Giriş Hasaba durmak

Göwrelilik kalendary: 22 hepde

Ejejigim, salam!

Biz seni bilen 22-nji hepdelikde, we men indi bukly, reňkli kiçi zat ýaly görünýärin! 🥶 Uzunlygym şu wagta çenli 28–29 santimetr, agramym 420-den 500 grama çenli. Täze doglan çaga ýaly ýakyn — ýöne häzir az-maz deň däl.
Men has hem işjeň boldum! Hereketlerim indi has usta we sazlaşykly, sebäbi nerw ulgamym her gün güýçlenýär. Hatda gözlerimi açyp başladyryn we, meselem, saňa göz çüpmäge hem başlap bilýärin ýaly! 😊 Maňa kaşlaram peýda boldy — olar heniz aç-açan däl, bulut ýaly ýumşak; melanin az. Hem-de men barmagymy emmegi gowy görýärin — bu meni juda rahatlandyrýar!
Meniň miýam ösmegini dowam edýär, emma häzir has köp energiýa onuň gyrasy (korteksi) we duýgularyma jogap berýän bölekleriniň kemal tapmagyna sarp edilýär. Men gaýtadan seslere we ýalpyldawuk ýagtylyga duýgur — şeýle zatlary duýsam, derrew hereket edip, saňa duýurýaryn! Emma eger men gaty işjeňleşsem, bir seredip gör, hemmämiziň saglygymyzyň ýerinde bolanyny barlaýarsyňmy?
Men daşky durmuşa taýýarlanýaryn, ýöne heniz siziň rahat, ýyly göwrekingizi terk etmäge ir. Bu ýerde özümü howpsuz duýýaryn, ýüregiňiziň urşuny diňleýärin we sesiňi eşidende tans edip başlaýaryn. Sag bol, sen meni iň ünsli, aladaly enemsiň! 💕
Seni öz kiçi yumrukçalarym bilen baglaýaryn,
siniň bukuly akrobatyň 🥶

Ene bilen näme bolýar

22-nji hepde garaşlylyk bedeninizde küştli üýtgeşmelere getirýär. Demiňiňiziň çaltlmagy, ýüregiňiziň uruşynyň güýçlenmegi, deri üstiňizde sariýagylaryň we süýjäniň peýda bolmagy, şeýle hem tüýdükleriň we sowuk duýgularynyň köpelmegi ýaly alamatlar bolup biler. Birnäçe mesele tertipleşýär we duýulýar.

Mide we hereketler

Mide gowşagy ven ýa-da göwre bölümlerinde dursuzlyk döredip biler; birnäçe aýlap ýokarda 2–2,3 sm göterilip bilýär. Köp halatlarda bu uly göwre azagyna çenli berk bolup görünýär. Göwre ulalýan wagty bolan göwrüňiz hem ýeňillik duýup biler we olara degişli dokumalar dartylýar; bu adatça her dogaça takmynan 1 sm çenli ýüz berýär.

Vlagalysyz çykmalar

22-nji hepdede çykmalaryň reňki aýry-aýry bolýar: ak ýa-da sümük reňkli, käwagt gaty ýagty ýa-da suwly bolup biler. Eger çykmalariň reňki-sygymy sarysyp ýa-da ýaşylga öwrülip başlasa, bu ýokançlyğa ýörite üns bermeli. Şeýle reňkli ýa-da ýylgyryşly çykmalar adatça garrylyk ýa-da nädogry mikroflora alamaty bolup biler; ol sebäpli doktor bilen maslahatlaşmak gerek.

Tereň mäzeleriň üýtgemeleri

Normal töwerekdäki ýaglyk derejesi ýeterlik bolmaly — her hepde 300 g töweregi däl. Göwreler üçin ortaça beden agramy aýrylykda 5,5–6 kg töweregi bolar. Mide-teke iýmit bilen bagly ýürekdökişlik, köp halatlarda gaýry düzümli maddalaryň ýygnanylmagy, mysal üçin, makaron, et we asly suwuklykly iýmitler ýakyn wagtda duýulýar. Mide duýgusy ýa-da agyry 22-nji hepdede ýokary deregde agyrlaşýan bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň, sebäbi başga keselçilikleriň bar bolmagynyň öňüni almak gerek.

Guraklyk we döşüň ýagdaýy

Göwrelilik bilen göwre derisi we bedeniň beýleki ýerleri duýujy bolýar: deri has dartyklaşyp, göwre ýerinde gärelýän garagyzlar peýda bolýar. Dalaşgärleriň arasynda gyzykly zat — käwagt göwre ýokardyga laýyk gelmän, emma köpünçelikde deri boýunça reňk üýtgemeleri we damarlyk görkezerler. Dostluk we dynç almak bu döwrüňde uly goldaw berýär; yzygiderli ýumşak gaýgy we deňagramly iýmitlenme size kömek eder.

