Homiladorlik taqvimi: 18-hafta
Onajon, salom!
Biz sen bilan allaqachon 18-haftadamiz, va men — haqiqiy bodringcha! 🥒 Og'rim taxminan 240 gramm, bo'yi — 22 santimetr. Tasavvur qilasanmi, qanchalik uzun bo'lib qoldim?
Mening boshim hozir to'liq ishlayapti — u o'syapti, rivojlanmoqda, yangi burmalar va yoriqlar paydo bo'lmoqda. Eng muhimi — asab hujayralari himoya qoplamasi olmoqda, shunda miyadan tanaga signallar ancha tezroq yetib boradi. Bu jarayon men tug'ilgach ham davom etadi. Tasavvur qila olasanmi, biz sen bilan qancha uzoq birga o'syapmiz?
Bo'yin tagimda timus bezi paydo bo'ldi — nomi murakkab, lekin juda muhim! U mening immun tizimimni shakllantirishga yordam beradi, shunda keyin mikroblar va viruslarga qarshi kurasha olaman 💪
Qo'llarim va oyog'larim mustahkamlanmoqda, tanam tobora mutanosib ko'rinish olmoqda, hatto barmoq uchlarimdagi naqshlar deyarli shakllandi! Menda o'ziga xos barmoq izlari bo'ladi, faqat meniki — shunda seni meni hech kim bilan adashtirmaysan 🥰
Endi mening o'z ritmim bor. Men soatga qarab uxlayman va uyg'onaman. Ba'zan biz sen bilan bir vaqtda uyg'un tushamiz, ba'zan men uyg'onib qolaman, sen esa dam olmoqchisanki 😄 Lekin men muloyim bo'lishga harakat qilaman. Menga shunchaki harakat qilish, cho'zilish, aylanish va senga eslatib qo'yish — "men shu yerdaman, yoningdaman" degan istak bor!
Rahmat, mening bilan g'amxo'rlik qilayotganing uchun, onajon. Men sening yuraging qanday urayotganini eshitaman va bu mening eng sevimli ovozim 💖
Ichimdan seni quchoqlayman,
sening qimirlayotgan bodringching 🥒
Onaning holati
18–20 haftalikda birinchi marta farzand ko'rayotgan ayollar homilaning ilk harakatlarini his qila boshlaydilar. Bu hislar ko'pincha titrash, pufaklanish yoki qanot qaqillashi kabi ta'riflanadi. Biroq, ba'zi homilador ayollar buni ichak peristaltikasiga o'xshatishi mumkin. Ilgari tug'ruqni boshdan kechirgan ayollar odatda homila harakatlarini tez-tez his qiladilar. Kichkintoyning faolligi kechqurunlari ortadi, bu esa ayolning uxlashiga xalaqit berishi mumkin.
Bachadon
Homiladorlikning 18-haftasida bachadon o'sishda davom etadi va hindiston yong'og'i yoki kichik qovunning o'lchamiga etadi. Bo'lajak ona kindigi va qovug'i o'rtasida zich hosilni paypaslashi mumkin. Agar kindikdan taxminan 2–2,5 sm pastroqni paypaslasangiz, bachadon tubini o'zingiz topishingiz mumkin. Shifokor buni allaqachon 12-haftada qila oladi.
Qorin
Homiladorlikning 18-haftasida qorinni yashirish tobora qiyinlashib bormoqda, chunki u sezilarli darajada kattalashib, ko'tariladi. Bu og'irlik markazining siljishiga va homilador ayollarga xos yurish paydo bo'lishiga olib keladi, bunda ayol yelkalari biroz orqaga egiladi. Bu davrda to'g'ri kiyim tanlash muhimdir. Umurtqa pog'onasiga yukni kamaytirish va bel og'rig'ini oldini olish uchun mutaxassislar o'sayotgan qorinni qo'llab-quvvatlovchi maxsus shorti yoki ichki kiyim sotib olishni tavsiya etadilar.
Ba'zi homilador ayollar bosh aylanishini boshdan kechirishi mumkin, bu arterial bosimning odatdagidan pastroq qiymatlarga tushishi bilan bog'liq. Agar siz yotgan joyingizdan tez turganingizda bosh aylanishini his qilsangiz, quyidagi tavsiyalarga amal qiling: uyg'ongandan keyin darhol turmang, cho'ziling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatlantiring. Keyin o'tiring va bir necha daqiqa yotgan holda o'tiring. Shundan so'ng, siz turishingiz mumkin, lekin sekin harakat qiling.
