Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 22
Модарҷон, салом!
Мо бо ту дар ҳафтаи 22-юм ҳастем, ва ҳоло ман ба як гулкӯбаки каме печутобмонанд табдил ёфтаам! 🥰 Дарозиям аллакай 28–29 сантиметр аст, ва вазнам аз 420 то 500 грамм. Қариб мисли як нӯшаки воқеӣ шудаам, танҳо ҳанӯз каме нобаробар.
Ман боз фаъолтар шудаам! Ҳаракатҳоям ҳоло ҳамоҳангтар ва ҳушёртаранд, зеро системаи асабам рӯз ба рӯз қавӣ мешавад. Ҳатто чашмонамро мекушоям ва, гӯё, аллакай метавонам ба ту чашмпаҳл занам! 😊 Абруҳҳоям пайдо шудаанд, вале ҳанӯз сафедчаанд, мисли булутакҳо — меланин то ҳанӯз камтар аст. Ва боз ман дӯст медорам ангуштамро мисли намакаш пасидам — ин бисёр ором мекунад!
Мағзам босираашро мегирад, аммо ҳоло бештар нерӯ ба ташаккули қабати майна ва он қисмҳое меравад, ки барои эҳсосоти ман масъуланд. Ман аллакай ба садоҳои баланд ва нури тез вокуниш нишон медиҳам — агар чунин чизе шавад, фавран шурӯъ мекунам ба шӯрох кардан ва ҷунбидан, то ба ту хабар диҳам! Агар ман ногаҳон хеле фаъол шавам, лутфан як назар андоз, хуб?
Ман ҳоло барои зиндагӣ дар берун омодагӣ мебинам, вале барои тарк кардани шикамчаи гарм ва бароҳати ту ҳанӯз барвақт аст. Дар ин ҷо ман худро дар амният эҳсос мекунам, зарби дилатро мешунавам ва вақте овозатро мешунавам, бо хурсандӣ раққосӣ мекунам. Ташаккур, ки ту модари хеле ғамхор ҳастӣ! 💕
Бо кафҳои хурдаам туро ба оғӯш мегирам,
акробати гулкӯбакиат 🥰
Чӣ мешавад бо модар
Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ давраи нисбатан оромӣ фаро мерасад. Дар зани солим саломатӣ беҳтар мешавад, нафаскашӣ ба эътидол меояд, қувват пайдо мешавад ва дилбеҳузурӣ аз байн меравад. Аммо, бадан идомаи тағйирёбиро дорад.
Бачадон ва шикам
Бачадон идомаи афзоишро дорад, деворҳои он тунук мешаванд ва қисми болоии он аз сатҳи ноф 2-2,3 см боло мебарояд. Дар ҳолати ҳомиладории бисёрқӯҳӣ ин нишондиҳандаҳо метавонанд каме калонтар бошанд. Бачадони афзоянда ба диафрагма фишор меорад, ки ин метавонад боиси нафасгирии кӯтоҳ гардад. Андозаи шикам низ меафзояд ва параметрҳои он аз андозаи бадан ва вазни зан вобастаанд. Гирдогирди шиками зани ҳомиладор тақрибан ҳар моҳ 1 см зиёд мешавад.
Хориҷшавии маҳбал
Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ, хориҷшавӣ одатан равшан, миёна-луобнок ва дорои бӯи турш аст. Агар хориҷшавӣ зард ё сабз шавад, ин метавонад нишонаи сироят бошад. Миқдори хориҷшавӣ метавонад каме зиёд шавад, ки баъзан бо резиши оби амниотикӣ алоқаманд аст (дар миқдори кам ин муқаррарӣ аст). Хориҷшавии қаҳваранг ё хунолуд набояд вуҷуд дошта бошад; дар сурати пайдоиши онҳо, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Тағйири вазни зан
Дар ҳолати муқаррарӣ, афзоиши вазн набояд аз 300 г дар як ҳафта зиёд бошад. То моҳи панҷуми ҳомиладорӣ, занон одатан тақрибан 5,5-6 кг вазн мегиранд. Вазни бадан аз вазни ҷанин, ҳаҷми бачадон, ҷараёни хун ва моеъи амниотикӣ иборат аст. Афзоиши якбораи вазн ё афзоиши назарраси вазн то ҳафтаи 22-ум барои пешгирии мушкилоти гестатсионӣ, аз қабили диабет, полигидрамниоз ва гестози ҳомиладорӣ, ки аз варами умумӣ ба вуҷуд меояд, ташхиси иловагиро талаб мекунад.
Тағйироти сина
Ҳатто заноне, ки андозаи бадани нормостеникӣ ва лоғар доранд, афзоиши ғадудҳои ширро мушоҳида мекунанд, сина вазнинтар мешавад. Пӯстчаҳо (пистонҳо) варам мекунанд ва ранги ареолаҳо ба қаҳваранг тағйир меёбад. Аз пистонҳо метавонад шири аввалия (colostrum) ҷудо шавад, зеро каналҳои ширӣ таҳти таъсири гормони пролактин барои лактатсия омода мешаванд. Ба занон тавсия дода мешавад, ки гигиенаро риоя кунанд, либоси таги бароҳат пӯшанд ва ба ҳеҷ ваҷҳ шири аввалияро аз пистонҳояшон фишурда набароранд, то аз мушкилот пешгирӣ кунанд.
