Homiladorlik taqvimi: 22-hafta
Onajon, salom!
Sen bilan 22‑haftadamiz, va men endi kichkina jingalak gulkaramchaga o‘xshayman! 🥦 Bo‘yi taxminan 28–29 santimetr, og‘irligi 420–500 gramm atrofida. Allaqachon deyarli haqiqiy chaqaloqman, faqat hozircha tana qismlari to‘liq proporsiyalashmagan.
Men yanada faol bo‘ldim! Harakatlarim endi ancha chaqqon va muvofiqlashgan, chunki asab tizimim kun sayin mustahkamlanmoqda. Hatto ko‘zlarimni ochishni boshladim va, ehtimol, senga ko‘z qisib qo‘yishim mumkin! 😊 Menda qoshlar paydo bo‘ldi — ular hozircha biroz och rang, bulutchaga o‘xshaydi, melanin hali ozroq. Va men barmog‘imni so‘rishni juda yoqtiraman — bu meni tinchlantiradi!
Miyam o‘sishda davom etyapti, lekin endi ko‘proq kuch uning tashqi qavati va his-tuyg‘ularimga javob beruvchi qismlarini shakllantirishga ketmoqda. Men allaqachon baland tovushlarga va yorug‘ nurga reaktsiya qilaman — shunday narsa sezsam, darhol harakatlana boshlayman, shunda sen bilasan! Agar men juda faollashib qolsam, iltimos, diqqat bilan qarab ko‘r: hammasi joyidami?
Hozircha men tashqaridagi hayotga tayyorlanyapman, lekin hali erta sening issiq qoringni tark etishimga. Bu yerda o‘zimni xavfsiz his qilaman, yuraging urishini eshitaman va ovozingni eshitsam raqsga tushaman. Eng mehribon onam bo‘lganing uchun rahmat! 💕
Mayda panjalarim bilan seni quchoqlayman,
sening karamli akrobating 🥦
Onada nima sodir bo‘lmoqda?
22‑haftada homiladorlik homila o‘sishi va tana tuzilmasidagi o‘zgarishlar tufayli onaning holatida bir qancha sezilarli o‘zgarishlar kuzatiladi. Sezgi biroz o‘zgarmoqda, ishtaha odatda oshadi, tana og‘irligi va qorin kattalashishi davom etadi. Shu bilan birga, ruhiy va jismoniy holat ham o‘zgaradi — ba’zan charchoq va bezovtalik paydo bo‘lishi mumkin.
Bachadon va qorin
Bachadon o‘sishda davom etadi, uning devorlari yupqalashadi va fundus — bachadonning yuqori qismi nabza nisbatan taxminan 2–2,3 sm ko‘tariladi. Ko‘p homilali homiladorlikda bu ko‘rsatkich biroz kattaroq bo‘lishi mumkin. O‘sayotgan bachadon diafragmaga bosim o‘tkazib, nafas qisishi — nafas olish qiyinlashishiga sabab bo‘lishi mumkin. Qorin hajmi ham ortadi; uning o‘lchamlari ayolning tana tuzilishi va vazniga bog‘liq. Homilador ayolning qorin aylanasining kattaligi odatda oyiga taxminan 1 sm ga oshadi.
Vaginal ajralmalar
22‑haftada ajralmalar odatda och rangli, o‘rtacha loyqa va kamdan‑kam hollarda o‘tkir hid bilan bo‘ladi. Agar ajralmalar sariqroq, yashilga moyil yoki pardaning rangsizlanmagan shilliq qavatigacha bulg‘ansa, bu infektsiya belgisi bo‘lishi mumkin — bunday vaziyatda shifokorga murojaat qilish kerak. Ajralmalar miqdori biroz oshishi mumkin; ba’zida bu oz miqdordagi tuxum suvi oqimi bilan bog‘liq bo‘ladi va kichik miqdorda bunday holat normal hisoblanadi. Qonli yoki qon aralash ajralmalar bo‘lsa, darhol vrachga murojaat qiling.
Ayolning vazn o‘zgarishi
Odatda haftasiga taxminan 300 g atrofida vazn ortadi. Umumiy hafta davomida ayolning vazn qo‘shishi oyiga taxminan 5,5–6 kg ga yetishi mumkin emas — bu butun homiladorlik davri uchun umumiy ko‘rsatkich emas; ammo 22‑haftada ortib borayotgan vazn asosan sut bezlari, ortiqcha yog‘ to‘planishi, bachadon va amniotik suyuqlik hisobiga bo‘ladi. Tana vaznining keskin oshishi qo‘shimcha tekshiruvni talab qilishi mumkin — bu shish yoki boshqa muammolar belgisidir.
Ko‘krakdagi o‘zgarishlar
Ko‘kraklar kattalashadi, dayrimasi va tomirlar ko‘proq sezilib qoladi. Nipplar va atrofidagi areola qorayib, yana sezgir bo‘ladi. Ba’zan kolostrum — birinchi sutli suyuqlik oz miqdorda siqilib chiqishi mumkin. Bu normal holatdir; kerak bo‘lsa shifokor bilan maslahatlashish mumkin.