Og'irlik markazining oldinga siljishi tufayli muvozanatni saqlash uchun ayol belini ko'proq egishni boshlaydi. Bu bo'lajak onalarda bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ba'zan son va dumba sohasida og'riqlar paydo bo'ladi, bu esa o'sayotgan bachadon tomonidan nerv to'plamlarining siqilishi bilan bog'liq. Noto'g'ri poyabzal bu noxush hislarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun mutaxassislar barqaror taglikli yoki kichik poshnalli poyabzal kiyishni qat'iy tavsiya etadilar. Shuningdek, maxsus mashqlar va suzish yordamida orqa mushaklarini mustahkamlash muhimdir.
Son va dumba sohasidagi og'riqlar uchun oldinga va yon tomonga bir nechta egilishlarni bajaring, tos aylanmasini aylantiring. Keyin "sog'lom" yon tomoningizga yoting va dam oling – bir necha daqiqadan so'ng og'riq yo'qolishi kerak.
Bel og'rig'idan tashqari, qorin bo'shlig'ida vaqti-vaqti bilan tortishish hislari paydo bo'lishi mumkin. Orqaga yukni kamaytirish uchun, qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim va orqa mushaklarini mustahkamlash uchun muntazam mashqlardan foydalanishdan tashqari, ularga dam berish, ovqatlanishga e'tibor berish va ortiqcha kilogramm olmaslik uchun vaznni nazorat qilish ham muhimdir.
Bel og'rig'i nafaqat bachadonning o'sishi, balki siydik yo'llaridagi infektsiya bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Siydik chiqarish tizimi kasalliklarining oldini olish uchun, hipotermiyadan saqlaning va birinchi alomatlarda darhol shifokorga murojaat qiling.
Shuningdek, qorin bo'shlig'idagi g'ayritabiiy og'riqlarga e'tibor berish kerak. Bachadonning o'sishi tufayli ayol qorin bo'shlig'ida doimiy noqulaylikni his qilishi mumkin, ammo og'riqlar uzoq davom etsa yoki spazmli bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilish kerak.
Burun bitishi va shishishi
Buning tez-tez uchraydigan sababi – burun shilliq qavatining shishishi natijasida yuzaga keladigan rinitdir, bu esa gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Rinit onaga ham, chaqaloqqa ham xavf tug'dirmasa-da, ayol uchun sezilarli noqulayliklar keltirishi mumkin. Tuzli eritmalar va spreylar holatni yengillashtirishga yordam beradi. Rinitdan to'liq qutulish tug'ruqdan 1-2 hafta o'tgach mumkin. Ba'zi hollarda burunning anatomik tuzilishi xususiyatlari tufayli shishish kuchayishi mumkin. Masalan, aynan shu davrda ayollar burun to'sig'ining qiyshayganini va jarrohlik aralashuv zarurligini bilib olishlari mumkin, bu esa bola tug'ilgandan va emizish tugagandan keyin tavsiya etiladi. Bunday hollarda shifokorlar homilador ayollarga tun davomida havo ta'minotini yaxshilash uchun boshlarini balandroq ko'tarib (yarim o'tirgan holda) uxlashni maslahat berishadi.
Ayrilmalar
Homiladorlikning 18-haftasida, agar hamma narsa normal bo'lsa, ajralmalar ochiq rangli va bir xil bo'lib qoladi. Oldingi haftalarga nisbatan seziladigan yagona o'zgarish – ularning hajmi oshishi. Agar ajralmalarning rangi o'zgarmasa va ayol qichishish yoki yonishni sezmasa, bu norma hisoblanadi. Biroq, agar ajralmalar yashil rangga, sarg'ayishga yoki tvorog'simon bo'lib qolsa, bu infeksiya borligidan dalolat berishi mumkin va bunday holda darhol shifokorga murojaat qilish zarur. Bunday muammolarni oldini olish uchun ratsiondan shakar va xamirturushli shirinliklarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Shuningdek, tabiiy sut kislotasi mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish va gigiyena qoidalariga rioya qilish muhimdir.
Normadan mumkin bo'lgan chetlanishlar:
- Sistit
- Pielonefrit
- Bachadonning oldingi joylashuvi (to'liq yoki qisman), bachadonning past joylashuvi
Egizak chaqaloqlarning rivojlanishi
Egizak chaqaloqlarning rivojlanishi umuman olganda bir chaqaloqli homiladorlikdagi rivojlanishdan farq qilmaydi. Onaning sezadigan yagona narsasi – qorinning kattaroq bo'lishi. Ko'p homiladorlikda, 16-17 haftadan boshlab, qorin bir chaqaloqni kutayotgan onalarnikidan kattaroq bo'ladi.
