Жүктілік күнтізбесі: 18-апта
Анашым, сәлем!
Сенмен бірге қазір 18-аптамыз, мен — нағыз кішкентай қияршамын! 🥒 Менің салмағым шамамен 240 грамм, бойым — 22 сантиметр. Қарашы, мен қаншалықты ұзардым?
Басым қазір бар күшіммен дамып жатыр — өсіп, жаңа иілулер мен ойпаттар пайда болуда. Ең маңыздысы — жүйке жасушалары сигналдарды ми мен денеге жылдамырақ жеткізуге көмектесетін алғашқы оқшаулағыш қабаттарды (миелинді) қалыптастыра бастайды. Бұл процесс тіпті мен туылғаннан кейін де жалғасады. Сен ойлап көре аласың ба, біз сенмен бірге қаншалықты ұзақ өсіп-дамудамыз?
Мойымның түбінде тимус безі пайда болды — атауы күрделі, бірақ өте маңызды! Ол менің иммундық жүйемді қалыптастыруға көмектеседі, кейін мен микробтар мен вирустарға қарсы тұра алатын боламын 💪
Қолым да, аяқтарым да мықтануда, денем — жақсырақ пропорцияға келуде, саусақ ұштарыма тән өрнек те дерлік қалыптасты! Маған өзіме тән ерекше саусақ іздері болады — тек менікі, сондықтан сен ешқашан мені басқа біреумен шатастырмайсың 🥰
Енді менің де өз режимім бар: мен белгілі бір уақытта ұйықтаймын да оянамын. Кейде біздің сағаттарымыз бірдей болады, кейде мен оянып қаламын, ал сен демалғың келеді 😄 Бірақ мен жұмсақ болуға тырысамын. Маған жай ғана қозғалу, созылу, аудалып, саған «мен осында, мен қасыңдамын» деп еске салу керек.
Маған қамқорлық көрсеткенің үшін рахмет, анашым. Мен сенің жүрегіңнің соғуын естимін — бұл менің ең сүйікті үнім 💗
Іштен саған құшақтап тұрмын,
сенің қозғалатын кішкентай қияршаң 🥒
Анаға не болады
18–20 аптада алғаш рет босанатын әйелдер ұрықтың алғашқы қозғалыстарын сезе бастайды. Бұл сезімдерді көбінесе дірілдеу, көпіршік немесе қанат қағу деп сипаттайды. Алайда, кейбір жүкті әйелдер оны ішек перистальтикасымен шатастыруы мүмкін. Бұрын босанған әйелдер әдетте ұрықтың қозғалысын жиі сезеді. Кішкентайдың белсенділігі кешке қарай артады, бұл әйелдің ұйықтауына кедергі келтіруі мүмкін.
Жатыр
18 аптада жатыр өсіп, кокос жаңғағының немесе кішкентай мейіздің мөлшеріне жетеді. Болашақ ана жамбас сүйегі мен кіндік арасындағы ортада тығыз түзілісті сезе алады. Егер ішті кіндіктен шамамен 2–2,5 см төмен қарай сипаласаңыз, жатыр түбін өзіңіз анықтай аласыз. Дәрігер мұны 12 аптада жасай алады.
Іш
18 аптада ішті жасыру қиындай түседі, себебі ол айтарлықтай өсіп, жоғары көтеріледі. Бұл салмақ центрінің ығысуына және жүкті әйелдерге тән, әйелдің иықтарын артқа шалқайтып жүруіне әкеледі. Бұл кезеңде дұрыс киім таңдау маңызды. Омыртқаға түсетін салмақты азайту және арқа мен беліңіздің ауырғанын болдырмау үшін мамандар өсіп келе жатқан ішті қолдайтын арнайы шорт немесе труси сатып алуға кеңес береді.
Кейбір жүкті әйелдерде артериялық қысымның қалыпты мәнінен төмендеуіне байланысты бас айналуы мүмкін. Егер төсектен күрт тұрғанда бас айналса, мынадай ұсыныстарды орындаңыз: оянғаннан кейін бірден тұрмаңыз, созылыңыз, қол-аяқтарыңызды қозғаңыз. Содан кейін отырыңыз да, төсекте бірнеше минут отырыңыз. Осыдан кейін тұруға болады, бірақ баяу тұрыңыз.