Тағйироти пӯст
Занон метавонанд аз сабаби хушкии зиёди пӯст, аввалин аломатҳои дарозшавии пӯстро мушоҳида кунанд. Дарозшавии пӯсти шикам боиси харишу кашиш мегардад. Барои кам кардани ин эҳсосот, пӯстро мунтазам бо кремҳои намноккунанда ё равған молидан лозим аст. Таҳти таъсири гормонҳо, хати амудии аз ноф то бачадон, ки шикамро ба ду қисм тақсим мекунад, торик мешавад. То охири семоҳаи дуюм, он хеле намоён хоҳад шуд. Дар занон сатҳи меланин зиёд мешавад, ки ин бо пигментатсияи пӯст ифода меёбад.
Қадам
Бадани зан доимо ба таваллуд омодагӣ мебинад. Зери вазни бачадон устухонҳои коси поёнӣ васеъ шуда, ҳаракаткунанда мешаванд, ки ин боиси ба "қадами мурғона" монанд шудани қадами зан мегардад.
Ҳамаи ин тағйироти физиологӣ муқаррарӣ буда, на танҳо барои ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ, балки барои тамоми семоҳаи дуюм хос мебошанд. Бо афзоиши ҷанини кӯдак, ин эҳсосот метавонанд зиёд ё кам шаванд.
Рушди дугоникҳо
Дар сурати муътадил ҷараён гирифтани ҳомиладории бисёрҷанибӣ, дугоникҳо фарқияти вазнӣ кам доранд: як ҷанин аз дигаре каме калонтар аст, вале ҳар кадоме тақрибан 400 ва 450 грамм вазн доранд. Дарозии бадани ҳар як ҷанин тақрибан 28 см аст. Шӯшҳо аллакай шакл гирифтаанд, вале нафаскашии мустақилона ҳанӯз имконнопазир аст. Дар пӯст оғози ташаккули бофтаи чарбуи зери пӯст ба назар мерасад, вале он ҳанӯз узбак аст. Сар нисбат ба бадан калонтар аст, зеро фаъолияти сохторҳои рагҳо ва мағзи сар зиёд мебошад. Дугоникҳо фаъолона ҳаракат мекунанд, ором мешаванд, ба садоҳо ва нури равшан вокуниш нишон медиҳанд.
Муоинаи тиббӣ
Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ муоинаҳои муқаррарӣ гузаронида мешаванд. Муҳим аст, ки зан сари вақт ба муаинаи занона ташриф орад, то имкони пайдоиши мушкилот барвақт ошкор карда шавад.
Духтурон
- акушер-гинекологи пешбар;
- духтури терапевт;
- духтури кӯдакон дар беморхонаи кӯдакона;
- стоматолог барои арзёбии ҳолати даҳон ва табобати эҳтимолӣ;
- отоларинголог (духтури гӯшу ҳалқ);
- чашмпизишк.
Дар сурати мавҷуд будани таърихи клиникии мушкил, машварати мутахассисони махсус ҷалб карда шавад. Ҳафтаи 22-ум барои гузаронидани табобати зарурӣ давраи мусоид мебошад.
Таҳлилҳо
- таҳлили хун барои hCG — тағйирёбии сатҳ метавонад нишондиҳандаи мушкилоти ҳомиладорӣ бошад;
- эстриоли озод — гормоне, ки рушди бачадонро арзёбӣ мекунад;
- сафедаи алфа-фетопротеин, ки барои рушд ва ташаккули муътадили ҷанин масъул аст;
- таҳлили хуни генетикӣ барои патологияҳои рушди узвҳо ва системаҳо (бемории Даун ҳатман, дигарон — тибқи нишондод);
- таҳлилҳои умумии хун ва пешоб.
Таҳқиқоти генетикӣ бо сабабҳои махсус гузаронида мешаванд. Агар генетик хавфи баланди нуқсонҳои инкишофи модарзодиро тахмин кунад, ба зан метавонанд ташхиси инвазивӣ - таҳқиқи моеъи амниотик (амниоцентез) пешниҳод карда шавад.
Ташхисҳо
- УЗИ: УЗИ-и дуюми банақшагирифташуда барои арзёбии инкишофи муътадили ҳомила, ҳолати бачадон ва плацента. Духтури ташхисӣ ҳаҷми моеъи амниотик, сохтори монеаи плацентарӣ ва нофро месанҷад.
- Допплерография: УЗИ-и ҷараёни хун ва ҳолати рагҳои ноф ва плацента. Ин усул на танҳо ба арзёбии хусусияти ҷараёни хун кӯмак мекунад, балки эҳтимолияти гипоксияи дохили бачадонро низ истисно мекунад.
- Кардиотокография: Усули ба қайдгирии суръати зарби дили ҳомила, ки натиҷаҳои он дар шакли диаграмма дар коғаз инъикос меёбанд. Дар ҳолати зарурӣ, расмиёт такрор карда мешавад ва бо аускултатсияи акушерӣ бо найчаи махсус муқоиса карда мешавад.
- Кардиоинтервалография: Усули нодири таҳқиқот, ки ҳангоми гумонбар шудан ба нуқсонҳои инкишофи системаи дилу рагҳои ҳомила ё дар ҳолатҳои баҳсталаб истифода мешавад.
