Жирэмсний хуанли — 18 дахь долоо хоног
Ээжээ, мэнд!
Бид хоёр одоо 18 дахь долоо хоногтоо орлоо, би яг л бяцхан өргөст хэмх шүү! 🥒 Одоо миний жин ойролцоогоор 240 грамм, урт нь 22 см. Төсөөлж байна уу, би ямар урт болчихсон бэ?
Миний толгой одоо бүрэн ажиллаж байна — өсөж, хөгжиж, шинэ эргэлт болон ховилууд үүсэж байна. Хамгийн гол нь мэдрэлийн эсүүд хамгаалалтын бүрхүүл авч байгаа тул тархинаас бие рүү дохио улам хурдан дамжина. Энэ явц би төрсний дараа ч үргэлжлэх болно. Чи төсөөлж байна уу, бид хамтдаа хэр удаан өсөж байна гэж?
Миний хүзүүний суурь хэсэгт тимус гэж нэрлэгддэг булчирхай гарчээ — нэр нь хэцүү ч бодит хэрэгцээтэй, маш чухал зүйл! Энэ булчирхай миний дархлааны системийг бүрдүүлэхэд тусалж, дараа нь би микроб болон вирусуудтай илүү сайн тэмцэх чадвартай болох юм 💪
Гар, хөл минь улам бат бөх болж, бие маань илүү пропорциональ боллоо, хурууны хээ бараг бүрэлдэн тогтжээ! Надад зөвхөн миний гэсэн өвөрмөц хурууны мөр байх болно — чи намайг хэн нэгэнтэй андуурахгүй шүү 🥰
Мөн одоо миний өөрийн дэглэм бий. Би тодорхой цагт унтаж, сэрдэг. Заримдаа бид хоёр нэгэн зэрэг амардаг, заримдаа би сэрээд чи амраасай гэж хүсдэг 😄 Гэхдээ би зөөлөн байх гэж хичээдэг. Зүгээр л хөдөлмөрлөж, суналтаар, эргэдэг байдлаараа чамд сануулмаар байгаа юм: би энд байна, би дэргэд чинь, би чамтай хамт!
Надад анхаарал тавьж, халамжилж байгаа чинь баярлалаа, ээж ээ. Би чиний зүрх цохилж байгааг сонсдог — энэ бол миний хамгийн дуртай хөгжим 💗
Дотороосоо чамайг тэвэрч байна,
Чиний хөдөлж буй бяцхан өргөст хэмх 🥒
Ээжид юу тохиолддог вэ?
Жирэмсний 18–20 долоо хоногтоо ихэнх эхчүүд анх удаа хүүхдийн жижиг хөдлөхийг мэдэрч эхэлдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь зүрх дэлсч байгаа мэт, дотор нь юм буцалж байгаа мэт эсвэл хөндүүрлэж сэгсрэх мэт мэдрэгдэж болно. Зарим эмэгтэйчүүд үүнийг хурдан, тод илэрхий мэдэрдэг бол заримаас нь удаан хугацааны дараа л анзаарагддаг. Ерөнхийдөө умай томорч, доторхи ургийн хөдөлгөөн илүү тод мэдрэгдэх үед эмэгтэй хүний биеийн мэдрэмж сайжирдаг.
Умай
18 дахь долоо хоногт умай үргэлжлэн өсөж, кокос самрын эсвэл жижиг жимсний хэмжээтэй ойролцоо болно. Ээж хэвлийнхээ шовх ба хүдрийн хооронд хатуу, тогтвортой зүйл барьж буй мэт мэдрэх боломжтой. Хэрэв хэвлийгээс суганы түвшин рүү ойролцоогоор 2–2.5 см доош байрлах газрыг нааж үзвэл умайн ёроог өөрөө мэдрэх боломжтой. Мөн эмч энэ зүйлийг илүү эрт — 12 долоо хоног орчимд тогтоож болно.
Хэвлий
18 дахь долоо хоногт хэвлий томорч, илүү тод оролттой болж эхэлнэ, учир нь умай өсөхийн хэрээр арьс болон доорх холбогч эдүүд сунан нарийсдаг. Энэ нь тэнцвэр алдагдаж, олон эмэгтэйчүүд мөрөө арай ухрааж, хүүхэд тээсэндээ онцлог алхалттай болох шалтгаан болдог. Энэ үед өөрт таатай, биеийг дэмжсэн хувцас сонгох нь чухал. Нуруу, бөөрөнд ачаалал үүсэхээс сэргийлэхийн тулд жирэмсэн хүний хэвлийг дэмжих зориулалтын бүс, дотуур хэрэглэл хэрэглэхийг эмч нар зөвлөдөг.