Teri o‘zgarishlari
Homiladorlik davrida terida pigmentatsiya o‘zgarishi, yuzda maska shaklida pigmentli dog‘lar (melazma), ko‘krak va qorinda qora chiziq (linea nigra) paydo bo‘lishi mumkin. Ba’zi ayollarda teri moylashadi yoki quruq bo‘lib qoladi, boshqalarda esa sezilarli changlash va qichishishlar bo‘lishi mumkin. Ushbu o‘zgarishlar ko‘pincha homiladorlik tugagach pasayadi yoki yo‘qoladi.
Yurish
Homiladorlik rivojlanishi bilan tanani tortadigan markaziy og‘irlik o‘zgaradi; natijada yurish biroz o‘zgarganday his qilinadi — ba’zida kengroq-qadam bilan yoki «dala» tarzida yurishga moyillik paydo bo‘ladi. Pelvis va bel mushaklari zo‘ray boshlashi mumkin, shu bois orqa va son sohalarida noqulayliklar paydo bo‘lishi ehtimoli bor. Ayollar to‘g‘ri poyabzal kiyishga va stabil pozitsiyani saqlashga e’tibor berishlari kerak.
Egizaklarning rivojlanishi
Agar homiladorlik egizak bo‘lsa, odatda bir homila boshqasiga nisbatan biroz kattaroq bo‘lishi mumkin, lekin har biri taxminan 400–450 g vaznga ega bo‘ladi. Har bir homilaning uzunligi taxminan 28 sm ga yetadi. O‘pkalar shakllana boshlagan, ammo alveolalar va gaz almashinuvi tizimi hali to‘liq tayyor emas. Plasenta va homila muhitining holati yaqindan kuzatilishi kerak, chunki egizaklarda asoratlar rivojlanish xavfi biroz yuqoriroq bo‘lishi mumkin.
Tibbiy tekshiruv
22‑haftada rejalashtirilgan tibbiy tekshiruvlar o‘tkaziladi: kuzatish, qon va siydik tahlillari, homilaning holatini baholash uchun ultratovush tekshiruvi va kerak bo‘lsa boshqa maslahatlar. Muhimi — muammolarni erta aniqlash uchun ayol vaqtida ayollar konsullikiga yoki shifokorga murojaat qilishi.
Shifokorlar
- Ginekolog — homiladorlikni monitoring qilish va umumiy maslahatlarni beruvchi mutaxassis;
- Perinatolog — yuqori xavfli homiladorliklarni boshqaruvchi shifokor;
- Pediatrga yo‘naltirilgan vrach (bolalar poliklinikasi pediatri) — tug‘ruqdan keyingi bolaga oid maslahatlarga tayyorgarlik uchun;
- Endokrinolog — homilaning holati yoki ona metabolizmini baholash uchun kerak bo‘lsa;
- Oktologolog (aks holda obstetr) — tug‘ruq va homiladorlik bilan bog‘liq masalalarda;
- O‘tkaziluvchi konsull.
Mahalliy klinikaga qarab qo‘shimcha konsultatsiyalar tavsiya etilishi mumkin — maxsus vaziyatlarda 22‑hafta homiladorlik uchun kerakli tahlil va maslahatlarni olish uchun qulay vaqt hisoblanadi.
Tahlillar
- Qon tahlili HCG uchun — odam xorionik gormon darajasining anomaliyasi homiladorlik holati haqida ma’lumot berishi mumkin;
- Umumiy qondagi analizlar, siydik tahlillari — umumiy salomatlikni baholash;
- Qon guruhi va Rh‑faktor, kerak bo‘lsa Rh moslashuvini nazorat qilish uchun;
- Genetik skrining — homila nogironligi va tizim kasalliklari xavfini baholash (Down sindromiga skrining natijalariga qarab, aniqlash mumkin bo‘lgan qo‘shimcha testlar);
- Infektsion kasalliklar uchun umumiy tahlillar va doktor ko‘rsatmasi bilan boshqa testlar;
Agar genetika mutaxassisi ichki patologiyalar xavfi yuqori deb baholasa, ayol invaziv diagnostika — amniotsentez (amniotik suyuqlik tahlili) o‘tkazishni taklif qilishi mumkin.
Tekshiruvlar
- Ultratovush tekshiruvi: homilaning umumiy holatini, placentani va homilani baholash;
- Dopplerografiya: bachadon va homila qon aylanishini tekshirish uchun;
- Ehokardiografiya: homilaning yurak jarayonini aniqlash uchun;
- Stomatologik tekshiruv homiladorlik davrida og‘iz sog‘lig‘i uchun;
- Umumiy ko‘riklar va paraklinik tekshiruvlar.
Ultratovush homilaning o‘lchami, joylashuvi, qon aylanishi va reproduktiv organlarning holati haqida ko‘p ma’lumot beradi. Zarur hollarda qo‘shimcha tekshiruvlar va davolash choralari belgilanadi.