Духтур ҳолати ҳомила ва занро дар асоси ҳама намудҳои ташхисҳои инструменталӣ ва лабораторӣ, таърихи акушерии қаблӣ ва таърихи беморӣ арзёбӣ мекунад. Дар ҳолати зарурӣ, ташхисҳои иловагии тасдиқкунанда таъин карда мешаванд.
Мушкилоти ҳамл
Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ, хавфҳо ва мушкилоти зерин метавонанд ба миён оянд:
Таваллуди бармаҳал
Кӯдаконе, ки дар ин муддат таваллуд мешаванд, аз сабаби норасоии узвҳо ва системаҳои дохилӣ, фоизи ками зиндамонӣ доранд. Дар чунин ҳолатҳо, сухан аз исқоти ҳамл меравад. Сабабҳо метавонанд норасоии плацентарӣ, сирояти моеъи амниотик ё ихтилоли ҷиддӣ дар инкишофи узвҳои дохилӣ бошанд.
Ҳамли қатъшуда
Марги дохили бачадони ҳомила хатари ҷиддӣ ба ҳаёти зан аст, зеро пӯсидани бофтаҳои кӯдаки мурда метавонад боиси перитонит ва сепсиси генерализалӣ гардад. Хавф дар заноне, ки ҳомиладории вазнин доранд, натиҷаҳои шабеҳи ҳомиладории қаблӣ ё таваллуди кӯдаки мурда доранд, зиёд мешавад.
Кам обӣ (Маловодие)
Кам обӣ одатан аз ҳафтаи 22-23 ба қайд гирифта мешавад ва бо сатҳи пасти моеъи амниотик тавсиф мешавад, ки метавонад боиси нуқсонҳои инкишофи ҳомила ва марги он гардад. Сабаби асосӣ - коҳиши функсияи монеаи плацентарӣ мебошад.
Бисёр обӣ (Поли-гидрамнион)
Бисёр обӣ нисбат ба кам обӣ бештар рух медиҳад ва метавонад аз сироятҳо, бемориҳои модар ё нуқсонҳои хромосомии рушди ҳомила ба вуҷуд ояд. Бисёр обии ночиз ниёз ба назорат дорад, вале обигии зиёд табобати статсионарӣ ва табобати занро талаб мекунад.
Тибби муосир бо табобати бисёр бемориҳо ва патологияҳое, ки метавонанд ҳаёти модар ва ҳомиларо таҳдид кунанд, самаранок мубориза мебарад. Омили калидӣ барои ноил шудан ба нишондиҳандаҳои баланди таваллуди солим, ташхиси саривақтии зан ва боздидҳои мунтазам ба мутахассис мебошад.
Чӣ мумкин аст ва чӣ мумкин нест
Ҳомиладорӣ ба ҳаёти модари оянда як қатор маҳдудиятҳо ворид мекунад, зеро ҳолати умумии ӯ бевосита ба саломатии кӯдак таъсир мерасонад. Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ, муҳим аст, ки дастурҳоро бодиққат риоя кунед ва аз амалҳои манъшуда худдорӣ намоед.
Чӣ барои модари оянда МУМКИН аст:
- Бориши ҷисмониро кам кунед ва онро бо пиёдагардӣ дарозмуддат иваз кунед;
- Витаминҳои мувофиқи ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ истеъмол кунед;
- Агар ягон эҳсоси ногувор ё таҳдиди қатъшавии ҳомиладорӣ набошад, алоқаи ҷинсӣ кунед;
- Барои таваллуд омодагӣ бинед, дар тренингҳо барои модарони оянда иштирок кунед;
- Кор кунед, вале аз меҳнати ҷисмонӣ, стресси зиёд, хастагӣ ва мавқеи тӯлонии бадан дар як ҳолат худдорӣ намоед;
- Зубҳо ва дигар бемориҳоро табобат кунед, зеро ҳафтаи 22-ум давраи мусоид аст: плацента аллакай шакл гирифтааст ва ҳомиларо аз таъсироти беруна боэътимод муҳофизат мекунад.
Чӣ барои модари оянда МУМКИН НЕСТ:
- Аз машқҳои ҷисмоние, ки бо фишори зиёд, бардоштани вазнинӣ ва машқҳои қувватӣ алоқаманданд, худдорӣ намоед.
- Машруботи спиртиро, аз ҷумла шаробро, ҳатто ба миқдори кам истеъмол накунед.
- Хӯрокҳои хашмгин, бахусус фаст-фуд, консерваҳо ва маҳсулотеро, ки метавонанд боиси варами меъда ва қабзияти меъда шаванд, аз парҳез хориҷ кунед.
- Ба ҳаммомҳо, саунаҳо ва буғхонаҳо наравед, зеро ин бори системаи дилу рагҳоро зиёд мекунад ва хатари беҳушӣ, гипертония ва исқоти ҳамлро зиёд мекунад.
- Аз зиёфатҳои шабона худдорӣ намоед, зеро ширкатҳои пурғавғо метавонанд системаи асабро хашмгин кунанд, боиси нигаронӣ ва ҳаракати ҳомила шаванд.
- Дар давраи эпидемияи зуком ва сироятҳои вирусӣ ба ҷойҳои серодам наравед.