Жирэмсний үед толгойн өвчин тохиолдох нь нийтлэг бөгөөд ихэнхдээ артерын даралт, дааврын өөрчлөлт, ядаргаа зэрэг шалтгаантай байдаг. Хэрэв толгойны өвчин халуурах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэгтэй давхар илэрвэл эмчид заавал хандаарай. Тогтмол уудаг эмээ өөрөө зогсоож болохгүй — эмчтэй зөвлөлгөсний дараа л эмийн хэрэглээг өөрчлөнө. Ихэвчлэн аспирин, ибупрофен зэрэг зарим эмийг жирэмсэн үед хэрэглэхээс зайлсхийдэг; парацетамол (ацетаминофен) нь илүү аюулгүй гэж үзэгдэх тохиолдол бий, гэхдээ эмчтэй зөвлөлдөн хэрэглээрэй.
Төвийн тэнцвэр өөрчлөгдөх тул алхах, огцом эргэх үед унах эрсдэл ихсдэг. Тиймээс тухайн үед тохирсон, эвтэйхэн, нам өсгийтэй гутал өмсөх, хэт өндөр өсгийтэй гутлаас зайлсхийх нь чухал. Мөн нурууны булчинг бэхжүүлэх, зөв байрлалтай алхах дасгалуудыг тогтмол хийх нь тусалдаг.
Хэрвээ өгзөг, гуяны хэсэгт таталт, өвдөлт мэдрэгдэж байвал биеэ бага зэрэг урагш болон хажуу тийш тонгойлгоод бэлхүүнийг удаан аажуухан тойруулж хөдөлгөөрэй. Дараа нь “эрүүл” тал руугаа хэвтэж хэсэг амраад үз — ихэнхдээ хэдхэн минутын дараа өвчин намдадаг. Хэрэв өвчин хэвээр байвал эмчид хандаарай.
Хэвлийгээ дэмжиж, нуруун дахь ачааллыг багасгахын тулд цэвэрхэн, түшиж өгөх зориулалттай дотуур, бэлхүүсний бүс хэрэглэх нь тустай. Мөн эргэн тойрны булчинг сайтар ажиллуулж, арын булчингуудаа бэхжүүлэх дасгалууд хийснээр өвчнийг багасгахад тусална.
Хэвлийн доорх болон өгзөг хавийн зарим ойролцоо өвдөлт, тайван бус мэдрэмж үүсэж болно. Ийм үед огцом хөдөлгөөн хийхгүй, аажмаар байрлал сольж, шаардлагатай бол хөлөө зөөлөн сунгах эсвэл хүйтэн/дулаан жин тавих зэргээр өөрийгөө тайвшруулах арга хэрэглэж болно. Гэхдээ хэрэв өвдөлт хүчтэй, тогтвортой байвал эмчтэй яаралтай холбоо барина.
Хамрын битүүрэлт, хавдар
Энэ үеийн нийтлэг асуудлуудын нэг нь хамрын салстын хавдар буюу ринит юм. Дааврын өөрчлөлтөөс болж хамрын салст хавагнаж, амьсгал давчдах, хамар битүүрэх шинж илрэх нь элбэг. Ихэнхдээ энэ байдал ээж, нярайд шууд аюултай биш ч амьсгал давчдах, унтахад төвөг болох тул таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ихэнх эмэгтэйчүүдэд энэ битүүрэлт төрсний дараах 1–2 долоо хоногт аажим ариладаг, гэхдээ өмнөх тайван бус нөхцөлтэй холбоотой тохиолдолд эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
Юуг хийж болох, юуг болохгүй:
- Шээсний халдвар (цистит)
- Пиелонефрит (бөөрний үрэвсэл)
- Плацентын доош байрлал (плацентагийн өмнөх байрлал — бүрэн эсвэл хэсэгчлэн)
Ихрүүдийн хөгжил
Ихрүүдийн өсөлт ерөнхийдөө нэг үрийн жирэмслэлттэй адил боловч хэвлий илүү хурдан томордог. Мам нь хэвлийн хэмжээ ихэссэнийг анзаарч эхэлдэг. Ихрүүдтэй жирэмсэн тохиолдолд умайн өсөлт илүү хурдан явагдаж, зарим гормональ өөрчлөлтүүд илүү тод мэдрэгдэж болно. Эдгээр нь хэвлий ихсэх, биеийн таагүй байдал үүсгэхэд нөлөөлж болно.
Мөн анхаарах зүйл бол 18 дахь долоо хоногт ихрүүд ихэвчлэн илүү хурдан өсөх тул эмч нар жирэмсний явц, ургийн байрлал, болон амьсгалын нөхцлийг илүү ойроос хянаж, шаардлагатай шатлал руу илтгэх магадлалтай байдаг.
