22 аптадагы кош бойлуулук календары
Келечектеги эне, салам!
Биз сен менен 22‑жумадамыз, жана эми мен кичинекей кудурчул гүлдөп турган капустага окшош болдум! 🥰 Боюм азыр 28–29 сантиметрге жетти, салмагым 420–500 граммдын тегерегинде. Азырынча дээрлик чыныгы бөбөк окшойм, бирок бир аз жыт-сытта дагы тажрыйбам жетпейт.
Мен дагы активдүүрөгүмүн! Менин кыймылдарым эми так жана аң-сезимдүү, анткени нерв системам күндөн-күнгө бекемделип жатат. Мен көзүмдү ачып көрө баштадым жана, балким, сага көз калтырып кое алам! 😊 Менде каштар пайда болду, бирок алар азырынча булуттай ачык — меланина азча. Жана мен манжамды соргонду аябай жакшы көрөм — бул мени тынчтандырат!
Мээм өсүүнү улантууда, бирок эми көп күч анын кортексин жана сезүү үчүн жооптуу бөлүктөрүн формалоого кетет. Мен катуу үндөргө жана жогорку жарыкка жооп берем — ушундай нерсе болсо, дароо кыймылдап, сага кабар берем! Эгер мен өтө эле активдүү болуп жатсам, бир карап койчу, баарыбыз жакшыбы?
Азырынча мен сырткы жашоого даярданып жатам, бирок дагы деле сенин жылуу ичинен кетүүгө эрте. Бул жерде өзүмдү коопсуз сезем: сенин жүрөгүңдүн согушун угуп, үндүңдү укканда бийлеп калам. Рахмат, сен менин эң камкор апамсың! 💖
Колумдун кичинекей топчулары менен сени кучактайм,
сенин капустаң акробатың 🥰
Апамда эмне болуп жатат
Кош бойлуулуктун 22-жумасында салыштырмалуу тынчтык мезгили келет. Ден соолугу чың аялдын абалы жакшырат, дем алуусу нормалдашат, күч пайда болуп, жүрөк айлануу жоголот. Бирок организм өзгөрө берет.
Жатын жана курсак
Жатын чоңоюп, анын дубалдары ичкерип, түбү киндиктин деңгээлинен 2-2,3 см жогору көтөрүлөт. Жакын кош бойлуулукта бул көрсөткүчтөр бир аз чоңураак болушу мүмкүн. Чоңойгон жатын диафрагмага басым жасап, дем алуунун кыйындашына алып келиши мүмкүн. Курсактын көлөмү да чоңоюп, анын параметрлери аялдын дене түзүлүшүнө жана салмагына жараша болот. Кош бойлуу аялдын курсагынын айланасы ай сайын болжол менен 1 смга чоңоюп турат.
Кындын ичинен чыккан суюктуктар
22-жумада суюктуктар, адатта, ачык, орточо былжырлуу жана кычкыл жыттуу болот. Эгерде суюктуктар саргыч же жашыл болуп калса, бул инфекцияны көрсөтүшү мүмкүн. Суюктуктун көлөмү бир аз көбөйүшү мүмкүн, бул кээде амниотикалык суюктуктун агып чыгышы менен байланыштуу (анча-мынчасы нормалдуу). Кочкул күрөң же кандуу суюктуктар болбошу керек; алар пайда болгон учурда дароо врачка кайрылуу керек.
Аялдын салмак кошуусу
Норма боюнча, салмактын кошулушу жумасына 300 гдан ашпашы керек. Кош бойлуулуктун бешинчи айына чейин аялдар, адатта, 5,5-6 кгга жакын салмак кошушат. Салмактын курамына түйлдүктүн салмагы, жатындын көлөмү, кан айлануу жана амниотикалык суюктук кирет. Салмактын кескин көбөйүшү же 22-жумага чейин олуттуу салмак кошуу, гестациялык кыйынчылыктарды, мисалы, диабет, көп суулуулук жана шишиктерден улам пайда болгон кош бойлуулардын гестозун болтурбоо үчүн кошумча диагностиканы талап кылат.
Эмчектин өзгөрүшү
Нормостеникалык жана арык дене түзүлүштүү аялдар да сүт бездеринин чоңойгонун байкашат, эмчек оорлошот. Эмчек учу шишийт, ареоланын түсү күрөңгө өзгөрөт. Эмчек учунан сүт сыяктуу суюктук (колострум) бөлүнүп чыгышы мүмкүн, анткени сүт бездеринин түтүкчөлөрү пролактин гормонунун таасири астында лактацияга даярданышат. Аялдарга гигиенаны сактоо, ыңгайлуу ич кийим кийүү жана эч кандай учурда эмчек учунан суюктукту сыгып албоо сунушталат, бул кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн керек.