Shuningdek, homiladorlikning 18-haftasida chaqaloqning bezlari gormonlarni faol ajratib chiqarishni boshlashini hisobga olish muhimdir. Ko'p homiladorlikda bu onadagi bezlar kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, chunki gormonlar miqdori ortadi.
Tibbiy ko'rik
Shifokorlar
- Ginekolog-maslahatchi – bu shifokorga to'rtinchi tashrifdir. Ginekolog bilan keyingi uchrashuv 22-haftada bo'lishi kerak.
Tahlillar
- Umumiy siydik tahlili – buyrak va siydik pufagi kasalliklarini aniqlashga yordam beradi. Ushbu muddatda ayol siydigida atseton bo'lishi mumkin, bu esa jigar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, qandli diabet va gestozni istisno qilish kerak.
- Klinik qon tahlili – homiladorlikning normal kechishini murakkablashtirishi mumkin bo'lgan turli kasalliklarni aniqlash uchun zarur. Homilador ayolda gemoglobin darajasining pasayishi chaqaloq uchun kislorod etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa tug'ilgandan keyin bolada kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- «Uchlik testi» – agar u 16-yoki 17-haftada qilinmagan bo'lsa, uni hozir o'tkazish kerak.
Tekshiruvlar
- Vaznni o'lchash – homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortishi asoratlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Arterial bosimni o'lchash – yuqori bosim arterial gipertenziya va homiladorlikning boshqa asoratlarining rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.
- Uterus fundusi balandligini va qorin aylanmasini o'lchash – ushbu muddatdagi o'rtacha qiymatlardan ularning o'lchamlarining chetlanishi homiladorlikning buzilishini ko'rsatishi mumkin va qo'shimcha tekshiruvni talab qiladi.
- USM – 18-haftadan 22-haftagacha shifokor takroriy ultratovush tekshiruvini buyuradi. USM chaqaloqning jinsini aniqlay olganiga qaramay, ushbu muddatdagi tekshiruvning asosiy maqsadi – homilaning normal rivojlanishiga va yurak nuqsonlari hamda Daun sindromi kabi nuqsonlarning yo'qligiga ishonch hosil qilishdir. Shuningdek, USM shifokorga platsentaning birikish joyini o'rganish, chaqaloqning qorin va bosh aylanmasining o'lchamini, uning peshona-tosh sohasining va uzun suyaklarining o'lchamini, shuningdek, onaning kindik ichakchasi va platsentasining holatini aniqlash imkonini beradi.
Homiladorlikni ko'tarishdagi qiyinchiliklar
Homiladorlikning 18-haftasida bola tushishi va homilaning zararlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi, chunki u allaqachon to'liq shakllangan. Toksikoz odatda to'xtaydi, ammo qiyinchiliklarning paydo bo'lish ehtimoli hali ham yuqori. Quyida mumkin bo'lgan asoratlarning ro'yxati keltirilgan.
Qorin og'rig'i
Uterusning kattalashishi va uni ushlab turuvchi boylamlarning cho'zilishi tufayli, pastki qorinning vaqti-vaqti bilan tortuvchi og'riqlari paydo bo'lishi mumkin. Agar ular qisqa muddatli va kam bo'lsa, bu norma hisoblanadi. Biroq, davomiy epizodlarda, ayniqsa ular ajralmalar bilan birga kelsa, shifokorga murojaat qilish kerak.
Bel og'rig'i
Homilaning o'sishi og'irlik markazini siljitadi, bu esa umurtqa pog'onasining odatdagi holatidan chetlanishiga olib keladi va belda noqulaylik yoki hatto keskin og'riqlarga sabab bo'lishi mumkin. Bu muammoni hal qilish uchun bandaj taqish va fiziologik embrion holatida – yon tomonda, kichik bir to'pcha bo'lib o'ralashib uxlash tavsiya etiladi.
Siydik chiqarish yo'llarining infeksiyalari
Bel og'rig'i, siydik miqdorining kamayishi va organizmda suyuqlikning tutilishi tufayli vaznning ortishi kabi alomatlar bo'lishi mumkin. Sistitda esa, aksincha, siyish tezlashadi va og'riqli bo'ladi. Buyraklar holatini nazorat qilish uchun homiladorlik davomida muntazam ravishda umumiy siydik tahlili o'tkaziladi va zarur bo'lganda qo'shimcha dorilar buyuriladi.