Салмақ центрінің алға қарай ығысуына байланысты тепе-теңдікті сақтау үшін әйел арқасын көбірек шалқайта бастайды. Бұл болашақ аналардың белінің ауруына әкелуі мүмкін. Кейде жамбас пен бөксе аймағында ауырсыну пайда болады, бұл өсіп келе жатқан жатырдың нерв тораптарын қысуына байланысты. Дұрыс емес аяқ киім бұл жағымсыз сезімдерді күшейтуі мүмкін, сондықтан сарапшылар тұрақты табаны бар немесе кішкене өкшелі аяқ киім киюге кеңес береді. Сондай-ақ, арнайы жаттығулар мен жүзу арқылы арқа бұлшықеттерін нығайту маңызды.
Жамбас пен бөксе аймағындағы ауырсынулар үшін алға және бүйірге бірнеше еңкейіп, жамбасыңызды айналдырыңыз. Содан кейін «сау» бүйіріңізге жатып, демалыңыз – бірнеше минуттан кейін ауырсыну өтуі керек.
Арқа мен беліңіздің ауырғанынан басқа, іште мезгіл-мезгіл тартқылау сезімдері пайда болуы мүмкін. Арқаға түсетін салмақты азайту үшін, қолдаушы іш киімді қолданудан және арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған үнемі жаттығулардан басқа, оларға демалыс беру, тамақтануды қадағалау және салмақты бақылау маңызды, артық килограмм жинамау үшін.
Белдің ауырсынуы жатырдың өсуімен ғана емес, зәр шығару жолдарындағы инфекциямен де байланысты болуы мүмкін. Зәр шығару жүйесінің ауруларын болдырмау үшін, суық тиюден сақтаныңыз және алғашқы белгілер пайда болған кезде дереу дәрігерге қаралыңыз.
Сондай-ақ, іштегі ерекше ауырсынуларға назар аудару қажет. Жатырдың өсуіне байланысты әйел іш аймағында тұрақты жайсыздықты сезінуі мүмкін, бірақ ауырсыну ұзаққа созылса немесе толғақ тәрізді болса, дереу дәрігерге қаралу қажет.
Мұрынның бітелуі және ісінуі
Бұл құбылыстың жиі себебі – ринит, яғни гормоналды фонның өзгеруінен болатын шырышты қабықтың ісінуі. Ринит ана мен сәбиге қауіп төндірмесе де, әйелге айтарлықтай қолайсыздық тудыруы мүмкін. Жағдайды тұзды ерітінділер мен спрейлер көмегімен жеңілдетуге болады. Риниттен босанудан кейін 1–2 апта ішінде толық айығуға болады. Кейбір жағдайларда мұрынның құрылымындағы анатомиялық ерекшеліктерге байланысты ісіну күшейе түсуі мүмкін. Мысалы, дәл осы кезеңде әйелдер мұрынның ішкі пердесінің қисаюы және хирургиялық араласу қажеттілігі туралы білуі мүмкін, бұл операцияны бала туылғаннан кейін және емшек сүтімен қоректену аяқталған соң жасау ұсынылады. Мұндай жағдайларда дәрігерлер жүкті әйелдерге түнде қалыпты ауа жеткізуді қамтамасыз ету үшін басын көтеріп (жартылай отырып) ұйықтауға кеңес береді.
Бөлінулер
Жүктіліктің 18-ші аптасында, егер бәрі қалыпты болса, бөлінулер ақшыл және біркелкі болып қалады. Алдыңғы апталармен салыстырғанда байқалатын жалғыз өзгеріс – олардың көлемінің ұлғаюы. Егер бөлінулердің түсі өзгермесе және әйел қышынуды немесе жануды сезінбесе, бұл қалыпты жағдай болып саналады. Алайда, егер бөлінулер жасыл, сары немесе сүзбе тәрізді болса, бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін және бұл жағдайда дереу дәрігерге қаралу қажет. Мұндай проблемаларды болдырмау үшін рационнан қантты және ашытқы қосылған кондитерлік өнімдерді алып тастау ұсынылады. Сондай-ақ, табиғи қышқыл сүт өнімдерін үнемі тұтыну және гигиена ережелерін сақтау маңызды.
Нормадан ауытқуы мүмкін жағдайлар:
- Цистит
- Пиелонефрит
- Плацентаның орналасуы (толық немесе ішінара), плацентаның төмен орналасуы
Егіздердің дамуы
Егіздердің дамуы жалпы бір ұл/қыз туу кезіндегідей болады. Ана байқайтын жалғыз нәрсе – іштің үлкенірек болуы. Көп ұрықты жүктілікте 16–17 аптадан бастап іш бір ұлды күтіп жүрген аналарға қарағанда үлкенірек болады.
