Հղիության օրացույց՝ 18 շաբաթում
Բարև, մայրիկ ջան!
Մենք արդեն 18 շաբաթական ենք, և ես մի ամբողջ վարունգ եմ։ 🥒 Մոտ 240 գրամ եմ կշռում, իսկ հասակս՝ 22 սանտիմետր։ Պատկերացնո՞ւմ ես, թե որքան եմ երկարել։
Իմ գլխիկն այժմ լիարժեք աշխատում է՝ աճում, զարգանում, նոր ծալքեր ու ակոսիկներ են առաջանում։ Իսկ ամենակարևորը՝ նյարդային բջիջներն ստանում են պաշտպանիչ թաղանթ, որպեսզի ուղեղից դեպի մարմին ազդանշաններն էլ ավելի արագ փոխանցվեն։ Այս գործընթացը կշարունակվի նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ծնվեմ։ Պատկերացնո՞ւմ ես, թե որքան երկար ենք միասին աճում։
Իմ վզիկի հիմքում աճել է ուրցագեղձը։ Դժվար անուն ունի, բայց շատ կարևոր բան է։ Այն օգնում է կառուցել իմ իմունային համակարգը, որպեսզի հետո կարողանամ պայքարել մանրէների և վիրուսների դեմ 💪։
Իմ ձեռքերն ու ոտքերն ավելի են ամրանում, մարմինս՝ ավելի համաչափ, և նույնիսկ մատնեմատների բարձիկների վրայի նախշերն արդեն գրեթե ձևավորվել են։ Ես կունենամ իմ յուրահատուկ մատնահետքերը, միայն իմը՝ որպեսզի դու երբեք ինձ ուրիշի հետ չշփոթես 🥰։
Ես արդեն իմ սեփական ռեժիմն ունեմ։ Ժամանակացույցով քնում ու արթնանում եմ։ Երբեմն մենք համընկնում ենք, իսկ երբեմն ես արթնանում եմ, իսկ դու ուզում ես հանգստանալ 😄։ Բայց ես փորձում եմ նուրբ լինել։ Ինձ պարզապես այնքան ցանկություն ունեմ շարժվելու, ձգվելու, շրջվելու և քեզ հիշեցնելու. ես այստեղ եմ, ես մոտիկ եմ, ես քեզ հետ եմ։
Շնորհակալություն, որ հոգ ես տանում իմ մասին, մայրիկ։ Ես լսում եմ, թե ինչպես է բաբախում քո սիրտը, և դա իմ ամենասիրելի ձայնն է 💗։
Ինձ ներսից գրկում եմ,
քո շարժվող վարունգը 🥒
Ի՞նչ է կատարվում մորս հետ
18-20 շաբաթական հղիության ընթացքում առաջին անգամ հղի կանայք սկսում են զգալ պտղի առաջին շարժումները։ Այս զգացողությունները հաճախ նկարագրվում են որպես թրթռոց, փքվածություն կամ փորփորում։ Սակայն, որոշ հղիներ կարող են շփոթել դրանք աղիքների գազերի հետ։ Ավելի վաղ հղիացած կանայք սովորաբար ավելի շուտ են զգում պտղի շարժումները։ Փոքրիկի ակտիվությունը երեկոյան ժամերին կարող է ավելանալ, ինչը կարող է խանգարել կնոջ քունը։
Ցուցիչներ
18 շաբաթական հղիության ժամանակ մարմինը շարունակում է աճել և հասնում է մոտավորապես նարնջի կամ փոքրիկ դդումի չափի։ Հղի մայրը կարող է զգալ որովայնի ձգվածություն միջինում՝ կրծքի և պորտի միջև։ Եթե որովայնի վրա սեղմեք մոտ 2-2.5 սմ պորտից ներքև, կարող եք ինքնուրույն զգալ մարմինը։ Բժիշկը կարող է դա անել արդեն 12 շաբաթական հղիության ժամանակ։
Որովայն
18 շաբաթական հղիության ժամանակ որովայնը դժվար է թաքցնել, քանի որ այն զգալիորեն մեծանում է և առկախվում։ Սա հանգեցնում է ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի և հղիների համար բնորոշ քայլվածքի առաջացման, երբ կինը մի փոքր հետ է թեքում ուսերը։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է ճիշտ հագուստ ընտրել։ Մեջքի և ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և ցավերը կանխելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել հատուկ շալվարներ կամ տաբատներ, որոնք աջակցում են աճող որովայնին։
Որոշ հղիներ կարող են գլխապտույտ զգալ, ինչը կապված է զարկերակային ճնշման իջեցման հետ՝ սովորականից ցածր արժեքներում։ Եթե կտրուկ կանգնելիս գլխապտույտ եք զգում, հետևեք այս խորհուրդներին. ոտքի կանգնելուց անմիջապես մի՛ կանգնեք, ձգվեք, շարժեք ձեռքերն ու ոտքերը։ Այնուհետև նստեք և մի քանի րոպե մնացեք նստած վիճակում։ Դրանից հետո կարող եք կանգնել, բայց արեք դա դանդաղ։