- Доруҳоро, аз ҷумла НСПВ, спазмолитикҳо, аналгетикҳо ва антибиотикҳоро, бе таъиноти духтур истеъмол накунед.
- Алоқаи ҷинсиро бе презерватив, бахусус ҳангоми таҳдиди қатъшавии ҳомиладорӣ, дарди меъда ва мавқеъҳои хашмгинонаи ҷинсӣ истифода набаред.
Занҳо бояд ба ҳомилаи афзоянда диққати махсус диҳанд, зеро ҳоло алоқа бо кӯдак ба таври намоён эҳсос мешавад. Албатта, омилҳои стрессро, ки метавонанд боиси ихтилоли психоэмоционалӣ шаванд, истисно кунед.
Ғизои дуруст
Ғизои дуруст — ин на танҳо хӯрокҳои беамт ё бемаъ нест, балки парҳези мувозинатнок, гуногун ва серғизо аст. Он бояд осон ҳазмшаванда, равғанӣ бо ҳисси балансида ва бо таркиби лозим барои ҳам тавассути худ ва ҳам барои таҳкими ҷисми беҳаёт таъмин бошад. Дар ҳафтаи 22-уми ҳомиладорӣ тавсия мешавад:
- хӯрокҳоро бо усулҳои пухтупаз ба мисли ҷӯшондан, тушонидан, пазидани дар танӯр ё пухтани дар буғ омода карда,
- бештар ваҳаррўза бо порсияҳои хурд бихӯред;
- ҳар рӯз афшураи тар, мева ва буттамеваҳоро истеъмол кунед;
- мутавозинан дар парҳез моҳии баҳрӣ ва гӯштро ҳамчун манбаъҳои сафеда, аминокислотаҳо ва витамини A дохил кунед;
- ҳадди ақал 3–4 маротиба дар як ҳафта творог, қаймоқ, панир ва дигар маҳсулоти ширии кислотафишурдашуда бихӯред — ин маҳсулот барои истеҳсоли шири модар ва захираи ғизо муҳиманд;
- ҳамроҳ кардани табиати хӯрок бо сабзии тар ва ҳанутҳои нарм, мисли босиллик, тимин ва кунҷут, мазза ва арзиши ғизоиро зиёд мекунад;
- режими адекватии нӯшиданро риоя кунед, ба вижа агар мушкилоти шишиш (отёк) вуҷуд дошта бошад.
Парҳези солим то 45% эҳтиёҷоти организми фетуси дар ҳоли рушдро бо витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунад. Равиши дуруст ба ғизо кӯмак мекунад, ки токсикозҳо, қабзият (қабзӣ), дарунравӣ ва афзоиши газҳои рӯда пешгирӣ шаванд.
Гуногун будани парҳез сифати зиндагиро барои зан беҳтар мекунад. Ҳангоми имкон хӯрокҳоро дар хона тайёр кунед, то ки боварӣ ҳосил намоед, кадом маводҳо ва равғанҳоро истифода мебаред. Рецептҳои содда ва равшанро интихоб кунед — ин кафолати парҳези солим барои тамоми оила мебошад.
Эҳтиёҷот ба витаминҳо ва минералҳо
Эҳтиёҷи зан дар мавриди витаминҳо ва минералҳо барои рушди тифли солим дар давраи ҳомиладорӣ чунин аст:
Витамин A
Рекомендасияи миқдори рӯзона: 2000–3000 МЕ. Витамин A барои рушду нигоҳдории пӯст ва хучайраҳо муҳим аст. Манбаъҳои хуби витамин A — моҳии равғанӣ (лосос, туна ва дигар моҳии фарсуда), ҷигари гов, сабзавоти сурх ва ширини меваҳо мебошанд. Барои беҳтар ғизо пазирида шудан, ин гуна маҳсулотро бо манбаъҳои бета‑каротин (масалан, сабзӣ) омезиш дода, бета‑каротинро ба витамин A табдил додан осонтар мешавад.
Витамин B9 (фолат)
Рекомендация: 300–500 мкг. Витамин B9 барои функсияҳои неру аз ҷиҳати парваришии ҳуҷайраҳои нав ва рушди системаи асаби кӯдак зарур аст. Он дар тухмҳо, тухмани офтобпараст, соя, ҷигари треска (равғани моҳӣ), петрушка ва авокадо мавҷуд аст.
Витамин B1 (тиамин)
Рекомендация: 1,5–2 мг. Витамин B1 барои равандҳои метаболизми энергетикӣ ва кори маркази асаб ва мушакҳо муҳим аст. Манбаъҳояш тухми офтобпараст, тухми каду, чормағзҳо, хушкмеваҳо, нахӯди пӯстгирифта ва халва мебошанд.
Витамин B2 (рибофлавин)
Рекомендация: 1,5–2 мг. Витамин B2 барои фаъолияти муқаррарии системаи метаболикии ҳуҷайраҳо, гардиши моддаҳо ва табдили бета‑каротин муҳим аст, ҳамчунин барои саломатии пӯст ва системаи асаб. Он дар маҳсулотҳои ширӣ, ҳезумҳои сафед, гӯшти гов ва ҷигар мавҷуд аст.
