Calendario de embarazo en la semana 22
¡Mamitita, hola!
Estamos contigo en la semana 22, y la verdad, ya me están empezando a parecer como una pequeña bolita de colores! 🥰 Desde que creciste, ya mido entre 28 y 29 centímetros, y te vistes con entre 420 y 500 gramos. Ya casi puedo sentirte como si fueras real, solo un poquito más pequeñito todavía.
¡Ahora estoy mucho más activa! Mis movimientos ahora son más suaves y conscientes, así que mi sistema nervioso se está fortaleciendo cada día. Hasta puedo empezar a abrir los ojitos y parece que ya puedo verte. 😊 A mí me salieron cejitas, ¡sí, esas pequeñas hasta parecen bordaditas, como pequeñas tracitas, que se mueven! Y también me encanta besar mis deditos — ¡me tranquiliza mucho!
Mi cerebro sigue creciendo, pero ahora en lugar de solamente crecer, está aprendiendo a formar sus propias conexiones y a entender más con cada movimiento que hago. Ya respondo a los sonidos y a las luces brillantes — si algo llama mi atención, rápidamente me giro para ver qué es. ¡Es que ya tengo muchas ganas de conocerte igual que tú a mí!
Mientras me preparo para salir a la vida de afuera, todavía me da un poquito de miedo dejar el cálido y seguro espacio de mi mamá. Aquí es donde siento que soy más segura, escuchando los latidos de tu corazón y sintiendo el ritmo de tu voz cuando hablas o cantas. Gracias por cuidarme tanto, mamá. ¡Eres la mejor!
Te abrazo con todas mis fuerzas, y tu calidez me hace sentir muy querido 🥰
¿Qué pasa con la mujer?
En la semana 22 de embarazo comienza un período en el que la mujer, en general, se siente más tranquila. En la salud de la mujer, esto ayuda a mejorar su bienestar, regula la respiración, reduce las molestias y desaparece la sensación de ardor. Sin embargo, el cuerpo sigue cambiando, por lo que estos cambios pueden ser un poco mayores.
Útero y vida
El útero sigue creciendo, y las paredes internas se estiran, pero la parte superior se eleva a unos 2-2,3 cm por encima del nivel del pubis. Durante un embarazo múltiple, estos parámetros pueden ser un poco más grandes. Cuanto más grande esté el útero, más se estira la cavidad, lo que puede causar dolores. La totalidad del embarazo también aumenta y sus parámetros dependen de la complexión y peso de la mujer. La circunferencia uterina generalmente aumenta aproximadamente 1 cm cada mes.
Cambios en la piel
Las mujeres pueden notar las primeras estrías por exceso de tensión en la piel. La tensión en la piel del abdomen puede provocar comezón y picor. Para minimizar estas molestias, se recomienda mantener la piel hidratada con cremas o aceites. La cantidad total de grasa también aumenta, y su incremento en un embarazo de 22 semanas requiere una evaluación adicional para evitar complicaciones.
¿Qué no hacer en el embarazo?
- Evitar ejercicios físicos relacionados con esfuerzos excesivos, levantar cargas pesadas y realizar entrenamientos intensos.
- No consumir alcohol, incluyendo vino, incluso en pequeñas cantidades.
- Evitar la ingesta de alimentos inflamatorios, especialmente comida rápida, conservas y productos que puedan provocar inflamación y congestión.
- No visitar baños termales, saunas ni hammams, ya que estos aumentan la carga en el corazón y el sistema cardiovascular de la mujer, elevando el riesgo de gases, crisis hipertensivas y desmayos.
- Evitar noches largas, ya que las empresas ruidosas pueden disturbar el sistema nervioso, causar nerviosismo y aumentar la actividad del útero.
Las mujeres deben poner especial atención al aumento de tamaño del útero, ya que se relaciona directamente con la salud del bebé. En las semanas 22, es importante seguir las recomendaciones médicas y evitar acciones que puedan perjudicar el embarazo.
Dificultades en el embarazo
- El embarazo puede presentar riesgos y complicaciones en las semanas 22.
- Embarazos prematuros: Los bebés nacidos en este período tienen una baja tasa de supervivencia debido a su poca madurez interna y su sistema de órganos.
- Múltiples: La gestación de gemelos es más frecuente que la de un solo bebé y puede tener complicaciones adicionales. La principal causa son las funciones inadecuadas de la placenta.
- Infecciones: La destrucción de la placenta puede causar complicaciones en la salud del bebé y de la madre, así como nacimientos prematuros o abortos.