Ծանրության կենտրոնի առաջ տեղաշարժի պատճառով կինը սկսում է ավելի շատ կորացնել մեջքը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ Սա կարող է հանգեցնել ցավերի մեջքի և ողնաշարի շրջանում։ Երբեմն առաջանում են ցավեր ազդրերի և կոնքերի շրջանում, ինչը կապված է աճող արգանդի կողմից նյարդերի սեղմման հետ։ Անպատշաճ հագուստը կարող է ուժեղացնել այս անհաճելի զգացողությունները, ուստի փորձագետները խորհուրդ են տալիս կրել հարմարավետ կոշիկներ՝ ցածր կրունկով կամ առանց կրունկի, կամ էլ՝ փոքր կրունկով, եթե առանց դրա հնարավոր չէ։ Նաև կարևոր է ամրացնել մեջքի մկանները՝ հատուկ վարժություններով և լողով։
Ցավերը ազդրերի և կոնքերի շրջանում կարող են պայմանավորված լինել ոչ միայն մարմնի աճով, այլև միզուղիների վարակներով։ Այդպիսի խնդիրները կանխելու համար խուսափեք գերտաքացումից և առաջին իսկ ախտանշանների դեպքում դիմեք բժշկի։
Բացի մեջքի և ողնաշարի ցավերից, կարող են առաջանալ նաև պարբերաբար ձգող ցավեր որովայնում։ Որպեսզի նվազեցվի մեջքի վրա ծանրաբեռնվածությունը, բացի աջակցող գոտուց և մեջքի մկաններն ամրապնդող կանոնավոր վարժություններից, կարևոր է նաև դրանց հանգիստ տալ, հետևել սննդակարգին և վերահսկել քաշը, որպեսզի չհավաքվեն ավելորդ կիլոգրամներ։
Ցավերը ողնաշարի շրջանում կարող են պայմանավորված լինել ոչ միայն մարմնի աճով, այլև վարակներով միզուղիներում։ Որովայնի ցավերը կարող են լինել նաև աղիների կամ միզապարկի հետ կապված խնդիրների արդյունք։ Որովայնի ցավերի դեպքում, հատկապես եթե դրանք ուղեկցվում են ջերմությամբ, անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։
Անեմիա
Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունների և հեղուկի կանգի պատճառով շատ կանանց մոտ ախտորոշվում է անեմիա։ Հղի կինը կարող է չզգալ որևէ անհանգստություն, սակայն պարբերական թուլությունն ու գլխապտույտը կարող են չառաջացնել լուրջ մտահոգություններ։ Բժիշկը պարտադիր կգնահատի անեմիայի աստիճանը և, անհրաժեշտության դեպքում, կնշանակի բուժում։
Առաջացումներ
18-րդ շաբաթական հղիության ընթացքում, նորմալ ընթացքի պայմաններում, արտադրությունը մնում է բաց, թեթև և միատեսակ։ Միակ փոփոխությունը, որը կարելի է նկատել՝ համեմատած նախորդ շաբաթների հետ, դրանց ծավալի ավելացումն է։ Սա համարվում է նորմալ, եթե արտադրության գույնը չի փոխվում, և կինը չի զգում քոր կամ այրոց։ Սակայն, եթե արտադրությունը դառնում է կանաչավուն, դեղնավուն կամ փրփրուն, դա կարող է վկայել վարակի մասին, և այդ դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։ Դրանք կանխելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել շաքարն ու ցանկացած տեսակի կոնդիտերական արտադրանք, ինչպես նաև պահպանել հիգիենայի կանոնները։
Հնարավոր շեղումներ նորմայից:
- Ցիստիտ
- Կաթնային
- Ընկած ընկերք (ամբողջական կամ մասնակի), ընկերքի ցածր դիրք
Երկվորյակների զարգացում
Երկվորյակների զարգացումը, ընդհանուր առմամբ, չի տարբերվում մեկ պտղով հղիության զարգացումից։ Միակ բանը, որ մայրը կնկատի, որովայնի ավելի մեծ չափն է։ Արդեն 16-17 շաբաթական հղիության ժամանակ բազմապտուղ հղիության դեպքում որովայնը կլինի ավելի մեծ, քան մեկ պտուղ սպասող մոր մոտ։
Նաև կարևոր է հաշվի առնել, որ 18 շաբաթական հղիության ժամանակ երկվորյակների դեպքում երեխաների մոտ սկսում է ակտիվորեն արտադրվել հորմոններ։ Բազմապտուղ հղիության դեպքում դա կարող է մեծացնել մոր մոտ երկաթի անբավարարության ռիսկը՝ հորմոնների ավելցուկային քանակի պատճառով։
Բժշկական հետազոտություններ
Բժիշկներ
- Ակուշեր-գինեկոլոգի խորհրդատվություն – դա չորրորդ այցն է բժշկին։ Հաջորդ հանդիպումը գինեկոլոգի հետ պետք է տեղի ունենա 22-րդ շաբաթական հղիության ժամանակ։
Վերլուծություններ
- Միզի ընդհանուր վերլուծություն – օգնում է բացահայտել երիկամների և միզուղիների խնդիրները։ Այս ժամանակահատվածում միզում կանայք կարող են ունենալ ացետոն, ինչը վկայում է լյարդի հնարավոր խնդիրների մասին։ Նաև պետք է բացառել շաքարային դիաբետը և գեստոզը։