Pötürler bilen bolan üýtgeşmeler

Gowşurylar (pötürler) ilkinji gezek peýda bolup bilerler — ownuk çişikler we käbir howply däl gutulatory. Pötürleriň köpelmegi çykmak howpsuzlygy üçin ýeterlik bolmaly; bu ýerleri ýuwaş arassalamak we arassa saklamak has amatly bolar. Şeýle-de, käbir pötürler köpümek ýa-da dem alyş kynçylyklary döredýän bolsa, doktor bilen maslahatlaşmak gerek.

Pohodka

Köp eneler dogruw wagtynda sezewar bolýar. Dogruw wagty nädip taýýarlyk görmeli baradaky maksatlar we ýeňillikler her enede dürli bolýar. Bu döwürde göwre diňlenmek we ýeterlik derejede dynç almak möhüm. Eger bedende güýçli agyry ýa-da gaty howply alamatlar ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň.
Bularyň hemmesi fiziki üýtgeşmeler käbir enelerde ýönekeý we ýylmyzy bolup biler, ýöne 22-nji hepdede başga-da iki gezek barýan trižibeli syýasy ýagdaýlar bolýar. Ony görkezijileriňizi barlamak üçin lukman we hatda ýöriteleşdirilen müdirlikler bilen maslahatlaşmak maslahat berilýär.

Ikiçiniň ösüşi

Normal ösüş dowamynda 22-nji hepdede çaga bedeninde belli üýtgeşmeler peýda bolýar:

Daşky görnüşi

Gadalar, döşler we beýlekiler bu döwürde seýrek görünýär; bu, çaga eýýäm içerde formalaşýar we organlaryň we sistemalaryň düzülişi dowam edýär. Şeýle ýagdaýlarda lukman gerekli görse, goşmaça synaglar we eýýäm goýberilen maslahatlar amala aşyrylýar.

Agyrlygy baradaky gözlegler

Içerde çaga bedeni örän garyp däl, ýöne durnuksyz reňk bilen aňsatlyk bilen görünýär; ösýän myşalaryň we gesteriň ösüşi çaga üçin möhüm. Bu döwürde çaga üçünçü ökede bolan organlaryň we geňeşmeleriň ösüşi dowam edýär.

Kiçi ätiýaçlyklar

Eneler bilen 22–23-nji hepdede köplenç näbelli uly eneligiň garşylykda amniotik suwuklygyň derejesi peselýär; bu çaga üçin horunmagy aňladýar. Owadan pozisiýa we fuňksiýa, şol sanda bölümiň güýji, möhümdir.

Ösýän organlar

Ösýän organlar gyzgyn, ýöne käwagt duýgy artýar; organlar bilen peýda bolýan näsazlyklar, mysal üçin, metalleriň ýa-da himiki maddalaryň ýoklugy, çaga ösmegine kynçylyk döretmegiň ähtimallygyny artdyryp bilýär. Şonuň üçin kabul edilen arassa we durnukly iýmitlenme möhümdir.
Sowuklama we ýerlikli lukman hökmünde görkezmeler, eger gerek bolsa, bedeniň we platanyň ýokumlylygyny aradan aýyrmak we antiinfektiw serişdeler bilen bejermek üçin ulanylýar. Lukman laýyhyly netijeler we indiňki barlaglar boýunça hökm eder.

Duzgunlaşdyrma we bejergi maslahatlary

22-nji hepdede göwrelik üçin birnäçe umumy maslahatlar bar: biri bolan çaga hemme üçin deň däl, ýöne ortaça 400–450 g töweregi ýük döreýär. Dlinany (uzynlygy) her gezek 28 sm töweregi bolar. Lezygi ýene-de üýtgeýär, emma şu döwürde howply ýokumyň ýokdugyny barlamak möhüm. Baş birnäçe wagtlaýyn kemçilikler ýüze çykyberse, lukman bilen maslahatlaşmak gerek. Göwrelikde bedeniň agramyny saýlamak, iýmitiňizi we dynç alyş tertibini düzgünleşdirmek möhüm.

Mediçinski gözegçilik

22-nji hepdede planlaşdyrylan diňleýişler we luşlaşdyryşlar bar. Esasan, enäniň saglyk ýagdaýy we geljekki dogrum üçin dermançylyk meýilnamalary meýilleşdirilýär.
Şu tapgyrda dürli lukmançylyk hünärmenleri size kömek edýärler: gynekolog, duktor we beýleki ýöriteleşdirilen lukmanlar. 22-nji hepdede synaglar we ulanyp boljak lukmançylyk barlaglary planlaşdyrylýar—bunlar goşmaça maglumat berip, howpsuzlygy üpjün etmek üçin zerurdyr.