Homilani ko‘tarishda qiyinchiliklar
22‑haftada quyidagi xavf va asoratlar paydo bo‘lishi mumkin:
Vaqtdan oldin tug‘ruq
Mushakli bachadon qisqarishi, tonusning oshishi yoki bachadon bo‘yni oldindan ochilishi sababli erta tug‘ruq xavfi yuzaga kelishi mumkin. Bunday hollarda tezkor tibbiy yordam va nazorat talab etiladi: qon bosimi, kontraksiyalar va ichki organlarning holati tekshiriladi.
Homilaning to‘xtashi (vafot etishi ichida)
Bachadonda homilaning vafoti ayol hayoti uchun jiddiy xavf tug‘diradi, chunki to‘qima buzilishi peritonit va infeksiyaning tarqalishiga olib kelishi mumkin. Bu xavf homiladorlik og‘ir kechayotgan ayollarda yuqoriroq bo‘ladi va darhol tibbiy aralashuvni talab qiladi.
Suv yetishmasligi (oligohidramniya)
Oligohidramniya odatda 22–23‑haftalardan boshlab aniqlanishi mumkin va amniotik suyuqlik miqdorining kamayishi bilan tavsiflanadi. Bu holat homilaning rivojlanishiga, o‘pkalarning yetarlicha rivojlanmasligiga va tug‘ruqdagi asoratlarga olib kelishi mumkin.
Suv ortishi (polihidramniya)
Polihidramniya — amniotik suyuqlikning ortishi — bachadonning tez o‘sishi, nafas olish muammolari, bel va oyoq og‘rig‘i kabi noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Har ikki holatda ham shifokor muolajasi va monitoring zarur.
Zamonaviy tibbiyot o‘z vaqtida aralashuv bilan sepsis va boshqa xavfli oqibatlarni oldini olish, homiladorlikni saqlab qolish yoki kerak bo‘lsa xavfsiz tug‘ruqni tashkil etish imkoniyatiga ega.
Nimalar qilish mumkin va nimalardan tiyilish kerak
Homiladorlik hayotingizda ayrim cheklovlarni o‘rnatadi: ba’zi jismoniy yuklar kamaytiriladi, ba’zi dori‑vositalardan va odatlardan voz kechish kerak bo‘ladi. Quyida umumiy tavsiyalar:
Nimalar qilsa bo‘ladi onaning o‘zi:
- Jismoniy faollikni saqlash va mos ravishda yengil mashqlar bajarish (shifokor tavsiyasi bilan);
- 22‑haftaga mos suzish va ehtiyotkorlik bilan yengil gimnastika bajarish;
- Ozuqa qoidalariga rioya qilib, foydali oqsil va vitaminlarga boy taomlar iste’mol qilish;
- Agar kerak bo‘lsa, tuproqda yengil mashqlar va sokin yurishlar;
- Kuchli bo‘lmagan yengil ishlardan foydalanish;
- Yo‘lga chiqishda xavfsizlik qoidalariga rioya qilish.
Ayollar mahalliy klinika va shifokor ko‘rsatmasiga muvofiq maxsus konsulliklar va qo‘shimcha tekshiruvlarga yuborilishi mumkin. 22‑hafta — aniqlash va profilaktika uchun qulay davrdir.
Qaysi tahlillar kerak:
- Qon tahlili HCG va boshqa biologik ko‘rsatkichlar uchun, zarur bo‘lsa aniq ko‘rsatkichlarni aniqlash;
- Umumiy analizlar: qon va siydik, jigar va buyrak funksiyalarini baholash;
- Kardio‑tests: homilaning yurak faoliyatini o‘rganish uchun EKG yoki echo;
- Genetik testlar: agar skrining natijalari yuqori xavf ko‘rsatsa, qo‘shimcha diagnostika;
- Boshqa ayni paytdagi tekshiruvlar shifokor tavsiyasiga ko‘ra.
Genetik testlar aniqlangan xavf asosida tavsiya etiladi. Agar genetik mutaxassis ichki patologiyalar ehtimolini yuqori deb baholasa, invaziv diagnostika — amniotsentez (amniotik suyuqlik tahlili) o‘tkazilishi mumkin.
Tekshiruvlar va muolajalar
- Ultratovush (UZI) orqali homilaning holatini, placentani va bachadonni baholash;
- Dopplerografiya: bachadon va homila qon aylanishini tekshirish;
- Ultratovush bilan ikkilamchi tekshiruvlar — kerak bo‘lsa qo‘shimcha diagnostika;
- Odatiy stomatologik tekshiruv — og‘iz bo‘shlig‘i sog‘lig‘i muhim;
- Qolgan paraklinik tahlillar shifokor ko‘rsatmasi bo‘yicha.
UZI homilaning o‘lchami, joylashuvi, qon aylanishi va reproduktiv organlarning holati haqida keng ma’lumot beradi. Zarur bo‘lsa, davolash va qo‘shimcha tekshiruvlar belgilanadi.