Теринин өзгөрүшү
Аялдар теринин кургакчылдыгынан улам биринчи стрияларды (созулуу белгилерин) байкашы мүмкүн. Курсактын терисинин созулушу кычышууга жана чыңалууга алып келет. Бул сезимдерди азайтуу үчүн терини үзгүлтүксүз нымдандыруучу кремдер же майлар менен майлап туруу керек. Гормондордун таасири астында киндиктен жамбашка чейинки вертикал сызык карарып, курсакты шарттуу түрдө экиге бөлөт. Экинчи триместрдин аягында ал абдан көрүнүктүү болот. Аялдарда меланиндин деңгээли жогорулап, бул теринин пигментациясы менен көрүнөт.
Баскан жолу
Аялдын организми төрөткө дайыма даярданат. Жатындын салмагынан жамбаш сөөктөрү кеңейип, кыймылдуу болуп баштайт, ошондуктан аялдын баскан жолу "өрдөк баскан" сыяктуу болот.
Бул физиологиялык өзгөрүүлөрдүн баары нормалдуу жана кош бойлуулуктун 22-жумасына гана эмес, бүт экинчи триместрге мүнөздүү. Түйүлдүк чоңойгон сайын сезимдер күчөшү же азайышы мүмкүн.
Эгиздердин өнүгүүсү
Көп кош бойлуулуктун нормалдуу жүрүшүндө эгиздердин салмагында анча чоң айырмачылык болбойт: бир түйүлдүк экинчисинен бир аз чоңураак, бирок экөө тең салмагы боюнча болжол менен 400 жана 450 граммга жакын болот. Ар бир түйүлдүктүн дене узундугу болжол менен 28 см. Өпкөлөрү бышып жетилген, бирок өз алдынча дем алуу азырынча мүмкүн эмес. Териде майлуу кыртыш пайда боло баштады, бирок ал дагы эле бырыштуу. Баш денеден бир аз чоңураак, анткени кан тамырлардын түзүмдөрү жана баш мээси активдүү өсүп жатат. Эгиздер активдүү кыймылдап, тынчтанып, ызы-чууга жана жарыкка реакция кылышат.
Медициналык кароо
Кош бойлуулуктун 22-жумасында пландалган текшерүүлөр жүргүзүлөт. Аялдын мүмкүн болгон бузулууларды өз убагында аныктоо үчүн аялдар консультациясына өз убагында баруусу маанилүү.
Дарыгерлер
- башкы акушер-гинеколог;
- терапевт;
- бала бакчадагы педиатр;
- ооз көңдөйүнүн абалын баалоо жана мүмкүн болгон дарылоо үчүн стоматолог;
- ЛОР (кулак, мурун, тамак) дарыгери;
- көз дарыгери.
Эгерде клиникалык анамнезде татаалдашуулар болсо, анда адистердин консультациясы талап кылынышы мүмкүн. 22-жума – бул керектүү дарылоо үчүн ыңгайлуу мезгил.
Анализдер
- кандын ХГЧга анализи – деңгээлдеги четтөөлөр кош бойлуулуктун татаалдашууларын көрсөтүшү мүмкүн;
- эркин эстриол – жатындын өнүгүүсүн баалоочу гормон;
- альфа-фетопротеин – түйүлдүктүн өсүшүн жана нормалдуу өнүгүүсүн камсыз кылган белок;
- органдардын жана системалардын өнүгүүсүндөгү патологиялар үчүн кандын генетикалык анализи (Даун синдрому сөзсүз, калгандары – көрсөткүчтөр боюнча);
- кандын жана зааранын жалпы анализи.
Генетикалык изилдөөлөр өзгөчө көрсөткүчтөр боюнча жүргүзүлөт. Эгерде генетик жатындын ичиндеги өнүгүү кемтигинин жогорку тобокелдигин болжолдосо, анда аялга инвазивдик диагностика сунушталышы мүмкүн — амниотикалык суюктукту изилдөө (амниоцентез).
Обследованиелер
- УЗИ: Түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшүн, жатындын жана плацентанын абалын баалоо үчүн экинчи пландаштырылган УЗИ. Диагностикалык дарыгер амниотикалык суюктуктун көлөмүн, плацентардык тосмонун жана киндик башынын түзүмүн текшерет.
- Допплерография: Киндктин жана плацентанын кан айлануусун жана кан тамырларынын абалын изилдөөчү УЗИ. Бул ыкма кан айлануунун мүнөзүн баалоого гана жардам бербестен, жатындын ичиндеги гипоксиянын мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
- Кардиотокография: Түйүлдүктүн жүрөк согуусун каттоого мүмкүндүк берген ыкма, анын жыйынтыктары кагазга диаграмма түрүндө көрсөтүлөт. Зарыл болгон учурда процедура кайталанат жана атайын түтүкчө менен акушердик аускультация менен салыштырылат.