- Արյան կլինիկական վերլուծություն – անհրաժեշտ է տարբեր հիվանդություններ բացահայտելու համար, որոնք կարող են բարդացնել հղիության ընթացքը։ Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը հղի կնոջ մոտ կարող է հանգեցնել երեխայի մոտ անեմիայի՝ ծնվելուց հետո, ինչը կարող է առաջացնել անեմիա երեխայի մոտ ծնվելուց հետո։
- «Երկվորյակ թեստ» – եթե այն չի արվել 16-րդ կամ 17-րդ շաբաթական հղիության ժամանակ, անհրաժեշտ է անցնել այն հիմա։
Հետազոտություններ
- Քաշի չափում – հղիության ընթացքում քաշի չափից ավելի ավելացումը կարող է հանգեցնել բարդությունների։
- Զարկերակային ճնշման չափում – բարձրացած ճնշումը կարող է վկայել արտերիալ հիպերտոնիայի զարգացման և հղիության այլ բարդությունների մասին։
- Արգանդի հատակի և որովայնի շրջագծի չափում – դրանց չափերի շեղումը նորմալ արժեքներից տվյալ ժամանակահատվածում կարող է վկայել հղիության ընթացքի խանգարումների մասին և պահանջում է լրացուցիչ հետազոտություն։
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն (ՈւՁՀ) – 18-ից 22-րդ շաբաթական հղիության ընթացքում բժիշկը նշանակում է կրկնակի ուլտրաձայնային հետազոտություն։ Չնայած որ ՈւՁՀ-ն կարող է որոշել երեխայի սեռը, այս հետազոտության հիմնական նպատակը այս ժամանակահատվածում՝ համոզվել նորմալ պտղի զարգացման և այնպիսի արատների բացակայության մեջ, ինչպիսիք են սրտի արատները և Դաունի հիվանդությունը։ Նաև ՈւՁՀ-ն թույլ է տալիս բժշկին ուսումնասիրել պտղի ամրացման տեղը, որոշել որովայնի շրջագծի և գլխիկի չափը, նրա կրծքավանդակի և երկար ոսկրերի չափը, ինչպես նաև մոր մոտ պտղապարկի և պլասենտայի վիճակը։
Արտանետման դժվարություններ
18 շաբաթական հղիության ժամանակ, հղիության նորմալ ընթացքի դեպքում, արտանետումների ռիսկը և պտղի վնասվածքները զգալիորեն նվազում են, քանի որ այն արդեն ամբողջությամբ ձևավորված է։ Թունավորումը սովորաբար դադարում է, սակայն վարակների առաջացման հավանականությունը դեռևս բարձր է։ Ստորև ներկայացված է հնարավոր բարդությունների ցանկը։
Ցավեր որովայնում
Մոր մարմնի մեծացման և նրան պահող կապանների ձգման պատճառով, կարող են պարբերաբար առաջանալ ձգող ցավեր որովայնի ներսում։ Եթե դրանք կարճատև են և հազվադեպ, համարվում են նորմալ։ Սակայն, երկարատև դեպքերում, հատկապես եթե դրանք ուղեկցվում են արտադրությամբ, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Ցավեր մեջքում
Պտղի աճը տեղաշարժում է ծանրության կենտրոնը, ինչը հանգեցնում է մեջքի կորացման՝ սովորական դիրքից շեղվելուն, և կարող է առաջացնել անհարմարավետություն կամ նույնիսկ սուր ցավեր մեջքի և ողնաշարի շրջանում։ Հետևյալ միջոցները կօգնեն լուծել այս խնդիրը. կրել գոտի և պառկել փորի վրա՝ մարմինը մի փոքր կորացնելով։
Միզուղիների վարակներ
Ախտանշանները կարող են ներառել ծանրություն ողնաշարի շրջանում, միզի քանակի նվազում և քաշի ավելացում՝ հեղուկի կանգի պատճառով։ Ցիստիտի դեպքում հաճախակի է լինում միզարձակում, նորից՝ միզարձակում, ավելանում է միզի արտադրությունը և ուղեկցվում է ցավոտությամբ։ Այս խնդիրները վերահսկելու համար հղիության ընթացքում պարբերաբար կատարվում է միզի ընդհանուր վերլուծություն, իսկ անհրաժեշտության դեպքում նշանակվում են լրացուցիչ դեղամիջոցներ։
Վերջնական հղիություն
Ցավոք, որոշ պատճառներով դա կարող է տեղի ունենալ նաև սկզբում առանց որևէ նշանների։ Ավելի ուշ կարող են ավելանալ թուլությունը, քնկոտությունը, ձգող ցավերը որովայնի կամ ողնաշարի շրջանում, ինչպես նաև մուգ գույնի արտադրությունը։ Այսպիսի ախտանշանների դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկի։
Անեմիա
Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունների և հեղուկի կանգի պատճառով շատ կանանց մոտ ախտորոշվում է անեմիա։ Հղի կինը կարող է չզգալ որևէ անհանգստություն, իսկ պարբերական թուլությունն ու գլխապտույտը կարող են չառաջացնել լուրջ մտահոգություններ։ Բժիշկը պարտադիր կգնահատի անեմիայի աստիճանը և, անհրաժեշտության դեպքում, կնշանակի բուժում։