Qanday cheklovlar bor va nima qilmaslik kerak
Homiladorlik paytida ayrim xatti‑harakatlardan tiyilish lozim. Quyidagi tavsiyalar umumiy bo‘lib, individual holatlar uchun shifokor bilan maslahatlashish muhim:
Nimalar mumkin onaning o‘zi qilishi:
- Og‘ir va tez‑tez ko‘tarmaslik;
- Sovuq suvda cho‘milmang va uzoq vaqtdan beri sovuqda qolishdan saqlaning;
- Har kungi yengil jismoniy mashqlar va nafas mashqlari bilan shug‘ullaning;
- Erta tavsiya berilgan dori va injeksiyalarga faqat shifokor maslahatiga ko‘ra murojaat qiling;
- Spirtli ichimliklardan, tamaki va zararli moddalar iste’molidan butunlay tiyiling;
- Aqlli tarzda dam olish va yetarlicha uxlash.
Nimalardan tiyilish kerak onaga:
- Jismoniy yuklarni keskin oshirmang, og‘ir narsalarni ko‘tarmang;
- Alkogol va tamaki iste’mol qilmang;
- Shifokor tavsiyasisiz dorilarni, ayniqsa kuchli ta’sir etuvchi preparatlarni qabul qilmang;
- Kattiq jismoniy ishlar va xavfli sport turlaridan tiyiling;
- Noaniq manbalardan olingan xalq dorilaridan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahat qiling;
- Kecha‑kunduz juda og‘ir ishlar qilmang, hamda epideymik kasalliklar vaqtida himoyalangan bo‘ling.
Ayollar shuni yodda tutsinki, homiladorlik davrida ba’zi dorilar va protseduralar xavfli bo‘lishi mumkin: har qanday yangi dori yoki protsedurani faqat shifokor bilan kelishib qabul qiling. Zarurat tug‘ilganda tibbiy yuzaga keladigan tavsiyalar va yordamni kechiktirmang.
To'g'ri ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish — bu faqat homiladorlik davrida organizmga foydali bo'lgan mahsulotlar yegani emas. Bu — tanangizga qarshi mehr bilan munosabatda bo‘lish, ozuqa moddalarini ta’minlash va ularni to‘g‘ri taqsimlash demakdir. 22-haftada muhim tavsiyalar quyidagilar:
- go‘sht, baliq, to‘q sariq mevalar, yong‘oqlar, loviya yoki dukkakli ekinlarga asoslangan oqsil manbalarini kiritish;
- muntazam bo‘lishi kerak, ammo ortiqcha kaloriyalardan saqlaning;
- har kuni sabzavot va mevalardan turli xil shakllarda — xom, qaynatilgan yoki bug‘da pishirilgan — iste’mol qiling;
- ratsionga morfologik jihatdan qimmatli baliq va dengiz mahsulotlarini, shuningdek A vitamini manbalarini qo‘shing;
- haftasiga 3–4 marta yog‘siz go‘sht, guruch, jo‘xori va pishiriqsiz sut mahsulotlari kabi to‘yimli ovqatlarni iste’mol qilish, bu organizmning tavsiya etilgan ozuqa balansini ta’minlashga yordam beradi;
- o‘ta shirin, tuzli va qayta ishlangan mahsulotlarni kamaytiring — ular tez-tez energiya beradi, ammo foydali emas;
- sog‘lom pishirish usullarini afzal ko‘ring — bug‘da pishirish, qaynatish yoki pechda pishirish kabi.
Zdoroviy ratsion 45% atrofida organizmga kerakli vitaminlar va minerallarni beradi. To‘g‘ri qo‘shimchalar homiladorlikda zaharli moddalarni kamaytirish, immunitetni mustahkamlash va rivojlanayotgan organizm uchun zarur bo‘lgan moddalarni ta’minlashga yordam beradi.
Ratsion, shuningdek, xotin-qizlar hayot tarzi bilan bog‘liq. Pishirish usullari, ovqatlanish va dam olish tartibi hamda uyqu sharoitlari organlar funksiyalariga ta’sir qiladi. Uyqu va dam olish yetarli bo‘lsin, jismoniy faollikni saqlang. Siz uchun mos bo‘lgan, tana uchun qulay va sevimli retseptlarni tanlang — bu barcha oila a’zolari uchun foydali bo‘ladi.
Vitaminlar va minerallarning ahamiyati
Homiladorlikdagi ayollarda vitaminlar va minerallar tana uchun quyidagi vazifalarni bajaradi:
A vitamini
Tavsiyan etiladigan kundalik doza 2000–3000 ME. A vitamini ko‘rish va teri hamda hujayralarni shakllantirish uchun zarur. A vitamini baliq yog‘i (losos, treska, styerlyad, morera), qovurilgan peshon va o‘simlik-yog‘li mahsulotlarda mavjud bo‘lib, u ko‘pincha beta-karotin shaklida olinadi.
B9 vitamini (foliy kislotasi)
Tavsiyan etiladigan kundalik doza 300–500 mkg. B9 vitamini nerv tizimi normali funktsiyasini va umuman gematopoiezni (qon hosil bo‘lishini) qo‘llab-quvvatlash uchun juda muhim. U don, yashil bargli sabzavotlar, loviya, peshok, petrushka va avokado kabi mahsulotlarda uchraydi.