- Кардиоинтервалография: Түйүлдүктүн жүрөк-кан тамыр системасынын өнүгүү кемтиги шектүү болгондо же талаштуу учурларда колдонулган сейрек кездешүүчү изилдөө ыкмасы.
Дарыгер бардык аспаптык жана лабораториялык изилдөөлөрдүн, мурунку акушердик анамнездин жана медициналык тарыхтын негизинде түйүлдүктүн жана аялдын абалын баалайт. Зарыл болгон учурда кошумча тактоочу изилдөөлөр дайындалат.
Көтөрүүнүн кыйынчылыктары
Кош бойлуулуктун 22-жумасында төмөнкү тобокелдиктер жана кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн:
Мөөнөтүнөн мурда төрөт
Бул мөөнөттө төрөлгөн ымыркайлардын ички органдарынын жана системаларынын жетиле электигинен улам тирүү калуу көрсөткүчү төмөн. Мындай учурларда бойдон түшүү жөнүндө айтылат. Себептери плацентардык жетишсиздик, амниотикалык суюктуктун инфекциясы же ички органдардын өнүгүүсүндөгү олуттуу бузулуулар болушу мүмкүн.
Токтоп калган кош бойлуулук
Жатындын ичиндеги түйүлдүктүн өлүмү аялдын өмүрүнө олуттуу коркунуч туудурат, анткени өлгөн ымыркайдын ткандарынын чириши перитонитке жана жалпыланган сепсиске алып келиши мүмкүн. Тобокелдик кош бойлуулуктун оор агымы бар, мурунку кош бойлуулуктардын окшош жыйынтыктары же өлүү төрөттөр болгон аялдарда жогорулайт.
Аз суюктук
Аз суюктук, адатта, 22-23 жумадан баштап катталат жана амниотикалык суюктуктун аздыгы менен мүнөздөлөт, бул түйүлдүктүн өнүгүү кемтигине жана өлүмүнө алып келиши мүмкүн. Негизги себеби - плацентардык тосмонун иштешинин төмөндөшү.
Амний суюктугу көп болуу
Амний суюктугу аз болууга караганда көп кездешет жана инфекциялардан, эненин ооруларынан же түйүлдүктүн хромосомалык бузулууларынан улам келип чыгышы мүмкүн. Анча-мынча амний суюктугу көп болууну байкоо талап кылат, ал эми олуттуу учурларда аялдын ооруканага жаткырылып, дарылануусу зарыл.
Заманбап медицина эненин жана түйүлдүктүн өмүрүнө коркунуч туудурган көптөгөн ооруларды жана патологияларды дарылоодо эффективдүү. Ден соолугу чың төрөттүн жогорку көрсөткүчтөрүнө жетүү үчүн аялдын өз убагында текшерилиши жана адиске үзгүлтүксүз көрүнүп туруусу негизги фактор болуп саналат.
Эмне кылса болот жана эмне кылганга болбойт
Кош бойлуулук апам боло турган аялдын жашоосуна белгилүү бир чектөөлөрдү киргизет, анткени анын жалпы абалы баланын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. Кош бойлуулуктун 22-жумасында сунуштарды кылдаттык менен аткарып, тыюу салынган аракеттерден алыс болуу маанилүү.
Болочок эне үчүн ЭМНЕ КЫЛСА БОЛОТ:
- Физикалык жүктөмдү азайтып, анын ордуна узак сейилдөөлөрдү жасаңыз;
- 22-жумалык мөөнөткө туура келген витаминдерди алыңыз;
- Жагымсыз сезимдер же кош бойлуулуктун үзүлүшү коркунучу жок болсо, жыныстык катнашта болуңуз;
- Болочок энелер үчүн тренингдерге катышып, төрөткө даярданыңыз;
- Иштеңиз, бирок физикалык эмгектен, ашыкча стресстен, чарчоодон жана дененин узак статикалык абалынан алыс болуңуз;
- Тиштерди жана башка ооруларды дарылаңыз, анткени 22-жумалык мезгил ыңгайлуу болуп саналат: плацента буга чейин калыптанып, түйүлдүктү кээ бир тышкы таасирлерден ишенимдүү коргойт.
Болочок эне үчүн ЭМНЕ КЫЛГАНГА БОЛБОЙТ:
- Күч келтирүү, оор нерселерди көтөрүү жана күч көнүгүүлөрү менен байланышкан көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Алкоголдук ичимдиктерди, анын ичинде шарапты, аз өлчөмдө да ичпеңиз.