- Evitar baños, saunas y baños termales, ya que estos aumentan la carga en el corazón, la hipertensión y las complicaciones cardíacas en la madre.
- Tratamiento de heridas y otras afecciones, ya que en la semana 22 son más favorables para el desarrollo del bebé y su supervivencia. La principal causa es la disminución de la función placentaria.
- No automedicarse sin consejo médico: evitar medicamentos como NPVS, sedantes, ansiolíticos y antibióticos sin supervisión profesional.
- Evitar relaciones sexuales sin preservativo, especialmente en casos de amenaza de aborto, dolor y riesgo de infecciones.
Las mujeres deben prestar atención especial al aumento de tamaño del útero, ya que ahora la relación con la salud del bebé se vuelve más directa. Es recomendable consultar médicamente en la semana 22 y seguir las indicaciones para evitar complicaciones.
Lo que puede y no puede hacer
- Reducir la carga física y reemplazarla por caminatas prolongadas;
- Tomar vitaminas que sean compatibles con el embarazo a partir de la semana 22;
- Practicar sexo, siempre que no haya molestias o amenazas en la gestación;
- Prepararse para el parto asistiendo a clases prenatales;
- Trabajar, pero evitando esfuerzo físico excesivo, estrés y posiciones estáticas prolongadas;
- Llevar una buena higiene bucal, ya que los cambios hormonales y la progresión del embarazo pueden afectar la salud dental.
- Tratar heridas y enfermedades, y evitar cualquier actividad que pueda causar infecciones o complicaciones.
Las mujeres deben prestar atención especial al aumento de tamaño del útero, ya que ahora la relación con la salud del bebé se vuelve más directa. Es recomendable consultar médicamente en la semana 22 y seguir las indicaciones para evitar complicaciones.
Cómo tener una alimentación saludable
Una alimentación equilibrada no solo ayuda a mantener estables las funciones del cuerpo y a evitar enfermedades, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y brindar más energía. Durante la semana, se recomienda:
- Cocinar comida al vapor, asar, hornear o al microondas;
- Consumir porciones pequeñas, pero frecuentes;
- Incluir jugos naturales, frutas y bayas frescas en la dieta diaria;
- Elegir pescado y carne como fuente de proteínas, aminoácidos y vitaminas A;
- Consumir al menos 3-4 porciones de productos lácteos, que son buenos para los huesos y el embarazo;
Una dieta variada mejora la calidad de la vida. Se puede organizar las comidas incluyendo vegetales como albahaca, menta y cilantro; frutas como plátanos, naranjas, granadas, uvas, cerezas y duraznos. Se recomienda preparar platos saludables que incluyan verduras, semillas, frutos secos, cereales, granola y pollo.
Necesidad de vitaminas y minerales
Las necesidades de vitaminas en la dieta de una mujer permanecen relevantes, en particular durante el embarazo:
Vitamina A
Se recomienda una ingesta diaria de 2000-3000 UI. La vitamina A es esencial para el crecimiento y formación de huesos, uñas y cabello; mantiene la piel saludable y activa, y ayuda a evitar la ceguera nocturna. Se encuentra en semillas de aguacate, queso, hígado, yema, pescado y vegetales de hoja verde y naranja.
Vitamina B9
La ingesta diaria recomendada es de 400-500 mcg. Es importante para el desarrollo y crecimiento del sistema nervioso central en el embarazo, además de reducir el riesgo de defectos en el nacimiento. Se encuentra en semillas de sándía, espinacas, aguacates, alcachofas, arroz integral y nueces.
Vitamina B1 (Tiamina)
La dosis diaria recomendada es de 1.5-2 mg. Es fundamental para el metabolismo, la salud de las articulaciones y los músculos. Se recomienda consumir cereales integrales, calabaza, nueces, hígado y huevos en cantidades moderadas.
Vitamina B2
La ingesta diaria recomendada es de 1.5-2 mg. Es crucial para el metabolismo de minerales, retinol y beta-caroteno, además de fortalecer la piel, los ojos, las mucosas y los huesos.
Vitamina B5 (Ácido pantoténico)
Se recomienda una ingesta diaria de 5-10 mg. Es necesaria para el metabolismo, la regulación del colesterol y la glucosa, y ayuda en la salud del cabello, la piel, las glándulas suprarrenales y la producción de hormonas.
Vitamina B6
Se recomienda una ingesta diaria de 200 mcg. Es importante para la formación de glóbulos rojos, la función cerebral, el sistema inmunológico y el metabolismo de proteínas. Se puede encontrar en semillas, nueces, plátanos, queso y huevos.
