Тақвими ҳомиладорӣ барои ҳафтаи 18
Мамаҷон, салом!
Мо бо ту аллакай ба ҳафтаи 18 расидем, ва ман — як бодирингчаи воқеӣ! 🥒 Вазнам ҳоло тақрибан 240 грамм аст, дарозиям — 22 сантиметр. Тасаввур мекунӣ, ман чӣ қадар дароз шудам?
Сарчам ҳоло пурра кор мекунад — меафзояд, рушд мекунад, нақшҳо ва чуқурчаҳои нав пайдо мешаванд. Ва муҳимаш — ҳуҷайраҳои асаб пӯсти муҳофизатӣ ба даст меоранд, то сигналҳо аз мағз ба бадан боз ҳам зудтар расанд. Ин раванд ҳатто пас аз таваллуд низ идома меёбад. Тасаввур мекунӣ, мо бо ҳам чӣ қадар дароз меафзоем?
Дар пояи гарданам ғадуди тимус пайдо шуд — шояд номи он ғариб ба назар расад, аммо кори хеле муҳим мекунад! Он ба инкишофи системаи масунияти ман кӯмак мерасонад, то баъдан ман тавонам бо микробҳо ва вирусҳо мубориза барам 💪
Дастҳою пойҳои ман қавитар мешаванд, бадани ман боз ҳам мутаносибтар мегардад, ва ҳатто нақшҳои ангуштон (изҳои ангуштон) аллакай қариб шакл гирифтаанд! Ман изҳои беназир хоҳам дошт — танҳо аз ман, то ки ту маро ҳеҷ гоҳ бо касе дигар хато накунӣ 🥰
Ва боз ҳоло барои ман як низоми хоби хос пайдо шуд. Ман бар асоси соат хоб мекунам ва бедор мешавам. Баъзан вақти хоби ман бо вақти ту мувофиқ мешавад, баъзан — ман бедор мешавам, вале ту мехоҳӣ истироҳат кунӣ 😄 Аммо ман мекӯшидам нозук бошам. Фақат мехоҳам ҳаракат кунам, дароз кашам, гардонам ва ба ту хотиррасон кунам: ман инҷоям, ман назди туям, ман бо ту ҳастам!
Ташаккур, ки дар бораи ман ғамхорӣ мекунӣ, мамаҷон. Ман мешунавам, ки дили ту чӣ гуна мезанад, ва ин овоз барои ман аз ҳама дилработарин аст 💗
Туро аз дарун ба оғӯш мегирам,
бодирингчаи ҳаракаткунандаат 🥒
Чӣ бо модар рӯй медиҳад
Дар давраи 18–20 ҳафтаи ҳомиладорӣ занони борбори аввал аксаран ҳаракатҳои аввалини кӯдакро эҳсос мекунанд. Ин эҳсосотро бештар ҳамчун ларзиш, бӯл-бӯл ё лега-чулка шунидан тавсиф мекунанд. Баъзе занон ин ҳаракатҳоро бо ҳаракатҳои рӯдаи меъда (перистальтика) хато мегиранд. Онҳое, ки аллакай таваллуд кардаанд, миёнаравӣ зуд-зуд ҳаракатҳои кӯдакро эҳсос менамоянд. Фаъолияти кӯдак аксаран дар вақти шаб зиёд мешавад ва ин метавонад ба хоб рафтани модар халал расонад.
Бачадон
Дар ҳафтаи 18 бачадон идома медиҳад ба афзудан ва одатан ба андозаи тухми кокос ё харбузаи хурд мерасад. Модари оянда метавонад дар миён, байни пояи шикам ва навда (пупок), як буғум ё зичиро эҳсос кунад. Агар тақрибан 2–2,5 см поёнтар аз навда пахш кунед, мумкин аст худатон поёни бачадонро муайян кунед. Духтур метавонад ин нишондодро аллакай дар ҳафтаи 12 муайян карда бошад.
Шикам
Дар ҳафтаи 18 шикам бартарӣ пайдо карда, ба назар меафзояд ва баландтар ҷойгир мешавад. Ин метавонад ба тағйири маркази вазн оварда расонад ва қадамзани хоси модарон пайдо шавад — зан каме шонаҳоро ба ақиб мегузорад. Дар ин давра муҳим аст, ки либосҳои бароҳат ва мувофиқ интихоб кунед. Барои кам кардани бор ба сутунмӯҳра ва пешгирӣ аз дардҳои пушт ва камар мутахассисон тавсия медиҳанд бандаҷи махсуси пуштибонӣ истифода баред ё либосҳои махсуси дастгиркунанда пӯшед.
Баъзе занони ҳомиладор метавонанд сарчарх ё ҳисси беҳолиро эҳсос кунанд — ин одатан бо паст шудани фишори хун дар муқоиса бо одати шумо алоқаманд аст. Агар ҳангоми суст бархостан аз бистар ё аз ҳолати хоб чунин эҳсос ба шумо рух диҳад, пас баъди бедор шудан муддати кӯтоҳ дар канори бистар нишаста, пойҳоро каме пар паҳлу кунед ва танҳо баъд бархезед. Нӯшидани об ва хӯрдани як порсияи хурди орди ширин (масалан, мева ё печенье) низ кӯмак мекунад. Агар почувствование шадид, давомдор ё ба ғарқ шудан пайванд бошад — фавран ба духтур муроҷиат намоед. Агар шумо бемории шадиди дил ё нафас дошта бошед, ҳатман ба духтур хабар диҳед — баъзе вазъиятҳо метавонанд тавсияҳои иловагӣ ва ё назоратро талаб кунанд.