B1 vitamini (tiamin)
Tavsiyan etiladigan kundalik doza 1,5–2 mg. B1 vitamini metabolizm jarayonlari va asab tizimi uchun javobgardir. U donga asoslangan mahsulotlar, javdar, graham noni, quyosh urug‘lari, yashil no‘xat va bodringlarda uchraydi.
B2 vitamini (riboflavin)
Tavsiyan etiladigan kundalik doza 1,5–2 mg. B2 vitamini energiya ishlab chiqarish, teri va ko‘z salomatligi hamda beta-karotin va boshqa B guruhi moddalarining ishlatilishida muhim rol o‘ynaydi. U sut, oq tuxum, yashil bargli sabzavotlar, jigar va kurka kabi mahsulotlarda mavjud.
B3 vitamini (niatsin)
Tavsiyan etiladigan norma 20–30 mg. Bu vitamin metabolizmda muhim rol o‘ynaydi, organizmga energiya yetkazish va qonni hosil qilishda yordam beradi, shuningdek, bir qancha antibakterial va antioksidant jarayonlarda qatnashadi. Niatsin aralashmalarni ziravorlar, butun don, o‘tlar, kurka, sardinalar va peshqadam yog‘larda topish mumkin; shuningdek, u ba’zi kreklik va pititsalarda ham mavjud.
B5 vitamini (pantoten kislotasi)
Tavsiyan etiladigan norma B5 uchun 5–10 mg. Bu vitamin metabolizm, adrenal bezlar va asab tizimi funktsiyalarini qo‘llab-quvvatlash uchun zarur. B5 vitamini yong‘oq, jo‘xori, pishloq, sitrus mevalar, sabzavotlar, va tuxum sarig‘ida mavjud.
B7 vitamini (biotin)
Tavsiyan etiladigan norma B7 uchun 200 mkg. Bu vitamin soch va tirnoq salomatligi uchun foydali, nerv tizimi faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi va boshqa B guruhi vitaminlari bilan birgalikda ishlaydi. B7 ni zaytun yog‘i, dukkaklilar, petrushka, boboviy mahsulotlar, yangi va mazali sabzavotlarda topish mumkin.
C vitamini (askorbin kislotasi)
Tavsiyan etiladigan norma C uchun 70–100 mg. Askorbin kislotasi kuchli antioksidant bo‘lib, immunitetni qo‘llab-quvvatlaydi va kollagen sinteziga yordam beradi; shuningdek, temir so‘rilishini yaxshilaydi. C vitamini limon, mandarin, greyfrut, apelsin, qora smorodina, shivili, kavak va yong‘oq kabi mahsulotlarda ko‘p uchraydi (pishirishda yo‘qolishi mumkin).
D vitamini
Tavsiyan etiladigan norma D vitamini uchun 10–50 mkg. Quyosh nuri yordamida terida va ovqat orqali D vitamini sintezlanadi; sovuq hududlarda yetishmovchilik bo‘lishi mumkin. D vitamini suyak rivojlanishi va bola uchun kaltsiy muvozanatini ta’minlashda yordam beradi. U baliq yog‘i, tuxum va yog‘li baliqlarda topiladi.
E vitamini (tokoferol)
Tavsiyan etiladigan norma E vitamini uchun 10–20 mg. Bu vitamin hujayra membranalarini oksidlanishdan himoya qiladi, normal reproduktiv va yurak faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi, hamda teri va soch sog‘lomligini saqlashda yordam beradi. E vitamini o‘simlik yog‘lari, yong‘oq, chechevitsa va bargli yashil sabzavotlarda mavjud.
K vitamini
Tavsiyan etiladigan norma K vitamini uchun 150 mkg. Bu vitamin qon ivishida, gipotetik gipoksiyasi profilaktikasida va normal kaliy muvozanatini saqlashda muhimdir. K vitamini yashil bargli sabzavotlar, oq go‘sht, so‘lak, brokkoli va qo‘ziqorinlarda mavjud.
P vitamini (flavonoidlar)
Tavsiyan etiladigan norma P vitamini uchun 50 mkg. Bu vitamin kapillyar devorlarni mustahkamlashga yordam beradi, qon tomirlarining o‘tkazuvchanligini kamaytiradi va me’da–ichak tizimi uchun foydali ta’sir ko‘rsatadi. P vitamini yetishtirilgan yablok, gulkaram, petrushka, tomat, shiveli va ko‘plab mevalarda mavjud.
Temir (razvedeno: Jelezo)
Tavsiyan etiladigan norma temir uchun kamida 30 mg. Temir qon hosil bo‘lishi va gemoglobin sintezi uchun zarur. Temir go‘sht, oq go‘sht, baliq, dukkaklilar, qovurilgan yong‘oq, tarvuz urug‘lari, va tortilgan koriander kabi oziq‑ovqatlarda mavjud. Homiladorlikda temir qo‘shimchalarini shifokor bilan maslahatlashgan holda olish muhim.