Сондай-ақ, жүктіліктің 18-ші аптасында баланың бездері гормондарды белсенді бөле бастайтынын ескеру маңызды. Көп ұрықты жүктілік кезінде бұл ананың бездеріндегі гормондардың шамадан тыс көп болуына байланысты аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Медициналық тексеру
Дәрігерлер
- Акушер-гинекологпен кеңесу – бұл дәрігерге төртінші рет келу. Келесі кездесу гинекологпен 22-ші аптада өтеді.
Анализдер
- Жалпы зәр анализі – бүйрек пен қуық ауруларын анықтауға көмектеседі. Бұл мерзімде әйелдің зәрінде ацетон болуы мүмкін, бұл бауырмен байланысты ықтимал проблемаларды көрсетеді. Сондай-ақ қант диабеті мен гестозды болдырмау қажет.
- Клиникалық қан анализі – жүктіліктің қалыпты өтуін қиындатуы мүмкін әртүрлі ауруларды анықтау үшін қажет. Жүкті әйелде гемоглобин деңгейінің төмендеуі нәрестеге оттегінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл туғаннан кейін баланың анемиясын тудыруы мүмкін.
- «Үштік тест» – егер бұл 16-шы немесе 17-ші аптада жасалмаған болса, оны қазір тапсыру қажет.
Тексерулер
- Салмақты өлшеу – жүктілік кезінде салмақтың шамадан тыс артуы асқынулардың дамуына әкелуі мүмкін.
- Артериялық қысымды өлшеу – қысымның жоғарылауы артериялық гипертензияның және жүктіліктің басқа да асқынуларының дамуын көрсетуі мүмкін.
- Жатыр түбінің биіктігі мен құрсақ айналасының өлшемін өлшеу – бұл мерзімдегі олардың орташа мәндерден ауытқуы жүктіліктің өтуіндегі бұзылуларды көрсетуі мүмкін және қосымша тексеруді қажет етеді.
- УДЗ – 18-ден 22-ші аптаға дейін дәрігер қайталап ультрадыбыстық зерттеу тағайындайды. УДЗ нәрестенің жынысын анықтай алатынына қарамастан, бұл мерзімдегі зерттеудің негізгі мақсаты – ұрықтың қалыпты дамуын және жүрек ақаулары мен Даун синдромы сияқты кемшіліктердің жоқтығына көз жеткізу. Сондай-ақ УДЗ дәрігерге плацентаның бекітілген жерін зерттеуге, нәрестенің құрсақ айналасы мен басының мөлшерін, маңдай-тұмсық аймағы мен ұзын сүйектерінің өлшемін, сондай-ақ ананың кіндігі мен плацентасының жағдайын анықтауға мүмкіндік береді.
Жүктілікті аман-есен көтерудегі қиындықтар
Жүктіліктің 18-ші аптасында түсік тастау және ұрықтың зақымдану қаупі айтарлықтай төмендейді, себебі ол толығымен қалыптасқан. Токсикоз әдетте тоқтайды, бірақ қиындықтардың пайда болу ықтималдығы әлі де жоғары. Төменде ықтимал асқынулардың тізімі берілген.
Іштегі ауырсыну
Жатырдың ұлғаюына және оны ұстап тұратын байламдардың созылуына байланысты іштің төменгі жағында мезгіл-мезгіл тартпа ауырсынулар пайда болуы мүмкін. Егер олар қысқа мерзімді және сирек болса, бұл қалыпты болып саналады. Алайда, ұзаққа созылған жағдайларда, әсіресе олар бөліністермен бірге жүрсе, дәрігерге қаралу қажет.
Арқадағы ауырсыну
Ұрықтың өсуі салмақ центрін ығыстырады, бұл омыртқаның әдеттегі орнынан ауытқуына әкеледі және белдегі жайсыздыққа немесе тіпті қатты ауырсынуға себеп болуы мүмкін. Бұл мәселені шешу үшін бандаж кию және жүктілік кезіндегі эмбрионның қалыпты жағдайында – бүйірімен, шар тәрізді оратылып ұйықтау ұсынылады.