Эмнэлгийн шалгалт
Эмч нар
- Эмэгтэйчүүдийн эмч‑акушер — умайн өсөлт, ургийн байрлалыг хянадаг. Дараагийн үзлэг ихэвчлэн 22 дахь долоо хоногт товлогдоно.
- Ерөнхий шээсний шинжилгээ — бөөр, шээсний замын халдвар, шээсний давсны өөрчлөлт илрүүлэхэд тусална.
- Ерөнхий цусны шинжилгээ — цус багадалт, халдварын шинж тэмдэг, цусны ерөнхий төлөвийг тодруулах.
- Клиник шинжилгээнүүд — төрөл бүрийн эмгэгийг илрүүлэх зорилготой.
Судалгаа
- УЗИ — жирэмсний 18–22 долоо хоногт ургийн хөгжил, дотоод эрхтэн, байрлал зэрэг нарийвчилсан хяналт хийнэ.
- Инвазив шинжилгээ — заавал шаардлагатай тохиолдолд эмчийн зөвлөмжөөр хийдэг. Эдгээр нь тодорхой генетикийн өөрчлөлт болон бусад эрсдлийг тогтоох зорилготой.
Үнэр ба ялгаралтын өөрчлөлтүүд
18 дахь долоо хоногт жирэмсний үед ялгаралт тодорхой хэмжээгээр ихсэж, цагаан өнгийн шингэн илүү их гарч болно — энэ нь ихэнхдээ хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ ялгаралтанд эвгүй үнэр, өнгө өөрчлөгдөх, загатнах зэрэг халдвартай төстэй шинж тэмдэг нэмэгдсэн бол эмчид хандаж шинжилгээ өгөөрэй. Хэрэв ийм шинж тэмдэг илрэхгүй бол ихэнхдээ энэ нь хэвийн бөгөөд ихэнхдээ толгойн дараа аажмаар багасна.
Юу хийж болох:
- Хөнгөн дасгал — таазны ёроолын булчинг чангалах дасгалуудыг хийж болно (хэрвээ эдгээр дасгалууд эвгүй байдал үүсгэхгүй бол).
- Явган алхалт — цэвэр агаарт энгийн алхалт нь сайн тусална.
- Усан аэробик эсвэл усан дасгал — хэвлийг дэмжиж, булчин чангална. Хэрвээ эмч зөвшөөрвөл хийж болно.
- Интим харьцаа — эмч зөвшөөрсөн бол биеийн байдал эвгүй биш бол хосуудын ойр дотно харьцаа хэвийн үргэлжлэх боломжтой.
Юу хийхгүй байх ёстой:
- Эмчийн зөвлөлгөөгүй эм уух.
- Хүнд ачаа өргөх, огцом цохилттой биеийн ачаалал хийх.
- Хэвлийн хүчтэй цохих, мөргөх зэрэг хавчих эрсдэлтэй үйлдлүүдээс зайлсхийх.
Төрсний дараах анхаарах зүйлс
18 дахь долоо хоногтой адил жирэмсний явцад өөрчлөлтүүд цаашид үргэлжлэх эсэх нь төрөлт болон биеийн нөхцлөөс хамаарна. Ихэнх тохиолдолд жирэмсний явцад илэрсэн шинж тэмдгүүд төрсний дараа аажмаар арилна, гэхдээ зарим нь хэсэг хугацаагаар үлдэж болно. Хэрэв ямар нэгэн сэжигтэй, хүчтэй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид заавал хандаарай.
Ээжид хийх зөвлөмжүүд
- Хөнгөн, биеийн хувьд тохиромжтой дасгалуудыг тогтмол хийх, зөв байрлал, амьсгалын техникэд анхаарах.
- Үндсэн хоолны хэв маягт анхаарах — тэнцвэртэй хооллож, хангалттай уураг, тэжээллэг зүйлс хэрэглэх.
- Хэрэв танд сорьц эсвэл хэвийн бус шинж тэмдэг удаан үргэлжилбэл эмчид үзүүлэх.
Хүмүүсийн хувьд анхаарах зүйлс
- Тогтвортой, тэнцвэртэй хооллолт — жирэмсний үед шаардлагатай энерги, тэжээлийг хангах.
- Хүчтэй бэлтгэл хийлгэхгүй байх, их ачаалал өгөхгүй байх.
- Инфекцийн эрсдэл байгаа үед эмчээс заавар авах.