Аз сабаби пешкаши маркази вазн модар метавонад хирагии хаттӣ дар кӯтоҳмуддат ва эҳсоси нафаскамиро дар сина эҳсос кунад. Ин хеле маъмулист: бадани шумо барои нигоҳ доштани тавозун аслан андозаи бадан ва қадамҳояшро тағйир медиҳад. Агар шумо аллакай бемориҳои шадиди шуш ё дил дошта бошед — бо духтур маслиҳат кунед. Барои сабук кардани нороҳатӣ метавонед бо болишҳову пушту дастгиркунандагон хоб равед ва вақти истироҳатро зиёдтар кунед.
Ҳар гуна дард ё нороҳатии шадид дар сина, дарозмуддат ё бо баланд шудани ҳарорат ё нафасгирии вазнин ҳамроҳ бошад, бояд зуд бо тиббиён машварат карда шавад. Ин ҳатто метавонад ба баррасии иловагӣ ё ташхисҳои фаврӣ оварда расонад.
Бандияти бини ва варам
Бандагии бини ва сурфаи бини (вазнини бини) одатан ба сабаби зиёдшавии гардиши хун ва тағйироти гормоналӣ дар луобаи бинӣ ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳад. Ин аломат метавонад дар вақти ҳомиладорӣ пайдо шавад ва баъзан пас аз таваллуд дар давоми 1–2 ҳафта ғойиб шавад. Дар ҳолатҳои муайян, гароншавии бини метавонад бо сабабҳои анатомӣ ё аллергия вобаста бошад; агар бини хеле баста бошад ё бо хунрезӣ ё табии баланд ҳамроҳ бошад — ба духтур муроҷиат кунед. Барои сабукӣ истифодабарии намакҳои махсус, хушккунакҳо ва нигоҳдорӣ метавонанд кӯмак кунанд, аммо агар нишонаҳо бад шаванд, бо духтур машварат кунед.
Рушди ҳомилаҳои дучандӣ
Рушди ҳомилаҳои дучандӣ дар умум аз ҳомиладориҳои ягона фарқоти калон надорад. Бо вуҷуди ин, дар бисёре аз мавридҳо ҳомилаҳои дучандӣ метавонанд дар ҳаҷм тезтар инкишоф ёбанд. Баъзе истилоҳот нишон медиҳанд, ки ҳангоми дучандӣ дар мавридҳои муайян гормонҳо ва ферментҳои ҳомила метавонад бо суръати гуногун кор кунанд, ки ин ба эҳтиёҷоти иловагӣ барои нигоҳубин ва назорат оварда мерасонад. Муҳим аст, ки духтур ба суръат ва вазъи рушди ҳар як ҳомиларо назорат кунад.
Тиббии муоина
Духтурон
- Машварати акушер‑гинеколог — ин чорумин боздид ба духтур мебошад. Нақшаи навбатӣ бо гинеколог бояд дар ҳафтаи 22‑юм бошад.
Таҳлилҳо
- Таҳлили умумии пешоб — кӯмак мекунад бемориҳои гурда ва сипурзро ошкор намояд.
- Клиникӣ таҳлили хун — барои арзёбии муқаррарии сатҳи гемоглобин, нафаскашӣ ва ҳолати умумӣ.
- Тройной тест (санҷиши секарата) — агар он дар ҳафтаи 16 ё 17 гузаронида нашуда бошад, ҳоло онро гузаронанд.
Муоинаҳо
- УЗИ — одатан дар 18–22‑юми ҳафта гузаронида мешавад.
- Таҳлилҳои бештари хун — дар сурати зарурӣ духтур пешниҳод мекунад.
- Дар баъзе ҳолатҳо метавонанд аз‑нав баррасӣ ва озмоишҳои иловагӣ барои муайян кардани ҳолатҳои махсуси ҳомиладорӣ талаб шаванд.
Мушкилоти ҳомиладорӣ
Дар ҳафтаи 18 хавфи ҳомилаи аз даст рафтан (аввалин хол) ба таври назаррас коҳиш меёбад. Бо вуҷуди ин, модар бояд ба эҳсосоти бадан диққат диҳад ва дар сурати пайдо шудани дардҳои шадид, хунравӣ ё дигар аломатҳои нағайриоддӣ фавран бо духтур муроҷиат кунад. Дар ин давра нигоҳ доштани вазни солим, хӯрдани ғизои мувозинат ва мувофиқат ба тавсияҳои тиббӣ муҳим аст.