Analizler

  • Ginekologik barlag — HGCH (hormonal) barlaglaryny we bedeniň ýagdaýyny gözden geçirmek;
  • Garaşlylyk boýunça umumy barlag — terapevt tarapyndan;
  • Kliniki barlag — çaganyň bölümlerinde bedeniň ýagdaýyny we keselçiligi barlamak üçin;
  • Gestatiýonyň aýrylmagyna anyklamak üçin stomatolog barlag;
  • Otorinolaringolog barlag;
  • OKS (okulist) barlag.
Eger umumy kliniki analizler zerur bolan ýagdaýy görkezse, ýörite we maksatlaýyn analizler hem talap edilip biler. 22-nji hepde bilelikde gerekli barlaglar köplenç planlaşdyrylýar we näbelli soraglara jogap bermäge kömek eder.

Genetik analizler

  • Krowiň HGCH boýunça analizleri — bu ýagdaý howpsuzlygy barlamak we göwrelik baradaky maglumatlaryna gözegçilik etmek üçin ulanylýar;
  • Söwüniň estriol derejesi — çagaň ösmeginiň drajwyny kesgitleýär;
  • Blok alfa-fetoprotein — böwür we başga düzgünsizlikleriň ähtimallygyny seljerýär;
  • Genetik analizleriň krowa we platanyň arasyndaky maglumatlary barlamak;
  • Umumy genetik analizler we ýokarda bellenen synaglar.
Genetik barlaglar köp ýagdaýlarda gerek bolan ýagdaýlar esasynda karar berilýär. Eger genetik töwekgelçilikler aşkara çykarylsa, ene we jesimler goşmaça barlaglara ýa-da amniotsentez ýaly diagnostika usullaryna garaşylýar.

Olşewler

  • Ultrases barlag: ikinji plan bolup, göwrelik dowamyndaky çaga, platanyň we plasentanyň ýagdaýyny barlamak üçin; ultrase bilen platanyň suwuklygy we pozisiýasy barlanylýar.
  • Dopplerografiýa: ultrases arkaly krowa we nerwleriň akymy, çaga we plasentanyň kan akymyny kesgitleýär. Bu usul diňe krowa we plasentanyň howpsuzlygyny barlamak üçin ulanylýar.
  • Kardiotokografiýa: dogrumyň öňüni alyş we ýüzlenmeleri barlamak üçin getirilýän usul; netijeler doglum howpsuzlygyny baha berer ýaly maglumat berýär.
  • Kardiointerventsiýa: iň çylşyrymly usullaryň biri bolup, dip-dogly ýagdaýlarda ýöriteleşdirilen merkezlerde amala aşyrylýar ýa-da spornyk ýagdaýlarda.
Lukmanlaryň taýýarlygy — platanyň we enäniň dürli görnüşli kliniki we laboratoriýa barlaglary, gerek bolanda ýöriteleşdirilen analizleriň netijelerine esaslanýar. Eger ýörite gözegçilik talap edilse, goşmaça lukmançylyk çäreleri belleniler.

Size we haýsy ýagdaýlarda duýgaç bolmaly

22-nji hepdede howply alamatlaryň käbirleri ýüze çykyp biler we selaň däl şöhleli ýagdaýlarda lukmana ýüz tutmaly bolarsyňyz:

Agyr wagtyň alamatlary

Baş aýrylan we dartylan agyrylar, aşa berk we dowamly çökmeler, ýadyň düşmezligi ýa-da dem alyş kynçylygy bolan ýagdaýlarda derrew lukmana ýüz tutuň. Şeýle alamatlar içki ganyň ýa-da beýleki çylşyrymly meseläniň alamaty bolup biler.ynyň.

Gakan aşa ýüklükleriň ýüze çykmagy

Içerki ganyň ýa-da ýürek döwemesi bilen bagly aýdylýan ýagdaýlarda ýylylyk, çişlik ýa-da howply simptomlar ýüze çykyp biler; şeýle enede tiz saglyk kömegi gerek bolup biler. Gynansak-da, adaty ýagdaý däl belgilener bolsa, derrew lukmana ýüz tutmaly.

Malowodie (az suwlylyk)

Malowodie adatça 22–23-nji hepdede aşakladylanda ýüze çykyp biler we amniotiki suwuklygyň mukdarynyň azalmagyna getirýär; bu çaga üçin töwekgelçilik döredýär. Bu ýagdaýyň sebäplerini we howpsuzlyk çärelerini lukman kesgitlemelidir.

Polihidramnios (köp suwluklyk)

Polihidramnios — amniotiki suwuklygyň köp bolmagy 22–23-nji hepdede çaga üçin kemçilik döredip biler; munuň netijesinde platada we çaga ýagdaýynda kynçylyk döräp biler. Lukman bu ýagdaýy ýaly ýagdaýlara görä bejergi we gözegçilik maslahatlaryny berer.