Yod
Tavsiyan etiladigan norma yod uchun 150–200 mkg. Yod tiroid funktsiyalarini qo‘llab‑quvvatlaydi va bolada nevrologik rivojlanishga yordam beradi. Zarur bo‘lganda yodga boy L‑suv, dengiz mahsulotlari va tuz bilan boyitilgan mahsulotlardan olinadi.
Selen
Tavsiyan etiladigan norma selen uchun 55–70 mkg. Selen immunitet va xromatin tuzilishini saqlashga yordam beradi. U yalpi don, dengiz mahsulotlari, yogurt, go‘sht va yong‘oqlarda mavjud.
Magniy
Tavsiyan etiladigan norma magniy uchun 1000–1500 mg. Magniy mikromineral bo‘lib, u mushak va asab tizimi funktsiyalarini qo‘llab‑quvvatlaydi, shuningdek homiladorlikda mushak qisqarishlarini nazorat qiladi. Magniy arpa, makkajo‘xori, yashil bargli sabzavotlar, gökmeva, qovurilgan urug‘lar va yong‘oqlarda uchraydi.
Kaliy
Tavsiyan etiladigan norma kaliy uchun 500 mkg (homilador ayollarda 1000 mkg gacha tavsiya etilishi mumkin). Bu element suyuqlik‑elektrolit muvozanatini saqlash, qon bosimini tartibga solish va yurak ritmini qo‘llab‑quvvatlash uchun zarur. Kaliy yashil bargli sabzavotlar, kartoshka, banan, grechka va loviyada mavjud.
Mangan
Tavsiyan etiladigan norma magniyga o‘xshash ravishda 400–500 mkg. Bu element ancha kam miqdorda zarur bo‘lib, kollagen va gipotetik fermentlar sintezida ishtirok etadi hamda bolada suyak va yog‘ to‘qimalariga ta’sir qiladi. Mangan butun don, yong‘oq, grechka va loviyada mavjud.
Tsink (Sink)
Tavsiyan etiladigan norma tsink uchun 12–15 mg. Bu mikroelement immunitetni qo‘llab‑quvvatlash, jarohatlarning bitishini tezlashtirish va organizmning umumiy rivojlanishi uchun muhim. Tsink go‘sht, dengiz mahsulotlari (xususan Holland, Shveysariya, Cheddar), tuxum, qo‘ziqorinlar, mol go‘shti va kuritada mavjud.
Fosfor
Tavsiyan etiladigan norma fosfor uchun 1000–1500 mg. Bu element o‘simliklar va hayvonlar organizmida energetik va suyak tarkibini saqlash uchun zarur. Fosfor go‘sht, don, krakmol, grechka, mol go‘shti va sut mahsulotlarida uchraydi.
Natriy
Tavsiyan etiladigan norma natriy uchun 500 mg, zarur bo‘lsa 1000 mg gacha olinishi mumkin. Bu element suyuqlik‑elektrolit muvozanatini saqlash va qon bosimini tartibga solishda ishtirok etadi. Asosiy manbalar: dengiz tuzi yoki stol tuzi, dengiz mahsulotlari, go‘sht va ba’zi sabzavotlar.
Kremniy
Tavsiyan etiladigan kunlik norma 30–50 mg. Kremniy organizmda kollagen va jarohatlarning tiklanishiga yordam beradi, shuningdek teri, soch va tirnoq salomatligini qo‘llab‑quvvatlaydi. U don, yong‘oq, fasol va rostka kabi mahsulotlarda mavjud.
Kobalt
Tavsiyan etiladigan norma kobalt uchun 50 mkg. Bu mikroelement qondagi gemoglobin hosil bo‘lishini qo‘llab‑quvvatlaydi va B12 vitamini sintezi uchun kerakli. Kobalt, asosan, karam, oq sharob, qovurilgan peshon va ba’zi baliq turlarida uchraydi.
Xrom
Tavsiyan etiladigan norma xrom uchun 50 mkg. Xrom qon shakarini tartibga solishga yordam beradi va normal metabolizm uchun zarur. Manbalar: tuna, mol go‘shti, boboviy mahsulotlar, baliq, so‘lak va ba’zi yong‘oqlar.
Vitaminlar va minerallar homilaning sog‘lom rivojlanishi, energiya, immunitet va umuman ona hamda bola salomatligi uchun juda muhim — muvozanat, ratsion va muntazamlikni esdan chiqarmang.
Foydali maslahatlar
Kutilayotgan ona o'z sog'lig'iga va bolaning farovonligiga e'tibor qaratishi kerak. Agar sizning ishingiz og'ir jismoniy mehnat, bir xil holatda uzoq turish yoki homiladorlikda asoratlar xavfini oshiruvchi sharoitlar bilan bog'liq bo'lsa, homiladorlik ta'tiliga oldindan chiqish tavsiya etiladi.
Erkaklar ayolni butun homiladorlik davrida faol qo'llab-quvvatlashlari muhim. Homiladorlikning 22-haftasida gormonal o'zgarishlar tufayli uning ruhiy va hissiy holatidagi o'zgarishlarga tushunish bilan yondashish ayniqsa kerak. Erkakning ishtiroki, qo'llab-quvvatlashi va sevgisi postpartal depressiya xavfini sezilarli darajada kamaytirishi, stressni yengillashtirishi va sog'lom, baxtli bolaning dunyoga kelishiga yordam berishi mumkin.