Чиглэл (ажлын талаар)
Жирэмсний тухайн үед эмч, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, ажлын нөхцөл, ачааллыг тохируулж байх нь чухал. Хэрвээ ажлын орчинд химийн бодис байх, удаан зогсох, хэт их явган явах зэрэг тохиолдолд урьдчилан хамгаалалт авах хэрэгтэй.
Юу хийж болох ба юуг хийхгүй байх (нарийвчилсан)
Ерөнхий зөвлөмж: Элэг, бөөр, зүрх зэрэг ямар нэг эмгэг байвал эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөнө үү. Эрүүл мэндийн онцгой нөхцөлд эмч таны төлөвлөгөөг өөрчлөх ёстой.
ЮУ МОЖНО хийх:
- Хөнгөн биеийн ачаалал — таазны ёроолын булчин руу анхаарсан дасгалууд хийж болно (хэрвээ энэ нь эвгүй байдал үүсгэхгүй бол).
- Явган алхалт, цэвэр агаарт энгийн дасгал.
- Усан дасгал эсвэл акваэробик — булчингийн ачааллыг зөөллөнө, амар амгаланг нэмнэ.
- Хосуудын дотно харьцаа — эмч зөвшөөрсөн тохиолдолд, өөрт эвгүй биш бол хэвийн үргэлжилж болно.
ЧЕГҮЙ хийх зүйлс:
- Эмчийн зөвшөөрөлгүй эм уух.
- Хэт их, огцом биеийн хүч шаардсан дасгал хийх.
- Орчилсон нөхцөлд аюултай, унах магадлалтай үйлдлүүд хийх.
Хэрэв та ямар нэг сэжигтэй шинж тэмдэг эсвэл хүчтэй өвдөлт илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай. Эхний ээлжинд тайван амьсгалж, амрахыг хичээгээрэй.
Зөв хооллолт
Эх бие тээж байгаа ээжүүдэд жирэмсэн бүх хугацаанд хооллолтод онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хоолны дэглэм төрөл бүрийн, тэнцвэртэй байж, хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.
Хэт их жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд калорийн хэрэглээг хянамгай барих хэрэгтэй: өөх тостой, хэт их тосолж шарсан хоолноос зайлсхийж, өөх шим багатай уураглаг бүтээгдэхүүн, талх, будаа, шинэ жимс, хүнсний ногоог тэнцвэртэй оруулах нь чухал. Мөн сүү, бага өөхтөй мах, жирэмсний үед хэрэгцээтэй бусад уураг, тэжээлийг хангах бүтээгдэхүүнүүдийг сонгоорой.
Хоёрдугаар, гуравдугаар гурван сард нярай өсөлт, эхийн биеийн эдүүдийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор калорийн хэрэгцээ бага зэрэг өсдөг тул нэмэлт энергийг зөв, тэнцвэртэй эх үүсвэрээс авч байх хэрэгтэй. Уураг, эрдэс болон амин дэмээр баялаг хүнс—мах, далайн бүтээгдэхүүн, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, бяслаг зэргийг өдөр тутмын хоолондоо оруулна уу.
Витамин ба эрдэс бодисын хэрэгцээ
Хүүхдийн эрүүл хөгжлийг хангах болон таны өөрийнхөө дархлаа, эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд жирэмслэлтийн явцад олон төрлийн витамин, эрдэс бодис шаардлагатай. Хэрэгцээгээ зөв хангахын тулд эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл уухыг заавал ярилцаарай.
Витамин В1 (тиамин)
Уусдаг витамин В1 нь нүүрс уснаас энерги гаргах үйл явцыг дэмжиж, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны энергийн процессуудад оролцдог. Эх сурвалжууд: хандгай самар буюу цэвэр самар, овьёос, арвай, самрын үр, ногоон навчин ногоо, гахайн мах, элэг зэрэг.
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 нь эрдэс болон ферментын бүрэлдэхүүн хэсэгт орж, эсийн уургийн задрал-шинжилгээ, хүчилтөрөгчийн солилцооны процессуудад нөлөөлдөг. Мөн антиоксидант үйл ажиллагаа, улаан эс үүсгэлтийг дэмжиж, өсөлтөд оролцдог. Эх сурвалжууд: элэг, сүүн болон үрийн гаралтай бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, буурцаг.
Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 нь энерги боловсруулахад, мэдрэлийн тогтолцоог дэмжихэд, арьс, салст бүрхэвч, хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Эх сурвалжууд: өндөгний шар, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг.