Անցանկալի արտադրություն
Հնարավոր են լինում խնդիրներ հետույքի հետ կապված և փորկապություն մինչև 3 օր։ Այս դեպքերում դրական ազդեցություն է ունենում սննդակարգի ճշգրտումը և ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ՝ թարմ օդում զբոսանքները։
Ի՞նչ կարելի է և ի՞նչ չի կարելի
Ի՞նչ կարելի է հղի մորը:
- Թեթև մարմնամարզություն՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների վրա, եթե նման բեռը չի առաջացնում անհարմարավետություն։
- Թեթև զբոսանքներ թարմ օդում՝ մտերիմ մարդկանց ուղեկցությամբ, որպեսզի ստանաք դրական էմոցիաներ։
- Հղիների համար նախատեսված մարզանք, եթե չկան բժշկական հակացուցումներ։
- Մտերիմ հարաբերություններ (բժշկի կողմից սահմանափակումներ չլինելու դեպքում)։ Մերժել սեռական կյանքը պետք է, եթե կա վարակ կամ հղի մոր տոնուսի բարձրացում։
- Ամբողջական գիշերային քուն՝ առնվազն 8 ժամ և, անհրաժեշտության դեպքում, ցերեկային հանգիստ։
- Սիրելի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են գեղարվեստական գրականություն կարդալը, դասական երաժշտություն լսելը կամ լողանալը։
Ի՞նչ չի կարելի հղի մորը:
- Ծխել ցանկացած քանակությամբ, քանի որ ծխախոտը վնասում է անոթները և վնասում է պտղի արյունամատակարարումը։
- Օգտագործել սննդամթերքներ՝ բարձր պարունակությամբ կոնսերվանտներով, ճարպային և խորոված սնունդ, ինչպես նաև տապակած ապրանքներ՝ դրանց հնարավոր թունավոր ազդեցության պատճառով։
- Ինտենսիվ ֆիզիկական բեռնվածություններ և վտանգավոր սպորտաձևեր, ինչպիսիք են լեռնային դահուկները, ծանր ատլետիկան և ձիարշավը, կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության։
- Դեղորայքի ընդունում՝ առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Ցանկացած բժշկական հետազոտություն անցկացնել՝ առանց բուժող բժշկի նշանակման։
- Ուժեղ սև թեյ և սուրճ խմել, քանի որ դա կարող է բարձրացնել զարկերակային ճնշումը և խանգարել մայրական արյան շրջանառությունը։
Առողջ սննդակարգ
Հղիության ընթացքում ապագա մայրիկը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի իր սննդակարգին։ Սնունդը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, վիտամիններով հարուստ։
Քաշի ավելորդ ավելացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ճարպային մթերքների և քաղցրավենիքի օգտագործումը։ Օրգանիզմում կալցիումի մակարդը պահպանելու համար ամեն օր ներառեք կաթնաթթվային մթերքներ, ինչպիսիք են յուղազերծված կաթնաշոռը և կեֆիրը։ Պտղի նորմալ զարգացման համար անհրաժեշտ են յուղազերծված միս և ձուկ, իսկ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն կանխել փորկապությունը։
Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում կարևոր է օգտագործել բավարար քանակությամբ սպիտակուց, քանի որ այն մայրիկի և երեխայի բջիջների կառուցողական նյութն է։ Սպիտակուցի օգտագործման նորման ապահովելու համար ամենօրյա սննդակարգում ներառեք տարբեր սպիտակուցային մթերքներ՝ միս, ծովամթերք, ձուկ, կաթ և կաթնաթթվային մթերքներ, ինչպես նաև ձու և պանիր։
Վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը
Փոքրիկի ճիշտ զարգացման և մայրիկի առողջությունը պահպանելու համար կարևոր է, որ հղի օրգանիզմը ստանա հիմնական վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակություն։ Այս նյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պաթոլոգիական վիճակների զարգացման, որոնք պետք է կանխարգելել։
Վիտամին B1 (թիամին)
Ջրում լուծվող վիտամին, որը մասնակցում է նյարդային իմպուլսների անցկացմանը, էներգետիկ պրոցեսներին, ինչպես նաև սպիտակուցային և ճարպային փոխանակությանը։ Թիամինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական զարգացման հետաձգում։ Աղբյուրներ՝ սոճու ընկույզ, վարսակի փաթիլներ, գարի, սերմեր, կանաչի, խոզի միս, լյարդ։
Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)
Սննդանյութ, որը հանդիսանում է օքսիդավերականգնող ֆերմենտների մաս, հայտնի է որպես գեղեցկության վիտամին։ Ռիբոֆլավինը անհրաժեշտ է հակամարմինների արտադրության, էրիթրոցիտների ձևավորման և աճի կարգավորման համար։ Աղբյուրներ՝ լյարդ, կաթնային և հացահատիկային մթերքներ, կանաչ բանջարեղեն, լոբազգիներ։
Վիտամին B3 (նիացին)
Նիացինը ամրացնում է նյարդային համակարգը և ազդում խոլեստերինի մակարդի վրա։ Դրա անբավարարության դեպքում հնարավոր են դերմատիտներ և աղիքային խանգարումներ։ Աղբյուրներ՝ ձվի դեղնուց, ձուկ, կաթնային մթերքներ, լոբի։
Վիտամին B5 (պանտոտենաթթու)
Պանտոտենաթթուն կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության և կոենզիմ A-ի սինթեզի մեջ։ Աղբյուրներ՝ միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջահատիկ մթերք, բանջարեղեն։
Այս վիտամինը առանցքային դեր է խաղում օրգանիզմի կենսագործունեությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ էներգիայի արտադրության գործում։ Այն նաև մասնակցում է իմունային պատասխանին, օգնում է յուրացնել այլ վիտամիններ և դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացները։ Այն կարելի է գտնել հնդկաձավարի և վարսակի շիլաներում, կանաչ բանջարեղենում, հատիկաընդեղենում, կաթնամթերքում և ձկան խավիարում։
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)
Ինչպես B խմբի մյուս վիտամինները, B6 վիտամինը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը և նպաստում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը։ Այս վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի ուղեղի ձևավորման խանգարումների և վիժվածքի ռիսկի բարձրացման։ B6 վիտամինի աղբյուրներն են՝ կոպիտ աղացած ալյուրից հացը, թարմացած հացահատիկի սերմերը, լյարդը և կարմիր ձուկը։
Վիտամին B7 (բիոտին կամ վիտամին H)
B7 վիտամինը նորմալացնում է արյան գլյուկոզայի և խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև կարգավորում է նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Այն պարունակվում է գրեթե բոլոր մրգերում, հատապտուղներում, բանջարեղենում, հացահատիկներում և կաթնամթերքում, ինչպես նաև մսում և ձկան մեջ։
Վիտամին B9 (ֆոլաթթու)
Ֆոլաթթուն հաճախ նշանակվում է հղի կանանց վաղ շրջաններում։ Այն ազդում է օրգանիզմի հյուսվածքների ձևավորման և զարգացման վրա, խթանում է արյունաստեղծ համակարգը և նվազեցնում է պտղի ուղեղի պաթոլոգիաների ռիսկը։ Այս վիտամինը կարելի է գտնել մսամթերքում, թեփում, արմատապտուղներում և դդմում։
Վիտամին B12 (կոբալամին)
Այս վիտամինը առանցքային դեր է խաղում ԴՆԹ-ի սինթեզում, պահպանում է արյունաստեղծ և վերարտադրողական գործառույթները, ինչպես նաև օգնում է նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը։ Ամենաշատ քանակությամբ այն կարելի է գտնել մսամթերքում, ձկան մթերքում, ձվի և թռչնամսի մեջ։
Վիտամին C (ասկորբինաթթու)
Ընդունվում է բացառապես սննդի հետ, կարգավորում է օքսիդավերականգնման գործընթացները, նվազեցնում անոթների թափանցելիությունը, ազդում է արյան մակարդելիության և հյուսվածքների վերականգնման վրա։ Վիտամին C-ի հիմնական աղբյուրներն են հատապտուղներն ու մրգերը, լոլիկը, կաղամբը և թխած կարտոֆիլը։
Վիտամին A (ռետինոլ)
Մասնակցում է տեսողական ապարատի ձևավորմանը, ամրացնում է ոսկրամկանային համակարգը և բարձրացնում մաշկի ու լորձաթաղանթների պաշտպանական հատկությունները։ Ռետինոլի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեսողության խանգարումների և հաճախակի մրսածության։ Ռետինոլի առավելագույն քանակը պարունակվում է ձկան յուղում, լյարդում, մաղադանոսում, սպանախում, գազարում և ձվերում։
Վիտամին D