- Рационуңуздан агрессивдүү тамактарды, айрыкча фаст-фуд, консерваланган азыктарды жана метеоризмди жана ич катууну пайда кылышы мүмкүн болгон азыктарды алып салыңыз.
- Мончолорго, сауналарга жана буу бөлмөлөрүнө барбаңыз, анткени бул жүрөк-кан тамыр системасына жүктөмдү көбөйтөт жана эстен тануу, гипертониялык криз жана боюнан түшүп калуу коркунучун жогорулатат.
- Түнкү кечелерден алыс болуңуз, анткени ызы-чуулуу компаниялар борбордук нерв системасын кыжырдантып, тынчсызданууну жана түйүлдүктүн кыймылдуулугун жаратышы мүмкүн.
- Грипп жана вирустук инфекциялардын эпидемиясы учурунда адамдар көп чогулган жерлерге барбаңыз.
- Дарыгердин көрсөтмөсүсүз дары-дармектерди, анын ичинде НПВС, спазмолитиктер, анальгетиктер жана антибиотиктерди ичпеңиз.
- Презервативсиз жыныстык катнаштан алыс болуңуз, айрыкча кош бойлуулуктун үзүлүшү коркунучунда, ооруганда, жана агрессивдүү жыныстык позаларды колдонбоңуз.
Аялдар өсүп жаткан түйүлдүккө өзгөчө көңүл бурушу керек, анткени азыр бала менен байланыш ачык сезилет. Психоэмоционалдык бузулууларга себеп болушу мүмкүн болгон стресстик факторлорду сөзсүз түрдө жок кылыңыз.
Туура тамактануу
Туура тамактануу — бул кош бойлуулуктун мезгилиндеги ачуу диеталар эмес. Ал — организмди колдоо, энергия берүү жана төрөлө турган бала үчүн зарыл азыктар менен камсыздоо. Тамактанууну туура уюштуруу менен сиз өздүӊүздү жеңил сезип, баланын өсүшүнө көмөк көрсөтөсүз. 22‑жумада адистер төмөнкүлөрдү сунуштайт:
- таамдарды кайнатуу, тушение (шамчоо), бышыруу же бууда (пар) бышыруу жолу менен даярдоо;
- чак-чактан, бирок аз өлчөмдө жегиле;
- күн сайын жаңы сығылган ширелерди, жемиштерди жана жидектерди колдонууга аракет кылыңыз;
- жеӊил белок булактары катары рациондо деңиз балыгын жана этти кезектештирүү — алар белок, аминокислоталар жана A витамини үчүн маанилүү;
- аптасына кеминде 3–4 жолу творог, каймак (сметана), сыр жана сүттөн жасалган кычкыл сүт азыктарын колдонуу — булар кальцийдин булагы болуп, бала менен апанын сөөгү үчүн зарыл;
- таамдарды жаңы жалбырактар, мисалы базилик, тимьян жана кунжут сыяктуу кошумчалар менен байытыңыз;
- эгер шишиктер (отек) менен көйгөй болсо, анда сууну жетиштүү жана туруктуу режимде ичүүгө көңүл буруңуз.
Саламаттуу рацион өспөчү баланын организмине зарыл витаминдер менен минералдардын болжолу 45%-ын камсыздай алат. Тамактанууга туура мамиле кёрүккө, запорго, диареяга жана газдын көбөйүшүнө жол бербөөгө жардам берет.
Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактануу аялдын жашоо сапатын жакшыртат. Тамакты аз-аздан, жиі жана балансы сакталган болуп жеген жакшы — бул аппетитти жөнгө салууга, жалпы энергияны көтөрүүгө жана өзуңузду жакшы сезүүгө жардам берет. Оңой, жөнөкөй рецепттерди тандаңыз — бул бүтүндөй бойго саламаттыкты сактоонун кепилдиги.
Витаминдерге жана минералдарга муктаждык
Аялдар үчүн витаминдерге жана минералдарга керектөөнүн орточо күндүк нормалары төмөндө көрсөтүлөт:
Витамин A
Сунушталган күндүк доза — 2000–3000 МЕ. A витамини бүтүү өсүш, сөөк түзүлүшү, көрүү жана теринин саламаттыгы үчүн маанилүү. Диетада сиыр боору, деңиз балыктары (лосось, треска), морковно‑алма ширеси жана сүт азыктары болушу керек; бета‑каротиндин сиңүүсүн жакшыртуу үчүн майлуу азыктар менен кошуу пайдалуу.