Витамин В5 (пантотенийн хүчил)
Пантотенийн хүчил нь бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцож, коэнзим А-ын нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй. Эх сурвалжууд: мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр, ногоо. Энэ витамин энерги нэгтгэл болон гормон үүсэлтэд оролцдог бөгөөд жирэмсэн үед бодисын солилцоог хэвийн явуулахад хэрэгтэй. Мөн өөх, уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг дэмждэг тул янз бүрийн бүтээгдэхүүнээр хооллолтоо баяжуулна уу.
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В6 нь бусад В бүлгийн витаминтай хамт уургийн солилцоог хэвийн болгох, цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулах, мэдрэлийн дамжуулалтыг сайжруулахад оролцдог. Энэ витаминий дутагдал нь хүүхдийн тархины хөгжилд саад учруулж, жирэмслэлтийн алдагдал үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эх сурвалжууд: өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, вандуй зэрэгт агуулагдана.
Витамин В7 (биотин, эсвэл витамин H)
Витамин В7 нь арьс, үс, хэвлийн салстын хэвийн байдлыг хадгалахад чухал бөгөөд бодисын солилцоонд оролцдог. Эх сурвалжууд: бүхэл үр, өндөг, мах, ногоон навчит хүнс, загас, далайн бүтээгдэхүүн.
Витамин В9 (фолийн хүчил)
Фолийн хүчил нь цус үүсэх, ургийн мэдрэлийн хоолойн үүсэлтийн гажиг болох нейруулын хоолойн доголдлоос сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн плацентын хөгжил, клеткүүдийн хуваагдалд оролцдог. Эх сурвалжууд: ногоон навчит ногоо, буурцаг, элэг, өндөг, бүхэл үр зэрэг.
Витамин В12 (кобаламин)
Витамин В12 нь ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцож, мэдрэлийн болон цус үүсэх үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн үед хэвийн цусны индикатор, улаан эс үүсэлт зэргийг дэмжихэд шаардлагатай. Эх сурвалжууд: мах, загас, далайн бүтээгдэхүүн, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, элэг.
Витамин C (аскорбины хүчил)
Витамин C нь антиоксидант шинж чанартай, дархлаа сайжруулах, төмрийн шингэцэнд туслах, коллаген үүсэхэд оролцож, шарх эдгэх процессыг дэмждэг. Эх сурвалжууд: жүрж, лимоноор баялаг жимс жимсгэнэ, улбар шар ногоо, улаан чинжүү, ногоон навч бүхий хүнс.
Витамин A (ретинол)
Витамин A нь эрүүл эпителийн эсүүд, салст бүрхэвчийн хэвийн байдал болон харааны системийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Эх сурвалжууд: загасны элэгний тос, өндөг, элэг, цөцгий, сүү, лууван, өндөгний шар.
Витамин D
Витамин D нь яс, булчингийн болон шүдний хөгжилд чухал бөгөөд кальци ба фосфорын солилцоог зохицуулж, тэдгээрийн шингэцэд дэмжлэг үзүүлдэг. Түүний дутагдал нь рахит, булчингийн сулрал зэрэг эрсдэлд нөлөөлнө. Жирэмсний үед шаардлагатай хэмжээг эмчтэй тохирч, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, нарны илчээр баялаг хүнсээр хооллох эсвэл шаардлагатай бол нэмэлтээр авах талаар зөвлөлдөнө үү.
Витамин E (токоферол)
Витамин E нь антиоксидант үйл ажиллагаатай, нөхөн үржихүйн болон цусны эсийн хэвийн байдлыг хамгаалдаг. Мөн плацентын эс, цусны уургаас хорт бодисын нөлөөг багасгахад тусалдаг. Эх сурвалжууд: ургамлын болон зарим амьтны гаралтай тос, самар, үр, тослог үүлдрийн бүтээгдэхүүн, өндөг, өндөгний шар.
Витамин K
Витамин K нь цус тогтворжих процесст оролцож, цус алдалтаас сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Мөн ясны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эх сурвалжууд: ногоон навчтай хүнс, брокколи, бууцай, зөгийн бал, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг.
Кальций
Кальци нь яс, шүдний өсөлт, нярай болон жирэмсэн эхийн ясны эрүүл байдлыг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн төрөх үед хэт их цус алдалтаас сэргийлэхэд тусалдаг. Кальцийг загас, далайн бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн, элэг, самар, ногоон навчтай хүнснээс авч болно.
Магни
Жирэмсний үед магнийн хэрэгцээ нэмэгддэг, учир нь энэ микроэлемент нь плацента, ургийн мэдрэлийн системийн хөгжилд оролцож, цусны даралт зохицуулалт болон преэклампсиа үүсэхээс сэргийлэхэд тусалдаг. Магни агуулагддаг хүнс: жанжин самар (кунжут), гурвалжин үрт, үрийн хальс, самар, будаа, худалдаа болон хар буурцаг зэрэг.