Витамин B3 (ниацин)
Рекомендация: 20–30 мг. Витамин B3 нақши муҳим дар метаболизм дорад, ба ҳосилшавии энергия ва ҷамъоварии моддаҳои ғизоӣ кумак мекунад; ҳамчунин барои фаъолияти дурустии системаи иммунии ҷисм муҳим аст. Манбаъҳои ниацин ғалладонагиҳо, тунука, гӯшти курӣ ва маҳсулоти мавсимӣ, инчунин хук ва картошка мебошанд.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Рекомендация: 5–10 мг. Витамин B5 барои фаъолияти мутавозини метаболизм, синтези ўпратаҳо ва ҳосилшавии устухонҳои хунрасон ва ҳуҷайраҳои ҳуҷайравӣ зарур аст. Манбаъҳо: нут, чечевица, маҳсулоти баҳрӣ, целлюлоза, сабзавот ва гӯшт.
Витамин B7 (биотин)
Рекомендация: 200 мкг. Биотин барои саломатии пӯст ва мўй ва низ барои табдили сӯзишвории глюкоза ва истеҳсоли дигар витаминҳои гурӯҳи B мусоидат мекунад. Биотинро метавонед аз заминикӮ, тухм, печень, баъзе нахӯдакҳои хушк ва маҳсулоти сунъӣ ба даст оред.
Витамин C (аскорбинова кислота)
Рекомендация: 70–100 мг. Витамин C як антиоксидант қавӣ буда, ба ҷиҳати нигаҳдории ҳуҷайра ва ҳимояи организми модар кӯмак мерасонад; ҳамчунин барои ҷабби карбонат ва синтези коллаген муҳим аст. Манбаъҳои сервитамин C: лимӯ, мандарин, грейпфрут, болгарӣ қаламфур, себ, чорво ва меваҳои ширин (бе шакар).
Витамин D
Рекомендация: 10–50 мкг. Дар минтақаҳое бо камии нури офтоб ва вобаста ба ҳолати иқлим эҳтимол аст, ки ба истеъмоли бузургтар ниёз дошта бошед. Витамин D ба ҳозимаи дурусти калиюми устухонҳо мусоидат мекунад ва ба таъминкунии риски рахити кӯдак дар соли аввал кӯмак мерасонад. Манбаъҳои витамин D — зан, мой ва моҳии парваришшуда. Дар баъзе ҳолатҳо духтур пешниҳод мекунад, ки витамин D3 таъин шавад.
Витамин E (токоферол)
Рекомендация: 10–20 мг. Витамин E барои ҳифзи липидҳо аз оксидшавӣ ва ҳифзи функсияи ҳуҷайраҳо муҳумист; дар формҳои муқаррарӣ дар равғани растанӣ, ядрои чормағз, целлюлоза ва дигар маҳсулот мавҷуд аст. Витамин E дар миқдорҳои муносиб дар равғани заҳри он, чормағзҳо, тухм ва маҳсулоти молвӣ мавҷуд аст.
Витамин K
Рекомендация: 150 мкг. Витамин K барои функсияи нормалии системаи хунгард, синтези протеинҳои ҳомиланосоз ва танзими кости скелет муҳим аст. Манбаъҳо: сабзавоти сабз, барак, кунҷут, капуста, ғалладона ва пиёз.
Витамин P (флавоноиды)
Рекомендация: 50 мг. Витамин P ба мустаҳкамии рагҳои хун кӯмак мекунад, фардҳои сохторӣ ва пешгирии рагҳои шираи хунрасонро дастгирӣ мекунад; ҳамчунин фаъолияти антиоксидантӣ дорад. Манбаъҳо: ангур, занбурӯғ, сурхрангии меваҳо, помидор, шираи меваҳо ва сабзавоти ранга.
Железо (тем)
Рекомендация: на камтар 30 мг. Иловаи баланси оҳан дар парҳез барои пешгирии камхунии хун зарур аст; он манбаи нормалии ҳомила ва талаботи ғизоиро дар занҳо таъмин мекунад. Оҳанро аз манбаъҳои ҳайвонот (гӯшт, ҷигар, мурғи гӯшти сурх), инчунин аз маҳсулоти нахдошта ва шӯрбаҳо ба даст овардан мумкин аст. Оҳан дар меваҳои хушк, леща, ғалладона ва маҳсулоти кишоварзӣ мавҷуд аст.
Йод
Рекомендация: 150–200 мкг. Йод барои фаъолияти муқаррарии ғадудҳои ҷабини щитовид ва синтези гормонҳо зарур аст ва иштирок дар танзими суръати мубодилаи моддаҳоро дорад. Манбаъҳо: моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, намак иоддор, шир ва маҳсулоти ширӣ.
Селен
Рекомендация: 55–70 мкг. Селен барои ҳимояи ҳуҷайра аз оксидшавӣ ва дастгирии системаи гардишҳои иммунӣ ва сохторӣ муҳим аст. Он дар занҷирҳои аҳмоқ, тухм, гӯшти мург ва моҳӣ мавҷуд аст.
Медь
Рекомендация: 1000–1500 мкг. Мис дар микроэлементҳо нақши муҳим дорад, ки барои ташаккули хун ва фаъолияти ферментҳо зарур аст, инчунин барои устувории системаи асаб ва интерференси гематопоэз мусоидат мекунад. Манбаъҳо: арахис, макаронҳо аз хамираи ғафс, гӯшти гов, сир ва молу молҳо.