Näme etmeli ene:

  • Fiziki hereketleriň ýüzbe-ýüzüni azaltmak we dynç almak, şeýle hem asuda we rahat aragatnaşyk üçin jemgyýet bilen gürrüňdeşlik;
  • Witaminleri we zerur maddalary kabul etmek, lukman belliklerine laýyklykda 22-njy hepdede dowam etmek;
  • Seksden sapmak, eger bularyň howply bolmagy ähtimal bolsa;
  • Dograma taýýarlyk geçirmek, enäniň we çagaň saglygyny goramak üçin derman we meşhur garşylyk taýýarlaýyş;
  • Zäherli maddalardan we beýleki ähli howply maddalardan gaça durmak — 22-nji hepdede belent töwekgelçilikleri azaltmak üçin bu möhüm ädimdir.
Ene kandagatlyk üçin medisina maslahatlaryna hökmany eýermegi we derrew lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy maslahat berýäris. Özüňiz üçin arassa we ýumşak ýagdaý saxlaň; eger nädogry we agyr alamatlar ýüze çyksa, derrew saglyk kömegini gözläň.

Düzgün iýmitlenme

Düzgün iýmitlenme — diňe bir syrksyz ýa-da sade naharlar däl. Göwrelilikde aýratyn üns bermek, iýmitiňizi deňagramly edip, dürli maddalar bilen baýlaşdyrmak möhümdir. Göwreliligiň 22-nji hepdesinde maslahat berilýär:
  • nahary gaýtarmak we bişirmek üsullaryny saýlaň: gaýnatmak, dymlamak, peçde ýa-da bugda bişirmek;
  • köplenç iýiň, ýöne kiçijik porsiyalar bilen;
  • her gün täze sıyrandan çykarylan şireler, miweler we jemişler ulanyň;
  • menýuňyza deňiz balygy we et girizmek — olar belok, aminokislotalar we A witamininiň çeşmesidir;
  • hepdede azyndan 3–4 gezek süýt we süýt önümlerini (süzme peyniri, smetana, peýnir we baý kysyl süýt önümleri) hem-de beýleki iýmitlendirişli süýt önümlerini iýiň; olar kalsiýyň çeşmesidir we göwreliligiň we çaganyň ösüşiniň durmuş üçin zerurdyr;
  • tagamlary täze gök ýüpek we dadlandyryjylar bilen baýlaşdyrmak, mysal üçin bazilik, timýan we künjüt;
  • içiş tertibini saklaň — ýeterlik derejede suw içiň, aýratyn şişlik (ödem) kynçylygy bar bolsa has eýär ediň.
Saglykly menýu ösýän organizmiň zerur witamin we mineral maddalarynyň takmynan 45%-ini üpjün edip biler. Göwrelilikde dogry iýmitlenme bulanyşlyk, konstipasiýa (gatlyk), diareýa we gaz köpçüliklemegi ýaly problemalaryň ýüze çykmagynyň öňüni almaga kömek edýär.
Dürliçe we deňagramly menýu aýalyň ýaşaýyş hilini gowulandyrýar. Siz nahary öňünden taýýarlap, bir hepde üçin menýu düzüp bilersiňiz. Eviňizde nahar bişiriň — şeýlelik bilen, girizilen önümleriň haýsydygyny takyk bilersiňiz. Ýönekeý we aňsat ýerine ýetirilýän reseptleri saýlamak — bütin maşgalanyň sagdyn menýusynyň kepilligidir.

Witaminlere we minerallara bolan zerurlyk

Aýallaryň witamin we mineral zerurlygy sagdyn çaganyň ösmegi üçin örän möhümdir. Aşakda göwrelilikde esasy witamin we minerallaryň haýsy ugurlarda zerurdygyny görkezdik:

A witamini

Günlik maslahat berilýän dozasy 2000–3000 ME. A witamini süňkleriň ösüşi, görme we deri saglygy üçin möhümdir. Menýuga balyk ýagyny (losos, treska we beýleki deňiz önümleri), sygyr jigerini we kök-ýumurtga şiresini (kremläç goşulan görnüşde) goşmak beta-karotiniň siňmegini ýeňilleşdirer.

B9 witamini (folat)

Günlik maslahat berilýän dozasy 300–500 mkg. B9 (folat) merkezi nerw ulgamynyň we nerw torunyň dogry gurluşy we işlemegi üçin zerurdyr. Ol günbatar däneleriň, soýa, treska jigeriniň, petruska we awokadoda bolýar.

B1 witamini (tiamin)

Günlik maslahat berilýän dozasy 1,5–2 mg. B1 metabalizmiň düzgünleşmegine we nerw ulgamynyň, müňçleriň işine kömek edýär. Onuň çeşmeleri arpa, bugdaý önümleri, nohutlar, dana we towuk iýmitleri, ýaşyl däne önümleridir.

B2 witamini

Günlik maslahat berilýän dozasy 1,5–2 mg. B2 witamini minerallaryň we ýaglaryň kadaly metabolizmi üçin zerurdyr; ol süýt we süýt önümlerinde, ýumurtga, baklagillerde, gök we ak miwelerde, gan jigerinde bolýar.

B3 witamini (niasin)

Günlik maslahat berilýän dozasy 20–30 mg. Bu witamin metabalizmdäki möhüm rol oýnaýar: ol jandar we energiýa öndürmegiň kadaly işleri üçin zerurdyr, ýürek-damar ulgamyny goldaýar we sintezi düzgünleşdirýär. Onu arahiş, tuna, bugdaý otrublary, towuk we towuk ýumurtgasy, mal eti, balyk we başga-da köp iýmit önümlerinden tapyp bolýar.