Homiladorlikning to'xtab qolishi
Af suski, turli sabablarga ko'ra bu yuz berishi mumkin va dastlab hech qanday belgilar sezilmaydi. Keyinchalik zaiflik, titroq, qorin pastida yoki belda tortishish og'riqlari, shuningdek, to'q jigarrang ajralmalar paydo bo'lishi mumkin. Bunday alomatlar paydo bo'lganda, darhol shifokorga murojaat qilish kerak.
Anemiya
Gormonal fonning o'zgarishi va suyuqlikning tutilishi tufayli ko'pgina ayollarda anemiya aniqlanadi. Homilador ayol hech qanday tashvish sezmasligi mumkin, va vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan zaiflik va bosh aylanishi jiddiy xavotirga sabab bo'lmasligi mumkin. Shifokor albatta anemiyaning darajasini baholaydi va zarur bo'lsa, davolashni buyuradi.
Ich qotishi
Ichaklarni bo'shatishda qiyinchiliklar va najasning 3 kungacha tutilib qolishi mumkin. Bunday hollarda ratsionni to'g'irlash va jismoniy faollik, masalan, toza havoda sayr qilish ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Nimalarga ruxsat beriladi va nimalarga yo'q
Homilador ayol uchun asosiy tavsiyalar o'zgarmaydi: muvozanatli ovqatlanish, to'liq dam olish va ijobiy kayfiyat. Eng xavfli davrlar ortda qoldi, oldinda navbatdagi shifokor tashriflari va tug'ruqqa tayyorgarlik turibdi.
Kelajakdagi ona uchun NIMALARGA RUXSAT BERILADI:
- Agar bunday yuklama noqulaylik tug'dirmasa, tos mushaklari uchun mo'ljallangan engil gimnastika.
- Yaqin insonlar bilan birga toza havoda piyoda sayr qilish, ijobiy his-tuyg'ularni olish uchun.
- Agar tibbiy qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, homiladorlar uchun akvaaerobika mashg'ulotlari.
- Intim yaqinlik (agar davolovchi shifokor tomonidan cheklovlar bo'lmasa). Agar infeksiya yoki bachadon tonusi ko'tarilgan bo'lsa, jinsiy aloqadan voz kechishga to'g'ri keladi.
- Kamida 8 soatlik to'liq tungi uyqu va, agar kerak bo'lsa, kunduzgi dam olish.
- Sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, masalan, badiiy adabiyot o'qish, klassik musiqa tinglash yoki kashta tikish.
Kelajakdagi ona uchun NIMALARGA YO'Q:
- Har qanday miqdordagi chekish, chunki tamaki qon tomirlarini toraytiradi va homila qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi.
- Konservantlarga boy, yog'li va qovurilgan taomlar, shuningdek, dudlangan delikateslar iste'mol qilish, chunki ular toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Intensiv jismoniy yuklamalar va tog' chang'isi, og'ir atletika va ot sporti kabi jarohatlanish xavfi bo'lgan sport turlari muddatidan oldin tug'ruqqa olib kelishi mumkin.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilish.
- Davolovchi shifokor ko'rsatmasisiz har qanday tibbiy tekshiruvlarni o'tkazish.
- Qattiq qaynatilgan choy va kofe iste'mol qilish, chunki bu arterial bosimni ko'tarishi va bachadon qon oqimini buzishi mumkin.
To'g'ri ovqatlanish
Homiladorlik davomida kelajakdagi onalar o'z ovqatlanishiga alohida e'tibor berishlari kerak. Ratsion vitaminlarga boy, xilma-xil va muvozanatli bo'lishi lozim.
Ortiqcha vazn yig'ishdan saqlanish uchun yog'li mahsulotlar va shirinliklar iste'molini cheklash tavsiya etiladi. Organizmdagi kaltsiy darajasini saqlash uchun har kuni sut mahsulotlarini, masalan, yog'siz tvorog va kefirni ratsionga qo'shing. Homila normal rivojlanishi uchun yog'siz go'sht va baliq zarur, yangi sabzavotlar va mevalar esa ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida yetarli miqdorda oqsil iste'mol qilish muhim, chunki u onaning va chaqaloqning hujayralari uchun qurilish materiali hisoblanadi. Oqsilni yetarli miqdorda olishni ta'minlash uchun har kuni ratsionga turli oqsilga boy mahsulotlarni qo'shing: go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, sut va sut mahsulotlari, shuningdek, tuxum va pishloq.
Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj
Chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi va onaning salomatligini saqlash uchun homilador ayol organizmining asosiy vitaminlar va minerallarga to'yingan bo'lishi muhim. Ushbu moddalarning yetishmasligi patologik holatlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ularning oldini olish zarur.
B1 vitamini (tiamin)
Sodada eriydigan vitamin bo'lib, nerv impulslarining o'tkazilishi, energiya almashinuvi, shuningdek, oqsil va yog'lar almashinuvida ishtirok etadi. Tiamin yetishmasligi jismoniy rivojlanishning sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Manbalari: kedr yong'og'i, jo'xori uni, arpa, urug'lar, ko'katlar, cho'chqa go'shti, jigar.
B2 vitamini (riboflavin)
Oksidlanish-qaytarilish fermentlarining tarkibiy qismi bo'lgan bu ozuqa moddasi go'zallik vitamini sifatida tanilgan. Riboflavin antitelalar ishlab chiqarish, eritrotsitlar hosil bo'lishi va o'sishni tartibga solish uchun zarurdir. Manbalari: jigar, sut va don mahsulotlari, yashil sabzavotlar, dukkakli o'simliklar.
B3 vitamini (niatsin)
Niatsin asab tizimini mustahkamlaydi va xolesterin darajasiga ta'sir qiladi. Uning yetishmasligi dermatit va ichak buzilishlariga olib kelishi mumkin. Manbalari: tuxum sarig'i, baliq, sut mahsulotlari, loviya.
Vitamin B5 (pantoten kislotasi)
Pantoten kislotasi koenzim A ning metabolizmi va sintezida muhim rol o'ynaydi. Manbalari: go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, butun donli mahsulotlar, sabzavotlar.
Bu vitamin organizmning hayot faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan energiya ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi. Shuningdek, u immunitet javobida ishtirok etadi, boshqa vitaminlarni o'zlashtirishga yordam beradi va qarish jarayonlarini sekinlashtiradi. Uni grechka va jo'xori yormasi, yashil sabzavotlar, dukkaklilar, sut mahsulotlari va baliq ikrasida topish mumkin.
Vitamin B6 (piridoksin)
Boshqa B guruhidagi vitaminlar bilan birgalikda vitamin B6 modda almashinuvini normallashtiradi, qondagi shakar darajasini tartibga soladi va nerv impulslarining o'tishiga yordam beradi. Ushbu vitaminning yetishmasligi bola miyasining shakllanishida buzilishlarga va homilani tushirish xavfini oshirishga olib kelishi mumkin. Vitamin B6 manbalari orasida g'alla uni bilan tayyorlangan non, unib chiqqan don urug'lari, jigar va qizil baliq bor.
Vitamin B7 (biotin yoki H vitamini)
Vitamin B7 qondagi glyukoza va xolesterin darajasini normallashtiradi, shuningdek, nerv tizimining faoliyatini tartibga soladi. U deyarli barcha mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, donlar va sut mahsulotlarida, shuningdek, go'sht va baliqda mavjud.
Vitamin B9 (folat kislotasi)
Folat kislotasi ko'pincha homiladorlikning dastlabki bosqichlaridanoq homilador ayollarga buyuriladi. U organizm to'qimalarining shakllanishi va rivojlanishiga ta'sir qiladi, qon yaratish tizimini rag'batlantiradi va homilada miya patologiyalari xavfini kamaytiradi. Ushbu vitamini go'sht mahsulotlari, kepak, ildiz sabzavotlar va qovoqda topish mumkin.
Vitamin B12 (kobalamin)
Ushbu vitamin DNK sintezida asosiy rol o'ynaydi, qon yaratish va reproduktiv funksiyalarni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, gormonal muvozanatni normallashtirishga yordam beradi. Uning eng ko'p miqdori go'sht va baliq mahsulotlari, tuxum va parranda go'shtida topilishi mumkin.
Vitamin C (askorbin kislotasi)
Ushbu vitamin organizmga faqat ovqat orqali kiradi, oksidlanish-qayta tiklanish jarayonlarini tartibga soladi, tomirlarning o'tkazuvchanligini pasaytiradi, qon ivishiga va to'qimalarning tiklanishiga ta'sir qiladi. S vitaminining asosiy manbalari — rezavorlar va mevalar, pomidor, karam va pishirilgan kartoshka.