Vitamina B2
La dosis diaria recomendada es de 1.5-2 mg. Es necesaria para el metabolismo de minerales, retinol y beta-caroteno, además de fortalecer la piel, los ojos, las mucosas y los huesos.
Vitamina C (Ácido ascórbico)
La ingesta diaria recomendada es de 70-100 mg. El ácido ascórbico tiene un efecto antioxidante y fortalece el sistema inmunológico, además de reducir la inflamación y la fiebre. Se encuentra en cítricos, kiwis, fresas, tomates, chayotes y pimientos.
Vitamina D
Recomendada una dosis diaría de 10-50 mcg. La vitamina D ayuda a prevenir defectos en el desarrollo óseo y reduce el riesgo de osteoporosis en la mujer. Se encuentra en manteca, hígado, yema, productos del mar y huevos en cantidad moderada.
Cálcio
Se recomienda una ingesta diaria de 50 mg. Esta microelemento ayuda en la formación de la sangre, la reparación del sistema óseo y fortalece el corazón y las arterias. Se encuentra en leche, queso, frutos secos, legumbres, pescados y mariscos, y en huesos de animales.
Magnesio
Se recomienda una ingesta diaria de 400-500 mg. Es importante para la función cardiovascular, regula la función neuromuscular y ayuda en la reducción del riesgo de hipertensión y arritmias. Se encuentra en raíces, semillas, higos, espinacas y granos integrales.
Zinc
Se recomienda una ingesta de 12-15 mg. Este microelemento participa en la formación de la sangre, regula el sistema inmunológico y ayuda en el crecimiento y desarrollo de los tejidos, además de tener propiedades antioxidantes y antidiabéticas. En grandes cantidades, se encuentra en mariscos, atún, carne vacuna, hongos, pescado, huevos y frutos secos.
Fósforo
Se recomienda una ingestión diaria de 1000-1500 mcg. Este elemento ayuda a evitar defectos en los huesos, fortalece el sistema óseo, y participa en la formación de las células del sistema nervioso y en la producción de energía. En cantidades elevadas, se encuentra en carne, queso, legumbres, cereales integrales, y en otros órganos y en el esperma de los animales.
Yodo
Se recomienda una ingestión diaria de 150-200 mcg. El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas. Se encuentra en pescado, algas, sal yodada, en la sal, en el hueso de los animales, en la sardina y en los huevos de pingüino (sin azúcar).
Cobre
Se recomienda una ingesta diaria de 50 mcg. Este microelemento ayuda en la formación de la sangre, regula el sistema inmunológico y participa en la producción de enzimas del metabolismo, además de tener propiedades antioxidantes y en la cuádruple cantidad en el hígado, en el queso, en las semillas y en los pescados.
Manganeso
Se recomienda una ingesta diaria de 400-500 mcg. Este microelemento participa en el metabolismo, la formación de huesos, el equilibrio del sistema nervioso y en la protección contra el estrés oxidativo. En cantidades elevadas, contiene en semillas, nueces, vegetales de hoja verde y en el arroz integral.
Consejos útiles
Una mamá que va a serlo en el futuro debería poner su enfoque en su bienestar y en el de su bebé. Si tu trabajo implica esfuerzo físico pesado, tiempo prolongado en una misma posición o aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazo, es recomendable que empieces a planear tu descanso con anticipación.
Es muy importante que los hombres apoyen activamente a sus parejas durante todo el embarazo. En la semana 22, es especialmente relevante mostrar comprensión hacia los cambios emocionales que experimenta, causados por las hormonas y las alteraciones en su estado emocional. El interés, el apoyo y el amor de la pareja pueden reducir significativamente el riesgo de que la mujer padezca depresiones posparto, además de disminuir el estrés y promover un embarazo saludable y un bebé feliz.
Ejercicios para futuras mamás
Hacer ejercicio durante las 22 semanas de embarazo puede ayudarte a mantenerte en forma, fortalecer tus músculos y preparar tu cuerpo para el parto. La mujer aún está activa, así que en el programa de actividades puedes incluir lo siguiente:
- natación y aeróbicos;
- ejercicios dinámicos como danza y ritmos;
- pesas — una excelente forma de fortalecer los músculos;
- yoga — reduce el estrés, relaja los músculos y disminuye la tensión muscular;
- ejercicios de carga física con pesas de no más de 0.5-1 kg.