Кальций
Рекомендация: 500 мкг (дар ҳолатҳои гипокальцемия дар занҳо — 1000 мкг). Ин элемент барои сохтани костанҳои бода‑муҳим ва фаъолияти мағзи устухон лозим аст; манбаъҳо: шири хонагӣ, маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти кисломолочная, ва ҳосилоти баҳрӣ. Агар шумо эҳтимоли камбуди калций дошта бошед, духтур метавонад иловагӣ таъин намояд.
Магний
Рекомендация: 400–500 мкг. Магний барои танзими системаи нервӣ, кори мушакҳо, нигоҳдории мубодилаҳои электролитӣ ва инчунин барои ҳифзи функсияҳои дил ва устухон муҳим аст. Магний дар маҳсулоти баҳрӣ, овёс, қаҳва, гӯшти сурх ва махлуқоти миқдорӣ мавҷуд аст.
Цинк
Рекомендация: 12–15 мкг. Цинк дар синтези сафедаҳо фаъол буда, зарур барои рушди умумӣ ва ҳифзи системаи иммунӣ мебошад; ҳамчунин барои тақвияти саломатии пусти ва парвариши ҳуҷайраҳо муҳим аст. Цинк дар ширхо (Голландия, Швейтсария, Чехия), тухмҳои парранда, кадкашавӣ, гӯшти гов ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст.
Фосфор
Рекомендация: 1000–1500 мкг. Фосфор барои метаболизми мутавозин ва сохтани устухонҳо муҳим аст; он дар маҳсулоти гусса, кунҷути, тухм, гӯшт, маҳлул ва дигар маҳсулот мавҷуд аст.
Натрий
Рекомендация: 500 мкг, дар баъзе ҳолатҳо то 1000 мкг. Натрий барои нигоҳдории миқдори маъсули об‑электролит дар бадан ва танзими фишори хун зарур аст. Манбаъҳои табиий: моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, гӯшти намакдор, намак ва баъзе хӯрокҳои консервашуда.
Кремний
Рекомендация: 30–50 мкг. Кремний ба нигоҳдории иммунитети бадан, дастгирии раванди муқаррарии синтези коллаген ва ҳифзи саломатии пӯст ва пайванд кӯмак мерасонад. Он антиоксидантӣ ва дезинтоксикатсионии назаррас дорад. Манбаъҳо: гандум, овёс, фасол, руйхон ва дигар маҳсулот.
Кобальт
Рекомендация: 50 мкг. Кобальт дар синтези ферментҳо иштирок мекунад, миқдори кам ба кори заъфи хун ва истеҳсоли ферментҳо кумак мекунад. Манбаъҳои табиии кобальт — қаймоқ, вишн, виноград, гӯшти гов, печен ва маҳсулоти баҳрӣ.
Хром
Рекомендация: 50 мкг. Хром барои беҳдошти фаъолияти системаи инсулин ва идора кардани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад; он дар тунук гандум, зардолу, махсулоти баҳрӣ ва баъзе маҳсулот мавҷуд аст.
Муҳимияти витаминҳо ва минералҳо дар ғизо барои расонидани як рациони солим — гуногунӣ, мувозинатнок ва мувофиқ — ба қадри кофӣ калон аст; ин кафолати рушду солимии ҳам модар ва ҳам тифл мебошад.
Маслиҳатҳои муфид
Шумо, модари оянда, бояд диққататонро ба саломатии худ ва некӯаҳволии кӯдаки худ равона кунед. Агар кори шумо бо кори вазнини ҷисмонӣ, дар як поза будан барои муддати тӯлонӣ ё омилҳое, ки хавфи мураккабиҳои ҳомиладориро зиёд мекунанд, алоқаманд бошад, тавсия дода мешавад пешакӣ ба рухсатии декретӣ бароед.
Барои мардон муҳим аст, ки дар тӯли тамоми ҳомиладорӣ фаъолона занро дастгирӣ кунанд. Дар ҳафтаи 22-юм махсусан муҳим аст, ки ба тағйиротҳои ҳолати рӯҳӣ ва эҳсосотии ӯ, ки аксаран аз сабаби тағйироти гормоналӣ рух меёнанд, бо фаҳмиш ва сабр муносибат карда шавад. Иштирок, пуштибонӣ ва муҳаббат аз тарафи ҳамсар метавонад ба таври назаррас хавфи рушди депрессияи пас аз таваллудро камтар кунад, стрессро коҳиш диҳад ва ба таваллуди кӯдаки солим ва хушбахт мусоидат намояд.
Машқҳо барои модарони оянда
Дар ҳафтаи 22-юми ҳомиладорӣ машқҳои фитнес ба нигоҳдории шакли бадан дар ҳолати хуб, тақвияти мушакҳо ва омодасозии организм ба таваллуд кумак мекунанд. Шумо ҳанӯз фаъолед, бинобар ин ба барномаи машқҳо метавонед машқҳои зайлро дохил намоед:
- шиноварӣ ва аквааэробика;
- машқҳои динамикӣ, мисли рақс ва ритмика;
- пилатес — роҳи хуб барои кашидани мушакҳо;
- йога — стрессро кам мекунад, мушакҳоро ором карда, шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад;
- варзишҳо бо гантелҳо вазнашон на бештар аз 0,5–1 кг.