A vitamini (retinol)
Ko'rish apparatining shakllanishida ishtirok etadi, suyak-mushak tizimini mustahkamlaydi va teri hamda shilliq qavatlarning himoya xususiyatlarini oshiradi. Retinolning yetishmasligi ko'rishning buzilishiga va tez-tez shamollash kasalliklariga olib kelishi mumkin. Retinolning maksimal miqdori baliq yog'i, jigar, petrushka, ismaloq, sabzi va tuxumda mavjud.
D vitamini
Suyaklar, mushaklar va tishlarning to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi, kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi. D vitaminining yetishmasligi immunitetning pasayishiga, suyaklarning mo'rtlashuviga hamda teri va tishlarning holati yomonlashishiga olib kelishi mumkin. D vitaminining optimal darajasini saqlab qolish uchun parhezga yog'li baliq turlari, ikra va tuxum sarig'ini kiritish tavsiya etiladi.
E vitamini (tokoferol)
Antioksidantlar metabolik jarayonlarda va to'qimalarning nafas olishida muhim rol o'ynaydi, organizmni toksinlardan himoya qiladi. Ular sariyog' va o'simlik yog'i, go'sht, sut, tuxum va donning urug'lari kabi mahsulotlarda mavjud.
K vitamini
K vitamini qon ivishiga yordam beradi, qon ketishini va saraton hujayralarining rivojlanishini oldini oladi. Uni barcha turdagi karamlar, bug'doy kepagi, don mahsulotlari va zaytun yog'idan topish mumkin.
Kaltsiy
Kaltsiy suyaklar va tishlarning rivojlanishi uchun zarur, chaqaloqda raxitni oldini oladi, shuningdek, qon ketishi va muddatidan oldin tug'ruqni oldini olishga yordam beradi. U baliq va sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar va yong'oqdan so'riladi. Kaltsiyning yaxshiroq so'rilishi uchun jismoniy faollik va kunduzi toza havoda muntazam sayr qilish muhimdir.
Magniy
Homiladorlik davrida magniyga bo'lgan ehtiyoj ortadi, chunki bu mikroelement platsenta va homila nerv sistemasining shakllanishida ishtirok etadi, shuningdek, bachadon tonusini tartibga soladi. Magniy kunjut, bug'doy kepagi, urug'lar va grechka tarkibida mavjud.
Fosfor
Fosfor gormonlar darajasini va kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, suyaklar va tishlar salomatligi uchun zarur, shuningdek, demensiya va energiya muvozanatining buzilishini oldini oladi. U baliklar va dengiz maxsulotlari, yong'oqlar va urug'lar, cho'chqa go'shti va sut maxsulotlaridan o'zlashtiriladi.
Kaliy
Kaliy organizmdagi har bir hujayrada mavjud. Uning tanqisligi tirishishlar, shishlar, zaiflik, yurak urishi va ortiqcha ta'sirchanlikka olib kelishi mumkin. Qora olxo'ri, mayiz, kartoshka va quritilgan o'rik kaliyga boy.
Krom
Krom uglevodlar va yog'lar metabolizmida ishtirok etadi, qondagi glyukoza darajasini tartibga soladi va homiladorlik diabetini oldini olishga yordam beradi. Bu element brokkoli, uzum, apelsin, banan va hindukada tarkibida mavjud.
Kobalt
Kobalt platsentani qon bilan ta'minlashni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Uning tanqisligi homilada gipoksik shikastlanishlar va qon hosil bo'lishining buzilishiga olib kelishi mumkin. Kobalt baliklar, krevetkalar va manna yormasida mavjud.
Mis
Middan asosiy qismi eritrotsitlar va leykotsitlarda joylashgan. Homilada mis to'planadi va uning yetishmasligi onkologik kasalliklar, semirish va diabetga olib kelishi mumkin. Mis qo'y go'shti, mol go'shti, dengiz maxsulotlari va yong'oqlarda katta miqdorda mavjud.
Temir
Temir gemoglobin tarkibiga kiradi, bu esa barcha organ va to'qimalarning oziqlanishiga ta'sir qiladi. Uning yetishmasligi homilaning o'sishi va rivojlanishiga zarar etkazadi, homilador ayolning ahvolini yomonlashtiradi va tug'ruq paytida katta qon yo'qotish xavfini oshiradi. Temir qizil go'sht, baliq, jigar, dukkakli va donli yormalardan so'riladi.