B5 witamini (pantotenat kislotasy)

Günlik maslahat berilýän norma 5–10 mg. Bu witamin metabalizmiň kadaly işlemegi, ýangyç we beloklaryň bölünmegi üçin zerurdyr we kem alyşmazlygy üçin möhüm bolup, onuň çeşmeleri nöt, bugdaý önümleri, gök önümler, baklagiller, ýumurtga we süýt önümleridir.

B7 witamini (biotin)

Günlik maslahat berilýän norma 200 mkg. Bu witamin deri we saç üçin peýdalydyr, nerw ulgamyna peýdaly täsir ýetirýär we B witamin toparynyň metabolizminiň sazlaşygyny üpjün edýär. Biotini çilek, melón, şeftali, baklagiller, käbir et önümleri, süýt we beýleki ösümlik we haýwan önümlelerinde tapyp bolýar.

C witamini (askorbin kislotasy)

Günlik maslahat berilýän norma 70–100 mg. Askorbin kislotasy güýçli antioksidant hasaplanýar we dem alyş arkaly immuniteti goldaýar; şeýle-de demir siňdirilmegine kömek edýär. C witamini limon, mandarin, greýpfrut, oblepikha (deniz goji), gara mogajyk (qara sowurdin), şepk, gul yragy we şekersiz şiperek önümlerinde köpdir.

D witamini

Günlik maslahat berilýän norma 10–50 mkg. Gün we kalsiý bilen birlikde D witamini kemikleriň durnukly ösmegine ýardam berýär we kalsiý siňdirilmegine goldaw berýär. D witamini balyk, towuk, ýumurtga we süýt önümlerinde bolýar; gerek bolsa lukman maslahatyna görä D3 görnüşli goşundy berip bolýar.

E witamini (tokofrol)

Günlik maslahat berilýän norma 10–20 mg. E witamini antioksidant häsiýeti bilen howpsuz duýgulara kömek edýär, ýaýbaňlykly plasentanyň we öýjük toparlarynyň kadaly işine täsir edýär. Onuň çeşmeleri ösümlik ýaglary, tohumlar, ýaglydnöktýän miweler, gök ýaprakly gök önümler we awokadodur.

K witamini

Günlik maslahat berilýän norma 150 mkg. K witamini gan diwergi (gatyşmagyny) kadaly derejede saklaýar we süňk metabolizmi üçin hem peýdalydyr. Onu ýaşyl gök otlary, çörek otu, brokkoli, ispanaq, gülle bulunýan gök önümler we azykdan alyjy önümlerde tapyp bolýar.

P (Rutin we bioflavonoidler)

Günlik maslahat berilýän norma 50 mg. Bu maddalar gan damarlarynyň geçirijiligi we öýjük membranalarynyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. P witamini alma, günebakar, gyzyl burç, pomidor, turp we gol burç ýaly köpdürli ekinlerden tapylýar.

Demir (Fe)

Günlik maslahat berilýän norma iň az 30 mg. Demir hemoglobin we garklylyk üçin wajyp bolup, onuň ýetmezçiligi howply bolup biler. Demri qyzyl et, baklagiller, demir bilen baýlaşdyrylan däneli önümler, röwüş, ispanaq we ýumurtga sarpasynda tapyp bolýar.

Ýod

Günlik maslahat berilýän norma 150–200 mkg. Ýod normal hormona sintezi we şahsylygy üçin zerurdyr; onuň ýetmezçiligi ýürek we ösüş problemalaryna getirip bilýär. Ýod suwuklygy deňiz önümlerinde, deňiz balygy, ýodlanan duz, süýt we süýt önümlerinde bolýar.

Selen

Günlik maslahat berilýän norma 55–70 mkg. Selen antioksidant häsiýetli bolup öýjükleri goramaga kömek edýär; onuň çeşmeleri deňiz önümleri, ýumurtga, däne we çig mal, gök, gowy ýer önümleridir.

Magniý

Günlik maslahat berilýän norma 1000–1500 mkg. Magniý mikroelementleriň arasynda muskullar we nerw ulgamynyň işini goldaýan mühüm rola eýe; onuň çeşmeleri bugdaý önümleri, galla, gök, gök kökler, gök miweler we diňe iýmitlerdir.

Kalsiý

Günlik maslahat berilýän norma takmynan 500 mkg. Kalsiý sümük we dişleriň döremegi üçin zerurdyr we çaganyň süňk sistemasynyň ösüşine uly täsir edýär. Kalsiý süýt, süýt önümleri, gök yaprakly gök önümler, baklagiller we belli balyk görnüşlerinde köp bolýar.