Зәр шығару жолдарының инфекциялары
Симптомдары белдің ауырсынуы, зәрдің азаюы және сұйықтықтың ағзада іркілуіне байланысты салмақтың артуын қамтуы мүмкін. Цистит кезінде, керісінше, зәр шығару жиілігі артады және ауырсынумен бірге жүреді. Бүйректердің жағдайын бақылау үшін жүктілік бойында зәрдің жалпы анализі үнемі жүргізіледі, ал қажет болған жағдайда қосымша препараттар тағайындалады.
Жүктіліктің тоқтауы
Өкінішке орай, әртүрлі себептерге байланысты бұл жағдай орын алуы мүмкін және бастапқыда ешқандай белгі бермеуі мүмкін. Кейінірек әлсіздік, діріл, іштің төменгі жағындағы немесе беліңіздегі тартылу сезімі, сондай-ақ қоңырқай бөліністер пайда болуы мүмкін. Мұндай белгілер пайда болған жағдайда дереу дәрігерге қаралу қажет.
Анемия
Гормоналды фонның өзгеруіне және сұйықтықтың іркілуіне байланысты көптеген әйелдерде анемия диагнозы қойылады. Жүкті әйел ешқандай алаңдаушылықты сезінбеуі мүмкін, ал мезгіл-мезгіл пайда болатын әлсіздік пен бас айналу елеулі алаңдаушылық тудырмауы мүмкін. Дәрігер міндетті түрде анемияның дәрежесін бағалайды және қажет болған жағдайда ем тағайындайды.
Іш қату
Ішекті босату қиындықтары және нәжістің 3 күнге дейін іркіліп қалуы мүмкін. Мұндай жағдайларда диетаны түзету және физикалық белсенділік, мысалы, таза ауада серуендеу оң әсер етеді.
Не істеуге болады және не істеуге болмайды
Жүкті әйелге арналған негізгі ұсыныстар өзгеріссіз қалады: теңдестірілген тамақтану, толыққанды демалыс және позитивті көңіл-күй. Ең қауіпті кезеңдер артта қалды, алда жоспарлы дәрігерлік тексерулер және босануға дайындық.
Болашақ анаға не істеуге болады:
- Жамбас бұлшықеттеріне баса назар аудара отырып, жеңіл жаттығулар, егер мұндай жүктеме ыңғайсыздық тудырмаса.
- Жақын адамдармен бірге таза ауада жаяу серуендеу, оң эмоциялар алу үшін.
- Жүкті әйелдерге арналған аквааэробикамен шұғылдану, егер медициналық қарсы көрсеткіштер болмаса.
- Жыныстық қатынас (емдеуші дәрігердің шектеулері болмаған жағдайда). Егер инфекция немесе жатырдың тонусы жоғарыласа, жыныстық қатынастан бас тартуға тура келеді.
- Кем дегенде 8 сағаттық толыққанды түнгі ұйқы және, қажет болған жағдайда, күндізгі демалыс.
- Сүйікті хоббимен айналысу, мысалы, көркем әдебиет оқу, классикалық музыка тыңдау немесе кесте тігу.
Болашақ анаға не істеуге болмайды:
- Кез келген мөлшердегі темекі шегу, өйткені темекі қан тамырларын тарылтады және ұрықтың қанмен қамтамасыз етілуін нашарлатады.
- Құрамында консерванттар көп, майлы және қуырылған тағамдар, сондай-ақ ысталған деликатестерді тұтыну, олардың ықтимал улы әсеріне байланысты.
- Қарқынды дене жаттығулары және тау шаңғысы, ауыр атлетика және ат спорты сияқты жарақат қаупі бар спорт түрлері мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.
- Дәрігермен кеңеспей дәрі-дәрмектерді қабылдау.
- Емдеуші дәрігердің тағайындауынсыз кез келген медициналық тексерулерді жүргізу.
- Қатты қайнатылған шай мен кофе ішу, өйткені бұл артериялық қысымды көтеріп, жатырдың қан айналымын бұзуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Жүктілік бойында болашақ ана өзінің тамақтануына ерекше мұқият болуы керек. Ас мәзірі әртүрлі және теңдестірілген, жеткілікті мөлшерде дәрумендерге бай болуы тиіс.
Артық салмақ жинамау үшін майлы тағамдар мен тәттілерді тұтынуды шектеу ұсынылады. Ағзадағы кальций деңгейін сақтау үшін күнделікті рационға майы аз сүзбе мен айран сияқты қышқыл сүт өнімдерін қосыңыз. Ұрықтың қалыпты дамуы үшін майсыз ет пен балық қажет, ал жаңа көкөністер мен жемістер іш қатудың алдын алуға көмектеседі.
Жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде жеткілікті мөлшерде ақуыз тұтыну маңызды, себебі ол ана мен баланың жасушаларының құрылыс материалы болып табылады. Ақуызды тұтыну нормасын қамтамасыз ету үшін күнделікті рационға әртүрлі ақуызды тағамдарды қосыңыз: ет, теңіз өнімдері, балық, сүт және қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ жұмыртқа мен ірімшік.
Дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік
Нәрестенің дұрыс дамуы және ананың денсаулығын сақтау үшін жүкті әйел ағзасының негізгі дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуы маңызды. Бұл заттардың жетіспеушілігі патологиялық жағдайлардың дамуына әкелуі мүмкін, оларды алдын алу қажет.
В1 дәрумені (тиамин)
Суда еритін дәрумен, жүйке импульстарын өткізуге, энергетикалық процестерге, сондай-ақ ақуыз және май алмасуына қатысады. Тиаминнің жетіспеушілігі физикалық дамудың тежелуіне әкелуі мүмкін. Қайнарлары: майқарағай жаңғағы, сұлы, арпа, дәндер, көкөністер, шошқа еті, бауыр.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Тотығу-қалпына келтіру ферменттерінің құрамдас бөлігі болып табылатын бұл қоректік зат сұлулық дәрумені ретінде белгілі. Рибофлавин антиденелердің түзілуіне, эритроциттердің пайда болуына және өсуді реттеуге қажет. Қайнарлары: бауыр, сүт және дәнді дақылдар, жасыл көкөністер, бұршақ тұқымдас өсімдіктер.
В3 дәрумені (ниацин)
Ниацин жүйке жүйесін нығайтады және холестерин деңгейіне әсер етеді. Оның жетіспеушілігі кезінде дерматит пен ішек бұзылыстары мүмкін. Қайнарлары: жұмыртқа сарысы, балық, сүт өнімдері, бұршақ.
В5 дәрумені (пантотен қышқылы)
Пантотен қышқылы А коферментінің алмасуы мен синтезінде маңызды рөл атқарады. Құрамында кездесетін тағамдар: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, дәнді дақылдар, көкөністер.
Бұл дәрумен ағзаның тіршілік әрекетін қамтамасыз етуге қажетті энергия өндірісінде шешуші рөл атқарады. Ол сондай-ақ иммундық жауапқа қатысады, басқа дәрумендерді сіңіруге көмектеседі және қартаю процестерін баяулатады. Оны қарақұмық пен сұлы жармасында, жасыл көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында, сүт өнімдерінде және балық уылдырығында кездестіруге болады.
В6 дәрумені (пиридоксин)
В тобындағы басқа дәрумендермен бірге В6 дәрумені зат алмасуды қалыпқа келтіреді, қандағы қант деңгейін реттейді және жүйке импульстарын беруге ықпал етеді. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі сәбидің миының қалыптасуы бұзылуына және жүктіліктің үзілу қаупінің артуына әкелуі мүмкін. В6 дәруменінің құрамындағы көздері: жарма наны, өнген дәндер, бауыр және қызыл балық.
В7 дәрумені (биотин немесе Н дәрумені)
В7 дәрумені қандағы глюкоза мен холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді, сондай-ақ жүйке жүйесінің жұмысын реттейді. Ол барлық дерлік жемістерде, жидектерде, көкөністерде, дәнді дақылдар мен сүт өнімдерінде, сондай-ақ ет пен балықта кездеседі.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
Фолий қышқылы жүкті әйелдерге жиі ерте мерзімде тағайындалады. Ол ағзаның тіндерінің қалыптасуы мен дамуына әсер етеді, қан түзу жүйесін ынталандырады және ұрықтың бас миы патологияларының қаупін азайтады. Бұл дәруменді ет өнімдерінде, кебекте, тамыр жемістерінде және асқабақта кездестіруге болады.
В12 дәрумені (кобаламин)
Бұл дәрумен ДНҚ синтезінде шешуші рөл атқарады, қан түзу және репродуктивті функцияларды қолдайды, сондай-ақ гормоналды фонды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Оның ең көп мөлшерін ет пен балық өнімдерінде, жұмыртқа мен құста кездестіруге болады.