Bo‘lajak onalar uchun mashqlar
Homiladorlikning 22-haftasidagi fitnes figuraning tonusda qolishiga, mushaklarni mustahkamlashga va tanani tug‘ruqqa tayyorlashga yordam beradi. Siz hali ham faol bo‘lasiz, shuning uchun mashg‘ulot dasturiga quyidagi mashqlarni kiritish mumkin:
- Suzish va akvaerobika;
- Dinamik mashqlar, masalan raqs va ritmik mashqlar;
- Pilates — mushaklarni cho‘zish uchun ajoyib usul;
- Yoga — stressni kamaytiradi, mushaklarni bo‘shashtiradi va taranglikni yengillashtiradi;
- 0,5–1 kg og‘irlikdagi gantel bilan yengil yuklamalar.
Toxa sohasiga mo‘ljallangan mashqlarga ayniqsa e'tibor berish kerak, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi, homilani kislorod bilan ta'minlaydi va ayollarda gemodinamikani yaxshilashga yordam beradi. Bu davrda vagina mushaklarini mustahkamlash uchun Kegel mashqlarini boshlashingiz mumkin — ular tabiiy tug‘ruq paytida yirtilishlarning oldini olishga yordam beradi.
Homiladorlikdagi noqulayliklar
Orqa va bel og'rig'lari
Orqa va bel og'riqlari ko'pincha umurtqa pog'onasiga tushayotgan yuk oshishi tufayli paydo bo'ladi, ayniqsa kelajakdagi onada osteoxondroz mavjud bo'lsa. O'sib borayotgan qorin markaziy yukni o'zgartiradi, ayolni doimiy ravishda muvozanatni saqlashga va orqasini egishga majbur qiladi. Og'riqni kamaytirish uchun bandajlar va qo'llab‑quvvatlovchi korsetlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Ich qotishi va najas chiqishi bilan bog'liq muammolar
Bachadon ichakka bosim o'tkazganda najas massasining to'planishi va ich qotishi yuzaga kelishi mumkin. Buni oldini olish uchun homilador ayollarga ratsiondan qat'iy yog'li va qattiq taomlarni cheklash, tola (fiber)ga boy mahsulotlar iste'molini oshirish va yetarli miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Bu hazm qilish tizimining samaradorligini yaxshilaydi. Zarurat bo'lsa, tabiiy laksatiflar buyurilishi mumkin.
Bosh aylanishi va bosh og'rig'i
O'sib borayotgan bachadon qorin bo'shlig'idagi katta venani siqishi mumkin; bu esa miyaga kislorod yetib borishini buzib, bosh aylanishiga olib keladi. Jiddiy asoratlardan biri — gestoz, u ko'z oldida mayda dog'lar paydo bo'lishi, bosh aylanishi va shishlarga sabab bo'lishi mumkin. Homilador ayol organizmida qon hajmining ortishi gipotonik yoki gipertonik holatlarni keltirib chiqishi mumkin va bu ko'pincha bosh og'rig'i bilan kechadi.
Hazm buzilishi
Homiladorlik davrida ayollar ko'pincha o'tkir yonish (yoqish), shishish, hazm buzilishi va ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Kengaygan bachadon va diafragmaga bosim deyarli har doim oshqozonda yonish hissi yoki noqulaylik tug'diradi. Agar oshqozon‑ichak kasalliklari mavjud bo'lsa, bu alomatlar kuchayishi mumkin.
Pastki qorin og'rig'i
Pastki qorin yoki qorinning past qismidagi yonish yoki tortish hissi bachadonning gipertonusi, homilaning faolligining ortishi yoki bachadon muskullarining cho'zilishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Fiziyologik og'riqlar odatda yengil bo'lib, tana holatini o'zgartirganda o'tib ketadi. Ammo kuchli va tinmaydigan og'riqlar darhol shifokorga murojaat qilishni talab qiladi. Ba'zi ayollarda 22‑haftada birinchi mashq tortishlari (tayyorlovchi qisqarishlar) boshlanishi mumkin — ular odatda qisqa va kamdan‑kam kuzatiladi.
Chanoq oldi (qovuq) sohasidagi og'riqlar
Qovoq yoki chanoq oldi sohasidagi og'riqlar tos suyog'ining anatomiyasidagi asta‑sekin o'zgarishlar tufayli paydo bo'ladi. Suyaklar biroz bo'shashadi, bu yurishga ta'sir qilishi va homilaning og'irligi ortishi bilan bog'liq noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Og'riq odatda uzoq yurish, uzoq turish yoki og'ir narsalarni ko'targandan keyin kuchayadi. Noqulaylikni kamaytirish uchun mo'tadil jismoniy faollik va tos tagi mushaklarini mustahkamlovchi mashqlar yordam beradi.