Es importante dedicar tiempo a ejercicios para la zona pélvica, ya que mejoran la circulación, llenan de oxígeno la sangre y contribuyen a una mejor recuperación uterina en la mujer. Durante este período, también puedes comenzar a practicar ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ayudará a evitar desgarros durante el parto y facilitará la recuperación. Además, pueden comenzar con ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico para evitar desgarros durante el parto y facilitar la recuperación.
Incomodidades durante el embarazo
Dolores en la espalda y cinturilla
Los dolores en la espalda y la cinturilla suelen ser comunes por el aumento en la carga que soporta la columna, especialmente si tu futura mamá tiene osteoporosis. La actividad física ayuda a reducir la tensión y aliviar la presión en la espalda. Para disminuir estos dolores, se recomienda usar banda o soporte lumbar.
Espasmos y dolores de cabeza
Al aumentar el volumen de sangre en el cuerpo durante el embarazo, puede haber un aumento en los espasmos musculares, dolores de cabeza y mareos. Es muy importante regular la ingesta de agua para evitar infecciones y desarrollar un sistema digestivo saludable. Si experimentas dolores frecuentes, podrían ser signos de algún padecimiento que requiere atención médica. En algunos casos, pueden comenzar con los primeros entrenamientos cortos, que, por lo general, son breves y poco intensos.
Dolores en la zona abdominal
Las molestias en la zona abdominal pueden surgir por cambios en la anatomía de las costillas y la pelvis, ya que estos huesos se van desplazando a medida que progresa el embarazo. Es muy importante mantener una postura adecuada para evitar infecciones y que el crecimiento del vientre no genere molestias. Si sientes dolores intensos, consulta a un especialista.
¿Cómo está la posición del bebé a las 22 semanas?
- A las 22 semanas, la mayoría de las pequeñitas están en posición de cabeza, atravesando la vida de mamá. Durante este tiempo, ellas pueden cambiar de postura, girarse hacia arriba o hacia abajo, o incluso estar acostadas de lado.
¿Cuánto tiempo duerme el bebé a las 22 semanas?
- Las bebés no nacidas pueden dormir incluso cuando la mamá está despierta. Pueden dormir muchas horas, aproximadamente entre 12 y 14 horas al día, con un ciclo de 21 a 24 semanas. Sin embargo, tú tal vez no notes que tu bebé está durmiendo, ya que comienza a reducir sus movimientos.
¿Por qué mi vida está más activa a las 22 semanas de embarazo?
- El útero puede llegar a la altura del ombligo, aproximadamente a las 20 semanas de embarazo. Esto aumenta las chances de supervivencia para los bebés prematuros. La mayoría de los bebés que nacen después de las 24 semanas tienen mejores probabilidades de vivir que los que nacieron antes. Los bebés pequeños y otros órganos vitales todavía no están completamente desarrollados hasta las 24 semanas.
¿Es más probable que mi bebé nazca y sobreviva a las 22 semanas?
- El cuidado en una unidad de neonatología puede aumentar las oportunidades de supervivencia de los nacimientos prematuros. A las 24 semanas de gestación, los bebés tienen más posibilidades de vivir que los nacidos antes. Los nacidos antes de esta etapa pueden tener menos chances de sobrevivir en comparación con los que nacieron más tarde. Además, otros órganos y funciones vitales todavía no están completamente desarrollados hasta las 24 semanas.
CHECKLIST
- Te expliqué que tengo derecho a una permiso por maternidad y nacimiento. La ayuda por maternidad y nacimiento equivale al 100 % de mi salario medio, siempre y cuando haya trabajado durante al menos seis meses. Si mi antiguo empleo dura menos de 6 meses, la ayuda se calcula en proporción, pero no más de un mes completo de la cuota mensual del seguro MRO, según los requisitos del programa.
- Aclaro que mis planes de trabajo después del nacimiento del bebé cambian. Calculé cuánto tiempo necesito para cuidar a mi niño cada semana, incluyendo los paseos de ambos al final, y elaboré un presupuesto para la guardería.
- Ya tengo suficiente calcio y vitamina D. Tomo estas vitaminas de la leche antes de dormir, de la mano de miel o ananá en el desayuno. También disfruto de frutas ricas en calcio, como las uvas, las nectarinas y los plátanos.
- Quiero dedicar tiempo a mi pareja, antes de que el bebé requiera más de mi tiempo libre, especialmente en la noche. Planeé cómo será nuestro tiempo juntos; por eso hablé con mi esposa y mi madre sobre sus experiencias. En la medida de lo posible, me gustaría escuchar varias historias familiares interesantes.
- Llamé a mi aseguradora y averigüé qué cubre mi seguro para el parto y el cuidado del bebé.