Дард дар шикам
Аз сабаби афзоиши бачадон ва дароз шудани пайҳо (лигаментҳо) модар метавонад дар шикам, махсусан дар паҳлуҳо ва поёни шикам, дардҳои тӯлонӣ ё кутоҳмуддат ҳис кунад. Агар ин дардҳо кӯтоҳмуддат бошанд ва бефаъолиятӣ ё бо ҳаракат кам шаванд — хавфест кам, вале агар он шадид, доимӣ ё бо хунравӣ ояд — ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
Дард дар пушт
Афзоиши ҳомила маркази вазнро ба пеш мекашад ва ин метавонад ба тағйири ҳаракати бадан ва дар натиҷа ба дардҳои поёнӣ ва пушт оварда расонад. Барои сабукшавӣ нигоҳ доштани ҳолати дурусти бадан, кор кардан ба нимхатти сабук ва пӯшидани пойафзоли қулай муҳим аст. Агар дардҳо шадид бошанд, ё бо аз даст додани ҳисси пойҳо ҳамроҳ бошанд — ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳаракати кӯдаки калон ва афзоиши шикам метавонад то ҳол боиси бори больштар ба устухонҳо ва мушакҳо гардад; кисмҳои гуногунҳои бадан — ба монанди пойҳо ё китф — метавонанд хаста шаванд. Агар шумо мушкилоти ҷиддӣ ё аломатҳои неврологӣ эҳсос кунед — маслиҳат ба духтур лозим аст.
Бандинаҳо ва ҷараёнҳои бадан (выделения)
Дар давраи ҳомиладорӣ ҷараёни муқаррарии бадан (секреция) метавонад зиёд шавад — ин одатан сафедрӯяк, беранг ё каме пардаи қайрона буда, бе бӯйи ё бо бӯйи майда мебошад. Агар ҷараён бо бӯи бад, бӯйи шадид, хунрӯзиё ё бо дард ва сироят ҳамроҳ бошад — бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад нишонаи сироят ё мушкили дигар бошад. Барои нигоҳдории тозагӣ ҳангоми ҳомиладорӣ гигиенаи хуб риоя кунанд ва маҳсулоти хушккунандаи сахтро истифода набаред.
Чӣ мешавад ва чӣ набояд
Асосии тавсияҳо барои модари ҳомиладор боқӣ мемонанд: ғизо гирад, истироҳат кунад, намак ва об ба андоза хурд ҳамроҳ кунад. Баъзе корҳои маъмул барои ҳомиладорон мумкин аст, вале дар мавридҳои мушаххас баъзе маҳдудиятҳо ё эҳтиёҷоти иловагӣ вуҷуд доранд. Агар саволе дошта бошед — бо духтур ё хизматрасони тиббӣ машварат намоед.
Дар ин давра одатҳои ҳаётро ба назар гирифта, кӯшиш кунед вазни худро назорат кунед ва майл ба фаъолияти ҷуссии сабук нигоҳ доред. Агар илтиҳоби шадид ё дарди бениҳояту ё пайдоиши дигар аломатҳо мавҷуд бошад — фавран ба маркази тиббӣ муроҷиат кунед. Дар сурати шубҳа машварати духтур ё акушер кӯмак мекунад ҳалли ин саволҳоро ёбад.
- Ситит
- Пиелонефрит
- Предлежание плаценты (полное или частичное), низкое расположение плаценты
Рушди дусолагон — усё
Рушди дусолагон дар умум фарқ надорад, аммо баъзан тақсимшавии вазн ва ниёзҳои модар гуногун мешаванд. Агар шумо дучандӣ дошта бошед, духтур назоратҳои бештар ва эҳтимолан озмоишҳои иловагӣ таъин мекунад. Ҳамчунин мумкин аст бояд ғизои бештар ва истироҳати бисёртар дошта бошед.
Духтурон
- Машварати акушер‑гинеколог — ин боздиди муҳим ба духтур барои назорати рушди ҳомила мебошад. Муваққатан мулоқоти навбатӣ метавонад дар ҳафтаи 22 шумурда шавад.
Анализҳо
- Таҳлили умумии пешоб — барои муайян кардани эҳтимолҳои сироятҳои роҳи пешоб.
- Клиникӣ таҳлили хун — барои санҷиши сатҳи гемоглобин ва дигар нишондиҳандаҳо.
- Санҷиши марбут ба гормонҳо ё скринингҳои махсус — вобаста ба тавсияҳои духтур.
Обследования
- УЗИ — дар давраи 18–22 ҳафта барои баҳо кардани рушди ҳомила ва ҷойгиршавии плацента.
- Имконияти бурдани ташхисҳои иловагӣ вобаста ба нишона ва ҳолати модар ва ҳомила.
Таълим ва парвариш — тавсияҳо умумӣ
Дар ҳафтаи 18 хавфи пароканда шудани ҳомила дар умум камтар мешавад, аммо гурӯҳҳои муайяни модарон бояд ҳушёр бошанд. Агар шумо аллакай доштани дугонагон ё шароити тиббӣ дошта бошед, духтур назорат ва машваратҳои бештар таъин мекунад. Дар маҷмӯъ, нигоҳ доштани вазни солим, ғизои пурқувват ва истироҳати мувофиқ муҳим аст.
