumkin. Bu esa ayniqsa koʻp va yogʻli taomlar isteʼmol qilinganda oshqozon yonishi, yaʼni izjoga keltirishi mumkin. Muammoni yengillatish uchun ovqatni kichik porsiyalarga boʻlib yeyish, yogʻli, achchiq va nordon taomlardan cheklanish, yotishdan oldin ogʻir ovqat yemaslik va boshni biroz koʻtarib uxlash tavsiya etiladi. Zarurat boʻlsa, shifokor nazorati ostida kislota kamaytiruvchi dorilarni ishlatish mumkin. Shuningdek, porsiyalarni kamaytirish noqulayliklarni oldini olishi mumkin.

20-haftada chaqalog'ingizning harakatlarini qanchalik tez-tez his qilishingiz kerak?

  • Har bir homila va har bir homiladorlik o'ziga xosdir. Boshlang‘ich qimirlamalar juda nozik bo‘lishi mumkin, shuning uchun ularni darhol sezmasligingiz mumkin. Ammo vaqt o‘tishi bilan chaqalog'ingizning harakat naqshini asta-sekin payqab qolishingiz mumkin. Ko‘pincha u kunning maʼlum vaqtlarida faol bo‘ladi — masalan, siz o'tirganingizda yoki yotganingizda. Harakatlarning aniq soni standart emas, lekin ularning muntazam naqshini kuzatib borish shifokorga bolaning faolligidagi o‘zgarishlarni vaqtida aytib berishga yordam beradi.

Qaysi haftada homila deyarli butunlay shakllanadi?

  • Bolajoningizning asosiy organlari taxminan 12-haftagacha shakllanib bo‘ladi. Shu davrga kelib yurak, miya, mushaklar, qo‘l-oyoqlar va suyaklar allaqachon mavjud bo‘ladi. Qo‘llari odatda normal uzunlikda bo‘lsa-da, oyoqlari biroz nozikroq bo‘lishi mumkin. Agar uning o‘pkalari va buyraklari ishga tushsa, hazm qilish va nafas olish tizimlari ham asta-sekin faoliyat boshlaydi.

Homiladorlik paytida qanday mashqlar xavfsiz va tavsiya etiladi?

  • Yurish, cho‘kishlar (squats) va tosni egish (pelvic tilts) kabi oddiy mashqlar ko‘pincha xavfsiz va homilador ayollar uchun foydali hisoblanadi — ular yengil va yoqimli bo‘lishi mumkin. Biroq har qanday mashq yoki yangi mashg‘ulot dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashib oling; u sizning individual ehtiyojlaringiz va umumiy sog‘lig‘ingizga qarab kerakli cheklovlar va tavsiyalarni aytib beradi.

20-haftada chaqalog'ingiz qorin ichida qayerda joylashadi?

  • 20-haftada chaqalog'ingiz bachadon ichida faol rivojlanib, tez o‘sadi. Odatda u qovuq suyagi (pubik suyak) va pumbuq (navel) orasidagi hududda joylashadi. Biroq aniq pozitsiya homiladorlikdan homiladorlikka farq qilishi mumkin — bola bosh bilan pastga yoki oyoqlari bilan pastga (tug‘ilish pozitsiyalari) bo‘lishi mumkin va u qorin ichida erkin harakat qilib, pozitsiyasini o‘zgartirib turadi.

CHECKLIST

  • Bizning jinsni aniqlash bayramimiz vaqti keldi! Men yaqin do‘stim yoki qarindoshimdan uni tashkillashtirishni so‘radim, va biz sanani, joyni hamda mehmonlar ro‘yxatini birga tanladik.
  • Shifokorim preeklampsiya belgilarini menga tushuntirdi. Men uning parhez bo‘yicha tavsiyalariga rioya qilaman va og‘ir shishlar, keskin tana vaznining ortishi yoki ko‘rishdagi o‘zgarishlar kabi alomatlar paydo bo‘lsa, darhol shifokorga murojaat qilishim kerakligini bilaman.
  • Men chaqalog‘im jinsini bildim! Bizda... hozircha aytmayman.
  • Biz chaqaloq uchun ism tanladik! U juda go‘zal.
  • To‘satdan bosh aylanishi — homiladorlikda tez-tez uchraydigan holat. Men yotgan yoki o‘tirgan holatdan turayotganda sekin harakat qilaman va har doim biror narsaga suyanib bir oz to‘xtayman.
  • Zaytun va raps (kanola) yog‘lari sog‘lom yog‘larni ratsionga qo‘shish uchun ajoyib — shuning uchun men ularni salatlarga sous sifatida ishlataman.
  • Homiladorlik ko‘pincha turli joylarda og‘riq paydo bo‘lishini anglatadi — bosh, bel, sonlar, oyoqlar. Bu homiladorlik belgilari bo‘lishi yoki shunchaki stress bo‘lishi mumkin. Men og‘riqni kamaytirish uchun homiladorlar bilan ishlashga sertifikatlangan mutaxassisda akupunktura qilish imkoniyatini ko‘rib chiqyapman.
19 hafta 20 hafta

Ushbu haftadagi homilador onalar

Barcha bo‘lajak onalarni ko‘rish

Homiladorlikning 20 haftasidagi eng yaxshi postlar

Aloqa

Xizmatlar

Loyiha haqida