Siydik chiqarish
22‑haftada homilador ayollarning ko'pchiligida siydik chiqarish tez‑tezlashishi seziladi. Buning sababi fiziologik o'zgarishlar: o'sayotgan bachadon siydik pufagi va siydik yo'llariga bosim o'tkazadi. Infeksiya va sistitdan saqlanish uchun siydik pufagini muntazam bo'shatish juda muhim. Agar tez‑tez va og'riqli peshob qilish kuzatilsa, bu patologik jarayon belgisi bo'lishi mumkin va mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
22-haftada chaqaloq qanday joylashadi?
- 22-haftada ko‘pchilik chaqaloqlar onaning qornida gorizontal (poperek) holatda joylashadi. Bu davrda ular pozitsiyasini o‘zgartirib, boshini yuqoriga yoki pastga, shuningdek yon tomonga burishi mumkin.
22-haftada bachadondagi chaqaloqlar qancha vaqt uxlaydi?
- Tug‘ilmagan chaqaloqlar onaning uyg‘oq paytida ham uxlashi mumkin. 21–24-haftalar orasida ular kuniga taxminan 12–14 soat uxlaydi. Biroq ularning uxlayotganini har doim sezmasligingiz mumkin.
Nima uchun 22-haftada qornim qattiq bo‘ladi?
- Bachadon taxminan 20-haftada qorin tuguni (pupok) darajasiga yetishi mumkin. Bu homiladorlik haftasining bachadon fundusining balandligiga mos kelishi bilan izohlanadi. 20-haftaga kelib ba'zan bachadonning qisqarishini bir necha soniya davomida his qilishingiz mumkin — bu uning siqila boshlagani belgisidir.
22-haftada men qornimni siltaganimda chaqaloqni his qila olamanmi?
- 22-haftada chaqaloqlar ehtimolcha qoringizni yengil silashni darhol sezmaydi. Odatiy holda bunday tegishlarni his qilish va ularga javob berish taxminan 26-haftadan boshlab aniqlanadi. 22-haftada esa ular ko‘proq og‘riqni his qilishga qodir bo‘ladi.
Qachon chaqaloq tug‘ilib qolsa, uning omon qolish ehtimoli eng kam bo‘ladi?
- Neonatologiya bo‘limida ko‘rsatiladigan yordam erta tug‘ilgan chaqaloqlarning omon qolish imkoniyatini oshirishi mumkin. Umuman olganda, 24-haftadan keyin tug‘ilgan chaqaloqlarning omon qolish ehtimoli oldinroq tug‘ilganlarga qaraganda yuqoriroq. Shu vaqtgacha o‘pka va boshqa hayotiy organlar yetarli darajada rivojlanmagan bo‘ladi.
CHECKLIST
- Men homiladorlik va tug‘ish taʼtiliga chiqish huquqim bor‑yo‘qligini aniqladim. Homiladorlik va tugʻish bo‘yicha nafaqa o‘rtacha ish haqining 100% miqdorida to‘lanadi, agar men shu yoki boshqa korxonada kamida 6 oy ishlagan bo‘lsam. Agar sugʻurta stajim 6 oydan kam bo‘lsa, nafaqa tayinlangan kunga qarab eng kam ish haqi (MROT) ning to‘liq kalendar oy bo‘yicha miqdoridan oshmasligi asosida hisoblanadi.
- Men bolakay tug‘ilgandan keyingi ish rejamni aniqlab qo‘ydim. Har hafta bolaning parvarishi uchun qancha soat kerakligini hisoblab chiqdim, ketish‑kelish vaqtini ham inobatga olib, bolalar bogʻchasi xarajatlari uchun byudjet tuzdim.
- Menga yetarlicha kalsiy va kaliy yetib bormoqda! Kalsiyni kechasi uxlashdan oldingi bir stakan sutdan, nonushtada esa bir hovuch bodom yoki karam va ananasdan tayyorlangan smuzidan olaman. Shuningdek, greypfrut, apelsin va banan kabi kaliysi boy mevalardan zavqlanaman.
- Bolani parvarishlash bo‘sh vaqtimning katta qismini, ayniqsa kechqurunlarni egallab qo‘yishidan oldin do‘stlarim bilan vaqt o‘tkazmoqchiman. Men uzoq vaqtdan beri ko‘rishmagan do‘stlarim bilan uchrashuvlarni rejalashtirdim.
- Men bir nechta yangi tabletkalarni qo‘shyapman. Prenatal vitaminlarga qo‘shimcha ravishda, bola miyasi rivojlanishiga yordam berishi uchun har kuni DHA va baliq yog‘i qabul qilishni boshladim.
- Onam va buvimning tug‘ish tajribasi mening tug‘ishim qanday kechishi mumkinligi haqida tasavvur berishi mumkin, shuning uchun men ular bilan o‘z tajribalari haqida gaplashdim. Hech bo‘lmasa, bu menga bir nechta foydali oilaviy hikoyalarni eshitish imkonini berdi.
- Men sug‘urta kompaniyamga qo‘ng‘iroq qilib, tug‘ish va bolaning parvarishiga oid sug‘urtam nimalarni qamrab olishini aniqladim.