Selen
Selen antioksidant hisoblanadi va homilaning suyak-mushak tizimini shakllantirish uchun zarurdir. Uning tanqisligi qalqonsimon bezga zarar etkazishi va homilaning tushishi mumkin. Selen brokkoli, kokos yong'og'i, dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlarida mavjud.
Kremniy
Kremniy organizmdagi moddalar almashinuvida muhim rol o'ynaydi. U limfa tugunlari, ichki sekretsiya bezlari va biriktiruvchi to'qimalarda mavjud. Kremniyning yetishmasligi immunitetni zaiflashtirishi va qon tomirlarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kremniyning asosiy manbalari - yormalar va donli ekinlar, karam va bolgar qalampiri.
Rux
Rux insulin ishlab chiqarish, to'qimalarning tezroq bitishi va ko'rish salomatligini saqlash uchun zarurdir. Ruxga boy mahsulotlar qatoriga mol go'shti, sut mahsulotlari, sabzi, donli ekinlar va kepak kiradi.
Foydali maslahatlar
Pelvik mushaklarni mustahkamlash uchun Kegel mashqlarini bajaring. O'tirib, pelvik mushaklarni siqib, siyishni to'xtatganday kuchlaning. Mushaklarni 10 soniya davomida ushlab turing, so'ngra asta-sekin bo'shashtiring. Dastlab 5 takror bilan boshlang va asta-sekin 10 taga oshiring — mashqlarni kuniga 2–3 marta bajaring.
Bolajoningiz sizni allaqachon eshita oladi, shuning uchun hoziroq unga qiziqarli bolalar kitoblarini o'qib berishni boshlash ayni muddao. Kelajakdagi ota kechqurunlari bolaga o'qisa, u otaning ovoziga odatlanadi. Ona va bola allaqachon chambarchas bog'langan, va u tug'ilgach deyarli darhol onaning ovozi va yurak urishini taniydi. Otaning esa kichkina o'g'li yoki qiziga eng yaxshi ota bo'lishi uchun oldindan biroz kuch sarf etishi ma'qul. Bundan tashqari, ona siz bilan yoqimli kitob bilan birga kechalarni o'tkazish g'oyasidan juda xursand bo'ladi — bu juda romantik!
Bo‘lajak onalar uchun mashqlar
Charchagan birinchi trimestrdan so‘ng, homiladorlik bilan bog‘liq noqulay belgilar — zaiflik, ko‘ngil aynishi, charchoq va bosh aylanishi — susayib yoki butunlay yo‘qolib borganda, organizmingiz nihoyat energiyaga to‘ladi. Bu energiyani to‘g‘ri yo‘naltirish juda muhim. Ko‘proq sayr qilish tavsiya etiladi — bu barcha bo‘lajak onalar uchun universal maslahat. Tanangiz harakat uchun minnatdor bo‘ladi! Bundan tashqari, ortiqcha kaloriyalarning kamayishi yoqimli bonus bo‘lib, tug‘ruqdan keyingi vaznni qaytarishda yordam beradi.
Ammo shuni esda tutingki, homiladorlik paytida jismoniy faollikning cheklovlari bor. Qorin mushaklarini keskin zo‘riqtiruvchi mashqlar, sakrash yoki zarbali harakatlar tavsiya etilmaydi — ular qon bosimining keskin o‘sishiga va ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ayniqsa orqaga yotgan holatdan bajariladigan mashqlardan ham saqlaning, chunki ular tos qon aylanishiga salbiy taʼsir ko‘rsatishi mumkin.
Homiladorlik paytida noqulayliklar
Oshqozon yonishi
Homila o‘sishi bilan bachadon qorinning ichki a’zolarini diafragmaga tomon itaradi, bu esa oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin. Bu noqulaylikni kamaytirish uchun ovqatdan keyin darhol yotmaslikka harakat qiling va bir martalik porsiyani taxminan 200 ml bilan cheklang. Ba’zi ayollar urug‘lar (masalan, kungaboqar urug‘i) o‘zlariga yengillik berishini sezishlarini aytishadi.
Qorin yuqori qismidagi og‘riq
Bu og‘riqlar ko‘pincha oshqozon-ichak tizimi a’zolarining siljishi yoki siqilishi natijasida paydo bo‘ladi. Ular ovqatdan oldin ham, keyin ham kelib chiqishi mumkin. Holatni yengillashtirish uchun ratsionga rioya qiling, oz-ozdan ovqatlaning va ichaklarning muntazam ishlashiga e’tibor bering.