Kalsiý (двойной блок — қалсий)

Günlik maslahat berilýän norma 500 mkg (һа beýlekilerde iň ýokary 1000 mkg). Bu elementler sümük-мускул ulgamynyň ösüşi üçin möhüm bolup, kalsiý ýeňil siňdirilmegi üçin C we D witaminlary bilen birlikde kabul edilmelidir. Ençeme halatda kalsiý süt we süt önümlerinde, gök, baklagillerde, däne önümlerinde, balykda we kabukly önümlerde bar.

Kaliý

Günlik maslahat berilýän norma 400–500 mkg (талaba görä deňeşdirilip bilner). Kaliý ýaşaýyş üçin wajyp bolup, gan basyşyň durnuklylygyny saklamaga, myşsalaryň we nerw ulgamynyň düzgün işlemegine kömek edýär. Onuň çeşmeleri banan, kartof, gök-bök miweler, gök we baklagillerdir.

Kramer (Хром)

Günlik maslahat berilýän norma 30–50 mkg. Хром organizmde görnüşleriniň düzgünleşmegine kömek edýär we glykemiýany sazlaýar. Onuň çeşmeleri et, balyk, dana, baklagiller we däne önümleridir.

Kobolt

Günlik maslahat berilýän norma 50 mkg. Bu mikroelement hemişelik ulanylýan ýokarlanma hökmünde däp bolup, nikotina we B12 witamininiň sintezi üçin möhüm. Onuň çeşmeleri ýumurtga, däne önümleri, et we balyk ýaly önümlerde bolýar.

Xrom (Хром — aýratma)

Günlik şertlerde ulanylýan sahy 50 mkg. Bu mikroelementler gormon we enzim işiniň düzgünleşmegine kömek edýär; çeşmeleri düýpli däne önümleri, gök önümler we käbir et görnüşlerinde bolýar.

Hrom (Chromium — başga görnüş)

Günlik meselelerinde 50 mkg. Hrom glýukoza we lipid metabolizminiň kadalaşmagyna ýardam berýär; onuň çeşmeleri tamatlar, kartof, bugdaý we başga-da köp iýmitlerde tapylýar.

Hrom (kök)

Günlik maslahat berilýän norma 50 mkg. Bu mikroelementler onuň göni çeşmeleri we toparlary bilen birlikde iýmitde bolýar; mysal üçin weýis, gök önümler, balyk we dag bazarynda tapylýan önümlerde bar.
Witaminleriň we minerallaryň ähmiýeti göwrelilikde aýratyn agyr: olar ýetmezçilikleri we deňagramlylyk babatda öňüni almazlyk öýjükleriň ösüşine we umumy saglyk derejesine zyýan ýetirip biler. Dogry we däp bolan iýmitlenme bütin maşgalanyň we enäniň saglygy üçin esasy binýady üpjün edýär.

Paýdaly maslahatlar

Gelejekki ene öz saglygyna we çagaňyň abadançylygyna ünsi jemlemeli. Eger işiňiz agyr fiziki zähmet, uzak wagtlap bir ýagdaýda bolmak ýa-da göwreliligiň ýaramazlaşmagyna howp döredýän şertler bilen baglanyşykly bolsa, öňünden enelik rugsadyna çykmak maslahat berilýär.
Erkekleriň aýalyny ähli göwrelilik döwründe işjeň goldamagy örän möhümdir. 22-nji hepdede hormonlaryň täsiri bilen onuň psihiki we emosional ýagdaýyndaky üýtgeşmeleri has aýdyň duýup bolýar, şonuň üçin düşündiriş we goldaw bilen çemeleşmek zerurdyr. Erkegiň gatnaşmagy, goldawy we söýgüsi dogumdan soňky depresýanyň ýüze çykma howpuny ep-esli azaldyp, stressi azaltmaga we sagdyn, bagtly çagaň dünýä inmegine kömek edip biler.

Bolaşjak eneler üçin maşklar

Göwreliligiň 22-nji hepdesindäki fitnes şekiliňizi tonusda saklamaga, myşsalaryňyzy berkeltmäge we bedeniňizi doguma taýýarlamaga kömek edýär. Siz heniz hem aktiw bolansoň, maşgalt programmasyna aşakdaky maşklary goşup bilersiňiz:
  • ýüzmek we suw-aerobika;
  • dynamek hereketli maşklar, meselem tans we ritmiki hereketler;
  • Pilates — myşsalary çekmek we gowşatmak üçin gowy usul;
  • ýoga — stresi azaltýar, myşsalary rahatladýar we dartgynlygy ýeňilleşdirýär;
  • 0,5–1 kg aralykdaky ganteller bilen ýüngül güýjüň garşylygy bilen işlemek.
Aýratyn üns pelvis sebitiniň maşklaryna berilmeli, sebäbi olar gan aýlanyşyny ýokarlandyrýar, döle kislorod berilmegini gowulandyrýar we aýallaryň gan aýlanyşynyň kadalaşmagyna kömek edýär. Bu döwürde ginekologyňyzyň maslahatyna garamazdan, Kegel maşklaryny başlap, boşaltma we dogum wagtyndalaryň ýyrtylyşlarynyň öňüni almaga gönükdirilen pelvik myşsalaryny güýçlendirmek peýdaly bolup biler.