Фосфор
Фосфор нь гормон болон хүчил-шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Мөн нүүрс ус, өөх, уурагны солилцоонд оролцдог. Фосфор ихтэй хүнс: загас болон далайн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, буурцаг болон сүүн бүтээгдэхүүн.
Калий
Калий нь биеийн эс бүрт байдаг чухал элемент бөгөөд түүний дутагдал нь таталт, хаван, сулрал, зүрхний цохилт ихсэх, цочромтгой байдал үүсгэх боломжтой. Калийн сайн эх үүсвэрт хатаасан лийр (чернослив), усан үзэм, төмс болон хатаасан боргоцой (курага) зэрэг багтана.
Кобальт
Кобальт биеийн бүх эсэд оршдог элемент бөгөөд түүний дутагдал нь таталт, хаван, сулрал, зүрхний цохилт ихсэх, мэдрэл цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг үүсгэж болзошгүй. Кальцийг илүү сайн шингээх, ашиглахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөн, шинэ агаар салхинд алхах зэрэг амьдралын зөв зуршлууд чухал.
Магний
Жирэмсэн үед магнийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул плацента, ургийн мэдрэлийн систем, булчин болон зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд магниар баялаг хүнс хэрэглээрэй. Магни агуулсан хүнс: кунжут, гурван үрийн холио, самрын үр, самар, буудайн хальс, будаа зэрэг.
Фосфор
Фосфор нь гормон, хүчил-шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулж, ясны эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй. Мөн энерги метаболизм, уурагны солилцоонд оролцдог. Фосфор ихтэй хүнс нь загас, далайн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөг, буурцаг болон сүүн бүтээгдэхүүн юм.
Калий
Калий нь биеийн эс бүрт байдаг чухал минерал бөгөөд түүний дутагдал нь булчин татах, хаван, ядаргаа, зүрхний цохилтын өөрчлөлт, мэдрэлийн цочролыг үүсгэж болно. Калийн сайн эх үүсвэр: хатаасан лийр, усан үзэм, төмс болон хатаасан боргоцой.
Кобальт
Кобальт нь бие махбодид янз бүрийн метаболик үйл явцад оролцдог ба витамин B12-тай холбоотой чухал элемент юм. Түүний дутагдал нь дархлаа сулрах болон судасны байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Кобальт их хэмжээгээр далайн бүтээгдэхүүн, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэгт агуулагддаг.
Медь
Медь нь нүүрс ус болон өөх тосны солилцоонд оролцож, цус дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг ба гестацион чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Медьтэй хүнс: брокколи, даршилсан жимс, жүрж, банан болон шувууны мах зэрэг.
Кобальт
Кобальт биеийн эс бүрт агуулагддаг бөгөөд дутагдсанаар таталт, хаван, сулрал, зүрхний дэлсэлт, мэдрэл сэргэлт ихсэх зэрэг илрэл гарч болно. Кальцийг сайтар шингээхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөн, цэвэр агаарын алхалт зэргийг хэвших хэрэгтэй.
Кобальт
Кобальт нь B12 витамины бүрэлдэхүүнтэй холбоотой чухал элемент учраас түүний зохистой хэмжээ нь цусны хэвийн бодисын солилцоог дэмждэг. Хоол хүнсэндээ далайн бүтээгдэхүүн, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэгт анхаарч оруулна уу.
Кремний
Кремний нь бие махбодийн бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ элемент лимфат систем, дотоод шүүрлийн булчирхай, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөтэй бөгөөд дутагдвал дархлаа суларч судасны байдалд сөргөөр нөлөөлж болно. Кремни агуулсан эх үүсвэр болох үр тариа, ногоонууд, капуста болон шар будаа зэрэгт олддог.
Цинк
Цинк нь өсөлт, эсийн нөхөн төлжилт, хоргүйжүүлэх процессуудад шаардлагатай элемент юм. Түүнчлэн арьс болон хүнд хэлбэрт санаа зоволт, хөхний булчирхайн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цинктэй баялаг хүнс: мах, загас, далайн бүтээгдэхүүн, зарим үр тариа болон сүүн бүтээгдэхүүн.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Кегелийн дасгал гэж нэрлэгддэг, тазны ёроолын булчинг бэхжүүлэх зориулалттай дасгалуудаас эхлээрэй. Суугаад анхаарлаа хэвлийн доорх бөгөөд бэлхэн дээрх булчинд төвлөрүүлэн, шээх урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт чангална. Булчинг 10 секунд бариад аажмаар сулруулна. Эхэндээ 5 удаа давтана, аажмаар 10 удаа хүртэл нэмэгдүүлж, өдөрт 2–3 удаа хийж заншаарай.