Давраи истиқоматӣ ва ҳаёт
Аз таъсири тағйироти гормоналӣ ва гардиши хун модар метавонад ҳисси хастагӣ бештар кунад; дар ин давра кор кардан ба сӯхтҳои ҳадди ақал ва истироҳати бештар муносиб аст. Агар шумо меомӯзед ё кор кардан воситаи сахт дошта бошед — бо духтур ҳамоҳанг шавед. Агар нишонаҳои шадид ё нороҳатӣ пайдо шаванд, фавран машварат гиред.
Нагзҳо ва хӯрокҳо барои модарон
Хӯрокҳои серғизо ва миқдори муътадил об нӯшидан муҳим аст. Қисмҳои хурд, аксар вақт хӯрдан ва таъмини ҷузъҳои минералӣ ва витаминиҳои муҳим, ба монанди оҳан ва фолат, муҳиманд. Аз хӯрдани маҳсулоти нопухта ё серобҳигувор худдорӣ намоед. Ҳар гоҳе ки шубҳа доред, бо диетолог ё духтур маслиҳат кунед.
Физикӣ ва машқҳои сабук
Машқҳои сабук, ба монанди гимнастикаи махсус барои ҳомиладорон, сайр ва машқҳои нафаскашӣ метавонанд ба беҳбудии ҳолати умумӣ кӯмак расонанд. Агар шумо мураккабиятҳои тиббӣ ё пештара дошта бошед — машқҳоро бо духтур мувофиқа кунед. Агар машқҳо бо дард ё нафасгирии вазнин ҳамроҳ бошанд — фавран қатъ кунед ва бо духтур машварат кунед.
Ҳолати рӯҳӣ
Дар ин давра эҳсосот метавонанд тағйир ёбанд: хурсандӣ якҷоя бо хастаӣ маъмул аст. Агарӯии руҳӣ хеле паст ё бо фикрҳои хавфнок ҳамроҳ бошад — бо мутахассиси равонӣ ё духтур дар сӯҳбат шурӯъ кунед. Даркор аст, ки дастгирии оила ва наздикон вуҷуд дошта бошад.
Мода ва либос
Шумо метавонед либоси мувофиқ ва дастгиркунанда барои шикам ва пушт интихоб кунед. Дар давраи ҳомиладорӣ либосҳои бароҳат, ки шикамро сахт пахш накунанд, беҳтар мебошанд. Бандажҳои махсус ё либоси дастгиркунанда метавонанд барои бароҳатии бештар кӯмак кунанд.
Чӣ мумкин ва чӣ нашояд
Нарми тавсияҳо баҳри модари ҳомиладор маъмулан монанданд: ғизо гирад, истироҳат кунад, вазни худро назорат намояд ва машқҳои сабук кунад. Аммо дар баъзе мавридҳо — масалан, дар мавриди бемориҳои ҷиддӣ ё хатари сар задани ҳомила — маҳдудиятҳои иловагӣ ба назар гирифта мешаванд. Агар шубҳа дошта бошед, бо духтур машварат намоед.
Мумкин аст маҳдудиятҳо аз рӯи ҳолати марбут ба тиббӣ ба шумо таъин карда шаванд, аммо дар умум бисёр чизҳо мумкинанд: сайру гашт, рӯйпӯшҳои мулоим, машқҳои сабук ва ғизои серғизо. Аммо иқдомҳои хатарнок, нӯшокиҳои спиртӣ ва маводи мухаддир комилан манъанд. Ҳаргиз маводи дорувории навро бе машварати духтур нагиред.
Чӣ МОНО ва мумкин ба модар:
- Легкая гимнастика с акцентом на мышцы тазового дна, если позволяет состояние — гимнастика барои мушакҳои поёни тахта (пельвик)
- Сауна ва ваннаҳои гарм дар шароити муқаррарӣ — бо нигоҳдории ҳарорати миёна ва бо машварати духтур
- Аз нав идора кардани вазни кӯтоҳ ва пӯст — ба монанди нигоҳубини хуб ва истифодаи кремҳои мувофиқ барои идеяи пайваста, агар аллергия набошад
Чӣ НЕЛЬЗЯ ба модар:
- Курение и употребление алкоголя — барои саломатии шумо ва кӯдак хатарнок аст.
- Употребление продутков с высоким содержанием ртути — мисли баъзе намудҳои моҳӣ (марҳамат бо духтур)
- Интенсивные физические нагрузки ва вазнин бардоштан — то ҳол дар ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим нест
Ғизои дуруст
Модари оянда бояд дар тӯли тамоми ҳомиладорӣ ба ғизояш махсусан бодиққат нигоҳ кунад. Рацион бояд гуногун ва мутавозин бошад ва дорои миқдори кофии витаминҳо бошад.
Барои ҷилавгирӣ аз афзоиши вазни изофӣ тавсия дода мешавад истеъмоли маҳсулотҳои серчарбу шириниҳоро маҳдуд кунед. Барои нигоҳ доштани сатҳи мувофиқи калорияҳо дар организм ҳар рӯз маҳсулоти ширмолии камравған — мисли панири пастравған (творог) ва кефир — ворид кунед. Барои инкишофи солими ҳомиља ҳангоми парҳез гӯшти камчарбу ва моҳӣ муҳиманд, инчунин сабзавоту меваҳои тару тоза ба омодасозии захираҳои витаминӣ ёрӣ медиҳанд.