Витамин B9
Сунушталган күндүк доза — 300–500 мг. B9 (фолий кислотасы) нерв түтүктүн туура өнүгүшү жана плацентанын кызматталышы үчүн зарыл. Ал буурчактарда, сояда, боордо, жашыл жашылчаларда, жашыл буурчакта жана авокадодо кеңири кездешет.
Витамин B1 (тиамин)
Сунушталган күндүк доза — 1,5–2 мг. B1 метаболизм үчүн, нерв системасынын жана булчуӊдардын туура иштеши үчүн маанилүү. Аны күнүмдүк тамакта дан, күн карама үрөндөрү, кабыксыз буурчак, жаңгактар, кургак жемиштер, жашылчалар жана халыва сыяктуу азыктардан алууга болот.
Витамин B2
Сунушталган күндүк доза — 1,5–2 мг. B2 энергия алмашуу үчүн, клеткалардын метаболизминин калыптануусу үчүн зарыл; ал күрүч, жумуртка, сүт жана сүт азыктарында, жашылчаларда, ичке эт азыктарында жана айрым грибтерде кездешет.
Витамин B3
Сунушталган күндүк норма — 20–30 мг. Бул витамин метаболизмде маанилүү роль ойнойт, майларды жана шекерди бөлүп, энергия түзүүгө көмөктөшөт; ошондой эле нерв системасын жана клеткалык процесстерди нормалдаштырат. Бул витаминди тунец, буурчактар, жүгөрү, күрүч, жаңгактар, эт жана балыктан табууга болот.
Витамин B5 (пантотен кислотасы)
Сунушталган күндүк норма — 5–10 мг. B5 метаболизм, холестериндин жөнгө салынышында жана клеткадагы энергия чыгарууда маанилүү. Бул витаминди жаңгактарда, бүт данда, боордо, жумурткада, жашылчаларда, чел бөлүктөрүндө жана бакча өсүмдүктөрүндө табууга болот.
Витамин B7
Сунушталган күндүк норма — 200 мкг. B7 (биотин) теринин, чачтын жана тырмактын саламаттыгы үчүн пайдалуу, ошондой эле көптөгөн B топтун витаминдери менен бирге организмде кызмат кылат. Бул витаминди жержемиштерде (кулпунай), бөбөк мөмөлөрдө, өрүк, бобовиддерде, эт жана эттик продукттарда табууга болот.
Витамин C (аскорбин кислотасы)
Сунушталган күндүк норма — 70–100 мг. Витамин C жаратылыштык антиоксидант болуп, иммунитетти чыңдайт жана темирди сиңирүүгө жардам берет. Көп витамин C лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин, кара карамел, чёрная смородина, шиповник жана башка жыты бар жемиштерде камтылган.
Витамин D
Сунушталган күндүк норма — 10–50 мкг. Көзгө көрүнүүчү күн нуру (кожа) аркылуу жана уйкудан алынган азыктардан организм D витаминди алат; ал кальцийдин сиңирилишин жакшыртат. Витамин D сөөгүңүздүн өнүгүүсүн колдойт, сөөк минералдашуусун камсыз кылып, баланын сөөктөрүн турукташтырууга жардам берет. Кээде зарыл болсо D3 формасында кошумча берилет.
Витамин E (токоферол)
Сунушталган күндүк норма — 10–20 мг. E витамини клеткалык антиоксидант болуп, нерв жана кан системаларын коргоого жардам берет. Аны өсүмдүк майларынан, жаңгактардан, уруктардан, жашылчалардан, жумурткадан, балыктан жана дан азыктарынан алса болот.
Витамин K
Сунушталган күндүк норма — 150 мкг. K витамини кан чулуулугун жана скелеттик системанын аракетин колдоого жооптуу, ошондой эле калыптануу процессинде роль ойнойт. Бул витамин жашыл жалбырактарда, брокколи, шпинат, капуста, гранота жана башка жашылчаларда байкалады.
Витамин P
Сунушталган күндүк норма — 50 мкг. Витамин P (флавоноиддер) капиллярлардын дубалын бекемдөө жана кан айланууну колдоо үчүн пайдалуу. Ал алма, жүзүм, клюква, помидор, калемпир, щавель жана жашылчалардан алынат.
Темир (Железо)
Сунушталган күндүк норма — 30 мгга чейин эмес. Темир организмге эритроциттер түзүүгө жардам берет жана анемиянын алдын алууга маанилүү. Темирди кызыл этте, боордо, бобовиддерде, жумурткада, дандарда жана кээ бир жашылчаларда табууга болот. Зарыл болгондо дарыгер менен кеңешип темир кошумчасын ичүү мүмкүн.