Таны бяцхан аль хэдийн таныг сонсож чадна — тиймээс одоо хэд хэдэн сонирхолтой хүүхдийн ном бэлдэх цаг. Ирээдүйн аав орой бүр бяцханд ном уншиж, өөрийн дуу хоолойг танилцуулж эхэлбэл сайхан байна. Ээж аль хэдийн хүүхэдтэй салшгүй холбоотой тул төрөлтийн дараа тэр таны дуу хоолой, зүрхний цохилтыг хурдан танина. Аав нь урьдчилан чармайж, бяцхан хүүдээ эсвэл охиндоо хамгийн сайхан аав болох гэж оролдвол сайн. Мөн ном уншин хамтдаа оройг өнгөрүүлэх санаа ээжид үнэхээр тааламжтай санагдана. Энэ маш романтик!
Ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан дасгалууд
Эхний, хамгийн ядраасан триместрийн дараа — жирэмслэлтийн хамгийн таагүй шинж тэмдгүүд, жишээ нь сул дорой болох, бөөлжих, ядрах, толгой эргэх зэрэг багасч эсвэл бүр арилж эхлэх үед эмэгтэйн бие өөрийн хүчийг зөв чигээрээ сэргээж эхэлдэг. Ихээр алхахыг зөвлөдөг — энэ нь бүх ирээдүйн ээжүүдэд зориулсан ерөнхий, аюулгүй зөвлөгөө. Таны бие хөдөлгөөнд талархаж, сайхан мэдрэмж өгөх болно! Мөн илүүдэл калори шатаах нь биеийг хэвийн байдалд оруулахад туслаж, төрсний дараах жинг бууруулах процессыг хөнгөвчлөх болно.
Гэхдээ жирэмсний үед биеийн идэвхитэй байдалд тодорхой хязгаарлалт байдаг гэдгийг санаарай. Гэдэсний булчинг ихээр ачаалуулах дасгал, үсрэлттэй болон түлхэлттэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөдөггүй — эдгээр нь цусны даралтыг гэнэт өсгөж болзошгүй, жишээлбэл ардаа хэвтсэн байрлалаас хийхэд.
Жирэмсэн үед илрэх таагүй байдал
Цээж хорсох
Идсэний дараа ходоодны агуулга хоолой руу буцаж орж, цээж хорсох мэдрэмж төрдөг. Энэ шаталтыг багасгахын тулд хоол идсэний дараа шууд хэвтэхгүй байх, нэг удаагийн идэх хэмжээг хэт их болгохгүй (нэг удаагийнх нь ойролцоогоор 200 мл хүртэл байх) хэрэгтэй. Мөн зарим эмэгтэйчүүд наранцэцгийн үр энэ зовиурыг намжаадаг гэж тэмдэглэдэг.
Дээд хэвлийн өвдөлт
Эдгээр өвдөлт нь умайн мэдрэгшил нэмэгдсэн эсвэл дотоод эрхтнүүдийн байрлал өөрчлөгдсөнтэй холбоотой үүсдэг. Хоол идэхээс өмнө бас дараа нь илрэх боломжтой. Төлөвийг хөнгөвчлөхийн тулд хооллолтоо дэглэж, бага хэсгээр хуваан идэж, халуун ногоотой хоолноос зайлсхийнэ үү.
Хөлийн булчингийн өвдөлт, таталт
Жин нэмэгдэж, цусны эзэлхүүн ихсэх нь хөлийг илүү их ачаалалд оруулна. Микроэлементүүдийн дутагдал булчингийн таталтыг үүсгэж болно. Алхаа явсан хугацааг хязгаарлаж, амрах үедээ хөлийг дээш өргөх, хэрэгтэй тохиолдолд эмчид хандаж эмчилгээ зөвлөгөө авна уу.
Үтрээний хэвийн бус ялгаралт
Хэрэв та цусархаг ялгаралт, усархаг эсвэл эвгүй үнэртэй хэвийн бус ялгаралт анзаарсан бол яаралтай акушер-гинекологтой холбоо бариарай. Мэргэжилтэн халдвар байна уу, цус алдалт ямар хэмжээтэй байна вэ, ураг болон түүний хөдөлгөөн хэр байгааг шалгана.
Амьсгал давчдах
Амьсгал давчдах нь хамгийн бага биеийн ачааллаар ч мэдрэгдэж болох ба учир шалтгаан нь төрөл бүр байх тул яг оношийг тогтоолгохын тулд эмчид хандаж, заасан шинжилгээнүүдийг өгч үзүүлэх шаардлагатай.