Дар триместрҳои дувум ва сеюм муҳим аст, ки ба бадан миқдори кофии сафедаҳо ворид шавад, зеро онҳо барои сохтани бофтаҳо ва ҳуҷайраҳои ҷанин ва модар заруранд. Ҳар рӯз дар парҳез маҳсулотҳои пур аз сафедаҳоро дохил кунед: гӯшти камчарбу, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширмолӣ, тухм ва панир.
Эҳтиёҷи витаминҳо ва минералҳо
Барои рушди дурусти кӯдак ва нигоҳ доштани саломатии модар муҳим аст, ки организми ҳомиладор миқдори кофии витаминҳо ва минералҳоро гирад. Камбудии ин моддаҳо метавонад ба рушди ҳолатҳои патологиие оварда расонад, ки бояд пешгирӣ шаванд.
Витамин B1 (тиамин)
Витамини обӣ‑ҳалшаванда, иштирокчӣ дар мубодилаи нерӯ ва равандҳои энергетикӣ, инчунин дар фаъолияти ҳуҷайраҳо муҳим аст. Манбаъҳо: чормағзҳои кедрӣ, овёс, ҷав, тухмҳои гармидиҳанда (семечки), сабзавотҳои сабз, гӯшти хук ва ҷигар.
Витамин B2 (рибофлавин)
Ин унсури ғизоӣ, ки дар таркиби ферментҳои оксидативӣ аст, ба ҳайси «витамини зебоӣ» маъруф аст. Рибофлавин барои тавлиди антитела, барқарорсозии эритроцитҳо ва ҳифзи пӯст зарур мебошад. Манбаъҳо: ҷигар, маҳсулоти ширӣ ва ғалладонагӣ, сабзавоти сабз ва донпазакҳо.
Витамин B3 (ниацин)
Ниацин системаи асабро мустаҳкам мекунад ва ба танзими сатҳи холестерин мусоидат мекунад. Ҳангоми камбудӣ мумкин аст дерматитҳо ва баъзе мушкилоти неврологӣ пайдо шаванд. Манбаъҳо: печень, тухм, маҳсулоти ғалладонагӣ, сабзавот ва гӯшти камчарбу.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Пантотеновая кислота нақши муҳим дар мубодилаи моддаҳо дорад ва синтези коэнзими A‑ро таъмин мекунад. Манбаъҳо: гӯшти моҳӣ, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, зироатҳои ғалладонагӣ ва маҳсулоти сабзавотӣ.
Витамин B6 (пиридоксин)
Гурӯҳи витаминҳои B дар маҷмӯъ барои кори дурусти системаи асаб муҳим аст; витамин B6 тағйироти муқаррарии ғадудҳои ҳормоналиро танзим мекунад, ба эътидоли ҳуҷайраҳо ва синтези сафеда дар рагҳои сурх кумак мерасонад. Манбаъҳо: нонҳои ҳубоба, маҳсулоти ғалладонагии чун пӯшонидашуда ва тухм; инчунин ҷигар ва моҳӣ.
Витамин B7 (биотин, ё витамин H)
Витамин B7 дар гурӯҳи витаминиҳои B бо ҳамкорони кишвари рӯда синтез мешавад ва ба мубодилаи моддаҳо таъсир мегузорад, овоз ба зебоӣ ва кожаро дастгирӣ мекунад. Манбаъҳо: меваҳо, тухм, гӯшти равғанӣ, маҳсулоти ширӣ ва моҳӣ.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота аз аввалин рӯзҳои ҳомиладорӣ барои рушду бунёди бофтаҳои ҷанин муҳим аст. Камбудии он метавонад боиси нокомии инкишоф ва мушкилоти неврология гардад. Манбаъҳо: баргҳои сабз (листовые овощи), нахӯд, гӯшти ҷигар ва ҷигар.
Витамин B12 (кобаламин)
Ин витамин барои тавлиди ҳуҷайраҳои сурх муҳим аст ва дар синтези ДНК нақши асосӣ дорад; он низ функсияи асаб ва фаъолияти репродуктивиро дастгирӣ мекунад ва ба муқаррар шудани фаъолияти ғадудҳои ҳормоналӣ кумак мерасонад. Манбаъҳои асосӣ: гӯшти сурх, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм ва маҳсулоти баҳрӣ.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C танҳо бо ғизо ба бадан ворид мешавад, ва равандҳои оксидативӣ‑редуктивиро танзим мекунад; он қобилияти оббардорӣ ва ҳимояи бофтаҳоро баланд мебардорад ва ба синтези коллаген ва регенерации бофтаҳо мусоидат мекунад. Манбаъҳо: цитрусӣ, помидор, қаланфури ширин, омехтаҳои махлуқӣ — ягодҳо ва меваҳои турш.