Йод
Сунушталган күндүк норма — 150–200 мкг. Йод щитовиддык бездин нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Йодду деңиз балыгында, деңиз азыктарында, морская капустада жана жумурткада табууга болот. Кээде кошумча йод талап кылынса, дарыгер тарабынан сунушталган продукттарды колдонуу керек.
Селен
Сунушталган күндүк норма — 55–70 мкг. Селен антиоксиданттык коргоону камсыз кылып, иммунитетти колдойт. Ал балыкта, деңиз продукттарында, жумурткада, этте, дандарда жана кээ бир баңгизаттарда бар.
Медь
Сунушталган күндүк норма — 1000–1500 мкг. Медь гемопоэзге, темирдин метаболизмине жана туруктуу нерв системасына керектелет. Медь боордо, жаңгактарда, жашылчаларда, дандарда жана балыкта болот.
Калий
Сунушталган күндүк норма — 500 мг; гипокальциемия учурда аялдарда — 1000 мгга чейин. Калий организмдеги суунун жана электролиттердин балансы үчүн маанилүү, жүрөк ритмин жана булчуӊдардын функциясын колдойт. Калий банан, картөшка, жашылчалар, жумуртка жана балык продукттарында көп кездешет.
Магний
Сунушталган күндүк норма — 400–500 мг. Магний нерв жана булчуӊ функциясы үчүн, энергия алмашуу жана кандын калыбына келтирүүдө маанилүү. Магний дан, жаңгактар, жашылчалар, буурчактар, жашыл жапырактуу өсүмдүктөр жана балыкта бар.
Цинк
Сунушталган күндүк норма — 12–15 мг. Цинк иммундук система, жараны айыктыруу жана клеткалык метаболизм үчүн керек. Аны сырларда (гауда, швейцар, чеддер сыяктуу), жаңгактарда, этте, балыкта жана жумурткада табууга болот.
Фосфор
Сунушталган күндүк норма — 1000–1500 мг. Фосфор сөөктөрдүн жана тиштердин түзүлүшү үчүн зарыл, ошондой эле энергия метаболизминде маанилүү ролду ойнойт. Фосфор этте, буурчактарда, дан азыктарында, сүт азыктарында жана балыкта кездешет.
Натрий
Сунушталган күндүк норма — 500 мг; зарылчылык болсо 1000 мгга чейин жогорулатылышы мүмкүн. Натрий суу‑электролиттик балансты сактоодо жана нерв‑булчуӊдук өткөрмөчөлүктө маанилүү; анын негизги булагы — таблицада же деңиз тузу, ошондой эле даяр тамактар жана консервалар.
Хром
Сунушталган күндүк норма — 30–50 мкг. Хром глюкоза метаболизмин жана инсулиндин таасирин жөнгө салууда жардам берет. Аны күрүч, жарма, буурчак, мөмө‑жемиштер жана кээ бир жашылчалардан алса болот.
Кобальт
Кобальт — B12 витамининин курамдык бөлүгү катары маанилүү элемент; күндүк норма адатта орточо азыктар аркылуу канааттандырылат. Анын булагы — балык, боор, эт, сүт азыктары жана жумуртка.
Витаминдерге жана минералдарга көңүл буруу — бул кош бойлуулукка жооптуу мамиле: тең салмактуулукту сактоо, организмди колдоо жана баланын өнүгүшүнө шарт түзүү.
Пайдалуу кеңештер
Келечектеги эне өзү жана наристеси үчүн ден соолугуна жана бакубаттуулугуна көңүл бурушу керек. Эгер сиздин жумушуңуз оор физикалык эмгек, узак убакыт бир абалда болууну талап кылса же кош бойлуулуктун татаалдашуусунун тобокелин жогорулатса, алдын ала декреттик өргүүгө чыгуу сунушталат.
Эркектер үчүн аялды бүткүл кош бойлуулук учурунда активдүү колдоп, жан дили менен жакын болуу өтө маанилүү. 22‑жумада анын психоэмоционалдык абалындагы гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болгон сезимдерге түшүнүү менен мамиле кылуу өзгөчө зарыл. Эркектин катышуусу, колдоосу жана сүйүүсү төрүүдөн кийинки депрессиянын тобокелин азайтууга, стрессти төмөндөтүүгө жана ден‑соолукту сактаган, бактылуу наристени төрөлүүсүнө чоң салым кошот.
Келе жаткан энелер үчүн көнүгүүлөр
Жүктүн 22‑жумасындагы фитнес сымбатты сактоого, булчуңдарды бекемдөөгө жана организмди төрөгө даярдоого жардам берет. Аял дагы деле активдүү болгондуктан, машыгуу программасына төмөнкү көнүгүүлөрдү кошсо болот:
- жүзүү жана аквааэробика;
- динамикалуу көнүгүүлөр, мисалы бий жана ритмика;
- пилатес — булчуңдарды созуунун мыкты жолу;
- йога — стрессти азайтат, булчуңдарды босаңдатат жана чыңалууну жеңилдетет; 0,5–1 кг салмактагы гантелдер менен физикалык жүктөмдөр.