Ба машқҳои минтақаи таз диққати махсус диҳед, зеро онҳо гардиши хунро беҳтар карда, ҳомиларо бо оксиген таъмин мекунанд ва ба беҳтаршавии гемодинамикаи занон мусоидат мекунанд. Дар ин давра метавонед машқҳои Кегелро барои тақвияти мушакҳои таносул оғоз намоед — ин кумак мекунад, ки ҳангоми таваллуди табиӣ аз сӯрохшавӣ пешгирӣ шавад.
Нороҳатиҳо дар давраи ҳомиладорӣ
Дард дар пушт ва камар
Дард дар пушт ва камар аксар вақт аз сабаби бориши зиёд ба сутунмуҳра ба вуҷуд меояд, махсусан агар модари оянда гирифтори остеохондроз бошад. Ҷойгиршавии шиками афзоянда маркази вазнро тағйир медиҳад ва занро водор месозад, ки барои нигоҳ доштани тавозун арқаашро каме ба қафо каҷ кунад. Барои кам кардани дард тавсия дода мешавад аз бандажҳо ва корсетҳои пуштӣ ва дастгиркунанда истифода баред.
Қитъагии ҳозима ва мушкилоти рӯда
Вақте ки матка ба рӯда фишор меорад, ҳаракати массаҳои калалӣ метавонад суст шавад ва ин ба қабзият (запор) ва ҳатто ба заҳролудшавии сабук оварда расонад. Барои пешгирӣ аз ин ба занони ҳомила тавсия дода мешавад аз ғизоҳое, ки бештар боиси қабзият мешаванд, дурӣ ҷуянд, нӯшидани обро мунтазам нигоҳ доранд ва хӯрокро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунанд. Ин ба кори низоми ҳазм кумак мекунад ва самаранокиро беҳтар месозад. Дар ҳолатҳои зарурӣ духтур метавонад маҳсулоти табиии рӯдакашро таъин кунад.
Саргардонӣ ва дарди сар
Вақте ки маткаи афзоянда рагҳои калонро фишор медиҳад, ин метавонад ҷараёни оксигенрасонӣ ба мағзи сарро халалдор созад ва сабабгори саргардонӣ гардад. Яке аз оқибатҳои ҷиддӣ гестоз (песекусии ҳомиладорӣ) мебошад, ки метавонад бо пайдо шудани «мушакҳо» ё нуқтаҳо дар назди чашм ва ҳатто бо ҳуш нарафтан ҳамроҳ шавад. Ғайр аз он, афзоиши ҳаҷми хун дар бадан метавонад боиси паст ё баланд шудани фишори хун гардад, ки аксар вақт бо дардҳои сар ҳамроҳ мешавад. Агар шумо саргардонӣ ва дарди сарро зуд-зуд эҳсос кунед, бо духтур машварат намоед.
Мушкилоти ҳозима
Дар давраи ҳомиладорӣ занҳо аксар вақт бо мушкилоти монанди сӯзиш ё регаргон дар меъда (изжога), ҳангуфтани газҳо (метеоризм), номутавозуниҳои ҳазм ва душвории ҳазмшавии ғизо рӯбарӯ мешаванд. Афзоиши матка ва фишор ба диафрагма қариб ҳамеша ба эҳсоси сӯхтан дар меъда оварда мерасонад. Агар бемориҳои ҳамроҳкунандаи системаи ҳозима вуҷуд дошта бошанд, ин нишонаҳо метавонанд шадидтар шаванд; дар чунин ҳолат бо духтур маслиҳат кунед.
Дард дар минтақаи лобок
Дард дар устухони лобок одатан аз сабаби тағйироти тадриҷии анатомии устухонҳои косаи шикам пайдо мешавад. Устухонҳо каме аз ҳам ҷудо мешаванд ва ин метавонад ба роҳравии зан таъсир гузорад. Маъмулан ин дард пас аз пиёдагардии дароз, нишастани тӯлонӣ дар як ҷо ва дар соатҳои саҳар пас аз бедор шудан шадидтар мешавад. Барои коҳиш додани нороҳатӣ машқҳои сабук, фаъолиятҳои ҷисмонӣ мутамаддин ва тамринҳо бо фитбол кӯмак мекунанд.
Дард дар устухони лобок
Дард дар устухони лобок ба сабаби тағйироти анатомӣ ва ҷараёни омилҳои ҳомиладорӣ ба амал меояд: устухонҳо каме ҷудо мешаванд, ки ин ба рафтори роҳ ва рафъи бадан таъсир мекунад. Одатан дард пас аз таҳаммули ҷиҳатҳои тӯлонӣ — бо мисли роҳравии тӯлонӣ, нишастан дар як ҷо ва ё субҳ пас аз бедор шудан — шадидтар мешавад. Барои сабук шудан машқҳои сабук ва чораҳои муассири физиотерапевтӣ, инчунин истифодаи иловаҳои тавсияшуда аз ҷониби духтур муфид аст.