Витамин A (ретинол)
Витамин A дар ташаккули аппарати биниш иштирок мекунад, барои пӯст ва мембранаҳои луобӣ муҳим аст ва ба ҳифзи виданиеи организм кумак мерасонад. Манбаъҳо: ҷигар, тухм, равғани зайтун, равғани молӣ, моҳӣ ва хурокҳои бой бо каротиноидҳо.
Витамин D
Витамин D барои ташаккули дурусти устухонҳо, мушакҳо ва дандонҳо масъул аст, инчунин ба ҷабби калсий кӯмак мекунад. Камбудии витамини D метавонад ба паст шудани масуният, нозукӣ ва осебпазирии устухонҳо оварда расонад. Барои нигоҳ доштани сатҳи оптималии витамини D тавсия дода мешавад дар парҳез намудҳои чарбноки моҳӣ, икро ва зардии тухмро гиред; инчунин манбаъҳо дохил мекунанд моҳӣ, маҳсулоти ширӣ ва тухм.
Витамин E (токоферол)
Антиоксидантҳо нақши муҳофизатиро иҷро мекунанд ва дар раванди метаболизм ва репродуксия муҳиманд; онҳо ҳуҷайраҳоро аз таъсири оксидативӣ ҳифз мекунанд. Манбаъҳо: равғанҳои растанӣ, чормағзҳо, ғалладонагиҳо, зайтун ва моҳӣ; инчунин маҳсулоти ширӣ ва тухм дорои миқдори то ектора.
Витамин K
Витамин K ба китобиши хун кӯмак мерасонад ва барои пешгирии хунравии бемаврид муҳим аст; он инчунин иштирокчӣ дар ҳолати солими устухон ва истеҳсоли протеинҳои зарурӣ мебошад. Манбаъҳо: баргҳои сабз, пахта, растаниҳои сабз, ғалладонагиҳо ва равғани зайтун.
Кальций
Кальций барои ташаккули устухонҳо ва дандонҳо зарур аст, пешгирӣ аз рахит дар кӯдак ва кӯмак ба камшавии хунрезии зиёд дар вақти зоимон. Кальций аз маҳсулоти моҳӣ ва ширӣ, сабзавоти сабз ва чормағзҳо ҷабб мешавад. Барои беҳтар ҷабб шудани кальций омӯзишҳои ҷисмонӣ ва сайругаштҳои мунтазам дар ҳавои тоза муҳиманд.
Магний
Магний дар мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад ва ба тартиботи мушакҳо ва асаб мусоидат мекунад; он ҳамчунин барои паст кардани шиддати матоъҳо ва ҳифзи фаъолияти дил муҳим аст. Манбаъҳо: чормағз, лӯбиё, тухмҳои ғалладонагӣ, ғалладона ва сабзавотҳои сабз.
Фосфор
Фосфор устувории устухон ва мушакҳоро танзим мекунад, барои фаъолияти дурусти ҳуҷайраҳо ва гандону бофтаҳо лозим аст. Манбаъҳо: моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, тухм, гӯшти, донаҳо ва маҳсулоти ширӣ.
Калий
Калий ба фаъолияти дурусти ҳар як ҳуҷайра дар организм мусоидат мекунад. Камбудии он метавонад ба судуригарӣ, адои вазнин, эҳсоси заъф ва зиёд шудани асабонӣ оварда расонад. Манбаъҳо: навъҳои гуногуни карам, чӯби гандум, ғалладона ва равғани зайтун.
Медь
Мис (медь) қисми асосии худро дар эритроцитҳо ва лейкоцитҳо дорад. Дар ҷанин мис захира мешавад, ва камбудии он метавонад боиси баъзе бемориҳои шадид, аз ҷумла ихтилол дар вазн ва диабет гардад. Миқдори зиёди мисро дар гӯшти гов, пӯсти гандум (отруби), тухмҳо ва ғалладонаҳо пайдо кардан мумкин аст.
Железо
Оҳан (железо) дар таркиби гемоглобин қарор дорад ва ба таъмини ғизодиҳӣ ва оксигенрасонӣ ба тамоми узвҳо ва бофтаҳо таъсиргузор аст. Ҳангоми камбудии он рушди ва рушд ва ҳолати умумии модар заиф мешавад ва хатари талафоти хуни калон ҳангоми зоимон меафзояд. Оҳан асосан аз гӯшти сурх, ҷигар, маҳсулоти баҳрӣ, нахӯд ва маҳсулоти шир ҷабб мешавад.
Селен
Селен ҳамчун антиоксидант ва унсури муҳим барои синтези ҳуҷайраҳои устувор ба ҳисоб меравад ва барои системаи масуният муфид аст. Ҳангоми камбудӣ эҳтимолан паст шудани сатҳи железо ва мушкилот дар барқарорсозии организм ба вуқӯъ меоянд. Манбаъҳо: моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, хокимиятҳои баҳрӣ ва маҳсулоти моҳӣ.
Кремний
Кремний барои синтези инсулин лозим аст, ба беҳтар шудани ҷабби витаминҳои гурӯҳи B кумак мекунад ва дар ҳифзи саломатии пӯст ва бофтаҳо саҳм дорад. Манбаъҳои кремний: гӯшти гов, маҳсулоти ширӣ, сабзавоти мисли сабзӣ, меваҳо, ғалладона ва нахӯд.