Göwrelilik döwründe oňaýsyzlyklar

Arka we beldäki agyrylar

Arka we beldäki agrylar köplenç göwreliligiň wagty ýüze çykýar we bedeniň üýtgän ýerleşişi, myşsalaryň ylgamynyň üýtgemegi ýa-da pelwik bölümleriniň aşa ýüklenmegi bilen baglanyşykly bolýar. Bu agrylar dürli häsiýetli bolup, hereketlenerde ýa-da uzaga çeken duruşda güýçlenip biler. Agyrlyk we näsazlyk duýulýan halatlarda, size kömek edip biljek ýörite bel baýanlar (bandajlar) ýa-da goldaw beriji korseterler ulanylmagy maslahat berilýär; emma olary ulanmazdan öň lukman ýa-da fizioterapevt bilen maslahatlaşmak gowy bolýar. Dogumdan soňky dikeldiş döwründe hem ýörite goldaw enjamlary peýdaly bolup biler.

Najasy çykmazlyk we najasyň bozulmagy

Eger-de göwrelilikde demir preparatlaryny kabul edýän bolsaňyz, najasyň gatylaşmagy we kabzyllyk (najasy çykmazlyk) döräp biler. Muny azaltmak üçin iýmitiňize süýümli zatlary (miweler, gök önümler, tohumlar) köpräk goşuň, köplenç suw içiň we ýeňil fiziki hereketleri ýatda saklaň. Najasy ýeňilleşdiriji tebigy serişdeler kömek edip biler, ýöne anyk dermanlary ulanmazdan öň lukman bilen maslahatlaşyň. Agyr ýagdaýlarda lukmana ýüz tutup, aşa dünýä ýüzüni gazanmazlyk üçin çäre görmeli.

Baş aýlanma we başa agrylar

Kan azalmasy ýa-da gan aýlanyşynyň üýtgemegi bilen özüňizi gowşak duýup, baş aýlanma we başagry ýüze çykyp biler. Käwagt gözüň öňünde «uçuşan nokatlar» ýa-da ýagdaýa bagly ýagtylyk üýtgeşmeleri görüp, hatt-da bir pursatlyk gözden ýitmegi duýup bilersiňiz. Göwrelilikde gan mukdarynyň we gan aýlanyşynyň üýtgemegi giper- ýa-da gipotoniki ýagdaýlara getirip biler, bu hem köplenç başagry bilen utgaşýar. Eger bu alamatlar ýygy ýa-da güýçli bolsa, howpsuzlygyňyz üçin lukmana ýüz tutuň.

Garnyň işiniň bozulmagy

Göwrelilikde köp aýal hazm ulgamynda dürli üýtgeşmeleri duýup bilýär: meteorizm, gazyň ýygnanylmagy, işdäň peselmegi we mideniň turşusynyň gaýtam etmegi ýaly alamyatlar peýda bolup biler. Ösýän göwre mideniň we içegäniň ýerleşişine täsir edip, diafragma we boşluklarda basyş döredýär – şonuň üçin turşyň gaýtam etmegi we näsazlyk duýulmagy adaty zat. Köp halatda kiçi porsionalar bilen iýmitlenmek, ýumşak we süýümli iýmitleri saýlamak we lukmançylyk maslahatlaryny ýerine ýetirmek kömek edýär. Eger alamyatlar güýçli, dowamly ýa-da aýamagy däldir bolsa, lukmana ýüz tutuň.

Göbek aşagyndaky (pubik) agyrylar

Göbek aşagyndaky agyrylar köplenç göwreliligiň täsiri bilen pelvik bogunlaryň we baglanyşyklaryň ýumşamagy we uzalmagy netijesinde döreýär. Munuň netijesinde pubik simfizisiň hereketi artyp, öňe, aşaga ýaýrap bilýän çekiji ýa-da ýyndyryjy agyry duýulmaly bolup biler. Eger agyry gündelik işleri kynlaşdyrýan ýa-da erbetleýän häsiýetde bolsa, fizioterapevtik maşklar, goldaw enjamlary ýa-da lukmanyň maslahat beren beýleki çäreleri bilen kömek etmegiň mümkinçiligi bar — şol sebäpli lukmana ýüz tutuň.

Aşaky garnagrysy

Aşaky garnda ýakyjy, çekiji ýa-da ýyndyryjy duýgular göwreliligiň dowamynda ýüze çykyp biler. Munuň sebäpleriň biri – göwreligiň wagtynda ýüze çykýan gipertronus (ýuwaş-ýuwaşdan myşsalaryň dartylmagy), göwreň hereketiniň artmagy ýa-da miýanyň we uterusynyň dartylmagy bolup biler. Fiziki ýagdaýyňyzy üýtgedeniňizde köplenç bu alamyatlar geçip biler; ýöne güýçli, dowamly ýa-da ýokarlanýan agyrylar görseňiz, zyňylman lukmana ýüz tutuň. Käbir aýallarda 22-nji hepdede ilkinji çeken ýaly okuwakly kontraksiýalar ýüze çykyp biler; adatça olar gysgajy we seýrek bolýar.