Oyoq mushaklaridagi og‘riq va krampalar
Tana vazni va qon hajmi ortishi bilan oyoqlarga tushadigan yuk kuchayadi. Mikroelementlar yetishmasligi mushaklarda krampaga sabab bo‘lishi mumkin. Ko‘p yurish yoki uzoq turishdan cheklaning, dam olayotganda oyoqlarni ko‘taring va kerak bo‘lsa davolashni belgilash uchun shifokorga murojaat qiling.
Vajinadan normal bo‘lmagan ajralmalar
Agar ajralmalar miqdori yoki rangi o‘zgarsa yoki noxush hid paydo bo‘lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Mutaxassis infektsiya va yallig‘lanish belgilarini aniqlaydi hamda homilaning holati va uning harakatlarini tekshiradi.
Nafas qisishi
Nafas qisishi hatto minimal jismoniy faollikda ham paydo bo‘lishi mumkin. Bu holatning sabablari turlicha bo‘lishi mumkin, shuning uchun aniq tashxis uchun shifokorga murojaat qiling va tavsiya etilgan tekshiruvlardan o‘ting.
Bosh aylanishi
Agar bosh aylanishi kamdan-kam uchrasa, odatda bu xavotirga sabab emas. Ammo agar u tez-tez takrorlansa, iltimos, bu haqda shifokoringizga xabar bering.
Homiladorlikning 18-haftasida harakatni sezmaslik normalmi?
- Ba'zi ayollar homilaning harakatini 18-haftada qorinida his qilishlari mumkin. Biroq bu har doim ham normal emas: bunga onaning tana massasining indeksi va homila atrofidagi suyuqlik miqdori kabi ko‘plab omillar ta'sir qiladi. Bundan tashqari, agar bu sizning birinchi homiladorligingiz bo‘lsa, odatda chaqaloq harakatlarini 20-haftagacha sezmaslik ehtimoli ko‘proq.
Homiladorlikning 18-haftasida og‘riq his qilish normalmi?
- Qorin og‘rig‘i 18-haftada paydo bo‘lishi mumkin va buning sabablari ich qotishi, gaz to‘planishi yoki homilani joylashtirish uchun o‘rindiq va bog‘lamlarning cho‘zilishi bo‘lishi mumkin.
Men 18-haftada qornimni silasam, bolam uni sezadimi?
- Umuman olganda, 18-haftada onaning qornini silashi chaqaloq tomonidan sezilmaydi. Shu bois bu bosqichda ular buni his qilishadimi, aniq deya olmaymiz. Ammo 26-haftada ular onaning qo‘li qornida bo‘lsa, ko‘pincha unga javoban faol harakat qilishadi.
CHECKLIST
- Men chayqaluvchi kreslo sotib olmoqchiman! Menga kechki emizishlar uchun qulay kreslo kerak — va bola xonasi bezagiga mos keladigan yostiq izlayapman.
- Men va hamkorim ism tanlash ro‘yxatini qisqartirayapmiz. Bizda o‘g‘il va qiz uchun eng yoqadigan variantlar ro‘yxati bor.
- Men homiladorlikning bir noqulay yon taʼsirini payqadim: burun qonashi. (Bu qon hajmining ortishi va qon bosimining ko‘tarilishi bilan bog‘liq.) Buni shifokor bilan muhokama qildim va salfetkalarni doimo sumkamda olib yuraman.
- Ehtimol, tashqaridan hali homilador ko‘rinmayman, lekin qorinam albatta chiqib qoldi.
- Men uyda bolaning xavfsiz maydonchasini tashkil qilish haqida o‘ylay boshladim. Qaysi shkaf va mebellarni to‘sib qo‘yish mumkinligini va baland joylardan yiqilishidan qanday himoya qilish kerakligini tushunayapman. Buni hozirdanoq rejalashtirish — bolam emgaklab yura boshlaguncha kutib o‘tirmaslik — ancha yaxshi.
- Agar men ko‘krak suti bilan boqishni istasam, ona suti bo‘yicha kursga yozildim. Men laktatsiya bo‘yicha sertifikatlangan konsultant olib boradigan kursni topdim, shuning uchun emizish haqida eng dolzarb va amaliy maʼlumotlarni olaman deb ishonaman.
- Tez orada katta UZI vaqti! Men 20-haftada batafsil ultratovush (UZI) skanerlashni rejalashtirdim — va vrachga bolaning jinsini bilishni xohlashimni aytdim.