Цинк
Цинк барои тавлиди ҳуҷайраҳои пӯст лозим аст, ба зинда мондани ҳуҷайраҳо ва тақвияти масуният мусоидат мекунад. Манбаъҳо: гӯшти гов, маҳсулоти ширӣ, нахӯдҳо, зироатҳои ғалладона ва равғани зайтун.
Маслиҳатҳои муфид
Оғоз кунед ба иҷрои машқҳо барои қавӣ кардани мушакҳои минтақаи поён (машқҳои Кегел). Нишастан ва мушакҳои ин минтақа ро маҳкам фишор диҳед, ба тавре ки гӯё мехоҳед ҷараёни пешобро қатъ кунед. Мушакҳоро то 10 сония нигоҳ доред, сипас оромона сабук кунед. Бо 5 такрор шурӯъ кунед ва тадриҷан то 10 расонед; ин машқҳоро 2–3 маротиба дар як рӯз иҷро кунед.
Кӯдаки шумо аллакай метавонад овози шуморо бишунавад, бинобар ин ҳоло беҳтарин вақт аст, ки чанд китоби ҷолиби кӯдакон омода кунед. Бигзор падари оянда шабона ба кӯдак китоб бихонад ва ӯро бо овози худ ошно созад. Модар аллакай бо кӯдак ногусастанӣ пайванд дорад ва ӯ қариб фавран пас аз таваллуд овози модар ва зарбаи дилро мешиносад. Падар бошад метавонад аз ҳозир одат кунад ба хондан, то дар оянда беҳтарин падар бошад. Ғайр аз ин, тасаввури гузаронидани шабҳо бо падар ва китоби ширин барои модар хеле хушоянд хоҳад буд. Ин хеле романтикӣ аст!
Машқҳо барои модарони ҳомила
Пас аз гузашта шудани триместри аввал, вақте нишонаҳои нороҳаткунандаи ҳомилагӣ — монанди заифӣ, будаҳолӣ, хастагӣ ва чархзании сар — камтар ё ҳатто пурра нопадид мешаванд, организматон пур аз нерӯ мешавад. Ин нерӯи тоза беҳтар аст ба сӯи роҳи солим равона шавад. Маблағаконӣ карда мешавад, ки бештар гаштаю пиёда равед — ин маслиҳати умумӣ ва фоиданок барои ҳама модарони оянда аст. Баданатон барои ҳаракат ба шумо раҳмат мекунад! Илова бар ин, сӯхтани калорияҳои иловагӣ тӯҳфаи хуше хоҳад буд ва ба раванди аз даст додани вазн пас аз таваллуд кӯмак мерасонад.
Аммо муҳим аст ба ёд доштан, ки фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми ҳомиладорӣ маҳдудиятҳои худро дорад. Аз иҷрои машқҳое, ки мушакҳои шикамро хеле сахт дар гирд меоранд, ҳамчунин аз машқҳои ҷаҳишӣ ва зарбаомез худдорӣ кунед — онҳо метавонанд боиси болоравии ногаҳонии фишори хун, ба шиддат овардани масунияти бадан ва халал дар гардиши хун дар минтақаи таносул шаванд. Ҳатто машқҳое, ки дар ҳолати дароз кашида рӯ ба пушт иҷро мешаванд, бояд бо эҳтиёт ва бо машварати духтур анҷом дода шаванд.
Ноҳушиҳо дар ҳомиладорӣ
Сӯзиши меъда
Ҳангоми афзоиши бачадон узвҳои шикам ба сӯйи диафрагма ҳаракат мекунанд ва ин метавонад боиси сӯзиши меъда гардад. Барои пешгирӣ кардани ин ҳисси нороҳатӣ пас аз хӯрдан фавран нахобед ва ҳаҷми ғизоро дар як бор то 200 мл маҳдуд кунед. Баъзе занон мегӯянд, ки тухми офтобпараст ба сабук кардани сӯзиши меъда кӯмак мекунад.
Дард дар қисми болоии шикам (эпигастрӣ)
Ин дардҳо аксар вақт аз сабаби афзоиши вазн ва ҷобаҷогузории узвҳои дохилӣ ба амал меоянд. Онҳо метавонанд пеш аз хӯрдан ва ё пас аз он пайдо шаванд. Барои сабук кардани ҳолат тавсия мешавад риояи парҳез, хӯрдани ғизо бо порсияҳои хурд ва назорат бар мунтазамии кори рӯдаи ҳазм.
Дард ва судорогаҳои мушакҳои по
Бо афзоиши вазн ва ҳаҷми хун бор ба пойҳо зиёд мешавад. Камбуди микроэлементҳо метавонад сабаби судорогаҳои мушакӣ шавад. Миқдори роҳгардиро маҳдуд кунед, ҳангоми истироҳат пойҳоро баланд нигоҳ доред ва дар сурате, ки лозим шавад, ба духтур муроҷиат кунед барои таъйини табобат.