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Денені тек тағам арқылы алады, тотығу-қалпына келтіру процестерін реттейді, тамырлардың өткізгіштігін төмендетеді, қанның ұюына және тіндердің қалпына келуіне әсер етеді. С дәруменінің негізгі көздері – жидектер мен жемістер, қызанақ, қырыққабат және пісірілген картоп.
Дәрумен А (ретинол)
Көру мүшесінің қалыптасуына қатысады, сүйек-бұлшықет жүйесін нығайтады және тері мен шырышты қабықтардың қорғаныш қасиеттерін арттырады. Ретинолдың жетіспеушілігі көрудің бұзылуына және жиі суық тию ауруларына әкелуі мүмкін. Ретинолдың ең көп мөлшері балық майында, бауырда, ақжелкенде, шпинатта, сәбізде және жұмыртқада болады.
Дәрумен D
Сүйектердің, бұлшықеттердің және тістердің дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етеді, кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Дәрумен D-нің жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне, сүйектердің сынғыштығына және тері мен тістердің жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін. Дәрумен D-нің оңтайлы деңгейін сақтау үшін майлы балық түрлерін, уылдырықты және жұмыртқа сарысын диетаға қосу ұсынылады.
Дәрумен Е (токоферол)
Антиоксиданттар зат алмасу процестерінде және тіндердің тыныс алуында маңызды рөл атқарады, ағзаны токсиндерден қорғайды. Олар май, ет, сүт, жұмыртқа және дәнді дақылдардың өскіндері сияқты өнімдерде кездеседі.
Дәрумен К
Дәрумен К қанның ұюына ықпал етеді, қан кетуді және қатерлі ісік жасушаларының дамуын болдырмайды. Оны қырыққабаттың барлық түрлерінен, бидай кебегінен, дәнді дақылдардан және зәйтүн майынан табуға болады.
Кальций
Кальций сүйектер мен тістердің дамуына қажет, нәрестедегі рахитті болдырмайды, сондай-ақ қан кетуді және мерзімінен бұрын босануды болдырмауға көмектеседі. Ол балық пен сүт өнімдерінен, жасыл көкөністерден және жаңғақтардан сіңіріледі. Кальцийдің жақсы сіңуі үшін дене белсенділігі және күндіз таза ауада жүйелі серуендеу маңызды.
Магний
Жүктілік кезінде магнийге деген қажеттілік артады, себебі бұл микроэлемент плацента мен ұрықтың жүйке жүйесінің қалыптасуына қатысады, сондай-ақ жатырдың тонусын реттейді. Магний кунжут, бидай кебегі, дәндер мен қарақұмықта кездеседі.
Фосфор
Фосфор гормондар деңгейін және қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, сүйектер мен тістердің саулығына қажет, сондай-ақ ақыл-есінің кемдігі мен энергия балансының бұзылуын болдырмайды. Ол балық пен теңіз өнімдерінен, жаңғақтар мен дәндерден, шошқа етінен және сүт өнімдерінен сіңіріледі.
Калий
Калий ағзаның әрбір жасушасында болады. Оның тапшылығы бұлшықеттің тартылуына, ісінуге, әлсіздікке, жүрек соғысының жиілеуіне және ашушаңдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қара өрік, мейіз, картоп және өрік калийге бай.
Хром
Хром көмірсулар мен майлардың алмасуына қатысады, қандағы глюкоза деңгейін реттейді және гестациялық диабеттің алдын алуға көмектеседі. Бұл элемент брокколи, жүзім, апельсин, банан және күркетауық етінде кездеседі.
Кобальт
Кобальт плацентаның қанмен қамтамасыз етілуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Оның тапшылығы ұрықтың гипоксиялық зақымдануына және қан түзілуінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Кобальт балықта, асшаянда және манна жармасында кездеседі.
Мыс
Мыстың негізгі бөлігі эритроциттер мен лейкоциттерде болады. Ұрықта мыс жинақталады, ал оның жетіспеушілігі онкологиялық ауруларға, семіздікке және диабетке әкелуі мүмкін. Мыс қой етінде, бұзау етінде, теңіз өнімдерінде және жаңғақтарда көп мөлшерде кездеседі.
Темір
Темір гемоглобиннің құрамына кіреді, бұл барлық мүшелер мен ұлпалардың қоректенуіне әсер етеді. Оның жетіспеушілігі ұрықтың өсуі мен дамуына зиянын тигізеді, жүкті әйелдің өзін-өзі сезінуін нашарлатады және босану кезінде көп қан жоғалту қаупін арттырады. Темір қызыл еттен, балықтан, бауырдан, бұршақ дақылдарынан және жармалардан сіңіріледі.