Бул аймакка арналган көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруңуз: алар кан айланууну жакшыртып, ткандарга кычкылтек жеткирүүнү көбөйтүп, аялдардын организминин гемодинамикасын жакшыртат. Бул мезгилде табигый төрөө учурундагы жыртылууларды алдын алуу максатында жыныс каналынын булчуңдарын бекемдөөчү Кегел көнүгүүлөрүн баштоого болот.
Жүктүүлүк учурундагы жагымсыз сезимдер
Арка жана белдеги оору
Арка жана белдеги оорулар көбүнчө омурткага түшкөн жүктүн көбөйүшүнөн пайда болот, айрыкча эгерде келечектеги эне буга чейинки остеохондроз менен жабыркаса. Өсүп жаткан ич дененин борборун жылдырып, аялды тең салмактуулукту сактоо үчүн дайыма аркасын ийүүгө мажбур кылат. Ооруну азайтуу үчүн белди колдогон бандаждар жана атайын корсеттерди колдонуу сунушталат.
Ич катуу жана стулдун бузулушу
Жатын ичегиге басым жасаганда, бул калыстардын жыйналышына алып келип, натыйжада ички уулануу коркунучун жаратышы мүмкүн. Андан сактануу үчүн кош бойлууларга рационунан жаңы бышкан майлуу нан-жемиштерди жана оор тамактарды чектөө, сууну жетиштүү ичүү режимин сактоо жана азыкты аз-аздан, көп жолу жегени пайдалуу. Бул сиңирүү системасынын ишин жакшыртат. Зарыл болгондо дарыгер табигый, жумшак ич чыгаргыч каражаттарды сунуштай алат.
Баш айлануу жана баш оору
Өсүп жаткан жатын кандын айлануусуна таасир этип, мээге кычкылтектин жетишсиздигин жаратышы мүмкүн — бул баш айланууга алып келет. Кээ бир оор учурлардын бири — гестоз (преэклампсия), ал көз алдында кара такчалар («мушки») көрүнүшү менен жана шишиктер менен коштолуусу ыктымал. Жүткүн аялда кан көлөмүнүн өзгөрүшү гипо- же гипертензияны жаратышы мүмкүн, бул көбүнчө баш оору менен коштолот.
Ашказан-ичеги системасынын бузулушу
Жүктүүлүк учурунда жүрөк күйгөнү (изжога), кыбыра, сиңирүү бузулуулары жана тамакты сиңирүү кыйынчылыктары көп кездешет. Өсүп келе жаткан жатын диафрагмага басым жасап, көп учурда ашказанда күйгөн сезим пайда кылат. Бул белгилер тамак ичүүнү ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Керек болсо дарыгер жеңил жана коопсуз каражаттарды сунуштайт.
Төмөнкү ичтин оорусу
Төмөнкү ичте күйчүрөгөн же тарткандай сезимдер жатырдын гипертонусунан, эмбриондун активдүүлүгүнүн жогорулашынан же дене абалы өзгөргөндө матканын байламталарынын созулушунан келип чыга алат. Оорунун физиологиялык түрлөрү адатта жеңил болуп, дене абалды өзгөртсөң өтүп кетет. Бирок күчөп же узак убакыт токтобой турган оорулар дароо дарыгерге кайрылууну талап кылат. Кээ бир аялдарда 22-жумада жатырдын тренировкалуу кысылыштары — биринчи тартылуулар байкалат; алар адатта туура, кыска жана сейрек болот.
Лобоктун аймагындагы оору
Лобок (пубис) сөөгү аймагындагы ооруну жамбаштын сөөктөрүндөгү жайын өзгөрүүлөр пайда кылат. Сөөктөрдүн бир аз жылышы жүрүштү өзгөртүп, ооруну жана адаттагы дене активдүүлүктүн кыскарышын жаратышы мүмкүн. Жеңил физикалык көнүгүүлөр жана фитбол менен машыгуулар жагымсыз сезимдерди жумшартууга жардам берет.
Заара чыгарууу (мочеиспускание)
22-жумага чейин көпчүлүк аялдар заара чыгаруунун жыштыгын көбөйткөнүн байкайт. Бул өсүп жаткан баланын заара куймагына жана ташыгычтарга (мочеточниктерге) кысым көрсөтүүсү менен байланыштуу. Инфекциялардан жана циститтин өнүгүшүнөн сактануу үчүн заара куймагын үзгүлтүксүз бошотуп туруу маанилүү. Эгер сиз көп жолу жана оору менен заара чыгарып жатсаңыз, бул кандайдыр бир патологиянын белгиси болушу мүмкүн — дарыгерге кайрылыңыз.