Толгой эргэх
Хэрэв толгой эргэх ховорхон тохиолддог бол ихэнхдээ томоохон асуудал биш байдаг. Гэхдээ энэ байдал давтамжтай эсвэл шаардагчаар ихсэж байвал заавал эмчдээ хэлж зөвлөгөө аваарай.
Жирэмсний 18 дахь долоо хоногт урагийн хөдөлгөөн мэдрэгдэхгүй байх нь хэвийн үү?
- Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний 18 дахь долоо хоногт урагийнх нь хөдөлгөөн одоогоор мэдрэгдэхгүй байж болно. Энэ нь заавал хэвийн бус зүйл биш — үүнд эмэгтэйн биеийн жин, хэвлийн өөхний давхарга, урагын байрлал болон умайн орчмын шингэний хэмжээ зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эхний жирэмсэн бол урагын хөдөлгөөнийг 20 дахь долоо хоног гэхэд илүү ихээр мэдэрдэг байдаг.
Жирэмсний 18 дахь долоо хоногт өвдөх нь хэвийн үү?
- 18 дахь долоо хоногт гэдэс орчмоор зарим талаар эвгүйрхэл, таталт мэдрэгдэх нь ердийн зүйл байж болно. Ихэнх тохиолдолд үүний шалтгаан нь өтгөрөлт, гэдэсний хий хуримтлагдаж бага зэрэг эвгүйрхэх, умайн холбоосуудын суналт зэрэг урагт зориулж зай гаргахтай холбоотой физиологийн өөрчлөлтүүд байдаг. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, тогтмол эсвэл цус алдалт, халууралт зэрэг шинжтэй бол эмчтэй холбогдоорой.
Жирэмсний 18 дахь долоо хоногт миний хүүхэд миний гэдсийг илэхийг мэдэрч чадах уу?
- Ерөнхийдөө 18 дахь долоо хоногт ураг эхийн гэдсийг илэхэд шууд мэдрэн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж хэлэхэд эрт байна — энэ үед тэд олон зүйлд хариу өгөх чадвар нь бүрэн хөгжөөгүй байдаг. Харин ойролцоогоор 26 дахь долоо хоног гэхэд ураг эхийн гараа гэдсэн дээр тавихад илүү идэвхтэй хөдөлж хариу үйлдэл үзүүлдэг нь ажиглагддаг.
CHECKLIST
- Би савладаг сандал авмаар байна! Оройн хөхүүлэлтэд тохирох тав тухтай сандал хэрэгтэй — бас хүүхдийн өрөөгийн засалд таарах дэр хайж байна.
- Би болон миний түнш хүүхдийн нэрийн жагсаалтаа богиносгож байна. Бидэнд хүү, охинд зориулсан шилдэг нэрсийн хэд хэдэн санал бий.
- Жирэмслэлтийн нэг таагүй сөрөг нөлөөг би мэдсэн — хамраас цус гарах. (Үүний шалтгаан нь цусны хэмжээ нэмэгдэх болон цусны даралт өсөхтэй холбоотой.) Би энэ талаар эмчтэй ярилцсан бөгөөд цүнхэндээ салфетка/алчуур авч явдаг болсон.
- Магадгүй одоохондоо миний жирэмсэн гэдэг нь гадаад байдалд илт харагдаагүй байж болох ч миний гэдэс тодорхой хэмжээгээр томорч эхэлсэн.
- Би гэртээ хүүхдэд зориулсан аюулгүй орон зайг хэрхэн зохион байгуулах талаар бодож эхэлж байна. Аль шүүгээ, шургуулгыг түгжиж болох болон ямар эд зүйлсийг өндөр тавцанд шилжүүлэх ёстойг тодруулаад байгаа — ингэснээр хүүхэд хүрч чадахгүй болно. Иймийг одооноос бэлдсэн нь хүүхэд хөлд орж эхлэхийг хүлээхээс хавьгүй дээр.
- Хэрвээ би хөхөөр хооллохоор шийдвэл хөхийн хооллолтын сургалтад бүртгүүлсэн. Би олон улсын стандартаар сертификаттай лактацийн зөвлөх удирдсан курс олсон тул хөхөөр хооллуулах тухай хамгийн шинэ, найдвартай мэдээллийг авах байхаа гэж итгэж байна!
- Тун удахгүй том УЗИ хийх цаг ирнэ! Би 20-р долоо хоногт нарийвчилсан скан хийхээр товлож, эмчдээ хүүхдийн хүйсийг мэдэхийг хүсэж буй эсэхээ хэлсэн.