22-nji hepdede çaga nähili ýerleşýär?

  • 22-nji hepdede köp çagalar enäniň garaşlyk göwneginde çapraz ýa-da gapdaly tarapda ýerleşýärler. Bu döwürde olar pozisiýalaryny üýtgedip bilerler — başyny ýokara ýa aşaga ýa-da gapdaly tarapa öwrüp bilerler.

22-nji hepdede göwürdeki çagalar näçe wagt uklaýarlar?

  • Doganok çagalar enäniň oýan wagty hem uklap bilerler. Adatça 21-den 24-nji hepde aralygynda olar gündelik takmynan 12–14 sagat ýatyp bilerler. Emma, kä waktda olaryň uklaýandygyny hemişe duýman bilersiňiz.

Näme üçin 22-nji hepdede göbegim berk bolýar?

  • Rahim takmynan 20-nji hepdede göbek derejelerine çenli ýokarlanyp biler. Bu ýagdaý gestasiýanyň hepdeleri bilen baglanyşyklydyr — rahimiň beýikligi şol hepdä gabat gelende duýulýar. 20-nji hepde golaýynda rahim käwagt gysylyp, birnäçe sekuntlap sezilmegi mümkin, sebäbi ukymsyzlyklar ýa-da kiçijik gysylmalar başlanyp biler.

22-nji hepdede men göbegimi okşap oturanymda çaga muny duýup bilermi?

  • 22-nji hepdede çaga göbegiň okşalmagyny göwnüňizdäki ýaly doly derejede duýup bilmeýän bolup biler. Olar adatça takmynan 26-njy hepdeden başlap şeýle okşamalara duýup we reaksiýa bildirip başlaýarlar. 22-nji hepdede bolsa bäbekiň diňe agyry öýdüp bilmegi mümkin.

Haçan bäbek dogulyp ýaşap bilmegi has mümkindir?

  • Täze doglanlar bölümi (neonatal bejergi) bilen berilýän kömek ir doglan çagalaryň ýaşaýş mümkinçiligini ýokarlandyryp biler. Gestasiýanyň 24-nji hepdesinden soň doglan çagalaryň ýaşap galmak ähtimallygy öňki hepdelerde dogulýanlara garanyňda has ýokarydyr.

CHECKLIST

  • Men barlap gördüm — maňa göwrelilik we dogum boýunça dynç alyş hakymym barmy. Göwrelilik we dogum kömek puly ortaça girdejiniň 100%-i möçberinde tölener, eger men şol ýa-da başga bir kärhanada azyndan 6 aý işläpdim. Eger meniň sugurta stajym 6 aýdan az bolsa, kömek puly bellenilen günki iň pes aýlyk zähmet hakynyň (MROT) möçberinden geçmejek görnüşde hasaplanýar.
  • Men çaganyň dogulanyndan soň iş boýunça meýilnamalarymy takyklaşdyrýaryn. Heptede çagany ide etmek üçin näçe sagat gerek boljakdygyny, iki taraply syýahatlaryň wagtyny hem goşup, hasapladym we çagalar bagy üçin býujet düzdim.
  • Men ýeterlik kalsiý we kaliý alýanmy? Hawa — men kalsiýi gije ukyndan öň bir stakan süýtden, bir ovuç badamdan ýa-da ertirlikde gök we ananasly smuzydan alýaryn. Şeýle hem kaliýly miweleri iýýärin, mysal üçin greyfurt, apelsin we banan.
  • Men çaganyň ide edilmegi boş wagtymyň uly bölegini, esasan agşam sagatlaryny alman ozal dostlarym bilen wagt geçirmek isleýärin. Uzak wagt bäri görmediklerim bilen bilelikde wagt geçirmek üçin plan düzdim.
  • Men birnäçe täze serişdeleri goşdum. Prenatal witaminlerine goşmaça hökmünde her gün DHA we balyk ýagy kabul etmäge başladym — bu çagamyzyň mýasynyň ösmegine kömek eder.
  • Mamamyň we buwagymyň dogulyşdaky tejribesi maňa dogluşyň nähili bolup biljekdigi boýunça peýdaly maslahatlar berip biler, şonuň üçin men olaryň tejribesi barada bilelikde gürleşdim. Bu söhbetler maňa birnäçe gyzykly maşgalalyk hekaýalaryny eşitmäge mümkinçilik berdi.
  • Men öz sugurta kompaniýama jaň edip, dogluş we çaga idegi boýunça meniň sugurtam nämeleri öz içine alýandygyny anykladym.
21 hepde 22 hepde

Şu hepde garaşly geljekki eneler

Ähli ene boljaklary gör

Garaşlylygyň 22 hepdesindäki iň gowy ýazgylar

Aragatnaşyk

Hyzmatlar

Proýekt barada