Мочеиспускание (кайра каралат)
22-жумада заара чыгаруунун жыштыгынын көбөйүшү — көп учурда нормалдуу көрүнүш. Эгерде ошол эле учурда катуу оору, жогорку температура же кандуу заара байкалса, тез арада медициналык жардамга кайрылуу зарыл.
22-жумада бөбөктүн абалы кандай?
- 22-жумада көпчүлүк бөбөктөр эненин курсагында поперек жайгашат. Бул мезгилде алар абалды алмаштырып, өйдө-төмөнгө же чет жагына бурулушу мүмкүн.
22-жумада эненин курсагындагы бөбөктөр канча убакыт укташат?
- Тууга чейинки балдар кээде эне сергек турганда да көп уктай алышат. 21ден 24-жумага чейинки аралыкта алар күнүнө болжол менен 12–14 саатка чейин уктай алышат. Бирок баланын уктап жатканын дайыма сезбешиңиз мүмкүн.
Эмне үчүн 22-жумада курсагым катуу болот?
- Жатыр болжол менен 20-жумада пупок деңгээлине жетиши мүмкүн. Бул — жума сан менен жатырдын бийиктиги дал келген учурларда болот. 20-жумага жакындаганда жатыр бир нече секундага кысылып тургандай сезилип калышы ыктымал.
22-жумада мен курсагымды сыйпаганда бөбөк сезе алабы?
- 22-жумада бөбөк, көбүнчө, курсакты сыйпооңузду сезбейт. Алар сыйпаганды 26-жумага жакын жооп катары сезип, реакция бере башташат. 22-жумада болсо, айрым изилдөөлөргө караганда, бала негизинен ооруну гана сезе алат.
Кайсы мезгилде бөбөк төрөлүп, тирүү калуу эң аз мүмкүн?
- Неонаталдык бөлүмдө кам көрүү эрте төрөлгөн балдардын тирүү калуу ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн. 24-жумадан кийин төрөлгөн балдардын тирүү калуу мүмкүнчүлүгү эрте төрөлгөндөргө караганда жогору. Өпкөлөр жана башка өмүргө зарыл органдар 24-жумага чейин толук өнүкпөйт.
CHECKLIST
- Мен өзүмдүн төрөт жана кош бойлуулук боюнча отпускка укугум бар-жогун тактадым. Төрөт жана кош бойлуулукка байланыштуу жөлөк пул орточо маянанын 100%ы өлчөмүндө төлөнөт, эгерде мен ошол же башка ишканада кеминде 6 ай эмгектенсем. Эгер стажым 6 айдан аз болсо, жөлөк пул толук календардык ай үчүн МРОТтун суммасынан көбүрөк болбойт.
- Мен баланын төрөлүшүнөн кийин жумушка байланышкан пландарымды тактап жатам. Мен ар апталык балага кам көрүү үчүн канча саат керек болорун эсептеп, бара‑келүү убактын да кошуп, бала бакчага кетчү чыгымды пландадым.
- Кальций менен калийди жетиштүү кабыл алганга аракет кылам. Уктоодон мурда бир стакан сүт ичип, таңкы тамакка бир чеп мигдаль же капуста менен ананастан жасалган смузи ичем. Ошондой эле калийга бай жемиштер — грейпфрут, апельсин жана банан сыяктуу — мени кубантып турат.
- Баланын камкордугу менин бош убактымдын көбүн ээлей электе, айрыкча кечинде, досторум менен убакыт өткөргүм келет. Көптөн бери көрүшө элек тааныштарым менен баарлашып, убакыт өткөрүүнү пландадым.
- Мен кошумча бир нече препараттарды коштум. Пренаталдык витаминдерге кошумча катары мен ар күнү DHA жана балык майын ичип баштадым — бул баламдын мээсинин өнүгүшүнө жардам берет.
- Апам менен чоң апамдын төрөттөгү тажрыйбасы менин төрөтүм кандай өтөөрүн болжолдоого жардамчы болушу мүмкүн деп ойлогом, андыктан алар менен тажрыйбалары жөнүндө сүйлөштүм. Бул мага бир нече жылуу үй‑бүлөлүк окуяларды угууга мүмкүнчүлүк берди.
- Мен камсыздандыруу компанияма чалып, төрөт жана баланы багуу боюнча камсыздандыруума эмне кирерин тактап билдим.