Селен
Селен антиоксидант болып табылады және ұрықтың сүйек-бұлшықет жүйесінің қалыптасуы үшін қажет. Оның тапшылығында қалқанша безі зақымдалады және түсік тастау қаупі бар. Селен брокколи, кокос, теңіз балдыры және теңіз өнімдерінде кездеседі.
Кремний
Кремний ағзаның зат алмасу процестерінде маңызды рөл атқарады. Ол лимфа түйіндерінде, ішкі секреция бездерінде және дәнекер ұлпада болады. Кремнийдің жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретіп, қан тамырларының жағдайына кері әсер етуі мүмкін. Кремнийдің негізгі көздері – жармалар мен дәнді дақылдар, қырыққабат және тәтті бұрыш.
Мырыш
Мырыш инсулин өндіру, ұлпалардың жазылуын жеделдету және көру қабілетінің саулығын сақтау үшін қажет. Мырышқа сиыр еті, сүт өнімдері, сәбіз, дәнді дақылдар және кебек бай.
Пайдалы кеңестер
Жат бұлшықеттерін күшейту үшін жаттығуларды бастаңыз — мысалы, Кегель жаттығулары. Бұлшықетті жиыстырып, 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. Алғашында 5 қайталаудан бастаңыз да, біртіндеп 10 қайталауға дейін жеткізіңіз. Күн сайын 2–3 рет орындаңыз.
Сіздің сәбилеріңіз қазірден-ақ сізді естіп алады, сондықтан бірнеше қызықты балалар кітаптарын дайындап қоюдың уақыты келді. Болашақ әкесі кешкісін балаға оқып берсін — осылайша сәбиге өзінің дауысын таныстырады. Анасы бастапқыдан-ақ балаға тығыз байланған, сондықтан ол туғаннан кейін-ақ анасының дауысын және жүрек соғуын таниды. Әкеге алдын ала тырысып, баласына ең жақсы әке болуға дайындалу қажет. Сонымен қатар анаңыз сізбен бірге жайлы кітап оқып, кештерді бірге өткізуге қатты риза болады. Бұл өте романтикалық!
Болашақ аналарға арналған жаттығулар
Алғашқы триместр аяқталғаннан кейін жүктіліктің ең қолайсыз белгілері — әлсіздік, жүрек айну, шаршағыштық пен бас айналу — басылып қалуы немесе тіпті мүлде жоғалуы мүмкін. Энергия деңгейі артып, оны ақылмен әрі қауіпсіз жолмен пайдалану маңызды. Жаттығулар барлық болашақ аналар үшін әмбебап серік болады. Денеңіз қозғалысқа риза болады! Сонымен қатар, артық калорияны жағу жағымды бонус болып, босанғаннан кейін салмақ тастауды жеңілдетеді.
Дегенмен, жүктілік кезінде физикалық белсенділіктің өз шектеулері бар екенін есте ұстаған жөн. Қарын бұлшықеттерін қатты кернейтін жаттығуларды, секірмелі немесе итермелі қозғалыстарды, сондай‑ақ қан қысымының кенеттен көтерілуіне әкелуі мүмкін жаттығуларды орындауға кеңес берілмейді — мысалы, арқаға жатып жасалатын жаттығулар.
Жүктілік кезіндегі жайсыздықтар
Қыжыл
Жатыр ұлғайған сайын іш қуысының мүшелері диафрагмаға қарай жоғары жылжып, бұл қыжыл тудыруы мүмкін. Осы жағымсыз сезімді болдырмау үшін тамақтан кейін дереу жатпаңыз және бір қабылдаудағы тамақ көлемін 200 мл-ден аспайтындай етіп шектеңіз. Кейбір әйелдер қыжылдан арылуға күнбағыс дәндері көмектесетінін айтады.
Жоғарғы іштің ауырсынуы
Бұл ауырсынулар жатырдың ұлғаюы мен ішкі мүшелердің ығысуынан пайда болады. Олар тамақтан бұрын да, кейін де болуы мүмкін. Жағдайды жеңілдету үшін диета ұстанып, тамақты аз-аздан қабылдап, ішектің дұрыс қызметін бақылауға тырысыңыз.