Ապահովում է ոսկորների, մկանների և ատամների ճիշտ ձևավորումը, նպաստում է կալցիումի յուրացմանը։ Վիտամին D-ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել իմունիտետի նվազման, ոսկորների փխրունության և մաշկի ու ատամների վիճակի վատթարացման։ Վիտամին D-ի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել ճարպոտ ձկներ, խավիար և ձվի դեղնուց։
Վիտամին E (տոկոֆերոլ)
Հակաօքսիդանտները կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության և հյուսվածքների շնչառության գործընթացներում՝ պաշտպանելով օրգանիզմը թունավոր նյութերից։ Դրանք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են կարագը և բուսական յուղը, միսը, կաթը, ձուն և հացահատիկի սաղմերը։
Վիտամին K
Վիտամին K-ն նպաստում է արյան մակարդելիությանը, կանխում է արյունահոսությունները և քաղցկեղային բջիջների զարգացումը։ Այն կարելի է գտնել կաղամբի բոլոր տեսակներում, ցորենի թեփում, հացահատիկներում և ձիթապտղի յուղում։
Կալցիում
Կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների զարգացման համար, կանխում է նորածնի մոտ ռախիտը, ինչպես նաև օգնում է խուսափել արյունահոսություններից և վաղաժամ ծննդաբերություններից։ Այն յուրացվում է ձկան և կաթնամթերքի, կանաչ բանջարեղենի և ընկույզի միջոցով։ Կալցիումի ավելի լավ յուրացման համար կարևոր են ֆիզիկական ակտիվությունը և ցերեկային ժամերին մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները։
Մագնեզիում
Հղիության ընթացքում մագնեզիումի պահանջը մեծանում է, քանի որ այս միկրոէլեմենտը մասնակցում է ընկերքի և պտղի նյարդային համակարգի ձևավորմանը, ինչպես նաև կարգավորում է արգանդի տոնուսը։ Մագնեզիումը պարունակվում է քունջութի, ցորենի թեփի, արևածաղկի սերմերի և հնդկաձավարի մեջ։
Ֆոսֆոր
Ֆոսֆորը կարգավորում է հորմոնների մակարդակը և թթվահիմնային հաշվեկշիռը, անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների առողջության համար, ինչպես նաև կանխում է թուլամտությունն ու էներգետիկ հաշվեկշռի խանգարումները։ Այն յուրացվում է ձկից և ծովամթերքից, ընկույզներից և սերմերից, խոզի մսից և կաթնամթերքից։
Կալիում
Կալիումը ներկա է օրգանիզմի բոլոր բջիջներում։ Դրա անբավարարությունը կարող է առաջացնել ցավ, այտուցներ, թուլություն, սրտխփոց և բարձր գրգռվածություն։ Կալիումով հարուստ են սև սալորը, չամիչը, կարտոֆիլը և չորացրած ծիրանը։
Քրոմ
Քրոմը մասնակցում է ածխաջրերի և ճարպերի փոխանակությանը, կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և օգնում կանխել հղիության դիաբետը։ Այս տարրը պարունակվում է բրոկոլիում, խաղողում, նարինջներում, բանաններում և հնդկահավի մսում։
Կոբալտ
Կոբալտը կարևոր դեր է խաղում ընկերքի արյան մատակարարման կարգավորման գործում։ Դրա անբավարարության դեպքում կարող են առաջանալ պտղի հիպօքսիկ վնասվածքներ և արյան ձևավորման խանգարումներ։ Կոբալտը պարունակվում է ձկներում, ծովախեցգետիններում և մանկական շիլայում։
Պղինձ
Պղնձի հիմնական մասը պարունակվում է էրիթրոցիտներում և լեյկոցիտներում։ Պտղի մոտ պղինձը կուտակվում է, և դրա անբավարարության դեպքում կարող են առաջանալ քաղցկեղային հիվանդություններ, գիրություն և դիաբետ։ Պղինձը մեծ քանակությամբ պարունակվում է գառան մսում, հորթի մսում, ծովամթերքում և ընկույզներում։
Երկաթ
Ե iron-ը հեմոգլոբինի բաղադրիչ մասն է, որն ազդում է բոլոր օրգանների ու հյուսվածքների սնուցման վրա։ Դրա անբավարարության դեպքում տառապում է պտղի աճն ու զարգացումը, վատթարանում է հղիի ինքնազգացողությունը, և մեծանում է ծննդաբերության ժամանակ արյան մեծ կորստի ռիսկը։ Ե iron-ը յուրացվում է կարմիր մսից, ձկից, լյարդից, հատիկաձևերից և հացահատիկային շիլաներից։
Սելեն
Սելենը հակաօքսիդանտ է և անհրաժեշտ է պտղի կմախքային-մկանային համակարգի ձևավորման համար։ Դրա դեֆիցիտի դեպքում տառապում է վահանաձև գեղձը, և հնարավոր են վիժումներ։ Սելենը պարունակվում է բրոկոլիում, կոկոսում, ծովային ջրիմուռներում և ծովամթերքներում։