Такрории ҳоҷат кардан (пешоб)
Дар ҳафтаи 22-юми ҳомиладорӣ бисёр занон зиёд шудани такрории ҳоҷат карданро мушоҳида мекунанд. Ин ба тағйироти физиологӣ вобаста аст: кӯдак ҳангоми рушд ба пешобдон фишор меорад ва қобилияти нигоҳ доштани пешоб камтар мешавад. Хеле муҳим аст, ки пешобро мунтазам тафтиш кунед, то сироятҳои пешоб ва циститро бартараф ё зуд муайян ва табобат намуд. Агар такрории ҳоҷат кардан бо дард, сӯхтан ё хун дар пешоб ҳамроҳ бошад, ин метавонад нишонаи мушкили ҷиддӣ бошад ва бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Кӯдаки шумо дар 22-умин ҳафта чӣ ҳолат дорад?
- Дар ҳафтаи 22 аксари кӯдакон дар батни модар ба таври уфуқӣ, яъне паҳлӯ ба шикам, қарор мегиранд. Дар ин давра онҳо метавонанд мавқеъҳои худро иваз кунанд — гардидан ба боло ё поён ва ҳатто ба паҳлӯ.
Дар ҳафтаи 22 дар батни модар кӯдакон чанд соат мехобанд?
- Кӯдакон ҳангоми ҳомилагӣ ҳатто вақте модар бедор аст метавонанд хоб кунанд. Онҳо метавонанд соатҳо хоб кунанд — тақрибан 12–14 соат дар як рӯз дар ҳафтаҳои 21–24. Аммо шояд шумо ҳар вақт ҳис накунед, ки кӯдак хоб аст.
Чаро шикамам дар ҳафтаи 22 сахт мешавад?
- Матка тақрибан дар ҳафтаи 20 ба сатҳи пупок мерасад. Ин ҳангоми баробаршавии ҳафтаи ҳомиладорӣ бо баландии днаи матка рух медиҳад. Вақте ба ин марҳила мерасед, баъзан метавонед чанд сония ҳис кунед, ки шикам сахт мешавад — ин нишонаи каме танг шудани мушакҳои матка аст.
Оё кӯдаки ман дар ҳафтаи 22 метавонад ҳис кунад, вақте ман шикамро ламс мекунам?
- Парвариш ва ё табобат дар шӯъбаи навзодон метавонад имкони наҷоти кӯдакони пеш аз мӯҳлат таваллудшударо зиёд кунад. Кӯдаконеро, ки пас аз 24-умин ҳафта таваллуд мешаванд, дар муқоиса бо онҳое, ки пештар ба дунё меоянд, эҳтимоли зинда монданашон бештар аст. Шуш ва дигар узвҳои ҳаётан муҳим то тақрибан 24-умин ҳафта пурра рушд накардаанд.
CHECKLIST
- Ман фаҳмидам, ки оё ман ҳуқуқ дорам ба истироҳати ҳомиладорӣ ва таваллуд. Кӯмакпулии ҳомиладорӣ ва таваллуд ба андозаи 100% аз музди миёнаи меҳнат пардохта мешавад, агар ман дар як корхона на камтар аз шаш моҳ кор карда бошам. Агар собиқаи суғуртавии ман камтар аз 6 моҳ бошад, кӯмакпулӣ ба андозае, ки аз маоши пурраи моҳонаи ҳадди ақали муқарраршуда дар рӯзи таъини кӯмакпулӣ зиёд набошад, ҳисоб карда мешавад.
- Ман нақшаҳои худро оид ба кор пас аз таваллуди кӯдак равшан мекунам. Ман ҳисоб кардам, ки ҳар ҳафта ба чанд соат нигоҳубини кӯдак ниёз дорам, аз ҷумла вақти сафар ба ҳар ду самт ва буҷаи боғчаи бачагонаро тартиб додам.
- Ман ба қадри кофӣ калсий ва калий мегирам! Ман калсийро аз як стакан шир пеш аз хоб, як мушт бодом ё як афшураи сабзавот ва ананас барои субҳона мегирам. Ман инчунин меваҳои бой аз калий, ба монанди грейпфрут, афлесун ва бананро дӯст медорам.
- Ман мехоҳам пеш аз он ки нигоҳубини кӯдак қисми зиёди вақти холии маро, бахусус дар шом, ишғол кунад, бо дӯстонам вақт гузаронам. Ман ба нақша гирифтам, ки бо дӯстоне, ки муддати тӯлонӣ надидаам, вақт гузаронам.
- Ман якчанд хабҳои навро илова мекунам. Илова ба витаминҳои пеш аз таваллуд, ман ҳар рӯз DHA ва равғани моҳӣ истеъмол мекунам, то ба рушди мағзи кӯдакам кӯмак расонам.
- Таҷрибаи модарам ва бибиам дар таваллуд метавонад пешгӯӣ кунад, ки таваллуди ман чӣ гуна хоҳад гузашт, аз ин рӯ ман бо модар ва бибиам дар бораи таҷрибаҳои онҳо сӯҳбат кардам. Ҳадди ақал, ин ба ман имкон дод, ки чанд ҳикояи ҷолиби оилавӣ шунавам.
- Ман ба ширкати суғуртавии худ занг зада, фаҳмидам, ки суғуртаи ман барои таваллуд ва нигоҳубини кӯдак чӣ дар бар мегирад.