Аяқ бұлшықеттеріндегі ауырсыну мен құрысу
Салмақ пен қан көлемінің артуына байланысты аяқтарға түсетін жүк ұлғаяды. Минералдардың жетіспеушілігі бұлшықеттің құрысуына әкелуі мүмкін. Аяққа түсетін жүктемені шектеп, демалған кезде аяқтарыңызды көтеріп отырыңыз; қажет болса, ем тағайындау үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қынаптан шыққан қалыптан тыс бөлінділер
Егер бөлінділердің көлемі ұлғайып, жағымсыз иіс пайда болса, акушер‑гинекологқа көріну маңызды. Мамандар инфекция мен қабынуды анықтап, сондай-ақ ұрықтың жағдайы мен оның қимыл белсенділігін тексереді.
Тыныс алу қиындауы
Тіпті ең жеңіл физикалық жүктеме кезінде де тыныс алу қиындықтары пайда болуы мүмкін. Бұған әртүрлі себептер болуы ықтимал, сондықтан нақты диагноз қою үшін дәрігерге көрініп, ұсынылған тексерулерден өту қажет.
Бас айналу
Егер бас айналу сирек байқалса, әдетте алаңдауға себеп болмайды. Алайда бұл жағдай жиі қайталанса, міндетті түрде дәрігеріңізге хабарлаңыз.
Жүктіліктің 18‑аптасында сәбидің қозғалысын сезінбеу қалыпты ма?
- Кейбір әйелдер 18‑аптада сәбидің қозғалысын сезінуі мүмкін. Бірақ бұл міндетті түрде қалыпты деп айтуға болмайды: мұнда ана денесінің салмақ индексі мен плацентадағы сұйықтық көлемі сияқты көптеген факторлар әсер етеді. Сонымен қатар, егер бұл сіздің бірінші жүктілігіңіз болса, сәбидің қозғалысын 20‑аптаға дейін сезіну ықтималдығы аз болады.
Жүктіліктің 18‑аптасында ауырсыну сезіну қалыпты ма?
- Құрсақтағы ауырсыну 18‑аптада жиі байқалады және ол іш қату, газ жиналуы немесе байламдардың созылуынан пайда болуы мүмкін — бұл сәбиге орын ашу үшін болады.
18‑аптада мен құрсағымды сипағанымды бала сезіне ала ма?
- Әдетте 18‑аптада ананың құрсағын сипауына нәресте жауап бермейді, сондықтан бұл кезеңде олар оны сезіне ме — анық емес. Алайда 26‑аптаға қарай анасының құрсағына қойылған қолға олар белсенді түрде қозғалғанша жауап береді.
CHECKLIST
- Мен тербелетін кресло сатып аламын! Кешкі емізулер үшін ыңғайлы орындық керек — әрі балалар бөлмесінің декорына сәйкес келетін жастық та іздеп жүрмін.
- Мен және серіктесім баланың аттарының тізімін қысқартамыз. Ұл мен қызға арналған ең ұнаған нұсқаларымыздың тізімі бар.
- Жүктілік кезінде бір жағымсыз жанама әсерді байқадым: мұрыннан қан кету. (Бұл көбіне қан көлемінің артуы мен кейде қан қысымының өзгеруіне байланысты.) Мен бұл туралы дәрігермен сөйлестім және сөмкемде әрқашан сүлгі ұстаймын.
- Мүмкін әлі сырттан байқалмайтын шығармын, бірақ менің ішім анық шығары бастады — оны сезінемін.
- Үйде балаға қауіпсіз аймақ ұйымдастыру туралы ойлауды бастадым. Қай сөрелерді және шкафтарды құлыптау керектігін, қандай заттарды қол жетпес жоғары сөрелерге қою қажет екенін анықтап жатырмын, осылайша олар баланың қолына тимейді. Мұны қазір ойлаған абзал — балам жорғалап жүрмей тұрғанда дайын болған жақсы.
- Егер мен ана сүтімен емізгім келсе, емізу бойынша курсқа жазылдым. Халықаралық деңгейдегі сертификатталған лактация кеңесшісі жүргізетін курс таптым, сондықтан емізу туралы ең өзекті ақпаратты аламын деп сенемін!
- Жақында үлкен УДЗ уақыты келеді! Мен 20-аптаға егжей-тегжейлі сканерлеуді жоспарладым — және дәрігерге баланың жынысын білгім келетінін айттым.