Կրեմնիում
Կրեմնիումը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի փոխանակային գործընթացներում։ Այն առկա է ավշային հանգույցներում, ներքին սեկրեցիայի գեղձերում և շարակցական հյուսվածքում։ Կրեմնիումի անբավարարությունը կարող է թուլացնել իմունիտետը և բացասաբար անդրադառնալ անոթների վիճակի վրա։ Կրեմնիումի հիմնական աղբյուրներն են՝ հացահատիկը, կաղամբը և բուլղարական պղպեղը։
Ցինկ
Ցինկը անհրաժեշտ է ինսուլինի արտադրության, հյուսվածքների ապաքինման արագացման և տեսողության առողջության պահպանման համար։ Ցինկով հարուստ են տավարի միսը, կաթնամթերքը, գազարը, հացահատիկը և թեփը։
Օգտակար խորհուրդներ
Սկսե՛ք կատարել հատակային մկանները ամրապնդող վարժություններ, որոնք հայտնի են որպես Կեգել վարժություններ։ Նստեք և սեղմեք հատակային մկանները՝ կարծես փորձում եք կասեցնել միզի հոսքը։ Ուժը պահեք 10 վայրկյան, ապա դանդաղորեն հանգստացրեք։ Սկսեք 5 կրկնությամբ և աստիճանաբար հասցրեք մինչև 10-ը, կատարելով վարժություններն օրական 2–3 անգամ։
Ձեր փոքրիկը արդեն կարող է ձեզ լսել, այդ պատճառով հիմա լավ է ձեռք բերել մի քանի հետաքրքիր մանկական գիրք։ Թող ապագա հայրիկը երեկոյան կարդա փոքրիկին՝ սովորեցնելով նրան իր ձայնին։ Մայրիկն արդեն անբաժան կապ է հաստատել երեխայի հետ, և նա ծնվելուց անմիջապես հետո կմատնիշի նրա ձայնը և սրտի զարկը։ Հայրիկը կարող է նախօրոք գործադրել ջանքեր, որպեսզի դառնա լավագույն հայրիկը իր փոքրիկի համար։ Ի հավելումն՝ մայրիկին հաճույք կպատճառի պատկերացումն այն մասին, որ երեկոնները կանցկացնեք միասին՝՝ դուք և սիրելի գիրքը։ Դա իսկապես շատ ռոմանտիկ է։
Վարժություններ ապագա մայրիկների համար
Հոգնեցուցիչ առաջին եռամսյակից հետո, երբ հղիության ամենաանհաճելի ախտանիշները, ինչպիսիք են թուլությունը, սրտխառնոցը, հոգնածությունը և գլխապտույտը, սկսում են թուլանալ կամ ընդհանրապես անհետանալ, կնոջ օրգանիզմը վերջապես լցվում է էներգիայով։ Այս էներգիան պետք է ճիշտ ուղղություն տալ։ Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ զբոսնել. սա ունիվերսալ խորհուրդ է բոլոր ապագա մայրիկների համար։ Ձեր մարմինը երախտապար կլինի շարժման համար։ Բացի այդ, ավելորդ կալորիաների այրումը հաճելի բոնուս կլինի և կթեթևացնի հետծննդաբերական քաշի կորստի գործընթացը։
Սակայն կարևոր է հիշել, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունն ունի իր սահմանափակումները։ Խորհուրդ չի տրվում կատարել վարժություններ, որոնք լարում են որովայնի մամուլի մկանները, ցատկային և հրող վարժություններ, որոնք կարող են առաջացնել զարկերակի ճնշման կտրուկ բարձրացում, ինչպես նաև վարժություններ, որոնք ազդում են կոնքի արյան շրջանառության վրա, օրինակ՝ մեջքի վրա պառկած դիրքից։
Հաճախ հանդիպող անհանգստություններ հղիության ընթացքում
Սրտի այրոց
Մայրիքի աճի հետ միասին որովայնի օրգանները փոքր-ինչ տեղափոխվում են դեպի դիֆրագման, և դա կարող է առաջացնել սրտի այրոց։ Ուտելուց հետո անմիջապես մի պառկեք ու փորձեք մեկ ընդունի համար սննդի ծավալը սահմանել մինչև 200 մլ։ Որոշ կանայք նշում են, որ արևածաղկի սերմերը ժամանակավորապես մեղմում են այդ զգացողությունը։
Վերին որովայնի ցավ (էպիգաստրիում)
Այսպիսի ցավերը հաճախ լինում են գազերի ավելացման և ներքին օրգանների տեղաշարժի պատճառով։ Այն կարող է հայտնվել և՛ մինչեւ, և՛ հետո ուտելը։ Սրանից խուսափելու կամ դրությունը մեղմելու համար խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված, թեթեւ սննդակարգ պահել, անցնել անհրաժեշտ հետազոտություններ և հետևել աղիքների կանոնավոր գործունեությանը։
Ոտքերի մկանների ցավ եւ կծկումներ