Ихроҷи ғайримуқаррарӣ аз маҳбал
Агар шумо тағйир дар миқдор ё рангу ихроҷ ё пайдо шудани бӯи нохушро мушоҳида кунед, муҳим аст ба акушер‑гинеколог муроҷиат кунед. Мутахассис зарурат ба санҷиш ва табобатро муайян мекунад ва ҳамчунин ҳолати ҳомила ва қобилияти ҳаётии он‑ро меомӯзад.
Тангии нафас
Тангии нафас метавонад ҳатто ҳангоми камтарин фаъолиятҳои ҷисмонӣ рух диҳад, зеро организм ба афзоиши ҳаҷми хун ва эҳтиёҷоти ҳомила мутобиқ мешавад. Фаъолияти вазнинро маҳдуд кунед, ба худ вақти кофии истироҳат диҳед ва агар тангии нафас дар ҳолати оромӣ рух диҳад ё бо дард ва шишиш (отёк) ҳамроҳ бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Саргардонӣ
Агар саргардонӣ кам рух диҳад, одатан ин чизе барои хавотир шудан нест. Вале агар шумо ин ҳолатро зуд‑зуд эҳсос кунед, ҳатман ба духтур ё акушери худ хабар диҳед.
Оё оддӣ аст, ки дар ҳафтаи 18-уми ҳомилагӣ ҳаракатҳоро ҳис накунед?
- Баъзе занон метавонанд ҳаракати кӯдаки худро дар шикам дар ҳафтаи 18-ум эҳсос кунанд. Аммо ин барои ҳама муқаррарӣ нест — ба ин бисёр омилҳо таъсир мерасонанд, аз ҷумла индекси массаи бадан (ИМТ), ҳаҷми моеъҳои бачадон ва ҷойгиршавии кӯдак. Умуман, агар ин ҳомилагии якуми шумо бошад, эҳтимолан шумо ҳаракатҳоро танҳо аз тақрибан ҳафтаи 20-ум ба баъд эҳсос хоҳед кард.
Оё дар ҳафтаи 18-уми ҳомилагӣ дардҳо дар шикам муқаррарӣ ҳастанд?
- Дард ё нониёз шудани шикам дар он давра маъмул аст ва метавонад бо сабабҳои гуногун — масалан газы шикам, кашиши пайвандҳо ё васеъ шудани бофтаҳо — вобаста бошад. Ин тағйирот аксаран натуралӣ буда, барои интихоби ҷой барои кӯдак кумак мекунанд.
Оё кӯдак метавонад эҳсос кунад, вақте ки ман дар ҳафтаи 18-ум шикамамро маҳкам мекунам?
- Умуман, дар ҳафтаи 18-ум кӯдак одатан ба он чӣ модар бо шикамаш мекунад посух намедиҳад, бинобар ин аз лиҳози илмӣ маълум нест, ки онҳо дар ин марҳила чунин ламсҳоро эҳсос мекунанд ё не. Аммо дар атрофи ҳафтаи 26-ум онҳо аллакай ба даст ё фишори модар ба шикам бо фаъолият ва ҳаракатҳо посух медиҳанд.
CHECKLIST
- Ман курсӣ-качалка мехарам! Ба ман як курсӣ бароҳат барои ширдиҳии дер лозим аст — ва меҷӯям болиште, ки ба ороиши ҳуҷраи кӯдак мувофиқ шавад.
- Ман ва шарики ман рӯйхати номҳои имконпазирро барои кӯдак кӯтоҳ мекунем. Мо рӯйхати беҳтарин номҳоямонро барои писару духтар омода кардаем.
- Ман як ҳодисаи нороҳатро дар давраи ҳомилагирӣ мушоҳида кардам: хунравӣ аз бинӣ. (Инҳо баъзан ба афзоиши ҳаҷми хун ва фишори баланди хун вобастаанд.) Ман ин мавзӯъро бо духтур баррасӣ кардам ва дар халтачаам баста салфетка дорам.
- Шояд ҳанӯз ба чашм ҳомиладории ман равшан набошад, вале шикамам аллакай эҳсос мешавад ва каме дида мешавад.
- Ман шуруъ кардам ба андеша дар бораи чӣ гуна бехатар кардани фазо барои кӯдак дар хонаам. Медонам, ки кадом шкафҳоро метавонам қулф кунам ва кадом ашёро бояд ба полкаҳои баландтар гузорам, то аз дастрасӣ дур бимонанд. Ҳоло беҳтар аст инро ба нақша гирам, на он вақте ки кӯдакам аллакай ба лағзидан шурӯъ кунад.
- Агар мехоҳам кӯдакамро бо шир парвариш кунам, ман дар курсҳои таълимӣ оид ба серонӣ номнавис шудам. Курсиеро ёфтам, ки онро машваратгари сертификатдори байналмилалӣ мегузаронад — аз ин ҷониб итминон дорам, ки маълумоти навтарину комилро дар бораи ширдиҳӣ хоҳам гирифт!
- Зуд вақти УЗИ-и калон мерасад! Ман барои сканинги муфассал дар ҳафтаи 20-ум нақша гузоштам — ва ба духтур гуфтам, ки оё мехоҳам ҷинси кӯдакаро донанд ё не.