Քաշի ավելացմանն ու արգանդի ճնշմանը հետևաբար ոտքերի վրա ճնշումը մեծանում է, ինչը կարող է առաջացնել ցավեր ու կծկումներ մկաններում։ Փորձեք հաճախ հանգստանալ, հարմար առիթով վեր բարձրացնել ոտքերը և, եթե անհրաժեշտ է, դիմեք բժշկի՝ համապատասխան խորհրդի եւ բուժման համար։
Վագինայից ոչ սովորական արտահոսք
Եթե նկատում եք արտազատումների մեջ գույնի, հոտի կամ ծավալի փոփոխություն, արագորեն կապվեք ձեր մանկաբարձ‑գինեկոլոգի հետ։ Մասնագետը կնշանակի անհրաժեշտ հետազոտություններ` պարզելու պատճառը, նշանակելու համապատասխան բուժում և հետևելու պտղի բարեկեցությանը ու նրա շարժունակությանը։
Շնչառության դժվարություն
Շնչառության դժվարությունը կարող է երեւանալ անգամ նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ և ուժգնանալ հղիության առաջընթացի հետ։ Եթե շնչառության դժվարությունը սկսվել է հանկարծակի կամ ուղեկցվում է այլ անհանգստացնող նշաններով, դիմեք բժշկի և ստուգեք հնարավոր պատճառները։
Շրջապտույտ
Եթե շրջապտույտը հանգեցնում է ամոքման (անմիջականորեն անցանկալի պարագայում գիտակցության կորստի), դա կարող է լինել վտանգավոր։ Եթե դուք նկատում եք նմանատիպ երևույթներ կամ շրջապտույտը շարունակվում է, տեղեկացրեք ձեր բժիշկին՝ որպեսզի գնահատվի իրավիճակը և կարելի լինի ընդունել անհրաժեշտ միջոցներ։
18-րդ շաբաթում շարժումներ չզգալն նորմա՞լ է
- Ոմանք կարող են արդեն 18-րդ շաբաթում զգալ իրենց երեխայի շարժումները որովայնում։ Սակայն սա պարտադիր ոչ է՝ այդ փուլում իրավիճակին կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ՝ ներառյալ մոր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) և ամնիոտիկ հեղուկի քանակը։ Բացի այդ, առավել հավանական է, որ շարժումները կնկատեք ավելի ուշ՝ սովորաբար 20-րդ շաբաթից հետո, հատկապես եթե սա ձեր առաջին հղությունն է։
18-րդ շաբաթում ցավեր ունենալը նորմա՞լ է
- Որոշ կանայք 18-րդ շաբաթում կարող են զգալ որովայնային անհարմարություններ կամ ցավեր։ Հաճախ դրանց պատճառները են փորկապությունը, գազերի կուտակումը կամ արգանդի կապանների ձգվելը՝ որպեսզի պտղին մատուցվի ավելի շատ տեղ։
18-րդ շաբաթում արդյոք իմ երեխան կզգա, երբ ես շոյում եմ որովայնս?
- Սովորաբար երեխաները չեն արձագանքում, երբ մայրը շոյում է որովայնը 18-րդ շաբաթում, ուստի այս փուլում նրանք հազվադեպ դա հստակ են զգում։ Այնուամենայնիվ, մոտ 26-րդ շաբաթից նրանք հաճախ ավելի ակտիվ են արձագանքում մոր ձեռքի հպումներին և ավելի պարզ կարող են նկատել նրա շարժումները։
CHECKLIST
- Գնում եմ բազմոց-քույթ։ Ինձ հարմարավետ բազմոց է պետք ուշ երեկոյան կերակրումների համար, և փնտրում եմ բարձ, որը կհամապատասխանի մանկասենյակի դեկորին։
- Ես և իմ զուգընկերը կրճատում ենք մեր երեխայի անունների ցուցակը։ Մենք ունենք լավագույն տարբերակների ցուցակ տղայի և աղջկա համար։
- Ես հայտնաբերել եմ հղիության մեկ տհաճ կողմնակի երևույթ՝ քթից արյունահոսություն։ (Դա պայմանավորված է արյան ծավալի ավելացմամբ և բարձր արյան ճնշմամբ։) Ես քննարկել եմ դա բժշկի հետ և անձնական պայուսակումս միշտ ունեմ անձեռոցիկների տուփ։
- Ես դեռևս չեմ երևում հղի, բայց որովայնս անշուշտ մեծացել է։
- Սկսել եմ մտածել տանս մոտակայքում երեխայի համար անվտանգ տարածք կազմակերպելու մասին։ Պարզում եմ, թե որ պահարանները կարող եմ փակել և որ իրերը պետք է բարձր դարակին դնել, որպեսզի դրանք հասանելի չլինեն։ Ավելի լավ է հիմա մտածել դրա մասին, քան սպասել, մինչև երեխաս սողալ սկսի։
- Եթե ցանկանում եմ կրծքով կերակրել, գրանցվել եմ կրծքով կերակրման դասընթացների։ Գտել եմ մի դասընթաց, որը վարում է միջազգային մակարդակի հավաստագրված լակտացիայի խորհրդատու, այնպես որ վստահ եմ, որ կրծքով կերակրման վերաբերյալ ամենաարդիական տեղեկատվությունը կստանամ։
- Շուտով մեծ ուլտրաձայնային հետազոտության ժամանակն է։ Ես նշանակել եմ մանրամասն սկանավորում 20-րդ շաբաթվա համար և տեղեկացրել եմ բժշկին, թե արդյոք ցանկանում եմ իմանալ երեխայի սեռը։
